Hogyan erősíthetjük a testet?

Dongaláb

Mivel a portál „A legjobb fegyver” olvasóinak gyakorlata megmutatja, ez egy nagyon fontos pont, hogy a teste tartósabb legyen. Annak érdekében, hogy - ha már végül bebizonyítod, nemcsak nem észreveszed az ellenfeleidet, hanem lehetővé teszik számukra, hogy sikeresen támadjanak - valahogy valahogy megcsinálhatsz.

Nos, egy erős test mindenekelőtt hűvös:

Hogyan erősíthetjük a testet? Nos, először meg kell tenned a fizikai edzést. Ez az első lépés a test megerősítésében. A fizikai edzés az első szint, szóval.

Ez magában foglalja a nyújtást, a relaxációt, az állítható izomfeszültséget. Ennek eredményeként kapsz egy izom-csontrendszeri fűzőt, amely képes lesz ütni. Figyelem, nem „ütni fog”, de „képes lesz”. A fizikai edzés célja az izmok tónusának megteremtése és a test képességeinek növelése. A gyakorlatok megfelelő kiválasztásával és a fokozatosság elvével a STABLE eredmények két vagy három év alatt jelennek meg.

Hogyan lehet elérni a STABLE eredményeket a test megerősítése során?

A stabil eredmények olyan eredmények, amelyek nem fognak eltűnni, ha pár évig kilépsz. Az ötlet nem az, hogy kilépsz a gyakorlásból. És az a tény, hogy a test egy bizonyos biztonsági rést kap. Amelyek fokozatosan eltűnnek, ha nem támogatják. A biztonsági rátát két-három év alatt határozzák meg. Tehát kettő vagy három év múlva egy-két alkalommal, többé-kevésbé két éven belül megteheti, hogy tanulhasson. Ismét a lényeg, hogy ne lépjünk ki. És az a tény, hogy az idő múlásával, a rendszeres fizikai edzés, egy új állapot a test STABILIZES.

FIGYELEM - „A test erősítése” kérdés nem megoldható a „szivattyúzás” segítségével. A szivattyúzott izmok nem jelentenek erős testet. A test erősödését kísérhetik. De nem feltétlenül. A szivattyúzás és az izomtónus két különböző dolog.

Hogyan lehet erősíteni a testet - a második szintet. És abban rejlik, hogy meg kell erősítenie az egészségét. Az a személy, aki dohányzik, ital, beteg - nem rendelkezik erős testtel. Elmondható másképp. A betegség a test gyengeségének megnyilvánulása. És a test megerősítéséhez meg kell, hogy egészséges legyen. Nos, dohányzás, stb. Nos, érted.

Hogyan javítható az egészség? Nagyon egyszerű - megszabadulni a rossz szokásoktól, elég aludni, enni jobbra, megkapni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (lehetőleg emellett nem csak élelmiszerekkel), és megfeszíteni.

Egyszerű példa a keményedés eredménye: az arc bőrére. Hideg van - és az arcán lévő bőr nem bundában van. Hideg, de nem végzetes. És ami a legfontosabb, ez lehet az egész test! Körülbelül öt év.

FIGYELEM: a keményedést és a rehabilitációt lépésről lépésre kell végezni. Ha azonnal beugrik a lyukba, hogy megszilárduljon - soha többé nem lehet ugrani. Figyelje meg a fokozatosságot. Jobb öt évig nyújtani a keményedési folyamatot, mint a krónikus tüdőgyulladást öt évig.

És végül, a harmadik, a kívánt szint. A kioltás szintjén már megérintettük ezt a szintet. Ez a "hatásfoknövelés" szintje. Szóval, először meleg vízzel végezték. Aztán hidegebbé, hidegebbé vált, majd könnyen hideg vizet önthet, vagy úszhat a lyukba. A harmadik szinten ugyanaz az eljárás történik, ugyanaz a fokozatosság. De a testre gyakorolt egyéb hatások, elsősorban a mechanikai viszonyok tekintetében. És már ezen a szinten kezdjük a fájdalmat.

Szóval, meg akarja erősíteni az alsó lábszárat, hogy az alsó lábszár fújása kevésbé fájdalmas legyen. Példát adok a http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3 cikkből

Általában ezek a gyakorlatok minden második napban 5-ös átmérőjű, és körülbelül 30 centiméteres átmérőjű botokkal vannak ellátva. A műveletek sorrendje a következő:

Alaposan őrölje meg a szárat, amíg a bőr alá nem ér.
Tekerje a botot a cipő fölé és lefelé, állítsa be a nyomóerőt úgy, hogy az érzés kellemetlen legyen, de ne legyen túl fájdalmas.
Könnyen megérintheti a botot a pálcával a cipőn, felfelé és lefelé (kb. 20-40-szer egy kézzel, majd a pálcát a másik kezével).
Ismét óvatosan dörzsölje meg a sört.

Ne próbálja meg elsöprően megszakítani a lapátszárat a vasszáron! És J.K. Van Damme, a tenyerét megtörve (vagy lábát a tenyéren?) - A legjobb kívánságom. A hatásnak ügyesnek és fokozatosnak kell lennie. A bőrön lévő zúzódások megjelenhetnek, de csak kicsi és az első két hét alatt. Ha az alsó lábakon nagy „tartós” zúzódások vagy duzzanatok jelennek meg, a képzés intenzitását jelentősen csökkenteni kell. 6-8 hónap múlva észrevehetően csökken az érzékenység. A csont szerkezetének változása sokkal lassabb, az eredmény csak néhány év múlva érezhető. A sípcsontnak a semmiből a kiváló eredményre történő gördülése egészen valószínűleg 7-8 évig tart (feltételezve, hogy nem sérti meg magát). Az Ön erőfeszítéseit azonban sokszor jutalmazza.

Ennek megfelelően a testnek az ilyen hatásra gyakorolt ellenállása e rendszer szerint alakul ki. A szinte észrevehetetlen hatástól a hatalmas ütésekig.

Ha felveszi az első, második és harmadik szint dátumait, lenyűgöző időt kap. Tíz-tizenöt év. Ez jó játék lehet. De valószínűleg ez a játék - párbajban, de nem önvédelemben.

Emiatt ne feledje - a megerősített test szükségessége akkor keletkezik, amikor szinte elveszett - nem figyelték meg és engedték az ellenséget egy jó sztrájk távolságon belül.

Erősítse a testet és meghosszabbítsa az életet: 14 egyszerű qigong gyakorlatot

Egészségügyi ökológia: A Ming-dinasztia korában ez a módszer Kínában széles körben használt. Jól bizonyított.

A végrehajtás módja: dörzsölje össze a tenyerét, amíg nem érzi magát melegnek, majd helyezze az orrára, és tartsa őket az orr mindkét oldalán, főleg középső ujjaival. Miután az ujjak a homlokán fekszenek, enyhén mozognak egymástól, és a homlok mindkét oldalán kissé mozognak. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 30-szor.

Végrehajtási módszer: először balról jobbra, majd jobbról balra forgassa el a szemgolyókat. A mozgást lassú ütemben kell végrehajtani. Miután minden irányban 14-szer végzett a forgatás, szorosan zárja be a szemét, majd hirtelen és széles körben nyissa ki őket, és „megragad” a vizuális benyomást.

A végrehajtás módja: fedjük le a fülcsatornákat mindkét kezével, és nyomjuk meg a középső ujjait az ujjával. Egyszerűen érintse meg a koponya hátsó részét 24-szer a mutatóujjával.

Végrehajtási módszer: zárja be a felső és az alsó állkapocs fogait, mintha rágó étel lenne. Dobd fel őket 24-ször.

Végrehajtási módszer: nyalja meg az ajkak és a fogak közötti helyet a nyelv csúcsával, balról jobbra és jobbra balra. Ismételje meg a mozgást minden alkalommal 30-szor.

Végrehajtási módszer: tartsa a nyelvet a szájüreg felső részén, és öblítse ki a száját a 36 ütemben kialakított nyállal. Ezután könnyedén nyelje el a nyálát három teljes szájban.

Végrehajtás módja: dörzsölje össze a tenyerét, amíg egy meleg érzés nem éri el őket, majd tegye össze őket közvetlenül egy csupasz hasára, vagy egy nem kötött ruhára. Dörzsölje a hasát az óramutató járásával megegyező irányban a tenyér közepén, körkörös mozdulatokkal a köldök körül. Ismertesse a tenyér kis, közepes és nagy köröket - mindegyik tizenkét alkalommal.

Végrehajtási módszer: eléggé erőteljesen belélegezzük a levegőt, és összehúzzuk a végbélnyílás és a perineum izmait. Tartsa ezt a pozíciót egy darabig, majd lazítsa meg az izmokat és kilélegezze. Végezze el a feladatot 5-7 alkalommal.

Végrehajtási módszer: mindkét vállát erősen fogja meg a kezével. Fordítsa az első bal oldali vállat előre, majd jobbra, mintha a kapu elfordulna. Fordítsa a vállát mindkét irányba 24-szer, majd csendesen üljön. Emelje fel a bal lábát, és lassan húzza fel a zoknit. Abban a pillanatban, amikor a bal láb szinte teljesen meghosszabbodik, élesen dobja ki a bal sarokcsontot. Ismételje meg ezeket a mozgásokat öt alkalommal. Ezután végezze el ugyanazt a feladatot a jobb lábával.

Végrehajtási módszer: dörzsölje össze a tenyerét, amíg nem érzi a hőt, majd dörzsölje a testet. A dörzsölés a Baihui-tól az arcig terjedő általános irányban történik, és a bal és a jobb vállát, mind a karját, a mellkasát és a hasát, majd a test mindkét oldalát lefelé, az alsó hátra fedi és végül eléri a lábakat.

Hogyan erősítsük az izmokat és húzzuk meg a testet otthon: az alapvető szabályokat

Meg akarja húzni a testet otthon? Gondolom, hogyan erősíthetjük az izmokat, és hogy a test rugalmas? Vagy nincs túlzott súlya, de problémás területeken szeretné megszabadulni a kövérektől?

Ma szisztematizált információkat nyújtunk az izmok erősítéséről, a zsírfelszabadulásról a problémás területeken, megkönnyítő test létrehozása és az izomtömeg növelése. Mindezek a tézisek már találkoztak a honlapunkon különböző cikkekben, de rendezett módon az információk hozzáférhetőbbek és érthetőbbek lesznek.

Hogyan kell meghúzni a testet, felépíteni az izomot, megszabadulni a zsírtól: az alapelvek

Ezzel a cikkgel feltétlenül olvassa el azokat, akiknek nem kell fogyniuk, de javítani akarják a test minőségét. Először is, határozzuk meg a testben a zsír és az izomszövet kialakulásának alapelveit. Megértésük nélkül lehetetlen egy kompetens képzési programot építeni:

1. A zsír felszabadításának fő szabálya: kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit a test egész nap fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy megfigyelnie kell a kalóriahiányt. Még akkor is, ha nem kell fogyni, és csak a problémás területeken kell megszabadulnia a zsírtól, kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit egy nap alatt tölt.

2. A képzés segíthet extra kalóriát égetni (a programtól függően óránként 300-600 kcal). De ha 3000 kcal-ot eszik egy napra, akkor a képzéstől függetlenül helyreáll. Ne feledje, hogy a fitness nem csodaszer. Az étrendtől függően:

Az edzés nélkül fogyhat.
Fáradságot nyerhet, és edzés közben is helyreállíthatja.

3. Erősítő edzés segít erősíteni az izmokat, rugalmasságot és testtónust eredményez. A cardio edzések a táplálkozási hiányosságok mellett segítenek csökkenteni a testzsír százalékos arányát. Ez két párhuzamos folyamat, a zsír nem helyettesíti az izmokat.

4. Fogyás nélkül fogyhat. A rendszeres fitnesz mellett a test minősége jobb lesz. Erős nyomással, rugalmas fenékkel és meghúzott kezekkel fog rendelkezni. És ez otthon érhető el.

5. A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok számbavétele fontos, ha gyorsan el akarja érni a célját, és nem csak a test alakját, hanem a test minőségét is gondoskodni kell.

6. A kis súlyú házi feladatok erősíthetik az izmokat és elérhetik hangjukat. Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee és edzések azonban nem képesek izmokat építeni és méretüket növelni. Az alakot javíthatja, a test illeszkedhet és kiemelkedő, de például nem növelheti a fenéket.

7. Ha izomnövekedést szeretne, akkor az edzőteremben nagy súlyokkal rendelkező erősítő edzésben kell részt vennie. Vagy vásárolja meg a szükséges felszerelést.

8. Az izomnövekedéshez szükséges teljesítményterhelések mellett többlet kalóriát és megfelelő fehérje bevételt igényel. Azonban az izomnövekedéssel párosuló többlet kalóriával is zsírt fog kapni. Ez elkerülhetetlen, más módon növelni az izomtömeg nem fog működni.

9. Lehetetlen egyszerre izomnövekedést és zsírt égetni. Mi a teendő, ha izomot szeretne építeni és megkönnyíti a megkönnyebbülést? Ebben az esetben először az izmok növekedésével kapcsolatos munkát végezzük, majd folytassuk a test szárítását. A szárítás nem fogyás! Ez a zsírtartalom csökkenése intenzív izomtömegek után.

10. De az izmok megerősítésére és a zsírégetésre egy időben. Ne keverje össze az izomnövekedést és az izom-tonizációt. Otthoni körülmények között tevékenykedik, pontosan az izmok megőrzésén és megerősítésén dolgozik, így a test feszes és rugalmas.

Hogyan lehet erősíteni az izmokat otthon: 3 helyzet

Annak biztosítása érdekében, hogy az összes információ nem tűnik csupasz elméletnek, tekintsünk három lehetséges esetet, amelyekkel találkozhatunk. Mindhárom esetben cél van az izmok megerősítése és a tónusú test elérése, de a kezdeti adatok eltérőek.

1. helyzet

Rendes súlya van, de néhány problémás területen zsír van. Vékonynak tűnik, de a fürdőruha alakja nem tökéletes.

A célod: enyhén állítsa be a problémás területeket, és vegye le a zsírt a globális fogyás nélkül.

Tanács: Heti 1-2 alkalommal kardio edzés, heti 3-4-szer erősítő edzés. Figyelje meg a kalóriahiányt. Ha aggódik egy külön problématerület, akkor helyezzen nagyobb hangsúlyt erre. Kipróbálhatja a kész integrált programokat: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer és Chisel.

2. helyzet

Nem tervezsz lefogyni, jó alakod van. Nincsenek nyilvánvaló zsírlerakódásai, de a test rugalmasságára akarsz dolgozni.

A célod: erősítse az izmokat és húzza meg a testet, így rugalmassá teszi.

Tanács: Nem lehet kardio edzést végezni, hanem az erősítő edzésre összpontosítani. Ebben az esetben nem szükséges táplálkozási hiány, jobb, ha a súly fenntartása részeként eszik, és ne felejtsük el a megfelelő fehérje bevitelét (további részletekért lásd a kalóriaszámlálásról szóló cikket). A leghatékonyabb energiaprogram a feszes test létrehozásához - P90x. Ez a program fejlett, de ha éppen indul, javasoljuk, hogy nézze meg: 5 erősítő edzést az egész test számára a YouTube-csatornán.

3. helyzet

Ön egy tipikus ectomorph, egy vékony fizikummal, anélkül, hogy gramm tömegű lenne.

A célod: szivattyúzzák fel és a testet izmos és kiemelkedővé tegyék.

Tanács: Menj a nagy súlyú edzőterembe. Egyél több kalóriát, enni elég fehérjét. Az izomtömeg növekedése után szárítással csökkentjük a zsír százalékos arányát. Ha nem akarsz edzőterembe menni, akkor a legkényelmesebb megoldás, ha egy bárot vásárolnánk palacsintával. A súlyzó lehetővé teszi, hogy otthon végezze el az összes alapvető gyakorlatot, és a palacsintákat a súlyzók helyettesítik. Felhívhatja a figyelmet a Body Beast programra is.

A csontok erősítése: 3 fő út

Ismerje meg, hogyan erősítheti a csontokat bármilyen korban, előkészítheti testét és megszabadíthatja magát a sok betegségtől.

Nem titok, hogy az évek során a csontszövet elveszti erejét, a 40-es csontok nem azonosak a 30 éveseknél. Sőt, 18-20 éves korig a testben lévő csontszövet 90% -a már teljesen kialakult, és már ez a korszak olyan szélsőséges pont, ahonnan megfelelően kell kezdeni az evést és a testmozgást, ha ezt még nem tette meg.

A csontok megerősítéséhez tehát három fő módja van:

1. D-vitamin - a kalcium felhalmozódásának alapja

Nem az, hogy a hangsúly a „kalcium felhalmozódás alapja” kifejezésre kerül, vagyis ez a vitamin, mint mágnes, kalciumot vonz a csontba, de nem minden élelmiszer elegendő. vitamin D, és ez jelentős probléma.

De van jó hír, a hétköznapi napfénynek magas a D-vitamin tartalma a testünkben, napfény hatására, a kémiai reakciók kaszkádja következik be, ami a dehidrokoleszterin elemet kalcitriollá alakítja, ami elősegíti a kalciumfehérje kötődését, és a csontszövet felszívódik.

Úgy tűnik, hogy sok időt kell eltöltenünk a napban, és mindent meg kell tenni, de az ultraibolya tartós expozíciója károsítja a bőrt, főként a napforduló csúcsán, így mérsékelt napozással, és biztosan D3-vitamint kell szednie., az ajánlott adag 800-100 NE.

2. Kalcium - a fő csontbeton

Sokan úgy gondolják, hogy a csontszövet egy élettelen testrész, egy élettelen testrész, amely csak az izmokat és inakokat támogatja, mindez sokkal bonyolultabb, a csontszövet folyamatosan frissül, a régi felső réteg megsemmisül, és az új nő, és 30 évig tart.

30 után a csontok megoldásának folyamata meghaladja az újak létrehozásának folyamatát, de a megfelelő táplálkozás és az erőteljes edzés lehetővé teszi számunkra, hogy megszüntessük a rombolás és a teremtés közötti szakadékot.

A tejtermékek étrendjébe bele kell foglalni a tojáshéjakat, és apró adagokban el lehet venni, ne felejtsük el a sajtot, a szójababot, a babot, a húst, a diót. Ha ezek a termékek legalább a napi bevitelben vannak, nézd meg a kiegészítők irányát, a napi adag 1200 mg.

3. Erőképzés - Erőteljes csont védelem

Az erőkifejtésnek köszönhetően a csontok hangsúlyozódnak, terhelés alatt kénytelenek dolgozni, ami elpusztítja a felső réteget, és meg kell újítani őket, és annál gyakrabban a megújulás, annál erősebb lesz a csontszövet. Természetesen minden függ az életkortól, annál fiatalabb vagy, annál erősebb, és annál idősebb, a csontpusztulás sebessége csak lassul.

Annak ellenére, hogy a szűkös életrajzok vannak, hetente háromszor legalább 30-40 percet kell képezni, legyen az normális futás vagy lovaglás kerékpározás, amelyek már nyomást gyakorolnak a csontokra és a legjobban minden látogató fitneszközpontra, ahol szakmai segítséget és támogatást nyújtanak.

Vezessen aktív életmódot, ne hozzászokjon a kanapén feküdthez, és a csontok nem engednek le!

Hogyan erősítsük meg a testet

Ez a cikk azt fogja megvitatni, hogy egy személy hogyan tudja a testét „vasnak”, vagyis teljesen fájdalommentessé tenni. Vessünk egy pillantást a thai bokszharcosok edzőtermeire, és próbáljuk meg kideríteni e sportolók titkait. Hogyan működik a bokszolók napi képzése. Egy fél és fél órája a harcos testének megtanulása egy liter folyadékot veszít. A test meglepő részeit partner sparringnak nevezik. Ez egy rendkívül fájdalmas eljárás. Az egyetlen célja a fájdalom küszöbértékének növelése. Szinte az egész sportoló teste zsúfolt: csípő, szőr, test. Minden olyan hely, amely főleg az ellenséges sztrájkokra összpontosít. A harcosok nem csontokkal vannak feltöltve, hanem izmokkal, így a „vas” állapotba kerülnek. Részletesebben meg kell vizsgálni, hogy mi történik a testrészek kitöltése során.

„Az alacsony rúgás a thai bokszok egyik alapvető technikája.

A test szöveteiben fellépő folyamatok ütközés esetén

Minden stroke több mikrotrauma. Az egyik munkamenet során a test körülbelül ötszáz stroke-ot kap. A sejtmembránok elpusztulnak, és ebben a pillanatban felszabadulnak az úgynevezett algogének, fájdalomközvetítők. Az interstitialis térben ezek az anyagok fájdalomreceptorokhoz kapcsolódnak, amelyek viszont információt adnak az agy károsodásának helyéről. Az impulzus sebessége harminc méter másodpercenként.

Szükség van a töltelékre, hogy a harcos egyáltalán ne érje a fájdalmat. Hogy megy ez? Az idegvégződések a fújási helyeken elvesztik az érzékenységet, vagy akár meg is halnak?

A mechanikai stressz alá eső zónában a test megvédi magát. Ez növeli a keratinizált epithelium rétegek számát. Körülbelül a szokásos kallusz alakul ki. A szövetek durvaak, nem csak kívülről, hanem belülről is. A rendszeres mechanikai hatás miatt a hajók megsérülnek. A mikrohematomák először alakulnak, majd hegek. Ezekben a helyeken a fájdalomcsillapítók elveszítik az érzékenységet és a bőrt, a hajat. Ez a testrészekre gyakorolt fizikai hatásokra vonatkozik. A csomagolás kitartást, türelmet, a fájdalom elviselésére való képességet, és ami a legfontosabb, a szenvedélyes vágyat, hogy testét immunizálja a fájdalomra. A töltési folyamatot azonban óvatosan kell kezelni, hogy ne hozzászokjon a súlyos sérülésekhez. És jobb, ha ezt egy tapasztalt edző felügyelete alatt végezzük.

A mechanikus csomagolás mellett a harcosok is meditációval foglalkoznak. A meditáció feladata, hogy egy sportolót olyan személyré alakítson, akinek a fájdalom egy üres hang. Az a tény, hogy a javaslat fájdalomcsillapítóként működik, és fordítva, a fájdalomimpulzus jól ismert tény. Hogyan működik a fiziológia szintjén? Hol megy a fájdalom?

Képzeld el, hogy egy fájdalomimpulzus egy vonat. Ahhoz, hogy elérjük az agyat, a vonatnak három állomáson kell eljutnia. Először is, a fájdalom a vezető szálak mentén a gerincvelő első szarvába mozog. Állj. A kompozíciónak egy másik útra kell mennie. Az átviteli neuronok segítségével a jelet a gerincen keresztül továbbítják. Itt van az új kapcsoló. Az impulzus a thalamus - az agy szerkezete, amely a jelet feldolgozza. Itt döntenek arról, hogy ez az impulzus erős-e és vajon érdemes-e az információt felidézni. Ha igen, akkor a harmadik kapcsoló történik. A kompozíció a depóba - az agykéregbe - megy, és a személy megtanulja az inger működését. Az átviteli pontok mindegyikénél a fájdalomimpulzus elveszhet. Miért történik ez, és ez segít a vonat késleltetésében az agykéreg felé vezető fájdalommal?

"Az alsó lábszár sztrájkának átlagos ereje 4000 tonna vagy 400 kg. Az ütközés idején az impulzus 180 ütés / perc".

Mit csinál az emberi test a fájdalomcsillapításért?

Az egyik oka annak, hogy egy fájdalmas impulzussal rendelkező vonat megállhat az agykéreg felé vezető úton, lehetnek olyan természetes kábítószerek, morfinok, amelyeket a test a mechanikai károsodás során felszabadíthat. Így bekapcsolódik az érzéstelenítési mechanizmus, amikor a test súlyos stresszre reagál. A stressz során az agy által termelt morfin több százszor erősebb, mint a szintetikus morfin.

A morfin felszabadulás nem az egyetlen válasz a testre a fájdalomra. Kiderül, hogy a fájdalom csaknem ugyanolyan reakciót okoz a szervezetben, mint a fizikai aktivitás. Minden testrendszer vészhelyzeti üzemmódban kezdi meg működését. A mellékvesék felszabadítják az adrenalin adagját a véráramba. Ez egy olyan jel, amelyet a glükogén tartalékainak a májban való eltöltésére van szükség, amit a test egy esős napra mentett. Mindezek a testreakciók egy célt követnek - a testnek további energiát kell kapnia ahhoz, hogy elmeneküljön a fájdalom forrásától, vagy elpusztítsa azt.

Ha egy személynek fájdalmas fájdalomcsillapító helyett dummy "placebo" -ot kap, miközben megbizonyosodik róla, hogy fájdalomcsillapítót kapott, még mindig kevésbé fogja érezni a fájdalmat, mintha valóban részeg volna a gyógyszer. Kiderült, hogy maga a megtévesztett test egy morfinszerű anyagot termel.

"A fájdalomcsillapító bevétele után: a fájdalomküszöb 20% -kal nő. A tabletta bevétele után: a fájdalomküszöb 20% -kal nő"

Az intenzív edzés után a harcosok kevesebb fájdalmat éreznek és kevesebb zúzódást érnek el, amelyek csak felkészületlen helyeken alakulnak ki. Ennek oka a fibrosis - az izomrost kötőszövetekkel való helyettesítése, gyakorlatilag nincsenek idegvégződésekkel. A kitöltött területeken a harcosok hegeket és kagylókat alkotnak. A test így növeli a természetes páncélját.

A szenvedélyes győzelem iránti vágy a félelmet és a fájdalmat is lebonthatja. A neurofiziológiában létezik egy ilyen dolog - a domináns motiváció, és erős fájdalomcsillapítóként működik. Az éhség motivációja, a szomjúság motivációja, a védekező motiváció, jelentősen csökkenti a fájdalomérzékenységet. Amikor egy személy valamiféle mentális tevékenységet végez, domináns fókuszt alakít ki, ami kissé megdönti fájdalmas érzését. Az ember figyelmét a mentális aktivitás elnyeli, és ez megszakítja a fájdalomjel átadását az agyba. Egy személy érzelmei is uralkodókat okoznak, ami teljesen elnyomja fájdalomérzékenységét.

Tehát az érzéstelenítés hatását nemcsak hipnózis vagy pirulák adhatják, hanem egy olyan intellektuális feladat is, amelyet sürgősen meg kell oldani, vagy olyan ellenfelekkel kapcsolatos gondolatokat, akiket minden áron le kell győzni.

A hatalmas erőfeszítések költségén az emberi test alkalmazkodik a fájdalomhoz, és ennek az adaptációnak a lehetőségei végtelenek. Tehát a teste valóban vas és immunizálható a fájdalommal valóságos, bár hihetetlenül nehéz. Végtére is, nem szeretjük, hogy fáj, és minden módon megpróbáljuk elkerülni. Ezért a test „vas” -ra való törekvése mellett szükség van egy „vas” akaratra is, amely azonban acélként is keményíthető.

Hogyan lehet biztosítani a végső győzelmet a gopnik ellen

Hogyan lehet gyorsan elhagyni a támadási vonalat, és visszaütni

Hogyan lehet legyőzni a félelmet, és rúgni az elkövetőt

Hogyan lehet pszichológiailag készen állni bármikor a támadás visszaszorítására

Az önvédelmi leckék, amelyek gondolkodástól fogva rábeszélnek az Öntől

Kés sztrájkvédelem. Mi a teendő, ha egy késlapot tesz

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

1000. +1 tipp (305)
Tippek minden alkalomra (103)
Kis trükkök nagy főzés (84)
Mistress jegyzet (121)
Személyes fejlődés (83)
Memóriafejlesztés (48)
Élet tippek (13)
Időgazdálkodás (11)
Kommunikációs készségek (9)
Sebességmérés (3)
Táncok (81)
Latina (28)
Zumba karcsúsító tánc (16)
Táncelemek (7)
Go-Go (5)
Klubtánc (4)
Keleti tánc (25)
GYIK (78)
GYIK videó (20)
LiRu (2)
Design (6)
Memo (24)
Kisebb testvéreink (656)
Kutyák (35)
"Élő - mint egy macska kutyával" (25)
Állataim (5)
A macskák életéből -1 (154)
A macskák életéből-2 (35)
Érdekes a macskákról (62)
Cica (18)
Macskák (képek) (232)
Macska tulajdonosoknak (37)
Ezek a dicsőséges állatok (75)
A világhálón (327)
Izomgyűjtemény (32)
Milyen előrelépés történt. (8)
Mindent tudni akarok (114)
Kreatív írás (17)
Mítoszok és tények (36)
Szándékosan nem gondolja fel (3)
Szenvedélyes Mordasti (44)
Csodálatos - a következő! (14)
Showbiz (40)
Minden, ami mindent tartalmaz (39)
Az élet öröm (659)
Élő könnyű (187)
Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
Ünnepek, hagyományok (97)
Money Magic (72)
Férfi és nő (46)
Simoron (36)
Numerológia, horoszkóp (28)
A lélek számára (25)
Feng Shui (17)
Ezoterikus (2)
Szenvedély (1)
Szentélyek (5) t
A hit ábécéje (104)
Egészség (803)
Segíts magadnak (363)
Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
Betegségek (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresszúra, reflexológia (40)
Az öregség nem öröm? (26)
Vision korrekció (9)
Hagyományos orvoslás (9) t
Keleti orvoslás (4) t
Élő egészséges (133)
Hagyományos orvoslás (45) t
A test tisztítása (42)
Utolsó cigaretta (24)
Izrael (144)
Városok (34)
Ígéretes föld (10)
Hasznos információk (5)
Izravideo (19)
Fotójelentések (11)
Jóga (210)
Jóga komplexek (123)
Jóga megoldja a problémákat (43)
Gyakorlatok (30)
Asánák (9)
Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
Tippek (2)
Szépség mágia nélkül (1165)
Arc-torna, gyakorlatok (220)
Luxus haj (133)
Japán szépség, ázsiai technikusok (82)
Masszázs technika (63) t
A fiatalok titkai (57)
Eredeti manikűr (20)
A sugárzó bőr útja (111)
Kozmetikai táska (55)
Szeplőtelen smink (105)
Problémák (42)
A szépség művészete (33)
Stílus (135)
Ápolás (281)
Receptek (769)
Sütés (93)
Köret (18)
Az első edény (12)
Etnikai konyha (7) t
Desszert (53)
Snackek (118)
Tészta termékek (84) t
Étkezni (51)
Hús (113)
Sietve (31)
Italok (75)
Zöldségek és gyümölcsök (115)
Receptek (25)
Tengeri halak (34) t
Saláták (60)
Mártások (8) t
Feltételek (16)
Hasznos helyek (11)
Fénykép (8)
Fényképszerkesztők (3)
Tápegység (7)
Hasznos linkek (7)
Programok (11)
Az életben, nevetve. (133)
Videó szórakozás (33)
Fotó vicces (3)
Játékok (25)
Ó, ezek a gyerekek. (27)
Prikolyushechki (29)
Csak remek! (15)
Needlewoman (209)
Kötés (21)
Kézimunka (11)
Javítások (3)
Csináld magad (83)
Komfortot teremtünk (37)
Varrás (70)
Versek és próza (245)
Dalszövegek (151)
Példabeszédek (67)
Aforizmák, idézetek (22)
Próza (4)
Bohóc kifejezések (1)
Tökéletes test (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Callanetika (21)
Milena. Fitness (18)
Edzőterem (17)
Testépítés (5) t
Anatómia (1)
Tippek (69)
Sport (videó) (88)
Nyújtás (40)
Gyakorlatok (233)
Fotóvilág (63)
Művészek (5)
Természet (5)
Fénykép (16)
Fotósok és műveik (31)
Virágok (8)
Photoshop (5)
Kihívás az extra súlyra (552)
Az étrendben csapdába esett (63)
Teljesítmény törvények (118)
Egyél élni. (76)
HLS (16)
Termékek (73)
A fogyás intelligensen veszít (128)
Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

Gyakorlatok az "izmos" izmok erősítésére

Gyakran előfordul, hogy a karcsú alak elérése érdekében az emberek minden figyelmet fordítanak a zsírlerakódások megszabadítására, teljesen elfelejtve, hogy nem elegendő a zsírmentesítés a vékonyságért.

Az izomtónus is nagy jelentőséggel bír: a rugalmas izmok az alakot illeszkednek és vonzóvá teszik, még akkor is, ha a súlya valamivel nagyobb, mint az ideális.

Minden rendben van

Az izomtónus az izmok rugalmasságának mértéke. Általában az emberi test minden izmának rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie, de az ülő életmód saját beállításait teszi lehetővé: sok izmok gyengék és álmosak.
Ez a probléma nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A gyenge lassú izmok növelik az ízületek és a gerinc terhelését, ami a hát és a végtagok fájdalmát eredményezi. Esztétikai szempontból az izomtónus hiánya sem fest egy személyt: akkor is, ha egy ilyen személynek nincs túlsúlya, úgy néz ki, hogy vastag és laza.

Az izmok jó állapotban kell lenniük, de nem szabad állandóan feszülniük. A túlzott stressz a testet nem károsítja, mint a túlzott relaxáció. A sportolókat nem hiába tanítják, hogy lazítsák az izmokat - ez segít a jobb eredmények elérésében. Különösen, a futók kifejezetten megtanulják, hogy lazítsák az izmokat, amelyek nem vesznek részt a futásban, mivel a hát, a mellkas és a karok izmok túlzott feszültsége megnehezíti a lábakkal való helyes működést, és ennek megfelelően csökkenti a sebességet.

Egy személy bármilyen motoros aktivitása különféle izomcsoportok alternatív munkája. Míg egyes izmok (pl. Flexor) működnek, mások (extensor) pihennek. Ugyanakkor ugyanakkor bizonyos rugalmassággal rendelkező pihenő izomcsoportok bizonyos ellenállást biztosítanak bizonyos izmok számára. Ez az ellenállás gyengébb, annál nyugodtabb az izmok.

Az izmok pihenésének képessége segít elkerülni a monoton aktivitással járó fáradtságot, csökkenti a neurózis valószínűségét és olyan veszélyes kardiovaszkuláris betegségeket, mint a magas vérnyomás. Úgy tűnik, hogy a nyak- és vállszíj izmainak ártalmatlan feszültsége, amelyet a személy maga nem lát, komoly fejfájást okozhat.

Relaxációs művészet

Első pillantásra nincs semmi bonyolult a pihenésben, de valójában az izmok nem alszanak el teljesen. Az izomtónus feszültségtől függ.
Így az izom megnyugtatásához olyan helyzetet kell kialakítani, amelyben az izom kissé lerövidül. Például a bicepszet a legjobban ellazítják, a térdén a könyökre hajlított karok alkarját helyezve. A tricepszek (a vállak tricepsz izmai) a legjobban nyugodtak, ha a karokat egyszerűen szabadon leereszti.
Ugyanakkor ugyanakkor lehetetlen pihenni a bicepszet és a tricepszet - ezek az izmok valójában antagonisták: ha egyikük nyugodt, a másik feszült, és fordítva.
Ezért a teljes pihenéshez közbenső helyzetet kell elfogadni, hogy a törzs és a végtagok összes izma azonos legyen.

Az izomfeszültség mértékének értékelésére való képesség nem jön azonnal, először jobb segítséget kérni egy olyan szakembertől, aki segít a nyugodt helyzetben és megszünteti az izom "bilincseit" (például masszázs használatával). A masszázs, valamint a meleg fürdők ideálisak az izmok pihenésére - nem csoda, hogy az intenzív fizikai terhelés után ezek az eljárások erősen ajánlottak.

Az izmok pihenését a legjobban speciális gyakorlatokkal lehet elvégezni. Néha nem könnyű pihenni. Ebben az esetben a szakértők azt ajánlják, hogy küzdenek az izmok megterheléséért.
Ezt a módszert néha „paradoxnak” nevezik, mert a relaxáció eléréséhez feszültségre van szükség. A lefekvés előtt ajánlatos relaxációs gyakorlatokat végezni - utána a test a legteljesebb mértékben nyugszik.

Izom tónusú

Az izomtónus gyengülése, az izmok "letargiája" - a középkorúak közös problémája. Az első, amely elveszíti a has és a hát izmait, ennek következtében az alak kevésbé karcsú, romlik a testtartás, idővel a belső szervek leereszkednek, megfosztják az izomrendszer támasztékát, ami emésztési problémákat okoz.

Hogyan segíthessük az izmokat mindig jó formában? Ez egyszerű módon, évszázadok óta bizonyított: fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás minden izomcsoport számára segít megőrizni az izmokat, és az eredmény nem tart sokáig: a test karcsúbb lesz, a hátfájás és az ízületek eltűnnek, a csontsűrűség növekedni fog, ami azt jelenti, hogy csökken az osteoporosis valószínűsége.

Az izmokat erősítő és tónusát javító képzést nem szabad összekeverni a zsírégetéssel és a túlsúly felszámolásával kapcsolatos gyakorlatokkal.
Éppen ellenkezőleg, a súly akár kissé megnőhet, mivel maga az izomszövet is meglehetősen nehéz. Az ilyen edzések nemcsak a kalóriák égetéséhez járulnak hozzá, hanem gyönyörű alakot adnak a testnek.
Emlékeztetni kell arra, hogy az edzés után az izmokat teljesen el kell lazítani - ez még hatékonyabbá teszi munkájukat.

A lábak és a karok izmait gyakran a mindennapi életben dolgozzák, de a has, a hát és a fenék izmai egyszerű, de hatékony gyakorlatokat igényelnek.

A törzs és a végtagok "lassú" izmainak aktiválása a normális testhelyzet kialakulásának egyik feltétele.
Ezek az izmok a következők: az elülső sípcsont izom (a sípcsont elülső felületén), a nagy, közepes gluteus izmok, a végtag hasi izmok, az alsó scapula fixatívok, az anterior serratus izom, a nyak mély hajlítói.

A gluteus maximus izom aktiválása. A gyomrán fekve emelje meg az egyenes lábát, és a lábát kifelé fordítsa.
Nem ajánlott aktívan felemelni a lábakat, hogy elkerülje a hátsó extenzorok aktiválódását.

Szükség esetén (kifejezett ágyéki lordózis, fájdalmas hátsó kiegyenesítők a hát alsó részén) a has alatt, hengerelt törülközőt vagy görgőt helyezhet, hogy kiegyenesítse a hát alsó részét, és eltávolítsa a terhelést.

Ha a feladatot még mindig nehéz megtenni, akkor feküdjön a gyomorban, mindkét láb lábujjait kifelé fordította. Általában ez a pozíció már a gluteus maximus izmok aktiválódását okozza.

A gluteus maximus izom aktiválása. Az oldalánál fekve mozgassa az egyenes lábát.
E izom súlyos letargiájával a csípő flexorok általában részt vesznek a mozgásban, és a lábrablás egyidejű hajlítással történik.

A rectus abdominis izom aktiválása. Amikor kilélegsz, nyújtsd a homlokát a térdízületre, és csak a válllapokra emeled a hátadat.

A trapézus izmok alsó részének aktiválása. Négykézlábon állva a térd a csípő alatt van, kissé hajlik a homlokára a hajtogatott kezekben.
Húzza ki a mellkasot a padlóra, és aktívan mozgassa a vállakat az alsó penge rögzítők működésének növelésével. Ha ez megtörténik, akkor a hasi izmok egyidejű aktiválása, a nyak és a nyálkahártya izmok mély hajlítói, miközben csökkenti a hasi izmok és a hátsó extenzor lumbális részének aktivitását.
A test saját súlya befolyásolja a mellkasi régiót. Lazítsa meg a törzsét, amíg meg nem érzi a lapocka közti nyomást.
Láthatjuk, hogy a vállpengék nyomják meg a hasi izmokat, serkentik a nyújtást.
Győződjön meg arról, hogy a súly nem kerül át a homlokra.

Lehetőség a nők számára: négyszögletes állás, vízszintes fej. A test súlyossága a kezek felé mozdul, a kezek belsejében fordultak. Ezután a test fejének lassú leengedése, a karok kiemelésével történik, a könyökek kifelé hajlítva. A gerinc elhajlása nem megengedett.

Aktiválja a mély nyak flexorokat. Egy széken ülve egyenesen hátra, döntse előre a fejét, és megpróbálja elérni a jugular üreges állát. Ellenállhat a fej mozgásának, az állán nyugszik a tenyerével.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a nyaki gerinc középső és alsó részén nyúlványt kell érezni

Gyakorlat "a láb lerövidítése". A láb hosszirányú ívét alkotja. Szükséges az izmok feszítése a láb lábánál, nem pedig a lábujjak hajlításához.

Belső váll rotátorok aktiválása (beleértve az subscapularis izomt is)

A váll külső rotátorainak aktiválása (beleértve a szububodiumot, a supraspinatusot, a kis körkörös izmokat).

Gyakorlat - a jó egészség, a szép és karcsú test kulcsa. Annak érdekében, hogy így lehessen, a lassú és álmos izmokat rugalmasra és feszesre kell fordítani :). Remélem, ez az egyszerű komplexum segít.
Sok szerencsét!

Hogyan húzza meg a testet egy hónapig otthon és a teremben?

A forma nélküli alak, az izom és a bőr flabbitás, a cellulitisz csúnya. Ezeknek a hibáknak a jelenléte azt jelzi, hogy egy személy nem követi magát, és nem adja meg a testének az egészséghez és a vonzerejéhez szükséges fizikai aktivitást. Az otthon és az edzőteremben végzett képzés megmutatja, hogyan kell egy hónapig meghúzni a testet, és megkapja a kívánt tartós hatást. Ha 30 napig keményen dolgozik, akkor az átalakított figura jutalom lesz. Igaz, néhány embernek sikerül, mások nem. Nézzük meg, hogyan lehet egy tónusú testet kapni.

Testápolás otthon

Lehet-e a testet a futás segítségével meghúzni?

Természetesen a pályán és a természetben való futás segíti az alak egészének meghúzását és javítását. A tréning során sok izmot finoman dolgoznak át, a test egészét meggyógyítják, a felesleges zsírt égetik. Ha 20 percig fut, legalábbis minden nap, akkor a fogyás és az alakváltozás nem érhető el. Szükséges keményen dolgozni egy edzésen 40-60 percig. Hosszú kocogás vagy intervallum szükséges. Az utóbbi lehetőség a gyors és lassú futás, a gyaloglás váltakozásával jár. Ha rendszeresen jársz, teljesen lehetséges, hogy a testet sportosabbá és alkalmasabbá tegye.

Lehet-e húzni a testet a jóga segítségével?

A jóga gyógyítja az egész testet. Napjainkban a legtöbb ember az aszánok komplexumának nyújtását nyújtja a nyújtás, a reggeli gyakorlatok, vagy a lefekvés előtt pihentető függesztő. És ez nem rossz. Jóga pózok óvatosan vonja az izmokat, megnyugtatja és nyúlik. Komoly megközelítéssel igazán sikerül fogyni, a testet fiatalabbá és rugalmasabbá teszi. Nem feltétlenül rögzített egy jóga stúdióban. Elég ahhoz, hogy otthon készítsen videó oktatóanyagokat az oktató ajánlásait követve. Az osztályokhoz csak kényelmes ruhákat és szőnyeget kell igénybe venni, és az is fontos, hogy enni jobbra.

Lehet-e egy hónap alatt meghúzni a bőrt?

A bőr elöregedhet az öregedés vagy a fogyás után. Ha az oka a test elhomályosodásának - az idős kor, nehéz 30 nap alatt elérni az emelés hatását. Annak érdekében, hogy a bőr ne nyúljon, előzetesen gondoskodni kell róla, hogy nagy figyelmet fordítson a megelőzésre, ha a probléma még mindig jelentéktelen vagy nem jelent meg. Természetesen a maszkok és az eljárások némileg javíthatják a helyzetet, de nem fogják drasztikusan megváltoztatni. Ha a bőr a szülés vagy a fogyás után fiatalodik meg, akkor egy hónap alatt megengedett, hogy ezt a hibát sport, étrend és eljárások segítségével korrigálja.

Lehet-e 45-50 év után meghúzni a testet?

A 45-50 év feletti nők és férfiak ritkán alakulnak át radikálisan. Ehhez integrált megközelítésre és titán erőfeszítésekre van szükség. Ha a szöveti ptosis szignifikáns, akkor a műtétek és mindenféle hardver- és injekciós kozmetológiai eljárás segít. A természetes regenerálódási képesség fokozatosan csökken az idős korban, így el kell kezdeni a cselekvést, amikor a helyzet nem fut. Összefoglalva: egy érett korú test emelése elvileg lehetséges, de kevesen sikerülnek erre, erőfeszítésekre van szükség.

intenzív edzések gyorsan felemelik a szervezet problémás területeit

Hogyan lehet elindítani a testet?

Határozottan az egész testmozgást az életmód áttekintésével kell megkezdeni. Ha az ábra nem kér, akkor valami baj van, egy személy hibázik. Ellenőrizze az egészségét is, mert a test különböző problémákat és hibákat jelezhet a szervezetben. Rögtön fel kell ismernünk, hogy szinte lehetetlen, hogy a tónusú test sport nélkül, megfelelő táplálkozással és teljes körű ellátással rendelkezzen. El kell kezdeni a megfelelő táplálkozási rendszer kiválasztásával, a gyakorlatok és a kozmetikai emelési eljárásokkal, amelyek a lehető leghatékonyabbak lesznek.

Hogyan lehet a bőrt és a testet rugalmassá tenni?

Ha már van bőrtüszöbség problémája, és ez kifejeződik, akkor több irányban kell cselekedni egyszerre. Javasoljuk, hogy legalább 3 edzést végezzen hetente otthon vagy az edzőteremben, menjen a medencébe, csináljon testcsomagolást és maszkot, ezt egészítse ki szalon eljárásokkal. Ha csak a sportra, az izmok lengésére, a testsúlycsökkenésre és a bőrápolás figyelmen kívül hagyására összpontosít, az eredmény nem lesz szíves. A hatás csak a kozmetikára, a fitnesz nélkül, a hatás nem lesz teljes. A fitnesz és a kozmetika kombinálása hosszú ideig.

Hatékony módszerek a test meghúzására és rugalmasságára

Emelő csomagolások

A csomagoláshoz szükséges hatékony keverékek lehetőségei:

tengeri alga citrusos illóolajokkal;
mustárral kevert méz;
kókusz, lenmag, búza és olívaolaj keveréke citrusfélék, boróka és fenyő illóolajai;
kék kozmetikai agyag, vízzel hígítva;
Kávéalapok;
a sár keveréke a mézzel.

A kiválasztott keverékkel nagymértékben kenje meg a test problémás területeit, majd tekerje fel a ragasztófóliát, melegítse ruhákkal vagy takaróval, tartsa 30-40 percig, zuhanyozzon, majd alkalmazzon tápláló krémet, lehetőleg emelő hatással. A hideg és forró burkolatok hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához a szövetekből, enyhítik a duzzanatot, provokálják az izzadságot, növelik az anyagcsere folyamatokat és a nyirok áramlását a bőrben, növelik a tónust, segítenek a toxinok eltávolításában. Javasoljuk, hogy a csomagolási eljárást minden hónapban 1 hónapig végezzük. A tanfolyam után mágikus hatást várhat.

Legjobb esetben a striák kevésbé lesznek észrevehetők, a hegesedés kissé kiegyenlítődik. A szabálytalanságok és a ráncok is enyhén repedhetnek. A bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. A szövetekben a véráramlás jobb lesz, a felesleges zsírégetés, a pórusok megtisztulnak. A borítékok jól működnek az edzésekkel. Legyen óvatos, és ne mossa le az eljárást durva mosogatórongyral, hogy ne sértse meg a bőrt. A csomagolás nem végezhető a terhesség alatt, ha allergiás a keverék legalább egy összetevőjére, varikózus vénákkal, onkológiával, tuberkulózissal, bőr- és szívbetegségekkel.

A testolajok meghúzzák a bőrt

A kozmetológiában a test rugalmasságának helyreállításához hatalmas mennyiségű növényi és illóolajot használjunk. Az olajokkal való fő gondoskodás az, hogy mélyen húzódó hatást fejtenek ki, fiatalítják és hidratálják a bőrt. Az olajok maszkai jóak az egész test számára. A hasznos anyagok segítik a bőr helyreállítását és simítását, táplálkozó tokoferolt és retinolt, aktiválják a természetes védőfunkciót, megelőzik a korai öregedést. Az olajok hozzájárulnak a flabbitás megszüntetéséhez, és segítenek a húzás gyors végrehajtásában, így tartsuk őket a kozmetikai termékek arzenáljában.

Jó eredményeket érhetünk el az illóolajok felhasználásával:

A növényi olajok közül jobb választani:

Az illóolajokat cseppenként, maszkokban és csomagolásokban használják, de nem kész kozmetikumokban. A növényi olajok jobban működnek, ha az alkalmazás előtt kissé felmelegszik. A testmaszkok segítenek a mellkas és sok más problémás terület meghúzására. Az egészséges bőr szépnek tűnik és nem öregszik.

Testradír

Az otthoni cserjések összetételének lehetőségei a test emeléséhez:

porított tej, só, szantálfa olaj és kurkuma;
szóda, só, sárgabarackolaj, citrus illóolaj, száraz zöld tea egy zsákból;
kandírozott méz, mák, tej, citromlé;
cukor, szőlőmagolaj, vanília kivonat, levendulaolaj;
paradicsompüré, zabpehely és joghurt;
cukor, levendula virág, rózsaolaj, jojobaolaj, méz, száraz rózsaszirom;
cukor, kávéalap, olívaolaj, só és bármely illóolaj;
tök püré, fahéj, folyékony E-vitamin, barna cukor és kókuszolaj;
zabpehely, narancshéj, csicseriborsó, mandulaolaj és jázmin illóolaj;
olívaolaj, barna cukor és zabpehely;
zabpehely, tej és minden olívaolaj;
barna cukor, mangópüré, olívaolaj, citrus illóolaj;
cukor, mandulaolaj, folyékony E-vitamin, bármilyen illóolaj;
shea vaj, banánpüré, cukor és kókuszolaj.

Tisztító tónusok és a bőr frissítése. Ha puha természetes beavatkozókat használ, a felső halott réteget finoman lehúzza. A hámlási eljárás táplálja és hidratálja. Az otthoni bozót használata egyszerű. Ha a só összetétele jobb, akkor az illóolajokat néhány csepp hozzáadjuk, a maradék csiszoló- és tápláló termékeket tetszőleges mennyiségben lehet elhelyezni. Vegyük a bozót összetételének javasolt változatait, vagy készítsük el saját receptjeinket. Scrub-ot hetente egyszer alkalmaznak. Mindössze annyit kell tennie, hogy a zuhany után hámlasztó masszázst csináljunk, majd ismét zuhanyozzunk.

Szorító testápoló

A Natura megmenti a szépséget 30

A Natura megmenti a szépséget - a húzó testápoló krém nevét, különösen a 30 éves nők számára. Ez a népszerű kozmetikai termék a legkönnyebb szerkezetű, rugalmasvá teszi a bőrt, intenzíven hidratálja, lágyítja az első alkalmazástól. Rendszeres használat esetén az emelőhatás észrevehető, a cellulit sima. A kozmetikumok megakadályozzák az új hibákat. Az egész test bőre fiatalnak és szépnek néz ki. A kozmetikai kezelések tökéletesen kiegészítik a kozmetikai eljárásokat.

Avene hideg tejszín

Az Avene Cold krém tökéletes példája a termálvíz krémnek. A szezámolaj, az allantoin, a kókuszolaj, a kartama olaj összetétele. A természetes anyagok minden korban aktívan táplálják a bőrt. A krém alkalmazása után a test szinte azonnal lágyul. Még a pelyhes, túlérzékeny és durva bőr is tökéletesen reagál. A folyadékápoló adagolóval a testet a külső negatív hatásoktól mentesíti, megnyugtatja, hidratálja. Nyilvánvaló előnyök: ömlesztett csomagolás, gyermekek számára, költséghatékonyság. Igaz, az eszköz nem olcsó.

Lotion Oriflame

Elegáns testápoló test A Body Active Oriflame észrevehetően szigorítja a megkötött bőrt. Lágyító hatása van, rugalmasságot biztosít. A gyártó hozzáadta a BodyShape komplexet a krémhez, hogy az elasztint és a kollagént aktívabban termeljék a testben. A kozmetika jól működik minden bőrtípuson, bársonyos. A vélemények szerint az Oriflame krém hangzik a bőrt, és a maximális eredmény 4 hét után látható, ami illeszkedik a cikkünkre vonatkozó számlát. A szerszámot bőrgyógyászok tesztelték és jóváhagyották.

a zsákok, az olajok, a cserjések és a testápolók segítenek a test súlyának vagy szülésének megszüntetése után

Hogyan húzza meg a testet a teremben?

ünnepély

Az edzőteremben végezze el a következő gyakorlatokat, és hamarosan látni fogja, hogy a test sportos és tónusú, a bőr tónusú, az izmok mérsékelten enyhülnek (a lányok számára kifejlesztett gyakorlatok):

deadlift - a kezdőknek csak a nyak használatához serkentik az izmokat, például az alsó hátlapot, hogy 2 hétenként tegyenek;
mély guggolás egy súlyzóval - fejlessze a lábak izmait, pumpálja a fenéket, hetente kétszer csináljon;
súlyokkal súlyzók (súlyzók, súlyzók) - húzza meg a lábakat és erősítse meg a fenéket, hogy hetente egyszer tegyen;
mellkasi gyakorlatok - pushups, súlyzó hígítás, különböző típusú súlyzók, hetente egyszer;
Statikus edzőtábla - egy kötelező női edzés, amely tökéletesen kiképzi a mag izmait, erősíti az alsó hátát, és gyönyörű sajtót alkot, gyakran és különböző variációkban;
pull-up - a gravitron szimulátorban, egy keresztlécen vagy egy rugalmas szalagon, dolgozzon a hátukon, karjain, tegye meg a lehető legtöbbet;
push-up a bárokból, a padról, a szimulátorban - gyakorlatok a vállon és a tricepszen, ha lehetséges.

Többek között beszéljen a trénerrel, és elmondja, hogy melyik szimulátorok és milyen technikával lehet a legfontosabb zónákat szivattyúzni:

Képzési program

Ideális esetben a képzést a test kezdeti állapotától, a nő képességeitől és céljaitól függően tervezik. Íme egy példa egy egyszerű és hatékony 4 napos megosztásra:

Hétfő - gyakorlatok a bicepsz és a hasi izmok átfogó tanulmányozásához;
Kedd - egy sor gyakorlatok a lábakon;
Szerda - szabad nap gyakorlás nélkül, helyreállítás;
Csütörtök - a tricepszek és a vállak gyakorlatok sorozata;
Péntek - kemény szivattyúzás;
Szombat - pihenés a pihenésre és a pihenésre;
Vasárnap a második üdülési hétvége.

Az egyes esetekben az ismétlések és a készletek száma eltérő, egyénileg határozzák meg.

Ha korábban nem vett részt a fitneszben, akkor kitartást kell mutatnia. És természetesen 1 hónapon belül nem valószínű, hogy képes lesz megfelelni. Az első fokozat, amelyet ellenállásnak neveznek, általában 1,5-3 hónapig tart. Ebben az időben, a fejlesztések technikája, az eredmények szinte nem láthatók, az izmok fájdalma és a testben remegő edzés közben. Ekkor a fő dolog nem a képzésből való kilépés, a következő átmeneti szakaszra való áttérés, majd a helyreállítás egy másik szakasza, amikor a saját testetek motiválnak, hogy tovább menjen, a képzés nem lesz az akarat erőfeszítése, hanem szükség. Légy szép.