A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata, a testmozgás szabályai

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

• A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
• Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
• Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
• Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
• Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

• zömök,
• "Kerékpározás"
• sokat séta
• végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
• húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

• Az artériás hipertónia.
• Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
• Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
• A belső szervek akut betegségei.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Kritikus napok a nők számára.
• A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
• A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelési videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

• kényelmesen emelje fel az egyenes lábat 3-5 másodperces késéssel, majd lassan engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és megelőző intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
• hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a csípőízületnek a célja az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

• az egyik láb hajlított a térdre, a másik pedig egyenes. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
• hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen 90 ° -os szögben, simán irányítsa őket a gyomorba, anélkül, hogy megérintené. Leereszkedünk a lábunkon és pihenünk;
• az ívelt lábaknak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

• az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és tartsa kissé a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
• fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

• lassan előrehajolva, lefedve a lábujjainkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjait, nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, és a hurokba kell dobnia.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.

Kezdő pozíció - fekvő:

• lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa 90 ° -os szögben a testhez, és kissé szétválasztja őket. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A megfelelően végrehajtott mozdulatok a padlóra nyomottak, és sík felületre csúsznak. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
• A sima mozdulattal rendelkező hajlított végtagok a gyomorba húzódnak, és kis ellenállást biztosítanak. Ez a fajta fizioterápia 5-10 alkalommal történik;
• Ezzel a fizikai terápiás edzés ezen pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

• a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
• ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

• mivel egyenes karokat helyeztek el a test mentén, a kiegyenesített lábát simán 45 ° -os szögben kell felemelni, 15-20 másodperc késéssel;
• hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
• Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medence csontjai a padlófelületre statikus helyzetben vannak;
• ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

• a lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé balra fordulnak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

• a szék szélére letelepedve, a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
• Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétszerelésére, próbálva megpróbálni ne törni a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:

• a hashártya kidudorodása a nyaki csatorna üregében;
• csigolyatörzsekkel;
• a menstruáció kezdetén;
• hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
• a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
• cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>

A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs

A csípőízület ízületi gyulladása (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei vannak. Mindenki választhatja magának a legkényelmesebb lehetőséget.

Tartalom:

Gimnasztika Evdokimenko módszerrel

Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.

A gimnasztika végrehajtásakor be kell tartani a következő szabályokat:

• hajtsa végre az összes mozgást;
• dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
• elkerülje a zömök és az együttes terheléseket;
• a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség lenne;
• fájdalomért, nem gyakorol;
• az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna:

1. Hajoljon a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa azt 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és rögzítse 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
3. A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazoknak a mozgásoknak.
4. Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
5. Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
6. Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
7. A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, a lábát a padlóra kell helyezni. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Megjegyzés. Minden mozgalom többször történik, fokozatosan növelve számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.

Torna Bubnovszkij módszerével

Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.

Alapvető kezelési szabályok:

1. Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
2. Adaptív gimnasztika otthon.
3. Megfelelő légzés.
4. A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt ​​hatások.

A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt kívánatos kontrasztos zuhany.

1. Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan tegye vissza a végtagokat a padlóra.
3. Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit, és próbálja meg elérni a felszínét térdével (testtartás béka). Nem szükséges a padlóra engedni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
4. A térd hajlott, a lábak a padlóra állnak a váll szélességében. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, próbálja meg megérinteni a padlót vele, húzza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
5. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.

Megjegyzés. Először sok beteg meghibásodik, nem minden gyakorlat, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.

Gimnasztika Popova

Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgás ingadozásként történik. Az ilyen gyakorlatok segítenek a periartikuláris szalagok és az izmok használatában, amelyek nem kapnak terhelést a seprőmozgások során.

A torna alapelvei:

• használjon minden izmot és szalagot;
• lengő mozgásokat végez;
• hisz a gyógyulásban.

A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdén és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell csípni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.

Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állás közben fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb comb felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.

Megjegyzés. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popova terápiás torna egyszerűen kivitelezhető, és minden korosztály számára látható.

Gimnasztika csípőcsere után

A betegség 3 fokánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A posztoperatív időszakban a testmozgás otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály az izmok fokozatos betöltése.

1. Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
2. Hajlítsa a lábát a térdre, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik a felszínen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
3. Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Húzza a végtagot oldalra, és húzza vissza.
4. Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
5. Állás közben mozgassa az egyenes lábát, rögzítse azt néhány másodpercig a lehető legmagasabb ponton.

Megjegyzés. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.

Nordic walking és úszás coxarthrosissal

A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.

A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadban végzett testmozgás mellett az ember további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok javulásához és a jóléthez.

A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlása ​​a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.

Vízben az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.

Hasznos úszni a hátsó részen, használjon mellszívást, a víz aerobikát, csak sétáljon a medence oldalán, csináljon edzőpályát, húzza és hozza a lábát különböző irányokba.

Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára

Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.

A szimulátor használati feltételei:

• az együttes műtét után a rehabilitáció 2-3 perccel a szimulátorban fordított irányban kezdődik;
• néhány nap elteltével minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
• a forgásnak simának kell lennie;
• mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
• ezután fokozatosan növelje a terhelést.

Megjegyzés. Az 1-es fokú arthrosisos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.

masszázs

A coxarthrosisra vonatkozó masszázs eljárások növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.

1. A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
2. A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus, és csak a csípőízület.
3. Kezdje a stroke-ot, majd folytassa a dörzsöléshez, dagasztáshoz, rázáshoz.
4. A fájó csuklót legutóbb gyengéd mozdulatokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
5. Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.

Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.

• a fő - a nagy combcsont mögött;
• kisegítő - az inguinalis közepén;
• a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában

Megjegyzés. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb terápiás szekciókat elvégezhessük, ajánlatos őket kombinálni a kínai Qigong-torna vagy a jóga.

A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyös az úszás, a Nordic walking, a helyhez kötött kerékpár, a terápiás gyakorlatok. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
• Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

torna

Gyakran nem észleljük a csípőízületet, mivel ritkán zavar minket. A testnek ez a része a komoly és tartós terhelésekhez igazodik, ami biztosítja az alsó végtag mozgásának szabadságát minden irányban. De negatív külső és belső negatív tényezők is vannak. Problémák esetén egy személy nehezen mozog, mert ez a közösség felelős a függőleges gyaloglásért. Itt vannak koncentrált izmok, csontok, porc, idegek, erek, és mindezek célja, hogy szorosan együttműködjenek egymással. Ezért minden kárt fájdalom kísér. A csípő részében fájdalom esetén sok esetben a terápiás gyakorlatok erősítik az ízületet és növelik a láb mozgását.

Lehetséges betegségek

A csípőízület a következő betegségeknek van kitéve:

• ízületi gyulladás - ízületi gyulladás, lehet gennyes;
• osteoarthritis, más néven coxarthrosis;
• diszlokáció, különböző törések;
• a combcsont aszeptikus nekrózisa;
• a periartikuláris zsák gyulladása (bursitis);
• nem-fertőző gyulladás az autoimmun típusú kötőszöveti betegségekben;
• tuberkulózisos ízületi gyulladás;
• artrózis és egyéb ritka betegségek.

Természetesen nem minden betegség gyógyítható a terápiás torna segítségével, sok esetben az edzés ellenjavallt, és ha ez megengedett, a terhelés szigorúan egyéni, meg kell felelnie a személy fizikai állapotának. Az itt bemutatott komplex osteoarthritis, valamint tonik kezelésére használható.

Egyszerű terápiás gimnasztika, ha ezt rendszeresen végzi, javítja a tápanyagok ellátását a szervekhez, csökkenti a fájdalmat, növeli a mobilitást. Gyakorlatok segítenek az osteoarthritisben, a csípőízület más betegségeinek komplikált eseteiben.

ünnepély

Ha a kezelőorvosnak meg kell erősítenie a csípőízületet a gyakorlatokkal, akkor nem súlyosbíthatják a fájdalmat, a cél az, hogy normális életet éljenek, ne korlátozzák magukat a mozgásukban. A csípőízülethez szükséges gyakorlatokat lassan kell elvégezni, nincs szükség éles mozgásokra. Minden edzés napi 10 - 15-szer kétszer - reggel és este. Ha fájdalmat érez, kevesebb ismétléssel kezd, az idő múlásával végzett képzés lehetővé teszi, hogy többet és nagyobb amplitúdóval mozogjon.

Gimnasztika:

1. Húzza a lábakat a fenékbe, és terjesszen és térdeljen, minden alkalommal nagyobb amplitúdóval.
2. Emelje meg az egyenes lábat és mozgassa azt oldalra, a lehető legszélesebbre, a lábak hajlítása nélkül.
3. Emelje fel két egyenes lábát, és olvassa át őket - ez a gyakorlat érdemes, ha fizikai állapota megengedi. Ha nem tudod ezt a feladatot elvégezni - gyakorolj, amíg nem érzed a megfelelő erőt.
4. Lassan emelje fel az egyenes lábat a lehető legmagasabbra, ha lehetséges, hozza közelebb a mellkasához.
5. Gyakorlat statikus - lassan emelje meg a lábát 45 fokos szögben, és tartsa pár másodpercig, majd lassan alacsonyabb.
6. A kézre támaszkodva emelje fel a medencét néhány másodpercig.

1. Emelje fel a térdre hajlított lábakat tíz centiméterre a padlótól.
2. Elég nehéz feladat, amely számos izomcsoportra hatással van - egyszerre két lábat emel a padló fölé, és elterjedt az oldalakra, és hozza össze őket a lábak csökkentése nélkül.

1. Hajtsa le az alsó lábszárat, a teteje egyenes marad. Emelje fel a felső egyenes lábát 45 fokos szögben, és tartsa pár másodpercig.
2. Emelje fel az egyenes lábat, és fordítsa a lábát a lábujjakkal felfelé, a láb többi része a láb mögé fordul.

Torna ül egy széken:

1. Kanyarodj meg, megérintve a lábujjak ujjait;
2. Tartsa a széket, emelje fel a térdét.

1. Lassan hajlítsa meg, nyújtsa a kezét a lábára, és ujjait próbálja megfogni a lábujjaira.
2. Hagyja hátra a tenyerét, és fordítsa meg az egyenes lábakat. Bonyolíthatja - emelje fel a két lábat egyidejűleg, és az oldalakra terjedjen.

1. Tartsa a széket, az asztalt, támaszkodhat a falra, és oda-vissza mozoghat, csak anélkül, hogy rángatózó lenne, a lényeg az, hogy erősítse a periartikuláris izmokat és javítsa a vérkeringést.
2. Ugyanez a helyzet, csak oldalra fordul. Ezek a mozgások lényegesen nagyobb terhelést adnak a csípőízületre, így csak akkor végezze el őket, ha magabiztosan egyenes mozdulatokat hozhat.

A csípőízület leghatékonyabb terápiás gyakorlata

Jó napot, kedves olvasók! A mai cikkünkben olyan sürgető és fontos kérdéssel fogunk foglalkozni, mint a terápiás torna és a csípőízület legjobb gyakorlata.

Ha már érdekli ezt a témát, akkor valószínűleg tudja, hogy számos terápiás gyakorlat van a TBS coxarthrosisára.

Nézzük meg együtt, hogy a szabadidős gimnasztika milyen módszerei a leghatékonyabbak, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, kinek és mikor jelennek meg.

A patológiáról

A coxarthrosis az izom-izomrendszer vezető betegsége. A 40 évnél idősebbek (különösen a nők), akiknek megnövekedett testtömegük van, ez alá esik. Ez egy degeneratív-disztrófiai patológia, amely a csípőízület porcjának pusztulásához, deformációjához és funkcionalitásvesztéséhez vezet.

A patológia nem kerül átadásra a genetikai szinten, de a csontváz és a csontszövet szerkezeti jellemzői jól örökölhetők.

Ha rokonai vannak csípődysplázia, gyulladásos folyamatok az ízületekben, hormonális problémák, akkor nagy valószínűsége van a coxarthrosis kialakulásának.
Terápia hiányában a betegség a második végtagra terjed. A patológia gyakran fogyatékossághoz vezet, ezért a coxarthrosis kezdeti szakaszában a megelőzés és a komplex kezelés részeként terápiás torna ajánlott. Az ízületi betegségek kezelése nem könnyű feladat. De szerencsére számos szabványos és szerzői jogi módszer létezik az ízületek patológiáinak megszabadítására.

A közös gimnasztika olyan gyakorlatok halmaza, amelyek szükségesek ahhoz, hogy erősítsék, gyógyítsák, nyújtsák az emberi test minden ízületét, izmait.

Az izom-csontrendszer bizonyos betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgáló módszer mindenki számára elérhető.

A gyakorlatok egyszerűsége ellenére hatékonyan befolyásolják a fájó ízületeket, hozzájárulnak az egész test javításához.
A csípőhézagokhoz kialakított torna technikák hatalmas választékát kínálja (aerobik, jóga, qigong torna, Bubnovszkij, Dikul, Norbekov, Evdokimenko szerzői technikái).

Ön önállóan választhat terápiás torna, ha még nem fedezte fel a betegséget, azaz a megelőzést.

Ha a csípőízület patológiája már diagnosztizálva van, az orvosi komplexumot össze kell hangolni az orvossal.

LFK Bubnovsky

Az ízületek kezelésére szolgáló technikák egyik leghíresebb szerzője Szergej Bubnovszkij, egy kineziterapeuta, aki bizonyította az ízületek mozgásának gyógyító hatását.
A coxarthrosis Bubnovszkij szerint történő kezelése és az általa kifejlesztett gyakorlatok széles körben használatosak a gyakorlatban.

Bubnovszkij módszerét széles körben ismerték és megbízhatónak tartották, mert maga az orvos 22 éves balesetben vett részt, aminek következtében többszörös sérülést kapott és a mankókon költözött.
A módszertanát körülbelül 30 éve fejlesztette ki. És az a tény, hogy most Szergej Bubnovszkij általában mozog, tényszerűen bizonyítja a helyreállítási és helyreállítási módszere hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy ő garantálja a fájdalmas ízületekkel rendelkező emberek számára a helyreállítást.

Dr. Bubnovszkij munkáját a csípőízület helyreállításáról a protézisek elvégzése után az orosz egészségügyi minisztérium szemszögéből a legjobb feladatnak tartották.

Kifejlesztett egy diagnosztikai és tanácsadási rendszert az ízületi betegségekben szenvedő betegek számára, beleértve a coxarthrosist, a gonarthrosist, a váll artrózisát, a kis ízületeket és a gerincoszlopot.
A Bubnovsky szerint végzett kezelés nem jelenti a gyógyszerek vagy sebészeti beavatkozások használatát. Mindössze annyit kell tennünk, hogy belső erőforrásainkat használjuk.
Mivel az érzéstelenítés hidegen vagy gőzzel szembeni expozíciót alkalmaz.

Bubnovszkij szerint a rehabilitációs gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a csípőn, térdízületen műtéten átesett emberek felálljanak.

A csípőízület Bubnovsky szerint történő kezelése magában foglalja a terápiás adaptív gimnasztikát, az edzőteremben végzett edzést, a megfelelő légzés beállítását, és az izmok befolyásolását kontrasztos hőmérsékletek segítségével.
A legjobb, ha a Bubnovszkij Orvostudományi Központba látogatnak rehabilitációs programokat, amelyek nemcsak Moszkvában léteznek, hanem sok más városban is rendelkezésre állnak.

Itt a torna teljesítménykomplexumának minden finomságát tanítják. Ha már elsajátította az egész orvosi komplexumot, otthon is tanulhat.
Jó lenne megvásárolni egy speciális szimulátort, amelyet Bubnovsky talált fel.

Ehhez mellékelnek részletes utasításokat, amelyekkel a test nagy ízületeit, például a csípőízületet alakíthatja ki.

A Bubnovsky technikával lassíthatja a betegség kialakulását, helyreállhat a műveletből.

Coxarthrosisos betegek a Bubnovsky program után hamarosan nem mozognak.
Az MTB (Bubnovsky többfunkciós szimulátor) kiküszöböli az egymás elleni súrlódást, gravitációs és dekompressziós hatásokkal rendelkezik, és megvédi az izmokat a túlterhelésektől. Ezzel akár otthon is kialakíthatja az ízületek mély izmait, aktiválhatja az anyagcsere folyamatokat az ízületekben.

Legjobb gyakorlatok

A csípőízület koxarthrosisában az MTB-n végzett ilyen gyakorlatokat a lábak, a nyír, a láb lábának a felső blokkból történő behozása és elrablása javasolt.

Összességében az orvos mintegy 60 gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek pozitívan hatnak a fájó ízületre.
Több olyan gyakorlatot is idézek, amelyeket Bubnovsky javasol az osteoarthrosis, a koxarthrosis, az ízületek traumás sérülései és szimulátor nélkül.

Mindegyikük a fekvő helyzetből történik és csak a lábak helyzetében különbözik.

1. A lábakkal meghosszabbodva emelje fel őket, emelje fel a csípőt a padlóról. Amikor a sarok 20 cm-re van a padlótól, tartsa a végtagot 2 másodpercig hajlítás nélkül. Vissza az eredeti pozícióba.
2. Hajlított lábakkal húzza ki a lábakat, és fejét a mellkasra próbálja megérinteni a fej térdét.
3. A lábakkal meghajlítva próbálja meg maximalizálni a térdét. A hajlított térdek szélesek. Forduljon a hajlított lábak befelé hajlásához, próbálja meg megérinteni a padlót a térdével.

Bubnovszkij és az artroplasztika utáni gyakorlatok kifejlesztése. Ezek meglehetősen egyszerűek, de elég hatékonyak.

Tehát itt van mit tennie:

• álló helyzetben hajtsa végre mindkét lábát hátra és hátra, majd oldalra. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor a szék hátsó részét kell használni;
• a szék egyik ülő helyzetéből meg kell hajlítanod a lábadra, próbáld megérinteni a lábadat a kezeddel.

A légzésről

A gimnasztikai gyakorlatok mellett Bubnovsky nagy figyelmet fordít a megfelelő légzés (diafragma) kialakítására.

Ez abban a tényben rejlik, hogy a kilégzéskor a "HA" hang kifejeződik.

Az adaptív légzés elve a kineziterápiában:

• minden erőkifejtés a kilégzéssel történik, az erőfeszítéseket anélkül végezzük, hogy belélegezzük;
• a kilégzésnek csendesnek és rövidnek kell lennie az erősítő gyakorlatokkal, a tisztító légzéshez rövid és robbanásveszélyes kilégzést kell kísérni, amely hosszan tartó kilégzéssel nyúlik;
• A kilégzéskor a fájdalom forrására kell összpontosítanunk, mintha légzéssel felmelegítenénk.

A Bubnovszkij gyakorlatok végrehajtására vonatkozó általános ajánlások:

• fokozatos terhelésnövekedés;
• az osztályok szabályszerűsége;
• a gyakorlatok és ismétlések számát úgy számítják ki, hogy a torna kellemes érzést nyújtson az izmokra, nem fájdalomra és kényelmetlenségre;
• ha az órák során fájdalmak, görcsök vannak, a területet masszírozni kell, hideg vagy meleg hatással kell lennie, de nem kell megállítani az osztályokat;
• a csípőízületi torna a gerinc és más ízületek gyakorlására is kiterjed.

Dr. Bubnovsky egészségügyi programjai alkalmasak az arthrosis különböző szakaszaiban élő emberek számára. Korai szakaszban javítják az ízületek vérellátását, lehetővé teszik, hogy megállítsa a porc megsemmisítését.

Ha egy endoprotézis cseréje már megtörtént, akkor a torna lehetővé teszi, hogy helyreálljon az ízületi csere során.
A komplexek elvileg nem bonyolultak, de a legkisebb részleteket kell elsajátítaniuk, ezért egy oktató irányítása alatt kell végezniük.

READERS AJÁNLJA!
Hatékony gél az ízületek számára. További információk >>

Evdokimenko gyakorlása

Az Evdokimenko módszerrel kifejlesztett csípő ízületek kialakulására irányuló fizikai gyakorlatok komplexje megkönnyíti a patológiával szembeni terápiák tolerálását.

Ha az artrózis a fejlődés kezdetén található, a terápiás gyakorlatok segítik az ízületek állapotának javítását.

A képzések teljes skáláját a betegek egyénileg választják ki.
A képzés elég bonyolultnak és kezdetben fájdalmasnak tűnhet, mindez a betegség súlyosságától, a beteg korától és egészségi állapotától függ.

Az Evdokimenko torna csak a remissziós időszakban hajtható végre, amikor az érintett ízületi gyulladásos folyamatok csökkennek, a testhőmérséklet normálisvá válik.

A terápiás gimnasztikát a tréner közvetlen felügyelete alatt kell végezni, lehetőleg kis csoportokban, ahol minden betegnek megfelelő figyelmet kell szentelni.
A közös vagy teljes javítás csak bizonyos feltételek mellett lehetséges:

1. Egy osztály időtartamának legalább 20 percnek kell lennie.
2. Az órákat minden nap meg kell tartani, a teljes kurzus 30 nap.
3. Fokozatosan növelje a terhelést, az ismétlődési arány is fokozatosan növekszik.
4. Az izmok hajlamosak.
5. Miután a torna befejeződött, masszázs készül, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket, és zuhanyozni kell.
6. A gyakorlatok nem okoznak kellemetlenséget, ha ez megtörténik, az eljárást meg kell szüntetni.

Az Evdokimenko edzésterápia hatékonysága és ellenjavallatok

Dr. Evdokimenko az egyik vezető szakértő az oroszországi közös kezelés területén. Számos könyvet írt az egészségről, és kifejlesztett egy egyedülálló technikát az ízületi torna számára.

Az orvos azt állítja, hogy az ízületi gyulladás és sok más betegség gyógyítható, ha integrált megközelítést alkalmaz.
Az összes gyakorlatot részletesen ismertetik az Evdokimenko műveiben, de megtalálhatók a hivatalos honlapján is, ahol megtekintheti a videóórákat is.
Pavel Evdokimenko technikája célja az izom-csontrendszer erősítése, az emberi jólét javítása.

Az első fokú coxarthrosis esetén a betegek teljes 90% -ánál a teljes gimnasztikai kurzus utáni helyreállítást tapasztalják. Ezzel együtt manuális eljárásokat (krioterápia, vontatás) végeznek.
2 fokos diszplázia esetén a gimnasztika hatékonysága 80%, feltéve, hogy a személy több éven át fog részt venni a terápiás gyakorlatokban.

Ez idő alatt a test általános állapota stabil marad, az ízület műtét nélkül megőrződhet.

A második fokozatot nem lehet teljesen meggyógyítani, mivel a porc és a csontok szövete deformálódik és megsemmisül, de az Evdokimenko gyakorlatok alkalmazásával végzett testterápia normalizálja a szövetek állapotát, javítja az ízület mobilitását, megszünteti a puffadást és a fájdalom tüneteit.
A 3. fokozatú gimnasztika nem kerül kinevezésre, mivel az ilyen közös deformációval az egyetlen út a műtét.

ünnepély

Az Evdokimenko-technikát számos, a szakértők által ajánlott sorrendben végrehajtott gyakorlatok képviselik. A gyakorlatok cseréjekor, ha szükség van rá, tájékoztassa a trénert.

Minden feladatot 10 alkalommal hajtanak végre.

Adok néhány alapvetőet:

1. A hátán feküdjön, nyomja meg a medencét a padlóra, és felváltva emelje meg az egyenes lábát. Ugyanezt a feladatot a térdben egy derékszögben hajlított lábakkal végezzük.
2. Húzzon át a gyomra, emelje fel a lábakat 15 cm-es magasságra, tartsa őket néhány másodpercig, és kezdje el tenyészteni és hajtogatni.
3. PI (kezdőhelyzet) a hason. Váltakozva emelje fel a lábakat, nem emeli a medencét. A lábaknak 30 másodpercig kell tartaniuk a levegőben. Engedje le a lábakat. Minden mozgást a comb és a has izmai végeznek.
4. SP hasonló az elsőhez. Mindkét lábat fel kell emelni a maximális magasságig. Ezután terjessze ki a lábakat és a lehető legnagyobb számú alkalommal (amennyire csak lehetséges).
5. A jobb oldalon lévő helyzetből hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és lassan emelje fel a bal lábát, és rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig.
6. A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülni egy székre, és felváltva emelni kiegyenesített lábát, és 10 másodpercig tartania kell őket.
7. Egy szék hátsó részén támaszkodva lassan felemelkedik a lábujjakon, és elcsendesedik ebben a helyzetben, majd lassan ráfordul a sarokba. Ezután pedig ezt a feladatot mindegyik lábbal végezze, és egy fel nem használt végtagot hagyjon álló állapotban. Ez a gyakorlat segít javítani az ízületek vérellátását.

Az edzés után gyengéd masszázst kell végezni a térdtől az ágyékig. Először óvatosan megrázza a bőrt, majd intenzíven dörzsölje, dagasztja az izmokat, majd ismét mozduljon, amíg kellemes melegséget érez.
Ez az Evdokimenko számára alapvető gyakorlatok, sok közülük. A teljes program másfél órára van tervezve, lehetővé teszi, hogy a testben lévő összes ízületet, még a legkisebbet is ki tudja dolgozni.

A csípőízület ízületi gyulladása esetén az Evdokimenko gimnasztika sikeresen segít erősíteni az izmokat, a szalagokat, aktiválja a helyi vérkeringést és a porcszövetet.

A személyes megközelítés segít a lehető leghatékonyabb elérésében a lehető legrövidebb idő alatt. Ez minimalizálja a mellékhatások kockázatát.
Az Evdokimenko komplexum a nagy ízületek számára meglehetősen kiterjedt, ezért nem ajánlott egyszerre.

Gyakorlatokat tartalmaz a nagy ízületek, szalagok, hátsó izmok és hasi erősítésére. Az Evdokimenko torna célja, hogy a medence, a combcsont izmainak feszültségével mozgásokat hajtson végre, és a terhelésnek azonosnak kell lennie mindkét lábnál.

Torna Norbekova

A közös gyakorlatok másik fejlesztője Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Az alternatív gyógyászat híres gyakorlója, számos gyógyító könyv szerzője.

A Norbekov-rendszer a gimnasztikai gyakorlatok több változatát is magában foglalja, amelyek célja a személy potenciáljának fejlesztése.

A Norbekov gyakorlásának fő feltétele a pozitív hozzáállás és a jó hangulat.

A teljes komplexum videón is megtekinthető.

Norbekovnak van egy sor gyakorlata is, amelyek célja az összes ízület kialakítása.

A csípőízület fejlesztését célzó főbb gyakorlatokat fogom adni:

1. Végezzük el a két lábfej boka ízületi forgását.
2. Álljon az egyik lábon, a második emelje kissé a padló fölé, húzza fel a zoknit, majd lefelé. Tehát ismételje meg az egyes lábakat 10-szer.
3. Váltakozva emelje fel a lábakat, és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csípőízületben.
4. Tartva a támaszt és állva az egyik lábon, hajlítsa meg a végtagot a térdben egy derékszögben, forgassa el a lábszárat minden lábával.
5. A vállszélességre helyezett lábak a térdeket a külső és belső oldalakon fordítják.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, emelje fel a lábát, húzza maga felé, majd távol tőle.
7. Emelje fel a térd hajlított alsó végtagját, miközben a combot a padlóval párhuzamosan tartja. Ezután a lehető legjobban vigye a csípőt balra. Készítsen néhány rugalmas mozgást.
8. Állandó helyzetből a lábát a térdre hajlítják, és a csípőt a padlóval párhuzamosan tartják, amennyire csak lehet. A comb körkörös mozgását végezheti el.

Ez egy egyszerűsített komplexum, de még ez is lehetővé teszi, hogy meglehetősen kézzelfogható eredményeket érjen el a csípőízület kezelésében, ami az első hónap után észrevehető lesz.

Általános ajánlások

Minden terápiás gyakorlatnak számos ellenjavallata van. Ha a szív- és érrendszeri kórképek vannak, akkor egy kardiológussal való konzultációra van szükség, aki javasolhatja bizonyos gyakorlatok elhagyását.

A gyulladás okozta fájdalomra nem lehet torna. A gyulladás megszüntetése után visszatérve a gimnasztikához, kezdve a gyengéd kezeléssel és a gyakorlatok számának csökkenésével.
A gimnasztika gondos elvégzése a menstruáció előtt, különösen akkor, ha bőséges és fájdalommal jár.

A képzések intenzitását ajánlatos minden nőre csökkenteni, még azok is, akiknek kritikus napjai viszonylag könnyűek.

A testmozgás nem okozhat fájdalmat, rendszeresnek kell lennie. Ha a fájdalom csökkentett amplitúdó, vagy teljesen el kell hagynia az edzőtermet.

A súlyosbodás időszakában semmilyen esetben nem lehet a torna.
Biztosítani kell, hogy a mozdulatok simaak legyenek, és a torna után meg kell érezni a testen keresztül terjedő kellemes melegséget.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a csípőízület coxarthrosisára sok terápiás torna létezik.

Megtekintheti a videó oktatóanyagokat, olvassa el az edzésterápiát használók véleményét. De érdemes megjegyezni, hogy ha a betegség már diagnosztizálva van, akkor az orvosával együtt ki kell választania a gimnasztikai gyakorlatokat, különben csak fájdalmat okozhat.

Legyen figyelmes önmagára és egészségére, figyelje az ízületeket. Viszlát!