Jóga a csípő ízületek coxarthrosisára

Frissítő

A csípő ízületeinek veszélyes betegsége, a coxarthrosis gyakran súlyos deformációhoz vezet. Ebben az összefüggésben, amikor ez a betegség egy személyben jelenik meg, fontos, hogy ne kezdje el, hallgassa meg az összes orvosi javaslatot, és egyszerű jóga gyakorlatokat végezzen. A jóga a csípőízület arthrosisában nem tudja teljesen gyógyítani a hosszú szenvedést szenvedő betegeket, de a rendszeres asanák jelentősen csökkenti a fájdalmat és hozzájárulnak az ízületi szövet pusztulásának csökkentéséhez.

okai

A coxarthrosis okait a porcszövet fejlődésének különböző rendellenességei okozzák:

egyenlőtlen növekedés;
a kismedencei csontok rendellenes fejlődése;
az emberi végtagok különböző hosszúságúak;
sérülés okozta lábszár;
genetikai hajlam.

A patológiát tanulmányozó szakemberek kimutatták, hogy befolyásolják a lakosság megjelenését:

Hosszú távú test ülő helyzetben ül.
A magas sarkú cipők hozzájárulnak a láb alakváltozásához, ami befolyásolja a fő testterhelés helytelen eloszlásának kialakulását a végtagokon, ezáltal torzítja a csípőízületet.
Az energiaelosztó központok egyfajta blokkolása a rosszul kiegyensúlyozott étrend, a helytelenül választott fizikai gyakorlat és a pszichológiai komplexek miatt.

Minden ember szembesül a felsorolt problémákkal a modern világban. Teljesen lehetetlen elkerülni őket, de az ókori indiai gyakorlatot tanulók azt tanácsolják, hogy jógát használjanak az egyén általános állapotának javítására és a csípő ízületek erősítésére.

Joggyakorlat a coxarthrosisban

Az orvosok megkülönböztetik a coxarthrosis három fő stádiumát, amelyek mindegyike magában foglalja a jóga feladatok komplexét.

A coxarthrosis legegyszerűbb stádiumában ajánlatos az alábbi jóga gyakorlatokat végrehajtani a csípőízület coxarthrosisával szemben:

Feküdj egy speciális szőnyegre a hátoldalon. A lábak a térdízületnél elfordulnak, míg a hajlítható láb lábai érintik a vízszintes felületet. Lassan végezze el a gyakorlatot, a belső érzéseire összpontosítva.
Hanyatt fekvő helyzetben először csatoljon egy lábat, és húzza a mellkasára, míg a második lábat a vízszintes felületre kell nyomni, amelyen a gyakorló fekszik.
Ebből a pozícióból egy kis szőnyegen fekve hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen, miközben a lábakat a padlóhoz nyomja, és a vízszintes felületről a lehető legmagasabbra emeli a medencét.
Tekerje át a gyomrot, hajlítsa meg a fájó lábát a térdben, és húzza felfelé a hajlított állapotban.
Emelje fel a lábát az oldalán. Ne próbálja meg meghajlítani a csípőízületben, és húzza a lehető legmagasabbra.
Ülj egy székre, csatlakozz a lábadhoz a térdre, és tedd a lábadat a padlóra. Lassan fordítsa a sarkát az oldalra. Tegyünk egy kis labdát a térdek közé, és lassan nyomd meg a labdát.

Amikor a második fokú coxarthrosist ajánlott ugyanazon jóga gyakorlatok elvégzésére, amelyet a betegség kezdeti szakaszában ajánlunk. Nagyon fontos, hogy a jógaórákat az orvos hagyja jóvá, hogy a beteg ne okozzon kárt a segítségre szoruló testének. A jóga terápia segít a betegeknek az anyagcsere-folyamatok javításában és az értékes anyagok áramlásának növelésében a porcszövetben.

A betegség súlyos szakaszában a szakemberek azt tanácsolják, hogy a Gitta orvos által elnevezett ízületekhez speciális gyakorlatokat végezzenek. Nagyon gyakran ezt a jóga-módszert nemcsak súlyos betegeknek ajánlják, hanem azoknak is, akiknél a betegség második fokát diagnosztizálták. Fontos megjegyezni, hogy a csípőízület fájdalmának jóga csak egy tapasztalt szakember felügyelete alatt végezhető el. A csípőízület betegségei esetén a jóga gyakorlatokat kell végezni:

Feküdjön a szőnyegen, lefelé. Kezek gyakorolni kell szorítani az oldalakra. A lábak alatt tegyünk egy előre elkészített kis tekercset vagy kemény párnát. Hajtsa be az egyik oldalról a másikra, miközben csípőinek helyzetét megpróbálja megváltoztatni. Ezt a feladatot naponta legfeljebb 3 alkalommal végezheti el étkezés előtt.
Hajtsa le a hátát, húzza ki a lábát, és helyezze őket úgy, hogy kis távolság legyen közöttük. Változtassa meg a lábak helyzetét, kissé rázva belsejéből és kívülről.
Az ülő helyzetben nyomja meg a lábakat a padlóhoz, és helyezze a lábakat 20 cm távolságra egymástól. Ezután meg kell hoznia a térdét egymáshoz, majd el kell helyeznie őket. A feladatot sietség nélkül kell végrehajtani, hogy ellenőrizzék a zökkenőmentes légzést.
Vízszintes felületen készítsen egy kis hurkot a zsinegből. Tedd bele a lábadba, és enyhén rázza meg a különböző irányokat.
Emeljünk egy egészséges lábat a dombon, melyet több rétegben meríthet fel egy merev takaró. A beteg lábát lassan rázza fel oldalról a másikra, haladjon előre, húzza vissza. Annak érdekében, hogy a test statikus állapotban legyen, egy kézzel ragasszon a függőleges tartóhoz.

A csípőízület coxarthrosisára vonatkozó jógikus feladatok komplexe segít csökkenteni a fájdalmat, növeli a beteg ízületek mobilitását. Ha a jóga-feladat végrehajtása az ízületek számára kétséges, nézhetsz egy videót ezen a témakörön az interneten. A csípő ízületek videó koxarthrosisára való jóga segít megérteni a jóga gyakorlatok finomságait az adott betegségben.

Coxarthrosis Asanas

Az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy a csípőízületek koxarthrosisának veszélyes betegségét általában az ízület felszíni szerkezetének jelentős változásai kísérik. Ez leggyakrabban bizonyos metabolikus rendellenességek miatt következik be. A szakemberek kifejlesztettek egy speciális aszánkomplexumot, amelynek végrehajtása elősegíti az ízületi szövetek megerősítését és soha nem találkozik ezzel a betegséggel.

A csípő ízületek megnyitásához a következő vinyasa jóga gyakorlatok elvégzése segít megőrizni az ízületi porc ifjúságát és egészségét. Jóga asánák az ízületekhez:

Lenyelje előre vagy ardha chandrasanát. Az asana végrehajtásához álljon a jobb lábon, húzza a másik hátát a fecske felé. A törzs lassan lefelé halad, amíg a jobb keze megérinti a padlót. A gyakorló teste és feje ugyanakkor a felemelt lábának szintje alatt van. Ahhoz, hogy 30 másodpercig rögzítse a testet ebben a helyzetben, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a feladatot. A bal lábra fókuszálva. Többször cserélje ki a támasztólábakat.
A csiga elrejtése vagy a jana shirshasana. Vegyen egy ülő helyzetet, hajlítsa meg a lábát a térdre, és vigye oldalra. Húzza ki a másik lábát és támaszkodjon a testéhez, amennyire csak lehetséges. A lábat ki kell egyenesíteni, a lábujj felfelé nyúlik. Kezek csatolják a lábad. Ebben a helyzetben legalább 30 másodperc legyen. Ezután ismételje meg az asanát a második lábával. A lélegző sima, mély lélegzetet lassú kilégzés váltja fel.
Pisztoly vagy kraunchasana. Üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tolja a lehető legközelebb a combjához. Hajtsa ki a második lábat és emelje fel. Tartsa a lábát a testhez legközelebb. A gyakorlónak ebben az asánában kell lennie teljesen laposnak. 20 másodperc múlva engedje le a lábát, lazítson egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábával.

Ezek az asanák bizonyos mennyiségű kitartást és fizikai alkalmasságot igényelnek. A csípőhézagok jóga kétféle hatását ötvözi: a gyakorlatok segítenek megnyitni a csuklót, és biztosan meg kell erősíteniük a gyengített izmokat. Ha a betegség akut stádiumában a fájdalom nem ajánlott jóga, az ízületet körülvevő erős izomfeszültség csak károkat okozhat, és kellemetlen következményekkel járhat.

A csípő ízületei coxarthrosisával szembeni rendszeres jógaórákkal elkerülhető a betegség veszélyes hatásai, mint például a sértés vagy a mozgások súlyos merevsége. Ha folyamatosan végzi az aszánokat a betegség megelőzése érdekében, akkor ez teljesen elkerülhető.

Milyen jó jó a csípőízülethez?

A fizikoterápiás gyakorlatokkal együtt és speciális terápiás gyakorlatok elvégzése a coxarthrosisra, néhány sport, fitnesz és jóga látható. Nem minden jóga a csípő ízületek számára hasznos, így csak az orvos jóváhagyásával indíthat osztályokat. Az oktatót tájékoztatni kell a betegségéről, hogy megszüntesse az asánokat, amelyek károsak lehetnek a coxarthrosisra. Ezenkívül a gyakorlatok kiválasztásának meg kell felelnie a betegség színpadának. Korai stádiumban ez a lehető legszélesebb, és a 3. fokozat csípőízületének csontritkulása esetén, amikor a mozgási tartomány jelentősen korlátozott, a beteg egyszerűen nem képes bizonyos gyakorlatokat végrehajtani. A betegség akut stádiumában lévő foglalkozások ellenjavallt.

A jóga célja

A jógát az úszással együtt fizikai tevékenységnek tekintik, amely a legjobban illeszkedik a fájdalmas ízületi embereknek. A gyakorlatok többnyire statikusak, lassan, zökkenőmentesen, az ízületek károsodásának kockázata minimális. Számos aszán jótékony hatással van a csípő ízületeire, a láb izmaira, a húgyúti rendszerre, a gerincre.

A rendszeres gyakorlatnak köszönhetően:

sikerül megnyitni az ízületeket, fenntartani vagy helyreállítani az elveszett mobilitást;
az izmos keret erősödik, az ízületi porcra gyakorolt terhelés csökken, ami romlik;
növeli a porc és a szalagok rugalmasságát;
javul a kisméretű medence lábainak és szerveinek vérellátása, megszűnik a pangásos folyamatok;
megerősített csontszövet;
a csukló stabilizálódik, megakadályozzák disszociációit és szubluxációit, amelyek gyakran a 2–3. fokozat coxarthrosisát kísérik.

Segíteni fognak a jóga kezelésében a csípőízület coxarthrosisában, de jobb, ha egy oktatóval dolgozunk. A coxarthrosis vagy a belső szervek bármely más betegsége súlyosbodásakor a megemelkedett hőmérsékleten a megfázást le kell állítani. Ne végezzen gyakorlatokat az ízületek fertőző károsodásával.

A kontraindikációk a következők:

magas vérnyomás;
súlyos szívbetegség;
gerinc- és fejsérülések;
orrvérzés;
onkológiában
mentális zavarok, a depresszió kivételével.

A jóga számos területe van, létrehozott egy osztályrendszert a jóga és más sporttevékenységek kereszteződésénél, mint például a fitness jóga. A klasszikus jóga Indiából származik, ahol a legtöbb ember más, mint az ízületek hipermobilitása. Az európaiak számára sok hatha jóga asanát adnak nehézségekbe, és az ízületek betegségei csak súlyosbíthatják a problémát, ezért a jóga iránya a coxarthrosisra ellenjavallt.

Ésszerű jóga

A coxarthrosisban és más ízületi betegségekben szenvedő betegeknél jobb az úgynevezett Lana Paley ésszerű jóga. Hat hat jóga jótékonysági alapja. Számos asanán történt változás, valamint a gyakorlatok statikus változata dinamikusan történik, azaz a mozgások megismétlődnek, de lassú ütemben. A dinamikus edzés segít javítani a vérkeringést, és ha egy személy statikus pozícióban van hosszú ideig, ez nem történik meg. Lana Paley kizárta a rendszeréből az összes veszélyes asanát az ízületek egészségére. A komplexumot Pavel Evdokimenko, a híres reumatológus részvételével fejlesztették ki, így nincs kétsége az ízületek előnyeinek.

A rendszer előnyei

A koxarthrosis olyan betegségekre utal, amelyekben az intelligens jóga gyakorlásának nagy hatékonysága van. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás lehetővé teszi jelentős javulás elérését. És a korai szakaszban, kombinálva más kezelési módszerekkel, az ésszerű jóga szinte teljes helyreállítást biztosít.

Az ésszerű jóga Lana Paleynek van ilyen előnye:

A komplexum különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaz, és optimálisan kiegyensúlyozott;
mélyen izmokat dolgoznak ki, amelyek nem mindig használhatók gyakorláskor;
a szervezetben a vérkeringés aktiválódik;
az edzés előtt nem szükséges az izmok előzetes fűtése;
a hátsó izmokat erősítik és a testtartást korrigálják, ami azt jelenti, hogy a lábszárak terhelése egyenletesen és arányosan eloszlik;
a testsúly csökkenése és a túlsúly - a coxarthrosis kialakulásának egyik fő kockázati tényezője;
javítja a belső szervek és az érzelmi állapot munkáját.

A jógaórák hatékonyabbak lesznek, ha betartják a megfelelő táplálkozási rendszert. Lehetetlen éhezni, nem ajánlott a hús teljes visszautasítása. De ha lehetséges, húst kell vásárolni olyan állatokból, amelyeket hormonok, vegyi takarmányok használata nélkül emeltek. Az étrendből származó félkész termékeket, kolbászokat és füstölt húsokat ki kell zárni. A legjobb hőkezelési módszerek a pörkölés, a vízzel való párolás, a gőzölés, a forrás. A húsleveseket ritkábban kell fogyasztani. El kell menni a frakcionált táplálkozáshoz.

Gyakorlati példák

A komplexum 24 alaptevékenységből áll. 8 további személy végezheti el, akik legalább 2 hónapon belül részt vesznek. A képekkel kapcsolatos összes gyakorlat leírása megtalálható a Lana Paley Better Than Yoga című könyvében. Íme néhány gyakorlat a combizmok megerősítésére.

Hajoljon a hátára, terjessze ki a lábát a térdre vállszélességgel, nyúlik a karjait a test mentén. Tépje le a fenéket és a lapátokat a padlóról, támaszkodva a vállra és a lábra, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. Húzzuk meg a fenék és az első comb izmait, rögzítsük a pozíciót 30 másodpercig, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsunk. A dinamikus változatban végzett edzés során tartsa a medencét a felső ponton 1-2 másodpercig, engedje le 15–20 cm-rel, és emelje meg újra. Legyen 12-15 ismétlés lassú ütemben.
A gyakorlat csak statikus változatban, 1 megközelítéssel történik. A fal mellett kell állnia, és hátra kell támaszkodnia. A lábak váll szélessége egymástól, a lábak párhuzamosak. Visszafelé a fal felé, úgy, hogy a lábak derékszögben lehajlottak a térdre, és a csípő egyenes szöget alakított ki a testtel. Egyszerűen szimuláljon egy széket. Rögzítse a jelentést legalább 40 másodpercig. Ezután lassan tépje hátra a falat, egyenesítse ki a lábát, álljon fel, lazítson. Fokozatosan húzza 3 percre a gyakorlat időtartamát, hogy hosszabb ideig maradjon a zömökben.
Feküdj a gyomra. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és két kézzel húzza a sarokot a fenék felé, és tartsa a lábát vagy a bokait. Ha nem érheti el a lábát a kezével, húzza fel a hurkot egy széles övből, egy törülközőből. Rögzítsd ezt a pozíciót egy percig, próbáld a lehető legjobban pihenni a comb elején. Visszatérés az eredeti pozícióba, pihenjen, ismételje meg a második lábát.

Anusara jóga

A csípőízület osteoarthritisére a jóga másik iránya az anusara-jóga. Ez egy viszonylag új irány, amit az amerikai John Friend alapított. Ennek a rendszernek a fő célja az elme, a szív és a test harmóniája, az organikus és izmos energia.

Az Anusara Yoga azt javasolja, hogy a csípőhézagok megnyitásához 2 technikát használjon (igazítási elv):

külső spirál - a sacrum csökkentése és emelése, a comb külső (oldalsó) felületét vissza kell fordítani. E mozgás végrehajtásakor a combcsont fejét biztonságosan rögzítik az acetabulumban;

belső spirál - a csípőt befelé fordítva, majd oldattal hígítva. A mozgás hozzájárul a medencefenék izomzatának erősödéséhez, javítja a szalagok rugalmasságát, lelassítja az ízület degeneratív-dystrofikus változásait.

Mindkét technikát különböző aszánokban végezheti el. Különösen a csípő elfordulása kifelé és befelé - hátán fekszik a holttestben. Ebben az esetben a lábat a vállszélességtől el kell osztani, a csípőket nem szabad teljesen kihúzni a padlóról. A hídkép az asana, amely a Lana Paley komplexum edzésének alapját képezte (az 1. fejezetben leírtak szerint), a külső hélix végrehajtásának egyik asánája. A fennmaradó gyakorlatok - Gomukhasan, cipész, lótusz póz - meglehetősen bonyolultak, próbálkozhat a coxarthrosis korai stádiumában, ellenjavallat nélkül. Az ízületek megnyitásához szükséges gyakorlatokat váltakozni kell az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal, hogy elkerüljék az ízületek instabilitását és elmozdulását.

Jóga a coxarthrosis megelőzésére

Számos klasszikus jóga-aszána ellenjavallt még a coxarthrosis kezdeti szakaszában is, de megelőző intézkedésként azoknak, akik még nem alakultak ki a csípőízület arthrosisában. Itt van egy sor olyan gyakorlat, amely normalizálja az anyagcsere folyamatokat és erősíti az ízületi szöveteket.

Ardha Chandrasana. Lenyeljen egy nyelvet (álljon a jobb lábon, húzza hátra a bal oldalt), és lassan döntse előre a testet, amíg a fej nem éri el a hosszabb láb szintjét. Érintse meg a padlót a jobb kezével, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Visszatérés a PI-hez, cserélje ki a lábakat, ismételje meg többször a lábakat.
Janu Shirshasana. A padlón ülve vegye félre a térdre hajlított lábat, húzza előre a másodikat, a zoknik felnéz. Kanyar, átölelve a testet a kinyújtott lábra, csatolja a lábát. Tartsuk legalább 30 másodpercig, cseréljük le a lábakat a pihenés után.
Kraunchasana. Üljön a padlóra, hajlítsa az egyik lábát a térdre, húzza a másikat előre. Helyezze a hajlított lábát a lehető legközelebb a combhoz. Feszített lábak felemelkedése, próbálkozzon a lehető legjobban, hogy vonzódjon a testhez, egyenesen tartva a hátát. Rögzítse a jelentést legalább 20 másodpercig.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak a fizikai alkalmassággal rendelkező emberek számára, kitartást igényelnek.

A klasszikus jóga, a hatha jóga gyakorlatok többsége alig tudja elsajátítani az egészséges ízületeket. És coxarthrosis esetén csak kárt okozhatnak. Ezért ne rohanjon a csípő közös videó coxarthrosisára, és önállóan játszani a gyakorlatokat.

Beszéljen kezelőorvosával, keressen egy oktatót, aki jól ismeri az anatómiát és hogyan befolyásolja ezek a gyakorlatok az ízületeket. A coxarthrosisban előnyösek az ízületi betegségekben szenvedők számára adaptált rendszerek. Például végezhet gyakorlatokat az ésszerű jóga csoportból vagy jóga terápiából - ez az alternatív gyógyászat iránya.

Jóga koxarthrosisra: hasznos tulajdonságok és helyes teljesítmény

Az idősebbek gyakran találkoznak az arthrosis kialakulásával, különböző lokalizációval. Ennek a betegségnek az egyik leggyakoribb és erősen tolerált fajtája a csípőízület artrózisa.

A coxarthrosis okai

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csípőízület az emberi test fő pillére, és még a hétköznapi tevékenység is jelentős terhelést jelent. Az ízület porcjának fokozatos kimerülése akut fájdalmat eredményez, amely a betegség előrehaladott szakaszában majdnem teljesen immobilizálhat egy személyt.

A nemtől, életmódtól és szakmától függetlenül minden személy előbb-utóbb szembesülhet a coxarthrosissal. Amikor az első patológiás tüneteket észlelik, a betegségnek nem szabad megengednie, hogy a tanfolyamot lefolytassa: a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával, és el kell kezdeni a kezelést. Az egészség időben történő gondozása segít megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat, és még idős korban is élénk marad.

Jóga a coxarthrosisra

A csípőízület arthrosis kezdeti szakaszában a jóga jó módja a betegség progressziójának megállításának. Ezen túlmenően egyes specifikus asanák teljesítménye hatékonyan megelőzi a coxarthrosis kialakulását még fiatal, egészséges emberekben is, így ezt a gyakorlatot az egész családdal végezheti el.

Az aszánokat különböző pozíciókban lehet végezni, mind álló, mind fekvő helyzetben. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan csatlakozzanak a jóga gyakorlatokhoz a különböző fizikai állapotú különböző korú emberekhez.

A jóga előnyei az arthrosis kezelésében

A porcszövetek romlását és kimerülését általában fájdalom kíséri, amelynek erősségét a betegség mértéke határozza meg. A jóga terápia segíti az embert, hogy enyhítse a fájdalmat az izmok erősítését célzó gyakorlatok, az ízületi mobilitás növelése és a test egészének alakítása miatt. Ezen túlmenően a vérkeringés javul, és minden problémás terület fokozott táplálkozást kap. Ez megkönnyíti a fájdalom szindrómákat és ellazítja az izmokat.

A terápiás jóga alapelvei

Olyan osztályokhoz, ahol gondosan elő kell készíteni. Szükséges egy tágas szoba kiválasztása, ahol jó légáramlás biztosított.
A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, nem korlátozva a mozgást és a természetes anyagokat: meg kell engednie a testet, hogy lélegezzen.
A sérülések elkerülése érdekében a jóga terápia megkezdése előtt ajánlott a fájó ízület felmelegedése.
Nem kell túlzásba venni. A foglalkozási időnek és a terhelésnek fokozatosan kell növekednie.
Nem kell rohanni és hirtelen mozogni. A szigorú fájdalmat okozó aszánokat szigorúan tilos végrehajtani.
Szükséges a légzésre összpontosítani, mert a megfelelő légzés garantálja az egészséget.
A jóga előtt és után 2 órán belül ajánlott szünetet tartani.

A csípőízület csontritkulásához tartozó aszánok

Az orvosok engedélyezték néhány asanát, amely segít megnyitni a csípőízületet és erősíteni a porcszövetet. Ez a komplex tartalmazza az asanákat, amelyek egy része olyan betegek számára készült, akiknek kezdeti betegsége és megfelelő fizikai edzése van, a másik pedig előrehaladott arthrosis vagy kezdő kezelő betegek számára.

A csípőízület felmelegedése

Ülő helyzetben a bal lábat hajlítani kell, a lábát a lehető legjobban az ágyék területéhez kell kötni. A jobb láb az oldalra mutat és a térdre hajlik. A láb visszahúzódik. Szükséges, hogy lassan váltakozva vezesse a jobb oldali csonttáblát mindkét lábra, emelve a medence jobb oldalát a padlóról. Hasonlóképpen ismételje meg a bal oldalt.

Tadasana (hegyi póz)

Egyenesen állva állítsa le a lábát, és párhuzamosan helyezze őket. A testtömeget egyenletesen kell elosztani közöttük. A térdek megkötése a térdízületet vezeti. A kezeket fel kell emelni az oldalakon, és olyan helyzetben kell hagyni, ahol a tenyérek egymásra néznek. A lehető legnagyobb mértékben támaszkodva a lábadra a padlóra, mintha elhúzna volna, az egész testét a kezed mögé kell húzni. Ebben a helyzetben 1 percig kell lennie.

Virabhadrasana I (harcos testtartás)

Meg kell vennie a hegy jelentését, és a lehető legszélesebb körben el kell terjesztenie a lábát. Forgassa el a testet és a jobb lábat 90 fokkal jobbra, a bal lábat pedig 60 fokkal azonos irányba. A derékot ki kell egyenesíteni, amennyire csak lehetséges, és erőteljesen felfelé kell húzni, mint egy hegyen. Végezzen 30-60 másodpercet minden irányban.

Parivritta Trikonasana (fordított háromszög jelent)

Állandó lábak állnak a lehető legszélesebb körben. A kezek különböző irányba nyúlnak, a tenyereket a padlóra irányítva. A lábakat jobbra kell fordítani: a jobb oldalt - 90 fokkal, a bal oldalt - 45 fokkal. A lélegeztetésnél fordítsa a testet jobbra, a kilégzéskor, hajtsa le a jobb lábát, és helyezze a bal oldalt a szőnyegre a jobb láb mellett. Húzza fel a másik kezét, fordítsa a fejét, és nézzen rá. Ezt a pozíciót 30 másodpercig meg kell őrizni, majd ismételten tükrözni.

Virabhadrasana III (nyelési pozíció)

A harcos testtartásból ki kell kilépni a mellkasot a combra, nyúlványozni a karjait előtted, és rögzíteni kell egy ideig. Ezután emelje fel a lábát, ami mögött van, és egyenesítse ki a lábtámaszt. Ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig kell tartani, a legfontosabb dolog az összes végtag abszolút integritásának megfigyelése.

Parivritta Janu Shirshasana

A padlón ülve hajlítsa meg a jobb térdet, és döntse meg a padlóra. Lépjen a lehető legjobban az ágyék területére. Ahhoz, hogy a bal lábat oldalra lehessen húzni, és a testet le kell tolni, úgy, mintha „megfordítaná”. Húzza meg a jobb karját az oldalt, fogja meg a bal lábát. Helyezze a bal kezét a jobb combra. A fej hátulját a bal lábra kell helyezni, majd a bal oldalt a bal lábra kell mozgatni (vagyis mindkét kezét a lábának a bal lábánál kell tartani).

Ilyen helyzetben maximalizálja a test testét felfelé, és rögzítse a pozíciót annyi ideig, amíg elegendő teljesítmény van. Ezután ismételje meg a tükröt.

Milyen gyakorlatokat kínál a jóga a csípőízület coxarthrosisára?

A tartalom

A csípőízület coxarthrosisával járó megelőző terápiás jóga és torna már bizonyítottan kiváló módszereknek bizonyult a betegség kezelésében. Annak érdekében, hogy kiválassza a helyes kezelési módot és a jóga során alkalmazott számos gyakorlatot, kapcsolatba kell lépnie a szakemberekkel annak érdekében, hogy ne véletlenül elkezdje a haszontalan és esetleg káros cselekedeteket.

A coxarthrosis területére szakosodott emberek válaszai, valamint a jóga és a fizikai gyakorlatok az ízületi betegségekre gyakorolt hatását vizsgáló tudósok alapján ma a bolygónk majdnem minden 4 lakosa olyan betegségeknek van kitéve, mint az ízületi gyulladás és az artrózis. A coxarthrosis artrózisból származik, és az egyetlen különbség az, hogy befolyásolja az izom-csontrendszer fejlődését, míg az artrózis elpusztítja a végtagok ízületeit.

A betegség okai

A csípőízület coxarthrosisának hatása az izom-csontrendszerre erősebbé válik, mivel:

Minden nap egyre több olyan szervezet van, amely arra kényszeríti munkatársait, hogy az egész napot ülő helyzetben töltsék el. Ez a fajta idő negatív hatással van a csípőízületre és a gerinc egészére. Ha azt szeretné, hogy az izom- és izomrendszered egészséges legyen, akkor felmelegedj és pihenjen az ülő munkából.
A coxarthrosis kialakulásának további hozzájárulása a kampánynak a szakemberek felé történő elhalasztása és a betegség egészének könnyed kapcsolata. Időben a kórházba kell mennie a képzett segítségért, mert minél hosszabb ideig zárja be a szemét a patológiára, annál kevesebb eséllyel kell leküzdeni.
A coxarthrosis fokozhatja a helytelenül összeállított menetrendet és az étkezést. A fogyasztott élelmiszerekben bizonyos mikroelemeket és vitaminokat kell jelen lenniük, amelyek hozzájárulnak a csontberendezés megfelelő fejlődéséhez. Az ételnek tartalmaznia kell az ásványi anyagokat, az a, b, c és más vitaminokat. Ezen kívül nyomelemeket kell tartalmaznia. A gyors ételekben és éttermekben fogyasztott élelmiszerek egyáltalán nem helyesek és egészségesek az emberek számára. A jó étrend a gyümölcsök, a hús és a zöldségek hatásos kombinációjából áll.
A rossz testtartás mellett más típusú nem megfelelő munkaszervezés is vezethet az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásához. Különösen a szünetek és a pihenés hiánya a munka során. A billentyűzet fölött hajlított helyzetben, mindent elfelejtve, a munka mellett komolyan károsítja az egészségét. Szükséges, hogy eltereljék a munkafolyamatot és felmelegedjenek.
A legtöbb kutató tanulmányozza a coxarthrosis jellemzőit, és felhívja a figyelmet a betegség öröklődésének lehetőségére. Természetesen, ha az apád vagy nagyapja ezt a patológiát látja el, akkor egyáltalán nem szükséges, hogy genetikai eszközökkel szerezzük. De ne felejtsük el, hogy a betegség esélyei sokkal magasabbak, mint más embereké. Kerülje a rossz szokásokat, például a cigarettázás, az alkoholfogyasztás, az egészségtelen ételek elfogyasztása és egyéb dolgok, amelyek megakadályozzák a betegség kialakulását. Óvatosnak kell lennie, még akkor is, ha valaha írtad az orvosi kórtörténetben, hogy gyermekkorában rendellenesen fejlődött a gerinc és a csontberendezés.

A mozgás fontossága az ízületi betegségekben

A képzett tudósok a jóga és a rendszeres testnevelés során vett különböző gyakorlatok használatát javasolják. Mindegyik képes biztosítani a sérült inak szükséges terhelését. A lényeg az, hogy ez a terhelés nem túl nagy, mivel egy ilyen megközelítés saját egészségének megőrzésére ronthatja.

A coxarthrosisban alkalmazott jóga gyakorlatok célja nemcsak a duzzanat eltávolítása, hanem az ízületek működésének helyreállítása, a mobilitás és bizonyos mértékig a fiatalok visszatérése.

Használatuk a vér és az ízületi folyadék mozgását eredményezi. Az oxigéntartalmú vér hordozza azt az ínsejtekbe, amelyek lassan elpusztulnak a nitrogén nélkül. Az ízületi folyadék, az ízületek mosása csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást.

De nagyon fontos megérteni, hogy a csípőízület koxarthrosisának minden fizikai terhelését csak akkor kell elvégezni, ha minden diagnosztikai vizsgálatot elvégeztek. Ezt csak egy képzett szakember végezheti, aki nem csak a beteg külső megfigyelésein alapul, hanem vérvizsgálatokon, röntgenfelvételeken, ultrahangon és MRI-n is. Az ilyen intézkedések alkalmazása lehetővé teszi, hogy egyszerre két műveletet hajtson végre: annak megállapítása, hogy a betegnek van-e ilyen vagy a kívánt betegsége, és átfogó képet adjon az orvosnak a teljes izom-csontrendszerről. Ez lehetővé teszi számára, hogy megértse, hogy vannak-e más rendellenességek, és miután megtalálta őket, kellő időben tegye meg a szükséges intézkedéseket annak megszüntetésére.

És csak azután, hogy megkapta az összes szükséges tesztet és képet, az orvos fizioterápiás eljárásokat ír elő. Nem szabad hozzánk tulajdonítanunk valamit az orvosok megrendeléseinek. Ha bármilyen saját ötlete van a betegség elleni küzdelemben, győződjön meg róla, hogy megvitatjuk őket.

Továbbá figyeljen a csípőízület koxarthrosisára gyakorolt gyakorlatok technikájára. Mivel az inak nagyon gyengék, a rossz megközelítésből adódóan súlyos következményekkel járhat. Ezért alaposan meg kell vizsgálni, hogyan kell ezeket a mozgásokat végrehajtani. Ezért, ha úgy érzi, hogy a csípőízület fájdalma van a jóga mozgása közben, győződjön meg róla, hogy erről értesítenie kell orvosát, és a döntés megkezdése előtt egy ideig le kell állítania az edzést.

Azt is meg kell érteni, hogy ha nem szteroid szereket írtak fel, akkor ne használd fel őket a gyakorlatok elvégzése előtt. Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, csípőízületbe történő injekciók és egyéb eszközök megakadályozzák, hogy megértsék a gyakorlatok hatását. Például érzéstelenítő alkalmazásával nem derül ki, hogy az edzés kényelmetlenséget okoz. Természetesen ez nem megengedett, mert anélkül, hogy észrevennénk a saját állapotod romlását, nagyban befolyásolhatja a csípőízület terápiás kezelését.

Azt is tudnia kell, hogy a testmozgás mellett hasznos masszázs alkalmazása. Tökéletesen megmutatta magát, mint egy pihentető szerszámot és egy úton az inak edzésére. A coxarthrosis kezelésében a masszázs nagyon jó eredményt ad. Az a tény, hogy a testre gyakorolt fizikai hatások eltávolíthatják a duzzanatot, blokkolják a véráramlást és megakadályozzák az oxigén elérését az ízületekbe. Továbbá a masszázs öröm. Akkor miért ne használja?

Táplálkozás és fizioterápia

Sajnos, bizonyos esetekben a csípőízület coxarthrosisának következtében a betegek kénytelenek a sérült inak teljes cseréjére. Ha hasonló sorsot szeretne elkerülni, akkor a csípőízület konzervatív kezelésére van szükség. Olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek aktiválják a szervezet regeneratív tulajdonságait. A gyakorlatok mellett az ilyen kezelési eljárások tartalmazzák a szanatóriumokban és az egészségügyi intézményekben alkalmazott intézkedéseket is. Ez lehet sárfürdő, napkezelés és sok más. A legjobb hatás érdekében kombinálnia kell őket a gimnasztikával.

A gimnasztikai intézkedések olyan intézkedéseken alapulnak, amelyek elősegítik a porcszövet helyreállítását. Szükséges az orvos által felírt termékek alkalmazása, hogy hatásukat javítsák. Minden esetben ez az élelmiszer olyan ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek normalizálják a testet.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra is, mert a betegségek kezelésében a szükséges táplálkozás révén a jó étrend is ellensúlyozza a betegség visszaesésének lehetőségét.

Gyakorlati torna gyakorlatok listája

Annak ellenére, hogy a jóga mindenféle gyakorlatát szakembernek kell kiválasztania, számos szokásos edzésre kerül sor, amelyeket szinte minden coxarthrosisban szenvedő ember végez.

Meg kell jegyezni, hogy azok végrehajtásakor a jóga csak azoknak jár, akik nem érik el a betegség stádiumát a kezdeti vagy legalább 2. fokozat felett.

Edzés 1. Végezze el ezt a feladatot. Emelkedjen bármilyen magasságra. Szükséges, hogy a fájó láb lógjon le. Egyszer a magasságban tartsa a kezét a segítségért. Most már hátulról hátra és hátra is megfordíthatja a fájó lábát. A sérült végtagnak a másik oldalon kell lennie. Reggel, ebéd, esti órákban végezze el a szükséges edzést. Adj neki 5-10 percet. Ha úgy érzi, elkezdi fájdalmat, azonnal hagyja abba a képzést.

Képzés 2. Ezt a feladatot csak azok végezhetik, akik már teljesen nem tudják mozgatni a lábukat. Ez így történik: egy övből vagy kötélből építsünk egy hurkot, amely aztán felakasztja az ágyat. A lábak felett kb. 25 cm távolságban kell elhelyezni, a sérült lábat ebben a hurokban rögzíteni kell, majd lassan rázni, és a fájdalmas végtag hajlítási kiterjesztését végrehajtani. A feltételek megegyeznek: ha fájdalmat és kellemetlenséget érez, a képzést le kell állítani.

Van egy gyakorlat, amely alkalmas a betegség minden szakaszában. Az alábbiakban felsoroljuk.

Gyakori gyakorlat a coxarthrosis kezelésére

Ezeket a lépéseket a fa padlón kell elhelyezni. Ülj a gyomra. Tegye a fejét a karjára, vagy nyújtsa a karját a testen, és helyezze a fejét a párnára. A láb alatt minden lágy anyag legyen. Ez lehet egy golyóba vagy tekercsbe tekercselt takaró.

Nagyon fontos: súlyos coxarthrosisban szenvedő embereknél előfordulhat, hogy képesek kiegyenesíteni a csípőízületet. Az ilyen betegek nem tudnak könnyen ülni a gyomorban. Megengedett, hogy egy nagy puha párnát helyezzenek alá. A kötet függetlenül választható ki, megkísérelve a kényelmet.

A gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre: ha olyan nyugodt vagy, amennyire csak lehetséges, kezdj el gördülni az egyik oldalról a másikra, miközben megpróbálja megrázni a csípőjét a jobb oldalról balra. Ily módon megpróbálsz kigombolni, mint egy kígyó. A mozgás tartománya nem lehet nagy. Ne próbálja túlterhelni az izmokat. A medence a párnán vagy a padlón legyen. Nem lehet a levegőbe emelni.

Végezze el ezt a feladatot egyszer, reggel, délután és este. 10 percet kell adni neki. Ne edzés előtt vagy után végezz gyakorlatokat, de körülbelül fél órát várva.

A fenti műveletek megfelelő végrehajtása javítja a véráramlást az ízületekben és segít megszabadulni a fájdalomtól. Sajnos, nem minden coxarthrosis beteg képes azonnal elvégezni az ilyen gyakorlatokat, segítség nélkül. Ezért, ha nehézségeket érez, jobb, ha valakit rokonokból vagy orvosokból von be.

Ne feledje, hogy a jóga és a torna nem okozhat erős fájdalmat! Ha nem érzi megkönnyebbülését a gyakorlatoktól, jobb, ha ideiglenesen elhagyja őket.

Gyakorlati terápia a csípőízület coxarthrosisára: különböző terápiás gyakorlatok és masszázs

A csípőízület koxarthrosisa olyan betegség, amely a porcszövet fokozatos megsemmisítéséhez vezet. A patológiát átfogó módon kezelik, míg a gyógyszeres terápia célja a beteg állapotának enyhítése a fájdalom enyhítése során. A csípőízület coxarthrosisában a fizikai terápia jelentős szerepet játszik. Vannak speciális gyakorlatok. Segítenek a betegeknek a fizikai aktivitás helyreállításában, a normális fiziológiai állapot visszaadásában az izmokhoz.

Tartalom:

Fizikai terápia

Számos különböző betegség komplex terápiájában használatos. A csípőízületek koxarthrosisában bizonyos gyakorlatok vannak hozzárendelve, és a betegség stádiumától függenek.

Gimnasztika coxarthrosis 1 fok

A betegség diagnózisában egy ellentmondásos pont áll: gyakran a hippi ízület coxarthrosisának kezdeti szakaszára vonatkozó következtetés téves. Például a tünetek DOA-t (deformálódó osteoarthritis) jeleznek, de a valóságban a hasonló megnyilvánulások oka a lumbosacrális gerinc osteochondrosisában rejlik. Itt van az a vélemény, amit Dr. Myasnikov kapott (lásd a lenti videót).

Ha nincs kétség a diagnózisban, és a páciensnek 1 fokú patológiája van, akkor az orvos előírja az izmok erősítését. Erős, fejlett izmos keret támogatja az ízületeket, megkönnyítve a terhelést.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a következő videó mutatja:

Terápiás torna a coxarthrosis 3. szakaszában

A betegség futó formájával bármely testmozgás fájdalmat okoz, így csak a lábak és a csípők hajlamos rázkódása látható. A gimnasztika megkezdése előtt a DAA 3. szakaszában konzultálnia kell orvosával - a helytelen mozgások csak súlyosbítják a beteg súlyos állapotát. Az edzés után a fizikoterápia nagyon hasznos az önmasszázs elvégzéséhez - enyhén simogatja a csípőket az oldalakon és az első oldalon.

Fontos. Nem végezhet terápiás gyakorlatokat a coxarthrosis akut exacerbációjában. A testmozgás nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat. Más esetekben az edzésterápiát naponta 1 órával kell gyakorolni, 10-15 percre több megközelítésre osztva.

Ebben a technikában a gyakorlatok többsége statikus, azonban nagyon hatékonyak az ízületek betegségei szempontjából. A jóga segít erősíteni az izmokat, javítja a vérkeringést és helyreállítja az ízületi mobilitást.

A könnyű mozgás megkönnyítése érdekében, ha a DOA nem könnyű. A gyógyulás útján minden kitartást, türelmet és kitartást vesz igénybe. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen végezzük, hogy ne sértsük az ízületeket. A terápiás hatás fokozása érdekében a jóga kiegészíthető a tibeti torna elemeivel. Ezt a díjat naponta kell elvégezni.

Megjegyzés. Egyes orvosok azt javasolják, hogy a coxarthrosissal forduljanak. Az ilyen gyakorlatok hasznosabbak az ágyéki gerinc számára, de előnyeik is csípő ízületi ízületi gyulladás esetén észrevehetők.

Qigong

A gyakorlatokat átfogóan kell elvégezni. A qigong gyakorlata nagyon hasznos a test egészének egészségére. Nemcsak enyhíti az izomfeszültséget és az ízületi fájdalmat, hanem erősíti az immunrendszert és javítja a szív működését. Fontos, hogy a gimnasztika rendszeresen és folyamatosan végezzen. Az azonnali hatás nem várhat.

A szerző technikái

Az osteoarthritis számos kezelési módja közül kiemeljük a 3 legnépszerűbbet. Ez a szerző a gimnasztikai gyakorlatok fejlesztése a beteg állapotának enyhítésére:

Bubnovszkij módszer;
gimnasztika gitta;
Evdokimenko módszer.

Bubnovszkij terápiája

Bubnovsky professzor kifejlesztett egy speciális technikát, amellyel jelentősen csökkenthető a coxarthrosis fájdalma és a mozgás szabadsága. Sajnos már a csípőízületben a betegség második szakaszában olyan változások következnek be, amelyeket nem lehet megfordítani. Az endoprostetikumok szükségesek. De szükség van arra, hogy felkészüljenek a műveletre, hogy a rehabilitációs időszak sikeres legyen és a közös motoros aktivitása teljesen helyreálljon. A nyújtási gyakorlatok elvégzése során Bubnovsky professzor bizonyos szabályok betartását javasolja:

Különös figyelmet kell fordítani a légzésre a gyakorlatok során. A belégzés / kilégzés helyes aránya oxigénnel telíti a testet.
Kövesse a szervezet válaszát az elvégzett mozgásokra - a legkisebb kényelmetlenséggel az osztályokat azonnal le kell állítani.
Növelje fokozatosan a terhelést. Ha az osztályok után nagyon fáradtnak érzi magát, a gyakorlatok intenzitását csökkenteni kell.
Soha ne gyakorolj a torna erővel - csak pozitív érzelmek és pep.
Gyakorolja rendszeresen. A terápiás hatás csak hosszú fizikai terápiával jár, körülbelül 1-2 hónapos edzés után.
Az eredményt mindig masszázs (méz) segítségével biztosítsa.

Az S.M. Bubnovsky teljesítményszimulátorokkal végzett.

Fontos. A képzés során fokozatosan el kell kezdeni a térdízületek használatát. A gyakorlatokat legalább egy órát kell megadni. Ez különösen fontos a súlyos comb coxarthrosisban szenvedő betegek esetében. A professzor azt is javasolja, hogy a teljes étrend folyamán.

Gitta torna

Az edzésterápia a különböző lokalizáció artrózisának kezelésének kötelező összetevője. Az izom- és izomrendszer patológiáinak kezelésében számos ismert orvos dolgozik a szerző komplex gyakorlatait fejlesztve. Vitaly Demyanovich Gitta, a kézi terápia szakembere is rendelkezik saját módszerével. A Gitta gimnasztika nagyon hatékony a csípőízületek koxarthrosisában. A gyakorlatok bármilyen mértékű betegség esetén jelennek meg, és egyaránt hozzáférhetőek mind az idősek, mind a sérülések után rehabilitáció alatt álló személyek számára.

A módszer lényege, hogy bizonyos mikromozgásokat végezzen, amelynek célja az ízületek mobilitásának helyreállítása ütős masszázzsal és alacsony fehérjetartalmú étrenddel kombinálva. Vitaly Demyanovich Gitt alapvetően nem ért egyet azzal a véleménnyel, hogy az artrózis gyógyíthatatlan betegség. Az általa kifejlesztett módszer lehetővé teszi nemcsak az ízületi romboló folyamatok megállítását, hanem azok megfordítását is.

Evdokimenko módszer

A terápiás gimnasztikát remissziós időszakokban használják, és a szöveti trofizmus javítására, valamint az izmok és szalagok erősítésére szolgál. A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett gyakorlatok kifejezetten a nagy ízületek számára készültek.

A torna esetében vannak ellenjavallatok:

magas vérnyomás;
belső szervek krónikus betegségei;
orrvérzés;
a posztoperatív időszak;
a szív-érrendszer súlyos patológiái;
menstruáció;
emelkedett testhőmérséklet.

Lehet, hogy önállóan, házkörülmények között is bekapcsolható. Útmutatóként a következő videót használhatja:

Egyéb technikák

A coxarthrosis kezelésére szolgáló egyéb módszerek közül érdemes megjegyezni:

osztályok a tornateremben;
Finn séta;
úszás.

Gyakorlat kerékpár

A kerékpározással ellentétben ez a fajta edzés a csípőízületek koxarthrosisára hasznos, mivel a beteg által végrehajtott mozgások simaak. Itt nem eshet, élesen megrándul, károsíthatja a csípőízületet. A szimulátoron beállíthat egy speciális programot. A képzés fő feltétele a fájdalom teljes hiánya edzés közben. A kényelmetlenség legkisebb megnyilvánulása esetén azonnal le kell állítania a képzést.

Finn séta

A gyaloglás mérsékelt terhelése kedvező hatást gyakorol a csípő ízületeinek állapotára, de csak a Nordic botokkal járó gyaloglás előnyei:

csökkent az ízületek feszültsége;
az összes izomcsoport részt vesz, az abszolút és a hátat erősítik;
a testsúly csökken (ez különösen fontos a túlsúlyos betegek esetében);
javítja a test általános állapotát.

A módszer kiválóan megelőzi az ízületek betegségeit, és nagyon egyszerű a végrehajtás során.

Fontos. Ha a gyaloglás előnyös és segít a coxarthrosis kezelésében, akkor futás - éppen ellenkezőleg, kategorikusan ellenjavallt.

úszás

A fizikai aktivitás ideális formája az ízületek bármely patológiájában. Az úszás órák során a beteg egyszerűen fizikailag nem tud hirtelen mozdulatokat hozni, amelyek teljesen ellenjavalltak a csípőízület coxarthrosisában. Az orvosok azt javasolják, hogy azonnal látogasson el a medencébe bármilyen terápiás gimnasztika munkájának befejezése után.

A vízi sportok segítenek fenntartani az izmokat „a tonusban”, elősegítik a fogyást, ami különösen fontos az ízületek betegségei szempontjából. Különösen hasznos a mellvágással történő úszás, de az egyszerű gyakorlatok, például a vízben sima guggolás, teljesen alkalmasak a gyógyulásra.

A csípőízület koxarthrosisában a terápiás torna gyakorlatok végrehajtásának helyes megközelítése lehetővé teszi a maximális terápiás hatás elérését. A beteg mozgása könnyebb lesz, az ízületi fájdalom eltűnik, az általános állapot javulni fog. Idős korban nem valószínű, hogy az érintett ízület teljesen helyreállna, de az edzésterápia segít megállítani a degeneratív-dystrofikus folyamatot, és minimálisra csökkenti a betegség visszatérésének gyakoriságát, akut fájdalom kíséretében.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

A csípő ízületek megnyitása a jóga: ajánlott asánák

Elena Polyakova orvos

(0 szavazat, átlagos: 0 az 5-ből)

A csípő ízületek mobilitása nemcsak a normális motoraktivitás, hanem az urogenitális rendszer egészsége szempontjából is fontos. Jóga az ízületek számára jó a csípőízület és a medencei szervek egészségére. A helyes aszánok javítják a véráramlást a medence területén, segítenek normalizálni a vénás kiáramlást az alsó végtagokból, fenntartani az egészséges lábakat és késleltetni a coxarthrosis kialakulását. Azonban sok aszán befolyásolja az egész testet, helyreállítja a gerinc egészségét, javítja az ember érzelmi állapotát, jó állapotban tartja a testet.

Hogyan befolyásolja a jóga a csípő ízületeit

A csípő ízületek jógáját használják felnyitásukhoz, a mobilitás javításához és az izom keretének erősítéséhez. A megfelelő testmozgás segít helyreállítani a porcszövetet, fokozza a porc rugalmasságát, erősíti a csontszövetet, javítja az alsó végtagok és a húgyúti szervek vérellátását. A csípő ízületeinek erősítése lehetővé teszi az instabilitás megszüntetését, az ízületi gyulladás állapotának javítását, a sérülések és a műveletek utáni helyreállítási funkciót (csak az orvossal folytatott konzultációt követően, a fő rehabilitációs intézkedésekkel együtt).

A csípő ízületek jógáját használják felnyitásukhoz, a mobilitás javításához és az izom keretének erősítéséhez.

A csípőhézagok megnyitására szolgáló minden jóga-asánát két fő gyakorlatban végzik:

Külső spirál. A combok külső felületeinek visszafelé történő elforgatására, amely szilárdan rögzíti a combcsont fejét a csípő területének acetabulumában. A jóga mozgásának lényege az, hogy csökkentsük a sacrumot, majd emeljük, ami a comb hátsó részének fordulata utáni.
Belső spirál. A csípők befelé fordulnak és az oldalra hígulnak. Tehát a medencefenék kitágul, és a terhelést eltávolítják az acetabulumból. Ez megakadályozza a csípő terület acetabulumának belső szélén a degeneratív-dystrofikus változások kialakulását.

A jóga gyakorlása a kifelé és befelé forduláson kívül különböző izomcsoportokat is magában foglal, amelyek megfelelő fejlődése javítja a medence szerveinek táplálását, erősíti a gerincet és pozitív hatást gyakorol az egész testre.

Ajánlott asanák

A csípőcsuklók megnyitására irányuló aszánok változatosak. Elemezzük a legbiztonságosabb és leghatékonyabb elemzést.

A lábak lefelé forgatása

A gyakorlat megfelelő teljesítésével a merevség megszűnik, és meghatározzuk a csípő ízületek rotációs aktivitását. A jóga egyik bemelegítő gyakorlata lehet. A komplexum felkészüléseként is használható a lótusz helyzet.

Fontos! Az ízületek gyakorlása során nem lehet fájdalom vagy ropogás. Asanának kényelmet kell adnia.

Feküdj a holttestben. A lábak közötti távolság kissé nagyobb, mint a vállszélesség. Forgassa be a csípőjét és kifelé, anélkül, hogy levette őket a padlóról.

Setu bandana vagy híd jelent

Ez a jóga asana enyhíti az alsó végtagok feszültségét, ellazítja a csípő területét. A kényelem kedvéért a nyakába egy görgőt helyezhet el.

Első pillantásra könnyű bejutni egy pózba, de ahhoz, hogy valóban pihenjen és eredményt érjen el, mindent lassan és következetesen kell végezni. A hajlamos helyzetből először hajlítsa meg a térdeket, és helyezze a sarkokat a lehető legközelebb a medencéhez, tartsa a karját a test mentén. Lassan kilélegezzünk, toljuk be a farokköteget a mennyezet felé, a gerinccsont felé. Emelje fel a medencét, feszítse meg a glutealizmákat, pihenje meg tenyerét és lábát a padlón. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie, és a válllapokat a hátsó részre kell nyomni. A gerinc nyugodt marad.

Legyen ebben a helyzetben 30 másodperctől egy percig. Ha kényelmetlenséget és fájdalmat érez a csípőn vagy a test más részén, állítsa le a testmozgást.

Gomukhasana

A jóga gyakorlása tökéletesen nyúlik a comb izmait, de nem végezhető az idegbetegségekkel (istálló bursitis). Ülő, bal térd hajlított a térdre, a padlóra, és jobbra, hajlítva a térdízületre, tegye a lábára. Üljön kényelmesen, helyezze a jobb lábát balra, miközben próbálja meg maximalizálni a csípőt. A nyújtási hatás fokozása érdekében döntse előre a törzset.

A cipész vagy a baddha konasana jelent

Az Asana jóga lehetővé teszi a combizmok nyújtását, a csípőcsuklók kötőszöveteinek erősítését és mobilitásának javítását. A testmozgás ellenjavallt a medence vagy a térd ízületeinek instabilitása szempontjából, a károsodás okozta problémákkal.

Miután letette a padlót a „lábak együtt, térdel egymástól” helyzetben, győződjön meg róla, hogy a térdek egybeesnek a medencével. Ha a térd magasabb, helyezzen párnát a medence alá. Annak érdekében, hogy az ízületeket a károsodásoktól kezdve megvédjék, helyezzen egy hajtogatott törülközőt a boka és a sarok alá. Húzza a kezét a csípő mögötti padlóra, és nyújtsa a gerincet. Ezután hígítsuk meg a gluteal területeket, és mozgassuk a kezét a comboktól, próbáljunk megközelíteni a coccyx-et a padlóra, miközben térdeltél. Húzza le a coccyx-t és a gerincét, és térdre csavarod. Ez a jóga gyakorlat nyújtja a gerinc és a csípő ízületeit.

Az alapvető asanák után végrehajtott nyújtási gyakorlatok kiegészíthetik a csípő ízületek jógáját.

Coxarthrosis és jóga

A csípő ízületi koxarthrosisát vagy ízületi gyulladását az ízületi porc alultápláltsága, elpusztítása, az ízületek mobilitásának korlátozása követi. A csípő ízületeinek osteoarthritisére való jóga lehetővé teszi, hogy minden vetületben javítsa mozgását.

Az asánák időtartamának fokozatos növekedése, az új jóga gyakorlatok hozzáadása növelheti a artikulációt, kiküszöböli a fájdalmat és a merevséget, lelassítja az artrózis további fejlődését. Korai stádiumban, amikor a porcon nincs kifejezett erózió, és a szövet jól regenerálódik, a koxarthrosis jóga lehetővé teszi a degeneratív-dystrofikus folyamatok megfordítását.

Különleges utasítások

A jóga-aszánákat a szalagok és az inak fejlesztésére tervezték. A legfontosabb jelzés az izomrendszer erősítése érdekében az ízületek és az asánák megnyitására irányuló gyakorlatok váltakozása. Ellenkező esetben előfordulhat a csípőízület hipermobilitása és instabilitása, ami viszont csak felgyorsítja a coxarthrosis kialakulását.

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel. Az orvos konzultációja nem szükséges, ha a személy fiatal, soha nem érezte kellemetlen érzését a csípőízületben. Ha az együttes egyszer megsérült vagy megsérült, először forduljon traumatológushoz vagy ortopédhoz, és csak miután megkapta a következtetést, hogy az ízületek egészségesek, jóga. 45 év elteltével kötelező traumatológussal vagy ortopédnal konzultálni a betegeknél.

Ha az ízületek működésében bármilyen megsértés tapasztalható, a beteg bármilyen súlyosságú coxarthrosisban szenved, változások vannak az röntgensugárzásban vagy az ízületek instabilitásában, tilos a jóga gyakorlása önmagában. Jobb, ha osztályokat indítunk egy minősített edzővel, aki az aszánokat az egészség szintjének megfelelően választja ki, és fontos, hogy megtanítsa nekik, hogyan kell őket helyesen végrehajtani. Ezután önállóan folytathatja a tanulságokat, vagy váltogathatja a gyakorlatot otthon a csoportórákkal.

A csípő ízületek jóga jó megoldás számos jótékony hatással. Az asanák helytelen végrehajtása azonban károsíthatja a beteget, ezért a jóga gyakorlása során ügyeljen arra, hogy kövesse a fenti ajánlásokat.