Hogyan válasszuk ki az aszfalton és durva terepen futó cipőket - szakértői visszajelzések

A futás a legkedveltebb képzési forma. Mindenki fut: férfiak, nők és gyermekek. De ahhoz, hogy az osztályok hasznára váljanak, és ne sértsék meg a lábakat, a sportcipőket helyesen kell kiválasztani. A cipők és az univerzális cipők nem alkalmasak erre - speciális modellekre van szükség, amelyek figyelembe veszik a súlyát, a nemét, a lábfejét és a futó technikát.

A legjobb cipők gyártói - melyik cég választja

A sportcipőknek a jól ismert gyártók sorai közül kell választaniuk. És nem csak azért, mert a jó hírű cégek értékelik a hírnevüket, és figyelik az előállított termékek minőségét. A komoly márkák maguk is foglalkoznak a cipők fejlesztésével, tanulmányozzák a sportolók által a képzés során tapasztalt terheket, és még új anyagokat is létrehozhatnak a cipők gyártásához.

Azok, akik komolyan foglalkoznak, és kényelmes, ergonómikus cipőt igényelnek, a következő cégek sorában kell keresniük a párjukat:

A cikkben, a futócipők legjobb modelljeiben részletesen megvizsgáltuk ezek és más ismert gyártók termékeit. A sportcipők esetében azonban a választásnak a személy egyedi jellemzőire kell épülnie. Ezért olvassa el az ajánlások a szakértők vásárolni valóban sikeres volt.

A futócipő tulajdonságai

A futócipőknek számos különbsége van a más típusú sportcipőktől. Ez nemcsak a vágásokra, hanem a felhasznált anyagok tulajdonságaira is vonatkozik:

1. Top - lágy és rugalmas, minimális számú varrással. Gyakran nylon vagy poliészter fonalból készült hálóbetétek vannak.

2. Kemény erősítésű sarok a sarok rögzítéséhez és a hornyok csökkentéséhez az Achilles-ínre.

3. Lefedettség - egyfajta "gallér" a boka számára. Puha és feszes, jól rögzíti a lábát és megakadályozza a dörzsölést.

4. A középtalp „eloszlatja” a pont-ütés terheléseket, és egyfajta páncélozott öv funkcióit végzi.

5. Valójában a talp, amely kötelezően sűrűsödik a saroknál és a megfogott lábujjakon. Puha és rugalmas, de tartós anyagból készül, amely jó tapadást biztosít a felülethez.

A cipő (nyelv, kötés) egyéb elemei nem rendelkeznek alapvető különbségekkel. Mint a talpbetét, bár lehet eltávolítható, nem eltávolítható vagy akár „memóriahatás” is.

Futócipő típusai

Mielőtt továbblépnénk a futócipők fő típusainak felülvizsgálatához, vegye figyelembe az összes modell közös osztályozását.

Először a cipőket nemek szerint választják ki. A férfiaknak és a nőknek a lábuk eltérő szerkezete és a testtömeg aránya a területével, ami miatt a két nemhez tartozó talajra gyakorolt ​​nyomás eltérő lesz.

Ha nem érinti a tervezési kérdéseket, akkor a férfi futócipőinek jellemző jelei a következők:

1. Nagyobb értékcsökkenés.

2. Széles blokk.

3. Kisebb sarok terület.

A női cipők alacsonyabb értékcsökkenéssel rendelkeznek, mert a sportolók általában könnyebbek, mint a férfiak. És hogy megtartsuk az Achilles-ínt, az ilyen modellek sarka kissé magasabbra emelkedik.

Ezen túlmenően a sportcipő a futó lefedettségtől függően alfajokra oszlik. A cipők három csoportja különböztet meg itt:

1. Az aszfalton való futáshoz.

2. Az edzőterem és a felszerelt futópadok számára.

3. A sífutó futáshoz.

Jobb, ha cipőt használnak a céljuknak megfelelően - így tovább tartanak, és a tulajdonos sokkal kényelmesebb lesz.

Szétválasztás évszakok szerint

nyár

A nyári cipők a legkönnyebb anyagokból készülnek. A talp itt hab vagy szilikon, a teteje többnyire háló. Az ilyen cipőkben a lábak jól lélegzik, és a cipők maguk is könnyűek (akár 500 g gőz). Meleg időben nem csak az utcán futhatnak, hanem egész évben az edzőteremben is.

tél

A téli cipők mindig sűrűbbek és akár 800 g súlyúak is. Az ideális megoldás egy kiegészítő szigeteléssel ellátott Gore-tex típusú felső membrán anyag. A talp itt vastagabb, polisztirolból készült, amely megvédi a lábakat a hidegtől és a nedvességtől. A téli modelleket gyakran kiegészítik tüskék - levehetőek vagy öntöttek. A melegített cipők egyetlen mínusza, hogy a lábuk egyáltalán nem "lélegzik", és még Gore-tex sem oldja meg ezt a problémát.

szezonok között

Az interseason modellek a téli és a nyári közötti kereszt. Nem nedvesek, sűrű talpuk van, ugyanakkor itt nincs szellőzés.

edzés

Alkalmas profi sportolók és amatőrök számára. Az ilyen modellek jó ütésállósággal és enyhén megnövekedett súlyokkal rendelkeznek: egy pár cipő 250–400 g. A kopásálló külső talp tökéletesen elosztja a láb nyomását, és a tetejét polimer hálóból Fluid Fit technológiával készítik.

Az ilyen cipők kényelmesebbek és biztonságosabbak, de nagy súlyuk miatt nem alkalmasak bajnokságokra. Emellett talpuk kültéri aszfaltra van tervezve, nem pedig a stadion gumírozott bevonatára.

Előnyök:

• Megbízható lábtámogatás és védelem;
• Jó ütéselnyelés;
• Puha, de tartós talp;
• Lábszellőzés a háló felső részénél.

hátránya:

Versenyért

Ez a szakemberek választéka. Az ilyen cipők általában kétszer olyan könnyűek, mint a képzési modellek (kb. 200–250 g), ami lehetővé teszi a maximális sebesség elérését. Itt a talp vékonyabb és rugalmasabb, és jobb tapadást biztosít a futópadon. Az atlétikai versenyek cipőinek nagyon szoros bokafogása van, ami nem mindig kényelmes, de hatékony a futó sebességének fenntartásához. De az értékcsökkenés itt gyakorlatilag hiányzik, így az ilyen cipők nem alkalmasak gyakori képzésekre.

Előnyök:

• Minimális súly;
• Hagyja, hogy a sportoló nagy sebességű legyen;
• Tökéletes fogás a talpon;
• Merev rögzítés a lábon.

hátránya:

• Csak profi sportolók számára alkalmas;
• Rövid életű.

A sífutó futáshoz

Ez egy speciális modell azoknak, akik szeretnek az úton járni. Az ilyen cipők súlya 400–500 g-ra nőtt egyes tervezési jellemzők miatt. Itt jön a megerősített, de viszonylag rugalmas külső talp, melynek futófelülete és tömör vízálló felülete van.

Előnyök:

• Ne nedvesítsen;
• Vastag talp, jó párnázottsággal és kővédelemmel;
• Egységes tömegeloszlás;
• A jó rugalmasság lehetővé teszi, hogy leereszkedjenek és emelkedjenek;
• A dombornyomott futófelület maximális fogást biztosít.

hátránya:

• Viszonylag nagy súly;
• A szellőzés hiánya.

A futó cipők kiválasztásának lehetőségei

méret

A futócipőknek szorosan a lábon kell ülniük, és ugyanakkor nem kell nyomni. Ezért a cipőméretet a lehető legpontosabban kell kiválasztani, és a vásárlás előtt feltétlenül mérni kell (a talpon lévő ábra nem felel meg a valóságnak). Ideális cipők az Ön számára olyanok, amelyekben a nagy lábujj nem éri el a 3 mm-es lábujjat. A szélesség mindkét oldalon kb. 1,5 mm legyen.

pronációját

Ez a lábak eltömődésének és elhajlásának mutatója az ütközés pillanatában, amikor a sarok a földről leszáll. A különböző nyelvű emberek kocogásakor a talp terhelését saját módon osztják szét, ami azt jelenti, hogy a támogatást és az értékcsökkenést a lábszerkezethez kell igazítani.

Ahhoz, hogy meghatározzuk az arch alakzatát és magasságát, a legegyszerűbb "nedves tésztát" használhatjuk. Nedvesítsd meg a csupasz lábadat, és egy percig állj egy vastag papírlapra. Ha nedves nyomatok jelennek meg, a körvonalat egy filctollal körözze. A lábujjak és a sarok között egy ívelt hajlítást fog látni, és a maradék folt szélessége a szűkebb ponton határozza meg a lábad kiejtését.

A művelet után csak a helyes opció kiválasztása lehetséges:

1. Lapos lábúság esetén a láb befelé összeomlik, és az ív alatt egy széles benyomást mutat a lapon. Ebben az esetben szüksége van cipők nélküli archív cipőkre, különben kényelmetlenséget tapasztal a futás közben.

2. A lábujjak és a sarok közötti nagyon szűk kanyar a szupináció jele. A lábad minimálisan érintkezik a felülettel, ami növeli a lábad terhelését, és jó párnázást igényel a cipőktől. Nagyobb lábnyomra van szükség a magas lábfejre.

3. Normál kiejtés esetén az íves ív megközelíti a láb közepét. Itt, természetes értékcsökkenéssel, minden rendben van, így a cipők talpáról különleges rugalmasságra nincs szükség.

Értékcsökkenési ráta

Ez a paraméter a sportoló súlyától és a futó távolságok jellemzőitől függ. A vékony emberek esetében a fokozott értékcsökkenés nem különösebben szükséges (egy átlagos vagy könnyű modell fog elvégezni), míg teljes egészében egyszerűen szükséges.

A vastagító és rugalmas betétek a talp különböző részein is elhelyezhetők:

1. A köpenyen - a sprinteléshez, valamint, ha szükséges, gyakran ugrásokhoz az ugrások pillanatában.

2. A saroknál - a maratont és a tréningeket, amikor a test súlya a leszálláskor mindig a sarokra esik.

A talp anyaga

A futó cipőknek eléggé hajlamosnak kell lenniük, különösen, ha olyan modell, amelyben az utcán vagy a terepen kell futnia. Ideális esetben a cipőt a kézben 45 ° -os szögben kell hajlítani, de a talp anyagától függ. Azt is meghatározza a cipők költségét, az értékcsökkenés mértékét és a "erősséget".

A következő egyedüli anyagok állnak rendelkezésre a piacon:

1. A gumi - a legelterjedtebb megoldás - alacsony költséggel rendelkezik, de kiváló tapadást biztosít a felülethez, és nagyon jól hajlik.

2. BRS 1000 - kemény szintetikus gumi, kopásálló. Általában a talp bizonyos területein használják.

3. DRC-gumi-összetétel - nem meggyilkolt anyag, amely bármilyen pályára alkalmas.

4. Duralon - könnyű, porózus gumi, amely nem jellemzi a nagy kopásállóságot, de kiváló rugalmasságot és ütéselnyelést biztosít.

Top anyag

Minden gyártó megpróbálja javítani termékeit különböző anyagokból. De a legnépszerűbb és legkényelmesebbek a következő típusok:

1. Az eredeti bőr tartós és rugalmas, de a bőrcipők lábai rosszul lélegzik. Inkább egy lehetőség a szezonra.

2. Szintetikus bőr - erősebb és könnyebb, mint a természetes, de nincs rugalmassága.

3. Nylon vagy PE háló - nem a fő, hanem a leggyakoribb anyag a könnyű cipőknek és a nyári cipőknek. Megfelelő tartósságot mutat és optimális szellőzést biztosít a lábbelik számára.

4. Gore-tex (Gorteks) - egy háromrétegű anyag, amely a szövet teteje és a szigetelő bélés között helyezkedik el. "Téli" opció, amely lehetővé teszi a lábak nem fagyását, ugyanakkor minimális légcserét biztosít.

Milyen cipőt válasszon

1. Ha csak úgy dönt, hogy magadra futtatja, válassza ki a sűrített és jól felszívódó sarkú edzőcipőket. A "őszi" modellekben még a hálós betétek is kényelmesebbé teszik a sportot.

2. A versenyeken állandóan részt vevő professzionális sportolóknak emellett egy könnyű súlyú cipőt is igénybe kell venniük, amelyek maximális lábszárúak.

3. Az utcán télen futó rajongók jobb választani egy jó szigetelt modellt Gortekstől a vastag talpokon futófelülettel és tüskékkel.

4. A periférián lévő falvak lakói és azok, akik alapvetően a földútokat választják a futáshoz, átlagos súlyú cipőkre van szükségük egy vastag, de nagyon rugalmas talpon, hajlított orrával és erős futófelülettel. Szintén itt van szükség a jó ütéselnyelésre és a megbízható lábfedésre, különben elkerülhetetlen a diszlokáció.

5. Ha elhúzza a túlsúlyt, vegye be a maximális ütéselnyeléssel rendelkező cipőket. Így csökkenti az alsó lábszár és a térd terhelését, könnyebbé teszi a lábát, és kevésbé fáradt lesz, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig fog futni.

A futócipők futási költsége

1. A képzési modellek 2500-40000 rubel tartományban vásárolhatók.

2. A futóversenyek professzionális cipője kb. 10-25 ezer.

3. Téli párhoz készülj fel legalább 5000–10 000 rubelt.

4. Körülbelül ugyanazt a cipőt fogják fizetni a futópálya mentén, csak az alsó küszöbérték 2 ezer.

10 univerzális szabály: hogyan válasszuk ki a futócipőket, és ne tévesszük ki

A futam alatt a sportoló izmai és ízületei hatalmas stressz alatt állnak a talajra. Ezért a berendezés sportolójának legfontosabb alkotóeleme a cipők futása. Megfelelően kiválasztott cipő garantálja a kényelmetlenséget vagy sérülést.

A híres triatlonista és edző Joe Friel az egyik interjújában azt mondta: „A futócipők olyan technikussá váltak, hogy a rossz cipők páros sérülést okozhatnak.” És nem tudunk egyetérteni! A kopott körmök, a kukorica, a lábfej, a térd és a hát a leggyakoribb sérülések a rossz cipő képzéséből.

Ezért ma javasoljuk, hogy rendezzünk egy nehéz kérdést: mit kell figyelembe venni a cipők kiválasztásakor? Mi, a High-tech cipő gyártójával, az Under Armour cégkel és a RunLab üzlet cipőválasztásának szakemberével, Igor Brykov, gyűjtöttünk olyan tippeket, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsen el a választékban, és megvásárolja a tökéletes futópárt.

Univerzális szabályok

• Méretét. Méretben a cipőt úgy kell megválasztani, hogy a hüvelykujj ne érje el a cipő lábujját legalább 3-4 mm-rel. Mi az oka? A láb futásakor a hosszúság és a szélesség növekedése áll fenn, és ha pontosan a cipőket vettük fel, a futás nem fog örömöt, hanem csak sérülést okoz. Ugyanezen oknál fogva jobb, ha esténként mérik a cipőket, amikor a lábfej megduzzad a napi terheléstől. Ha megpróbálod, érdemes veled a zoknit és az ortopédiai talpbetétet magaddal venni, ha használod őket.
• Egy cipő súlya. „A könnyű cipők nem mindig jóak. A könnyű modellek alkalmasak a versenyre, hogy a cipő a lehető legkisebb legyen a lábán. A súlyú cipők ütéselnyelő betétek, rögzítő elemek és egyéb technológiai megoldások. Segíteni fognak a következő napon a verseny után, hogy jól érezzék magukat. De a párnak ne legyen 400 g-nál nehezebb, ”- tette hozzá Igor Brykov, a RunLab áruház cipőinek kiválasztásában.
• A cipő talpának és tetejének rugalmasnak és lágynak kell lennie. Ügyeljen a kopásálló gumi betétekre, a legtöbb esetben a cipő sarkában és a lábbeli külső részén, ahol a fő terhelés esik.
• Értékcsökkenés. Leggyakrabban a sarokban található, néha a lábujjban, ott van egy lehetőség, ha a párnázó párna egyenletesen oszlik el az egész talpban. Minden kiváló minőségű futócipő gyártója jelzi, hogy a cipőkben pontosan hol vannak az értékcsökkenési betétek.

A világ cipőtermékei hatévente új modelleket állítanak elő, amelyeknek középpontjában az értékcsökkenés és a gyárthatóság áll.
Például az Under Amour szezon újdonsága az UA HOVR futó cipővonal, amely két modellből áll: Sonic és Phantom. Az innovatív anyagoknak és a lengéscsillapító rendszernek köszönhetően tökéletesen leállítják a hatást, és energiát biztosítanak. Ezért a futó megtartja a "zéró gravitáció" érzését, függetlenül a megtett távolságtól. Ha az egész talpról beszélünk, nagyon tartós és nem elhasználódik.

A felső cipők merev elemei csak a sarokrészben engedélyezettek. De nem szabad érintkezniük a lábakkal, dörzsölniük és nyomást gyakorolniuk az Achilles-ínre. A cipőnek rögzítenie kell a lábát. Ha ez a hegyekben vagy a homokos felületen fut, a láb nem időről időre egyenletesen emelkedik: ha nincs megfelelően rögzítve, akkor kiesik, és a sportoló megsérül. Aszfalton futáskor nem szükséges merev rögzítés, mert az aszfaltfelület sima és a mozgás egyenes vonalban történik. Mérsékelt támasztást kell érezni a sarokban és a láb közepén, különben a lábak lecsökkennek.

• A kötést ideális esetben a cipőre aszimmetrikusan kell elhelyezni, közelebb a láb belső részéhez. Jobb, ha a kötés hurkok nem egyesülnek egyetlen merev szíjjal. Képesnek kell lenniük egy kicsit mozogniuk, hogy a cipőjét a lábára szorosabban helyezhessék.
• Légáteresztő technológia. A futócipő soha nem bőrből vagy más rossz lélegző anyagból készült. A hosszú távú futók számára különösen fontos a szellőzés. Az új termékek sorából javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a HOVR Sonicra. A cipők tetején lévő lapos szőtt anyag kiváló szellőzést biztosít.

A cipők kiválasztása a felületen

Fontos tényező a cipők kiválasztásánál - a felületen, amelyen futtatni kíván. Ebből elsősorban a cipők talpától függ.

• A futópadokon, aszfalton és más kemény, egyenletes felületeken futáshoz sima, puha talp fog működni.
• A szennyeződések és a lágy talajok esetében egy merevebb talpú futófelület van kiválasztva. A futófelület a cipő hullámos alsó része, a hornyokkal és hornyokkal, amelyek javítják a tapadást és a visszacsapódást.
• Az erdőkön és rossz időjárási körülmények között futó futás még agresszívebb futófelületet és néha vascsúcsokat igényel, hogy ne essen a kidőlt fák, jég stb. Ezeket a talpakat is megnehezítik, hogy megvédjék a sportoló lábát mindenféle éles kövektől és hevederektől. A külső talpon kívül a külső talpokon gyakran van egy tömörített hálójuk, amelyet nehezebb károsítani.

„A hosszú helyreállítási keresztezéshez vagy alacsony impulzusú futáshoz fontos a párnázás, a futócipőknek meg kell felelniük az ízületek rázkódó terhelésének. A nagyobb impulzus zónákkal rendelkező nagysebességű edzések jobban érzékeny cipőket igényelnek, ami lehetővé teszi, hogy jobban érezze a felületet, és ne ragadjon meg a lágy talpokban ”- Igor Brykov, cipőválasztó szakember a RunLabnál.

Mi a kiejtés?

Ellentétben a tévedéssel, nem csak az első futócipőt kell megvásárolnod, ami megfelel a méretnek. Kezdetben érdemes meghatározni a kiejtés típusát.

A hangzás természetes mozgás, amely a láb belsejében való összeomlásához vezet. A láb szerkezetének sajátosságai kapcsán néhány futó megfigyelte:

• elégtelen expresszió (hipopronáció);
• túlzott (hiperpronáció);
• a láb semleges kiejtésének eltömődésének hiánya.

A futás-elemzés, a „nedves teszt” vagy a futó láb futó lábának figyelmes megfigyelése a leszállás és a repulzió során segít a meghatározás meghatározásában.
Gait elemzés. Hogy megy ez? Ön felváltva különféle cipőket, amelyek kifejezetten az Ön számára készültek. Értékelje érzéseit, kényelmét és kényelmét. Ekkor a tanácsadó rögzíti a futást a futópadon a kamerán. Ezenkívül a rekordot egy speciális vizsgálati program segítségével elemezzük: a lábak ízületi szögeit a futás különböző fázisaiban határozzuk meg, megfigyeljük a test általános helyzetét és a testtartást.

„Még csak 30% -kal választott, jól választott cipők is megoldják a hipo- / hiperpronáció problémáját, a többit a személytől függ. Például ajánlott a láb és a stabilizáció kis izmok kifejlesztésére gyakorolni gyakorlatokat, ”- Igor Brykov, a RunLab áruház cipőinek kiválasztása.

A futó pár gondos kiválasztása után hallgass érzéseidre: járj új cipőkben, ugorj, menj egy futásra a futópadon. Ha semmi sem dörzsöli vagy présel bárhol, ez a „tökéletes” pár futó cipő.

Hogyan válasszuk ki a futócipőket? Hyde vevő.

Helló minden kezdőnek és aktívan folytatódik!

Körülbelül egy évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy az edzés „étrendjébe” beletartozik a jogging, sürgős kérdéssel - +

Mindig úgy gondoltam, hogy a foglalkozás felelős, és hozzá kell járni az elméhez. Nem tévedett a feltevéseim között, és olyan modellt választottam, amely még mindig magabiztosan „húzza a futó pántját”, és még több „modern” modellt is adhat.

Tehát ma megpróbálom bemutatni a korábbi választási gyakorlati tapasztalataimat, és megosztom néhány olyan „külföldi” trendet, amelyet mostanában megtanultam. Általánosságban elmondható, hogy kényelmessé válik, kezdjük.

Bioenergia fut

Úgy gondolom, hogy minden olyan személy előtt, aki úgy döntött, hogy alkalmi ruháit rövidnadrágokra és cipőkre változtatja, előbb-utóbb felmerül a kérdés - hol, és ami a legfontosabb, hogy hogyan válasszuk ki a futócipőket futáshoz? És úgy tűnik, hogy a 21. század az udvarban van, és rengeteg sport „cipő” van, válassza ki, amit akar, az ujját egy többé-kevésbé költséges modellbe helyezheti, és nem fog tévedni. Azonban nem minden olyan egyszerű, és annak érdekében, hogy a lábad megköszönjék, meg kell majd eléggé futtatnod a megfelelő futócipőt keresve.

Amit a vásárlás során meg kell keresni, tovább beszélünk, de először néhány szó a futás energiájáról.

Az előző cikkek egyikében válaszoltunk arra a kérdésre, hogy hogyan kell helyesen működni, ebben a cikkben meg fogjuk tekinteni a futás energiaösszetevőjét, amelyről sokan egyáltalán nem tudják.

Tehát, amint már tudjuk, a testsejtek fő energiaállomásai mitokondriumok. A fehérjemolekulák szintézise közvetlenül függ az energiatermelés képességétől. Ha figyelembe vesszük az izomsejteket, a méretük növekedése nem lehetséges, amíg a mitokondriumok hipertrófia nem fordul elő. Így az erős edzés első eredményei a sejtben lévő mitokondriumok méretének és számának növekedése. Ezeknek a folyamatoknak az eredményeként az izomsejtek energiája növekszik, és már eléggé elég az egész izomszövet hipertrófia biztosítására.

Hagyományosan az ilyen típusú képzésnek az izomtömeg növekedésére gyakorolt ​​hatása szakaszokra osztható:

1. Képzés -> izomsejtek energiatartalmának kimerülése;
2. Energiahiány -> neurotranszmitterek képződése, amelyek befolyásolják az izomsejtek DNS-ét. Fehérjeszintézis folyamatok genetikai eszközének futtatása (fehérje szintézis);
3. A fehérjeszintézis aktiválása -> hipertrófia és az alállomások számának növekedése. Fokozza a sejtek energiáját;
4. A sejt DNS-aktiváció „energia” potenciáljának növekedése -> hypertrophia (izomtömeg növekedése).

A fentiek alapján megállapítható, hogy az izomnövekedés mitokondriális hipertrófia nélkül nem lehetséges. Ez az izomnövekedés megkezdésének előfeltétele. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket a „vonat” energiaállomások aerob (oxigén hozzáféréssel) gyakorlatokkal végeznek. Ezek elsősorban a következők: futás, úszás, evezés, kerékpározás, korcsolyázás stb.

Természetesen ebben a listában először fut, mert ő az, aki ilyen határozott energiahiányt okoz. Ha megnézi a futók (különösen a maratonok) számát, akkor ilyen következtetést vonhat le. Az energiahiány kitöltésének folyamata során testük megtanulta a leghatékonyabban majdnem minden zsírmolekulát használni.

A futók izmai nem térfogatban jelentősek, mert nem vonulnak fel a tömegre, de energiaelemük a legmagasabb szinten van. Ezért, még akkor is, ha a „futó” megállítja a képzést, a kibővített mitokondriumok nem tűnnek el sehol. Ha egy ilyen személy jön az edzőterembe, és vasmunkát kezd, akkor minden mitokondriája egyszerre „feléled”, és elkezd energiát adni az izmok fehérjeszintézisének folyamataira. Mindezek eredményeképpen az izmok elég jól reagálnak a teljesítményterhelésre, és az izomtömeg gyorsan emelkedik.

A „mitokondriumok minőségének” növelése mellett számuk is növekszik, valamint az energiatermelés forrása. Ha az átlagos személy, a fő anyag, amely oxidációban van, szénhidrátok (azaz az energiát ezekből nyerik), akkor a futó (mint ilyen forrás) gyakrabban zsírok és aminosavak.

A zsírok és az aminosavak mellett a mitokondriumok is felhasználhatják a tejsavat - az izomfáradás fő forrását. Minél hatékonyabban használják, annál erősebb lesz az izmok.

Itt általában a futás bioenergiája és az izmokra gyakorolt ​​hatása van. Azt hiszem, nem várhatsz, hogy az alacsony kezdetektől a jogig eltörjön, de nincs jó „harapásod”. Nos, itt az ideje, hogy vegye fel a kérdést, hogy hogyan válasszuk ki a futó cipőket?

Hogyan válasszuk ki a futó cipőket. Minden finomságot és árnyalatot tanulmányozunk.

A kiváló minőségű sportcipő elsősorban a lábad egészségének és szépségének garanciája. A legtöbb ember, aki a kocogást elkezdi, nem érdekli ezt a problémát: „Nem szeretem az iskolából futni, és egyetlen cipő sem segíthet nekem ezzel.” Természetesen a cipők csak egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesebben mozoghasson, nem gyors gyalogló csizmák, amelyek mindent megtesznek. Azonban annak érdekében, hogy ne rögtön elrontjuk a futás benyomását, jobb, ha az első lépéseket a megfelelő módon vesszük.

A cipők egy speciális cipő, amely segít a személynek különböző sport- és mindennapi feladatok megoldásában. Korábban szokásos gumi darab volt, de most ez a darab gumi rendkívül intelligens és biztonságos. A gyártásukhoz a legfejlettebb technológiákat használják, és néhány másolat közvetlenül segíti a sportolót futó teljesítményének javításában.

Általában a cipők a következőek (lásd a képet) és a következőkből állnak:

• Felső (felső) - szintetikus háló vagy szövet, amely szellőzést biztosít, illeszkedik és védi a külső környezetet;
• A talpak (középtalp / külső talp) - a láb talpát és stabilitását biztosítják;
• sarok (Heel);
• osztály a láb lábai alatt (játék doboz).

Vegyünk egy kicsit részletesebben, és a fejezetben tekintsük meg a cipők fő szerkezeti elemeit.

A „top” sajátosságai olyan elemek jelenléte, mint:

• Toe Box (ujjak terület) - elegendő helyet kell biztosítani az ujjak számára, és lehetővé kell tennie, hogy a láb a hajlító fázisban lehajoljon. Ha elég kicsi, ez korlátozza az izmok / inak mobilitását, és végül fájdalmat és görcsöket okoz a lábban;
• Magassarkú (sarok) - műanyagból vagy kompozit anyagból áll, és a sarok területének megerősítésére szolgál. Különböző fokú merevségűek, és feladata a láb maximális stabilitása és minden mozgás irányítása;
• Achilles Notch (Achilles-fok) - hornyos gallér a sarok hátulján. Biztosítja és megbízhatóan rögzíti a leginkább védetlen ínt.

Az egyedüli (arch) cipők profiljától függően:

• az egyenes vonalak nehezebbek, de nagyobb támogatást nyújtanak az ív alatt;
• ívelt - könnyű, de kevésbé támogató;
• félig ívelt - az első kettő hibridje, jobb támogatást nyújt.

A talpbetét (talpbetét) - a futócipő eltávolítható része, amely kényelmesebbé teszi a talp párnázását.

A középső talp (közbenső talp) egyenletesen elosztja a nyomást a futó lábára és párnázást biztosít.

Külső talp (talp) - a talaj legalacsonyabb rétege, amely közvetlenül érintkezik a talajjal.

A cipők megfelelő kiválasztásának „technikai” pillanataiba való belépés.

A kiejtés típusának meghatározása

Majdnem minden futócipőt, amelyet a boltok polcain találunk, a gyártó készít az emberi láb kifejeződése alapján. A hangzás a csukló normál-természetes mozgása, amely lehetővé teszi, hogy lágyítsa a felszínen lévő ütés terhelést futás vagy járás közben. A kiejtésed típusát úgy határozza meg, hogy a lábadat vízszintes támasztásra helyezed.

Ahhoz, hogy meghatározzuk a lábfejedését, meg kell tenned továbbnedves, az egyetlen otthoni vizsgálathoz „nedves láb”. Tehát az alábbiak szerint járunk el.

Egy kis (átlagmélységű) vízfürdőben gyűjtöttük össze, engedjük le a lábát. Először keresse meg a felületet, amely jól képes megjeleníteni a lenyomatunkat. Lehet barna papírzacskó vagy sima papírlap. Ha az utódokhoz szeretnéd rögzíteni a lábadat, akkor biztonságosan el tudsz vinni a cementet, garantálhatod az egyértelmű nyomot :).

Ezután helyezzük a lábunkat a lap felületére, és hagyjuk a szép nyomot rá. A nagyobb érthetőség érdekében egy ceruzával körbejárható. Ha nem lát nyomot papíron, akkor a víz helyett festéket használhat (majd gyorsan a zuhany alatt, és hagyja, hogy a nyomkövetés egy ideig száraz legyen).

Miután megkapta a lábad „benyomását”, hasonlítsa össze a következő talppal (lásd a képet) és határozza meg, hogy melyik (melynél nagyobb a hasonlóság).

Az első típus lapos (lapos). Elég gyakori a modern társadalomban. Ha a nyomtatás egy lapos lábhoz hasonlít, emlékezzen rá, hogy túlzott mértékű kiejtése van, és futás közben a láb belsejében mindig lesz egy „elzáródás”. A természetes értékcsökkenés károsodott, és a túlsúly mellett a lapos típus lábsérülésekhez is vezethet. A cipők típusát a talp támasztékával vagy maximális támogatásával kell kiválasztani.

A második típus egy normál arch (közepes). A legoptimálisabb típusú kiejtés, amely lehetővé teszi a futók számára, hogy ne tapasztaljanak technikai problémákat a biomechanikával. A cipők típusa - stabilitás (túlzott kiejtéssel - a láb támogatása).

A harmadik típus a magas ív. Különböző szupináció (elégtelenség). A futóknak sok feszültségük van az alsó lábon. A cipők típusa - értékcsökkenés.

Minden típusú kiejtés megfelel a saját cipők kategóriájának.

Amikor eldöntötte a boltív típusát, a következő lépés...

Saját lábmechanika meghatározása

Ennek ellenére minden embernek megvan a maga egyedi jellemzői a kopott cipőknek. Ie valakinek van egy "kosolapitja", valaki több, mint egy sarok, és valaki cipője 2 éves kor után gyakorlatilag nem változtatta meg "gyári" profilját. Annak megállapításához, hogy melyik lábmechanika van, elegendő a cipő eltávolítása, alsó részének fizikai kopása, és a következő adatokhoz való kapcsolása:

• Underpronáció (gyenge nomináció / szupináció);

A lábak kissé eltolódtak. A futót leginkább a láb külső részén lévő kis lábujjak visszaszorítják. Ha egy személy lábának íve magas, akkor általában alábecsül. A cipők túlságosan kopják a talp külső szélét. A legjobb opcionális cipők semlegesek.

• Semleges hangzás (semleges kiejtés);

Mozgás közben a láb állandóan érintkezik a talajjal. A futót a lábfej nagyobb területe elriasztja. A leggyakrabban egy normál ív figyelhető meg ez a fajta kiejtés. A cipőknek egyenletes kopásuk van a teljes felületen, kifejezett zónák nélkül. A semleges kiejtés ugyanolyan típusú cipőnek felel meg.

• Enyhe túltermelés (enyhe túlhangosítás);

A láb érintkezik a talajjal, járás közben / futás közben a sportoló belülről hüvelykujjával tolja ki. Jellemzően, ez a fajta kiejtés egy személy lesz, akinek a szokásos íve van. A cipők mérsékelten kopnak a talp belsejében és a hüvelykujj alatt. A cipők típusa - stabilizáló modell.

• Súlyos túlpronizáció (súlyos kiejtés);

A láb „gereblye” belsejében (egy talpfutó), és a futó a hüvelykujját a láb belsejébe tolja. Leggyakrabban a „lapos lábú” komoly kiejtés. Egy ilyen tulajdonos cipőjében jelentős a kopás a talp belsejében, amely a teljes hossza mentén meghosszabbodik. A cipők számára a legjobb megoldás a mozgásvezérlés típusa, amely a megnövelt stabilitást kombinálja a párnázással.

Annak érdekében, hogy valahogy megjavítsuk ezt és közös nevezőhöz hozzuk, az alábbi táblázatot használjuk.

Most nézzük meg közelebbről a cipők kategóriáit.

№1 kategória. Stabilitását.

Ez a kategória a leggyakoribb a futók között, mert legtöbbjüknek normális ív van. Az is tökéletes, hogy a kisfokú kiejtésű emberek számára. A sportolók lábai általában érzékelik és elosztják a sokkterhelést anélkül, hogy mesterséges értékcsökkenést kellene igényelniük.

№2 kategória. Értékcsökkenés.

Ez a kategória célközönsége a láb magas íve, ahol nincs elegendő hangzás. A lábbeli lehetővé teszi, hogy kompenzálja a láb természetes ütéselnyelésének hiányát és csökkenti a csuklós ütések terhelését.

3. kategória száma. Támogatás.

Ez a cipő tökéletes a „lapos lábakhoz”. mert a láb belsejében erősen eltömődik, ez természetesen nem nyújt párnázatot és nem befolyásolja a hatásokat. Itt cipők jönnek a megmentéshez, ami lehetővé teszi, hogy valamilyen támogatást nyújtson a láb belsejéből, és helyreállítsa a természetes értékcsökkenési mechanizmusokat.

№4 kategória. Off-road.

Azt mondhatjuk, hogy ez a kategória a „tartályok nem félnek a szennyeződéstől”. Tervezési jellemzői (vízálló felső, megerősített talp, stb.) Miatt lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék a sífutás minden sajátosságát.

Kategória №5. Marathon.

A kizárólag a fejlett futók számára tervezett kategória. Az ilyen típusú cipő megvásárlásához több mint egy tucat kilométert kell „lélegezni”, és kifejleszteni kell az izom-csontrendszerét és a láb izmait. Szinte nincs támogatás és csökkent értékcsökkenés. Fontos megjegyzés - a futó súlya nem haladhatja meg a 65 kg-ot. Ha minden követelmény teljesül - ez az Ön típusa.

Természetesen van egy egész autó és egy kis teherautó a futócipő kategóriáiról (és minden gyártónak gyakran saját neve és sora van). Mindenesetre a bemutatott kategóriák egyértelművé teszik, hogy milyen módon nézhet ki a futócipők kiválasztásakor.

Megjegyzés:

mert ez inkább „technikai” cikk, akkor nem fogunk konkrét gyártókat és cipőjüket tekinteni. Erre különálló, teljes jogú cikket szentelünk.

Szóval tovább megyünk.

Ellenőrző lista: a futócipő kiválasztása. + Titkos kiválasztási automatizálási eszköz.

Itt a cikk csúcspontjához jutunk. Nem fogunk sokáig tartani, de azonnal mérlegelünk egy adott ellenőrzőlistát, amely segít kiválasztani.

• Ne tévesszen meg a magas ár és a szép áruház;

Általában vásárol cipők drága üzletek, nem fizet nem csak a technológiai szerkentyű (nagy teherbírású cipőfűző, kompozit egyetlen anyag, stb), hanem fizetni a bérleti díjak a helyiségek, a márka a bolt, és egyéb nonszensz.

Olcsóbb vásárolni cipőt ömlesztve vagy az interneten keresztül. Keresse meg kedvenc modelljét a város üzletében, írja le belőle az összes antropometriát, és bátran vásárolja meg, de a globális hálózaton 1,5-szer olcsóbb. Ha nincs különleges üzlet a városban, látogasson el bármelyik futó részre. Az edzők általában cipőket vásárolnak a játékosok számára. Kérd meg őket, hogy tegyenek egy szívességet, és „csatolják” a kívánt modellt.

• Válasszon csak jól ismert „futó márkákat”;

Szükséges, hogy a pályázók-gyártók körét 2-3 márkára szűkítsük és csak hagyjuk el: Asics, Mizuno, Newton.

• Határozza meg a boltozat magasságát és a kiejtés szintjét;

Használja a „nedves tesztet”, és készítsen egy másolatot a lábáról, hogy azonnal el lehessen utasítani a felesleges modelleket.

• Döntsön a testtömegéről és a futásstílusról;

Ha a súlya meghaladja a 70 kg-ot, akkor gondoljon olyan modellekre, amelyek megerősített talpú, tartósabb anyagból készülnek, különben egyszerűen áthúzható a sarokba. Ha egy zoknira leszállt, válasszon olyan cipőket, amelyeknél a talp teljes hosszában sokk-abszorpció van. Futtassa a „sarokból” - keresse meg a cipőt, amely kifejezett sarkú párnázással rendelkezik.

A méret nem számít. A legjobb, ha cipőt vásárol a padlón / egy méretben nagyobb, mint az alkalmi cipő.

A cipőt viselve tegye a lábujját a padlóra, és nyomja meg a sarokba. A hajtás vonalának szigorúan meg kell felelnie a lábának vonalának. Ha ez nem így van, vagy a talp meghajlított, a kocogáskor sérülésekhez vezet.

Gondoljunk arra, hogy hol fognak futtatni a futásokat: park / erdő - robusztus terep; aszfalt - városi stílus; speciális alapozó bevonat; padlóburkolat. Most a cipők tökéletesen oszlanak meg a bevonat típusától.

Ezen szabályok alapján könnyen kiválaszthatja a megfelelő futócipőt.

Tehát cikkünk logikus következtetésre jut, de végül elkészítettem valami ízleteset neked :).

Elég nehéz és időigényes lehet egy ilyen kézi mechanizmus számára, hogy kiválasszon valamilyen „csúszást”. Ezért, különösen a "lusta emberek" számára van egy speciális szolgáltatás, amely lehetővé teszi, hogy valós időben döntsön a cipők kiválasztásáról. Mindössze néhány gombnyomásra van szükséged, és egyszerűen csak egy teljes listát kapsz az ajánlott modellekről.

A szolgáltatás neve „Precision Fit Online”. Figyelembe veszi a futó alapvető egyedi paramétereit (magasság, súly, láb beállítás, stb.), És az elemzései alapján kiválasztja az Ön számára tökéletes cipőt. Valójában a kiválasztás meglehetősen egyszerű, ön maga is bejut a szolgáltatásba, beállítja a paramétereket és elolvassa az eredményeket.

Természetesen az automatikus kiválasztás sokkal kényelmesebb, és sok időt takarít meg, de az ajánlásom tiszta - a tollak még jobbak, különösen, ha először vásárol. Ezért tartsd észben, hogy kétféleképpen vannak, és mindketten nagyon jól tudják kezelni a rájuk bízott feladatot.

Nos, valahogy összefoglaljuk.

utószó

Ma valóban keményen dolgoztunk és megtanultuk a kérdésre adott válasz minden „technikai” aspektusát - hogyan válasszuk ki a futócipőket a futáshoz? A következő cikkekben tisztán gyakorlati zsetonokat fogunk elemezni, különösen a futócipők gyártói. Ezért nem megyünk túl, feliratkozunk a frissítésekre és kövessük a hasznos információkat.

Erre búcsút mondok, jó vásárlást és hamarosan látlak!

PS. Ne feledkezzünk meg a megjegyzések formájáról és a lelki kérdések leiratkozásáról!

Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt?

Jó nap mindenkinek, ma futni fogunk cipőt!

Kezdjük azzal, hogy nem minden sportcipő alkalmas erre. A cipők például nem fognak működni, csakúgy, mint a kosárlabda, a tenisz, a gyaloglás stb. Minden sport egy meghatározott terhelést jelent, és egy felkészületlen sportoló számára a legfontosabb, hogy helyesen kompenzálja azt annak érdekében, hogy ne sérüljön meg.

A futócipők és tüskék kifejezetten cipők vannak kialakítva, csökkentik a sérülés kockázatát és segítenek a jó eredmények elérésében. Nem fogunk beszélni a cikk tüskéiről, saját fókuszuk van, és nem alkalmasak a kezdő futóknak, fontolja meg a cipőket.

Néhány közös jellemzője a futócipőknek:

1) A futócipőknek (néhány speciális modell kivételével) értékcsökkenéssel kell rendelkezniük. A talp sarkában kell lennie, zokni esetén is. Minden kiváló minőségű futócipő gyártója jelzi az értékcsökkenési betétek jelenlétét és helyét.

2) A cipő talpának és tetejének rugalmasnak és lágynak kell lennie elöl.

3) A talpon gumiabroncsnak ellenálló gumik van. Leggyakrabban a cipő sarkában és a lábujj külső részén találhatók, amelyek a fő terhelést jelentik.

4) A futócipő soha nem bőrből vagy más rosszul lélegző anyagból készült.

5) A cipő kemény felső részei csak a sarokrészben engedélyezettek. De nem szabad érintkezniük a lábakkal, dörzsölniük és nyomást gyakorolniuk az Achilles-ínre.

6) A kötést ideális esetben a cipőn aszimmetrikusan, a láb belsejéhez közelebb kell elhelyezni.

7) Jobb, ha a kötés hurkok nem egyesülnek egyetlen merev szíjjal. Lehetővé kell tenni, hogy valamilyen elmozdulást biztosítsanak, hogy a cipők szorosabban húzódjanak a láb mentén. Ennek azonban nem kell így lennie.

8) A talpbetétnek eltávolíthatónak kell lennie, hogy szükség esetén ortopédiai legyen.

9) A cipők párja nem haladhatja meg a 400 grammot.

De ez még nem minden. Az a tény, hogy a cipők alapvetően alkalmasak a futásra, nem jelenti azt, hogy jó nekik. Számos tényezőt kell figyelembe venni.

A férfi és női cipők nemcsak színesek. A női lábak nagyobb igényeket támasztanak a cipőkkel, így további technológiák és egyéb anyagok is használhatók. A női cipők főbb különbségei:

1) A női lábak aránya átlagosan eltér a hím arányától, ezért a cipő más. A női cipő szűkebb

2) A női cipők sarkának van egy extra magassága, ami csökkenti az Akchillus-ín sérülésének valószínűségét

3) A nők kisebbek, mint a férfiak, ezért a női cipők értékcsökkenése lágyabb, mint a férfiak

E szabályok alóli kivétel általában a versenyképes cipők, amelyek nem rendelkeznek komoly konstruktív megoldásokkal és technológiákkal, de nem alkalmasak a hosszú távú képzésre.

A láb ívének dicsősége, szédülése és magassága

Ha nem ismeri ezeket a fogalmakat, akkor olvashatsz róla a cikkek beszédében és szupinációjában. Itt szeretném megjegyezni, hogy a cipők kiválasztásánál a lábfej ívének mértéke és magassága a meghatározó értékek közé tartozik - ez a paraméter közvetlenül befolyásolja a sérülés valószínűségét. A túlzott kiejtéssel és az alacsony ívvel rendelkező embereknek futócipőt kell választaniuk, melynek támogatása (védelem a túlzott kiejtéstől), ez növeli az értékcsökkenést és megmenti a térdét. Bár feltétlenül ellenjavallt, hogy a hipopronátorok viselik őket - a felborulás valószínűsége növekszik.

Széles és keskeny láb, cipőméret

A párnák szélessége elsősorban a gyártótól függ. Például, Asiksa hagyományosan meglehetősen szűk, míg Saikony és Brooks széles, míg Mizunóban keskeny a sarokban és széles a lábujjban. Amikor cipőt próbál, figyeljen arra, hogyan ülnek a lábakon - a cipőknek jól illeszkedniük kell a lábához, de ugyanakkor ne toljanak bárhol. Mindig a csizmáit csipessze fel az alsó hurokból, hogy a legjobban illeszkedjen a lábadhoz.

A méretben cipőt úgy kell megválasztani, hogy a hüvelykujj ne érje el a cipő lábujját legalább 3 milliméterrel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben a lábméret növekszik, és ha pontosan a cipőket veszi be, futás közben károsíthatja a körömöt. Ugyanezen oknál fogva jobb, ha esténként mérik a cipőket, amikor a láb nő a napi terheléstől. Ha kipróbálni akarod, érdemes rajta futó zoknit viselni és ortopédes talpbetéteket hordani, ha használod őket.

Bizonyos típusú cipők alulméretezettek. Leggyakrabban ez versenyképes cipő.

A képzés típusa és a sportoló súlya

A minta egyszerű, annál nagyobb a súlya, annál hosszabb a távolság és annál rosszabb az izmok és szalagok alkalmassága, annál kívánatosabb értékcsökkenés és támogatás. Melyik (melyben a cipő részei) a lábad szerkezetétől, a biomechanikától és a futás technikájától függ.

Magasságkülönbség a sarok és a lábujjak és a futási technika között

A differencia értékét a láb futás közbeni beállításának technikájától függően választjuk ki. Általában háromféle futtatás van: a saroknál a beállítás és a láb közepén vagy elején. Amikor a saroknál fut, nagyobb lesz, és általában a sarokban a tisztességes értékcsökkenés következik be, hogy minimálisra csökkentsék a térd sérülését. A láb közepén vagy elején futáskor a talp laposabb lesz, és a párnázás többnyire elöl található.

Ahogy a fentiekben említettük, a magasabb sarok csökkenti az Achilles-ín sérülés kockázatát.

Véleménye szerint a csepp befolyásolhatja a futás technikáját és megváltoztathatja azt. Szkeptikusak vagyunk erre a kijelentésre. A csepp segíthet vagy akadályozhatja Önt abban, hogy egy kicsit a technikával járjon, de ez a beavatkozás soha nem lesz olyan erős, hogy a technika megváltozik.

A nyár és a versenyképes cipők könnyű és lélegzővé válnak, könnyen nedvesednek. A téli és őszi-tavaszi cipők sűrűbb anyagokból készülnek, amelyek nedvesek és melegebbek maradnak.

Ellentétben a sok ember reményeivel, nincs olyan, jól szellőző cipő, amely nem nedves. Még a Goretex szövete is, amely ezt a problémát megoldja, nem mindig sikeresen megbirkózik vele.

A lefedettségtől, amelyen futunk, elsősorban a cipő talpától függ. A futópadokon, aszfalton és más szilárd, sima felületeken futáshoz sima, puha talp lesz. A szennyeződések és hasonló lágyabb talajok esetében a talp merevebbé válik, és a futófelület mélyebbé válik, hogy javuljon a visszahúzódás. Az erdőkön és rossz időjárási körülmények között futó futófelület még több futófelületet és néha vascsúcsokat igényel, hogy ne essen a kidőlt fák, jég stb. Ezek a talpok még keményebbé válnak, hogy megvédjék a sportoló lábát mindenféle éles kövezettől és hevedertől.

A talp mellett az oldalirányú támasztást gyakran off-road lábbal végzik, ami megvédi a lábat a diszlokációktól, sűrűbb hálót helyeznek el, ami nehezebb sérülni.

A márkák megkülönböztetése nem csak a párnákban figyelhető meg. Az egyes márkák technológiái szintén a sajátjuk, és bár mindegyikük egymáshoz hasonlít, mégis különbségek vannak. Tehát az Asix a gélt, a zakont és a Brooksot, a habot és a Mizuno-t egy műanyag lemezre használja fel. Mindegyikük ugyanazt a funkciót látja el, de kicsit másképp viselkedik, ezért jobb, ha több lehetőséget is megpróbál, és válassza ki a legkényelmesebbet.

Egyes márkáknak is van saját fókuszuk. Például a Salomon elsősorban off-road-ra összpontosít.

A vizsgált jellemzők többsége önállóan meghatározható és meghatározható, azonban a kifejeződés és a lapos lábúság mértéke, valamint a technológia árnyalatai jobban meghatározhatók speciális berendezésekkel. Ezt úgy végezhetjük el, hogy a tesztet a Running Lab-ban végezzük.

Futócipő - 12 tipp a megfelelő kiválasztásához

Ha úgy dönt, hogy kocogni szeretne, akkor először is meg kell kérdeznie magát - hogyan kell kiválasztani a legjobb futócipőket a futáshoz? Végül is, a megfelelően kiválasztott cipők nemcsak a lehető legkényelmesebbé teszik az edzést, hanem a kocogással kapcsolatos számos sérülést is.

Ha az Ön számára egyfajta kardio edzés, akkor nem szabad fékezni és vásárolni néhány cipőt. Ezek kényelmet és védelmet nyújtanak a sérülések ellen, ez a fő előny a hagyományos edzőcipőkkel szemben.

A megfelelő cipők kiválasztása csökkentheti a negatív hatást és a sérülés kockázatát futás közben?

• a jó cipők elegendő párnázást biztosítanak a talajon való ütéskor, ami minimálisra csökkenti az intervertebrális lemezek és az ízületek terhelését;
• a feszes és kényelmes lábtámasz cipő részlegesen enyhíti az izmokat és az inasokat, amikor fut, védi a lábát a dörzsölésektől, a kukoricától és a lökéstől;
• a cipőknek jó lélegzetet kell biztosítaniuk a futás közben - a kényelem és a kényelem érdekében;
• A helyesen kiválasztott cipő garantálja a megbízható tapadást - nedves fűben, jeges felületeken stb.

Mindezek a problémák sikeresen megoldják a jól ismert márkák futócipőit: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Minden gyártónak saját értékcsökkenési rendszere van: az Asics-nek van egy gélje, az Adidas különböző formájú habokat tartalmaz, a Mizuno műanyaghullámú, és Nike levegővel rendelkezik. A futó cipők legszélesebb körét a futó berendezések speciális üzleteiben mutatják be.

12 tipp a legjobb futócipők kiválasztásához

1. A cipőknek úgy kell illeszkedniük a lábhoz, hogy ne lógjanak, de soha ne nyomja meg.
2. A saroknak szorosan a lábához kell lennie, de nem nyomja le. Végezze el a tesztet: tegye fel a cipőit, lazán csipkessze fel, így a legfelső lyukakat szabadon hagyja. Néhány erőfeszítéssel le kell tudnia húzni a sarkú cipőket a cipőkből. Most próbálkozzon szorosabban a csizmát a tetejére. Most nem lehet lehúzni a sarokot.
3. A csúcsnak a lábán kell lennie, de nem kell nyomást gyakorolnia rá. Ha nyomás van, próbálja meg megváltoztatni a kötés típusát. Ha a nyomás a kötés megváltoztatása után is fennmarad, keressen egy másik modellt.
4. Mielőtt a lábfej hüvelykujjának 5-10 mm szabad helyet kellene tartalmaznia - ez megmenti Önt a dörzsölésektől, kopogtatott körmöktől stb.
5. Teljesen viselt és fűzött cipők, mozgassa a lábát jobbra és balra - kell lennie egy kis mozdulattal, de nem érzi, hogy a lábát a talpbetét szélei mentén mozgatja.
6. A megfelelő cipők zoknit kissé fel kell emelni. Ez segít abban, hogy ne botladozzon az úton lévő kis kavicsokkal és dudorokkal.
7. A kiválasztott futócipő talpának rugalmasnak és tartósnak kell lennie. Ha egy vonalat vonhat a padló mentén, ez azt jelenti, hogy a talp túl gyorsan elhasználódik.
8. Ha a cipő alja habanyagból készül, végezze el az alábbi vizsgálatot. Nyomja meg az ujját rajta - „könnyen” meg kell mosni néhány milliméterrel alatta, de az ujj eltávolítása után térjen vissza az eredeti állapotába.
9. Hajtsa fel a cipőket félig - a talpnak 45 fokos hajlításra van szüksége
10. A talpbetéteket el kell távolítani a cipőkről - ez lehetővé teszi számukra, hogy szükség esetén alaposan szárítsák meg.
11. Jobb, ha a futócipő felső hálója puha anyagból készül. A kemény nagyon gyorsan megrepedhet.
12. Ha nyáron akarsz futni, akkor a cipők felső hálója egyetlen legyen, hogy a jó szellőzés bekövetkezzen. Az esőben való kocogáshoz - kétszer egy gore-tex membránnal. Ezzel a membránnal ellátott cipők télen is használhatók, melegebb lábujjjal.

Az általános tanácsadás mellett fontos, hogy:

1. Milyen gyakran és milyen intenzitással fog működni?
2. Milyen feltételek mellett fog részt venni (edzőterem, utca, nyár, tél, eső)?
3. Van-e egyedi tulajdonsága a láb szerkezetének, melyeket speciális cipők segítségével ki kell javítani?

Válassza ki a futócipőt a terhelés intenzitása érdekében

Ha heti egy-két órás futópadon fut az edzőteremben, akkor a Nike, az Adidas és az Asics alapgyűjteményeiben széles körben képviselt népszerű márkák futtatásához könnyen használhatja a szokásos cipőket.

Tehát a legfontosabb dolog az, hogy kiválaszthassuk a KOMFORTABLE cipőket - azokat, amelyek pontosan megfelelnek az Ön igényeinek. Nem szabad a ruháit illető cipők tervezését vagy színét üldözni. Kényelem, kényelem és biztonság - ezek a legjobb futó cipők három fő tulajdonsága.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival!