Fülek a lábakon: hatékony gyakorlatok gyűjteménye, hogy megszabaduljon az ábrán látható tökéletlenségektől

Fülei a lábánál szinte minden nőt zavarnak, akik táplálkozást szenvednek a sütés, zsíros ételek és édességek miatt. A szénhidrátokból és transzzsírokból származó extra kalóriák elsősorban a „depot” hormonba kerülnek, torzítva a csípő harmóniáját.

Miért jelenik meg a fül és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

A fülek azonban nemcsak túlzott étvágy miatt jelennek meg:

1. hajlamos a zsírok felhalmozódására a csípőre;
2. az agyalapi mirigy megsértése (a zsír a derékvonal alatt van elhelyezve);
3. ülő életmód.

A lábakon levő fülek problémája, hogy megszabaduljon a lányoktól, hogy a masszázst próbálják, komplex módon oldódik meg: mozgás és megfelelő táplálkozás. A zsírt nem helyben égetik, mert lehetetlen csak a csípő felhalmozódását eltávolítani.

Az egész test fogyni fog, és a „fülek” végső megoldásként lesznek a folyamatnak, mivel ezek a stagnációs folyamat eredménye.

A csípő fülek felhalmozódásának két fő oka van:

1. túlzott szénhidrátbevitel;
2. ösztrogén dominancia és toxicitás.

Rossz szénhidrátok az étrendben, mint például a cukor, a sütés és a keményítők, a feleslegben gyorsan növeli a comb és a has zsírszövetét. A komplex és hasznos szénhidrátok közé tartozik a gabonafélék (a rizs és a búzadara kivételével), a teljes kiőrlésű búza és a rozskenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zöldségek és a hüvelyesek. A fehér kenyér, a cukor, a cukorka, a fehér rizs és a burgonya teljes körű megőrzése szükséges, de fő köretként (de leveshez is hozzáadható).

Az ösztrogén dominancia a zsír felhalmozódását okozza a hason és a combokon, nemcsak a nőknél. Az állapotot ödéma, a has teljes érzékenysége, fáradtság, lassú anyagcsere jellemzi. A felesleges ösztrogén okai a stressz, a progeszteron hormon hiánya. Ez utóbbi esetben a hormonterápia segít megszabadulni a zsírtól.

Ezért anélkül, hogy szénhidrátot vágnánk az étrendben, a füleket nem lehet eltávolítani.

Gyakorlatok a lábak füléhez

A csípők több tucat izmból állnak, amelyeket üzembe kell helyezni annak érdekében, hogy a vérkeringést a kötőszöveti rétegekre és a bőr alatti zsírszövetekre visszajuttassák, a felesleges tartalékok kiürítése érdekében.

A kezdőknek csak négy gyakorlatra van szükségük, amelyeket hetente kétszer kell végrehajtani.

• Squat csésze. Ezeket egy súlyzóval végezzük, melyet a mellkas szintjén kell tartani, és a tenyerével a széles részt támogatni kell, mint egy „pohár”. A test elcsúszása függőleges marad, térdel egymástól. A zömök mélysége attól függ, hogy képes-e a hátadat egyenesen megtartani. Az alsó pozícióban a stabilitás növelése érdekében a zoknit ki lehet terjeszteni és egy alacsony székre zömök, felkelni tőle;
• Az egyik lábánál dönthető. Tegye át a testtömeget a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét. Lean előre, mozgatva a medencét, és egyenesen tartva a hátát. Egyenesítse ki, ismételje meg az egyes lábak mozgását bizonyos számú alkalommal;
• Fokozza a medencét a padon. Feküdjön le a padon (kanapé, ha otthon edzett). Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, a lábak a padló ellen. A medence lóg. Tegyünk egy súlyzót a medence csontjaira. A fenék leengedése a padlóra, a csípő párhuzamosra emelése, a csípőízület hosszabbításával;
• Hajtsa vissza és rúgjon előre. A testmozgás tökéletesen betölti a lábak összes izmát, beleértve a kis stabilizáló izmok munkáját, sok kalóriát égetve. Vegyünk egy jobb lépést a jobb lábaddal, gúnyolódjunk, felemeljünk, és a jobb lábaddal találkozol a levegőben.

A lábak eltávolításához a gyakorlatokat körkörös képzés vagy szupersetek formájában végzik. Mindegyikből tíz ismétlést tehetünk, az elsőtől a negyedikig, így három vagy négy kört teljesítenek.

Megoszthatja a gyakorlatokat párokra, és háromszor ismételje meg mindegyikét: tegyen három kört tíz guggolásból és tíz hajlításból minden lábon, majd három kört a medence és a lunges köréből. Ahogy az erősség nő, növelje az ismétlések számát. Ne engedje, hogy lehűljön - a képzésnek intenzívnek kell lennie. Kevesebb pihenés a gyakorlatok között, egy kis szünet a körök között.

Vékony belső combok

A comb belső felületén adduktorok vagy adduktorok csoportja van, de haszontalan a zsír eltávolítása egy párnával való összenyomásával vagy a lábak együttes elhelyezésével a szimulátorban. A csípő legjobb gyakorlatok között a guggolás ismét kiderül, de csak széles lábakkal, valamint oldalsó támadásokkal, amelyek lehetővé teszik további adduktorok használatát, amelyeken a fülek egyre nagyobbak.

A hatékony gyakorlatok listáját folytathatjuk a helyszínen ugrálással, hátra, oldalra, lábról lábra. A gyors zsírégetés titka a plyometrikus terhelés.

Hogyan készítsünk képzési ütemtervet a lábakra?

A lábakon csak a füleire gyakorolt ​​gyakorlatok elszenvedése miatt nehezen érhető el a fogyás.

Szükségünk van egy integrált megközelítésre, hogy megszabaduljunk a combzsírtól:

1. 30-40 percig hetente ötször végezzen kardio-t egy álló kerékpáron, futópadon, elliptikus edzőn vagy sztyeppén;
2. végezzen rendszeres zömöket és az egyik lábát, ugrás, lunges hátsó és oldalsó 30 percig 3-4 alkalommal, de hozzáteszi, hogy a lábak gyakorlását a test más részeire is hozzáadja.

Az aerob testmozgás, a szív- és érrendszer erősítése a comb tónusához vezet, és segít gyorsan eltávolítani a füleket a lábak között. A vér diszpergálása és a zsírveszteség felgyorsítása segít a gyaloglásban 30 percig 5 napig.

Miért nem lehet helyileg eltávolítani a zsírt?

A karcsúsító karok, lábak, vagy hasüregek akkor fordulnak elő, ha az égett kalória mennyisége nagyobb, mint az élelmiszerből felhasznált energia mennyisége. Ezért minden fizikai aktivitás segít eltávolítani a zsírokat a csípőből.

Teljesen haszontalan a négykézláb vagy fekvő fülek ellen játszani, súlyokat helyezve a lábakra - ezek a gyakorlatok csak az izmok kialakulása során járnak, és nem vezetnek zsírégetéshez.

Hatékony gyakorlatok és szép alak!

Távolítsa el a füleket a combokon: edzés, táplálkozás, masszázs

Azok, akik messze vannak a fitness és a fogyás tárgyától, meglepődhetnek, hogy hallják a "fülek a csípőn" kifejezést. Azok azonban, akiknek ez a problémája van, egyáltalán nem lesz meglepve, de csak bajba kerülnek, mert tudják, milyen nehéz megszabadulni az ilyen fülektől a combokban. Mindazonáltal ez akkor lehetséges, ha erőfeszítéseket tesz, és ezt a kérdést felelősségteljesen és átfogóan közelíti meg. Ezután eltávolíthatja a füleket a csípőn, és meg fogja találni a kívánt szépséget és harmóniát.

A csípő fülek: okok és ellenőrző intézkedések

Először is kitalálnod kell, miért jelennek meg a fülek a lábakon, hogyan lehet ezt eltávolítani, megértjük. Ennek a problémának több fő oka van:

• Túlsúlyos. Az elhízott nőknél a testsúly eloszlik az egész testben, de a régió, a derék, a fenék és a comb különösen érzékeny rá, így nem kell meglepődni a csúnya "fülek" jelenlétében.
• A fizikai aktivitás hiánya. Az inaktív életmód, az ülő munka gyakran a zsírok felhalmozódásához vezet a csípőn, különösen abban az esetben, ha a combok külső oldalának izmait elvileg nem érik el.
• Örökletes hajlam A genetikailag továbbított ábra sajátosságai miatt a karcsú lányok nem is elégedettek a combok vetületeivel.
• Fiziológiai tényező. A nő testét úgy tervezték, hogy a csípőn lévő zsír jelenléte természeténél fogva benne legyen. Ezért nehezebben tudják kezelni ezt a kellemetlenséget, mint a férfiak.

Az okoktól függetlenül ugyanazok a módszerek használhatók a fülek leküzdésére:

• A kalóriatartalom csökkentése, a káros termékek mennyiségének csökkentése és az egészségesek növelése érdekében szükséges az étrend felülvizsgálata.
• Fontos, hogy többet mozdítsunk el, oda kell figyelni mind az általános aerob edzésre, mind a gyakorlatokra, amelyek közvetlenül a csípőn dolgoznak. A testmozgás segít felkelteni a combizmok izmait, és elválasztja a testet, hogy ezt a területet a zsír tárolására használja.
• Jól kiegészítve a komplexumot, hogy a csípőhöz tartozó fülek elleni küzdelem további eljárásokat végezzen. Otthon masszázst, tekercset, zuhanyzót lehet csinálni. Ez segít a bőr alatti zsírréteg felkeverésében, aminek köszönhetően könnyebben kezelhető lesz, és a problémás területeken az anyagcsere-folyamatok jelentősen felgyorsulnak. A testkorrekció számos módszere is kínál szépségszalonokat és szépségközpontokat.

Egy átfogó és nagyon komoly megközelítés segít kezelni a fülek problémáját, még akkor is, ha öröklődés miatt hajlamosak rájuk. Most minden elemet külön kell megvizsgálni.

Élelmiszer a fülek ellen a csípőn

Nem tudja hatékonyan eltávolítani a füleket a csípő oldaláról, ha nem vizsgálja újra a diétáját, különösen, ha messze van a megfelelő táplálkozástól.

Tehát, hogy lefogy, emlékeznie kell a fő szabályra: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. A hozzávetőleges különbség körülbelül 500 kcal legyen. Ugyanakkor fontos, hogy ne vegyünk részt szigorú étrendben, mivel rövid távú eredményt és még egészségkárosodást is eredményeznek. Jobb a megfelelő kalóriakülönbség elérése a fizikai aktivitás mellett, valamint a szokásos káros termékek helyettesítése hasznosabb és alacsony kalóriatartalmú termékekkel.

A zsír első barátja, beleértve a csípőt is, a cukor. Ideális esetben ajánlott eldobni és elvben azokat tartalmazó termékeket, vagy legalábbis minimalizálni. Kövesse az alábbi táplálkozási irányelveket is:

• Csökkentse a fogyasztott só mennyiségét.
• Igyon sok vizet - legalább két liter naponta. Segít a fogyásban, az étvágy szabályozásában és az anyagcsere felgyorsításában.
• Kizárja a káros élelmiszerek étrendjét: gyorsétterem, kényelmi ételek, konzervek, sütemények, füstölt, zsíros.
• Délután próbálj meg nem enni szénhidrátokat, különösen egyszerűeket. Ezek növelik a vércukorszintet, ami befolyásolja a zsír felhalmozódását. De a nap első felében szénhidrátot lehet enni és kell, de jobb komplexum - hosszú időn keresztül segítenek feltölteni az akkumulátorokat, és megakadályozni a napközbeni túlmelegedést. Kashi - a tökéletes reggeli.
• Amellett, hogy lassú szénhidrátok az étrend kell fehérje. Ez az izmok fő építőanyaga. Ezen túlmenően előnyük, hogy a szervezetnek sok energiát kell felszívnia az abszorpcióra. Ennek megfelelően a súlyvesztés folyamata nagyon jól hat.
• A táplálék elegendő hányada a friss gyümölcsökre és zöldségekre esik.

Ajánlatos napi 5-6-szor enni és kis adagokban. Ez segít az étvágy szabályozásában és az anyagcsere felgyorsításában. Emellett ne próbáljon fogyni a böjt és a szigorú étrend révén. Ebben az esetben a tested nagyon gyenge lesz, és nem leszel képes teljes mértékben bekapcsolódni, ráadásul olyan hatásokat kapsz, mint a megereszkedett bőr, a haj és a köröm problémái, a halott anyagcsere, és még a kilogramm is dupla sebességgel tér vissza.

Eltávolítjuk a füleket a csípő edzésen: hatékony komplex

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a combokról a combokon, gondoskodnunk kell mind a zsírégető kardio-terhelésekről (futás, ugrálókötél, tánc, stb.), Mind a speciális harcokról, amelyek célja e különleges zavarok leküzdése. A combok füleivel szembeni gyakorlatok segítenek a felesleges lerakódások megszüntetésében, a test tónusának megteremtésében, és a comb vonzó alakjáért felelős izmok megerősítésében.

Most adunk egy listát a leghatékonyabb gyakorlatokról, amelyekkel a csípő fülével foglalkozhat.

1. Squats

A zömök klasszikus változata, amelyben a lábak vállszintjén helyezkednek el, és szilárdan állnak a padlón a futás ideje alatt. A kezek előre nyúlnak. Tartsa egyenesen a hátát. Squat, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Ismételje meg legalább 20-szor. Súlyokkal is zömölhet - ez a testmozgás opció keményebb izmait használja.

2. Széles lábú zömök

Más néven plié squats. A lábakat sokkal szélesebbre kell helyezni, mint a váll és a zokni. Üljön le, összpontosítva a térdét a lábára - ez megkönnyíti a csípő külső izmok kialakulását.

3. Mély lunges előre.

A támadások végrehajtásakor valószínűleg tudja. Az egyik láb előre áll, és a test testtömege átkerül, a második a hátsó és a lábujjakon nyugszik. Menj le a támasztólábra, hajlítsd meg a térdet, és érezd, hogyan működnek a combok és a fenék izmai. Ismételje meg legalább 10-szer minden egyes lábnál.

4. Mahi lábak álló helyzetben

Hajoljon a szék falához vagy hátuljához, és felváltva hajtsa le a lábát. Ismételje meg az egyes lábakat legalább 20-szor.

5. Lábrablás állva

A kezek egyidejűleg az alsó hátoldalon kell maradniuk. Mozgassa a lábát, fordítsa el a sarkát, és érezze, hogyan húzza meg a hasi izmokat. Ismételje meg az egyes lábakat legalább 25-ször.

6. Hajtsa le a lábát, miközben fekszik.

Hajoljon a hajlított karokra, miközben az oldalán fekszik. Emelje fel az egyenes felső lábat, és kövesse, ne hajlítsa meg. Ezután forduljon a másik oldalra, és végezze el a gyakorlatot a második szakaszhoz szükséges számú alkalommal.

7. Gyakorlat "Hill"

Feküdjön a padlón a térdével. A lábaknak vállszélességre kell állniuk, és teljesen a padlóra kell állniuk. Azok a kezek, amelyek a test mentén szabadon fekszenek, felemelik a medencét úgy, hogy a test és a csípő ugyanabban a síkban helyezkedik el. Ebben az esetben a felső és a karok a padlón kell maradniuk. Ismételje meg legalább 30-szor.

Szépségápolási kezelések a fülektől a csípőn

A fülek problémájának gyorsabb kezelése érdekében a programot különféle kozmetikai eljárásokkal egészítheti ki. Segítenek javítani a vérkeringést és a sejtek anyagcseréjét, visszaadják a bőrszínt.

Otthon, csomagolhat és masszázhat. Ugyanez az eljárás áll rendelkezésre a szakemberek szalonjaiban.

A csomagolásokhoz a következő keverékek segíthetnek a csípő füléből:

• Csokoládé. Keverjük össze 300 g kakaóport és 0,5 liter forró vizet, addig keverjük, amíg homogén masszát nem kapunk. Hagyja lehűlni a keveréket, majd alkalmazza a problémás területeket. Csomagolja be a csípőjét ragasztófilmmel. Tartsa az ajánlott 60 percet. A csípő masszírozásával öblítse le a zuhanyban. Ezután hidratálja a bőrt.
• Honey. Vegyen két evőkanál mézet, és adjon hozzá néhány csepp narancs vagy menta illóolajat. Keverjük össze alaposan, alkalmazzuk a fenékre és a combokra. Hagyja a kompozíciót egy óra alatt a film alatt. Öblítse le meleg vízzel a zuhanyzóban, majd hidratálja a bőrt krémmel.
• Ecetsav. Az Apple almabor ecetet ugyanabban az arányban kell vízzel hígítani, néhány csepp illóolajat, cellulitellenes hatással. A kapott oldatban nedvesítse meg a puha, természetes anyagot és csomagolja a problémás területeket, tekerje fel a ragasztófóliával. Hagyjuk egy órát. Öblítse le meleg vízzel és nedvesítse meg a bőrt.
• Kávézó Vegyünk egy természetes alvó kávét, és adjunk hozzá forró vizet, hogy egy vastag kendőt készítsünk. Tegyünk néhány étert a keverékbe, és hagyjuk kicsit lehűlni. Alkalmazza a csípőt. 40-60 percig tekerje fel a ragasztófóliát, majd öblítse le a zuhanyzóban.
• Clay. Fehér, kék, fekete, szürke agyag alkalmas a fülek elleni küzdelemre. Keverje hozzá vízzel, hogy a vastag krém konzisztenciáját megkapja. Alkalmazza a bőrt és tartsa a film alatt 45-60 percig.

Ahhoz, hogy a keverékek aktív összetevői jobban működjenek, ajánlatos meleg ruhát viselni a film felett. Meleg takaró vagy edzés vagy háztartási házimunkák alatt a kívánt időben hazudhat.

Masszázs ajánlott egy szakemberrel, de ha szükséges, az eljárás otthon áll rendelkezésre. Számára nagy orvosi edényekre van szükség. Az eljárás a következő:

• Bőr jól a fürdőben, zsírral kenje meg.
• Csatlakoztassa a jar nyakát a problémás területhez, hogy létrehozzon egy vákuumot a jar belsejében.
• Először egyenesen végezzen masszázst, majd körkörös mozgást követően az alulról felfelé.

Különös gondossággal kell eljárni, amikor a combot a bőr belső felületén masszírozzák, mivel itt nagyon gyengéd, és gyorsan megsérülhet.

Ezek az eljárások kiegészíthetik küzdelmüket a csípő fülével. Ne feledje, hogy mind a gyakorlatokban, mind a kozmetikai intézkedésekben, mind a táplálkozásban fontos az állandóság - csak a rendszeres erőfeszítésekkel érheti el a kívánt eredményt.

Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

• A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
• Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
• A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
• Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
• Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a füleket a csípőn

Szerző: Alexander Bely

Dátum: 2016-08-20 21:11

Jó nap minden sportolónak és sportolónak, Alexander Bely. Az egyik leggyakoribb női probléma a csípő fülei. Ebben az esetben a nagyobb súlyú lányok mellett a fülek vékonyak és kellemetlenek, ugye? Ezért arról fogunk beszélni, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn, és a lehető legrövidebb időn belül helyezzük el a testet.

Elemezze az alapokat

A combokon lévő fülek kizárólag nőknek szólnak. A valószínűsége, hogy találkozik egy emberrel ezzel a problémával, nagyon kicsi. Annak ellenére, hogy nagy hasa nőtt, a csípő állapota jobb, mint a nőké. Ezért ez a cikk alkalmas nők számára. Kezdjük.
Alapvetően a fülek bizonyos jogsértések miatt jelennek meg a biológiai mutatók szerint. A bőr alatti zsír nagyon gyorsan halmozódik fel, és a legnehezebb megszabadulni. Ez az oka annak, hogy az edzés és az étrend úgy épül fel, hogy megszabaduljon a szubkután zsíroktól.

Ugyanakkor a fülek a zsírszövet második formájában jelennek meg - a mentés. A lányok serdülőkorában a test folyamatosan stresszben van, és megpróbálja felhalmozni a zsír stratégiai tartalékokat, amelyek az ösztrogén - a női nemi hormon - előállításához szükségesek. A női test kialakulása után a hormonok munkája egyre jobb, de a zsírtartalékok továbbra is fennmaradnak. Ezeket a zsírkészleteket fülnek nevezik.

Miután áttekintettük az alapokat, és kiderült, hogy honnan származnak a fülünk, beszéljünk arról, hogy valóban lehet-e gyorsan és hatékonyan eltávolítani ezt a problémát?

Nehézségek megszabadulni a fülektől

Mint egy másik fogyás- vagy étrend-programban, tudod, gyorsan megszabadulhat a zsírtól! A zsírsejtek sokáig felhalmozódnak, így ahhoz, hogy megszabaduljanak tőlük, türelmesnek kell lennie. Azok, akik úgy gondolják, hogy egy hét múlva el tudnak érni valamit, tévednek.

Ebben a helyzetben az egyetlen megoldás a zsírszövet izomszövetré alakítása. Ez kemény edzésen keresztül történik. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás fontosságáról is, mert 60% -os siker.

Valójában nem túl nehéz megszabadulni a fülektől kívül és a combon belül. Meg kell alapoznia azt a fegyelmet, amelyen az edzésed rendszeresen megtörténik.
Megszabadulhat a zsírbetegségekről a képzés és a fizikai gyakorlatok, valamint a kardio-képzés segítségével.

A hatékony kardio tréning lesz a létra felemelkedése és leereszkedése, az erdőkön vagy a stadionon. Ha edzőteremben dolgozik, a kerékpárút vagy a futópad tökéletes. Otthon lehet ugrani kötél.
Vizsgáljuk meg példaként a hatékony gyakorlatokat.

Képzés segít

Jelenleg minden izomcsoporton hatalmas mennyiségű testmozgás van, csak vegye le és csinálja. Azonban az emberek annyira lustaak, hogy nem akarják a testüket a saját otthonukban rendbe helyezni! Oké, ne beszéljünk a rosszról, gondoljuk meg, milyen gyakorlatok adják a maximális hatást.

1. A bevezető gyakorlat a lábad lökése. Az oldalán fekvő kezdő pozíció, meg kell emelni az egyenes lábat, kissé húzhatja vissza. A legmagasabb pont a padlóhoz képest 45 fok. Több hetes edzés után ezt a feladatot könnyedén megadhatja, ezért javaslom, hogy extra súlyt helyezzek a lábadra.

2. A második edzés nemcsak a nadrágok eltávolítását segíti, hanem a négyszögek és a seggek szivattyúzásában is segít. ez segít nekünk guggolni. Ahhoz, hogy egy edzés ésszerű legyen, szüksége van a megfelelő technikára. Tartsa a lábát vállszélességtől, és tartsa a hátát egyenesen. Ideális esetben a nyak, amely a trapézban található. A lábad súlyával és a seggével nagy terhelés tapasztalható. Ha súly nélkül zömök, akkor 35 megközelítőleg egyetlen guggolás elegendő. A nyakkal foglalkozók számára 10-15 ismétlést végezhet. Ha a helyes dolgokat a következő két napig csinálod, kellemetlen érzést és fájdalmat tapasztalhatsz a fenék lábában és izmában - fájó fájó.

3. Harmadszor, ami segíti a fülek megszabadulását a combmozdulatok belsejéből a fenék számára. Egy nagyszerű dolog segít a szamár meghúzásában és kerekítésében is. Kétféle támadás létezik - előrelépve és állva. Itt valaki kényelmesebb. Ideális esetben minden kézben 3-4 kg súlyzót kell bevenni, és egy hosszú folyosó mentén szúrni. Ha ez nem áll rendelkezésre, a tükör előtt állhat, és a helyszínen lungesz.

A helyes technika azt mondja, hogy amikor a térdet eldobja, ne érintse meg a padlót - így a maximális terhelést kapja. A tapasztaltabb sportolóknak ajánlom a román támadásokat. Dobj egy lábat egy dombon - nem számít, hogy egy szék vagy egy pad. És a második lábbal, szúrás.

4. A negyedik gyakorlat, gyakran találkozhat az edzőteremben. Négykézláb állva párhuzamosan kell emelnie a lábát. A jobb terhelés érdekében súlyozószert használhat. Csinálj egy lábat 20 ismétléshez és ugyanaz a második.

Most nem kell csodálkoznod arról, hogy melyik tréner jobb, és mely gyakorlatok hatékonyabbak?
A maximális eredmények elérése érdekében mindezeket a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással kell összeállítani, egy egész koncepció létrehozásával.

Megfelelő táplálkozás

A konyhában egy gyönyörű test jön létre. Ez a mondás évtizedek óta releváns. Ahhoz, hogy egy szép alakot örökre elfelejtsünk a fülekről, el kell távolítani az étrendből édes, liszt, tészta, gyorsétterem, szénsavas italokat. Ehelyett enni természetes ételek - gabonafélék, húsok, zöldségek és gyümölcsök.

Legalább 2 hétig próbálja meg enni, és megdöbbent. Ugyanakkor azt tanácsolom, hogy napi 2-3 liter vizet igyon, és délután ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

Mennyit tudsz eltávolítani a nadrágot? Minden attól függ. Minél alaposabban veszel edzést és táplálkozást, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény. Azt javaslom, hogy nézzen egy érdekes videót, amelyben sok érdekes információt talál a gyakorlatban. Találkozunk hamarosan.

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
• Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
• Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
• Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
• Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

• Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
• Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

• A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
• Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

• A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
• Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn?

Nos, meg kell egyeznie - a kifejezés a "fül a csípőn" nagyon megérinti. A "fül" szó - általában minden mondat kedvezőbb és vonzóbbá teheti, amit nem lehet magáról a fülről mondani, ami csak a fejre néz ki, de nem a test bármely más részén. Mi ez - ezek a "fülek"? Miért is megjelennek? Mi a célja és létezik? Erről beszélünk, valamint arról, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn, ebben a kis, de tágas cikkben.

Mi a "fül" a csípőn?

Ha elég figyelmes vagy, akkor az a tény, hogy a „fül” kizárólag női probléma, aligha fogja meglepni. Valójában a „fülekkel” rendelkező ember találkozásának valószínűsége rendkívül kicsi - még akkor is, ha sikerült egy hasat termesztenie, és jobban néz ki, mint egy zsemle, sokkal jobb állapotban lesz a csípője, mint a legtöbb nő. Mit mondhat? Először is, ez a tény azt jelenti, hogy a „fül” a „biológiai mutatók” szerint jelenik meg a nőkben.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok általában tisztában vannak azzal, hogy bármely zsírszövet kétféle. Az első a tápanyagok felhalmozódására és közvetlenül a bőr alá kerül. Ez a fajta zsír halmozódik fel a leggyorsabb és ennek megfelelően a leggyorsabb. Ha már megpróbálta lefogyni, akkor az étrendek és gyakorlatok nagy része kifejezetten a szubkután zsír felszabadítására irányul.

Van egy második típusú zsírszövet - sokkal fontosabb funkciót végez, mint a „tartalék” kalória megtakarítása. Ezt a fajta zsírt tartaléknak nevezik, és ő az, aki képes válaszolni arra a kérdésre, hogy miért jelenik meg a fül a füleken. De ne kérdezzük meg a zsírt, és ne válaszolj erre a kérdésre...

A „füleket” képező tartalék zsírszövet az élet korai szakaszában jelenik meg - a pubertás idején. Ennek eredményeképpen a tested majdnem 7 éves (13-tól 20-ig) stratégiai szempontból fontos zsírkészletet képez, amely a szövet belső részén helyezkedik el, és az ösztrogén termelésének elősegítésére szolgál. Miután a pubertás folyamata véget ért, és a hormonrendszer működése egyre jobb lesz, a réteg szükségessége eltűnik, azonban könnyebb a test számára, hogy „mélyebben eltemesse”, mint az égés és eltávolítás. Töltsön védőfóliával, ilyen zsírszövetrel, és „fülekké” válik.

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az összes gyűlölt "fülről", gondoskodnia kell a további gondozásról, mint például a testmodellezéshez használt krémek és gélek. A tömegpiac polcain a zsírégető gyógyszerek hatalmas mennyiségűek, de a legjobb és leggyorsabb eredmények elérése érdekében csak természetes krémeket használjon, amelyek nem tartalmaznak állati zsírokat, parabéneket, szulfátokat és egyéb káros vegyszereket. A legbiztonságosabb öko-kozmetikumok legjobb gyártói rangsorában a Mulsan kozmetikai terméke első helyen állt. Határozottan javasoljuk, hogy látogasson el a hivatalos áruházba.

Emellett hasznos lehet gyömbér, fahéj stb. A legfontosabb dolog - kombinálni őket a testmozgással, a masszázzsal és a megfelelő táplálkozással. Csak egy ilyen integrált megközelítés fog észrevehető eredményeket elérni.

Miért olyan nehéz megszabadulni a „fülektől”?

Ha nem olvasod ezt a cikket unalmasságból, hanem célszerűen keresi az interneten, akkor nem lesz titok arra, hogy a fülek gyors eltávolítása a csípőddel nem fog működni - a legtöbb étrend és edzés erőtlen az ilyen típusú zsírrétegekkel szemben. Az egész dolog ebben a védőanyagban van, amit korábban beszéltünk. Olyan, mintha a zsírlerakódásokat megőrzi, megakadályozva, hogy égjenek.

Ennek eredményeként csak egy módja van arra, hogy ezeket a „sürgősségi segédeszközöket” - az izomszövetré alakítsák. Az a tény, hogy a külső zsíros héjjal ellentétben a belső felhalmozódás nem egyszerűen „elpárolog” - vagyis jön ki a folyadékkal. A külvilágtól biztonságosan elkülönülnek, így belülről közel kell jutni hozzájuk. Ha sikerül aktiválnia a "fülek" alatt található izomtömeg növekedését, akkor a növekvő izmok a legközelebbi tápanyagforrást fogják használni.

Másrészt, néhány olvasó megkérdezheti: „Mi a különbség? "Fül" volt a zsír, és az izmok lesznek. " Nos, itt tévedsz. Először, annak érdekében, hogy megkönnyebbülést (látható szemmel látható) hozzon létre a combokban és a hasban, szüksége van az egész családjának „fülére” az utolsó 2-3 generáció számára. Másodszor, az izmok nem nőnek "tubercles" -nek - tömegük egyenletesen oszlik el a szálban, így a fülek helyén sima, feszes és rugalmas felületet kap.

Ne pihenjen

Valójában, hogy megszabaduljunk a csípő "fülétől", nemcsak elhúzódó gyakorlatokkal kínozhatod magadat - maga a mindennapi élet segít abban, hogy a testedet normálisan hozza vissza, csak hagyd, hogy tegye meg.

Először is, hozzon létre egy további terhelést a glutealizmokra. Egyáltalán nem nehéz ezt megtenni - próbálja meg szorosan megcsavarozni a fenéket. Amint láthatjuk, ebben az esetben semmi bonyolult, sőt, ez a gyakorlat gyakorlatilag minden olyan helyen végrehajtható, ahol vízszintes felület van - az irodai asztalnál, az ágyban fekve vagy akár a magas rangú tisztviselők recepcióján. Több napos tréning után meg fogod érteni, hogy ez a gyakorlat gyakorlatilag nem igényel sok erőfeszítést, és önmagában egyfajta szokást fog kifejleszteni, aminek köszönhetően a csípő "fülének" megszabadulása sokkal gyorsabb lesz.

Egy másik meglehetősen egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges betétektől, és futás. Próbáljon többet járni, séta tovább, a lépcsők leereszkedése és felemelkedése különösen hatékony lesz, így ha egy sokemeletes épület felső szintjén lakik, vegye fel néhány percet egy nap alatt, és használja a lépcsőket, nem a felvonót. Természetesen először meglehetősen nagyot fog rúgni, de egy hét múlva az izmok tónusúak lesznek, és a kilencedik emeletre való feljutás nem is okoz légszomj.

A legegyszerűbb edzések hatásának növeléséhez használhatja a combnyírókat. Egy adott problématerületen növelik a zsírégetést.

Megfelelő táplálkozás

Szükséges néhány szót mondani az étrendről, amelyet a „fülekkel” való küzdelem során követni kell. Különösen bonyolult ajánlások nem állnak rendelkezésre, elegendő az élelmiszer-bevitel csökkentése az optimális arányhoz, valamint az is, hogy megszabaduljon a zsemle és a tápláló rúdok snackeléséről. Továbbá, ha sikerül megszabadulnia a sült húsból és lisztből származó étrendből, a „fülek” sokkal gyorsabban elolvadnak.

Végül senki nem tiltja meg, hogy egy általános wellness étrendet kombináljon a fogyókúrával egy edzésprogrammal, így biztonságosan kiválaszthatja a megtakarító étrendeket, és ragaszkodhat hozzá a képzéshez.

A kiegyensúlyozott étrendre való áttérés során az élelmiszerek helyettesítői lehetnek - ezek kompenzálják az ételeket és az édességeket. Optimálisan - az ilyen koktélok helyettesítésére az egyik étkezés (a legjobb vacsora). Az alábbi táblázat néhány ízesítő koktélt tartalmaz.

Menj a művelethez

Most itt az ideje, hogy beszélj a gyakorlatokról a csípő füléből. A különböző mozgások és edzések egész sora lehetővé teszi, hogy további terhelést hozzon létre a hírhedt zsírréteg alatt található izmokra. Annak érdekében, hogy ne kényszerítsük meg őket, hogy keressenek rájuk, néhány alapvető elemet kínálunk Önnek, amelyeknek alapul kell lenniük minden olyan edzésnek, amelynek célja a testen lévő fülek számának csökkentése a kívánt számra.

• Az első és a fő gyakorlat, amely eltávolítja a "füleket" a csípőn - a szokásos hinta. Hajtsa oldalra egy sima felületen, kissé hajlítsa meg a lábát, az alsó részen, és ami a tetején megjelent, éles mozdulatokat hoz létre egy kis absztrakcióval. A felemelkedés legmagasabb pontja a padlóhoz viszonyítva 45 fokos szögnek tekinthető. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtása olyan képzésnek tekinthető, amelyben legalább 30 lépéssel lehet megközelíteni, a lábak csökkentése nélkül. Miután elvégezte a gyakorlatok sorozatát, tekerje át és ismételje meg a másik lábát.
• A második gyakorlat a zömök. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet az iskolai testnevelési órák során megkínoztunk, meglehetősen jelentős szerepet játszhat abban, hogy megszabaduljon a „fül” a comb belső oldalán. A zömöket azonban helyesen kell elvégezni, és ehhez tegye a következőket: tegye a lábát vállszélességre egymástól, zárja le a hátát egyenes helyzetben, húzza a karjait a padlóval párhuzamosan, és indítsa el a zömöket. 30 zömök elég lesz. Most ismételje meg ugyanazt a dolgot, de máris ne tartsa a lábát a vállszélességtől egymástól, hanem összehozza őket.
• A harmadik gyakorlat, amely szintén képes eltávolítani a "füleket" a comb belsejéből, az úgynevezett "támadások". Egyenesen állj fel egy széles lépést előre egy lábával, anélkül, hogy a másodikat a padlóról, és anélkül, hogy elhagynád ezt a pozíciót, elkezdnek guggolni a lábad előtt. Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen végezhessük el, fontos megjegyezni két fő pontot: először is, a hátnak egyenesnek kell lennie, másodszor pedig a hátsó térd nem érheti el az „elülső” láb lábát. Ha ez történik, húzza vissza a lábát egy kicsit, és folytassa a gyakorlatot. Ahogy az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, mindegyik lábnál 30-szor kell ezt megtenni.
• Az utolsó gyakorlat, melyet szeretnénk elmondani, szinte minden olyan tanfolyamban megtalálható, amely a rugalmas fenék és a combok kialakítására irányul. Állj négykézlábra, majd emelj egy lábat a padlóval párhuzamosan (igen, mint egy kutya). A láb leengedése további 29-szer emelje fel. A gyakorlat befejezése után ismételje meg a második szakaszra.

Nem is beszélve egy hatékonyabb módszerről, hogy megszabaduljon a világ minden tájáról ismert „fülekről”. A neve hula karika. A gyermekkor óta mindenki számára ismert gimnasztikai karika tökéletesen segít javítani a derék izomzatának vérellátását, és ezzel felgyorsítja a zsírlerakódások felszívódását. Ugyanez a képzés a hula-karikával nem nehéz - álljon fel egyenesen, terjessze ki a lábát a vállszélességtől, egy kicsit terjessze a lábak zoknit, és kezdje elforgatni a karikát. Ez a gyakorlat a karika 10 perces forgatása után lép életbe.

Hogyan lehet könnyedén megszabadulni a "fülektől" anélkül, hogy étrend, fárasztó szimulátorok, drága eljárások, műveletek és haszontalan kémia lenne

A Manual Plastic Center® egyedülálló módszert kínál ügyfeleinek a test korrekciójára, a vonalak, arányok és alakzatok alkotmányos hiányosságainak kijavítására.
Kézi műanyag

• az egyetlen nem sebészeti módszer a felesleges zsír eltávolítására a nem túlsúlyos nőknél;
• egy női alak alkotmányos (örökletes) hibáinak sorai, arányai és formái korrekciója.

Hatékony műtét a térfogat, a vonalak esztétikája, a bőr minősége és az egyetlen természetes, biztonságos radikális korrekció szempontjából. Ez nemcsak a test feleslegének megszüntetése, hanem a soha nem létező alak megszerzése.

A kézi plasztikai sebészet az egyetlen módszer, amelynek fiziológiai alapja a rostos zsírszövet helyi (nem diffúz) formája. Minden, amit kozmetológiában és a testformálásra szolgáló gyógyászatban találtak fel, az elhízás (extra kilogramm és ennek megfelelően a teljes testmennyiség), vagy az úgynevezett cellulit (egyenetlen bőrfelület) és mindkét nem esetében. Manuális műanyag az egyetlen módszer a női (alakító) zsírszövet lágyítására, az alkotmány korrekciójára.

Könnyen és biztonságosan megszabaduljon a "fülektől", további információ a www.ruchnaya-plastika.ru honlapon található.

Néhány szó az utolsó

Természetesen a fenti gyakorlatok nem az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a "fülektől", így mindig kereshetünk további anyagokat és gyakorlatokat. Ebben az ügyben több jobb, ezért próbáld meg ne megállítani és vonatolni minden nap.

Most már tudod, hogyan jelennek meg a fülek a csípőn, és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Csak sok szerencsét kívánunk, és egy hasznos videót kínálunk, amely segít Önnek, hogy a gyakorlatok egy kicsit hatékonyabbá váljon.