Séta a fenéken: előnyök és ellenjavallatok a nők és férfiak számára

Üdvözöljük blogomban, kedves olvasók! Ma a terápiás és megelőző torna egy ilyen fontos eleme lesz, mint a fenékre járás. Megerősítve az izomtónust, a vérkeringést normalizálják, véráramlást biztosítanak az urogenitális rendszer szerveiben.

Hasznos tulajdonságok

Tudta, hogy ez a foglalkozás számos betegség megelőzése? A múlt század 70-es években Neumyvakin professzor a wellness programjában is szerepelt. Ekkor már az orvosi tudományok doktora volt.

Séta a fenékben segít megszabadulni sok betegségtől.

Az ilyen betegségekre Neumyvakin szerint a fenékre járás ajánlott:

• prosztatagyulladás;
• aranyér és a végbél prolapsusa;
• bél-székrekedés;
• vizelet inkontinencia;
• a keringési rendszer torlódása;
• cellulit;
• az alsó végtagok duzzanata.

Milyen közvetlen előnyökkel jár a rendes osztályok? Az egészségi állapot általánosságban az alábbi pozitív pontokat lehet megemlíteni:

1. Az ötödik ponton történő rendszeres séta erősíti a glutealizmokat. A fenék jól fejlett izmai, zsugorodása, javítja a belek munkáját. Ez viszont hozzájárul a test időben történő tisztításához a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
2. Normál vérkeringés a medencében. A nők számára ez azt jelenti, hogy megszűnik a medencében a stagnálás és a menstruációs fájdalom. Az urogenitális rendszerben a rossz véráramlás gyakran számos nőgyógyászati ​​megbetegedést okoz. Azoknak a nőknek, akik nem tisztázatlan genetikával fertőzöttek, kezelési programjukban ilyen gimnasztikát kell magukban foglalniuk.
3. Az ilyen típusú szabadidős gyakorlatokban résztvevő férfiaknál a hatékonyság erősödik. Ezért a prosztatitis megelőzésére és kezelésére javasolt a papon való járás.
4. Az alsó gerinc rendszeres edzése hozzájárul annak megerősítéséhez. A hátsó osteochondrosisban szenvedő emberek, a lumbago, a radiculitis, a fájdalmas tünetek enyhülését figyelték meg.
5. A hát, a fenék, az alsó végtagok izmos fűzője erősödik, ami lehetővé teszi a test izomzatának javítását. A gyaloglás segíti a sérülésekben szenvedő betegek rehabilitációját, és újra tanulni tanulni.
6. A zsanérok meghúzódnak és rugalmassá válnak, a cellulit eltűnik. Általánosságban elmondható, hogy ez a séta súlycsökkenéshez ajánlott. Szóval, kedves olvasók, ha elasztikus szamár, karcsú lábak és lapos gyomor akarnak, vegye be a fedélzetre.

Hogyan kell járni a fenékre

Miben hasznos ez az egyszerű foglalkozás? Az egészségmasszázs mellett a vér gyorsulása és mindenféle erősítés is sok pozitív érzelmet ad. Azt hiszem, most mindannyiunknak jó hangulat van.

Megfelelő végrehajtási technika

Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell helyesen csinálni a feladatot. Fontos, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a végrehajtás technikáját.

Szóval, a barátaim, az első dolog, amit figyelni kell a padló felületére. Kényelmes a sima felületen mozogni. Ezért válasszon egy „csupasz” padlót vagy egy sima hajú szőnyeget. A lényeg, hogy ne üljön egy hideg felületen. Szerintem nem kell magyarázni, hogy miért.

A ruháknak is alkalmasnak kell lenniük - nadrágok vagy rövidnadrágok, amelyek jól csúsznak a padlóra. Ne feledje, hogy különleges buzgalommal törölheti a sport nadrágot. Ezért válassza ki azokat a ruhákat, amiket nem fog elfelejteni. A rövidnadrág vagy a nadrág nem akadályozhatja a mozgást. De erősen laza lábak zavarják a mozgást.

Gyakorlati technika

Tehát maga a technika:

1. Üljön a padlóra. A kényelem érdekében egy kis szőnyeget helyezhet a fenék alá. Tartsa a hátát egyenesen, és a lábát ki kell húzni előtted.
2. Tegye a lábát a sarokba, és kissé hajlítsa meg a térdét. Kezdjük a jobb fenékkel. Emelje fel és húzza előre egy kicsit előre, engedje le. Tehát az első lépés a zsákmány.
3. Ismételje meg ugyanazt a bal oldali fenékkel: emelje, előre haladjon, hajtson a padlóra. Ez a második lépés.
4. Alternatívan ismétlődnek, ilyen lépéseket mozgatunk a padlófelületre. Gyorsabban próbálkozunk a fenékkel, de zökkenőmentesen végzünk. A lábak nem hajolhatnak erősen a térdeken, különben a fő terhelés ráesik. Meg kell feszítenünk a fenéket.
5. Egy bizonyos távolság után térj vissza. A fordított mozgást fordulás nélkül hajtjuk végre. Ne rohanjon gyorsabban befejezni a járást. Próbáljon kis lépéseket tenni. Szigorúan figyelemmel kísérje a teljesítmény helyességét: testtartást, terhelést a glutealizmokra, a lábak helyzetét.
6. Segíts a test felső részén, egyidejűleg oldalra fordítva. A bal oldali fenék a test azonos oldalával együtt mozog. Hasonlóképpen, a jobb oldalon.
7. A kezeket a fej mögött kell tartani. Ez a helyzet növeli a mozgás hatékonyságát.

A fenékre járás enyhíti a túlsúlyt

Ha mindent helyesen és rendszeresen végez, a kívánt eredmény nem tart sokáig.

Az elvégzés után ajánlott a fenék és a comb zsírozása olívaolajjal. Nemcsak a kozmetikai hatásra van szükség. A bőr lágyítása segít megakadályozni az esetleges irritációt.

Ellenjavallatok

Ahhoz, hogy a kár séta "ül" nem. A sérülések kizárhatók, így nincsenek különleges ellenjavallatok. A szakemberek visszajelzése rendkívül pozitív.

A betegségek súlyosbodásának időszakában el kell utasítani a foglalkoztatást. De úgy gondolom, hogy az akut körülmények között az emberek nem annyira érdeklődnek a testnevelés iránt.

Még a férfiak is végezhetnek gyakorlatokat.

Terhes nők az elmúlt hónapokban, vagy ha ellenjavallatok vannak, azt is javasoljuk, hogy tartózkodjon.

Az edzőterem mellett a fő érv a végrehajtás egyszerűsége. A speciális fizikai képzés nem szükséges. Bárki tud naponta egy percet adni neki.

Ez mind, kedves olvasók. Iratkozzon fel blogfrissítéseinkre, javasoljuk, hogy barátainak legyenek a közösségi hálózatokban. Ismerje meg újra!

Gyakorlat "Walking on the buttocks" a Neumyvakin-nál - mindent, amit tudni kell a férfiak és nők medencéjének egészségéről

A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.

Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.

Mi az egész? Ki jött létre ez a gyakorlat?

A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.

Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.

Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.

Felmelegítés előtt

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.

Ebben az esetben alkalmas:

• a fej, a vállak, a lábak körkörös mozgása;
• oldalhajlatok.

Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.

Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:

1. Vegyünk hajlamos helyzetbe. A jobb lábát hajlítsa a térdre.
2. Használja a kezét a mellkas felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábával.
5. Ezután húzza mindkét lábat a mellkasra.

A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.

Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.

Technika - 5 lehetőség (videó)

Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.

1. lehetőség (klasszikus)

1. Vegyünk ülő helyzetet a fenékre. A felületnek fleecynek kell lennie a terhelés növelése és a súrlódási erő növelése érdekében.
2. Hajtsa ki a hátát.
3. A könyökek szögben hajlanak.
4. Tartsa szét a lábát úgy, hogy a vállszintje legyen.
5. Húzzuk meg a golyókat és a láb izmait, amennyire csak lehetséges.
6. Csúsztassa előre a bal lábát, és a súlyát a megfelelő oldalra helyezze (kb. 5 cm). Ne szakítsa meg a könyökét a testétől.
7. A hátnak egyenesen egyenesen kell lennie.
8. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával.

Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.

Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. lehetőség

Bonyolítja az edzést, így lehet.

1. Vegyünk ülő helyzetet a padlón (szőnyeg, torna szőnyeg).
2. A lábak szélességét egymástól elválasztja. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Töltsön át minden rakodást a bal fenékre. Tolja a lábát előre. Ugyanakkor a fej ellenkező irányba fordul, és a karok balra fordulnak.
4. A jobb fenéket mozgatva a fejnek balra kell fordulnia, a kezeket pedig az ellenkezőjére.
5. Ily módon mozogjunk a végére.

További információ a videóról:

3. lehetőség

Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.

1. Vegyük ugyanezt a pozíciót.
2. Hajlítsa a lábát a térdre.
3. Nyomja meg őket a mellkas felé.
4. Kezdje a fenéket.

További információ a videóról:

4. lehetőség

Van még egyfajta séta a fenéken.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Tegye a kezét a fejed mögé.
3. Menj át a fenéken.

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

5. lehetőség (a legnehezebb)

Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.

1. A helyzet ugyanaz.
2. A lábfejek között 0,5-1 l térfogatú műanyag palackot helyezünk.
3. Az első 2 méternek el kell mennie, az ügyet jobbra fordítva, a következőt pedig balra.

További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:

A séta során követendő szabályok

Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát

1. Ügyeljen arra, hogy a lábak és a hátsó rész közötti szög pontosan 90 volt. Vagyis edzés közben a hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben az esetben nem lehet lógni, máskülönben a gyaloglás elveszíti jelentését.
2. Ne használja a kezét. A lecke egésze az, hogy a terhelés a medenceizmokra esik. Kizárólag a kézmozdulatok, a futás utánzása engedélyezett. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.
3. Amikor a láb előre halad, próbálja meg ne húzni a padlóra, hanem egyenesen és a súlyon.
4. Annak érdekében, hogy elkerülje a hólyagokat a fenék bőrén, viseljen sima nadrágot. Szélsőséges esetekben edzés után kövér krémet vagy olívaolajat kell alkalmazni a dörzsölt területre.
5. Ne kelljen túl nehezen tölteni magát a képzés kezdeti szakaszában. Jobb, ha az első napon 15 gyakorlatot hajt végre, 2 megközelíti egymást, majd fokozatosan növeli a számát 8-9, 40-50 ismétlésre.
6. Próbáljon koncentrálni nem a mennyiségre, hanem a fenékre járás technikájára.

Mit jár a fenék?

A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.

A nők számára

Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.

• erősíti a hátsó izmokat, hasi izmokat és fenékeket;
• a székrekedés megszűnik;
• figyelmeztetett aranyér;
• kiküszöböli az idős emberek kénytelen vizeletürítésével kapcsolatos problémát.

Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.

A férfiak számára

Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.

A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:

Mindenki számára

Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.

A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.

Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.

Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.

A teljesítmény potenciális károsodása és ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.

• Ne használja a lányokat a menstruáció kezdeti napjaiban.
• A terhesség előtt, az edzés előtt ajánlott konzultálni az ob-gynecológussal.
• Az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára nem lehet osztályokat vezetni.
• Azok, akiknek belső szervei vannak, jobb, ha elhagyja a fenék sétálását.
• Ne hajtsa végre a gyakorlatot az ágyéki régióban súlyos fájdalommal.

Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.

Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.

Séta a fenék előnyei a nők véleménye fotók előtt és után

A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.

Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.

A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.

Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.

Lásd még:
Hogyan hat a "fenékre járás" az egészségre - 9 hihetetlen tények

Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.

Fontos! Ezt a feladatot minden nap meg kell tenni, különösen azért, mert a technika egyszerű elvégzése, nem sok időt és erőfeszítést igényel, és minimális ellenjavallatokkal rendelkezik.

Felmelegítés előtt

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.

Ebben az esetben alkalmas:

• a fej, a vállak, a lábak körkörös mozgása;
• oldalhajlatok.

Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.

Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:

1. Vegyünk hajlamos helyzetbe. A jobb lábát hajlítsa a térdre.
2. Használja a kezét a mellkas felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábával.
5. Ezután húzza mindkét lábat a mellkasra.

A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.

Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.

Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.

Vigyázat! Ha az edzés alatt fájdalmat érez a lumbális régióban vagy az alsó hasban, akkor meg kell állítani a fenék járását. Csak ne keverjük össze az izomfájdalmat az izmokban, ami fizikai aktivitással jár.

1. lehetőség (klasszikus)

1. Vegyünk ülő helyzetet a fenékre. A felületnek fleecynek kell lennie a terhelés növelése és a súrlódási erő növelése érdekében.
2. Hajtsa ki a hátát.
3. A könyökek szögben hajlanak.
4. Tartsa szét a lábát úgy, hogy a vállszintje legyen.
5. Húzzuk meg a golyókat és a láb izmait, amennyire csak lehetséges.
6. Csúsztassa előre a bal lábát, és a súlyát a megfelelő oldalra helyezze (kb. 5 cm). Ne szakítsa meg a könyökét a testétől.
7. A hátnak egyenesen egyenesen kell lennie.
8. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával.

A TOP 10 gyakorlatok rangsorában a „fenékre járás” a 7. helyet foglalja el.

Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.

Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.

Lásd még: A fenék PHOTO-je az 5 leghatékonyabb edzés előtt és után.

További részletekért tekintse meg a videót:

Bonyolítja az edzést, így lehet.

További információ a videóról:

Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.

1. Vegyük ugyanezt a pozíciót.
2. Hajlítsa a lábát a térdre.
3. Nyomja meg őket a mellkas felé.
4. Kezdje a fenéket.

További információ a videóról:

Van még egyfajta séta a fenéken.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Tegye a kezét a fejed mögé.
3. Menj át a fenéken.

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.

1. A helyzet ugyanaz.
2. A lábfejek között 0,5-1 l térfogatú műanyag palackot helyezünk.
3. Az első 2 méternek el kell mennie, az ügyet jobbra fordítva, a következőt pedig balra.

További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:

Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát

1. Ügyeljen arra, hogy a lábak és a hátsó rész közötti szög pontosan 90 volt. Vagyis edzés közben a hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben az esetben nem lehet lógni, máskülönben a gyaloglás elveszíti jelentését.
2. Ne használja a kezét. A lecke egésze az, hogy a terhelés a medenceizmokra esik. Kizárólag a kézmozdulatok, a futás utánzása engedélyezett. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.
3. Amikor a láb előre halad, próbálja meg ne húzni a padlóra, hanem egyenesen és a súlyon.
4. Annak érdekében, hogy elkerülje a hólyagokat a fenék bőrén, viseljen sima nadrágot. Szélsőséges esetekben edzés után kövér krémet vagy olívaolajat kell alkalmazni a dörzsölt területre.
5. Ne kelljen túl nehezen tölteni magát a képzés kezdeti szakaszában. Jobb, ha az első napon 15 gyakorlatot hajt végre, 2 megközelíti egymást, majd fokozatosan növeli a számát 8-9, 40-50 ismétlésre.
6. Próbáljon koncentrálni nem a mennyiségre, hanem a fenékre járás technikájára.

A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.

Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.

• erősíti a hátsó izmokat, hasi izmokat és fenékeket;
• a székrekedés megszűnik;
• figyelmeztetett aranyér;
• kiküszöböli az idős emberek kénytelen vizeletürítésével kapcsolatos problémát.

Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatokat a lehető legtöbbet kihozhassa, a képzés során

. A narancshéj jelenlétében nem felesleges a cellulitellenes krém alkalmazása és az élelmiszerfóliával történő csomagolás.

A férfiak számára

Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.

A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:

Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.

A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.

Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.

Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.

Figyeljen! gyakorlat segít, ha szeretné megszabadulni a extra font a csípő, fenék, has.

A teljesítmény potenciális károsodása és ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.

• Ne használja a lányokat a menstruáció kezdeti napjaiban.
• A terhesség előtt, az edzés előtt ajánlott konzultálni az ob-gynecológussal.
• Az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára nem lehet osztályokat vezetni.
• Azok, akiknek belső szervei vannak, jobb, ha elhagyja a fenék sétálását.
• Ne hajtsa végre a gyakorlatot az ágyéki régióban súlyos fájdalommal.

Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.

Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.

A fenékre járás az egyik legnépszerűbb testtömegvesztés és a cellulitisz megszabadulása. Különböző korú hölgyek, akik számos fórumon beszélnek, egyetértenek abban, hogy ez a technika tökéletesen működik.

Ezenkívül a megfigyelt fejlesztések nem korlátozódnak az „ötödik pont” méretének és illeszkedésének csökkenéséhez. A papra járás pozitív hatást gyakorol a medence szervei egészségére. És látod, ez sokkal fontosabb, mint a vizuális változások!

A gyakorlatot több mint 40 éve alkalmazták:

• a végbél betegségeinek megelőzésére, t
• alsó hátfájáshoz,
• az ödéma kiküszöbölése esetén
• székrekedés ellen
• ágybavizelés,
• aranyér,
• prosztatagyulladás.

A házi fenéknek ez a gyakorlása a reggeli gyakorlatok elemeit képezheti, vagy ha nem gyakorolja, célszerűen végezze el, hogy megszabaduljon a konkrét egészségügyi problémáktól.

Rendszeresen bekapcsolódik, a következő javításokat látja:

• A belek stimulálásával kapcsolatban növelni fogja az immunitást, javítani fogja az emésztést és ennek következtében a bőr, a haj és a körmök tökéletesen meg fognak nézni.
• A testmozgás normalizálja az alsó hát alatti izmokat. Örökké elfelejtené egy ilyen dolog, mint a radiculitis.
• Jelentősen javítja a medencék vérkeringését. Ez azt jelenti, hogy a férfiak fokozódnak a potencia, és a nők jótékony hatással vannak a reprodukciós funkcióra.
• A menstruációs ciklus során teljes fájdalomcsillapítást is elérhet.
• Természetesen a gyakorlat rugalmasvá teszi a seggét, eltávolítja a gyűlölködő „zsákmányos füleket” és megszabadul a „narancshéjtól”.

• Ezen túlmenően a hasod lapos lesz, és a csípőd feszes. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében ezt a feladatot a csípő és a fenék súlyozásában végezheti el. Minden sportcikkben tárolják.

A fenékre járás ellenjavallt.

Nem ajánlott:

• a terhesség első három hónapjában;
• az aranyér súlyosbodása során;
• súlyos hátfájás során.

Az ilyen töltésre egyéb ellenjavallatok nem merültek fel.

Gyakorlat teljesítmény

A feladat elvégzése előtt elő kell készítenie.

• Torna szőnyeg. Ezt helyettesítheti egy másik szőnyeg, amelyet otthon találunk, a lényeg az, hogy a „séta” alatt nem csúszik a padlóra. Ha otthon nem talált ilyesmit, akkor a feladatot közvetlenül a palotában vagy általában egy nagy szőnyegen teheti meg.
• Szükséged lesz harisnya vagy rövidnadrágra is, amit nem sajnálsz, ha elrontod. Mivel ahhoz, hogy a kívánt eredményt elérje, minden héten kitartást és gyakorlatot kell mutatnia minden héten, esélye van arra, hogy a sport egyenruhája nagyon gyorsan elhasználódhasson egy szőnyeggel való dörzsöléssel.

• Spread egy szőnyeget. Üljön rá.
• Hajtsa ki a hátát, és figyelje a testtartást az edzés során.
• Láb húzza előtted. Egy kicsit hajlíthatja őket a térdre. A hatás fokozása érdekében - emelje fel a padlót.

• Kézi pozíció: vagy a test oldalán, és a könyöknél hajlítva vannak - így segíthet magának, amikor sétál, vagy a fej mögé kerülnek - így nehezebb lesz az Ön számára, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, vagy valamilyen súlyt érhet el benne - így a hatékonyság többszörösen megnő.

• Miután átvette a kiindulási pozíciót, emelje fel a fenék egyikét, és vigye az első „lépést” előre.
• Ezután ugyanazt kell tennie, de egy másik fenékkel - a második lépés.
• Hasonlóképpen járjunk a szőnyeg végéhez.
• Pontosan ugyanúgy, de csak hátra, menj vissza a szőnyeg széléhez, ahonnan elindítottad a mozgást.
• Először kövesse a végrehajtás technikáját és a hát hátterét, majd gyorsítsa fel.

Néhány tipp, amellyel a lehető leggyorsabban elérheti az eredményeket.

• Ne próbálj túl sok lépést tenni. A kis és gyors lépések sokkal hatékonyabbak lesznek.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat - hajtsa végre az edzést zökkenőmentesen, úgy érzi, hogyan működik minden izom. Győződjön meg arról, hogy a fő terhelés a glutealizmokra esik.
• Egy kicsit segíthetsz magadnak, ha mozgatod az ügy felső részét. De ne felejtsük el, hogy a testtartásnak egyenesen kell maradnia.

A fenékre járás csak a rendszeres végrehajtás mellett hoz a kívánt eredményt. És persze, hogy csak ezt a feladatot nem szabad korlátozni - ez legalábbis unalmas. Az otthoni fitnesz például hígítható egy lépéses aerobikán. Tehát a szépség nevében legyen türelmes és lépjen a szépség és az egészség felé.

Üdvözlet minden olvasónak. A fenékre járás az egyik leginkább elérhető, de hatékony gyakorlat. Ma megtanuljuk, hogyan működik ez a csodálatos gyakorlat és kinek hasznos.

Ezt a terápiás gyakorlatot gyakran Neumyvakin szerint „egészségnek” nevezik. Ez I.P. professzor. 1970-ben, Neumyvakin ezt a technikát fizorápiás kezelésnek nevezte meg aranyér, székrekedés és prosztata adenoma kezelésére.

Aztán kiderült, hogy nagy előnye van azoknak, akik fogyni akarnak, cellulit. Az ötödik ponton a padlón járás közben a fenék, a hátsó és a hasi izmok is erősödnek. A fenékre járás nagyon hasznos a nők számára:

• A megnövekedett mozgással a zsírképződések közötti felesleges nedvesség eltűnik.
• A "narancshéj" a combokon és a fenéken fokozatosan simul, a cellulit önmagában elhagyja.
• Az izom rugalmasságának megszerzésével észrevehető súlyvesztés következik be.
• Az ötödik pont az étvágygerjesztő, rugalmas formákat veszi figyelembe.

Furcsa módon ez a gyakorlat segít az arc bőrszínének javításában, és a haj gyönyörű fényt kap. Mindez annak köszönhető, hogy a belek munkája egyre jobb, az immunitás növekszik, az emésztés normalizálódik.

Nők esetében fontos, hogy egészséges reproduktív funkció legyen. Csak ez a torna növeli a vérkeringést a medencékben, megszüntetve a stagnációt. Hatékony az endometriózis, az adhézió kezelésére, különösen a vizelet inkontinencia megelőzésére, a végbél prolapsusára.

Sok nő súlyos fájdalmat tapasztal a kritikus napokban. Az ilyen díj rendszeres végrehajtása segít a fájdalom abszolút eltűnésében.

Mi hasznos a süllyesztésnél a fogyásért és a karcsú alak fenntartásához? A gyakorlat során a hasi izmok, a fenék, a gerinc körül szorulnak, az ízületek mobilitása nő. A gerinc kiegyenesedik, büszke testtartás jelenik meg, hihetetlen vékonyság. Emellett eltűnik a hátfájás, elhalad a radiculitis.

Ha meghallgatja a lányok véleményét, elégedettek a súlyvesztés gyors eredményével, a karcsú, szép papok megjelenésével.

A férfiak számára fontos a férfi erejének megőrzése. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze a hatékonyságot. Azok a srácok, akik ilyen gyakorlatokat végeznek, egyhangúlag megjegyzik, hogy felépülési ideje megnőtt. Az aktív életmód serkenti a genitális véráramlást.

Mi a séta a padlón, hogy megszabaduljon a férfi betegségektől? A férfiak tudják, milyen veszélyes a prostatitis. A betegség stagnáló folyadékkal, valamint a prosztata vénás vérével kezdődik. De a glutealis járás segíti az idegvégződéseket, valamint a medencében a vénás tubulusokat.

És mégis, a prosztata-masszázs mozgása során, erősödik a keresztes medencei izmok. Emellett a torna a padlón segít megszabadulni a stagnálásról, az enurezisről, a székrekedésről.

1. Töltsön el egy kis bemelegítést nyújtás és 2-3 perces billentés formájában.
2. Üljön a szőnyegen, érezze az ötödik pontjának izmait.
3. Hajtsa ki a lábát előre úgy, hogy a hát és a csípő közötti szög 90 fok legyen. Ez a helyzet ideálisnak tekinthető. Amikor csinálod, tartsd egyenesen a hátad. Eleinte nehéz lesz megtenni, de idővel megszokja ezt a hátsó pozíciót.
4. Hajlítsa meg a könyökét egy derékszögben, nyomja meg az oldalakat. Akkor megtisztítja őket a fejtől.
5. Kezdje az egyik lábát a fenékkel együtt. Ne húzza és ne szakítsa a padlóról a levegőt.
6. Tegye ugyanezt a másik lábával.

Töltse be a hátlapot. Ne segíts magadnak a kezeddel. Lehetőség van az egyensúly fenntartására. Indítsa el a töltést 5 perccel, fokozatosan 20 percig. Előadhat reggel és este. Edzés után kefe a fenék olívaolajjal.

A gyakorlat káros lehet:

• A terhesség első trimeszterében. Ez az időszak veszélyes abban az esetben, ha a vetélés előfordulhat.
• A várandós anya tartózkodjon a nagy fizikai erőfeszítéstől.
• Ne végezze el az aranyér akut stádiumában a fájdalmas csomópontok elvesztésének félelmét, vérzést.
• A kritikus napokban a vérzés fokozódhat.

Ha a torna gyakorlása során akut fájdalom jelentkezik, hagyja abba a teljesítményt. Ismételje meg egy idő után. Ha a fájdalom megismétlődik, ez azt jelenti, hogy van egy krónikus betegsége, amely nem hagyja tudni róla. Ez nagyszerű ok arra, hogy orvoshoz jussunk.

Mi ez a módszer jó? Bármilyen korú emberek végezhetik, akik erős csigolyat, vékony alakot szeretnének.

Kedves barátaim. Ön is nem bánja, hogy egy szép testtartás, egy erős hátsó pont? Ezért haladéktalanul próbáljon ki egy új torna Neumyvakinen! Végül is tudod, hogyan kell járni a pápán!

Testünk egyik legfontosabb és ugyanakkor nagyon sérülékeny része a medence. Itt vannak azok a rendszerek és szervek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében és működésében.

Ez a belek nagy része - felelős az emésztésért, az immunitás kialakításáért, a bőr egészségéért, a haj szépségéért, a körmök erejéért.

A glutealis és a szakrális izmok fontos motorfunkciókat töltenek be és hatalmas szerepet játszanak a férfiak és nők egészségében.

Az orvosok azt javasolják, hogy gyakorolják a medenceizmokat a fenékre járó edzés elvégzésére - ez az egyik leghatékonyabb fizikai aktivitás, amely pozitív hatást gyakorol az egészségre.

Az edzés gyaloglás a fenéken

• A pap a gyaloglás javítja a vérkeringést és eltávolítja a medencében a torlódásokat, segít a prosztatisz kezelésében. Az orvosok ajánlják a férfiaknak, hogy növeljék a hatékonyságot;
• Jól vonzza és fenntartja a szakrális gerinc normális szalagjait és izmait. A fenékre járás, a gerinc alsó részének előnyei kiküszöbölik az isiás, lumbago, korlátozott mozgásképességet az időseknél;
• Ez javítja a járni nem tudók állapotát, erősíti a hátsó, a fenék, az alsó végtagok izmait. Jól alkalmas arra, hogy megtanulják, hogy ismét sérüléseket és betegségeket szenvedjenek;
• A súlycsökkenés érdekében a fenékre járás ajánlott azoknak a nőknek, akik a has, a combok és a papok fölösleges zsírraktárát szeretnék eltávolítani, valamint megszabadulni a cellulitból;
• Húzzuk meg a fenék izmait, rugalmassá és vonzóvá téve őket;
• Csökkenti a "lovaglónadrágok" térfogatát a combokon, így a lábak vékonyak és a has rugalmas;
• Ez a fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezet vizelet- és reproduktív rendszereire, jó nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére;
• Segít megszabadulni az aranyérektől és a menstruációs ciklus során a tartós székrekedés és a súlyos fájdalomtól;
• Eltávolítja a vizelet inkontinenciáját, megakadályozza a rektális prolapsust;

A fenékre járó edzés egyfajta wellness-masszázs a medence területén, emellett ez a vidám edzés jó felemelő és pozitív érzelmeket ad.

A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie, és rendszeresen végeznie kell a feladatot.

A terhesség első trimeszterében, a menstruáció során nem ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni nőknél, az aranyér súlyosbodásával, az alsó és a hátsó fájdalommal (nem szabad összekeverni az izomfájdalommal edzés után).

Hogyan kell csinálni a gyakorló séta a fenék?

Először is fontos megjegyezni, hogy a felszínen, amelyen befogad, egy kis gyapjúszőnyeggel vagy más hasonló anyaggal kell szigetelni, hogy ne töltse fel a túlhűtést a töltés során. A nadrág vagy a sport rövidnadrág kívánatos azoknak, akik nem fognak megbánni az osztályozás során.

Kényelmes lesz a gyakorlatot sima felületű sima nadrágon végezni. A töltés után győződjön meg róla, hogy a fenék területét olajjal vagy mandulaolajjal kenje be.

A papnál járó edzést egyenes hátra kell végezni, ne csúsztasson, kövesse a testtartást. A könyök karjainak meghajlítása, a gyakorlat megnehezítése érdekében nem tud segíteni a kezükben járás közben, hanem a fejed mögé helyezni őket, vagy vizes palack formájában felveszi a súlyozószert.

1. A padlón ülünk a fenékre, lehetőleg egy főtt, kényelmes szőnyegen. A lábakat egyenesen előtte nyújtjuk, a hát egyenes. A lábakat kissé hajlíthatja a térdre, és felhelyezheti a sarokba.
2. Felemeli a jobb fenekét, és a súlyát tartva, előre húzzuk, tovább helyezzük az első lépést.
3. Elfogadjuk a fenék bal felét, és a jobb oldalon is tovább húzzuk, így a második lépést megtesszük.
4. Gyorsan átmegy a fenékre, előre haladva a szoba mentén, anélkül, hogy túlságosan hajlítaná a lábakat. A fő terhelésnek a fenékre kell esnie.
5. Ezután ugyanúgy visszamegyünk. A két irányban levő lépések nem lehetnek túl nagyok, kicsi és helyes kis lépések. Akkor lesz a kívánt egészségügyi eredmény.
6. Megpróbálunk zökkenőmentes mozdulatokat csinálni, és a súlyát megtartani. A fenék mozgásával párhuzamosan segítünk a test felső részén, oldalra fordítva.
7. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, akkor a kezünkben bármilyen kényelmes helyzetben tartjuk a kezünket, eltávolítjuk őket a fejből a zárba, így a gyakorlat még hatékonyabb lesz.

Gyakorlati tekercsek - fogyás örömmel

A papra járva nagyon hasznos lesz a bal oldali fenékből jobbra hengerelni. Ez a gyakorlat lassan és lassan történik. Megteheti, hogy a szőnyegen ül a TV előtt.

Egy fenékről a másikra gördítünk, gondosan masszírozva a zsírt, a papok és a csípő zónájában. Nagyon jó masszázst kapunk, amely megszabadul a cellulitistól, csökkenti a test problémás területeit a nadrágban, a fenékben és a csípőn.

Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak számára.

Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenesen, és nyugodtan rázza őket. Rázza meg a lábakat, amennyire csak tudunk, lehetőleg egy percig tartsuk. Bár először nehéz lesz megtenni. Azonban hamarosan megtanulhatja, hogyan lehet könnyen elvégezni ezt a feladatot.

Tedd meg minden nap, legalább egy percig.

Milyen előnyökkel jár a gyakorlat A séta a fenékre és a lábakra?

Ilyenkor minden nap egy percig képes lesz ilyen gyakorlatokat végrehajtani, örökre felejtsd el a cellulitot.

Másnap az ilyen terhelés után enyhe fájdalmat érezhet az izmokban. Ez a test normális reakciója a fizikai terhelésre, az osztályok leállítása nem szükséges, két vagy három nap elteltével a diszkomfort eltűnik, és ezzel együtt a zsírfeleslegek és a betegségek eltűnnek.

A pápán járó edzés a reggeli gyakorlatok során végezhető el, beleértve a kedvenc torna főbb komplexumát is. Az ajánlott idő tizenöt perc.

Reggel reggel sétálhat a fenéken, és este 10 percig, ami szintén nagyon hasznos lesz, az alakja karcsúbb lesz, a lábad és a csípőik jelentősen lefogynak, és a hasi izmok erősebbé válnak.

Séta a fenéknél: előnyök a nők és férfiak számára, vélemények

Azok számára, akik egyszerű, hatékony fogyást és csípőemelő gyakorlatokat keresnek, a fenék sétáló technikája igazi felfedezés lesz. Lehetséges-e elhinni, hogy az izomcsoportok komplexumán keresztül végzett egyszerű gyakorlat nemcsak a „brazil szamár” felgyülemlését segíti elő, hanem mélyreható egészségügyi hatással van a testre? Szóval, a fenékre járás előnyei és kárai - részletesen.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá

A fenékre járás egyedülálló edzés, amely a medence területének izmait vonzza, erősítve a hangját. Ennek a meglehetősen egyszerű képzési módnak az univerzális előnye, hogy több izomcsoportot és test szervrendszert használ, ami mély gyógyító hatást biztosít.

A „fenékre járás” komplex terápiás hatását I. P. Neumyvakin professzor írta le már 1070-ben, és azóta a gyakorlatok népszerűségét a pelaikus szervek számos betegségének kezelésében, különösen a következő:

• székrekedés;
• prosztata adenoma;
• aranyér;
• nőgyógyászati ​​problémák;
• a gerinc problémák megelőzése;
• a bél normalizálása.

A fenékre járás segíti a dorzális, hasi, glutealis izmok erősítését is, hogy segítsen olyan problémáknál, amelyek a medencei keringés károsodásához vezetnek, mint például a cellulit és az elhízás.

Érdekes, hogy Neumyvakin professzor kifejlesztett egy eredeti gyakorlati rendszert a medence számára, amelyben a fenékre való járás alapvető technika, amely erősen kedvező hatást gyakorol a különböző szervek rendszerére. Ebben az esetben a szerző úgy vélte, hogy az egészség kulcsa a gyakorlatok tulajdonsága, hogy befolyásolja a gluteus izmok összehúzódását a belekben annak érdekében, hogy normalizálja munkáját nemcsak a testből származó toxinok eltávolításával, hanem az immunrendszer erősítésével is.

A fenékben lévő gyalogtechnika egyik fontos jellemzője, hogy a gyakorlat nem igényel speciális sportfelszerelést, könnyű otthon csinálni, és még ha nincsenek fitness súlyzók, akkor egy szokásos műanyag palackkal végezhető.

Minden zseniális egyszerű: egy bölcs közmondás jól tükrözi a glutealizmussal kapcsolatos hasznos technika lényegét. Nagyon könnyű végrehajtani, mivel minimális időt és erőfeszítést igényel, de rendszerességet igényel.

Mi hasznos a fenékre

A fenékre járás fő előnye elsősorban annak köszönhető, hogy a medencében a vérkeringést javítja. Ez pontosan azt a felbecsülhetetlen hatást eredményezi, amelyre a fenékre járás az egészséges életmód támogatói és még a fitnesz edzés során is elterjedt.

Ami a fenékre járás Neumyvakin szervek és testrendszerek számára:

1. A kismedencei terület betegségeinek megakadályozása: székrekedés, aranyér, enurezis, radiculitis.
2. A lábödéma eltávolítása.
3. Az emésztőrendszer normalizálása.
4. A szakrális és az ágyéki gerinc és az izom-csontrendszer egészének erősítése.
5. A fenék, az abs, a lábak és a hátsó izmok színe.

Érdemes megemlíteni a korlátozott motoros képességű emberek számára a fenékkel való járás előnyös tulajdonságainak kétségtelen értékét.

A nőknek a fenékre járás előnyei

A reproduktív funkció témája különösen fontos a nők számára. Neumyvakin professzor gyakorlása segíti a munkát, beleértve a nőgyógyászati ​​megbetegedéseket is, a kismedencei szervek vérkeringésének fokozásával, segítve az olyan problémák kezelését, mint az endometriózis és az adhézió.

Még olyan kényelmetlenséget is megoldunk, amely a legtöbb nő számára a kritikus napok során fájdalmas érzésként ismerős. A rendszeres osztályok a fájdalom teljes mértékére használhatók.

A karcsú csípők súlyának csökkentéséhez és fenntartásához használhatja a gyaloglás hasznos tulajdonságait is: teljesítménye során a fenék, a hasi és a hátsó izmok izmai segítenek az ízületek mobilitásának növelésében, a testtartás kiegyenlítésében.

Az általános terápiás előnyökön túlmenően a fenék segítése a nők számára a medence alatti izomzat erősödésének tulajdonsága miatt különleges előnyökkel jár a női test jellemzőivel:

1. A feltétel nélküli elsőbbség a cellulitot tartja fenn: a fenékkel való rendszeres gyaloglásnak köszönhetően a szubkután gyulladásos folyamatok és az egyenetlen felület nagyszerű simító hatása lesz. A fenék és a combok elkerülhetetlenül meghúzódnak és rugalmassá válnak.
2. Egy másik „női” probléma, amely jól megoldható, az „ötödik ponton” sétálva, a küzdelem az extra kilók károsodása ellen a fenék és a medence területén. Egy másik, „nem kellemetlen” probléma, amelyet csak a közelmúltban beszéltünk az életkorhoz kapcsolódó tulajdonságokhoz kapcsolódó akaratlan vizelésről - a fenékre való járás előnye tagadhatatlan lesz.

A technika annyira hatásos, hogy sok lány megmutatja a hálón a fenékre való járásból származó előnyök hatását, amikor fényképeket küldött előtte és utána.

A cellulit elleni technika hatékony használatára vonatkozó részletekért tekintse meg a videót:

Az embereknek a fenékre járás előnyei

Ugyanilyen fontos, hogy erősítsük a medencét a férfiak számára: I. S. Neumyvakin különösen hangsúlyozta a fenékre való járás tulajdonságát, hogy segítsen a fő férfi problémák megoldásában:

1. Potencia, amely a gluteus és a PCF izmok tónusát biztosítja.
2. A prosztata adenomák a modern férfiak szörnyűsége: a fenékre járás nagyszerű a prostatitisz kezeléséhez a megfelelő fizikai aktivitás helyreállításának szintjén.

Az egész titok ugyanolyan hasznos tulajdonságban rejlik, hogy a medence vérkeringését növeli a medencei szervek rendszerében: ez a férfiak egészségének fő feltétele, amelynek megsértése minden kellemetlen következményt provokál.

Séta a fenéknél a fogyás érdekében

A súlycsökkenés érdekében a fenékkel való járás gyakorlásának előnyei különösen erősek lesznek az étrend, a masszázs és a dinamikus edzések mellett.

A gyakorlat első előnye egy hónapos rendszeres végrehajtás után látható: nemcsak a fenék, hanem a lábak és a combok kapcsolódó izmai is rugalmassá válnak.

De természetesen az ilyen díjazásért érdemes betegmunkát végezni.

És hagyja, hogy inspirálja az a felismerés, hogy egy ilyen szép test kialakulását a megerősített immunitás, a jobb bőr, a körmök, a haj - és mindez egyszerű technikának köszönhetően bónuszok kísérik.

Melegítse fel a feladatot.

A fenékkel való gyaloglás megfelelő végrehajtását mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ez melegen melegíti a testet és felkészíti a további terhelésre.

1. Meg kell kezdeni a lélegeztetés lassú lélegzéssel történő telepítésével - akár 10 ciklussal. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt, mert hozzájárul a szövetek oxigenizációjához, és befolyásolja a tejsav-termelés csökkenését a gyaloglás után.
2. Ezután folytassuk a fej hagyományos körkörös mozdulatait, oldalsó lejtőit, a lábak körkörös mozgását.
3. Nyújtás - az edzés harmadik fontos része, amely segíti a medenceizmok előkészítésének elmélyítését:
   • feküdjön a hátán, és hajlítsa az egyik lábát a térdre;
   • jó húzni a kezét a mellére;
   • rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig;
   • ismételje meg a másik lábát;
   • miután mindkét lábat a mellkasra húzta, segítve a kezét.

Lehetőség a fejlettebbre: A nyújtás hatásának erősítése egy hosszabb lábbal történik. További komplikációk érhetők el úgy, hogy „lépéseket” végeznek az oldalon.

Hogyan járjunk a fenéken

Most itt az ideje, hogy elinduljon.

Ennek a technikának a kidolgozása során öt változata változó összetettségű volt. Érdemes megkezdeni a legegyszerűbb, klasszikus változatot, és a vonat során növelni kell a terhelést, az új teljesítményszintek felé.

Az első lehetőség

1. Ki kell egyenesítenie a hátát, és egyenesen meg kell tartania.
2. Hajlítsa meg a könyökét és nyomja meg a testet. A gyakorlat során tartsák nyomva őket.
3. Terjessze ki a lábakat a váll szélességével megegyező távolságra.
4. A fenék és a láb izmainak maximális feszültsége.
5. Készíts egy „lépést” egy lábbal előre, ugyanakkor egy kis amplitúdó mozgással (kb. 5 cm) vigye át a testtömeget erre a lábra.
6. Ismételje meg ugyanazt a sorozatot a másik lábra.
7. Ilyen módon "gyalog" a kényelmes távolság (kb. 2 m) előtt.
8. És menj vissza, a lábak hátrafelé mozgatásával.

Második lehetőség

1. A karimán vagy a fedélen ülve állítsa a lábát szélesre.
2. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Vigye át a testtömeget a bal oldalra.
4. Nyomja a jobb lábát előre.
5. A természetes mozgásban lévő kezek jobbra mennek, és a fej balra fordul, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
6. A mozgás tükröződik, ha a bal lábával előre halad.
7. Menj a végére, és menj vissza.

3. lehetőség

Új nehézségi szint: séta a fenékre hajlított lábakkal.

1. A pozíció alapvető.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és nyomja meg a kezét a mellkasához.
3. Fuss a végéig oda-vissza.

Negyedik lehetőség

Bonyolult: gyalog a papon, emelt karokkal.

Ez a szint jól működik a hasi izmokkal és a maximális hatást gyakorolja a gyomor-bél traktusra.

1. Vegyük a fő pozíciót.
2. Emelje fel a kezét a fejed mögé. Csökkentheti az ecsetet a "várban".
3. "Pass" a fenéket oda-vissza.

Ötödik lehetőség

A fenékre a fenékre: technikával egy üveg:

1. Készítsen egy műanyag palackot, amelynek térfogata egy liter liter. Ahogy készen áll a terhelés növelésére, töltse fel vízzel.
2. Ülj a fő pozícióba.
3. Palack megragad a boka között.
4. 2 méterrel a fenékre a test jobbra fordítása, a következő 2 méter - balra fordulva.

Ajánlások a gyakorlathoz

A gyakorlat hatékony végrehajtásához kövesse az egyszerű szabályokat:

1. A hátat egyenesen kell tartani, hogy a test és a lábak közötti testmozgás 90 ° -os szöget zárjon be.
2. A kezek használatát csak természetes mozgások korlátozzák, mint például a gyaloglás vagy a futó mozdulatok, ami segít fenntartani az egyensúlyt. Az egyéb kézaktivitást ki kell zárni, hogy a fő hasznos teher az ízületek csípő részébe és a hozzájuk kapcsolódó izmokba kerüljön.
3. Ahhoz, hogy előrehaladjon a "lépés" fenék, meg kell tartania a lábát a súlyon, és nem érheti hozzá a padlót.
4. A terhelést fokozatosan kell növelni, két 15 lépésből álló sorozattal kezdve, és naponta 8–9-es 40–50-es sorozat létrehozását.
5. A további terhelés növelése érdekében fitness súlyzókat vagy vizet tartalmazó palackokat használhat.
6. A koncentrációnak az általunk betöltött izmok csoportjaira, valamint az edzés technikájára kell összpontosítania: a kulcsszó itt a teljesítmény „minősége” lesz.
7. Ahhoz, hogy optimális terhelési szintet hozzon létre, a felületen olyan edzést kell végrehajtania, ahol súrlódási erő lesz: pl.
8. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a fenék kopását, jobb, ha gumiszálas nadrágot visel, valamint csúszásmentes felületet vagy egy karimatikus szőnyeget használ.
9. És ha a bőrt még mindig a terhelés befolyásolja, és elrejti vagy irritálja, meg kell oldania ezt a problémát olívaolajjal vagy más növényi olajjal, valamint zsírkrémmel.
10. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén vagy a hasban, a gyaloglás leállítása: a további terhelés túlzott.

A teljesítmény esetleges károsodása és ellenjavallatai

A fenékre járó edzés univerzális, és csak minimális ellenjavallatokra korlátozódik, de mégis, és mielőtt hasznos edzések elvégzését döntenek, fontos megjegyezni, mikor kívánatos tartózkodni tőlük:

• menstruáció alatt;
• a terhesség első trimeszterében;
• a medence és a gerinc krónikus problémáinak súlyosbodása során;
• az aranyér súlyosbodásával.

Gondosan meg kell vizsgálnia a terápiás séta minden árnyalatát, hogy az előnyök ne okozzanak kárt az előre nem látható következmények miatt: a rossz technika hígíthatja a gyakorlat hasznos hatását, sőt hátfájáshoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Az inaktív emberek esetében azonban a fájdalom lehet a tejsav adaptációjával és felszabadulásával kapcsolatos norma.

A fenékkel való járás másik „károsodása” a combok azon részének felületén jelentkezik, amely a padló kemény felületével érintkezik.

következtetés

A fenékre járás előnyei és kárai azzal a ténnyel járnak, hogy a medence területe fontos és ugyanakkor sérülékeny a testünkben, mivel az itt található reflexpontok az egész szervezet fő szerveinek és rendszereinek vetületei. A séta szerzője, Neumyvakin professzor hangsúlyozta az általános egészségfejlesztés ösztönzésének fontosságát, ami különösen fontos a sok emberre jellemző ülő életmód szempontjából. A fenékre járás károsodását a nem megfelelő teljesítmény és az orvosi ellenjavallatok okozhatják.