Az egész igazság a fenékre járásról: van-e kár vagy szilárd előny?

Üdvözlet a rendes és újonnan érkezett olvasóknak! A fenékre járás a legkedvezőbb, de nagyon hatékony gyakorlatok egyikének tekinthető. Tökéletes azoknak a lányoknak és nőknek, akik rugalmasabb fenéket és vágást, általában sportos formát szeretnének kapni, és gyakran olyan férfiakat, akiknek problémái vannak a húgyúti rendszerrel, hogy fenntartsák a medence területének egészségét. Azt javaslom, hogy ezt a képzési módszert részletesebben vizsgáljam meg.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá?

Ezt a terápiás módszert első ízben a 70-es években javasolta: P. Neumvaykin, a fizikai tudományok doktora, professzor. A wellness programjában számos hasznos speciális gyakorlatot vont be, de a sarok fején csak a fenéken sétált.

A professzor szerint az összes testrendszer normális működésének kulcsa az emésztőrendszer harmonikus munkája, vagyis a nagyobb része, amely a medence területén koncentrálódik. A legtöbb belek felelősek az immunrendszerért, az emésztésért, a haj, a körmök és a bőr egészségéért.

Milyen izmok működnek?

Ebben az esetben a szakrális gerinc izomrostjai és szalagjai jól fejlettek, ugyanakkor nő a csípőízület mozgása. Ezen kívül a lumbális öv izmai is szerepelnek a munkában, a csípő végbél, a mediális és a hátsó csoport is részt vesz.

Az előnyök és a károkozás

Rendszeres és kompetens tanulmányozással ez a gyakorlat segít a glutealizmák erősítésében, megszünteti a nők közös esztétikai problémáját, a narancshéjat (cellulit), és megbirkózik a következő feltételekkel:

• Aranyér.
• Székrekedés.
• A végbél prolapsusa.
• Adenoma férfiaknál.
• Duzzanat a lábakban.
• Ágybavizelés.

Gyakran használnak gyalogló ülést (") a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Javítja a vérkeringést a medence szerveiben, javítja a reprodukciós funkciót, az adhéziókat és a vizelet inkontinenciát. A nők gyakran ajánlottak az endometriózis megelőzésére, a férfiaknak pedig az adenomáknak.

Természetesen a helytelen teljesítmény mellett nemcsak időt pazarolhat, hanem kárt okozhat a szervezetnek. A képzés fokozott intenzitása miatt a bőr dörzsölése megfigyelhető, nemcsak a hiperémia, hanem a nemkívánatos kiütések is.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az ötödik ponton való járás minden korosztály és különböző fizikai edzés számára ajánlott, vannak ellenjavallatok és korlátozások. Megadom a főbbeket:

Nőknél a terhesség első trimeszterében. Ez a legveszélyesebb időszak, amikor a legtöbb esetben ajánlott a pihenést és az intenzív fizikai erőfeszítéstől való tartózkodást.

Egy másik ellenjavallat a tisztességes nemhez - a menstruációs időszakhoz. Az ilyen gyakorlatok kritikus napokon jelentkező fő kockázata az endometrium elválasztása lehet, amely a hasüregre gyakorolt ​​nagyobb nyomás következménye.

A hasi és a deréktáji fájdalmak - írástudatlan megközelítéssel, a has és a hát alatti fájdalom növekedhet.

A gyakorlat technikája

Azt javaslom, hogy a fenékre naponta 5-20 percig sétáljunk, lehetőleg reggel és este. A maximális hatékonyság érdekében fontos betartani az illetékes technikát, amelyet az alábbiakban ismertettem:

Ülj a fenékre a padlón. A lábakat előttünk kiegyenesítjük - így egy derékszöget kell kialakítani a lábak és a test között. Tartsa a testét és a vállát egyenesen és egyenesen. Fontos a testtartás ellenőrzése a teljesítés során.

Hajlítsa meg a könyökcsuklókat derékszögben. Ha úgy dönt, hogy bonyolítja a dolgokat a jövőben, akkor a kezedet a fejed mögé helyezheted (úgyhogy nincs kísértés, hogy segítsen magaddal velük mozgás közben).

Menjen közvetlenül a mozgásokhoz. Ehhez nyomjuk az egyik lábát, és ennek megfelelően a megfelelő gluteus izomot. Ugyanakkor a végtagot nem szabad húzni a padlón - miközben előre haladunk, a gluteus maximusra helyezzük a hangsúlyt, és felfelé emeljük a lábat. A lépés után a jobb oldali bal oldali irányba lépünk.

Hogyan cserélje ki ezt a feladatot az edzőteremben?

A főbb speciális gyakorlatok közül, amelyeket gyakran ajánlottak a fenékmozgás helyettesítésére, tudomásul veszem a következőket:

Tolja a lábát

Az edzőterem mellett otthon is megteheti. Kiindulási pozíció - a négyzeten, a padlón. A térdek egyenesen a csípőn vannak a váll szintjén. Egy láb kanyarodik és 90 fokkal emelkedik a padlóval (a sarok a mennyezetre néz.)

kitöréseket

Kezdeti testtartás - pontosan állunk. Hajlítsa meg a lábát és tolja előre. A csípőt a talajjal párhuzamosan helyezik el - más szóval, egyik lábunkkal lefelé haladunk, és lefeküdünk.

A híd

A kezdeti testtartás a padlón fekszik, a kezek a test oldalán található padlón fekszenek. Emelje fel a csípőt, nyugszik a hátán a padlón, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, erősen szorítva a glutealizmokat.

Szeretném tisztázni, hogy ezek a speciális gyakorlatok, bár eléggé hatékonynak tekinthetők otthon vagy a szimulátorban való munkavégzés során, azonban nem helyettesítik az ülőmozgásokat, sem összetett hatékonyságukban, sem a végrehajtás egyszerűségében.

Képzési példa

Otthon

Otthon olyan körkörös komplexumban végezhet ilyen osztályokat, külön változatban vagy más speciális gyakorlatokkal kombinálva. Példa a ház közepesen intenzív tanulmányozására:

• Gombok - 1 bemelegítő megközelítés, 10 lépéssel ülve oda-vissza (x2).
• Bridge - 2-es 10-en.
• Buttocks - 1 megközelítés 10 × 2 lépésben.
• Lunges - 2-10 lunges
• Gombok - 2-10 lépés.

Az edzőteremben

És ez egy intenzívebb lehetőség, amit ajánlhatok az edzőteremben tapasztalt embereknek:

• Bogyók - 2, 10-14 × 2 lépésben.
• A lábak felemelése a szőnyegen - 2-10-12-szer.
• Berry - 2 12-14 × 2 lépéssel.
• Squats a falnak - 2-10-12 alkalommal.
• Buttocks - 2 10-12 × 2 lépésben.

Végrehajtási tippek

Felmelegítés és nyújtás

Mint minden erősítő edzéshez, a felmelegedés és az edzés utáni nyújtás rendkívül fontos. Bemelegítésként 5-10 percig ajánlom a helyszínen futó fényt, vagy egy kötéllel (3-5 perc). A nyújtáshoz a legmegfelelőbb, hogy a mért kanyarokat az oldalakra állítsuk a lábak álló helyzetéből, és hajlítsuk meg és nyújtsuk a kezét a sarokba, miközben a lábad a lábadra nyúlik.

Megközelítések és ismétlések

Az ilyen képzés időtartama főként egy személy fizikai képessége alapján történik. A legtöbb esetben ajánlom 5 perccel kezdve, fokozatosan növekszik a 20-30 perc d. Ami a megközelítéseket illeti, jobb, ha 10 lépéssel előre / hátra indul 2 lépésben. reggel és este. Ezeket a mutatókat fokozatosan 6-8 megközelítésre lehet növelni 16 lépésben.

Gyakori hibák

Gyakran megfigyelheti a helytelen testtartást a teljesítés során. Amellett, hogy az ilyen képzés elveszíti hatékonyságát, az károsíthatja a testet, különösen a hátat és a hát alsó részét. Gyakran előfordulhatott, hogy túlzottan sietős - itt éppen ellenkezőleg, fontos, hogy mindent lassan, de a lehető legteljesebb mértékben végezzünk.

Visszajelzés a gyakorlatról

Elena, Pyatigorsk, 27 éves

„Először nehezen találtam ilyen tanulmányokat. Néhány héttel az otthoni munkavégzés után megszoktam, és minden nap elkezdtem őket végrehajtani, ahogyan azt tanácsolta. Egy hónap múlva a hatás szelídnek tűnt - a papot megszorították, könnyűnek érzem magam a hát alsó részén, vidámabbá és vidámabbá váltam!

Oleg, Moszkva, 35 éves

„A szakember javasolta az ilyen tanulmányokat, amikor a„ személyes szférában ”problémákkal fordult hozzá. A gyógykezeléssel kapcsolatban ülő ülőgombok - néhány hét múlva megkönnyebbülést tapasztaltak, könnyebb lett a WC-re menni, kevésbé fájdalmas érzés volt az alsó hasban.

A technika hasznos mind a helyreállító hatás, mind a megelőzés szempontjából. Javítja a véráramlást, kedvező hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára, emésztésre, valamint az általános izomtónusra. Ha azonban a súlycsökkenés és a zsírégetés hatását szeretné elérni a problémás területen a képzésből, akkor átfogó gyakorlatokkal, valamint megfelelő táplálkozással és életmóddal kell segíteni.

Tetszett az anyag? Ossza meg a szociális hálózatokkal élő emberekkel, és jegyezze fel a blogomat. Rendszeresen hasznos cikkek vannak az egészségről és a hatékony edzésekről. Viszlát!

A „Séta a fenéken” gyakorlat - a nők és a férfiak előnyei, ellenjavallatok és hasznos tippek

A fizioterápiás gyakorlatok formájában az "ötödik pont" gyaloglását 1970-ben I. P. Neumyvakin professzor írta le. Aktívan használták aranyér, prosztata adenoma, székrekedés és más betegségek kezelésében. Később más hasznos szempontokat tártak fel a gyakorlatban: az extra fontok elvesztése, a cellulitisz megszabadulása, valamint a dorzális, hasi és glutális izmok erősítése.

Itt találja meg a technikát és a "Walking on the buttocks" -ot. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a gyakorlat sok hasznos tulajdonságát.

Séta a fenéknél: előnyök a nők számára - 7 érdekes tény

Az „ötödik pont” rendszeres gyalogtúráinak számos előnye van a nők számára:

1. Cellulit eltávolítás. Az intenzív mozgásokkal kezdve eltűnik a zsírsejtek felesleges nedvessége, ami a narancshéj simításához vezet a combokon és a fenéken. Bár ezekre a célokra alkalmasabbak a különböző zömök és lungák, valamint a "Buttock híd".
2. Fogyás és izom rugalmassága. A rendszeres testmozgás segíteni fog a túlsúly elleni küzdelemben, a fenék rugalmas formáit adja. A legjobb hatás elérése érdekében a speciális áruházakban értékesített súlyozószerek használhatók.
3. Gyönyörű bőr és haj. A fenék sétájának állandó gyakorlása szabályozza a bél munkáját, ami fokozott immunitást és az emésztés normalizálódását eredményezi. Ennek eredményeként - a bőr és az egészséges haj olvasása.
4. Terápia és a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzése. A testmozgás a medencei szervek stagnálásával küzd és javítja a véráramlást. Növeli a reproduktív funkciót és hatékony az endometriózis, a ragasztási folyamatok, a vizelet inkontinencia kezelésében és megelőzésében.
5. A menstruációs fájdalom hiánya. A menstruációs ciklus időszakában bekövetkező fájdalom a méh nyálkahártyájába történő véráramlás csökkenése által okozott hirtelen méhösszehúzódások miatt következik be. A testmozgás hiánya növelheti a fájdalmat. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringési folyamatokat és lehetővé teszi a fájdalom teljes eltűnését a kritikus napokban.
6. Egészséges gerinc. A testmozgás végrehajtásakor a szakrális gerincek szalagjai és izmai jól kidolgozottak, az ízületek mobilitása nő. Eltávolítja az isiás és akut lumbago kockázatát az alsó hátoldalon. Annak ellenére, hogy a már meglévő hátsó fájdalmakkal a Dr. Antipko és a Katsudzo Nishi Aranyhal krokodilrendszere sokkal hatékonyabb, 12 lépésből álló rendszert mutat.
7. Tisztítsa meg a méreganyagok testét. A gasztrointesztinális traktus jelentős része, amely felelős a káros anyagok eltávolításáért és az immunrendszerek normalizálódásáért, a medencében helyezkedik el. A fenék izmainak tartós összehúzódása a gyaloglás során serkenti a jó bélműködést. A székrekedés, ami az aranyér előfordulásához vezet, megáll. A végbél elvesztésének megakadályozása.

A nők és lányok számára ez a gyakorlat előnyeivel kapcsolatos további információkért tekintse meg a videót:

Séta a fenéknél: előnyök a férfiaknak - még két hihetetlen tulajdonság

A testtisztítás, a fogyás, az urinogenitális betegségek és az erős csigolyák kezelésének és megelőzésének általános előnyei mellett az ilyen gyaloglás jelentős előnyökkel jár a férfiak számára:

1. Fokozott hatékonyság. A testmozgás végrehajtásakor különösen a férfi funkciókban különleges szerepet játszó szakrális és glutealizmák érintettek. Ennek az izomcsoportnak a hatékonyságának növelése érdekében állandó hangot kell adni. Emellett ez a mozgás serkenti a vérkeringés javulását és növeli a véráramlást a hím nemi szervekre, ami hozzájárul a fenntartható erekcióhoz.
2. Prostatitis megelőzése és kezelése. Gyakran a prosztata gyulladásának oka az ülő vagy ülő életmód. A betegség a prosztata-folyadék és a vénás vér stagnálásában nyilvánul meg. A glute gyaloglás magában foglalja a kismedencei vénák összes idegvégződését és csatornáit, masszírozó hatással van a prosztatára, erősíti a medence kereszt-izmokat. És a fizikai aktivitás a gyaloglás megvalósításában a prostatitis megelőzésének mértéke.

További információ a férfiak e mozgásának előnyeiről:

Ellenjavallatok és kár

Ez a gyakorlat minden korosztály számára alkalmas a fizikai képességek szintjétől függetlenül. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlathoz:

• A terhesség első trimesztere. A legveszélyesebb terhességi időszak, amely veszélyezteti a baba életét. Ebben a szakaszban tartózkodnia kell a fizikai aktivitástól és a többi pihenéstől. A melltartó gyaloglás a méh hypertonusához vezethet, és vetélést okozhat.
• Kritikus napok. A menstruáció során a képzés fő veszélye az endometrium helytelen leválasztásában rejlik. Ez a hasüregre gyakorolt ​​nyomás következtében fordulhat elő a fenék intenzív séta során.
• Az aranyér súlyosbodása. A betegség súlyosbodása során bekövetkező fizikai terhelés hozzájárulhat a vérzéshez és az aranyérvesztéshez.
• Hasi és alsó hátfájás. Az edzés súlyosbíthatja a helyzetet és növelheti a fájdalmat.

Ha nem megfelelően hajtják végre, a lábak gyalogsága károsíthatja a szervezetet. Ha a test és a lábak közötti szög nem 90 fok, akkor az ízületek terhelése és a gerinc emelkedik, ami sérülésekkel teli.

Az intenzív edzés hozzájárul a bőr dörzsöléséhez és a nemkívánatos kiütések megjelenéséhez, amelyek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak a személynek.

Hasznos tippek

A gyakorlat kívánt hatásának eléréséhez szigorúan be kell tartania a végrehajtásának technikáját:

• A fenék séta előtt meg kell előkészíteni a testet a későbbi feszültségre és felmelegedni (például oldalhajlítás);
• A kezek a fej mögött kell lenniük, megengedett, hogy az egyensúlyt a hajlított kezek söpörésével segítse;
• A dörzsölés elkerülése érdekében sima, kényelmes rövidnadrágot kell viselni, és edzés után nedvesítse meg a bőrt olívaolajjal;
• Nem gyakorolhatsz gyakorlatokat. A hasat visszahúzzuk és a vállakat vissza kell húzni;
• A mozgást lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül;
• A képzés időtartama a személy saját fizikai képessége alapján határozza meg. 10 perccel indulhat, és fokozatosan fél órára növelheti az időt.

Napi séta az ötödik ponton - a férfiak és nők többfunkciós képzése. Könnyen kivitelezhető és eléggé hatékony edzés segít megoldani nemcsak a túlsúly, hanem az általános egészségi állapotok problémáit is.

„Várakozás a halottra” a fogyásért

A fenékre járás az egyik legnépszerűbb testtömegvesztés és a cellulitisz megszabadulása. Különböző korú hölgyek, akik számos fórumon beszélnek, egyetértenek abban, hogy ez a technika tökéletesen működik.

A gyakorlatot több mint 40 éve alkalmazták:

• a végbél betegségeinek megelőzésére, t
• alsó hátfájáshoz,
• az ödéma kiküszöbölése esetén
• székrekedés ellen
• ágybavizelés,
• aranyér,
• prosztatagyulladás.

A házi fenéknek ez a gyakorlása a reggeli gyakorlatok elemeit képezheti, vagy ha nem gyakorolja, célszerűen végezze el, hogy megszabaduljon a konkrét egészségügyi problémáktól.

Mi a hasznos séta a fenéken?

Rendszeresen bekapcsolódik, a következő javításokat látja:

• A belek stimulálásával kapcsolatban növelni fogja az immunitást, javítani fogja az emésztést és ennek következtében a bőr, a haj és a körmök tökéletesen meg fognak nézni.
• A testmozgás normalizálja az alsó hát alatti izmokat. Örökké elfelejtené egy ilyen dolog, mint a radiculitis.
• Jelentősen javítja a medencék vérkeringését. Ez azt jelenti, hogy a férfiak fokozódnak a potencia, és a nők jótékony hatással vannak a reprodukciós funkcióra.
• A menstruációs ciklus során teljes fájdalomcsillapítást is elérhet.
• Természetesen a gyakorlat rugalmasvá teszi a seggét, eltávolítja a gyűlölködő „zsákmányos füleket” és megszabadul a „narancshéjtól”.

• Ezen túlmenően a hasod lapos lesz, és a csípőd feszes. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében ezt a feladatot a csípő és a fenék súlyozásában végezheti el. Minden sportcikkben tárolják.

Ellenjavallatok

A fenékre járás ellenjavallt.

Nem ajánlott:

• a terhesség első három hónapjában;
• az aranyér súlyosbodása során;
• súlyos hátfájás során.

Gyakorlat teljesítmény

A feladat elvégzése előtt elő kell készítenie.

• Torna szőnyeg. Ezt helyettesítheti egy másik szőnyeg, amelyet otthon találunk, a lényeg az, hogy a „séta” alatt nem csúszik a padlóra. Ha otthon nem talált ilyesmit, akkor a feladatot közvetlenül a palotában vagy általában egy nagy szőnyegen teheti meg.
• Szükséged lesz harisnya vagy rövidnadrágra is, amit nem sajnálsz, ha elrontod. Mivel ahhoz, hogy a kívánt eredményt elérje, minden héten kitartást és gyakorlatot kell mutatnia minden héten, esélye van arra, hogy a sport egyenruhája nagyon gyorsan elhasználódhasson egy szőnyeggel való dörzsöléssel.

• Spread egy szőnyeget. Üljön rá.
• Hajtsa ki a hátát, és figyelje a testtartást az edzés során.
• Láb húzza előtted. Egy kicsit hajlíthatja őket a térdre. A hatás fokozása érdekében - emelje fel a padlót.

• Kézi pozíció: vagy a test oldalán, és a könyöknél hajlítva vannak - így segíthet magának, amikor sétál, vagy a fej mögé kerülnek - így nehezebb lesz az Ön számára, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, vagy valamilyen súlyt érhet el benne - így a hatékonyság többszörösen megnő.

• Miután átvette a kiindulási pozíciót, emelje fel a fenék egyikét, és vigye az első „lépést” előre.
• Ezután ugyanazt kell tennie, de egy másik fenékkel - a második lépés.
• Hasonlóképpen járjunk a szőnyeg végéhez.
• Pontosan ugyanúgy, de csak hátra, menj vissza a szőnyeg széléhez, ahonnan elindítottad a mozgást.
• Először kövesse a végrehajtás technikáját és a hát hátterét, majd gyorsítsa fel.

Hasznos tippek

Néhány tipp, amellyel a lehető leggyorsabban elérheti az eredményeket.

• Ne próbálj túl sok lépést tenni. A kis és gyors lépések sokkal hatékonyabbak lesznek.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat - hajtsa végre az edzést zökkenőmentesen, úgy érzi, hogyan működik minden izom. Győződjön meg arról, hogy a fő terhelés a glutealizmokra esik.
• Egy kicsit segíthetsz magadnak, ha mozgatod az ügy felső részét. De ne felejtsük el, hogy a testtartásnak egyenesen kell maradnia.

A fenékre járás csak a rendszeres végrehajtás mellett hoz a kívánt eredményt. És persze, hogy csak ezt a feladatot nem szabad korlátozni - ez legalábbis unalmas. Az otthoni fitnesz például hígítható egy lépéses aerobikán. Tehát a szépség nevében legyen türelmes és lépjen a szépség és az egészség felé.

Gyakorlás séta a fenék

Testünk egyik legfontosabb és ugyanakkor nagyon sérülékeny része a medence. Itt vannak azok a rendszerek és szervek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében és működésében.

Ez a belek nagy része - felelős az emésztésért, az immunitás kialakításáért, a bőr egészségéért, a haj szépségéért, a körmök erejéért.

A glutealis és a szakrális izmok fontos motorfunkciókat töltenek be és hatalmas szerepet játszanak a férfiak és nők egészségében.

Az edzés gyaloglás a fenéken

• A pap a gyaloglás javítja a vérkeringést és eltávolítja a medencében a torlódásokat, segít a prosztatisz kezelésében. Az orvosok ajánlják a férfiaknak, hogy növeljék a hatékonyságot;
• Jól vonzza és fenntartja a szakrális gerinc normális szalagjait és izmait. A fenékre járás, a gerinc alsó részének előnyei kiküszöbölik az isiás, lumbago, korlátozott mozgásképességet az időseknél;
• Ez javítja a járni nem tudók állapotát, erősíti a hátsó, a fenék, az alsó végtagok izmait. Jól alkalmas arra, hogy megtanulják, hogy ismét sérüléseket és betegségeket szenvedjenek;
• A súlycsökkenés érdekében a fenékre járás ajánlott azoknak a nőknek, akik a has, a combok és a papok fölösleges zsírraktárát szeretnék eltávolítani, valamint megszabadulni a cellulitból;
• Húzzuk meg a fenék izmait, rugalmassá és vonzóvá téve őket;
• Csökkenti a "lovaglónadrágok" térfogatát a combokon, így a lábak vékonyak és a has rugalmas;
• Ez a fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezet vizelet- és reproduktív rendszereire, jó nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére;
• Segít megszabadulni az aranyérektől és a menstruációs ciklus során a tartós székrekedés és a súlyos fájdalomtól;
• Eltávolítja a vizelet inkontinenciáját, megakadályozza a rektális prolapsust;

A fenékre járó edzés egyfajta wellness-masszázs a medence területén, emellett ez a vidám edzés jó felemelő és pozitív érzelmeket ad.

Hogyan kell csinálni a gyakorló séta a fenék?

Először is fontos megjegyezni, hogy a felszínen, amelyen befogad, egy kis gyapjúszőnyeggel vagy más hasonló anyaggal kell szigetelni, hogy ne töltse fel a túlhűtést a töltés során. A nadrág vagy a sport rövidnadrág kívánatos azoknak, akik nem fognak megbánni az osztályozás során.

Kényelmes lesz a gyakorlatot sima felületű sima nadrágon végezni. A töltés után győződjön meg róla, hogy a fenék területét olajjal vagy mandulaolajjal kenje be.

1. A padlón ülünk a fenékre, lehetőleg egy főtt, kényelmes szőnyegen. A lábakat egyenesen előtte nyújtjuk, a hát egyenes. A lábakat kissé hajlíthatja a térdre, és felhelyezheti a sarokba.
2. Felemeli a jobb fenekét, és a súlyát tartva, előre húzzuk, tovább helyezzük az első lépést.
3. Elfogadjuk a fenék bal felét, és a jobb oldalon is tovább húzzuk, így a második lépést megtesszük.
4. Gyorsan átmegy a fenékre, előre haladva a szoba mentén, anélkül, hogy túlságosan hajlítaná a lábakat. A fő terhelésnek a fenékre kell esnie.
5. Ezután ugyanúgy visszamegyünk. A két irányban levő lépések nem lehetnek túl nagyok, kicsi és helyes kis lépések. Akkor lesz a kívánt egészségügyi eredmény.
6. Megpróbálunk zökkenőmentes mozdulatokat csinálni, és a súlyát megtartani. A fenék mozgásával párhuzamosan segítünk a test felső részén, oldalra fordítva.
7. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, akkor a kezünkben bármilyen kényelmes helyzetben tartjuk a kezünket, eltávolítjuk őket a fejből a zárba, így a gyakorlat még hatékonyabb lesz.

Gyakorlati tekercsek - fogyás örömmel

A papra járva nagyon hasznos lesz a bal oldali fenékből jobbra hengerelni. Ez a gyakorlat lassan és lassan történik. Megteheti, hogy a szőnyegen ül a TV előtt.

Egy fenékről a másikra gördítünk, gondosan masszírozva a zsírt, a papok és a csípő zónájában. Nagyon jó masszázst kapunk, amely megszabadul a cellulitistól, csökkenti a test problémás területeit a nadrágban, a fenékben és a csípőn.

Gyakorlat Lábak fel - megszabadulni az ödémától és a cellulitistól

Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak számára.

Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenesen, és nyugodtan rázza őket. Rázza meg a lábakat, amennyire csak tudunk, lehetőleg egy percig tartsuk. Bár először nehéz lesz megtenni. Azonban hamarosan megtanulhatja, hogyan lehet könnyen elvégezni ezt a feladatot.

Tedd meg minden nap, legalább egy percig.

• Az edényekből a vér kiáramlása növekszik, a lábak ödémája eltűnik;
• Az izmok, amelyek a munkát visszaadják a lábak vénáihoz, mozgásban vannak;
• A zsírsejtek közötti felesleges folyadékot eltávolítjuk, és amikor eltávolítjuk, a cellulitot simítják.

Másnap az ilyen terhelés után enyhe fájdalmat érezhet az izmokban. Ez a test normális reakciója a fizikai terhelésre, az osztályok leállítása nem szükséges, két vagy három nap elteltével a diszkomfort eltűnik, és ezzel együtt a zsírfeleslegek és a betegségek eltűnnek.

A pápán járó edzés a reggeli gyakorlatok során végezhető el, beleértve a kedvenc torna főbb komplexumát is. Az ajánlott idő tizenöt perc.

Séta a fenéknél: hogyan kell csinálni, hasznot és károkat gyakorolni

A fenék tónusára sok olyan gyakorlat van, amelyek mind a súly, mind a saját súlyukkal vannak ellátva. A fenékre járás olyan testmozgás, amely testet képez az izmokat, nemcsak a fenéket rugalmassá teszi, hanem erősíti a hátát, és pozitív hatást gyakorol a kismedencei szervekre.

Mi a gyakorlat a séta a fenékre

Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol az izomtónusra, javítja a belek működését, erősíti a gerincet - mindez a glutealizmák egyszerű lépéseinek köszönhetően. Egyrészt a gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel fizikai edzést vagy előzetes edzést a technika elsajátítása előtt. Az erősítő tréning szerelmesei nevetségesek és értelmetlenek lehetnek, de fontos megérteni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testre. Nem szabad csak a fenék tónusára gyakorolni, különösen az izom építésére. Nem hiábavaló, hogy ezt a technikát a sérülések utáni rehabilitációra használják, izom-atrófiával és testtartás-hajlítással, mivel nem biztosítja a gerinc és az ízületek tömörítését. Az izmok erősítése ezzel a technikával „mély”, belső izmokat alakít ki, amelyek kénytelenek a csontváz tengelyét a megfelelő helyzetben tartani. Ezért a paphoz való gyaloglás egyik előnye az izom- és izomrendszer instabilitásának megszüntetése, azaz az izmok egységes alakítása, hogy megőrizzék a medence és az alsó hát helyes helyzetét. Ezért nemcsak a rehabilitációban, hanem a Pilates-nak is olyan egészségügyi képzési rendszerben szerepel a gyakorlat.

Hogyan kell helyesen csinálni a feladatot?

Először is, hogy az edzés előnyös legyen az izmok és szalagok, és nem károsodás, csináljon bemelegedést, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatokat (bemelegítő izmok és ízületek) és a nyújtó gyakorlatokat. Jóllehet egyszerűnek tűnik a derékszögű, derékszögű derékszögű vizuális megtartása, de sokak számára a rugalmatlan és nem rugalmas ráncok és izmok miatt válik problémává. Az ágyék, a fenék és a comb bicepsz ereje azt eredményezi, hogy a test nem tud egyenes vonalat tartani a gerinctől. Ehhez a test hátulja nyújtást igényel, amit úgy érhetünk el, hogy a fenékre ülve óvatosan előre hajolunk, és egy ideig megtartjuk a jelentést. Fokozatosan meghosszabbodik az izmok és a szalagok.

Melegítés után üljön a fenékre:

1. Hajtsa ki a hátát, a gerincnek függőleges vonalat kell tartania, nem az alsó hátoldalon.
2. Nyújtsa a lábát előtted, húzza meg a combizomzatát, és hajtsa ki a térdét, miközben nem gyakorol hajlítást edzés közben.
3. Tartsa az egyenes karjait előtted, párhuzamosan a csípőddel. A bonyolultság miatt megtarthatja a kezét a fejed mögött.
4. Húzzuk meg a hasi izmokat és a fenéket, kezdjük el a jobb lábát, szakítsuk le a jobb gluteust és haladjunk előre. Ne próbálj szétesni járás közben, tartsd a gerinc tengelyét.
5. Azonnal mozgassa a bal lábát előre, és fokozatosan haladjon előre. Lassan hajtsa végre a mozgásokat, összpontosítva a fenék munkájára és a gerinc egyenes vonalára. Ne hajlítsa meg a térdét, a test minden izma nyúlik, mint a húrok. A fej tetejét a mennyezetbe húzza.
6. Számolja ki a lépések számát, és hajtsa végre a fordított promóciót, csak kövesse a technikát. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan.

Egy ideig sétáljunk, kezdjünk egy perccel, elég lesz a fenék betöltése. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a 2-3 kört.
Növelje az egyes edzések idejét. Ne felejtse el az izmokat edzés után nyújtani.

A férfiak és nők séta a fenékre való előnye

• A testmozgás javítja a glutealis izmok, a hát alsó részének és a hasának hangját.
• A bőr alatti zsírt éget.
• Megerősíti a gerincstabilizáló izmokat.
• Javítja a vérkeringést a medencékben, enyhíti a menstruációs görcsöket a nőknél.
• A vérkeringés javítása megakadályozza a prosztatarák gyulladását a férfiaknál.

Ellenjavallatok

• A sacrococcygeal gerinc és a lumbális sérülése.
• A kismedencei szervek gyulladása.
• Kritikus napok.
• Az aranyér gyulladása.
• Terhesség és a kudarc veszélye.

következtetés

Ne feledje, hogy még az első ránézésre is biztonságos, a gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, ha már létezik. Az idős és rendszeres séta a fenéken megakadályozza a sérüléseket és a gyulladást. És ami a legfontosabb, a gyakorlat mindenki számára látható, korhatár nélkül, mind a férfiak, mind a nők számára. Ne felejtsük el a felmelegedés és a vonószerkezet szabályait, a végrehajtás technikáját, ismerjük a terhelés és a pihenés mértékét. Ne hozza az akut fájdalom érzését - ez az első jele a helytelen járási teljesítménynek és a szervek vagy az izom- és izomrendszer munkájának lehetséges szövődményeinek.

Séta a fenéknél: előnyök a nők és férfiak számára, vélemények

Azok számára, akik egyszerű, hatékony fogyást és csípőemelő gyakorlatokat keresnek, a fenék sétáló technikája igazi felfedezés lesz. Lehetséges-e elhinni, hogy az izomcsoportok komplexumán keresztül végzett egyszerű gyakorlat nemcsak a „brazil szamár” felgyülemlését segíti elő, hanem mélyreható egészségügyi hatással van a testre? Szóval, a fenékre járás előnyei és kárai - részletesen.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá

A fenékre járás egyedülálló edzés, amely a medence területének izmait vonzza, erősítve a hangját. Ennek a meglehetősen egyszerű képzési módnak az univerzális előnye, hogy több izomcsoportot és test szervrendszert használ, ami mély gyógyító hatást biztosít.

A „fenékre járás” komplex terápiás hatását I. P. Neumyvakin professzor írta le már 1070-ben, és azóta a gyakorlatok népszerűségét a pelaikus szervek számos betegségének kezelésében, különösen a következő:

• székrekedés;
• prosztata adenoma;
• aranyér;
• nőgyógyászati ​​problémák;
• a gerinc problémák megelőzése;
• a bél normalizálása.

A fenékre járás segíti a dorzális, hasi, glutealis izmok erősítését is, hogy segítsen olyan problémáknál, amelyek a medencei keringés károsodásához vezetnek, mint például a cellulit és az elhízás.

Érdekes, hogy Neumyvakin professzor kifejlesztett egy eredeti gyakorlati rendszert a medence számára, amelyben a fenékre való járás alapvető technika, amely erősen kedvező hatást gyakorol a különböző szervek rendszerére. Ebben az esetben a szerző úgy vélte, hogy az egészség kulcsa a gyakorlatok tulajdonsága, hogy befolyásolja a gluteus izmok összehúzódását a belekben annak érdekében, hogy normalizálja munkáját nemcsak a testből származó toxinok eltávolításával, hanem az immunrendszer erősítésével is.

A fenékben lévő gyalogtechnika egyik fontos jellemzője, hogy a gyakorlat nem igényel speciális sportfelszerelést, könnyű otthon csinálni, és még ha nincsenek fitness súlyzók, akkor egy szokásos műanyag palackkal végezhető.

Minden zseniális egyszerű: egy bölcs közmondás jól tükrözi a glutealizmussal kapcsolatos hasznos technika lényegét. Nagyon könnyű végrehajtani, mivel minimális időt és erőfeszítést igényel, de rendszerességet igényel.

Mi hasznos a fenékre

A fenékre járás fő előnye elsősorban annak köszönhető, hogy a medencében a vérkeringést javítja. Ez pontosan azt a felbecsülhetetlen hatást eredményezi, amelyre a fenékre járás az egészséges életmód támogatói és még a fitnesz edzés során is elterjedt.

Ami a fenékre járás Neumyvakin szervek és testrendszerek számára:

1. A kismedencei terület betegségeinek megakadályozása: székrekedés, aranyér, enurezis, radiculitis.
2. A lábödéma eltávolítása.
3. Az emésztőrendszer normalizálása.
4. A szakrális és az ágyéki gerinc és az izom-csontrendszer egészének erősítése.
5. A fenék, az abs, a lábak és a hátsó izmok színe.

Érdemes megemlíteni a korlátozott motoros képességű emberek számára a fenékkel való járás előnyös tulajdonságainak kétségtelen értékét.

A nőknek a fenékre járás előnyei

A reproduktív funkció témája különösen fontos a nők számára. Neumyvakin professzor gyakorlása segíti a munkát, beleértve a nőgyógyászati ​​megbetegedéseket is, a kismedencei szervek vérkeringésének fokozásával, segítve az olyan problémák kezelését, mint az endometriózis és az adhézió.

Még olyan kényelmetlenséget is megoldunk, amely a legtöbb nő számára a kritikus napok során fájdalmas érzésként ismerős. A rendszeres osztályok a fájdalom teljes mértékére használhatók.

A karcsú csípők súlyának csökkentéséhez és fenntartásához használhatja a gyaloglás hasznos tulajdonságait is: teljesítménye során a fenék, a hasi és a hátsó izmok izmai segítenek az ízületek mobilitásának növelésében, a testtartás kiegyenlítésében.

Az általános terápiás előnyökön túlmenően a fenék segítése a nők számára a medence alatti izomzat erősödésének tulajdonsága miatt különleges előnyökkel jár a női test jellemzőivel:

1. A feltétel nélküli elsőbbség a cellulitot tartja fenn: a fenékkel való rendszeres gyaloglásnak köszönhetően a szubkután gyulladásos folyamatok és az egyenetlen felület nagyszerű simító hatása lesz. A fenék és a combok elkerülhetetlenül meghúzódnak és rugalmassá válnak.
2. Egy másik „női” probléma, amely jól megoldható, az „ötödik ponton” sétálva, a küzdelem az extra kilók károsodása ellen a fenék és a medence területén. Egy másik, „nem kellemetlen” probléma, amelyet csak a közelmúltban beszéltünk az életkorhoz kapcsolódó tulajdonságokhoz kapcsolódó akaratlan vizelésről - a fenékre való járás előnye tagadhatatlan lesz.

A technika annyira hatásos, hogy sok lány megmutatja a hálón a fenékre való járásból származó előnyök hatását, amikor fényképeket küldött előtte és utána.

A cellulit elleni technika hatékony használatára vonatkozó részletekért tekintse meg a videót:

Az embereknek a fenékre járás előnyei

Ugyanilyen fontos, hogy erősítsük a medencét a férfiak számára: I. S. Neumyvakin különösen hangsúlyozta a fenékre való járás tulajdonságát, hogy segítsen a fő férfi problémák megoldásában:

1. Potencia, amely a gluteus és a PCF izmok tónusát biztosítja.
2. A prosztata adenomák a modern férfiak szörnyűsége: a fenékre járás nagyszerű a prostatitisz kezeléséhez a megfelelő fizikai aktivitás helyreállításának szintjén.

Az egész titok ugyanolyan hasznos tulajdonságban rejlik, hogy a medence vérkeringését növeli a medencei szervek rendszerében: ez a férfiak egészségének fő feltétele, amelynek megsértése minden kellemetlen következményt provokál.

Séta a fenéknél a fogyás érdekében

A súlycsökkenés érdekében a fenékkel való járás gyakorlásának előnyei különösen erősek lesznek az étrend, a masszázs és a dinamikus edzések mellett.

A gyakorlat első előnye egy hónapos rendszeres végrehajtás után látható: nemcsak a fenék, hanem a lábak és a combok kapcsolódó izmai is rugalmassá válnak.

De természetesen az ilyen díjazásért érdemes betegmunkát végezni.

És hagyja, hogy inspirálja az a felismerés, hogy egy ilyen szép test kialakulását a megerősített immunitás, a jobb bőr, a körmök, a haj - és mindez egyszerű technikának köszönhetően bónuszok kísérik.

Melegítse fel a feladatot.

A fenékkel való gyaloglás megfelelő végrehajtását mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ez melegen melegíti a testet és felkészíti a további terhelésre.

1. Meg kell kezdeni a lélegeztetés lassú lélegzéssel történő telepítésével - akár 10 ciklussal. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt, mert hozzájárul a szövetek oxigenizációjához, és befolyásolja a tejsav-termelés csökkenését a gyaloglás után.
2. Ezután folytassuk a fej hagyományos körkörös mozdulatait, oldalsó lejtőit, a lábak körkörös mozgását.
3. Nyújtás - az edzés harmadik fontos része, amely segíti a medenceizmok előkészítésének elmélyítését:
   • feküdjön a hátán, és hajlítsa az egyik lábát a térdre;
   • jó húzni a kezét a mellére;
   • rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig;
   • ismételje meg a másik lábát;
   • miután mindkét lábat a mellkasra húzta, segítve a kezét.

Lehetőség a fejlettebbre: A nyújtás hatásának erősítése egy hosszabb lábbal történik. További komplikációk érhetők el úgy, hogy „lépéseket” végeznek az oldalon.

Hogyan járjunk a fenéken

Most itt az ideje, hogy elinduljon.

Ennek a technikának a kidolgozása során öt változata változó összetettségű volt. Érdemes megkezdeni a legegyszerűbb, klasszikus változatot, és a vonat során növelni kell a terhelést, az új teljesítményszintek felé.

Az első lehetőség

1. Ki kell egyenesítenie a hátát, és egyenesen meg kell tartania.
2. Hajlítsa meg a könyökét és nyomja meg a testet. A gyakorlat során tartsák nyomva őket.
3. Terjessze ki a lábakat a váll szélességével megegyező távolságra.
4. A fenék és a láb izmainak maximális feszültsége.
5. Készíts egy „lépést” egy lábbal előre, ugyanakkor egy kis amplitúdó mozgással (kb. 5 cm) vigye át a testtömeget erre a lábra.
6. Ismételje meg ugyanazt a sorozatot a másik lábra.
7. Ilyen módon "gyalog" a kényelmes távolság (kb. 2 m) előtt.
8. És menj vissza, a lábak hátrafelé mozgatásával.

Második lehetőség

1. A karimán vagy a fedélen ülve állítsa a lábát szélesre.
2. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Vigye át a testtömeget a bal oldalra.
4. Nyomja a jobb lábát előre.
5. A természetes mozgásban lévő kezek jobbra mennek, és a fej balra fordul, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
6. A mozgás tükröződik, ha a bal lábával előre halad.
7. Menj a végére, és menj vissza.

3. lehetőség

Új nehézségi szint: séta a fenékre hajlított lábakkal.

1. A pozíció alapvető.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és nyomja meg a kezét a mellkasához.
3. Fuss a végéig oda-vissza.

Negyedik lehetőség

Bonyolult: gyalog a papon, emelt karokkal.

Ez a szint jól működik a hasi izmokkal és a maximális hatást gyakorolja a gyomor-bél traktusra.

1. Vegyük a fő pozíciót.
2. Emelje fel a kezét a fejed mögé. Csökkentheti az ecsetet a "várban".
3. "Pass" a fenéket oda-vissza.

Ötödik lehetőség

A fenékre a fenékre: technikával egy üveg:

1. Készítsen egy műanyag palackot, amelynek térfogata egy liter liter. Ahogy készen áll a terhelés növelésére, töltse fel vízzel.
2. Ülj a fő pozícióba.
3. Palack megragad a boka között.
4. 2 méterrel a fenékre a test jobbra fordítása, a következő 2 méter - balra fordulva.

Ajánlások a gyakorlathoz

A gyakorlat hatékony végrehajtásához kövesse az egyszerű szabályokat:

1. A hátat egyenesen kell tartani, hogy a test és a lábak közötti testmozgás 90 ° -os szöget zárjon be.
2. A kezek használatát csak természetes mozgások korlátozzák, mint például a gyaloglás vagy a futó mozdulatok, ami segít fenntartani az egyensúlyt. Az egyéb kézaktivitást ki kell zárni, hogy a fő hasznos teher az ízületek csípő részébe és a hozzájuk kapcsolódó izmokba kerüljön.
3. Ahhoz, hogy előrehaladjon a "lépés" fenék, meg kell tartania a lábát a súlyon, és nem érheti hozzá a padlót.
4. A terhelést fokozatosan kell növelni, két 15 lépésből álló sorozattal kezdve, és naponta 8–9-es 40–50-es sorozat létrehozását.
5. A további terhelés növelése érdekében fitness súlyzókat vagy vizet tartalmazó palackokat használhat.
6. A koncentrációnak az általunk betöltött izmok csoportjaira, valamint az edzés technikájára kell összpontosítania: a kulcsszó itt a teljesítmény „minősége” lesz.
7. Ahhoz, hogy optimális terhelési szintet hozzon létre, a felületen olyan edzést kell végrehajtania, ahol súrlódási erő lesz: pl.
8. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a fenék kopását, jobb, ha gumiszálas nadrágot visel, valamint csúszásmentes felületet vagy egy karimatikus szőnyeget használ.
9. És ha a bőrt még mindig a terhelés befolyásolja, és elrejti vagy irritálja, meg kell oldania ezt a problémát olívaolajjal vagy más növényi olajjal, valamint zsírkrémmel.
10. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén vagy a hasban, a gyaloglás leállítása: a további terhelés túlzott.

A teljesítmény esetleges károsodása és ellenjavallatai

A fenékre járó edzés univerzális, és csak minimális ellenjavallatokra korlátozódik, de mégis, és mielőtt hasznos edzések elvégzését döntenek, fontos megjegyezni, mikor kívánatos tartózkodni tőlük:

• menstruáció alatt;
• a terhesség első trimeszterében;
• a medence és a gerinc krónikus problémáinak súlyosbodása során;
• az aranyér súlyosbodásával.

Gondosan meg kell vizsgálnia a terápiás séta minden árnyalatát, hogy az előnyök ne okozzanak kárt az előre nem látható következmények miatt: a rossz technika hígíthatja a gyakorlat hasznos hatását, sőt hátfájáshoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Az inaktív emberek esetében azonban a fájdalom lehet a tejsav adaptációjával és felszabadulásával kapcsolatos norma.

A fenékkel való járás másik „károsodása” a combok azon részének felületén jelentkezik, amely a padló kemény felületével érintkezik.

következtetés

A fenékre járás előnyei és kárai azzal a ténnyel járnak, hogy a medence területe fontos és ugyanakkor sérülékeny a testünkben, mivel az itt található reflexpontok az egész szervezet fő szerveinek és rendszereinek vetületei. A séta szerzője, Neumyvakin professzor hangsúlyozta az általános egészségfejlesztés ösztönzésének fontosságát, ami különösen fontos a sok emberre jellemző ülő életmód szempontjából. A fenékre járás károsodását a nem megfelelő teljesítmény és az orvosi ellenjavallatok okozhatják.

Miért a fenékre járás a leghatékonyabb szabadidős gyakorlatnak számít

Bármely nő vonzó formájú és vonzza a férfiakat. Az elasztikus fenékhez hasonlóan hasznos egy ilyen edzés elvégzése, mint például a fenékre járás, ahol az eredmény egy hónap után észrevehető lesz.

Mi az a "fenékre járás"?

Ennek a gyakorlatnak a szerzője Ivan Pavlovich Neumyvakin tudomány doktor. A fenékre járás a 70. év óta ismert, és a proktológusok körében jóváhagyást kap. A Neumyvakin számos szabadidős gyakorlata közül a leghatékonyabbnak bizonyult a fenékre járás.

Neumyvakin szerint a test megfelelő működése az emésztőrendszer állapotától függ, amelyek többsége a medencében van.

Az erős és fejlett glutealizmák és azok csökkentése hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez. A helyesen működő bél a maga részéről nemcsak az emésztési folyamatokért felelős, hanem a toxinok és toxinok eltávolításáért, valamint az immunitást is támogatja. Ezért olyan fontos, hogy a glutealizmokat jó állapotban tartsuk.

A gyakorlat végrehajtásának technikája meglehetősen egyszerű, nem igényel sok időt vagy erőfeszítést. Ezért fontos, hogy a legmagasabb eredmény elérése érdekében minden nap a fenékben sétáljon.

Mi ad egy ilyen sétát:

• A kis medencével kapcsolatos betegségek kiküszöbölése
• Javított keringés a medence területén
• Az immunitás erősítése
• Az emésztés javítása
• Megszabadulni a cellulitból
• fogyás

Kezdjük a bemelegítéssel

Mielőtt elkezdené a feladatot, a szokatlan terhelések előtt kell nyújtania a testét.

Melegítésként egyszerű gyakorlatokat használhat:

• A fej, a karok, a lábak, a vállak körkörös forgatása.
• Döntsön jobbra és balra.

A bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Győződjön meg róla, hogy mélyen és lassan lélegezzen be, mielőtt elkezdené az edzést. A légzési gyakorlatokat 5-7 alkalommal meg kell ismételni.

Az ilyen egyszerű, de fontos intézkedések lehetővé teszik az izomszövetek oxigénnel történő telítődését, és csökkentik a tejsav termelését, aminek következtében a fájdalom fizikai terhelés után következik be.

A légzési gyakorlatok után a nyálkahártya izmait meg kell feszíteni, ami segít abban, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a kulcsfontosságú edzéshez.

A nyújtás szabályai:

1. Feküdjön egy sík felületen, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületen.
2. Segítő kéz, hogy a térdet a mellkasra húzza.
3. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig.
4. Ahhoz, hogy ugyanazt a mozgást hajtsa végre a bal lábával.
5. Tegye ugyanazokat a mozgásokat mindkét lábával egyidejűleg.

Ezeknek a szabályoknak megfelelően a hosszúkás lábakra nyúlik és nyújtható. Ezután biztonságosan elkezdheti a fő gyakorlatot.

Teljesítmény technika

Hogyan jársz a pápán? 5 módja van annak, hogy a „fenék járása” gyakorlatot végezzék. A gyakorlatokat meg kell hallgatni a testén, és a lumbális vagy alsó hasi fájdalom esetén az edzést le kell állítani. Fontos azonban, hogy ne keverjük össze az izomfájdalmat, amely a fizikai aktivitás miatt következik be.

Egy módszer - klasszikus

1. Ülj le a seggbe (jobb egy gyapjas felületen).
2. A hátsó egyenes álló helyzetben van.
3. Fegyverek hajlítanak a könyökcsuklón, a testhez nyomva.
4. A lábakat vállhosszon kell elosztani.
5. Szükséges a glutealis és a láb izmainak maximalizálása.
6. Nyomja a bal lábat kissé előre, és mozgassa a testtömeget kb. 5 cm-re, a testből érkező könyökeket ne szakítsa meg. A hát egyenes.
7. Tegye a mozgást a jobb lábával.
8. Továbbá a padlón a fenékre is átmegy.

Második út

1. Üljön a padlóra, vagy egy speciális szőnyegre.
2. A lábak egymástól a váll szintjén vannak, és a karjait a padlóval párhuzamosan nyúlik előtted.
3. Vigye a test súlyát a bal fenékbe, kissé nyomja a lábát előre. A fej is balra és a másik irányba billent.
4. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával.
5. Tegye ugyanezt a sétát.

Harmadik út

1. Üljön a padlóra vagy a szőnyegre.
2. A lábak hajlítanak a térdízületen.
3. Húzza meg a térdét a mellkasához.
4. Menj előre, majd vissza a fenékre.

Negyedik módszer

Megerősíti a hasi izmokat és javítja a gyomor-bél traktus munkáját.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Kezét a fej.
3. Mozgás a fenéknél, mint az előző gyakorlatokban.

Öt módszer - nehezebb

1. Ülőhely.
2. Helyezzen egy 0,5 és 1 liter közötti térfogatú műanyag palackot a lábak közé.
3. Sétáljon két méterre a fenéken, fordítsa a testet jobbra, majd két méterre, fordítsa a testet balra.

Dr. Bubnovsky, aki egyedülálló módszereket fejleszt ki a test helyreállítására, írásaiban írja le a térdén való járás technikáját.

Milyen szabályokat kell követni?

A Neumyvakin gyakorlása jó pozitív véleményeket mutat, de ahhoz, hogy hasznos és hatékony legyen, a fenékkel való járásnak néhány egyszerű szabályt kell követnie:

• Nem engedhetjük meg, hogy a hátsó megálljon. A fenékre járás közben a hátnak laposnak kell lennie (90 fokos szög a lábak és a hátsó rész között). Ellenkező esetben a gyakorlat hatástalan lesz.
• Ne használja a kezét. A gyakorlat lényege, hogy a teljes terhelést a medenceizmokra helyezzük. A kezek csak az egyensúly megőrzését segítik (kezek integetve, mint amikor futnak).
• Ha előre halad, a lábnak meg kell próbálnia, hogy ne húzza fel a felületet, és a súlyát egyenesen tartsa.
• Az edzéshez jobb, ha sima nadrágot visel, hogy elkerülje a kukorica megjelenését a pápán. Ha a bőr még "dörzsölődik", akkor a sérült területek olívaolajjal vagy zsírkrémmel kezelhetők.
• Folytassa a gyakorlatot, hogy fokozatosan elkerülje a túlzott terhelést. Javasoljuk, hogy napi 15 gyakorlatot kezdjen két csoportban. Ezután növelje a 8-9-es megközelítések számát 40-50 ismétléssel.
• Fontos figyelmen kívül hagyni az ismétlések számát, hanem a gyakorlati technika helyes végrehajtását, majd az edzések eredményeit egy hónap alatt észrevehetjük.

Mennyire hasznos a női fenékre járás

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nők egészségének javítását, a medence vérkeringésének normalizálását. Ez a gyakorlat kezeli és megakadályozza a "női" betegségeket a medencében.

Az edzés előnyei a nők számára:

1. A hát, a has, a fenék izmainak erősítése.
2. A "női" betegségek megelőzése.
3. A székrekedés megszüntetése.
4. Az aranyér megelőzése.
5. Az olyan problémák megoldása, mint az idős emberek akaratlan vizelete.
6. A cellulitisz konfrontáció hatékonysága.
7. A fenék szorossága és rugalmassága.
8. Ez hasznos és hatékony a fogyás számára.

A súlyzók használata edzés közben lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyságának növelését. Ha van „narancshéj”, akkor ajánlatos egy cellulitellenes krém alkalmazása és a zóna problémáira tekercselés.

Milyen hasznos séta a fenéknél férfiaknak

Neumyvakin professzor meg volt győződve arról, hogy a medence területe rendkívül fontos a férfiak számára, mert vannak glutealis és PC izom izmok, amelyek felelősek a hatékonyság fenntartásáért.

A testmozgás előnyei a férfiak számára az, hogy kezeli és megakadályozza az ilyen betegségeket:

• Prosztata adenoma
• aranyér
• prosztatagyulladás
• duzzanat
• vizelési kényszer

Mindenki számára előny

Mi más hasznos gyakorlat?

A rendszeres, rendszeres edzés segít javítani és fenntartani a gerincet, különösen a szakrális és az ágyéki gerincet.

A fenékre járás megakadályozza az isiász kialakulását. Továbbá a Neumyvakin gyakorlat segít a korlátozott mozgásképességű idős embereknek, hogy megakadályozzák az izmok „megfagyását”.

Ez a gyakorlat jól képzett izmok a háton, a lábakon és a fenékben. Ezért azok számára is alkalmas, akik később megpróbálnak az izmok kialakulásához vezetett sérülések és sérülések után újra járni.

A testmozgás még mindig hozzájárul a fogyáshoz, különösen a has, a csípő és a fenék esetében.

Ellenjavallatok és lehetséges kár

Függetlenül attól, hogy a pápán való járás hasznos és hatékony, valamint az egyik „ártalmatlanabb”, még mindig vannak ellenjavallatok.

Milyen esetekben károsíthatja a test a testet:

1. A hónap kezdete
2. Terhesség (csak nőgyógyász ajánlása alapján)
3. Belső szervek betegségei
4. Súlyos ágyéki fájdalom
5. Az izom- és izomrendszeri rendszer gyakorlásának nehézségei az orvos ajánlására

A fenékre járás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel további költségeket és felszerelést. Otthon is elvégezhető, fontos rendszeres képzést folytatni.