Gyakorlatok a síklábból

A lábaknak keresztirányú és hosszirányú ívei vannak, amelyek a mozgás során szükséges értékcsökkenéshez és egyensúlyhoz szükségesek. Néha azonban van egy patológiás változás és egyengetés, ami a síkláb kialakulásához vezet. A megjelenés oka sok lehet, de a kezelés egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Laposlábas edzésterápia esetén a lábizmokat vonzza, stimulálja a vérkeringést, segít megállítani a betegség progresszióját.

Gimnasztika síkláb kezelésére

A lábak töltése naponta legfeljebb 15 percet vesz igénybe, de szisztematikus kivitelezéssel nagyon jó eredményeket érhet el, és jelentősen lelassíthatja a lábfej simítását. Ez a vérkeringés ösztönzésével érhető el, az alsó végtagok izom-ligamentus készülékeinek kialakítása, az ízületi mobilitás erősítése és növelése.

A napi tréningek célja az ívek patológiás helyzetének kijavítása és az eredmény rögzítése. A lapos lábfej elleni küzdelemhez szükséges az alábbi izomcsoportok kifejlesztése:

• lábközépcsont;
• plantáris aponeurosis;
• sarok;
• alsó lábak;
• combok.

A leghatékonyabb gyakorlatok többszörösek, több izomcsoportot foglalnak magukba. Ehhez állítson, üljön, fekszik, és használjon kiegészítő tárgyakat - kockákat, golyókat, botokat. Jobb, ha ortopéd sebészrel választja ki a lapos lábúság elleni harcot.

A gimnasztika megkezdése előtt ajánlatos bemelegíteni. Magában foglalja a gyaloglás zoknit, sarokot, a lábon belül és kívül, lunges.

Gyakorlatok az álló helyzetből

Ezekben a gyakorlatokban a lábak és a lábak izmai megkapják a fő terhelést, de a fenék és a combok egyáltalán nem feszülnek. A töltés előtt kiindulási pozícióra van szükség: egyenesen álljon fel, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Előnyben részesített mozgások az alsó végtag ívek korrekciójához, álló helyzetből:

• Néhány percig séta a lábujjakon, a sarokokon, a láb belső és külső szélén;
• A saroktól a lábujjakig terjed 30-40-szer;
• A láb körkörös forgatása minden irányban 15-20-szor. A testmozgás segít erősíteni a boka szalagjait és a lábak izmait hajlítja.
• A zokni 30-35-szer emelkedik;
• A lábujjak alternatív összenyomása és nyújtása 15-25-szer;
• Vigye a súlypontot a láb külső részeihez, majd 20-30-szor térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• Emelje fel a kis tárgyakat, csak a lábujjaival dolgozzon. Ez elősegíti a metatarsus kis izmok motoros készségeinek erősítését és fejlesztését.

Kiegészítse ezt a tréninget zömökkel és félig zömökkel, végezze el a "fecske" edzést - segít a láb keresztirányú ívének megerősítésében. Ahhoz, hogy elvégezzük, szükséges a testtömeg áthelyezése egy lábon, a második pedig a vissza. Tartsa az egyensúlyt a támasztó láb felé hajolva. Indítsa el 5-10 másodperccel, majd növelje a gyakorlat időtartamát.

Gyakorlatok ülőhelyről

Az ülőhelyzetű lapos lábúsággal rendelkező orvosi torna erősíti a combok, a lábak és a lábak izmait, a fenék nem működnek ebben a helyzetben. Az edzéshez egy székre van szüksége, kemény üléssel. Kiindulási helyzet: a térdre hajlított lábak, a padló a padlón egymással párhuzamosan, vállszélesség, a boka szöge 90 fok. A leghatékonyabb gyakorlatok:

• Emelje fel a sarkokat a padlóról, támaszkodva a zoknira, majd ellenkezőleg, szakítsa le az ujjait, és a test súlyát a sarokba helyezi Először, mindegyik lábon 10-szer, majd 10-en egyszerre;
• Az egyik láb és a második lábujja sarkának egyidejű emelése nem csak erősíti az izmokat, hanem javítja a mozgások koordinálását is. Összesen 10-15 ismétlés ajánlott;
• Helyezzünk egy második borjút egyik lábára, és végezzük el a lábak körforgását, először egyben, majd a másik irányban;
• Tedd egy papírlapot magad előtt, vegyél egy ceruzát a verembe, és próbáld meg geometriai alakzatokat rajzolni;
• Scatter kis tárgyakat, és emelje fel kezük nélkül, csak a lábukkal;
• Tegyen egy gimnasztikai botot vagy gördülőcsapot a szék elé, először tekerje meg, felváltva mindegyik lábával, majd kettővel egyszerre. Ez a gyakorlat magában foglalja a láb, az alsó lábszár és a comb izmait, és masszírozza a talpakat;
• Rögzítsen egy kis labdát a térdei között, tartsa ebben a helyzetben, miközben a lábát a talp külső részére fordítja;
• Hajlítsa meg a lábujjait, és húzza feléjük a sarkát, majd hajtsa ki a lábujjait, és ismételje meg ismét a gyakorlatot. A mozgás hasonlít a hernyó mozogásához. Először, mindegyik lábat külön kell elvégezni, majd mindkettőt együtt.

Ez nem az egész pozíció a fizikai terápiáról a lapos lábak számára ebből a pozícióból. Török nyelven ülhetnek. Az egyik leghatékonyabb mozgalom az alsó végtagok íveinek megerősítésére: hajlítsa meg a lábujjait, hajoljon előre, próbálja meg a hasát csípőre nyomni, majd emelje fel a lábad külső szélét.

Üljön le a padlón egyenes lábakkal, hajtsa ki az egyiket, és hajlítsa meg a másodikt a térdén, és rajzoljon egy vonalat a lábától a térdig a hüvelykujjával. Végezzen 4-5 ütést mindkét oldalon.

A gyakorlatok hatása jobban észrevehető lesz, ha egyenetlen felületen történik. Ebben az esetben fejlessze a láb izmait és csatlakozzon a vestibularis készülékhez.

Gyakorlatok hajlamos helyzetből

A fekvő helyzetben csak a sípcsont és a lábfej izmai működnek, a hátsó és a fenék terhelése teljesen hiányzik. Az ilyen gyakorlatokat síkfutásról reggel ébredés után és lefekvés előtti este lehet elvégezni. Terápiás torna a lábfej helyesbítésére:

• Indítási pozíció: hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a talp teljesen megérintse a padlót. Távolítsa el a sarkokat a tartóból úgy, hogy a zokni ne mozogjon. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük, először felváltva, majd egyszerre.
• Hajlítsa meg a lábát, és szétválasztja őket. Dugja be az ujjait a sarokba;
• A lábszárat a lábszár mentén egy lábával ütve, az ujjaival egy kicsit megcsípheti;
• Forgassa a lábakat különböző irányokban;
• Néhány perc alatt a lábujjak lerövidítése és lecsengése. A testmozgás után az alsó végtagokban a feszültség érzése jelenik meg.

Ha egy torna után könnyű pihentető masszázsra kerül, akkor a fájdalmas érzések kevésbé lesznek észrevehetők, a duzzanat nem lesz olyan kifejezett, és a lábak nem lesznek olyan fáradtak.

A tizenévesek sík lábával szembeni gyakorlatok ugyanazok, mint a felnőtteknél. Javasoljuk az alsó végtagok izom-kötőszöveti szerkezetének erősítését a korai életkortól, hogy elkerüljék a patológiát a jövőben.

Általános javaslatok síkláb kezelésére

Lapos lábak - olyan betegség, amelyet szisztematikusan meg kell szüntetni. A betegség leggyorsabb módja a fejlődés kezdeti szakaszában, amikor a deformáció még nem vált olyan súlyosnak, az elhanyagolt esetekben, a konzervatív terápia lehetetlenné válik, akkor a műtét ajánlott.

Annak érdekében, hogy a terápiás terápia eredménye ne tartson sokáig, át kell váltania a megfelelő táplálkozásra, fogyni, elkezdeni a vitaminokat, különösen a kalcium- és D-vitamin komplexeket, korrekciós cipőt kell viselni.

Az alsó végtagok izmait és szalagjait meg kell erősíteni a felnőtteknél a sípályára gyakorolt ​​gyakorlatokkal. A helyes és szisztematikus torna megakadályozza a deformáció kialakulását, lassítja a lábfej simítását. A fizikai kultúra a betegség kezdeti szakaszában a leghatékonyabb.

Egy sor gyakorlatok síklábas, a lábak töltése

A sípálya a lábfej betegsége, amelyben alakja megváltozik, és a hosszanti és keresztirányú ívek lecsökkennek. A lapos lábakból kifejlesztett speciális gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegségtől, vagy legalábbis lassítják a betegség progresszióját. Fizikai terápia (fizikoterápia) - a legjobb módja annak, hogy megbirkózzanak a betegséggel a műtét nélküli és más súlyos orvosi beavatkozások nélkül.

Gyakorlati terápia: fontos pontok

A fizikai terápia a sípálya kezelésének egyik legfontosabb pillanata a gyermekeknél. Felnőtteknél a lapos lábak gyógyítására szolgáló konzervatív módszerek meglehetősen nehézkesek. A láb kialakulása után nem lehet sebész cseréje nélkül megváltoztatni az ívét. A terápiás torna ebben az esetben csak a fájdalmat enyhíti és enyhíti az állapotot, de nem képes tartósan enyhíteni a betegséget.

A lábakra vonatkozó speciális gyakorlatok komplexuma lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megállítsa a betegség előrehaladását, és megakadályozza a súlyos szövődmények kialakulását. Az edzésterápia célja a lapos lábúság számára a beteg izmok és szalagok erősítése, és ezáltal a betegség fő megnyilvánulásának megszüntetése. A fizikai terápia kiváló alternatívát jelenthet a műtétre. Gyakorlati terápiát is adnak a gyermekek és serdülők számára a posztoperatív időszakban a kapott eredmények konszolidálására.

Milyen gyakran kell gyakorolni sík lábakkal? A szakértők azt javasolják, hogy a torna naponta legalább 15 percet adjon. Ebben az esetben tudnia kell, hogy a fizioterápiás gyakorlatok a leghatékonyabbak a hosszanti síkfutásnál. Minden gyakorlat elsősorban a láb izmainak képzésére irányul, amelyek befolyásolják a hosszirányú ív kialakulását. Keresztirányú síklábú edzés esetén az edzésterápia nem mindig adja meg a várt eredményt.

Az osztályok megkezdése előtt forduljon orvosához pontosan, hogy mely gyakorlatok hasznosak lesznek a gyermeke számára.

Gimnasztika lapos lábakkal - ez nem az a kezelés, amely azonnali eredményt hoz. A gyakorlatok összessége kézzelfogható hatást gyakorol csak a hosszú és rendszeres képzés során. Legalább két év kell ahhoz, hogy a gyermek megszabaduljon a síkláb fő megnyilvánulásaitól. Ugyanakkor a gimnasztikával az orvosok napi lábmasszázst javasolnak, valamint speciális ortopédiai talpbetéteket viselnek.

Egy sor gyakorlatok lapos lábakhoz

Hol kezdjem? Ülj le a szőnyegre, és mutasd meg a gyermekednek minden feladatot egyenként. Ha a baba túl kicsi, és nem tud mindent rendben tenni, ne aggódjon. Az idő múlásával a gyermek elsajátítja az összes gyakorlatot, és önállóan végzi őket a részvétel nélkül. Kapcsolja be a képzést egy játékba - és gyermeke örömmel csatlakozik egy izgalmas folyamathoz!

Komplex szám 1: hajlamos helyzetből

Gyakorlatok a síklábra a gyerekekben kezdik a hajlamos helyzetben. A mindennapi tevékenységekhez egy speciális matracot vagy szőnyeget kell vásárolni, amelyen a gyermek kényelmesen tanulhat.

• Húzza meg a zoknit, és ugyanakkor befelé fordítsa a lábát.
• Tépje le a sarkokat a felszínről, és próbálja meg a lábujjakat a szőnyegen.
• Emelje fel mindkét lábát. Hajlítsa meg a bal térdét, és fusson a lábad a jobb lábad felületén. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábakat.

2. számú komplexum: a szőnyeg ülőhelyétől

• Húzza előre a lábakat. Lassan hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjak felváltva.
• A pozíció megváltoztatása nélkül húzza ki magad felé a zoknit, majd távol tőle.
• Feszítse meg és terjessze ki a lábát, minden alkalommal, amikor összeáll a lábakkal.
• Hajlítsa meg a térdét. Hajtsa be és terjessze el a sarkait, anélkül, hogy a zoknit a padlófelületről repedné.
• Hajtsa a bal lábát a térdre, és futtassa a lábát a jobb oldali sín mentén alulról felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

A sífutás elleni gyakorlatokat rendszeres teniszlabda segítségével lehet elvégezni. Továbbra is üljön a szőnyegen, és hajtsa végre a következő gyakorlatokat.

• Húzza előre a lábakat. Fogja meg a labdát, és emelje fel a lábakat a padló felett.
• Miután megragadta a labdát, próbálja meg dobni a lábát.
• Hajlítsa meg a térdét. Húzza le a labdát a lábujjakról a láb mentén.

Tartsa a hátát egyenesen, amikor elvégzi a gyakorlatokat.

3. számú komplexum: egy széken ülve

• Másodlagosan hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat.
• Húzza ki magát a zoknit magadról és távol téged nagy feszültséggel.
• Legyen körkörös mozdulatok mindkét lábával befelé, majd kifelé.
• Csatlakoztassa a lábát együtt (győződjön meg róla, hogy a térdei egyenesek).
• Húzza a bal lábát a jobb láb mentén az alulról felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
• Fajta és húzza meg a sarkokat, anélkül, hogy a zoknit levenné a szőnyegből.
• Távolítsa el a zoknit és a sarok felváltva a szőnyeget.
• Váltakozva emelje fel a bal és a jobb lábat olyan magasra, amennyit csak tud.

A székhelyen ülő helyzetben a gyerekek sík lábúsággal rendelkező fizikai terápiája improvizált eszközökkel is elvégezhető.

• Vegyünk egy ruhadarabot, és dobd a padlóra. Próbálja meg összegyűjteni és felemelni a szövetet a lábujjával.
• Tekerj egy ceruzát vagy egy labdát a lábaddal. Próbáljon meg emelni az objektumot a padlóról a keze nélkül.
• Roll és mozgassa a kis tárgyakat a padlón (kavics, ceruza) helyről a másikra.

Csinálj minden gyakorlatot mezítláb, kényelmes ruhában és jól szellőző helyen.

A sífutás gyakorlása a nap bármely időpontjában elvégezhető. Az asztalnál ülve kérje gyermekét a labdát vagy a ceruza mezítlábát. A tanulás, a könyvek olvasása vagy egy másik hobbi zavarása nélkül a gyermek gyakorolhatja az izmokat. Ez a módszer sík lábú felnőtteknél is működik. A lábakkal gördülő tárgyak eltávolítják a terhelést a lábról, és jelentősen csökkenti a lábak fájdalmát és egyéb kellemetlenségeit.

Az orvosi torna nemcsak otthon áll rendelkezésre. Egyszer a tengerparton, javasoljuk, hogy a gyermek sétáljon a forró homokon. A szőnyegen vagy egy nyugágyon ülve görgesse a homokot vagy a kis kavicsokat a lábad alá. Ne feledje, hogy a lapos lábúsággal rendelkező torna nem mindig igényel speciális eszközöket. Csak nézz körül - és mutasd meg egy kis képzeletet. A rendszeres mezítláb gyaloglás egyenetlen talajon sikeresen helyettesítheti a fél órát az ortopédiai matracon, ezért miért ne használja ki ezt a lehetőséget?

4. számú komplex: álló helyzetből

• Emelje fel a lábujjait és nyújtsa az egész testét.
• A lábujjaira állva egész testének súlyát a láb külső szélére helyezze át. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
• Álljon a láb külső oldalára (a szélén). Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
• Squat, próbáld meg, hogy ne szakítsd le a sarkokat a padlóról.
• Forduljon váltakozva balra és jobbra, a megfelelő lábra fókuszálva.

5. szám: mozgásban

Gyaloglás közben gyermekkori sípályával rendelkező torna.

• Gyalog felváltva lábujjakon és sarokokon, a lábak külső ívén.
• Tartsa szorosan az ujjait, és gyalogoljon néhány lépést ebben a helyzetben.
• Emelje meg az ujjait és járjon újra.

Az orvosi torna mindenki számára ismerős edzésnek kell lennie, aki sík lábakban szenved. Legyen napi napi gyakorlatok vagy bemelegítés egy munkanap után. A gyakorlatokat naponta kétszer, legalább 10 percenként végezheti el. Az edzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.

A síkfutás gyakorlása nem az egyetlen módszer a betegség kezelésére. Az önmasszázs és a fizioterápia szintén fontos szerepet játszik a betegség megszüntetésében. A masszázs és a torna segítségével keresztirányú síkfutással is javítható az állam. Az edzésterápiás hosszútávú sípályával a sebészeti kezelés elkerülhető. Az ortopéd orvos egyéni konzultációval pontos prognózist és teljesebb ajánlásokat tehet bizonyos gyakorlatok végrehajtására.

PLANE COMING: gyakorlatok, amelyek segítenek a helyzet kijavításában

Ezt a gimnasztikát arra használják, hogy a sík lábúság első fokán korrekciós hatást érjünk el, izmokat vonzunk, erősítjük a kötőszövetet, korrigáljuk a láb csontjainak ördögi beszerelését, a helyes sztereotípiát képezzük

A terápiás gimnasztikát az elsőfokú lapos lábúság korrekciós hatásának elérésére használják, az izmokat vonja, erősíti a kötőszövetet, korrigálja a láb csontjainak ördögi telepítését, a helyes sztereotípiát képezi.

A terápiás gimnasztika különböző komplexei, terápiás gyakorlatok a lapos lábbal szemben. Néhány közülük az alább felsorolt. Mindezek a komplexek kétségkívül hasznosak a beteg lábak számára, és csak az Ön kívánsága határozza meg a jólét javulását. Ezek a gyakorlatok aktívan erősítik a láb és az alsó láb izmait, támogatva az íveket.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy mindegyikük valamivel hasonló, de némileg eltérő. Nem szükséges minden komplexet használni. Válasszon 1 - 2-et a legkényelmesebb, legkényelmesebb az Ön vagy gyermeke számára, ami megfelel az Ön ritmusának és életmódjának.

A lábak minimális gyakorisága hosszanti keresztirányú síkfutóval

Előkészítő szakasz - kézi lábkezelés. A stagnáló ízületek kifejlesztése előtt célszerű manuálisan eltávolítani a lábak ízületeinek merevségét (közös mozgás):

kezek, hogy húzzanak minden lábujjat;

a lábujjak egyes csuklóinak hajlítása és kiegyenesítése.

Minden edzést az izmok fáradtságérzésének kezdete előtt végeznek, fokozatosan növekvő terheléssel. Javasoljuk, hogy naponta 2-4 ülést töltsön.

1. Feszítéssel, hajlítsa meg és hajtsa le az ujjakat a fáradtságig.

1a. Opció az 1. számú gyakorlatokat a hüvelyek kezdeti deformációjával gyakorolja. Feszesen hajlítsa meg az összes ujját, és húzza meg a hüvelykujj között egy gumigyűrűt.

2. Statikus gyakorlat. Maximálisan hajlítsa meg az ujjait, és tartsa őket ebben a helyzetben, amíg a fáradtság (20 - 40 s) meg nem szűnik.

3. A láb izmainak megmunkálásával vágja le a hosszanti íveket (az ujjak nem hajlanak!). A lábat 3 - 4 cm-rel csökkenteni kell, majd engedje el az izmokat, és a lábát visszaállítsa az eredeti helyzetébe.

4. Csökkentse a láb izmait, és ne hajlítsa meg az ujjakat (!), Csökkentse a hosszirányú íveket, és egy ideig feszes helyzetben tartsa a fáradtságig (20 - 30 s).

5. Tartsa egy ceruzát a láb első és második lábujja között, körkörös mozdulatokat készítsen jobbról balra és hátra. A gyerekek számára a cél köröket rajzolják papírra.

6. Gyaloglás és ugrás közben próbáljon ki a padlóról nem a metatarsal csontok fejeivel (hanem metatarsophalangealis ízületeiknek is), hanem a lábujjakkal.

Nem kell túlterhelni magát. Elég, ha először egy percig elvégezzük a gyakorlatokat, majd az órák időtartama 5-10 percre növelhető.

Ahogy a lapos lábfej előrehaladt a fizikailag kevésbé fejlett vagy gyengült emberekben, kombinálja az alsó végtagok javító tornait tonikus gyakorlatokkal.

A képzést naponta 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Csak akkor lesz a hatás.

A gyakorlatok vagy bármilyen más terhelés után jó, ha meleg lábfürdőt készítünk tengeri sóval vagy fenyő kivonattal, amely enyhíti a fáradtságot és a fájdalmat.

Terápiás torna alapkomplexuma lapos lábakkal

1. Séta:

a) a lábujjakon, kéz felfelé - 20-30 másodpercig

b) a sarokokon, az övön lévő kezek - 20-30 másodpercig

c) a lábak külső ívénél az ujjak hajlítottak, kezük az övre - mindegyik 20-30 másodperc

d) teniszlabdával) - tartsa a lábát, járjon a lábak külső részén - 20-30 másodpercig

2. Pálcán (karika) állva:

a) félig zömök és zömök, karok előre vagy oldalra - ismételje meg 6-8-szor

b) mozgás a pálca mentén - a lábakat a pálca mentén vagy az egészen - ismételje meg 3-4 alkalommal

3. Állandó:

a) a lábak külső ívénél - a törzs balra-jobbra fordítása - ismételje meg 6-8-szor

b) emelje fel a lábujjakat, hangsúlyozva a láb külső ívét - ismételje meg 10-12-szer

4. "Csónak" - feküdt a gyomra, ugyanakkor emelje fel a karját, fejét, lábát és tartsa 5-7 percig - ismételje meg 4-6-szor, vagy azt, hogy mennyi ideig tart

5. "Szög" - a hátán fekve, tartsa a lábát 45 fokos szögben, legfeljebb 2-5 percig - ismételje meg 4-6-szor, vagy a hosszú ideig

6. Ülés:

a) a lábujjak hajlítás-kiterjesztése - ismétlés 15-20-szor

b) a sarkok maximális hígítása és simítása, anélkül, hogy a zoknit a padlóról levennék - ismételje meg 15-20-szor

c) húzással húzza meg a zoknit magad felé, távol tőle (lassan, egyenes térd) - ismételje meg 10-12-szer

d) csatlakoztassa a lábakat (talpakat), térdeket egyenesen - ismételje meg 10-12-szer

d) a lábak körkörös mozgása, kifelé - ismételje meg 10-12-szer

e) a ceruza lábujjaival való megragadás és megemelés - ismételje meg 10-12-szer

g) egy kis labda lábának megragadása és felemelése, térd egyenesen - ismételje meg 6-8-szor

h) dobja be a labdát lábakkal - ismételje meg 6-8-szor

i) a labdát a lábfejtől a sarokig tartva, a labdát a lábával megragadva - ismételje meg a 10-15-ször

Terápiás gyakorlatok 1 A kezdeti helyzetben a lábakkal egyenesítettek.

Gyakorlat ülő helyzetben

A térd és a sarok csatlakozik, a jobb láb erősen hajlított; hozza a bal lábfej elülső részét a jobb láb talpához, majd ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a lábakat. • A jobb oldali lábszár belsejével és a talpfelülettel a bal oldali süllyesztés ütemét, majd ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a lábakat.

A hajlított lábakkal ülve.

A lábujjak hajlítása.

A láb belsejében.

Keresse meg a lábfejet.

Megragadta és emeli a labdát a lábakkal (röplabda vagy párnázott).

A ceruza ujjaival való megragadása és felemelése.

Fogja meg és emelje fel a szivacsot az ujjaival.

Húzza fel az ujjak vékony szőnyegét.

Az eredeti helyzetben.

Állandó gyakorlatok

Erős nyomás az ujjakkal a padlón - a lábak egymástól függetlenül, az első láb látható; a test jobbra és balra fordul, a láb áthelyezése a külső szélre.

A lábujjakon álló lábak párhuzamosak; átmenet a láb külső szélére és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Láb párhuzamos. Próbáld meg a lábat a padlóra tolni.

Mezítláb gyaloglás a homokon vagy habszivacsos szőnyegen (nagy halom), a lábak külső szélén, hajlított ujjakkal.

Séta a lejtős felületen a láb külső szélén.

Séta a napló mentén oldalra (mezítláb) Megjelent az econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. A leghatékonyabb kezelési módszerek"

Vannak kérdések - kérdezd meg őket itt.

Komplex gyakorlatok sík lábakkal felnőtteknél

A felnőtteknél a lapos lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok valós lehetőséget jelentenek a betegség kialakulásának megállítására. Ezek javítják az izomszövet és a szalagok általános hangját, a vérkeringést. A lapos lábúsággal rendelkező torna rendszeresen fontos, bizonyos szabályok betartása mellett. A lábfej patológiás változásainak előrehaladott stádiumaiban a fizikoterápiát (edzésterápiát) csak profilaxisra használják: az osztályok nem képesek a betegség megnyilvánulásait megszüntetni.

Mi a gyakorlat?

Az emberi láb „rögzítése” - nagyszámú kis csont, melyet szalagok és izmok kötnek össze. A lábak értékcsökkenése biztosítja a kapcsolatot: hosszirányú és keresztirányú. Ők "felelősek" a személy egyensúlyaért járás közben. Az egyik ívben lévő patológiás rendellenességek, amelyek miatt a lábfej simulása következik be, a síkfutás oka.

Miért jelenik meg a betegség, nem volt lehetséges pontosan meghatározni. Az orvosok azonban azonosítják azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak annak előfordulásához:

• túlsúlyos;
• Genetikai hajlam;
• Használjon deformált régi cipőt;
• A fizikai aktivitás hiánya vagy elégtelen mennyisége;
• Zokni kényelmetlen vagy rossz minőségű cipőt, hosszú és rendszeres magas sarkú cipőt.

Az ívek alkatrészeinek helytelen elosztása a síkláb három típusának egyikéhez vezet:

1. Kereszt. Tehát a keresztirányú ív patológiai változásait hívják. A jogsértések a metatarsalis csontok helytelen nyomásával járnak. A lábfej mérete megváltozik: a hossz kisebb lesz, és az elülső rész szélesebb lesz. Deformációja a hüvelykujj "dudorainak" intenzív növekedéséhez, a kukorica és a száraz kukorica megjelenéséhez vezet.
2. Hosszanti. Gyakran további tünetekkel jár: fájdalom a hát alsó részén és a lábak ízületei. Fejfájást is okoz.
3. Kombinált. A láb gyengített ligamentus eszköze a patológia okai, amely egyszerre két "irányban" alakul ki.

A háromféle patológiás változás megszünteti a sípálya, a masszázs és az ortopéd cipő használatát.

A lábak képzéséhez szükség van az ívek helytelen helyzetének korrigálására. Fontos az eredmény megszilárdítása, így a síklábú gyakorlatokat hosszú ideig kell elvégezni.

A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyekben az akció célja, hogy egyszerre több izomcsoporton keresztül dolgozzon.

A hatékony gyakorlatok összetétele

Mivel több izomcsoportot kell bevonni, a sípálya torna 3 pozícióban történik: fekvő, ülő és álló. A foglalkozásokhoz további eszközöket használnak: golyókat, kockákat és botokat a torna számára.

Jobb, ha a tapasztalt ortopédiai felnőtt betegeknél olyan gyakorlatokat választanak, akik a betegség fejlődésének sajátos jellegét figyelembe véve kiválasztják a szükséges komplexet. Ugyanezeket a szabályokat követték, és a torna sík lábakról szedik a gyerekeket.

Mielőtt elkezdené az edzések fő részét, fontos, hogy bemelegítő mozgásokat végezzen az izmok felmelegítéséhez.

Alapvető gyakorlatok

A felnőtteknél a transzverzális sípályán végzett tréningek összetétele a fő részből indul ki. Ilyen mozgásokat is tartalmazhat.

1. Lassú keringést kell végezni a csarnok körében az ujjhegyeken 2-3 percig, majd egyidejűleg a sarokba. Hasonlóképpen, a láb mindkét oldalát ki kell dolgozni.
2. Húzza fel a karjait felfelé, és intenzíven húzza őket mögöttük, mintha alvás után állt a hegycsúcsokon. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia. Akkor menj le a sarokba, tedd a kezét a derekára. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
3. A következő gyakorlat fontos a hajlamos helyzetben. Helyezze a kezét a test oldalára, húzza ki intenzíven a zoknit a láb talpára, és 2-3 percig indítsa el a forgást. Ezek a mozgások jól erősítik és nyújtják a lábak és a szalagok izmait, így segítenek a láb elveszett alakjának helyreállításában.
4. "Taps" sarok. Kiindulási helyzet - fekve. Helyezze a kezét a test mentén, emelje fel a lábát, terjessze a térdét az oldalra, és csatlakoztassa a sarkokat. Csatlakoztassa és húzza ki a talpokat 3-4 percig. A mozgásnak hasonlítania kell a lepkék szárnyas szárnyaihoz.
5. Üljön kényelmes helyzetben. Láb jobb lábát, 3-4 percig a bal oldali süllyedt. Módosítsa a lábak helyzetét.

Gyakorlat a széken

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a kötelező lövedék egy szék. A mozgás láthatóan egy széken ül, hogy a lábak egész idő alatt hajlottak maradjanak a térdízületen. A lábaknak szükségszerűen szilárdan kell állniuk a padlón.

Íme néhány gyakorlat a sík lábakhoz felnőttekben.

1. 3-4 percig tépje le a zoknit a padlóról;
2. 3-4 percig emelje fel a sarkokat;
3. Párhuzamosan 2 mozdulattal: a jobb láb és a bal lábujja sarokának elkülönítése 3-4 perc.
4. Helyezze jobb lábát a bal térdére. A dobnak függőlegesnek kell lennie a térdével. Végezzük el a jobb láb forgatását, következetesen változtassuk a mozgás irányát 3-4 percig. Módosítsa a lábak helyzetét.
5. Egy széken ülve próbálja meg megragadni a padlón szétszórt kis tárgyakat. A megfelelő testmozgás segít az izom erősségének növelésében és a lábak hangjának és alakjának helyreállításában.
6. Több percig következetesen hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat.
7. Ülj "török ​​nyelven". Hajlítsa az ujjait, álljon, támaszkodva a láb lábainak ívére.
8. Tegyen egy gimnasztikai botot a padlóra, és óvatosan tekerje az egész lábat 3-4 percig.
9. Képzeld el magadnak egy utcai művész. Egy lábas papírlapot helyezve a lábad alá, ragadja meg a tollat ​​vagy a filctollat ​​a lábujjaival és kezdje el létrehozni!

Hasznos videó - Lapos lábak kezelése. Dr. Postnov torna

Gyakorlatok a kezdő pozícióból állva

Az állandó pozícióból származó gyakorlatok lehetővé teszik a lábak és lábak izomszövetének kidolgozását. Az összes mozgás kiindulási helyzete azonos: a lábak el vannak osztva a vállszélességtől, és a karok a derékra vannak helyezve. Felsoroljuk az elvégzett gyakorlatokat.

1. Sorozatos gyaloglás 3-4 percig, annyi sarok. Ezután 4 percig tanulmányozza a láb minden oldalát.
2. Lassan „tekerje” a lábát az ujjaitól a saroknál 30-40-szer.
3. Állítsa le minden egyes lábát egymás után, először forgassa el egymás után, majd a másik irányba 20-25 alkalommal. Ezzel az egyszerű mozdulattal erősödik a boka szalag és a láb izom.
4. Emelje fel az ujjait 30-40 alkalommal.
5. Hosszabbítsa meg a jobb lábát, nyomja össze és lerombolja a lábujjait 3-4 percig. Ismételje meg a bal lábát.
6. „Mozgassa” testének súlyát a lábad külső részén, majd álljon egyenesen. Ismételje meg a mozgást legalább 30-szor.
7. Állandóan emelje fel a lábujjait a földön szétszórt kis tárgyakkal.
8. A mély és "hiányos" zömök akár 30-szor is zömök.
9. Használd a "Fecske" gyakorlatot. Ezzel a keresztirányú ív jól erősödik. A jobb lábra fókuszáljon, és a bal lábát a lehető legtávolabbra vigye, és tépje le a padlóról. Maradjon kiegyensúlyozottan a jobb lábához. "Tartsa" ebben a helyzetben 10 másodpercig. Módosítsa a lábak helyzetét. Minden edzésnél az egyensúly fenntartásához szükséges idő fokozatosan növekszik.

Gyakorlatok a lábmasszázzsal állva. Ez csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Is hasznos fürdő pihentető hatással.

A terápiás fizikai kultúrához a legnagyobb hasznot hozták, jobb, ha nem beltérben, hanem természetes felületen: kavics, homok, fű.

A napi edzések, a kiváló minőségű cipők használata, a mérethez igazodó, rendszeres masszázs és pihentető fürdők jelentősen csökkenthetik a betegség előrehaladását. Segítségükkel az izmok és a szalagok erősödnek, a fájdalom és a kényelmetlenség csökken. A patológia kezdeti szakaszaiban a terápiás gyakorlatok teljesen megszüntethetik a lapos lábfej tüneteit.

Gyakorlatok a testneveléshez lapos lábakkal

A sípálya az emberi láb (gyermekek vagy felnőttek) megsértése (deformációja) különböző tényezők hatására. Annak érdekében, hogy a láb a megfelelő alakhoz jusson, a síklábas gyakorlatokat kell elvégeznie. Rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokkal a járás helyes és szép lesz, könnyű lesz a lábadban, a testtartásod javulni fog, valamint az általános jóléted.

A következő okok vezethetnek a lapos lábfej kialakulásához:

• az emberi lábak elégtelen terhelése (ritka séták, fizikai terhelés hiánya, ülő munka), t
• túl nagy terhelés a lábon (túlzott szenvedély a sportokhoz, állandó állásban való munka),
• kényelmetlen cipő (a sarok vagy a szűk cipő állandó lábujja keresztirányú síklábhoz vezet),
• nagy testtömeg, ami felesleges terhelést jelent a lábak számára,
• betegségek vagy lábak sérülése.

Egy személy lábánál két horony (ív) található: hosszirányú (a láb mentén) és keresztirányú (az ujjak alján fut a lábon). Attól függően, hogy a lábak ívei deformálódnak-e, megkülönböztessük a hosszirányú és keresztirányú síklábat. A cikkben a keresztirányú síkfutás megszüntetésére szolgáló gyakorlatokat fogjuk megvizsgálni, ahogy a gyakorlatban a leggyakrabban megtalálható.

Gyermekeknél gyakran előfordul síkfutás (bizonyos esetekben veleszületett: a szülőktől átadják a gyermeknek). A lapos lábúsággal rendelkező torna otthon vagy az irodai terápiában is elvégezhető. A klinika fizikai terápiás osztályai mind a gyermekek, mind a felnőttek számára előnyösebbek, mivel az orvosi személyzet felügyelete alatt állnak. A szakképzett orvos vagy a nővér egy sor gyakorlatot állít fel az Ön számára, figyelembe véve a betegség formáját és mértékét, elmondja, hogyan kell azokat megfelelően elvégezni, a szükséges eszközöket a képzéshez. Ahhoz, hogy az oktató felügyelete alatt a klinikán jelentkezzen be és végezzen gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a sípályáról, kapcsolatba kell lépnie egy ortopéd orvosral, aki diagnosztizál, határozza meg a sípálya típusát (keresztirányú vagy hosszirányú), majd irányítja a fizikoterápiás osztályokat.

Az otthoni hatékony gyakorlatok programja

A lapos lábúság fizikai terápiája mind felnőttek, mind gyermekek esetében hatékony. Gyermekkorában azonban a lábak izmai és csontjai jobban érzékenyek a testmozgásra, ezért könnyebbé és gyorsabbá válnak. A kezeléshez a gyakorlatok és gyakorlatok elvégzését hetente több napig kell elvégeznie.

A fizikai terápia komplexje a következő gyakorlatokat is magában foglalhatja:

• a lábak hajlítási kiterjesztése (ülés közben)
• a lábujjak hajlítási kiterjesztése (teljesített ülés)
• a lábak körbeforgatása
• emelő zokni (ülő vagy álló)
• gyaloglás a lábujjakon, gyaloglás a sarokban (kövesse 1 percig),
• gyaloglás a lábon belül és kívül (egy percenként),
• sarok hígítása (ülve vagy lefeküdve): a zokni egymástól való felemelése nélkül, terjessze a sarkát az oldalra, majd húzza vissza,
• lábgörgők: nyomd meg a lábadat a padlóra (lábujjak felfelé, ne érintse meg a padlót), és simán mozgassa a lábát, gördítse a lábát a lábujjra (a sarok utolsó helyzetében), majd fordítsa meg a mozgást fordított sorrendben.

A síkfutáshoz leírt gyakorlatokat mindkét lábával együtt vagy a jobb és a bal oldali váltással lehet elvégezni. Mindegyikük ismétlődik 15-20-szor.

Gyakorlati program speciális berendezéssel

Az eddigi gyakorlatok sorozata otthon is végrehajtható, mivel nem igényel további gimnasztikai eszközöket. Vannak gyakorlatok a lapos lábak megszabadítására, amelyekben speciális szerszámokra lesz szükség: torna falra, botokra, golyókra, masszázs szőnyegekre és deszkákra.

1. Fogd meg a labdát a lábaddal. Üljön egy székre, tegye a labdát magad előtt a padlóra. Vedd le a lábaddal, és emelje fel, majd engedje vissza. Ugyanez a gyakorlat kisebb tárgyak (például botok) használatával is elvégezhető.
2. Munka lábujjak. Üljön egy székre, előtted a padlón néhány kis tárgyat: botokat, ceruzákat, kis kavicsokat. Ezután fogd meg ezeket a tárgyakat a lábujjaiddal, és tartsd pár másodpercig ebben a helyzetben, majd engedd fel.
3. Vegyünk egy kis sima botot, amelynek átmérője 3-5 cm, tedd magad előtt, ülj le egy széken. Tedd a lábad egy pálcára, és fordítsd oda oda-vissza.
4. Mássz fel a gimnasztikai falra, és menj le, felállsz a keresztlécre a láb közepén.
5. Séta a bordázott fedélzeten, masszázs matrac (kb. Egy perc).
6. Sétálj a gimnasztikai botnál, tedd a lábadat.

Az ilyen gimnasztika hatékony a keresztirányú és hosszirányú lapos lábúság megszüntetéséhez, a töltés a terápiás teremben vagy otthon is elvégezhető, ha rendelkezik a leírt berendezéssel. A szükséges eszközöket önállóan (torna bot) készítheti, vagy a boltban vásárolhatja meg.

Ajánlások osztályok vezetéséhez

A láb megfelelő alakjának helyreállításához fontos, hogy a keresztirányú és hosszirányú sík-lábúság torna rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) kerüljön végrehajtásra. Minden órában válasszon 5-6 gyakorlatot (lehetőleg mindig más: akkor a töltés hatékonyabb lesz).

A láb alakjának korrigálására nemcsak a különböző típusú síklábúság torna lehet, hanem a fizioterápiás masszázs is. Ezenkívül egy nagyon hatékony eszköz a deformációk megelőzésére és korrekciójára - az ortopéd cipőkön vagy az ortopédes talpbetéteken történő gyaloglásra. Különösen óvatosan kell megközelítenie a gyermekek cipőinek kiválasztását. Győződjön meg róla, hogy a belső talpbetét nem sík. A láb belsejében domború helynek kell lennie, megismételve az emberi lábak megfelelő alakját.

Nagyon fontos, hogy a különböző típusú síklábúságú gimnasztikákat a gyermekek megelőző célból végezzék, mivel gyermekkorában a láb a deformációra érzékeny. A gyerekek óvodákban vagy otthon vehetnek részt a szülők részvételével.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat - és nagyon hamar észre fogod venni, hogy a torna a lapos lábak megszabadulásáról pozitív eredményt ad. A láb megfelelő alakja kényelmet nyújt a gyaloglás során, a lábak könnyűségérzetét és a jobb jólétet.

A legjobb gyakorlatok lapos lábak számára felnőtteknek

A sípálya olyan patológia, amely a lábfej ívének szögét változtatja meg. Bebizonyosodott, hogy ha az izmok nem gyakorolnak állandó terhelést, gyengülnek, elveszítik hangjukat, és ezért nem tudják megtartani az alakjukat. Egy egészséges talp a lábon egy hosszirányú és keresztirányú, támogatott szerkezet. Ha ezeknek a struktúráknak a funkciói gyengülnek, akkor a lábfej alakja változik, és a lapos lábfej alakul ki. Jelenleg a patológia több típusra oszlik: hosszirányú, keresztirányú, kombinált, valgus, vírus, stb. A szakértők azt mondják, hogy bármilyen ésszerű határokon belüli fizikai testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, nyúlik az izmokat, csökkenti a síkfutás kockázatát.

A szakértők azt mondják, hogy bármilyen ésszerű határokon belüli gyakorlat kedvezően befolyásolja a testet, nyúlik az izmokat, csökkenti a lapos lábfej kialakulásának kockázatát.

Miért van a sífutás?

Nincs egyetlen válasz a kérdésre. Minden páciensnek van oka, hogy aktiválja a lábfej ívének megváltoztatásának folyamatát. A patológiás diagnózis fő oka a túlzott terhelés vagy a teljes hiány, a sérülés, a sérülés, a súly súlyos változása (terhesség, elhízás), a genetikai hajlam. A lapos talp nem tulajdonítható a gyermekkori betegségnek. A megnyilvánulása minden korban lehet. Ezért nagyon fontos, hogy mindig, mindenhol végezzünk gyakorlatokat, amelyeknek az a célja, hogy helyreállítsák az egyedüli izmok eredeti képességeit.

Úgy véljük, hogy a lapos lábasodás veleszületett patológia. A hivatalos adatok szerint azonban a patológia megnyilvánulásának eseteinek 90% -a megszerzett hibák, amelyek kezelést igényelnek.

Hogyan jelenik meg a patológia?

A legtöbb esetben a patológia megnyilvánulásának tünetei sok tényező. Ezek közül a leggyakoribbak:

• Fájdalom az alsó végtagokban, ágyéki, fej.
• Fájdalom mozgáskor, gyaloglás, futás.
• Fájdalom, amikor cipőt viselt a sarokkal.
• Az alsó végtagok puffadása.
• Fáradt délután.
• Torzulás járás.
• A testtartás görbülete.
• A rohamok időszakos megnyilvánulása.

A tünetek intenzitása nemcsak a betegség jelenlététől, típusától, hanem a fejlődés mértékétől is függ. Minél több változást kapott a láb, annál nagyobb a nyomás az izom-csontrendszerre, és ennek megfelelően a gerinc, a lábak ízületei és a medence. Sajnos a felnőttkorban a patológiától teljesen megszabadulni lehetetlen. A kivétel a műtét, amelyet rendkívül ritkán és csak a legnehezebb szakaszokban alkalmaznak. Lehetőség van a páncél alakzatában bekövetkezett változásokban szenvedő beteg állapotának javítására az orvosi eljárások (gyógyító torna, külső készítmények, speciális szőnyegek, orvosi eljárások, ortopéd cipők, talpbetétek) elvégzésével, amelyek célja az izomszövet erősítése.

Milyen előnyei vannak a gyakorlatnak?

Speciális gyakorlatok felváltva végezhetők erősítő torna, mivel a lapos lábúság gyakran csak fizikailag gyenge emberekben alakul ki. Felnőttek számára a lapos lábakkal ellátott orvosi torna célja a láb lábának ideális helyzetének fenntartása. A gyerekek edzése segít a talp talpának helyesbítésében, de felnőtteknek csak a megelőzésre alkalmasak.

A gyerekek edzése segít a talp talpának helyesbítésében, de felnőtteknek csak a megelőzésre alkalmasak.

A tornagyakorlat számos előnye a következő: a következő feladatok elvégzése:

• A vérkeringés normalizálása, a véráramlás javítása, az alsó végtagok nyirokelvezetése.
• Serkenti a vastag tömeg előállítását, amely kitölti az ízületi üreget.
• Az ízületek javítása.
• Kiegyensúlyozó munka, támogató izmok kialakítása.
• Erősítse meg a szalagköteget.

A patológia kezelésére szolgáló speciális gyakorlatokat különböző kezdő pozíciókban (álló, ülő, fekvő), mezítláb vagy természetes anyagból készült vékony zokni (ha hideg beltérben vagy szabadban) végeznek. Abban az esetben, ha a töltést otthon végezzük a nap közepén, akkor az edzésterápia időtartamának legalább 15-20 percnek kell lennie (7 gyakorlat 10 megközelítésből). Ha a torna éjszaka történik, akkor az edzésterápiát a végtagok hideg vízzel való mosásával és masszírozó mozdulatokkal kell befejezni. Fontos megérteni, hogy csak a terápiás terápia szisztematikus végrehajtása pozitív eredményekhez vezet, hozzájárul a véráram normalizálódásához, csökkentve az ízületek és a csigolyák terhelését.

Mik a gyakorlatok?

Mik a gyakorlatok?

Az összes erőfeszítés ellenére a műtét kivételével a betegség kezelése nem lehetséges, de lehetséges a tünetek erősségének csökkentése, a betegség előrehaladásának lassítása a keresztirányú és hosszirányú ívben.

Tehát, milyen gyakorlatok segítenek az LFK abban, hogy megakadályozzák a talp simítását. A kezdeti helyzetben: fekvő:

• Csatlakoztassa a lábakat együtt, és a talppal egymás ellen nyomja az összes erőddel. Végezze el a feladatot 10 készletben.
• A kinyújtott lábakon úgy, hogy a térdek a padlóhoz szorosan illeszkedjenek, a lábak hajlítása és nyújtása 10-szeresenként. Lehetséges, hogy bonyolítja a feladatot, ha hajlítás közben több és több fordulatot hajt végre a lábakon.
• Enyhén felemelt lábakon 1 percig tegye a lábát.
• A lábak lábujjait a falra kell támaszkodnod, és meg kell szakítanod a sarkokat a padlóról. Gyakorlat legalább 1 percig. Fontos, hogy edzés közben a lábak ne jöjjenek le a lábterületről.
• Az alsó lábszár külső felületének talpát felváltva dörzsöljük. A kezdeti üléshelyzetben.
• Tekercselő talp a lábujjal a sarokig.
• Tartsa a testtartást, összegyűjti a kis tárgyakat a padlóról a lábujjakkal.
• Végezze el a láb emelését és leengedését, és ne nézzen fel és pihenjen az ujjain.
• A felemelt helyzetben 10 körkörös mozdulatot hajtson végre egy irányban és ellenkező irányban. Ezután változtassa meg a lábat, és ismételje meg a manipulációt.
• Csak a lábujjakat használva, a labdát ki kell húzni a papírból.
• A labdát 5 percig golyóval vagy pontszámokkal gördítsük.

Különböző gyakorlatok segítenek megakadályozni a talpak simítását, az egyik a lábát 5 percig gurul.

Az eredeti helyzetben. A szakértők szerint a gyaloglás helyes végrehajtása a legtöbb esetben további támogatást igényel. A gyaloglás ideális módja a megfelelő izomcsoportok maximális kihasználásának.

• Állj egy sodrófa, ragaszkodj és csinálj 10 guggolást.
• Tegyen 10 ülést.
• Emelje fel a zoknit 10-szer.
• Végezze el a lábujjak emelését anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról.
• 5 percig sétálva a zoknival, váltakozva váltogatva a súlypontot belülről kifelé.
• A házasság felbontásával ellátott zokni különböző irányokba emeli és visszatér a kiindulási helyzetbe.

A legmagasabb eredmény eléréséhez lapos lábakkal a terápiás terápiát minden nap reggel és este 15–40 perc alatt kell elvégezni. Nyilvánvaló, hogy a síkláb kezelésére és megelőzésére vonatkozó gyakorlatok azonosak. A lábbetegség kezelése és megelőzése során nyújtott speciális segítség lehet a terápia gyakorlása a vízben. Az úszás hozzájárul az összes izomcsoport képzéséhez, beleértve a lábat is. A víz segít a víz terhelésének enyhítésében, így a mozgások lágyak. Az ilyen egyszerű gyakorlatok hatékony módja az ív alakjának helyreállításának. Egy egészséges személy számára egyszerűek, de a lapos lábúsággal rendelkező emberek számára nehézkesek, 2, 3 fokosak.

LFK - Orvosi torna

Mielőtt a sípályáról beszélnénk, tudnod kell, hogy mi a láb. Kis csontokból áll, amelyek összekapcsolt izmok és szalagok. Ezek a csontok két elasztikus boltozatot alkotnak (hosszirányú és keresztirányú), azaz rugókkal, amelyek a gyaloglás során visszahúzódnak. Ha a lábának normális, helyes szerkezete van, akkor sétálva nem érinti a talajt a belső részével. Ez a láb belső ívének köszönhető. És ha az izmok és a szalagok túlterhelnek, amelyek támogatják a lábat, vagy örökletes gyengesége van a lábnak, akkor lapos lesz, esik. Ezt a jelenséget síklábnak nevezik, amely két típusra oszlik: hosszirányú síkfutó és keresztirányú síkláb.

A statisztikák szerint a felnőttek több mint fele sík lábú, és mint a gyermekek esetében, a 6-7 éves gyermekek 7-8% -a szenved ebben a betegségben.

Meg kell jegyezni, hogy 5 évesnél fiatalabb gyermekeknél nehezen állapítható meg a veleszületett laposlábúak jelenléte, mert az összes korhatárig gyermeknek lapos lábú elemei vannak. Ezzel egyidejűleg a síklábas esetek 3% -ában egy lapos láb jön létre.

Ha előfordultak a boka, a kanyaró vagy a törzs törése, akkor traumás síkfutás alakulhat ki.

Rachitikus síkláb is van, ami a test gyengített csontjainak terhelése miatt következik be.

A láb lábánál bekövetkező paralízis, valamint a sípcsonton kezdődő egyéb izmok következtében paralytikus lapos láb léphet fel. Általában az ilyen lapos lábúságot a polio következménye okozza, és időnként gyakorlatilag nem fordul elő.

Leggyakrabban megtalálható a statikus lapos lábúság, amely a láb és a láb izmainak gyengesége, valamint a szalagok és a csontok gyengesége miatt alakul ki. A statikus síkfutás okai különböznek: például a súlygyarapodás, a fizikai aktivitás hiánya, az álló helyzetben végzett munka stb. Statikus síklábú fájdalom esetén a következő helyeken fordulhat elő:

a) a talpban, az ív közepén és a sarok belső szélén

b) a hátsó lábon, valamint a központi részén

c) a boka és a külső boka alatt

d) a láb izmain túlterhelésük következtében

e) a térd és a csípő ízületekben

Általában este a fájdalom fokozódik, gyakran a lábfej területe megduzzad. Vizuálisan a láb hosszúkásnak tűnik, a középső részen szélesedik, hosszirányú ívét elhagyjuk. Mindezen tényezők miatt a járás megváltozik, ügyetlen lesz, a zokni szétszóródik, és bizonyos esetekben a mozgás határa korlátozott a láb minden ízületében.

Az egyik külső vizsgálat nem határozza meg pontosan a síkláb jelenlétét a kezdeti szakaszokban. Ezért a diagnózis pontos meghatározásához speciális módszereket kell alkalmazni. Ezen módszerek egyike a következő: a lábát valamilyen zsírkrémmel és állvánnyal (állvánnyal együtt) kell elhelyezni egy papírlapra, amely a padlón fekszik. Láb nyomtatott papírra. Most meg kell rajzolni egy érintő vonalat a fogadott nyomtatáson a láb belső szélének legjelentősebb pontjaira (HB). Ezután fel kell osztania ezt az érintő vonalat (GW: 2), és jelölnie kell egy ponttal (F). A (G) pontból a merőleges helyzetet vissza kell állítani a láb külső szélével (G). Ezután jelölje meg a pontot (E) a DJ vonal metszéspontjaként a láb belső szélével. Végül mérjük meg a DE, EZh és JJ szegmenseket, és számítsuk ki a lábindexet (IC) két módszerrel:

1 út. Által IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 út. Stritter IS = DE szerint: DJ 100%.

A leggyakoribb keresztirányú síkláb. Általában járáskor az első metatarsalis csont feje (a hüvelykujj hüvelykujjával) a maximális terhelést veszi fel, és ha keresztirányú síkfutásnál ez a metatarsalis csontot elforgatják és felemelik, úgy, hogy szinte az egész testtömeget a középső metatarsalis csontok fejében kell tartani. Ebben az esetben a hüvelykujj elhajlik és a második ujjhoz tapad, aminek következtében egy csont duzzad, amelyen a cipő présel. Ez a hely duzzadt és vörös, és a lábakon natoptyshs képződik.

Lapos lábfej kezelésében figyelembe veszik a lábfej alakváltozásának mértékét, és ha az esetet elhanyagoljuk, akkor a műtét is szükség lehet. A síkfutás kezdeti szakaszaiban a következő intézkedéseket kell alkalmazni: a helyes járás kialakítása, a lábhoz precízen illeszkedő cipők viselése, valamint a különböző ortopédiai eszközök, például speciális talpbetétek, stb. Használata. beleértve a járdán történő járást, mezítláb járás egyenetlen felületeken, különböző ugrások stb.

Így a terápiás fizikai kultúra (edzésterápia) miatt a lapos lábakkal szemben a betegség kezelése nagyon kedvező. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok és a lapos lábú terápiás torna komplexumában szereplő gyakorlatok rendszeressége és szisztematikus jellege.

Tehát bemutatjuk figyelmét a lapos lábakhoz ajánlott gyakorlatokra:

1. Indítási pozíció: fekvő

1) Húzza le a lábakat (felváltva és egyidejűleg). Egyidejűleg az ottyagivanie megállással együtt fordítsa be őket befelé.

2) Távolítsa el a sarkokat a tartóból (felváltva és egyidejűleg). Győződjön meg róla, hogy a lábujjak megérintik a támogatást.

3) A térdre, a lábakra, a térdre és a csípőre való hajlítás az oldalról elválasztva, a lábnak egymással érintkezve kell lennie. Ezután részt veszünk, és a lábujjakkal összpontosítunk, és a lábujjakra összpontosítunk.

4) A csúszó mozdulatok az egyik láb lábát a másik lábának mentén mozgatják, lefedve.

2. Kiindulási helyzet: ül egy széken, a lábak hajlítva a térdre, és a lábak egymással párhuzamosak (a láb szélessége, akkor együtt lehet)

5) Távolítsa el a sarkokat a padlóról (felváltva és egyidejűleg).

6) A lábak lábujjait lerakjuk a padlóról (felváltva és egyszerre).

7) Emelje fel az egyik láb sarkát és egyidejűleg - a másik láb lábujját.

8) Tegye az egyik lábát a másik térdére, és körkörös mozdulatokat hajtson az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg.

9) Fogja meg az ujjaival különböző apró tárgyakat, és helyezze át őket egy másik helyre.

10) Hajlítsa meg a lábujjakat, húzza meg őket, majd hajtsa ki a lábujjakat és hajlítsa meg újra. (mozgás út hernyók). Egyidejűleg és felváltva két lábbal végezzük el.

11) Menj a kiindulási pozícióba: ül törökül. A lábak lábujjait hajlítjuk, elfordítjuk a törzset előre és állva, a lábak oldalfelületére támaszkodva.

3. Indítási pozíció: állva, a lábak párhuzamosak a lábszél szélén, kezek az övre

12) Lábujjunkon felemelkedünk, és az egész lábra esünk. Ezután forduljon a sarokba a földről.

13) A talpokon állunk (emeljük fel a lábujjak lábát), majd az egész lábon lecsúszunk.

14) Vigye a súlypontot a lábak külső szélére, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

15) A lábujjakon zömöket és zömöket hajtunk végre, a következőkkel: a) az oldalsó karok; b) felfelé; c) előre halad.

16) Kiindulási pozíció: a gimnasztikai botnál állva, a pálca a lábak felett van, és a lábak egymással párhuzamosak. Ebben a helyzetben végezzen zömöket és zömöket.

A fenti gyakorlatokat legalább 10-12 alkalommal meg kell ismételni.

Szintén a komplex edzésterápiában a sík lábak közé tartozik a gyaloglás:

- a lábak külső ívén

- a lábujjakon, a térd félig hajlított

- a lábujjakon, miközben a térdeket magasra emeli

- a bordázott fedélzeten

- a lejtős felületen (lefelé)

- ferde síkban (fel és le).

Természetesen a legjobb, ha megakadályozzuk a betegség kialakulását, megakadályozzuk azt, mint azt, hogy hosszú ideig kezeljük. Ez vonatkozik a lapos lábra is. Azok a gyermekek, akiknek lapos lábak vannak, vagy vannak, de előfeltételei annak fejlesztéséhez, speciális gyakorlatokat kell elvégezni a lapos lábak megelőzésére, valamint a kezelésére. nevezetesen:

1. Gördülőcsap vagy golyó gördülése felváltva két lábával (először bal lábával, majd jobbra).
2. Tegyen egy törülközőt vagy szalvétát a padlóra, amelyen egy tárgy van. Üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábakat, míg a sarokokat szorosan nyomja a padlóhoz, és az egész edzés alatt ne emelje le. Ezután az ujjaid mozgatásával meg kell próbálnod egy törülközőt vagy szalvétát húzni egy tárgyral a sarok alá. Hajtsa végre az egyes lábakat.
3. Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát, a térdét ki kell egyenesíteni. Ezután, a nagy lábujjával, tartsd fel a másik lábat a nagy lábujjaktól a térdig. Akkor ugyanezt tegyük a másik lábbal. Végezzen 3-4 ütést mindegyik lábbal.
4. Terítsen néhány apró elemet a padlóra. Üljön le a padlóra, hajlítsa meg a térdét. Akkor, a lábujjaival, próbálja meg összegyűjteni ezeket az elemeket a padlóról, tedd őket cölöpökbe, majd ugyanolyan jól mozdítsa őket egy halomról a másikra, miközben nem próbálják le őket. Hajtsa végre az egyes lábakat.
5. Csípje meg a ceruzát a lábujja között, és rajzoljon különböző alakzatokat a padlóra helyezett papírra. A másik lábbal tartsa a lapot.
6. Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a lábujjakat és egyidejűleg húzza előre a lábujjakat a lábujjak felé, majd egyenesítse ki a lábujjakat és így tovább (utánozza a hernyó mozgását). Végezze el ezt a feladatot két lábával egyidejűleg, amíg az ujjai még érinthetik a padlót.
7. Üljön a padlón, a térdre hajlított lábak, térd kissé szétválnak. Nyomja meg a talpakat egymáshoz, hogy megkapja a "hajó" alakját. Ezután lassan egyenesítse ki a lábakat, amíg van lehetőség arra, hogy a lábujjakat és lábujjakat és a sarokba nyomva tartsák.
8. Üljön a padlón, hajtsa ki a térdét és a lábát, hogy a köröket két irányban írja le - kifelé és befelé.
9. Üljön a padlóra a térdével, míg a padlón lévő lábak közötti távolságnak kb. 20 cm-nek kell lennie, majd „hajlítani” egymással hajlított lábujjakkal, szét kell választania egymástól, győződjön meg róla, hogy a sarok a helyén marad. Ismételje meg ezt a feladatot többször.
10. Üljön a padlón, térdei hajlottak, és a sarok ne érjen a padlóhoz. Végezze el a lábak mozgását felfelé és lefelé, csak a lábujjakkal érintkezve. A gyakorlat során a térdeket fokozatosan ki kell egyenesíteni.
11. Üljön le egy székre, a lábakat a padlóra kell helyezni, és a távolságuk legalább 20 cm legyen.
12. Mindkét lábával megragadja a labdát, és emelje fel.
13. Ahhoz, hogy a lábakon, a lábujjakon és a lábak külső szélein járjunk (tartsuk párhuzamosan a lábakat).
14. A gördülő mozgások a saroktól a lábujjig és a hátig.
15. Néhány bordázott felületen (pl. Mosogató, masszázs mat, kavics, kavics) járni.
16. Mindkét lábánál nyomja meg a labdát.

Ezért nem szabad elfelejtenünk a terápiás fizikai képzés szerepét a síkláb kezelésében. Mind az LH, mind a fizikai terápia lapos lábúsággal segíti Önt és gyermekeit a legfontosabb küzdelemben - az egészségért folytatott küzdelemben.