Javító gyakorlatok
Relevancia …………………………………………………………..2
Javító gyakorlatok
3-4 év ………………………………………………………….3-6
4-5 év ……………………………………………………………….7-10
5-6 év ……………………………………………………………... 11-13
6-7 éves …………………………………………………………… 14-16
Irodalom …………………………………………………………… 17
A korrekciós gyakorlatok olyan speciális gyakorlatok, amelyek egy meglévő törzs korrekciójára szolgálnak, azaz helyreállítási funkció és a testtartás hibáinak megelőzése érdekében.
A korrekciós feladatok fő feladata:
Először is, a gyengített hátsó izmokkal rendelkező gyermekek számára korrekciós gyakorlatok szükségesek, mert megakadályozzák a gerinc patológiás görbületét.
Másodszor, a korrekciós gyakorlatok visszaállítják a gerinc rugalmasságát és nyújtását, erősítik a hátsó izmokat.
A gyengített izomrendszerrel rendelkező gyermekeket és a testtartásban szenvedő gyermekeket be kell vonni, hogy minden izomcsoport részt vegyen a munkában.
Azok a gyermekek, akiknek izmait feszítették, meg kell erősíteniük, megkönnyítik a lerövidülést és a rövidített izmokat.
A korrekciós torna célja:
Az egész test tonizálása, biológiailag aktív pontokon. A megfázás megelőzése. Meg kell erősíteni a légutakat. A test tiszteletének ápolása. Tegyél fel a vidámságot!
Különösen nagy figyelmet kell fordítani a mellkas bővítésére. Mit kell ehhez?
Állandó helyzetben a gyermeknek teljesen fel kell állnia. Különös figyelmet kell fordítani a csípő ízületek kiegyenesítésére. Ha nincsenek kiegyenesítve, a gyermek vállai előre hajolnak, és a mellkas lecseng.
Egy álló helyzetben lévő gyereket hátra kell húzni és néhány méterrel lefelé. Ez hozzájárul a bordák emeléséhez és a mellkas bővítéséhez.
Mit kell figyelembe venni a korrekciós gyakorlatok elvégzése során?
Először meg kell találni a gyermek testtartásában bekövetkező hibák okát. A fő ok ismerete nem olyan nehéz megtalálni a jó gyógyszert.
Másodszor, meg kell ismerni a gerinc görbületi típusát és fokát annak érdekében, hogy kiválasszuk azokat a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a szükséges izmok erősítésében.
Harmadszor, fontos a gyermek életkora és fizikai alkalmassága. A fiatalabb és idősebb óvodások számára az ismétlések száma más, és a gyerekek tartóssága sokkal kisebb.
A testtartási zavarok megelőzésére
Javító gyakorlatok (2. junior csoport)
A középcsoport gyerekeinek javító torna
Vannak hagyományos (reggeli gyakorlatok, testnevelési órák, szabadtéri játékok és fizikai gyakorlatok) és további (masszázs, egyéni munka a testtartási rendellenességek korrekciójához) a gyermek fizikai aktivitásának megszervezésével kapcsolatos munkák, valamint további edzőkomplexumok: szemgyakorlat, relaxációs gyakorlatok és bizonyos csoportok feszültsége izom légzés gyakorolja a pihenést. Ezek a gyakorlatok pozitív hatással vannak a gyermekek fizikai állapotára és a csoport érzelmi légkörére.
Komplex megvalósításakor tudnia kell, hogy melyik izomcsoportok dolgoznak az egyes edzések során, figyelemmel kísérik a gyermekek állapotát a szekció alatt és után. A relaxációs technika helyes használatát a gyermek megjelenése jelzi: az arc nyugodt megnyilvánulása, egyenletes, ritmikus légzés, álmos engedelmes kezek, álmosság. Az osztályok csak akkor hatékonyak, ha kellemesek a gyermekek számára.
A gyermeket meg kell tanítani, hogy megkülönböztesse nemcsak a karok és a lábak nagy izmait, hanem az egyes izomcsoportok relaxációjának és feszültségének állapotát minden egyes edzés során. Az utasítást világosan meg kell fogalmazni és elképzelni. Ez segíteni fog a gyermek érdeklődésének vonzásában és fenntartásában, annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor automatikusan magában foglalja bizonyos izomcsoportokat a munkába. Például: "A kezek olyanok, mint a rongyok, lassú kezek, nehézek stb."
Emlékeztetni kell:
- egy munkamenet során ajánlott legfeljebb három izomcsoportot képezni;
- a relaxációnak hosszabbnak kell lennie, mint a stressz;
- Néhány utasítást, figyelembe véve a gyermek egyedi jellemzőit és érzelmi állapotát, meg kell ismételni többé-kevésbé, mint a jelzett számot.
A helyiséget, ahol a gyakorlatokat végzik, szellőztetni kell, a levegő hőmérsékletét - 20-22 fok.
Izmos relaxáció lefekvéskor
Sajnos az óvodában nehéz ezt a komplexet elvégezni, de otthon, figyelembe véve az iskolában bekövetkező jövőbeli terheléseket, lehetséges, hogy azok végrehajtása lehetséges.
IP: hátul fekvő ágyon fekvő karok a test mentén.
1. Gyakorolja, hogy lazítson a kezek izmait.
Ezzel az edzéssel elkezdődik az izomlazítás minden osztálya lefekvés előtt. Az általános pihenés állapota lassan, alacsony hangban, hosszú szünetekkel szól.
Táncolhatunk,
Fuss, ugorj, rajzolj,
De nem mindenki képes még
Pihenjen, pihenjen.
Van egy ilyen játékunk -
Nagyon egyszerű, egyszerű.
Lassíts
A feszültség eltűnik...
És világossá válik -
A pihenés szép!
Kezek kiegyenesedtek -
(Emelje fel a kezét, nyújtsa a fejét, nyújtson.)
Úgy tűnik, hogy felnőnek.
(Mély lélegzet, szünet.)
És most pihennek,
Sima, finoman alacsonyabb.
(Miközben kilélegzik, engedje le a karokat a test mentén, lazítsa meg az izmokat.)
2. Gyakorlat, hogy lazítson a lábak izmait.
Milyen furcsa tavasz
Kiegyenesítettük a hátunkat?
(Húzza a lábujjakat magadba, a sarok hátul az ágy hátulján.)
Te emelsz zoknit
És nézd, ne legyél alacsonyabb!
(Szünet.)
A lábak pihenhetnek,
(Lazítsa meg a láb izmait.)
Próbáljon pihenni.
3. A hasizmok ellazítása. (Tegye a tenyerét a membrán területére.)
Felfújjuk a labdát
(Lélegezz, hasa felfúj.)
Kezek ellenőrzése.
A labda el van fújva,
Az izmok pihenhetnek,
(Lélegezz ki, hasa rajzoljon.)
Lélegezzen könnyen, egyenletesen, mélyen.
4. Az arc és a nyak önmasszázsa.
Dörzsölje a tenyerét
Melegítsük őket egy kicsit
(Dörzsölje a tenyerét a másikra.)
És meleg tenyér
Úgy mosunk, mint a macskák.
(Mindkét kéz tenyerével tartsa az arcot felülről lefelé.)
A Crabboards minden rossz gondolatot megfog,
(Az ujjak a homlok közepétől a templomokig tartanak.)
Az ujjak gyorsan és gyorsan futnak.
(Az ujjaival könnyen megérinti az arcokat.)
5. Teljes kikapcsolódás.
A szempillák...
Szemek közel...
Nyugodtan pihenünk... (2-szer.)
Mágikusan elalszik...
Kezünk pihen...
Nehéz, elaludt... (2-szer.)
A nyak nem feszült,
És ő nyugodt...
Az ajkak kissé nyitottak...
Szóval kellemes pihenni. (2 alkalommal.)
Könnyen lélegzik... simán... mélyen...
Van egy csodálatos pihenésünk, aludni aludni aludni...
Torna után egy nap
A korrekciós torna egyfajta terápiás torna, amely általános és speciális részekből áll. Az általános rész a látássérült gyermek tevékenységének összetevői, amelyek hozzájárulnak az izom-csontrendszer megfelelő kialakulásához. Különleges korrekció (aktív korrekciós gyakorlatok) biztosítja a fő feladatok megoldását:
- az izomrendszer erősítése, főként a hátsó izmok;
- a lábak funkcionális elégtelenségének megelőzése és kezelése;
- a hasi izmok erősítése;
- a másodlagos rendellenességek figyelmeztetése.
A korrekciós gimnasztika minden egyes gyakorlását 6 alkalommal végezzük.
A gimnasztika beavatkozás utáni módszerei.
Az egészség a test természetes állapota, melyet a környezetével való egyensúly és a fájdalmas változások hiánya jellemez, a biológiai és társadalmi funkcióknak az életkornak megfelelő optimális végrehajtása.
A gyermek egészségének együttes megerősítése érdekében egyértelműen tudni kell: a gyermek testének fiziológiájának életkori jellemzőit a fejlődés minden szakaszában és az egészség fenntartásához és javításához szükséges intézkedéseket.
A napozás után a torna fő célja, hogy kontrasztos légfürdők és edzés segítségével növelje a gyermekek hangulatát és izomtónusát.
A torna közös feladatai:
• Gyermekek számára létfontosságú motoros készségek és képességek kialakítása, amelyek segítenek a testtartás, a láb fenntartásában és a gerinc görbületének korrigálásában.
• A test harmonikus, arányos fejlődése, egy szép testtartás, kegyelem kialakítása.
• A gyermek motoros képességeinek, plaszticitásának, kitartásának és tudatosságának fejlesztése, a helyes testtartás fenntartása mellett.
A torna komplexum több részből áll:
1 Torna az ágyban
2 Gyakorlatok a testtartás és síkláb megsértésének megakadályozására
3 Légzési gyakorlatok
4 Egyéni feladatok
5 Vízkezelések
Miközben a gyerekek alszanak, a tanár elkészít egy „hideg” szobát (játszószoba), ahol a hőmérsékletet a szellőztetéssel először 3-5 fokos mértékben csökkenti a „meleg” szobához képest. Az ébredés zökkenőmentes zene hangjával történik, a hangerő fokozatos növekedésével.
Az ágyban a gimnasztika célja, hogy a gyerekek az alvástól az ébrenlétig fokozatosan átálljanak. A tanár már felébredt gyerekekkel kezd, és a többi csatlakozik, amikor felébred. Az ágyban a gimnasztika magában foglalja a karokat és a lábakat felváltva, a fejtől a lábujjig terjedő gyakorlatokat. A fő szabály az, hogy kiküszöböljük a hirtelen mozgásokat, amelyek az izmok nyújtását, túlzott mértékű mozgást és ennek következtében szédülést okozhatnak. Az ágyban a gimnasztika időtartama 2-3 perc.
Aztán a gyerekek a "hideg" szobába mennek.
A „hideg” szobában a gyerekek korrekciós gimnasztikát végeznek: a lábujjakon sétálnak, magas sarkú lábukon, a láb külső részén lévő zömökpadlóban, a saroktól a lábujjig gördítve, a korrekciós utak mentén. Fontos, hogy ne csak a gyakorlatok helyességét, hanem a gyermekek viselését is figyelemmel kísérjük. Ezután a gyerekek gyakorolják a testtartási zavarok megelőzését. A gyerekek érdeklődésére kocka, torna, golyó, csörgő stb. Használható. E rész időtartama 2-3 perc.
Ezután légzési gyakorlatokat végeznek. A légzési torna fontos a szívfrekvencia helyreállítása, az izgalom enyhítése, az immunitás erősítése és a felső légúti betegségek megelőzése érdekében.
Előadói gyakorlatok légző torna "Motor": a könyökre hajlított karok, a játékteremben járva, váltakozó mozdulatokkal a kezével, mondván: Chuh-Chuh-Chuh... Növelje fokozatosan az adagot 30 másodpercről 2-3 percre.
Ezután egyéni munkát végeznek a gyerekekkel. A tanár a gyermekek önálló tevékenységeként szervezi meg. Például, hogy a gyerekeknek a makk, kavicsok stb. felváltva jobb és bal láb.
A torna vízkezeléssel végződik (mosás).
Így a motoros aktivitás ilyen formája segít a gyermeknek abban, hogy gyorsan belépjen az aktív állapotba, pozitív érzelmeket okozjon, erősíti az izomtónust. Az év során különböző torna lehetőségeket alkalmaznak.
A gyerekeknek szánt napozás után a gimnasztika teljes időtartama 7-10 perc, az idősebb korosztályoknál 10-15 perc.
Ébredő torna az első vagy második junior csoportnál a nap után
Szeptember 15-től 15-ig
"Felébredtünk"
1. "Szórakoztató toll" - és. elem: hátán fekszik. Emelje fel a karját az oldalra és engedje le. (4-szer)
2. "Lábak" - és. p.: ugyanaz. Változtassa meg az egyik vagy a másik lábát. (4-szer)
3. „Hibák” - és. p.: ugyanaz. Gördül a jobb oldalon, majd a bal oldalon. (4-6 alkalommal)
4. "Kitties" - és. p.: a középső négyzeteken állva. Menjen oda-vissza, hajlítsa le, hajlítsa meg a könyökét, térjen vissza az SP-hez (4-szer)
A helyszínen járás rendes, a hálószobát a lábujjakra hagyja.
Szeptember 15-30
"Butterfly"
Aludtam egy virág IP-t: guggolva, együtt az arc alatt, csukott szemmel, fejjel döntöttem.
És hirtelen felébredtem I. p.: Ugyanaz. Lassan nyissa ki a szemét, engedje le a karjait az oldalakon, álljon fel.
Több alvás nem akarta I. p.: Állandó. A fejet jobbra és balra fordítja, hogy az ujját "nem akarja."
Feszült, elmosolyodott,
Repült fel és repült, a gyerekek mozgásokat hajtanak végre a szövegben. (2-3 alkalommal)
Október 1-től 15-ig
"A nap felkeltése" az első rész.
1. "A nap felébred" - I. P.: Hegyes. Emelje fel a fejét, fordítsa a fejét jobbra. (4-szer)
2. "A napfürdők" - és. p.: ugyanaz. Csukja be a térdét, tekerje oldalról oldalra. (4-szer)
3. "Solar töltés" - és. p.: ugyanaz, a karok nyúltak. Emelje fel és le a karokat és a lábakat. (4-szer)
4. "A nap emelkedik" - és. p.: feküdt a gyomrán, karjai hajlottak a könyöknél. Ahhoz, hogy felemelkedjen a közvetlen kezeken, anélkül, hogy leemelne az ágyból. (4-5 alkalommal)
5. "A nap nagy" - és. P.: Az ölében ülve, a kezed elé tolva. Emelje fel karjait és egyenes lábát. (4-szer)
6. „Nagy nap vagyok” - és. p.: állt a lábánál a kiságy közelében. Emelje fel a kezét az oldalakon, húzza, álljon a lábujjaira. (4-szer)
Normál mezítláb.
Október 15-31
"A nap felkeltése" a második rész.
1. "Így nő a nap" - és. P.: Zsugorodás, karok lefelé. Lassan felkelni, kézzel továbbít minden szót.
2. „Magasabb, magasabb, magasabb” - és. p.: az oldal tetején elváltak. Törzs lefelé, kezét térdre, vissza és vissza. n.
3. "Éjszaka leesik a nap" - és. p.: ugyanaz. Squat le, kezét lefelé.
4. “Alul, lentebb” - és. P.: Zsugorodás, karok lefelé. A fej lefelé lejt.
5. „Jó, jó” - és. p.: állva. Csuklós kezek.
6. "A nap nevet" - ip: állva, kezével az övén. A törzs balra és jobbra fordul.
7. "És a nap olyan élénk móka" - és. p.: ugyanaz. Körözés a helyszínen egyben, majd a másik irányban. (Ismételje meg 2 alkalommal)
November 1-től 15-ig
"Nyuszi - nyuszi"
1. "Zainka, felvidítani, szürke, húzza" I. p.: Állandó, karok a test mentén. Mászjon a lábujjakra, kezével az oldalakat felfelé.
2. "Szuka, megfordul, szürke, megfordul" I. Tétel: álló, kéz az övre. A törzs balra és jobbra fordul, majd a. n.
3. „Zainka, tánc, szürke, tánc” I. Tétel: ugyanaz. Lágy rugó.
4. „Zainka, íj, szürkés, íj” I. Tétel: ugyanaz. Törzs előre.
5. „Zainka, séta, szürkés, séta” I. Tétel: ugyanaz. Séta a helyszínen.
6. "Elmentem a kis hídon" Séta a bordázott táblán.
7. „Igen a dudorok felett, igen a dudorok felett” Gumi szőnyegeken járás. 3 nyomtatás.
November 15-30
"Breeze"
1. "Breeze" - és. p.: feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A fejet jobbra fordítja, a jobb oldali arcát a párnára, majd balra. Ono hang "fu-y".
2. „Repülő szél” - és. p.: ugyanaz. Emelje fel a karját oldalra.
3. "A szél játszik" - és. oldal: ugyanaz, hangsúlyozza a könyök könyökét.
4. "A szél fújja a felhőket" - és. p.: a középső négyzeteken állva. A törzs mozgása oda-vissza, anélkül, hogy felemelné a lábakat és a karokat az ágyból.
5. "Nagy szürke felhők" - és. p.: ugyanaz. Mászni a magasra.
6. "A szél fúj a mezőkön, az erdőkön és a kerteken" - a szokásos gyaloglás fénysávra változik.
December 1-től 15-ig
"Erdei kalandok" első része.
1. "A medve a denban" - és. p.: a hátán fekvő karok a tested mentén. Oldalról oldalra gördül.
2. "Nyuszi - runaways" - és. p.: ugyanaz. Gyors ütemben váltakozó lábak.
3. „A nyulak gyávák” - és. p.: ugyanaz. Hajlítsa a lábát a térdre, csukja be a kezét - "rejtett"; vissza és ki. n., vegye vissza a kezét - "megjelent."
4. "Kíváncsi varjak" - és. p.: ölemben ül. Állj a térdére, a karjaidra, és integetsz, mondd: "car-r".
5. "Mókusok az ágakon" - és. P.: Az ágy közelében állva, az övet kezével. Egy rugóval fordul.
6. „Nemes szarvas” - és. p.: ugyanaz. Gyaloglás a helyén, magasan emelve a térdét.
December 31-től 31-ig
"Forest Adventures" második része.
1. „A medve a denban” - ip: fekvő, karok a testben. Oldalról oldalra gördül.
2. "Nyúl-bugyik" - és. p.: ugyanaz. Hajlítsa a lábát a térdre, csukja be a kezét - „elrejtette”, térjen vissza és. n., vegye vissza a kezét - "megjelent."
3. "Szürke oldal" - és. p.: a középső négyzeteken állva. A lábak felemelkedése felfelé.
4. "Chanterelles nővérek" - és. p.: az ágy mellett áll. A rókagomba mozgalmak utánzása a helyszínen.
5. "Nagy és kis karácsonyfák" - és. oldal: ugyanaz, kezek az övre. Üljön le, csukja be a térdét, engedje le a fejét; majd hajtsa fel, álljon a lábujjaira, nyújtsa fel a karját.
Január 1-től 15-ig
"Utazás hópelyhek" első része.
1. "Hópelyhek felébrednek" - és. p.: a hátán fekvő karok a tested mentén. A fej balra jobbra fordul.
2. "Hópelyhek-pelyhek" - és. p.: ugyanaz. Oldja fel a karokat és a lábakat oldalra, térjen vissza az SP-hez
3. "Balerina hópelyhek" - és. p.: a kiságy közelében áll, karok az oldalra. A kefék forgatásával fordítja a testet.
4. "Havazás" - és. p.: ugyanaz. Lassú guggolás karokkal.
5. "Hópelyhek tánc" - és. n ugyanaz. Körülvágva a zoknira.
Január 15-től 31-ig
"Utazás hópelyhek" második része.
1. "Hópelyhek felébrednek" - és. p.: a hátán fekvő karok a tested mentén. A fejet jobbra balra fordítja.
2. "Hópelyhek-pelyhek" - és. p.: ugyanaz. Oldja fel a karokat és a lábakat, térjen vissza és. n.
3. "Hópelyhek kusza" - és. oldal: ül a kiságyon. Hajlítsa meg a térdét és rögzítse a karját, engedje le a fejét; majd hajtsa ki, karjait hátra, kinyújtott lábakat, fejét.
4. "Hópelyhek-repülőgépek" - és. p.: a térdén ülve, leeresztett karokkal. Emelje fel a térdét, karjait oldalra.
5. "A hóvihar felrobban hópelyheket" - és. p.: az ágy mellett áll. A test elhajlása előre, karjait integetve - "hóvihar".
6. „Havazás” - és. p.: a kiságy közelében áll, karok az oldalra. Kicsi zömök a leeresztő kezekkel.
Gyaloglás egy bozontos szőnyegen prtopom és simogatta a lábát a szőnyegen.
szeptember
Kártya száma 1
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Snuggles” - I. P.: hátán fekve, belélegezve, nyújtsa a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. A gyermek kilégzésével ellazul és mondja: "Fuuuu" (3-4 alkalommal)
2. "Cica" - I. P.: Egy alvó macska, "labda" pózában fekszik. A cica térdel, és hátulja a "sh-sh-sh" hanggal (3-szor).
3. I. p.: Lábak ülése egyenesen, karok egészen hátra, a lábak lábujjainak elkülönítése, és. (3-szor).
4. A gyomrán feküdt, húzza előre a kezét, térjen vissza és. (3-szor).
Egészségügyi pálya
Tapadunk, tapsolunk, tapsolunk
(a fej fölött)
Leereszkedünk a lábunkon, tetején, tetején
(emelje fel a térdét)
Rázza a fejét
(első fej vissza)
Mi felemeljük a kezünket, leeresztjük
(emelje fel a kezét, alacsonyabb)
Kicsi, és felállunk
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "sh-sh-sh" (száj szorosan zárva). (2-szer)
2. "Fújja a labdát." Állj, lábak egymástól, egy képzeletbeli labdát tartva. Az "egy, kettő" kárára mélyen lélegezzen a száján. A "három, négy" - fokozott kilégzés rovására a szájon keresztül, a kézmozdulatokkal imitálva a táguló labdát. Ismételje meg 3-4 alkalommal lassú ütemben.
Kártya száma 2
"Vicces cica"
1. IP: fekvő, karok a test mentén. Hajlítsa meg a térdét, húzza ki a lábát a mellkasához, szorítsa meg a térdét a kezével, térjen vissza az SP-hez
2. IP: a hátán fekvő, a feje mögötti zárban lévő kezek, a térdre hajlított lábak. A térdek lejtése balra, az ip-ben, a térd meredeksége jobbra, az ip-ben
3. IP: ülés, lábak együtt, hátulról támogatva. Hajlítsa meg térdét,
húzza őket a mellkasra, a hang "ff" - kilégzés, IP, belélegezze (az orron keresztül).
4. IP: ugyanaz, egyrészt a gyomorban, a másik a mellkason. Lélegezz be az orron keresztül
húzza a hasát; lélegezzünk a szájon keresztül, feldobva a hasát.
5. I. p.: Álló, lábak egymástól, az alábbi kezek. Pamut tapsolás - kilégzés; terjessze a tenyerét az oldalra - lélegezze be.
6. IP: Süllyedés: a mennyezetre került, visszatért az I. p.
október
Kártya száma 3
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Stifling” - I. P.: hátán fekszik. Fegyverek a test mentén, felemelt karok, nyúlványok előre, és. n. (3-4 alkalommal)
2. I. p.: Sínek, karok a test mentén, zokni át, és. n. (3-4 alkalommal)
3. I. p.: Ülő, a lábak egyenesek, a karok egészen hátra, a fejét a jobb és a jobb oldalra fordítják. n. balra is. (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
Leesés
A levelek elesnek
A mi kertünkben esik.
Swing kezek.
Sárga, piros levelek
Szél szél, légy.
Megfordul.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. Lábak egymástól, karok lefelé. Emelje fel kezüket az oldalakra, majd csapdába rakja a combokat, és kilégzéssel mondja: „ku-ka-d-ku”. (3-4 alkalommal)
2. "Szél". Üljön a padlón, a lábak egymástól. Az „egy, két” számlán mélyen lélegezzen az orr és a száj között; „Három, négy” - a kilégzés hosszú (felváltva lassan - gyorsan, utánozza a szélet. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Kártya száma 4
"Séta a tengeren"
1. "Harcolni." Ip.: Fekvő, karok a testen, siponálás, ip
2. "Hill". IP: ülő, egyenes lábak, hátulról tartó karok, kézre támaszkodva
egyenesített lábak karjai és sarkai, felemeljük a medencét, tartsuk, térjen vissza az SP-hez
3. "Hajó". Ip.: Feküdt a gyomorban, karok felfelé, hajlítás (emelés)
felső és alsó törzs), tartsa lenyomva, térjen vissza az SP-hez
4. "Hullám". Ip: térdelt, kezek az övre, a sarok jobb oldalán ülve,
kezek balra, I.P., a sarok bal oldalán ülnek, kezek jobbra, stb.
5. "Ball". IP: OS, két lábra ugrott, és a labda eldobja.
6. Hallgassa meg a lélegzetét. I. p.: OS, a törzs izmok nyugodtak.
Teljes csendben a gyerekek meghallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy a test melyik része mozgásban van belégzés és kilégzés közben.
(has, mellkas, vállak), csendes légzés vagy zajos.
november
5. kártya száma
Gyakorlatok a kiságyban:
1. "Csípés" - I. P.: Hátán fekszik, karjait a testén, felemeli a karját, nyúlik, és. n. (3-4 alkalommal)
2. I. n.: Ülés, karok a támasztól hátulról, hajlítsa a fejét előre, érintse meg a mellkasát az állával, és. n, fej vissza, és. n. (3-4 alkalommal)
3.I. p.: ülés, karok a háttámlán, a térdre hajlított lábak, a térdek megfogása a kezével, és. n.
4. "Kígyó" - I. P.: Feküdt a gyomrán, összpontosítva a kinyújtott karokra. A fej büszkén balra fordul - jobbra, és a hangot "W... W... W..." (4-szer).
Gyakorlatok a szőnyegen:
PARROT
Egy papagáj fényében élt.
A szárnyak szélesebbek.
(Kezek oldalra, balra, jobbra.)
Szerette mindenkit magasabbra repülni
A pálmafák felett a fenti zsiráfok.
(Nyúlik a lábujjakon, felkarok.)
A gyerekek látogatása során repült,
Pihentek velük,
(Tegyél guggolást.)
Ugrott, meghajolt, szemtelen,
(Csúsztassa előre a fejet vagy a törzset.)
A csecsemők beszéltek.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "sys" (száj szorosan zárva). (2-szer)
2. „Növekszik nagy.” Az "egy, kettő" rovására felemeljük a kezét, belélegezzük, a "három, négy" kárára - kezek le, kilégzés. (4-szer)
Kártya száma 6
"Séta az erdőbe"
1. "Harcolni." IP: fekvő, karok a test mentén, kortyolgatva.
2. "Nyáron kiságy felfüggesztve a lakó alszik erdő" (dió). IP: fekvő
vissza, karok a test mentén, lélegezzünk, leüljünk egyenes lábakkal, kezek lábujjakra, kilégzés, belélegzés stb.
3. "Itt lehajolt a halszálkás, zöld tűk." IP: álló, vállszélesség,
karok alatt, belélegezni, kilégezni, törzs előre, lélegezni, stb., kilégzés, dőlés.
4. "Itt egy magas fenyőfa és ágak mozognak." I.p.: о.s. lélegzet, kezek
kéz, kilégzés, törzs jobbra, belélegzés, kilégzés, balra billentés.
5. „A gyerekek beretben esnek egy ágból, elveszett beretékből” (makk). IP: OS, kezek
a fej mögött, lélegezz be - emelkedjen a lábujjaira, kilégzés - ülj le.
6. "Érdemes Alain, a lombozat zöld, vékony tábor, fehér sundress" (nyír).
7. I. p.: Állva, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén, belélegzés, karok az oldalakon felfelé, lábujjak felemelkedése, kilégzés stb.
december
7. kártya száma
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Snuggles” - I. P.: hátán fekve, belélegezve, nyújtsa a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. A gyermek kilégzésével ellazul és mondja: "Fuuuu" (3-4 alkalommal)
2. I. p.: Felfüggesztés, maguk előtt álló kezek "tartsa a kormánykereket" (3-4-szer)
3. I. p.: Ülő, térdre, keze jobbra, balra (3-4-szer)
4. "Napló" és. p.: hátán fekvő, karok fölött, hátrafelé húzódva, hasról húzva (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
hó
Fehér hó, bolyhos.
Swing kezek.
Spinning a levegőben
Megfordul.
És a föld csendes
Leesik.
Lefeküdj.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "oh-oh-oh" (száj szorosan zárva). (3-szor)
2. "Mozdony". Séta a helyszínen vagy a szobában a hajlított karok váltakozó mozgásával és a távozó vagy megálló vonat hangjának utánzása: „Hooh! Ch-y-x! »Ismételje meg 35-40 másodpercig.
Kártya száma 8
"Rain"
1. I.p. Ül, lábak keresztbe "török nyelven". A jobb oldali ujj fölött, hogy megmutassa a mozgás pályáját, kövesse a szemeket. - Dobd el az első esést - csöpög!
2. Tegye ugyanezt a másik kezével. - És a második jött futni - sapka!
3. I.P. ugyanaz Nézd fel a fejed felemelése nélkül.
- Az égre nézett,
A "cap-cap" cseppek énekeltek,
Nedves arc.
4. I.p. ugyanaz Törölje meg az arcát a kezével, álljon fel. - Töröltük őket.
5. IP: о.с. Kezek megjelenítése, nézz le. "Cipők, nézd, nedvesek lettek."
6. IP: о.с. Emelje fel és csökkenti a vállakat.
- Váll együtt
És az összes cseppek megrázkódnak.
7. IP: о.с. Futás a helyszínen. Ismételje meg 3-4 alkalommal
- Elfutunk az esőtől.
8. IP: о.s. Guggolás. - A bokor alatt ülünk.
január
Kártya száma 9
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Slinging” - I. P.: hátán fekszik, karjait a test mentén, felemeli a karokat, nyúlik, karjait előre, és. n. (3-4 alkalommal)
2. I. n.: Ülő, egyenes lábak, hátulról támaszkodó karok, a lábak lábujjainak elválasztásához, és. n. (3-4 alkalommal)
3. „Az óra ketyeg” I. P.: ülés, kezek a térdre, fejét rázva jobbra és balra. (3-4 alkalommal)
4. I. p.: A gyomra fekszik, keze az álla alatt. Másfelől tegye a fejét a jobb oldalon, a bal vállon. (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
Téli este az égen kék
(kelj fel az asztalról)
Csillag kék világít
(érjen el).
Az ágak kék fagyban öntik
(kezet rázott, lassan üljön le)
A hó hóban.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: „uh-uh” (száj szorosan zárva). (4-szer)
2. "Fújja le a hópehelyet." A padlón állva, a lábak egymástól, kézzel a száj közelében, a kezéből fújják le a képzeletbeli hópelyheket. Az „egy, két” számlán mélyen lélegezzen az orr és a száj között; „Három, négy” - hosszú és lassú kilégzés, egy gyertya fújását utánozva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Kártya száma 10
"Walk"
• IP: hátán fekszik, karjait a testén, felemeli a karját, nyúlik,
kéz előre ip
• IP: hátán fekszik, karjait a testén, húzza a zoknit magad felé, stb.
• I.P.: ülő, egyenes lábak, karok a hangsúly mögött, a lábak lábainak elkülönítése a pártokban stb.
• „Gyalogos”. IP ugyanazt a léptető ujjak, a térd hajlítása, ugyanaz a lábak kiegyenesedésével.
• "Kalapácsok". Ip.: Ülve, hajlított lábakkal, a háta mögött hangsúlyt fektetve, ujjak a lábujjakon, a bal sarok a padló felé fúj.
• IP: kezek egy övre, a zoknitól a sarokig.
február
Kártya száma 11
Gyakorlatok a kiságyban:
1. "Snuggles" - I. p.: A hátán fekvő, a belélegzésen nyúlik a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. Lélegzet közben a gyermek ellazul és azt mondja: „Fuuuu” (3-szor)
2. I. p. A hátán fekvő karok a test mentén. Hajlítsa meg a térdét, húzza ki a lábát a mellkasához, szorítsa meg a térdét a kezével, térjen vissza és onnan. (3 alkalommal)
3. I. p. Ülés, lábak egymástól, hátulról támogatva. Döntse meg a lábak talpát a középre, térjen vissza és. (4 alkalommal)
4. I. p. A gyomorban fekvő, karok felfelé, hajlítva, visszatérve és. (3 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
túra
Hideg és szél van
A gyerekek az udvarban sétálnak.
Lépjen a helyszínen.
Meleg kezeli
tollak dörzsölték.
Tehát nem hideg lábak,
kicsit süllyedünk.
Nem félünk a hidegtől
szórakoztunk
Dörzsölje meg a kezét a kezedben, tompa, táncolj a szövegre.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Egy mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: „mmm” (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. Előre néző lejtők - lélegezzen be minden lejtőn. Fuss 4-szer.
Kártya száma 12
"Az arc felett"
• IP: hátán fekszik, karjait a testén, felemeli a karját, húzza, stb.
• IP: ülő, lábait keresztbe (lótusz testtartás), a nagy lábujjak masszázsa, kezdve a padról az alapra.
• I.P. ugyanaz, a kéz ujjainak masszázs - a körmöktől az alapig nyomás (belső és külső).
• I.P. ugyanaz, kéz előre, masszírozó kezek - az ujjaktól a vállig.
• I.P. ugyanaz, 5 másodpercig szorosan szorítsa meg a szemét, nyissa meg, ismételje meg 5-6-szor.
• I. P: séta a helyszínen magas térdemeléssel.
március
Kártya száma 13
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Slinging” - I. P.: hátul fekszik, karjait a test mentén, kortyolgatva és. (4 alkalommal)
2. „Kerékpár” - I. p.: A hátán fekvő, a „wf” hangsáv használatával (3-4 alkalommal)
3. I. p. Ülő, lábak együtt, karok a hátulról. Hajlítsa meg a térdét, húzza fel a mellkasára, be és ki. (3 alkalommal)
4. I. p. A gyomorban fekvő, karok felfelé, hajlítva, visszatérve és. (3 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
kedély
Reggel enyhítettem
Mozgás a vízen.
Vodichkoy megfojtotta.
Mozgás, amely magára vonja a vizet.
Legyen piros a test,
Simogatta a kezét.
És hagyd, hogy a szád toothy.
Smile.
Hagyja, hogy a tollak tisztaak legyenek
Imitáció szappanos kezek.
És a lábak gyorsak lesznek.
Futás a helyszínen.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "yy" (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. "A labda kifakult és tört." Tegye a kezét a gyomrára, vegye le a levegőt, érezte, hogy a gyomrája olyan, mint egy léggömb, ahogy kilégzés közben mondja: „sh-sh”. (2-szer)
Kártya száma 14
"A napfényben vagyok"
Ki alszik az ágyban édes? Itt az ideje felkelni. Siess, hogy felszámoljon,
Nem várunk rád! Lélegezzen mélyen az orrával, egyenletesen tartsa a hátát.
• IP: fekvő, karok a testen, törzs a testben, belélegzés, néhány másodpercig tartás, pihenés, kilégzés.
• IP: a hátán fekvő karok, az oldalsó karok, ököllel összeszorított ujjak, keresztben a karjaid előtt, kilégzés, karjaink elterjedése, IP-ben, belélegezve.
• IP: a hátán fekvő, a fej mögött lévő zárban lévő kezek, az egyenes bal lábak felemelése, az egyenes jobb láb felemelése, együtt tartása stb. (egyszerre alacsonyabb).
• IP: a hátán fekvő, könyökkötés, hajlítás, a mellkas felemelése, a fejét egyenesen tartva (3-5 mp), Vissza az I. oldalra.
• IP: feküdt a gyomorban, kezek a fej mögött, kanyarodás, kezek a vállakhoz, lábak a padlón fekve, tartás stb.
• IP: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt, kanyar, az alkarokra összpontosítva, nyaknyújtva - belélegezve, kilégzéssel.
április
Kártya száma 15
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Snuggles” - I. P.: hátán fekve, belélegezve, nyújtsa a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. A gyermek kilégzésével ellazul és mondja: "Fuuuu" (3-4 alkalommal)
2. „Óra” - I. P.: Feküdjön le, karok a test mentén. A fej jobbra fordul - balra. (4-szer)
3. I. p. Ülés, lábak egyenesen, karok egészen hátra, a lábak lábujjainak elválasztására, és. (4 alkalommal)
4. I. p. A gyomorban fekvő, a test mentén lévő karok felemelik a jobb lábat, és. n túl balra. (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
FUNNY MATRIES
Vicces babák vagyunk, hölgyeim, hölgyeim.
Lábunkon csizmánk van, hölgyeim, hölgyeim.
A tarka sundresseinkben, hölgyeimben, hölgyeimben,
Nővérek vagyunk, hölgyeim, hölgyeim.
A gyerekek könnyű táncmozgásokat hajtanak végre. A légzés ingyenes. Nézd meg a testtartást. Felnőtt gyerekekkel énekel.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: „aaaa” (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. "Hedgehogs" - I. p.: A szőnyegen ülve, a lábak együtt, a mögöttes kezekre összpontosítva. Hajlítsa meg a lábakat a térdre, és húzza fel a mellkasra, lassú kilégzéssel a hangon: "F-f-f". Egyenesítse ki a lábakat - belélegezze. (3-4-szer).
Kártya száma 16
"Trip"
• IP: fekvő, karok a test mentén, a jobb láb (egyenes) stb. Felemelése, a bal láb (egyenes), stb.
• IP: a hátán fekvő, az előtted lévő kezek „tartják a kormánykereket”, „kerékpározás” stb.
• IP: hátán fekszik, a karok fölött, a törzs jobbra fordítása, a lábak levétele a padlóról, stb., A törzs balra fordítása stb.
• IP: hátán fekszik, keze a fejed mögé, tegye a könyökét elöl (könyökei egymással érintkeznek) - kilégzés, stb., A könyökök érintik a padlót - belélegzik.
• IP: ülő, keresztezett lábak, kezek az övre, kezek az oldalakon felfelé belélegezve, kilégzés.
• IP: OS, a helyes testtartást vizuális vezérlés nélkül
(csukott szemmel), ismételje meg 3-4 alkalommal.
május
Kártya száma 17
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Stifling” - I. P.: hátán fekszik. Húzzuk a bal lábat a sarokkal, a jobb kar a test mentén; húzza előre a jobb lábát a sarokkal, bal kézzel, a test mentén (3-szor).
2. I. p. Felsõ, karok a test mentén, egyenes lábak felemelése, és. p. (2 alkalommal)
3. I. p. Ülés, lábak együtt, karok a támasztól hátulról, a lábak hajlítása a térdre, húzza őket a mellkasra az „f-f” hanggal (3-szor).
4. "Napló" I. p. A hátán fekszik, a karok fölött, a hátáról a hasra gördülnek, húzzuk vissza a hasáról a hátra (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
BEETLE
Százszorszépeken a gyepen
A bogár színes ingben repült. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Barátságos vagyok százszorszépekkel
Csendben a szélben lengek
Alacsony alacsony sovány.
Állj fel, karok az oldalra. Döntsön balra, mozgassa a lábakat. Ugyanaz - jobbra. Ismételje meg 2-4 alkalommal átlagos ütemben. Állj fel, lábak - egymástól. Dőljön előre, kezével lefelé. A kéz egyidejű mozgása balról jobbra és jobbra balra. Ismételje meg 2-3 alkalommal lassú ütemben.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély belélegzés - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "zhhhh" (száj szorosan zárva). (4-szer)
2. „Fújjon egy gyertyát”. Üljetek a padlóra, lábak egymástól, egy képzeletbeli gyertyát tartva a kezedben. Az „egy, két” számlán mélyen lélegezzen az orr és a száj között; „Három, négy” - hosszú és lassú kilégzés, egy gyertya fújását utánozva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Kártya száma 18
"Airplane"
• IP: ülő, keresztbe lába. A fej felemelése nélkül, és az ujját a szemet kísérő repülőgép után ujjával felnézni.
A repülőgép repül, vele repülni akartam.
• I.P. ugyanaz Vegyük a jobb oldalt az oldalra (kövesse a megjelenést), ugyanaz történik a bal oldalon. Jobboldali vezetés, Nézett.
Bal oldali szárnya, nézett.
• I.p. ugyanaz Végezzen el forgási mozgásokat a mellkas előtt, és kövesse a megjelenést. - Indítom a motort. És gondosan nézek.
• IP: о.s. kelj fel a zoknira és hajtsa végre a repülő mozdulatokat.
Mássz fel, Fly. Nem akarok visszamenni.
• IP: OS, szorosan zárja be a szemét 5 másodpercig, nyissa ki (ismételje 8-10 alkalommal).
• IP: OS, 1-2 percen keresztül gyorsan villog.
június
Kártya száma 19
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Snuggles” - I. P.: hátán fekve, belélegezve, nyújtsa a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. A gyermek kilégzésével ellazul és mondja: "Fuuuu" (3-4 alkalommal)
2. I. p. Ülés, karok a támasztól hátulról, a fej jobbra és balra hajlítása, 2-szer minden irányban.
3. I. p. Ülés, karok a támasztól hátulról, felemeli a térdre hajlított lábakat, rázza őket. (3-szor)
4. I. p. A gyomorban fekvő, elöl lévő kezek, emelje fel a jobb lábát, majd balra (3-4-szer)
Gyakorlatok a szőnyegen:
Nyuszi mosás
A szürke nyúl mosás,
Látni fogják látogatni
Mosott kifolyó, mosott farok,
Mosott fül, szárazra törölve!
A gyermekek elvégzik a megfelelő mozgásokat. Aztán a gyerekek két lábra ugrik, előre haladva - a nyulak látogatnak. Ezt követően a gyerekek visszatérnek a helyükre.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: „wff” (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. "Liba sziszegés." Állj, a lábak szétválnak egymástól a válltól, kezek az övre. "Egy, kettő, három, négy" - hajlítsa előre, és húzza a nyakát, mondja egy kiterjesztett kilégzésen: "Shhshh." Ismételje meg 3-4 alkalommal lassú ütemben.
Kártya száma 20
- Két testvér, az út túloldalán élnek. "
• IP: ülő, keresztbe állított lábak, 5 másodpercig szorosan zárva a szemek, nyitva
(ismételje 8-10 alkalommal).
• I.P. ugyanaz, gyorsan 1-2 percig villog.
• I.P. ugyanígy masszírozza a szemeket a zárt szemhéjakon, az ujj körkörös mozdulataival 1 percig.
• I.P. ugyanaz, mindegyik kéz három ujjával könnyen fel lehet nyomni a felső szemhéjat,
1-2 másodperc múlva Távolítsa el az ujjait a szemhéjatól, ismételje meg 3-7 alkalommal.
• I.p. ugyanaz, vedd a szemed jobbra, balra.
• I.P. ugyanaz, vegye fel a szemét, lefelé.
július
Kártya száma 21
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Stifling” - I. P.: hátán fekszik. Húzzuk a bal lábat a sarokkal, a jobb kar a test mentén; húzza előre a jobb lábát a sarokkal, bal kézzel, a test mentén (3-szor).
2. I. p. A hátán fekszik, karjait a testén, húzza magad felé a zoknit. n. (3-4 alkalommal)
3. I. p. Lábak egyenesek, karjai egészen vissza, lábujjak egymástól lábujjak, és. n. (3-4 alkalommal)
4. I. p. A gyomorban fekvő kezek az álla alatt. Tegye a fejét jobbra, majd a bal vállra (4-szer)
Gyakorlatok a szőnyegen:
kismalac
Kis sertés malac
Feszítek egy oldalt.
Felállt a lábakon
kinyújtotta
Aztán leült, lehajolt
És egy kicsit ugrott,
És a helyszínen sétált.
És aztán újra lefeküdt,
De már a bal oldalon.
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: "oh-oh-oh" (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. "Pitypang". Egy felnőtt felajánlja, hogy virágot fújjon, hogy az összes bolyhok elrepüljön. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán és a száján, élesen kilélegezzünk. Ismételje meg (3-4 alkalommal).
Kártya száma 22
"Ember"
• IP: hátán fekszik, karjait a testén, egyenes lábak felemelésével stb.
• "Napló". IP: lefelé, a karok fölé, a hátáról a hasra gördülnek, a hasról a hátra gördülnek.
• „Csónak”. IP feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt, kanyarodás, kezek a vállra - belélegezni, és p - kilégzés.
• "Barrier". IP: feküdt a gyomorban, karok a test mentén, a jobb láb emelése, ip, emelje fel a bal lábát stb.
• „Katicabogár”. I.P.: saroknál ülve, kiegyenesedve, nyúlik, sarokba ülve, hajlítsa előre, érintse meg a térdét az orrával, mozgassa a kezét hátrafelé stb.
• Séta a helyszínen.
augusztus
Kártya száma 23
Gyakorlatok a kiságyban:
1. „Snuggles” - I. P.: hátán fekve, belélegezve, nyújtsa a karját - a feje fölé. A lélegzés késik, a karok és a lábak maximálisan nyúlnak. A gyermek kilégzésével ellazul és mondja: "Fuuuu" (3-4 alkalommal)
2. "Hullám" - I. p.: A hátán fekvő. Hajlítsa meg a lábakat, és húzza meg a térdeket a gyomorba, egyenesítse meg. 3-5 másodperc szünet és csökkentse a lábakat (3-4-szer).
3. I. p. Ülés, lábak egyenesen, karjai egészen hátra, hajlítsuk előre a fejét, érintsük meg a mellkasát az állával és az álljával. is vissza. (4-szer)
4. I. p. A gyomorban fekvő, az álla alatt lévő kezek felváltva helyezzük a fejet jobbra, majd a bal vállra. (3-4 alkalommal)
Gyakorlatok a szőnyegen:
A felső
Az út megy
séta a helyszínen
Talált egy gomba egy tisztáson.
Egyszer - gomba, két gomba
Itt van a teljes szájrész.
zömök
Goblin fáradt
Az a tény, hogy a zömök.
pandiculation
Goblin bemelegítést végzett
És leült az útra.
séta a helyszínen
Séta a korrekciós útvonalak mentén.
Légzési gyakorlatok:
1. Mély lélegzet - kilégzés az orron keresztül a hang kiejtésével: „with-with-with” (száj szorosan zárva). (3-4 alkalommal)
2. "Búvárok". Kezünket oldalra terítjük, szájunkkal belélegezzük. Ragaszkodjunk a karjainkhoz és gúnyolódjunk (leereszkedünk a víz alá). Lélegeztesse ki a száját. (3-4 alkalommal)
Korrekciós gyakorlatok az óvodások számára
ip - hátán fekve, nyomja le az alsó hátát, kissé húzza a hasát magába (ne tartsa a levegőt).
Emelje meg mindkét lábát körülbelül 30 fokos szögben, tartsa 5-7 másodpercig, térjen vissza az SP-hez
A légzés önkényes, ne törzs
A testtartás korrekciója (a gerinc oldalirányú elmozdulása legfeljebb 25 fokos görbületi szöggel)
ip - a hátán fekszik.
Nyomja össze az alsó hátlapot, emelje fel mindkét lábát a padló fölé, mozgassa a kerékpározást. Vissza az IP-hez
Egy gyakorlat 8 mozgás.
A hátsó izmok erősítése
ip - feküdt a gyomorban, karok a test mentén.
1 emelje fel a fejet és a vállakat egyidejűleg, húzza ki az egyenes karokat - belélegezze.
2- visszatérés az ip-exhale-re.
Kezek egyenesen, kövesse a levegőt.
A láb ívének korrekciója
ip - ül egy széken, keze a háta mögött. A labda gördülése leáll.
Végezzen egy átlagos ütemet
ip - ül egy széken, lábak együtt.
1- A sarok maximális hígítása,
2-es csepegés az ip-ben
3.4 azonos.
Zokni a padlóról nem szakad! A hát egyenes.
ip - a hátán fekszik.
- hajlítsa meg a térdét,
2 - a sarok hígítása oldalra,
3 - csepegtető sarok,
A padlóról készült zokni nem lehet szakítani.
ip - a hátán fekvő karok, a tested mentén tartsd a helyes testtartást. Ellenőrizze, hogy felemeli a fejét és a vállát. A kezek övre fordulnak, lassan egy ülőhelyre mozognak, figyelve a testtartást. Vissza az IP-hez
Követjük a helyes testtartást.
A mellkasi kyphosis korrekciója
ip - OS, kezek oldalra. Végezzen lassú, szoros fordulatot a kezek tenyérrel előre-hátra és hátra.
A légzés önkényes, figyelte a tenyereket.
ip - a sarok, a karok a vállakon ülnek.
Hajlítsa hátra, megereszkedve a mellkasi gerincben.
A hátán fekvő pozícióból a "Hídban" és vissza.
Légzési gyakorlatok
1,2,3 - emelje fel a karokat egyidejűleg,
1,2,3,4,5-kilégzés a karok leengedése közben.
Kezek fel - lélegezzük le - kilégzés.
A medencében állva, körkörös mozdulatokat készíthet a kezével 5-ször, majd mély levegőt, merítse az arcát vízbe és lassan kilélegezzen.
Hajtsa ki a levegőt, hajtson be egy másik lélegzetet, és ismételje meg a lassú kilégzést a vízbe.
Ezután körkörös mozdulatokat készítsen a kezével, és ismét kétszer lélegezzen be, és kétszer ürítse ki a vízbe.
Korrekciós gimnasztika: edzőkomplexumok és azok fellépése
A testtartás javítására speciális korrekciós torna segít. A helyesen választott fizikai gyakorlatok megakadályozhatják bizonyos betegségeket, jelentősen javíthatják a korai stádium állapotát, vagy lassíthatják a betegség előrehaladását. Ez a cikk figyelembe veszi az ilyen gyakorlatok szükségességét, valamint azok végrehajtásának sajátosságait.
Mi a korrekciós gyakorlat
A kifejezés a latin szóból származik, amely korrekciót jelent. Ezért a korrekciós gyakorlatok célja az emberi test különböző részein felmerült problémák kijavítása. Az orvos és a gyógytornász által választott rendszeres osztályok sok feladattal képesek megbirkózni.
Korrekciós gimnasztikai célok:
- az izomrendszer helyreállítása és relaxációja;
- az izomrendszer erősítése;
- a metabolikus folyamatok aktiválása a szervezetben.
A komplex célja, hogy befolyásolja az emberi szervek kívánt szervét vagy rendszerét.
Hatás a testre
A terápiás torna növeli az egész test vérellátását. A szövetek regenerálódnak és javítják a sejtek táplálékát. A gyors légzés kiegyenesíti az alveolákat és javítja a gázcserét a tüdőben. Normál nyomás.
A torna segít erősíteni a szívizmokat, a csontváz csontjait, az inak és a szalagokat. A fizikai aktivitás felgyorsítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat, ami pozitív hatással van az összes belső szervre.
A korrekciós torna jelzése
A korrekciós torna bármilyen korú betegek kezelésének része. Orvosi vizsgálat után a komplexum a következő problémákhoz rendelhető:
- a testtartással kapcsolatos problémák, különböző fokú skoliozis;
- szembetegségek;
- a vérkeringés, a szív és az erek problémái;
- légúti betegségek;
- a gyomor-bél traktus megsértése;
- nőgyógyászati betegségek;
- lúdtalp.
Ajánlások a gyakorlathoz
Minden betegség pozitív dinamikájához be kell tartania az általános ajánlásokat:
- az osztályok rendszeressége (naponta reggel és este);
- minden egyes gyakorlathoz több megközelítés;
- egy munkamenet teljes ideje 30 perc;
- az osztályok bemelegítéssel kezdődnek, majd továbblépnek a nehezebb gyakorlatokhoz, és véget érnek a pihentető mozgásoknak.
Javító gyakorlatok
A megoldandó problémától függően a korrekciós torna komplexuma különböző gyakorlatokból áll. Szükséges az orvoskal való konzultáció!
Szemért
A szeme torna célja a látóideg feszültségének enyhítése és a vizuális izmok munkájának aktiválása. Amikor a strabizmus és a amblyopia gyakorlatokat végez a mozgás és a szemkövetés funkcióinak fejlesztésére, valamint a kiválasztott objektumokra összpontosítva. A gyakorlatok többféle típusa van:
- az erős szemcsésedés elősegíti az intraokuláris folyadék áramlását, javítja a vérellátási funkciókat (5-10 alkalommal);
- a gyakori villogás biztosítja a szemgolyó hidratálását, 10–15 másodpercet vesz igénybe;
- a homlokgerincek ("csapok") masszázsa növeli a vérkeringést;
- a fókusz megváltoztatása a közeli objektumtól a messzire jutó izmokhoz;
- a szemek elforgatása csökkenti a feszültséget és a szemmozgás funkcióját vonzza (mindkét irányban 6-szor);
- Egy tárgy vagy „rajz” egy pillantással történő nyomon követése körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe az izmok kiképzéséhez.
Az órák során speciális szimulátorokat és tereptárgyakat használ. Egy óra időtartama 5-15 perc.
Testtartás-korrekció
A helyes testtartást alkotó gyakorlatokat a legtöbb korrekciós komplex tartalmazza. A legnépszerűbbek a következő lehetőségek:
- a háttal a falhoz állva meg kell nyomnia a sarkát, a borjakat, a fenéket és a nyakát egy sík felületre, és rögzíteni kell a helyzetet. Eltávolítva a falról, a testhelyzet néhány másodpercig fennmarad, és rendszeresen megismétlődik a teljes edzés alatt;
- ugyanabban a helyzetben, a fal mellett, zömök, felemelik a lábujjaikat, és karjaikat lengik, megtartva a hátukat;
- vegye a helyes testhelyzetet a fal közelében, majd tegye a fej tetejére egy zsák homokot vagy egy másik kis súlyozószert. A lassú zömök egy zsákkal kerülnek a fejre, a gyaloglás egyszerű és az akadályokat meghaladja, gyakorlatok a labdával.
Videó: hogyan lehet a testtartást korrigálni A falon a fő edzés az egész nap folyamán történik, a testtartás vezérlése, például egy tükör előtt.
Lapos lábakkal
A foglalkozások komplexumát az ortopédia választja ki, attól függően, hogy milyen típusú síklábú (veleszületett, traumatikus, polio vagy ricket után, a külső befolyás).
A bemelegítéshez a hát és a testtartás izmainak közös gyakorlatait használjuk. Különleges mozdulatok lehetnek:
- a lábujjak erős összenyomása és ellazulása a fekvő helyzetben (3 perc);
- ugyanabban a helyzetben, a boka forgása mindkét irányban 2 percig;
- kemény felületen ülve hajtson végre egy térdtömörítő ököl, amely közöttük van. A láb belseje felemelkedik, a külső pedig a padló felé nyomódik;
- egy golyógolyót felváltva váltakozva az egyes lábakkal;
- emelés és leengedés a lábujjakon, rögzített helyzetben 2–3 másodpercig (10–15-szor).
Videó: lapos edzésű orvosi torna, majd a főblokk után rögzítő mozgásokat végeznek, pl.
A hátsó izomzat erősítése és nyújtása
Az ágyéki szakasz nyújtásához alkalmasak az ilyen mozgások:
- ül egy széken, végezzen mellkasi hajlítást a térdre, valamint hajlítsa egymástól széles lábakkal;
- a padlón ülve a lábakkal meghosszabbítottak, hajtsanak előre hajlítókat, próbálják megérinteni a térd homlokát.
A nyújtást lassan végezzük, fokozatos amplitúdóval. Az ágyéki régió izmainak erősítésére van ilyen lehetőség:
- hátul fekve hajlított lábakkal, emelje fel a medencét (lábak emelkednek a lábujjakon), és 3-5 másodpercig maradjanak ebben a helyzetben. Továbbá mozgassa a medencét oldalra;
- ugyanazt a kismedencei emelést használva, mindkét irányban adjunk hozzá oldalsó lépéseket;
- feküdt a gyomrán, emelje meg az egyenes lábakat, majd mozgassa a lábakat az oldalra;
- minden négynél állva, a háttámlákat és a hajlításokat hajtsa végre ("macska").
Ez a mozgáscsoport a scoliosis és a gerinc más problémáinak képzésében is szerepel.
Videó: hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól és erősíteni
Gyulladással
A gerinc különböző részein több fokú szkoliózis létezik, amelyek mindegyike speciális gyakorlatokkal rendelkezik. A javító torna a leghatékonyabb az 1. fokozatú skoliózis esetén (különösen a gyermekeknél). A gyakorlatok szimmetrikusak és aszimmetrikusak, utóbbit az orvosnak kell választania.
Az osztályok bemelegítéssel kezdődnek, amely magában foglalja a helyes testtartás gyakorlatait. A főegység lehet ilyen mozgások:
- hinta és forgatás (egymás után, akár 20-szor);
- a pengék összekapcsolása és az ilyen helyzetben való járás körülbelül 30 másodpercig;
- "Macska" a négyzetből;
- „Ollók” - a hátsó lábakon áthaladva;
- a jobb vagy bal oldalon (ahogy azt az orvos előírta) a gerinc különböző részein.
A gyermekek gyakorlásának jellemzői
Gyermekgyakorlatot a gyógytornász vagy a szülők felügyelik. Mivel a gyermek teste folyamatosan fejlődik, az óvodáskorúak orvosi komplexumát rendszeresen frissíteni kell, beleértve az újokat és a már felesleges mozgásokat. Masszázsokat használnak a csecsemők problémáinak megoldására. Az egyén komplex korrekciós gyakorlatok elvégzésével a személy normalizálja testének munkáját. A rendszeres osztályok javítják az egészséget és javítják az általános jólétet.