Helyreállító gimnasztika és edzésterápia a sarokra

A plantáris fasciitis tünetei idővel megjelennek. Az első jelek a súlyos terhelések után jelentkeznek - aktív sportok, amelyek hosszú ideig hordoznak súlyokat. Ezután a kellemetlen érzések fokozódnak és állandóvá válnak. A sarokpótláshoz erős fájdalom jellemzi reggel. Ennek oka az, hogy az éjszakai alvás során a növekedési területen a kötőszövet növekszik.

A síkbeli fasciitist a sarokfolyásnak nevezik, amely járás közben traumás hatást gyakorol a lágy szövetekre. Fokozatosan kialakul a gyulladás, a fájdalom és a duzzanat. Gyakran előfordul, hogy a betegség a szervezet súlyos megsértése miatt következik be - elhízás, hiperglikémia.

Fasciitis kezelési módszerek

Az egyik leghatékonyabb módszer a csont eltávolítására az egyedül a myofascial gimnasztika. A módszer hatása hosszú távú. A sporttal kapcsolatos bizonyos korlátozások ellenére az edzésterápia komplex használata a saroknyílásban és számos más terápiás tevékenység segít a betegség megszüntetésében és a személy normális életbe való visszatérésében.

A lábszárnyaláb elveszi a rugalmasságát. A képződő húzás állandó traumatikus hatása miatt a kötőszövetek kötőszövetek helyébe lépnek, és a mikro-könnyek száma nő.

A terápiás gyakorlat a sarokpótlással stimulálja a vérkeringést a szövetrétegekben, rugalmasságában. Ennek eredményeként a fascia visszanyeri eredeti hosszát, és megerősíti annak szerkezetét.

A töltés a síkláb, arthrosis és más ízületi betegségek kialakulását jelzi. Hasznos a fáradtság enyhítése a fáradt lábakról és a nőkről a terhesség utolsó szakaszában.

Példák a terápiás ülésekre

A torna a saroknyílással javítja a beteg állapotát és megszünteti a betegséget. Ez a terápiás módszer azonban kézzelfogható hatást fejt ki csak a korai szakaszban. Súlyosabb állapotban a gimnasztikai képzés nem lesz olyan hatékony. E cél elérése érdekében csak rendszeres edzések, jógaórák karmikus gyógyítással, ugyanakkor elkerüljük a fűtetlen izmok károsodását.

Ha a fizikai aktivitás során nagyon erős fájdalmat érez, csökkentenie kell az intenzitását, de nem szabad teljesen leállítania a gyakorlást. A terápiás gyakorlatokat otthon lehet elvégezni. Az osztályokat kombinálni kell az orvosi kenőcs, ortopéd talpbetét és speciális cipő használatával, amely megőrzi és növeli a képzés hatását. A kezelés magában foglalhatja a lábak ragasztását és masszírozását is. Ez segít enyhíteni a puffadást, a gyulladást és hozzájárul a fascia megfelelő nyújtásához. Hogyan lehet gyorsan meggyógyítani a sarokpótlást gyakorlatokkal, és megmutatja az orvosnak, akivel konzultálnia kell az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlat először

A képzés első szakaszában szükséges a láb melegítése és az izom felmelegedése. Ezután kevésbé fájdalmas lesz a képzés. A felmelegedés gyakorlása fekvő vagy ülő helyzetben történik. A zoknoknak 10 másodpercig meg kell húzniuk és tartaniuk a lábukat. Ismételje meg 15 alkalommal.

A gyakorlat egy másik verziója is van. Kötéllel vagy csavart kendővel felemelik a lábát, és bunkó nélkül elkezdenek magukat húzni. Ez nyomást gyakorol a preyachoi területre.

2. gyakorlat

Egy székre kell ülnie, elterjedt egy vékony törülközőt a padlón. A gyakorlat lényege, hogy megpróbál egy harmonikát kinyerni a törülközőből a lábujjaival. Ily módon nemcsak maga a fascia alakul ki, hanem a gastrocnemius izom is. Végezzen el 20 percen belül. E gyakorlat során olvashat egy könyvet, vagy nézheti a tévét.

Gyakorlat három

Ülő helyzetben gördülőcsapot, egy üveg vizet vagy egy kis labdát kell forgatni, csak egy lábat használva. A lábnak a tárgyra kell íveltnek lennie, és nyomást gyakorolnia a lábra, gördítenie kell az ujját és a hátát.

Az eljárást korlátlan ideig végezzük, amíg a fáradtság meg nem jelenik. Egy ilyen gyakorlat javítja az egész láb izomtónusát.

Gyakorlat négy

A falakkal szemben a lábakat egyetlen sorban kell elhelyezni, hogy az egészséges láb az elülső és a beteg mögött legyen. A pálmáknak a falra kell támaszkodniuk, és elkezdenek guggolni, amíg a feszültség az alsó lábszárban nem jelenik meg. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben legyen, 10 másodpercre van szüksége, majd visszatérhet a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 20-szor ismételjük.

Az eljárás javítja a vérkeringést, megtartja a láb izmait. A mindkét lábon lévő tornyok jelenlétében a helyüket rendszeresen megváltoztatják.

Gyakorlat ötödik

Az orvosi torna gyakorlatokat tartalmaz improvizált tárgyak használatával, így könnyen használható. A következő leckéhez egy lépés szükséges. Meg kell állnia a zokniján. Ezután úgy kell csökkenteni, hogy a sarok alacsonyabb legyen, mint a többi láb. Tehát 10 másodpercig kell állnia. Lépésként pár könyvet vehet fel.

Hat gyakorlat

Komplikált mozgások, amelyek növelik a fasisztikus izmok hangját, magas színvonalú képzésüket, megszüntetik a véráramlás torlódását. Egy széken ülve. Az alsó sorban kis tárgyakat vesz fel a lábujjakkal, és átviszik őket bármely tartályba. Leltárként használhat gombokat vagy érméket, babokat, kavicsokat.

Bubnovszkij terápia

Bubnovszkij egy kineziterapeuta, aki kifejlesztett egy speciális technikát a sarokpótlás kezelésére a fizikai gyakorlatokban a fekvő helyzetben.

A módszer szerint végzett gyakorlatok kényelmesek és fájdalommentesek. Terápia segítségével aktiválódik a fasciális szövetek vérellátása, a rugalmasság növekszik, az új törések kockázata eltűnik. Csak nagy ujjak veszik részt a torna. A következő elemeket kell végrehajtaniuk:

• visszahúzódás és húzás;
• az ujjak egymáshoz való csökkentése és elterjedése, mint pl.
• forgassa őket körbe;
• dolgozzon az ujjai, mint egy ököl, szorította őket és kiegyenesíti.

A gyakorlatban a Bubnovsky terápiás torna módszere szerint rögzítették a videót, amelyet az interneten publikálnak. A kanapén fekszel, és csak megismételheti az összes mozdulatot.

A fájdalmas daganatok kezelésének egész folyamán fontos szerepet játszanak a terápiás torna, a plantáris fasciitis. Segít a láb izomszövetében a normális rugalmasság és rugalmasság helyreállításában. Javulnak a talp- és borjú izmok funkcionális tulajdonságai, amelyek szintén részt vesznek az ültetvényházban. Gyakorlatokat lehet elvégezni az onkológia szenvedése után, amely a fasciitis kialakulásának hátterében merült fel. A helyreállítási folyamat sokkal gyorsabb.

A rendszeres, de mérsékelt fizikai munka az optimális paraméterekhez támogatja a fascia kialakulását, visszatér a korábbi rugalmasságához, amely betegség miatt elveszett.

Mielőtt a sebészhez fordulna, és a problémát operatívan megoldaná, meg kell próbálnia egy ideig a terápiás gyakorlatokat és a napi gyakorlatokat, amelyeket ortopéd orvosok ajánlottak. Érdemes a fájdalmas lábmasszázs alkalmazása is. A torna mellett a fájdalom eltűnik, a növekedés eltűnik, és a visszaesés valószínűsége csökken.

Terápiás gimnasztika a sarokpótlással - távolítsa el a fájdalmat és annak forrását

A sarokpótlás, más néven plantáris (plantáris) fasciitis, a plantar fascia gyulladása által okozott kalkulus túlterjedése. Ez a betegség minden 10 emberben fordul elő, és a nők sokkal valószínűbbek, mivel kényelmetlenebb cipőt és magas sarkú cipőt viselnek. Amellett, hogy a rossz cipő provokálni a megjelenése a húzás lehet túlsúlyos, sérülések, az életkorhoz kapcsolódó változások és sok más tényező. A terápia egyik fontos mércéje általában a sarokpótlás. Fontolja meg, hogy melyek azok.

Gyakorlatok a sarokfogások kezelésére

A terápiás torna általában a sarokpótlás komplex kezelésének része. A köpenyek akár 3 cm hosszúak és 5-6 mm vastagok lehetnek. Az oldalsó vetületben a láb röntgenfelvétele alapján diagnosztizálják őket. A patkány önmagában nem veszélyes, de ortopéd sebész felügyelete alatt megfelelő kezelést igényel. Ellenkező esetben súlyos fájdalom kiegészülhet a boka ízületi változásaival, ami nagyon negatív hatással lesz a beteg életminőségére.

A sarokpótlás elleni küzdelem egyik módja egy speciális terápiás torna. Fő feladata, hogy nyújtsa be a fátyolfalat, hogy a hossza normális legyen, és megszüntesse a fájdalom szindrómát. A rendszeres testmozgás segít javítani a sérült szövetek vérkeringését, felgyorsítja gyógyulásuk folyamatát, megakadályozza az inak és a só lerakódások megrepedését, megnyújtja az ültetvényeket, ezért visszanyeri az erejét, szilárdságát és rugalmasságát.

A torna a sarokpótlással nem rendelkezik ellenjavallatokkal és mellékhatásokkal. A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében ajánlatos a lábat a lehető legnagyobb mértékben a masszázs és speciális talpbetétek, lábtámaszok, sarokpárnák segítségével kiüríteni.

Terápiás gimnasztika saroknyílással: gyakorlatok

Tekintsük az egyik hatékony komplexet. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell nyúlni a gastrocnemius és a soleus izmokat, amelyek provokálják az ültetvény feszültségét. Most közvetlenül a gyakorlatokhoz fordulunk:

• Gyakorlat 1. Melegítse fel. 35 cm távolságra kell állnia a fal előtt, hogy tenyerével nyugodjon. Helyezzünk egy egészséges lábat, mögötte - egy fájó. Anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné, kezdje zömök. Miután érezte a sérült láb izmainak hátsó csoportjának feszültségét, 15 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd hajtsa ki. A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük.
• 2. gyakorlat. Szükséges két könyvet tenni a padlóra, állni rajta zoknival, hogy a sarok a padló fölé nyúljon. Most emelkedjen és esik két láb lábujjaira. Tedd ezt 15-ször, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldali, majd a jobb lábra. Könyvek helyett használhatja a lépéseket, a fát és így tovább. Ennek a gyakorlatnak van egy másik lehetősége. Vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, helyezze a zoknit a felszínre, hagyja, hogy a sarok lógjon. A kezeknek a falnak kell támaszkodniuk, és hajlítaniuk kell, miután elérték a lábak izmainak feszültségét. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd álljon fel egyenesen és emelkedjen fel a zoknira 15-szer, először két lábon, majd mindegyiknél egymás után.
• Gyakorlat 3. Nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony. Ehhez egy hengerre, ortopéd golyóra vagy egy üveg vízre lesz szüksége. Helyezzünk egy lábat erre az eszközre, és gördítsünk a lábszár mentén.
• 4. gyakorlat. Ülő helyzetben kell végezni. Szétszórja a kis darabokat a padlón: borsó, kavics, toll, és így tovább. Ülj egy székre vagy egy kanapéra, ragadd meg ezeket a tárgyakat a lábujjaiddal, gyűjtsd össze, és egyenként dobja őket egy tartályba. A második lehetőség - összegyűjteni a lábujjaival, zsebkendőkkel, törölközőkkel, különböző ruházati cikkekkel.
• 5. gyakorlat. Elküldött, hogy nyújtsa a fasciát. Le kell ülnie a padlóra, nyúlik a lábát. Fogd meg a zoknit a kezeddel, és húzd el magad felé, amíg meg nem érzed az izmok feszültségét. A feladat megkönnyítése érdekében a lábát a szalagon, a szalagon, a rugalmas kötésen keresztül húzhatja. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy a lábat maximálisan hajtsa végre, és legalább 15 másodpercig rögzítse a helyzetben. A testmozgás egy kicsit más módon is végrehajtható. Kiindulási helyzet - a fal felé nézve. Tegye a lábát egymás mögé, mint az első gyakorlatban, de egy kicsit távolabb kell állnia a faltól. Most hajoljon előre, hogy a lábát a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg, és érezze az izmok feszültségét.

A terápiás gyakorlatok elvégzése után, miközben a láb meleg, vegye el a rugalmas kötést vagy szalagot, és rögzítse az alsó lábra merőlegesen 15 másodpercig. Ebben a helyzetben a fascia továbbra is nyúlik, de nyugodt állapotban van.

Magassarkú: Bubnovsky módszer

A Bubnovszkij felnyitásával végzett gyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy gyorsan csökkentsék a fájdalmat, felgyorsítsák a sóbetétek pusztulásának folyamatát. A gimnasztika komplexum végrehajtásakor figyeljen a gyakorlatok technikájára - fontos, hogy helyes legyen, különben csak az önmagának való kárt okozhatja.

Bubnovsky rövid időn belül segítséget nyújt e hatások eléréséhez:

• Az izomszövet és a szalagok erősítése;
• A vérkeringés normalizálása;
• A toxinok és toxinok, különösen a húgysav eltávolítása;

Természetesen a legjobb eredmény a torna, ha a hiba elhanyagolható, és csak akkor lehet kitalálni, ha fájdalma van a gyaloglás és a ráncolás során. De a szakember bízik abban, hogy a műtét szükségessége esetén a terhelés segít felgyorsítani a helyreállítási folyamatot.

A torna naponta kétszer történik - reggel ébredés után és este. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlatos kiegészíteni a terápiás masszázs szekcióival.

Most fontolja meg a lábak tornaját, amikor a sarokfutó, ami azt tanácsolja Dr. Bubnovszkijnek.

1. gyakorlat

A lépcsőn végzett. A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a sarok a levegőben legyen. Tartsa a kezét a korláton. Egy lépés helyett vastag könyvet használhat, és támaszkodhat az előtte elhelyezett szék hátsó oldalára.

• Zökkenőmentesen emelkedjen, támaszkodva a zoknira és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el a gyakorlatot legalább 100-szor, vagy addig, amíg az izmok égő érzése nem lesz.
• Az alacsony fitneszszintű személy számára ez az összeg nehéz lehet, így például öt darab 20 ismétlésből álló rakományt lehet megtörni.

Miután befejezte a gyakorlatot, engedje le a lábát egy hideg vízzel töltött medencében, és 10-20 másodpercig rázza be. Nos, dörzsölje meg a lábát egy törülközővel, tegye zokni. Ez az eljárás nemcsak a sarkú, hanem a teljes test számára is hasznos lesz, mivel segít javítani az immunvédelmet.

2. gyakorlat

A padlón ülő helyzetben van. Ez meglehetősen bonyolult, és nehéz lehet a kezdőknek. De rendszeres képzéssel néhány hónap múlva fogják megismerni.

• Tegye vissza a kezét, és nyomja le őket a padlóhoz.
• Fordítsa az egyenes lábat a tengely körül. Ugyanakkor a térdnek a lehető legközelebb kell közelednie a padlóhoz, és a saroknak felfelé kell néznie.
• A lábszárat és a lábat ugyanazon a vonalon kell elhelyezni, egyenesítse ki a lábát.
• Fokozatosan mozgassa a kezét az oldalra, és húzza vissza a padlóra.
• Hozd a lábadat a megfelelő pozícióba, emelj, ismételje meg ugyanazt a második lábra.
• Az izmok és ízületek gyorsabb kialakítása érdekében naponta végezze el a gyakorlatot.

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat célja a vérkeringés kiterjesztése és javítása a problémás területen.

• Gumi kötést kell rögzítenie, rögzített tartóra kell rögzítenie, a másik véget az alsó lábszárhoz kell kötni.
• Üljön egy széken, nyomja meg a hátára.
• Hajlítsa a lábát a térdre.
• Lélegezz ki, hajtsa ki a lábát a kötött gumi kötéssel.
• Belélegzés közben hajlítsa meg és hajtsa végre a rugalmasságot.
• Ismételje meg ugyanazt a második lábbal.

A kezdők 15 ismétlést végezhetnek minden lábra. Idővel a terhelések fokozatosan növekednek.

Ez a torna a sarokpihentetéssel otthon is végrehajtható. Függetlenül attól, hogy melyik komplexet használja, ne feledje, hogy a gyakorlat összetett terápia része. Ne várjon, hogy egy hét múlva elfelejti a tüneteket. Folyamatosan kell képezni, fokozatosan növelve a terhelést.

A kezelés egyéb intézkedései lehetnek nemszteroid gyógyszerek, masszázs, fizioterápia, ortotikumok, instepek, speciális sarokpárnák, külső használatra szolgáló eszközök használata. Szüksége van a rendkívül kényelmes cipő használatára is, hogy korlátozza a terhelést, a felesleges tömeg jelenlétében, hogy csökkentse a munkáját. Ha a konzervatív terápia nem eredményez eredményt, akkor a műtétet fel lehet tüntetni. Ez magában foglalja az ültetvények szétválasztását annak a helynek a helyén, ahol a csonkja van, és utána - a húzás eltávolítása. Milyen intézkedéseket fognak kifejezni az Ön esetére, meg kell határozniuk az orvost.

Kínálunk, hogy a videót a sarokpótlással ellátott gyakorlatokkal nézzük.

Gimnasztika a sarokpótlással: a fizikoterápiás gyakorlatok és technikák otthon

A gimnasztika a saroknyílásnál nagyon hatékonyan segít enyhíteni a fájdalmas tüneteket és helyreállítani a sérült sarokköteget.

A helyes és rendszeres egyszerű gyakorlatok gyorsabban segítenek megszabadulni a spurstól, mint a gyógyszeres kezelés.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy milyen gyakorlatokkal kell foglalkozni a saroknyílással és a hatékonyság növelésével.

Hogyan segít a gimnasztika a sarokköpenyekben?

A sarokpótlással végzett terápiás gyakorlat alapja a sarokkötés. Folyamatos edzéssel rugalmassá és erőssé válik, minimálisan hajlamos a mikro-törésekre, ha sós lerakódásoknak vannak kitéve.

A torna is hozzájárul a lábak és a lábak izomzatának nyújtásához, aminek következtében a fascia hosszanti méretei növekednek.

A torna fő előnye a mellékhatások hiánya és a minimális ellenjavallatok.

A pozitív eredmény növelése érdekében szükség van a sarok kiürítésére ortopédes talpbetétek viselésével, amelyek megvédik a fasciát a sokk terhelésétől.

Ha rendszeresen gyakorolja a gimnasztikát, a töltés a saroknyílással a következő eredményeket adja:

• erősíti a kötőszöveteket és az inakot, megakadályozva a károsodást;
• felgyorsítja a sérült sarokszövetek regenerálódását;
• megakadályozza a só felépülését és felhalmozódását;
• javítja a lábak véráramlását;
• rugalmasan és rugalmasan teszi a sarokköteget.

A terápiás terápia hatékonyságának kiértékelése során azt a kérdést kell megválaszolni, hogy lehet-e sokat járni a sarokpótlással? Ebben az esetben a fizikai terápia helyettesíti a gyaloglás, a kocogás és a lábtöltő gyakorlatokat, amelyek ellenjavallt. A testnevelés ellenjavallatai a lábak nyitott sebei és a varikózus vénák bizonyos formái.

Gyakorlati terápia saroknyílással: az alapvető szabályok

Ha egy saroknyílás van, a masszázs és a testmozgás csak akkor jár el, ha egyszerű szabályokat követ el:

• Minden feladatot helyesen kell végrehajtani, sietség nélkül. Nem engedhetjük meg a hirtelen mozdulatokat, amelyek károsíthatják a sarok és a lábak ívét.
• A gimnasztika során a személy enyhe kényelmetlenséget tapasztalhat - a kötőszövet nyújtásával kapcsolatos húzódó fájdalmat. Ugyanakkor szigorúan tilos a gyakorlatok és a tartós súlyos fájdalom!
• A lábak terhelését fokozatosan kell növelni: az első napon a gyakorlatot 1-3-szor kell elvégezni, a második - 3-5, fokozatosan növelve az időtartamot.
• Az orrnevelésnek a saroknyílással kell elkezdeni a bemelegítő szakaszból. A bemelegedési tempó lassú, a sebesség fokozatos növekedésével.
• A teljes töltés nyújtást és masszázst igényel.

Mikor kell a lábfejre gyakorolni a sarkát?

Figyelembe véve a sarokemelkedés kialakulásának sajátosságait és a fájdalom növekedését reggel, azt a következtetést lehet levonni, hogy a legjobb idõ a gimnasztika számára az ébredés után azonnal reggel.

Ha ortopéd strasbourgi zoknit használ, reggel a fasciát kihúzzák. Ebben az esetben a testmozgás hozzájárul annak meghosszabbításához és helyreállításához.

Strasbourg zokni hiányában a gyakorlatok hatása kisebb lesz, mert a fascia sarok összenyomott állapotban van. Ebben az esetben a töltés nem csak erősíti a lábszövetet, hanem csökkenti a reggeli fájdalmat.

A gimnasztika befejezése után fontos, hogy ne tegyük túlzott terhelésnek a sarokba. Ebből a célból speciális cipőpárnákhoz megfelelő ortopédiai sarokpárnákat használnak.

Rendszeresen kell végezni a sarokpótlással kapcsolatos gyakorlatokat. Az első eredményeket 2-4 hónap után érzi majd. Az otthoni sarokpótlás más módszereivel kombinálva, mint például a masszázs és a terápiás fürdők, a torna a legjobb eredményt nyújtja.

Gyakorlatok a sarokfogások kezelésére

Gyakorolja az 1. számot vagy melegítse fel

Tegye egymás után a lábát, mintha egy nagyon szűk hídon járna. Pálmák támaszkodnak a falra. Kezdje lassan csinálni zömök azon a ponton, ahol a lábak és a combok merőlegesek egymásra.

Ez a gyakorlat tökéletesen megnyújtja a lábak és a lábak izomszövetét, felkészítve őket a fő terhelésre.

Fontos! Guggolás közben 5-10 másodpercig a legalacsonyabb ponton kell állnia. Fokozatosan ez az idő 30-50 másodpercre növelhető.

2. gyakorlat

3. gyakorlat

Gyakorlat száma 4

A szőnyegen apró tárgyakat szórunk: kavicsokat, ceruzákat, borsót, érméket, stb. A lábad segítségével annyi különböző tárgyat kell gyűjteni, amennyit csak lehet.

Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a sarok kötődését, növeli a rugalmasságukat. Ha nehezen tudsz tárgyakat gyűjteni állva, akkor egy kényelmes székben ülhetsz.

5. gyakorlat

6. gyakorlat vagy a vonóhorog

Kétféle mód áll rendelkezésre:

1. egy ugrókötéllel állva;
2. ül egy szalaggal.

A lábak alatt átugorjuk a kötelet vagy a szalagot, és húzzuk fel, és igyekszünk a lábakat a lehető legnagyobb mértékben nyújtani. A zoknit felfelé kell húzni. Ha van egy saroknyílás, a lábak tornázása véget ér ennek a gyakorlatnak.

Amikor a spurkok segítenek mezítláb járásakor egyenetlen felületeken. Kiváló eredményt nyújt a különböző textúrájú, speciális masszázs szőnyegek használata. Amikor a szőnyegen gyakorol, fel kell emelkednie a lábujjakon, majd óvatosan vigye át a súlyát a sarokba.

Terápiás gimnasztika saroknyílással: Bubnovszkij gyakorlatok

Szergej Bubnovszkij orosz professzor, az izom-csontrendszer és az ortopédia patológiáira szakosodott, speciális komplexumot fejlesztett ki a láb hosszirányú ívével és a gyenge sarokkötéssel.

Figyelembe véve, hogy az edzésterápia célja a saroknyílás erősítése, a Bubnovsky komplexum a sarokpótló betegek számára is alkalmas.

Ha fájdalmas saroknyílásod van, a Bubnovsky edzés az ébredés után azonnal az ágyban fekszik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Feküdjön a hátán, karjain - a test és a lábak mentén - a váll szélessége egymástól. Mindkét hüvelykujj megáll, és felfelé hajol. Pihenjen a sarokfelülettel.
2. Kezelje és kezelje az 1-et, és próbálja meg a lehető legszélesebb körben terjeszteni a hüvelykujját.
3. Emelje fel a lábát és forgassa be a lábát.
4. A lábujjak fangjainak hajlítása és simítása.
5. Próbáld meg nyomni a lábadat "ökölbe", és lassan oldódj meg.

Nem több mint 5-10 percet fogsz tölteni az egész komplexumban, de segít megszabadulni a fájdalomtól, ami gyakran károsítja a betegeket reggel.

Mi a teendő a töltés után?

A torna után ajánlott egy lábfürdő, és pihentető masszázs. A saroknyugtató népi jogorvoslatoknak ajánlott a tengeri só, a jód, a méz és a gyógyító gyógynövények alapján.

Miután a fürdő a lábon van, krém "Pyatkashpor" -ot kell alkalmazni, amely orvosi epét tartalmaz. A "Pyatkashpor" krémvonal lágyítja a sarokbőr bőrét, és segíti a csontcsúcs feloldódását.

Pihentető lábmasszázs a sarokpántokkal önállóan is elvégezhető. A masszázsmozgások stroke, könnyű tapadás és bizsergés. Az eljárás fő célja, hogy ellazítsa a fascia idegvégződményeit és normalizálja a lábak keringését.

A sarok fóliájának rögzítése a megfelelő helyzetben a nap folyamán egy kinesio-szalagot használhat a sarkában, éjjel pedig egy strasbourgi zokni.

A testnevelés hatékonysága a sarokba

Függetlenül attól, hogy hogyan kezelik a sarokpótlást, az edzésterápia kézzelfogható előnyökkel jár. Azonban nem szabad elvárni, hogy a gimnasztika néhány szekció után enyhíti Önt a megerőltetésről.

Az eredmény eléréséhez minden nap meg kell tanítani, fokozatosan növelve a terhelést. Azt is meg kell értenie, hogy az edzésterápia nem helyettesítheti a kábítószer-kezelést és a fizioterápiát a sarokpótlásban.

A páciensnek tisztában kell lennie azzal, hogy a gyaloglás folyamán ki kell töltenie a sarokot. Ezt a Strutz lábtámasztó és ortopéd sarokpárnák segítségével lehet elérni.

Jellemzői a gyakorlatnak a sarokpótlással

A terápiás gimnasztika a sarokpótlással hatékony eszköz a betegség komplex terápiájában. A mai sarokpótlás nem olyan gyakori betegség, bár előfordul, és károsítja az életet, főként azok számára, akiknek munkája a lábak túlzott terheléséhez kapcsolódik. A betegség ártalmatlan, viszonylag könnyen kezelhető, de komoly kényelmetlenséget és fájdalmat okoz a sarokban. Ez magában foglalja a növekedés kialakulását a kalcium-sóknak a sarokcsonton történő lerakódása miatt. A húzódás a sarok (ültetvény) fascitisz típusa vagy szövődménye, és hasonló módon kezelhető.

Segít a terápiás torna?

A terápiás torna a betegség kezelésének egyik leghatékonyabb iránya. Általában komplex kezelést írnak elő, amely magában foglalja a gyógyszerek, fizioterápiás és edzési terápiák használatát (egy speciális gyakorlati csoport, amely a sarokpótlás tüneteit enyhíti).

Érdemes megjegyezni, hogy ennek a betegségnek a fizikai gyakorlatai nagyon hatékonyak és képesek a súlyos fájdalom enyhítésére és a betegség elleni küzdelemre, fontos, hogy naponta több órát szenteljenek az óráknak, majd az eredmény nem tart sokáig.

A terápiás gyakorlat ebben a patológiában a következőkre irányul:

• távolítsa el a betegség tüneteit: súlyos fájdalom és gyulladás;
• a szövődmények kialakulásának megelőzése.

Mivel a sarokpótlás jelenlétében (amely általában mindkét lábat érinti), az ember megpróbálja elkerülni a fájdalmat a gyaloglás során, és nem teszi megfelelően a lábát, ez növelheti a boka feszültségét, és deformálódhat. És a fájdalom a betegségben meglehetősen erős, ez annak köszönhető, hogy a sót lerakják a kalkanuszra, és úgynevezett pálcát képeznek, amely 3 cm hosszúságú és 5 mm vastagságú.

Ha követ egy nagyon egyszerű feltételt, nevezetesen, hogy minden nap kivétel nélkül gyakoroljon egy sarokpántot, akkor az alábbi eredményeket érheti el:

• hagyja abba a só lerakódás folyamatát a saroknál;
• megakadályozza a feszülést és az ín szakadást és az ízületi deformitást;
• javítja a boka vérkeringését.

Ennek a kezelési módnak egy nagyon fontos előnye, hogy a plantáris fasciitis gyakorlatait otthon végezhetjük. A komplexumban szereplõ gyakorlatok meglehetõsen egyszerûek, és bárki elvégezhetõek koruk, súlyuk és fizikai alkalmasságuk ellenére. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek sikeresen végrehajthatók ülve.

Milyen gyakorlatokat végez?

Hogyan történik a gimnasztika a saroknyílással otthon? Annak érdekében, hogy a gyakorlatok elvégezhetők legyenek a maximális hatás elérése érdekében, és ne sértsék meg a testet, akkor kövesse bizonyos egyszerű szabályokat:

1. Mielőtt elkezdené gyakorolni, gondosan gyúrja és felmelegíti a boka és a borjú izomzatát.
2. A gimnasztika intenzitásának és időtartamának fokozása fokozatos, a hosszú és kemény edzés után azonnali látható hatás elérésére irányuló vágy ellentétes hatású, és az állapot romlásához és a fájdalom növekedéséhez vezethet.
3. A gyakorlatokat óvatosan kell végezni, és meg kell hallgatni az érzéseit. A kényelmetlenség és a fokozott fájdalom esetén azonnal le kell állítania a gimnasztikát.

Sőt, növelheti az edzés hatását egy speciális lábfürdővel a torna után. Egy ilyen fürdő pihentetheti a láb izmait. A masszázst közvetlenül a fürdő után készíthetjük el, és cipőt kell készíteni egy speciális ortopéd béléssel.

Érdemes hangsúlyozni, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében, a lehető legrövidebb időn belül a sarokpótlás elleni küzdelemben érdemes átfogó megközelítést alkalmazni e betegség kezelésére. Az orvosok általában gyógyszert írnak fel, amely magában foglalja:

• gyulladásgátló gyógyszerek, kenőcsök és gélek alkalmazása;
• rehabilitáció;
• masszázs;
• gyógytorna.

Az orvos javasolhatja, hogy csökkentse a túlsúlyt, hogy minimálisra csökkentsék a lábak terhelését, és kényelmes cipőket viseljen ortopédiai talpbetétekkel. Szükséges gondosan mérlegelni az orvosi megbeszéléseket, és teljes körű kezelést kell végezni.

Szükséges gondosan tanulmányozni a gyakorlatok halmazát a saroknyílással. Mivel egy ilyen betegségnél, mint a sarokpótlás, a hagyományos sportok ellenjavallt: fitness, kocogás stb., A lábfej izmainak javítását célzó torna gyakorlatok teljesen helyettesíthetik a szokásos fizikai aktivitást.

Gyakorlatok a plantáris fascitiszra meglehetősen egyszerűek. Különböző módon összeállíthatja őket, kiválasztva azokat, amelyek alkalmasabbak. A komplex megkezdése előtt meg kell húzni a lábakat, masszírozni a sarkokat, melegíteni és nyújtani a gastrocnemius és soleus izmokat, és el kell kezdeni a gyakorlatokat.

1. Álljon a fal felé, mindkét kezével támaszkodjon rá. Az egyik láb mögött van, 100 cm-re a faltól, a másik elöl (30 cm-re a faltól). Hajtsa fel az "elülső" lábát, amíg meg nem áll, és a "hátsó" láb sarka nem szakítható le a padlóról, 10 másodpercig maradjon abban a helyzetben, egyenesítse ki a lábakat. Ismételje meg még egyszer, majd cserélje ki a lábakat, és végezze el újra a feladatot. Idővel megnövelheti az időt a görbe és az ismétlések száma között.
2. Gyakorlat ülve ül. Szükség lesz egy teniszlabdára vagy egy üveg vízpalackra. Ezeknek a tételeknek mindegyik láb lábát váltakozva 5 percig kell forgatniuk.
3. Gyakorlat ülve ül. Szükséges egy törülközőt, amelyet hámmal kell hajtani. A törölközők végét egy láb egyik kezébe és lábába kell vinni, hogy egy törülközőben pihenjen. A kezeivel húzza meg a hámot magad felé, és a lehető legjobban pihenje le a lábát, és húzza a lábát a lábad felé. Ahhoz, hogy a gyakorlatot többször hajtsa végre az egyes lábakkal.
4. A láb izmainak erősítése érdekében apró tárgyakat szétszórhat a padlón, és emelje fel a lábával.
5. Egy széken ülve emelje fel az egyik lábát, és tegye a másik lábának térdére. Használja az ujjait a lábujjak megnyújtásához és 5 másodpercig tartó rögzítéséhez, engedje el, ismételje meg még 5 alkalommal, változtassa meg a lábakat.
6. A gyakorlat elvégezhető a lépcsőn vagy bármelyik küszöbön vagy eszközön, amely helyettesítheti őket. Szükséges egy lépcsőn állni egy lábujjal. Engedje le a sarkokat a lépcsőszint alatt, majd emelje fel a sarokba, és ismételje meg többször. E gyakorlat elvégzése során tartsa a kezét a korláton vagy a falon, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.

Nyújtási gyakorlatok

A komplex befejezéséhez nyújtás szükséges. Szükséges a padlóra ülni, és a lehető legmagasabbra húzni a lábát, tartsa fel és engedje fel, ismételje meg többször.

A torna a saroknyílással könnyen végrehajtható otthon. Az embernek csak napot kell szentelnie minden nap, és jobb naponta többször, akkor a fájdalom elkezdődik, az egészség javulni fog, és a plantáris fasciitis hamarosan helyreáll.

A hatás erősítése lehet egy masszázs, amely otthon könnyen elvégezhető. Miután a gimnasztika befejeződött a padlós fasciitissal, üljön egy székre, húzhat egy gördülőcsapot, és görgetheti a lábát, gyúrja a lábát. Ezt az eljárást naponta többször meg kell ismételni. Az eredmény nem sokáig jön.

Az olyan módszerek, mint a torna és a masszázs, a leghatékonyabbak a betegség kezdeti szakaszában a sarokpótlás elleni küzdelemben, de ha elhanyagolt állapotban van, akkor akár a műtétig is.

Magassarkú gyakorlatok

Az emberek mintegy 10% -a fordul ortopédiához a sarokpótlás miatt (plantar fasciitis). A nők jobban hajlamosak erre a betegségre, mert a cipőjük sajátos jellemzői miatt - a sarok negatívan befolyásolja a mészkő állapotát, és provokálja a növekedés kialakulását. A betegség prevalenciája miatt sok figyelmet fordít a népszerű TV-műsorokban az egészségről - Dr. Myasnikov, Elena Malysheva és Gennady Malakhov elmondják, hogy melyik gyakorlatok a saroknyugtatás számára a leghatékonyabbak, és hogyan lehet megszabadulni a növekedésektől otthon.

Magassarkú

A plantáris fasciitis klinikai képe fokozatosan jelenik meg. Először a tünetek csak komoly munkaterhelés után jelentkeznek - sportolás, hosszú súlyok szállítása, majd a kellemetlenség növekszik és állandóvá válik. A betegséget a reggeli fokozott fájdalom jellemzi, mivel a nyugalmi szakaszban a kötőszövet a sarok képződése körül növekszik.

A sarokcsont a sarokcsonton lévő daganat, amely gyaloglás közben károsítja a lágy szöveteket, gyulladást, duzzanatot és fájdalmat okozva. Gyakran a betegség súlyos szervi zavarok következménye, mint például a hiperglikémia vagy az elhízás.

A betegség kezelésének konzervatív módszereihez elsősorban az orrnevelés, a sarokpótlás. Ez az egyik fő módja a fasciitisben szenvedő fájdalom kezelésének, amely hosszú távú hatású. Sok beteg aggódik, hogy lehet-e sportolni, hogy ilyen problémát fusson. A szó általánosan elfogadott fogalmában a sport nem teljesen megfelelő ebben az esetben, és nem adja meg a kívánt eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja a betegséget. Azonban a kifejezetten más terápiás intézkedésekkel kombinált gyakorlatok segítenek megszabadulni a spurkoktól és visszaadják a beteg életminőségét az előző szintre.

A plantáris fasciitissal jelentősen csökken az ültetvények rugalmassága. A megerőltetés állandó károsodása következtében szöveteit helyettesítik a szövetek, és nő a mikro-törések gyakorisága. A fizikai terápia a sarokpótlással javítja a vérkeringést a szövetekben, és kiterjeszthetőségüket, hogy a fascia megkapja a kívánt hosszúságot, erősvé válik.

Gyakorlatok halmaza

A plantáris fasciitis fizikai terápiája segíthet javítani a sarokban lévő állapotban és gyógyításban, de ez a terápiás módszer a kezdeti szakaszokban is látható hatást fejt ki, komolyabb helyzetben a gimnasztikai gyakorlatok nem játszanak fontos szerepet a kezelésben. A cél eléréséhez rendszeres képzésre van szükség a fűtetlen izmok sérülésének elkerülése érdekében.

Ha a fájdalom a fizikai terhelés során elviselhetetlen, csökkentse azok intenzitását, de nem kívánatos az osztályok leállítása. A sarkalábú orvosi torna kombinációját az ortopédiai talpbetétek és cipők viselésével kell kombinálni a képzés hatásának megőrzése és növelése érdekében. Ezen túlmenően a lábmasszázs és a ragasztás is segíthet a gyulladás és a duzzanat enyhítésében, és hozzájárulhat a fascia nyújtásához.

Gyakorlati szám 1

Ez a bemelegítő edzés a láb számára segít felmelegedni az izmokat és
kevésbé fájdalmas lesz az alapképzés. Meg lehet csinálni ülve vagy fekve. Mindkét zoknit a maximálisra kell húzni, és 10 másodpercig biztosítani kell a lábat ebben a helyzetben, ismételni 10-15-szer.

A másik lehetőség az, hogy rögzítse a vontatást vagy a törülközőt az ültetvényes ívre, és óvatosan húzza maga felé, és nyomást gyakorol a sarok előtti területre.

2. gyakorlat

Ezt az edzéselemet tévénézés közben vagy egy könyvet olvashatja. Székhelyre vagy székre kell ülni, miután korábban egy vékony törülközőt vagy szőnyeget helyeztünk el a padlón. A lábujjak segítségével érintse meg az anyagot úgy, hogy összecsukódik.

Ez a gyakorlat fejleszti a gastrocnemius izomzatát és maga a fasciát. A végrehajtás időtartama - 15-20 perc.

3. gyakorlat

A széken ülve, a labdát vagy a palackot vízzel töltse be a láb erőfeszítéseivel. A kezdeti pozíció az, hogy rögzítse a lerakatot a talajtárolóban, és nyomást gyakoroljon a lábra, mozgassa azt a lábujjak felé és hátra.

Az eljárás időtartama korlátlan, ezt megteheti mindaddig, amíg a lábad el nem fárad, vagy amíg a fájdalom elviselhetetlen lesz. Az ilyen gyakorlatok, amelyek a sarokba lendülnek, megnövelik a lábszár izomzatának és a lábbeli ívének hangját.

Gyakorlat száma 4

Egy elem elvégzéséhez a fal felé kell állni, a lábak egy sorban, a beteg lábát az egészséges mögé kell rögzíteni. A stabilitás érdekében a falra támaszkodva kezedet kell elindítanod, amíg meg nem érzed a lábak feszültségét. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a 15-20-szor.

A testmozgás javítja a vérkeringést, az alsó láb izmait képezi. Ha mindkét lábon spurzusokat diagnosztizálnak, akkor a lábak helyének megváltoztatásához.

5. gyakorlat

A házi torna az otthonában magában foglalja a rendelkezésre álló eszközök használatát, így egyszerűen elvégezhető. A gyakorlat elvégzéséhez a lábujjakra kell lépni. Engedje le úgy, hogy a láb sarka alacsonyabb legyen, mint az elülső rész, 10 másodpercre zárva, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer háromszor. A készletek közötti szünet 1 perc.

6. gyakorlat

A fascia izmainak kiképzéséhez, a hangszín növeléséhez és a vér stázisának megszüntetéséhez könnyed testmozgást végezhet egy széken ülve. Mielőtt néhány apró elemet (érméket, gombokat) kell elhelyezni és összegyűjteni a lábujjaival, egy nagy üvegbe vagy kosárba kell helyeznie.

Az eljárás időtartama 10-12 perc.

Bubnovszkij terápia

A sarokgyakorlatok az S.M. Bubnovszkij, a kineziterapeuta, a betegség jellemzőit figyelembe véve azt sugallja, hogy a fekvő helyzetben a képzés rendkívül kényelmes.

A kezelés módjának követése egyszerű és fájdalommentes. Bizonyos elemek végrehajtásával lehetséges a fasciaszövetek normál vérellátása, rugalmasságának növelése és az új szünetek kialakulásának megakadályozása. Csak a nagy lábujjak vesz részt a gyakorlatokban, amelyek a következő mozgásokat igénylik:

• Repulzió (vonzani és elhúzódni tőled);
• A gondnokok (csökkentik és hígítják egymást);
• Forgások (egy kör leírása a levegőben);
• Ököl (szorítás és szétnyitás).

A torna gyógytorna a teljes terápia egyik fő funkcióját végzi, amelynek célja a fájdalmas daganatok megszabadulása. Segít növelni az ültetvénytárgy izomzatának rugalmasságát és rugalmasságát, valamint a közvetlenül a munkáját befolyásoló izmokat - gastrocnemius és soleus.

A mérsékelt intenzitású, rendszeres fizikai terhelés, amely a szövetek kiszélesedésével növekszik, hozzájárul a fascia növekedéséhez a kívánt méretig, valamint a korábbi rugalmasság elveszíti a saját sejtek kötőszöveti cseréje miatt.

Mielőtt kapcsolatba lépne a sebészrel és tervezné meg a helyzetre radikális megoldást, meg kell próbálnia az ortopédiai szakemberek által ajánlott sarokpótló gyakorlatokat. A problémás terület masszázsa szintén nem lesz felesleges, a puha érintések segítenek csökkenteni a fájdalmat az idő múlásával, és a további kezelési módszerek alkalmazása segít a növekedés megszüntetésében és a visszaesés kockázatának csökkentésében.

Gimnasztika saroknyílással

Az orvosok azt javasolják, hogy fizikai gyakorlatokat végezzenek a sarokpótlással kiegészítve, mint a fő kezelés. A boka izmok kialakulása és erősítése elősegíti a gyors gyógyulást és csökkenti a betegség visszatérésének kockázatát. Az edzésterápia nem rendelkezik ellenjavallattal a plantáris fasciitisre, de az osztályok kezdete előtt jobb, ha konzultál az ortopédral vagy a traumatológussal.

A gyakorlatok előnyei a sarokpótlással

A fizikai erőfeszítés segítségével lehetetlen teljesen eltávolítani a fascia degeneratív gyulladását, de a növényi aponeurosis normál hosszúságra nyújtható, ami rugalmas és rugalmas. A sarokpihentetésből származó gyakorlatok kiküszöbölik a fájdalmat, és hatással vannak az érintett területre is, például:

• a vér mikrocirkuláció helyreállítása;
• az anyagcsere-folyamatok gyorsulása;
• a lábak sejtjeinek és szöveteinek jobb táplálkozása;
• az ödéma csökkenése a nyirok áramlásának stimulálása miatt;
• az ín szakadás megakadályozása;
• regenerációs gyorsulás;
• tónusos hatás a megállásra.

A sarokpótlás gyakorlása nem rendelkezik ellenjavallatokkal, és nincs mellékhatása, ezért ajánlott mind a betegség megelőzésére, mind a tünetek enyhítésére.

Különös figyelmet kell fordítani az emberekre, akik hajlamosak a talaj fasciitis kialakulására. A megnövekedett kockázat területén a lapos lábak tulajdonosai, az elhízás különböző fokú és rossz öröklődésűek. A rossz cipő is okozhatja a betegség kialakulását. A terápiás gimnasztika a sarokpótlással hatékony eszköz a betegség megelőzésére, amely lehetővé teszi a tünetek enyhítését.

Mikor indul a töltés?

A testnevelés és a terápiás gyakorlatok különösen ajánlottak reggel. Éjszaka a sarokra jellemző mikro-törések meggyógyulnak az aponeurosisban, és a fasciaszerződésekben, de reggel, amikor a beteg felemelkedik, és a teljes testtömeget hordozza a lábára, az újratömörítés folyamata új mikrotraumák megjelenésével jár együtt. A klasszikus tünet a reggeli fájdalom, amelyet enyhíthet a könnyű fizikai terhelés. Gyorsan megnyújtják a fasciát, és lazítják a lábát.

A betegség előrehaladott stádiumában a csontok kifejezett csontterjedése az esti órák előtt lefekszik. Az edzésterápia után, a hatás fokozása érdekében, éjjel orvosi készüléket (orthosis) kell viselni. Az edzések erősödésével a véráramlás hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz, és a rögzítőeszköz nem teszi lehetővé a kötőelemek zsugorodását.

Teljesítmény technika

A terápiás torna első lépése az általános bemelegítés, amelyet nem szabad kihagyni. Következő - a láb kötelező feszítése, nevezetesen a gastrocnemius és a soleus izmok, mivel ezek a növényi aponeurosis feszültségét okozzák. Csak az első két szakasz után léphet közvetlenül a lábakra.

• Húzza fel a zoknit, és álljon 2-3 percig ebben a helyzetben. Az ajánlott megközelítések száma - 10-szer.
• Menj a falra, hagyj 30-40 cm-es helyet, és sovány kezét. El kell helyezni a lábfejet, melyet a saroknyílás sújt. A maximális feszültség ideje alatt 15 másodpercig végezzen sima guggolást. A megközelítések száma - 10-15-szer.
• Helyezzen egy halom könyvet vagy stabil dobozokat 5–10 cm magasra a faltól 30 cm-re, mindkét lábával álljon a „lépcsőn” úgy, hogy a sarok nélkül maradjon, és támaszkodjon a kezét a falra. Lean előre, mintha pushups-t csinálna. A gyakorlat helyességét a lábak feszültsége határozza meg.
• Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor tegye meg a lábujjakat a lábujjakon. A saroknak a „lépcsős” felület alá kell esnie, de nem érinti a padlót.
• Tegye a lábát egy görgőre, műanyag palackra vagy torna golyóra és tekercsre amplitúdó mozgásokkal előre és hátra.
• Szétszórjunk különböző apró tárgyakat (tollakat, ceruzákat) a szoba körül, és emeljük fel az ujjaival. Ez a gyakorlat segít az egyidejű síkfutásban. Azt is javasoljuk, hogy törölközőt helyezzen a padlóra, és próbálja meg ráncolni a lábujjaival.

Vissza a tartalomjegyzékhez

S. Bubnovsky: a képzés leírása

Szergej Bubnovszkij orvos kineziterapeuta saját magának gyakorolja a sarok növekedését:

• Üljön le a székre, és végezze el a gyulladt láb forgó mozgásait.
• Feküdjön a hátán, karjain - az oldalánál, a lábakon - vállszélességgel. Ahhoz, hogy a lábak mozgása befelé és kifelé hajoljon. A gyakorlat technikája hasonlít a motor törlők munkájára
• Ugyanabban a helyzetben nyomja meg a lehető leggyorsabban az ujjait. Vigyázz 10-15 másodpercig.
• A lépcsőn mászni a cipőknél, és minden lépésnél lépni kell a distalis láb és a rugó elejére.
• Menj le a padlóra és nyújtsd ki a lábad. A kezek tartják az ujjakat és húzzák meg a lehető leggyorsabban, majd álljunk 15 másodpercig. Az ajánlott megközelítések száma 5-10.

Amíg a sarokpótlás nem teljesen eltűnik, a testmozgást rendszeresen, és nem csak a fájdalom súlyosbodásának időszakában kell végezni.

A plantáris fasciitis masszázsa

A terápiás gyakorlatok kiegészítése sérült lábbetegséggel masszírozódik, amelyet az alábbi módszer szerint ajánlunk:

1. 20-30 másodpercig a könnyed érintéssel hajtsa végre a talpat.
2. Az intenzívebb dörzsölés ugyanazon a területen.
3. Tartsa az öklét az ív ellen, és nyomja le, párhuzamosan a körkörös mozgásokkal.
4. Húzza meg a területet a láb talpának kanyarban.
5. Erős amplitúdó mozgásokkal nyújtsa ki a láb ínét és izmait.
6. Ismét ütem a lábát.

A masszázs mind a szakemberek segítségével, mind pedig otthon önállóan végezhető. Különösen ajánlott melegítés és érzéstelenítő kenőcsök használata a hatás fokozása érdekében. Az eljárás célja, hogy lazítson az izmokat és a szöveteket a sarokköpeny körül. Azonban a csiszolás segítségével lehetetlen teljesen eltávolítani a növekedést, ezért átfogó kezelést kell végezni.

5 orvosi gyakorlat a sarokba

A saroknyílás, vagy a talaj (ültetvény) fasciitis a sarokcsontnak az ültetvény gyulladása által okozott túlszaporodása. Minden tizedik személy szenved ebben a betegségben, az esetek 80% -ában nőknél fordul elő. A sarokfejlődés kialakulásának fő oka a túlsúly, a lapos lábak, a sérülések, az életkorral kapcsolatos változások (a menopauza során a nők hormonális ingadozása), a rendellenes cipők, a sérülések stb.

Orvosi gimnasztika sarokkal

A saroknyílás legfeljebb 3 cm hosszú és 5-6 mm vastag. Jelenlétük diagnosztizálásához segít a láb röntgenvizsgálatában az oldalsó vetületben. A magok nem veszélyesek, de ortopéd sebész felügyelete alatt megfelelő kezelést igényelnek. Ellenkező esetben a bokaízületben bekövetkező változások kapcsolódhatnak az elviselhetetlen sarokfájdalomhoz, ami negatívan befolyásolja a beteg életminőségét.

A sarokpótlás elleni küzdelem egyik módja egy speciális terápiás torna. Fő célja, hogy az ültetvényeket nyújtsa, hogy normál hosszúságot szerezzen, és megszüntesse a fájdalom szindrómát. A rendszeres testmozgás javítja a sérült szövetek vérellátását és felgyorsítja gyógyulását, megakadályozza az ínszúrást és a só lerakódásokat, megnyújtja az ültetvényeket, hogy rugalmassá, erősvé és rugalmassá váljon.

Plusz a terápiás torna, hogy nincs mellékhatása, és nincs ellenjavallata. A gimnasztikai gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében ajánlatos a lábat a lehető legnagyobb mértékben a masszázs és a speciális talpbetétek, a sarokpárnák, a lábtámaszok segítségével felszabadítani.

Gyakorlatok és azok végrehajtása

A terápiás gimnasztika megkezdése előtt meg kell nyúlni a gastrocnemius és a soleus izmokat, amelyek az Achilles-ínen keresztül okoznak a fészek feszültségét.

Gyakorlat először

Melegítsük fel Állj a fal előtt 35 cm-es távolságra, és állj rá a kezedre. Tedd egy egészséges lábát, fájdalmasan - hátul. Anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné, kezdje zömök. Amint érezte a fájó láb izmainak hátsó csoportjának feszültségét, 15 másodpercig vigyázzon erre a pozícióra, majd hajtsa ki. A gyakorlatot 15 alkalommal kell elvégezni.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat szintén bemelegítés. Tedd két könyvet a padlóra, álljon rajta a zoknira, hogy a sarok a padló fölé nyúljon. Mindkét láb lábujjaira 15-ször emelkedjen és esik le, majd ismételje meg a gyakorlatot: először balra, majd jobb lábával. Könyvek helyett bárokat, lépcsőket stb. Használhat.

A gyakorlat másik változata. Állj a kiindulási helyzetben: zokni a felszínen, sarok lóg. Most helyezze a kezét a falra, és hajoljon úgy, hogy a lábizmok feszesek legyenek. Maradjon 15 másodpercig ebben a helyzetben, majd álljon fel egyenesen és emelkedjen fel a lábujjaira 15 alkalommal: először mindkét lábon, majd felváltva a bal és jobb lábon.

Gyakorlat három

A legegyszerűbb, de hatékony gyakorlati terápiás gyakorlatok. Vegyünk egy ortopéd labdát, görgőt vagy palack vizet. Helyezze a lábát az eszközre, és gördítse a lábfej ívében.

Gyakorlat négy

A gyakorlatot ülőhelyen, egy székre vagy a kanapén végezzük. Különböző méretű szétszóródás a padlón: borsó, kanál, toll, ceruza, kavics, stb. Most megragadja ezeket az elemeket a lábujjaival, gyűjtsd össze és rakja őket felváltva valamilyen tartályban. A gyakorlat másik változata a törülközők, zsebkendők, ruhák lábujjainak felvétele.

Gyakorlat ötödik

Az utolsó gyakorlat a fasciát húzza. Üljön a padlóra, a lábak kibővültek. Most meg kell csatolni a zoknit a kezeddel, és húzd magad felé, amíg meg nem érzed az izmok feszültségét. Ahhoz, hogy könnyebb legyen az Ön számára, húzza a lábát szalaggal, övvel vagy rugalmas kötéssel. A lényeg az, hogy a lábat a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg, és legalább 15 másodpercig tartsa azt abban a helyzetben.

Ez a gyakorlat másképp is elvégezhető. Kiindulási helyzet - a fal felé nézve. Tegye a lábát egymás mögé, mint az első edzés, de álljon távol a faltól. Hajlítsa előre, hogy a talp a lehető legnagyobb mértékben meghajluljon, és érezhető legyen az izmok feszültsége.

A terápiás gyakorlatok befejezése után, miközben a lábat felmelegítik, rögzítsük merőlegesen az alsó lábszárra rugalmas kötéssel vagy vakolattal 15 másodpercig. Ez alatt az idő alatt a fascia továbbra is nyúlik, de nyugodt állapotban.

A terápiás gyakorlatok hatásának erősítése lehet mezítláb járás egyenetlen felületeken: kövek, borsó, bab stb. Azt is javasoljuk, hogy felmászjon a lépcsőn, megpróbálva rugózni a lábujjakra, és nem esik az egész lábra.

Terápiás torna - a sarokpótlás komplex kezelésének egyik összetevője

Nem számíthat arra, hogy a fizikai terápia egy hét alatt megmenti a sarokpótlást. A pozitív hatás észleléséhez folyamatosan kell edzeni, fokozatosan növelni a terhelést. Ugyanakkor meg kell értened, hogy a terápiás gyakorlatok nem csodaszer a sarokpótlásért. A torna egy olyan intézkedés, amely a betegség komplex kezelésében a fájdalom kiküszöbölése érdekében célszerű a plantáris fasciitis kialakulásának kezdeti szakaszában.

A betegnek nem szteroid gyógyszereket, masszázst, ortotikákat, fizioterápiát, lábtámaszokat, sarokpárnákat, kész vagy egyedi talpbetéteket, géleket és kenőcsöket kell használnia külső használatra, súlycsökkentés, fizikai terhelés korlátozása, kényelmes cipő viselése 3-5 cm). Meleg fürdőket is készíthetünk tengeri sóval vagy ortopédiai foltokkal. Ezek javítják a lábszövetek véráramlását és táplálását.

Ha a sarokpihentetés bizonyított kezelési módszerei hat hónapon át nem járnak, a beteg műtétet tervez. A műtét során az ültetvényt először szétválasztják a kalcsaushoz való rögzítés helyén, majd eltávolítják a habarcsot.

Kiegészítő videó a gimnasztikáról a sarokpánttal (angol nyelven):