Egy sor gyakorlatok a sífutás megelőzésére óvodásokban

Egy sor gyakorlatok a síkláb megakadályozására

és erősítse meg a helyes testtartást.

A lapos lábúság megakadályozása magában foglalja a helyesen választott cipők viselését: 5-8 mm-es sarokkal, rugalmas talpbetéttel, erős háttal. A síklábú papucsok és cipők hozzájárulnak a lapos lábakhoz. Figyelmeztesse a sípályát a korai gyermekkortól. Ehhez naponta 2-3 alkalommal ajánljuk a gyermekeknek a lábakra vonatkozó speciális gyakorlatokat. Mezítláb gyalog a földön, homok, lapos kövek, víz, a fa gyökerein (de nem a padlón), mezítláb hegymászása a falon nagyon hasznos. Ne feledje, hogy a sípálya a testtartás megszegéséhez, a motoros aktivitás csökkenéséhez vezet, hátrányosan befolyásolja a belső szervek aktivitását.

Egy sor gyakorlatok a síkláb megakadályozására.

IP torna padon, székben, padlón ülve; a lábak meghosszabbítottak, a karok szabadon fekszenek a lábakon, egyenesen.

1. Hello - búcsút. Ahhoz, hogy a lábakat magától / magad felé mozgassuk.
2. Meghajolt. Hajlítsa meg és hajtsa ki a lábujjait.
3. Thumb veszekedés a testvéreivel. Vigye magával a hüvelykujját, a többit magadról. Ha nem, segíthet a kezedben.
4. Az ujjak veszekedtek, összeálltak. Oldja fel a lábujjakat oldalra, hozza össze.
5. Magassarkúak, összeegyeztettek. Oldja fel a sarkokat oldalra, hozza össze őket.
   IP ül a szőnyegen, hátulról kezeli a támogatást.
6. Hedgehog. A láb masszázslabdán nyugszik. Tekerje a labdát a saroktól a lábujjig és a hátáig, amennyire csak lehet (8-10-szer minden lábával).
7. Emelje fel a sálakat. Mindegyik láb mellett fekszik a zsebkendő. Fogd meg a lábujjaiddal, emeld fel a lábadat, és tartsd őket az 1-3-as számnál, majd nyisd ki az ujjait, hogy a zsebkendők lehullanak. Alsó lábak (6-8-szor).
8. Húzza meg a szalagot. A lábujjak közelében van szalag. Fogja meg az ujjait, emelje fel a lábát, és szétválasztja őket (3-4 alkalommal).
9. Rajzoljon egy számot. A lábujjak egymás után megragadják a ceruzát (négyzet, háromszög, nyíl) és betűk (A, K, D, L, R).
   IP felállt
10. Séta a lábujjakon a karok különböző pozícióival (felfelé, oldalra, a vállakon).
11. Séta a sarokba, kezek a várban a fejének hátsó részén.
12. Medve ügyetlen. Séta a láb külső részén.
13. Séta különböző felületeken, naplókon stb.

Egy sor gyakorlatok a helyes testtartás kialakítására és megszilárdítására.

I.P. A fal mellett áll

1. Helyezze a helyes testtartást a falra. Lépjen el a falról 1-2 lépéssel, a feszültséggel tartva a helyes testtartást.
2. Helyezze a helyes testtartást a falra. Vegyünk 2 lépést előre, gúnyolódj, nyújtsd előre a karod, állj fel. A megfelelő testtartást az izomfeszültséggel újra el kell fogadni.
3. Vegyük a helyes testtartást a falnak. Vegyen 1-2 lépést előre, lazítson következetesen a nyak, a vállöv és a test izmait. A megfelelő testtartást az izomfeszültséggel újra el kell fogadni.
4. Helyezze a helyes testtartást a falra. Ahhoz, hogy a zoknit felemelje, 3-4 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Vissza az IP-hez

Az I.P. a hátán a helyes helyzetben fekszik: a fej, a törzs, a lábak a test függőleges középvonalán áthaladó egyenes vonalban helyezkednek el.

1. Emelje fel a fejet és a vállakat, nézd meg a test helyes helyzetét, térjen vissza az SP-hez
2. Nyomja le az alsó hátlapot a padlóra. Álljon fel, vigyázzon a helyes testtartásra, ugyanolyan feszültséget tartva a háton, mint amikor lefekszik

I. P: állva. Gyakorlatok a gyaloglással együtt.

1. Fogadja el a helyes testtartást az ip-ben felállt Sétálva az irányváltással, megáll, megfordul, a kéz különböző helyzete és a helyes testtartás fenntartása - 1-2 perc.
2. Séta egy zsákkal a fejen, miközben megtartja a helyes testtartást.
3. Séta a táskájával a fején, átugorva az akadályokat (kötél, gimnasztikai pad).

Gyakorlatok komplexek lapos lábak megelőzésére és korrekciójára, a lábak íveinek kialakulására.

Az 1. számú komplexum a labdával.

ip - a padlón ülve, lehajolt lábak, karok a padló mögött. Tekerje a labdát oda-vissza két lábával együtt és felváltva.

ip - ugyanaz. Tekerje a labdát balra és jobbra két lábával együtt és felváltva.

ip - ugyanaz. Körkörös mozdulatoknál állj meg egymás után, és felváltva forgassa a labdát balra és jobbra.

ip - hátán fekszik, karjait a test mentén, a labda a boka között. 1-2 láb, hogy felemelje a labdát és tartsa a lábát; 3-4 ip

ip - a padlón ülve, mögötte a támogatás. Fogd meg a labdát a lábaddal, és hajtsd előre.

ip - ül, lábak egymástól, a labda a padlón fekszik a jobb láb lábánál belülről. Az egyik lábának lábujjával mozgassa a labdát a másik lábra, és fordítva.

Játék gyakorlatok az óvodáskorú gyermekek sífutásának megelőzésére

A lábfej kialakításának folyamata a gyermek első lépéseivel kezdődik. Megfelelő fejlődéssel a láb szerkezetében hosszanti és keresztirányú ívek jelennek meg, amelyek gyaloglás közben párnázási funkcióval rendelkeznek. Ha valami megakadályozta ezen ívek kialakulását, akkor a gerinc terhelése nő, ami viszont rossz testtartáshoz, hát- és nyaki fájdalomhoz, ízületi gyulladáshoz, ízületi gyulladáshoz, osteochondrosishoz vezethet. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében meg kell előzni a korai gyermekkori lapos lábúságot.

A sípálya az izom-csontrendszer egyik leggyakoribb betegsége. A statisztikák azt mutatják, hogy az utóbbi években a modern gyerekek hajlamosak az izom- és izomrendszeri rendellenességek számának növelésére, beleértve a lapos lábfej kialakulását is.

A szülőknek, a tanároknak, az iskola előtti oktatási intézmények egészségügyi személyzetének hozzá kell járulniuk a mozgásszervi rendszer megfelelő kialakulásához a gyermekeknél, és figyelmet kell fordítaniuk a legkisebb eltérésekre a fejlődésben, és különösen a lábakban. Figyeljenek a gyermek panaszaira az alacsony terhelésű fájdalomról, amikor járnak, futnak vagy állnak. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyerekek lassan fejlődnek lapos lábakkal, és nem különösebben panaszkodnak a lábak fájdalmára, ezért ajánlatos a gyermekek lábát rendszeresen ellenőrizni és megelőző intézkedéseket tenni. Az ív állapotának növekedése és fejlődése alatt a lábak instabilak, és a rosszabb tényezők hatására változhatnak, és a jobb oktatási folyamat megfelelő szervezésével. A lábak íveinek kialakulása hosszú folyamat.

A gyermekek izom- és izomrendszeri rendellenességeinek megelőzésére irányuló munkát naponta kell megtervezni a rendszerben, kezdve a korai gyermekkortól a fizikai kultúra különböző formáiban és a szabadidős tevékenységekben.

Lapos lábfajták:

Hosszú és keresztirányú síkláb van.
Ha az egyik „boltívben” recesszió következik be az izmok gyengülése miatt, akkor a terhelés más pontokra ugrik, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak, ez a lábfej alakváltozásához és egy bizonyos típusú síkfutáshoz vezet.
A keresztirányú síkfutás akkor van, amikor a lábfej lapos, és ez az egyik oka a lábujjak görbületének.
A hosszirányú lapos lábúság a láb hosszirányú belső magasságának hiánya, mivel ez a láb teljesen a belső szélén fekszik, miközben a külső oldaltól eltér.

A lapos lábak okai:

1. Korai emelkedés és gyaloglás;
2. Túlzott súly;
3. Genetikai hajlam;
4. Láb sérülések;
5. Hosszú mezítláb gyalog a padlón kemény sima bevonattal;
6. Rosszul illeszkedő cipő;
7. elhalasztott betegségek (gátak, komplikációk a poliomyelitis után);
8. Elégtelen vagy túlzott gyakorlat.

Síkfutás megelőzése:

A síkfutás sikeres megelőzése minden testnevelési eszköz integrált felhasználása alapján lehetséges - higiéniai, természeti és egészségügyi tényezők és fizikai gyakorlatok.

A higiéniai tényezők a cipőhigiénia és a megfelelő kiválasztás. A cipők méretének és alakjának biztosítania kell a láb megfelelő helyzetét. A cipőket természetes anyagokból kell készíteni, belülről egy szilárd íves támasztékkal, emelve a láb belső szélét. A talpnak rugalmasnak kell lennie és 5-10 mm-es sarokkal kell rendelkeznie, mesterségesen felemelve a lábát és megvédve a sarokcsíkot a zúzódásoktól. Meg kell illeszkednie a láb alakjához és méretéhez, kényelmesen viselni, nem szorította a lábát, nem zavarta meg a vérkeringést, és nem okozott semmit. A pálya hosszának nagyobbnak kell lennie, mint a lábujj részén lévő láb, 10 mm.

A természetes és egészségjavító tényezők - a mezítláb gyaloglás a természetes talajon (fű, homok, kavics, fenyő tűk) szintén segít megakadályozni a lábak funkcionális elégtelenségét. A láb és a boltozatok normális fejlődését a megfelelő testnevelés biztosítja, a fizikai kultúra tartalmába történő beépítésével speciális gyakorlatok a lábfej ívének kialakítására és megerősítésére. Ismert, hogy ismétlődő ismétlés nélkül lehetetlen egy gyermek motoros készségét kialakítani, de a pontos mozgást igénylő munka gyorsan meggyorsítja a gyermekeket. Hagyományos gyakorlatok: a lábak, a zoknák, a lábak külső szélének gyalogolása, az ujjak hajlítása, stb. Ezért jobb, ha olyan játéktechnikákat használunk, amelyek lenyűgöző formában segítenek erősíteni és javítani a lábtáji izmok hangját.

E játékgyakorlatok fő célja:

- megfeleljen a síkfutás megelőzésének;
- a gyermekek keményedése;
- a gyerekek tudatos képessége, hogy egészségesek, figyelmesek legyenek;
- megtanulják enyhíteni a feszültséget, a túlfeszültséget.

Ezeket a gyakorlatokat mezítlábon végzik gyermekbarát környezetben, és nem igényelnek speciális eszközöket. Ezek a szabadidős tevékenységek részeként használhatók, valamint a rezsim pillanatok folyamatában (lefekvés előtt, séta, evés előtt) egyéni feladatként járnak el. Sok testmozgás lehetővé teszi, hogy a gyermek megismerje tevékenységük eredményeit, ami fontos az óvodáskorú gyermek számára.

Játék gyakorlatok az óvodáskorú gyermekek sífutásának megelőzésére.

Célkitűzés: erősíteni és növelni a láb lábának izmait.

Játék gyakorlat "Fogd meg a labdát."

Felszerelés: műanyag palackok, kartonlapok, golyók képével.
Megvalósítás: lábujjával meg kell ragadnia és meg kell tartania a fedelet úgy, hogy egy kartonlapra helyezi a labdát (felváltva a bal és jobb lábával). Fedjük le a labdát.

Játék gyakorlat "Hajtsa az alakot."

Felszerelés: műanyag palackok, kartonlap, különböző méretű és színű geometriai alakzatokkal.
Megvalósítás: a jobb és bal láb lábujjával ülve vagy állva, a kártyák fedelét a geometriai alakzatokra kell helyezni

Játék edzés "karácsonyfa".

Felszerelés: konténerek és kis játékok a „kedvesebb meglepetésektől”, egy kartonlap egy karácsonyfa képével.
Megvalósítás: zárt lábakkal meg kell ragadni a tartályt a kedvesebb meglepetésektől, és a karácsonyfát, majd a lábujjakkal díszíteni a karácsonyfát kis játékokkal.

Játék edzés "Turret".

Felszerelés: kockák.
Megvalósítás: zárt lábakkal meg kell tartani a kockát és építeni egy tornyot.

"Sun" játékmunka (kollektív).

Felszerelés: különböző méretű gombok.
Megvalósítás: a lábujjak gyerekek elterelik a gombokat a napból.

Játék gyakorlat "Betakarítás".

Felszerelés: dió, mogyoró, gomba.
Teljesítés: a lábujjak egy vödörben gyűjtik a "betakarítást".

Játékmozgás "Meg fogjuk venni a játékokat"

Felszerelés: kis játékok a Kinder Surprises-tól
Teljesítés: lábujjak összegyűjti a játékokat egy bizonyos helyen.

Játék gyakorlat "Rajzolj egy ajándékot egy barátodnak."

Felszerelés: papírlapok, jelölők.
Megvalósítás: lábujjak rajzolnak egy barátot.

Játék edzés "Főzés tészta leves".

Felszereltség: karika, habbal.
Megvalósítás: gyerekek, a tanár utasításai szerint, a lábujjakból a gumibotot (makaróni) eltolják a karikából egy adott helyre.

Játék "Snowballs" játék.

Felszerelés: több papírszalvéta minden gyermek számára, karika.
Megvalósítás: a tanár jelzésénél a gyerekek összeszorítják a szalvétát a lábujjaikkal (hógolyókat készítenek), és futnak, megtartva a szalvétát a lábujjaikkal, és nem próbálják leesni a karika előtt. Ki fog több hógolyót készíteni.

Játék gyakorlat "Relay egy bottal."

Felszerelés: botok dl. 20 cm
Megvalósítás: a gyerekek 2 csapatba vannak osztva, egymás mellé állva. Az első gyerekek a pálcát a lábujjukkal veszik át, és továbbadják a következő résztvevőnek, és nem próbálják le a padlóra. A győztes az a csapat, amely gyorsan elhagyja a pálcát anélkül, hogy leesne a padlóra.

A szerző: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagógus,
MBOU óvoda №54 "Szivárvány", Vorkuta, Oroszország

A cikk a szerző kiadásában található.

Gyakorlatok a síkfutás megelőzésére a gyermekeknél

Nina Smirnova
Gyakorlatok a síkfutás megelőzésére a gyermekeknél

A mozgás pozíciójának és fejlődésének nagy jelentősége a láb kialakulása, a síkláb megakadályozása. A lapos láb változhat a csontvázban, és megzavarhatja az egész testet. A lapos lábúságban szenvedő gyermek gyors fáradtságnak van kitéve járás közben és állva, és fájdalma van. A sík lábak megakadályozása a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával történhet. A cél, amely a lábujjak izmainak, a lábának, a cipőnek a fejlesztése és megerősítése. Az osztályokat feltétlenül mezítláb tartják, lehetőleg naponta többször 10 percig. Reggel a reggeli torna alatt Délután - a délutáni nap után. Este - lefekvés előtt. A javasolt tanfolyam 6-9 hónap. Az 1. számú komplexum (a láb másik helyzetével járás)

1. "Óriás" Séta a zoknival, egyenes karokkal felfelé, tenyérek befelé. Magasabbá válunk. Kelj fel a zoknádra. És húzza a fejed tetejét! A nap az égen magas - Az elérés nem könnyű. Minden egyes lépéssel - fent, fent. Legyen közelebb a naphoz!

2. "Madarak" A sarokba sétálva, a "szárnyakban" lévő kezek, a testre nyomott könyökek, a lapocka csatlakozik. Kezek a "szárnyak" hajtogatott. És a sarokhoz hasonló volt.

3. "Medve - Toptyshka" Séta a láb külső ívében, kezével az övre.

És most megyünk a külső ívben!

4. "Strucc" Séta a térd magas emelésével, kezével az övre.

A lábak struccja így könnyen felemelkedik!

A struccra megyünk - a lábak erősek lesznek!

5. "House" Gyaloglás, támaszkodva a kezét, a térd nem hajlik.

Támaszkodj a kezedre, és ne rothadd meg a térdet, ebben a gyakorlatban nincs helye a lustaságnak!

6. „Kacsa” Félágy, gyaloglás a térdén, egyenesen.

Most, mint egy kacsa, mint egy perc.

7. A "T" betű a "T" betű formájában a gyaloglás körével jár.

És most - figyelem: a "T" betű - feladat!

Komplex № 2 "Egészséges lábak"

Gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a láb kialakulásához.

Lábakat edzünk

Ismerjük a gyakorlatokat.

A láb erősítése,

1. I. p. - egy széken ülve. Végezzen körkörös mozdulatokat a bokaízületben. Forgások a láb külső szélétől a belsőig.

2. I. p. - is. A lábujjak hajlítása és leválasztása, mozgatásuk és mozgatásuk.

3. I. p. - a padlón ülve, a háta mögött támaszkodva, a különböző lábujjakkal megragadja a lábujjait: botokkal, ceruzákkal, golyókkal, kötéllel és emelje fel őket.

4. I. p. - is. Fogja meg a tárgyakat a lábujjaival, húzza felfelé a lábát, majd hajtsa ki őket, mozgassa az objektumokat jobbra és balra.

5. I. p. - is. Ceruzával (krétával, pálcával) rögzítheti az összes lábujjat, fordítsa el a lábát a külső szélével lefelé, és rajzoljon a padlóra (homok) egyenes vonalakra, körökre stb.

6. I. p. - szintén. Fogd meg a zoknit a lábujjával, húzza át a másik lábon, a másik láb "megpróbál" a zokni bejutni.

7. I. p. - szintén. Gyűjtsük össze a padlón húzódó kötelet a gyermek előtt (hossza 2 - 2,5 méter)

8. Ugyanaz a gyakorlat, de a kötél a lábujjak összegyűjtésére.

9. I. p. Ülj le egymás ellen. Húzza egymásba a labdát, és lenyomja a lábát.

10. I. n. - szintén. Tegye át a labdát a lábaddal (lábak a labdát lefedik)

11. I. n. - szintén. Egy homokzsák áthelyezése (az egyik láb, hogy a táskát alulról, a másik - a tetején).

12. I. p. Fordítsd lábad edzőpálcáját oda-vissza.

13. Gyaloglás egy gimnasztikai bot oldalán. Egyenes - "karácsonyfa" (tenyésztő lábakkal) és a kezek változatos helyzetével (lefelé, oldalra, derékig, a fej mögött). Séta közben tartsa a helyes testtartást.

14. Gyaloglás egy masszázs matracon vagy a lábak önmasszázisa egy „tüskés” golyóval.

Gimnasztika alvás után gyakorlatok a sípálya torna megelőzésére alvás után a gyakorlatok a síkfutás megelőzésére. Célkitűzés: Az optimális izomtömeg biztosítása, gerinc kiürítése,.

Ujj torna komplexumok az óvodáskorú gyermekek számára. 1. rész Célkitűzés: A kézerősség fejlődése. A gyermek különféle tapintási érzéseket biztosít. Mindegyik komplexum négyféle feladatot tartalmaz:

Ujj torna komplexumok az óvodáskorú gyermekek számára. 2. rész. Komplex №6 „Téli szórakozás” 1. A kisfiú gyakorlása: A gyerekek jobbra (balra) helyezik az asztalra, tenyerét felfelé, hajlítják és kiegyenesítik a kisujját.

Relaxációs komplexek az óvodáskorú gyermekek számára A modern világban élő óvodáskorúak, a napi tapasztalatok megnövelik a szellemi és fizikai stresszt. Siess, a negatív áramlás.

Gyakorlati és rekreációs torna gyakorlati komplexei az óvodai oktatási intézményekben Magyarázó megjegyzés Az elégtelen fizikai aktivitás, az izmok erőfeszítéseinek korlátozása és számos más, az óvodáskor előtti ok miatt.

Reggel torna komplexek 1 fiatalabb gyerekek számára Reggel torna összetétele 1 fiatalabb gyerekek számára. Szeptember Komplex szám 1 (tételek nélkül) "Madár".

Nyáron a 4-5 éves gyerekeknek a nyáron a reggeli torna összejövetelei, nyáron a gyerekek reggeli fogadását a szabadban végzik. A reggel mindig mosollyal kell kezdődnie, mert ez egy kiváló arc-torna. És így.

Konzultáció "A pszicho-fejlődési gyakorlatok komplexei a beszédterápiás csoportok gyermekeivel való munkához" A beszédterápiás csoportok gyermekei általában normális intelligenciával rendelkeznek. Kritikusak a beszédükben, többségük tartós törekvéssel rendelkezik.

Mesterkurzus: felszerelés gyakorlatok számára síklábú "Boldog hernyók" megelőzésére Nem hagyományos berendezések előállítása a fizikai kultúrához. Kedves kollégák, nem hagyományos felszerelést szeretnék ajánlani.

Gyakorlatok a sífutás megelőzésére gyermekeknél Gyakorlatok a síkfutás megelőzésére (mezítlábot kell végrehajtani): 1. A szék háta mögött állva, a zokni és a sarok bezárása a kezével.

Gyakorlatok és játékok sífutó óvodások megelőzésére.

Az összes tanár figyelmeztetése: az N273-FZ „Az oktatás az Orosz Föderációban” szövetségi törvénye szerint a pedagógiai tevékenység megköveteli a tanár számára, hogy a fogyatékossággal élő gyermekek képzésével és oktatásával kapcsolatos speciális ismeretekkel rendelkezzen. Ezért minden tanár számára a megfelelő fejlett képzés ezen a területen!

A „Infurok” projekt „A fogyatékkal élő diákokkal való munka megszervezése a szövetségi állami oktatási normákkal összhangban” távoktatási kurzus lehetőséget ad arra, hogy tudását összhangba hozza a törvény követelményeivel, és tanúsítványt kapjon egy szabványos továbbképzésről (72 óra).

Gyakorlatok és játékok síkfutás megelőzésére

A közelmúltban az óvodáskorú gyermekek egyre gyakrabban sima lábakkal rendelkeznek, és a szülők gyakran viszonylag könnyed hozzáállást tanúsítanak e betegséggel szemben. Azonban a látszólagos "ártalmatlanság" miatt a lapos lábfej befolyásolja a gyermek általános állapotát, és különböző súlyos betegségekhez vezethet. A láb egy támogatás, az egész szervezet alapja. A láb alakjának megváltoztatása fáradtságot és fájdalmat okoz, járás közben provokálja az alsó gerinc csontjait, így nagyon gyakran a testtartás megsértésének oka. A lapos lábak teljesen megzavarhatják a láb értékcsökkenését, így a gyaloglás során a teljes terhelés az alsó lábszár és a csípőízületre eshet, ami az artrózis kialakulásához vezethet.

A gyermek izom-csontrendszerének működésének aktív kialakulása 6 évig tart. Ezt követően sokkal könnyebb a lapos lábtörés. Éppen ezért fontos, hogy az óvodáskorú gyermekeknél megelőzzék a sípályát. Attól a pillanattól kezdve, amikor a gyermek a lábára áll, meg kell erősíteni az alsó lábszár és a láb izom-ligamentus készülékét, fejleszteni kell a megfelelő gyaloglás képességét (nem szétterülő zokni), a szülőket és a tanárokat be kell vezetni a síkfutás megelőzésébe, beleértve a játékokat és gyakorlatokat a sífutás megelőzésére a wellness tervben. magyarázza meg az óvoda munkáját a szülőknek (emlékeztetések fiatal korosztályokban, konzultációk és beszélgetések, információk a csoportok állomásairól és a helyszínről) és a tanárokról, a megelőzési munka fontosságáról Pius. Ne feledje: minden gyakorlatot és játékot cipő nélkül tartanak.

Lapos lábak - olyan betegség, amely a lábfej ívének deformációjában (laposítása, leengedése) fejeződik ki. Ez akkor fordul elő, ha a lábfej ívén lévő terhelés túlzott. A láb lábai és izmai túlterheltek, feszítettek, elvesztik a rugós tulajdonságaikat, a lábak ívei leereszkednek, kicsúsznak - lapos lábú.

Szabályok a síkfutás megelőzésére egy gyermekben

Amikor speciális lábbelit használ (magas sarkú, csat a boka, a lábfej jelenléte, rugalmas talp).

Tilos cipő nélkül járni sík felületen: szőnyeg, padló, csempe stb.

Tilos 20 cm-nél nagyobb magasságból ugrani.

Ismerje meg, hogy gyengéden ugorjon a lábujjakra, a munka lábán.

Szisztematikusan erősítse meg a láb és a láb izom-kötőszöveti berendezéseit speciális játékokkal és játék gyakorlatokkal.

Feladatok a síkfutás megelőzésére.

Fejlessze a láb és a láb izom-ligamentus készülékét.

A megfelelő séta és testtartás készségének megteremtése.

Ismerje meg a szülőket és az oktatókat gyakorlatokkal, játékokkal és szabályokkal a síkfutás megelőzésére.

A gyermekek testi és lelki egészségének erősítése.

Bővítse a tanárok, a szülők és a gyermekek közös motoros tapasztalatait.

Tevékenységek, amelyek során a síkfutás megelőzését végzik.

Reggel higiénikus torna.

Közös tevékenységek (tanár és gyerekek, szülők és gyermekek).

Szabad mozgás.

Bordázott nyomok nyomokkal (szélesség 30 cm, hossza 180 cm).

Kiegyensúlyozó párnák félteke masszázs elemekkel (átmérő 20 cm).

Masszázs rejtvények (30 x 20 cm).

Lemezek (40 x 20 cm) és zsebkendők (bármilyen zsebkendő mérete).

Töltött golyók (súlya 500 g).

Masszázs golyók (különböző átmérők).

Kis tárgyak lábgyűjtéshez (színes dugók, makk, apró részletek a tervezőtől).

Felfújható golyók (átmérő 20 cm).

Kötelek és zsinórok (szélesség 1-3 cm, különböző hosszúságúak).

Dobozok vagy konténerek.

Karika (átmérő 70-100 cm).

Gyakorlatok síkfutás megelőzésére

(S. V. Silantyeva által készített gyakorlatok és játékok versei)

ip - szőnyegen vagy széken ülve, a jobb láb alatt, bármilyen átmérőjű masszázsgömb, egyenesen egyenes.

Ez a labda olyan jó! (Fordítsa oda a labdát oda-vissza.)

Úgy néz ki, mint egy sündisznó.

Megerősítem a lábakat (tekerje a labdát a körbe) -

Golyós lábak tekercsek. Tegye ugyanazt a másik lábát.

ip - a szőnyegen ülve, a lábak kanyarodnak, a láb a lábon nyugszik, a térdén kezek, egyenesen.

Egyszer volt békák (kezek nyomva a térdre, és a térdeket összekapcsolták). Naughty, mint a srácok.

Gyúrották a lábakat (a háttól a padlóhoz pihenő kezek, a lábak külső oldalát csúsztatva, hajlítva és hajlítva). A lábak erőssége látható.

A szúnyogfogás (emelő lábak, lábfejek):

Egy, kettő, három, négy, öt!

ip - ül egy széken vagy ágyon, kezek megragadják a szélét, hát egyenes.

A tehén lábaink nyitva vannak.

A csizma helyett a tehénhéja. (Vigyázzon, hogy a lábakat előre tegye a sarokba.) Mindig áthalad a pocsolyákon,

Nem fél az esővíztől. (Léptetős zokni oda-vissza.)

ip - Sed, lábak egymástól, kezek pihenve, egyenesen.

Fogok egy zsebkendőt a lábammal (fogd a zsebkendőt a jobb lábamkal)

Hozd a másikhoz. (Lassan mozgassa a bal lábadra.) Zsebkendőt hordok, nem alszom. Nem fogom a szőnyeget fogni. Tegye ugyanazt a másik lábát.

ip - Sed, keresztezett lábak, jobb láb a tetején, kezek térdre, egyenesen hátra, csukott szemmel.

Keresztlábúan ültünk (térdünket),

De nem ivottak, vagy nem evettek. A hátat egyenesen tartottuk (vállak hátra, felfelé nyúlva). És mindenki álmodott valamiről. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábakat.

ip - ül egy széken vagy ágyon, kezek egy övre, egyenesen.

Ez a láb táncol. (Rajzoljon egy kört a jobb lábfejével.)

Ez a láb felhívja. (Ugyanaz a bal lábával.) Egy, kettő, három, négy, öt! (Ismételje meg a jobb és bal lábát.) Húzza meg újra a kört.

ip - A szőnyegen ülve, hátulról a hangsúly, a lábak hajlítása, a láb összekötése, egyenes. Két kecske találkozott, két makacs gyermek. (Emelje fel a lábakat, összezúzza a lábát egymásba.) Butted, butted, harcolt, harcolt. Aztán fáradtak. A játék együtt kezdődött. (Alsó lábak, kiegyenesednek, pihenjenek.)

ip - Egy székre vagy ágyra ülve, az ülésen nyugvó kezek, egyenesen. A lábunkkal, mint a művészek, a kezünkkel rajzolunk. (Rajzoljunk kis képeket a levegőben jobbra, majd a bal zoknival.) Ez a legmagasabb osztály! Kiderült velünk.

ip - ugyanaz, a padlón a lábak előtt elterjedt egy lap.

Gyűjtse össze az ágynemű lábát. Mint a harmonika bordái. (Szerelje össze a jobb láblapot.) Gyorsan simítsa le a lábát. És gyűjtsd össze a másik lábat. (Az ágyréteget simítsa meg a szélén.)

Játékok síkfutás megelőzésére

A csarnokok a csarnok falai mentén 50 cm átmérőjűek, a gyerekek körbe kerülnek, kinyílt karokkal. Jobbra mennek, megváltoztatva a felnőttek által irányított gyalogtípust: a lábujjakon, a sarokokon, a lábak külső oldalán, magasra emelve térdüket, skustno-t, saroktól a lábujjig, stb. Az "Eső!" Jelnél mindenki megáll és mondja:

Az eső eljött, és haza kell mennünk!

Minden játékos fut a karikára, és a kerékpántján áll, oldalra (jobbra és balra) mozog, hozzáadott lépésekkel.

A gyerekek a szőnyegen ülnek, kezüket a padlón ülték, egy 500 g-os kitömött labdát áthelyeznek, megragadják a lábukkal, majd jobbra, majd balra, és azt mondják: most egy daru vagyok. Óriás az építésben. Nehéz terhelés emelkedik. Hogyan építsünk házat - tudja.

A pályaszakaszokat 30-50 cm távolságban egy sorban helyezik el a padlóra, a gyerekek pedig a szegmensektől a szegmensig, a csoport másik oldalához járnak.

A gyerekek bordázott utakon vagy két zsinór között sétálnak, megváltoztatva a szövegben járó sétákat, és azt mondják:

Forró délutáni erdei ösvényen (normál séta)

Az állatok ittak. Az anya-elefánt

Topal baba elefánt. (Gyaloglás egy széles lépésben.) A róka anyja mögött

Áttörő róka. (Gyaloglás a lábujjakon.) Anyja mögött

Hengerelt ezhonok. (Gyaloglás a saroknál.) Az anya-medve

Medve volt. (Gyaloglás a lábakon kívül.)

Játék "Crane".

A gyerekek a szőnyegen ülnek, kezüket a padlóra ültetik, egy 500 g-os, kitöltött labdát, lábukkal megragadják, majd jobbra, majd balra.

A pálya szegmensei a csoport egész területére vonatkoznak. A gyerekek a tamburin alatt sétálnak közöttük. A „Herons!” Jelen az egyik lábon szegélyek állnak (jobbra, ha megismétlik - balra), és tartsuk fenn az egyensúlyt.

A félgömbök a csoport teljes területére helyezkednek el egymástól 30-40 cm távolságban. A gyerekek óvatosan lépnek a hummocktól a lábujjhegyig az egyik irányba egymás után. A recitatív állvány utolsó két során két lábon egy dombon. Rövid szünet után lépjen a csoport másik oldalára.

Játék "Space Carousel". A csoport (csarnok) sarkaiban négy, 70-100 cm átmérőjű karika van elhelyezve legalább 2 m távolságra a faltól. A gyerekeket négy alcsoportra osztják. Mindegyik az egyik karikán (a láb középső részén) áll, így körbe épül. Minden összekapcsoló kéz. A jelzésnél a gyerekek a lépcsőn haladnak a jobb oldalra, hozzáadott lépésekkel - a körhinta elfordul. A sípoláson mindenki elfordul az ellenkező oldalra, más körforgalmat foglal el. A csapat, az első, aki összekapcsolja a kezét és állt a karikán, kap egy pontot.

Mi a lábujjainkon vagyunk,

Aztán a sarokba,

Megyünk, mint a gyerekek

És mint egy lábbeli.

A játékhoz használhatja a pályát.

A pálya szegmensei a csoport egész területére vonatkoznak. A gyerekek a tamburin alatt sétálnak közöttük. A „Herons!” Jelen az egyik lábon lévő szegmensek állnak (jobbra, balra ismétléskor), és tartsuk fenn az egyensúlyt.

Heron az egyik lábon állhat egy órát a folyóban.

A pálya szegmensei 50-70 cm-es körben kerülnek körbe, a tamburin futás alatt álló zokni (ugrál egy vágtán vagy gyalogról gyalog, gyalog egy adott úton) egy körben jobbra vagy balra. A "Stop!" Jelzéssel gyorsan felkelnek a legközelebbi szegmensen, vízzel. Futtatom, fuss, fuss, Ne botladozz, ne ess! És meghallom: "Stop!"

A gyerekek egymás után egy oszlopban járnak, váltakoznak a normál gyaloglásra és a lábujjakra. Cha Cha! (Normál gyaloglás.) A tűzhely nagyon meleg! (Gyaloglás a lábujjakon.) Chi-Chi-Chi! (Stb.) Sütjük a sütőhengereket! Chu-chu-chu!

Mindez egy tekercsre lesz! Cho-cho-cho! Figyelem, meleg!

A játékhoz használhatja a pályát.

A félgömbök a csoport teljes területére helyezkednek el egymástól 30-40 cm távolságban. A gyerekek óvatosan lépnek a hummocktól a lábujjhegyig az egyik irányba egymás után. A recitatív állvány utolsó két során két lábon egy dombon. Rövid szünet után a csoport másik oldalára lépnek.

Egyszer - egy kis lépés, kettő - egy kis lépés. Egy - egy kör, kettő - egy kör. Léptető zokni. Hummocktól a hummockig. Egy, kettő, három, négy, öt - Lábak lesznek pihenni.

Gyermekek ugrik az egyik lábának lábujjába, és minden vonalhoz lábakat cserélnek. Szöcske ugrik és ugrik

A fűszálból a virágba.

A virágról a földre egy pillanat alatt.

És ismét vágd és ugorj.

A csoport közepén egy kötelet húzott. A gyermekeket arra kérik, hogy cirkuszban mutassák be a kötélpályás járókelőket. A kötélen sétálnak, és pontosan megpróbálnak járni. Egy kötélen járok. Nem fogok esni semmire!

A gyerekek a lábujjaikra forognak, a pálya egy szegmensén állnak (jobbra, balra), és megpróbálnak maradni rajta. Íme, hogyan forog a forgószél: Egy, kettő, három - és minden eset.

A gyerekek sétálnak az út mentén, nem terjesztik a zoknikat (zsinórokkal bélelhetnek, a pályákon).

Itt van egy mély rög

Minden víz sárral van borítva.

Csak egy keskeny út van.

Egy kicsit járok.

És én átmegyek a nyüzsgés.

A csoport (csarnok) sarkaiban négy, 70-100 cm átmérőjű karika van elhelyezve legalább 2 m távolságra a faltól. A gyerekeket négy alcsoportra osztják. Mindegyik az egyik karikán (a láb középső részén) áll, így körbe épül. Minden összekapcsoló kéz. A jelzésnél a gyerekek a lépcsőn haladnak a jobb oldalra, hozzáadott lépésekkel - a körhinta elfordul. A sípoláson mindenki elfordul az ellenkező oldalra, más körforgalmat foglal el. A csapat, az első, kézen fogva és a karikán állva kap egy pontot. A legtöbb ponttal rendelkező csapat nyer.

A csoportban apró tárgyakat (tervező részei, forgalmi dugók, makk) helyeztek el. A gyerekek dobozokat kapnak. Egy csoportban járnak, a lábukkal megragadják az objektumokat, és gyűjtik őket a dobozba.

Megragadom a lábat

És vigye magával:

Hordozom, követem őt,

És tedd a dobozba.

A gyerekeknek felkínálják, hogy menjenek az állatkertbe, és hogyan ábrázolják a különböző állatokat. Például: kacsa - gyalog a sarokban, zsiráf - a kezek felemelésére (zsiráf nyak), séta, húzás, stb. A játékhoz használhatja a pályát.

„Gyerekek” (moldvai népi játék).

A csoport középső részén két zsinór jelez egy ártalmat. Szélessége 10-től 50 cm-ig terjed, az árok egyik oldalán a gyerekek háza, másrészt egy tisztás. Gyerekek mennek a rétre, jönnek a gödörbe.

Ha egészséges akarsz lenni,

Ugrás velünk az árok felett!

A gyerekek óvatosan átugranak a gáton a lábujjukon azon a helyen, ahol tudnak, és elmegyek a tisztásig. Fuss, ugorj, csípj gyom. Az "Otthon!" Jelnél visszatérnek, ismét ugrálnak az árok felett.

A gyerekek egymással szemben ülnek egymással, lábaik a térdre zárva vannak és a gyomorba nyomnak, a támaszt a kezekkel a padló mögé helyezik. Minden párnak egy 20 cm átmérőjű labdát kapnak, a kezükbe fogják a labdát, és a lábukkal vagy az egyikével (most jobbra, majd balra) nyomják egymást.

A láb és a láb izom-ligamentusos készülékeinek gyermekekben történő megerősítése.

A szülők figyelmének növelése a laposlábúak megelőzésében, mint a poszturális rendellenességek és egyéb betegségek megelőzése.

Játékok és gyakorlatok bevonása a sífutás megelőzésébe a szabadidős munka tervében.

A tanárok felelősségének megértése a síkfutás megelőzésével kapcsolatos munka elvégzésében.

Egyszerű gyakorlatok laposfuttatására gyermekek és felnőttek számára

Lábak - a test egyik fő részei. Ezek szinte a teljes terhelést jelentik. Néha a lábak helytelenül fejlődhetnek és megváltoztathatók. Ezt a folyamatot síklábnak nevezik.

Mi az a sífutás?

A sípálya a lábfej módosítása, aminek következtében eltűnik a konkáv.

Ezért ez a betegség hosszanti és keresztirányú:

• Amikor a kereszt sík keresztüzlet lesz. Ez a fajta síkfutás kevésbé érzékelhető mások számára.
• Nem ad ilyen mértékű kényelmetlenséget és fájdalmat másfajta formában.
• A hosszirányú síkfutóval a láb sík hosszanti íve lesz. Ez a fajta jogsértés azonnal észrevehető ez jól tükröződik a láb belsejének hajlítási vonalán.
• Ez kényelmetlenséget és fájdalmat okoz.

A konkávitás helyzete miatt az egészséges láb gyaloglás közben, kocogás közben, egyfajta lengéscsillapítóként és egyensúlyi szabályozóként működik, a lábszárak betöltése nélkül.

Ha a lábak izmait és szalagjait gyengítik, a láb alakja megváltozik, hosszirányú és keresztirányú ívei laposak lesznek, ami jelentősen megnöveli annak szélességét, és a járás nehezebbé válik.

Ebben a tekintetben a síkláb bármilyen mértékben hozzájárul a térd és a csípő ízületek korai kopásához, majd később gyulladás vagy más görbület alakul ki.

A Flatfoot okai

Ritka esetekben lapos lábak lehetnek veleszületettek.

Gyakori okok lehetnek:

• terhességi időszak;
• túlsúly;
• túlzott / kisebb fizikai terhelés vagy gyenge láb izmok;
• genetika;
• a lábcipőkre nem alkalmas (nagyobb, normálnál szélesebb).

Lapos lábak jelei gyermekekben és felnőttekben

Gyermekeknél a síkfutás kifejezett jelei csak tizenegy éves koruk után láthatók. A lábfej kialakulása és növekedése. Felismerje a lehető legjobban a lapos lábat a külső jelek és a belső jelek segítségével.

Külső jelek:

• a cipő belsejének kopása és letörése;
• a láb kiterjesztése az oldalra;
• "Natoptysh" a hüvelykujj közelében;
• a járás nehézkes lesz.

A belső jelek a következők:

• boka duzzanat;
• fáradt láb szindróma - „égő” láb;
• borjúfeszültség.

A síkfutás első jeleinek észlelése után meg kell kezdeni a kezelést. Hogyan kell ezt megtennie - mondja el az ortopéd orvosnak.

Kezelési módszerek síklábra otthon

A lapos lábfej kezelését átfogóan kell megközelíteni:

• Ortopéd cipő. Az ortopéd cipők vásárlása fontos lépés a lapos lábfej kezelésében. Ezzel gyorsan és hatékonyan eltávolíthatja a lapos lábakat;
• Gyakorlatokat. Sok különböző gyakorlat van, amelyek egyszerre és mindenkorra segítenek megszabadulni a lapos lábaktól;
• Masszázs. A kezeket vagy masszírozókkal gyúrhatja a lábát;
• Fürdők fürdővel, ahol a hőmérséklet jól változik;
• Diet. Be kell tartania a súlyát, és ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozáshoz.

Gyakorlatok a sík lábak számára felnőttekben

A betegség kialakulásának megelőzésére szolgál. Segítsen megelőzni a műtét utáni rehabilitáció következményeit a lapos láb korrekciója során.

Lapos lábak speciális osztályai:

• javítja a vérkeringést;
• javítja az ízületi funkciót;
• erősítse a szalagokat;
• fejlessze a lábak izmait.

A legegyszerűbb gyakorlatok a következők:

• A lábak hajlítása. Egyenesítő lábak ülése. Egyenesítse / hajlítsa meg a lábakat (10-20 p.) Egyszerre mindkét lábon vagy felváltva.
• Séta az "ujjakon". Az "ujjakon" sétálva erősíti az izmokat. (5-10 perc)
• Zátonyok. Visszatérve a lábujjból a sarokba való átmenetre. (10-20 p.)
• Golyó / gördülőcsap görgetése lábával (5-10 perc), két láb vagy különböző lábak felváltva.

Az eredmény egy hónapon belül várható a napi végrehajtással.

Gyakorlatok keresztirányú sípályával

A következő gyakorlatok hatékonyak:

• Ahhoz, hogy sétáljon a lábakon, az ujjakon, a láb külső / belső oldalán.
• Kelj fel az "ujjakon".
• Csavarja le a lábát és zokogjon a lábujjaikon.
• A széken ülő sarok / zokni emelése.
• Golyóstoll vagy gördülőcsap, görgős tárgyak gyűjtése a padlóról a lábujjakkal.
• Könnyű futtatás a helyszínen.

Ha úgy érzi, a kellemetlen érzésnek abba kell hagynia a gyakorlatot. Vedd fel az edzőtermet orvoshoz. A gimnasztika megállítja a keresztirányú lapos lábfej kialakulását. Rendszeres osztályok és a megfelelő kezelés teljesen megszűnik.

Gyakorlatok a valgus sípályára

Amikor valgus síkfutónak szüksége van egy székre, labda, sodrófa, masszírozó, torna bot, kis tárgyak.

Fontos, hogy a szisztematikus és szabályszerűen tartsák be, majd az eredmény:

• Kényelmesen üljön egy székre, görgesse a lábát egy golyó / gördülőcsap / masszírozó / edzőpálcával a padlóra, erősen nyomja a lábát az objektumhoz.
• Kényelmesen ül egy székre, nyomja össze a labdát / golyóstollat ​​/ masszírozó / tornát, és mindegyik láb lábát felváltva tartsa.
• Fogd meg a padlóról a lábujjaiddal, és erősen tartsd be a különféle kis részeket, feszítsd meg a lábak izmait.
• Squeeze / unclench a lábujjakkal, emelje fel az "ujjak".

Gyakorlatok hosszanti síkfutással

A betegség elsősorban a nagyobb súlyú fiatal nőknél fordul elő. A megnyilvánulása miatt nehéz járni, a gerinc terhelése megjelenik, a láb megjelenése megváltozik.

Ez speciális torna segítségével korrigálható:

• Kényelmesen ül egy székre, emelje fel a lábát, tartsa őket súlyon, forgassa a lábát felváltva / együtt különböző irányokban.
• A helyszínen zokni nélkül.
• Emelje fel az ujjait egy plie-zömökben.
• Squeeze / unclench lábujjak.
• Forgatás egyidejűleg / felváltva megáll egy körben.

Ha fájdalmat érez, abba kell hagynia a gyakorlatot. Ebben az esetben vegye fel az edzőtermet az orvosnak.

Gyakorlatok síklábú 1 és 2 fokos

Első fok - a betegség lágyan kifejeződik. Meg tudod csinálni az összes gyakorlatot. A második fokozat - a lábfej fájdalmait vizsgálják. A gyakorlás nehéz lehet. Ha fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlatot, és meg kell látogatnia az orvost.

A láb izmainak kialakításához ajánlott:

• Sétáljon mezítláb a földön, kavicsokon, homokon, egyenetlen felületeken (speciális, szőnyegek, lépcsők).
• Gyűjtsön össze különböző elemeket a lábujjaival.
• Tekerje a szokásos / masszázsgolyó lábát.
• Csavarja a lábakat egy körben, és húzza meg a lábakat (húzza a zoknit).
• A lábak előre / hátra / jobbra / balra dönthetőek, összenyomják a lábujjakat.

Az ismétlések száma és a betegek által választott gyakorlatok választása a saját érzéseitől függően.

Gyakorlatok a gyerekek sífutására

Gimnasztikai segédeszközök:

• speciális szőnyeg (ortopédiai);
• szokásos / masszázs golyók;
• szék magas háttámlával;
• gimnasztikai bot (megfelelő szokásos bot).

gyakorlatok:

• Gyaloglás ortopédiai / masszázs matracon 15 perc. naponta.
• A zokni ("balerina") és az "ujjak" be- és kikapcsolása.
• Kényelmesen ült a padlón, ragadja meg a lábujjait, és magával húzza őket.
• Kényelmesen ült a padlón, húzza fel a hajlított lábakat magadhoz, emelje fel a sarkokat és csökkentse / terítse őket.
• Vegyünk egy labdát a lábujjával, emeljük / leengedjük a lábakat.
• Roll a labdát a padlón, nyomja meg keményen.

A játékidő felvétele az osztályokba különböző érdekes objektumok és feladatok segítségével növeli a tanulságokat.

Gyakorlatok egy év alatti gyermekek számára

Az egy éven aluli gyermekeknél a lapos láb a gyakori előfordulás, mivel a baba nem kap megfelelő feszültséget az izmoknál.

A gyakorlatok végrehajtása valószínűleg tónusú lesz, és önálló gyaloglásra készíti elő a gyereket:

• Óvatosan, lassan forgassa a baba lábát.
• Hajlítsa le a lábát, és húzza a zoknit a gyermekhez.
• Csatlakoztassa a baba lábát és finoman nyomja meg.
• "Kerékpár" megáll.
• Lábmasszázs.

Tegyen meg mindent óvatosan, erőfeszítés nélkül.

Gyakorló terápia iskolai korú gyermekek számára

Az osztálytermi fizikoterápiában ajánlott:

• Emelje fel egyidejűleg a labdát és a lábát egy kiterjesztett lábujjával.
• A padlón, hátul emelje fel a lábakat, és forgassa a lábát.
• Squat a szék a lábán kívül.
• A lábujjakon és a láb belsejében járni.
• Húzza fel a padlón ülő zoknit, fut és ugrál.
• Gyakorlat "Kerékpár".

Ha az űrlapokat otthon is bekapcsolja.

Gyakorlatok az óvodáskorú gyermekek számára

A legfeljebb hét éves gyermekek ajánlják a láb torna tónusos izmait:

• Séta a térd magas emelésével, a sarokokon, az "ujjakon", görgessen a lábujjaktól a sarokig, és fordítva.
• A karjait egyidejűleg gyaloglás / hegymászás a lábujjain, különböző tárgyak ujjaival fogva.
• Alternatívaként álljon az egyik lábon: a teljes lábon, a külső / belső oldalon, az "ujjakon".

Gyakorlatok sík lábú kötéllel

Megengedett gyakorlatok kötéllel fájdalom hiányában:

• Ugrás egyenes lábakra és ugrás a lábujjakra.
• Ugrás olló és ugrás-csavar.
• Ugrás a tibiával és az oldallal.
• Kötél hiányában minden ugrási gyakorlatot „kötél-utánzóval” végeznek.

Gyakorlatok síkfutás megelőzésére

A sífutás megelőzéséhez szükséges és hatékony eszköz a lábmasszázs. A masszázst masszázsra hívják, de a „masszázs” szőnyegek használata is hatékony lesz.

Megelőző gyakorlatok halmaza, amelyeket naponta végeznek:

• Egyenesítse fel, tegye a lábát az "ujjakra", csavarja a sarkokat váltakozva különböző irányokban.
• Húzza ki a lábát, húzza ki a lábujjait, a sarok előre. Ezután húzza magára a sarkát, húzza előre az ujjait; az ujjak csökkentése / elterjedése nélkül.
• A lábak kiegyenesedtek, a lábakat együtt helyezzük, a talpig a talpig, a térd hajlítva, a zokni / sarok felváltva emelkedik.
• Zagrebayuschie mozgása a láb "strand homok", a lefoglalása az ujjak tárgyak a padlóról, hajlítás / kiterjesztése az ujjak.
• A talp, a másik láb belső szélét egy láb lábánál dörzsölje. A lábak változása.
• A lábak padlóján lévő különböző tárgyak tekercselése / tekercselése (masszázsgolyó, kocka, sodrófa, ceruza, stb.).

Játék gyakorlatok síkfutás megelőzésére

Egyszerű gyakorlatok a játék formájában érdekesek lesznek mind az óvodásoknak, a tizenéveseknek és a felnőtteknek:

• "Kavicsok a vízben." Különböző méretű köveket vizet víztartályba öntsünk, meleg vizet öntsünk. A feladat az, hogy megérintse a kavicsokat a lábujjakkal, rendszeresen lépve a kavicsokra.
• A gördülő bot / gördülőcsap párhuzamosan / felváltva.
• "Séta a kötélen". Keressen egy nagy vastagságú / kötélkötelet. Menj át rajta, próbáld meg nem veszíteni az egyensúlyt.
• Fogja meg és húzza a különféle elemeket a szék alatt: tenisz / masszázsgolyó, matchbox, orsók, szőnyeg stb.
• A lábak és az ujjak (zokni) ugrása.

Fogjon egy ceruzát a lábujjával, és rajzoljon egy kört egy papírra, egy négyzetre, bármit is kap. Ebben a fajta játékban családi versenyeket szervezhet nyertesekkel és díjakkal.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével a síkláb ellen

Gyakorolja a Bubnovsky általános természetét, amely minden ember számára alkalmas a síkfutás megelőzésére, valamint a láb erősítésére és javítására:

• A lábak különböző irányú elforgatása, egy széken ülve.
• Emelje fel a lábujjakat, állva egy lépcsőn (létrán vagy állvánnyal lépcsővel), lépjen a helyszínre anélkül, hogy a zoknit a padlóról levette.
• Üljön le kényelmesen a padlón, hajlítsa meg a lábát. Ebben az esetben forgassa a hajlított láb lábát, amíg megérinti a padlót, lassan engedje le a testet, feküdjön le. Ismételje meg 6-szor a lábakat.
• Ahhoz, hogy oldalirányban a szék hátsó részén hajoljon, hajtsa végre a második lábat és erővel, hogy a lábat a comb belső oldalán pihentesse. A lábfej ívének izmait erősítették.

A gyakorlatok mellett Bubnovsky ajánlott a lépcsőn járni a lábujjakon, könnyű, rugalmas mozgásokkal. A hatás javul az ortopéd cipők viselésével.

Milyen gyakorlatok ellenjavallt a lapos lábakkal?

Ha a síkláb tiltotta a függőleges statisztikai terhelést, az alsó végtagok terhelése.

Nem hajthatja végre a gyakorlatokat:

• guggolás;
• vontatási
• függőleges álló prések;
• klasszikus futás;
• jumping.

következtetés

A sípálya olyan betegség, amely csak korai korban korrigálható, jobb, ha az erőket irányítja, hogy megakadályozza annak előfordulását. Ez segíti a sportot, a kényelmes ortopéd cipőket és az önbizalmat.

Kártya fájl (vezető csoport) a témában:
Gyakorlatok és játékok összessége az óvodáskorú gyermekek sífutásának megelőzésére

A lapos lábak megelőzését az egész életen át, a születéstől a tiszteletre méltó korig kell végezni

letöltés:

előzetes:

Gyakorlatok és játékok összessége az óvodáskorú gyermekek sífutásának megelőzésére

Gimnasztika a lábak számára, mint a síkláb megakadályozása

A korai és az óvodáskorú gyermekeknél a sípálya megelőzésének fő eszköze a lábak torna, melynek célja a lábak és lábak izomzat-kötődésének erősítése. Jótékony hatással van a gyermek testének erősödésére is. A lábfejű torna növeli az izmok, különösen az alsó végtagok általános és erőteljes állóképességét, növeli a fizikai teljesítményt, és megteremti a helyes testtartás készségét. A torna-komplexumban található fizikai gyakorlatok jó kiegészítő hatással rendelkeznek, javítják a vérellátást és fokozzák az izmokat, amelyek meghúzzák a lábát.

A javasolt gyakorlatok a sport és a szabadidős munkák különböző formáiban használhatók, mint a speciálisan szervezett tevékenységekben, valamint a diákok önálló motoros tevékenységében.

1. Ip - álló, zokni és sarok együtt, egyenesen vissza, tartva a támaszt (egy szék hátsó része, fali rúd), emelje fel a lábujjakat, 5-8 mp. és menj újra gyalog.

2. Ip - ül egy széken, próbáljon fel egy asztali teniszlabdát vagy más kis tárgyat a padlóról a lábujjaival.

3. I. p. - egy széken ülve, a lábak szélesen szétterjedtek, és a lábad távolodnak magától a padlón a lábujjak hajlításával és kiegyenesítésével, utánozva a hernyó testének mozgását.

4. Ip - egy széken ülve, lábakkal együtt, lábbal zárva, a térdét az oldalakra kell terjesztenie, és a talpát a padlóról levágva zárja le a talpát.

5. Sétáljon 1-2 percig lábujjakon, majd 30-60 másodpercig. a lábakon, a lábon kívül és kívül.

6. Álljon, zárja le a lábát, majd hígítsa fel a zoknit a lehető legszélesebbre, majd oldja fel ugyanolyan pozíciót, amennyire csak lehetséges.

7. Anélkül, hogy eltávolítaná a lábakat a padlótól, végezzen 5-10 guggolást.

8. Az egyik lábon állva hajlítsa meg a másodikt a derékszögben a térdben, és hajtsa végre a forgómozgásokat a cipőn, majd a lábon. Először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen. Mindkét irányban 4 fordulat után ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

9. 30-60 másodpercig tartó libamájban sétálva, majd egy félig ülve.

10. Az egyik lábának ceruzájának megragadása az ujjaival 30-40 másodpercig.

1. Séta a szőnyegen gombokkal.

2. Üljön egy székre, tekerje a botot a lábaddal.

3. Séta egy vastag kígyó kötélen.

4. Kate különleges torna karikát üvölt.

5. Ugrás az ujjakra (óvatosan).

6. Egy székre ülve ujjainkkal felemeljük a szőnyeget.

7. Fogunk egy ceruzát vagy tollat ​​a lábujjainkkal, megpróbálunk valamit felhívni a levegőbe vagy egy papírlapra.

A gyakorlatokat egy széken ülve végzik:

1. Végezze el a körkörös mozdulatokat.

2. Magunkra húzzuk a zoknit, majd magunktól, a térd hajlítása nélkül.

3. A lábujjak rugalmasságának kiterjesztése.

4. Vegyes tenyésztő zokni, míg a sarok nem leválik a padlótól.

5. Csatlakoztatjuk a talpakat (a térd nem hajlított).

6. A nagy lábujjával felfelé haladunk a sín mentén, majd megváltoztatjuk a lábunkat.

7. Tépje le a zoknit a padlóról, felváltva.

8. A lábujjakkal körülvett különböző tárgyak.

9. Futtassa a bal lábszár talpát és belső szélét a jobb alsó lábszár mentén, változtassa meg a lábát.

10. Kata egyedülálló ovális tárgyak.

Gyakorlatok járás közben.

1. Séta a zokni.

2. Gördüljön a lábujjból a láb külső részébe, majd hátra.

3. A talp külső részén nyugszik, ebben a helyzetben 40 másodpercig állunk.

4 Squat, a sarok felemelése nélkül.

5 Egyenesen állva, hajlítsa meg az egyik lábát a térdén egy derékszögben, hajtsa végre a lábfej forgását, a lábát.

A gyakorlatokat az ip - egy széken ülve végzik:

1. A lábujjak 5-ös megnyomása.

2. Emelje fel a lábát magának -5-ször (ne távolítsa el a sarokat a padlóról és fordítva).

3. A nagy lábujjak felváltása. -5-ször

4. Hajtsa be a lábát befelé, a sarokba nyomva a padlóra, felváltva emelje meg az ujjait. Ismételje meg 5 alkalommal.

5. Ip - egy széken ülve tegyen egy lábat a padlóra, a másik a labdára. A lábak felváltva, a labdát különböző irányba tekerjük, 5 alkalommal.

6. Mindkét láb rögzíti a labdát, és felemeli az emelkedést -5 alkalommal.

IP torna padon, székben, padlón ülve; a lábak meghosszabbítottak, a karok szabadon fekszenek a lábakon, egyenesen.

1. „Hello - búcsút” - a lábakkal való mozdulatok meghozatala önmagától.

2. „Bowed” - hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujjakat.

3. „A nagy lábujj vitatkozott” - mozgassa a lábujjait magad felé, a többit magadtól. Ha nem, segíthet a kezedben.

4. „Fegyverzett, felállt” - a lábujjak egymásba húzásához tegye őket össze.

IP ül a szőnyegen, hátulról kezeli a támogatást.

5. „Hedgehogs” - a láb a masszázslabdán nyugszik. Tekerje a labdát a saroktól a lábujjig és a hátáig, amennyire csak lehet (8-10-szer minden lábával).

6. „Emelje fel a zsebkendőt” - az egyes lábak közelében fekszik a zsebkendő. Fogd meg a lábujjaiddal, emeld fel a lábadat, és tartsd őket az 1-3-as számnál, majd nyisd ki az ujjait, hogy a zsebkendők lehullanak. Alsó lábak (6-8-szor).

7. „Húzza meg a szalagot” - van egy szalag a lábujjak közelében. Fogja meg az ujjait, emelje fel a lábát, és szétválasztja őket (3-4 alkalommal).

8. „Rajzolj egy figurát” - a lábujjaiddal, megragadva egy ceruzát egymás után, terjessze a számokat (négyzet, háromszög, nyíl) és betűket (A, C, D, L, P).

9. Séta a lábujjakon a karok különböző pozícióival (felfelé, oldalra, a vállakon).

10. Gyaloglás a saroknál, kezek a várban a fej hátulján.

11. Séta a láb külső részén.

1. Gyaloglás a lábujjakon, a lábak hajlítása nélkül, karok a fej mögött, test jobb - 1-3 perc.

2. "Szakállas ügyetlen" séta a külső lábakon, kezek az övre, test jobb 2-5 perc.

3. Gyaloglás a lábujjakon egy ferde síkon (torna padon, 25-30 cm-rel felemelve a padló felett).- 5-8-szor felfelé és lefelé.

4. Gyaloglás a tornateremen a padlón, és a lábakat kinyitva, karjait oldalra 10-12-szer.

5. Jobb és bal oldali gyaloglás a gimnasztikai botnál hozzáadott lépésekkel - 10-12 alkalommal.

6. Nyúlik a botot, a torna falát tartva - 8-12 alkalommal.

A gyakorlatokat az I. p.

1. Váltakozva és egyidejűleg késleltetheti a lábak lábujjait.

2. Hajlítsa meg a lábát, pihenje a lábát a padlóra. Oldja fel a sarkokat és simítsa meg. Egy sor mozgás után pihenés.

3. Alternatív és egyidejűleg felemeli a sarok a támogatásból.

4. A lábak a térdre hajlottak és elváltak, a lábak egymással érintkeznek a talajfelülettel. Az ólom és az ólomfejek a lábujjakra helyezik a hangsúlyt.

5. Tegye a hajlított lábat a térdére a másik, félig hajlított láb térdére. A láb körkörös mozgása az egyik és a másik oldalon. Ugyanez megváltoztatja a lábak helyzetét.

6. Az egyik lábának csúszkái mozgatják a másik lábát, "lefedve" a cipőt. Ugyanaz a másik láb.

A gyakorlatokat az eredeti ülőhelyen végezzük:

1. A lábak hajlottak, lábak párhuzamosak. A sarok egyidejű és felváltása.

2. A lábak hátsó hajlítása egyszerre és felváltva.

3. Az egyik láb sarkának felemelése, miközben egyidejűleg hajlítja a másik láb lábát.

4. Lábak egyenesek. A lábak hajlítása és kiterjesztése.

5. Helyezzen egy lábat a másik lábának térdére. Körkörös mozgás mindkét irányban. Ugyanaz a másik láb.

6. A kis tárgyak ujjával rögzítése és áthelyezése egy másik helyre. Ugyanaz a másik láb.

7. Ip- üljön, hígítsa meg a térdeket, és húzza meg a lábakat a talajfelületekkel való teljes érintkezéshez.

A gyakorlatok a kezdőhelyzetben kerülnek végrehajtásra:

1. Lépjen párhuzamosan, a láb szélességétől távol, kezével az övre. Emelje fel a lábujjakat egyszerre és felváltva. Emelje fel egyszerre és felváltva a lábak lábujjait a tartóból a sarokba. Tekerj a saroktól a lábujjig és hátul.

2. Félig guggolva és guggolva a lábujjakon, karokon az oldalon, felfelé, előre.

3. A lábak párhuzamosak. Tekerje a láb és a hát külső szélét.

4. Magassarkúak, egymástól zokni. Árképzés és fegyvermozgásokkal kombinálva.

5. Lépjen párhuzamosan, kezét az övre. Váltakozva emelje fel a sarkokat.

6. A lábas párhuzamos lábaslabda állva. Árképzés és fegyvermozgásokkal kombinálva.

Játékok és gyakorlatok síkfutás megelőzésére

Célkitűzés: a helyes testtartás készségeinek megteremtése, az izomrendszer erősítése; gyakorolja a gyaloglás helyes beállítását; erősítse meg a lábak izmait és szalagjait, hogy megakadályozza a síkfutást; tudatos hozzáállás a helyes testtartáshoz.

Relay "Indítsa el az autót"

Felszerelés: autók, botok, ceruzák, filctollak.

A gyerekek mezítlábat állítanak, a kezüket egy övre, egy egyenes hátra, az ujjak felváltva ragaszkodnak és áthelyezik egymásnak egy lánc mentén, az utóbbi pedig egy autóba helyezi őket.

Bonyolult verzió. Két csapat versenyez.

Relé egy bottal

Berendezés: 20 cm hosszú.

A gyerekek egy sorban állnak, vállról vállig. Az első gyermek felveszi a pálcát és átadja azt a következő résztvevőnek, anélkül, hogy a padlóra dobná.

Bonyolult verzió. Két csapat versenyez.

Relé "Készítsünk egy létrát"

Felszerelés: ugyanaz.

A gyerekek egy sorban állnak, a váll és a váll között. Az első gyermek közelében 12-18 bot van, a gyerekek egy botot üthetnek egymás mellett, az utolsó pedig egy létrát épít.

Relé egy autóval

Felszerelés: egy kötéllel ellátott gép.

A gyerekek egy sorban állnak, a váll és a váll között. Az első gyermek közelében egy autó kötéllel. A lábujjak megfogják a kötelet, és felemelik az autót a második gyermekre, átadják a következőnek, anélkül, hogy a padlóra esnének.

Bonyolult verzió. Két csapat versenyez.

"Pass ford" utánzata

Felszerelés: egy doboz töltött kövekkel (kavicsok, kövek).

A gyerekek utánozzák az egerek mozgását. Lépésről lépésre lépjen át a kövek között egymás után.

Berendezések: botok (filctollak, különböző hosszúságú és színes ceruzák).

A gyerekek, mezítlábas lábak, lábujjak különböző tételekből állnak, különböző színű és hosszúságú botokkal.

Felszerelés: ugyanaz és a minta - a séma rajz.

A gyerekek, mezítláb, lábujjak, minták és minták alkotják a mintát.

Felszerelés: papír, gouache, kefék.

A gyerekek egy lábujjkefét, gouache-ot gyűjtenek és festik a napot (bogyó, fa, kerítés, ház, autó stb.).

Felszereltség: víz, medencék, lebegő tárgyak (parafa), kavicsok.

Módszertan: a kavicsokat és a dugókat a vízgyűjtőbe engedik, a gyermek lábujjait a halak fogják (dugók).

Berendezés: vízzel, kis kövekkel és minden más, a kövektől és a méretétől eltérő tárgy. A gyermek vízzel válik vízbe, és kavicsokat fordítva megkeresi a rejtett tárgyat.

Berendezések: zsebkendők (szalvéták).

A padlón a gyermek zsebkendők előtt. A lábujjak gyermekei egy zsebkendőt gyűjtenek egy harmonikában, és elengednek 2-szer (mosás). Ezután vegye le egy zsebkendőt a szélén, emelje le és leeresztje (öblítse le), majd ismét összegyűjjön egy harmonikába (nyomja össze), és tegye le a zsebkendőt, hogy megszáradjon.