Zóna lovaglás nadrág, ahol van, és miért nevezik, vagy az általános nevet tartotta fenn

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

• A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
• Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
• Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
• Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

• Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
• Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

• Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
• Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
• Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
• Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
• A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Kick-side + térd-szigorítás
• Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
• korcsolyázó
• Oldalugrások
• Az oldalra dobás
• Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
• Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
• Oldalugrások
• Széles guggoló ugrás
• Oldalra fordítva a padló megérintésével
• Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Tökéletes csípő: hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn

A „nadrágok” és az elhízás területe a leggyakoribb problémák a modern nőknél. Az emberi test alkotása egyéni. Leginkább a legkisebb testtömeggel rendelkezik, ami minden emberre jellemző.

A túlsúly és az elhízás miatt nehéz beszélni az ábra szerkezetéről és alkotmányáról. A lényeg az, hogy bármely személy zsírszövete megváltoztatható mennyiség. Idővel a vastagsága a redukció és a sűrűség irányában változhat. Az ilyen változások szükségszerűen az ábra megsértéséhez vezetnek, nem pedig az alkotmányhoz.

Zsír "csapdák" és a problémás területek kialakulásának oka

Az emberi test kontúrjainak normalizálása. figyelmet kell fordítani a zsírok egyéni problémameghalmozódására. Fontos megérteni, hogy a szubkután zsír túlzott lerakódása gyakran nagyon észrevehető a nagyon vékony embereknél. Az étrendben és a sportban az ilyen zsír tartalékok a legkevésbé „elhagyják”, sőt rendkívül egyenetlenek. Ilyen esetekben a kozmetikus szerepe hatalmas. Az ő szolgáltatásai segítenek a zsírbetétek szétválasztásának esztétikai folyamatában, és az ábra tökéletes körvonalakat szerez.

A bőr alatti zsír fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-folyamatában, a hormonok szintézisében és a belső szervek működésében. A testben mindig vannak úgynevezett zsíros csapdák, amelyek nem végeznek semmilyen fontos funkciót, de nem esztétikai formációk.
Fontos! A zsír "csapdák" mind a férfiak, mind a nők számára különösek. Csak a lokalizációjukban mutatkozó különbségek.

A férfi testzsír "csapdákat" koncentrál a gyomra. Nőkben a testzsír ilyen helyeken található:

1. Terület "lovagló nadrágok", úgynevezett "fülek". Jellemzője a csípő és a fenék túlzott zsírtartalma.
2. Fenék.

Sem az orvosi, sem kozmetikai szempontból az ilyen zsírlerakódások nem befolyásolják jelentősen az emberi test teljes tömegét. Ez inkább az ábra esztétikai hibája.

A modern orvostudományban és a kozmetikában a "gynoid lipodistrófia" kifejezés szerepel. Ez nem esztétikai zsírlerakódást jelent problémás területeken, amelyek csak kozmetikai hibákra vonatkoznak. A „nadrágok” és más problémás területek megjelenésének oka és provokatív tényezője a következő:

• a nyirok áramlási zavarai és a zsírszövet vérkeringése. Ez a fő oka a felesleges zsír lerakódásának a problémás területeken, beleértve a "lovagló nadrágot" is;
• öröklődés;
• annak a fajnak a jellemzői, amelyekhez egy személy tartozik. Az európaiak leginkább hajlamosak a gynoid lipodistrófiára;
• a padlót A nők sokkal gyakrabban szembesülnek ezzel a problémával;
• hormonális rendellenességek: hormonok, pubertás, pajzsmirigy-hypofunkció, menopauza, mellékvese- és hasnyálmirigy-patológiák alapú gyógyszerek alkalmazása;
• varikózus vénák;
• a víz-só anyagcseréjének megsértése;
• elhízás;
• a testmozgás hiánya;
• terhesség és szoptatás;
• nikotin és alkoholfogyasztás;
• gyakori stressz;
• alvászavarok;
• rossz táplálkozás;
• kedvezőtlen ökológiai helyzet;
• a testtömeg gyakori változása.

A "nadrágok" kialakulásában a fő szerepet a vér és a nyirok áramlásának rendellenességei adják a cellulit későbbi fejlődésével. Fontos megérteni, hogy a felesleges testzsírt mindig „narancshéj” kísérte különböző szakaszokban.

Kozmetikai korrekciós technikák "nadrágok"

A kozmetikus célja a hatékony és gyors lipolízis folyamat biztosítása a problémás területeken. Az érintett területeket különböző módon befolyásolva fel kell gyorsítani a vér és a nyirok áramlását, az anyagcserét, a helyi hőmérsékletet és a szövetek elvezetését.

A "nadrágok" és a cellulit területének korrekciójára szolgáló módszerek csoportjai:

1. Kültéri létesítmények. Az alga, sár, agyag és növényi nyersanyag alapú kozmetikai termékek a leghatékonyabbak.
2. Kézi terápia - cellulit elleni masszázs, nyirokelvezetés, vákuum.
3. Invazív technikák - mikroinjekciók, mezoterápia.
4. Sebészeti beavatkozások - zsírleszívás.
5. Készülékek kozmetológiája - vákuum, elektrolipolízis, lézeres korrekció, nyomásterápia.

A "nadrág" terület korrekciójának integrált megközelítése nemcsak megkönnyíti a hibát, hanem megakadályozza a jogsértés előrehaladását és megismétlődését.

A nadrágterület korrekciójának fő irányai a következők:

• csökkenti a zsír mennyiségét a "nadrágok" területén;
• megnövekedett izomtónus a problémás területeken;
• a bőr normalizálása az érintett területen, a "narancshéj" megszüntetése.

A "nadrágok" területének kiküszöbölésére irányuló eljárások időtartama a leghosszabb, mint a test más problémás területeinek korrekciója.

Mezoterápia - vezető a breeches zóna korrekciójában

A mezoterápia a hatékony területeken a cellulitbetétek leküzdésének a problémás területeken, köztük a rövidnadrágokban is. A módszer alapja a lipolitikus hatású gyógyszerek. Ezek a következő hatásokkal rendelkeznek:

• lebontják a zsírt;
• csökkentse a zsírsejtek mennyiségét;
• a zsírok metabolizmusának felgyorsítása a helyi zsírlerakódások területén;
• stimulálja a vér és a nyirok-keringést a gyógyszer beadásának helyén;
• erős vízelvezető hatása van;
• simítsa a cellulitisz által érintett bőrfelületet.

A professzionális kozmetikában alkalmazott lipolitikus gyógyszerek a következő csoportokra oszlanak:

1. Egyenes (Dermastabilon). Gyorsabb hatása van. Tartalmaz aktív hatóanyagokat, amelyekre jellemző a lipolitikus hatás.
2. Közvetett (RRS HA Cellutrix). Legyen enyhe, de kevésbé kifejezett aktivitás. Gyógynövény-összetevőket, vitaminokat, mikroelemeket tartalmaznak.

Fontos! A közvetlen lipolitiki, ellentétben a közvetett, fájdalmat okoz a bevezetéskor, valamint a gyulladás, a duzzanat és a hematomák kialakulása a gyógyulási időszakban.

A mezoterápia a leghatékonyabb a lágy zsír lerakódások korrekciójához, amelyek könnyen és gyorsan csökkenthetők. A szilárd zsírokat, amelyek többnyire a „nadrágok” és a hasi övezetbe kerülnek, nagyon nehéz csak a mezoterápia módszereivel bontani. Ezért fontos, hogy olyan technikákat használjunk, amelyek segítenek az alak hatékony beállításában.

A modern kozmetikában a lipolitikus mezoterápia leghatékonyabb kombinációja az alábbi módszerekkel:

• fonoforézishez;
• ultrahang kavitáció;
• infravörös sugárzásnak való kitettség;
• masszázs;
• külső kozmetikumok használata fenntartó terápiában.

Nem szabad elfelejtenünk a fizikai terhelést, az ivóvizet és az étrendeket, amelyek korlátozzák a liszt és a zsíros ételek használatát.

Fontos! A terület „nadrágjainak” minden további korrekcióját csak a mesoterápia után 4 nappal lehet elvégezni.

A mezoterápia elvégzésének napján a következők ellenjavallt:

• a szauna vagy a fürdő látogatása;
• alkoholfogyasztás;
• túl forró italok fogyasztása;
• uszoda;
• sportolás.

A „lovagló nadrágok” zónában a helyi zsírlerakódások problémájának ilyen megközelítése jelentősen csökkenti a térfogatot, kiegyenlíti a bőr textúraát, javítja a vérkeringést és megszabadul a cellulitból.

Mi a lovagló nadrág

A „medvefülek” vagy a lovaglónadrágok problémájával sok nő van. A Halifera zsírlerakódás. A combok külső részéből lerakódnak, és elrontják az ábrát. Ezeken a helyeken a vér a leginkább stagnál, és itt zsírmolekulák csapódnak ki. Még drámai fogyás mellett ezek a "medvefülek" szinte változatlanok maradnak.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot?

Ha elkezdené csodálkozni, mi a lovagló nadrág, akkor itt az ideje, hogy komolyan dolgozzon magával. Megszabadulni ez a "természetes hiba" meglehetősen nehéz. Kombinálni kell a testmozgást, az étrendet és a sok erőfeszítést. És mint a gyöngyök eltávolításának radikális módszere, megpróbálhatja a zsírleszívást.

Mint minden zsírlerakódás, a táplálkozás nélküli nadrágzóna zóna marad a helyén. De még csökkenti a napi kalóriabevitelt, nem szabad remélem, hogy a csípő a csökkenés összegében. Még a fogyás is lehetetlen megszabadulni a csípő "fülétől". Éppen ellenkezőleg, a nemkívánatos változások előfordulhatnak: a bőr megreped, és a lábak elveszítik vonzerejüket. Végül is, a nadrágok zónája - ez a zsírbetétek, amelyek a vér stagnálásának helyén alakulnak ki. Edzés nélkül a zsírsejtek nem hagyják el a „helyüket”. De mindazonáltal fokozott figyelmet kell fordítani az étrendre. Az étrend fő energiaterhelése reggelire esik.

Az étrendnek főleg növényi élelmiszerekből kell állnia, de a fehérjetartalmú ételek nem zárhatók ki. A növényi termékeknek kiegészíteniük kell az erjesztett tejitalokat, szemcsés túrót, sovány halat és húst. Minden állati zsírt ki kell cserélni növényi olajokkal.

Gyakorlatok a zóna lovaglásra

De a karcsú csípőért folytatott küzdelemben a fő terhelés speciális gyakorlatra fog esni. Hogyan lehetne másként eltávolítani a nadrágok zónáját, ha a szokásos mozgások nem befolyásolják a problémás területeket?

A kívánt cél eléréséhez teljes gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek mindegyikének 2-3-at kell megközelítenie, 15-től kezdve. A komplexet minden nap végre kell hajtania, fokozatosan növelve a terhelést:

• Előre haladva. Hajtson végre egy mély lépést, és hagyja a testet függőleges helyzetben felfelé. A behatolásnak mélynek kell lennie, hogy az elülső láb térde egyenes szöget zárjon.
• Lunge az oldalra. A gyakorlat során a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni.
• Lábrablás állva. Hagyja a kezét az övre, miközben felemeli a sarkát, meg kell csavarja a sarokcsontot, és a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza az abs izmokat.
• Széles állványon ürül. A lábak 1 méter szélességben helyezkednek el, a lábak az oldalra terjedtek. A gyakorlatok során a térdét ki kell húzni.
• Lábrablás támogatásban. A testmozgás minden négynél történik, a hajlított vagy egyenes lábat oldalra kell mozgatni.
• Lábrablás, az oldalán fekszik. A fej oldalán fekszik, és a karon kell pihennie. Hajlítsa az alsó lábszárat a térdre és a felső egyenes vonalat.

Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban befolyásolhassuk a problémás területet és távolítsuk el a nadrágot, minden gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, a sajtót feszítve.

A hatékony intézkedések komplexuma csökkenti a lovaglónadrág zónáját.

További lehetőség van arra, hogy a nadrágot a lehető leggyorsabban befolyásolják. Ez egy mézes masszázs, amelyet a cellulit elleni küzdelemben használnak. A méz felgyorsítja a véráramlást, eltávolítja a problémás területek felesleges vizet, megakadályozza a stagnálást. A mézmasszázs hangja növekszik, és a testzsír elkezd lebomlani. A mézet fel kell melegíteni, meg kell dörzsölni a problémás területekre, majd folytatni kell az aktív masszázst. Ezután a mézet le lehet mosni és cellulitellenes krémmel kell használni. Nem kevésbé hatékony zacskók és méz.

A zsírleszívás a harisnya elleni küzdelem radikális módszere. Ez egy meglehetősen egyszerű eljárás, 2-3 órát vesz igénybe a nadrágzónában, és a teljes rehabilitációs időszak körülbelül három hétig tart.

Az összes ajánlás teljesítésével és néhány erőfeszítéssel el lehet majd felejteni, hogy mi a nadrágzóna, és visszaadja a figurát a korábbi harmóniájához.

Mi az a "lovaglónadrág"

"Nadrágok", "fül popinok", "sarkok", zsírlerakódások az első, hátsó, belső combokon, térdben, kézben - ezek mind helyi zsírlerakódások, vagyis ezek a zsírlerakódások még kisebb, mint a fiziológiás. Bár a fent említett lerakódások kialakulása miatt eltérnek egymástól, mi, kizárólag a kényelem érdekében, helyi zsírlerakódásnak nevezzük őket.

Mint tudják, ez a zsír soha nem megy el a fogyás után, nem reagál a kényelmes hardveres eljárásokra, fitnessra, gyógyszerekre. Gyakran az ilyen típusú zsírt „utolsó” kilogrammnak, a „cellulit” -nak hívják, és csodálkoznak, hogy miért nem megy el? Annak érdekében, hogy megértsük ezt a kérdést, és tisztázzuk, hogy ez nem az "utolsó" kilogramm, és természetesen nem "cellulit", akkor érdemes egy kicsit mélyebbre bejutni az anatómiába. Kétféle zsírszövet létezik - funkcionális (1. típus) és tartalék (2. típus). Van még egy harmadik típusú - zsigeri (belső) zsír, amely a hasüregben helyezkedik el, és ebben az esetben nem érdekel minket.

A zsírszövet első típusa (funkcionális)

Ez a bőrfelület és az izmok között a test teljes felületén található leginkább felületes zsírréteg. A férfiaknál és a nőknél ez másképp van elhelyezve, sűrűségében és vastagságában változó, a férfi és a nő alakja közötti különbség.

Ez a zsírréteg nagyon érzékeny az étrendre, a fizikai terhelésre, a készülékterápiára. Ebben az esetben a legkülönbözőbb zsírrétegek (pl. Elhízás) keletkeznek. A szalon szolgáltatások többsége (ha nem minden), az étrend, a fizikai aktivitás célja az adott zsírréteg korrekciója. Ezzel a zsírral fogynak, de a test arányai és vonalai változatlanok maradnak, és meglehetősen tisztességes lesz, ha a zsírréteggel dolgozó módszereket nem a testkorrekció, hanem a súlykorrekció hívja.

A második típusú zsírszövet (biztonsági mentés)

Ez egy mélyen elhelyezkedő, sűrűbb zsírréteg, amelyet a rostos partíciók rendezetlen hálózata oszt meg, és sűrű héjban van elhelyezve. Ez egy helyi zsírképződés vagy zsír "csapda".

Ez a zsírszövet a nő testén főleg a combokon és a fenéken van, bizarr formát ölthet, és felelős a női alak egyedi tulajdonságairól (általában ez a zsírszövet csak elrontja és deformálja a női alakot). A combok hátsó, belső, hátsó, külső ("lovagló nadrágja", "fül") helyi zsírlerakódása a fenéknél - ez a második típusú zsírszövet.

A nők alsó testében lévő zsírlerakódás (fenék, combok) nem betegség, és nem az „utolsó” kilogramm, hanem természetes, természetes folyamat a női alak és a női test kialakulásának, más szóval a női alkotásnak. Ez a zsír a pubertás idején (13-14 év) kezdődik, és 20-22 évig tovább halmozódik fel. Ez az az időszak, amikor egy nőnek menstruációs ciklusa van, és a zsírszövet ideiglenesen segíti a testet (vagy inkább a nemi mirigyeket), hogy kis mennyiségű nemi hormonot, ösztrogént termeljen. Amint rendszeres menstruációs ciklus jön létre, a szervezetnek szükségük van ezekre a zsírszövetekre. Ezek egyre inkább szklerotizálódnak (sűrűbbé válnak), és kötőszálas szövetekkel vannak borítva (ez a fajta héj „zár”, „kikapcsolja” ezt a zsírt a létfontosságú tevékenységből, mivel a szervezetnek már nincs szüksége rá).

Ezek az alkotmányos betétek feltétlenül minden nő testén (valaki, valaki kevesebb) vannak, és mindegyikük különböző módon helyezkedik el. Az esztétikai probléma az a helyzet, amikor a zsír úgy van elhelyezve, hogy deformálja az ábrát („keskeny, nehéz”, „lovaglónadrág”, „fül”, „sarkok” stb.).

Az elülső zsírrétegek, a belső combok az életkorral összefüggő zsírrepedéseknek és a külső hátsó combok zsíros lerakódásainak („lovagló nadrágok”, „fülek”, „második ütés”) tulajdoníthatók a pubertás idején képződő zsírlerakódásoknak (ösztrogénzsír) pontosan azért, mert a pubertás soha nem jön vissza - a comb és a fenék külső hátsó felületén található zsíros lerakódásokból ("lovagló nadrágok", "fülek", "sarkok", "második hüvely") egyszer és mindenkorra kiküszöbölhető..

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Alapos vizsgálattal a testén lévő bármely személy sok problémás területet talál, ahol nem árt a zsírlerakódások eltávolítására. A nők különösen aggódnak attól, hogy hogyan távolítsák el a nadrágot a csípőn, mert nagyon gyakran az ilyen helyeken a felesleges súly "fül".

Mi a lovagló nadrág a csípőn

Nem lehet túlsúlyos, de csúnya testrészeket szenved. Hol van a nadrágzóna: a csípőn és a hát alsó részén található. A probléma extra font jelenléte miatt merül fel. A tartalék zsírrétegből készülnek.

Ennek a zónának a kialakulása pubertáskor kezdődik, és körülbelül 20 évvel végződik. A probléma az, hogy az állandó menstruációs ciklus létrehozása után eltűnik a tartalékréteg szükségessége. A szervezetnek ez már nem szükséges, mert blokkolja a létfontosságú tevékenységektől.

Ez a szklerotizációs folyamathoz vezet, vagyis a zsírréteg tömítéseihez, amelyet természetes alaknak tekintünk az ábra fejlődésében. Ezt követően a réteg rostos kötőszövetévé alakul, és a létfontosságú folyamatokban való részvétele nem fordul elő. Így a testzsír aránytalanul eloszlik és átalakul a csípő híres lovaglónadrágjává, amelyet semmilyen diétával nem lehet eltávolítani.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől"

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő "fülétől", sok erőfeszítést kell tenned, mert az őket alkotó réteg sokkal mélyebb, mint a sekély zsír.

Ez a zóna csak komplex hatásokra vonatkozik. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémáról ezen a területen, étrendet, intenzív edzést, masszázs és hardver technikákat kell alkalmazni. A zsírleszívás a végső módszer.

Ezzel a módszerrel a lány képes lesz áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az eltöltött erőfeszítések nem fognak hiábavalóvá válni, a lány állandó eredményt kap, mert a test visszavonhatatlanul elveszíti helyét a helyi pozícióban. Meg kell kezdeni a munkát ezen a zónában már a reform ideje alatt, mert ehhez meg kell szüntetni a junk food fogyasztását.

Állandó erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy az ábra feszes legyen. Azok a lányok, akik fiatal korban táncoltak, úsztak vagy más sportokkal foglalkoznak, kevésbé foglalkoznak az ilyen problémával, mert nincsenek nadrágjuk.

Otthon

Távolítsuk el a lovagló nadrágfüleket a csípőn, és új gyakorlatokra van szükség a karcsú alak eléréséhez. A problémás terület megszüntetéséhez számos fontos eljárást kell alkalmazni:

1. Önmasszázs.
2. Olajcsomagolás.
3. Végezze el a szükséges feladatokat.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a háztartási környezetben a szépségszalonok és az edzőteremben való kirándulás nélkül. Az önmasszázs legjobban cellulitellenes krémek segítségével történik, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Kiváló hatás érhető el vákuumdobozok használatával, de kézzel cserélhetők. A technika egyszerű:

1. Szükséges, hogy a problémás területeket olajjal vagy krémmel, és lassan, kör alakú és cikcakkos mozdulatokban kíméljék, hogy masszázst tartsanak.
2. Az eljárás lefolytatásának legalább 15 ismétlésből kell állnia, amelyeket minden második nap tartanak.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Ez tökéletesen befolyásolja a csípőt, és segít megszabadulni a felesleges súlytól a kezeken, az arcon és a hason. Fontos, hogy az étrendbe több növényi élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és gabonaféléket vegyenek fel.

A fehér kenyeret korpa kell cserélni, és ellenőrizni kell a termékek kalóriatartalmát. Szükséges a sótartalom csökkentése, lassítja a folyadék kiáramlását, a párolt húsból párolt ételeket kell főzni. És az étrendből is ki kell küszöbölni az édességeket és az ételek egészségtelen ételeit. Egészséges fehérjéket és összetett szénhidrátokat kell használni.

A karcsúsító csípő és a nadrágok csomagolásának gyakorlatát váltja fel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a extra fontoktól. Egy nő, amikor egy csomagolást végez, javítja a bőr általános állapotát, rugalmasabbá és feszesebbé válik. A csomagolási eljárás hozzájárul a combok karcsúsításához. A lábakon az eredmény 4 hét múlva látható lesz. A csomagolás a következővel történik:

Olajcsomagolás készítéséhez szükséges a következő összetétel elkészítése:

1. 25 g alapolaj, masszázs, mandula vagy olajbogyó.
2. A kapott oldatban két vagy három csepp boróka, citromolaj és levendula kell hozzáadni.
3. Ezt a keveréket fel kell használni a lábak és a test felső részére, ahol szükségtelen zsírlerakódás van.

Ezután a problémás helyeket fél órán át filmbe kell csomagolni. Ez az eljárás segít megvédeni az extra fontok előfordulását.

Gyakorlatok a csípőre

Annak érdekében, hogy a csípőn a „fülek” elvarázsoljanak és ne legyenek elrontva, meg kell választani a megfelelő sport megközelítést. Normál gyakorlatokból és szívből áll:

A cardiót hetente többször kell megadni. Célja a megkönnyebbülés kidolgozása. Utána a csípőn futó nadrágokon lovagolhat.

1. Lábrablás. A jobb lábat felfelé és oldalra kell vinni, a levegőben 25 másodperces késleltetés szükséges. 5 sorozatot kell végrehajtani egymás után. Ezt a feladatot meg kell ismételni a bal lábával. Az ismétlések száma 3-szor. Annak érdekében, hogy a lány könnyebb legyen egyensúlyt tartani, a falra vagy székre kell pihenni.
2. Zömök. A testet egyenesen kell tartani, kezét az oldalán. Gondoskodni kell arról, hogy a térdek ne lépjék túl a lábujjak szintjét. Szüksége van 3 készlet 25 zömök.
3. Lábrablás minden négyzeten. Szükséges a kívánt póz, hogy a lábat hajlított állapotban felfelé emeljük, a legmagasabb ponton, amit 4 másodpercig kell megcsúszni, majd az alsó végtagot le kell engedni. Két 25-ös készletet kell végrehajtania.
4. Kitöréseket. Egyenesen kell felállnod, kezét az oldalán. Szükséges, hogy a lábakat egymás után visszafelé tegyük. Minden egyes lábbal három, 20 támadáskészletet kell végrehajtania.
5. Ugrás a térd emelkedésével. Állás közben kiindulási pozícióra van szükség. Le kell ugranod, próbálod a térdét a lehető legmagasabb mellkasra vinni.

Hogyan tisztítsuk meg az edzőteremben a nadrágzónát

Az edzőteremnek nagy előnyei vannak, hogyan lehet karcsú alakot készíteni. Miért vegyen részt az edzőteremben? A fitneszközpontban mindig van egy szakember, aki segít Önnek egy egyedi program létrehozásában, és követni fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását. A problémás zóna eltávolításához az edzőteremben a Gakk szimulátor segít, ami lehetővé teszi, hogy a csípőit különböző szögekből intenzíven pumpálja.

Amellett, hogy az edzőteremben, ülő és álló helyzetben megteheti a crossover és speciális szimulátorokat. A gyakorlatok szögben is elvégezhetők. Mindegyik szimulátor segíti a szigorúan meghatározott izmok csoportjának figyelembevételét. Általában a hát és a belső combokat, a négylábú izmokat és a csípő izmokat kell kidolgoznia.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől" a comb belsejéből:

1. Ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a problémás zónából, meg kell próbálnia egy crossovert. Ez megteremti a szükséges terhelést a problémára. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében szükség van egy lábfedő támogatásra, ez erősíti az izmok munkáját.

2. A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás legnagyobb amplitúdóját kell létrehozni. Olyan súlyt kell felvenni, hogy legalább 10-szer megemelhető legyen. A kezdőknek ajánlott, hogy a gyakorlatot egyszer vagy kétszer hajtsák végre 10 ütéssel minden egyes lábon. A tömegnek 10 kg-ra kell állnia.

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a comb külső részén?

A Gack-szimulátorban történő dobás segít megszabadulni a felesleges lerakódásoktól a comb külső részén. Általában ez a gyakorlat magában foglalja a fenék és a csípő belső és hátsó részét. Tökéletes azok számára, akiknek problémája van az ízületekkel és hátul, mivel a terhelés egy részét eltávolítják tőlük. Ha a lábát közelebb helyezi egymáshoz, annál nagyobb lesz a terhelés a combok első felületén. Ezt a gyakorlatot négy alkalommal meg kell ismételni 15 ismétlésben, legfeljebb 10 kg súlyú.

Lábnyílás. Ezt a feladatot nem lehet keménynek nevezni, de hatékonyan foglalkozik a csípő lovaglásával. Ez a gyakorlat kiváló terhelést jelent a lábak külső részére, így az alsó végtagokban csökken a térfogat. A comb külső részének terhelésének növelése érdekében ki kell kapcsolni a zoknit. Ha a felső ponton hosszú szünetet hajtanak végre, akkor az izmok jelentősen megegyeznek. Ezt a feladatot a guggolás után ajánljuk. Meg kell ismételni 4-szer 15-ös, legfeljebb 15 kg-os söpöréssel.

4 legjobb bevált gyakorlat

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól, intenzívebb volt a kezdőknek, hogy hetente négy-öt alkalommal vegyenek részt:

1. Az első lecke nem haladhatja meg a 20 percet, majd az edzés időtartama legfeljebb 1 óra lehet.
2. A kezdőnek 10 vagy 15 feladatot kell elvégeznie egyszerre.
3. Fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.
4. Amikor a test teljes mértékben alkalmazkodik a terheléshez, legalább 5 megközelítést kell megtenni 20-szor.
5. Az edzés előtt konzultálnia kell orvosával vagy edzőjével.

Tudni kell az egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. És ezután biztonságosan elkezdheti az órákat. Ha egy nő 30 évnél idősebb, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni, hogy ne károsítsa az egészséget.

Lábrablás hazudik. Ebben a pozícióban van egy tanulmány a gluteus maximus izomról, amely a testvéreknek és a comb belső felületének a fogyását eredményezi. Hogyan kell végrehajtani: el kell vennie az első helyet az oldalán. Az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani. Szükséges az alsó lábszárra támaszkodni és a felső lábát lengni. Szükség van a másik oldalra, és az ellenkező láb lengésére.

Lunge előre klasszikus típus. Ez a gyakorlat hatékony a négykerekűek, a fenék és a borjú izmok számára. Hogyan kell helyesen csinálni: egyenesen kell állnod, a lábak a csípő szélességére helyezkednek el. A vállakat fel kell használni. Szükséges, hogy a lábfejet lefelé hajlítsa, kissé hajlítva a térdeket. Az egyik lábat előre kell tolni, a másik kinyújtva és támogatva. Így a terhelést az elülső lábra továbbítják. A lábra támaszkodva, amit előterjesztett, fel kell kelnie. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Plie. Ez a zömök hatékony az alsó törzs számára. A lefejtést úgy kell végezni, hogy a lábak egymástól elválasztják egymástól. A zokni szét kell választani. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fejet nem kell megdönteni. Meg kell tanulni egy fontos szabályt: a fenéknek nem szabad a térd alá esnie, mert ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. A testmozgásnak a csípő enyhüléséért felelős gluteus izmokat kell magában foglalnia.

Lunges oldalra. Ez a mozgás felelős a gluteus maximus izom és a combok belső felszínének kialakulásáért. A Lunge a lábak szükséges megkönnyebbülését képezi, és eltávolítja a lovagló nadrágot. Hogyan kell helyesen csinálni: a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a kezét az övre kell helyezni. Lépést kell tennie az egyik láb irányába, majd hajlítsa meg a térdén, egy kis kanyarban az alsó hátoldalon. Így van egy terhelés a lábra, amely a térdre hajlik, és az ellenkező lábat hordozóként használják. Ezt a feladatot a másik oldalon kell elvégezni.

Fontos zóna lovagló nadrág. Hogyan kell kezelni?

Hello kedves olvasók 24activelife.ru! Ma meg fogjuk érteni az ábrán látható munka kérdéseit, nevezetesen a nadrágzónát.

Ez a zóna számos lány és nő esztétikai problémát okoz, és elégedetlenséget okoz magával. És ez a „fül” zóna rendkívül lassan hagyja el, ami megakadályozza az ábrán való munkát.

Ráadásul mindenféle divatos eszköz reklámozása a cellulit elleni küzdelem érdekében elveszíti az igazi folyamatot az ilyen problémás területen, és értékes időt veszít, és ismét a legfontosabb dolog elveszett - motiváció!

Tehát értsük meg a nadrágok zónájának okait:

A cellulit természetes jelenség. Teljes mértékben 3 tényezőtől függ:
1. Egy nő hormonális háttere
2. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás
3. Nem megfelelő fizikai aktivitás

Tehát nézzük meg, hogyan működnek ezek a tényezők. A hormonokat szisztémásan és időszakonként (azaz szisztémás periódizálással) állítják elő, különösen a női hormonok - ösztrogén és progeszteron - felszabadulásának ez a nagyon szisztematikus periodizációja a zsírsejtek képződéséhez vezet.

Egy nő esetében a zsírsejt-lerakódások természetes területei a fenék és a combok és a hát alsó része.

Tehát, ha "körte" a testtípus szerint, és a zóna nadrágja aggasztja Önt, akkor furcsa módon örülnie kell - ezek egy igazi egészséges nő jelei.

De ma aggódunk az alacsony aktivitás kérdésével, mint eddig soha. A modern emberek egy kicsit mozognak, és a legrosszabb az, hogy a norma lett. Legtöbbször ülünk.

Ez pedig a rossz táplálkozással együtt nem pusztán képet ad nekünk a fenék, a combok és a hát alsó részén, hanem a zsírszövet nem megfelelő növekedését is okozza ezeken a területeken.

Mi a rossz?

Ez rossz, mert a túlzott zsírszövet a test alsó részén zavarja a vérkeringést. A keringési zavarok a szervezet védekező mechanizmusát váltják ki helyi gyulladás formájában.

Ez a két folyamat - gyulladás és a szövetek károsodott mikrocirkulációja (szövetek alultápláltsága) hozzájárul a felesleges folyadék felhalmozódásához és a kollagén csomópontok (kötőszövet) kialakulásához. Ez cellulit - a bőr rugalmasságának csökkenése (a kötőszövet kialakulásának folyamata miatt) és vizuálisan a „narancshéj” megjelenése.

Természetesen ezekben a folyamatokban jelentős szerepet játszanak ezeknek a folyamatoknak a genetikai hajlam, de nem tudjuk megbirkózni a genetikával. De 3 másik folyamatot is tudunk befolyásolni - táplálkozás, fizikai aktivitás, hormonok.

Hormonális háttér, természetesen nem fogunk érinteni, csak segít a megfelelő női formák megtalálásában. Higgy nekem, a körte típus az egyik legértékesebb típus az alak élesítéséhez, és a hormonok fontos szerepet játszanak itt.

És most a fő kérdés - lehetséges-e megszabadulni a cellulitistól a test bizonyos területein?

A tudósok azt mondják, hogy a zsír nem éget helyben... De!

Megmagyarázhatatlan tények vannak, hogy:

1. A testmozgás felgyorsítja a zsírok használatát, a tüzelőanyagként lefedi a dolgozó izmokat (természetesen kiegyensúlyozott étrend mellett!);

2. A munkaterületen az izmok összehúzódnak, a véráramlás növekszik, javul a mikrocirkuláció. Ez javítja a zsírégetést ezen a területen.

Ezért célszerű aktívabban használni azokat az izmokat, amelyek a felesleges zsírtartalmú területeken vannak.

Mi fontos az elviselni?

1. Nem, a zsír nem éget helyben. És ahhoz, hogy elkezdjük a zsírégetés folyamatát, először táplálkozást kell létrehoznia. És természetesen megfelelő fizikai aktivitást választani.

2. A zóna használatának javítása és a munka ezen zónára gyakorolt ​​hatásának javítása érdekében a fő problémát figyelembe véve képzéseket kell készíteni. Ezt a professzionális oktatók mindig figyelembe veszik.

Most, miután ismerjük a nadrágok problémás zónájának kialakulásának fiziológiáját, és azokat a tényezőket, amelyek segítenek nekünk ezen a zónán dolgozni, elemezzük, mi nem segít. Még azt is mondanám, hogy akadályozza és elvonja a problémával kapcsolatos valós munkát.

Tehát nem kell a nadrágzónán dolgoznunk:

1. A csodálatos gyakorlatok egyike sem működik, ha nem normalizálja étrendjét. Az étrendet rendszeresen kell normalizálni. És nem egy nap. Ez a legfontosabb dolog. Az ábrán látható munka 80% -a - bármilyen célú étel (fogyás, a nadrágok megszabadulása, súlygyarapodás). Hogyan kell kiszámítani a diétát, lásd itt;

2. Ne segítsen ebben a helyzetben, zsírégető nadrág, mágikus kenőcsök, burkolatok és hasonló csodák. Mindez a felszínre hat, és ahogyan már megértettük, az egész folyamat mélyebben zajlik a bőrön belül, és bizonyos fiziológiás mechanizmusai vannak, amelyekre hatással van.

3. Nem elég hatékony hámlás, dörzsölés, fürdők, szaunák és hasonló eszközök, ha nem használja őket a fő eszközökkel - táplálkozás, edzés és mód. Ie Minden ápolási termék csak a halmozott akcióban jó, ha befolyásolja az okot - egészségtelen étrend és alacsony fizikai. Activity.

Mi segít nekünk az ideális lábak és papok megalkotásában?

(Nem veszem figyelembe a zsírleszívást, és egyébként is ideiglenes lesz, ha nem változtatod meg az életmódodat)

1. Kardio terhelés:

- Stepper, amikor egy sztyeppel dolgozol, lépcsőfokokat csiszol, enyhén döntse el a törzset, és kissé hajlítsa meg a derékot;
- A kerékpározás, a futás, az ellipszoid is nagyon hatékony;
- A kardio-terhelés átlagos ütemben és nem több, mint 130 perc egy héten kombinálható az edzés kezdetén vagy végén 20-30 perces teljesítménygel, külön 45-50 perc;

2. Teljesítményből:

- súlyú súlyzók (súlyzók, súlyzók), minimális súly, maximális megközelítések száma - 5 sorozat 20 ismétlésből;

- Flexion + lábszár kiterjesztése a szimulátorokon a minimálisan 20-30 ismétlés 3-4 megközelítéssel;

3. Nagyon hatékony a szupersetek edzésénél, a lábakon és a multitouchon végzett edzésprogramokon;

4. A képzés során fontos megérteni, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet SYSTEMATICALAN fog tenni, segít eltávolítani a nadrágzónát. Melyikük hatékonyabb, csak próbálkozással és hibával, vagy egy képzett tréner segítségével értheted meg.
De az étrend egyensúlya nélkül nem lesz eredmény. Még egyszer, mert Ez fontos - az eredmény 80% -a - ez az ételed.

5. Fontos, hogy a pihenő módot helyesen rendezze. A jó visszanyerés garantálja a sikeres munka mindent.

Egyébként, a „Mondd diéták NEM!” Tréningben megtudhatja, hogyan választhatja ki a diétát a test egyéni igényei szerint, és megértheti, hogyan kell enni, étrend és éhség nélkül. Ma van egy nagy kedvezmény a pályán.

Mi még FONTOS:

1. A zsír lassan ég (ez evolúciós). Szükséges megérteni, hogy az eredmény csak a RENDSZER foglalkozások és táplálkozás hetei és / vagy hónapja után következik be;

2. A csodák nem történnek meg! Ha eredményt érünk el, majd visszatérsz a régi életmódhoz, az alak ismét az, ami nem illik neked.

Összefoglalva a fenti anyagot, elválasztó szót akarok adni. Természetesen nem ígértem Önöknek azonnali eredményeket itt, és nem hirdettem a csoda jogorvoslatait, de őszinte akarok lenni veled és jól aludni, tudva, hogy a cikkeim az embereknek kedveznek, és az igazat mondom.

Csodák nem történnek! Bár nem vagyok helyes, ott vannak. Csoda történik, amikor egy személy felelősséget vállal az egészségükért és a megjelenésért. Igen, nehéz megváltoztatni a szokásokat és így elérni az eredményeket, de úgy véljük, ez a legmegfelelőbb mód.

És két lehetőség közül választhat:

1-Y: Mindent dobj, és hagyd, hogy a valóság irányítson téged, és irigyelj meg azoknak, akik sikeresek;

2-D: Ahhoz, hogy legyen az, aki sikerült - lenni nagyszerű formában és dolgozni rajta.

Nagyszerű hangulatot és motivációt kívánok Önöknek, hogy minden nap dolgozzanak a testén!

Mint ez a cikk? Ezután tegye a következőket:

1. Tedd a "tetszik";

2. Retweet;

3. Ossza meg ezt a cikket a szociális hálózatokon;

4. És természetesen hagyj egy megjegyzést.