Táncosok, emelkedés! A lift javítása

Gyönyörű, „tiszta” lábak vonzzák a figyelmet a táncba, lehetővé teszik a táncosnak, hogy professzionálisabbnak látszódjanak, mert az ügyes és pontos munkatalpok bizonyos garanciát jelentenek a jó, jó minőségű táncra. Néhány szerencsés táncos természeténél fogva rugalmasabb és formázottabb láb. Mások csak ilyen boldogságról álmodhatnak. Ma arról beszélünk, hogyan lehet az álmát valósággá tenni.

Miért olyan szépek a lábak?

A láb az emberi test egyik legösszetettebb szerkezete. Tehát érted - az emberi csontváz minden csontjának negyede alkotja a láb csontjait! Most képzeljük el, hogy ez a test nehéz része? Ezért olyan nehéz a lábak munkájának javítása, nem valószínű, hogy a lábfej alakja jelentősen átalakulhat, még a sokk edzés közben is. Az űrlap körül. Van egy kis betekintést az anatómiaba, és megértjük a két fogalom közötti különbséget: az ív és a láb emelkedése.

  • Az ív a lábak csontszerkezetének középső része, amely a saroktól a lábujjakig terjed a láb alján.
  • Az emelés a láb felső részének felemelt része a lábujjak és a boka között.

A láb emelése függ az ív típusától, amely lehet normális, magas vagy alacsony. Könnyen meghatározható, csak tegye a lábát pontosan a padlóra. A magas ívet a láb középső részének a padlófelület fölötti felemelkedése jellemzi. Általában azok, akiknek magas emelkedése van, gyermekkora óta tud róla, mert biztosan (és még mindig) voltak problémák a cipők kiválasztásával. A magas emelettel rendelkező láb könnyen azonosítható és vizuálisan látható - a láb felső részén egy kis cső látható.

A csontok szerkezetének megváltoztatásához, vagyis ahhoz, hogy valamit a lábának ívével csináljunk, problémás, ha nem lehetetlen. De emelkedik, jól működik, javítva alakját. Ha természetéből adódóan gyakorlatilag nincs lift, akkor a balett „birdie” nem ragyog, de még mindig lehetséges a lábak izmait betölteni, és megadni nekik egy bizonyos formát.

Gyakorlatok a láb emeléséhez

Ha „balett” lábakat szeretne, erős és szép lábakat, amelyek bármilyen helyzetben nagyszerűnek fognak lenni, akkor dolgozniuk kell. A türelem, a türelem és a türelem ismét elengedhetetlen társa lesz ennek a folyamatnak. A lábaknak elég sok gyakorlata van, még speciális emulátorok is vannak az emeléshez, csak néhány ötletet kínálunk a saját összetett, hatékony, egyszerű és ingyenes.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok egy sora előtt fel kell melegíteni és felmelegíteni a lábakat. Ehhez ugrálhat egy kötélen különböző lépésekben, vagy például átmegy egy rumba változaton.

1. gyakorlat

Ülj le, ragadd meg a lábadat a kezeddel - tartsd meg a sarok és a másik lábujjakat egy kézzel. Ezután nyomja meg az ujjait, és húzza le a lábfejet a sarok felé. Légy óvatos, ne ránduljon, csak sima feszültség, különben veszélyeztetheti a szalagokat. Ebben a helyzetben meg kell éreznie, hogy nyúlik a felemelkedés, és 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. 3-4 megközelítésre van szükség.

2. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz törölköző szükséges. Tegyen egy törülközőt a padlóra, álljon a szélén, és próbáljon lábujjakat mozgatni a törülközőt a láb alatt, csak ujjaival dolgozni és egy helyen maradni. Folytassa addig, amíg a törülközőt teljesen le nem gyűröd a lábad alá. Lassan végezze el a feladatot, és legalább három másodpercig tartsa minden ujját az ujjaival. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

P. S. Minél nagyobb a törülköző, annál jobb a lábad.

3. gyakorlat

Állj a lépcsőn a lépcsőn mindkét lábakkal, a saroknak le kell állnia a lépcső szélétől. Lassan csökkentse a sarkait 5 számlára, és 10 további számlára tartsa a pozícióját. Ezután 5 fiókra emelkedik, és 10 fiókot tartson újra. Ébredjen az Achilles-ín hajlításában, amikor alsóra emeli és felemeli a sarkát. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal. Személy szerint jobban szeretem ezt a feladatot az egyik lábon elvégezni, hogy teljes mértékben összpontosítsam az egyes lábak kidolgozására.

4. gyakorlat

Ezt a feladatot a láb rollnak nevezik, és egyáltalán nem egy japán étel neve. Az előadáshoz teniszlabda, golflabda vagy masszázsgolyó szükséges. Üljön a székre, és helyezze a labdát a padlóra. Tartsa a térdét derékszögben, és tegye a lábát a labdára. Ezután tekerje a labdát a lábujjakról a sarokba, és hajtsa ki a térdet. Lassan végezze el a feladatot, ügyelve arra, hogy a láb minden részét masszírozza. Minden egyes lábhoz két percet kell tennie.

5. gyakorlat

Scatter kis tárgyakat (toll, radír, cukorka, stb.) A padlón, és gyűjtsük össze a padlóról a lábujjával. Ez a gyakorlat segíti a teljes láb teljes körű felvételét a munkába, mivel különböző izomcsoportokat használ.

6. gyakorlat

Ülj a padlón, nyúzd a lábadat, vagy keresztezd a lábadat, felváltva nyúzd a lábadat különböző irányokba, érezze a feszültséget. Magamról, magamtól, oldalra. A munkát végezze.

7. gyakorlat

Állj fel, felemelkedsz a lábujjaidra, pár másodpercig tartson a felső ponton, menj le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor, fokozatosan növelve a terhelést. Ily módon mindkét lábat egyszerre vagy felváltva képezheti.

Ne felejtsük el, hogy a lábak képzésében, mint a test többi részének képzésében, a fő dolog a szabályosság. Csak ilyen módon, kis lépésekben jön egy megérdemelt álom - a „valódi balnick” szép lépéseit. Sok szerencsét!

Balett emelkedés

A láb emelése nem kevésbé fontos, mint a vyvorotnost lábak. Az anatómiailag és funkcionálisan összetett láb a humán test és a rugófüggvények támogatása, valamint az egyensúlyi szabályozó funkciói, amelyek hozzájárulnak a test elhúzódásához járás, futás, ugrás közben. A táncokban is jelentős esztétikai szerepe van, hosszúkás emelésével, a tágabb lábával, a tánc teljes alakjával.

Az anatómiai szerkezet megkülönbözteti a lábat normális, ívelt és lapos. A láb két hosszirányú ív: belső és külső. A belső (rugó) magassága 5 - 7 cm, a külső (támasztó) kb. 2 cm. A hosszanti és keresztirányú ívek simítása lapos lábakban jelenik meg. Ez a hiba befolyásolja a koreográfia tanulságait. A célzott képzés segítségével kis lapos lábúsággal lehet javítani a lábak íveit. A láb emelése a lábujjak hajlítása a lábujjakkal együtt. A felvonó alakja a szalagok szerkezetétől és rugalmasságától függ. A láb emelésének három formája van: magas, közepes és kicsi. A láb emelésének javításához parketta torna lehet.

Íme néhány gyakorlat egy gyönyörű balett-emelés fejlesztéséhez.

1. gyakorlat
Kiindulási helyzet: a padlón ülve, lábai előtte kinyújtottak. Húzza a lábakat és az ujjakat a lehető legtávolabbra magától a pont pozícióba, majd húzza be őket a flex helyzetbe, majd ismét húzza az ujjait, és amennyire csak lehet, emelje magát magad felé. Ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat
I. p.: Ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Most elosztottuk a mozgásokat - hajlítsuk meg egymástól az ujjakat, külön-külön dolgozzunk fel egy emelővel (húzzuk fel a felvonót, hagyjuk az ujjait, majd húzza meg az ujjait). Ugyanezen minta fordított sorrendjében - először az ujjait saját magukra húzza, majd teljesen felemeli. Ismételje meg 10-szer, és próbálja meg is, csak fordított helyzetben.

3. gyakorlat
Ip.: A padlón ülve, az egyik láb lábának rögzítéséhez, a határig nyúlva, és azzal a törekvéssel, hogy magad vonzódjon (ne próbáld meg „felemelni” a növekedést). Tartsa a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd változtassa meg a lábat. Tegye ugyanezt a rugalmas helyzetben, a térd hajlítása nélkül. Ismételje meg 5 alkalommal.

4. gyakorlat
Ip.: Ülj le, megérintve a sarok sarkát, a kezét a padlón nyugszik. Húzza ki a lábakat a térdre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáld meg tartani a testtömeget nem csak a mászókon, hanem a kezeden is (a biztonság érdekében). Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat
IP: az egyik láb térdére és a másik felemelkedésére támaszkodva „tolja” a sarokba a kezével. A testmozgás, valamint a jól emelt madár kifejlesztése is. Tarts néhány másodpercig, változtassa meg a lábát.

6. gyakorlat
Tedd az ujjaiddal a második pozíciót. Tartsa egy ideig a legalacsonyabb helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy fordított helyzetben végezzen plie-t, kövesse a test helyes pozícióját. 10 zömök elég lesz.

7. gyakorlat
A felvonó javításának bizonyított módja, hogy kanapéval, akkumulátorral és egyéb elemekkel nyújthatja be az ujjait. Ha az érzések nem intenzívek, adjunk hozzá egy „állományt” - egy könyvet vagy bármely más lapos tárgyat a sarok alá. Ebben a pozícióban 2-10 percig kell lennie.

8. gyakorlat
Battment tendu a hagyományos kivitelezésben. Nagyon hatékony "találmány" a magas emelés fejlesztésére. A végrehajtás során győződjön meg róla, hogy a lábfej a szélsőséges ponton húzódik, és maximálisan fordítsa a lábát.

A helyszínen végzett gyakorlatok választéka: A tánc elemeit. Nagyon hasznos forrás, azt tanácsoljuk =)

Emlékeztetünk továbbá arra is, hogy van egy speciális csoport a témakörben a VC-ben. Meghívjuk: az emelőket és az X-et

Balettláb-emelés


A gyerekek koreográfiára való kiválasztásakor figyelembe vett tényezők.

A koreográfiai csoportban vagy a gyermekek balettiskolájában tanuló gyerekek kiválasztásakor figyelmet fordítanak a pályázó külső színpadára vonatkozó adatokra, és megvizsgálják a szakmai fizikai adatait is, mint például a láb vyvorotnost, a lábállapot (beleértve az emelés), a tánclépést, a test rugalmasságát, ugrani.
A táncok megtanulására és az oktatási munkák feladatainak sikeres megoldására alkalmas gyermekek helyes kiválasztása csak anatómiai, fiziológiai és pszichológiai jellemzőik gondos tanulmányozásával lehetséges. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb hiba lépjen fel a fogadáskor. A képzési és oktatási folyamatban a különböző korú fejlettségi szintű gyermekek differenciált megközelítése jelentős pedagógiai hatást gyakorolhat.

A SZERVEK PROPORCIÁSAI
TESTTARTÁS
FOOT RETURN

Nem fontos a balett - részvételi arány.
A kezdetektől kezdve szó szerint kezdik fejleszteni, és nem mindenki tökéletesen fejlesztheti.
Ha a balerina nem csavart, akkor a mozgások korlátozottak és ügyetlenek.
A lábak fordulása az, hogy a lábakat (combokat, lábakat és lábakat) az en dehors helyzetbe (kifelé) lehet fordítani, amikor egy megfelelően beállított testtel a combokat, a lábakat és a lábakat belső oldalukkal elforgatják.
A gyermek lábának megfordulásának meghatározásához a gyermeket a gépbe hozták, és az I helyzetbe helyezik, a testet függőleges helyzetben tartva, majd arra kérve, hogy mélyen üljön le, és fokozatosan tépje le a sarokba, hogy a csípők a lehető legjobban nyitva legyenek, vagyis egy nagy plie-t. Ha a kezét a csípőre rángatja a térd fölé, és segít a gyermeknek, hogy kinyitjon, láthatja, hogy könnyedén vagy nehézségesen csinálja. Jó természetes vyvorotnosti lábakkal mindkét térd szabadon megy a vállöv vonal mentén, és a csípő és a csípő egyenes vonalat képez a térdekkel. Elégtelen lábú vyvorotnosti térdek, amikor tágra nyíltak, és nem haladnak tovább.
A megfordulás további tesztelését az edzés, az úgynevezett „béka” elvégzésével végzik el, amit a hátán fekve végeznek, a lábakat a fenékre húzva, majd a csípő oldalaival megnyitva. Ha a térdek szabadon ragaszkodhatnak a padlóhoz, azt jelenti, hogy a kérelmezőnek van egy vyvorotnost a csípőízületben (biztosítani kell, hogy az alsó hátoldalon ne legyen elhajlás).
A csípőcsuklóban lévő lábak forgalma más módon ellenőrizhető. A gyermek az I-es pozícióban felfelé emelkedik a géphez, ragasztással. Ezután a tanár 900-ra emeli a lábát az oldalra, és óvatosan visszahúzza, miközben biztosítani kell, hogy a láb megtartja fordított helyzetét. Ha a gyermeknek nincs elég lábfordulása, a sarok és a láb visszahúzva nem tartja meg az egész láb lábát.
A hányás meghatározásakor figyelni kell:

• a csípőízület szerkezetére - a láb megfelelőségének mértékére, vagyis a teljes láb (comb, sípcsont, láb) fordulási pozíciójának képességére;

• a lábak hányásának lehetősége a lábak aktív és passzív hányása alapján;

• túlzott hajlítás a térdízületben (kifejezett X-alakú lábak), amelyet néha a kötőszövet-izomrendszer gyengesége okoz, és hátrányosan befolyásolja a koreográfia tanulságait.

A lábak fordulása, vagy a pozíciója a tánc során lehetőséget ad a művésznek a klasszikus tánc mozgásának szabadon teljesítésére, és olyan feltételeket teremt a koreográfiai rajznak, amely megfelel a művészi felfogás törvényeinek és a szépség törvényeinek. A klasszikus vyvorotnosti lábak természetes és fejlett kombinációja a táncot egy igazán lenyűgöző látványossá teszi. A lábfejek segítségével javíthatja a technikát, segít kialakítani egy olyan minőséget, mint a művészi.
A lábak nagy mozgékonyságát azzal magyarázza, hogy amikor a lábak helyzetbe kerülnek, a combcsont nagyobb fordulata nem kívülről, hanem a csípőízület mögött van, ezáltal kiküszöböli a csont akadályt a nagy amplitúdómozgások végrehajtásához. Ezért a követelmény a jó vyvorotnosti lábak - abszolút szükséges a klasszikus tánc.
A lábszárak lábszárát a térdízület szalagjai befolyásolják, ezért figyelmet fordítanak az állapotukra és a térdízület belső szalagjainak speciális gyakorlatokkal történő nyújtásának lehetőségére.
A Vyvorotnost lábak két fontos tényezőtől függenek.
Először a csípőízület szerkezetéből. Bizonyos esetekben az acetabulum lelapul, máshol pedig mélységben különbözik. Minél mélyebb a combcsont feje a vénás üregbe, és a szalagok, amelyek a combcsontot az acetabulumban rögzítik, annál merevebbek, annál kisebb a vyvorotnost lábak, és ellenkezőleg, a jó vyvorotnosti lábakkal rendelkező gyerekeknél a vénás üreg sekély és a szalagok rugalmasak.
A természetes vyvorotnost lábak az acetabulum helyétől is függenek. Bizonyos esetekben előre fordulnak, és másokban inkább az oldalra. Ha az acetabularis üregek az oldalakra helyezkednek el, akkor még a comb mélyén, egy ilyen gyermek üregében is elvárható a lábak átlagos részvétele, és a rugalmas, rugalmas kötések segítenek a comb jó szálkásodásában. Ha az acetabuláris üregek előre néznek, egymáshoz közel helyezkednek el, és a combcsont fejei mélyen beültetik őket, akkor ez az anatómiai lábszerkezet hivatásszerűen nem alkalmas a koreográfia gyakorlására, mivel a lábak mozgásának amplitúdója korlátozott.
Másodszor, a lábak részvétele a jövő táncos lábának szerkezetétől függ. A láb és a láb kialakulása a gyermekeknél általában tizenkét éves korig végződik. Ekkor a gyermek lábujjait kifelé vagy befelé fordítják („clubfoot”). És néha jó vyvorotnosti a combokban, van egy rossz vyvorotnosti a lábak és a lábak, és fordítva, egy jó vyvorotnosti a lábak és lábak, lehet, hogy egy rossz vyvorotnost a csípő. Abban az esetben, ha a combokban a vivorotnosti nem elegendő a lábakban és a lábakban, akkor a térdízület és a boka mobilitását elérheti ("dolgozzon ki" a vyvorotnostukon).

STOP
"BALLET STEP"
A SZERVE Flexibilitása
JUMP
SZÁLLÍTÁSI KOORDINÁCIÓ

A motoros funkciók közül a mozgások koordinálása különösen fontos a tánc számára. A koordinációnak három fő típusa van: ideges, izmos, motoros.
Az idegrendszer koordinációját a ritmus, az egyensúly, a különböző testhelyzetek, testtartás stb. rögzíthetők a memóriában. A mozgás, a szakmai memória emlékeztetése a koordináció egyik sajátossága, a vizuális és vestibuláris készülékek és más szervek munkájától függően.
Az izom koordinációját az izmok csoportos kölcsönhatása jellemzi, amely biztosítja a test stabilitását (járás, futás és egyéb mozgások).
A motor-koordináció a testhivatkozások mozgásának koordinálása a térben és időben (egyidejű és egymást követő).

ZENEI RHTHTHMIC KOORDINÁCIÓ
Stabilitás
vérmérséklet

Amikor gyermekeket tanítanak táncolni, meg kell tudni, hogy milyen típusú magasabb idegrendszeri aktivitás, vagy ennek a gyermeknek a pszichéje.
Négy magasabb típusú idegrendszeri tevékenység létezik:

• Sanguine temperamentum - erős, kiegyensúlyozott, mozgékony;
• kolerikus temperamentum - erős, kiegyensúlyozatlan, mozgékony;
• flegmatikus temperamentum - erős, kiegyensúlyozott, inert;
• melankolikus temperamentum - gyenge.
A négyféle temperamentum közül a tánchoz leginkább alkalmasnak tartják a szinguláris és a kolerikus embereket, a flegmatikus emberek speciális, egyéni órákat igényelnek.

Normál (helyes) testtartás és testtartás eltérésekkel
- normál (helyes) testtartás; A1 - normál (helyes) testtartás profilban;
b - hurok (kyphosis); behajlás a hát alsó részén (Londosis); (d) a lapát aszimmetriája (kisebb skoliosis);
d - X-alakú lábak; e - O alakú lábak

Lábemelés

Mi az a lábemelés?

A láb emelése nem kevésbé fontos, mint a vyvorotnost lábak. Az anatómiailag és funkcionálisan összetett láb a humán test és a rugófüggvények támogatása, valamint az egyensúlyi szabályozó funkciói, amelyek hozzájárulnak a test elhúzódásához járás, futás, ugrás közben. A táncokban is jelentős esztétikai szerepe van, hosszúkás emelésével, a tágabb lábával, a tánc teljes alakjával.

Miért érdemes felemelni a lábát még akkor sem, ha nem táncos vagy tornász?

Először is az egészségre és a saját biztonságára!

Enyhén meghosszabbított emeléssel a láb jobban ki van téve a sérüléseknek (megrázkódások, zúzódások stb.), Amelyek általában hirtelen és váratlanul fordulnak elő.

Vagy például a tengerben / víztározóban fürödhet, és elkezdi csökkenteni a lábát úgy, hogy ellenőrizhetetlen legyen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábban lévő izmok túlságosan korlátozottak, és feszültség esetén túlzott feszültség lép fel. Ennek megakadályozása érdekében be kell vonni a lábát.

A lábfej felemelkedése, még makacs edzések - elég nagy kihívás. Sok koreográfus és pedagógus hajlamos arra, hogy úgy vélik, hogy szinte lehetetlen megváltoztatni a láb alakját, ami azt jelenti, hogy el kell fogadnia a természetből eredő dolgokat.

Azonban nem szükséges az ilyen vélemények megfogalmazása. A balett, a tánc vagy a torna gyakorlói számára különösen fontos, hogy a lába hogyan néz ki és milyen mobil.

Gyakorlatok, amelyek a lábfej emelését néhányhoz nyújtják, jó eredményt adnak a lábfejet nyújtó szisztematikus edzésekkel.

A láb lábainak erősítése rugalmas szalaggal

Az anatómiai szerkezet megkülönbözteti a lábat normális, ívelt és lapos. A láb két hosszirányú ív: belső és külső. A belső (rugó) magassága 5 - 7 cm, a külső (támasztó) kb. 2 cm. A hosszanti és keresztirányú ívek simítása lapos lábakban jelenik meg. Ez a hiba befolyásolja a koreográfia tanulságait. A célzott képzés segítségével kis lapos lábúsággal lehet javítani a lábak íveit. A láb emelése a lábujjak hajlítása a lábujjakkal együtt. A felvonó alakja a szalagok szerkezetétől és rugalmasságától függ. A láb emelésének három formája van: magas, közepes és kicsi.

Hogyan fejlesszünk ki egy liftet? A balerinák kegyelme, vagy a lábak húzása

A kecsesen feszített zoknik, mint egy balerina - a híres „magas emelkedés” a láb - minden professzionális táncos megkülönböztető tulajdonsága és büszkesége. De még akkor is, ha az amatőr szinten a pólus-táncot vagy a szalagcsíkot gyakorolják, a lábak jó nyújtása nélkül nem tehetünk: a „női” irányok minden eleme karcsú, tökéletesen feszített lábakat igényel. Ezért ma arról beszélünk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fejleszteni a felvonókat.

Gyakorlatok a láb nyújtásához

Az emelés leghatékonyabb gyakorlatai:

  1. Egyenesen állunk. Az egyik lábat felemeljük, és óvatosan a padlóhoz nyomjuk az "előre" irányba, amíg feszültségérzetet nem érünk. Tartunk 2-5 percet, és egy lábat helyezünk egy zoknira, az "előre" irányba húzzuk annyi időt.
  2. A padlón ülünk, előre húzzuk a lábakat. Alternatívaként mindkét zoknit magunkra húzzuk és magunktól távol tartjuk, 15-20 másodpercig tartjuk őket. A körkörös mozgásokat pihentetjük, és még 2-3 alkalommal ismételjük meg. Továbbá megismételjük ugyanazt a mozgást, de a lábak kifelé és befelé fordultak.
  3. Hajlítsa le az egyik lábát ülő helyzetbe. Hajtsa ki a másodikat a határig, húzza meg a zoknit a kezével, és húzza maga felé, tartsa 10-15 másodpercig. A munkást maga felé hajlítjuk, nyúlik és magával húzza az emelést, a nagyobb sarok ellenállva. Ismételje meg háromszor.
  4. Négykézlábúak vagyunk, üljünk le a fenékkel a padlóra préselt zokni. A térdeket a padlóról repedtük, a kifeszített hegymászókon és karokon emelkedünk. Tartsa 15-30 másodpercig 3-szor.
  5. Olyan helyet keresünk, amely meglehetősen széles résszel rendelkezik a padló közelében, ahol ragadhatja a lábujjait - egy kanapé, egy szekrény, egy akkumulátor, stb. A fenékre ülünk, kinyújtjuk a lábunkat, és nyomjuk meg a lábnyílást, húzzuk 3-5 percig. Ha a feszültség gyenge vagy hiányzik, egy könyvet vagy párnát helyezünk a sarok alá.

Láberősítés

Láb és boka - az egyik legérzékenyebb és traumásabb zóna, mert hatalmas terhelésük van. A sérülések és a sérülések kockázatának csökkentése az edzés során segít az izmok erősítésére szolgáló speciális gyakorlatokban:

  • Minden edzés előtt lábakkal melegítünk köröket - mind a nyújtás, mind a tánc.
  • Pontosan állunk, 30-50 lassú emelkedést hajtunk végre zokni 2-3 alkalommal.
  • Mássz fel a lábujjakra, és egyenes vonalban sétálj, vagy lassan mászd le a lépcsőn - 3-5 perc.
  • Egy körben járunk, először a külső oldalon, majd a láb belsejében - 1-2 perc.
  • Felállunk a sík lábakon, és megpróbálunk mozogni az ujjainkkal „kopás” nélkül, a térd hajlítása nélkül - fél perc perc. Célszerű, hogy ne végezzen túl kemény felületeket, hogy ne kerülje el a fájdalmas érzéseket az ujjhegyeken.
  • A padlón ülünk, előre húzzuk a lábakat, és lassú, hullámos mozgásokat hajtunk végre a lábujjakkal előre és hátra irányban - 20-30 alkalommal 3 lépésben.
  • Gyengéden 20-30 alkalommal zoknunk a zoknit 2 szettben. Soha ne csinálj melegítés nélkül!

Megfelelő táplálkozás

Sajnos a nyújtás sebessége nemcsak a bemelegítés, a gyakoriság és az intenzitás függvénye. Néha a folyamat túl lassan mozog az izmok és az ízületek gyengített szerkezete miatt, mivel nem megfelelő táplálkozás és értékes tápanyagok hiányoznak.

Megfelelő étrend a lábak hatékony nyújtásához:

Nagy mennyiségű tiszta víz. A nyújtás általános szabálya - a víz szabályozza a megfelelő anyagcserét és a víz-só egyensúlyt.

Nem sült és sós. Az ilyen ételek fokozzák a nátrium szintjét, merevebbé teszik a szalagokat és az ízületeket, és megakadályozzák.

Zsírsavak. Növelje az izmok rugalmasságát, segít a telített zsírsavaknak, a növényi olajoknak, a dióféléknek, a sajtnak és a halnak.

Kéntartalmú aminosavak. A kollagén "fehérje rugalmasságának" előállításához a szervezet kéntartalmú aminosavakat is igényel. Búzacsíra, brokkoli, fokhagyma, tojássárgája, piros paprika és mandula tartalmaz.

A táncos ellensége - klubláb

Gyakran előfordul, hogy a jó nyúlással és a megfelelő táplálkozással rendelkező táncos még mindig nem tudja jól teljesíteni az elemeket - a korábban észrevétlen inborn clubfoot miatt, ami nem tűnik egyértelműen a komoly tevékenységek kezdete előtt. De ha hasonló problémát talál - ne aggódj! Ezt gyakorlatokkal lehet javítani:

  1. Hosszú lábakkal ülünk. Az egyik kezével tartsa a lábát, a másik finoman forgatja a lábát a külső irányba. Ismételje meg a 2-es látogatást 10-15 alkalommal mindegyik lábon.
  2. Ugyanebben a helyzetben egy széles, rugalmas szalagot helyezünk a lábunkra, és nyúzzuk, így a sarok zárva marad. Ismételje meg a 10-15 másodpercet 3 hívás esetén.
  3. Állandó helyzetben a lábak elülső részévé válnak egy 10-15 cm-es lapos sávon, a kezünkkel tartva a falat, az asztalt vagy az ablakpárkányt. Felemelkedünk, tartsuk a sarkokat 10-15 másodpercig, esünk. Ismételje meg a 15-20-szor.
  4. Kiindulási pozíció - a lábak alakja az V. betűből. Ettől kezdve előrehaladunk a „halszálkával”. Minden egyes lépésnél az első láb sarka a háta nagy lábujjára néz, de a lábak között a váll szélességének fele.

Az ortopédok azt is tanácsolják, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, hogy megakadályozzák a futásukat és javítsák a járást.

Meghívjuk Önt az egyes pólus táncórákra, és nyúlik a stúdiónk Moszkva központjában. Gondoskodunk arról, hogy diákjaink nagy formában legyenek, tanítsuk a defile művészetét, segítünk megtalálni a jó nyúlványt és egy nagyszerű emelést!

Olvassa el:

Hogyan juthat el gyorsan a hasadásokra? Hogyan lehet egy rugalmas hát- és műanyag testet kapni? Vegyük el az időt, hallgassátok meg a testedet, és rendszeresen dolgozzatok magaddal. Az alábbiakban nyolc szabály a jó szakaszolásra és az egész testre vonatkozóan, hogyan lehet az edzést szervezni, hol kezdeni, és hogyan kell ezt valóban hatékonyan elvégezni. Ezeket a szabályokat aktívan használjuk a stúdióban Moszkvában.

Nyújtóórák Moszkvában kezdőknek saját szabályaik vannak. Fontos, hogy egy hatékony és ugyanakkor megtakarító tananyagot válasszunk. A kezdők a legmegfelelőbbek a statikus és passzív nyújtásra. Mi az?

Kezdetben a kezdők számára úgy tűnik, hogy közel van a zsineghez - az első centiméter nagyon gyorsan eltűnik, és minden edzésnél a lábak lefelé és lefelé mennek a padlóra. De jön egy idő, amikor csak egy kicsit marad a megtisztelt nulla - és nem süllyed át az alsó részen, és minden kísérletet arra, hogy a lábakat különböző irányokba hárítsa! Beszéljünk arról, hogyan fejleszthetjük az ízületeinket, hogy a hasadok rendezettek legyenek.

Cikkek

A híres "macska kegyelme" és a tánc gyönyörű, magabiztos mozgása közvetlenül függ a táncos rugalmasságától, ezért a nyújtás

Szép pólus táncelem, amely statikában és dinamikában is végrehajtható. Hogyan kell végrehajtani. Az egyik

"Ha szereted, nem tudod; ha tudod, nem szeretsz." Ez a híres mondás az örök másik megerősítése

Elem pólus tánc közepesen összetett. Hogyan kell végrehajtani. Az egyik leggyakoribb kilépés az elemből

Sokan odafigyeltek a csodálatos műanyagra és arra, hogy a lányok testét táncolják a pilonon. Nem férfi

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Címünk: Moszkva, 2. Pavlovsky Lane, 13.

E-mail: [email protected] Minden jog fenntartva. Amikor aktív linket másol a webhelyre, kötelező a 1366.ru.

A tánc elemeit

Tánc blog

Hogyan fejleszthetünk balett madarat?

Nem lehet közömbös maradni ezekre a csodálatos madarakra, a balett előadásokban csapkodva. Most és akkor szárnyalnak a levegőbe, földre és készen állnak arra, hogy ismét felszálljanak...

A balerina lábának helyes szép kanyarja az úgynevezett balett-madár. A megtisztelt madár képlete egyszerű: egy nagyon magas emelés + tökéletes vyvorotnost, míg a sarok előre és az ujjak visszahúzódnak. Amikor egy táncos gyönyörűen és helyesen ferde lábat mutat, nyilvánvalóvá válik, hogy mennyi erőfeszítést és erőfeszítést tett a táncába. A barátom hívja ezeket a lábakat "banán" (a mászás kanyarja igazán hasonlít egy banánra). De ha a mai napig „uborka”, akkor nem kéne kétségbeesni, balettgyakorlással és bizonyos gyakorlatok végrehajtásával nagyon közel lehet a kívánt madárhoz!

Ne várjon 3 nap alatt egy madár építésére, ez szisztematikus képzést igényel. De már az első osztályok után érezni fogod, hogy mennyire változott a kiskereskedelme, és sokkal könnyebb megtartani a lábadat feszült és fordított helyzetben! Egyébként ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek - otthon is megteheti őket. Minden, ami szükséges, az a vágy, hogy magaddal dolgozzon.

frissítő

A korábbi cikkekben részletesen leírták, hogyan húzzuk meg a lábfej emelésére szolgáló nehezen elérhető helyeket. Használhatja ezeket a gyakorlatokat, vagy - üljön a padlón, vegye le a lábát a kezedben - egyik kezével emelkedik (a csont a hüvelykujj közelében), a másik a saroknál. Húzza felfelé, és felfelé a padlóhoz. Ezt az eljárást úgy is nevezik, mint a „felemelkedés megtörése”, bár nem szükséges semmit megtörni - elég ahhoz, hogy 10 másodpercig ebben a pozícióban maradjon, és háromszor ismételje meg.

Ellenkező táblázat

A padlón a kezünket nyugodtuk, lábunkat a fél ujjainkra helyezzük, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben megpróbáljuk meghosszabbítani a felvonót, ne csúsztassuk le a sarkát, tartsuk egyértelműen a hüvelykujj felett. Tedd át a test súlyát az ujjakon, majd menj a felemelkedéshez. Ne próbáld meg élesen felhelyezni a lábadat az ujjaidra, és dobd el. Ebben a gyakorlatban nagyon fontos a sarok helyzetének ellenőrzése, mert ha összeomlik, a madár meghiúsul.

Pillangó a lábujjakon

Üljetek a padlóra, lábak együtt, térdelj le a padlóra. Csavarja a kezét a bokája körül, és tartsa a sarkát együtt, tegye a lábát a fél lábujjaira. Húzza meg egyenletesen a térdét a padlóra, és tolja előre a sarkait, miközben a lábujjaiban tartózkodik. Fontos, hogy a testtartás egyenes legyen. Legalább 1 percig le kell ülnie az aktuális pozícióban.

"Egy csésze tea"

Állandó helyzetben nyissa ki a lábát 45 fokkal. Képzeld el, hogy a lábfején egy csésze tea van. Ez lehetővé teszi, hogy vízszintes síkban érezze a lábát. Ez azt jelenti, hogy annyira meg kell csavarodnia a sarokját, és az ujjait a padlóra kell helyezni, hogy egy pohár tartson a lábadra. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, változtassa meg a lábát. Készíts 3 megközelítést.

Puha tekercs

Csak állj, tedd az egyik lábát a fél ujjához, adja meg a súlyát, majd óvatosan húzza fel a lábát a növekvő irányba, ismét adja meg a súlyát. A lehető legtávolabb tolja előre a sarokba, ne hagyja, hogy visszahúzódjon, tartsa a feszültséget. Rögzítse a pozíciót 5-10 másodpercig, ismételje meg a másik lábát. Elég 5 ismétlés.

Fordított feszültség

A gyakorlat olyan, mint egy "csésze tea". A különbség az, hogy itt fogunk dolgozni az ujjainkkal. A testmozgás segít megérteni az ujjakat az emelőtől, ami lehetőséget ad a madár jobb irányítására. Szintén erősítse meg a lábának ívét, ami szükséges a "madár" számára. Húzza ki a lábát, emelje 45 fokot. Most húzza csak az ujjait, miközben megtartja a kifeszített emelést és a fordított sarkot. Tartsa 5-10 másodpercig, és húzza meg újra. Végezze el a feladatot, amíg az ujjai fel nem kelnek, de nem kevesebb, mint 5 szett.

SUR LE COU DE PIED

Itt az ideje, hogy ellenőrizze a madárszárnyakat. A legjobb az egészben, hogy a madár látványosan látható. Végezzük el a pozíció mindhárom változatát a támogatáson - az első, a főbb, a hátsó részen. Ne felejtsük el az aranyszabályokat. A „feltételes” pozícióban - a kis ujj érintkezik a bokával, erősen előre húzza a sarokba, alapvetően „a boka„ lábát ”tartva,„ hátulról ”- a csont csak a sarokba ér, az ujjak a lehető legtávolabbra húzódnak. Álljon minden helyzetben legalább 10 másodpercig. Ez minden - csodálja meg a madárodat!

Ha tetszik a gyakorlatok - ossza meg a cikket barátaival! Itt olvashat bővebben a szédülés fejlődéséről, és arról, hogy miként alakul ki a helyreállítás ebben a cikkben.

Lábemelés

A lábfej az alsó végtagok disztális része, és a föld felszínével érintkezik, és egy személy sétálásakor és állása közben szolgál. A talpnak a talajjal közvetlenül érintkező részét lábnak vagy talpnak nevezik.

Strukturális jellemzők

A láb csontstruktúrája három részre oszlik: elülső, középső és hátsó. Az elülső oldalon ujjak és alsó lábfej található, a középső rész valójában az ív, és a sarok terület a hátsó részhez tartozik.

Az ív a láb része, amely általában nem érinti a föld felszínét, és felfelé emelkedik. A boltívek párnázási funkcióval rendelkeznek, ami szükséges az ízületek és a gerinc védelme érdekében. A gyermek testének kialakulását 5 évig vagy legfeljebb 10 évig lehet befejezni.

A láb emelése függ az ív típusától, amely lehet normális, magas vagy alacsony. Határozzuk meg, hogy könnyű, csak pontosan a lábára kell állnia. A magas ívet a láb középső részének jelentős emelkedése jellemzi a hátsó részről a padlófelület felett.

A magas ívű emberekben gyenge a jelenlét, vagyis a gyaloglás közben futó láb a kifelé halad. Ebben az esetben a hüvelykujj terhelésének egy része átkerül az utolsó kettőre. Egy magas láb, amelynek elégtelensége elégtelen, hajlamos a károsodásra, és kényelmetlenséget okozhat a térdekben.

Ha az ív alacsony, a láb talpának szinte teljesen a padlón van, nincs fiziológiai kanyar. A láb síknak tűnik, ami nagyon észrevehető, és séta közben a fő terhelés az első részre esik, különösen a hüvelykujjra. Ennek eredményeképpen a valgus deformitás valószínűsége növekszik, amikor az első ujj befelé indul.

Lapos lábakkal a túlzott kiejtés, a láb befelé fordul. Ez túlzott érintkezést eredményez a padló vagy a talaj felszínével, és csökkenti a gastrocnemius izmok hatékonyságát.

Érdemes megjegyezni, hogy a leggyakoribb a normál boltozat, amelyben a láb nem torzítja a biomechanikát járás és más mozgások során.

Hogyan lehet felismerni a típust

Az ortopéd sebész vagy traumatológus látogatásakor pontos és gyors választ kaphat az ív magasságára vonatkozó kérdésre. Az otthoni boltív típusának meghatározása is lehetséges - a leghíresebb és legpontosabb a nedves teszt.

A nedves tésztához papírra és vízre lesz szüksége, de a víz helyett krém vagy vaj használható. A láb talpát vízben kell áztatni, vagy vastag krémmel (olajjal) el kell helyezni, majd állni kell egy papírlapra. A lábaknak egyenesnek és egyenesnek kell lenniük, természetes helyzetben.

A fogadott nyomatok tájékoztatják Önt a lehetséges eltérésekről, vagy megerősítik, hogy minden rendben van a lábaddal. Az eredmények megfejtéséhez szükség van arra, hogy egy vonalat húzzunk a hüvelykujj közepétől a sarokig, a másik pedig merőleges az elsőre a legszűkebb ponttól, ahol a vágás a lehető legkisebb. Ezután mérjük meg a két vonal hosszát.

Általában a rövidebb vonal merőleges hossza kissé több, mint a teljes láb hossza. És hogyan lehet meghatározni a lábfej emelkedését, ha az ív jellemzői már ismertek? Nagyon egyszerű: a magas lábszár egy magas ívnek felel meg, sima lábúságban egy lapos, alacsony emelkedés figyelhető meg.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyerekek korai diagnózisával korrigálható a sípálya, amit a felnőttek deformitásáról nem lehet mondani. Azonban a sík lábak hatásait minimalizálhatja a megfelelő cipők kiválasztásával. Lehet ortopédiai modell vagy rendszeres, amely megfelel a méretnek, és speciális talpbetétekkel rendelkezik.

A cipők ortopéd betétei (talpbetétek, sarokpárnák) megbízható támasztékkal, egyenletes terheléseloszlást biztosítanak. Ortopédiai eszközök használata esetén a lábak kevésbé fáradtak, és a fájdalom szindróma nem fog aggódni.

Az orvosi intézmények diagnózisának tisztázása olyan módszereket használt, mint a növényzet, a podometriya és a röntgensugarak. A legtöbb esetben elegendő az utóbbi végrehajtása, a röntgensugárzást általában két vetítéssel - egy egyenes és egy oldalsó - készítik.

A lábak emelkedésének módszerei

Az összetett szerkezet és a mobilitás ellenére az emberi lábnak jelentős erőssége van. Talán ez az oka annak, hogy a helyreállítási próbálkozásokból eredő nehézségek merülnek fel.

Nem mindig lehetséges elérni a kívánt hatást, ha a lábak felső részét nyújtjuk, még a kemény edzés ellenére is. Ezen a területen néhány szakértő úgy véli, hogy elvileg lehetetlen megváltoztatni a lábak alakját.

Azonban minden nem olyan reménytelen, mint amilyennek az első pillantásra tűnik, mert sokan függnek egy adott személy élettani jellemzőitől. Ezért azok számára, akik meg akarják erősíteni a láb és a lábujjak hajlító izmait, a hátsó rész nyújtásához speciális gyakorlatok és szimulátorok vannak.

Teljesen rugalmas, hogy a lábbeli ívét rugalmasabbá tegyük, és gyönyörű kanyarodást adjunk a következő gimnasztikai komplexum végrehajtásával:

  • a lábujjakon sétálva néhány percig;
  • séta a lábak külső részén;
  • séta a lábak belsejében;
  • az objektumokat - egy székre vagy székre ülve - vegyen fel kis dolgokat (ceruza, toll) a padlóról a lábujjaival;
  • korcsolyázó tárgyak - a legjobb, ha palackokat vagy palackokat használnak dezodorokkal, hajlakkokkal, golyókkal vagy testtartókkal (torna botokkal). Akkor állíthat tárgyakat vagy üléseket;
  • késleltetett zokni - a legkényelmesebb a zokni ülése, és ez bárhol, munkahelyen vagy otthon is elvégezhető;
  • tegye a lábát egy székre vagy padra, emelje le és hajlítsa le a lábát, és húzza előre a zoknit. Az éles mozgásokat el kell kerülni, hogy ne sértsék meg a szalagokat;
  • üljön a padlón, egyenesítse ki a lábát előtted, tegye a kezét a hátad mögé, nyújtsa meg a zoknit. A talp legmagasabb ívelése a sarok felemelése nélkül. Ebből a pozícióból távolítsa el az ujjait, majd engedje le őket;
  • A kezdeti pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Húzza a lábát magadnak, és képzelje el, hogy egy ceruzát az ujjai közé szorítanak. Ezután a lábak egy képzeletbeli szoros ceruzával együtt ellenkező irányba húzódnak, távol tőle;
  • Üljetek a padlóra úgy, hogy a fenék feküdjenek a sarokokon, és a lábak laposra álltak, és a talppal. Tartsa a sarokját, emelje meg a térdét, maradjon abban a helyzetben.

A lábujjakon sétálva, a láb külső és belső oldalát ajánljuk 5 vagy 7 percig, a fennmaradó gyakorlatokat 20 alkalommal végezzük. A maximális hatás elérése érdekében a gimnasztikai komplexet naponta kell elvégezni.

Láb edzőkészülékek

A nyújtási gyakorlatok alternatívája a speciális szimulátorok, amellyel javíthatja a rugalmasságot, meghúzhatja az inakot, erősítheti a szalagokat és az ízületeket. A szimulátorokat leggyakrabban sportolók használják - figurázók, futók, tornászok és táncosok. Ilyen eszközök vannak a speciális rehabilitációs klinikákban, ahol olyan betegeket kezelnek, akik sérülést vagy sebészeti beavatkozást végeztek az alsó végtagokon, valamint az izom-csontrendszer betegségeit.

A lábfej emelésére szolgáló szimulátor egy speciális, barázdákkal ellátott fa vagy műanyag lemez, amely megismétli a lábak fiziológiai görbéit. Mindössze annyit kell tennie, hogy a lábát tegye a tányérra, és rögzítse az alábbi rugalmassággal. Ebben a helyzetben kell lennie, ameddig csak lehet, az idő és a terhelés mértéke önállóan kerül meghatározásra.

Az orvosi berendezések piacán elektromos szimulátormodelleket is kínálunk, amelyeket otthon lehet használni.

Mindenki számára hasznos, hogy gyakorlatokat vagy gyakorlatokat végezzen a szimulátoron, függetlenül a mászási magasságtól és a lábak egyéb jellemzőitől. A lábak izom-kötőszöveteinek erősítése kétségtelenül előnyös lesz az egész szervezet egészségére, mivel a gerinc, a nagy ízületek és még az agy normális működése a természetes lengéscsillapítók megfelelő működésétől függ. Áldjon meg!

A klasszikus balett gyakorlásához szükséges képességek

Újévi ünnepeken, te és gyermeke ment a Diótörő balettre. Azóta a balett érdekelte a hercegnőjét? Pointe cipő, tutu, reflektorfény, a nagy balerina dicsősége elhomályosította a fejét. Talán érdemes megpróbálni? Vékony, szép, két éves koreográfiai leckék a háta mögött. Hirtelen működik?

Nézzük meg, hogy milyen fizikai adatok szükségesek a koreográfiai iskolába való felvételhez. Erotika (felső és alsó), a láb emelése, nyújtás, rugalmasság, koordináció, musical és művészet.

Forgalom - elengedhetetlen feltétele a balett gyakorlásának, megalapozásának, a biztonság alapjának. A tanítási módszertől való legkisebb eltérés a sérülésekkel teli.

A ballet magas emelkedése a balett szükséges tulajdonsága, különösen a lányok számára. Emelés nélkül nem tudnak állni a pointeon. A fiúkban az esztétikai érték nagyobb.

Nyújtás (a hírhedt hasadások) - egy másik balett domináns. Mindenféle arabeszk, attitűd jól néz ki a „magas láb” mellett. Itt fontos, hogy emelje ki a lábat az útból és az első pozícióból. Akkor elegáns lesz.

A zeneiséget ellenőrzik, felajánlva a lánynak, hogy lépjen a zene felé a polka felé, hogy a fiú sétáljon a menet közben. Nagyon fontos takarmány. Még akkor is, ha a fizikai adatok tökéletlenek, a művészetek képesek a mérleget a kérelmező oldalára csúsztatni. Általában ez a feladat a legjobban azoknál a gyermekeknél érhető el, akik korábban amatőr tevékenységet folytattak. De ez nem mindig egy plusz. A nem professzionális stúdiókban gyakran figyelnek a testmozgás minőségére, a test, a karok és a lábak helyes helyzetére. De a művészi torna osztályok kedvező hatást gyakorolnak a tanulási folyamatra, és segítenek abban, hogy megfelelően jelenjenek meg a bejárati vizsgákon.

A koordinációs feladat leggyakrabban olyan gyakorlat, amelyben a karok, lábak és a test különböző irányokban mozognak saját ütemben. Ezt a tételt elkeseredetten vizsgálják, mivel annak végrehajtását gyakran akadályozza a gyermek izgalma.

Nos, az utolsó. A balesetre nem vonatkozik a „Ne csodálkozzon szépen”. A megjelenés nagy szerepet játszik. Hangsúlyozzuk a test arányait, az arc megfelelő és kifejező tulajdonságait.

A klasszikus balett kemény munka. A tánc életének kérdése kell, hogy legyen a személyes élet, a szórakozás, a kikapcsolódás. Csak a kitartás, az elkötelezettség és az önmegtartóztatás útján teheted a világ vezető jeleneteit.

Hogyan nyúlik ki a lábfej emelkedése?

A láb az alsó végtagok távolabbi része, amely támaszként jár, miközben sétál, fut vagy áll. Mozgatható boltíves kialakítással rendelkezik, amely párnázási funkcióval rendelkezik. Azok a személyek, akik síklábúak és a metatarsus más alakváltozásaiban szenvednek, az ív alakjának helyreállítását célzó gyakorlatokat javasoljuk. De mielőtt megnöveli a lábfej emelkedését, győződjön meg róla, hogy megismerkedik a képzés szabályaival. A technika betartása garantálja a sérülések hiányát és a láb és az alsó láb izmainak túlterhelését.

Láb anatómiája

A lábak legalacsonyabb része az ív, amely a mozgás támogatása. A talp az a rész, amely érintkezésbe kerül a padlóval, és az ellenkező oldalt a hátsónak nevezik. A rugalmas kötéseknek köszönhetően a láb nagy rugalmassággal rendelkezik.

Tartalmazza:

  • Tarsus - nagyszámú csont található a metatarsus és a sípcsont csontos szerkezete között. A sípcsont és a sípcsont és a lábfej ezen része között van egy csukló, amelyet a boka neveznek.
  • Phalanges - hosszúkás részecskék, amelyek a terminális (disztális), medián és fő (proximális) részeket tartalmazzák.
  • Metatarsus - a láb középső része, amely a lábujjak és a lábszár között helyezkedik el. Tartalmaz öt rövid csőcsontot (tészta analógok a karon).

A lábakban sok izom van, amelyek támogatják a szurkot, biztosítva az ujjak hajlítását és a talp forgását. Az ív felemelkedése befolyásolja a közönséges izmok fejlődésének mértékét. A boltíves szerkezet magassága is függ a növényi izmok hangjától és a csontstruktúrák deformációinak jelenlététől.

Hogyan lehet növelni a láb emelését

Minél magasabb a lábszár, annál jobb lesz az értékcsökkenéssel. Az izmok és a csontok megfelelő alakváltozásainak kialakítása érdekében ajánlatos olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek célja az interosseous és plantar izmok tónusának növelése. Az orvosok azt tanácsolják, hogy speciális ortézisek, kötszerek és más ortopéd eszközök segítségével emeljék fel a lábat.

A lábív típusának magasságának meghatározása

Mielőtt kifejlesztené a lábfej emelését, megtudja, hogy milyen fajta tulajdonítható. Gyakorlatilag a lábfej magas íve nem normális. Ilyen betegek problémái vannak a lábfejléssel, ezért gyalogláskor vagy kocogáskor erősen kifelé fordul.

Hogyan határozzuk meg a láb növekedését? Számítsa ki az ív magasságát:

  • álljon egy sík felületen anélkül, hogy a talpot levette a padlóról;
  • a térd hajlítása nélkül ragadja meg a mutatóujját a láb közepén.

A tesztet először egy lábra, majd a másodikra ​​végezzük. Az eredmények attól függnek, hogy hogyan sikerült az ujját a láb alá helyezni:

  • 12-25 mm - a norma (nincs probléma a kiejtéssel);
  • 25 mm felett - túlzott emelési magasság (hipopronáció);
  • 12 mm-nél kisebb - lapos láb (hiperpronálás).

Nem ajánlott az alábbiakban leírt gyakorlatok igénybevétele a láb elégtelenségével.

Speciális eszközök használata

Az ortopédiai eszközök használata a tarsus lapítása során fellépő deformációk korrigálására:

  • sarokpárnák;
  • ujj hasító párna;
  • ívtámaszok a hosszirányú ív növeléséhez;
  • a talp középső részének korrektorai;
  • ékek a láb szögének korrigálásához.

A fenti ortéziseket kombinálni kell az olyan speciális gyakorlatok végrehajtásával, amelyek segítenek az izomtónus javításában és a láb emelésében. A hosszirányú vagy keresztirányú síkfutásnál a foglalkozásokat ortopédnak kell ellenőriznie.

Gyakorlatok a láb nyújtásához

Az interosseous és plantar izomszövetek kidolgozása segíti a láb csontvázainak kifejlesztését és emeli emelését. Az osztályok hatékonysága a képzés gyakoriságától és a disztális végtag terhelésének megoszlásától függ.

A láb lábainak erősítése rugalmas szalaggal

Mielőtt erősítő gyakorlatokat végezne, nyújtson ki és melegítse fel az izmokat. Így megakadályozhatja a végtagok sérülését edzés közben. A képzés során ajánlott rugalmas szalag használata:

  1. Ülj a padlóra és egyenesítsd ki a lábad előtted.
  2. Az ujjakon és a láb felső részén dobjon egy szalagot.
  3. Hirtelen mozdulatok nélkül húzza maga felé a szalag szalagjait, érezve, hogy a borjú izmok kinyílnak.
  4. Most húzza meg a sarokját, és ujjaival próbálja meg a szalagot.

Zokni

Ahhoz, hogy az izmok nyúljanak, ezt a feladatot elvégezheti:

  1. Ülj a padlóra és egyenesítsd ki a lábad előtted.
  2. Hajlítsa kissé a térdét.
  3. Húzza ki az ujjait és lábát (pont pozíció).
  4. Próbáljon az ujjait a lehető legmagasabbra húzni, hogy a sarok előre menjen (flex pozíció).

A jó eredmény elérése érdekében a lábak boltíves részének magasságának növelésére szolgáló edzést legalább 20-szor kell elvégezni egy készletben.

Fél ujjemelés

Egy alacsony ív növeli a sérülés kockázatát a talp izom-csont szerkezetének túlzott stressz következtében. Az izmok erősítéséhez és az ív növeléséhez ajánlott a fél ujj felemelkedése (Relevé).

Az egyensúly fenntartása érdekében a gyakorlat elvégzése során a szék hátuljára támaszkodhat. Lényege abban rejlik, hogy a láb középső részének padlójától elkülönül, hogy az ujjhegyek helyben maradjanak.

Alkalmas plie

A test balett- és klasszikus táncórákban különös figyelmet fordítanak a lábfejzésre és a felvonó emelésére. Az ív erősítése érdekében adaptált plie-t hajtunk végre:

  1. Állandó helyzetben a lábak maximálisan eloszlanak egymástól.
  2. A zoknit a legnagyobbra kell feszíteni, és a lábak izmait feszültnek kell lenniük.

Nem kevésbé hatékony a lábfej kialakulása és az ív felemelkedése a Grand Plie, amelynek során a lábak egyenes vonalban fordulnak, és a könyökre hajlított karok egy kicsit elülső irányban vannak a derékban. Ebben a helyzetben készítsen egy mély zömöket, és emelje fel a karjait a feje fölött.

A Grand Plieu veszélyes az ízületek hipermobilitása és az ízületi szerkezetek gyulladása.

kiterjesztés

Hogyan nyúlik ki a lábfej emelkedése? Használhatja az alacsony fekvésű elemeket, egy kanapét vagy egy ágyat, amely alatt a lábujjait elhelyezheti. Ahhoz, hogy maximalizáljuk a lábfej hátuljának izmait, tedd egy lapot vagy egy könyvet a sarok alá. Kívánatos, hogy a sarok felemelkedjen, nem zsibbadt, így az elhelyezendő tárgy magassága nem haladhatja meg az 5-7 cm-t.

Battment tendu

Ez egy másik edzés a balettről, amellyel növelheti a láb emelését és erősítheti a növényi rész izomszövetét. Batman tandyu a következőképpen végzett:

  • Állandó helyzetben a talpok kibontakoznak úgy, hogy az egyik láb lábujja megérintse a másik sarkát.
  • Az első lábnak hátrafelé, balra és jobbra kell csúsztatnia, visszatérve a kiindulási pontra.
  • A csúszás során a lábujj nem kerülhet le a padlófelületről.

Növelje az osztályok hatékonyságát a lábfürdő után végzett képzés esetén.

Sérülésmegelőzés

A láb lábának felemeléséhez szükséges gyakorlatok elvégzése során megnő a talp, a bokaízület, az ujjak és a csontok izomzatának és szalagjának sérülésének kockázata. A sérülések megelőzése érdekében ajánlott a megelőző intézkedések betartása:

  1. Az első 2-3 edzés során a lábat rugalmas kötésbe csomagolják, hogy megakadályozzák a nyújtást.
  2. Nemkívánatos a fájdalom a lábban vagy a bokában.
  3. Az erősítő gyakorlatokat csak az izmok bemelegítése és nyújtása után ajánljuk.
  4. Szabadidejében ajánlatos ortopéd cipőt viselni, vagy speciális dombornyomott talpbetéteket használni.

A láb emelésének növelése ajánlott csak a bélszíntörés és a lapos lábfej kialakulása esetén. Nem ajánlott speciális ortézisek és gyakorlatok alkalmazása a csontok deformációinak hiányában, mivel a lábak boltozatos részének emelése elégtelen kiejtést eredményezhet. A hipopronizációt leggyakrabban a sportban (táncosok, balerinák, futók) szakmailag érintett embereknél fordítják elő.