Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Egy gyönyörű test modern kultusa nem annyira divat, mint az emberek hajlandósága, hogy jobban érezzék magukat. Végül is a túlsúly nemcsak az arány arányait rontja, hanem a test normális működését is zavarja. További kilogrammok nyomást gyakorolnak a lábak ízületeire, a gerincre, és a zsíros lerakódások a derékrészben a belső szerveket eltolják, bonyolítják munkájukat és zavarják a vérkeringést.

Gyakran előfordul, hogy a legtöbb embernek több betegséggel kapcsolatos problémája van. De van még egy modern kora is - a passzív életmód. Ilyen esetekben csak a integrált megközelítés alkalmazásával lehet fogyni, ami pozitív pszicho-érzelmi állapot, fizikai aktivitás és étrend megteremtése és fenntartása.

Lehet-e otthon egy hét alatt eltávolítani az oldalakat?

Az otthon és a lyashki eltávolítása igen rövid időn belül meglehetősen reális. De a kívánt eredmény elérése érdekében fontos, hogy súlycsökkentés legyen a prioritás. Ami arról szól, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékban, nem tudja alábecsülni a helyes motiváció szerepét. Nagyon fontos, és pozitív reakciót kell okoznia. Nem mondhatod magadnak: „Fogyasztani akarok, mert rettenetesnek tűnik, nem tudok szép dolgokat viselni, vagy zavarba jönni”. A közvetlen ösztönzés sokkal hatékonyabban működik, ha végső célját látja:

  • jobban néz ki, mint egy barát vagy barátnő;
  • javítsa jólétét;
  • kezdjen aktívabb életet vezetni a beavatkozás nélkül a légszomj vagy korlátozás formájában;
  • ne álljon ki más emberektől.

De csak egy jó hangulat nem elég! Nem lehet hazudni a kanapén, zsíros vagy cukros ételeket fogyni és fogyni. Bár segíthet a szervezetben a kalóriát népi jogorvoslatok segítségével.

A bél tisztításához javítsa az anyagcserét

Aktiválja az anyagcserét, és távolítsa el az extra fontokat 1 evőkanál oregánó infúziójában, ugyanazt a mennyiségű hamu és 2 csipkebogyó, 200 ml forró vizet öntött. Körülbelül 2 órán át infundálja, majd a nap folyamán törje meg és igyon.

A zsírégetési folyamatok fokozása

Csiszoljuk 3 cm-es gyömbér gyökérét és öntsünk forró vizet egy liter termoszba. Néhány óra elteltével az infúzió részeg lehet, de naponta háromszor legfeljebb 200 ml-t kell fogyasztani. Ha nem szereted a gyömbér ízét - próbáld meg főzni és inni, mint a közönséges tea, vörös berkenye bogyók. 20-25 gramm gyümölcs elegendő egy nagy bögre.

Az étvágy csökkentése

3-4 fokhagymás szegfűszeg, rácsos és öntsünk egy pohár forró vizet. Vegyen egy evőkanál minden étkezés előtt. Egy kevésbé radikális módszer az apróra vágott zeller gyökereinek főzete. A nyersanyagokat kb. 15 percig 0,5 liter vízben forraljuk, majd hűtsük le. Ételek előtt inni egy pohár poharat.

A gyógynövényeket nem csak a főzéshez és tinktúrákhoz használhatja, hanem a fürdők elkészítéséhez is.

Az egyik legegyszerűbb mód - 600 gr. nyírfa levelek és rügyek három liter vizet öntsenek, forraljuk fel. Töröljük és meleg fürdővízhez adjuk. Ez elősegíti a vérkeringést a kapillárisokban és a kis edényekben, valamint aktiválja a lerakódások folyamatát.

Aktív izzadáshoz és a sóegyensúly normalizálásához oregánó és hárs fürdőit használják. Az első esetben 400 gramm. Az Oregano-t 5 liter vízben kell forralni, és a másodikban elegendő 300 grammot venni ugyanarra a vízmennyiségre. rügyek, levelek, virágok vagy hárs kéreg.

Vegyük a fürdőket ilyen húslevesekkel naponta 15 percig két hétig.

Természetesen csak ezek a módszerek nem segítenek a vékony derék kialakításában, és az elért eredményeket hosszú ideig megmentik. Ugyanakkor közelebb hozzák a szép testtel kapcsolatos álmaink teljesítésének határidejét. De hogyan lehet a derékot eltávolítani és az oldalakat eltávolítani?

Hogyan lehet eltávolítani a zsírokat egy ember oldalán?

Az emberiség erős felének képviselői nem túl hajlamosak túlsúlyra, de a 30 év feletti férfiak egyre inkább „sör hasát viselnek”. Ugyanakkor a legtöbbjük nem zavarja a kövér oldalakat, és néhányan még a szilárdság jeleit is tekintik. Mindazonáltal ez nem teszi vonzóvá az ábrát, és az extra kilók könnyebbé válnak. A probléma megjelenése összefüggésben állhat a férfiak szokásával az ideges feszültség enyhítésére alkoholos italokkal, amelyek nemcsak nagyon magas kalóriatartalmúak, hanem az étvágyat is stimulálják.

A zsírok oldalról való eltávolításához fontos, hogy hagyjon fel minden erős italt. Az intézkedések nem lehetnek radikálisak, különben stresszt tapasztalunk, ami szintén káros. Jobb megmondani magának, hogy biztosan ül egy pohár sörrel, de később, és így minden alkalommal.

Az otthoni fogyás előfeltétele - a chipek, kekszek és más kémiai hulladékok snackelésének megállítása, amelyet a legközelebbi boltban értékesítenek. Ahhoz, hogy otthonról eltávolítsuk a derékrészeket, egyenletesen és a megfelelő környezetben enni. Ha van egy szokása, hogy egy TV vagy számítógép-monitor előtt eszik - dobja el! Bármilyen program vagy videó megnézése sokkal többet lehet enni, mint amennyire szükséges, és nem is veszik észre. Indítsa el a reggelit és vacsorázzon otthon csendben, nyugodtan és lassan rágja el az ételt. Csak így tudod felismerni, hogy a tested már megtelt. Ha nehezen lehet csendben és magányban lenni - ebédelni kell barátaival.

Természetesen, a srác, aki eltávolítja az egyik szokásos ételváltás oldalát egy egészségesebbé, nem fog működni, de ez - egy jelentős első lépés!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a nő oldalán?

A szép szex, mint mindig, tisztelettel utal a megjelenésére, és megpróbálja követni az ábrát. Mindazonáltal a nők még nagyobb mértékben stressznek érzik magukat, mint a férfiak, és gyakran megragadják a rendellenességet édes ételekkel, amelyeket később a derékra és a csípőre helyeznek.

Egy kiegyensúlyozott táplálkozással távolítsa el a derékrészeket. De fontos, hogy megfelelően kezelje a választását. Ne kínozzon a testet hosszabb éhgyomorra. Az étrendnek új életstílusnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes főbb élelmiszercsoportot. Ezen túlmenően ahhoz, hogy a hátsó oldalakat eltávolítsuk, elég a rossz étkezési szokások feladására.

  1. Ne adjunk sót az ételhez. A testben nincs a termékben található só, és tiszta formában csak ízlelőbimbóinkra van szükség, amelyek megtéveszthetők. Ha nem tud friss ételeket fogyasztani, add hozzá a kaporhoz, petrezselyemhez, gyömbérhez vagy más ételhez.
  2. Adja fel a cukrot. A teához vagy kávéhoz való hozzáadásával elfogyaszthatod a tiszta kalóriákat, amikre szükséged van, különben a testedre hajtogat.
  3. Rendeljen böjt napokat. A lányok számára a böjt hasznos, de fontos, hogy rendszerezzük őket helyesen. Élelmiszer nélkül legfeljebb egy napig maradhat, és ez idő alatt legalább 2 liter vizet kell inni. Ugyanakkor ne feledje, hogy egy üres gyomor halmozódik fel, amit el kell távolítani. Ezzel 1 evőkanál növényi olajat kaphat naponta.
  4. Tartsuk fenn a telítettség állapotát. A terjeszkedő gyomor valódi probléma, mivel ahhoz, hogy kitöltjük, nagy mennyiségű ételt kell enni. A probléma megszüntetése segíthet a frakcionált és gyakori étkezésekben, vagy a rostokban gazdag élelmiszerek állandó étrendjébe való felvételében. Eltömíti a gyomor térfogatát rostjaival, kielégítve az éhséget és nem okoz kárt.

A megfelelő táplálkozás elveinek betartását a fizikai terheléssel kell kombinálni. Milyen gyakorlatokat érdemes megtenni? A legjobb az összes izomcsoport betöltése, aerobik és erősítő edzés. Ez az elv azonban csak olyan személyek számára alkalmas, akik túlsúlyosak, és nem zavarják a normál mozgást. Súlyos elhízással jobb, ha a legegyszerűbb gyakorlatokat végezzük, és hosszú szünetet csinálnak közöttük.

ünnepély

Az otthon vagy az edzőteremben végzett edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ha nehezen tudja elvégezni a gyakorlatokat, és intenzív erőfeszítéssel gyengének érzi magát, akkor annál többet kell képeznie az egész testet. A legjobb, ha a karok, a nyak és a váll izmait felmelegítik. Ehhez zárja le a kezét a vár mögött, és terjessze el a könyökét az oldalra. Kis nyomással nyomja vissza a könyökét, miközben ellenállást kínál.

A következő feladatot súlyozással kell elvégezni. Álljon egyenesen, és vegye le mindegyik kezét egy kis tárgy vagy súlyzó, súlya 0,5-2 kg. Terjessze ki a karjait az oldalakra úgy, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a test és alkar között. Tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, és engedje le őket.

A hát, a mellkas és a has felmelegítése érdekében végezzen gyakorlatokat a padlón.

Feküdj a gyomra, és fókuszálj az alkarodra. Ugyanakkor tegye a lábát a lábujjakra, és emelje fel az egész testet és tartsa sík, vízszintes helyzetben. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le.

Hajoljon az oldalára, hajtsa ki a lábát, és helyezze el a könyökét a váll alatt. Emelkedjen, hajoljon az alkarjára, és tartsa egyenesen a testét. Osztja el a súlyt a kézen és a lábon. Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, majd változtassa meg oldalát.

Milyen gyakorlatokat kell tenni az oldalak eltávolításához?

  1. Twisting. A legegyszerűbb formában állnak. Ehhez tegye a kezét a fejed mögé, és szétválasztja a könyökét az oldalra, és tegye a lábát kissé szűkebbre, mint a vállai szélessége. Végezze el a hajótest lassú és bal sarkát, és tartsa a testet néhány másodpercig a végpontokban. A testmozgás bonyolítása a padlón fekszik, hátul. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térd pontosan a medence felett legyen. Kezek a fej mögé szorulnak, és felemelik a vállakat. A kilégzéskor fordítsa balra a testet, miközben megpróbálja megérinteni a bal térdet a jobb könyökével. A jobb lábat egyidejűleg ki kell egyenesíteni, de a súlyt továbbra is meg kell tartani. Visszatérés a kiindulási pozícióba és légy. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
  2. Lábfelvonók. Végezze el ezt a technikát, amire szüksége van a padlón, és helyezze a testet az oldalára, hangsúlyozva az alkarra. Emelje fel a felső lábat 30 centiméterre és tartsa pár másodpercig. Ezután próbálja meg húzni az alsó lábát felé, csak a karra és a combra támaszkodva. Tartsa a pozíciót, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy az eset nem gördül vissza vagy előre.
  3. A lejtőkön. A test balra és jobbra történő szokásos billentése állva tartható, de a nagyobb hatékonyság érdekében jobb a bonyolultság. Térdeljen le, és vegyen fel egy kis törülközőt. Emelje fel a feje fölé, amennyire csak lehetséges, terjessze a karjait. Most kövesse az oldalirányú billentéseket, így a maximális elhajlás úgy történik, hogy a medence a helyén maradjon.

Ismételje meg az egyes technikákat 15-25-ször 2-4 készletben, és fokozatosan növelje a terhelést.

Az edzőteremben

Ami arról szól, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat az edzőteremben, először figyelnie kell a gyakorlatokra, hanem arra, hogy hogyan kell azokat helyesen végrehajtani. Van néhány egyszerű szabály a csarnok látogatására.

  1. A résztvevőknek böjtölniük kell, különben nem lesz képes eltávolítani a szükséges kalóriák számát. Fontos, hogy vizet vegyen magának: legalább 0,5 liter.
  2. Amikor gyakorolsz - nem tudsz szüneteket tartani. A kezdők szünetet tudnak csinálni a kagylók között, de még ebben az időben is kell mozdulniuk: séta, kanyar, a legfontosabb dolog nem állni.
  3. Indítsa el az ugrálókötéllel vagy edzéssel a helyhez kötött kerékpáron. Az első alkalom elegendő ahhoz, hogy körülbelül 10 percet adjon nekik, majd ezt az időt fél órára növelje.
  4. Ha nem követi szigorú étrendet, akkor feltétlenül be kell illesztenie az edzésterv aerobikájába vagy kocogásába, mivel a cardio gyakorlatok hozzájárulnak a kalória gyors égetéséhez.
  5. Gondosan látogasson el az erősítő edzésre, gondosan figyelje az érzéseit a súly kiválasztása során. A has és a hátsó zsír eltávolításához 6-8 különböző héjat használjon.

Melyik szimulátor eltávolítja az oldalakat? Valójában egy derék létrehozásához sok lövedékkel dolgozhat: fitball, pad, vízszintes sáv és mások. A kiváló eredmény egy futópad, stepper és edzőpálya.

Lehet-e eltávolítani az oldalakat egy karikával? Igen, ez a lövedék jó eredményeket mutat a derékban lévő extra centiméteres harcban. Ezen túlmenően a karika segítségével erősítheti a has és a hát közvetlen és ferde izomzatát, és a problémás területeken is eltávolíthatja a cellulitit. Napjainkban a sportüzletek hatalmas választékot kínálnak, ezek a puha hula hoop modellek, műanyag és fém termékek, és még karika a masszázsfúvókákkal. Ahhoz, hogy a hulahup segítségével megszabaduljon a hasi zsírrétegektől, a legjobb, ha műanyag modelleket használunk masszázs betétekkel. További hatással vannak az izmokra és javítják a vér mikrocirkulációját. Az ilyen karika használata előtt azonban meg kell védenie a testet a fújástól. Ehhez használhat speciális orvosi vagy sport övet, vagy egyszerűen csomagolhatja meg a törlőkendővel vagy törölközővel.

A hulahup segít az elhízás súlyos szakaszaiban, de a hatás nem lesz azonnal észrevehető. Az első eredmények megjelenítéséhez 2-3 hétig kell gyakorolni. Ugyanakkor ne feledje, hogy a testsúlyvesztés hatékonysága függ a testhelyzetétől: minél többet teszel a lábadra, annál hatékonyabb lesz. Mennyibe kell fordítani a karikát? Kezdetben elegendő, ha naponta 10 percet, 5 másodpercet vesz igénybe, és ez idő után 30 percre kell növelni, vagy két készletben.

Lehetőség nyílik az oldalak eltávolítására a hallban körülbelül ugyanarra az időszakra, de ugyanakkor rendszeres időközönként órákra kell mennie: legalább 3-4 látogatást hetente. Milyen gyakorlatok segítenek a zsírbetegségek elleni küzdelemben? Az extra centiméterek eltávolítása a derékról normál padon, a padlóhoz képest szögben rögzítve. Minél magasabb a felvonó, annál nehezebb elvégezni a gyakorlatokat.

Először feküdjön a padon. Hajtsa ki a karjait, fogja meg a kapaszkodókat, és kissé hajlítsa meg a lábát, és tartsa be a súlyát. Emelje fel a medencét és a lábakat, és tegye vissza a fejét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben nem szabad teljesen a padra esni - a sajtónak mindig feszültségben kell maradnia.

A következő gyakorlat egy fordított sajtó. Fordulj meg és ülj le a padra. Rögzítse a lábakat a korlátokra, hogy tartsa a testet, és hátra fordítsa. Hajoljon előre, majd vegye vissza a testet, de ne feküdjön le teljesen.

Ezután menjen egy lapos padra vagy a padlóra. A gyakorlat elvégzéséhez üljön le, kissé billentse a testet, és a lábát hajlítsa a térdre, és húzza őket a mellkasához. A kilégzés során erősen eltérjenek, és kiegyenesítik a lábát, de ne érjen hozzá a padlóhoz. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.

A római székre támaszkodva nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat. A szimulátoron oldalirányban ül, és a lábak segítségével rögzíti a test helyzetét. Kanyarodj oldalra, elérve a test elhajlását 90 fokig. Ezután fordítsa meg a másik oldalt, és ismételje meg újra.

Milyen gyakorlatokkal lehet eltávolítani a lerakódásokat az övön? Valójában minden fizikai tevékenység segíthet a cél elérésében. Squats, gyaloglás, gyakorlatok súlyzóval, push-upok, osztályok különböző szimulátorokon - mindegyikük több izomcsoport munkáját célozza. A leghatékonyabb technikák azonban a sajtó elforgatásának és hajlításának elvein alapulnak. Minél többet csinálsz, annál nehezebb lesz a kagyló.

Hogyan lehet eltávolítani a csípőt a csípőn

A zsírlerakódásokat nemcsak a derékban, hanem a háton, a combokon is képezik. Általában ugyanazokkal a módszerekkel kell kezelni őket, de minden egyes területen különböző gyakorlatok vannak. Tehát, az oldalsó hajtogatások eltávolítása érdekében a legjobb, ha oldalsó hajlítást és csavarást hajt végre, amit korábban már említettünk. De az alsó hátoldalon lévő oldalak más módon is eltávolíthatók.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a mögötte lévő oldalaktól, lusta izmokat kell dolgoznia. A terhelés néhány egyszerű trükköt ad. Az elsők közül a kobra pózot kell elhelyezni: feküdjön le a gyomra, majd emelje fel a testet a kinyújtott karokon. A hát a hajlítás szükségességével. Tépje le a jobb lábát a padlóról és egyidejűleg fordítsa el a testet, amennyire csak lehetséges, balra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, majd változtassa meg a munkaoldalt.

A következő edzés, amely a hátsó oldalak hátoldalát fogja vezetni, súlyzókkal vagy fél literes vízzel történik. Ehhez állj négykézlábra, és állítsd a jobb lábadat az oldalra. A testnek egyenesnek kell lennie. Vegyük a súlyozószert a jobb kezedbe. Forgassa befelé a testet, tartsa a kezét a test alatt, és hajtsa végre a végét, majd fordítsa el az egész testet, és a karját a könyök felé hajlítsa felfelé. Készítsen 20 fordulatot és változtassa meg oldalát.

Ahhoz, hogy meghúzza az oldalakat és a seggét, segítsen guggolni a labdával, a lábak fölött, a térd felett. Nagyon fontos az edzés elvégzése, nem emelve a sarokat a padlóról és állandó ütemben. Kezdetben 15-20 guggolást végezhet, és idővel 100-ra emelhető.

Lehetőség van a hátsó és az oldalsó zsírok elleni küzdelemre is: tegye a lábát vállszélességre egymástól, és mozgassa a lábát egymástól. A lehető legmélyebben dobja be a karját, miközben a karját zárva tartja. 20 ismétlés után, a legalacsonyabb ponton, és mellkasi szinten hajtsa ki a karjait. Most mozgassa a testet felváltva az oldalakra, és tartsa a csípőket érintetlenül.

Egy másik lehetőség: Lie a padlón, a jobb oldalon. Hozd a jobb karodat a támogatáshoz, vegyél egy 1 kg-os súlyzót a bal karodba, hajlítsd meg a karodat a könyökdel, és mozgassa a háta mögött. Láb fekvő sík. Ugyanakkor emelje fel és vezesse a bal lábát és karját egymáshoz. Nem szükséges őket hajlítani. Végezzen 20 megközelítést, és ismételje meg mindent a test bal oldalán. Ez a gyakorlat segít a zsírt a deréktól és az oldalaktól.

Azonban egy ilyen komplex végrehajtása során ne felejtsük el, hogy a felesleges zsírt a derékból és az oldalról nemcsak a helyi edzésre, hanem az általános fizikai terhelésre is szükségük van, ami nem csak segít a fogyásban, hanem javítja a test egészségét, gyógyítja és megújítja.

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

  • Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
  • Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
  • Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

  • Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
  • Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
  • A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
  • Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

  • Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
  • Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
  • Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
  • Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
  • Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

  • Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
  • Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

  • A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
  • Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

  • A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
  • Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat és megszabadulni a csípő felesleges mennyiségétől?

Teljes méretű kép "hogyan lehet eltávolítani az oldalakat és megszabadulni a csípő felesleges mennyiségétől." Az oldalsó zsírlerakódások vagy a csípőn „fülnek” nevezett „kövek” - sok modern nő jól ismert problémája. Az oldalak túlzott mennyisége nemcsak a táplálkozás lehetséges meg nem feleléséből, a helytelen életmódból, a nem megfelelő fizikai aktivitásból, hanem a helytelen anyagcsere miatt is problémás területeken keletkezik.
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a figurát és eltávolítsuk az oldalakat, szükséges kifejezetten befolyásolni a nadrágok úgynevezett zónáját. Csak megy a diéta a fogyás ebben az esetben nem csak nem elég, hanem rossz. Még a legjobb étrend, amelynek célja a túlsúly csökkentése, nem fogja megoldani a hasát és a fülek megjelenését a nadrágban. Itt fontos megváltoztatni a problémás területek (combok, has, fenék) anyagcseréjének folyamatát.

Mi a teendő, hogy zsírokat égessen az oldalon

Az oldalakon és a hason lévő zsírégetéshez a következő célzott intézkedések bizonyítottan hatékonynak bizonyulnak:
Teljes méretű kép a "zsírégetés az oldalakon." 1. lépés: A gyakorlati feladatok segítségével oldjuk meg a felesleges mennyiségek elleni küzdelem problémáját. Ezeket kifejezetten a csípő és a has érintésére tervezték. Ezért jó állapotban vannak a zsugorodó zsírral.

  • Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, és széles legyen egymástól. Tartsa a karját egyenesen a testén, hajlítás nélkül. A gyakorlat hatékonysága, hogy maximalizálja a nyálkahártya izomzatának feszültségét a fenék és a lábak emelése közben. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-30 alkalommal.

A csípő ilyen gyakorlása jelentősen csökkenti a testzsírt, növeli a rugalmasságot és az izomtónust, meghúzza a fenéket, csökkenti a combokat a combokon.

  • Feküdj a gyomra, tedd az állát a könyökre. A lábak nem hajlanak. Fokozatosan és felváltva emeljük lassan különböző irányokban. A kijelölt állapotban tartsa az egyenes lábat néhány másodpercig. A gyakorlatot 20-30-szor meg kell ismételni.

Ezek a gyakorlatok megerősítik a fenéket, szépen felemelik a seggét, és segítenek eltávolítani az oldalakat, beállítani a csípőt.

  • Üljön a padlóra, hajtsa ki a hátát, hajlítsa meg a lábát, csatlakozzon hozzájuk. A kezeknek egyenesnek kell lenniük, és támogatniuk kell a testet. Ehhez emelje fel a csípőjét, a lábának egyenesnek kell lennie. Tarts egy ideig.

A gyakorlat egyszerű, de segít növelni az izomtónust a problémás területeken, jól eltávolítja a füleket a combokon, segít eltávolítani a pocakját.
A leírt gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon, felmelegítik az izmokat, jóak a test teljes hangjára, és formában tartják. Ezek nagyszerűek a kezdőknek - azoknak, akik nem sportolnak vagy gyakorolnak naponta.

Hogyan lehet a Hula Hoopot elfordítani az oldalak és a gyomor eltávolításához

Teljes méretű kép "A Hula Hoop elfordítása az oldalak és a has eltávolítása érdekében fotó 1 ". 2. lépés: A Hula Hoop karika masszázs elemekkel gyorsan eltávolítja az oldalakat és a hasat
Kétségtelen, hogy a karika a fogyás - a leghatékonyabb megoldás a fülek ellen a combokon. A Hula Hoop előnyei és előnyei, hogy a gyakorlatok nagyon egyszerűek, és az eredmény nagyon gyorsan jön létre. Az alábbi gyakorlatokat követve elfordíthatja a karikát:

  • Csavarja meg a karikát, váltakozva a lábak különböző fokozatait, majd összekapcsolja őket egymással, majd széles körben elrendezi őket. Ezután diverzifikálja a mozgást, mozgassa a lábakat fordulókban, majd előre és hátra.
  • A Hula Hoop forgatása jobb, különböző intenzitású, lassú és gyors ütemben változik, és fordítva.
  • Ne próbáljon meg megállni, csavarja meg a karikát a derékon, majd a csípőn, emelje meg és engedje le.
  • Nagyon hatékony lesz egy karika táncolni, vagy más, a csípő önkéntes mozgását.
  • Cserélje ki a terhelést a karika elfordulása közben és kézzel. Emelje fel a kezét felfelé és lefelé, hajlítsa meg a könyökét, majd tartsa őket egyenesen előre.

Ez a hula hoop karikával ellátott gyakorlatok egész sora segít gyorsan eltávolítani az oldalakat és a hasat. A karika torziós elõnye más fizikai gyakorlatokkal szemben az, hogy a comb és a has zsírégetésével egyidejûleg a bõr jelentõsen meghúzódik. Teljes méretű kép "A Hula Hoop elfordítása az oldalak és a has eltávolítása érdekében fotó 2 ". A kilogrammok elvesztése és a folyadék eltávolítása mindig a bőr elkerülhetetlen megereszkedéséhez vezet. A súlycsökkenéshez használt karika gyakorlatok a bőredet feszesebbé, simábbá, tónusossá teszik.

Az oldalakon és a hason a zsírtartalmú zsírcsökkenés is jó, mert hosszú távú eredménye van, azaz a hoop osztályok eredménye hosszú ideig veled marad. Ennek az az oka, hogy hatékonysága a zsírlerakódás okára gyakorolt ​​irányított hatáson alapul - a rossz anyagcsere, a Hula Hupa segítségével történő masszázs tökéletesen megszakítja a cellulit és a zsírsejtek megnyilvánulásait. Ezért már nem lehet attól tartani, hogy a rendszeres táplálkozásból „eltörik”, és például ha nem korlátozza magát az éjszakai evésről, akkor biztosítani fogja magát egy másik „fülnek” a csípőn.

Teljes méretű kép "A Hula Hoop elfordítása az oldalak és a has eltávolítása érdekében 3. kép ". A karika mindig kéznél van, így bármikor korrigálhatja az életstílusunk hibáit, az alultápláltságot egy bizonyos időszak alatt, vagy inaktivitást.
A Hula Hoop pozitív hatással van az emésztőszervekre, normalizálja a székletet és a női nemi szervek munkáját, ami szintén fontos, és a nem megfelelő működés esetén nagyon kedvező a zsírlerakódások megjelenése a női problémás területeken - az oldalakon, a fenéken és a hason.

A súlycsökkenéshez használt karika általában hasonló hatást gyakorol, de eltérhet a következő paraméterektől:

  • Súly és átmérő
  • Mágneses elemek jelenléte
  • A masszázselemek elhelyezkedése

Ezek a Hula Hupov fő paraméterei, amelyek szerint eltérőek lehetnek a képzés során. Természetesen a nehezebb karika erősebb hatású, de kezdőknek természetesen nem alkalmasak. A legjobb, ha egy könnyű karikával kezdjük, ha egyáltalán nem tetted meg, és nem fordítottad meg a karikát. Mint azt a gyakorlat mutatja. A legnépszerűbbek az 1,7 kg átlagos súlyú karika.

Az oka a zsírlerakódásoknak az oldalon - a cserefolyamatok megsértése

Teljes méretű kép "hogyan használjunk megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást a fogyáshoz." A masszázs karokkal végzett gyakorlatok hatékonysága a masszázselemeknek a combok zsírlerakódásaira irányított hatása miatt érhető el. A vérkeringés helyreáll, a nyirokelvezetés és a folyadék kiáramlása visszatér a normális szintre, és helyreáll az összes anyagcsere-folyamat megfelelő keringése.
Egy egyszerű otthoni gyakorlatok és a masszázs karika használatával karcsú sziluettet kap, és rövid idő alatt beállíthatja az alakját. Ez akkor fontos, ha gyorsan szeretne alakítani egy alakot a nyári szezonban, megszabadulni a zsíroktól az oldalon és a hason.

Adja hozzá a fent leírt gyakorlatokat a helyes és kiegyensúlyozott étrendhez - az eredmény meglepődik. Nem egy bizonyos étrendről beszélünk, csak nem kell aludni, csak úgy, hogy a zsírok ne térjenek vissza az oldalra. Kapjon sok egészséges ételt - zöldséget, gyümölcsöt, húst és halat. Igyon legalább 1,7 liter folyadékot naponta, előnyben részesítve a vizet.

A karika rendszeres megfordításához csak 15 percet kell elosztania. Az otthoni bútorok tökéletesek ehhez, a Hula Hop-szal együtt dolgozhat a TV előtt, még egy könyvet olvasva vagy telefonon beszélve.

Hogyan segítenek a csomagolások megszabadulni az oldalról és a hasról

A karcsúsító csomagolás teljes méretű képe. Egy nagyon hatékony megoldás, amely segít eltávolítani az oldalakat egy melegítő burkolat. A súlycsökkenésnek a természetes összetevőkre kell támaszkodnia. Fontos azonban megérteni, hogy a csomagolások, mint a fogyás egyéb kozmetikumai, jóak a fizikai terheléssel együtt, különben a zsírégetés nem lesz hatékony és gyors.
A zsírégetés hatásának javítása érdekében jó, ha az edzés alatt vagy akár edzés közben is végeznek cellulitellenes csomagolást. Az eljárást 30-40 percen belül kell elvégezni. És akkor - egy intenzív, élénkítő zuhany.

A karcsúsító fólia csodálatosan kombinálva van a cellulitellenes krémekkel, mivel ezek a kétféle kozmetikumok tökéletesen kiegészítik egymás hatásait, ebben az esetben a cellulitellenes krémek jó rögzítési hatást fejtenek ki.
Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog az, hogy a rendszerességet mindenben megfigyeljük - a masszázs karokkal végzett gyakorlatokat (ez mind a masszázst, mind a testmozgást azonnal cserélni fogja) minden nap legalább néhány percig, rendszeres időközönként felmelegítő vagy hűtőcsomagolási eljárást végez, és ha lehetséges, adjon hozzá egy cellulitellenes szer hatását.
Mindez a komplexumban segít a karcsúnak, erőteljesnek és illeszkedőnek lenni, gyorsan fogyni, és a csípőtől és a partoktól a partszakaszig eltávozni. Higgy magadban - az eredmény hamarosan jön és sokáig marad veled!

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípő oldaláról? Hogyan lehet megszabadulni a kövér fenéktől

A csípő fülek - az egyik legelterjedtebb női probléma. A szakértők azt mondják, hogy ez a probléma a körtefajtájú nőket érinti. A combok oldalán a fülek megjelenésének fő oka az egészségtelen étrend és az inaktív életmód.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a csípőn lévő extra centiméterek elleni küzdelem korai előrehaladása érdekében vizsgálja felül az étrendet. Ne zárja be a zsíros, sós, sült, konzerveket. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Az a kérdés, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípő oldalán, sok nőt érdekel. Ez átfogó megközelítést igényel.

A combok vagy a „gifefe” oldalaiból származó fülek az oldalsó csípőn lévő zsírrétegek. A szakértők szerint a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a csípő fülétől. Csak a rendszeres képzés eredményez eredményt.

A lábak területére irányuló gyakorlatok mellett a szívterhelést is be kell vezetni. Bármelyik közül választhat: a futástól a klasszikus aerobikáig. Az ugrókötél nagyon hatékony lesz. Ez a kombináció segít a testzsír egyidejű eltávolításában és az izmok erősítésében.

Figyeljen! Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan távolítsuk el a füleket a csípőtől, követni kell a gyakorlatok sorrendjét. Először is szükség van kardio tréningre, és csak akkor folytassuk a gyakorlatokat a csípőn. Az ilyen végrehajtás eredményesebb és ártalmatlanabb lesz az egészségre.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípő oldalról az otthoni gyakorlatokon

Először is felmelegedni kell. Kezünket tartjuk előttünk, jobb lábunkkal tágra nyúlik, majd visszatérünk az eredeti helyzetbe. Ne tegye a lábát a padlóra, hanem emelje fel oldalra. Ismételje meg 10-szer. Tegye ugyanezt a második lábbal.

A fő gyakorlatokhoz fordulunk. A fitnesz edzők javasolják 2-3 ismétlést. Kezdőknek 15 alkalommal kell kezdeni, fokozatosan hozzáadva az összeget 30-ra.

Komplex gyakorlatok:

  1. Lunges a lábakra. Tegye vissza a jobb lábát, és a bal oldalt a térdre kell hajlítani. A bal térd nem haladhatja meg a zoknit. Squat 90 fokos szögben. Döntse el kissé a testét. Tegye ugyanezt a másik lábával.
  2. Hajtsa a lábát az oldalra. A lábakat kb. 50 cm távolságra helyezze el, hajtsa előre, hajtsa először az egyik lábát (ezáltal áthelyezve a súlyt), majd a másikat.
  3. Lábrablás állva. Álljon egyenesen, helyezze a kezét az övére. Emelje fel a lábát, hogy 40 fokos szöget képezzen. Ezután alacsonyabb. Gyakorolja a dinamikát.
  4. Széles állványon ürül. A lábakat 50 cm távolságban kell elhelyezni, a lábakat és a térdeket oldalra kell fordítani. Végezz egy zömöket.
  5. A láb eltávolítása a könyöken. Menj a térdre, kezével felfelé. Emelje fel a hajlított lábát oldalra. Dinamikusan végezze el ezt a feladatot. Fontos tudni! Nem kell a törzset a felemelt láb irányába fordítani.
  6. Lábrablás, az oldalán fekszik. Feküdjön a bal oldalon, és helyezze a bal kezét a fej mögé. Jobb láb a bal hajlításhoz. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan.
  7. Lábrablás az oldalon. Pihenjen a jobb térd és a jobb kéz a padlóra. A testnek egy lapos vonalat kell létrehoznia. Mozgassa a lábát.
  8. A lábak emelése a székből. Feküdj a gyomra a székre, a térdét le kell állítani. Csatlakoztassa a zoknit, térdelt egymástól. Emelje fel a lábát ebben a helyzetben.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a csípőn lévő extra centiméterek elleni küzdelem korai előrehaladása érdekében vizsgálja felül az étrendet.

Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, az eredmény nem tart sokáig.

Táplálkozási szabályok a fülek oldalról a csípőig történő megszabadításához

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy túl sok táplálkozás, ülő életmód, rossz szokások - nemkívánatos zsírlerakódáshoz vezetnek a combokban, amelyekből a fülek megjelennek.

Táplálkozási tippek, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő oldaláról, az alábbi egyszerű szabályokra kell fordulni:

  1. 20 óra után zárja ki az összes étkezést.
  2. Egyél legalább 3-4 alkalommal naponta.
  3. Nagyobb előnyben részesítse a gyümölcsöket és zöldségeket.
  4. Korlátozza a sült, sózott, füstölt ételek fogyasztását.
  5. Napi használat reggeli gabonafélékhez.
  6. Korlátozza az édességek fogyasztását.
  7. A liszt korlátozása

Tartsa be a következő szabályokat:

  1. Egyél friss ételeket. Szükséges a hosszú tárolási idő, a feldolgozott feldolgozás, a konzerváruk, a finomított termékek és a „zsírmentes” és alacsony zsírtartalmú termékek visszautasítása.
  2. Naponta 2 kis tányérnyi zöldséget kell enni.
  3. Igyon legalább 2 liter szűrt vizet minden nap.
  4. A diéta egyharmada fehérje legyen: csirke, hal, túró. Ha a fehérje bevitel minden étkezésben van, a cukor szintje stabilizálódik, ami segít az éhség kezelésében.
  5. A megfelelő zsírokat részesíti előnyben. 4-5 darab diófélék és fél avokádó. Ők gazdagítják a testet a szükséges zsírtartalommal.
  6. A keményítő eltávolítása: tészta, rizs, kenyér és sütemény.
  7. Távolítsuk el az alkoholt. Az alkohol lassítja az anyagcserét.
  8. Az étkezést napi 2-3 óránként 5-6-szor kell felosztani.
  9. A főzés kreatív megközelítése, hogy az azonos típusú receptek ne zavarják Önt.

Hogyan tisztítsuk meg a csípőket otthon 3 hétig

Szép és karcsú alak - minden nő álma, de nem mindenki kész harcolni a kívánt eszmékért. Ha megvan a vágy és a bizalom, hogy elegendő türelme és kitartása van a cél elérésében, hogy készen állsz arra, hogy betartsa és szigorúan betartsa a szabályokat, figyeljen a gyakorlatra és a táplálkozásra nap mint nap, akkor a cikk az Ön számára készült. Hogyan kezdjük el a csípő eltávolítását?

Először mérjük meg az egyes lábak csípőinek térfogatát külön, válasszunk egy széles helyet. Írjon egy jegyzetfüzetbe, naplóba vagy jegyzetfüzetbe. Jobb, ha feljegyezzük a táblázatot: dátum, bal és jobb láb csípőinek száma. Hasonló méréseket kell végezni minden héten. Sokan azt mondják: "Miért mindez?". A csípő első vesztesége nem látható a szem számára, de a centiméter "látni fogja". Ösztönző lesz arra, hogy előre haladjon a tervezett cél felé, a hangulat jelentősen javul!

Első hét - bodyflex

Hétfő reggel kezdődhet a combflex combokkal. Ez segíti a problémás területek kiküszöbölését, karcsúságát és illeszkedését. Ideális esetben a teljes tartományt elsajátítjuk. Minimális napi teljesítmény három gyakorlatban: "seiko", "hajó", "perec". A Bodyflex segít a zsírégetésben és a fogyásban a megfelelő helyen.

Gyakorlat "Seiko"

Segít meghúzni a csípő izmokat.

  1. A kiindulási helyzet - a térd a padlón van.
  2. A padlón nyugvó, hajlított könyökek a jobb lábszárat jobb oldalra mozgatják, a lábát a padlón.
  3. Ebben a pozícióban lélegezzen, és tartsa lélegzetét, húzza a hasi izmokat és mozogjon a kezdeti helyzetbe.
  4. A kilégzés, nyúlik a lábát, hogy emelje fel a comb szintjét és húzza előre, a fej felé.
  5. A láb egyenes marad, a láb lábujja nem szükséges.
  6. Ebben a helyzetben 8 másodpercig tartsa ismét a levegőt.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatot legalább háromszor hajtsa végre mindkét irányban.

Videó gyakorlatok otthon

Gyakorlat "Hajó"

Húzza meg a belső combot.

  1. Kiindulási pozíció - üljön a padlóra, anélkül, hogy a padlóról a sarokba lépne.
  2. Húzza ki a lábad lábujjait magad felé, és terjessze el egymástól. Ezután hajlítsa a kezét a padlóra, tartsa a törzset egyenes karokban.
  3. Lélegezz be és tartsa lélegzetét ebben a helyzetben.
  4. Amikor kilélegez, fordítsa le a kezét, hajlítsa meg a derekát, tegye a kezét előtted, hajlítsa meg a tenyerét a padlóról.
  5. Érezd a combok nyújtását. Ebben a pozícióban 8 másodpercig pihenjen és hagyja, hogy az izmok pihenjenek.

Ismételje meg háromszor.

Gyakorlat "perec"

Húzza meg a comb külső részét és távolítsa el az oldalakat.

  1. Kiindulási helyzet - üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdeket, hogy a bal térd jobbra legyen, egyenesítse ki a jobb lábát.
  2. Tegye a bal kezét a hátad mögé, a jobb kezét a térdére. Lélegezzünk be és húzzuk be a gyomrát. Miután kilégzett, megváltoztatjuk a pozíciót.
  3. A testtömeget a bal kezébe szállítjuk. Jobbra húzza a bal térdét. A test balra fordul, visszatekintünk.
  4. Érezni fogja az izomtörést. Ebben a helyzetben tartsa lenyomva 8 másodpercig és lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor minden irányban.

élelmiszer

Az első héten a vacsora egy órával elhalasztott. Ha a szokás étkezni 22 órakor, elhalasztani 21 órára. Ideális esetben a vacsora legkésőbb 18 óra. Az éjszakai harapnivalók szerelmeseinek sokkal nehezebb lesz.

Tehát az első héten átmegy a csípő csökkentése. Hétfőn mérjük meg és helyezzük őket egy asztalra. Ha változást észlel, folytassa a gyakorlatot. Ha az eredmény nem észrevehető, vagy gyorsítani akarja, a második héten adja hozzá az esti eljárást.

A második héten adjunk hozzá masszázst és dörzsölést

A csípő Bodyflex megmarad, a vacsorát még egy órával korábban átadják. Ha sikerült elérnie 18 órát, ne hordjon egy órát. Esténként újabb eljárást adunk hozzá: a bőrt dörzsöljük egy speciális száraz kefével és lábmasszával. A száraz dörzsölés cellulitellenes.

súrlódás

  1. Kezdj ujjakkal és kezekkel. Ez annyira történik, mint az idő és a vágy lehetővé teszi.
  2. Miután megdörzsölte a kezét, menj a lábadra. A kényelem érdekében a láb a fürdő szélére helyezhető. A láb és az ujjak dörzsölése áthalad. Ezután körkörös mozdulatokban a talpokat és a bokait dörzsöljük, fokozatosan az alsó lábszárra mozgatva.
  3. Dörzsölés közben próbálja meg a kefét a lehető legnagyobb mértékben préselni. Hosszú mozgásokat mozdítson a bokától a térdig, a sín mentén. Ismételje meg 15 alkalommal.
  4. A fenékre és a combokra való átmenet után. Tegye ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

Fokozatosan megtanulják azonosítani a test legnehezebb helyeit, és a cellulit elhalad. Ne várjuk el, hogy minden gyorsan megtörténjen, néha több hónapot kell várni. Ha szeretné megszabadulni a csípőn és a hason lévő extra hüvelyektől, az ilyen gyakorlatok normának kell lenniük.

Száraz dörzsölés után zuhanyozzon vagy káddal, majd 15 percig töltse az önmasszázst. Hétfőn ismét mérjük a paramétereket, és egy notebookba helyezzük. Minden elvégzett eljárás lehetséges az orvoskal folytatott konzultációt követően. Mindentől függ a test jellemzői és számos betegség.

Videó, hogyan távolítsa el a füleket a csípőn

Harmadik hét - adjon hozzá forró csomagolást

A korábbi eljárások megmaradnak. 3 nap alatt 1 alkalommal adunk hozzá forró csomagolást, csak 10 eljárást. Sokan úgy vélik, hogy a legjobb csomagolóanyag - algák, amelyeket egy gyógyszertárban értékesítenek. Nem kevésbé hatékony méz ecettel.

Esténként száraz dörzsölés után zuhanyozzon, majd folytassa a csomagolást. Ha úgy dönt, hogy az algával borítékot tárol, előzetesen 15 percig áztassa őket forró vízzel, csak nem forró vizet. Ezután alkalmazzuk a csípőre és csomagoljunk a ragasztófóliával. 30 perc alatt egy meleg takaró alatt fekszik, távolítsa el a filmet, és öblítse le a csípőt meleg vízzel. Az eljárás után végezze el az önmasszázst.

Módosítsa az étrendet

Az alakzat javítása és a csípő feleslegének eltávolítása sok erőfeszítést igényel. A gyakorlatok érvényteleníthetők, ha nem újjáépíti a teljesítményt. És a sertést el kell felejteni. Milyen termékeket érdemes kiemelni?

  1. Zöldség. A bors édes és meleg. Úgy tartják, hogy a leghasznosabb bors sárga és narancssárga virágok. Káposzta friss, pácolt, brokkoli. Ne feledje, hogy a friss káposzta nagy mennyiségben hányást okoz.
  2. Gyümölcsök. A kiwi zsírt, valamint avokádó, alma, körte ég. Ez egy csomó pektin és cellulóz, amely elősegíti a belek munkájának normalizálását, a rossz koleszterin, zsírok organizmusának következtetését.
  3. Dió. Mandula, földimogyoró, dió. Növényi fehérjét, káliumot, kalciumot, jódot, magnéziumot tartalmaznak. Eszik 5-8 darab naponta. Ez segít megbirkózni a fáradtsággal és a depresszióval, normalizálja a szén-anyagcserét, az izomrendszert.
  4. Gabona. Zabpehely (hengerelt zab), rizs, hajdina. A hajdina a lassú szénhidrátok forrása, alacsony zsírtartalmú, magas a vas. A hajdina szimulálhatja a testet, növelve az izomtömeget. Zabpehely gazdag foszfor, kalcium és rost, ami jó a csontszövet számára. Rizs - szénhidrátok, rostok, magnézium forrása. Nem késlelteti a bejövő folyadékot a szervezetben, diétára ajánlott.
  5. Fish. A legértékesebb omega-3 zsírsavak, az A és D vitaminok. A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek a koleszterin elleni küzdelemben, és segítenek normalizálni az agy és a szív- és érrendszer működését. A hal jobban párolt vagy főtt.
  6. Alacsony zsírtartalmú sajtok. A legértékesebb tejtermék, amely vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Ajánlott sajt, ricotta, mozzarella, kemény sajt. Ügyeljen arra, hogy a 40 évesnél idősebb nőknél a sajtok sok foszforot és kalciumot tartalmaznak, ami a csontok erősítéséhez szükséges, különösen akkor, ha komoly fizikai erőfeszítéssel jár. Az étrendben erjesztett tejtermékeket, esténként korpa-kefírt adunk. Megtisztítja a méreganyagok testét és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
  7. Főtt tojás. Javasoljuk a reggelit. A főtt tojás alacsony kalóriatartalmú termék, fehérjékkel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel telített. A tojásban lévő fehérje előnyösebb, mint húsban, halban vagy tejben. A sütés nem ajánlott. A fogyasztás diverzifikálása érdekében főzhetünk omlettet néhány fehérjéből párolt zöldségekkel.

Ismét hétfőn, mérje meg! Van-e eredmény? Elégedett a változásokkal? Ha nem elégedett a csípőddel, menj egyenesen az edzőterembe. Egyszerű napi gyakorlatot végezhet. Induljon reggel vagy este 40 percig. A futás segít csökkenteni a csípő és a fenék mennyiségét. Kinek a 40 éves vagy annál idősebb körzetben jobb a kocogást a sporttal vagy a nordic walkingtal helyettesíteni.

Hasznos ajánlások

A nordic walking hatékonyabb, mint a hagyományos vagy sport. Nagy izmok csoportja van, 45% -kal több kalóriát égetnek el. Ez a módja a fogyásnak és a felesleges zsírégetésnek a problémás területeken, a combokon és a fenéken, különösen ha egészséges életmóddal kombinálják.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felső centiméterektől a combokon, zömökön, lábakon, ugrálókötélen és hula karika segítségével. A lényeg, hogy ne legyen lusta! Amit nem választottunk az ideálisnak, távolítsuk el a csípőt egy bizonyos korlátig, mindennek korlátja van. Ekkor megjelenik a feladat a nyereség megtartása! Mit tegyek erre?

A vacsora legkésőbb 18.00-ig, a reggeli gyakorlatok és gyakorlatok. Folytassa rendszeresen a test és a csomagolás száraz dörzsölését. Az ilyen intézkedések lehetővé teszik, hogy megőrizze magát, és élvezze a gyönyörű kilátást.