Üdvözlet a rendes és újonnan érkezett olvasóknak! A fenékre járás a legkedvezőbb, de nagyon hatékony gyakorlatok egyikének tekinthető. Tökéletes azoknak a lányoknak és nőknek, akik rugalmasabb fenéket és vágást, általában sportos formát szeretnének kapni, és gyakran olyan férfiakat, akiknek problémái vannak a húgyúti rendszerrel, hogy fenntartsák a medence területének egészségét. Azt javaslom, hogy ezt a képzési módszert részletesebben vizsgáljam meg.
Ezt a terápiás módszert első ízben a 70-es években javasolta: P. Neumvaykin, a fizikai tudományok doktora, professzor. A wellness programjában számos hasznos speciális gyakorlatot vont be, de a sarok fején csak a fenéken sétált.
A professzor szerint az összes testrendszer normális működésének kulcsa az emésztőrendszer harmonikus munkája, vagyis a nagyobb része, amely a medence területén koncentrálódik. A legtöbb belek felelősek az immunrendszerért, az emésztésért, a haj, a körmök és a bőr egészségéért.
Ebben az esetben a szakrális gerinc izomrostjai és szalagjai jól fejlettek, ugyanakkor nő a csípőízület mozgása. Ezen kívül a lumbális öv izmai is szerepelnek a munkában, a csípő végbél, a mediális és a hátsó csoport is részt vesz.
Rendszeres és kompetens tanulmányozással ez a gyakorlat segít a glutealizmák erősítésében, megszünteti a nők közös esztétikai problémáját, a narancshéjat (cellulit), és megbirkózik a következő feltételekkel:
Gyakran használnak gyalogló ülést (") a nőgyógyászati megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Javítja a vérkeringést a medence szerveiben, javítja a reprodukciós funkciót, az adhéziókat és a vizelet inkontinenciát. A nők gyakran ajánlottak az endometriózis megelőzésére, a férfiaknak pedig az adenomáknak.
Természetesen a helytelen teljesítmény mellett nemcsak időt pazarolhat, hanem kárt okozhat a szervezetnek. A képzés fokozott intenzitása miatt a bőr dörzsölése megfigyelhető, nemcsak a hiperémia, hanem a nemkívánatos kiütések is.
Annak ellenére, hogy az ötödik ponton való járás minden korosztály és különböző fizikai edzés számára ajánlott, vannak ellenjavallatok és korlátozások. Megadom a főbbeket:
Nőknél a terhesség első trimeszterében. Ez a legveszélyesebb időszak, amikor a legtöbb esetben ajánlott a pihenést és az intenzív fizikai erőfeszítéstől való tartózkodást.
Egy másik ellenjavallat a tisztességes nemhez - a menstruációs időszakhoz. Az ilyen gyakorlatok kritikus napokon jelentkező fő kockázata az endometrium elválasztása lehet, amely a hasüregre gyakorolt nagyobb nyomás következménye.
A hasi és a deréktáji fájdalmak - írástudatlan megközelítéssel, a has és a hát alatti fájdalom növekedhet.
Azt javaslom, hogy a fenékre naponta 5-20 percig sétáljunk, lehetőleg reggel és este. A maximális hatékonyság érdekében fontos betartani az illetékes technikát, amelyet az alábbiakban ismertettem:
Ülj a fenékre a padlón. A lábakat előttünk kiegyenesítjük - így egy derékszöget kell kialakítani a lábak és a test között. Tartsa a testét és a vállát egyenesen és egyenesen. Fontos a testtartás ellenőrzése a teljesítés során.
Hajlítsa meg a könyökcsuklókat derékszögben. Ha úgy dönt, hogy bonyolítja a dolgokat a jövőben, akkor a kezedet a fejed mögé helyezheted (úgyhogy nincs kísértés, hogy segítsen magaddal velük mozgás közben).
Menjen közvetlenül a mozgásokhoz. Ehhez nyomjuk az egyik lábát, és ennek megfelelően a megfelelő gluteus izomot. Ugyanakkor a végtagot nem szabad húzni a padlón - miközben előre haladunk, a gluteus maximusra helyezzük a hangsúlyt, és felfelé emeljük a lábat. A lépés után a jobb oldali bal oldali irányba lépünk.
A főbb speciális gyakorlatok közül, amelyeket gyakran ajánlottak a fenékmozgás helyettesítésére, tudomásul veszem a következőket:
Az edzőterem mellett otthon is megteheti. Kiindulási pozíció - a négyzeten, a padlón. A térdek egyenesen a csípőn vannak a váll szintjén. Egy láb kanyarodik és 90 fokkal emelkedik a padlóval (a sarok a mennyezetre néz.)
Kezdeti testtartás - pontosan állunk. Hajlítsa meg a lábát és tolja előre. A csípőt a talajjal párhuzamosan helyezik el - más szóval, egyik lábunkkal lefelé haladunk, és lefeküdünk.
A kezdeti testtartás a padlón fekszik, a kezek a test oldalán található padlón fekszenek. Emelje fel a csípőt, nyugszik a hátán a padlón, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, erősen szorítva a glutealizmokat.
Szeretném tisztázni, hogy ezek a speciális gyakorlatok, bár eléggé hatékonynak tekinthetők otthon vagy a szimulátorban való munkavégzés során, azonban nem helyettesítik az ülőmozgásokat, sem összetett hatékonyságukban, sem a végrehajtás egyszerűségében.
Otthon olyan körkörös komplexumban végezhet ilyen osztályokat, külön változatban vagy más speciális gyakorlatokkal kombinálva. Példa a ház közepesen intenzív tanulmányozására:
És ez egy intenzívebb lehetőség, amit ajánlhatok az edzőteremben tapasztalt embereknek:
Mint minden erősítő edzéshez, a felmelegedés és az edzés utáni nyújtás rendkívül fontos. Bemelegítésként 5-10 percig ajánlom a helyszínen futó fényt, vagy egy kötéllel (3-5 perc). A nyújtáshoz a legmegfelelőbb, hogy a mért kanyarokat az oldalakra állítsuk a lábak álló helyzetéből, és hajlítsuk meg és nyújtsuk a kezét a sarokba, miközben a lábad a lábadra nyúlik.
Az ilyen képzés időtartama főként egy személy fizikai képessége alapján történik. A legtöbb esetben ajánlom 5 perccel kezdve, fokozatosan növekszik a 20-30 perc d. Ami a megközelítéseket illeti, jobb, ha 10 lépéssel előre / hátra indul 2 lépésben. reggel és este. Ezeket a mutatókat fokozatosan 6-8 megközelítésre lehet növelni 16 lépésben.
Gyakran megfigyelheti a helytelen testtartást a teljesítés során. Amellett, hogy az ilyen képzés elveszíti hatékonyságát, az károsíthatja a testet, különösen a hátat és a hát alsó részét. Gyakran előfordulhatott, hogy túlzottan sietős - itt éppen ellenkezőleg, fontos, hogy mindent lassan, de a lehető legteljesebb mértékben végezzünk.
Elena, Pyatigorsk, 27 éves
„Először nehezen találtam ilyen tanulmányokat. Néhány héttel az otthoni munkavégzés után megszoktam, és minden nap elkezdtem őket végrehajtani, ahogyan azt tanácsolta. Egy hónap múlva a hatás szelídnek tűnt - a papot megszorították, könnyűnek érzem magam a hát alsó részén, vidámabbá és vidámabbá váltam!
Oleg, Moszkva, 35 éves
„A szakember javasolta az ilyen tanulmányokat, amikor a„ személyes szférában ”problémákkal fordult hozzá. A gyógykezeléssel kapcsolatban ülő ülőgombok - néhány hét múlva megkönnyebbülést tapasztaltak, könnyebb lett a WC-re menni, kevésbé fájdalmas érzés volt az alsó hasban.
A technika hasznos mind a helyreállító hatás, mind a megelőzés szempontjából. Javítja a véráramlást, kedvező hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára, emésztésre, valamint az általános izomtónusra. Ha azonban a súlycsökkenés és a zsírégetés hatását szeretné elérni a problémás területen a képzésből, akkor átfogó gyakorlatokkal, valamint megfelelő táplálkozással és életmóddal kell segíteni.
Tetszett az anyag? Ossza meg a szociális hálózatokkal élő emberekkel, és jegyezze fel a blogomat. Rendszeresen hasznos cikkek vannak az egészségről és a hatékony edzésekről. Viszlát!
A fizioterápiás gyakorlatok formájában az "ötödik pont" gyaloglását 1970-ben I. P. Neumyvakin professzor írta le. Aktívan használták aranyér, prosztata adenoma, székrekedés és más betegségek kezelésében. Később más hasznos szempontokat tártak fel a gyakorlatban: az extra fontok elvesztése, a cellulitisz megszabadulása, valamint a dorzális, hasi és glutális izmok erősítése.
Itt találja meg a technikát és a "Walking on the buttocks" -ot. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a gyakorlat sok hasznos tulajdonságát.
Az „ötödik pont” rendszeres gyalogtúráinak számos előnye van a nők számára:
A nők és lányok számára ez a gyakorlat előnyeivel kapcsolatos további információkért tekintse meg a videót:
A testtisztítás, a fogyás, az urinogenitális betegségek és az erős csigolyák kezelésének és megelőzésének általános előnyei mellett az ilyen gyaloglás jelentős előnyökkel jár a férfiak számára:
További információ a férfiak e mozgásának előnyeiről:
Ez a gyakorlat minden korosztály számára alkalmas a fizikai képességek szintjétől függetlenül. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlathoz:
Ha nem megfelelően hajtják végre, a lábak gyalogsága károsíthatja a szervezetet. Ha a test és a lábak közötti szög nem 90 fok, akkor az ízületek terhelése és a gerinc emelkedik, ami sérülésekkel teli.
Az intenzív edzés hozzájárul a bőr dörzsöléséhez és a nemkívánatos kiütések megjelenéséhez, amelyek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak a személynek.
A gyakorlat kívánt hatásának eléréséhez szigorúan be kell tartania a végrehajtásának technikáját:
Napi séta az ötödik ponton - a férfiak és nők többfunkciós képzése. Könnyen kivitelezhető és eléggé hatékony edzés segít megoldani nemcsak a túlsúly, hanem az általános egészségi állapotok problémáit is.
A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.
Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.
A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.
Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.
Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.
A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.
Ebben az esetben alkalmas:
Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.
Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:
A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.
Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.
Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.
Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.
Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.
További részletekért tekintse meg a videót:
Bonyolítja az edzést, így lehet.
További információ a videóról:
Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.
További információ a videóról:
Van még egyfajta séta a fenéken.
Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.
Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.
További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:
Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát
A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.
Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.
Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.
A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:
Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.
A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.
Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.
Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.
Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.
Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.
Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.
A fenék tónusára sok olyan gyakorlat van, amelyek mind a súly, mind a saját súlyukkal vannak ellátva. A fenékre járás olyan testmozgás, amely testet képez az izmokat, nemcsak a fenéket rugalmassá teszi, hanem erősíti a hátát, és pozitív hatást gyakorol a kismedencei szervekre.
Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol az izomtónusra, javítja a belek működését, erősíti a gerincet - mindez a glutealizmák egyszerű lépéseinek köszönhetően. Egyrészt a gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel fizikai edzést vagy előzetes edzést a technika elsajátítása előtt. Az erősítő tréning szerelmesei nevetségesek és értelmetlenek lehetnek, de fontos megérteni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testre. Nem szabad csak a fenék tónusára gyakorolni, különösen az izom építésére. Nem hiábavaló, hogy ezt a technikát a sérülések utáni rehabilitációra használják, izom-atrófiával és testtartás-hajlítással, mivel nem biztosítja a gerinc és az ízületek tömörítését. Az izmok erősítése ezzel a technikával „mély”, belső izmokat alakít ki, amelyek kénytelenek a csontváz tengelyét a megfelelő helyzetben tartani. Ezért a paphoz való gyaloglás egyik előnye az izom- és izomrendszer instabilitásának megszüntetése, azaz az izmok egységes alakítása, hogy megőrizzék a medence és az alsó hát helyes helyzetét. Ezért nemcsak a rehabilitációban, hanem a Pilates-nak is olyan egészségügyi képzési rendszerben szerepel a gyakorlat.
Először is, hogy az edzés előnyös legyen az izmok és szalagok, és nem károsodás, csináljon bemelegedést, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatokat (bemelegítő izmok és ízületek) és a nyújtó gyakorlatokat. Jóllehet egyszerűnek tűnik a derékszögű, derékszögű derékszögű vizuális megtartása, de sokak számára a rugalmatlan és nem rugalmas ráncok és izmok miatt válik problémává. Az ágyék, a fenék és a comb bicepsz ereje azt eredményezi, hogy a test nem tud egyenes vonalat tartani a gerinctől. Ehhez a test hátulja nyújtást igényel, amit úgy érhetünk el, hogy a fenékre ülve óvatosan előre hajolunk, és egy ideig megtartjuk a jelentést. Fokozatosan meghosszabbodik az izmok és a szalagok.
Melegítés után üljön a fenékre:
Egy ideig sétáljunk, kezdjünk egy perccel, elég lesz a fenék betöltése. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a 2-3 kört.
Növelje az egyes edzések idejét. Ne felejtse el az izmokat edzés után nyújtani.
Ne feledje, hogy még az első ránézésre is biztonságos, a gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, ha már létezik. Az idős és rendszeres séta a fenéken megakadályozza a sérüléseket és a gyulladást. És ami a legfontosabb, a gyakorlat mindenki számára látható, korhatár nélkül, mind a férfiak, mind a nők számára. Ne felejtsük el a felmelegedés és a vonószerkezet szabályait, a végrehajtás technikáját, ismerjük a terhelés és a pihenés mértékét. Ne hozza az akut fájdalom érzését - ez az első jele a helytelen járási teljesítménynek és a szervek vagy az izom- és izomrendszer munkájának lehetséges szövődményeinek.
A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.
Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.
A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.
Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.
Lásd még:
Hogyan hat a "fenékre járás" az egészségre - 9 hihetetlen tények
Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.
Fontos! Ezt a feladatot minden nap meg kell tenni, különösen azért, mert a technika egyszerű elvégzése, nem sok időt és erőfeszítést igényel, és minimális ellenjavallatokkal rendelkezik.
A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.
Ebben az esetben alkalmas:
Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.
Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:
A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.
Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.
Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.
Vigyázat! Ha az edzés alatt fájdalmat érez a lumbális régióban vagy az alsó hasban, akkor meg kell állítani a fenék járását. Csak ne keverjük össze az izomfájdalmat az izmokban, ami fizikai aktivitással jár.
A TOP 10 gyakorlatok rangsorában a „fenékre járás” a 7. helyet foglalja el.
Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.
Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.
Lásd még: A fenék PHOTO-je az 5 leghatékonyabb edzés előtt és után.
További részletekért tekintse meg a videót:
Bonyolítja az edzést, így lehet.
További információ a videóról:
Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.
További információ a videóról:
Van még egyfajta séta a fenéken.
Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.
Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.
További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:
Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát
A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.
Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatokat a lehető legtöbbet kihozhassa, a képzés során
. A narancshéj jelenlétében nem felesleges a cellulitellenes krém alkalmazása és az élelmiszerfóliával történő csomagolás.
Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.
A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:
Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.
A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.
Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.
Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.
Figyeljen! gyakorlat segít, ha szeretné megszabadulni a extra font a csípő, fenék, has.
Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.
Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.
Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.
A fenékre járás az egyik legnépszerűbb testtömegvesztés és a cellulitisz megszabadulása. Különböző korú hölgyek, akik számos fórumon beszélnek, egyetértenek abban, hogy ez a technika tökéletesen működik.
Ezenkívül a megfigyelt fejlesztések nem korlátozódnak az „ötödik pont” méretének és illeszkedésének csökkenéséhez. A papra járás pozitív hatást gyakorol a medence szervei egészségére. És látod, ez sokkal fontosabb, mint a vizuális változások!
A gyakorlatot több mint 40 éve alkalmazták:
A házi fenéknek ez a gyakorlása a reggeli gyakorlatok elemeit képezheti, vagy ha nem gyakorolja, célszerűen végezze el, hogy megszabaduljon a konkrét egészségügyi problémáktól.
Rendszeresen bekapcsolódik, a következő javításokat látja:
A fenékre járás ellenjavallt.
Nem ajánlott:
Az ilyen töltésre egyéb ellenjavallatok nem merültek fel.
A feladat elvégzése előtt elő kell készítenie.
Néhány tipp, amellyel a lehető leggyorsabban elérheti az eredményeket.
A fenékre járás csak a rendszeres végrehajtás mellett hoz a kívánt eredményt. És persze, hogy csak ezt a feladatot nem szabad korlátozni - ez legalábbis unalmas. Az otthoni fitnesz például hígítható egy lépéses aerobikán. Tehát a szépség nevében legyen türelmes és lépjen a szépség és az egészség felé.
Üdvözlet minden olvasónak. A fenékre járás az egyik leginkább elérhető, de hatékony gyakorlat. Ma megtanuljuk, hogyan működik ez a csodálatos gyakorlat és kinek hasznos.
Ezt a terápiás gyakorlatot gyakran Neumyvakin szerint „egészségnek” nevezik. Ez I.P. professzor. 1970-ben, Neumyvakin ezt a technikát fizorápiás kezelésnek nevezte meg aranyér, székrekedés és prosztata adenoma kezelésére.
Aztán kiderült, hogy nagy előnye van azoknak, akik fogyni akarnak, cellulit. Az ötödik ponton a padlón járás közben a fenék, a hátsó és a hasi izmok is erősödnek. A fenékre járás nagyon hasznos a nők számára:
Furcsa módon ez a gyakorlat segít az arc bőrszínének javításában, és a haj gyönyörű fényt kap. Mindez annak köszönhető, hogy a belek munkája egyre jobb, az immunitás növekszik, az emésztés normalizálódik.
Nők esetében fontos, hogy egészséges reproduktív funkció legyen. Csak ez a torna növeli a vérkeringést a medencékben, megszüntetve a stagnációt. Hatékony az endometriózis, az adhézió kezelésére, különösen a vizelet inkontinencia megelőzésére, a végbél prolapsusára.
Sok nő súlyos fájdalmat tapasztal a kritikus napokban. Az ilyen díj rendszeres végrehajtása segít a fájdalom abszolút eltűnésében.
Mi hasznos a süllyesztésnél a fogyásért és a karcsú alak fenntartásához? A gyakorlat során a hasi izmok, a fenék, a gerinc körül szorulnak, az ízületek mobilitása nő. A gerinc kiegyenesedik, büszke testtartás jelenik meg, hihetetlen vékonyság. Emellett eltűnik a hátfájás, elhalad a radiculitis.
Ha meghallgatja a lányok véleményét, elégedettek a súlyvesztés gyors eredményével, a karcsú, szép papok megjelenésével.
A férfiak számára fontos a férfi erejének megőrzése. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze a hatékonyságot. Azok a srácok, akik ilyen gyakorlatokat végeznek, egyhangúlag megjegyzik, hogy felépülési ideje megnőtt. Az aktív életmód serkenti a genitális véráramlást.
Mi a séta a padlón, hogy megszabaduljon a férfi betegségektől? A férfiak tudják, milyen veszélyes a prostatitis. A betegség stagnáló folyadékkal, valamint a prosztata vénás vérével kezdődik. De a glutealis járás segíti az idegvégződéseket, valamint a medencében a vénás tubulusokat.
És mégis, a prosztata-masszázs mozgása során, erősödik a keresztes medencei izmok. Emellett a torna a padlón segít megszabadulni a stagnálásról, az enurezisről, a székrekedésről.
Töltse be a hátlapot. Ne segíts magadnak a kezeddel. Lehetőség van az egyensúly fenntartására. Indítsa el a töltést 5 perccel, fokozatosan 20 percig. Előadhat reggel és este. Edzés után kefe a fenék olívaolajjal.
A gyakorlat káros lehet:
Ha a torna gyakorlása során akut fájdalom jelentkezik, hagyja abba a teljesítményt. Ismételje meg egy idő után. Ha a fájdalom megismétlődik, ez azt jelenti, hogy van egy krónikus betegsége, amely nem hagyja tudni róla. Ez nagyszerű ok arra, hogy orvoshoz jussunk.
Mi ez a módszer jó? Bármilyen korú emberek végezhetik, akik erős csigolyat, vékony alakot szeretnének.
Kedves barátaim. Ön is nem bánja, hogy egy szép testtartás, egy erős hátsó pont? Ezért haladéktalanul próbáljon ki egy új torna Neumyvakinen! Végül is tudod, hogyan kell járni a pápán!
Testünk egyik legfontosabb és ugyanakkor nagyon sérülékeny része a medence. Itt vannak azok a rendszerek és szervek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében és működésében.
Ez a belek nagy része - felelős az emésztésért, az immunitás kialakításáért, a bőr egészségéért, a haj szépségéért, a körmök erejéért.
A glutealis és a szakrális izmok fontos motorfunkciókat töltenek be és hatalmas szerepet játszanak a férfiak és nők egészségében.
Az orvosok azt javasolják, hogy gyakorolják a medenceizmokat a fenékre járó edzés elvégzésére - ez az egyik leghatékonyabb fizikai aktivitás, amely pozitív hatást gyakorol az egészségre.
A fenékre járó edzés egyfajta wellness-masszázs a medence területén, emellett ez a vidám edzés jó felemelő és pozitív érzelmeket ad.
A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie, és rendszeresen végeznie kell a feladatot.
A terhesség első trimeszterében, a menstruáció során nem ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni nőknél, az aranyér súlyosbodásával, az alsó és a hátsó fájdalommal (nem szabad összekeverni az izomfájdalommal edzés után).
Először is fontos megjegyezni, hogy a felszínen, amelyen befogad, egy kis gyapjúszőnyeggel vagy más hasonló anyaggal kell szigetelni, hogy ne töltse fel a túlhűtést a töltés során. A nadrág vagy a sport rövidnadrág kívánatos azoknak, akik nem fognak megbánni az osztályozás során.
Kényelmes lesz a gyakorlatot sima felületű sima nadrágon végezni. A töltés után győződjön meg róla, hogy a fenék területét olajjal vagy mandulaolajjal kenje be.
A papnál járó edzést egyenes hátra kell végezni, ne csúsztasson, kövesse a testtartást. A könyök karjainak meghajlítása, a gyakorlat megnehezítése érdekében nem tud segíteni a kezükben járás közben, hanem a fejed mögé helyezni őket, vagy vizes palack formájában felveszi a súlyozószert.
A papra járva nagyon hasznos lesz a bal oldali fenékből jobbra hengerelni. Ez a gyakorlat lassan és lassan történik. Megteheti, hogy a szőnyegen ül a TV előtt.
Egy fenékről a másikra gördítünk, gondosan masszírozva a zsírt, a papok és a csípő zónájában. Nagyon jó masszázst kapunk, amely megszabadul a cellulitistól, csökkenti a test problémás területeit a nadrágban, a fenékben és a csípőn.
Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak számára.
Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenesen, és nyugodtan rázza őket. Rázza meg a lábakat, amennyire csak tudunk, lehetőleg egy percig tartsuk. Bár először nehéz lesz megtenni. Azonban hamarosan megtanulhatja, hogyan lehet könnyen elvégezni ezt a feladatot.
Tedd meg minden nap, legalább egy percig.
Milyen előnyökkel jár a gyakorlat A séta a fenékre és a lábakra?
Ilyenkor minden nap egy percig képes lesz ilyen gyakorlatokat végrehajtani, örökre felejtsd el a cellulitot.
Másnap az ilyen terhelés után enyhe fájdalmat érezhet az izmokban. Ez a test normális reakciója a fizikai terhelésre, az osztályok leállítása nem szükséges, két vagy három nap elteltével a diszkomfort eltűnik, és ezzel együtt a zsírfeleslegek és a betegségek eltűnnek.
A pápán járó edzés a reggeli gyakorlatok során végezhető el, beleértve a kedvenc torna főbb komplexumát is. Az ajánlott idő tizenöt perc.
Reggel reggel sétálhat a fenéken, és este 10 percig, ami szintén nagyon hasznos lesz, az alakja karcsúbb lesz, a lábad és a csípőik jelentősen lefogynak, és a hasi izmok erősebbé válnak.