Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

• A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
• Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
• A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
• Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
• Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

• A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
• Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
• Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
• Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

• Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
• Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

• Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
• Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
• Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
• Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
• A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Kick-side + térd-szigorítás
• Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
• korcsolyázó
• Oldalugrások
• Az oldalra dobás
• Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
• Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
• Oldalugrások
• Széles guggoló ugrás
• Oldalra fordítva a padló megérintésével
• Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

A csípőn a lovaglónadrágokat és a füleket tisztítjuk

Ahhoz, hogy egy nő teljes biológiai organizmussá váljon, át kell mennie egy korszakban, amelyet átmeneti kornak neveznek. Ebben a szakaszban speciális zsírréteget képez, amelyek aktívan részt vesznek a menstruációs ciklus és a hormonszintek kialakulásában. Miután a pubertás befejeződött, a felhalmozódott belső zsír feleslegessé válik. Távolítsa el a nadrágot - olyan feladat, amelyet különböző módon lehet megoldani, például masszázs, speciális diéta és edzés.

Mi a nadrágzóna

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy miként tisztítsa meg a nadrágzónát otthon, meg kell értenie, hogy mi az. A Halifera egy zsíros terület, amely a comb külső részén található. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, fontos a kemény edzés, a csípő izomzatának nyomása és a probléma megoldása. De nem minden olyan egyszerű, mert a lovaglónadrágok túlzott zsírtartalmúak, amelyeket nem lehet helyben égetni! A test csak akkor dolgozza fel, ha csökkenti a kapott kalóriát azzal kapcsolatban, amit például az edzőteremben töltenek.

Okai

Az a tény, hogy a szimulátorok eltávolítják a nadrágot, ha helyesen választják ki őket, de meg kell tudniuk a leírt zsírlerakódások megjelenésének okait. Amint már említettük, a test zsírraktárai fokozatosan felhalmozódnak a normális hormonszint biztosítása érdekében. Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírszövetek sűrűsödnek és rostos szövetekkel borítják őket. Az ilyen héjban lévő zsír eltávolítása nagyon nehéz. A "fül" megjelenése miatt ideges, mert nem érdemes ma sokféleképpen lehet megszüntetni azt.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy hogyan távolítsa el a nadrágot a csípőtől, normalizálnia kell az étrendjét és az életmódját. A legjobb, ha a szénhidrát bevitel csökkenésével kezdődik - ez arra utal, hogy el kell hagynia a zsemlét és a süteményeket. Igyál több vizet, és gyümölcsöt enni zöldségekkel. A védőfóliával borított zsírlerakódásokat diétával, speciális gyakorlatokkal, kozmetikai és orvosi eljárásokkal, masszázzsal és néhány más módszerrel lehet eltávolítani.

Hatékony étrend

Távolítsa el a nadrágot diétával. Ahhoz, hogy a test nagyon vékony és szép legyen, változtassa meg a diéta étrendjét. Ezzel nem csak megszabadulhat a nadrágtól, hanem fogyni is lehet. A diétával párhuzamosan csatlakoznia kell a fitneszhez. Körülbelül 5 kg étkezés naponta egy 70 kg súlyú lány számára.

1. Egy csésze túró (200 g), 2-3 rizs kenyér, bogyó, kávé tejjel.
2. Joghurt, alma.
3. Rizs, hajdina vagy hüvelyesek, zöldségsaláta, hal / hús.
4. Túrós kefir / fehérje rázással.
5. Tenger gyümölcsei / hal zöld zöldségekkel.

Fontos kizárni az összes cukortartalmú terméket, beleértve magának a cukrot is. A gabonafélék hulladékai a búzadara és a búza gabonafélékből. Csökkentse a só mennyiségét, mert Megakadályozhatja a felesleges nedvesség kiáramlását. A "fül" fülek olyan termékek, mint a hal, a friss zöldségek salátái, túró, sovány hús. Ne feledje, hogy a csípőn futó nadrágtól való eltávozáshoz szükséges bizonyos étrend nagyon nehéz, és néha lehetetlen.

ünnepély

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő zsírrétegétől, hasznos a kardiovaszkuláris edzés. A rendszeres futások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célt speciális gyakorlatokkal kombinálva. Ha van egy léptetőnk, győződjön meg róla, hogy elvégzi a gyakorlatokat rajta, ami nemcsak a nadrágokra, hanem az egész testre is kedvező hatást gyakorol. Néhány más, ugyanolyan hatékony gyakorlat:

• Vegyünk állást, folytassuk a test előre dőlését.
• Feküdjön hátra, és emelje fel a lábát. Ezután folytassa a kerékpározást vagy ollót utánzó mozgásokat.

Kozmetikai és terápiás eljárások

Távolítsa el a combok és a fenék csúnya zsírlerakódását böjt és edzés nélkül, használhatja a zsírleszívást. Ő maga egy sebészeti módszer, amelynek használata után a beteg testének szüksége van egy kis időre, hogy helyreállítsa a korábbi munkaképességét. Általában véve az eljárás és a rehabilitációs időszak néhány hétig tart. A gyors tömegveszteség elérése anélkül, hogy a bőrön lévő jeleket hagyná, használhat ion lézeres zsírleszívást. Jelentős népszerűség:

Hogyan lehet megszabadulni a csípő lovaglónadrágtól - gyakorlatok

Ennek a problémának a megoldásához sok gyakorlat létezik, némelyik otthon, mások - csak az edzőteremben. A választott komplextől függetlenül ajánlott beállítani a menüt, például az édes és zsír kizárásához, különben nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt. Ne felejtsük el az egészséges életmód fenntartásának szükségességét.

Otthon

A lovagló nadrágot otthon tisztítjuk. Nem szabad nehezen megszabadulni a fülektől a combokon, és az izmok rendszeres edzéssel történő építése. A maximális eredmény eléréséhez először egy kicsit melegítsük fel az izmokat: lépjünk a helyszínre 1 percig, magasra emelve a térdet, majd készítsünk egy sor ugrást - amikor végzi őket, csatlakoztassa a lábát és emelje fel a karját. Végezzen gyakorlatokat 1-2 megközelítéssel 15-20 alkalommal:

• A szokásos támadások, amelyek során a hátadat egyenesen kell tartani. A kényelem érdekében vezetve kissé előre billenthető.
• Lunges oldalra. A jobb lábát hajlítva kissé el kell hajlítania a testet. Több ismétlés után változtassa meg a lábát.
• Plye zömök. Húzza a karját vállszintre, és üljön le úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután lassan kiegyenesedik.

Az edzőteremben

Ahhoz, hogy a lovagló nadrágot a lehető leghamarabb távolítsa el, meg kell vásárolnia az edzőteremt. Az egyik hatékony tevékenység a következő: vegyél egy sportpadot, és feküdjön rá oldalra, és a felső lábat a lehető legmagasabbra csökkenti. A kívánt pozíció elfogadása után kezdje felemelni az alsó lábszárat. 33 ismétlés után forduljon át. Egy nagyszerű edzés az oldalra esés és súlyokkal zömök.

• Tegye fel a csípőszalagot, csatolja a kábel végét a géphez a csípő szintjén - a súly 10-14 kg legyen.
• Tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa a karját a mellkasa előtt, tegye az egyik kezét a másikra.
• Kezdje óvatosan csökkenti a jobb oldali feszültséget. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással, és a jobb lábának boka a jobb térd alatt.
• Ezután mozgassa a bal lábát úgy, hogy a lábai ismét vállszélességűek legyenek, és süllyedjenek a zömökbe.
• Ezután lassan mozgassa a lábakat a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a zömöket.

Hogyan lehet a masszázs segítségével gyorsan lefogyni a zóna lovagló nadrágjában?

A lovagló nadrágot nemcsak egyéni menü vagy edzés segítségével távolítják el, hanem masszázzsal is. A kívánt hatás elérése érdekében, hogy a lehető leggyorsabban úgy nézzen ki, mint a csillagok a különböző magazinokban, a szakemberek szolgáltatásait igénybe véve. A professzionális masszázs átlagosan 10 szekcióban megszabadulhat a csípők zsírrétegétől - a zsír mennyiségétől függően. A masszázs hozzájárul:

• javítja a vérkeringést;
• nyirokelvezetés;
• felgyorsítja az anyagcserét.

Self-masszázs

A független masszázs a szakmával ellentétben hatékonyan eltávolítja a nadrágot, de ez is jó eszköz lehet ebben a harcban. A probléma területének csiszolása, megsimítása, megérintése, dagasztása. A masszázshoz használjon narancs, őszibarack, citrom stb. vagy a csípő súlycsökkenésére szánt kozmetikumok.

Vákuummasszázs

Távolítsa el a nadrágot a dobozokkal. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a csúszó masszázs dobozokat a problémás területen, alkalmazzuk a krémet. Ezután be kell csúsztatnia egy korsót ezen a területen. Ez a fajta masszázs befolyásolja a nyirokcserét és a véráramlást, ezáltal javítja az anyagcsere-folyamatokat, növelve a tápanyagok és oxigénellátást a szövetekhez. Mielőtt elvégezné az eljárást, konzultáljon!

LPG masszázs

A nadrágokat gyakran LPG masszázs segítségével távolítják el. Előtt a páciens egy különleges öltönybe öltözött. A szakember a speciális területeket speciális fúvókával kezeli. Az eljárás 30-35 percet vehet igénybe a szokásos verzióval és 50 perccel hosszabbítással. A problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatások rövid időn belül segítenek a kívánt eredmények elérésében.

Zsírégető fonalak a combok és a lábak számára

A csomagolást megelőzően a bőrt kemény mosogatórongy, dohányzás és intenzív masszázs (20 perc) dörzsölésével kell felmelegedni. Ezután alkalmazzuk a kompozíciót a területre, forgassuk el egy filmmel (ez lehet élelmiszerminőség), és meleg nadrágot tegyen a tetejére. Az elosztott idő aktív mozgásban tölthető. A legjobb csomagolóanyagok agyag, méz, kakaóbabpor, illóolajok. Ha ez a módszer nem segít Önnek, akkor fordítson figyelmet másokra a tartalomjegyzékre való belépéskor.

Gyorsan és hatékonyan tisztítjuk a "combokat"

A csípőn fekvő nadrágok - olyan probléma, amelyet a természet „elnyert” egy nőnek. Ez a stratégiai zsírkészlet nem alkalmas a szokásos étrendre. "Majdnem éhes, top - 42, alsó - 48, segít eltávolítani a nadrágot!".

Sajnos, a combokon a böjtölés nem éri el. Ezen túlmenően, hogy gyorsan kiürítse a zsírraktározást ezen a területen is, nem fog működni. Szeretné 1-2 hétig eltávolítani a csípőn a lovaglónadrágot? Mezoterápia és kavitáció.

Egy órán belül? Kérem, zsírleszívás. Ezek a hangulatok drágák, és néhányuk fájdalmas és bonyolult. Távolítsd el a nadrágodat ingyen, tudva, hogy milyen jellegű az unappetizáló fülek.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn, rendezni a megfelelő ételeket?

Megfelelő táplálkozás nélkül búcsúztatni a lovagló nadrágot. A kalóriafogyasztásnak meg kell haladnia a legalább 500 egység jövedelmét.

Az étrendben hangsúlyt kell fektetni a fehérjékre és a lassú szénhidrátokra. A friss zöldségek és az édesítetlen gyümölcsök aránya nem haladja meg az élelmiszer teljes mennyiségének 50% -át.

Diéta - fontos, de nem az egyetlen feltétel, hogy hatékonyan eltávolítsuk a nadrágot. Ezt a területet intenzív terhelésnek kell alávetni és jól masszírozni.

Hogyan távolítsuk el a lovaglónadrágokat gyakorlatok segítségével?

Ennek a problémás területnek a gyakorlása elsősorban a combok oldalirányú izmait terheli, ami lehetővé teszi, hogy összehangolja a vonalat, és ugyanakkor meghúzza a fenéket.

Ha van egy erős vágy, hogy gyorsan eltávolítsa a rövidnadrágot, a gyakorlatban eltöltött napokban, végezze el a cardio gyakorlatokat - ugorj át a kötélen, fuss, használd a kerékpárt. Még a hétköznapi élénk séta is átalakíthatja a csípőit.

Gyakorlatok halmaza

Állj pozícióból, lépj egy lábat mélyre. Az elülső láb térdét szigorúan a sarok fölött helyezzük el. Hajlítsa meg az első lábat, amíg egy derékszög alakul ki. Cserélje ki a lábát.

Lunge az oldalra

Lábak - egymástól széles, karok - a derékban. Vigye a bal test lábát, hajlítsa meg a derékszögben, rögzítse a pozíciót, térjen vissza a PI-hez, és ismételje meg a guggolást a jobb oldalon.

PI - állva, 45 fokos szögben emelje fel a jobb lábát. Swing-non, stop láb. Az egyik kezével a székhez ragaszkodhat. Nézze meg, hogy a láb merőleges volt az alsó lábszárra (lábujjak nézett rád). Ne segítse a testet, tartsa egyenesen - csak a lábfej működik. Ismételje meg a ciklust.

A nadrágok kidolgozásához a zömöknek megfelelően kell működniük. PI - állva, a lábak egymástól elválasztva. A guggolásnál kissé előre billentse a testet, a fenék mozog egy kicsit hátra és felfelé. Ebben az esetben a fél zömök hatékonyabbak lesznek, mint a teljesek.

Leborulj le

Feküdjön a bal oldalon, hangsúlyozva az alkarra. Fordítsa meg a jobb lábát egyenesen, megállás nélkül. Módosítsa a pozíciót és ismételje meg a lengést a másik lábával.

Séta a fenéken

Nem csak megszabadulni a nadrágtól, hanem a glutealizmust is, majd megszüntetik a cellulitist. A padlón ülve, "menj" előre, mozgatva a fenékre, zokni húzódott. Ne segítsen a testtel vagy a kezével - az alsó test működik. 10-20 lépés előre és „visszamegy” ugyanúgy.

Függetlenül attól, hogy ezeket a technikákat elsajátítsák, elég nehéz. Ha az idő lehetővé teszi, akkor miért ne terjessze ki a látókörét, szűkítve néhány problémás területet?

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot masszázs segítségével?

A professzionális masszázs 10 szekcióra elviheti a fülét.

A masszázs során:

• jobb vérkeringés
• az anyagcsere felgyorsul
• nyirokelvezetés történik.

A testzsír megolvad, felszabadítja a csípőjét. Az ilyen masszőr szolgáltatásai nem nevezhetők költségvetésnek.

Ne feledje, a varikózus vénák, a bőrelváltozások esetén bármilyen masszázs ellenjavallt.

Távolítsa el a nadrágot egy diétával, vagy csak lehetetlen. A medvefülek elleni küzdelmet a technikák teljes arzenáljával kell végrehajtani.

Befektetés nélkül és mellékhatások nélkül. És ha a kemény munka „nem kedves” az Ön számára, a zsírleszívás egy ülésszakban enyhíti a nadrágot. A beruházás és a fájdalom ebben az esetben nem kerülhető el.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn?

Köszönet Gaston Halifának, aki a világ számos országának őrét nagyon elegáns, de szokatlan formájú nadrágot adott. És ez nyilvánvalóan nem az anyatermészetnek köszönhető, aki oly módon rendelt, hogy sok nő nem ismeri a békét több más lovas nadrág miatt. Míg az őr csak egy perc alatt megszabadulhat a nadrágtól, a nőknek heteket és hónapokat kell eltölteniük az életükből annak érdekében, hogy a lábukat rendben tartsák.

A probléma megoldása

Valójában csak két igazán hatékony módszer az ún. „Nadrágok” problémájának megoldására. Először is érdemes megjegyezni, hogy a lovaglónadrágok egy héten való eltávolítása meglehetősen reális, de ehhez a sebész késének kell mennie. Nem valószínű, hogy egy ilyen „összehangolás” tetszik. Másodszor, élhet a diétával és a sport gyakorlatokkal - ez a módszer sokkal fáradságosabb, de nem követeli meg a test integritásának megsértését, a legjobb eredményt nyújtja a jövőben, és ugyanazon zsírleszíváshoz képest gyakorlatilag ingyenes.

Természetesen ebben a cikkben nem fogunk áttekinteni a műtéti klinikákat és az orvosi megoldások módszereit, hanem javasoljuk, hogy vegye figyelembe a három fő szempontot, amelyeket tovább tárgyalunk: miért jelennek meg egyáltalán a „nadrágok”, milyen gyakorlatok segítenek megszabaduljon tőlük és van-e erre különleges diéta?

Honnan jöttek?

Mielőtt elkezdené válaszolni arra, hogy hogyan kell eltávolítani a nadrágot, érdemes kitalálni, hogy honnan származik. Tény, hogy az egész az Y kromoszóma hiányában. Nos, valójában ez a kromoszóma nem válaszol közvetlenül a nadrágok hiányára, de ő (vagy inkább a hiánya) nővé teszi.

A természet úgy van kialakítva, hogy egy nő, hogy teljes biológiai organizmus legyen, átmeneti kornak nevezett bizonyos korszakot kell átmennie.

Ebben a szakaszban kezdődik a speciális zsírbetétek kialakulása, amelyek nemcsak önmagukban kalóriákat gyűjtenek, hanem nagyon aktívan részt vesznek a hormonális háttér kialakításában és a menstruációs ciklus „hangolásában”.

Úgy tűnik, hogy minden rendben van, és a norma sorrendjében csak a természet tévedett egy kicsit - miután a pubertás véget ért, az idő alatt felhalmozódott zsírok már nem szükségesek, azonban nehéz lesz eltávolítani őket, ezért a test megmarad, ezért a test megőrzi védőréteg alatt.

Ezek a nagyon zsíros lerakódások a külső expozíciótól védve vannak, és a hírhedt lovaglónadrágok létrehozásának alapjául szolgálnak.

Hogyan távolítsuk el a nadrágot egy hétig?

Először is, ha még mindig úgy dönt, hogy megtalálod a választ a kérdésre, hogy hogyan távolítsd el a nadrágot a csípőn, érdemes normalizálni az életmódodat és a táplálkozásodat. Kezdje az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy jobban megáll a zsemlék és sütemények elfogyasztása, és ahelyett, hogy elkezdenék pénzt költeni a gyümölcsökre, és sok vizet inni.

Van egy másik tényező, amely különleges hatást gyakorol a nadrágok zónájára... Hogyan távolítsuk el a hírhedt üledékeket, ha jól eszik és gyakorolsz, és általában jól néz ki, de a csípőd nem fog visszatérni a normálishoz? Valószínűleg megszakadt hormonjaid vannak.

A hormonok szintje a szervezetben a számtalan tényezőtől függ, azonban meg kell határozni legalább a főbb tényezőket. Először is, számítsd ki saját tömegindexünket. Ha kiderül, hogy túlsúlyos vagy, étrenddel és helyreállító gyakorlatokkal kezded - a nadrágot a teljes testben el kell távolítanod.

Ügyeljen arra, hogy az Ön által szedett gyógyszerek - ha magukban foglalják a fogamzásgátló tablettákat vagy a fitoösztrogént tartalmazó egyéb jogorvoslatokat -, próbáljon egészségesebb alternatívát találni számukra.

A tabletták mellett a hormonok feleslegének eredménye is lehet a hús. Vagy inkább - csirke. Az a tény, hogy a gazdaságokban sok tyúkot nagy mennyiségű hormon táplálnak és injektálnak - ezért nőnek olyan gyorsan és erősen. Jobb, ha egészségesebb termékeket vásárolunk, például ugyanaz a madár megvásárolható teljes egészében - sokkal könnyebb megtalálni annak valós méretét, és ennek megfelelően megérteni, hogy a hormonok „bővülnek”.

Végül, vigyázz. Nem számít, hogy bárki is mondja, a stressz nagyon érzékelhető hatást gyakorolhat a testre, beleértve a hormonszint szabályozásának mechanizmusát. Ha otthon vagy munkahelyen fokozott stresszérzetet érez, próbálja meg valahogy megoldani a helyzetet, vagy váltani a nyugtatók használatára (ajánlatos, hogy gondosan tanulmányozzák összetételüket).

És hogyan kell folytatni? ünnepély

Végül, miután normalizálta az összes fenti tényezőt, aktívabb cselekedetekre van szükség, amelyek alapja a lovaglónadrág eltávolításához szükséges gyakorlatok.

A csípő alakzatának normalizálására vonatkozó részletes információkat azonban egy edző vagy egy fitneszoktató biztosítja. A főbb pontokra korlátozódunk, amelyek lehetővé teszik, hogy most elkezdje a harcot.

Először is, ne próbálja elkerülni a kardio terheléseket. Ez azt jelenti, hogy most ki kell használni a lépcsőket, nem a felvonót, sőt gyalog is, nem pedig autóval vagy taxival. Röviden, próbálja meg mozogni, amennyit csak tudsz, az életmóddal.

Szintén figyeljen a glutealizmok hangjára. Ezek a megbízható szövetségesei a harisnya elleni küzdelemben. Kezdeményezők számára meglehetősen egyszerű edzést igényelhet: törzs, majd lazítson az egyik gluteus izma közül, és most tegye meg ugyanezt a másiknál. Nehéz? Alig. És oldalról semmi sem észrevehető. Próbáld meg ezt a feladatot a lehető leggyakrabban, például egy széken ülve, egy széken vagy az ágyban fekve.

Hogyan lehet könnyen eltávolítani a nadrágot a csípőn kemény étrend, edzés, különböző eljárások, műveletek és gyógyszerek nélkül

Az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a Center Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/ egyedi szabadalmaztatott módszere.
Ha fáradt a testmozgás, unalmas étrend és nem akar veszélyes sebészeti és szépségápolási eljárásokhoz folyamodni, akkor ez a technika a legjobb garantált megoldás az Ön számára.

Mi az a kézi műanyag

Kézi műanyag

• az egyetlen nem sebészeti módszer a felesleges zsír eltávolítására a nem túlsúlyos nőknél;
• egy női alak alkotmányos (örökletes) hibáinak sorai, arányai és formái korrekciója.

Hatékony műtét a térfogat, a vonalak esztétikája, a bőr minősége és az egyetlen természetes, biztonságos radikális korrekció szempontjából. Ez nemcsak a test feleslegének megszüntetése, hanem a soha nem létező alak megszerzése.

A Manual Plastic® nem csak egy új módja a zsírszövet befolyásolásának - alapvetően másfajta korrekció a személy megjelenésére. Minden más módszer megpróbálja kiküszöbölni az emberi lét költségeit, azaz azt, amit egy személy a saját hibái vagy környezeti feltételei miatt szerzett, de nem változtatja meg eredeti természeti valóságát. Az összes módszer célja az űrlap visszajuttatása, de nem egy új létrehozása. Ezért a Handmade Plastics® szlogenje a „Természetellel ellentétes szépség”.

Azt is szeretnénk felajánlani egy rövid videót arról, hogyan lehet eltávolítani a nadrágot. A vélemények meglehetősen pozitívak, így a megtekintés minden bizonnyal pozitív eredményeket hoz.

Hogyan lehet könnyedén és gyorsan eltávolítani a "nadrágot" a csípőn otthonról

A kiegyensúlyozott étrend betartásának elmulasztása esetén a nők fizikai aktivitásának csökkenése esztétikus "fül" a csípőn. A csípőn lévő "lovaglónadrágok" eltávolításához ajánlatos egy kifejezetten az otthoni használatra tervezett fizikai gyakorlatok elvégzése. A program alapja a guggolás, az ugrások, a lábak az oldalon. További zsírégető hatások érhetők el a futás, push-up, pull-up és úszás segítségével. A lábak "fülének" megszabadulása még gyorsabbá teszi az eljárást.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Annak érdekében, hogy rövid időn belül otthon a csípőn lévő „nadrágot” eltávolítsuk, a lábakat nagyon erős, nagy intenzitású terhelésnek kell kitenni. A zömök és ugrások nagyszámú ismétléssel és megközelítéssel történő végrehajtásával érhető el. A „fülek” célzott csapása seprő- és lábvezetékek segítségével alkalmazható.

A csípő alapvető gyakorlatait az alábbiak szerint végezzük:

Távolítsa el a "lovagló nadrágot" a csípőn, gyorsan, hatékonyan tanulmányozhatja a lábak és a fenék főbb izmait. A legjobb edzés erre a guggolás. A papok és a lábak mellett a hátat és a sajtót is betölti, ezáltal felgyorsítja a zsírégetést a testben. Egy ismétlődő stílusban zömök zajlik - a 4-5 készletben az ismétlések száma legalább 20 legyen. A műveletek sorrendje:

1. 1. A sík padlón kell állni, a lábát széles körben elosztani, kinyitni a zoknit, hajtsa fel a karját a mellkasára, állítsa a hátát, húzza a hasát. Ez lesz a kiindulási helyzet.
2. 2. Egy mély lélegzet után gyengéden engedje le a testet, és amikor gyorsan kilélegszik, térjen vissza.

A többi sorozat között meg kell sétálgatnia a szobában, könnyű kezekkel mozgatva. Ez segít abban, hogy a következő megközelítés gyorsabban helyreálljon.

Engedje meg, hogy ne csak a lábak és a papok nagy izmait dolgozzuk ki, hanem a comb mély izmait is, amelyek nem érhetők el a zömök és más klasszikus gyakorlatok számára. Ez a lábak robbanásveszélyes terhelése miatt érhető el, ami az ugrás során következik be. Az edzés befejezéséhez:

1. 1. Üljön le egy kicsit, tegye a kezét a testre, emelje fel a fejét.
2. 2. A kilégzés kezdeti pozíciójától, hogy éles ugrást hozzon létre, majd visszaadja a testet a félig zömöknek.

Az ismétlések számát 15-ről 20-ra kell elvégezni. A megközelítések száma 4. A pihenőhelyek között nem lehet több, mint 2 perc.

A hinták végrehajtásakor a combzóna, amelyben a nadrágok található, közvetlenül betöltődik. A testmozgás a kötések jó rugalmasságát és az ízületek mobilitását igényli. Ezért, mielőtt a mozdulatoknak különböző irányban dönthetnek a lábakon, a csípő és a térdízület előmozdítása. A szükséges gyakorlat gyakorlásához:

1. 1. Helyezze el magad a padlón, a karjaidat egy mellkason keresztbe zárva, a gyomrát be kell húzni, a hátadat igazítani.
2. 2. Ezután vegye ki az egyik lábát, és gyors és gyors mozdulattal vigye oldalra és felfelé.
3. 3. 12-15 ismétlés után fordítsa meg a másik lábát.

A megközelítések száma 4 lehet. A comb külső oldalán a zsírégető hatás növelése előfeszítés segítségével érhető el - tíz perces futás- vagy húsz perces munkával egy edzőpályán

Az edzés jól működik a comb és a fenék hátulján - a helyeken, ahol a zsírt leggyorsabban helyezik el. Otthon a műveletek sorrendje a következő:

1. 1. Egy széket kell elhelyezni előtted, hátra kell állnia a kezét, kissé előre kell támaszkodnia, és 10-12 lábfejet állítania hátra éles mozgással.
2. 2. Ismételje meg a második láb mozgását.

A súlyozás növelheti a terhelést. A lábakra vannak rögzítve

Minden edzést egy jó bemelegítés után hajtson végre, ami szükséges az izmok és az ízületek felkészítéséhez és képzéséhez.

Mivel a helyi zsírégetés nem érhető el, tekintettel arra, hogy a szervezet képes a felesleges zsírt a szervezetben egyenletesen elosztani, minden izomcsoportra gyakorolni kell. Az egész test tömegvesztesége elkerülhetetlenül a csípőn fekvő nadrágok megszabadulásához vezet.

Megszabadulni a többlet fonttól:

1. 1. Tolja fel az emeleteket a padlóról. Ezeket a hangsúlyt egy vízszintes felületen fekvő pozícióból hajtják végre, nagyszámú ismétléssel (20-30) mind az öt megközelítésben. A megközelítések közötti időintervallumot a lehető leghamarabb le kell rövidíteni (legfeljebb 30-40 másodpercig). A nők számára a padlón lévő emelőgépek túlnyomóak lehetnek, ezért a tisztességes szex ajánlott a magassági támogatásról: egy szék, egy pad, egy kanapé.
2. 2. Futás Lehetőség van az anyagcsere sebességének növelésére, az izmok és a belső szervek tónusának növelésére, a testben a zsírszétválás folyamatainak aktiválására rövid vagy rövid időn keresztül. Az ideális lehetőség 20 perc kardio terhelés 2 órával lefekvés előtt. Természetesen nem kell enni a futás után.
3. 3. Húzás. A legtöbb nő számára ez egy lehetetlen gyakorlat. Ezért a hátsó és a karok terheléséhez szükség van egy kis kereszteződésű pull-up használatára. Ebben az esetben a testtömeg egy része a lábakra esik. A 3-4 megközelítésben 8-12 ismétlés elegendő lesz ahhoz, hogy a hátsó izmok tónusúak legyenek.
4. 4. Úszás. Az eljárás lehetővé teszi, hogy az összes csontváz izomtónusú legyen, növelje az anyagcserét és a testzsír égési sebességét. Elég 2 látogatás a medencében vagy a tóban hetente.

Az eljárás és a testmozgás használata lehetővé teszi, hogy mindössze 2-3 hét múlva eltávolítsuk a csípő "nadrágot".

A kozmetikai csomagolásokhoz különböző táplálék-készítményeket használtak, amelyek nagy mennyiségű vitamint, szerves savat, ásványi anyagot és nyomelemeket tartalmaznak. Egyszer a problémás bőrtéren kezdik növelni a nyirokelvezetést, a vérkeringést, táplálják az epidermiszet a szükséges vegyületekkel, hozzájárulnak ahhoz, hogy a régi és beteg sejtek elpusztuljanak, és az újak megjelennek a helyükön. Növeli az üvegházhatást okozó maszkok zsírégető hatását, amelyet a csípő ragasztófóliába történő becsomagolásával érünk el.

A következő típusú fóliák segítenek gyorsan megszabadulni a combon kívüli nadrágoktól:

1. 1. Csokoládé. Szükséges alaposan összekeverni 200 g sötét csokoládét 300 ml meleg tejjel. A keveréket egyenletesen kell felhordani a csípőre, és műanyag csomagolással csomagolni. Az üvegházhatás fokozása érdekében a lábát meleg anyagba is csomagolhatja. Az eljárás időtartama 1 óra. A csomagolás befejezése után öblítse le a csokoládét meleg vízzel.
2. 2. Alga. A maszk előkészítéséhez 50 g száraz zúzott paprikát 1 csésze forró vízzel kell főzni és 1,5-2 órán át hagyni. A keveréket egyenletesen kell felhordani a comb teljes felületére, és becsomagolni. Csomagolási idő - 50-60 perc.
3. 3. Mézes paprika és mustár. A legcsekélyebb a csomagolások között. A zsírégető hatást nemcsak az üvegházhatás okozza, ami a lábaknak a filmbe való csomagolása után következik be, hanem a bors és a mustár bőrre gyakorolt ​​irritáló hatásai miatt. Ugyanakkor a vérkeringés aktiválódik és az epidermisz hőmérséklete nő, aminek következtében a nadrágok nagyon gyorsan eltűnnek. A maszk elkészítéséhez 300 g folyékony mézet kell keverni 10 g mustárport és 5 g őrölt chili paprikát. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 30 percet, majd az alkalmazási területet meleg vízzel mossuk.

A csomagolások allergiás reakciókat okozhatnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők egyéni intoleranciája lehet a felhasznált készítmények néhány aktív komponensének. A maszk biztonságát az alábbiak szerint ellenőrizheti: a kész keveréket alkalmazza a csuklóra (2 cm), várjon 15 percet és öblítse le. Ha a bőr nem piros, akkor a készítmény használata biztonságos.

A csípőmadarak teljes mértékben megszabadulnak csak a gyakorlatok és a csomagolások segítségével. Csak egy sor intézkedés, beleértve az étrendet, a testmozgást, a kozmetikai eljárásokat és az általános fizikai aktivitás növekedését, lehetővé teszi, hogy egy nő egy szép alak tulajdonosa legyen.

És egy kicsit a titkokról.

Az egyik olvasónk története Irina Volodina:

A szemem különösen frusztráló volt, nagy ráncokkal, sötét körökkel és duzzanattal körülvéve. Hogyan távolítsuk el teljesen a ráncokat és a zsákokat? Hogyan lehet megbirkózni a duzzanattal és a bőrpírral? De semmi sem olyan öreg vagy fiatal ember, mint a szeme.

De hogyan kell fiatalítani őket? Plasztikai sebészet? Rájöttem - legalább 5 ezer dollárt. Hardvereljárások - fotorajzolás, gáz-folyadék pelyhesítés, rádiós emelés, lézeres facelift? Enyhén hozzáférhetőbb - a kurzus 1,5-2 ezer dollár. És mikor kell megtalálni ezt az időt? Igen, és még mindig drága. Különösen most. Ezért magamnak más módot választottam.