Hogyan sűrítjük a csontokat
A vékony csontokat úgy gondolják, hogy az emberi test olyan jellemzője, amely zavarja az izomnövekedést. A tornateremben hallhatsz: egy vékony csonton sok hús nem nő.
Vékony csont és testtípus
A csontvastagság fontos paraméter egy személy szomatotípusának meghatározása szempontjából - teste vagy test típusa. McRobert [1] szerint a csuklós csuklópántok 17,5 cm-es és annál kisebb ectomorf somatotípust jeleznek. Igaz, érdemes megjegyezni, hogy nem teljesen helyes, ha a fizikum típusát csak az okból ítéljük meg. Valójában a test típusát nemcsak a vastagság határozza meg, hanem a csontok hossza is. Ezen túlmenően a testszerkezet besorolásának alapja nemcsak a csontrendszer jelei, hanem a test egyéb rendszerei is (a főbbek számításba veszik ektomorf számológépünkben).
Ha csak a csontok alapján ítéljük meg a személy típusát, akkor azt kell mondani, hogy nem csak a csukló vastagságát, hanem a boka vastagságát kell tanulmányozni. Valódi ektomorfban a csukló és a boka vastagsága arányos lesz. Ha egy személy vékony csontjai vannak a kézből (a csukló értékelése), de ugyanakkor a lábak csontjai (a boka értékelése) nem, akkor rossz az ektomorf testtípusról beszélni. Egyébként a boka vastagsága körül: a 22,5 cm-es és az alatti csípő vékony csont [2]. Továbbá, ha a csukló és a boka vastagsága közötti különbség 5 cm, akkor azt mondhatjuk, hogy a karok és a lábak csontjainak vastagsága arányos.
Vékony csont- és izomnövekedés
Térjünk vissza a fent említett „népszerű bölcsességre”: „sok hús nem fog növekedni a vékony csontokon”. A csontok vastagságának oka, hogy az izmok nem nőnek? Nem. A csontvastagság csak azt jelzi, hogy fizikailag erős (erős) a tested. És ha nem annyira (fizikailag erős, erős), akkor rosszul nő - ez vonatkozik a csontok vastagságára és az izmok vastagságára is. Vannak azonban kivételek, ha jó izomtömeg van a vékony csontokon.
A test erőssége függ az egészségtől és a genetikától, amely elvben egymáshoz kapcsolódik.
Az egészség nemcsak az immunitás, hanem a test általános állapota (funkcionalitása), azaz teljesítménye. Például a letargia, a gyengeség, a fizikai inaktivitás - ez az, ami a rossz egészségi állapothoz kapcsolódik. Az egészségügyi szint meghatározásának kezdeti pontja a szívrendszer értékelése. Ellenőrizze a kardiológusát a szív- és érrendszer működésének nyugodt és fizikai aktivitásában (több). Ha vannak bizonyos jogsértések, eltérések a normától, akkor úgy gondoljuk, hogy az izomnövekedés során folyamatosan problémái lesznek.
A genetikai erő viszont öröklődés (a szülők gének), vagy a saját gének eredménye. A gének közvetítőkön keresztül lépnek fel, amelyek közül fő a hormonok. Ezért a test genetikai erejét a hormonális állapot szabályozza. A hormonok aktivitása befolyásolja a csont, az izom és a zsírszövet növekedését. A vékony csont leggyakrabban a nemi hormonok elégtelen szekréciójának bizonyítéka (nem elegendő a fizikai erő (erő) szempontjából; a normális létfontosságú aktivitás szempontjából a hormonok szintje általában normális).
Furcsa módon, de ebben a tervben lehetséges a genetika elleni küzdelem. Végül is, ahhoz, hogy növelje a nemi hormonok mennyiségét a szervezetben, elegendő a megfelelő vonat. A szexuális hormonok (tesztoszteron) stimulálására gyakorolt hatás hatásáról többször írtunk. Ugyanakkor ismét hangsúlyozzuk az alapvető tényezőket: az a hatalmi stílusban való képzés, amely a tesztoszteron szekrécióját serkenti, és a legjobban tartja.
A hormonális háttér nem minden a csontnövekedéshez. A csontvastagság (azaz normális, egészséges és nem kóros, például osteosclerosis):
mechanikai terhelés + elegendő hormon + normál csontanyagcsere.
Egyébként, az a hatalmi stílusban való képzés, amely lehetővé teszi a mechanikai terhelés létrehozását, amely a csontkonszolidációt a legnagyobb mértékben serkenti. A csontanyagcserét illetően fontos tudni, hogy a kalcium, a foszfor és a D-vitamin a csontok normális működéséhez nélkülözhetetlen elem, természetesen más mikro- és makroelemek is jelentős szerepet játszanak.
Vastagság vs. csonthossz
Ha a csontvastagság a testépítés prediszpozíciójának közvetített jele (inkább egy személy általános fizikai fejlődéséhez kapcsolódik), akkor a csonthossz egy olyan paraméter, amely közvetlenül kapcsolódik az izomnövekedési jellemzőkhöz. Az a tény, hogy az izmok növekedése különböző hosszúságú csontokon különböző módon történhet.
Így a tipikus minta rövid csontokra vonatkozik: a test egy izom (a has, vagyis az ömlesztett része) a csont végein kúpos, az úgynevezett izom farokba mozdul, amellyel az izom a csonthoz kapcsolódik; izom farok is inak.
Hosszú csontok tipikus képe: az izom teste elkezd élesedni viszonylag messze a csont végétől, és áthalad az izom farokba, majd (vége felé) az izom farok átjut az ínbe, amellyel az izomcsoport a csonthoz kapcsolódik. Kiderül, hogy az izom nagy része nem koncentrálódik a csont teljes hosszában, ha a csont hosszú. Azaz a hús hosszú csontjainál nem több, mint rövid. A hosszú csontok húsának növelése érdekében azonban az izomnövekedésnek szignifikánsan nagyobbnak kell lennie, ami jelentősen meghosszabbítja a probléma megoldását az idő múlásával.
találatok
1. Ha valóban ektomorf, akkor a csontok vastagsága a szervezetben a metabolikus reakciók arányának eredménye. Ez (ez a sebesség) általában zavarja az izomtömeg normális készletét. Az ektomorfok ez a része nevezzük keménykötőknek (ektomorf keményítőnek). Ugyanakkor a megfigyelések szerint az izomnövekedés különálló része nem jelent problémát.
2. Ha Ön nem ektomorf, de vékony csontjai vannak, és nem fogod súlyt jól, akkor:
(a) nincs elegendő fizikai erő (egészség) az izomhipertrófiához; a leggyakrabban a fizikai terhelésnek való kitartás, hosszú ideig a helyreállítás után. Talán nem vagy rendben az egészségével, vagy a születés után alacsony fizikai potenciállal rendelkezik (általában ilyen esetekben a természet nagy szellemi potenciállal jutalmazza meg). Mindenesetre kemény ember vagy.
(b) a testépítéshez rossz genetikája van. Talán ez az izomrostok "rossz" típusának, bizonyos hormonok (például tesztoszteron) hiányának vagy mások redundanciájának (például ösztrogén), vagy az anya vagy apa által átadott ectomorph bizonyos jellemzőinek köszönhető. Más szavakkal, te is keményen vagytok.
referenciák:
[2] Emberi morfológia: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hogyan bővíthetjük a csontot? Lehetséges
Forrás: IronZen © - testépítő rendszer
Gyakran előfordul, hogy a testépítő edzések kezdetén a srácok érdeklik a gyakorlatok lehetséges hatásait, amelyek nemcsak az izomtömeg, hanem a csontrendszer fejlődését is terhelik. A fő kérdés: lehetséges-e a rendszeres edzéseken keresztül a csontok szélességének javítása? És ha igen, hogyan érhető el ez?
Meg kell kezdeni ezekre a kérdésekre a fiziológiai tény megértésével, hogy a csontváz csontjai eredetileg nem olyanok, mint az izomszövet. Mindazonáltal a csontvázrendszer kénytelen nagyon specifikusan reagálni a terem állandóan növekvő terhelésére. Ezt a funkciót gyakran megelőző testépítésként hirdetik meg a csontszövetek életkorral összefüggő lágyulása ellen, amit osteoporosisnak neveznek. Mindazonáltal, a megelőzéshez a munkához folyamatosan kell edzeni, legalább egy mérsékelt kiegészítő terheléssel a csontvázra.
Megbízhatóan ismert, hogy a súlyemelők, az erőemelők és a testépítők, akik évről évre évtizedekig edzenek, erős csont tulajdonosai. Abban az értelemben, hogy a csontváz valóban képes nagyobb mennyiségű terhelést a tömörítésre és más típusú nyomásra. Ugyanakkor a csontszövet erősítésének folyamata ugyanazt az évtizedet vesz igénybe, és sok tekintetben csak a rendszeres edzések hátterében tartja meg intenzitását.
Különösen a csonttömörítést a súlyemelőkben és az erőemelőkben fejezik ki, amelyek edzései nagyságrenddel nagyobbak, beleértve az egyszeri maximum (RM) 90-95% -os vagy annál nagyobb súlyú súlygyakorlatokat. A test természetes reakciójához jelentős hozzájárulást jelent a csontszövet tömörítése az erőfajta terheléséhez, a blokkolással és a részleges ismétlésekkel, amelyek 100–130% -os tömegűek. A test reagál az ilyen típusú terhelésre a növekedési hormon felszabadításával, ami viszont az ízületek csontjait, inakjait és szöveteit erősíti, növelve sűrűségüket.
A csont-regenerációs folyamat mértékének bemutatásához ismét meg kell határozni évtizedeket a folyamat nyomon követésére. Azonban az objektív bizonyíték a nagy edzői tapasztalattal rendelkező súlyemelők röntgenfelvétele. Sőt, a sportorvosok észrevételei szerint a diagnosztizált pecsét hangsúlya a nagy ízületek és a gerinc csontjaiban figyelhető meg, amely az oroszlánrészesedést hordozza.
Ha megértjük, mi történik, ne számítson a csont átmérőjében bekövetkezett nagyszerű növekedésre. Ha a természet viszonylag vékony csontokkal és csuklóval jutalmazott kevesebb, mint 16-17 cm, akkor talán több évnyi edzés után a csuklójának mérete csak néhány milliméterrel nő. Ezen túlmenően a növekedés nagy része a csuklórészben lévő inak tömörödéséből következik, és akkor is, ha a képzési program oly módon épül fel, hogy a karnak ez a része súlyemelő módban működik, azaz az RM 90-100% -ában, így ritkán tartották a terhelést. multiset módban gyakorolják, amikor megközelítésenként 6-12 ismétlést végeznek. A fentiek teljes mértékben vonatkoznak az ilyen gyakorlatokra, mint a lökés és a guggolás. De még kicsi és mérsékelt súlyokkal is kényelmesen, nem reagáló módban, garantálható az életkorral összefüggő oszteoporózis, amely már 30-40 év után érezhető, különösen rendkívül csendes életmód nélkül sportterhelés nélkül. Ebben az esetben a csontok képesek lesznek, de ez semmiképpen nem befolyásolja vizuális szélességüket.
Egy másik fontos pont, amelyet gyakran a csont kiterjesztésének tartanak. Ez a munka a mellkasi kerület fejlesztésére irányul. A zömök, a pulóverek, az úszás, az intenzív mellkasi légzéshez vezető légzés, bármely korban hozzájárulnak a mellkas normál helyzetének összehangolásához és a légzés térfogatának növeléséhez, és a serdülőkorban a csont ízületek elválasztásához vezethet. Az utóbbi körülmény, feltéve, hogy a csontok növekedési zónái még nincsenek zárva, bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a mellkas testtartásának kialakításához és a felhalmozott térfogat megőrzéséhez, amely vizuálisan minden oldalról nézve mindig a szegycsont méretének növekedése lesz. Tehát ebben a tekintetben a pulóverek és a légzőfúvók a mellkas csontvázának növelését eredményezhetik, ezzel egyidejűleg a sportolót képzett szívvel és erős légzőrendszerrel adják ki.
Hogyan lehet kiterjeszteni a csontvázat?
Bármely sportoló, aki növeli az izomtömeget, más módon keresi a célját. Lehet-e szélesíteni, ha a terhelés a csontváz és a porc felé irányul? Valójában számos jó képzésre van szükség, amelyek pontosan erre irányulnak. Ez csak a kivégzéshez nem csak erősséget, hanem különleges árnyalatok betartását is igényli.
Bontsa ki a csontvázat, hogy 20 évre legyen ideje!
A mellkas terjeszkedésére vonatkozó képzéssel kapcsolatos számos információ görgetésével néhány szilárd következtetés következik be:
- A csontváz 20 évnél fiatalabbnak kell lennie. Ebben az időszakban a porc kissé megnőhet.
Az orvosok kategorikusan válaszolnak arra, hogy lehetetlen a csontváz kiterjesztése. Az emberi test anatómiájával társítják. Ha megnézzük a személy csontvázának képét az anatómiai tankönyvből, világossá válik, hogy a bordák hátulról simán áramolnak a gerincbe. Előttük a porchoz ragaszkodnak a porchoz. Sportkomplex gyakorlatok a porcszövet megváltoztatására. De az orvosok azt állítják, hogy lehetetlen megváltoztatni ezeket a dimenziókat képzéssel. Ellenkező esetben ez befolyásolná a szervezet teljes motoros képességét. Általánosságban elmondható, hogy az orvostudomány nem fogadja el az ilyen akciókat, és kétségbe vonja őket.
Az is bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az emberi csontvázat. A csont keményebbé válik, sőt mérete is megnő. A növekedési hormon felelős a szervezet e funkcióért. Gyermekkorban ezek a folyamatok gyorsulnak, mivel a gyermek rövid idő alatt erősvé válik, és a csontváz erősebbé válik.
Mint láthatod, az idő számít.
Hogyan nő a csont?
Hogy kitaláljuk, hogyan befolyásolhatja a mellkas csontvázát, pontosan meg kell értenie, hogyan nőnek a csontok. A növekedés hossza és szélessége. Csak az első indikátor 20 évre változik, 25 általában felső határ. A csontok szélessége minden évben nő, ha szükség van rá. Például bármely sportoló csontváza többször lesz nagyobb, mint egy hétköznapi ember. Ez bizonyított tény, még az orvosok is megrázzák a fejüket.
A vastagság növekedésével egyértelmű - van egy terhelés, van nyereség. De ahhoz, hogy a csontváz rovására jelentősen növelje a mellkasát, szükség van a csonthossz növekedésére. Hét évig a gyermekek csontváza gyorsan növekszik. Ez a növekedési hormonok hatására történik. Ezek hatással vannak a porcszövetre, amely aktívan megoszlik és megnő. 7-11 év után a folyamat enyhén gátolt. Ezután a porc aktív felosztása újra megkezdődik, de 20-25 éves korban a csontok hegyei keményednek és megállnak. Ne feledje, hogy nem lesz szélesebb, ha a csontszövet megszűnik. A pillanat kihagyott, és csak izomtömeget kell felépítenie.
A csontok gyorsabb növekedésének gyorsabbá tétele, ha kora még megengedi? Nagyon egyszerű:
- Meg kell javítani a hormonális hátteret. A HGH felelős az emberi csontváz növekedési folyamatáért.
Az első bekezdéssel minden világos. Ha a növekedési hormon nem elegendő, használjon mesterséges anyagot. Egyébként, az ilyen hormonokat gyakran az orvosok használják, amikor a gyermek jelentősen elmarad a fejlődő társaiktól.
Ahhoz, hogy fizikai terhelést adjunk a csontváznak, többféleképpen kell eljárnod. Először megtanulod, hogyan kell mélyen lélegezni, miközben zömöket csinálsz. Másodszor, ne pihenjen a testén, és folytassa a következő edzést. Ehhez feküdjön le a padon, és tegyen egy pulóvert, amelynek súlya legfeljebb tíz kilogramm lehet. Határozottan állítsa a Ryder vontatását. Ehhez hajlítsa a kezét a falra, a feje fölé emelt karokat. A kezek közötti távolság nem haladhatja meg a nyolc centimétert. Minden mély lélegzettel húzza be a karjait lefelé. Ebben az esetben a hasi terület izmait nem lehet megterhelni, pihenni.
A szegycsontterületen feszítő feszültséget széles markolat húzásával lehet létrehozni. A csiszolószalag prés is jó eredményt ad a csontváz ezen részére. Minden gyakorlathoz legalább hat megközelítést alkalmazunk. A fizikai alkalmasság függvényében a korlát 10? 12-szeres lehet. 15 és 30-szor ismétlődnek a félig és a zömökre. A fennmaradó gyakorlatokat legfeljebb 15 alkalommal, legalább 10 alkalommal végezzük.
Gyakorlatok, amelyek segítik a csontváz testépítő bővítését
A ciklus olyan fiatalember számára készült, aki még mindig a csontváz kialakulásának szakaszában van. A képzéseket minden második nap folyamán végzik, de hatékonyabb lesz egy ilyen rendszer kiválasztása:
- Pulóverek és zömök - hétfő, szerda, péntek.
De egy ilyen rendszer megköveteli, hogy teljes odaadásra kerüljön. Mi lesz az eredmény? Ez közvetlenül függ a vérben lévő növekedési hormonok mennyiségétől és a fiatal test tartósságától. Észrevettem, hogy egy 17 éves tinédzser 5–7 centiméterrel növelheti csontjait az ilyen képzés miatt. Egyébként a gerincet a lapátok szélein mérjük. Ugyanakkor fontos, hogy rendszeresen enni és a testnek megfelelő pihenést biztosítson.
A ciklus három fázisra van felosztva, mindegyik 30 perces megállás. Az első ciklus négy hétig tart, a második - 6, a harmadik 8 hét. Ezért, a fent leírt gyakorlatok elvégzésével lenyűgöző mellkasot kaphat. Ha fiatal vagy. Nem kell az izomtömegre összpontosítania, mindig lesz ideje növelni. Jobb, ha a csontvázra összpontosít, ami az életed hátralévő részében marad.
Hogyan sűrítjük a csontokat
Keverjük össze tejtermék szójafehérjéket vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A magas glutaminkoncentrációjú fehérje keverék 8 g kreatint fokozott
Így történt, hogy keskeny csuklóm van, a széles bicepszes vállam semmi, de itt a csuklóm nagyon vékonyak, és valahogy ez nem harmonizál. Erősödött a lengő, lengő, a kiterjesztő karok használata, de csuklói mindegyike ugyanaz volt.
Csoport: Tagok
Üzenetek: 533
Regisztráció: 2005.12.18
Csoport: Tagok
Üzenetek: 34
Regisztrált: 2006.4.24
Feladó: Oroszország, Kalinyingrád (Koenigsberg)
Jó napot A legvalószínűbb, hogy ez a röntgensugaras csuklóra vagy az alkar szűk részére utal A csukló csontok gyűjteménye a kéz alján. A csontok sűrűbbek azokon a helyeken, ahol a legnagyobb terhelés van. Ezért olyan szisztematikus gyakorlatokkal, amelyekben a fent felsorolt csontok kézzelfogható (mérhető) terhelést kapnak, enyhe sűrűség lehetséges.
A postát szerkesztettékVyacheslav - 2006. április 27., 14:58
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni
Készítsen kiegyensúlyozott menüt magadnak. Elsősorban a kalciumban gazdag élelmiszerek (tej, tejföl, túró, dió) kell lennie. A vér koncentrációjának növekedése hozzájárul a csont mineralizációjához, ami hozzájárul a csontszövet képződésének növekedéséhez. A szervezetben a kalcium normális felszívódásához D-vitamint kell szedni. A csontszövet kialakulását, és ezáltal a csont expanzióját is befolyásolja az A-vitamin, amely sárgarépa, káposzta, petrezselyem stb. A C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez, amely részt vesz a csont-kalcifikáció folyamatában. Egyél szinte minden gyümölcsöt és zöldséget. A fentiek mindegyike támogatja a szerkezetet és elősegíti a csontnövekedést.
Vegyünk gyógyszereket és étrend-kiegészítőket koncentrált kalciummal ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Használat előtt győződjön meg róla, hogy konzultál a kezelőorvosával, és adja át a vizsgálatot (adjon vérvizsgálatot). A vizsgálatok eredményei alapján az orvos meghatározza a szükséges gyógyszer adagját.
A csontnövekedés stimulálásához használja a „növekedési hormon” -t. A hipofízis-kivonat vérének minden félévente történő bevezetése a csontszövet sűrűségének és méretének növekedéséhez vezet. Ez a módszer az egyetlen módja a törpe kezelésének. Az olimpiai bizottság tilalma ellenére a "növekedési hormon" -ot széles körben használják az anabolikus szerekkel kombinált sportolók.
Hogyan sűrítjük a csontokat
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek növelik a csuklók vastagságát és az alkarok vastagságát. Természetesen nagyon vékony karom és csontom van, ezért ismerem először ezt a problémát. A kar birkózás során alkalmazott gyakorlatok nagyon hasznosak voltak, mert a csukló a kulcs.
Általánosságban elmondható, hogy sokan úgy gondolják, hogy a kar könyökétől a kézig terjedő része... általában nem tudják, mit kell nevezni, és gyakran a csuklónak nevezik. Valójában a karnak ez a része az alkar, a könyök és a váll fölött van. Tanulmányozza az iskolai fizikai kurzust, és meg fogja érteni, hogy miért.
Ezért arról fogunk beszélni, hogyan kell szivattyúznod az alkarodat, erősíted a kezedet és a csuklód vastag.
Gyakorlatok a csukló és a kéz szivattyúzásához
A csont vastagsága nem ennyire könnyen növelhető. Nagyon erős genetikája van. De még akkor is, ha vékony csontok vannak, majd néhány év alatt a csuklóköteg területén a csontok vastagsága minden bizonnyal nagyobb lesz, mivel az egész csontok vastagsága nő.
A vastagság növekedésénél különösen jó hatással van az erősítő edzésre. Természetesen a belső csontok szivacsnak tűnnek, és először belsőleg vastagodnak, de a külső vastagság is növekszik.
Sokkal gyorsabban nő az alkar izomtömege. És még akkor is, ha vékony csontok vannak, mint egy lány, akkor a csuklói nagyszerű alkarokkal fognak kinézni!
Szükséges a következő gyakorlatok elvégzése:
- Súlyzó hajlik (tenyér felfelé)
- A kezek fordított hajlítása (tenyér lefelé)
- Hajlítás a felső egységre vastag fogantyúval
- Bármilyen munka a markolaton
- A karok hajlítása egy súlyzóval állva (nagy súly)
A bicepsznél dolgozva a brachioradialis izom (brachioradialis) működik. Szinte teljesen az alkarra helyezkedik el, ezért a formát a kezeknek adja, és a csuklóinak és csuklóinak tömegességét növeli.
Hogyan erősítsük az ecsetet
Meg kell fejlesztenie az ujjak erejét. Keménynek kell lenniük, mint "kő". Ehhez nyomja meg az ujjait, és álljon az ujjain, miközben fekszik. Néhány edzőteremben és karfás szakaszban speciális simulátorok vannak az ujjak és a kezek szivattyúzására.
Még a szokásos holtteher is, ami nagy súlyú, amikor a súlyzó csak kiesik a kezedből, tökéletesen segít megerősíteni az ujjait, fejleszteni a markolat erejét és szivattyúzni az alkarját.
Én személy szerint még soha nem tettem meg egy vagy három ujjal egy lökést, de hallottam, hogy ez is sokat segít, bár megfelelő képzésre van szükség, hogy ne szakítsa meg az inak. Egy, két vagy három ujjnál vízumot vagy húzást is végezhet. Ehhez meg kell vásárolni vagy varrni egy speciális övet.
A csukló, kéz és alkar szivattyúzásához nagy súlyokkal kell hajlítani. A karosszériák 100 kg-os súlyú súlyzókkal hajlítanak, és ez elég gyakori mutató. A bicepsz felemeléséhez egy kézzel 40 kg-ot értük. Ezért kezük hatalmas, alkarjuk erős és hatalmas. E tekintetben érdemes egy példát venni tőlük. Csak a képzést nem szabad olyan sokáig megtenni. Vegyünk gyakorlatokat a fegyverek birkózásáról, de testépítő stílusban használjuk őket, majd az izmok gyorsan növekednek, és az észrevehető eredmények az első hónapban lesznek!
A csontok vastagodása a test adaptációjaként a stresszhez.
Minden blog → A csontvastagság, mint a test alkalmazkodása a stresszhez.
kivonat az absztraktból:
„Tehát például a súlyemelők nagymértékben megváltoztatják a lapát és a bélszín alakját. A csipkés sűrűsödik, a lapát anyagi (axilláris) széle egyenlőtlenné válik, és a háromszög alakú forma nem zavar. A csónakot a padlón a radiális csont gyengén kifejezett nyakává válik a tuberositás növekedése következtében, ahol a váll bicepszje van csatlakoztatva (MG Prives, 1956, 1961). A torna csontjait a tornászok szögletes alakja jellemzi, különösképpen a csontok méretétől és sajátos trapéz-, kapitány- és scaphoid-körvonalaitól. Supryaga, 1969).
A sportolók, a sportprogrammesterek, a tornászok, a síelők és a medencében lévő ugrók jelentős változásokat mutatnak az acetabulum alakjában (O. Aksyonova, 1969). A lemeznyelőknél a combdifízis disztális vége sűrűsödik. A futók erősen sűrűsödnek a sípcsont területén a tuberosity és a fibula területén - a fej területén (KI Mashkara, 1966). A jégkorong-játékosok és a birkózók esetében a sápcsontok proximális epifizálásainak szélessége növekszik (N. A. Levina, 1965).
A csigolyák jelentős változásokon mennek keresztül, amelyek alakja négyszögletes vagy ék alakú. A négyszög alakú formát főként úszóknál figyelték meg. Az ék alakú forma, elülsően kúpos ékkel, súlyemelőkben (MG Prives, 1956, 1961), lovasok és kerékpárosok (A. I. Kurachenkov, OV Wintergalter, 1961). harcosok komplex technikákat használnak a hídon (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966).
Válaszoljon itt
Kérdések és válaszok mindent
Kérdések Hogyan válasszunk egy párnát és takarót?
Kérdések Miért kell eltávolítani a TV-műsorokat?
Kérdések Melyik TV-sorozat hasonlít a "13 okkal"?
Kérdések Mi az a nagyszerű az Ebru rajzolására?
Kérdések Miért vannak barátok az orosz plakátok sorában és senki sem visel melltartót?
Kérdések Miért nincs Andrei a sorozatban?
Kérdések Melyek az illóolajok és hogyan használhatók?
Kérdések Miért nem működik online a takarékpénztár?
- KezdőlapSzépségápolás és egészségápolás A csontok tágabbá tétele?
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Ossza meg a "Hogyan csontokat tágítson?"
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Kapcsolódó problémák
Megjegyzés hozzáadása A válasz törlése
Kommentár közzétételéhez be kell jelentkeznie.
10 módja a csontok erősítésére
Az emberi testben több mint 200 csont van. Mindegyikük egy speciális funkciót lát el, segítve az emberi testet. Erősítsük meg a csontokat és vigyázzunk az egészségükre a születés és a gyermek tervezése pillanatától kezdve. Először is biztosítani kell a mikroelemekkel telített csontszövet megfelelő táplálkozását (különösen a kalciumot, a magnéziumot, a foszfort, a D-vitamint és a fehérjét), korlátozni a koffein, a cukor, a só, az alkoholos italok fogyasztását, a dohányzást és a hypodynámiát.
A csontok felnőttkorban is erősek és egészségesek lehetnek, ha megfelelően gondoskodnak róluk. Különösen komoly figyelmet kell fordítani a gondozásukra 35 év után, amikor a csontszövet aktív növekedése csökken. A szükséges kalciumellátás mellett - fontos nyomelem a csontsejtek képződésében - fontos a táplálkozás és az egészséges életmód megfigyelése.
A csontok szerepe a testben
A statisztika könyörtelen: a negyvenes és minden ötödik ember után majdnem minden harmadik nő csökkenti a csontsűrűséget, ami gyakori a törések és az ízületek betegségei. Mi a szerepe a csontoknak a testben? Először is, ez egy prop. A csontváz a test csontvázaként szolgál, és segít abban, hogy megemelje és megtartsa a formáját. A csontoknak és a csontváznak köszönhetően a belső szervek rögzítve vannak. A csontvázak másik fontos funkciója védő. Megvédik a belső szerveket a károsodástól, védik a gerincvelőt és az agyat. Harmadszor, a csontváz az izmok rögzítési helye. Összehúzódásukkal a csontok karokként működnek, ami mozgatja a testet. Végül a csontvelő vérsejteket termel.
Az életkorral azonban a csontszövet állapota romlik, és az egészségét előzetesen gondoskodni kell, a fizikai aktivitást, a megfelelő étrendet és életmódot kell tartani. Az alábbiakban néhány tipp és javaslat a csontok megerősítésére:
1. normalizálja kalciumbevitelét.
A csontok gyengeségének és törékenységének egyik fő oka a szervezetben a kalcium hiánya. Különösen fontos a gyermekkorban, a terhesség és a szoptatás során a kalcium bevitelének ellenőrzése. A normális kalciumszint a szervezetben megakadályozza az osteoporosis és más csontbetegségek kialakulását. A 19 és 50 év közötti embereknek napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Lehet, hogy étrend-kiegészítők, vitamin komplexek és kalciumban gazdag élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, brokkoli, káposzta, zöldek, mustár, bab, szezám, tofu, csicseriborsó, stb.).
2. Élvezze a reggeli napsütést.
Ahhoz, hogy naponta találkozzunk a napsütésben, és legalább 10-15 percig a sugárzás alatt a kezeket, az arcot és az egész testet tegyük ki, a csontok egészsége nagyon jó. Így a test természetesen D-vitamint termel, ami az erős és egészséges csontokhoz szükséges. A vitaminokban gazdag termékeket is be kell vonni a menübe: tej, gabonafélék, narancslé, szardínia, garnélarák, tojássárgája, tonhal stb. A D-vitamin jobban felszívja a kalciumot. Hiánya súlyosbíthatja a meglévő csontbetegségeket és osteoporosishoz vezethet.
3. Kerülje a sót és a cukrot
Ismert, hogy a só és a cukor a vese túlzott mértékű kiválasztását okozza. A 2013-as endokrin rendszer szerint a magas sótartalom fokozza a csontsűrűség kockázatát a csontsűrűségtől függetlenül. A só jelentős változásokat okoz a csont kalcium egyensúlyában, a cukor pedig a kalcium mellett kivonja a magnéziumot, a mangánt és a foszfort a csontokból. Javasoljuk, hogy a napi sótartalmat 4–15 g-ra, a cukrot 100 g-ra korlátozzuk. Őket is el kell kerülni. A só helyett előnyösebb a különböző fűszerek és fűszernövények használata, és a cukor helyettesíthető szárított gyümölcsökkel és mézzel.
4. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csontbetegségek kockázatát is. A nikotin megakadályozza, hogy a szervezet hatékonyan felszívja a kalciumot, ezáltal hozzájárulva a csonttömeg csökkenéséhez. A hosszú távú dohányzóknak nagyobb a törési kockázata, mint azoknál, akiknek nincs ilyen rossz szokása. Hosszú ideig dohányzó nőknél a menopauza gyakran a szokásosnál korábban jelentkezik, ami a csonttömeg csökkenéséhez vezet.
5. Csökkentse az alkoholfogyasztást.
Az alkohol nem kevésbé káros a csontokra, mint a nikotin. A legjobb megoldás az alkoholos italok teljes elhagyása. Ha ezt nehéz megtenni, akkor naponta legfeljebb 30-40 ml-t kell fogyasztani. Az alkoholfogyasztás a csonttömeg csökkenéséhez vezet, lassítja a csontszövet kialakulását, növeli a törések kockázatát és zavarja a gyógyulást.
6. Ne vegyen részt a koffeinben
Sokan rosszul használják a kávét, nem tudva, hogy károsíthatják a csontok egészségét. Az a tény, hogy a koffein többlete megakadályozza, hogy a szervezet elnyelje a kalciumot, gyengíti a csontokat, felgyorsítja a csontvesztést, különösen az idős korban. A kávé nagy szeretetével még nem ajánlott több, mint két csésze italt inni egy nap. Ugyanez vonatkozik más koffeintartalmú élelmiszerekre is.
7. Gyakorlat
A rendszeres edzés mindig ajánlott, hogy a teste jó állapotban legyen. Emellett kiképzik a vestibuláris berendezést, amely lehetővé teszi számukra, hogy nehezebben maradjanak a lábukon, elkerülve a véletlen esést és töréseket. A normál töltés mellett a csontok erősítése segít az ún. Teherhordó gyakorlatokban: gyaloglás, futás, ugrókötél, síelés, korcsolyázás, lépcsőzés stb. A teljes test és a fitnesz programok célja a test és a csont egészségének javítása. Nem kevésbé erősítik a csontok ellenállóképességét különböző bővítők, vontató kábelek és egyéb sport szimulátorok segítségével.
8. Gyakran szerepel a C-vitamin étrendjében
Minden vitamin szükséges a szervezet számára. A csontok erősítéséhez a D-vitamin mellett nagyon jó a C-vitamin, ami szükséges a kollagén kialakulásához és az egészséges csontszövet kialakulásához. A kollagén csont rugalmasságot biztosít és csökkenti a törések kockázatát. Antioxidánsként a C-vitamin csökkenti az oxidatív folyamatot, védi a csontokat a gyulladástól, és stimulálja az új csontszövetet képező oszteoblasztok termelését. A 2012-es vizsgálatok azt mutatták, hogy a C-vitamin segített megakadályozni a hipogonadizmus által okozott csonttömegveszteséget - a nemi mirigyek elégtelen működése. A C-vitamin gazdag különféle zöldségekben és gyümölcsökben, beleértve a bolgár borsot, a brokkolit, a szamócát, a citrusféléket, a kivi, karfiolot stb. Szükség esetén és az orvoshoz való kötelező konzultációt követően C-vitamin-kiegészítőket szedhet.
9. Enni fehérje gazdag élelmiszerek
A növényi és állati fehérjék segítenek megtartani a kalciumot és javítják a csontszövet metabolizmusát. A klinikai táplálkozás terén 2010-ben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek rendelkezésre állása különösen fontos az idősek étrendjében, mert elősegíti a kalcium felszívódását és erősíti a csontokat. Legalább hetente többször is hasznos a fehérjékben gazdag ételek fogyasztása: hús, tojás, dió, hal, tejtermékek, hüvelyesek, leveles saláták stb.
10. Figyelje a stressz szintjét.
A kutatás szerint a stressz növelheti a csonttörések kockázatát. És az állandó ideges feszültség tele van korai osteoporosissal. Az a tény, hogy a kortizol, a stressz során előállított hormon, megzavarja az osteoblasztokat, az új csontszövetet alkotó sejteket, míg az oszteoklasztok, a régi csontszövetet elpusztító sejtek továbbra is működnek, mint korábban. Ez a helyzet a csontsűrűség csökkenéséhez vezet, ami gyakori törések és oszteoporózis.
SKELET EXTENSION))))) váll és mellkas csontváza
Szia, elvtársak. Denis Borisov kapcsolatba lép. Egy héttel ezelőtt ígértem a mai téma témáját, ezért itt az ideje, hogy kritikusan fontolja meg a felső vállövezet bővítését. Lehet-e szélesíteni, nem az izom rovására, hanem a csont- és porcszövet kárára? Ha igen, hogyan kell csinálni? Hogyan lehet növelni a szegycsont képzés bővítésének hatását.
Amikor 18 éves voltam.
Amikor 18 éves voltam, egy különféle gyakorlatokat csináltam (lélegző zömök + fél sarok) a mellkas bővítéséhez. Rögtön azt mondom, hogy ebből nem következett be nagy hatás, de az ilyen képzés időzítéséről és alapelveiről szóló megbízható információk hiánya miatt a hatás nem volt olyan jelentős, mint amilyennek lehet. Ezért ebben a történetben megpróbálom átfogóan megvizsgálni ezt a kérdést, különösen azért, mert az utóbbi időben több emberrel beszéltem, akik ebben a pillanatban hasonló képzési rendszereket használnak.
A mellkas terjeszkedését illetően két, egymással ellentétes vélemény áll. Néhányan biztosak abban, hogy a mellkas bővítése lehetséges és szükséges (például Vladimir Goncharov), míg mások kiabálnak, hogy ez NEM SZÜKSÉGES! Hol van az igazság? Igaz, mint gyakran, valahol a közepén. De rendezzünk.
A bordák anatómiai kapcsolatban állnak a gerincvel a törzs hátulján. Előttük a mellkashoz porcot csatolnak. Sokan ezt a porc „nyújtását” hívják a mellkas kiterjesztésének fő mozgatórugója. Több kísérlet kimutatta, hogy a mély lélegzet és a törzs nem képes a mellkasi régió porcszerkezetének megváltoztatására, mivel még akkor is, ha lehetséges lenne a porcos bordák kinyúlása, elkerülhetetlenül a gerincvel való funkcionális-anatómiai kapcsolatuk megváltozásához vezetne. Más szavakkal, ha a bordáknak a gerinchez való rögzítésének szöge megváltozik, akkor a teljes motorfunkció zavarodik.
Ugyanakkor rengeteg pozitív értékelés van a szoptatásos képzés hatékonyságáról. Mi az oka, ha a legtöbb kísérlet az ellenkezőjét bizonyítja? Két fő oka van:
- A "bővülő képzés" pozitív hatása gyakran a felsőtest izomzatának hipertrófia következménye. Ez egy szélesebb mellkasi benyomást kelt. Ez 25 év után igaz a férfiakra!
- A csontnövekedés pozitív hatása a hely, ahol csak 20-25 éves korig fiatalok! És akár 20 évig a folyamat sokkal "szórakoztatóbb", mint a 20.
Csontjaink, mint a test többi szövete, megváltoztatják az egész életünket. A csontnövekedést biológiailag aktív anyagok szabályozzák, mint például az agyalapi mirigy által választott növekedési hormon vagy a mesterséges GR (amelyet injektálnak). Minél nagyobb a terhelés az emberi csontvázra, annál aktívabb a csontnövekedés és a megújulás, és annál erősebb lesz a csontanyag. Ie a testmozgás felgyorsíthatja a csontváz növekedését.
Az emberekben a bordázatot az oldalra állították, egyenesen sétálva, miközben az emlősök oldalán összenyomódik. Ráadásul, amikor született, a mellkasát közelebb állták a négy lábú állatok oldalához (az oldalra lapították), de fokozatosan, ahogy öregszik, bővült, mert ez a forma kényelmesebb a bipedek számára. Ez egy nagyon fontos pont, amely megmagyarázza, hogy miért, egyesek számára a szegycsont-kiterjesztő képzés hatékony, de nem mások számára. Csak az ilyen képzés hatékony a fiatalok számára (20-25 éves korig), míg a mellkas alakja megváltozik (az igazi gyalogláshoz alkalmazkodik), és teljesen haszontalan, ha idősebb, mint ezek a korhatárok.
Csontnövekedés
A csontok vastagságának növekedése a periosteum belső felületének sejtosztódása miatt következik be. Ez a sejtek felszínén új sejtek és intercelluláris anyagok képződéséhez vezet. A csont THIN! Ez a folyamat közvetlenül függ az erősítő edzéstől. Minden biztonsági tisztviselőnek sokkal vastagabb csontja van, mint a hétköznapi emberek. Valaha!
A csontok hosszának növekedése a porcsejtek felosztása, amely a csontok végeit fedi le. De, ahogy mondtam, ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mellkas alakja megváltozik. És ez csak gyermekkorban és serdülőkorban történik. Ezután STOP! Gyermekkorban és serdülőkorban a csontok végén, úgynevezett epiphysealis porc („növekedési lemez” a csont teste és a fej között), amelyben a sejtek szaporodnak (a növekedési hormon hatása alatt), amelyek kiszorítják a porcanyagot, és idővel merevvé válnak. A csont hossza megnő! A mellkas térfogata bővül!
Röviden, mivel egy személy érlelődik, a szervetlen anyagok aránya a csontszövetben növekszik és a növekvő csontok egyre nehezebbé válnak.
1-7 évig a csontnövekedést hosszabbították fel a csont teste és a feje között elhelyezkedő epiphysealis porc miatt, és a csontanyag periosteumtól való sűrűsége miatt.
11 év után a csontváz csontjai gyorsan növekednek, és megszerzik a végső alakot. Amikor a növekedés véget ér - és ez 20-25 év körül történik - a porcot teljesen helyettesíti a csontszövet (a növekedési területek zárva vannak). A vastagságú csontnövekedés a csontanyag új tömegének a periosteumból történő bevezetésével történik.
Fontos következtetés:
- A csont szélessége MINDEN ÉLET!
- HOSSZÚ, a csontok csak 20-25 évesekig nőnek (míg a növekedési zónák nyitva vannak)!
Most már megértette, hogy miért mutatott sok kísérlet a mellkasi bővítő képzés haszontalanságát? Csak egy ilyen terhelés CSAK a fiatalok számára működik! Minél idősebb egy személy, annál kisebb az esélye a COST bővítésére.
A gerinchosszabbítás
Ahhoz, hogy a csontok miatt szélesebb körűvé váljunk, először is gondoskodnunk kell a csontok hosszának növeléséről. Mi határozza meg a csontjaink növekedési ütemét?
- -Hormonális háttér (A növekedési hormon jelenléte)
- -Fizikai csontok
Mindkét pont a speciális erőkifejtés kárára szervezhető meg, amely egyrészt a csontra, másrészt a növekedési hormon (növekedési hormon) felszabadulását okozza.
Ha úgy dönt, hogy a mesterséges növekedési hormont szúrja be, a mellkas és a váll szélességének egészének kiterjesztése még gyorsabban megy végbe. Gyakran előfordul, hogy a növekedés késleltetése esetén ezt az adott hormonot gyermekeknek írják elő. Még egyszer, az ilyen növekedési folyamat nagyon hatékony, amíg a növekedési zónákat nem zárják le, és 25 év elteltével teljesen leáll.
Most, a csontok fizikai nyújtása tekintetében. A mellkasra kiterjedő hatás elérésének legegyszerűbb módja az intenzív légzés az ÜZEMELTETŐ ÜLÉSEK alatt. Ha mérsékelt súlyt szed, és sokszor ismétlődik a kényszer hiperventilációval. A mellkasa „kifelé” a belsejéből, és így a csontok növekedési zónáin (porcszövetén) húzóhatás lép fel.
A padon fekvő HALOOVERS-ek jó szakítószilárdsággal rendelkeznek a szegycsonton. A súly nem nagy (kb. 10 kg), és a zömök után. A feladat a mellkas nyújtása. Ne törje meg a hasi izmokat. Talán ehhez kényelmesebb lesz, ha hasonló féllyukat csinálsz, nem az egész, hanem a padon.
A szegycsont kiszélesítésére szolgáló fél szerelmeseinek változata a REIDER ZÁRJA. A gyakorlat jelentősége nagyon hasonlít a fél lifthez, csak a felemelkedés. Fogja meg a koronát meghaladó tárgyat vagy szöget (kísérletezhet a magassággal), hogy a keze között ne legyen több, mint 8 cm, majd lépjen hátra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyidejűleg húzzuk lefelé a kezét. Piri Rader hangsúlyozza, hogy nagyon fontos, hogy ne feszítsük meg a hasi izmokat. Meg kell nyugodni.
A következő fontos gyakorlatok a gerinc bővítéséhez: WIDE SZERVEZET EGY VAGY MÁSODIK ÉS A FELSŐ FELSZERELÉSBEN. Mindkét gyakorlat (de különösen szigorítás) húzófeszültséget okoz a csontjaidnál, és hosszúságuk növekedéséhez vezet. Ezeken a gyakorlatokon kívül a fej mögött álló súlyzó prések is jó hatással lesznek, miközben a súlyzók a padon fekszenek.
A terhelés mennyisége
A gerinces képzés esetében a munkaterhelés súlya nagyon kevéssé fontos. De ami igazán számít, az az edzésenkénti ismétlések száma. A KPSS (emelt rudak száma) nagynak kell lennie. Minél magasabb, annál nagyobb a csontváz csontvonala.
- A gyakorlatban a megközelítésnek 6-10-nek kell lennie
- Ismétlések (zömök és polluverek) 15-30
- Ismétlések (más gyakorlatok) 10-15
A zömök és a fél kabátok célja a gerinc belső nyújtása az intenzív légzés miatt (a költő több ismétlése). Minden más gyakorlat célja a csontok közvetlen húzóterhelése (ezért az ismétlések kissé kisebbek, különben a súlyterhelés túl kicsi).
Légzés zömök
Tehát mérsékelt súlyt vessünk a vállakon, és technikailag szokásos zömöket csinálunk. Csak az ismétlések száma és a légzési algoritmus változik. Minden ismétlés után egy bizonyos számú légzés - kilégzés. Sok rendszer van. By the way, az első cikkemben adtam egy opciót nagy számú lélegzettel. De ezek a lehetőségek sokkal többek. Most három lehetőséget adok a légzőrendszerekre. Az egyik az enyém.
Joe Vader
- 5 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 5-10 ismétlés = 2 lélegzet
- 10-15 ismétlés = 3 légzés
- 15-20 ismétlés = 4 légzés
- 20-25 ismétlés = 5 lélegzet
Vladimir Goncharov
- 1-7 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 8-13 ismétlés = 2 lélegzet
- 14-20 ismétlés = 3 légzés
Denis Borisov (hehe... tettem)
- 1-10 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 10-20 ismétlés = 2 lélegzet
- 20-30 ismétlés = 3 légzés
A lélegző zömök megközelítése után a félhüvelyek nagyon jól lesznek egy súlyzóval vagy súlyzóval, a mellkasi porc további nyújtására.
Polluver
Nem törjük meg a hasüreget. A padon vagy a padon keresztül feküdtünk le - a feladat az, hogy a legalacsonyabb ponton érezzük a feszültséget. Ehhez töltse ki a mellkasot levegővel - úgy, hogy belsejéből kifelé haladjon, és lassan engedje le a súlyzó (súlyzó) a fej mögött. A lehető legalacsonyabb pontnál szünetet tartunk egy másodpercig (erőteljesen húzzuk ki a porcot), majd a kilégzéskor visszaadjuk a karokat. Próbáld meg, hogy ne fújd ki a mellkasot a teljes edzés alatt. Lélegezhet a szélek csökkentése nélkül. 15-30 ismétlést végezünk a megközelítésben.
Kereskedő raider
A Raider vontatását sok napig lehet elvégezni. Ehhez a gyakorlathoz nem kell felszerelni - csak találjon olyan szöget vagy ajtót, amely a szegycsontot húzza. A gyakorlat nagyon jól működik. Ez úgy történik, hogy némi kényelmetlenséget érez a mellkasi porc területén, amikor intenzíven nőnek. És néha a Raider egyetlen módja, hogy „helyezze vissza őket a helyére”, nyúlik. Ezen a ponton gyakran hallhat egy külön belső kattintást.
Prések, húzás, huzalozás
A kísérő gyakorlatokban a súlynak kisebbnek kell lennie, mint a normál erősítő edzésnél. 10-15 ismétlést kell elsajátítania, mert a feladat egy nagy KPS edzésenként. Próbáljon ki egy kényelmes széles markolatot a csont maximális terhelési terheléséhez.
Képzési komplexum
Van egy „divat” is a képzési komplexumok számára. Vannak olyan lehetőségek, amelyek váltakozó napokon többféle tréningből állnak. A legegyszerűbbet írom le neked, ilyen váltakozás nélkül. Szóval akkor
- A 6-10 Légzéscsillapítás X 15-30 ismétlést állít be
- A 6-10 Polluver X 15-30 ismétlést állít be
- Húzás 6-10 megközelítés X max. ismétlés
- A 6-10 saroknyomás X 10-15 ismétlést állít be
A leggyakrabban minden második nap folyamán (pl. Mon, Sze, P) kerül sor, más napokon intenzíven végezheted a Raider vágyat.
A másik lehetőség az, hogy nagy mennyiségben zömök + félig ujjlenyomatokat végezzünk Mon, Sze, Pénteken, és húzzuk fel + VB, Thu, Sat.
A második lehetőség kissé jobb, mint az első, de kétszer annyi edzést igényel.
Az ilyen mellkasi terjesztést általában HÁROM CIKLUSOK végzik! Az egyes ciklusok közötti szünet - 1 hónap. A ciklusok hozzávetőleges időtartama:
- 1 CIKLUS = 4 hét
- 2 CIKLUS = 6 hét
- 3 CIKLUS = 8 hét
A hatékonyság kérdése sok tényezőtől függ. Először is AGE. Ön már tudja, hogy a csontnövekedés szempontjából a maximális hozam 20 éves kora előtt, 20-25 évesen mérsékelt és 25 év után tökéletes nulla.
A második pont a hormonális háttér. Nevezetesen, a növekedési hormon mennyisége a vérben. Minél többet, annál szórakoztatóbb a növekedés. Ebben a tekintetben a gyakorlat nagyon jó segítség, mert kénytelenek több GH-t termelni.
A harmadik pont maga a képzés. Fontos, hogy érezzük, hogyan kell „csípni” a csontokat helyesen. Ne ostoba csináld a feladatot, és ne próbáld meg „megragadni a legjobb hullámot” az izmokra, hanem a csontszövetre.
A negyedik pont az élelmiszer és a pihenés. Az alvás alatt a növekedési hormon szabadul fel, és a táplálkozás fontos az új porc és csontszövet kialakulásához szükséges kalcium és egyéb tápanyagok megszerzéséhez.
Általában a három ciklusú fiatalok körülbelül 4-6 cm széles vállat adhatnak hozzá. Ez nem a mellkas térfogatát jelenti (ami sokkal nagyobb), hanem a vállak nagyságát (maga a gerincet a lapát szélén mérik). Ez nagyon, nagyon, az IMHO. Azok a fiatalok, akik ezt 17 éves korukban teszik, lényegesen nagy számot mutathatnak, de itt már nem világos, hogy mi történik a képzés és a természetes növekedés rovására.
Általánosságban elmondható, hogy ha fiatal vagy, akkor a mellkasi terjeszkedéshez szükséges edzésre van szükség. Gyakran előfordul, hogy a zöld fiúk üldözik az izomtömeget, elveszítik az egyedülálló lehetőséget arra, hogy jobbra váltsanak, ami örökre marad velük, még akkor is, ha abbahagyják a gyakorlást.