17 kis titok, hogyan lehet a csípőt karcsúvá tenni
* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.
A közelmúltban úgy tűnik, hogy mindenki körülvett szó szerint megszállottan karcsú csípővel, és vágy, hogy elérjék a köztük lévõ ápolt belső lumen kialakulását, amirõl annyira beszélnek.
Bár ismert, hogy az ilyen rés nem az egészség és a fizikai alkalmasság mutatója, mindenki azt szeretné, ha a lábát jobban meg akarja nézni, és jobban érzi magát.
Itt a 17 hasznos tipp választása a csípő karcsúvá tételéről. Segítenek rövid nyári ruhák és rövidnadrágok viselésében, zavartalanul!
A testmozgás a világban nem alakíthatja át a testet, ha nem ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz.
Emellett lehetetlen a test egy bizonyos részében fogyni, így az edzésekkel együtt enni gyümölcsök, zöldségek, szemek és sovány fehérje. Ez a megközelítés visszaadja a lábad korábbi harmóniáját.
Ezek rendkívül hatékony asszisztensek a karcsú lábak elleni küzdelemben, ami a test egész alsó részét is egészben hangolja. E gyakorlatok nélkül nem lehet!
Lunges meg fogja erősíteni a quadriceps izomát, a comb bicepjét és a fenék izmait, és a guggolás ezen túlmenően meghúzta az oldalakat.
A leginkább lusta, hogy lágyabb legyen, segít a korrekciós fehérneműben.
Merész, feszes ruhát szeretne viselni, de a fizikai forma még nem teszi lehetővé ezt? Válassza ki a megfelelő méretű, karcsúsító leggingset vagy nadrágot.
Elegánsabb sziluettet adnak a csípőinek, és kiegyenlítik az esztétikai egyenlőtlenségeket. Vásárlásuk jó befektetés lesz a csípő szépségébe.
Egy szóval, alakítsa át a test alsó részét, ahogy azt "sebészeti beavatkozás nélkül" mondják!
Egy másik, egészséges fogyás módja, hogy rendszeres kardio-edzést végezzen.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a test elkerülhetetlenül átalakul, és a lábad és a csípőd lágyabb lesz.
A lungák és a zömök segítenek az izomtömeg kialakításában és erősítésében, és a szívben a test zsírtartalékai égnek.
Ehhez hozzon létre egy egészséges étrendet, és az eredmények felülmúlják a legvadabb elvárásokat is.
A szolárium vagy a bronzer segít gyorsan és egyszerűen hozzáadni vonzó lábakat.
Ezenkívül a csípő jó fizikai formájú láthatóságot biztosítanak, mert a cserzett bőr sokkal tónusabb és sima, mint a sápadt.
Tehát, ha az idő nem vár, és lenyűgöző lábakra van szükség (bocsánat a büntetésért), most már tudod, mit kell tenned!
A barnulás egyik fő előnye, hogy nem károsítja a bőrt.
Napjainkban rengeteg krém található a piacon, amelyek segítenek megszabadulni a cellulitból, és kiegyenlítik az egyéb bőr szabálytalanságokat, de hatékonyságuk csak egészséges táplálkozással és testmozgással párosul.
A koffein a cellulitellenes hatásáról is híres.
Készítse elő a testet, mossa meg a kávét a szokásos tusfürdővel, és egy másik napi segítője lesz a problémás bőr elleni küzdelemben.
A száraz bőr tisztítása egy kevéssé ismert, de hatékony módszer, amelyet a nők a világ minden táján évszázadok óta használnak!
Az eljárás segíti az élettartam emelését és a holt bőr eltávolítását, a vérkeringés javítását, a cellulit megjelenésének csökkentését és a toxinok tisztítását.
Csak speciális testkeféket (de nem hajszálakat!) Használjon, melyeket a legtöbb kozmetikai üzletben vagy speciális online erőforrásban értékesítenek.
Ha úgy gondolja, hogy a rendszeres edzések elegendőek a tökéletes csípő építéséhez, akkor tévedsz.
A megfelelő táplálkozás nemcsak a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását foglalja magában, hanem a magas glikémiás indexű élelmiszerek kizárását az étrendből, ami a testzsír felhalmozódásához vezet, beleértve a combokat is.
Adja fel a finomított és hozzáadott cukrot, majd a test a lehető legrövidebb idő alatt változik, különösen a derékban.
A képzés nagyon fontos, de ha el akarja fogyni, akkor a táplálkozási programból kiküszöbölje az energia bárokat és mindenféle egészséges szerves édességet. Ehelyett váltson a természetesen édes ételekre, például a szőlőre, a sárgarépára, a cseresznye paradicsomra, a bogyókra, a szerves görög joghurtra, és még 100% -os sötét csokoládéra.
Élvezi az ízletes és egészséges ételeket, ugyanakkor zsírt éget és megszabadul a cukorfüggőségtől. Nem jó?
Tudtad, hogy egyes italok termogén hatásúak, és sokkal gyorsabban képesek a szervezetben zsírokat égetni, mint minden káros tablettát?
Ez a tulajdonság egy társ. Ezenkívül nagyon finom és nem tartalmaz cukrot!
Próbáld ki ezt az italt a mentával, hogy az aromája kellemesebb legyen.
Bebizonyosodott, hogy a yerba mate segít megszabadulni a túlsúlytól és javítja az emésztést.
Az élelmiszerekből származó növényi fehérjék, például a kendermag, a csíráztatott barna rizs és a spirulina kiváló eszközei az étvágy megszelídítésére és az ilyen extra fontok elvesztésére. Próbálj meg enni a lehető leggyakrabban.
Használjon szerves görög joghurtot és halat, mint állati fehérjeforrást.
A növényi fehérjék felgyorsítják az anyagcserét (anyagcserét), valamint táplálják az izmokat, és zsírt égetnek, így a csípője vékonyabb és merészebb.
A nagy intenzitású intervallum edzés (abbr. HIIT) az egyik legjobb módja annak, hogy az egész testedet, különösen az alsó részét tegye fel, mert edzés közben több időt töltesz a lábadra.
A HIIT edzések fő előnye, hogy sokkal kevesebbet tartanak, mint a szokásos kardio, ami azt jelenti, hogy rengeteg időt takarít meg, amellyel hasznos lehet a saját maga.
Az ősz a gyaloglás tökéletes ideje. A gyaloglás a legegyszerűbb és ugyanakkor nagyon hatékony (a futás mellett).
Az esti séták önmagukban nemcsak kellemesek, hanem termelékenyek is, mivel segítik a testet a pihenésben és a feszültség enyhítésében. Ez a stresszellenes terápia!
Csak 20 perc 5 nap egy héten - felbecsülhetetlen előnyökkel jár a szervezet számára.
Kedvenc kutya csak javítja a hangulatot, és lehetővé teszi, hogy lépést tartson.
És itt van egy másik egyszerű módja a csípő hangzásának!
Természetesen, ha a munkát állandó asztalhoz kötik, akkor ez meglehetősen nehéz, és nehézkes érzés merülhet fel.
Ezután használjon minden lehetőséget, például álljon telefonbeszélgetések során, vagy csak 5 órán keresztül járjon el óránként.
Ha otthon dolgozik, készítsen vagy vásároljon olyan táblázatot, amely lehetővé teszi, hogy állva álljon.
Ne feledje: ülő helyzetben a zsír felhalmozódik, és álló helyzetben éget.
Paradox módon, de a folyamatos próbálkozás a súlyvesztés miatt okozhat egy extra kilót.
Ne összpontosítson a szervezet problémás területeire, hanem inkább a megfelelő táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és a békés gyakorlatokra koncentráljon, mint a gyaloglás, a jóga, a meditáció stb.
Ez csökkenti a stresszhormonok termelését, amelyek a test zsírt tárolják.
Igen, a mandula, olajbogyó és kókuszolajban található egészséges zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben, de ha a fogyás nem szükséges, akkor ne használjon.
Egy kis mennyiségben ezek a termékek sok kalóriát tartalmaznak, ezért ne feledkezzünk meg a mérséklésről.
Általában a zsírok helyett próbáljon több sovány fehérjét, zöld zöldséget, leveles zöldséget, sárgarépát, paradicsomot, uborka és zellert fogyasztani.
Találkozz, itt az egyik legjobb gyakorlat a fenék számára, ami szintén
fog működni a comb külső, belső és hátsó részén. Integrált megközelítés!
Menj vissza a padlóra, hajlítsa meg a lábát 90 ° -os szögben, tegye a kezét a fejed mögé. A padlóról a vállak felemelése nélkül emelje fel a medencét.
5 másodpercig tartsa a pozíciót, és feszítse meg a fenék és a comb izmait, majd engedje le.
Minden nap 25 ismétlés van, és fantasztikus eredményeket fog látni!
Amikor felemelünk egy tárgyat a padlóról, vagy valamit a szekrény alsó polcjáról akarunk venni, általában hajlítunk, hátra kerekítjük, nem pedig csak leülünk.
Itt az ideje megszabadulni ebből a szokásból!
A zömök nemcsak erősítik a hátsó izmokat, hanem megvédik a sérüléstől, de pozitívan befolyásolják a testtartást, nem is beszélve a csípőkről.
Bármi legyen is a fogyás tetszése - az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a szépségápolási kezelések vagy a kellemes séták - van egy hatalmas készlet az arzenálban egy szép test létrehozásához.
Használta a fenti tippeket?
Ismeri más módjait, hogy a csípőjét karcsúvá tegye?
Gyakorlatok a csípő és a fenék otthonában történő csökkentésére
Csípő és fenék - a fogyás problémás területei, különösen azok számára, akik hajlamosak a teljességre. A testzsír csökkentése érdekében az anaerob edzést a rendszeres aerob edzés és az étrend kombinálja. Ez kalóriahiányhoz vezet, csökken a zsírszövet feleslege, a comb és a gluteus izmok oldalfelületének gyönyörű kontúrja. A képzés eredményei 3-4 héten belül jelennek meg.
Hogyan csökkenthetjük gyorsan a seggét és a csípőt
Általában a csípő és a fenék területe a nők és lányok egyik problémás területe. Az ülő életmód, az éjszakai ételek és a gyors szénhidrátok édes és liszt formájában hozzájárulnak a "narancshéj" és a zsírrétegek megjelenéséhez a combokban és a fenékben. Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a seggét és a csípőt? A cikk a csípő mennyiségének csökkentésére szolgáló hatékony gyakorlatokról, a megfelelő étrendről és az ötletek vonzóbbá tételéről szóló alapvető tippekről beszél. Ne feledje: a rendszeres fizikai aktivitás, a mobil életmód és a megfelelő táplálkozás a szép és vonzó figura kulcsa.
A csípő és a fenék térfogatának csökkentésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez csak egy szőnyegre és súlyokra van szükség (bármilyen súlyzót fog tenni).
Hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét? Gyakorlati útmutató a lányoknak.
Tisztelettel uraim, és különösen a hölgyeim!
Ma a munkavállalók kérésére várunk egy újabb jegyzetet a ciklusból. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ez az, amikor különböző égő és legizgalmasabb témák érkeznek a projekt olvasóiból (azaz Öntől), akik válaszokat szeretnének kapni. Ezúttal a szerencsés fiatal hölgyek :), mert megvizsgáljuk a számuk korrekciójának kérdéseit, nevezetesen a csípő mennyiségének csökkentését. Elolvasása után mindannyian világos elképzelésed és cselekvési terved lesz a tested alsó részének megváltoztatására.
Szóval, mindenki elcsípte a fülünket, elkezdjük.
Mindent arról, hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét.
A szokásos módon kezdjük, egy kis bevezetővel.
Amint emlékszel, az előző cikkemben már beszéltem az összes női vonalból - hogy minél több embert kérjünk. Ebből a szempontból felmerül a kérdés - hogyan kell ezt megtenni, és akinek az emberiség erős fele képviselői a leginkább „pecket”? Azt hiszem, a válasz sok nőt fog meglepni, de ami a legjobb, mindannyian megragadunk a fecund képviselőket, akik messze vannak a modellformáktól. Különösen, ha a számadatok típusairól beszélünk, akkor ez egy homokóra, és különösen, ahogy a legújabb kutatások kimutatták, egy körte. Azoknak a hölgyeknek, akik nem tudják, a körte akkor van, amikor az alsó rész (comb, fenék) kibővül. Ie a lánynak hatalmas roncsa van :). A meredek combok és a medence kiterjesztett formája magában foglalja az ember agyának mély reflexjeit, amelyek azt mondják neki, hogy ez a nő termékeny, és jó utódokat tud előállítani.
Ezt értem.
Az ovális figurákat elsősorban a férfiak veszik figyelembe, amikor partnert keresnek a verseny folytatásához.
Ebből arra következtethetünk, hogy ha úgy döntesz, hogy csökkented a csípő mennyiségét, gondolj arra, hogy szükséged van rá? Végtére is, elveszíthet egy hatalmas uraim - az ilyen típusú számok szerelmeseit. Ez csak a gondolatra vonatkozó információ, és nem ok arra, hogy mindent elhagyjunk, különösen, ha ez "ó", hogyan nem tetszik.
Valójában közelebb kerülünk a ponthoz.
Megjegyzés:
A további elbeszélést alfejezetekre osztjuk az információk jobb asszimilációjára.
№1. Ami széles csípőhöz vezet - a testzsír felhalmozódásának oka.
A csípő terület a legnehezebb a tisztességes szex között (te, kedvesem). Ott van az, hogy az első dolog elhalasztásra kerül minden feleslegesen elfogyasztott, növekvő testzsírt és a medencét bíztalan méretre osztva.
Továbbá, minden fiatal hölgy nem felesleges tudni, hogy a menopauza előtt sok női szerv tárolja felesleges zsírját főleg a combokban, ami "körte alakú" testformát teremt. A zsírok felhalmozódása ezeken a területeken (csípő, derék) nagyon jól segítette a barlang nők életét az aszály és az éhínség során. Azok, akik könnyedén megtarthatták a zsírt a combokban, rendszerint lehetőséget kaptak arra, hogy az aszály idején megszülessék és táplálják a gyermeket. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a szervezetnek naponta több mint 1000 extra kalóriára van szüksége, és a combzsírokból származnak.
Ez az egyik oka annak, hogy miért olyan nehéz megszabadulni az extra fontoktól ezen a területen - az anyai természet mindent gondozott.
Megjegyzés:
A lipoprotein lipáz enzim felelős a zsír felhalmozódásáért. A nőknek több ez az enzim van a csípő területén.
Többek között a nő testének két hormonja - az ösztrogén és a progeszteron - fontos szerepet játszik a vékony derék megőrzésében és a zsírszövet felhalmozódásában a problémás területeken, különösen a csípőn. Amikor a kényes egyensúlyuk megzavarodik, egy nő alakja változik. A tudósok szerint az ösztrogén az inzulin hatására hat, és a progeszteron a kortizol ellen hat. Amikor és a másikot kontrollálatlanul és feleslegben állítják elő, ez a zsír felhalmozódásához vezet a has körül. Az ösztrogén az a fő hormon, amely a csípő körüli testzsír növekedéséért felelős. A progeszteron ellene áll, hogy megálljon.
Amikor egy nő stressz alatt van, magas érzelmi stressz, a kortizol ugrás szintje, ami elnyomja a progeszteron aktivitását. A helyzet ebben a helyzetben a stressz enyhítése (csak nem csokoládé :)) és a progeszteron általános szintjének emelése.
A fenti tényezők mellett szükség lehet a csípő méretének csökkenésére is azok számára, akik természetüknél fogva anatómiailag széles medencés csontjaik vannak. Egy másik elégedetlen csoport nevezhető fiatal múmiáknak, akik a gyermek születése következtében a test alja is átalakult és sokkal szélesebb lett. A túlzott zsírtartalommal párosulva nem elég elfogult kép.
Azonban mindent meg lehet javítani, és később beszélünk róla.
Tehát nézzük meg a munkaanyag forrását, vagy hogyan látom a választ a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét?
Először is meg kell mondania, hogy ez a munka összetett és a következő lépésekből áll:
- a testzsír csökkentése a csípőben.
- lapformák - az izmok erősítése és szigorítása.
Az első szakaszt a rendszer, az aerob tevékenység és az étrend végzi. A második speciális gyakorlatokon keresztül történik.
Menjünk át minden egyes szakaszon, és kezdjük...
Hogyan csökkenthető a testzsír a csípőn?
Annak érdekében, hogy meghatározzuk a többlet felszámolásának munkáját, szükség van néhány mérésre. Ehhez feszítse meg a fenéket, és két ujjal húzza le a bőrt. Az ujjak között kövér, és megszabadulunk róla. Ha drasztikusabban szeretné mérni és meghatározni a testzsír teljes százalékát, akkor a következő cikk [A testzsír százalékos aránya] segít.
Megjegyzés:
A combokon a zsírégetés sokkal nehezebb, mint a gyomorban.
Mielőtt a fogyás kérdéseivel foglalkozna, világosan meg kell értenie, hogy lehetetlen helyileg lefogyni, vagyis nem. csak bal feneke vagy jobb. A különböző intézkedések (étrend, célzási gyakorlatok stb.) Használatával azonban javíthatja a test bármely részének megjelenését.
Kezdjük úgy, hogy megvizsgáljuk a problémát...
I. A táplálkozási folyamat beállítása
Ami a testben a testzsírok csökkentését illeti, az össztömeg csökkentésével érhető el. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha negatív fűtőmérleg figyelhető meg - többet töltenek el, mint a felhasznált. Íme a szükséges lépések.
1. lépésszám. Kap egy élelmiszer-naplót.
Lehet, hogy ez egy rendszeres jegyzetfüzet, amelyben információkat fog adni az étrend változásairól.
2. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt 10-20% -kal.
Fokozatosan csökkentse a felhasznált kalóriák számát. Ez jelzi a testet, hogy elkezdi a tárolt zsírok használatát a csípőben és a hasban. A fogyás biztonsága érdekében napi 500-500 kalória-hiányt kell létrehozni. Használja az adagolás szabályát - több reggel, kevesebb este.
3. lépés. Ne hagyja ki a reggelit.
Ügyeljen arra, hogy az ébredés után az első 90 percben 400-600 kalóriát fogyaszt. Ne menjen dolgozni, amíg jó reggelit nem kap.
4. lépés. Eszik 5-6 alkalommal egy nap.
Ez az a szám, amely leghatékonyabban befolyásolja a személy alakját. Egészséges ételeket és 2-3 óránként rendszeresen eszik.
5. lépésszám. Alacsony szénhidráttartalmú étrend heti 2 alkalommal.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen fogyhat, néha korlátozhatja a szénhidrát bevitelét.
6. lépés. A finomított szénhidrátok (beleértve a cukrot is) kizárása.
A szénhidrátoknak teljes szemcséknek és komplexeknek kell lenniük (alacsony és közepes glikémiás index): barna rizs, hajdina, árpa, durva búzafajták makaróniája és így tovább.
7. lépés. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Ezek a termékek (zöldségek - brokkoli, spárga, spenót, paradicsom, uborka, gyümölcs - grépfrút, pomelo, zöld alma) segítik az emésztési folyamatokat és a fehérje emésztését. Emellett a táplálékrost hozzájárul a fogyáshoz.
8. lépés. Igyál több vizet.
Az optimális mennyiségnek a súlya 30-at meg kell osztania. Például 45 kg-os súly esetén ez 1,5 liter.
9. lépés. Diétás fehérje.
Az étrendbe táplálkozzon a sovány fehérjében gazdag élelmiszerek, azaz a magas fehérje- és alacsony zsírtartalmúak. Széles körű megjegyzés itt [Protein rich foods].
10. lépésszám. Távolítsuk el az egészségtelen zsírokat.
Kerülje a telített és transz zsírokat, helyette egészséges zsírsavakat (többszörösen telítetlen zsírsavak) használjon halolajban, lenolajban, különböző diófélékben (például mandulákban, pisztáciákban).
II. Szív-érrendszeri aktivitás.
Annak érdekében, hogy a kilogrammok elkezdhessenek hatékonyan elhagyni, be kell vonni a napi rutinba az aerob tevékenység különböző típusait.
Használja a következő típusú kardio gyakorlatokat.
№1. Walking.
A rendszeres gyaloglás a legegyszerűbb és legértékesebb tevékenységforma a csípő súlyának és térfogatának csökkentése érdekében. Sétáljon a gyalogláshoz (vagy álljon le 1-kor), menjen fel a lépcsőn a lakásba, sétáljon a háziállataival a parkokban. Vásároljon egy pedométert és járjon naponta 12 ezer lépést (25-30 perc mozgás). Egy órányi gyaloglás után 300 kalóriát tudunk égetni. Mindezek a lenyűgöző típusú aerob aktivitások hamarosan eredményt adnak.
№2. Futás.
A hibakeresés a legjobb és leggyorsabb módja a felesleges zsírok búcsúztatásának. Aktívan elhagyja a fenék, a csípő és a derék. Kezdj egy 5-7 perces futással egy könnyű ütemben, fokozatosan növelve a futás időtartamát 40-45 percig. 45 percnyi kocogás után egy nő 475 kalóriát tud égetni. A heti 2-3 futás elegendő.
№3. Úszás.
Egy másik hatékony tevékenységi forma, amely segít a zsírtalanításban. Bizonyították, hogy 30 perces rendszeres úszás lehetővé teszi a csípő és a karcsú lábak legjobb formájának elérését.
№4. Kerékpározás.
A pedál csavarása nagyszerű - nagyszerű módja annak, hogy részt vegyen az extra fontokkal. 45 percig az átlagos építésű nő körülbelül 335 kalóriát tud égetni. Nyáron ez a fajta tevékenység egyszerűen elengedhetetlen.
№5. Intervallum edzés.
Használjon lépcsőfokozókat, futópadokat, elliptikus és edző kerékpárokat, amelyek nagy intenzitású edzésekhez vannak programozva. A VIT az ellenállás vagy a sebesség gyors, közepes és magas változása.
№6. Csoportos aerobik, jóga.
Az anyagcsere felgyorsítására és a felesleges zsírégetés felgyorsítására is tervezték.
Tehát, a zsírlerakódások csökkentésével rájöttek, most kezdjük el a formákat és erősíteni az „ülő” izmokat :).
III. Gyakorlatok a csípő mennyiségének csökkentésére.
A csípő és a fenék alakjának módosítása vizuálisan (és valójában) csökkenti az „alsó szárat”. Végezze el a következő gyakorlatokat.
№1. Squats (beleértve a fal közelében).
Tegye a lábát vállszélességre, csukja be a kezét egy zárba, és tegye a fejét. A súlyok elosztása a saroknál. Húzza le, mintha egy székre ülne. Ahogy a csípő párhuzamos a padlóval, lassan, kiemelve a sarkokat, felfelé emelkedik. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 10-15 ismétlést 2 készletben.
A falnak való lefejezés progresszívebb lehetőség. Eltér a klasszikustól, hogy erősen megnyomja a hátát a falhoz, és guggolva tartja (a legalacsonyabb ponton) 90 fokos térdízületszöget.
№2. Lunges súlyzókkal.
Kiváló "pop-formáló" gyakorlat, amely egyszerre nagy számú izmot foglal magában. Az itt leírt lépésenkénti végrehajtási technikát ismertetjük [Csepp a súlyzókkal]. Végezzen 2-3 készletet 10-12 ismétlésben minden egyes lábhoz.
№3. Oldalsó bejárat a platformon (pad).
A lépésgyakorlatok segítenek a glutealizmust meghúzni, és ezáltal csökkentik a testzsírokat a combokban. Álljon oldalra a lépcsősorozathoz. Mozgassa jobb lábát a platformra, miközben a testet egyenesen tartja. Koncentráljon a platformon lévő lábra, és mozgassa a súlyát. A kilégzéskor állítson egy emelést a jobb láb rovására (nyomja meg a sarok súlyát). Belélegzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, visszalépve a bal lábával, és leengedve a platformról. A felemelkedés minden munkáját a dais lábán kell elvégezni. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 2-3 készletet 12-15 ismétlés minden egyes lábhoz.
№4. Egy lábon álló súlyzó.
Vegyünk egy súlyzót minden kézben. Állj a bal lábadra (kissé támaszkodva a lábujjra), vigyél egy kicsit jobbra. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre a padló felé, és egyidejűleg mozgassa a jobb lábát hátra és felfelé, szorítva a bal lábát. Végezzen két 10-15 ismétlést minden lábon.
№5. Emelkedik a test a súlyzó feküdt a labdát.
A testmozgás tökéletesen működik a csípőre, valamint az alsó és a hátsó részekre. Mindegyik kézen vegye fel a súlyzókat, feküdjön le a fitballra, pihenje a nyakát, a fejét és a vállát. Hajlítsa kissé a térdét. Vágja csípőjét a padlóra (alsó test). A labdának helyben kell maradnia. Emelje fel a csípőt (hogy egyenes vonalat képezzen) és nyomja meg a fenék tetejét. Hajtsa végre a 12-15 ismétlés 3 készletét.
Megjegyzés:
A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében speciális modellező ruhákat gyakorolhat, különösen korrekciós rövidnadrágokban, amelyek a csípőjét és a fenékét megtartják.
Nos, egy olyan intézkedést vettünk figyelembe, amelynek célja a csípő mennyiségének csökkentése. Szeretném megjegyezni, hogy ez egy sor intézkedés, és ha ezeket külön-külön alkalmazzuk (cardio, képzés, táplálkozás), akkor a hatás minimális lesz.
utószó
Ma női nap volt, és a fürdőbe mentünk, hogy válaszoljunk a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét. Biztos vagyok benne, hogy most könnyedén megszabadulhatsz az alsó formák túlzott pompájáról, és tökéletesen meg fogod csinálni a vékony farmert!
Mindennek örülök, hogy írtam neked, a siker, az én jó)!
PS. Minden megjegyzés - mínusz 1 centiméter a csípő mennyiségében, így leírjuk!
PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pont a karma-hoz garantáltan :).
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
Hogyan csökkenthető a csípő a kötetben, távolítsa el a füleket és pumpálja fel a fenéket. A heti fogyás programja, edzés az edzőteremben és otthon
Mielőtt a csípő mennyiségét csökkentené, készen kell állnia a probléma átfogó megoldására. Ez a megközelítés megszabadul a zsírlerakódásoktól, és az izmok rugalmasabbá és erősebbé válnak.
Combcsökkentési technikák
Négy fő módszer van a combok otthonában történő hatékony csökkentésére:
A helyes táplálkozás nem szerez extra fontot, és nem marad el. A táplálkozás időtartama attól függ, hogy milyen táplálékot használnak. Ez rövid idő alatt lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Annak érdekében, hogy az eredmény tartós maradjon, érdemes folyamatosan betartani a megfelelő táplálkozást.
A csípő csökkentésének legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a cellulit elleni masszázs. Rendszeresen kell használni az egész életen át, hogy bármilyen korban rugalmas bőr legyen.
A gyakorlat a leghatékonyabb módja a csípő mennyiségének csökkentésének. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon az extra fontoktól. Lehetséges, hogy a csípő szigorított állapotban több hónapig tartós képzésre kerüljön. Az eredmény mentéséhez aktív életmódot kell vezetnie és tovább kell.
A súlycsökkentés rövidnadrágja lehetővé teszi az edzés során, hogy megszabaduljon a több folyadéktól és toxintól. A rövidnadrágnak köszönhetően a testsúlycsökkenés gyorsabb, a cellulit eltűnik, és a test kontúrjai világosabbá válnak.
Diétás étel
Élelmiszer-étrendhez ragaszkodni kell rendszeresen és sokat inni (vizet citrommal és mézzel, nem szénsavas ásványvízzel, zöld teavel, gyengén csipkebogyóval). A táplálékot kis adagokban naponta 5-6 alkalommal fogyasztják. 20 óra után nincs szükség.
A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, javítsa a májfunkciót, felgyorsítsa az anyagcserét.
A friss zöldségek és gyümölcsök javítják a belek munkáját. Minőségi asszimilációjukhoz szükséges a fogyasztás sorrendjének betartása: a főételek és a zöldségek között gyümölcsöt kell fogyasztani - csak étkezés előtt. A főzésnek olyannak kell lennie, hogy az ásványi anyagokat és a vitaminokat a maximális mennyiségben tárolják - főzhet, gőzzel vagy főzzük.
A füstölt, sült és sós ételeket ki kell zárni az étrendből. A toxinok gyors eltávolításához szükséges az enyhe diuretikus és hashajtó hatású élelmiszerekbe belefoglalni: szilva, kajszibarack, görögdinnye és dinnye.
A csípő mennyiségének javítása hasznos lesz:
- magas rosttartalmú élelmiszerek;
- első préselt napraforgóolaj;
- olívaolaj;
- tengeri termékek;
- diétás hús (nem zsír) - nyúl, bárány, csirke;
- fekete kenyér korpa;
- friss gyümölcsök és zöldségek;
- szárított gyümölcsök;
- hajdina és rizs dara;
- fehérjék - legfeljebb 30 g / nap;
- méz vagy lekvár kis mennyiségben;
- ergotrop termékek, amelyek hozzájárulnak az erő erősödéséhez: hagyma, fokhagyma, bors, gyömbérgyökér.
A diétás időszakban tiltott termékek:
- magas zsírtartalmú élelmiszerek;
- szénsavas édes víz;
- kenyér és kenyér;
- majonéz;
- megőrzése;
- cukor;
- burgonya;
- sertéshús
Diéta egy hétig, hogy csökkentse a csípő mennyiségét
Az étkezés napi kalóriabevitelének nem szabad több, mint 2000 kcal naponta. A hét folyamán meg kell enni reggelire: zöld alma, dinnye, szőlő (naponta több bogyó), zöld teát inni cukorral. Néhány alkalommal hetente megengedett a pirítós savanyú lekvárral vagy egy puha főtt tojással.
Ebédre szakértők azt tanácsolják, hogy olívaolajjal és citromlével, hússal (főtt csirkemell, nyúl) vagy grillezett halakkal, párolt zöldségekkel enni zöldségsaláta. Vacsora esetén: hajdina, főtt rizs, párolt zöldségek. Hetente kétszer vacsoránál egy pohár zöld bort iszik.
A menüben kívánatos a spárga, a bab, a brokkoli, a kelbimbó, a gomba hozzáadása. A túró, a joghurt és a kefir zsírtartalma alacsony. A tea a mézhez adható. Az ilyen változatos menü fontos nyomelemekkel, vitaminokkal kiegészíti a testet, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan elveszítse a combok feleslegét.
Gyakorlatok a csípő otthonában történő csökkentésére
Mielőtt elkezdené gyakorolni a csípő mennyiségének csökkentését, meg kell csinálnia egy kis bemelegedést, hogy felmelegedjen az izmok. 1 percen belül be kell járnia a helyén, magasra emelve a térdét. Következő a következő percben - csináljon egy sor ugrást.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok:
- Lunge előre. Kiindulási helyzet: álljon egyenesen, lábak együtt. A szúrást a munkatalp előre hajtja, a térdnek a sarok szintjén kell lennie, a hátnak és a támasztólábnak szintnek kell maradnia. Nyomja meg a lépést, amennyire csak lehetséges. Minden lábnál meg kell ismételni 10-szer.
- Hajlítás az oldalra: A lábak vállszélességétől függetlenül álló helyzetből széles lépést teszünk a térd hajlításával. A lábaknak egymással párhuzamosnak kell lenniük. Szúrás közben a testet kissé előre kell billenteni. 5 - 10 lépés után a lábfej megváltozik.
- Plie. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni az oldal felé irányítva. A kezek a test mentén feszíthetők, vagy az övre helyezhetők. A lehajló lábakat a padlóval párhuzamosan kell tartani. A testmozgást lassú ütemben hajtják végre egy lapos hátlappal.
Gyakorlat, hogy csökkentse a hónap fenékét
Hajtsa vissza és fel:
- Az edzéshez le kell térdelnie, karjait, kissé hajlítva a könyökre, hajoljon a padlóra. A nézetet előre kell irányítani.
- Az alkarokon nyugszik, a hajlított láb felemelkedik, néhány másodpercig tart, és lassan leeresztik.
- Minden lábnak 15-20 max-ot kell teljesítenie, a hátát egyenesen tartva.
Csúsztassa lábát az oldalán:
- Kiindulási pozíció: feküdjön az oldalán, nyújtsa ki a lábát, és fejét támassza a kezével.
- Mahi egyenes lábat hajtott végre, a maximális emelés nem haladhatja meg a 70 ° -ot. 15-20-szor meg kell ismételnie a gyakorlatot.
- A terhelés növelése érdekében tartsa a lábát a tetején néhány másodpercig.
Térdemelő:
- A gyomra kell feküdni, a térdre hajlított lábak (derékszögben), a csípőnek vállszélességgel kell rendelkeznie, és a lábakat szorosan egymáshoz kell nyomni. A kezek zárt helyzetben helyezkednek el a fej fölött, a homlokukon nyugszik, a nyak nyugodt marad.
- A levegő belégzése, térdek együtt emelkednek. Az emelési magasság nem lehet nagy - 10 cm.
- A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. A felsőtest nyugodt marad, csak az abs, a fenék és a combok feszültek. A test ezen részein a feszültséget az egész munkamenet alatt meg kell tartani.
- A futtatás költsége 20-30 emelkedik.
Gyakorlatok a labdával
A speciális labdát használó osztályok hatékonyan fejlesztik és erősítik a hasi izmokat, a combokat és a fenéket. A gyakorlatokat több szettben, 30 másodperces szünetben kell elvégezni.
A leggyakoribb és egyszerűbb gyakorlatok a következők:
- Ülj egy fitballhoz a falnak. Az edzéshez fitness labda és két súlyzó szükséges (2-5 kg). Kimenő pozíció: álljon fel egyenesen, a lábak egymástól a vállszélességtől, a fitball vissza a falhoz nyomva. Kezek a súlyzókkal a test mentén. Miután több lépést tett a lábakkal, le kell ülnie simán. Guggolva a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Fontos, hogy a labdát jól nyomjuk vissza, és a fenék erőjével emeljük fel a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2-3 beállítást 12 alkalommal.
- Hullad fel a lábad egy fitballra. A padlón fekvő, a lábak lábát a labdára kell helyezni, és a fenék - emelni kell, hogy a test egyenes legyen. Ezután viszont 20-szor kell emelni és leereszteni a lábakat, 30 másodperces szünet után egy másik megközelítést is elvégezhet.
- Butt híd a fitballon. A labdát a falhoz kell rögzíteni. Miután ült rajta, meg kell esni úgy, hogy a fenék és a háta mögött a labda, a lábak pedig a saroknál legyenek, és egyenletesek voltak. Ezután be kell igazítania a testet, emelve a fenéket, a válllapokat egyidejűleg -, hogy csökkentse. Érdemes itt maradni 3 másodpercig ebben a pozícióban, és lassan leereszkedni. A kezdeti helyzetben 3 másodperccel is késleltetett. Meg kell ismételni a gyakorlatot 12-15 alkalommal 2 készletben.
Gumi kábelköteg gyakorlatok
- Lábnyílás hajlamos helyzetben. A hátánál kell feküdnie, és a lábát a testére kell nyomnia. A lábaknak meg kell pihenniük a kábelkötegekkel, amelyek szélei a kezében vannak rögzítve. A levegő kilégzése, a lábak lassan kiegyenesednek és egyenletes helyzetben maradnak. Inspiráció után visszatér a kiindulási helyzetbe. Meg kell ismételnie a gyakorlatot 15 alkalommal.
- Lábrablás az oldalra. A kezdeti pozícióban állni kell a lábaddal állni a kötél hurkon. A végét vagy a második hurkot a kezek tartják. Lassan el kell vennie a munka lábát, és ugyanolyan simán kell lennie. Minden lábmozgást 10-szer végeznek.
- Láb visszahúzása. Indítási pozíció: állva, a kábelköteg egy része rögzítve van a támasztólábral, a munkasík be van illesztve a hurokba. A lábak össze vannak kötve. A gyakorlat zökkenőmentesen történik. Szükséges a munka lábát visszahelyezni, néhány másodpercig rögzíteni és visszaállítani az eredeti helyzetébe. A gyakorlatot minden alkalommal 10-szer végezzük.
Gyakorlatok az edzőteremben való edzéshez
Hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét az edzőteremben, tanácsot adhat a szakértőknek. A hatalmas változatosság közül kiemelik a 3 leghatékonyabb gyakorlatot, amelyek hozzájárulnak a csípő kívánt alakjának megadásához.
Ezek a gyakorlatok a következők:
- Hiperextenziós. Kiindulási helyzet: feküdjön le a hason a szimulátoron, a borjak a görgővel szemben állnak. Használhat súlyozó ügynököt. A hát hátul marad. Ebből a helyzetből lassú ütemben hajtsa végre az előre hajlított görbéket. Emeléskor a hajótestnek egyenesnek kell lennie a lábakkal. Ebben a helyzetben 2-3 másodpercig kell maradnia.
- Felhúzás. A lábak szűken állnak, az alsó részük megérinti a sávfejet. A rúd felemelése a fenék és a csípő izmok húzásához, amennyire csak lehetséges. A mozgás a hát alsó részén fordul elő, a törzs felső része nem éri meg. A gyakorlatot zökkenőmentesen kell elvégeznie.
- Fésülködés egy súlyzóval. Figyelembe a karokat, a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a zoknikat meg kell nézni. A hátsónak egyenesnek kell lennie, kissé íveltnek kell lennie a lumbális régióban. Belélegzés közben sima guggolás történik a medence visszahúzódásával. A térdeknek összhangban kell lenniük a lábak lábujjával. A guggolás során a hátul lapos marad, és a borjak és a csípő közötti szögnek 85 ° -nak kell lennie. Visszatérjen a kiindulási pozícióba a kilégzéskor, kiegyenesítve a lábát.
masszázs
A masszázs meglehetősen hatékony módszer a túlzott mennyiség leküzdésére. A szalonban időnként masszázst vehet igénybe. 10 kezelést tartalmaz. A kurzus után a bőr rugalmasabbá válik, a narancshéj eltűnik, a test világosabb formát kap. A szalonmasszázs egyetlen ellenjavallata a gyenge hajók.
A láthatóbb eredmény érdekében a masszázs kombinálható vízi aerobikával, egyéb edzéssel és étrenddel.
LPG masszázs
Egyfajta hardver kozmetológia, amelynek célja a testformálás. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulitból, zsírlerakódásokból és javítsa a bőr állapotát. A masszázs 1-2 naponta 10-15 eljárást biztosít. A tanfolyam után az eredmény fenntartása érdekében minden hónapban érdemes egy másik eljárást lefolytatni.
Ez a típusú masszázs nem alkalmas az alábbi személyek számára:
- jóindulatú bőrelváltozások;
- bármilyen eredetű bőrbetegségek;
- hernia az ágyékban, a hát alsó részén vagy a combban;
- a nyirokerek és a csomók gyulladása;
- flebitis vagy thrombophlebitis;
- epilepszia;
- endokrin betegségek;
- vérzékenység.
A fenti eseteken kívül egy ilyen masszázs ellenjavallt a szülési időszakban, a zsírleszívás és a menstruációs napokon.
Az LPG masszázs jó eredményt ad a mezoterápiával kombinálva. Mezokokteyli-nek azonnal be kell lépnie a masszázs után.
pakolások
A csomagolás segítségével csökkentheti a csípő térfogatát - mint az elhízás elleni küzdelem fő módja, ez a módszer nem megfelelő. De masszázzsal és edzéssel kombinálva kiváló eredményt ad. A csomagolások segítenek a bőr állapotának javításában, megszabadulni a cellulitból.
A csomagolási szalonban ilyen hatóanyagokat használhat:
- illóolajok;
- terápiás agyag;
- növényi kivonatok;
- hínár;
- tengeri só;
- speciális csomagolások.
Az eljárás végrehajtásának számos módja van: forró csomagolás, hideg, kontraszt és izoterm (burkolatok, amelyek hőmérséklete megfelel a testhőmérsékletnek).
A csomagolás hatása jobb lesz, ha szaunát vagy fürdőt látogat meg az eljárás előtt. Érdemes 2 órával étkezni. A folyamat 1-2 óra. A shugaring csomagolása után a mezoterápia, az injekciók ellenjavallt. A tanfolyam időtartama 5-15 eljárás.
Az otthoni csomagoláshoz használhatja ezeket a recepteket:
- 100 g méz, 2 evőkanál. zsindelyolaj, 3-5 csepp citrom illóolaj.
- Fekete agyag - 2 evőkanál. (vízzel hígítva sűrű krémet), 1 óra.l. száraz mustár, 1 evőkanál méz.
- 1 evőkanál. sárga agyag (vízzel kissé hígítva), 1 evőkanál. frissen főzött kávé sütemény, narancs illóolaj - 5 csepp.
A kényelem érdekében speciális keverékeket vásárolhat kész formában:
- Natura Siberica - meleg testcsomagolás.
- Hideg csomagolás Mixit.
- "Tiszta vonal" által termelt "sziluett modellezés";
- Guam Cold Wrap.
Az otthoni csomagolás előtt 2 evőkanál készíthet egy combcserét. só és 2 evőkanál. méz. Masszírozza a bőrt 5 percig. növeli a véráramlást és javítja az eredményeket. A keverék bőrre való felhordása után a testet filmmel kell lefedni, meleg nadrágra kell helyezni, és 40-60 percet várni. Ha ebben az időben gyakorolni vagy táncolni, - a hatás jobb lesz.
Kék agyag
A csípő csökkentése érdekében gyakran használjon kék agyagot. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulitból és eltávolítsa a bőrhibákat. Az eredmény 3-5 első eljárás után észrevehető lesz.
Kék agyagot használnak a maszkhoz, amelyet a combokra, a fenékre és a hasterületre használnak - csomagolásként. Az eljárás időtartama 40 perc. A vízzel folyékony állapotban hígított agyag, majd illóolajok hozzáadása után a legjobb, ha a citrusokat használják.
Karcsúsító fehérnemű a karcsúsító csípő és a fenék számára
Az ábra korrekciójához speciális alsóneműket használhat, amelyeknek szigorító hatása van. Kényelmes, minimális számú öltéssel vagy anélkül. A kiváló minőségű karcsúsító fehérnemű teszi az alakot vésetté és provokálja a zsírsejtek égését a fenék, a has és a combok területén.
Mesodissolution
A módszer az egyik leghatékonyabb és a lipolitikus gyógyszerek zsírszövetbe történő bevezetését jelenti. Az eljárás lehetővé teszi, hogy hatékonyan lebontja a zsírsejteket, ezután kiválasztják a nyirokcsomókat. A bőr megszűnik, a cellulit eltűnik.
A kurzus befejezése után a csípő térfogata 4-10 cm-rel csökken, a kurzus időtartama a zsírlerakódások mennyiségétől függ. Ez 7-10 ülést vehet igénybe. Az eljárást 10 napon belül 1 alkalommal hajtjuk végre.
A mezodissolyutsii indikációja cellulit, túlsúly.
Ellenjavallatok:
- terhesség, szoptatás;
- idegrendszeri betegségek, beleértve az epilepsziát;
- a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerek megzavarása;
- veseelégtelenség;
- allergiás az injekció összetevőire.
A megfelelő életmód, a fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és az összes orvosi ajánlás betartása során a mezo-oldódás után kapott eredmény hosszú.
Zsírleszívás
Az eljárás a zsír vákuum eltávolítása a felhalmozódásának zónájából a test kontúrok korrekciójához. Annak érdekében, hogy az eredmény hosszabb maradjon, fizikai gyakorlatokat kell elvégezni (az eljárás megkezdése után legkorábban 1 hónappal), alacsony sótartalmú étrend mellett.
Az eljárás előtt gondosan elő kell készítenie:
- legyen egészséges;
- tesztek;
- hagyja abba a dohányzást 2 héttel az eljárás előtt, és tartózkodjon a dohányzástól 3 hétig.
A zsírleszívás egyszeri eljárás. Ez egy teljes működés helyi érzéstelenítéssel. 1-3 napig a kórházban való tartózkodás után. Az 1–1,5 hónapos folytatás után. Győződjön meg róla, hogy kompressziós fehérneműt visel. A következő hat hónap a műtét után nem kívánatos, hogy terhes legyen.
Ellenjavallatok:
- terhesség
- az endokrin rendellenességek által okozott elhízás;
- krónikus szomatikus betegségek súlyos formában;
- alacsony a bőr rugalmassága.
Szakmai tanácsadás: hogyan lehet a szülés után csökkenteni a csípő mennyiségét
A szülés után a nők elveszítik formájukat. Annak érdekében, hogy gyorsan visszatérjen a régi kontúrokhoz, fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, kombinálva azokat a szívvel. A szakértők a futást és a kerékpározást tanácsolják.
Fontos, hogy gondoskodjon a bőrről a problémás területeken, vegye be a vitaminokat és tartsa be az egészséges táplálkozáshoz, megszüntetve a magas kalóriatartalmú ételeket. Néhány nappal a kézbesítés után el kell kezdeni a karcsúsító fehérneműt, mivel ez csökkenti a csípő és a has térfogatát, valamint megakadályozza a bőr megereszkedését.
Videó arról, hogyan lehet csökkenteni a csípő hangerejét
Hatékony és egyszerű gyakorlatok a tökéletes csípő és fenék számára:
Gyakorlatok egy sora, hogy megszabaduljon a csípő fülétől:
Hogyan lehet kisebb csípőt csinálni?
2017. november 22. Életmód 245 Megtekintés
Egy igazi kurva élete állandó küzdelem. És nem csak a magasabb szintű státuszért a társadalomban, hanem saját megjelenésükért is. Mindenféle étrend és testmozgás vezethet bárkit őrültnek. Ugyanakkor a kísértés, hogy egy éjszaka hatalmas tortát eszik, vagy elhagyja a tervezett futamot, olyan nagy a reggeli órákban, hogy egy kicsit lemond.
Légy türelmes és ne tegyen el siető döntéseket. Különösen, ha ártatlan zsírlerakódásod van a derékodon, nagyon nehéz leszel a kedvenc farmerébe. Az Ön erőfeszítéseit optimalizálhatja, és ma a DietMagazine.ru kurva helyszíne készen áll arra, hogy elmondja, hogyan lehet kisebb csípőjét a csípője, de ne fosztja meg magától az élet szokásos örömeit.
Kombinálja az üzletet az örömmel
Ha fáradt vagy állandó utazás a fitneszközpontba, ami egyébként nem költséges, akkor próbálja meg néhány szokásos napi rutin módosítását. Végül is, a fitnesz ideális megoldás azoknak, akik nem tudják, hogyan lehet kisebb erőfeszítéseket tenni a csípő nélkül.
De vannak egyszerűbb módszerek, mint például a női korrekciós fehérnemű, amely vizuálisan csökkenti az étvágygerjesztő fenéket. Egész idő alatt meg kell viselnie, és ugyanakkor nem szabad a szabadidejét a TV közelében lévő kanapéra tölteni, de folyamatosan mozognia kell.
Ha megpróbálja megkérdőjelezni a csípő kisebbségét, kezdje el magának a szabályt, hogy gyalog dolgozzon - ez nem csak erősíti az izmokat és rázza meg a zsírokat, hanem vidám hangulatot is ad. Egy táncra is feliratkozhat, vagy egy régi kerékpárt húzhat ki az alagsorból, így hétvégén izgalmas sétákat tehet.
De ha nem áll készen az ilyen verekedésekre, a korrekciós fehérnemű még mindig érdemes megvenni. Még a szokásos házimunkát is elvégezhetjük, hogy hatékonyan kijavíthassuk az ábra hibáit. Különösen, ha folyamatosan zaklatod magad azzal a gondolattal, hogy hogyan lehet kisebb csípőddel, anélkül, hogy időt pazarolnánk.
Tekintse át diétáját
Természetesen, hogy ilyen áldozatot tegyünk, mint a kedvenc süteményei és édességei elutasítása, nem éri meg. Azonban az elfogyasztott édességek számát még mindig korlátozni kell. Álmodni arról, hogyan lehet kisebb csípőt készíteni, emlékeznie kell arra, hogy a cukor és a szénhidrátok befolyásolják a zsírlerakódások kialakulását. Ebben az esetben a DietMagazine.ru azt javasolja, hogy csokoládét cseréljenek szárított gyümölcsökkel, és zsíros hús helyett tojást és halat esznek.
Különböző saláták, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, természetes gyümölcslevek - ez a leginkább elfogadható változata a napi étrendnek azoknak, akik csodálkoznak: hogyan lehet a csípő kisebb? Ezenkívül a megfelelő táplálkozás az első lépés a fenékből a cellulitisz megszabadulásához.
Ne hagyja figyelmen kívül a kozmetikai eljárásokat.
Az ideális figurát követve a masszázs jó segítség lehet, amelyet rendszeresen kell elvégezni a zuhanyozás után, amikor a test párolt, és a bőr toxinmentes. Ugyanakkor különféle eszközöket kell alkalmazni, amelyeknek cellulitellenes hatása van. Az összetételükben lévő hatóanyagok nemcsak abban az esetben segítenek, ha megszabadulnunk kell a fenék narancssárga héjától.
Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell a csípőket kevésbé készíteni, elengedhetetlenül szükségesek a cellulitisz elleni maszkok, krémek és olajok. Emellett segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot az epidermiszből.
Zsírleszívás.
Természetesen, ma minden kozmetikai klinikánál a zsírszivárgást a problémás területekről szivattyúzhatja. De ez a módszer csak akkor jó, ha már kipróbálta az összes rendelkezésre álló eszközt, amellyel foglalkozhatna extra fontokkal. A zsírleszívás messze nem olyan biztonságos eljárás, amely súlyos szövődményekhez vezethet. Továbbá, a zsír eltávolítása a csípőből vagy a hasból, fel kell készülni arra a tényre, hogy idővel más helyeken fog megjelenni. Például a háton, a vállon vagy a karokon.
Mindenesetre, mielőtt előnyben részesítené a zsírleszívást, érdemes tanácsot kérni orvosával. Talán felajánlja, hogy próbálja meg néhány csodálatos étrendet, amely csökkenti a csípőit, és nem károsítja a testet.
Hogyan csökkentheti a csípő mennyiségét
Minden nő elasztikus seggét és karcsú csípőt szeretne. De az ülő életmód, a szénhidrátok uralkodása az étrendben és az éjszakai ételek - mindez nem a legjobban tükröződik az ábrán.
Mit csinálnak azok, akik nem elégedettek a csípő szélességével és a cellulit jelenlétével? Számos módon lehet megszabadulni a "narancshéj", valamint a csípő és a fenék extra centiméterétől.
A látható eredmények elérése csak az élelmiszer korlátozásával nem fog működni. Itt integrált megközelítésre van szükség.
Azok, akik otthon akarják csökkenteni a csípőt, különleges étrendet kell követniük, gyakorolniuk és egyszerű kozmetikai eljárásokat kell végezniük. Kezdjük a diéta elkészítésével. Elvileg a fehérje mennyiségének napi 25 grammra való csökkentése.
Ez a technika ideális a "körte" (szűk váll, nem kifejezett derék és széles csípő) alakjával rendelkező nők számára. Az étrendből ki kell zárni a zsíros húsokat, édességeket, tejszínt és fagylaltot.
Ön hüvelyeseket, gabonaféléket (kivéve a kész gabonaféléket és müzlit), kenyeret, friss és termikusan feldolgozott gyümölcsöt eszik. A napon legalább 500-600 g zöldséget kell enni. A tenger gyümölcsei, a bőr nélküli csirke, a rizs és a tejtermékek (amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 3% -ot) szintén megengedett.
A napi hozzávetőleges étrend
reggeli
- 200 ml természetes joghurt, 100 g szezonális gyümölcsök vagy bogyók;
- Egy csésze zöld tea jázminnal;
- Vekni paradicsommal.
- Egy tál (200 g) zöldségleves. Előkészítésére: kukorica, hagyma, sárgarépa, zöldborsó, brokkoli, paprika és friss zöldek;
- 120 g főtt csirkemell (bőr nélkül);
- 150 gramm saláta, alma és káposzta;
- Kenyér vagy egy darab Borodino kenyér;
- Szárított gyümölcsökből készült kompót, cukor hozzáadása nélkül.
Délutáni tea
- 200 g zöldségsaláta, olívaolajjal öltözve.
- 250 g hajdina kása tejjel (2,5% zsír);
- Egy pohár 1% kefir (éjszaka iszik, így nincs éhségérzet).
Videó: combgyakorlatok
Gyakorlatok a csípő és a fenék csökkentésére
Mint már említettük, fizikai erőfeszítés nélkül nem lehet. Nem szükséges időt és pénzt költeni az edzőterembe. Kínálunk olyan gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet végrehajtani. A legfontosabb dolog - rendszeresen csinálni, de minden nap jobb.
Sok nő számára a belső comb problémás terület. Jellemzően a zsír az étkezési zavarok (gyorsétterem és egyéb káros termékek fogyasztása) miatt ebben a területen elkezdődik.
Hogyan zsugorodhat a belső comb? Az alábbiakban néhány hatékony gyakorlatot talál.
- A padlón oldalra feküdtünk. A könyöket könyökbe hajlítjuk és elé helyezzük. Hajtsa ki a bal lábát. A jobb lábat a térdre kell hajlítani, és a bal oldal elé kell helyezni. Először próbálja meg emelni a kiegyenesített bal lábat a padló felett. Nagyon fontos, hogy a zokni az Ön irányába irányuljon. Rázza meg a lábát, gyakori mozdulatokkal. Ebben az esetben a bal oldali rész nem érintheti a padlót. Ennek a gyakorlatnak az elve az, hogy amikor a mozgás kis amplitúdója gyakran történik. Mindegyik lábunkkal 3-szoros mozdulatot teszünk 20-szor.
- Üljön le a padlón a térdével. A lábak izmainak feszültsége a kéz ellenállásának köszönhető. Szóval, hajlítsa a karját könyökbe, és csatlakozzon egy „zárhoz”. Meg kell helyezni a kezét a térdére. A térdeknek maguknak együtt kell lenniük. Először tenyésztjük könyökünket. Ez nem lesz könnyű, mert térdei akadályt jelentenek. Aztán részünkre térdünk, és ugyanezt tesszük. A hatás eléréséhez erős könyökellenállás szükséges. Végezze el a gyakorlatot legalább 40 alkalommal.
- Ez a gyakorlat alkalmas az erős nyomást gyakorló lányoknak. A padlón feküdtünk le, és kezünket a farokcsont alá helyezzük. Hangsúly a könyökre. Emelje fel az egyenes lábakat. Zokni húzza át. A lábak nem hajlanak. A pártokban részt veszünk, swinget végezünk. Minden alkalommal, amikor a lábaknak egyre többet kell termeszteniük. 40-50-szer gyakorolunk.
Van egy speciális gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt 10 cm-rel csökkentsük a csípőt:
- Az első pozícióban állunk (a sarok össze van kötve, a zokni oldalra néz).
- Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabb magasságba, majd mozgassa vissza és oldalra.
- Tartsa a maximális magasságot körülbelül 1-15 másodpercig.
Elég, ha ezt a feladatot naponta 5 percig végezzük. Egy hónapos rendszeres edzés után látható eredmény jelenik meg.
Módszer a csípő egy hétre történő csökkentésére
Van csak egy hét, hogy belekerüljön a farmerbe vagy egy kisebb méretű ruhába? A T-TAPP rendszer segít abban, hogy ilyen rövid idő alatt elérje a kívánt eredményeket. Tappát Teresa hozta létre, aki nagy tapasztalattal rendelkezik tréner és sportgyógyász.
Az ilyen edzőterem fő ötlete, hogy testét úgy kezelje, mintha egy gép lenne. Ha csodálatos eredményeket szeretne kapni, akkor a fiziológia törvényeire kell támaszkodnia, nem pedig a saját vágyaira és követelményeire.
A T-TAP rendszer a test különböző részein és az izomcsoportokban végzett gyakorlatokat tartalmazza.
Azok számára, akik a fenéket és a combot kívánják alakítani, javasoljuk a következő gyakorlatokat:
- Felállunk, a lábunkat a vállunkra tereljük, és a karjainkat a fejünk fölé terítjük. Elkezdjük a lehető legkisebb zömöket. A testet támasztjuk. Ebben az esetben a karoknak "hátnak" kell lenniük. 8 készletet állítunk össze háromszor. A gyakorlatok segítenek a fenék meghúzásában és a "lovagló nadrágok" eltávolításában.
- A bal lábon állva a jobb lábszár térdét a mellkas felé húzzuk. Hagyja ki, és emelje fel újra, forduljon 90 fokkal. Tegye ugyanezt a bal lábával, jobbra állva. 6 megközelítést kell végrehajtani 3-szor. Ezzel a gyakorlattal húzza meg az oldalsó, a hátsó és az első combokat.
- Leülünk a padlón, emeljük fel a lábát. Most hajtsa végre a jobb oldalt, majd a bal lábát a térdén. Aztán ültünk lábakat a pártokba. A lábak izmainak feszültnek kell lenniük. 7-8-szor közelítünk 3-szor. A gyakorlat célja a csípő és a lábak izmainak erősítése.
Napjainkig az ózont a fogyáshoz használják. Ez egy teljesen ártalmatlan eljárás. Az ózonterápia ára attól függ, hogy pontosan mit szeretne az eljárásból. A súlycsökkenésért az ózonterápiás kezelésben további részleteket megtudhat.
Kíváncsi vagyok, hogyan működik a mezoterápia a fogyásra, és milyen mellékhatásokat várhatunk az eljárásból? Kövesse a linket.
Hogyan visszaküldjük a nyomtatványt a kézbesítés után?
A testmozgás segít abban, hogy a számadat a megrendelés után rendben legyen. A leghatékonyabb és egyszerűbb gyakorlatokat választottuk ki Önnek.
kitöréseket
- A lábakat összeálltuk, a derék körül. Lunge láb előre (10-szer). Néhány nap múlva különböző súlyú súlyzókkal növelheti a terhelést.
- Minden szúrásnál egy kicsit késik, a súlyzókkal kezelt kezek lassan felfelé emelkednek. A késleltetés során 4 dönthető házat kell végrehajtania.
- A testmozgási ciklus befejeződik a test dőlésszögének rögzítésével 8 pontnál. Tegye ugyanezt a másik lábával.
Gyakorlatok a csípő csökkentésére
- A hátunkon feküdtünk, most a balra, majd a jobb lábra emeljük. Nagyon fontos, hogy a lábak egyenesek legyenek.
- Üljön a térdére, és hajtsa ki a hátát. 8-10 számlán kezdjük csökkenteni és emelni a fenéket. Meg kell érinteniük a sarkokat.
- Legyen vissza a falhoz. A hát és a fal között van egy labda. A lencével préseljük. A zömöket végrehajtja. Menjünk addig, amíg a térd nem egyenes szöget alkot. Tartsa a labdát 15-re.
Gyakorlat a fenék csökkentésére
- Üljön a padlóra, húzza ki a hátát. Az egyik lábát a térdre hajlítjuk, előtte állítjuk, a másik a háta mögött.
- A háta mögött található láb a padlótól nyitott és a vele párhuzamos kimenet. Csináljon 5-10 lengő lábat. A mozgás tartományának kicsinek kell lennie.
- Változtassa meg a lábak helyzetét, tegye ugyanezt.
Felsoroljuk az aerob gyakorlatok típusait:
- Úszás a medencében;
- Táncok (latin-amerikai, modern, labda);
- Síelés és korcsolyázás;
- Sétaút;
- Aerobik és annak fajtái;
- Otthoni szimulátorok (stepper, futópad, ellipszoid stb.);
- kerékpárral
- Ugró kötél.
Válasszon, amit szeretne, és legalább heti 2-3 alkalommal végezzen osztályokat. A súlyvesztés és a test térfogatának csökkentése eredményeként nem kell sokáig várni.
Gyakorlatok férfiaknak
A férfiak, mint a nők, feszes alakot akarnak (erős fenék, karcsú csípő). Az ülő életmód és a fenék és a combok fizikai terhelésének hiánya miatt azonban a zsír elkezdődik. Csökkentse a csípőt a kötetben, valamint erősítse a glutealizmokat, és segít a speciális gyakorlatokban.
Gyakorlati szám 1.
A padlón feküdtünk egy szőnyeget, és visszaálltunk rá. Nyissa ki a tenyerét a padlóra, és tegye a fenék alá. A lábak egyenesek. Lélegzetet veszünk és egyenes lábat emelünk. Néhány másodpercig tartjuk a padlón. Mi kilélegezzük és leengedjük a lábat. 30 ismétlést hajt végre az egyes lábakkal.
2. gyakorlat.
Kelj fel, húzza ki a hátát. A lábak vállszélességet választanak egymástól. Összeszedjük a válllapokat, feszítjük a hasi izmokat. Belélegzés közben lefeküdünk, amíg a hajlított lábak egyenes szöget alkotnak. A medencét visszahúzzuk, mintha egy székre ülnénk. Mi kilélegezünk és visszatérünk az eredeti pozícióba. 3-at közelítünk 12-15-ször.
3. gyakorlat.
A csípő mennyiségének csökkentése segíti a lábak lábát. Térdelünk, a kezét a padlóra támaszkodva. Az egyes lábakkal lengünk, anélkül, hogy a végig kiegyenesítenénk. A comb és a fenék izmainak feszültnek kell lenniük. Mindegyik lábbal 30 mozogunk.
Videó: Hogyan lehet csökkenteni a fenéket és a combokat?
Kozmetikai eljárások
Számos eljárás létezik a cellulitisz és a combokban (a fenékben) lévő extra centiméterek megszabadítására. Ezek közé tartoznak a csomagolások, a masszázsok, a cserjések és a krémek. Hasonló eljárások hajthatók végre otthon és a szépségszalonban is.
masszázs
Segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és eltávolítja a felesleges folyadékot a szövetekből. A látható eredmények elérése érdekében fontos a masszázs technika követése. Ha nem érti ezt, akkor jelentkezzen be egy profi masszőrrel.
A teljes tanfolyam 15-20 masszázskezelést tartalmaz. Az eljárásnak köszönhetően rövid idő alatt megszabadulhat a comb külső és belső részén lévő zsíroktól.
pakolások
Függetlenül elvégezni azokat, anélkül, hogy segítséget kérnének szakemberektől. Az összetevők a tengeri moszat, a növényi kivonatok, a keserű csokoládé, a természetes méz és a forró paprika.
Ennek az eljárásnak az elve a következő: minden problémás terület (fenék, combok és has) a fent felsorolt komponensek egyikével van ellátva, és ragasztófóliával van ellátva.
A hatás fokozásához lefeküdni kell, és meleg takaróval fedje le. Az átlagos csomagolási idő 45-60 perc. Ezt követően egy zuhanyzó kerül. A 15-20-as folyamat során ez a folyamat lehetővé teszi néhány extra centiméter eltávolítását a csípőtől, a fenéktől és a deréktól.
Kék agyag
Ez kiváló eszköz a cellulit eltávolítására és a csípő mennyiségének csökkentésére. Kozmetikai agyagot használnak a keverék egyik összetevőjeként a test csomagolásához. Jó hatással van a kék agyagmaszk. Nagyon egyszerűen készülnek: agyagot vízzel hígított állapotba hígítjuk.
Illóolajokat adnak hozzá (5 csepp rozmaring és kakukkfű olaj). Mindez jól kevert. A keveréket továbbra is problémás területekre kell alkalmazni, és várjon 5-7 percet. Aztán bemegyünk egy meleg zuhanyba. Illóolajok. Általában masszázs problémás területek (fenék, combok) vezetésekor használatosak.
Különféle olajok keverékét készítheti. Például, a cellulit és a combok fölösleges zsírjának leküzdésére alkalmas a jojobaolaj keveréke. Az ilyen összetétel elkészítéséhez 100 ml jojobaolajat kell venni, 10 csepp citromot, narancsot és rozmaringolajat kell hozzáadni.
Legalább 2 órán át főzzön. Ezután 20 csepp levendulaolajat és 10 csepp jázminolajat öntsünk. Mindent alaposan összekeverünk. Most mehetsz a masszázsba.
Nyirokelvezetés
A masszázs egyik típusa. Ennek az eljárásnak a lényege a felesleges folyadék eltávolítása a szövetekből. Ismerje meg a nyirokelvezetés technikáját. De a gyakorlat hiányában a látható eredményeknek sokáig várniuk kell.
Ezért javasoljuk, hogy látogassa meg a legközelebbi szépségszalonot, és jelentkezzen be a nyirokelvezető eljárásra. A teljes tanfolyam után egy egészen soha nem látott könnyedséget érez a testben. A csípő és a fenék térfogata néhány centiméterrel csökken.
Mezodisselyutsiya
A mezodiseliutsiya lényege egy speciális hipo-osmoláris koktél bevezetése a bőr alatti zsírszövetben. Ennek eredményeképpen a zsírsejtek elpusztulnak, és bomlástermékeik azonnal kiürülnek a véráramba.
Ez a módszer azoknak ajánlható, akik nem kapnak eredményt a diétázás és a sportolás során.
LPG masszázs
Egy másik népszerű szalon eljárás. Ezt vákuumhenger-masszírozóval végzik, amely befolyásolja az izmokat, inak és zsírszöveteket, eltávolítja a testből a méreganyagokat és a felesleges folyadékot. Egy munkamenet időtartama 30-40 perc.
A látható eredmények nem jelennek meg azonnal, hanem csak azután, hogy átadták a negyedik eljárást. A teljes tanfolyam 10-20 eljárást tartalmaz, heti 2 alkalommal. Örömmel tájékoztatjuk Önt arról, hogy az LPG masszázs számos ellenjavallattal (akut légúti vírusfertőzések, rák, terhesség, bőrgyulladás stb.) Rendelkezik.
Sebészeti út
Jó bőr rugalmasságával, zsírleszívás történhet egyvel. Ez a fiatal betegekre jellemző. Az érett nőknél azonban szükség van a szülés vagy a nagy fogyás után keletkező felesleges bőr eltávolítására. A csípőformák modellezésének képességét csak az izmok és a csípőcsontok korlátozzák. A csípő korrekciójának mértékét és nehézségét a konzultáció határozza meg. Az orvos megvizsgálja a beteget, értékelve a bőr állapotát, valamint a zsírréteg alakját és vastagságát.
Szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a mellkas növelése érdekében? Olvassa el a mellgyakorlatokra vonatkozó cikkkészletet.
Mi a nyomáskezelés, és milyen indikációk és ellenjavallatok. További információ itt található.
Tudja meg, mi a kavitáció a fogyásért? Hogyan működik az eljárás, és mennyire hatékony a testzsír csökkentése? Kövesse ezt a linket.
Videó: Hogyan lehet csökkenteni a combok mennyiségét?
A leggyakrabban a combemelőket hajtották végre. A művelet után hosszú hegek maradnak. A comb belsejében függőleges metszés történik, és a felesleges bőrt eltávolítjuk. Ha csak a comb felső részének alakját kell javítani, akkor a műveletet az ágyék vágásával végezzük. A plasztikai sebésznek meg kell mondania a betegnek a választott művelet esztétikai lehetőségeiről.
A szorítás általános érzéstelenítés alatt történik, és 2-6 óra. Gyakran ez a művelet zsírleszívás. Ebben az esetben a zsír "szivattyúzását" a bemetszés előtt végezzük.
megállapítások
Sokféle módon lehet megszabadulni a csípőtől és a fenéktől. Próbálja meg kiválasztani azt, amely minimális kárt okoz a szervezetben. Könnyen csökkenthető a fenék és a csípő térfogata. Az Ön feladata az eredmények megtartása. Ehhez meg kell enni és gyakorolni. Ne feledje: egy gördülő kő alatt a víz nem folyik. Sok szerencsét kívánunk egy karcsú és tónusú testért!