Séta a fenéknél - a hatékonyság titka

A test egyik legkiszolgáltatottabb része a medence. Ő az egyik legfontosabb. Végül is itt vannak a fontos belső szervek, amelyek az egész szervezet egészének normális működéséért felelősek. Napjainkban az emberek egyre kevésbé ülnek. Ezért az ülő életmóddal kapcsolatos problémák (emésztési zavarok, gyengített immunitás és még sok más). Az orvosok rendszeres fizikai gyakorlatokat javasolnak, amelyek megtartják a szakrális és glutealis izmokat. A legegyszerűbb a fenékre járás. A legfontosabb dolog, hogy türelmes legyen, és a hatás nem fogja tartani.

Van-e előny

A fenékre járás nem újfajta találmány. Régóta nem csak a fitness edzők, hanem számos nő is gyakorolja. Ez az eszköz segíti a glutealizmust erősíteni, és megbirkózni a "narancshéj" (cellulit) problémájával.

Egy ilyen gyakorlat segít megbirkózni az olyan problémákkal, mint:

1. székrekedés;
2. aranyér;
3. adenoma;
4. a végbél prolapsusa;
5. enuresis;
6. lábduzzanat.

Gyaloglás a papon, mint fizikai terápia, először a 70-es években javasolt, I.P. Neumyvakin - MD. Kidolgozott egy egész wellness programot, ahol ez a gyakorlat a fő szerepet tölt be.

A béltraktus legtöbbje a medencében helyezkedik el. Nemcsak a szervezetben történő emésztésért, hanem a következő funkciókért is felelős:

• a test tisztítása, méreganyagok és salakok eltávolítása;
• a jó immunitás fenntartása;
• a véralvadás normalizálása.

A fenék jól fejlett és megerősített izmai, állandó csökkentése biztosítja a jó bélműködést. Ezért fontos, hogy naponta járjunk a fenéken. Ezenkívül az ilyen díjnak szinte nincs ellenjavallata. És az előnyei nagyon jelentősek.

Az osztályok ennek a módszernek az elhalasztása csak abban az esetben lehetséges, ha:

1. a nőnek menstruációs ideje van;
2. séta a fenékben fájdalmat okoz az alsó hasban vagy a hát alsó részén. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy ne keverjük össze ezt a szenzációt a torna során megnövekedett izomtónussal.

Hogyan kell végrehajtani

Szeretné megszabadulni a cellulitból? Ezután napi 5-15 percig kell elvégeznie ezt a feladatot. Jobb naponta kétszer (reggel és este). Van egy speciális technika, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot a lehető leghatékonyabbá tegye.

• Először a fenékre kell ülni. Ebben az esetben a lábak kiegyenesednek előtte. Ennek eredményeképpen a test és a lábak között egyenes szöget kell megjeleníteni. Ez azt jelenti, hogy a váll és a test tökéletesen egyenes és egyenes. A fenékre járás szükségszerűen a testtartás ellenőrzése alatt történik. Kezdetben a feladat helyes végrehajtása nagyon nehéz lehet. Idővel egyenesen megtarthatja a hátát. Csak mindig érdemes helyesen próbálkozni ilyen gyakorlatokkal.
• A könyökcsuklókat is derékszögben kell meghajlítani. A jövőben, ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, a kezedet el lehet távolítani a fejed eltávolításával. Akkor nem lesz kísértés, hogy segítsen nekik, amikor mozog.
• Most már közvetlenül az akcióba léphet. Ehhez egyidejűleg a jobb fenék és a névtelen lábfej is elé kerül. Ebben az esetben az alsó végtagot nem szabad a padlón húzni. A levegőben kell szállítani.
• Ezután indítsa el a mozgást a bal láb és a fenék mozgásával.

A gyakorló fenék alatt meg kell segítenie magát az egész testével. Minden mozgást zökkenőmentesen, simán kell végezni, a glutealizmákra összpontosítva. A mozgás nem lehet széles. Jobb, ha kis mozdulatokat készít, de helyesen.

Fontos tippek

Idővel a torna időtartama növelhető. Minden attól függ, hogy az egyes egyének képességei milyenek. A mozdulatokat nem csak előre és hátra, hanem az oldalakra is lehet tenni.

Csak egy idő után látható eredményt kaphat:

1. A fenék elveszítik a cellulitot;
2. A segg feszes és rugalmas lesz;
3. Túlsúlyos lesz;
4. A cellulit nemcsak a fenékre, hanem a combokra és a lábakra sem válik;
5. Az alsó hasi izmok erősen erősödnek.

A gyakorlat elvégzése előtt feltétlenül el kell terjesztenie egy speciális gimnasztikai matracot. Minden más felületen gyakorolhat. A lényeg az, hogy nem hideg. Ellenkező esetben lehetőség van a "női" szervek hűtésére.

A gyakorlatok során nem kell végtagokat hajlítani. Mindig sík, egyenes helyzetben kell lenniük.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatnak a kívánt hatása legyen, minden technikai szempontot figyelembe kell venni:

• Az órák előtt ajánlatos több olyan feladatot elvégezni, amelyek segítenek előkészíteni a testet a fenékre való továbblépésre. Különböző irányban, előre és hátra lehet dönthető.
• A terhelésnek mindig a gluteus izmaira kell esnie. Ezért a mozgás során nem ajánlott a kezek használata. Csak azért, hogy megőrizze saját egyensúlyát, néha enyhén lehajtható a hajlított karokkal.
• Annak érdekében, hogy elkerüljük a fenék dörzsölését, valamint a kukorica kialakulását, a sima és kényelmes nadrágot vagy nadrágot kell gyakorolni. Az osztály után ajánlott alaposan kenni a bőrt mandulával vagy olívaolajjal.
• Kezdetben elegendő, ha 10-15 ismétlést végzünk 3 sorozatban. Kicsit később, a fenékre való járás időtartama 8 ismétlődésből állhat. Ez naponta akár fél órát is igénybe vehet.
• A gyakorlat során nem kell elcsúszni. A vállakat vissza kell húzni, és a hasát visszahúzni kell.

Előnyök és hátrányok

Számos módja van annak, hogy megszabaduljon a cellulitistól, vagy pumpálja fel a fenéket. Azonban csak a papon való sétálásnak számos különleges előnye van, amelyekre ezt a technikát több ezer nő és férfi választja:

1. órák alatt lehetetlen sérülni. Ennek megfelelően egy teljesen biztonságos módszer;
2. Ez a gyakorlat mindenki számára elérhető. Még azok is, akik sohasem gyakoroltak életükben, végre tudják hajtani;
3. Ez a módszer a cellulit eltávolítására és a glutealis izmok tónusának fenntartására nagyon gazdaságos. Nincs szükség az edzőteremre való előfizetésre, vagy egyéni fitneszórákra. Tehát lehetőség van arra, hogy ne csak pénzt takarítson meg, hanem saját idejét is.

Ez az eljárás nemcsak előnyei. A fenékre járás negatív oldala van. Ezek közé tartozik:

• az ilyen séta csak olyan töltés, amely nem biztosítja az izmok maximális terhelését. A képzetlen emberek számára ez ideális lehetőség a fizikai aktivitásra. A kiképzett, séta a fenéknél nagyobb gyakorlatokkal kell kiegészíteni.
• Ez a gyakorlat nem képes mélyen dolgozni a fenék izmait. Ezért a hatás javítása érdekében (a cellulit megsemmisítése, az immunitás fenntartása és az izmok erősítése) kívánatos egy komolyabb fizikai gyakorlatok összeadása.
• Végül, amikor a fenékre járunk, dörzsölheti a bőrt. Ennek eredményeként egy kiütés jelenik meg, nemkívánatos pattanások, amelyeket meg kell szabadulnia.

A fenékre járás azt jelenti, hogy vigyázunk az egészségre. Ez a bevált módszer sok problémát takarít meg. Már évtizedek óta megmenti a nőket a túlzott üledékekről a nadrágok területén, cellulitiszon a papon és más problémákon.

Az egész igazság a fenékre járásról: van-e kár vagy szilárd előny?

Üdvözlet a rendes és újonnan érkezett olvasóknak! A fenékre járás a legkedvezőbb, de nagyon hatékony gyakorlatok egyikének tekinthető. Tökéletes azoknak a lányoknak és nőknek, akik rugalmasabb fenéket és vágást, általában sportos formát szeretnének kapni, és gyakran olyan férfiakat, akiknek problémái vannak a húgyúti rendszerrel, hogy fenntartsák a medence területének egészségét. Azt javaslom, hogy ezt a képzési módszert részletesebben vizsgáljam meg.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá?

Ezt a terápiás módszert első ízben a 70-es években javasolta: P. Neumvaykin, a fizikai tudományok doktora, professzor. A wellness programjában számos hasznos speciális gyakorlatot vont be, de a sarok fején csak a fenéken sétált.

A professzor szerint az összes testrendszer normális működésének kulcsa az emésztőrendszer harmonikus munkája, vagyis a nagyobb része, amely a medence területén koncentrálódik. A legtöbb belek felelősek az immunrendszerért, az emésztésért, a haj, a körmök és a bőr egészségéért.

Milyen izmok működnek?

Ebben az esetben a szakrális gerinc izomrostjai és szalagjai jól fejlettek, ugyanakkor nő a csípőízület mozgása. Ezen kívül a lumbális öv izmai is szerepelnek a munkában, a csípő végbél, a mediális és a hátsó csoport is részt vesz.

Az előnyök és a károkozás

Rendszeres és kompetens tanulmányozással ez a gyakorlat segít a glutealizmák erősítésében, megszünteti a nők közös esztétikai problémáját, a narancshéjat (cellulit), és megbirkózik a következő feltételekkel:

• Aranyér.
• Székrekedés.
• A végbél prolapsusa.
• Adenoma férfiaknál.
• Duzzanat a lábakban.
• Ágybavizelés.

Gyakran használnak gyalogló ülést (") a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Javítja a vérkeringést a medence szerveiben, javítja a reprodukciós funkciót, az adhéziókat és a vizelet inkontinenciát. A nők gyakran ajánlottak az endometriózis megelőzésére, a férfiaknak pedig az adenomáknak.

Természetesen a helytelen teljesítmény mellett nemcsak időt pazarolhat, hanem kárt okozhat a szervezetnek. A képzés fokozott intenzitása miatt a bőr dörzsölése megfigyelhető, nemcsak a hiperémia, hanem a nemkívánatos kiütések is.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az ötödik ponton való járás minden korosztály és különböző fizikai edzés számára ajánlott, vannak ellenjavallatok és korlátozások. Megadom a főbbeket:

Nőknél a terhesség első trimeszterében. Ez a legveszélyesebb időszak, amikor a legtöbb esetben ajánlott a pihenést és az intenzív fizikai erőfeszítéstől való tartózkodást.

Egy másik ellenjavallat a tisztességes nemhez - a menstruációs időszakhoz. Az ilyen gyakorlatok kritikus napokon jelentkező fő kockázata az endometrium elválasztása lehet, amely a hasüregre gyakorolt ​​nagyobb nyomás következménye.

A hasi és a deréktáji fájdalmak - írástudatlan megközelítéssel, a has és a hát alatti fájdalom növekedhet.

A gyakorlat technikája

Azt javaslom, hogy a fenékre naponta 5-20 percig sétáljunk, lehetőleg reggel és este. A maximális hatékonyság érdekében fontos betartani az illetékes technikát, amelyet az alábbiakban ismertettem:

Ülj a fenékre a padlón. A lábakat előttünk kiegyenesítjük - így egy derékszöget kell kialakítani a lábak és a test között. Tartsa a testét és a vállát egyenesen és egyenesen. Fontos a testtartás ellenőrzése a teljesítés során.

Hajlítsa meg a könyökcsuklókat derékszögben. Ha úgy dönt, hogy bonyolítja a dolgokat a jövőben, akkor a kezedet a fejed mögé helyezheted (úgyhogy nincs kísértés, hogy segítsen magaddal velük mozgás közben).

Menjen közvetlenül a mozgásokhoz. Ehhez nyomjuk az egyik lábát, és ennek megfelelően a megfelelő gluteus izomot. Ugyanakkor a végtagot nem szabad húzni a padlón - miközben előre haladunk, a gluteus maximusra helyezzük a hangsúlyt, és felfelé emeljük a lábat. A lépés után a jobb oldali bal oldali irányba lépünk.

Hogyan cserélje ki ezt a feladatot az edzőteremben?

A főbb speciális gyakorlatok közül, amelyeket gyakran ajánlottak a fenékmozgás helyettesítésére, tudomásul veszem a következőket:

Tolja a lábát

Az edzőterem mellett otthon is megteheti. Kiindulási pozíció - a négyzeten, a padlón. A térdek egyenesen a csípőn vannak a váll szintjén. Egy láb kanyarodik és 90 fokkal emelkedik a padlóval (a sarok a mennyezetre néz.)

kitöréseket

Kezdeti testtartás - pontosan állunk. Hajlítsa meg a lábát és tolja előre. A csípőt a talajjal párhuzamosan helyezik el - más szóval, egyik lábunkkal lefelé haladunk, és lefeküdünk.

A híd

A kezdeti testtartás a padlón fekszik, a kezek a test oldalán található padlón fekszenek. Emelje fel a csípőt, nyugszik a hátán a padlón, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, erősen szorítva a glutealizmokat.

Szeretném tisztázni, hogy ezek a speciális gyakorlatok, bár eléggé hatékonynak tekinthetők otthon vagy a szimulátorban való munkavégzés során, azonban nem helyettesítik az ülőmozgásokat, sem összetett hatékonyságukban, sem a végrehajtás egyszerűségében.

Képzési példa

Otthon

Otthon olyan körkörös komplexumban végezhet ilyen osztályokat, külön változatban vagy más speciális gyakorlatokkal kombinálva. Példa a ház közepesen intenzív tanulmányozására:

• Gombok - 1 bemelegítő megközelítés, 10 lépéssel ülve oda-vissza (x2).
• Bridge - 2-es 10-en.
• Buttocks - 1 megközelítés 10 × 2 lépésben.
• Lunges - 2-10 lunges
• Gombok - 2-10 lépés.

Az edzőteremben

És ez egy intenzívebb lehetőség, amit ajánlhatok az edzőteremben tapasztalt embereknek:

• Bogyók - 2, 10-14 × 2 lépésben.
• A lábak felemelése a szőnyegen - 2-10-12-szer.
• Berry - 2 12-14 × 2 lépéssel.
• Squats a falnak - 2-10-12 alkalommal.
• Buttocks - 2 10-12 × 2 lépésben.

Végrehajtási tippek

Felmelegítés és nyújtás

Mint minden erősítő edzéshez, a felmelegedés és az edzés utáni nyújtás rendkívül fontos. Bemelegítésként 5-10 percig ajánlom a helyszínen futó fényt, vagy egy kötéllel (3-5 perc). A nyújtáshoz a legmegfelelőbb, hogy a mért kanyarokat az oldalakra állítsuk a lábak álló helyzetéből, és hajlítsuk meg és nyújtsuk a kezét a sarokba, miközben a lábad a lábadra nyúlik.

Megközelítések és ismétlések

Az ilyen képzés időtartama főként egy személy fizikai képessége alapján történik. A legtöbb esetben ajánlom 5 perccel kezdve, fokozatosan növekszik a 20-30 perc d. Ami a megközelítéseket illeti, jobb, ha 10 lépéssel előre / hátra indul 2 lépésben. reggel és este. Ezeket a mutatókat fokozatosan 6-8 megközelítésre lehet növelni 16 lépésben.

Gyakori hibák

Gyakran megfigyelheti a helytelen testtartást a teljesítés során. Amellett, hogy az ilyen képzés elveszíti hatékonyságát, az károsíthatja a testet, különösen a hátat és a hát alsó részét. Gyakran előfordulhatott, hogy túlzottan sietős - itt éppen ellenkezőleg, fontos, hogy mindent lassan, de a lehető legteljesebb mértékben végezzünk.

Visszajelzés a gyakorlatról

Elena, Pyatigorsk, 27 éves

„Először nehezen találtam ilyen tanulmányokat. Néhány héttel az otthoni munkavégzés után megszoktam, és minden nap elkezdtem őket végrehajtani, ahogyan azt tanácsolta. Egy hónap múlva a hatás szelídnek tűnt - a papot megszorították, könnyűnek érzem magam a hát alsó részén, vidámabbá és vidámabbá váltam!

Oleg, Moszkva, 35 éves

„A szakember javasolta az ilyen tanulmányokat, amikor a„ személyes szférában ”problémákkal fordult hozzá. A gyógykezeléssel kapcsolatban ülő ülőgombok - néhány hét múlva megkönnyebbülést tapasztaltak, könnyebb lett a WC-re menni, kevésbé fájdalmas érzés volt az alsó hasban.

A technika hasznos mind a helyreállító hatás, mind a megelőzés szempontjából. Javítja a véráramlást, kedvező hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára, emésztésre, valamint az általános izomtónusra. Ha azonban a súlycsökkenés és a zsírégetés hatását szeretné elérni a problémás területen a képzésből, akkor átfogó gyakorlatokkal, valamint megfelelő táplálkozással és életmóddal kell segíteni.

Tetszett az anyag? Ossza meg a szociális hálózatokkal élő emberekkel, és jegyezze fel a blogomat. Rendszeresen hasznos cikkek vannak az egészségről és a hatékony edzésekről. Viszlát!

Gyakorlat "Walking on the buttocks" a Neumyvakin-nál - mindent, amit tudni kell a férfiak és nők medencéjének egészségéről

A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.

Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.

Mi az egész? Ki jött létre ez a gyakorlat?

A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.

Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.

Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.

Felmelegítés előtt

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.

Ebben az esetben alkalmas:

• a fej, a vállak, a lábak körkörös mozgása;
• oldalhajlatok.

Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.

Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:

1. Vegyünk hajlamos helyzetbe. A jobb lábát hajlítsa a térdre.
2. Használja a kezét a mellkas felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábával.
5. Ezután húzza mindkét lábat a mellkasra.

A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.

Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.

Technika - 5 lehetőség (videó)

Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.

1. lehetőség (klasszikus)

1. Vegyünk ülő helyzetet a fenékre. A felületnek fleecynek kell lennie a terhelés növelése és a súrlódási erő növelése érdekében.
2. Hajtsa ki a hátát.
3. A könyökek szögben hajlanak.
4. Tartsa szét a lábát úgy, hogy a vállszintje legyen.
5. Húzzuk meg a golyókat és a láb izmait, amennyire csak lehetséges.
6. Csúsztassa előre a bal lábát, és a súlyát a megfelelő oldalra helyezze (kb. 5 cm). Ne szakítsa meg a könyökét a testétől.
7. A hátnak egyenesen egyenesen kell lennie.
8. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával.

Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.

Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. lehetőség

Bonyolítja az edzést, így lehet.

1. Vegyünk ülő helyzetet a padlón (szőnyeg, torna szőnyeg).
2. A lábak szélességét egymástól elválasztja. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Töltsön át minden rakodást a bal fenékre. Tolja a lábát előre. Ugyanakkor a fej ellenkező irányba fordul, és a karok balra fordulnak.
4. A jobb fenéket mozgatva a fejnek balra kell fordulnia, a kezeket pedig az ellenkezőjére.
5. Ily módon mozogjunk a végére.

További információ a videóról:

3. lehetőség

Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.

1. Vegyük ugyanezt a pozíciót.
2. Hajlítsa a lábát a térdre.
3. Nyomja meg őket a mellkas felé.
4. Kezdje a fenéket.

További információ a videóról:

4. lehetőség

Van még egyfajta séta a fenéken.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Tegye a kezét a fejed mögé.
3. Menj át a fenéken.

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

5. lehetőség (a legnehezebb)

Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.

1. A helyzet ugyanaz.
2. A lábfejek között 0,5-1 l térfogatú műanyag palackot helyezünk.
3. Az első 2 méternek el kell mennie, az ügyet jobbra fordítva, a következőt pedig balra.

További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:

A séta során követendő szabályok

Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát

1. Ügyeljen arra, hogy a lábak és a hátsó rész közötti szög pontosan 90 volt. Vagyis edzés közben a hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben az esetben nem lehet lógni, máskülönben a gyaloglás elveszíti jelentését.
2. Ne használja a kezét. A lecke egésze az, hogy a terhelés a medenceizmokra esik. Kizárólag a kézmozdulatok, a futás utánzása engedélyezett. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.
3. Amikor a láb előre halad, próbálja meg ne húzni a padlóra, hanem egyenesen és a súlyon.
4. Annak érdekében, hogy elkerülje a hólyagokat a fenék bőrén, viseljen sima nadrágot. Szélsőséges esetekben edzés után kövér krémet vagy olívaolajat kell alkalmazni a dörzsölt területre.
5. Ne kelljen túl nehezen tölteni magát a képzés kezdeti szakaszában. Jobb, ha az első napon 15 gyakorlatot hajt végre, 2 megközelíti egymást, majd fokozatosan növeli a számát 8-9, 40-50 ismétlésre.
6. Próbáljon koncentrálni nem a mennyiségre, hanem a fenékre járás technikájára.

Mit jár a fenék?

A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.

A nők számára

Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.

• erősíti a hátsó izmokat, hasi izmokat és fenékeket;
• a székrekedés megszűnik;
• figyelmeztetett aranyér;
• kiküszöböli az idős emberek kénytelen vizeletürítésével kapcsolatos problémát.

Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.

A férfiak számára

Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.

A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:

Mindenki számára

Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.

A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.

Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.

Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.

A teljesítmény potenciális károsodása és ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.

• Ne használja a lányokat a menstruáció kezdeti napjaiban.
• A terhesség előtt, az edzés előtt ajánlott konzultálni az ob-gynecológussal.
• Az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára nem lehet osztályokat vezetni.
• Azok, akiknek belső szervei vannak, jobb, ha elhagyja a fenék sétálását.
• Ne hajtsa végre a gyakorlatot az ágyéki régióban súlyos fájdalommal.

Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.

Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.

A fenékre járás egyszerű és hasznos feladat.

A fizikoterápiás gyakorlatok egyik elemét gyakran használják a fenékre járás. Ez a gyakorlat a glutealizmák hangjához vezet, és fokozza a véráramlást a medencében, ami segít normalizálni a bél és a húgyhólyag munkáját, megelőzi az aranyér és a prosztata betegségeket.

Hogyan kell csinálni a feladatot?

A gyakorlat elvégzése egyszerű:

• Szükséges, hogy a padlón üljön, és egyenesen tartsa a hátát, nyúlik a lábát előtted. A kezek hajlíthatók a könyökbe, hogy ne zavarják Önt.
• Ezután az egyik lábát a lehető leghamarabb előre kell tolnia, a fenék felemelésével a padló fölött és a „lépés” előre. Tegye ugyanezt a második láb és a fenék esetében.

A hátat egyenesen kell tartani, a lábakat ki kell egyenesíteni, amikor csak lehetséges.

Miután minden lépéssel 10 lépést hajtott végre, meg kell változtatnia az irányt, és annyi lépést kell megtennie hátra, majd váltakozva balra és jobbra. Ez egy megközelítés. Javasoljuk, hogy 2-3 megközelítéssel gyalogoljunk tovább, és a lecke időtartamát 10-15 percre tegyük.

Fontos, hogy a testmozgás közben ne hajlítsa hátra a hátadat, és próbáljon meg sétálni anélkül, hogy segítene a kezedben. A törzs, amiben pontosan a glutealis izmok vannak, különben nincs értelme a testmozgásnak. Az osztályokat meleg, sima padlójú szobában tartják. A bőr kopás elkerülése érdekében rövidnadrágban vagy sport nadrágban kell ülnie.

A fenékre járás előnyei

Mint korábban említettük, rendszeres gyakorlással:

• A glutealizmussal hangzik, javul a szövetek táplálkozása, a bőr simul, a cellulit megnyilvánulása csökken.
• A kismedencei torlódások megszűnnek, a medencefenék izmai erősödnek, a bélműködés normalizálódik.
• A gyaloglásnak van masszázs hatása. A testmozgás jótékony hatással van a férfi és női gömb belső szerveinek állapotára.

Ahhoz, hogy a gyaloglás hatását előnyben részesítsük, minden nap. Ezután a gyakorlat előnyei 1-2 hónap alatt észrevehetők.

Az ilyen napi gyaloglás hasznos az ülő, többnyire ülő életmódot vezető emberek számára. Ezenkívül egyszerű végrehajtani és nem igényel jelentős fizikai erőfeszítést.

Ellenjavallatok

Ez a gyakorlat nem rendelkezik jelentős ellenjavallatokkal. Alkalmas minden korosztály számára, a fizikai alkalmasság szintjétől függetlenül. Az idősek számára ajánlott a fenékre járás.

Nem javasolt a gyakorlatot a menstruáció alatt és a terhesség első trimeszterében végezni. Ha kellemetlenséget tapasztal a lumbális régióban vagy az alsó hasban, az aktivitást le kell állítani. A jövőben csak a kellemetlen tünetek hiányában kezdheti meg a fenék sétálását.

Ha megduzzad, a bőrt kozmetikai olajjal vagy bébi krémmel kell kezelni, és folytassa a következő leckét, sűrűbb ruhát viselve.

Az alakra gyakorolt ​​hatás

Fontos kérdés azoknak a nőknek, akik nem terápiás és megelőző céllal kívánnak részt venni, hanem a testformálásban: segít-e az ilyen gyaloglás a fogyásban és az alsó test arányának javításában?

Séta a fenéknél: hogyan kell csinálni, hasznot és károkat gyakorolni

A fenék tónusára sok olyan gyakorlat van, amelyek mind a súly, mind a saját súlyukkal vannak ellátva. A fenékre járás olyan testmozgás, amely testet képez az izmokat, nemcsak a fenéket rugalmassá teszi, hanem erősíti a hátát, és pozitív hatást gyakorol a kismedencei szervekre.

Mi a gyakorlat a séta a fenékre

Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol az izomtónusra, javítja a belek működését, erősíti a gerincet - mindez a glutealizmák egyszerű lépéseinek köszönhetően. Egyrészt a gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel fizikai edzést vagy előzetes edzést a technika elsajátítása előtt. Az erősítő tréning szerelmesei nevetségesek és értelmetlenek lehetnek, de fontos megérteni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testre. Nem szabad csak a fenék tónusára gyakorolni, különösen az izom építésére. Nem hiábavaló, hogy ezt a technikát a sérülések utáni rehabilitációra használják, izom-atrófiával és testtartás-hajlítással, mivel nem biztosítja a gerinc és az ízületek tömörítését. Az izmok erősítése ezzel a technikával „mély”, belső izmokat alakít ki, amelyek kénytelenek a csontváz tengelyét a megfelelő helyzetben tartani. Ezért a paphoz való gyaloglás egyik előnye az izom- és izomrendszer instabilitásának megszüntetése, azaz az izmok egységes alakítása, hogy megőrizzék a medence és az alsó hát helyes helyzetét. Ezért nemcsak a rehabilitációban, hanem a Pilates-nak is olyan egészségügyi képzési rendszerben szerepel a gyakorlat.

Hogyan kell helyesen csinálni a feladatot?

Először is, hogy az edzés előnyös legyen az izmok és szalagok, és nem károsodás, csináljon bemelegedést, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatokat (bemelegítő izmok és ízületek) és a nyújtó gyakorlatokat. Jóllehet egyszerűnek tűnik a derékszögű, derékszögű derékszögű vizuális megtartása, de sokak számára a rugalmatlan és nem rugalmas ráncok és izmok miatt válik problémává. Az ágyék, a fenék és a comb bicepsz ereje azt eredményezi, hogy a test nem tud egyenes vonalat tartani a gerinctől. Ehhez a test hátulja nyújtást igényel, amit úgy érhetünk el, hogy a fenékre ülve óvatosan előre hajolunk, és egy ideig megtartjuk a jelentést. Fokozatosan meghosszabbodik az izmok és a szalagok.

Melegítés után üljön a fenékre:

1. Hajtsa ki a hátát, a gerincnek függőleges vonalat kell tartania, nem az alsó hátoldalon.
2. Nyújtsa a lábát előtted, húzza meg a combizomzatát, és hajtsa ki a térdét, miközben nem gyakorol hajlítást edzés közben.
3. Tartsa az egyenes karjait előtted, párhuzamosan a csípőddel. A bonyolultság miatt megtarthatja a kezét a fejed mögött.
4. Húzzuk meg a hasi izmokat és a fenéket, kezdjük el a jobb lábát, szakítsuk le a jobb gluteust és haladjunk előre. Ne próbálj szétesni járás közben, tartsd a gerinc tengelyét.
5. Azonnal mozgassa a bal lábát előre, és fokozatosan haladjon előre. Lassan hajtsa végre a mozgásokat, összpontosítva a fenék munkájára és a gerinc egyenes vonalára. Ne hajlítsa meg a térdét, a test minden izma nyúlik, mint a húrok. A fej tetejét a mennyezetbe húzza.
6. Számolja ki a lépések számát, és hajtsa végre a fordított promóciót, csak kövesse a technikát. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan.

Egy ideig sétáljunk, kezdjünk egy perccel, elég lesz a fenék betöltése. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a 2-3 kört.
Növelje az egyes edzések idejét. Ne felejtse el az izmokat edzés után nyújtani.

A férfiak és nők séta a fenékre való előnye

• A testmozgás javítja a glutealis izmok, a hát alsó részének és a hasának hangját.
• A bőr alatti zsírt éget.
• Megerősíti a gerincstabilizáló izmokat.
• Javítja a vérkeringést a medencékben, enyhíti a menstruációs görcsöket a nőknél.
• A vérkeringés javítása megakadályozza a prosztatarák gyulladását a férfiaknál.

Ellenjavallatok

• A sacrococcygeal gerinc és a lumbális sérülése.
• A kismedencei szervek gyulladása.
• Kritikus napok.
• Az aranyér gyulladása.
• Terhesség és a kudarc veszélye.

következtetés

Ne feledje, hogy még az első ránézésre is biztonságos, a gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, ha már létezik. Az idős és rendszeres séta a fenéken megakadályozza a sérüléseket és a gyulladást. És ami a legfontosabb, a gyakorlat mindenki számára látható, korhatár nélkül, mind a férfiak, mind a nők számára. Ne felejtsük el a felmelegedés és a vonószerkezet szabályait, a végrehajtás technikáját, ismerjük a terhelés és a pihenés mértékét. Ne hozza az akut fájdalom érzését - ez az első jele a helytelen járási teljesítménynek és a szervek vagy az izom- és izomrendszer munkájának lehetséges szövődményeinek.

„Várakozás a halottra” a fogyásért

A fenékre járás az egyik legnépszerűbb testtömegvesztés és a cellulitisz megszabadulása. Különböző korú hölgyek, akik számos fórumon beszélnek, egyetértenek abban, hogy ez a technika tökéletesen működik.

A gyakorlatot több mint 40 éve alkalmazták:

• a végbél betegségeinek megelőzésére, t
• alsó hátfájáshoz,
• az ödéma kiküszöbölése esetén
• székrekedés ellen
• ágybavizelés,
• aranyér,
• prosztatagyulladás.

A házi fenéknek ez a gyakorlása a reggeli gyakorlatok elemeit képezheti, vagy ha nem gyakorolja, célszerűen végezze el, hogy megszabaduljon a konkrét egészségügyi problémáktól.

Mi a hasznos séta a fenéken?

Rendszeresen bekapcsolódik, a következő javításokat látja:

• A belek stimulálásával kapcsolatban növelni fogja az immunitást, javítani fogja az emésztést és ennek következtében a bőr, a haj és a körmök tökéletesen meg fognak nézni.
• A testmozgás normalizálja az alsó hát alatti izmokat. Örökké elfelejtené egy ilyen dolog, mint a radiculitis.
• Jelentősen javítja a medencék vérkeringését. Ez azt jelenti, hogy a férfiak fokozódnak a potencia, és a nők jótékony hatással vannak a reprodukciós funkcióra.
• A menstruációs ciklus során teljes fájdalomcsillapítást is elérhet.
• Természetesen a gyakorlat rugalmasvá teszi a seggét, eltávolítja a gyűlölködő „zsákmányos füleket” és megszabadul a „narancshéjtól”.

• Ezen túlmenően a hasod lapos lesz, és a csípőd feszes. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében ezt a feladatot a csípő és a fenék súlyozásában végezheti el. Minden sportcikkben tárolják.

Ellenjavallatok

A fenékre járás ellenjavallt.

Nem ajánlott:

• a terhesség első három hónapjában;
• az aranyér súlyosbodása során;
• súlyos hátfájás során.

Gyakorlat teljesítmény

A feladat elvégzése előtt elő kell készítenie.

• Torna szőnyeg. Ezt helyettesítheti egy másik szőnyeg, amelyet otthon találunk, a lényeg az, hogy a „séta” alatt nem csúszik a padlóra. Ha otthon nem talált ilyesmit, akkor a feladatot közvetlenül a palotában vagy általában egy nagy szőnyegen teheti meg.
• Szükséged lesz harisnya vagy rövidnadrágra is, amit nem sajnálsz, ha elrontod. Mivel ahhoz, hogy a kívánt eredményt elérje, minden héten kitartást és gyakorlatot kell mutatnia minden héten, esélye van arra, hogy a sport egyenruhája nagyon gyorsan elhasználódhasson egy szőnyeggel való dörzsöléssel.

• Spread egy szőnyeget. Üljön rá.
• Hajtsa ki a hátát, és figyelje a testtartást az edzés során.
• Láb húzza előtted. Egy kicsit hajlíthatja őket a térdre. A hatás fokozása érdekében - emelje fel a padlót.

• Kézi pozíció: vagy a test oldalán, és a könyöknél hajlítva vannak - így segíthet magának, amikor sétál, vagy a fej mögé kerülnek - így nehezebb lesz az Ön számára, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, de a gyakorlat hatékonyabbá válik, vagy valamilyen súlyt érhet el benne - így a hatékonyság többszörösen megnő.

• Miután átvette a kiindulási pozíciót, emelje fel a fenék egyikét, és vigye az első „lépést” előre.
• Ezután ugyanazt kell tennie, de egy másik fenékkel - a második lépés.
• Hasonlóképpen járjunk a szőnyeg végéhez.
• Pontosan ugyanúgy, de csak hátra, menj vissza a szőnyeg széléhez, ahonnan elindítottad a mozgást.
• Először kövesse a végrehajtás technikáját és a hát hátterét, majd gyorsítsa fel.

Hasznos tippek

Néhány tipp, amellyel a lehető leggyorsabban elérheti az eredményeket.

• Ne próbálj túl sok lépést tenni. A kis és gyors lépések sokkal hatékonyabbak lesznek.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat - hajtsa végre az edzést zökkenőmentesen, úgy érzi, hogyan működik minden izom. Győződjön meg arról, hogy a fő terhelés a glutealizmokra esik.
• Egy kicsit segíthetsz magadnak, ha mozgatod az ügy felső részét. De ne felejtsük el, hogy a testtartásnak egyenesen kell maradnia.

A fenékre járás csak a rendszeres végrehajtás mellett hoz a kívánt eredményt. És persze, hogy csak ezt a feladatot nem szabad korlátozni - ez legalábbis unalmas. Az otthoni fitnesz például hígítható egy lépéses aerobikán. Tehát a szépség nevében legyen türelmes és lépjen a szépség és az egészség felé.

Gyakorlás séta a fenék

Testünk egyik legfontosabb és ugyanakkor nagyon sérülékeny része a medence. Itt vannak azok a rendszerek és szervek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében és működésében.

Ez a belek nagy része - felelős az emésztésért, az immunitás kialakításáért, a bőr egészségéért, a haj szépségéért, a körmök erejéért.

A glutealis és a szakrális izmok fontos motorfunkciókat töltenek be és hatalmas szerepet játszanak a férfiak és nők egészségében.

Az edzés gyaloglás a fenéken

• A pap a gyaloglás javítja a vérkeringést és eltávolítja a medencében a torlódásokat, segít a prosztatisz kezelésében. Az orvosok ajánlják a férfiaknak, hogy növeljék a hatékonyságot;
• Jól vonzza és fenntartja a szakrális gerinc normális szalagjait és izmait. A fenékre járás, a gerinc alsó részének előnyei kiküszöbölik az isiás, lumbago, korlátozott mozgásképességet az időseknél;
• Ez javítja a járni nem tudók állapotát, erősíti a hátsó, a fenék, az alsó végtagok izmait. Jól alkalmas arra, hogy megtanulják, hogy ismét sérüléseket és betegségeket szenvedjenek;
• A súlycsökkenés érdekében a fenékre járás ajánlott azoknak a nőknek, akik a has, a combok és a papok fölösleges zsírraktárát szeretnék eltávolítani, valamint megszabadulni a cellulitból;
• Húzzuk meg a fenék izmait, rugalmassá és vonzóvá téve őket;
• Csökkenti a "lovaglónadrágok" térfogatát a combokon, így a lábak vékonyak és a has rugalmas;
• Ez a fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezet vizelet- és reproduktív rendszereire, jó nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére;
• Segít megszabadulni az aranyérektől és a menstruációs ciklus során a tartós székrekedés és a súlyos fájdalomtól;
• Eltávolítja a vizelet inkontinenciáját, megakadályozza a rektális prolapsust;

A fenékre járó edzés egyfajta wellness-masszázs a medence területén, emellett ez a vidám edzés jó felemelő és pozitív érzelmeket ad.

Hogyan kell csinálni a gyakorló séta a fenék?

Először is fontos megjegyezni, hogy a felszínen, amelyen befogad, egy kis gyapjúszőnyeggel vagy más hasonló anyaggal kell szigetelni, hogy ne töltse fel a túlhűtést a töltés során. A nadrág vagy a sport rövidnadrág kívánatos azoknak, akik nem fognak megbánni az osztályozás során.

Kényelmes lesz a gyakorlatot sima felületű sima nadrágon végezni. A töltés után győződjön meg róla, hogy a fenék területét olajjal vagy mandulaolajjal kenje be.

1. A padlón ülünk a fenékre, lehetőleg egy főtt, kényelmes szőnyegen. A lábakat egyenesen előtte nyújtjuk, a hát egyenes. A lábakat kissé hajlíthatja a térdre, és felhelyezheti a sarokba.
2. Felemeli a jobb fenekét, és a súlyát tartva, előre húzzuk, tovább helyezzük az első lépést.
3. Elfogadjuk a fenék bal felét, és a jobb oldalon is tovább húzzuk, így a második lépést megtesszük.
4. Gyorsan átmegy a fenékre, előre haladva a szoba mentén, anélkül, hogy túlságosan hajlítaná a lábakat. A fő terhelésnek a fenékre kell esnie.
5. Ezután ugyanúgy visszamegyünk. A két irányban levő lépések nem lehetnek túl nagyok, kicsi és helyes kis lépések. Akkor lesz a kívánt egészségügyi eredmény.
6. Megpróbálunk zökkenőmentes mozdulatokat csinálni, és a súlyát megtartani. A fenék mozgásával párhuzamosan segítünk a test felső részén, oldalra fordítva.
7. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, akkor a kezünkben bármilyen kényelmes helyzetben tartjuk a kezünket, eltávolítjuk őket a fejből a zárba, így a gyakorlat még hatékonyabb lesz.

Gyakorlati tekercsek - fogyás örömmel

A papra járva nagyon hasznos lesz a bal oldali fenékből jobbra hengerelni. Ez a gyakorlat lassan és lassan történik. Megteheti, hogy a szőnyegen ül a TV előtt.

Egy fenékről a másikra gördítünk, gondosan masszírozva a zsírt, a papok és a csípő zónájában. Nagyon jó masszázst kapunk, amely megszabadul a cellulitistól, csökkenti a test problémás területeit a nadrágban, a fenékben és a csípőn.

Gyakorlat Lábak fel - megszabadulni az ödémától és a cellulitistól

Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak számára.

Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenesen, és nyugodtan rázza őket. Rázza meg a lábakat, amennyire csak tudunk, lehetőleg egy percig tartsuk. Bár először nehéz lesz megtenni. Azonban hamarosan megtanulhatja, hogyan lehet könnyen elvégezni ezt a feladatot.

Tedd meg minden nap, legalább egy percig.

• Az edényekből a vér kiáramlása növekszik, a lábak ödémája eltűnik;
• Az izmok, amelyek a munkát visszaadják a lábak vénáihoz, mozgásban vannak;
• A zsírsejtek közötti felesleges folyadékot eltávolítjuk, és amikor eltávolítjuk, a cellulitot simítják.

Másnap az ilyen terhelés után enyhe fájdalmat érezhet az izmokban. Ez a test normális reakciója a fizikai terhelésre, az osztályok leállítása nem szükséges, két vagy három nap elteltével a diszkomfort eltűnik, és ezzel együtt a zsírfeleslegek és a betegségek eltűnnek.

A pápán járó edzés a reggeli gyakorlatok során végezhető el, beleértve a kedvenc torna főbb komplexumát is. Az ajánlott idő tizenöt perc.

Miért a fenékre járás a leghatékonyabb szabadidős gyakorlatnak számít

Bármely nő vonzó formájú és vonzza a férfiakat. Az elasztikus fenékhez hasonlóan hasznos egy ilyen edzés elvégzése, mint például a fenékre járás, ahol az eredmény egy hónap után észrevehető lesz.

Mi az a "fenékre járás"?

Ennek a gyakorlatnak a szerzője Ivan Pavlovich Neumyvakin tudomány doktor. A fenékre járás a 70. év óta ismert, és a proktológusok körében jóváhagyást kap. A Neumyvakin számos szabadidős gyakorlata közül a leghatékonyabbnak bizonyult a fenékre járás.

Neumyvakin szerint a test megfelelő működése az emésztőrendszer állapotától függ, amelyek többsége a medencében van.

Az erős és fejlett glutealizmák és azok csökkentése hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez. A helyesen működő bél a maga részéről nemcsak az emésztési folyamatokért felelős, hanem a toxinok és toxinok eltávolításáért, valamint az immunitást is támogatja. Ezért olyan fontos, hogy a glutealizmokat jó állapotban tartsuk.

A gyakorlat végrehajtásának technikája meglehetősen egyszerű, nem igényel sok időt vagy erőfeszítést. Ezért fontos, hogy a legmagasabb eredmény elérése érdekében minden nap a fenékben sétáljon.

Mi ad egy ilyen sétát:

• A kis medencével kapcsolatos betegségek kiküszöbölése
• Javított keringés a medence területén
• Az immunitás erősítése
• Az emésztés javítása
• Megszabadulni a cellulitból
• fogyás

Kezdjük a bemelegítéssel

Mielőtt elkezdené a feladatot, a szokatlan terhelések előtt kell nyújtania a testét.

Melegítésként egyszerű gyakorlatokat használhat:

• A fej, a karok, a lábak, a vállak körkörös forgatása.
• Döntsön jobbra és balra.

A bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Győződjön meg róla, hogy mélyen és lassan lélegezzen be, mielőtt elkezdené az edzést. A légzési gyakorlatokat 5-7 alkalommal meg kell ismételni.

Az ilyen egyszerű, de fontos intézkedések lehetővé teszik az izomszövetek oxigénnel történő telítődését, és csökkentik a tejsav termelését, aminek következtében a fájdalom fizikai terhelés után következik be.

A légzési gyakorlatok után a nyálkahártya izmait meg kell feszíteni, ami segít abban, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a kulcsfontosságú edzéshez.

A nyújtás szabályai:

1. Feküdjön egy sík felületen, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületen.
2. Segítő kéz, hogy a térdet a mellkasra húzza.
3. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig.
4. Ahhoz, hogy ugyanazt a mozgást hajtsa végre a bal lábával.
5. Tegye ugyanazokat a mozgásokat mindkét lábával egyidejűleg.

Ezeknek a szabályoknak megfelelően a hosszúkás lábakra nyúlik és nyújtható. Ezután biztonságosan elkezdheti a fő gyakorlatot.

Teljesítmény technika

Hogyan jársz a pápán? 5 módja van annak, hogy a „fenék járása” gyakorlatot végezzék. A gyakorlatokat meg kell hallgatni a testén, és a lumbális vagy alsó hasi fájdalom esetén az edzést le kell állítani. Fontos azonban, hogy ne keverjük össze az izomfájdalmat, amely a fizikai aktivitás miatt következik be.

Egy módszer - klasszikus

1. Ülj le a seggbe (jobb egy gyapjas felületen).
2. A hátsó egyenes álló helyzetben van.
3. Fegyverek hajlítanak a könyökcsuklón, a testhez nyomva.
4. A lábakat vállhosszon kell elosztani.
5. Szükséges a glutealis és a láb izmainak maximalizálása.
6. Nyomja a bal lábat kissé előre, és mozgassa a testtömeget kb. 5 cm-re, a testből érkező könyökeket ne szakítsa meg. A hát egyenes.
7. Tegye a mozgást a jobb lábával.
8. Továbbá a padlón a fenékre is átmegy.

Második út

1. Üljön a padlóra, vagy egy speciális szőnyegre.
2. A lábak egymástól a váll szintjén vannak, és a karjait a padlóval párhuzamosan nyúlik előtted.
3. Vigye a test súlyát a bal fenékbe, kissé nyomja a lábát előre. A fej is balra és a másik irányba billent.
4. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával.
5. Tegye ugyanezt a sétát.

Harmadik út

1. Üljön a padlóra vagy a szőnyegre.
2. A lábak hajlítanak a térdízületen.
3. Húzza meg a térdét a mellkasához.
4. Menj előre, majd vissza a fenékre.

Negyedik módszer

Megerősíti a hasi izmokat és javítja a gyomor-bél traktus munkáját.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Kezét a fej.
3. Mozgás a fenéknél, mint az előző gyakorlatokban.

Öt módszer - nehezebb

1. Ülőhely.
2. Helyezzen egy 0,5 és 1 liter közötti térfogatú műanyag palackot a lábak közé.
3. Sétáljon két méterre a fenéken, fordítsa a testet jobbra, majd két méterre, fordítsa a testet balra.

Dr. Bubnovsky, aki egyedülálló módszereket fejleszt ki a test helyreállítására, írásaiban írja le a térdén való járás technikáját.

Milyen szabályokat kell követni?

A Neumyvakin gyakorlása jó pozitív véleményeket mutat, de ahhoz, hogy hasznos és hatékony legyen, a fenékkel való járásnak néhány egyszerű szabályt kell követnie:

• Nem engedhetjük meg, hogy a hátsó megálljon. A fenékre járás közben a hátnak laposnak kell lennie (90 fokos szög a lábak és a hátsó rész között). Ellenkező esetben a gyakorlat hatástalan lesz.
• Ne használja a kezét. A gyakorlat lényege, hogy a teljes terhelést a medenceizmokra helyezzük. A kezek csak az egyensúly megőrzését segítik (kezek integetve, mint amikor futnak).
• Ha előre halad, a lábnak meg kell próbálnia, hogy ne húzza fel a felületet, és a súlyát egyenesen tartsa.
• Az edzéshez jobb, ha sima nadrágot visel, hogy elkerülje a kukorica megjelenését a pápán. Ha a bőr még "dörzsölődik", akkor a sérült területek olívaolajjal vagy zsírkrémmel kezelhetők.
• Folytassa a gyakorlatot, hogy fokozatosan elkerülje a túlzott terhelést. Javasoljuk, hogy napi 15 gyakorlatot kezdjen két csoportban. Ezután növelje a 8-9-es megközelítések számát 40-50 ismétléssel.
• Fontos figyelmen kívül hagyni az ismétlések számát, hanem a gyakorlati technika helyes végrehajtását, majd az edzések eredményeit egy hónap alatt észrevehetjük.

Mennyire hasznos a női fenékre járás

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nők egészségének javítását, a medence vérkeringésének normalizálását. Ez a gyakorlat kezeli és megakadályozza a "női" betegségeket a medencében.

Az edzés előnyei a nők számára:

1. A hát, a has, a fenék izmainak erősítése.
2. A "női" betegségek megelőzése.
3. A székrekedés megszüntetése.
4. Az aranyér megelőzése.
5. Az olyan problémák megoldása, mint az idős emberek akaratlan vizelete.
6. A cellulitisz konfrontáció hatékonysága.
7. A fenék szorossága és rugalmassága.
8. Ez hasznos és hatékony a fogyás számára.

A súlyzók használata edzés közben lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyságának növelését. Ha van „narancshéj”, akkor ajánlatos egy cellulitellenes krém alkalmazása és a zóna problémáira tekercselés.

Milyen hasznos séta a fenéknél férfiaknak

Neumyvakin professzor meg volt győződve arról, hogy a medence területe rendkívül fontos a férfiak számára, mert vannak glutealis és PC izom izmok, amelyek felelősek a hatékonyság fenntartásáért.

A testmozgás előnyei a férfiak számára az, hogy kezeli és megakadályozza az ilyen betegségeket:

• Prosztata adenoma
• aranyér
• prosztatagyulladás
• duzzanat
• vizelési kényszer

Mindenki számára előny

Mi más hasznos gyakorlat?

A rendszeres, rendszeres edzés segít javítani és fenntartani a gerincet, különösen a szakrális és az ágyéki gerincet.

A fenékre járás megakadályozza az isiász kialakulását. Továbbá a Neumyvakin gyakorlat segít a korlátozott mozgásképességű idős embereknek, hogy megakadályozzák az izmok „megfagyását”.

Ez a gyakorlat jól képzett izmok a háton, a lábakon és a fenékben. Ezért azok számára is alkalmas, akik később megpróbálnak az izmok kialakulásához vezetett sérülések és sérülések után újra járni.

A testmozgás még mindig hozzájárul a fogyáshoz, különösen a has, a csípő és a fenék esetében.

Ellenjavallatok és lehetséges kár

Függetlenül attól, hogy a pápán való járás hasznos és hatékony, valamint az egyik „ártalmatlanabb”, még mindig vannak ellenjavallatok.

Milyen esetekben károsíthatja a test a testet:

1. A hónap kezdete
2. Terhesség (csak nőgyógyász ajánlása alapján)
3. Belső szervek betegségei
4. Súlyos ágyéki fájdalom
5. Az izom- és izomrendszeri rendszer gyakorlásának nehézségei az orvos ajánlására

A fenékre járás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel további költségeket és felszerelést. Otthon is elvégezhető, fontos rendszeres képzést folytatni.