A lábaknak keresztirányú és hosszirányú ívei vannak, amelyek a mozgás során szükséges értékcsökkenéshez és egyensúlyhoz szükségesek. Néha azonban van egy patológiás változás és egyengetés, ami a síkláb kialakulásához vezet. A megjelenés oka sok lehet, de a kezelés egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Laposlábas edzésterápia esetén a lábizmokat vonzza, stimulálja a vérkeringést, segít megállítani a betegség progresszióját.
A lábak töltése naponta legfeljebb 15 percet vesz igénybe, de szisztematikus kivitelezéssel nagyon jó eredményeket érhet el, és jelentősen lelassíthatja a lábfej simítását. Ez a vérkeringés ösztönzésével érhető el, az alsó végtagok izom-ligamentus készülékeinek kialakítása, az ízületi mobilitás erősítése és növelése.
A napi tréningek célja az ívek patológiás helyzetének kijavítása és az eredmény rögzítése. A lapos lábfej elleni küzdelemhez szükséges az alábbi izomcsoportok kifejlesztése:
A leghatékonyabb gyakorlatok többszörösek, több izomcsoportot foglalnak magukba. Ehhez állítson, üljön, fekszik, és használjon kiegészítő tárgyakat - kockákat, golyókat, botokat. Jobb, ha ortopéd sebészrel választja ki a lapos lábúság elleni harcot.
A gimnasztika megkezdése előtt ajánlatos bemelegíteni. Magában foglalja a gyaloglás zoknit, sarokot, a lábon belül és kívül, lunges.
Ezekben a gyakorlatokban a lábak és a lábak izmai megkapják a fő terhelést, de a fenék és a combok egyáltalán nem feszülnek. A töltés előtt kiindulási pozícióra van szükség: egyenesen álljon fel, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Előnyben részesített mozgások az alsó végtag ívek korrekciójához, álló helyzetből:
Kiegészítse ezt a tréninget zömökkel és félig zömökkel, végezze el a "fecske" edzést - segít a láb keresztirányú ívének megerősítésében. Ahhoz, hogy elvégezzük, szükséges a testtömeg áthelyezése egy lábon, a második pedig a vissza. Tartsa az egyensúlyt a támasztó láb felé hajolva. Indítsa el 5-10 másodperccel, majd növelje a gyakorlat időtartamát.
Az ülőhelyzetű lapos lábúsággal rendelkező orvosi torna erősíti a combok, a lábak és a lábak izmait, a fenék nem működnek ebben a helyzetben. Az edzéshez egy székre van szüksége, kemény üléssel. Kiindulási helyzet: a térdre hajlított lábak, a padló a padlón egymással párhuzamosan, vállszélesség, a boka szöge 90 fok. A leghatékonyabb gyakorlatok:
Ez nem az egész pozíció a fizikai terápiáról a lapos lábak számára ebből a pozícióból. Török nyelven ülhetnek. Az egyik leghatékonyabb mozgalom az alsó végtagok íveinek megerősítésére: hajlítsa meg a lábujjait, hajoljon előre, próbálja meg a hasát csípőre nyomni, majd emelje fel a lábad külső szélét.
Üljön le a padlón egyenes lábakkal, hajtsa ki az egyiket, és hajlítsa meg a másodikt a térdén, és rajzoljon egy vonalat a lábától a térdig a hüvelykujjával. Végezzen 4-5 ütést mindkét oldalon.
A gyakorlatok hatása jobban észrevehető lesz, ha egyenetlen felületen történik. Ebben az esetben fejlessze a láb izmait és csatlakozzon a vestibularis készülékhez.
A fekvő helyzetben csak a sípcsont és a lábfej izmai működnek, a hátsó és a fenék terhelése teljesen hiányzik. Az ilyen gyakorlatokat síkfutásról reggel ébredés után és lefekvés előtti este lehet elvégezni. Terápiás torna a lábfej helyesbítésére:
Ha egy torna után könnyű pihentető masszázsra kerül, akkor a fájdalmas érzések kevésbé lesznek észrevehetők, a duzzanat nem lesz olyan kifejezett, és a lábak nem lesznek olyan fáradtak.
A tizenévesek sík lábával szembeni gyakorlatok ugyanazok, mint a felnőtteknél. Javasoljuk az alsó végtagok izom-kötőszöveti szerkezetének erősítését a korai életkortól, hogy elkerüljék a patológiát a jövőben.
Lapos lábak - olyan betegség, amelyet szisztematikusan meg kell szüntetni. A betegség leggyorsabb módja a fejlődés kezdeti szakaszában, amikor a deformáció még nem vált olyan súlyosnak, az elhanyagolt esetekben, a konzervatív terápia lehetetlenné válik, akkor a műtét ajánlott.
Annak érdekében, hogy a terápiás terápia eredménye ne tartson sokáig, át kell váltania a megfelelő táplálkozásra, fogyni, elkezdeni a vitaminokat, különösen a kalcium- és D-vitamin komplexeket, korrekciós cipőt kell viselni.
Az alsó végtagok izmait és szalagjait meg kell erősíteni a felnőtteknél a sípályára gyakorolt gyakorlatokkal. A helyes és szisztematikus torna megakadályozza a deformáció kialakulását, lassítja a lábfej simítását. A fizikai kultúra a betegség kezdeti szakaszában a leghatékonyabb.
A sípálya a lábfej betegsége, amelyben alakja megváltozik, és a hosszanti és keresztirányú ívek lecsökkennek. A lapos lábakból kifejlesztett speciális gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegségtől, vagy legalábbis lassítják a betegség progresszióját. Fizikai terápia (fizikoterápia) - a legjobb módja annak, hogy megbirkózzanak a betegséggel a műtét nélküli és más súlyos orvosi beavatkozások nélkül.
A fizikai terápia a sípálya kezelésének egyik legfontosabb pillanata a gyermekeknél. Felnőtteknél a lapos lábak gyógyítására szolgáló konzervatív módszerek meglehetősen nehézkesek. A láb kialakulása után nem lehet sebész cseréje nélkül megváltoztatni az ívét. A terápiás torna ebben az esetben csak a fájdalmat enyhíti és enyhíti az állapotot, de nem képes tartósan enyhíteni a betegséget.
A lábakra vonatkozó speciális gyakorlatok komplexuma lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megállítsa a betegség előrehaladását, és megakadályozza a súlyos szövődmények kialakulását. Az edzésterápia célja a lapos lábúság számára a beteg izmok és szalagok erősítése, és ezáltal a betegség fő megnyilvánulásának megszüntetése. A fizikai terápia kiváló alternatívát jelenthet a műtétre. Gyakorlati terápiát is adnak a gyermekek és serdülők számára a posztoperatív időszakban a kapott eredmények konszolidálására.
Milyen gyakran kell gyakorolni sík lábakkal? A szakértők azt javasolják, hogy a torna naponta legalább 15 percet adjon. Ebben az esetben tudnia kell, hogy a fizioterápiás gyakorlatok a leghatékonyabbak a hosszanti síkfutásnál. Minden gyakorlat elsősorban a láb izmainak képzésére irányul, amelyek befolyásolják a hosszirányú ív kialakulását. Keresztirányú síklábú edzés esetén az edzésterápia nem mindig adja meg a várt eredményt.
Az osztályok megkezdése előtt forduljon orvosához pontosan, hogy mely gyakorlatok hasznosak lesznek a gyermeke számára.
Gimnasztika lapos lábakkal - ez nem az a kezelés, amely azonnali eredményt hoz. A gyakorlatok összessége kézzelfogható hatást gyakorol csak a hosszú és rendszeres képzés során. Legalább két év kell ahhoz, hogy a gyermek megszabaduljon a síkláb fő megnyilvánulásaitól. Ugyanakkor a gimnasztikával az orvosok napi lábmasszázst javasolnak, valamint speciális ortopédiai talpbetéteket viselnek.
Hol kezdjem? Ülj le a szőnyegre, és mutasd meg a gyermekednek minden feladatot egyenként. Ha a baba túl kicsi, és nem tud mindent rendben tenni, ne aggódjon. Az idő múlásával a gyermek elsajátítja az összes gyakorlatot, és önállóan végzi őket a részvétel nélkül. Kapcsolja be a képzést egy játékba - és gyermeke örömmel csatlakozik egy izgalmas folyamathoz!
Gyakorlatok a síklábra a gyerekekben kezdik a hajlamos helyzetben. A mindennapi tevékenységekhez egy speciális matracot vagy szőnyeget kell vásárolni, amelyen a gyermek kényelmesen tanulhat.
A sífutás elleni gyakorlatokat rendszeres teniszlabda segítségével lehet elvégezni. Továbbra is üljön a szőnyegen, és hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
Tartsa a hátát egyenesen, amikor elvégzi a gyakorlatokat.
A székhelyen ülő helyzetben a gyerekek sík lábúsággal rendelkező fizikai terápiája improvizált eszközökkel is elvégezhető.
Csinálj minden gyakorlatot mezítláb, kényelmes ruhában és jól szellőző helyen.
A sífutás gyakorlása a nap bármely időpontjában elvégezhető. Az asztalnál ülve kérje gyermekét a labdát vagy a ceruza mezítlábát. A tanulás, a könyvek olvasása vagy egy másik hobbi zavarása nélkül a gyermek gyakorolhatja az izmokat. Ez a módszer sík lábú felnőtteknél is működik. A lábakkal gördülő tárgyak eltávolítják a terhelést a lábról, és jelentősen csökkenti a lábak fájdalmát és egyéb kellemetlenségeit.
Az orvosi torna nemcsak otthon áll rendelkezésre. Egyszer a tengerparton, javasoljuk, hogy a gyermek sétáljon a forró homokon. A szőnyegen vagy egy nyugágyon ülve görgesse a homokot vagy a kis kavicsokat a lábad alá. Ne feledje, hogy a lapos lábúsággal rendelkező torna nem mindig igényel speciális eszközöket. Csak nézz körül - és mutasd meg egy kis képzeletet. A rendszeres mezítláb gyaloglás egyenetlen talajon sikeresen helyettesítheti a fél órát az ortopédiai matracon, ezért miért ne használja ki ezt a lehetőséget?
Gyaloglás közben gyermekkori sípályával rendelkező torna.
Az orvosi torna mindenki számára ismerős edzésnek kell lennie, aki sík lábakban szenved. Legyen napi napi gyakorlatok vagy bemelegítés egy munkanap után. A gyakorlatokat naponta kétszer, legalább 10 percenként végezheti el. Az edzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
A síkfutás gyakorlása nem az egyetlen módszer a betegség kezelésére. Az önmasszázs és a fizioterápia szintén fontos szerepet játszik a betegség megszüntetésében. A masszázs és a torna segítségével keresztirányú síkfutással is javítható az állam. Az edzésterápiás hosszútávú sípályával a sebészeti kezelés elkerülhető. Az ortopéd orvos egyéni konzultációval pontos prognózist és teljesebb ajánlásokat tehet bizonyos gyakorlatok végrehajtására.
Ezt a gimnasztikát arra használják, hogy a sík lábúság első fokán korrekciós hatást érjünk el, izmokat vonzunk, erősítjük a kötőszövetet, korrigáljuk a láb csontjainak ördögi beszerelését, a helyes sztereotípiát képezzük
A terápiás gimnasztikát az elsőfokú lapos lábúság korrekciós hatásának elérésére használják, az izmokat vonja, erősíti a kötőszövetet, korrigálja a láb csontjainak ördögi telepítését, a helyes sztereotípiát képezi.
A terápiás gimnasztika különböző komplexei, terápiás gyakorlatok a lapos lábbal szemben. Néhány közülük az alább felsorolt. Mindezek a komplexek kétségkívül hasznosak a beteg lábak számára, és csak az Ön kívánsága határozza meg a jólét javulását. Ezek a gyakorlatok aktívan erősítik a láb és az alsó láb izmait, támogatva az íveket.
Azonnal meg kell jegyezni, hogy mindegyikük valamivel hasonló, de némileg eltérő. Nem szükséges minden komplexet használni. Válasszon 1 - 2-et a legkényelmesebb, legkényelmesebb az Ön vagy gyermeke számára, ami megfelel az Ön ritmusának és életmódjának.
Előkészítő szakasz - kézi lábkezelés. A stagnáló ízületek kifejlesztése előtt célszerű manuálisan eltávolítani a lábak ízületeinek merevségét (közös mozgás):
kezek, hogy húzzanak minden lábujjat;
a lábujjak egyes csuklóinak hajlítása és kiegyenesítése.
Minden edzést az izmok fáradtságérzésének kezdete előtt végeznek, fokozatosan növekvő terheléssel. Javasoljuk, hogy naponta 2-4 ülést töltsön.
1. Feszítéssel, hajlítsa meg és hajtsa le az ujjakat a fáradtságig.
1a. Opció az 1. számú gyakorlatokat a hüvelyek kezdeti deformációjával gyakorolja. Feszesen hajlítsa meg az összes ujját, és húzza meg a hüvelykujj között egy gumigyűrűt.
2. Statikus gyakorlat. Maximálisan hajlítsa meg az ujjait, és tartsa őket ebben a helyzetben, amíg a fáradtság (20 - 40 s) meg nem szűnik.
3. A láb izmainak megmunkálásával vágja le a hosszanti íveket (az ujjak nem hajlanak!). A lábat 3 - 4 cm-rel csökkenteni kell, majd engedje el az izmokat, és a lábát visszaállítsa az eredeti helyzetébe.
4. Csökkentse a láb izmait, és ne hajlítsa meg az ujjakat (!), Csökkentse a hosszirányú íveket, és egy ideig feszes helyzetben tartsa a fáradtságig (20 - 30 s).
5. Tartsa egy ceruzát a láb első és második lábujja között, körkörös mozdulatokat készítsen jobbról balra és hátra. A gyerekek számára a cél köröket rajzolják papírra.
6. Gyaloglás és ugrás közben próbáljon ki a padlóról nem a metatarsal csontok fejeivel (hanem metatarsophalangealis ízületeiknek is), hanem a lábujjakkal.
Nem kell túlterhelni magát. Elég, ha először egy percig elvégezzük a gyakorlatokat, majd az órák időtartama 5-10 percre növelhető.
Ahogy a lapos lábfej előrehaladt a fizikailag kevésbé fejlett vagy gyengült emberekben, kombinálja az alsó végtagok javító tornait tonikus gyakorlatokkal.
A képzést naponta 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Csak akkor lesz a hatás.
A gyakorlatok vagy bármilyen más terhelés után jó, ha meleg lábfürdőt készítünk tengeri sóval vagy fenyő kivonattal, amely enyhíti a fáradtságot és a fájdalmat.
1. Séta:
a) a lábujjakon, kéz felfelé - 20-30 másodpercig
b) a sarokokon, az övön lévő kezek - 20-30 másodpercig
c) a lábak külső ívénél az ujjak hajlítottak, kezük az övre - mindegyik 20-30 másodperc
d) teniszlabdával) - tartsa a lábát, járjon a lábak külső részén - 20-30 másodpercig
2. Pálcán (karika) állva:
a) félig zömök és zömök, karok előre vagy oldalra - ismételje meg 6-8-szor
b) mozgás a pálca mentén - a lábakat a pálca mentén vagy az egészen - ismételje meg 3-4 alkalommal
3. Állandó:
a) a lábak külső ívénél - a törzs balra-jobbra fordítása - ismételje meg 6-8-szor
b) emelje fel a lábujjakat, hangsúlyozva a láb külső ívét - ismételje meg 10-12-szer
4. "Csónak" - feküdt a gyomra, ugyanakkor emelje fel a karját, fejét, lábát és tartsa 5-7 percig - ismételje meg 4-6-szor, vagy azt, hogy mennyi ideig tart
5. "Szög" - a hátán fekve, tartsa a lábát 45 fokos szögben, legfeljebb 2-5 percig - ismételje meg 4-6-szor, vagy a hosszú ideig
6. Ülés:
a) a lábujjak hajlítás-kiterjesztése - ismétlés 15-20-szor
b) a sarkok maximális hígítása és simítása, anélkül, hogy a zoknit a padlóról levennék - ismételje meg 15-20-szor
c) húzással húzza meg a zoknit magad felé, távol tőle (lassan, egyenes térd) - ismételje meg 10-12-szer
d) csatlakoztassa a lábakat (talpakat), térdeket egyenesen - ismételje meg 10-12-szer
d) a lábak körkörös mozgása, kifelé - ismételje meg 10-12-szer
e) a ceruza lábujjaival való megragadás és megemelés - ismételje meg 10-12-szer
g) egy kis labda lábának megragadása és felemelése, térd egyenesen - ismételje meg 6-8-szor
h) dobja be a labdát lábakkal - ismételje meg 6-8-szor
i) a labdát a lábfejtől a sarokig tartva, a labdát a lábával megragadva - ismételje meg a 10-15-ször
Terápiás gyakorlatok 1 A kezdeti helyzetben a lábakkal egyenesítettek.
Gyakorlat ülő helyzetben
A térd és a sarok csatlakozik, a jobb láb erősen hajlított; hozza a bal lábfej elülső részét a jobb láb talpához, majd ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a lábakat. • A jobb oldali lábszár belsejével és a talpfelülettel a bal oldali süllyesztés ütemét, majd ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a lábakat.
A hajlított lábakkal ülve.
A lábujjak hajlítása.
A láb belsejében.
Keresse meg a lábfejet.
Megragadta és emeli a labdát a lábakkal (röplabda vagy párnázott).
A ceruza ujjaival való megragadása és felemelése.
Fogja meg és emelje fel a szivacsot az ujjaival.
Húzza fel az ujjak vékony szőnyegét.
Az eredeti helyzetben.
Állandó gyakorlatok
Erős nyomás az ujjakkal a padlón - a lábak egymástól függetlenül, az első láb látható; a test jobbra és balra fordul, a láb áthelyezése a külső szélre.
A lábujjakon álló lábak párhuzamosak; átmenet a láb külső szélére és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Láb párhuzamos. Próbáld meg a lábat a padlóra tolni.
Mezítláb gyaloglás a homokon vagy habszivacsos szőnyegen (nagy halom), a lábak külső szélén, hajlított ujjakkal.
Séta a lejtős felületen a láb külső szélén.
Séta a napló mentén oldalra (mezítláb) Megjelent az econet.ru.
Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. A leghatékonyabb kezelési módszerek"
Vannak kérdések - kérdezd meg őket itt.
A felnőtteknél a lapos lábakra gyakorolt gyakorlatok valós lehetőséget jelentenek a betegség kialakulásának megállítására. Ezek javítják az izomszövet és a szalagok általános hangját, a vérkeringést. A lapos lábúsággal rendelkező torna rendszeresen fontos, bizonyos szabályok betartása mellett. A lábfej patológiás változásainak előrehaladott stádiumaiban a fizikoterápiát (edzésterápiát) csak profilaxisra használják: az osztályok nem képesek a betegség megnyilvánulásait megszüntetni.
Az emberi láb „rögzítése” - nagyszámú kis csont, melyet szalagok és izmok kötnek össze. A lábak értékcsökkenése biztosítja a kapcsolatot: hosszirányú és keresztirányú. Ők "felelősek" a személy egyensúlyaért járás közben. Az egyik ívben lévő patológiás rendellenességek, amelyek miatt a lábfej simulása következik be, a síkfutás oka.
Miért jelenik meg a betegség, nem volt lehetséges pontosan meghatározni. Az orvosok azonban azonosítják azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak annak előfordulásához:
Az ívek alkatrészeinek helytelen elosztása a síkláb három típusának egyikéhez vezet:
A háromféle patológiás változás megszünteti a sípálya, a masszázs és az ortopéd cipő használatát.
A lábak képzéséhez szükség van az ívek helytelen helyzetének korrigálására. Fontos az eredmény megszilárdítása, így a síklábú gyakorlatokat hosszú ideig kell elvégezni.
A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyekben az akció célja, hogy egyszerre több izomcsoporton keresztül dolgozzon.
Mivel több izomcsoportot kell bevonni, a sípálya torna 3 pozícióban történik: fekvő, ülő és álló. A foglalkozásokhoz további eszközöket használnak: golyókat, kockákat és botokat a torna számára.
Jobb, ha a tapasztalt ortopédiai felnőtt betegeknél olyan gyakorlatokat választanak, akik a betegség fejlődésének sajátos jellegét figyelembe véve kiválasztják a szükséges komplexet. Ugyanezeket a szabályokat követték, és a torna sík lábakról szedik a gyerekeket.
Mielőtt elkezdené az edzések fő részét, fontos, hogy bemelegítő mozgásokat végezzen az izmok felmelegítéséhez.
A felnőtteknél a transzverzális sípályán végzett tréningek összetétele a fő részből indul ki. Ilyen mozgásokat is tartalmazhat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a kötelező lövedék egy szék. A mozgás láthatóan egy széken ül, hogy a lábak egész idő alatt hajlottak maradjanak a térdízületen. A lábaknak szükségszerűen szilárdan kell állniuk a padlón.
Íme néhány gyakorlat a sík lábakhoz felnőttekben.
Az állandó pozícióból származó gyakorlatok lehetővé teszik a lábak és lábak izomszövetének kidolgozását. Az összes mozgás kiindulási helyzete azonos: a lábak el vannak osztva a vállszélességtől, és a karok a derékra vannak helyezve. Felsoroljuk az elvégzett gyakorlatokat.
Gyakorlatok a lábmasszázzsal állva. Ez csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Is hasznos fürdő pihentető hatással.
A terápiás fizikai kultúrához a legnagyobb hasznot hozták, jobb, ha nem beltérben, hanem természetes felületen: kavics, homok, fű.
A napi edzések, a kiváló minőségű cipők használata, a mérethez igazodó, rendszeres masszázs és pihentető fürdők jelentősen csökkenthetik a betegség előrehaladását. Segítségükkel az izmok és a szalagok erősödnek, a fájdalom és a kényelmetlenség csökken. A patológia kezdeti szakaszaiban a terápiás gyakorlatok teljesen megszüntethetik a lapos lábfej tüneteit.
A sípálya az emberi láb (gyermekek vagy felnőttek) megsértése (deformációja) különböző tényezők hatására. Annak érdekében, hogy a láb a megfelelő alakhoz jusson, a síklábas gyakorlatokat kell elvégeznie. Rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokkal a járás helyes és szép lesz, könnyű lesz a lábadban, a testtartásod javulni fog, valamint az általános jóléted.
A következő okok vezethetnek a lapos lábfej kialakulásához:
Egy személy lábánál két horony (ív) található: hosszirányú (a láb mentén) és keresztirányú (az ujjak alján fut a lábon). Attól függően, hogy a lábak ívei deformálódnak-e, megkülönböztessük a hosszirányú és keresztirányú síklábat. A cikkben a keresztirányú síkfutás megszüntetésére szolgáló gyakorlatokat fogjuk megvizsgálni, ahogy a gyakorlatban a leggyakrabban megtalálható.
Gyermekeknél gyakran előfordul síkfutás (bizonyos esetekben veleszületett: a szülőktől átadják a gyermeknek). A lapos lábúsággal rendelkező torna otthon vagy az irodai terápiában is elvégezhető. A klinika fizikai terápiás osztályai mind a gyermekek, mind a felnőttek számára előnyösebbek, mivel az orvosi személyzet felügyelete alatt állnak. A szakképzett orvos vagy a nővér egy sor gyakorlatot állít fel az Ön számára, figyelembe véve a betegség formáját és mértékét, elmondja, hogyan kell azokat megfelelően elvégezni, a szükséges eszközöket a képzéshez. Ahhoz, hogy az oktató felügyelete alatt a klinikán jelentkezzen be és végezzen gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a sípályáról, kapcsolatba kell lépnie egy ortopéd orvosral, aki diagnosztizál, határozza meg a sípálya típusát (keresztirányú vagy hosszirányú), majd irányítja a fizikoterápiás osztályokat.
A lapos lábúság fizikai terápiája mind felnőttek, mind gyermekek esetében hatékony. Gyermekkorában azonban a lábak izmai és csontjai jobban érzékenyek a testmozgásra, ezért könnyebbé és gyorsabbá válnak. A kezeléshez a gyakorlatok és gyakorlatok elvégzését hetente több napig kell elvégeznie.
A fizikai terápia komplexje a következő gyakorlatokat is magában foglalhatja:
A síkfutáshoz leírt gyakorlatokat mindkét lábával együtt vagy a jobb és a bal oldali váltással lehet elvégezni. Mindegyikük ismétlődik 15-20-szor.
Az eddigi gyakorlatok sorozata otthon is végrehajtható, mivel nem igényel további gimnasztikai eszközöket. Vannak gyakorlatok a lapos lábak megszabadítására, amelyekben speciális szerszámokra lesz szükség: torna falra, botokra, golyókra, masszázs szőnyegekre és deszkákra.
Az ilyen gimnasztika hatékony a keresztirányú és hosszirányú lapos lábúság megszüntetéséhez, a töltés a terápiás teremben vagy otthon is elvégezhető, ha rendelkezik a leírt berendezéssel. A szükséges eszközöket önállóan (torna bot) készítheti, vagy a boltban vásárolhatja meg.
A láb megfelelő alakjának helyreállításához fontos, hogy a keresztirányú és hosszirányú sík-lábúság torna rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) kerüljön végrehajtásra. Minden órában válasszon 5-6 gyakorlatot (lehetőleg mindig más: akkor a töltés hatékonyabb lesz).
A láb alakjának korrigálására nemcsak a különböző típusú síklábúság torna lehet, hanem a fizioterápiás masszázs is. Ezenkívül egy nagyon hatékony eszköz a deformációk megelőzésére és korrekciójára - az ortopéd cipőkön vagy az ortopédes talpbetéteken történő gyaloglásra. Különösen óvatosan kell megközelítenie a gyermekek cipőinek kiválasztását. Győződjön meg róla, hogy a belső talpbetét nem sík. A láb belsejében domború helynek kell lennie, megismételve az emberi lábak megfelelő alakját.
Nagyon fontos, hogy a különböző típusú síklábúságú gimnasztikákat a gyermekek megelőző célból végezzék, mivel gyermekkorában a láb a deformációra érzékeny. A gyerekek óvodákban vagy otthon vehetnek részt a szülők részvételével.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat - és nagyon hamar észre fogod venni, hogy a torna a lapos lábak megszabadulásáról pozitív eredményt ad. A láb megfelelő alakja kényelmet nyújt a gyaloglás során, a lábak könnyűségérzetét és a jobb jólétet.
A sípálya olyan patológia, amely a lábfej ívének szögét változtatja meg. Bebizonyosodott, hogy ha az izmok nem gyakorolnak állandó terhelést, gyengülnek, elveszítik hangjukat, és ezért nem tudják megtartani az alakjukat. Egy egészséges talp a lábon egy hosszirányú és keresztirányú, támogatott szerkezet. Ha ezeknek a struktúráknak a funkciói gyengülnek, akkor a lábfej alakja változik, és a lapos lábfej alakul ki. Jelenleg a patológia több típusra oszlik: hosszirányú, keresztirányú, kombinált, valgus, vírus, stb. A szakértők azt mondják, hogy bármilyen ésszerű határokon belüli fizikai testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, nyúlik az izmokat, csökkenti a síkfutás kockázatát.
A szakértők azt mondják, hogy bármilyen ésszerű határokon belüli gyakorlat kedvezően befolyásolja a testet, nyúlik az izmokat, csökkenti a lapos lábfej kialakulásának kockázatát.
Nincs egyetlen válasz a kérdésre. Minden páciensnek van oka, hogy aktiválja a lábfej ívének megváltoztatásának folyamatát. A patológiás diagnózis fő oka a túlzott terhelés vagy a teljes hiány, a sérülés, a sérülés, a súly súlyos változása (terhesség, elhízás), a genetikai hajlam. A lapos talp nem tulajdonítható a gyermekkori betegségnek. A megnyilvánulása minden korban lehet. Ezért nagyon fontos, hogy mindig, mindenhol végezzünk gyakorlatokat, amelyeknek az a célja, hogy helyreállítsák az egyedüli izmok eredeti képességeit.
Úgy véljük, hogy a lapos lábasodás veleszületett patológia. A hivatalos adatok szerint azonban a patológia megnyilvánulásának eseteinek 90% -a megszerzett hibák, amelyek kezelést igényelnek.
A legtöbb esetben a patológia megnyilvánulásának tünetei sok tényező. Ezek közül a leggyakoribbak:
A tünetek intenzitása nemcsak a betegség jelenlététől, típusától, hanem a fejlődés mértékétől is függ. Minél több változást kapott a láb, annál nagyobb a nyomás az izom-csontrendszerre, és ennek megfelelően a gerinc, a lábak ízületei és a medence. Sajnos a felnőttkorban a patológiától teljesen megszabadulni lehetetlen. A kivétel a műtét, amelyet rendkívül ritkán és csak a legnehezebb szakaszokban alkalmaznak. Lehetőség van a páncél alakzatában bekövetkezett változásokban szenvedő beteg állapotának javítására az orvosi eljárások (gyógyító torna, külső készítmények, speciális szőnyegek, orvosi eljárások, ortopéd cipők, talpbetétek) elvégzésével, amelyek célja az izomszövet erősítése.
Speciális gyakorlatok felváltva végezhetők erősítő torna, mivel a lapos lábúság gyakran csak fizikailag gyenge emberekben alakul ki. Felnőttek számára a lapos lábakkal ellátott orvosi torna célja a láb lábának ideális helyzetének fenntartása. A gyerekek edzése segít a talp talpának helyesbítésében, de felnőtteknek csak a megelőzésre alkalmasak.
A gyerekek edzése segít a talp talpának helyesbítésében, de felnőtteknek csak a megelőzésre alkalmasak.
A tornagyakorlat számos előnye a következő: a következő feladatok elvégzése:
A patológia kezelésére szolgáló speciális gyakorlatokat különböző kezdő pozíciókban (álló, ülő, fekvő), mezítláb vagy természetes anyagból készült vékony zokni (ha hideg beltérben vagy szabadban) végeznek. Abban az esetben, ha a töltést otthon végezzük a nap közepén, akkor az edzésterápia időtartamának legalább 15-20 percnek kell lennie (7 gyakorlat 10 megközelítésből). Ha a torna éjszaka történik, akkor az edzésterápiát a végtagok hideg vízzel való mosásával és masszírozó mozdulatokkal kell befejezni. Fontos megérteni, hogy csak a terápiás terápia szisztematikus végrehajtása pozitív eredményekhez vezet, hozzájárul a véráram normalizálódásához, csökkentve az ízületek és a csigolyák terhelését.
Mik a gyakorlatok?
Az összes erőfeszítés ellenére a műtét kivételével a betegség kezelése nem lehetséges, de lehetséges a tünetek erősségének csökkentése, a betegség előrehaladásának lassítása a keresztirányú és hosszirányú ívben.
Tehát, milyen gyakorlatok segítenek az LFK abban, hogy megakadályozzák a talp simítását. A kezdeti helyzetben: fekvő:
Különböző gyakorlatok segítenek megakadályozni a talpak simítását, az egyik a lábát 5 percig gurul.
Az eredeti helyzetben. A szakértők szerint a gyaloglás helyes végrehajtása a legtöbb esetben további támogatást igényel. A gyaloglás ideális módja a megfelelő izomcsoportok maximális kihasználásának.
A legmagasabb eredmény eléréséhez lapos lábakkal a terápiás terápiát minden nap reggel és este 15–40 perc alatt kell elvégezni. Nyilvánvaló, hogy a síkláb kezelésére és megelőzésére vonatkozó gyakorlatok azonosak. A lábbetegség kezelése és megelőzése során nyújtott speciális segítség lehet a terápia gyakorlása a vízben. Az úszás hozzájárul az összes izomcsoport képzéséhez, beleértve a lábat is. A víz segít a víz terhelésének enyhítésében, így a mozgások lágyak. Az ilyen egyszerű gyakorlatok hatékony módja az ív alakjának helyreállításának. Egy egészséges személy számára egyszerűek, de a lapos lábúsággal rendelkező emberek számára nehézkesek, 2, 3 fokosak.
Mielőtt a sípályáról beszélnénk, tudnod kell, hogy mi a láb. Kis csontokból áll, amelyek összekapcsolt izmok és szalagok. Ezek a csontok két elasztikus boltozatot alkotnak (hosszirányú és keresztirányú), azaz rugókkal, amelyek a gyaloglás során visszahúzódnak. Ha a lábának normális, helyes szerkezete van, akkor sétálva nem érinti a talajt a belső részével. Ez a láb belső ívének köszönhető. És ha az izmok és a szalagok túlterhelnek, amelyek támogatják a lábat, vagy örökletes gyengesége van a lábnak, akkor lapos lesz, esik. Ezt a jelenséget síklábnak nevezik, amely két típusra oszlik: hosszirányú síkfutó és keresztirányú síkláb.
A statisztikák szerint a felnőttek több mint fele sík lábú, és mint a gyermekek esetében, a 6-7 éves gyermekek 7-8% -a szenved ebben a betegségben.
Meg kell jegyezni, hogy 5 évesnél fiatalabb gyermekeknél nehezen állapítható meg a veleszületett laposlábúak jelenléte, mert az összes korhatárig gyermeknek lapos lábú elemei vannak. Ezzel egyidejűleg a síklábas esetek 3% -ában egy lapos láb jön létre.
Ha előfordultak a boka, a kanyaró vagy a törzs törése, akkor traumás síkfutás alakulhat ki.
Rachitikus síkláb is van, ami a test gyengített csontjainak terhelése miatt következik be.
A láb lábánál bekövetkező paralízis, valamint a sípcsonton kezdődő egyéb izmok következtében paralytikus lapos láb léphet fel. Általában az ilyen lapos lábúságot a polio következménye okozza, és időnként gyakorlatilag nem fordul elő.
Leggyakrabban megtalálható a statikus lapos lábúság, amely a láb és a láb izmainak gyengesége, valamint a szalagok és a csontok gyengesége miatt alakul ki. A statikus síkfutás okai különböznek: például a súlygyarapodás, a fizikai aktivitás hiánya, az álló helyzetben végzett munka stb. Statikus síklábú fájdalom esetén a következő helyeken fordulhat elő:
a) a talpban, az ív közepén és a sarok belső szélén
b) a hátsó lábon, valamint a központi részén
c) a boka és a külső boka alatt
d) a láb izmain túlterhelésük következtében
e) a térd és a csípő ízületekben
Általában este a fájdalom fokozódik, gyakran a lábfej területe megduzzad. Vizuálisan a láb hosszúkásnak tűnik, a középső részen szélesedik, hosszirányú ívét elhagyjuk. Mindezen tényezők miatt a járás megváltozik, ügyetlen lesz, a zokni szétszóródik, és bizonyos esetekben a mozgás határa korlátozott a láb minden ízületében.
Az egyik külső vizsgálat nem határozza meg pontosan a síkláb jelenlétét a kezdeti szakaszokban. Ezért a diagnózis pontos meghatározásához speciális módszereket kell alkalmazni. Ezen módszerek egyike a következő: a lábát valamilyen zsírkrémmel és állvánnyal (állvánnyal együtt) kell elhelyezni egy papírlapra, amely a padlón fekszik. Láb nyomtatott papírra. Most meg kell rajzolni egy érintő vonalat a fogadott nyomtatáson a láb belső szélének legjelentősebb pontjaira (HB). Ezután fel kell osztania ezt az érintő vonalat (GW: 2), és jelölnie kell egy ponttal (F). A (G) pontból a merőleges helyzetet vissza kell állítani a láb külső szélével (G). Ezután jelölje meg a pontot (E) a DJ vonal metszéspontjaként a láb belső szélével. Végül mérjük meg a DE, EZh és JJ szegmenseket, és számítsuk ki a lábindexet (IC) két módszerrel:
1 út. Által IC Chizhin = DE: EZH (USD)
2 út. Stritter IS = DE szerint: DJ 100%.
A leggyakoribb keresztirányú síkláb. Általában járáskor az első metatarsalis csont feje (a hüvelykujj hüvelykujjával) a maximális terhelést veszi fel, és ha keresztirányú síkfutásnál ez a metatarsalis csontot elforgatják és felemelik, úgy, hogy szinte az egész testtömeget a középső metatarsalis csontok fejében kell tartani. Ebben az esetben a hüvelykujj elhajlik és a második ujjhoz tapad, aminek következtében egy csont duzzad, amelyen a cipő présel. Ez a hely duzzadt és vörös, és a lábakon natoptyshs képződik.
Lapos lábfej kezelésében figyelembe veszik a lábfej alakváltozásának mértékét, és ha az esetet elhanyagoljuk, akkor a műtét is szükség lehet. A síkfutás kezdeti szakaszaiban a következő intézkedéseket kell alkalmazni: a helyes járás kialakítása, a lábhoz precízen illeszkedő cipők viselése, valamint a különböző ortopédiai eszközök, például speciális talpbetétek, stb. Használata. beleértve a járdán történő járást, mezítláb járás egyenetlen felületeken, különböző ugrások stb.
Így a terápiás fizikai kultúra (edzésterápia) miatt a lapos lábakkal szemben a betegség kezelése nagyon kedvező. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok és a lapos lábú terápiás torna komplexumában szereplő gyakorlatok rendszeressége és szisztematikus jellege.
Tehát bemutatjuk figyelmét a lapos lábakhoz ajánlott gyakorlatokra:
1. Indítási pozíció: fekvő
1) Húzza le a lábakat (felváltva és egyidejűleg). Egyidejűleg az ottyagivanie megállással együtt fordítsa be őket befelé.
2) Távolítsa el a sarkokat a tartóból (felváltva és egyidejűleg). Győződjön meg róla, hogy a lábujjak megérintik a támogatást.
3) A térdre, a lábakra, a térdre és a csípőre való hajlítás az oldalról elválasztva, a lábnak egymással érintkezve kell lennie. Ezután részt veszünk, és a lábujjakkal összpontosítunk, és a lábujjakra összpontosítunk.
4) A csúszó mozdulatok az egyik láb lábát a másik lábának mentén mozgatják, lefedve.
2. Kiindulási helyzet: ül egy széken, a lábak hajlítva a térdre, és a lábak egymással párhuzamosak (a láb szélessége, akkor együtt lehet)
5) Távolítsa el a sarkokat a padlóról (felváltva és egyidejűleg).
6) A lábak lábujjait lerakjuk a padlóról (felváltva és egyszerre).
7) Emelje fel az egyik láb sarkát és egyidejűleg - a másik láb lábujját.
8) Tegye az egyik lábát a másik térdére, és körkörös mozdulatokat hajtson az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg.
9) Fogja meg az ujjaival különböző apró tárgyakat, és helyezze át őket egy másik helyre.
10) Hajlítsa meg a lábujjakat, húzza meg őket, majd hajtsa ki a lábujjakat és hajlítsa meg újra. (mozgás út hernyók). Egyidejűleg és felváltva két lábbal végezzük el.
11) Menj a kiindulási pozícióba: ül törökül. A lábak lábujjait hajlítjuk, elfordítjuk a törzset előre és állva, a lábak oldalfelületére támaszkodva.
3. Indítási pozíció: állva, a lábak párhuzamosak a lábszél szélén, kezek az övre
12) Lábujjunkon felemelkedünk, és az egész lábra esünk. Ezután forduljon a sarokba a földről.
13) A talpokon állunk (emeljük fel a lábujjak lábát), majd az egész lábon lecsúszunk.
14) Vigye a súlypontot a lábak külső szélére, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
15) A lábujjakon zömöket és zömöket hajtunk végre, a következőkkel: a) az oldalsó karok; b) felfelé; c) előre halad.
16) Kiindulási pozíció: a gimnasztikai botnál állva, a pálca a lábak felett van, és a lábak egymással párhuzamosak. Ebben a helyzetben végezzen zömöket és zömöket.
A fenti gyakorlatokat legalább 10-12 alkalommal meg kell ismételni.
Szintén a komplex edzésterápiában a sík lábak közé tartozik a gyaloglás:
- a lábak külső ívén
- a lábujjakon, a térd félig hajlított
- a lábujjakon, miközben a térdeket magasra emeli
- a bordázott fedélzeten
- a lejtős felületen (lefelé)
- ferde síkban (fel és le).
Természetesen a legjobb, ha megakadályozzuk a betegség kialakulását, megakadályozzuk azt, mint azt, hogy hosszú ideig kezeljük. Ez vonatkozik a lapos lábra is. Azok a gyermekek, akiknek lapos lábak vannak, vagy vannak, de előfeltételei annak fejlesztéséhez, speciális gyakorlatokat kell elvégezni a lapos lábak megelőzésére, valamint a kezelésére. nevezetesen:
Ezért nem szabad elfelejtenünk a terápiás fizikai képzés szerepét a síkláb kezelésében. Mind az LH, mind a fizikai terápia lapos lábúsággal segíti Önt és gyermekeit a legfontosabb küzdelemben - az egészségért folytatott küzdelemben.