Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól
Fülek, lovagló nadrágok - amint nem a test zsírjait a comb külső részén hívják. Ennek a problémának a tulajdonosai első kézből ismerik, milyen nehéz megszabadulni tőle. Nem segíthet itt étrend vagy általános edzés.
A csípőn lévő nadrágokat csak akkor lehet eltávolítani, ha speciális gyakorlatokat végez. A legfontosabb az, hogy helyesen és rendszeresen végezzük el őket. Osztályok történhetnek az edzőteremben és otthon is.
Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn az edzőteremben
Lunges előre.
A köpenyeket a súlyzókból eltávolítjuk a nadrágból. Vedd fel a héjat. A súlyuk 2,5 kg. Ha nehéznek tűnnek, akkor kezdjen könnyebb kagylóval. Azonban, ha hozzászokik hozzá, meg kell növelni a súlyzók súlyát. Tegye a lábát közel egymáshoz, de nem együtt.
Ezután egy lábával hajoljon előre. Hajtsa a térdre, és a másik lábnak egyenesen kell maradnia. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután meg kell tenni a szúrást a másik lábon. Tehát a lábak váltakozása után 20 ismétlésre van szükség. Az edzésnek a kívánt hatása van, 3 készletet kell végrehajtania.
Lunges oldalra.
A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A köztük lévő különbség abban rejlik, hogy a támadásokat nem előre, hanem oldalra kell tenni. Az egyik láb is kanyarodik, a másik pedig egyenes. Az ismétlések és a készletek száma megegyezik az előretekintések során. A Lunges a leghatékonyabb edzés a lovaglónadrágok zsírlerakódása ellen.
Fésülködés egy súlyzóval.
A rúd segítségével távolítsa el a zsákot a zóna lovagló nadrágjában. Ezt a feladatot a legjobban egy olyan asszisztens végezheti, aki fedezhet. Ehhez szüksége lesz egy súlyzóra. A sérülés elkerülése érdekében nem kell nagy lövedék súlyt venni.
Jobb a bár legkisebb súlyát választani, fokozatosan növelve. Helyezze a súlyzót a vállakra, majd a lehető legkisebbre zömök. Akkor menj vissza. Mindössze 10 guggolásra van szüksége, és rövid szünetet kell tennie. Továbbá ajánlott egy másik megközelítés végrehajtása. Az ilyen gyakorlatok segítenek a fülek gyors eltávolításában a csípőn.
Hogyan tisztítsuk meg a nadrágzónát otthon
Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a csípőn, anélkül, hogy otthagynánk? Semmi sem könnyebb. Elég ahhoz, hogy rendszeresen elvégezhesse az alábbi gyakorlatokat.
Séta a fenéken.
Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítsa a füleket a csípőn, ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal kell végrehajtania. Ülj a seggbe. Ezután felváltva húzza meg az egyik csípőt, majd egy másikat. Mintha a pápán járna. Menj oda-vissza. A gyakorlatot 2 percen belül kell elvégezni.
Emelt hajlított lábak.
Azoknak, akik úgy gondolják, hogyan kell eltávolítani a nadrágot, biztosan be kell vonni ezt a feladatot a képzési programjukba. Ahhoz, hogy elvégezzük, meg kell állnod egyenesen. Lábak egymástól. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a térdre, és mozgassa azt oldalra, és emelje meg a lehető legmagasabban.
Rögzítse a felső pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután végezze el a második láb emelkedését, a térdre hajlítva. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét irányban 20 emelkedik. A fülek gyors eltávolításához javasoljuk, hogy ezt a feladatot 3 készletre végezze.
Guggolás.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsákbetegségektől a nadrágok zónájában, napi zömöket kell tennie. Különböző módon hajthatja végre őket, de a leghatékonyabb a plie. Ahhoz, hogy azok legyenek, a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak.
Ezután a lehető legkisebbre kell ülnie, miközben egyenesen megtartja a hátát. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig, és menjen vissza. Ajánlatos 15 ismétlést végrehajtani. Az ilyen gyakorlatokat a lovaglású nadrágoknak minden nap meg kell tenni.
Mahi.
Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot, "tudd" mahi. Különböző módon hajthatja végre őket.
- Az első lehetőség. Állj fel a falnak, és tedd rá a kezét. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Ezután engedje le, és vigye a lábát oldalra. Majd menj vissza, és visszafordulj. Ezzel a szekvenciával végezzen 15 ismétlést.
Cserélje ki a lábát, és tegye meg ugyanezt. Összesen ajánlott 3 készlet. A combok külső részén a zsírral szembeni ilyen gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, hogy a kívánt hatást elérjék.
A második lehetőség. Dobj le négyes. Utána fordítsd le a lábadat. Nem lehet hajlítani a lábát. Ezután tegye vissza a lábát, és fordítsa meg a másik lábát. Tehát felváltva 20 ismétlés szükséges.
Ezt követően ajánlott egy kicsit pihenni és ismételten megismételni a feladatot. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon a lábak, az ilyen lengéseket minden nap meg kell tenni.
3. lehetőség. A padlón fekszik. Igaz, ez nem egészen lengő, hanem a lábak kis magasságba emelése, de az elv ugyanaz. Dobj a padlóra. Az egyik kar a könyök felé hajolt, tegye a fej alá, a másik helyet előtted. Ezután emelje fel a felső lábat úgy, hogy a vízszintes felületével párhuzamosan álljon.
Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és menjen vissza. Ezt követően nagy sebességű lábfejet hajthat végre. Tehát felváltva tegye meg 12 ismétlést, és változtassa meg a lábát.
Gyakorlat a széken.
Hogyan lehet megszabadulni a csípőn a lovaglásról? Ez az új gyakorlat segít. Ehhez szüksége lesz egy székre és egy párnára. Helyezzen egy párnát az ülésre, és feküdjön rajta, a gyomra. Kezek le, és becsukják a széküket. A lábak egymás után mozognak.
Ezután emelje fel őket úgy, hogy a vízszintes felszínnel párhuzamosan "menjenek". Ezután lassan hozza vissza őket. Ismételje meg 20-szor. Ezután gondoskodjon egy rövid szünetről, és tegyen egy másik megközelítést. A lovagló nadrágok székén végzett gyakorlatokat minden nap meg kell tenni.
Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!
A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.
Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok
A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.
A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.
A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:
- A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
- Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
- Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
- Hormonális rendellenességek.
Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?
Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?
Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.
A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:
- Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
- Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.
Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!
Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.
Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:
- Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
- Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
- Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
- Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
- A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.
Kardio gyakorlatok a külső combhoz
A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.
A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.
Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.
A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.
1. oldalra + térdfeszítés
2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével
3. Korcsolyázó
4. Oldalugrások
5. Ugrás a karok és lábak hígításával
6. Csattanás az oldalra
7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben
8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
10. Ugrás egy széles zömökön
11. Csillagugrás
Kezdő képzési terv
Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.
- Kick-side + térd-szigorítás
- Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
- korcsolyázó
- Oldalugrások
- Az oldalra dobás
- Láb ugrás zömök ugrások
Fejlett képzési terv
Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.
- Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
- Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
- Oldalugrások
- Széles guggoló ugrás
- Oldalra fordítva a padló megérintésével
- Csillag ugrás
Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)
Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.
1. Oldalsó szúrás
2. A lábak felemelése az oldalra állva
3. Átlós támadások
4. héj zömök
5. Forgás lábakkal
6. Emelje fel az ülő lábakat
7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel
8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen
9. Emelje fel a lábát az oldalán
10. Diagonális lábemelő
11. A láb felemelése merőleges a testre
12. Húzza fel a lábakat a testhez
13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan
14. Az oldalán lévő lábak elfordulása
15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval
16. Kombináció emelő lábakkal
17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten
18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.
19. Tenyésztési lábak a hídon
20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése
21. Shell
22. A Shell bonyolult
23. Shell egy lábával felfelé
Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz
3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.
A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.
1. lehetőség
- Side lunge: 15-20 ismétlés
- A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
- Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
- Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
- Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
- Shell: 20-30 ismétlés
- Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
- Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés
2. lehetőség
- Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
- Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
- Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
- Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
- A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
- Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
- Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
- Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés
3. lehetőség
- Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
- Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
- Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
- Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
- A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
- Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
- Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
- Héj felfelé: 15-20 ismétlés
Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?
Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.
Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot
Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.
1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)
2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)
3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)
4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)
5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)
Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.
Távolítsa el a "lovaglónadrágokat": edzés, amely a fenéket és a csípőt meghúzza
Bizonyára sokan találkoztak vagy látszottak csúnya dudorokat a csípőd oldalán. Nők "fülek" vagy "nadrágok" -nak is nevezik őket, mivel ez a fajta zsírlerakódás csak a hölgyeknek szól. És minden rendben lenne, de ha legalább egyszer kapod őket a csípődön, nem lesz könnyű megszabadulni tőlük.
De nem minden olyan szomorú! Ma megpróbáljuk megérteni a gyűlölt „lovaglónadrágok” oktatási mechanizmusát, a csípő fülén lévő gyakorlatokat, és kitalálni, hogyan lehet megszabadulni tőlük.
Milyen gyakorlatok vannak?
A nadrágok elleni küzdelemre természetesen szükség van arra, hogy gyakoroljanak gyakorlatokat, amelyek befolyásolják ezt a területet. Mivel az izmok munkája javítja a vérkeringést ezen a területen. By the way, a "fülek" többnyire cellulitból állnak - a leginkább bosszantó kártevőkből. És ez akkor fordul elő, ha rossz a véráramlás.
De, mint tudod, a zsírégetés egyik területen sem lehetséges. Mivel a zsírégetést aktiváló hormonok nem választhatják meg, hol mozognak a hajón, és hol nem. Azok, akik azt írják, hogy a zsírok az alatta fekvő izmokban - csak amatőrökben - kerülhetnek.
A „fülek” eltávolításához először be kell tartani a helyes étrendet, és csak akkor vegye fel a hatékony gyakorlatokat. Ami az étrendet illeti, azt tanácsolom, hogy frakcionált (5-6-szoros) és kis adagokban. Tartsa a fehérje / zsír / szénhidrát arányt 50% / 20% / 30% körül. És napi 1,5-2 liter vizet inni.
Szükséges az egész testet kiképezni. Mind az alap gyakorlatok (zömök, tolóerő), mind az elkülönítés alkalmazása, amelynek célja a lovagló nadrágok zónájának kidolgozása.
Gyakorlatok a hátizsákok otthoni kidolgozásához
Lábak a lefelé fekvő oldalhoz
Feküdj az oldalán. Rögzítse a testet stabilan a kezével. Emelje fel a lábát. 12-15 ismétlés elvégzése után tekerje át, és ismételje meg a másik láb mozgását.
Lunges oldalra
A lábat félretesszük és kissé lefelé hajolva, mint a képen
Állandó lábszár
Álljon fel egyenesen, és helyezze a kezét az övére. Lassan mozgassa az egyik lábát az oldalra. Csinálj 12-15 ismétlést, és változtassa meg a lábát.
Squat - pezsgő
Tedd a lábadat szélesebbre, mint a vállad, és szétválasztod a zoknit. Squat, tartsa a hátsó szintjét. A kezek az övre helyezhetők. A további terhelésért guggolhatsz egy golyóval vagy fitballtal, emelve a fejed fölé
A tornateremben lovagló nadrágot takarítunk meg
Láb visszahúzása a blokkon
Ennek a gyakorlatnak az előnye az otthoni verzióban a súlyok hozzáadásának képessége. A csarnokban rendszerint speciális bokahevederek találhatók, amelyek segítségével egy függőleges blokkból kötélet csatolhat a lábadhoz
Lunges az oldalra egy súlyzóval
Gondosan mérlegelje a gyakorlat technikáját. Mivel a helytelen végrehajtás sérüléssel büntethető. A mozgást lassan, simán kell áthelyezni egyik lábról a másikra. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a fényképeket és videókat!
Tenyésztési lábak a szimulátorban
Jó edzés a fenék és a nadrágok kidolgozásához
Ahogy a csarnok többi gyakorlata, a teljes "otthoni" mozgalom arzenálját használhatja. A fentiekben bemutatott gyakorlatok hozzáadhatók a lábképzéshez vagy a kardio után, 3-4 alkalommal 12-15 ismétléssel. Ne feledje, hogy a legtöbb zsírégetés alapvető mozdulatok.
Próbáljon legalább havonta egyszer hozzáadni valami újat a komplexumhoz. Változtassa meg a gyakorlatokat helyeken, vagy használjon különböző súlyokat (súlyzók, súlyok, golyók, súlyzók).
A földre
Minden nőnek minden joga van ahhoz, hogy mindent megnézhessen. 100. De sajnos nem minden genetika lehet karcsú derék és hosszú lábak. Ennek ellenére mindenkinek lehetősége van arra, hogy vonzóvá váljon, és kiemelkedő méltóságuk miatt kiemelkedjen a hiányosságaik ellen!
Ha úgy döntesz, hogy elkezdi az alakod átalakítását az álom alakjává, készítsd fel a nehéz utat. Egy hétig az eredmény eléréséhez nem fog működni. De ne ess kétségbe, mert az eredmény annyira értékes, hogy nem könnyű elérni!
Remélem, hogy a ma kapott információk elégségesek lesznek ahhoz, hogy magabiztosan mozdítsák el a karcsú lábakat, amelyek vonzzák a férfiak nézeteit. Elbúcsúzok veled. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre és ossza meg a cikkeket a barátokkal a közösségi hálózatokban. Találkozunk hamarosan!
Várja a megjegyzéseit! Ha szereted a cikket, mentsd el magadnak és oszd meg barátaiddal!
A csípőn a lovaglónadrágokat és a füleket tisztítjuk
Ahhoz, hogy egy nő teljes biológiai organizmussá váljon, át kell mennie egy korszakban, amelyet átmeneti kornak neveznek. Ebben a szakaszban speciális zsírréteget képez, amelyek aktívan részt vesznek a menstruációs ciklus és a hormonszintek kialakulásában. Miután a pubertás befejeződött, a felhalmozódott belső zsír feleslegessé válik. Távolítsa el a nadrágot - olyan feladat, amelyet különböző módon lehet megoldani, például masszázs, speciális diéta és edzés.
Mi a nadrágzóna
Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy miként tisztítsa meg a nadrágzónát otthon, meg kell értenie, hogy mi az. A Halifera egy zsíros terület, amely a comb külső részén található. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, fontos a kemény edzés, a csípő izomzatának nyomása és a probléma megoldása. De nem minden olyan egyszerű, mert a lovaglónadrágok túlzott zsírtartalmúak, amelyeket nem lehet helyben égetni! A test csak akkor dolgozza fel, ha csökkenti a kapott kalóriát azzal kapcsolatban, amit például az edzőteremben töltenek.
Okai
Az a tény, hogy a szimulátorok eltávolítják a nadrágot, ha helyesen választják ki őket, de meg kell tudniuk a leírt zsírlerakódások megjelenésének okait. Amint már említettük, a test zsírraktárai fokozatosan felhalmozódnak a normális hormonszint biztosítása érdekében. Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírszövetek sűrűsödnek és rostos szövetekkel borítják őket. Az ilyen héjban lévő zsír eltávolítása nagyon nehéz. A "fül" megjelenése miatt ideges, mert nem érdemes ma sokféleképpen lehet megszüntetni azt.
Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn
Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy hogyan távolítsa el a nadrágot a csípőtől, normalizálnia kell az étrendjét és az életmódját. A legjobb, ha a szénhidrát bevitel csökkenésével kezdődik - ez arra utal, hogy el kell hagynia a zsemlét és a süteményeket. Igyál több vizet, és gyümölcsöt enni zöldségekkel. A védőfóliával borított zsírlerakódásokat diétával, speciális gyakorlatokkal, kozmetikai és orvosi eljárásokkal, masszázzsal és néhány más módszerrel lehet eltávolítani.
Hatékony étrend
Távolítsa el a nadrágot diétával. Ahhoz, hogy a test nagyon vékony és szép legyen, változtassa meg a diéta étrendjét. Ezzel nem csak megszabadulhat a nadrágtól, hanem fogyni is lehet. A diétával párhuzamosan csatlakoznia kell a fitneszhez. Körülbelül 5 kg étkezés naponta egy 70 kg súlyú lány számára.
- Egy csésze túró (200 g), 2-3 rizs kenyér, bogyó, kávé tejjel.
- Joghurt, alma.
- Rizs, hajdina vagy hüvelyesek, zöldségsaláta, hal / hús.
- Túrós kefir / fehérje rázással.
- Tenger gyümölcsei / hal zöld zöldségekkel.
Fontos kizárni az összes cukortartalmú terméket, beleértve magának a cukrot is. A gabonafélék hulladékai a búzadara és a búza gabonafélékből. Csökkentse a só mennyiségét, mert Megakadályozhatja a felesleges nedvesség kiáramlását. A "fül" fülek olyan termékek, mint a hal, a friss zöldségek salátái, túró, sovány hús. Ne feledje, hogy a csípőn futó nadrágtól való eltávozáshoz szükséges bizonyos étrend nagyon nehéz, és néha lehetetlen.
ünnepély
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő zsírrétegétől, hasznos a kardiovaszkuláris edzés. A rendszeres futások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célt speciális gyakorlatokkal kombinálva. Ha van egy léptetőnk, győződjön meg róla, hogy elvégzi a gyakorlatokat rajta, ami nemcsak a nadrágokra, hanem az egész testre is kedvező hatást gyakorol. Néhány más, ugyanolyan hatékony gyakorlat:
- Vegyünk állást, folytassuk a test előre dőlését.
- Feküdjön hátra, és emelje fel a lábát. Ezután folytassa a kerékpározást vagy ollót utánzó mozgásokat.
Kozmetikai és terápiás eljárások
Távolítsa el a combok és a fenék csúnya zsírlerakódását böjt és edzés nélkül, használhatja a zsírleszívást. Ő maga egy sebészeti módszer, amelynek használata után a beteg testének szüksége van egy kis időre, hogy helyreállítsa a korábbi munkaképességét. Általában véve az eljárás és a rehabilitációs időszak néhány hétig tart. A gyors tömegveszteség elérése anélkül, hogy a bőrön lévő jeleket hagyná, használhat ion lézeres zsírleszívást. Jelentős népszerűség:
Hogyan lehet megszabadulni a csípő lovaglónadrágtól - gyakorlatok
Ennek a problémának a megoldásához sok gyakorlat létezik, némelyik otthon, mások - csak az edzőteremben. A választott komplextől függetlenül ajánlott beállítani a menüt, például az édes és zsír kizárásához, különben nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt. Ne felejtsük el az egészséges életmód fenntartásának szükségességét.
Otthon
A lovagló nadrágot otthon tisztítjuk. Nem szabad nehezen megszabadulni a fülektől a combokon, és az izmok rendszeres edzéssel történő építése. A maximális eredmény eléréséhez először egy kicsit melegítsük fel az izmokat: lépjünk a helyszínre 1 percig, magasra emelve a térdet, majd készítsünk egy sor ugrást - amikor végzi őket, csatlakoztassa a lábát és emelje fel a karját. Végezzen gyakorlatokat 1-2 megközelítéssel 15-20 alkalommal:
- A szokásos támadások, amelyek során a hátadat egyenesen kell tartani. A kényelem érdekében vezetve kissé előre billenthető.
- Lunges oldalra. A jobb lábát hajlítva kissé el kell hajlítania a testet. Több ismétlés után változtassa meg a lábát.
- Plye zömök. Húzza a karját vállszintre, és üljön le úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután lassan kiegyenesedik.
Az edzőteremben
Ahhoz, hogy a lovagló nadrágot a lehető leghamarabb távolítsa el, meg kell vásárolnia az edzőteremt. Az egyik hatékony tevékenység a következő: vegyél egy sportpadot, és feküdjön rá oldalra, és a felső lábat a lehető legmagasabbra csökkenti. A kívánt pozíció elfogadása után kezdje felemelni az alsó lábszárat. 33 ismétlés után forduljon át. Egy nagyszerű edzés az oldalra esés és súlyokkal zömök.
- Tegye fel a csípőszalagot, csatolja a kábel végét a géphez a csípő szintjén - a súly 10-14 kg legyen.
- Tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa a karját a mellkasa előtt, tegye az egyik kezét a másikra.
- Kezdje óvatosan csökkenti a jobb oldali feszültséget. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással, és a jobb lábának boka a jobb térd alatt.
- Ezután mozgassa a bal lábát úgy, hogy a lábai ismét vállszélességűek legyenek, és süllyedjenek a zömökbe.
- Ezután lassan mozgassa a lábakat a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a zömöket.
Hogyan lehet a masszázs segítségével gyorsan lefogyni a zóna lovagló nadrágjában?
A lovagló nadrágot nemcsak egyéni menü vagy edzés segítségével távolítják el, hanem masszázzsal is. A kívánt hatás elérése érdekében, hogy a lehető leggyorsabban úgy nézzen ki, mint a csillagok a különböző magazinokban, a szakemberek szolgáltatásait igénybe véve. A professzionális masszázs átlagosan 10 szekcióban megszabadulhat a csípők zsírrétegétől - a zsír mennyiségétől függően. A masszázs hozzájárul:
- javítja a vérkeringést;
- nyirokelvezetés;
- felgyorsítja az anyagcserét.
Self-masszázs
A független masszázs a szakmával ellentétben hatékonyan eltávolítja a nadrágot, de ez is jó eszköz lehet ebben a harcban. A probléma területének csiszolása, megsimítása, megérintése, dagasztása. A masszázshoz használjon narancs, őszibarack, citrom stb. vagy a csípő súlycsökkenésére szánt kozmetikumok.
Vákuummasszázs
Távolítsa el a nadrágot a dobozokkal. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a csúszó masszázs dobozokat a problémás területen, alkalmazzuk a krémet. Ezután be kell csúsztatnia egy korsót ezen a területen. Ez a fajta masszázs befolyásolja a nyirokcserét és a véráramlást, ezáltal javítja az anyagcsere-folyamatokat, növelve a tápanyagok és oxigénellátást a szövetekhez. Mielőtt elvégezné az eljárást, konzultáljon!
LPG masszázs
A nadrágokat gyakran LPG masszázs segítségével távolítják el. Előtt a páciens egy különleges öltönybe öltözött. A szakember a speciális területeket speciális fúvókával kezeli. Az eljárás 30-35 percet vehet igénybe a szokásos verzióval és 50 perccel hosszabbítással. A problémás területekre gyakorolt közvetlen hatások rövid időn belül segítenek a kívánt eredmények elérésében.
Zsírégető fonalak a combok és a lábak számára
A csomagolást megelőzően a bőrt kemény mosogatórongy, dohányzás és intenzív masszázs (20 perc) dörzsölésével kell felmelegedni. Ezután alkalmazzuk a kompozíciót a területre, forgassuk el egy filmmel (ez lehet élelmiszerminőség), és meleg nadrágot tegyen a tetejére. Az elosztott idő aktív mozgásban tölthető. A legjobb csomagolóanyagok agyag, méz, kakaóbabpor, illóolajok. Ha ez a módszer nem segít Önnek, akkor fordítson figyelmet másokra a tartalomjegyzékre való belépéskor.
Hogyan távolítsuk el a füleket otthon és az edzőteremben?
Gyakran a nők szenvednek a has és a comb zsírrétegek felhalmozódása miatt.
És bár ez nem negatív hatással van az egészségre, esztétikailag sokféle megjelenést veszít. Ezért a lányok azon gondolkodnak, hogy hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn.
És ebből a helyzetből sok lehetőség van. És ez nem csak a sport gyakorlatok.
Ebben a kérdésben figyelmet kell fordítania a technikák széles skálájára, amelyek pontos problémát mutatnak a problémás területre.
Melyek a csípő fülek?
Szóval, mi ez a baj - a csípőn?
Elsősorban genetikai hajlamtól származik. Ebben az esetben a zsírok koncentrációja ezeken a helyeken olyan női hormonokba tartozik, mint az ösztrogén és a progeszteron.
Ez a probléma leggyakoribb körtefajtájú nőknél. A karcsú vállak és karok, karcsú karimák és nagy csípő és fenék jellemzik őket.
A zsírbetétek többféle típusúak lehetnek:
- funkcionális (felület);
- tartalék (mély).
A felszíni lerakódásokat gyakran az alacsony aktivitású életmód, valamint a túlzott kalóriabevitel okozza. A szalon eljárások, valamint az étrendek többsége a felszíni réteg pontos eltávolítására irányul.
A második réteg a tartalék - 13 évtől kezdődően alakul ki, és legfeljebb 22 évig tart, hozzájárulva az ösztrogén termeléséhez.
Amikor a menstruációs ciklus végül stabilizálódik, a testnek már nincs szüksége a zsírsejtek további tartalékaira. Ezután a réteg sűrűvé válik, és kötőszálas-rostos anyaggal borítja, és „lovaglónadrágokká” válik, amely elrontja a nők életét.
Egyetlen vér sem jut be a területbe, hogy a testben a zsírt diszpergálja, ezért a fülek hidegebbé válnak, mint a test többi része.
Nyilvánvaló, hogy nem lehet helyben fogyni - csak a csípőn, a derékon vagy a hason. Csak egy általános fogyás csökkentheti a csípő körül felhalmozódott zsírt.
A legjobb kiindulási hely az élelmiszer-napló indítása. Egész héten fel kell jegyezni az összes ételt, amit egy személy eszik.
Így láthatja a kiszolgálási méretét, hány kalóriát a folyadékkal együtt, a felszívódó magas zsírtartalmú élelmiszerek mennyiségét.
A széles csípő megsemmisítési folyamatának megkezdéséhez először meg kell vizsgálnia a táplálkozást:
- a magas kalóriatartalmú ételek megszüntetése;
- korlátozza a só bevitelét;
- igyon sok tiszta vizet, naponta 2 liter;
- 18.00 után nem eszik szénhidrátot.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik tartják az élelmiszer-naplóikat, sikeresebbek a hosszú távú fogyásban.
Annak érdekében, hogy megfelelően fogyjon, a személynek 500 kcal kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Milyen termékeket kell csökkenteni a kalóriahiány eléréséhez - a napló azt mondja.
Súlyvesztés esetén az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérjékből származó élelmiszerek közül választhat: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
Az étrendben friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények kell lenniük.
Figyeljenek a teljes kiőrlésű termékekre is, több rostra és tápanyagra.
Győződjön meg róla, hogy kardio-edzést végez az életében.
Az ilyen intenzív terheléseket hetente 5–5 napig kell elvégezni. A nagy intenzitású gyakorlatok segítenek kalóriát égetni és felesleges zsírt égetni. Az osztályok teljes időtartama legalább 30 perc, optimálisan 1 óra.
Szakértők ajánlják 150 perc átlagos intenzitás gyakorlását minden héten.
Ez magában foglalhatja a kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy a táncot. Ezen túlmenően erősítő edzésre van szükség - zömök, ugrások, lunges.
Nem árt a problémás területek speciális masszázsainak összekapcsolására egy mosogatórongygal.
Hetente háromszor egy 1 evőkanál kávéfőzőt és mézet tartalmazó kávésmosót kell készítenie.
Mielőtt a fürdőbe venné, tegye a paszta keveréket 15 percig, majd meleg vízzel áztassa és öblítse le.
Kezdje a reggelit egy pohár citromvízzel, ehhez nyomja meg a citromlevet egy pohár meleg vízbe.
Ez az ital megkezdi a zsírégetés folyamatát, és felgyorsítja az anyagcserét, és a szokásos tea helyett nem fáj a zöldbe.
Hogyan otthon távolítsa el a lovagló nadrágot a csípőn?
A csípők vékonyak és sportosak lesznek, ha csatlakozni fog az otthoni képzés javításának folyamatához.
Mahi az oldalán fekszik
Kezdő pozíció - feküdjön az oldalán, hajtsa a bal lábát. A jobb lábon rögzítse a súlyozószert homokkal, és emelje fel nem túl magasra, amíg a padlóval párhuzamosan van.
Végezzen 25 ismétlést, 30 másodpercig tartva a lábat a felső ponton, majd lépjen tovább a következő lábra. Készíts 3 készletet.
Lunges az oldalra
Állj fel egyenesen, a feje fölött felemelt karok, kezedben egy súlyzóval. Az időszámításnál hajtsa végre a jobb lábát, míg a térd 90 ° -os szögben hajoljon. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba és nyúljon a másik lábához.
Tehát tegyen 15 támadást mindegyik lábbal, csak 4 készletet.
Lábtámasz könyökkel
Helyezze a jobb könyökét a padlóra, és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a test egy egyenes vonalban legyen. Emelje fel a bal karját a padlóra merőlegesen, és emelje fel a bal lábat a comb szintje fölé. Ebben a helyzetben a hasi izmok elkezdenek dolgozni, ami simítja a nadrágot.
Ezután lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetébe. Ugyanakkor mindenkor biztosítani kell, hogy a derék ne essen a jobb váll alá.
Futtassa a 15-20 ismétlést az egyik oldalon, majd ugyanezt a másodikban. Csak 3 megközelítés.
Hozzáadott lépések ülő helyzetben
Egy ilyen gyakorlat elvégzéséhez bővítőre és székre van szüksége. Tehát a tágító a comb közepe körül van kötve a szükséges ellenállás létrehozásához. A szalagnak egy kicsit szűknek kell lennie.
Ezután egy székre vagy fitballra kell ülnie, és 30-40 cm távolságra kell tennie a lábát, jobb lábát emelve, jobbra mozgatva, a padlóval a lábával megérintve, és vissza kell helyeznie a helyére. Minden ismétlés a bal lábával.
Az ilyen ismétlések 16-ról 20-ra történő végrehajtásához csak 3 megközelítés lehetséges.
Láb emeli a fitballot
Támogassa a fitball-t a jobb oldalon, hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, vegye a súlyzóját a bal kezébe, és tegye a bal comb tetejére. Hajtsa ki a bal lábat oldalra, egy alkalommal - emelje fel a lábát, kettőre - alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe.
Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat során a lábfej rendkívül lapos.
Csinálj 10 - 20-szor, és menj a másik oldalra.
Kick a labdát
Feküdj az oldalán, és nyújtsa felfelé az alsó karját, a felső pedig a tenyerével a padlón. Tartsa egy nagy fitnesz labdát a lábai között, és lassan emelje fel, miközben feszül a fenék és a combok. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Készíts 3 ismétlést 15 ismétlésből.
Kiugrott egy zömökből
Egy ilyen aerob gyakorlat nagyon hatékonyan működik, nem csak a csípő, hanem a fenék is. Robbanóereje azonnal növeli a vérkeringést, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét a határig.
Ehhez le kell ülnie, és a következő pillanatban ugorjon, miközben egyidejűleg felemeli a karját a feje fölé.
Készítsen 20 ugrást és 2 - 3 készletet.
Lunge az emelt hajlított lábával
Állj egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, felemelt karok. Jobb láb, hogy visszaszoruljon, majd a kezek leereszkedjenek, és a láb egyidejűleg emelkedik fel, miközben a térdre kell hajlítani. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
Tehát tegyen 15-szer minden lábon 2-től 4-ig.
Üljön a padlóra, és hajlítsa meg a jobb lábát egy juharban, vegye vissza a bal lábát, és hajlítsa meg. Bontsa ki a törzset és tegye a kezét a jobb térd mindkét oldalára. Ezután hajtsa ki a bal lábát úgy, hogy lapos legyen és párhuzamos legyen a padlóval. A mozgásnak hasonlítania kell egy rúgást az oldalra.
Ilyen ismétlések, amelyek mindkét oldalon 15 - 20-at teljesítenek, csak 3 készlet.
Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a csípőn kívül jól támogatja a szív-érrendszert. Az ugrások nagyon hatékonyan pumpálják az egész medence területét. 15 ugrást kell végrehajtania, csak 2 készletet.
Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn az edzőteremben?
Figyelembe véve azt a tényt, hogy az edzőterem rendelkezik a szükséges felszerelésekkel, a comb külső részéhez hasznos gyakorlatok száma jelentősen bővül.
Nem szükséges azonnal nagy tömegeket venni, hogy ne sérüljön meg az izomszövet. A terhelés mindig csak fokozatosan növekszik.
Vontató kábel a crossoverben
A kereszttartó alsó fémkábeléhez speciális fogantyút kell csatlakoztatni. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és váljon vissza a súlyozáshoz. Hajlítsa a lábakat a térdre úgy, hogy a törzs 45 ° -os szöget alakítson ki a padlóhoz képest (A ábra). Ezután ki kell egyenesítenie a csípőt, miközben egyidejűleg húzza a fogantyút a kábellel (B ábra).
Futtasson 15 alkalommal mindössze 4 készletben.
Lábrablás a crossoverben
Ez egy speciális szigetelő mozgás. A kábel alsó rögzítője a bal láb lábánál a karabinhoz van rögzítve. A bal lábnak jobbra kell állnia, és ugyanazon a kézen kell lennie, hogy támaszkodjon a crossoverre, hogy biztosítsa a jó támogatást. Ebből a pozícióból a lábát oldalra kell vinni, a térdet egyenesen kell tartani.
Végezzen el két 12 ismétlést minden lábon.
Külső csípő elrablás
A szimulátorhoz érve a lépéseket úgy kell beállítani, hogy a kezdeti helyzetben lezárultak. Ezután el kell dönteni, hogy milyen súlyt fog használni a gyakorlat végrehajtásakor.
Ezután ülhetsz a szimulátorba és elkezdheted a lábszárakat a maximális szélességig. Ezután lassan csökkentse őket eredeti pozíciójukba.
10–12-szer, csak 4 megközelítés.
Oldalsó felvonók súlyzóval
Vegyünk egy súlyzót a bal kezedben, és tedd a bal combod külső oldalára. Másrészt, hogy tartsa a támogatást. Távolítsa el a bal lábat a padlóról, és emelje fel a derékszintig, majd engedje le az eredeti helyzetébe. A mozgásokat lassan, 10 - 12-szeres ütés nélkül végezzük.
A légzés után (60 másodperc) végezzen el még 2 készletet. Ha az erők lehetővé teszik, hogy több időt töltsön be, akkor növelje a súlyzó súlyát.
Ferde emelkedés a crossoverben
Legyen a crossover rack jobb oldala, és rögzítse a mandzsetta jobb lábát. Miután a mandzsettát az alsó kábelhez rögzítette, elkezdheti a gyakorlatokat. Ehhez kissé hajlítsa meg a lábakat, és tegye egymástól vállszélességre.
Ezután vigye át a testtömeget a bal lábra, és emelje fel a jobb deréktámaszt a test egyidejű megfordításával. A hátsó láb lassan visszatér. A csípők keményen fognak dolgozni, miközben fenntartják az egyensúlyt.
Ha 15-ször végeztek, tovább léphet a következő lábra. Készíts 3 készletet.
6 videó gyakorlatok a fülek eltávolítására a csípőn
A videó 6 gyakorlatból áll, amelyek célja a comb külső részének mélyreható tanulmányozása. Egy ilyen képzéshez nincs szükség további lövedékekre, így teljesen lehetséges, hogy önállóan végezzen otthont.
Mind a 8 edzés a matracon történik. A képzés az intervallumra utal, így először minden gyakorlatot megszakítás nélkül hajtanak végre az egyik lábon, majd a másodikra. A további anyagok közül csak az időzítőre van szükség, hogy regisztrálja a gyakorlatot.
A videó lecke 8 gyakorlatból áll, amelyek nem igényelnek további felszerelést. A szelekciót azonban gyors ütemben végezzük, ami a csípő zsírlerakódását okozza. Minden feladatot időben hajtanak végre, így néhány edzést igényelnek.
A lecke 5 gyakorlatot tartalmaz a comb külső oldalán. Az osztály elvégzéséhez speciális súlyozást kell készítenie a lábakra. A videó számos ajánlást tartalmaz az egyes feladatok helyességéről.
A videó bemutatja a 4 alapvető gyakorlat edzését, hogy eltávolítsa a füleket az edzőteremben. Ugyanakkor részletesen ismertetjük az ismétlések és a megközelítések számát jelző teljesítmény gyakorlatok helyességét.
A nehéz edzés során a comb külső részét az edzőteremben nyújtotta be. Az edzést speciális mozdulatokkal egészítik ki az ízületek felmelegítésére. Az edző részletesen elmondja a megfelelő légzést, amikor az ismétléseket végzi, valamint az egyes feladatok sorozatainak és ismétlésének számát. A képzés során a súlyzót, súlyzókat és palacsintákat használják. Edzés után az izmok meghúzódnak.
Azoknak a nőknek, akik komolyan szándékoznak megszabadulni a csípőn a lovaglónadrágról, és az összes rendelkezésre álló módszer alkalmazásával, az eredmény minden bizonnyal észrevehető lesz.
A korrekciós folyamatot előzetesen meg kell kezdeni, hogy később ne használjunk radikális zsírleszívási eljárásokat.
Távolítsa el a "lovagló nadrágot" a csípőn: gyakorlatok és diétás ajánlások a fitness edzőktől
Sok lány azt mondja, hogy büszkék a törékeny vállukra és a nyárfa derekára, de nem elégedettek a fenékkel járó extra centiméterekkel, ami megakadályozza őket abban, hogy magabiztosan érezzék magukat. Megváltoztathatja a helyzetet. Az osztályok és a jó táplálkozás segít. Megkérdeztük a Zebra csarnok edzőit, Olgát és Nicholost, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat és mit kell enni.
Mindketten egyetértettek abban, hogy a nadrágok problémás területe a nem megfelelő étrend, az alvás és a pihenés, valamint az ülő életmód megsértése miatt jelentkezik.
A Zebra tornaterem oktatói keményen gyakorolnak. A gyakorlatok összessége segít megszabadulni a csípőn lévő centiméterektől. Ezenkívül nem csak a comb külső felületét, hanem a glutealizmust és a quadricepset is kifejleszti. A leckék sajátossága, hogy mind az edzőteremben, mind pedig otthon is végrehajthatók.
Átlós támadások vagy görcsösek
A teljesítmény technikája: lábszélesség. Előrehajolunk egy átlós szúrást, egyenesen a hátad. Kolenko a támasztó lábon nem szabad zoknit támogatni, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden egyes lábhoz 20 ismétlést készítünk.
Nem lesz hiba, ha a kezdő megtartja az ügyet kissé előre. Az is fontos, hogy amikor a másik láb térdét a padló szintjére esik ki.
A kezdőknek ezt a feladatot saját testük súlyával kell végezniük. A képzettebb sportolók használhatják a súlyzókat.
Hibák: a térd nem nyúlhat ki a zoknitól.
Csúszás az oldalra (állva)
Technika: lábak a korlát alátámasztásával. Támogatásra van szükség az egyensúly fenntartásához. Második kéz az övön. Eltávolítjuk a hintákat (20 ismétlés). A zoknit a padlóra kell irányítani, a sarok a mennyezetig. Ebben a helyzetben a comb külső oldala jól fejlett.
A gyakorlatok sajátossága, hogy a sarok nemcsak felfelé, hanem oldalra is megy.
A képzettebb sportolók súlyokat használhatnak ebben a gyakorlatban, vagy terhelést csatolhatnak a crossoverhez.
Hibák: a kezdők gyakran szétszórt terhelést hoznak maguknak. A lába nyugodt, miközben a lábujj előre halad. A comb külső felülete nem érezhető. Egy másik hiba ezzel a gyakorlattal a laza burkolat. Ez a terhelés helytelen elosztásához vezet.
Tavaszi mahi vagy mahi oldalra (az oldalán fekszik)
A teljesítmény technikája: a szőnyeg oldalán állunk. Az alsó lábszár a térdre van hajlítva, a felső pedig kifeszül (a sarok felemelkedik). Hosszú amplitúdójú, lendületes swinget készítsen felfelé (20 ismétlés). Ezután 45 ° -kal előre mozgatjuk a lábat, és folytatjuk az azonos amplitúdójú lengést.
Hibák: mindig a felfüggesztett pozícióban kell dolgoznunk. A hátnak laposnak kell lennie. Láb - kifeszített (sarok fel).
Körkörös lengés (az oldalán fekszik)
A teljesítmény technikája: a hangsúly az oldalán helyezkedik el, a felső lábnyílás ki van húzva. A sarok a tetején van, a zoknik a padlóra néz. Az alsó láb egyenes. Egy félkört rajzolunk oda-vissza, érintse meg a padlót egy zoknival. A nagyobb hatékonyság érdekében átlagos amplitúdót kell használni. Csinálj 20 ismétlést. Aztán megfordulunk a másik oldalra, változtatjuk a lábat, és ugyanúgy elkezdjük dolgozni.
Hibák: egyenetlen hát, nagy amplitúdó, zokni nem a padló felé irányul, és a sarok a mennyezet felé.
Csúszd a padra az oldalra (otthon szőnyeget használhatsz)
A teljesítmény technikája: nyerj négykézlábra. 45 fokos szögben leveszünk egy lábat, nyúlik a sarok felé a mennyezet felé. Mindegyik lábhoz 20 ismétlés szükséges. Ebben az esetben a hátsónak laposnak kell lennie, feszítve kell lennie. A támasztóláb 90 fokos szögben van.
Hibák: helytelenül a hátsó rész elhajlása vagy a sarok nem nyújtása.
A tréning eredményei, mint a fitnesz oktatók, a megfelelő táplálkozástól függenek. A nap folyamán gyakori. Sőt, kisebb adagokban is jobb.
Egy ilyen taktika lehetővé teszi, hogy „felgyorsítsa” az anyagcserét, ami viszont befolyásolja a zsírréteg megszabadulásának sebességét.
Az edzők biztosan megtanulják, hogyan kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat napközben helyesen elosztani. A comb külső felületén (nadrág) megfelelő táplálkozás és edzés mellett az eredmény nem tart sokáig.