Minden gyermek tanulmányozza az iskolában az anatómiát. Az életkor azonban ezt a tudást általában elfelejtik. Ezért, ha egy személy úgy döntött, hogy felgyorsítja az izmokat, akkor újra meg kell vizsgálnia a szerkezetét. Erre azért van szükség, hogy világos elképzelésünk legyen arról, hogy mely izmokat kell szivattyúzni egy szép megkönnyebbülés érdekében.
Ezen túlmenően az anatómia segíti az embert abban, hogy megértse, hogy mely izmokat feszíti a képzés során, és érezze őket. Ez a cikk a lábak izmainak szerkezetét tárgyalja.
A láb izmait hagyományosan a következő részekre osztják fel:
Az egyes izomszakaszok más izmokból állnak, és melyek közül az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk.
Nem mindenki rájön, hogy a lábizmok pontosan a gluteus izmokkal kezdődnek. Azonban. Az emberi fenéknek a következő izmos szerkezete van:
A quadriceps az emberi comb elülső részének négyszögletes izma. Fő funkciója a lábszélesség a térdben. A nevét azért kapta, mert ez az izom még négyből áll. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:
Az emberi anatómia minden négymagos izmait független izmoknak tekintik. Ezek azonban általában együttesen pumpálódnak.
Ezenkívül a comb elülső izmai közé tartoznak az adduktor izmok, amelyek viszont más izmokból állnak. Anatómia:
Ez az izomcsoport „felelős” a comb elhelyezéséért. Innen kapta meg a nevét.
Ez a terület a test egyik legnehezebb területe mind a férfiak, mind a nők körében. Az első esetben különböző hiányosságok figyelhetők meg, a második esetben cellulit. Ezért ezeknek az izmoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:
Félig hajlékony izom. A comb hátsó részén is található. Funkció - a lábak hajlítása a térdre.
A borjú izmok anatómiája a következő:
Soleus izom. A gasztronómia izom alatt helyezkedik el, és nagymértékben alacsonyabb. Ugyanakkor ez is hozzájárul egy szép lábtámasz kialakulásához.
Elülső sípcsont izom. A neve nem véletlen volt. Az a tény, hogy a sípcsonttól indul. Hála neki, egy személy talpra állhat, ezért sétálhat, futhat, stb.
Ahhoz, hogy a lábak szépségét megkönnyítse, az összes izmot kell szivattyúzni. Ez segít a cikkben említett gyakorlatok elvégzésében. A végrehajtás szabályait ismerve rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.
Szeretettel üdvözlöm mindenkit az Azbuka Testépítő projekt oldalain!
Ma várjuk a nudnyakovsko-elméleti ciklus végső jegyzetét, és a lábak izmainak anatómiájáról beszélünk. Minden a szokásos módon történik - a legjobb hagyományokban, nevezetesen - a teljes izom-atlaszra gondolunk, személyesen elemezzük az egyes osztályokat, megismerjük a végrehajtott funkciókat és a legjobb gyakorlatokat a szivattyúzáshoz.
Tehát mindenki ragaszkodott a kékhez (vagy ahhoz, ami ott van), menjünk.
Nem hiszem el, de ez az utolsó anatómiai jegyzet, azaz teljes mértékben figyelembe vettük az összes izomcsoportot és a szivattyúzás módszereit. Most már teljesebb és értelmesebb képet kell készítenie a különböző gyakorlatok választásáról és arról, hogy milyen izom működik egy adott mozgalomban. Általánosságban elmondható, hogy nagyon kevés ember szeret elméleti alkotásokat olvasni, és ez elsősorban az unalomhoz kapcsolódik. Nem tudok rólad, de általában elaludok, ha ilyen cikkeket olvasok már a közepén. Meg kell egyeznie, ha kellemesebb olvasni valamit, ami zavart, lite és valami közelebb van Önhöz, például [hogyan növelheti a seggét?], Vagy [hogyan fogyjon?]. Ezzel kapcsolatban. ezeknek a vonalaknak a szerzője még azt sem várta el, hogy annyira szeretné ezeket az anatómiai jegyzeteket - nagyszerű, ha az emberek nemcsak szórakozást akarnak, hanem elég akaratuk és megértésük is, hogy ez egy szükséges és archív dolog. Szóval köszönöm, hogy nem elaludtál a közepén :).
Valójában, egy nyugodt ütemben közeledtünk az utolsó és legnagyobb izomcsoporthoz - az alsó végtagok izmaihoz. Elemezzük részletesen a lábak izmainak anatómiájának kérdéseit, és végül zárjuk be ezt a Nudnyakovszkij ciklust.
Megjegyzés:
Az anyag jobb megértése érdekében minden további narratíva alfejezetekre oszlik.
Erős lábizmok: az előnyök
Lábak - a leginkább "levágott" izomcsoport, amely célzottan csak 5-10% -át szivárog a tornateremben. Gyakran láthat egy képet, amikor egy sportoló teteje messze van az alján. A csarnokunkban a kachat, a lábak edzését, az ujjakra számíthatjuk, még azt is mondanám, hogy csak 1,5 ásó van. A fitonikák, a lábak, és különösen a fenék, a kedvenc izomcsoportjuk, és készek „sütni” a zsemleiket egész napra.
Most nézzük meg, milyen előnyökkel jár a fejlett lábak, és miért kell őket pumpálni. Tehát feljegyezzük, szükség van a lábak edzésére, mert:
Mit gondol, véleményem szerint lenyűgöző lista az „izomról”, amelyre érdemes figyelmet fordítani erre az izomcsoportra.
Tulajdonképpen menj...
A lábizmok anatómiai atlaszája
Az alsó végtagok izomzatának szerkezetét tekintve szokás, hogy hagyományosan négy fő csoportra oszlik:
A kép változatban mindez úgy néz ki (kattintás).
A legtöbb lábizmok hosszú izmok, amelyek nagy távolságra nyúlnak. Amikor ezek az izmok összehúzódnak / ellazulnak, mozgatják a csontvázakat, ezáltal különböző testmozgásokat biztosítva a testnek. A kis izmok segítenek stabilizálni a nagyokat, elforgatják az ízületeket, és segítenek a testtartás fenntartásában és a test egyensúlyában.
Amint valószínűleg emlékszel, az előző cikkekben olyan „latin anatómiai atlasz” -ot vezettem be - ez az izomcsoport neve az eredeti nevüknek megfelelően. A lábizmok esetében az ilyen atlasz a következő (kattintható).
Nos, most vesszük figyelembe a főbb nagy izmokat.
№1. Buttok (Gluteal Muscles)
Buttocks - a fiatal hölgyek legkedveltebb képzési csoportja. Az anatómia ismeretében rugalmas és alakú zsemlét készítesz :). A csapágyak a következőkből állnak:
A gluteus maximus felelős a „hátsó” alakért, és nemcsak a lábak, hanem az egész test izomzatának legnagyobb izomzata. A glutealis kötődési pontok viszonylag bonyolultak - az izom minden feje az iliumból, a sacrum / coccyx dorzális felületéből származik, és „beilleszkedik” a combcsontba, az iliacis-tibialis traktusba. A középső és a kis fenék a nagyok alatt fekszenek, edzésüknek köszönhetően a fenék tónusabbá válnak
A csapok a következő funkciókat látják el:
№2. A comb elülső izmait
A quadriceps izom (quadriceps) a legerősebb láb izom, amely a térdízület fő extenzora és a comb teljes elülső részét foglalja el. A négynégyes négy fejét a combcsontból származtatják, és „behelyezik” a sípcsontba, közös ínt képeznek, kivéve a végbél izomzatát, amely az iliumból származik, ami lehetővé teszi, hogy részt vegyen a comb hajlításában.
A quadriceps a következőket tartalmazza:
A quadriceps a comb elülső felületének legjelentősebb izma, de messze az egyetlentől, és a fésű, a hosszú színész, a szabó és a vékony is.
A comb elülső izmai az alábbi funkciókat látják el:
№3. A comb hátulján lévő izmok
Töltsük fel a felső láb izmainak anatómiáját. A csípőfogak izmait 3 egyedi izomzat képviseli, amelyek befolyásolják a csípő és a térdízület mozgását. Mindegyikük az ischialis csont eredete, kivéve a combcsont bicepszének rövid fejét, amelynek a rögzítési pontja az oldalsó ajak közepe.
A comb hátsó részén található izmok:
A comb hátulján lévő izmok a következő funkciókat látják el:
№4. Az alsó láb izmait
A láb izmait a tricepsz izom képviseli, amely a gastrocnemiusból és a soleusból áll, a másik felett. A borjú magasságának nagy részét hozza létre. Ezek az izmok egymással párhuzamosan működnek a padlói hajlítás funkciójával.
A lábizmok közé tartozik:
A borjú izmai a következő funkciókat látják el:
A lábak izmainak csapatképe a következő kép.
Valójában mindent elmélettel folytatjuk a jegyzet gyakorlati részét, nevezetesen...
mert lábak - a legnagyobb izomcsoport, akkor képes jelentősen növelni az izomtömeget. Ehhez azonban helyesen kell képezni őket, ismerve anatómiai jellemzőiket és gyakorlatilag a képzés jellemzőit.
Megjegyzés:
A legfőbb általános ajánlás, amikor a lábad edzésére szolgál, az, hogy félretegye személyes napját a hét folyamán, és dolgozzon ki egyedül. Ezen túlmenően, a súlygyarapodáshoz (férfiak) el kell kezdeni az alapvető gyakorlatokkal és a lemaradó csoportokkal - a nők számára.
№1. fenék
A fenéknek egy érdekes vonása van, nevezetesen: a két fél 3 fejből áll. A formához való fő hozzájárulást a gluteus maximus adja, a másik kettőnek pedig további, kerekítő hatású hatása van. Ezért mindhárom részt kell képeznie, különös tekintettel a Gluteus Maximusra.
A legjobb gyakorlatok a fenék számára:
№2. A comb elülső izmait
Az izmok csoportja az egyik legnagyobb, ezért nem lehet a szimulátor lábainál hosszabbítani, többmódos gyakorlatokat, előzetes fáradtságot és szabadságot igényelni, a magasság és a súly ösztönzésére.
A legjobb gyakorlatok a comb előtt álló izmok számára:
№3. A comb hátulján lévő izmok
Elmaradnak a legtöbb tornaterem látogatójától. Ezért, ha azt szeretné, hogy ezeket az izmokat előre lehessen húzni, akkor helyezze őket az edzés elejére, szabad súlyokkal, és csak végezze el a végső edzést (befejező gyakorlatokat) a szimulátoron.
A legjobb gyakorlatok a comb hátsó részének izmaira
№4. Az alsó láb izmait
A gastrocnemius képzésénél figyelembe kell venni, hogy ezek többnyire gyorsan zsugorodó izomrostok (fehér). Az ilyen gyors csípőszálak jól reagálnak a robbanásveszélyes erőmozgásokra, de gyorsan gumiabroncsok. Ezért képzésükre szükség van, hogy intenzíven és nagy súlyokkal, valamint sprintek, ugrások felhasználásával állítsanak elő. A gastrocnemiusnak kisebb szerepe van, amikor a lábát a térdízületre hajlítják, így a borjún a szimulátorban ülve való emelkedés gyakorlatilag nem tölti be őket, az egyedek mindent megtesznek. Ezért tévedés, ha a lábakat a térdre hajlítják. A borjú ilyen gyakorlatokban dolgozik, ahol például a láb kiegyenesedik.
Ami az egyedüli izmokat illeti, ezek nagyrészt lassan csípő izomrostok (piros). A lassú fonásszálak nagyon ellenállnak a fáradtságnak. Ez azt jelenti, hogy aerob és kemény viselkedési formákban használatosak, amelyek a testtartás fenntartásától a hosszú távú futtatásig változhatnak. A lassú rostok nem képesek a gyors és erőteljes mozgások létrehozásához szükséges erőkifejtésekhez. Az egyedülálló megfigyelés a gyakorlatban elkülönül, amikor a térd hajlik.
A képzés másik jellemzője a lábak izmainak statikus nyújtása a megközelítések között. Ez megteremti a legjobb feltételeket a borjú és a talp izmok növekedéséhez. Általánosságban elmondható, hogy a láb tricepsz izmának az egész test testtömegével kell dolgoznia a távolabbi északi körülmények között, ezért nagyon kemények és fiziológiailag nagyobb keresztmetszetűek. Ezért a fejlesztéshez komoly súlyokat kell használni, és a helyes gyakorlatokat kell kiválasztani.
Ami az utóbbit illeti, akkor...
A lábfej izmainak legjobb gyakorlása:
Uff, hát minden rendben van. Igen, a kötetben másképp kiderült, de minden a helyén van és az ügyben. Most összefoglaljuk, és búcsút mondunk.
Egy másik elméleti jegyzet véget ért, ma már a lábizmok anatómiájára szentelték. By the way, sikeresen megnyitottuk, és most bezárjuk Nudnyakov jegyzeteinek ciklusát. Most kivételesen ügyes vagy, és ismeri az izmok anatómiai jellemzőit és azt, hogy hogyan kell őket megfelelően edzeni. A kis dolgok továbbra is fennállnak - a csarnokba menni és az elméletet a gyakorlatba helyezni, ezért fújunk!
Ezen az íjnál meghajolok, hogy hamarosan látlak!
PS. Hogyan képezheti a lábát, és külön napot ad nekik?
PPS. Segített a projekt? Ezután hagyja a linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pontot garantál a karma számára.
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
Felhasználó értékelése: 0/5
A lábak izomrendszerének köszönhetően naponta mozogunk és más tevékenységeket végzünk. Érdemes megjegyezni, hogy ez a nagy izomcsoport valóban segít azoknak, akiknek súlyuk van. Emellett ne feledkezzünk meg az egyensúlytalanságokról, amikor a sportoló nem fordít elég figyelmet a lábak képzésére - ebben az esetben a felső rész jelentősen halad az alsó szint felett, és ez biztosan nem ad jó képet a sportolónak.
A lábizmok meglehetősen hosszúak a szerkezetükben, és hosszabbak. Vannak olyan kis izmok is, amelyek segítenek nagy testvéreiknek az ízületek forgatásában és a test egyensúlyának fenntartásában. Érdekes, hogy a lábak kisebb izmai és a nagy izmok is támogathatják a testtartásunkat.
Ez a gluteus maximus alkotja a mi „ass” formáját))) A testünk legnagyobb izma. Komplex kötőképességgel rendelkezik a testünkben, mindegyik feje az üregből, a coccyx hátsó felületéből indul, majd belép a comb csontjába. A középső és a kis gluteus izmok viszont a nagy alatt vannak, mintha az alatta fekszik.
A csípő négyszögletes izomzatát, vagy egyszerűen csak a négyszögeket, a lábunk legerősebb izmait tekintjük. A comb teljes frontját lefedi, és segíti a térdízületet. Az anatómia 4 fejből áll, amelyek a combcsonttól indulnak, és ennek következtében belépnek a tibiális csontba, így egyfajta közös ínt képeznek.
Ezeket az izmokat, amelyek egymás fölött helyezkednek el, úgy hívják, hogy a talaj és a gasztronómia, és ha egyszerűbb, akkor egyszerűen a tricepsz izom.
A comb combjai szükségesek a csípőterületen és a térdízületben zajló mozgások megvalósításához. A medence és a comb izmai, amelyek oldalnézete a biológiai tankönyvek oldalain található, az alsó végtag egész izomrendszerének feltételes felső részét képezik.
Az emberi anatómia összetett, így a kényelem és az összes terület jobb megértése érdekében a test teljes teste rétegekre van osztva, azaz minden szövetet külön kezelünk.
A medence területének izomelemei külső és belső blokkokra oszlanak, az izomrostok mindegyikének saját funkciója van.
A külső egység három rétegre van osztva, egymás után.
A belső medencei izmok elsősorban a hasüreg falaként szolgálnak, a második funkciójuk a végtag femoralis szakaszának felállítása és irányítása.
A belső blokk a következő izmokból áll:
Ezeken az izomelemeken kívül még egy is megkülönböztethető - a kis ágyék, de az emberek 39% -ánál nincs jelen, és nincs jelentős funkciója.
A kismedencei izomszerkezet külső blokkja a medence mentén helyezkedik el. Az egész egység részt vesz a csípőízületek motoros aktivitásának megvalósításában.
A külső blokkot három réteg alkotja:
A felszíni felület egy nagy glutealt tartalmaz, amely erőteljesen kiegyenlíti a végtagot, például fizikailag nagy terheléssel egy személy számára, és egy széles feszítőfeszítőt.
Nuance! A széles feszítőfeszítő a combot a has felé irányítja, segítve a térdízület szabályozását.
A középső réteg a belső kismedencei izmok szerkezetét tartalmazza:
Ez magában foglalja az átlagos gluteus izomt, ami segít egy kis gluteusban, hogy egy személyt függőleges helyzetben tartson. Egy másik izom, a négyszögletű combcsont segít a végtag kifelé fordításához.
A külső blokk belső rétegét a kis gluteus és a külső obturátor képezi, amely segít a comb vízszintes fordulataiban.
A comb anatómiája erőteljes elemként biztosítja az izomstruktúrát, hiszen emelt pozíciót is gyakorolnak. Ezen a területen az izomcsatornák hosszúak, némelyek elérik a lábak területét, ami azt jelenti, hogy valamilyen módon befolyásolják az egész végtag működését.
Az emberi comb réteges szerkezetét az ilyen osztályok képviselik:
Ebben az esetben az elválasztás nem feltételes - az elülső és a hátsó osztályok, illetve csoportok függőlegesen osztódnak az intermuskuláris partícióval.
Az izomelemek ebbe az osztályába tartoznak az extensorok, azaz a kiterjesztés funkciója. Az elülső comb izomcsoportja két elemet tartalmaz: négyszögletes és farok izmokat.
A quadriceps, egy nagy elem, amely kitölti a végtag femorális zónájának anterolateralis részét, négy csoportos izomágat (fejet) köti össze:
Akció - extensor boka.
Személyre szabott, a derékrészről kezdve, a sípcsontgal kombinálva. Lehetővé teszi a térd hajlítását, már ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy a boka befelé forduljon.
A hátsó combizmok az osztályba tartoznak, segítve a végtag hajlítását. A flexor blokk ilyen izmokból áll:
4 izom, ahogy a csípő és a térdízület mentén járnak, segítenek az egyik zónában, hogy kiegyenesedjenek és hajlítsanak - egy másikban.
A semitendinosus izom és a semimembrana a comb külső oldalán, a bicepsz és a popliteal kissé eltávolítva.
Hivatkozás! A félig hajlékony izmok gyakorlatilag a formáció helyétől és az ínszálas végétől a végéig kapcsolódnak, így a név.
A combcsont belső izmai, vagy a középső izmok alkotják a hajtómű blokkját - lehetővé téve a combcsont régiójának bejutását nyugodt helyzetből és elrablásból.
A belső osztály a következő izomelemeket tartalmazza:
A vezető fellépés mellett segíthet a kiterjesztésben és a hajlításban.
A csípő fájdalom a legtöbb ember számára nem ritka. Mindenki legalább egyszer tapasztalt húzást, vagy éppen ellenkezőleg, éles fájdalmat a láb felső részén.
Az izmok lehetséges problémái közé tartoznak a következők:
A kapillárisok és a vénák szerkezeti változásai izomgörcsökhöz vezethetnek, ami szintén szenvedést okoz egy személy számára.
Amikor az ülőideg meg van szorítva vagy gyulladt, a körte izom mindig szenved. Ebben az esetben a személy gyakrabban tapasztal fájdalmat a glutealis vagy a hátsó combcsontban.
A körteizom szindrómájához kapcsolódó egyéb tünetek:
A kezelés hosszabb távollétében a combcsont régióban a végtagcsökkenés és az izomrost atrófia jelentkezik.
A szindróma számos kiemelkedő tünetet tartalmaz, és gyakrabban beszél a lumbális régióban.
A fájdalom a has alsó részén kezdődik, és a csípő területére nyúlik el. Ugyanakkor a derék is szenved - észreveheti a terület kiemelkedését, míg a mozgások élesen korlátozottak.
Hivatkozás! Az ilyen fájdalom, ha jobban lokalizálódik a jobb oldalon, gyakran összekeveredik az apendicitis súlyosbodásával.
A csípő anatómiája, az izmok szerkezete - ez segít megérteni a végtag nyújtásának és egyéb sérüléseinek okát. A témával kapcsolatos információk hasznosak lesznek sérülések esetén az elsősegélynyújtásra. És a sportolók képesek lesznek használni a képzési rendszer javítására az új magasságok elérése érdekében. Az izmok tartása a csípő hangjában teljesen kiküszöböli az urogenitális rendszer problémáit.
Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.
Itt az ideje egy komoly és kompetens megközelítésnek a lábad képzésében. Ismerje meg, hogyan működik az alsó test, hogy javítsa az eredményeket az edzőteremben!
Ha komolyan szeretne egy vonzó fizikumot építeni, akkor a láb izmait kell dolgoznia. Ez nemcsak nagyszerű segítséget nyújt számukra, hanem erős és stabil alapot nyújt a teljesítmény és a fizikai erő szintjének növeléséhez. Véleményem szerint a lábak a test legfontosabb része, amelyet képezni kell.
Nézzünk szembe - nem építhet az erőre és a tömegre a lábad használata nélkül. A testünk fele szó szerint foglal helyet.
Elmondom nektek a lábak izom- és csontrendszeri anatómiájáról. Azt is megtanítom, hogy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erős és kiemelkedő izmok kialakításában az alsó testben. A tudományt és a képzést egyesítjük, hogy segítsünk szivattyúzni a lábadat, amit mindig akartál!
A lábak számos izomcsoportból, ízületből és csontból állnak. Bizonyos izmok jobb kidolgozása és az alsó test teljes erejének és teljesítményének növelése érdekében meg kell ismernie az anatómiát, valamint az egyes csont-, ízületi- és izomtevékenységeket. Kezdjük az izmokkal.
A quadriceps négy fő izomcsoportból áll (így a "quad" előtag, azaz "négy"). Ezek az oldalsó széles izom, a mediális széles izom, a közepes széles izom és a végbél izom. Együtt dolgoznak, hogy kiterjesszék a térdet.
Sok testépítő és fitness sportoló igyekszik megkönnyíteni a comb elülső részének izmait. Ezt az oldalsó izom kialakításával érik el. Az izom a combcsont felső részéből származik, és a térdízület ínébe kerül.
Csepp alakú belső combot szeretne? Aztán meg kell dolgoznia a nagy mediális izomban. A comb tetejéből származik és a patella-ínhez kapcsolódik. A hírhedt "csepp" közvetlenül a térd felett helyezkedik el a láb belsejében.
A középső izom a comb középső részén mélyen helyezkedik el. Láthatatlan, mert a rectus femoris borítja, de a combcsonton is kezdődik, és csatlakozik a patella ínhöz.
A rectus izom egyedülálló abban az értelemben, hogy az egész combon áthaladó négyszögek egyetlen izma. A medencében kezdődik és a térd ínéhez is kapcsolódik.
Ha nagy quadriceps-et akarsz szivattyúzni, akkor biztosan meg kell dolgoznod a comb hátsó részén lévő izmokon. Ez a terület három fő izomcsoportból áll: bicepsz femorisz, félmembrán és semitendinosus. Ezek az izmok részt vesznek a térd hajlításában.
A hosszú fej az ischiális gumóból a hasba terjed. A rövid fej a combcsont hátuljából származik, és a csípőhöz is csatlakozik.
Ez a széles, lapos és mély izom az istálló tuberositásától kezdődik és a sípcsonthoz kapcsolódik.
A semitendinosus izom az istálló tuberositásból megy át, és a csípőhöz kapcsolódik. Jellemzője egy hosszú, hajlékony rész jelenléte, amelyet részben eltávolítanak, amikor egy szakadt elülső keresztkötést cserélnek ki.
Mindannyian tetszik a fenék szép és szivattyúzott izmai, de érdemes megjegyezni, hogy fontos szerepet játszanak a test függőleges helyzetben tartásában. Ez azt jelenti, hogy ezeket az izmokat nemcsak esztétikai okokból kell fejlesztenie. A glutealizmok nagy, kis és közepes izmokból állnak.
Ezek a legnagyobbak a gluteus izmok közül, amelyeknek a fejlődését a sportolók a legtöbb időt töltik. A gluteus maximus izom a sacrumon (a gerinc alján lévő háromszög alakú csontnál) és a derékszöveten (a lumbalis régióban lévő kötőszövet) kezdődik, és az ilealis-tibialis traktushoz és a comb külső részéhez kapcsolódik.
Az emberek általában nem túlságosan aggódnak a gluteus maximus izmok kialakulásáról, mivel ezek a nagy gluteus izmok alatt vannak, és nem láthatók, de még mindig szükség van rájuk dolgozni. A középső izmok a csípőízület és a csípő stabilizátorai. A medence csontjának felső részéből indulnak ki (csípőpajzs), és a comb külső részeihez kapcsolódnak.
Még az átlagos izmoknál is mélyebbek, a kis glutealizmok. Ezek a kis izmok a csípőszárny külső felületén kezdődnek és a combcsont nagyobb trochanterének elülső széléhez kapcsolódnak.
A vezető izmok nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben. Itt 5 izomcsoportról beszélünk, amelyek a gerinccsontból származnak, és a comb belső oldalához kapcsolódnak. Ezek az izmok egy ventilátor alakúak.
A vezető izmok fontosak a test stabilizálásához. Nem vesz részt aktívan a leggyakrabban végbemenő mozgalmakban, ezért nagyon fontos, hogy egyénileg dolgozzunk velük. Erős adduktor izmok segítenek stabilizálni a test helyzetét egyoldalas gyakorlatok végrehajtásakor. Munkájuk szintén fontos szerepet játszik a zömök készítésében.
Elindul a csípőcsonton és a felső combhoz kapcsolódik.
A fésű közelében található a combcsont alsó részéhez.
A csípőcsonttól indul, és a rövid adduktor izom alatt van.
Ez talán a legnagyobb az adduktor izmaitól. A gerinccsontból származik, és szinte az egész combcsonton kapcsolódik.
Ez az adduktor izom hosszú. A gerinccsont tetejét veszi, és a sípcsonthoz (borjúhoz) kapcsolódik.
Ha nem dolgozik a láb hátsó részén lévő izmoknál, nem tudsz szép lábakat pumpálni. A terület két fő izma a gastrocnemius és a soleus izmok. Működnek, ha a lábujjaidon állsz, vagy magad felé húzd őket.
A popliteal felületből származik. A borjú izomának 2 feje van (oldalsó és mediális), amely a boka achilles-ínhez kötődik.
Ez mélyebb gasztronómiai izomzatban található. A tibia és a fibula csontjaiból indul, és az Achilles-ínhez kapcsolódik.
Amikor a testnek ez a fontos része van, mint a lábak, a tudás csak az izmokról nem elég. Ismerje meg a csontokat és az ízületeket, amelyek részt vesznek a gyaloglásban, a futásban és a zömökben.
A medence egy tál alakú. Az alsó testet összekapcsolja, és két fő mozdulattal jár - a törzs előre és hátra.
A csípőízület olyan, ahol a combcsont csatlakozik a medencéhez, és egyfajta csuklót képez. Az ilyen kapcsolat nagyobb mozgásszabadságot biztosít számunkra - hajlíthatunk, elhajolhatunk, csökkenthetjük és terjeszthetjük a lábunkat, valamint forgómozgásokat is végezhetünk velük.
A térdízület nemcsak a lábak hajlítását és lekapcsolását teszi lehetővé, hanem azt is, hogy forgassuk őket. A lábak szinte minden gyakorlatában döntő szerepet játszik.
2 fő mozdulatot vezérel: a láb hosszabbítása (a lábujjakon állva) és a láb hajlítása (amikor a zoknit magához húzza).
Szeretném, ha tisztában lennél azzal, hogyan működnek együtt a csontok, az ízületek és az izmok, s egyenletes és harmonikus mozgásokat. Nézzük meg azokat a funkciókat, amelyeket az izmok az edzőteremben csinálnak.
A lábak meghosszabbításáért a quadriceps felelős. Olyan gyakorlatokon dolgoznak, mint a zömök és a lábfejek a szimulátorban. Szeretném, ha különös figyelmet fordítana a comb végtag izmaira, mivel áthaladnak két ízületben - csípő és térd. Egyenes izmok segítenek a csípő hajlításában. Fejleszthetjük őket egy lépcsős platformon lévő emelkedések futtatásával vagy végrehajtásával.
Ezek az izmok részt vesznek a csípő kiterjesztésében. A szimulátorban a holtterhelés, a lábhajlítás, a hiperextension és a guggolás végrehajtása során dolgoznak ki. A comb hátsó részén lévő izmok szintén részt vesznek a térdek hajlításában.
A csípő terhelésével kapcsolatos munkában a glutealizmust is belefogják. A nagy tömegű szúrás segíti a gluteus maximus izmok hatékony működését, és az ilyen egyoldalú edzés, például az osztott zömök, a gluteus maximus izmokat stabilizálják.
A vezető izmokat használják a stabilitás és a mozgásvezérlés érdekében. Ezeket a gyakorlatokat úgy erősítik meg, mint a lunges.
Ahhoz, hogy jobban dolgozzon ki a borjú izmait, végezze el a lábujjak emelését állva. A Soleus izmait leginkább a térd hajlított, így a fejlődésük során a lábujjakat emelés közben ülnek.
Hosszú ideig beszélhetünk az izmokról, de ahhoz, hogy megváltoztassuk őket, keményen kell dolgoznunk az edzőteremben. Íme néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a lábizmok felépítésében, hogy szilárd alapot teremtsenek és kiegyensúlyozott testet építsenek.
Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy a lábak szinte minden izomzatát kihasználja. Amikor guggol, nyúlik ki a négyszögek, valamint a comb és a fenék hátsó részének izmait. Ha úgy gondolja, hogy milyen gyakorlattal kezdhetsz dolgozni a lábak izmain, javaslom, hogy használja.
Helyezze a súlyzót magasra a mellkasra, majdnem a torok alján. Ez kényelmetlen helyzet, de a legjobb a nyak elhelyezésére. Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, és szétválasztja a lábujjait. Tartsa testtömegét a lábak közepén, húzza ki a hátát. Ülj le a padlóval párhuzamosan vagy kissé alacsonyabbra, majd menj fel a kiindulási helyzetbe.
Ez a csodálatos gyakorlat izolálja a fenék és a comb bicepszjét. Ennek során összpontosítson a medence visszahúzására. Tartsa a térdét enyhén hajlítva és a hátát egyenesen. Amikor a medencét visszahelyezi, a fenék izmait és a comb nyúlványát nyúlik vissza. Hajtsa végre az ismétlést, és visszaadja a medencét az eredeti helyzetébe. A mozgás teljes skálája biztosítja az izom növekedését és fejlődését.
Az egyik lábon végzett gyakorlatok, máskülönben az izmok terhelését, valamint az egyensúly fenntartását kényszerítik. Álljon egyenesen, lépjen előre egy lábával, és hajtsa be a feszültséget. Tolja le az első lábát a padlóról és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lungeket választottuk, mert a lábak minden izmát dolgozzák fel. A quadriceps akkor fog működni, amikor a lábát egyenesíti ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A comb és a fenék bicepszje segít a test leengedésében, és visszaáll az eredeti helyzetébe. Ön nemcsak a nagy izmokat, hanem a kicsieket is magában foglalja, mint például a kis gluteus, és a térd helyzetének stabilizálásához és az irányító mozgásokhoz.
Használhatja saját testtömegét, súlyzatait vagy súlyzóját. Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy nehezen teljesíthető. Tartsa a lábát egyenes helyzetben, hogy megnyújtja a borjú izmait és az Achilles-íneket. A gyakorlat alsó szakaszában tartsa 1-2 másodpercig a nyúlványt, mielőtt a felső intenzív fázisba lépne.
Sok információt tanulmányoztál, de remélem, hogy sikerült megértenie, hogy milyen fontos a lábképzés. Ha szükséges, menjen vissza a cikk elejére, és nézze meg a videót. Azt akarom, hogy a legtöbbet hozza ki a cikkből. Elemezze a megszerzett ismereteket, és megérti, hogy miért töltünk annyi időt a láb izmaira. Ahhoz, hogy vonzó fizikumot alakítsunk ki, meg kell képeznünk őket.
Mielőtt elindulna az edzőterembe és elkezdi a képzést, nézze meg az oktatási videókat. Ne feledje, hogy az izmok munkáját össze kell kapcsolnia az elme munkájával, hogy szép testet építsen.
A lábak izmainak anatómiája, az izmok szerkezete, sportos fejlett lábak létrehozása zsírlerakódások nélkül.
A lábak a testünk oszlopai. Megerősített láb izmaink és egészséges térdízületei nélkül nem lehet jó eredményeket elérni a sportban, például a testépítés nem lesz képes a zömök vagy a holtversenyek helyes elvégzésére, a bokszmozgalom nem lesz világos és lassú, a labdarúgásban a labdával való gyorsulás sebessége sok kívánnivalót fog hagyni.
Jól fejlett láb izmok férfiaknak nem csak erőt, hanem másoktól is tiszteletet adnak. Az edzőteremben gyakran lát egy képet, amely főként a test felső részére figyel, figyelmen kívül hagyva az alsó, de hiábavaló, mert a lábak erejének és erejének növelésével emelje meg a súlyokat más gyakorlatokban, következésképpen az izmokat.
A lányok számára általában minden dicséret, szépen hajtogatott lábak - ez a büszkeség, egy módja a lélek hangulatának és orvostudományának javítására, így nem hiábavaló a képzésben, odafigyelnek rájuk.
Annak érdekében, hogy jó állapotban maradhasson, és ha fel akarja pumpálni a lábak térfogatát, tudnia kell, hogy milyen izmokat tartalmaznak, és mit felelősek:
A négyfejű combizom (quadriceps) a comb elején helyezkedik el, a térdtől a medencéig terjed, kissé rögzítve a külső részét. A fő feladat - a lábnak a térdízületben való kiterjesztése 4 nagy izmot tartalmaz:
Oldalsó - egy nagy izom, amely a comb külső részét foglalja el, kismértékben átlósan kifelé fordul a felső ponttól az aljáig, az alján egyenes izom borítja, és támogatja a térd szalagjait és inakját.
Az egyenes a csoport leghosszabb izma, a comb középső részén, a csípőtől az inakig terjed, és a térd felső részéhez rögzítve.
A négyszögek alján elhelyezett, kissé befelé elmozdult medialis cseppszerű alakú, a combcsonttól a térdízület felső részéig terjed, és támogatja a patelláris íneket.
Az oldalirányú és az egyenes közötti széles közbenső átmeneti izomterületek szintén a térdízülethez kapcsolódnak, és részt vesznek a négyszög alakú ín kialakulásában.
A comb bicepszje a comb hátsó részén található a fenéktől a térdig, a fő feladat az alsó lábszár hajlítása és a sarok a fenékre való húzása, beleértve a következőket:
Polupereponchataya - a comb hátsó részén, a láb belsejéhez közelebb fekszik, segíti a comb feldarabolását, és részt vesz az alsó lábszár hajlításában, a hajlított térd segít az alsó lábszárnak a medence középpontjába történő elfordításában.
A féltáblázat a comb hátsó felületének középső részén helyezkedik el, az ischialis tuberustól kezdve, és a térd felső részének régiójában rögzített ínbe jut. Kanyarítja a borjút, és a combot, a hajlított térd helyzetében, hajlítja a lábát.
A comb bicepsz izma 2 területre oszlik: a hosszú és rövid rész, a comb hátsó részének közepén található. A lábnak a térdízületben való fő célja és 2 korábbi hajlítása.
Az alsó lábszár (hát) izmait - a lábszár hátsó részén, a térdízület és az Achilles-ín közötti irányban helyezkedik el. A fő funkció a láb és a láb hajlítása.
Borjú - a láb hátsó oldalán helyezkedik el, a belső és a külső fej osztva, a térd és a boka ízületeit érinti.
Kambalovidnaya - vastag, széles izom, a borjú alatt, az ínbe megy, és a sarok-ínt képezi.
Plantar - áthalad a gastrocnemius és a soleus között, hajlítja a lábát és a lábát.
Achilles-ín - összeköti a láb sarkát és izmait, segít a lábfej hajlításában is.
Vezető izmok - a comb elején találhatóak. A fő funkció - csökkenti a csípő közepére.
A címer egy kis háromszög izom, amely a comb belső részén található, a csípőízület közelében. Hajlítsa és hajlítja a combot, kissé elfordítva.
Vezető - a fésű alatt van, hosszú és nagy izom, a combot vezeti, hajlítja és elforgatja.
Vékony - a comb felső részén elhelyezkedő nagy adduktor izom alatt helyezkedik el, és a térdízületen a csípőt a középpont és a sín felé hajlik.