A görbe lábak problémája mind a férfiakat, mind a férfiakat érinti. Ugyanilyen kellemetlenül befolyásolja a közösség kényelmének szintjét, és veszélyezteti a sport eredményeit és a közös egészséget is. E problémával szembesülve aligha lehet megszabadulni a megszállott gondolatokról, hogy mit tehet a helyzetének javítása érdekében. És ma segítünk megtanulni, hogyan korrigálhatunk a görbe lábakat, és meghatározzuk a küzdelem stratégiáját.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a lábak görbületének önmagában történő diagnosztizálása egyszerű dolog, különösen azért, mert a társadalom, melynek hátulnézete és maró észrevételei aligha tévednek. Mindazonáltal a görbület más lehet, és a javasolt gyakorlatok és műveletek nagymértékben függnek a megjelenésétől. Megpróbálhatod meghatározni az otthon típusát, de javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a pontosabb diagnózis és a részletes ajánlások érdekében.
Amikor a borjú izmait nem megfelelően vagy aránytalanul fejleszti, és a lábak csontjai nem rendelkeznek deformációval, a probléma a lábak hamis görbülete. Ennek oka lehet az egyenetlen zsírlerakódás is. Az ilyen görbület leggyakrabban jól látható a vékony lábakon, de nem korlátozódik kizárólag rájuk.
A hazai korrekció valószínűsége: magas
Ha egyenesen állva térdre ér, és a lábad nem, akkor az X alakú lábakat diagnosztizálhatja. Ebben az esetben a probléma nem izom vagy zsír és eloszlásuk, hanem a csontok alakja. Ha ezt a cikket a gyermek lába megjelenésének aggodalma miatt olvassa el, ne essen pánikba: az X és O görbülete gyakran természetes szakasz az alsó végtagok fejlődésében, és végül elhalványul. Gyakoribb nőknél, mint férfiaknál.
Az otthoni korrekció valószínűsége: hiányzik erős, alacsony mérsékelt, mérsékelt enyhe görbület esetén.
Ha a térded nem zárnak, amikor egyenesen állsz, de a lábad zökkenőmentesen összejönnek, valószínűleg O-alakú lábad vannak. Gyakran megtalálható a férfiaknál, és a beceneve "a labdarúgó lábai". Ebben az esetben egy független diagnózis hibás lehet: az O görbület enyhe esetei nagyon hasonlíthatnak egy hamisra, és fordítva. Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, mert teljesen különböző izomcsoportokra irányulnak.
Az otthoni korrekció valószínűsége: hiányzik erős, alacsony mérsékelt, mérsékelt enyhe görbület esetén.
Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani a rendelkezésre álló gyakorlatok segítségével. Ezért, ha megvizsgálja a műtét lehetőségét, konzultáljon orvosával a pontos diagnózis és konzultáció érdekében.
A hamis görbülettel szembeni összes gyakorlat lényege a borjak szivattyúzására csökken, és az interneten több száz bizarr gyakorlatot talál. Azt tanácsoljuk, hogy egy dolgot vegyen alapul: azt, amellyel gondoskodhat az izomnövekedésről és a probléma megoldásáról. A lényeg az, hogy helyesen csináljuk.
Tehát megpróbáljuk elsajátítani az egyetlen hatékony edzést a kaviár-toe emelés mennyiségének hozzáadásához. - Biztosan képes leszek felkelni a lábujjamra - gondolod, ugrott fel a székedből, és emelkedik. Ne siess. Ebben a gyakorlatban több árnyalat van.
Ezek a gyakorlatok a csont görbülettel nem rendelkeznek a legkifejezettebb hatással, és nem hasonlíthatóak össze a művelettel, de határozottan erősítik a lábak görbéit, és megakadályozzák a helyzet romlását. X-alakú lábakkal kidolgozzuk az abduktor izmokat, vagy - ahogyan azokat a mindennapi életben hívják - a comb külső felületét. Minden gyakorlat házi feladatra áll rendelkezésre, és egyre növekvő összetettségben kerül sor.
Az O-alakú lábakhoz erősítjük az adduktorokat vagy a comb belső felületét. A komplexum a műtét nélküli indikációkhoz alkalmas. A gyakorlatok ismét növekvő nehézségi sorrendbe kerülnek.
Nos, elkezdheted javítani a görbe lábakat, anélkül, hogy műtétet igényelnének! A legfontosabb dolog, ne felejtsük el a helyes technikát és az orvos konzultációjának fontosságát.
Az emberi test aszimmetrikus, előfordul, hogy ez az alsó végtagok görbületéhez vezet. A lábak görbülete típusokra van osztva:
Az „O” betű alakú lábak egy olyan személynél észrevehetőek, akiknek zárt végtagjai együtt vannak, de a térdek nem érintik egymást. Az "X" -et a térd érintkezése határozza meg, a bokák az oldalakon eltérnek. "Kerék" - amikor a térd és a bokák nem érintik egymást. Hamis görbület - a csontok simaak, a lábak görbeek. A görbület akkor jelentkezik, ha az egyes izomcsoportok rosszul fejlődnek.
Az ideális lábak eredményének elérése nehéz, de a normától való kis eltérések nem okozzák a komplexek tragédiáját és fejlődését. A kiválasztott embereknél az orvosi beavatkozás lesz az út.
Sok esetben lehetőség van a helyzet önálló javítására, orvosi szakemberek igénybevétele nélkül. Készítsen szép lábakat otthon, orvosi ellátás és sportoktatók nélkül.
Kiváló eredményeket érünk el rendszeres testmozgással. A testmozgás megkezdése előtt meg kell határozni a végtagok hiányát. A tükör közelében kell állnia, mozgassa a végtagokat együtt, jól nézzen. Gyakran a lábak egyenesek, csak egy kicsit gyengék, erős izmok nélkül, ami nehézséget okoz a tulajdonos számára. Ha folyamatosan gyakorolsz gyakorlatokat a lábfejek kiegyenesítésére, továbbra is lehetőség van jó eredmény elérésére, javítja a végtagok görbületét.
Vannak olyan egyszerű gyakorlatok komplexei, amelyeket otthon lehet tenni, ami a kívánt hatáshoz vezet. A siker érdekében érdemes megjegyezni:
A fejlécek otthoni kiegyensúlyozására kifejlesztett professzionális szimulátorok, a testmozgás egyszerű, jó eredményt mutat. Látható hatást érhet el, ha naponta háromszor tíz standard guggolást végez.
Kezdetben el kell távolítania a felesleges zsírt a lábakon, a combokon. Érdemes még többet sétálni, kerékpározni, görkorcsolyázni, egyszerűbb aktív mozgásokat végezni.
Hajtsa oldalra, kemény felületen, feszítse meg az izmokat. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, tizenkét másodpercig tartsa a felemelt helyzetben. Ezután fordítsa el a másik oldalt, ismételje meg a második láb mozgását.
Fontos, hogy a gyakorlatokat folyamatosan, naponta, négyszer végezzük végtag esetén. A kiválasztott edzés segít a combizmok erősödésében.
Álljon fel egyenesen, fejjel kissé felemelje. Hajtsa ki a hátát, húzza be a gyomrát. A test izmai nyugodt állapotban kell lenniük. Az egyik láb hátrafelé hajlik és a karhoz tapad, a másik szakasz izmait. A töltés 20 másodpercig folytatódik egy lábon. Ezután a végtagok megváltoznak, a testmozgás ismét megismétlődik. Rendszeresen, jobb naponta kétszer.
Üljön a padlón, hajtsa ki a hátát, vigye lassan egy láb lábát, éles rándulások nélkül húzza magát. Maradjon a csökkentett pozícióban hét másodpercig. Ismételje meg a feladatot a második lábra.
Vegyünk egy álló helyzetbe, a lábat egy másikra tesszük, a lépcső távolságát. Pontosan a hát, nem szükséges előre vagy hátra forgatni. Kezdje a lunges-t. Használjon egy speciális platformot az edzéshez, a terhelés így nő, az eredmény javul.
Az állvány hasonlít a 4. edzéshez. Lassan hajlítsa meg az első lábat a térdben, párhuzamosan, hogy a második láb sarkát kihúzza a padlóról. Miután áthelyezte a súlyt a láb mögötti lábujjra, hátulról. Szükség van arra, hogy pozícióba kerüljön, amikor mindkét végtag derékszögben hajlik a térdre. Várjon néhány percig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy a karokat különböző irányba helyezze, az ilyen mozgás segít fenntartani az egyensúlyt. A gyakorlatot tizenöt alkalommal végezzük, két megközelítés esetén.
Kimutatták, hogy a végtagok görbületét a Sport-1 szimulátor segítségével kezeli. Az eszköz képes arra, hogy bizonyos izomcsoportokra gyakoroljon gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a zömök, ugrások, lungek és zokni. Folyamatosan csinálva, elvégezve a gyakorlatokat a szükséges számú alkalommal, a lábak kiemelkedőek, fokozatosan igazodnak. A görbület kezelése jóga segítségével lehetséges.
Az ilyen típusú görbület esetében számos gyakorlat ismert. A mozgások végrehajtásával lehetséges korrekciók:
„O-alakú” görbülettel elégséges a lábak zárása a lábakkal a lehető legszorosabban, állvánnyal. A feszültségnek a lehető legerősebbnek kell lennie, rögzítse az 5-7 másodperces pozíciót.
Tegye a lábát a vállszélességre egymástól, húszszor tegye a guggolást, csatlakozzon a térdéhez. Ezután üljön le, a lábakat ki kell feszíteni. A láb gyors mozgásával forduljon kifelé, és az izmok ebben a pillanatban feszültek. Húsz edzés. Ezután térdelve, hogy ellentétes oldalakon elkülönítsen zoknit, próbálja meg ülni a sarkon, kemény felületen. Húsz megközelítést ismételünk meg.
Ilyen görbülettel szakértők azt tanácsolják, hogy vegyenek részt úszás, műkorcsolya, balett-tánc, sífutás.
A gyakorlatok eredménye a hosszúkás tengelyen észrevehető, borjú izmok, a kisvonalú, a rövid Achilles-ínben elhelyezkedő talpas. Egy rövid borjú nagy izomhelyzetet és hosszúkás ínt mutat, ami rosszabb a helyesbítése.
A végtagok görbülete érdekében az "X-alakú" típus több gyakorlatot fejlesztett ki. Kezdjen ugrálókötéllel ugrálva, fokozatosan növelve az ugrások számát, gyalog a lábad külső részével, és a térdek között levő golyóval csúszik. Javasoljuk, hogy keresztezze a lábadat, üljön le, gyorsan emelkedjen a karjainak segítsége nélkül, harmincszor tegye a gyakorlatot.
Új testmozgás: egyenesen hátra, lábak összekapcsolva. Oldja fel a lábakat, amennyire csak lehetséges, rögzítse öt másodpercig. A hátat egyenesen tartja, a lábak együtt, nem jönnek le a padlóról.
A soleus belső izomhoz illeszkedő ülőgyakorlat. A térdén tegye a lapátot vagy hasonló botot. Sokat kell nyomni, ugyanakkor a lábak emelik a lábujjaikat, és leesnek. Egy sor tanulság után érdemes egy pálcát mérlegelni, amely nehéz súlyokat lóg az élek körül. A gyakorlatokat hetente háromszor, tizenöt ismétléssel végezzük.
A szakemberek kerékpáros és kerékpáros órákat ajánlanak. Javasoljuk, hogy menjen a lovas sportra, fusson tovább, úszjon, előnyben részesítve a mellvérzés stílusát.
A belső izom építésekor a csípőforma alakul ki. Le kell ülnie, rögzítenie kell egy kis labdát a térdei között, húsz centiméteres golyó fog. Squeeze, szedje le a labdát két percig gyors ütemben.
Ha rendszeresen gyakorolsz, egy hónap alatt egy kis eredmény lesz észrevehető, hat hónapon belül kézzelfoghatóvá és láthatóvá válik.
Néhány lány a görbe lábujjak miatt nagyon bonyolult, gyakrabban nyáron, amikor szokásos nyitott cipőt viselni. A lábak lábujjainak egyenesítése során több egyszerű gyakorlatot végeznek, amelyeket otthon lehet tenni.
Segíteni fog az orrhegynek, hasznos az ujjak összenyomása, összehúzása, az izmok feszítése. Az ortopédoknak nem ajánlott cipőt viselni az apartmanban, vagy könnyű, nyitott cipőt viselniük.
A fenti gyakorlatok könnyen végrehajthatók és hozzáférhetők az emberek számára. A megfelelő görbület bármilyen korban fog működni. Kívánság szerint, és a kemény munka a győztes eredménnyel zárul. A gyakorlatok nagyobb hatékonysága érdekében fokozatosan meg kell növelni a rakományok számát, hasznos a sportoktatóval konzultálni a választott gyakorlatokról. Talán az edző jóváhagyja a választott komplexumot, vagy saját testmozgásait ajánlja, kifejezetten a lábak korrekciójához, figyelembe véve a test jellemzőit.
A fenti gyakorlatoknak nincsenek mínuszai, de sok plusz van. A leckék segítségével a lábak vékonyak lesznek, kiszivárognak, esztétikai megkönnyebbülést kapnak. Nem számít, hogy hasznos lehet-e a gyakorlat, a jóga kezelés vagy a Sport 1 szimulátor. Javítja a jólétet, javítva a testet.
Nem lehet lusta! Az egyenletes és szép lábakhoz rendszeresen kell dolgoznia. Gyakorlatok legalább hetente kétszer. Néhány órában nem lehet eredményt elérni, a lábak ideiglenes nemkívánatos görbülete hosszú szoknya, csizma vagy harisnya alatt rejlik.
A legtöbb esetben a lábak alakjának korrekciója kozmetikai. A veleszületett vagy megszerzett lábgörbület nagy pszichológiai kellemetlenséget okoz: az emberek zavarba jönnek a strandra vagy a medencébe, különböző komplexeket fejlesztenek ki, amelyek zavarják az ellenkező nemhez fűződő kapcsolatokat. Annak érdekében, hogy kijavítsuk az ilyen emberek formájú hibáit, az ilyen embereknek különböző eszközöket ajánlhatunk, amelyek közül a legnépszerűbbek a lipofilling, a kuroplasztika és a speciális fizikai gyakorlatok. A végtagok legsúlyosabb alakváltozásainak leggyakoribb eseteiben műtét végezhető a lábak Ilizarov készülékkel történő kiegyenlítésére.
A lábgörbület korrekciójára szolgáló módszer kiválasztása előtt meg kell határozni, hogy az alak alsó részén milyen hiba van. Ehhez meg kell csinálni egy lassú zömöket, és meg kell nézni, hogy a térdek hogyan mozognak egymástól. O-alakú görbület lesz, ha a térdek egymástól távolodnak. X-alakú - csatlakozni akarnak. Ha a lábak simaak, akkor a lábakkal párhuzamosak.
Láb alakú osztályozás
Az októl függően, amely a lányok és a férfiak lábainak vizuális görbületét képezi, a következő típusú deformációkat különböztetjük meg:
A lábgörbület típusának pontos meghatározása érdekében ajánlott röntgenfelvételt készíteni.
A lányoknál és a férfiaknál a lábkanyarodás elterjedtsége közel azonos. A lányok azonban sokféle módon javítják a patológiát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tisztességes szex jobban aggódik lábuk esztétikája miatt. A férfiak általában csak akkor fordulnak orvoshoz, ha az alsó végtagok deformitása különböző fájdalmas állapotok kialakulásához és progressziójához vezethet.
A lábak görbületének korrigálása otthon, ha gyakorolja a lábak kiegyenesítését. Hatékonyan használják, ha a deformáció hamis. A gyakorlat ebben az esetben a comb és a lábszár belsejében lévő izomszövet növelésére irányul.
A csípő görbületének javítása érdekében a következő gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak:
Az alsó lábszár belső részének izomtérfogatának növelése érdekében ajánlott a „lábujjak felemelése egy álló helyzetből” feladat elvégzése. Az alábbiak szerint készül: a falhoz kell közelíteni az arcot, tenyerét fel kell tennie a felszínére, és a test emelését végezni a lábizmokkal. A kiegyenesítésnek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Az ilyen emelkedések számát a személy alkalmasságának mértéke határozza meg. Az edzés elvégzése mindaddig szükséges, amíg a borjú izmokban nem égő érzés van. 2-3 perces pihenés után megpróbálhat további 1 vagy 2 készletet végrehajtani.
A borjú izmok szivattyúzásának másik hatékony gyakorlata a "zokni emelése ülő helyzetből". Ezt a következőképpen hajtjuk végre: a lábak hajlítottak és súlyozással vannak feltöltve. A lehető legmagasabb zoknira kell emelkedni, és a lábakat a kiindulási helyzetbe kell engedni. Az ismétlések számának olyannak kell lennie, hogy égő érzés legyen a borjú izmában. A jó terheléshez elegendő 2-3 megközelítést végrehajtani. Megszakítás a megközelítések között - 2 -3 perc.
Szükséges az általános fizikai aktivitás növelése is. Ehhez elegendő, ha tömegközlekedéssel autóval utazunk. Néhány megállóra korábban mehetsz, és gyalog 2-3 km-re sétálhatsz. Hétvégén hasznos lesz a családjával vagy barátaival egy hosszú séta a parkhoz, és egy hagyományos piknik kebabokkal és alkohollal az aktív játékokat részesíti előnyben.
A műtét segítségével korrigálja a lábak igazi görbületét. Az eljárás kondicionált orvosi indikációval rendelkezik - megakadályozza a térd, a boka és a lábfej ízületeinek kialakulását.
A lábgörbület sebészeti korrekciója Ilizarov készülékkel
A leggyakoribb művelet, amelyben az Ilizarov készüléket használják.
A láb korrekciós eljárást az alábbiak szerint végezzük:
Az Ilizarov készülék zokniinak időtartama körülbelül 4 hónap, amely alatt a betegnek lehetősége van mozgatni. Távolítsa el az eszközt, miután a csont heg tartósvá válik.
A rehabilitációs időszak alatt a páciensnek már régóta mankóval vagy gyaloglóval kell mozognia.
Az Ilizarov készüléket leggyakrabban a lábak varus (O-alakú) görbületének korrigálására használják. Az ortopédiai gyakorlatban az X-alakú (valgus) görbék kevesebb, mint 10%, és ebben az esetben a műveletet általában olyan férfiaknak végezzük, akiknek alsó végtagi hibája ruházattal nehéz elrejteni.
Egyéb lábkiegyenlítő műtétek:
A műtéten kívül más, kevésbé hatékony, de jóval kedvezőbb eszközöket alkalmaznak a lábak kiegyenesítésére.
A lábak alakjának korrekciójához szükséges étrend megváltoztatásának szükségessége olyan esetekben fordul elő, amikor a zsírreceptorok egyenlőtlen eloszlása van az alsó lábszár és a comb különböző részein. Ez a tulajdonság abban nyilvánul meg, hogy az alsó lábszár vagy a comb külső részén nagy a zsír felhalmozódása, minimális jelenléte a belső részen. Vizuálisan ez a aránytalanság a lábak görbületében nyilvánul meg.
Az otthoni problémákat úgy oldják meg, hogy a testzsír teljes mennyiségét egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel csökkentik, a hangsúlyos edzés aktív használatával.
Az étrend lényege, hogy megfeleljen az alábbi ajánlásoknak:
Fontos szem előtt tartani, hogy a kávé, tea és más idegrendszert stimuláló italok csak fizikai aktivitás előtt szükségesek. Nyugalomban a koffein által kiváltott emelkedett adrenalin a testsúly növekedéséhez és a véredények falain koleszterin plakkok kialakulásához vezet.
A masszázs hatékonyan alkalmazható a lábak területére, ahol a zsír felhalmozódott mennyisége a lábak vizuális görbületét eredményezi. Ez mindenekelőtt a comb és az alsó láb külső része.
A masszázst klasszikus simító mozgásokkal végzik. Lehet, hogy bizsergést és pattingot használ. A zsírégető hatás fokozása érdekében ajánlatos melegítő krémeket vagy mézes és mustár alapú természetes növényi készítményeket használni. Az eljárást a fürdő vagy a testmozgás után azonnal végre kell hajtani.
A mai napig sokféle módja van a lábak alakjának megváltoztatására: biztonságos, otthoni és kockázatos műtétek között. A legfontosabb dolog, amit egy módszer kiválasztásakor figyelembe kell venni, a lehetséges szövődmények és a szerzett pozitív kozmetikai hatás aránya.
A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:
Ma a lábgörbület problémája alapvetően ortopéd egyenesítéssel vagy plasztikai sebészetsel megoldható. Az ilyen műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drága, és a legtöbb támadó gyakran csalódást okoz. De vajon drasztikus intézkedéseket kell-e igénybe venni, ha vannak más módszerek, sokkal könnyebb, hozzáférhetőbb és ártalmatlanabb. A lábak görbületének korrekciója fizikai és manuális hatású lehet.
A lábak görbületének korrigálása a gyakorlat, szimulátorok és kézi expozíciós módszerek segítségével lehetséges.
Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az ortopédot. Ez segít meghatározni:
A görbület hamisságát vagy igazságát és a görbület alakját a lábak egyenesítésével lehet ellenőrizni, amíg a térd és a láb teljesen érintkezik.
Mielőtt kiválasztaná a lábak kiegyenesítését, meg kell határoznia a görbület típusát.
Az ellenőrző tesztet részletesen ismertetjük a cikk kiegyenesítő lábakban.
A lábak görbületében a természetnek gyakran nincs köze a következőkhöz:
A legtöbb esetben a lábak görbülete a befejezetlen csontnövekedés során szerzett hiba.
A hamis görbület korrekcióját a comb vagy az alsó láb izmainak fizikai gyakorlatok és szimulátorok segítségével történő felfújásával végezzük - így a lábak alakját kijavíthatjuk, és a lábak között túl nagy nyílásokat zárunk le, vagy a külső kontúrot simíthatjuk.
A nagy görbület azonban általában a térdízület biomechanikájának megsértéséhez vezet.
A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:
A vizsgálat végrehajtásakor hajtsa végre az egyik lábat, és sík lábon határozza meg a patella elmozdulását.
A guggolás során nyomon követheti, hogy a térd milyen irányba mozog.
Nincs többé hamis, hanem valódi görbület, amelyet a borjú izmainak fejlesztésével nem lehet kijavítani.
A térdízület elmozdulása következtében a lábak valódi görbülete korrigálható a térdízület manuális hatásával, az ízületek és az izmok gyakorlásával együtt.
Nos, az ilyen típusú görbülettel a következő gyakorlatok segítenek:
Példák a láb görbületének korrekciójára
Az O-alakú görbülettel kedvelt sport:
A hosszú borjú típus legjobban reagál a gyakorlatokra, amelyekben az egyedüli izom- és gasztronómiai izmok alacsonyak, és a rövid Achilles-ínhöz kapcsolódnak.
Egy rövid borjú, melynek magas az izmok és a hosszú inak, nehezebb korrigálni.
Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:
Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:
Sport X-alakú lábakkal.
Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:
Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.
A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem a tömeg felépítése, hanem a megkönnyebbülés és alak kialakítása.
A gyakorlat elvégzéséhez egy egyszerű lábtámaszra lesz szüksége.
A szimulátoron végzett gyakorlatok célja a comb quadriceps izomának megkönnyítése és alakja korrekciója.
Hogyan történik a gyakorlat:
Otthon ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy székre, amelynek súlya a lábakon van.
Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.
Ezt a nagyon egyszerű technikát egy csontkovács, a kiropraktőr Vitali Gitt javasolta.
A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzák meg:
Az ilyen típusú hibáknak megfelelően Gitt a következő megoldásokat kínálja:
A térdet az ízületi tér kiterjedése és a meniszkusz természetes hatásának javítása okozza.
A hiba ugyanúgy megszűnik - fokozatosan növelve a sztrájkokat a problémás területekre.
A hatások egyfajta mikrotraumák, amelyek stimulálják a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat, és izom-felhalmozódás következik be, ami fizikai gyakorlatokkal nem lehetséges, ha a görbület pozíciója túl magas vagy túl alacsony.
Ez a belső izom felépítésével történik:
Mind a meniszkusz, mind az izmok ilyen módszerekkel történő összegyűjtése minimális, de néhány milliméter is jó vizuális hatást eredményez.
A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell végrehajtani.
Mint látható, a lábak görbületének korrekciója teljesen a kezedben van.
Videó: Karcsú lábak jóga
2001-ben az orosz ortopédiai sebész, az orvosi tudományok doktora, Alexander Artemyev, a mai lábak alakjának legelterjedtebb besorolását dolgozta ki, amely általánosan elfogadott és alapul szolgál az alsó végtagi korrekció technikáiban.
Az osztályozás mellett Dr. Artemyev olyan kifejezéseket és fogalmakat vezetett be, mint az ideális lábak, a valódi és hamis görbület.
Mit jelentenek ezek az elképzelések, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani? Hogyan lehet meghatározni az űrlapot? Ismerje meg a válaszokat most.
Szépség lábak - egy olyan koncepció, amelyet mindenki a személyes esztétikai felfogáson alapul. Csak szép, és mindent, amit mondasz. De kiderül, hogy tökéletes lábak vannak, és alakjuk matematikailag kiszámítható.
Legfeljebb 55% -uknak kell lenniük, és tiszteletben kell tartani a testmagasság és a csípő és a bokák közötti bizonyos arányokat. De a fő dolog az egyenes szabály: ha egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzol a comb közepétől zárt térd és boka között, akkor a végtag sima belső kontúrja mentén három lumen látható: a perineumtól a térdízületig, a térd alatt a borjakig és a borjú izmaitól a bokáig. Ön előtt - tökéletes lábak. De az ilyen természet mindent elnyert. Az ilyen hibákat antropometriai kozmetikával kezelik.
Sok férfi és nő lábai eredetileg görbülettel rendelkeznek, súlyosságuk változó és két típusra osztható - hamis és igaz. Mi az és milyen alapvető különbség?
A valódi görbület két típusra oszlik:
Azt mondják, hogy a csontok ilyen alakváltozásai vannak olyan lábakkal, mint egy kerék vagy egy futballista. Bárhol az eltérés kezdődik - a comb vagy a térd alatt, a lábak alakja még mindig hasonló az „O” betűhöz. A három ideális érintkezési pont közül a térd „kiesik” - nem zárnak be, amikor ilyen alakváltozás következik be.
Egyszerű tesztminta tesztet kínálunk:
Végül, egy röntgensugár segít megszüntetni ezt a kérdést. A hamis görbület nem fogja megtéveszteni - a képen a láb tengelye, bármilyen benyomást keltve az aránytalanul elosztott izmok, egyenes lesz.
Meg kell mondani, hogy az alsó végtagok torzulása nemcsak az esztétika problémája. Ez károsíthatja a lábakat és a hátát. De ma szinte minden görbület kiegyenesíthető és kiegyenlíthető - önállóan vagy speciális technikák segítségével lehet elvégezni.
Közvetlenül hangsúlyozzuk, hogy a lábak hamis deformációja nem patológia. Ez nem károsítja a fizikai egészséget, hanem csak esztétikai hiba. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben képesek vagyunk korrigálni a lábak görbületét műtét nélkül.
Hogyan javítható és korrigálja az igazi görbületet? A korrekciót a megfelelő fizikai terheléssel kezdjük. Az eredmény az alakváltozás mértékétől függően hat hónap vagy egy év alatt látható, és még teljesen megszabadulhat a hibától. De az idő és az erőfeszítés nem pazarolódik - a szervezet javítja az egészségét, és általában megerősíti, akkor sokkal jobban meg fogod nézni és érezni magát. És a javasolt komplexek nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is önállóan végezhetők el.
Hogyan lehet a lábakat simítani az ilyen típusú hibával? Az ütközés célja az adduktorok, valamint a comb és az alsó láb belső felületének erősítése. Szóval, bemutatjuk a gyakorlatokat a görbe lábakhoz otthon.
Az órákat hetente háromszor kell megtartani, minden második nap. A gyaloglás 5-10 percig tart, a kezek összekapcsolása bemelegítésnek tekinthető. Minden gyakorlat - 3 készlet 12-15 ismétlés.
A lábak O-alakú görbületének korrigálásához hasznos a korcsolyázás, a balett és az úszás. Lásd még a videókat a lábak kiegyenesítéséről a gyakorlatok segítségével:
Az alábbiakban az edzés előtti és utáni nők fotói láthatóak az o-alakú típusokról:
A comb külső felületének abducens izmai fejlődnek.
Ezt a feladatot a hét folyamán 3 alkalommal is elvégezzük, minden edzéshez - 3 db 12-15 ismétlést.
Az X-alakú lábakból előnyös sportágak a jóga, a mellvágás, a lovas és a kerékpározás.
A fenti komplexekben a terhelés a cél izmok felé irányul, és a nyújtással kombinálva növelheti a borjú térfogatát, beállíthatja a csípőt és a lábak alakját.
Az edzés előtt és után bemutatjuk az x-alakú lábak fotóját a nőknél:
Ellentétben a lábak hamis görbülettel, ahol az erőfeszítéseket az izmok és zsírrétegek kezelésére kell irányítani, az igazi a csontváz deformációja. És az itt alkalmazott módszereknek hatékonyabbaknak kell lenniük az orvosok bevonásával. Mit kínálnak erre ma?
Az ortopédiai műtétek lehetőségei két lehetnek:
1. Sebészeti beavatkozás Ilizarov készülék telepítésével a csillogó csontra
A telepítés után 10 nappal megkezdődik a csontkorrekciós folyamat, amely a csont összenyomását jelenti az anyák rendszeres meghúzásával 1,5-2 hónapig.
A kérelem legkorábban 14 éves korában ajánlott. A készülék eltávolítása után az aktív fizikai aktivitás 4-6 héten belül kizárásra kerül. Ezt a módszert hagyományosnak nevezhetjük, de a szakértők szerint alkalmazásának eredménye a maximális eredmény.
2. Művelet egy plasztikai sebészeti klinikán, Kruroplasty néven.
Ezt két módszerrel lehet elvégezni - a borjúterületre történő telepítést, a gasztronómia izomzatának területén, a kívánt formájú és méretű korrekciós szilikon implantátumokat, valamint a lipofillációt, amikor a páciens hasából kiürített zsírsejtek térfogata azonos lábterületen képződik. A művelet másfél óra, a rehabilitáció 1,5-2 hónapig tart. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy az implantátumok idővel önállóan mozoghatnak, torzítják a láb alakját, és tiltják a sportot.
Független mérésként a lábgörbület korrekciójához szükséges masszázs csak a három év alatti gyermekek számára érvényes.
Felnőtt betegek esetében ez csak akkor segíthet, ha a végtagok problémájának kulcsa a hátsó területen fekszik, és a tapasztalt manuális terapeuta vállalja, hogy megszünteti a hibát.
Mindazonáltal a masszázs kiegészítő segédeszköz marad, nem képes teljesen megszüntetni a csontok alakváltozását.
Az alapelv a gerincoszlop és a lábak vízszintes nyújtása.
Rendszeres gyakorlatokkal fokozatosan enyhíti a csontok és ízületek görcsét és feszültségét, helyreállítja a vérkeringést, meghosszabbítja a végtagokat.
Ez az eszköz három, az öv hossza mentén állítható, amely három helyen összecsukott lábakkal rendelkezik.
Ebben a helyzetben az utasításokban leírt gyakorlatokat kell végrehajtania.
Segít néhány kis trükköt biztosítani.
Vizuálisan korrigálja a görbületet, és hogy a borjú térfogatának növekedése megjelenjen, segít a szilikon bélés-korrektoroknak a test színében. Ezeket közvetlenül a végtaghoz kell csatolni - belülről a gasztronómiai izom régiójában. Ezután szűk harisnyát vagy vékony farmert viselhet.
A ferde lábak ruhával való elrejtése érdekében a szekrénye egyenes, klasszikus nadrágot vagy farmert, egyenes nadrágot, szoknyát vagy maxi vagy midi hosszú ruhát igényel - lángolt és puffadt év, ingyenes csizmával és rövidnadrággal vagy rövid szoknyával.
Lásd a fényképeket az igazi görbület különböző módszerekkel történő kijavítása előtt és után.
Ha a lábak hamis görbületének korrekcióján áll, próbálja meg búcsút néhány rossz szokásból:
Lépésről lépésre - az álmaid lábánál.
Sokan tragédiát érzékelnek, mint jelentéktelen vagy akár észrevehetetlen. Látványos szép lábak - minden lány álma. De nincs olyan ember, akiben egyáltalán nem lenne különleges szépség. Ismerje meg, hogyan kell helyesen elhelyezni az ékezeteket, legyen érdekes társalgó, és természetesen ne hagyja az álmod szép lábát. Még a negyven évesnél idősebb nők is javíthatják a hibákat. Lépjen be lépésről lépésre, érje el a célját, tanácsokat és ajánlásokat használva - és biztosan sikeres lesz!