Hogyan növelhető a csípő otthon: kiválasztjuk a szekrényt, és hasznos gyakorlatokat végezünk

Nem minden szám arányos a természettel, és messze nem mindig egy nő elégedett a megjelenésével. A keskeny csípők valódi problémát és depresszió okát jelenthetik. Ne ess kétségbe.

Ismerve a szekrény kiválasztásának néhány trükkjét, elrejtheti a hibákat és hangsúlyozhatja az előnyöket, különösen, ha főleg nadrágot, farmert és széles nadrágot visel.

Hogyan növelhető a csípő: tippek stylistok

Figyelembe véve a számok típusát, azt mondhatjuk, hogy a keskeny csípő leggyakrabban széles vállakkal (pár centiméter szélesebb, mint a medence), és nem túl erős derék. Vagyis úgy tűnik, hogy a derék és a medence egy vonalba kerül. Hosszú, modellű lábak. Ez a fajta figura egyáltalán nem rossz, de gyakran bajt okoz a tulajdonosainak.

A lányoknak követniük kell a stylistok két fő ajánlását:

• győződjön meg arról, hogy az átmeneti vonal a deréktól a csípőig simább;
• igazítsa a felső és alsó közötti aránytalanságot.

A lábad az ügyedben - a trombita, a test azon része, amelyet ki kell emelni. A csípő és a fenék vizuálisan szélesebbé válnak, ha színskála (többnyire fény) választjuk ki őket.

Ha minden szekrény alsó része könnyebb, mint a tetején, az összes stílusú nadrág és farmer tetszik.

• A felső, blúzok, blúzok diszkrétek kell lenniük, pl. Ne válasszon túl világos fényű vagy sikoltozó pulóvereket, mivel növeli a felsőtestet;
• A nadrágválasztékban mind a divat, mind a színek teljesen ingyenes. Széles farmer, szegecseléssel nemcsak tágabbá teszi a csípőjét, hanem a kívánt ízletes fenék is;
• Ha nem egy otthon és utcán viselt sírkabát és farmer, elrejtheti a problémás területeket a szoknyák segítségével: léggömb, tulipán, nap. Sokrétegű és terjedelmes szövetek, drapériák, fodrosok, zsebek, ráncok - mindez a hosszú és szép lábakat hangsúlyozza. Szűk ruhát engedhetünk meg, de mindig szoros övvel a derékban;
• Az attribútumok nagyon fontosak. A magas sarkú cipő, a kötetzsák, amely a ruhák alaphangja közelében van, extra hangerőt ad.

Elfogadható és érvénytelen ruházat

A szűk hajú hölgyek számára a „for” és „ellenük” a ruházatban van. Vannak dolgok, amelyek nem rosszak vásárolni, de vannak olyan stílusok és vágások, amelyeket örökre el kell felejteni.

Szóval, olyan ruhák, amelyek a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozzák érdemeit:

• Szoknyák rugalmas, szorosan illeszkedő fenékszövetekkel, nagy mintákkal, amely a fenék pompáját adja;
• Öltöztetős ruha, bolyhos, draped szoknyával, vagy Empire stílusú szoknyával. Lovaglással, felesleges részletek nélkül;
• A tunikák könnyűek, repülőhüvelyekkel, felsőkkel és sundress-ekkel, vékony pántokon vagy ezek nélkül;
• Harisnyanadrágok, nadrágtartók tágas fénysugárhoz;
• A csípőtől kirakott nadrágot vagy farmert szigorú ing viszi;
• Ha a farmer feszes és feszes fenék, a tetejére kell kiterjednie a medencére. Egy tunika, kardigán vagy hosszú kabát fog tenni.

A modern lányok egyetértenek a különböző trükkökkel és trükkökkel, csak azért, hogy vonzóak legyenek. Annak érdekében, hogy a fenéket vizuálisan bővítsék, feltekerte a push-up melletti bugyit. Az ilyen fehérneműt a külső ruházat alatt viselik, és két funkciót hajtanak végre egyszerre: hozzáadnak térfogatot, és a hideg évszak alatt szigetelik a medencét. A bugyi bélés természetes anyagokból készült, puha tapintású és kellemes a testnek.

Ne feledje, hogy a szűk csípő ruháinak rossz kombinációi vannak:

• Bármilyen széles felsőrész, hosszú ujjú blúz (mindazok a ruhák, amelyek szélesíthetik a vállát);
• Baggy volumetrikus farmer és nadrág;
• Alacsony derékpántok és ruhák;
• Rendkívül terjedelmes top: blúzok, pulóverek, ingek. Azok, akik szeretnek ruhát viselni, nagyobb méretűek, kérjük, vegye figyelembe, hogy néhány centimétert eltávolít a csípőből;
• Dzsekik akasztókkal, pólóhüvelyek, a tetejét meghosszabbító.

Az edzés előnyei a fenék számára

Megoldhatja a problémát, minden lehetséges módon kezelve: viseljen nadrágot push-up segítségével, vegye fel a különleges ruhákat, ne menjen ki, stb.

A fent említett hatékony gyakorlatok a fenékhez is hozzáadhatók, növelhetik izomtömegüket és rugalmasabbá teszik a szemet. A medence csontjai nem változnak, és nem terjednek ki, de az izmok szivattyúzhatók.

A csípő különleges komplexuma:

• guggolás;
• rúgd le a lábad;
• magas térdgel fut;
• bálterem táncok: bachata, salsa, latina.

A gyakorlatok fő feltétele a teljes munkaidős munka, a napi edzések és az egyenletesen elosztott terhelések. Például, guggolva, próbáljon minél mélyebbre menni. Ne használjon súlyokat, amíg az izmok alkalmazkodnak a normál terheléshez. Fokozatosan adjunk hozzá súlyt: súlyzók, súlyzó állvány. Vegyünk egy kis szünetet az edzések között, különösen az első.

A lábát lengetve, hátán fekve, vagy állva, akár 50-szer is kövesse több megközelítést. Természetesen 15-20-tól kell kezdeni, amíg az izmok erősebbek lesznek. A terhelésnek egyenletesnek kell lennie mindkét lábnál. Nem lehet 10 ütést jobbra és 15 bal lábra tenni. A magas térdű kocogás kombinálható a rendszeres kocogással reggel.

Iratkozzon fel egy táncra, vagy csak bekapcsolja a zenét otthon és táncoljon az Ön örömére. A csípő sima mozgása, a „nyolcasok”, a cha-cha fő mozdulatai azok az egyszerű elemek, amelyekkel magad tudod elsajátítani.

Nagyon fontos az étrend követése és a rossz szokások megszüntetése is. Miután úgy döntött, hogy sportba megy, vegye igénybe az egészséges étrendet és az egészséges életmódot. Az alkohol és a dohányzás zavarja az alkohol bejutását a vérbe, és elpusztítja a sejteket. Az oxigén nélkül a sejtek nem működhetnek és normálisan növekedhetnek.

Az otthoni csípő növelése idő, odaadás és kompetens megközelítés kérdése.

A tökéletesség elérése, önértékelésének növelése és a drága sebészeti beavatkozások elkerülése érdekében elegendő a három megközelítés kombinálása: megfelelő ruházat, sport és egészséges életmód.

Hogyan lehet növelni a csípőt és szélesíteni otthon

Kerek feszes csípő - igazi díszítés lányoknak és nőknek. Néhány tisztességes szex nem csoda: hogyan lehet a csípő szélességét növelni? Ha a figura egyedi tulajdonságai nem igényelnek buja formákat, akkor a megfelelő táplálkozás és speciális edzés segíthet a csípő növelésében. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test hangját és javítja a hangulatot.

Program a csípő növelésére

A kívánt forma megszerzéséhez szorgalom és rendszeres képzés szükséges. A megfelelően kiválasztott program lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyeken felépítsen izomtömeget, hogy szélesebb legyen a keskeny csípő.

Az általános ajánlások a következők:

• a helyes testmozgási technika elsajátítása;
• a mozgások lassú végrehajtása a maximális izomfeszültség biztosítása érdekében;
• a súlyok fokozatos növelése a súlyzók vagy más alkalmas áruk segítségével;
• az optimális étrend kiválasztása az izomtömeg növeléséhez.

Akkor a lány az edzőteremben egy oktató irányítása alatt dolgozhat, vagy otthon növelheti a csípőt.

Hogyan lehet a csípőt otthonra kerekíteni

A héten 3-5 alkalommal végrehajtott egyszerű gyakorlatok összetétele egy hónap alatt látható hatást fog adni. Nagyon fontos, hogy elsajátítsuk a helyes mozgástechnikát, a foglalkozások hatása közvetlenül attól függ. Az edzés megkezdése előtt célszerű részletes információkat találni a videóanyagokkal annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. A csípőöv kibővítéséhez és szivattyúzásához többször is meg kell ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal. Tehát az oka!

Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet készítsünk az órákra annak érdekében, hogy gyorsan felmelegedjen az izmok és az ízületek. A bemelegítés magában foglalhatja a helyszínen történő sétát a magas térdemelkedéssel, hajlító és forgó mozgásokkal, nyújtással és a lábujjak emelésével.

Alapvető gyakorlatok a csípő számára

A dobás ideális asszisztens a test alsó részének szinte minden izmának megmunkálásához. A Plié-zömök egy nagyon hatékony edzés a medence bővítésére:

1. Induló pozíció a klasszikus guggolással: lábak együtt vagy kissé egymástól, karok a mellkas előtt meghosszabbítva, egyenesen. A szegfűnek ki kell kilélnie, hogy a térd hajlításakor a szög 90 ° legyen, és a csípővonal párhuzamos volt a padlóval. A törzs előre hajlik. Az ismétlések számát fokozatosan 10-ről 50-re kell növelni, majd néhány tucat másodpercig hozzá kell adni a súlyzókat vagy a zömöket.
2. A Plié zömök kiindulási helyzete: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kiderülnek, az alsó hát nem hajlik. A kezeket el lehet húzni előtted, a mellkas előtt vagy a fejed mögé hajtogatni. A zömöknek a kilégzésen kell lenniük, anélkül, hogy a térd alatt a fenéket csökkentenénk. Ha a zömökön maradsz, a comb belső izmaira gyakorolt ​​feszültség megnő, ami szép megkönnyebbüléshez vezet.

A lungák megakadályozzák a cellulitisz kialakulását a combokon a vérkeringés növelésével a medencében.

A támadások előre, hátra, oldalra és keresztmozgásokra vonatkoznak:

1. Első pozíció az előre és hátra irányuló tolóerők esetében: a lábak kissé szétválnak, a derék a karok, egyenesen hátra. Tegyünk széles lépéseket előre vagy hátra egy zömökkel úgy, hogy mindkét láb 90 ° -kal hajlítsa a térdét. A nagyobb hatás érdekében célszerű néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Amikor a lépés irányába tett támadások balra és jobbra alakulnak ki, egyenesen szögben hajlítva, a második pedig egyenesen.
3. A kereszt támadásokat úgy hajtjuk végre, hogy az egyik lábat egymás után helyezzük el úgy, hogy az elülső láb 90 ° -kal hajlított. A második láb nem érintheti a padlót a térdével.

Az egyenes lábak hullámozása elegendő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsont részét. Mahi állandó vagy fekvő helyzetben, a munkatábla visszavonásával a lehető legjobban teljesít:

1. Állandó, a szék hátsó részén támaszkodva hajlítsa a lábak mozgását előre, hátra, oldalra. A törzs teste nem térhet el. Több másodpercig tartva a lábát és felgyorsítva a tempót, növelheti a terhelést.
2. A gyomrán fekvő, a homlok szintjén keresztezett karokon kell elhelyeznie a fejét. Csinálj egy lengést, amennyire csak lehet, feszítse meg a csípőt. Ugyanezek a gyakorlatok megismételhetők, négyszögben állnak, vagy az oldalán fekszenek.

További osztályok

Félhíd, ugrás és széklet - hatékony gyakorlatok a keskeny csípő szivattyúzásához.

A képzési programba való kötelező felvétel hozzájárul a medenceizmok gyors fejlődéséhez:

1. A félhíd a hátán fekszik, a lábakat a térdre hajlik és a karokat a test mentén nyújtja. A kezdeti pozícióból emelje fel a medencét a test sima vonalának kialakulásához a válllapoktól a térdig, a fenék izmait meg kell feszíteni, és a lábnak nem szabad elszakadnia a padlótól.
2. Kiugrott az ülőhelyről, felemelte a karját, fejezze ki jól az izmokat, és szélesítse a csípőt.
3. Szék - gyakorlása több zömökből, a fal mellett. Egy álló helyzetben a karokkal, amelyek előre nyúlnak, hajtson végre egy zömöket, amíg a comb és a láb gasztronizmája között nem lesz szög. Tartsuk ezt az állapotot először 20 másodpercig, minden alkalommal növelve az időt.

Gyakorlatok a csípőre az edzőteremben

A csípő lánynak az edzőteremben történő pumpálására vonatkozó részletes információk olyan oktatót tudnak nyújtani, aki a test egyedi jellemzőire szabott programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan lehet szélesíteni a csípőt. Ugyanezek a mozgások, amelyeket korábban leírtak szimulátorokon vagy egy sáv segítségével, gyors hatást fejtenek ki.

A csarnok osztályaira vonatkozó alapvető szabályok:

1. Megfelelés az áramellátásnak. A tréning jobban indul 2 órával az étkezés után, és az időosztálytól függetlenül vizet is megengedett.
2. Melegítsük a teljesítményt. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, többet kell melegítenie az erősítő edzés előtt.
3. Megfelelés a terhelésnek. Az izom fejlődéséhez túlterheltek, de ezt fokozatosan és mérsékelten kell végezni, hogy ne sérüljön meg az izomszövet.
4. Állandó testmozgás. Miután elértük az eredményt, nem tudsz lemondani az osztályokról. Ez gyors tónusveszteséghez vezet, mivel az izmok állandó terhelést igényelnek.

További tippek

A csípőt növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha jobbra eszik, több fehérjetartalmú élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva. A privát séták a friss levegőben erősítik a lábak izmait és a test általános állapotát.

Jobb, ha a képzés és az egészséges táplálkozás nem ideiglenes jelenség, hanem egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy kerek és vonzó csípőt szerezzen, és sok éven át tartsa a figuráját.

Hogyan gyakorolják a csípő növelését?

Nem titok, hogy sok lány álmodik, hogy egyenletes és lekerekített combok tulajdonosává válik, mert az ilyen alakzatokkal rendelkező női figura vonzóbbnak tűnik minden ruhában. Néha a természet buja formáit adják meg, de gyakran a térség térfogata nem elegendő, majd néhány nő szélsőséges intézkedésekhez megy - sebészeti úton növelik ezt a területet.

Azonban a keskeny csípővel rendelkező vékony lányok nem kétségbeeshetnek, mert a csípő vonzereje kizárólag az izomtömeg jelenlététől függ, ami növelhető. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet a csípőt műveletek nélkül növelni, nagyon egyszerű: számos speciális gyakorlat segítségével.

Egy hónapos rendszeres gyakorlatok után észreveszed az eredményt. Fontolja meg a csípő szivattyúzásához szükséges gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind otthon is elvégezhetők.

1. Klasszikus zömök. A zömök során a test alsó részének, a sajtónak és a hátsó résznek szinte minden izma van, és ez lehetővé teszi a glutealizmák pumpálását, a testtartás javítását, a has és a lábak fölösleges zsírjának megszabadulását:

• A kezdeti pozíciót foglaljuk el - a lábak együtt, a vállak hátra, a karok előre nyúlnak.
• Olyan zömöket készítünk, hogy a térd 90 fokos szögben lehajoljon, és a csípő párhuzamos a padlóval.
• A zokni és a sarok egy zömök alatt nem lehet leválasztani a padlóról, mivel fennáll az egyensúlyvesztés és az esés veszélye.
• Mi követjük a lélegzetet: mielőtt a zömök belélegeznek, maga a guggolás történik a kilégzésen.
• A zömök száma ismétlődik: az első néhány alkalommal elég lesz, hogy 3-4 halmaz 10-15 alkalommal, akkor növelni kell a terhelést, így 150-200 zömök naponta.

2. Plie-guggolás. A comb és a glutealizmok bicepszje aktívan részt vesz a gyakorlatban, így hozzájárul a kerekebb combok megjelenéséhez, és a lábaknál is lágyabbá válik, mint a balerina. A végrehajtási technika is különbözik:

• Első pozíciónkat foglaljuk el - a lábak a lehető legszélesebbek, a zoknit kifelé fordítják, a fenék izmait maximálisan feszítették, a karja nem hajlott.
• A kezét a mellkas előtt el lehet húzni vagy zárni.
• A kilégzéskor zömöket végzünk: a hát megegyezik, a fenéknek nem szabad térd alatt maradnia.
• A zömök alsó pontján néhány másodpercig tartsuk, majd belélegezve, majdnem térdeljünk vissza a kiindulási helyzetbe.
• Minden nap elég lesz, hogy 3-4 megközelítést érjen el 15-20-szor.

Bonyolíthatja a gyakorlatot, és hozzáadhat súlyt (súlyzó vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).

3. Támad oda-vissza. A lungák kiválóan megelőzik a cellulitot a combok vérkeringésének növelésével:

• Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övre.
• Lépjünk előre egy lábával, miközben a testet leeresztjük úgy, hogy a gyalogláb térdének derékszögben hajoljon, a bal lábnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de ne érjen a padlóhoz.
• Maradjon abban a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Futtasson egyenlő számú alkalommal egy és a másik lábon (20-szor).

A lunges visszafejtése ugyanúgy történik, csak egy lépés a lábával történik.

4. Lunges az oldalra. Az oldalsó támadásokat vagy az oldalsó támadásokat a következőképpen végezzük:

• A kezdeti helyzetet foglaljuk el - a lábak vállszélességét egymástól. Ebből a pozícióból a jobb lábat oldalra vesszük, míg a bal lába támogatja a testet.
• A jobb oldali lábat visszahúzzuk a jobb oldalra, és a térdre hajlítjuk, a hát hátul marad.
• Lassan le kell menni, támogatnunk kell a gerincet, és ne vegyük le a sarkokat a padlóról.
• A kiegyensúlyozott kezeket előre kell húzni, és a hajlított láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• Óvatosan emelje ki a kiindulási helyzetet, és tegye meg ugyanezt a bal lábával.
• Szükség van ugyanannyi alkalommal az egyikre és a másik lábra (2-3 készlet, 20-szor az egyes lábakra).

5. A lábak lengése:

• Szükséges állni a támasztékkal szemben (lehet egy szék vagy egy fal), a jobb lábát jobbra meghúzni és néhány másodpercig tartani.
• Mozdítsa a lábat a határig balra, és tartsa ismét a helyzetben, ugyanezt tegye a bal lábszárral.
• Továbbá a mozgást fel kell gyorsítani.
• 3-4 láb 20-25-ször gyakorolnak minden egyes lábon.

6. A labda szorítása. Ez a gyakorlat kis gumi labdát igényel:

• A kiindulási helyzetet foglaljuk el - le kell ülni a szék szélén, a hát nem hajlik, a labda a térdek közé kerül.
• Körülbelül 30 másodpercig elkezdjük préselni a labdát, majd pihenünk a csípő és a fenék izmait, és ismét megismételjük a tömörítést.
• A gyakorlatot annyiszor teheted, mint a fizikai képességek.

7. Félhíd. Ebben a gyakorlatban a gluteus maximus izom betöltődik, így rendszeres megvalósítása hozzájárul a lekerekített fenék kialakulásához és a lábak alakjának javításához:

• Kezdeti pozíciónkat foglaljuk el - a hátunkra helyezzük el (a torna szőnyegen), a lábunk a térdre hajlik, a lábak szorosan nyomva vannak a padlóra.
• A kezek a test vagy a fej mögött helyezhetők el.
• A medencében emelkedünk, miközben a fenék izmait amennyire csak lehet.
• A medence emelkedésekor a lapátot és a lábat a padlóra kell nyomni.
• Ezután teljesen leengedjük a medencét, vagy egy kicsit a padlófelület elérése előtt.
• Legalább 30-40 emelkedést kell kitöltenie.

A gyakorlatok mellett hasznos lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei stb.) A combokban lévő sovány izomtömeg gyorsabb növekedéséhez.

Egyszerű, de hatékony módszerek a csípő gyors növelésére

Sok nő álmodik egy homokóra alakjának tulajdonosává. Végül is, a vékony derék kerek csábító csípővel és fenékkel mindenkor csodálta a férfiakat és a nők enyhe irigységét. A kérdés, hogy miként növelhető a csípő szélessége otthon, a szakértők tudják a pontos választ: enni, és rendszeresen végezzen bizonyos sportlétesítményeket. A kéretlen ételek és a rendszeres edzések egy hónapon belüli megtagadása lehetővé teszi, hogy kellemes változásokat tapasztalhasson a test alakjában, és egészségesebbé és vonzóbbá váljon.

A hatékony képzés szabályai

Hosszú folyamat, amely kitartást, türelmet és szigorú betartást követel meg a gyakorlás szabályainak betartásában. Így minden mozdulatot lassú ütemben kell végrehajtani, a testtartásra, az ízületek helyzetére, az alsó végtagok izmainak feszültségére és az egész testre összpontosítva. Az ábra arányainak megváltoztatása csak a rendszeres kemény munka során lehetséges, amely után kellemes izomfáradtság érződik.

Még otthon is tennie kell felelősségteljesen megközelíteni ezt a folyamatot. Válasszon tágas helyet az apartmanban, kényelmes ruhákat viseljen, készítsen vizet, hogy feltöltje az erőt. Ne kezdje az edzést erős vagy nehéz gyakorlatokkal, győződjön meg róla, hogy bemelegít, hogy felmelegítse az egész testet. Gondosan mérlegelje, hogy milyen lépéseket hajt végre, milyen sorrendben és mennyi ismétlést kell tennie.

A femoralis izmok növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok összetétele a következő:

• Klasszikus zömök. Tegye a lábát vállszélességre, a hátát - kiegyenesíti, a karjait - nyúlik előre. Lassan zömök, amíg a térd 90 fokos szögben nem hajlik. Lélegezz ki a zömökön, lélegezz, miközben emeled a testet.
• Plie - zömök. A comb hátsó részének növelése érdekében a lábát a vállszélességre kell helyezni, a zoknit ki kell kapcsolni. A kilégzéskor a lehető legkisebb zömök, és néhány másodpercig maradjon ebben a pozícióban, miközben belélegezzük a kiindulási helyzetet.
• Lunges oda-vissza. Ez a gyakorlat kiválóan megakadályozza a cellulit megjelenését a combok fokozott vérkeringése miatt. Egyenesre kell menned, és a kezedet az övedre kell tenni. Ha előre vagy hátra lép, a térdet derékszögben kell hajlítani.
• Side támadások. A csípő szélességének növelése az alábbiak szerint: egyenes lábbal oldalra, a test súlyának megtartása a másik végtagon. Lassan guggolva anélkül, hogy felemelné a sarkokat a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a támadásokat a másik irányban.
• Polumostik. A csípő növelésére szolgáló gyakorlatok fekvő helyzetben kezdődhetnek. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Győződjön meg róla, hogy a sarok és a lapátok nem kerülnek le a padlóról.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a klasszikus guggolás.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek fizikai edzést, sporttulajdonságokat, együttműködést egy partnerrel. Azonban gondatlan teljesítményük az ízületekkel kapcsolatos problémákkal küzd. Ezért gondosan tekintse át a videó oktatóanyagokat, és ne feledje, hogy a guggolás és a lunges során megfelelő súlyt kell mozgatnia.

Hogyan lehet felgyorsítani az ábra átalakulását?

Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő méretét, különböző erősítőket, sporttulajdonságokat vagy szimulátorokat kell használnia. Használatuk fokozott figyelmet és biztonságot igényel. Ismerje meg őket egy tanácsadótól egy speciális áruházban, edzőben, fitnesz oktatóban. Ne feledje, hogy a súlyzók helyettesíthetők homok-palackokkal és testtartóval - egy botot egy mopból.

A súlyzók segítenek a csípő mennyiségének növelésében. Bármely edzéskiömlés, lunges vagy lengő hatás hatékonyabb lesz, ha a súlyozás segítségével súlyt ad. Kezdje az osztályokat 1 kilós súlyzókkal és adjon hozzá 500 grammot, miután a test hozzászokott a terheléshez. Ezeknek az attribútumoknak a modern alternatívája a súlynövelők, amelyek nagy, homokkal vagy sóval töltött mandzsetta.

Láthatóan növelje az otthoni izommennyiséget a súlyzó használatával.

Ráadásul a vékony lányok képesek észrevehető eredményt elérni, még csak a lövedék ujjlenyomatával is. Ehhez tegye azt a hátsó rész felső részén a nyak aljára, és lassan zokogjon, és tartsa a háttámlát, amíg a csípő le nem esik a térd alá. Egy másik hatékony gyakorlat a súlyzó emelése a padlóról a csípőízületre egyenes lábakon. Ha betartja a helyes technikát, a csípő izmai észrevehetően megterhelnek.

A combok szélességét növelő héjaknak nem kell nehéznek lennie. Jó lehetőség a figura arányának megváltoztatására otthon egy kis gumi golyóval. Ezt a csípő és a testhelyzetben kell rögzíteni, hogy a következő mozgásokat hajtsa végre:

1. Guggolás.
2. Jumping.
3. A lábak felemelése egy széken ülve.
4. A fenék felemelése a fekvő helyzetből.

Jól használható a csípő növelésére, guggolással

A modern sportágazat számos kis méretű szimulátort fejlesztett ki, amelyek könnyen illeszkednek egy szobába (stepper, edzőpálya, orbitrek). Segítségükkel lehetőség van a foglalkozásuk ellenőrzésére, időben növelve a test terhelését.

Hogyan lehet segíteni a test változását

A fehérjetartalmú étrend szintén segít a csípő növelésében. Végtére is, a fehérje az új sejtek építőanyaga, amely kitölti az alak felesleges üregeit, és lenyűgöző görbéket hoz létre a helyükön. Tehát az ilyen termékek segítségével növeljük az izomtömeget:

• Baromfi hús
• Lean hal.
• Savanyú tejtermékek.
• Szója, bab, borsó.

A női körvonalak létrehozásához ne felejtsük el hideg préselt növényi olajat használni, mert E-vitamint tartalmaz, amely aktiválja az ösztrogén és progeszteron termelését.

Radikálisabb módja van a csípő szélességének növelésére, amit otthon nem lehet megvalósítani. Tehát néhány nő műtétet végez, hogy üregeiket saját zsírszövetével töltse ki. Az ilyen eljárásokat lipofillingnek nevezik. Ezek rövid időre lehetővé teszik a kiváló vizuális eredmények elérését. Az érem flip oldala a zsír fokozatos eloszlása ​​a szövetekbe, amely után az ábra a szokásos körvonalát veszi figyelembe.

Ha egy nő nem akarja a testet sebészeti beavatkozásnak kitenni, és nem akar hónapokat várni, hogy átalakítsa az alakot, akkor speciális korrekciós fehérneműt vásárolhat. Ezzel otthon azonnal vizuálisan növelheti a csípő és a fenék szélességét a kívánt méretig. Ehhez a rövidnadrágba egy szilikon lemezt helyeznek be, amely nem különbözik a női bőr alatti ruházat alatt.

A keskeny csípők tulajdonosai megtanulják, hogy vegyenek ruhákat úgy, hogy elrejtsék az ábra hibáit. Tehát a divatos nőknek nem szabad vállpánttal és ujjú zseblámpákkal ellátott kabátot viselniük. Győződjön meg róla, hogy az alsó rész néhány tónusnál könnyebb, mint a felső, és olyan elemeket tartalmaz, mint az applikációk, patch zsebek, floppek, baszkok. Ezek a ruhadarabok lehetővé teszik, hogy vizuálisan növelje a csípő szélességét természetes módon.

Sok otthon tisztességes szex szeretne a csípő szélességét növelni. Ehhez fehérjetartalmú étrendet folytatnak, sportlétesítményeket végeznek, korrekciós fehérneműt és bizonyos ruházati stílust szereznek. Ne feledje, hogy a kitartás és az elkötelezettség segít az eredmények elérésében és a szépség és az egészség megőrzésében.

Hogyan lehet a csípő szélességét növelni és lekerekíteni?

Sok lány, különösen a tinédzserek, gondolkodik arról, hogyan lehet növelni a csípőt és odaadni őket. Az ábra nőies görbéket szerez a pubertási időszakban a hormonális háttér szerkezetátalakítása és az ösztrogén vérbe - a női nemi hormonba történő - felszabadulása miatt. Ha a lány csípője nem látszik eléggé lekerekítettnek, akkor a műveleteket nem igényelheti. A régóta várt eredményt olyan teljesítménybeállításokkal és speciális erősítő gyakorlatokkal lehet megszerezni, amelyek otthon és professzionális edzőknél is könnyen elvégezhetők.

A leghatékonyabb edzés az izmok felépítésére a combokon a zömök. A felmelegedésbe vagy a főbb komplexumba kell belefoglalni. Ahhoz, hogy a gyakorlatból nagyobb hatást érjünk el, szabad súlyokkal kell elvégezni. A terhelés (például súlyzók) használatával a fenék, a hátsó és a lábak összes izmát ki lehet dolgozni. Ebben a gyakorlatban meg kell győződnie arról, hogy a térdei nem „járnak”, és a sarok nem jön le a padlóról. Ezután a gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra.

Annak érdekében, hogy komolyan részt vegyenek az izmok kialakításában a combokon és a fenéken, ajánlatos a súlyzókat vásárolni: velük a gyakorlatok hatása többször is megnő. De a jó kagyló sok pénzbe kerül, és nem mindenkinek van lehetősége minőségi termék megvásárlására. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik a 1,5 literes vizes palackokat. Ezekkel a feladatokkal a kezdeti szakaszban végezhet gyakorlatokat. Ezután növelheti a terhelést 5-10 literes tartályokra.

Azoknak, akiknek ilyen lehetőségük van, egy edzőpályát kell vásárolniuk. Ezzel minden csípő és fenék izmait nagy erőfeszítés nélkül ki lehet dolgozni. Azoknak, akiknek nincs szimulátoruk, illessze be a kerékpárt. Ha minden nap fél órás sétára megy át a parkban, a hatás néhány nap alatt észrevehető lesz.

Klasszikus zömök. Gyakorlatilag a test alsó részének minden izma részt vesz ebben a gyakorlatban. Ez nemcsak a csípő szélességének növelését, hanem a testtartás javítását is lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a hasból, és szivattyúzza a sajtót.

Első pozíció - a lábak együtt, a vállak félretéve, karjaink kinyújtottak előtted. teljesítmény technika:

• Squat úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen, és a csípő párhuzamos a padlóval.
• A lábat nem szabad szétrepíteni a padlóról, különben elveszítheti az egyensúlyt a gyakorlat során.
• A zömök kezdete előtt mély lélegzetet kell venni, és ülni a kilégzésen.

A képzés kezdeti szakaszában ajánlott 4 db 10-15-szeres sorozat elvégzése. Ahogy a test hozzászokik a terheléshez, a zömök számát fokozatosan növelni kell.

Az izmok kiépítésére szolgáló gyakorlatokat lassan, sietés nélkül kell végrehajtani. Az izomnak a lehető leggyorsabban kell lennie.

Plie guggolás. Ez a gyakorlat magában foglalja a comb és a glutealis izmok bicepszjét. A Plie-zömök az alakot lekerekítetté teszik, és a lábak vékonyak.

Kiindulási helyzet: a lábak a lehető legszélesebbek, a zokni kifelé fordult, karjait a mellkas előtt elzárták. Technikai gyakorlatok:

• A zömöket úgy kell kialakítani, hogy a fenék ne essenek a térd alá; a hátsónak teljesen síknak kell lennie, és nem hajlítania kell a hát alsó részén.
• Leülve, néhány másodpercig meg kell maradnia ebben a pozícióban, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el a feladatot 4 db 10-12-es guggoláshoz.

Kitöréseket. A testmozgás tökéletesen kiképezi a csípő izmokat és a cellulitisz megelőzése.

Kiindulási helyzet: hátra egyenes, kezek az övre vagy az oldalra. A teljesítmény algoritmusa:

• A jobb lábbal előre és hátra kell lépnie úgy, hogy a sétáló láb 90 fokos szöget zárjon be; a bal lábát is le kell húzni, de nem érinti a padlót.
• Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
• Szükség van 20 támadásra minden egyes lábra.

Ugyanígy visszafelé is nyúlhat.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, bemelegítést kell tennie. Mindenki önállóan választja ki, de a gyakorlatok, a munkaterületek és az izmok minden csoportja be kell lépnie.

1. 1. Súlyozni kell. Kiindulási pozíció: a lábak széles távolságra vannak elhelyezve, a lábujjak kifelé fordulnak, a súly a leeresztett kézbe van rögzítve. A zömöknek 4-nek kell lennie, amennyire csak lehetséges. Ajánlott háromszor 15-ször készíteni.
2. 2. Nyomja meg a csípőt. Kiindulási pozíció: egy székre ülve, a labda vagy bármely más rugalmas tárgy a térdek között van rögzítve. A labdát úgy kell összenyomni, hogy a csípő és a fenék feszültségét érezze. Az ajánlott ismétlések száma - 3 készlet 30 alkalommal.
3. 3. Széles hinta láb. Kiindulási pozíció: keresztirányban rögzített láb, egyenesen. Az egyik lábat a lehető legnagyobb távolságra kell mozgatni és a támasztólábhoz kell rögzíteni. Ezután meg kell változtatnia a lábát a másikra, és ismételje meg a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy minden egyes lábon három, 45-szeres készletet végezzen.

A súlyokkal rendelkező komplexum kombinálható az otthon elvégzendő feladatokkal.

Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő mennyiségét, nem elég egy edzőterem. Az étrendet is figyelemmel kell kísérnie: több fehérjetartalmú étel - tejtermékek, hús, hal, tojás. Szükség van a mindennapi életben való nagyobb mozgásra: az emeletre, nem a liftre, hogy hosszú sétákat végezzen gyalog.

Hogyan növeli a csípő szélességét

A karcsú, álmodott, kerekebb combokkal rendelkező nők. A kiterjesztéshez szükség van a fenék és a csípő izmok szivattyúzására. Ehhez otthon ajánlott speciális gyakorlatokat végezni.

Gyakorlatok a csípő növelésére

A csípő szélességének növelése az alábbiakban leírt gyakorlatokat kéri. Segíteni fognak az izomtömeg kialakításában, ha hetente háromszor végeznek. 30 napos aktív edzés után egyenletes lábak és lekerekített csípők tulajdonosa lesz.

A csípő bővítésére szolgáló gyakorlatok listája:

1. Menj a térdre. Ujjak előre, a könyök a váll alá, és a fej ugyanazon a vonalon a gerincvel. A jobb láb felemelése, hogy a zokni a fej felé húzza. Húzza le a térdét a mellkasra. A láb próbálja megtartani a súlyát. Ismételje meg a tizenkét alkalommal. Tegye ugyanezt a másik lábával;
2. A jobb oldalon fekszik, és kezével támassza a fejét, hajlítsa meg a bal térdét. Dobd a lábadat a jobb alsó lábra. A jobb láb felemeléséhez meg kell húzni. Meg kell próbálnia felfelé a belső combot. 60 másodpercig maradjon ezen a helyen. Majd egy kicsit engedje le a lábát. A gyakorlatot mindkét lábra húsz-negyvenszer végezzük;
3. Terjessze szét a lábát szélesre, guggolva, és hajtsa ki a hátát. A kezek maguk is húzódnak előre. Ülj ezen a helyen 10 másodpercig. Fontos, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg a zömöket legfeljebb tizenöt alkalommal;
4. Ha először részt vesz egy súlyzóval, ne vállaljon több, mint tizenöt kilogrammot. A sporteszközöket a vállak szélére tesszük. Tartsa a hátát egyenesen és a lábak szélességét egymástól. Üljön le egy ilyen helyzetben, lassú mozgásokkal. Óvatosan emelkedjen az eredeti helyzetébe. A súlyzónak nyolcszor kell lennie. A testmozgás elvégzése során fontos, hogy a térdeket pontosan és egyenesen helyezze el. Ahhoz, hogy a fejed forogjon, egyenesen meg kell nézni;
5. Ahhoz, hogy a csípője jól működjön, az előző edzést egy kicsit szélesebb, mint a váll szélességétől eltérő lábakkal kell elvégezni. Squat lefelé és lefelé. Ha a súlyzókkal végzett gyakorlatok során a sarok felemelkedik, akkor három-öt centiméteres magasságú rudakat helyezhetsz rájuk;
6. A csípő szélességének meghosszabbítása alkalmas erre a gyakorlatra. A padlón ülve meg kell érinteni a fogantyúval. Ezután élesen fel kell ugrani. Ugrás közben a karokat a fej felett kell meghosszabbítani. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok jól fejlettek és a csípő nagyon gyorsan növekszik.

Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat a derék fizikai terhelésével kombinálják. Vegyünk egyenes fürtökbe. A padlón fekvő emeleten meg kell emelni a nagybetűket. A karajnak a padlón kell lennie. A lábak hajlítása, emelje fel őket a padló felett. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Ismételje meg tízszer.

Kapcsolódjon be és ferde csavarás. Ezeket ugyanúgy hajtják végre, mint az egyenes fürtöket, de amikor felemelik a testet, akkor a bal oldali könyöket a jobb térdre kell húzni, és fordítva.

Annak érdekében, hogy az izmok jól fejlõdjenek a leírt gyakorlatok mellett, fontos az étrend megfigyelése. Fontos, hogy a test megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon. Egyél húst, halat, alacsony zsírtartalmú túrós és növényi ételeket. A vegetáriánusoknak külön fehérjéket kell készíteniük különleges koktélok és más hasonló termékek formájában.

Még a kívánt formák elérése után ne dobj gyakorlatokat. Folytassa az izomtónus fenntartásához.

Növelje a kötetet a rúd segítségével

Ahhoz, hogy a lábad egy szép, szivattyúzott törzshöz illeszkedjen, időt kell adnia nekik. A csípő növelése érdekében a súlyzó és a magas fehérjetartalmú étrend segít.

Gyakorlatok a csípő súlyzóval:

1. A padlón fekvő bárhoz szorosan ülve üljön le, és érintse meg a térdét. Széles körű kéz, vegye a nyakát. A derékban hajlítva, híg lapátokkal és egyenes fogantyúval. Erőteljesen mozog, álljon a lábadra, kiegyenesíti a testet és vállat vont. A súlyzót szorosan fel kell emelni a testhez. Emelje fel a lövedéket a mellkas szintjére, rántsa alá, mozgatva a könyökét előre, helyezze a vállára. Ezután óvatosan helyezze a súlyzót a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot;
2. A lövedék elhelyezése az elülső deltoid izmokra, a lábak szélesek. Taze vissza, kissé hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg jól ülni. Fontos, hogy csökkentsük a csípő ízületeit a térdízület alatt. Menj vissza az eredeti pozícióba, és csináld a feladatot még egyszer;
3. Miután a súlyzót a hátára helyezte, és a lábak szélessége egymástól, hajlítsa őket a térdre. Széles lépést hátra hajolva hajlítsa meg mindkét lábát, és próbálja meg tartani a súlyt az első lábon. Visszatérve a kiindulási helyzethez, nyúljon a második lábához. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindegyik lábra;
4. Tekerje át a karjait a nyak köré. Húzza a karját könyökbe, helyezze a súlyzót a fejed fölé. Lefeküdj. Visszatérve a kezdeti pozícióhoz, végezze el ezt a feladatot még többször;
5. Tedd a héjat a padlóra, guggolj le, és a lábaddal szorosan érintse meg az ujját. Enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét. Fogja meg a sávot a kezével kissé szélesebbre, mint a vállak. Tolja a lábakat a padlóról, emelje fel a héjat. Poravenav térdeit, kiegyenesíti a testet és álljon egyenesen. Tartsa a súlyzót, menjen le a kiindulási helyzetbe és ismételje meg;
6. A gyakorlatokat nagy és közepes súlyokkal kell elvégezni. A femoralis izmok nagyon jól mozognak nagy intenzitású, rövid terhelésekkel. Javasoljuk, hogy öt ismétlést végezzen a lehető legnagyobb súly mellett.

Vegye figyelembe! Minél több súlyt gyakorolsz, annál hosszabb ideig kell lenni az edzések között. Az izmok csak két nap múlva teljesen helyreállnak. Ezért három naponta nagy terheléseket kell végezni.

Fordítsa a csípőt

A csípő kerekítéséhez és meghúzásához vonzóbbá válik, és rendszeresen végeznie kell az erősítő gyakorlatokat. Négy alkalommal kell elvégezni hét napon belül.

Hogyan lehet a csípőket lekerekíteni, az ilyen gyakorlatok alapján:

1. Ha egyenes vagy, terjessze szét a lábát. Kezek a test mentén. A kilégzés, az egész testet a jobb lábra kell vinni, és az oldalra húzni. Ugyanakkor helyezze a tenyereket a jobb combra. Belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután kilélegezzünk, nyúlj ki balra. A gyakorlatot minden alkalommal meg kell ismételni húsz alkalommal;
2. Lábak, és tegye a tenyerét az övre. A kilégzéskor hajtsa végre az előremutató jobb lábát. Maradjon egy percig ezen a helyen. Lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen, ugyanazt tegyük a bal lába esetében is. Még háromszor meg kell ismételnie;
3. Terjessze ki a lábát a váll szélességére, tenyerét vissza a csípőjére. A kilégzésen, guggoljon le a csuklóján, nyomja vissza a farokköteget, és tegye a kezét előtted. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb tíz másodpercig. A guggolás során a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Lélegzés közben vegye be a kezdeti jelentést. Tizenöt ilyen zömöket kell végrehajtani;
4. A térdén állva a tenyér a vállánál támaszkodik a padlóra. Emelje fel a jobb lábát a padlóval párhuzamosan. Zokni, amíg meg kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót hatvan másodpercig. Ezután egy percig felfelé és lefelé. A kilégzéskor cserélje ki a jobb lábát balra. Hasonlóképpen, még egyszer csináld a gyakorlatot;
5. Üljön egy szőnyegre, és hajtsa ki a lábát. Keresztmetszetben a mellkason. Lépj a fenékre két méter távolságra. Miután elérte a célvonalat, hátra mozduljon a fenék segítségével, mint egy hernyó.

Az ilyen egyszerű napi edzésnek köszönhetően rövid idő alatt gyönyörű kerek formákat lehet elérni a combokban és a fenékben. Fontos, hogy minden gyakorlatot zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül és rendszeresen végezzen.

A gyakorlatok komplexumán kívül próbáljon kevesebbet mászni a liftre, jobb lépcsőn járni a lépcsőn. Ez lesz a képzés mind a lábak, mind a csípő, a papok és a gerinc számára.

Fontos a szabadban járni, sok folyadékot inni, és fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani. Szükség esetén orvosával folytatott konzultációt követően vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszthat az immunrendszer megerősítéséhez és az izomtömeg fenntartásához. Figyelembe véve a fenti javaslatokat, minden nő vonzóvá teszi a figuráját, és csípőjét és fenékét kerekítik és kibővítik.

Hogyan lehet kiterjeszteni a medence csontjait gyakorlatokkal

A medence csontjainak korrekciója bonyolult eljárás, és sikere a képzés szabályszerűségétől függ. Az egyetlen módja annak, hogy a medence méretét jelentősen megváltoztassuk a műtét, de orvosi indikációk nélkül nem kerül sor. A nők választhatnak olyan gyakorlatok között, amelyek kicsit megváltoztathatják a medence területét és megkönnyítik a szülés folyamatát.

A medence csontjai deformációja

A legtöbb esetben a medence helyzetének megváltoztatásához szükséges problémákat a csontberendezés kialakulásának rendellenességei okozzák. Háttérben, valamint a gyermekkorban és serdülőkorban szenvedő betegségek miatt a terület deformálódhat:

• frontális görbület - elhajlás előre vagy hátra;
• vízszintes görbület - csavarás;
• sagittális görbület - deformáció a bal vagy jobb oldalon.

Vannak olyan egyedülálló gyakorlatok, amelyek korrigálhatják a medence csontját és csökkentik a deformitás súlyosságát.

Shibasaki technika

Amikor egy nő széles medencével rendelkezik, a terhesség és a szülés ideje nem olyan kritikus. A keskeny méret gyakran sok patológiát és nehézséget okoz. Dr. Yoshio Shibasaki egyedülálló módszert javasolt a Kotsuban-diétákra, amely magában foglalja a medence csontjainak megváltoztatásához szükséges gyakorlatokat és táplálkozási szabályokat.

Az orvos biztos abban, hogy a belső szervekkel kapcsolatos problémák nagy része a csontváz alsó részének nem megfelelő fejlődéséből származik. A vázizmok ugyanolyan fontosak. A medencei torzulás miatt a keringési zavarok okozta ödéma. Ebben az esetben a görbülettel rendelkező személy alakját az alsó test tömegessége jellemzi, széles, teljes lábakkal.

A japán orvos módszerei segítségével visszatérhet a csontok normális helyzetébe, javítva a test minden folyamatát. Figyelem: ez egy orvosi eljárás, amelynek célja a csontváz normalizálása, de nem a csípőzsírréteg növelése és a női alakok megadása.

A javasolt komplexum a túl teljes csípő korrekcióját teszi lehetővé, segít a fogyásban, ideális testméretek és jó egészség elérésében. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a csodák nem történnek: az osztályok számára türelmet, pontosságot és kényelmetlenséget kell biztosítani. A fokozatos pozícióváltás miatt a csontok elkezdnek kényelmetlenséget okozni a nőnek. Néhány ülés után a fájdalom eltűnik, és megjelenik a könnyedség.

Gyakorlat előkészítése

Szükséges, hogy egy speciális szalag segítségével végezzen gyakorlatokat a medence helyzetének bővítésére és normalizálására. Ez rögzíti a csontokat, nem teszi lehetővé számukra, hogy kijussanak a helyes pozícióból. A japán torna felszerelésére szolgáló szalag helyett egy szűk jóga öv vagy egy 7 cm vagy annál nagyobb szélességű szárítókötél alkalmas.

A szalag úgy néz ki, mint egy hosszú csík, amely további hevedereket tartalmaz. Csak a derék alatt van rögzítve, a kereszt alakú metszéspont a fenéknél helyezkedik el, az alsó részek a comb felső részén, a pubis alatt helyezkednek el.

A gyakorlatok előtt emlékeznie kell néhány szabályra:

• a lábak elterjedését és más mozgások végrehajtását zökkenőmentesen kell végezni;
• ha fájdalmas érzések vannak, a tevékenységeket le kell állítani;
• az osztályokat fokozatosan, naponta 10 perctől kezdve kell kezdeni, amíg az ajánlott pozíciókat a munkamenet során nem végzik.

A komplexum 6 gyakorlattal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje a nővér csontjait.

Gyakorlatok halmaza

Minden lecke egy bizonyos görbület javítására szolgál. A kismedencei csontok korrekciójára irányuló japán gyakorlatok hatékony elvégzése érdekében meg kell határozni a jelenlévő patológiát. Ha a csontváz nem görbül ki, az osztályok hatékonysága nem lesz elegendő.

Oldalsó görbületi korrekció

A gyakorlat alapja a lábak nyújtása a támogató oldalra:

1. Szükség van a lábak vállszélességének szétválasztására, nyomja le a lábát a padlóhoz.
2. Először tépje le az egyik lábát, emelje fel a combot, majd tegye vissza teljesen a lábát.
3. A kezek a csípőre nyúlnak, a medencét 10-szer jobbra fordítják.
4. Ezután ismételje meg a gyakorlatot balra.

5 ismétléssel kezdhetjük, fokozatosan növelve a terhelést.

Az elülső görbület korrekciója

A kismedencei csontok deformitási formájának kijavításához tegye a következőket:

1. A lábakat ismét a vállszélességre helyezik, és a lábakat a padlóra nyomják.
2. Hajlítsa előre a test tetejét, és próbálja meg elérni a padlót.
3. Ezzel párhuzamosan óvatosan rázza fel a testet a kilégzésen.
4. Nem engedhetjük vissza a medencét, hanem merőleges a padlóra.
5. Amint az ujjaival megérinti a felületet, lassan kell visszahúzódnia a kiindulási helyzetbe egy enyhe háttámlával.

Ahogy befejezte, az ismétlések számát legfeljebb 10-szer kell növelni.

A bal vagy jobb oldali görbület korrekciója

A kiindulási helyzetet a lábak szélessége mellett hajtsa végre:

1. Fontos, hogy a törzset és a medencét függőleges síkban tartsuk.
2. A tenyereket a csípőre helyezik, balra hajolva, a csípő nagy fordulatát a jobb kezével megnyomva.
3. A jobb combot kifelé tolják, mintha a medence csontjai a kezükkel szűkülnének. A bal kéz a jobb tenyér ellenállásában van.

Egy irányba billentve ismételje meg ugyanezt a másikban.

A frontális deformáció szalag nélküli korrekciója

Vegye ki a kezdőhelyzetet, távolítsa el a szalagot:

1. A gyakorlat elvégzése során nem szabad visszafordulni.
2. A gerinc szigorúan egyenes, és az arc előre van.
3. Pálmák, amelyek a zárban voltak, egy nyakát helyezték.
4. Engedje le a fenéket, hajlítsa előre a test felső részével, amíg 90 fokos szögben nem tér el a térdtől.
5. Tartsa nyitva a könyökét és a fejét egyenesen a gerincével.

A gyakorlatot 10-20 alkalommal ismételheti meg.

Vízszintes görbületi korrekció

A javítás elvégzéséhez a szalagot visszahelyezheti vagy bemelegítheti anélkül:

1. A beteg a padlón ül, és kiegyenesíti a jobb lábát, hajlítva a bal térdét.
2. A bal lábnak jobbra kell lennie.
3. Jobb oldali nyomja a bal térdet, és emelje le a padló szintjére.
4. Emelje fel a bal oldali térdet a padlóról, ellenállva a jobb kezével.
5. 5 másodpercig növelje az ellenállást, majd pihenjen.

Az ismétlések száma - legfeljebb 5 a kezdeti szakaszban, legfeljebb 10 - fejlett szinten.

A japán módszer előnyei

Hosszú japán gimnasztikai osztályban minden beteg pozitív változásokat ér el az egész testben:

• a mell állapotának javulása - egy kicsit emelkedik, a hang emelkedik;
• a koponya szimmetrikus lesz;
• a comb és a fenék zsírrétege csökken, rugalmassá válnak;
• X-alakú lábváltozás;
• a nyak helyzete normalizálódik, a légzés visszaáll, és a szorított ideggyökerek felszabadulnak;
• torna eltávolítja az arc duzzanatát;
• a kezek felső részének állapota normalizálódik, a zsírréteg térfogata és a duzzanat csökken, a bőr és a tricepsz elhomályosodik;
• a gerinc görbülete helyreáll: a „has” eltűnt, a gyomor munkája normalizálódik;
• helyreállítják a kismedence belső szerveinek méretét és helyzetét;
• az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer működése normalizálódik.

A betegek megjegyzik, hogy a gyakorlatok egy sora után az érzelmi állapot javul, az álmatlanság eltűnik, és az alvás minősége normalizálódik.

Vélemények a módszerről

A kismedencei csontok korrekciójáról szóló női vélemények a Kotsuban-étrend módszere szerint pozitív színre csökkentek, de vannak negatív szempontok is. Míg a gyakorlatok összessége nem kap elég népszerűséget, ez annak köszönhető, hogy nincs lehetőség arra, hogy tanácsot szerezzenek a módszereket gyakorló szakemberektől.

Azok a nők, akik több hónapon át gyakoroltak, véleményük szerint javultak az egészségi állapotukban, a problémás területeken a felesleges súly megszüntetése. Ugyanakkor senki nem figyelt meg jelentős változást a medence csontjaiban.

Az osztályok hatékonyságának diagnosztizálásához folyamatosan figyelemmel kell kísérni a helyzetüket és alakjukat röntgensugarakkal és egyéb műszeres módszerekkel. Talán sok éves gyakorlattal a torna kiegyenlítheti a deformált csontokat. De 2-3 hónap múlva a medencei lányok terjeszkedése nem érhető el.

Hogyan tegyük szélesebbé a csípőt, és a derék már: edzés

A méhpajzs derekát a lányok, akiknek a természet nem jutott ilyen külső adatokkal, arra kényszerítettek, hogy egy kemény képzést és étrendet használva önállóan alakítsanak ki egy figurát. Még a tiltott anabolikus szteroidok, a növekedési hormon és más nem biztonságos anyagok is használhatók. Lehetőség van arra, hogy a csípőket ésszerű időn belül szélesebbé tegyük, mint a vállak, és teljesen egészségesek. A legfontosabb dolog - önfegyelem és a képzési folyamat szigorú betartása.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Gyakorlatok a csípő szélességének növelésére

A csípő szélességének valódi növekedése csak az edzőteremben lévő kemény edzés segítségével lehetséges. A növekedési folyamatok megkezdéséhez komoly izomfeszültségre van szükség, amelyet szimulátorok, súlyzók és súlyzók alkalmazásával érhetünk el.

A csípő szélességét az emberi test egyik legnagyobbjának négyszázasai alkotják. A comb elején található, és négy fejjel rendelkezik, amelyek függetlenek: a comb végtag izma, az oldalsó széles, a mediális széles és a közepes széles.

guggolás

Ahhoz, hogy elkezdjük az összes négyszög alakú csípő izom növekedési mechanizmusát, a legjobb edzés egy súlyzóval guggolva.

Az edzés előtt előkészítő intézkedéseket kell tennie:

• Melegítsük fel 15-20 perces edzőpálya vagy futópad elég lesz ahhoz, hogy felmelegedjen az ízületek és az izmok, előkészítse a szívét az anaerob edzéshez.
• Nyújtás. A fő foglalkozás előtt nem lesz felesleges a test minden nagy izmának egy kis szakasza, hogy lebontja a szárnymozgásokat a vállakban. A térd és a csípő ízületeit rotációs mozgásokkal kell melegíteni.
• A munka súlyának megválasztása. Ha az edzés az első, nagyon fontos, hogy eldöntsük, milyen súlyt tervez a munkamódszerek végrehajtására. Ehhez 3-4 bemelegedési kísérletet kell végezni, fokozatosan növelve a sáv súlyát a szintre, amíg 10-12 ismétlés végrehajtására nincs lehetőség. Ez lesz a megfelelő edzés súlya.

Fontos, hogy a zömök hátulja lapos legyen. Ezt a szabályt kezdőknek nagyon nehéz megfigyelni, hiszen intuitív módon megpróbálják megkönnyíteni az erőfeszítést a gerinc terhelésének eltolásával. Ez veszélyes és sérülésekhez vezethet. Ezért az első képzéseken, amikor még nincsenek készségek, szükség van egy személyi edző szolgáltatásainak igénybevételére. Vagy hozza be az edzőterembe egy ilyen tapasztalattal rendelkező személyt.

A gyakorlatot a következő módon hajtják végre: a súlyzó eltávolításra kerül a állványokból, fél lépcsőfok előre halad, és a padlón, azaz a comb vízszintes vonala alatt zúzás történik. Ezt követően ki kell egyenesíteni a szünet nélkül a legalacsonyabb ponton. 12 ismétlés után a súlyzó egy edző vagy partner segítségével állványra kerül.

Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy ha a lábak szélesebbek, mint a vállszint, és a lábujjak oldalra fordulnak, a terhelés a comb bicepszére, azaz a belső oldalára megy. Ebben az esetben az esztétikai hatás észrevehető lesz a fenéknél, ami feszesebbé és szilárdabbá válik. De a csípő szélessége jelentéktelenül változik. Ezért fontos, hogy a gyakorlat során a lábak vállszintek legyenek, és a zokni „egyenes”.

Láb hosszabbítása ül a szimulátoron

Ez a típus olyan szigetelő edzés, amely a comb elülső felületének - a négyszög - izmait jól betölti. A hátra nehezedő nyomás és az egyensúly fenntartásának szükségessége lehetővé teszi a csípőízület különböző sérüléseit és betegségeit viselő nők számára, vagy vissza a vonatba. A szimulátornak háttámlája van, amely támogatja a gerincet. Meghatározott cél elérési útja is van, amely csökkenti a sérülés kockázatát az ellenőrzés vagy a fogyás elvesztésével.

A gyakorlatot 4-5-ös 10-14 ismétlésben végezzük. A pihenés között 1,5-2 perc legyen.

Azoknak a lányoknak, akiknek alacsony a fitneszszintje, vagy egyáltalán nem rendelkezik, a súlyokkal való edzés kezdeti szakaszában csak a zömök elegendőek.

A combizmok nagyon hosszú idő után - 5-7 napig. Ezért a zömöket hetente legfeljebb 1 alkalommal kell elvégezni. Ellenkező esetben nem lesz előrehaladás az izomnövekedésben.

A tréningek megkezdése után 3-4 héttel csatlakoztathatja a lábfejeket a szimulátoron ülve. Ez az első gyakorlat. Így a combizmok előzetes fáradtsága a nehéz zömök előtt állítható elő, ami a kívánt területet is betölti.

Derékcsökkentés

A csípő szélességének növelésével ellentétben a derékcsökkentés otthon érhető el.

Ehhez egyszerre 3 irányban kell elvégezni a munkát:

• az étrend változása;
• edzésképzés;
• az étrend változása

A hasi területen a zsírégetés folyamatának további ösztönzése a teljes fizikai aktivitás növekedése lesz.

ünnepély

A helyi zsírégetés nem létezik, és lehetetlen eltávolítani a zsírt a derékban, így a combokban marad. Ezért a képzési folyamat célja a test teljes energiafogyasztásának növelése, és nem csak a sajtó gyakorlatok elvégzése.

A gyakorlatban az ilyen osztályoknak így kell kinéznie:

1. Melegítsük fel - 10 perc.
2. Futás - 10-15 perc.
3. Nyújtás - 5 perc.
4. Gyakorlatok a sajtóban - 20-25 perc.

A hasi izmok hatékony kidolgozásához elegendő lesz 3 edzés elvégzése: a lábak emelése hajlamos helyzetből, a mellkas felemelése a térdre és a vízszintes sávra.

Emelje meg a lábakat hajlamos helyzetből

Népszerű és leghatékonyabb edzés a sajtó aljának kidolgozásához. A padlón kell feküdnie, és a teste mentén helyeznie a kezét, tegye a lábát a "testre merőleges" pozícióba, majd lassan engedje el a kiindulóba. Az ismétlések száma a maximum 3-4% -a 3-4 megközelítésben. Megszakad a készletek között - 1 -1, 3 perc.

A kezdőknek ezt a feladatot kell elvégezniük a lábukkal a térdre hajlítva, hogy ne nyúljanak ki a még laza izmok.

Mellemelkedés a térdre

Hatékony képzés a sajtó felső részének kidolgozásához. Hajlamos fekvésből. A lábakat egy padra, kanapéra vagy székre kell rántani, hajlítani őket a térdre, a kezét a fej hátuljához kell rögzíteni. Gyorsan fel kell emelni a test felső részét, mielőtt megérinti a mellkas térdét. Ezután lassan leereszkedni és megismételni a magasságot.

Az idők száma a lány fitness-szintjétől függ, de nem lehet kevesebb, mint a maximális lehetséges 80% -a. A megközelítések száma - 3-4. A készletek közötti szünet 1 -1, 3 perc, a pihenés a gyakorlatok között - 2-3 perc.

A testmozgás tökéletesen betölti a hasi részeket és segít megszabadulni nemcsak a bőr alatti zsíroktól, hanem a belső szervek zsírrétegétől is. Meg kell feküdnie a padlón, arccal lefelé, hogy harcoljon a könyök és a lábujjak között, emelje fel a testet és tartsa azt abban a helyzetben a maximális ideig. Ezután 1,5-2 percet kell pihenni és megismételni a vízszintes sáv végrehajtását.

Ez a típus hatékonyabb a sajtó edzésének végén, a „Vákuum” gyakorlattal váltva. Lehetővé teszi, hogy gyorsan a derék vékonyabb legyen. Ezt az eredményt nemcsak a zsír csökkentésével érik el, hanem növelik a belső szerveket tartó mély izmok erősségét. Le kell ülnie egy székre, hajoljon egy kicsit előre, kilélegeznie, és maximalizálni kell a gyomrot magadba. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. 30-40 másodperc után pihenni kell.

A derék szélességének csökkentése érdekében nem ajánlott különféle gyakorlatokat végezni az oldalsó hasi izmokon. A zsírok enyhe csökkenését ezen a területen kompenzálja magának az oldalirányú izmok térfogatának növekedése, ezért a derék vizuálisan ugyanaz marad, vagy akár megnő.

Az energiatakarékos üzemmód megváltoztatása

A derék szélessége a gyomor térfogatától függ. Ezért az étrend megváltoztatásának az élelmiszer egy adagjának maximális csökkentésére kell irányulnia.

A naponta háromszor étkeztetett élelmiszerek számát 8 kis adagra kell osztani. A nap folyamán rendszeres időközönként 1,5-2 óránként étkeznie kell.

diéta

A derék keskeny kialakítása meglehetősen nehéz, ha van egy genetikai hajlam a felesleges súlyra vagy a test egyéb jellemzőire, amelyek zavarják a szép alakot. Az ilyen esetekben az étrend megváltoztatását nemcsak a teljes kalóriatartalom csökkentésére, hanem a termékek megfelelő kiválasztására kell irányítani. Szükség van olyan élelmiszerekre, amelyek gyorsan felszívódnak, és nem okoznak a vércukorszint jelentős emelkedését.

A könnyű ételek listája, amelyek nem provokálják az elhízást:

• Főtt tojás.
• Cukrozatlan túró.
• Főtt hal.
• Fehérje rázza.
• Főtt gabonafélék (rizs, hajdina).

Édes italokat, csokoládét és liszteket teljesen ki kell zárni az étrendből. Kivétel: fél órával a lábak nehéz edzése előtt egy kis csokoládét fogyaszthat. Ez nem fog károsodni, mivel az édességből származó energia az edzés során a súlyzóval kerül felhasználásra.

Ahhoz, hogy a csípők szélesebbek legyenek, mint a vállak, segítenek a különböző sport kiegészítők. Különösen fontos azoknak a lányoknak, akiknek nincs ideje arra, hogy reggelente főzze az étkezést egész nap.

• Tejsavófehérje - segít pótolni a szervezetnek az esszenciális aminosavak ellátását. Ez egy építőanyag az izmokhoz, beleértve a csípőt is. Naponta többször 50 adagot kapjon.
• Kreatin - extra energiát ad a testmozgás során, növeli az intenzitását, aktiválja a zsírégetést.
• Az L-karnitin nagyon hatékony kiegészítője a fogyásnak. Az edzés közbeni energiahiány a zsírsavak szétválasztásával pótolódik. A nők optimális dózisa napi 1-2 g.

A csípő szélességének növelése a derék egyidejű csökkenésével nagyon nehéz feladat. Ez egy finom ékszer munka magadra, amikor a képzési folyamatot ki kell egyensúlyozni az izomgyarapodás és a zsírcsökkentés között. De a szorgalmas és a páciens szép jutalmú alakot vár, amely most már olyan népszerű a fiatal lányok körében. Egy hétig az eredmény nem érhető el. A szigorú étrend- és edzésrendszer betartásának minimális időtartama 4-6 hónap.