Hogyan válasszuk ki a futópad cipőit és szükségük van rá?

A hosszú távú kardio tréning kétségtelenül jó az egészségre. Ne feledje azonban, hogy a gyaloglás és az ízületek összekapcsolása hatalmas terhelést eredményez, ami végül olyan negatív következményekkel járhat, mint az ízületi gyulladás. Az ízületek elpusztult porcja gyakran a csontok közötti fokozott súrlódás oka, ami fájdalmas érzésekhez vezet a mozgás folyamatában.

Ábra. 1 - Cipők - ez a szükséges felszerelés, ha gyakran és hosszú ideig tervezel a futópadon.

Számos sportoló foglalkozik hosszú távú futással, próbáljon meg választani egy olyan útvonalat, amely minimálisan érinti az ízületeket. A második helyen a beton keménysége után az aszfalt, így a legjobb megoldás az erdőkön való áthaladás, a szélsőséges esetben pedig egy út nélküli út.

Miért fontos a futópadhoz megfelelő cipőt választani?

A legtöbb futópadnak a legegyszerűbb értékcsökkenési rendszere van, amely egy fedélzetből és különböző vastagságú elasztomerekből áll. A kardiovaszkuláris gépek minden típusa közül a futópad vezető szerepet tölt be az ízületi sokk terhelésének mértékében. Bármilyen fejlett értékcsökkenési rendszert használnak, a teljes kockázati tényezőt nem lehet eltávolítani.

A cipő kiválasztása a láb típusán alapul, amely normális, lapos vagy magas ív. A cipők kiválasztásakor figyelembe kell venni a képzési kilométert, a felszín természetét és még sok más. A speciális futócipő a leszállás idején hatékonyan elnyeli a sokkot, amelynél a felhasználó pillanatnyi súlya 5-ször nő. Az ilyen cipők talpai speciális ütéselnyelő elemekkel vannak ellátva. Jellemzően a talp alapja a polimer anyag etil-vinil-acetát, amely puha szerkezetű és nagy szilárdságú.

Futtathatok mezítlábat egy futópadon?

A mezítláb futása a futópadon több okból nem ajánlott:

• Nem alkalmas bőrfelületre. A futószalagnak van egy speciális felületi szerkezete, amely nagy súrlódási együtthatóval rendelkezik a jobb tapadásért, amely csiszolóanyagból készült anyagból készül;
• Izzadjon a futószalagon. A verejték folyamatosan csökken a futószalag felületén, csökkentve annak minőségét és jellemzőit;
• Sérülésveszély. A cipők biztonságosan rögzítik a lábát, csökkentve a leesés kockázatát, és a talp párnázó anyagokkal rendelkezik, ami csökkenti az ízületek terhelését.

A cipők alkalmasak futópadon való futásra, vagy futócipőre van szüksége?

Ábra. 2 - Csak rövid vagy ritka edzésekhez használjon cipőket.

Mikor lehet. Ha az edzés időtartama 10-15 percre van korlátozva, vagy a futópadot csak a bemelegítéshez használják, akkor nem vásárolhat speciális futócipőket - a szokásos cipők vagy cipők fognak.

Ha ez lehetetlen. Abban az esetben, ha a felhasználó súlya átlag fölött van, vagy a képzés jellege több mint 30 perc mindennapos futást foglal magában, érdemes megfontolni a speciálisan futásra tervezett sportcipők megvásárlását.

Milyen jellemzői vannak a futópad futócipőjének?

A szakértők azt javasolják, hogy a futópadon futó cipők kiválasztásakor a maximális ütéselnyeléssel rendelkező aszfaltmodellekre összpontosítsanak. Ezek a cipők a következő jelölésekkel rendelkeznek:

• Air - egy légpárna, amelyet Nike 1978-ban mutatott be a világnak;
• Gél - hélium rétegű cipők;
• Rács - lélegző anyagból készült cipők hálóval;
• Hullám - konvex lemezes cipők, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb felemelkedést egy rakomány után stb.

Egy külön kérdés a kiejtés típusa - a láb beállításának lehetősége futás közben. A lábak párhuzamos elrendezésével (semleges pronáció), valamint a hipopronációval (amikor a zokni kicsit közel állnak egymáshoz) érdemes a Neutral kategóriából választani a cipőket. Ha a hiperpronáció (amikor a zokni kissé hígított), a Stabilitási kategóriából származó cipők alkalmasak lesznek a láb természetellenes helyzetének kompenzálására.

A minõségesen elkészített cipõknek gyakran van egy szövõsűrûségû hálója, ami optimális légáteresztést és a lábra illeszkedést biztosít. Az ilyen középső részen található cipők kényelmes béléssel rendelkeznek, amely jól rögzítve van a lábakra. Gyakran előfordul, hogy a nyelv mindkét oldalán a tetejére van varrva, egyetlen szerkezetet alkotva, ami nagyban növeli a kényelmet.

A futócipőknek kis súlya, erős és rugalmas talpja van, amelyet félig kell hajlítani. A varratoknak egyenesnek kell lenniük, és a ragasztó nyomai láthatatlanok.

1. táblázat - Híres védjegyek, népszerű cipők modelljei.

Futó technika

Minden személy egyedi, és nincs egyetlen technikai rendszer, van néhány általános ajánlás:

• A felsőtest pozíciója a futás során meg kell próbálnia a lehető legpontosabban tartani, elkerülve a lengést.
• Futás közben a nyaknak semleges helyzetben kell lennie, a szemeknek előre kell nézniük.
• A légzési technika rendkívül fontos. Az általános ajánlások arra a lehetőségre támaszkodnak, hogy a mellkasi összehúzódási intervallumot úgy tartsák fenn, hogy az egyik légzés két lépést tegyen, és egy lélegzetet két lépcsőn egy tempófutás alatt.
• A futás technikájának nagy jelentősége a helyes testtartás. Amikor a vállakat ki kell egyenesíteni és kissé le kell húzni. Ideális esetben a sajtó egy kicsit szűk lesz, ami jó csípőstabilizációt biztosít. A könyöknek nem szabad előrelépnie, és a karok 90 ° -os könyöknél kell hajlítaniuk.
• A megfelelő leszállás minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Olyan futási technikát kell kifejleszteni, amelyben a test súlypontja alatt lévő lábnak csendesen, széles körben kell leszállnia, a felesleges mozgások és keverés nélkül.
• A talppal való érintkezésnek az utolsónak kell lennie, a szakadás másodpercenként. Próbálja meg elkerülni a lábujj lenyomását. Az egyes lábak érintési gyakorisága percenként kb. 90-szer.
• A lábak leengedésének idején meg kell próbálnia a testet enyhíteni, amennyire csak lehetséges.

A mozgás ütemét a test lejtése határozza meg, a lépés gyakorisága szabályozza a mozgás sebességét.

következtetés

Amikor a futópadon mindennapos edzés történik, ajánlott speciális futócipők használata a futáshoz, amelyeknek jó párnázottsága, nagy szilárdsága és kényelme van.

A legjobb futócipők azok, amelyek nem okoznak kellemetlen érzést a hosszabb terhelés alatt. Ha az átlagparaméterrel rendelkező személy bekapcsolódik, akkor nincs értelme a legdrágább modelleket vásárolni, a középkategóriás modellek nagyon alkalmasak.

Cipők a futópadon való képzéshez

A futás a legnépszerűbb sport, amely segít fenntartani az egészséges alakot és a vonatállóságot. A futás alatt a test hatalmas terhelésnek van kitéve, és azért, hogy ne sérüljön meg, speciális cipőre van szüksége.

Hogyan lehet megtudni, mit kell vásárolni futócipő? Ha egy személynek legalább 1 eleme van a következőkből, akkor érdemes megnézni:

• A sportoló futása naponta legalább 30 percet, hetente több mint 2-3 alkalommal tart.
• A futási sebesség 13 km / h-nál nagyobb mértékű fejlődése.
• A láb nagy ütésállósága a túlsúly miatt.

Hogyan válasszuk ki a futópad cipőjét?

Ennek a cipőnek saját jellemzői vannak:

• Könnyű összehasonlítás a futó utcai futócipőkhöz képest: a tömeg nem haladja meg a 450 grammot, hogy elkerülje a felesleges stresszt az ízületeknél.
• Az anyag meglehetősen szelíd: gyorsan elhasználódhat, és rosszul használhatja.
• Fokozott értékcsökkenés. Szükséges a függőleges lengéscsillapítás lágyítása. Így megvédi az intervertebrális lemezeket és az ízületeket a túlzott feszültségtől.

Annak meghatározására, hogy a lábát hogyan fejezi ki. Többféle típusú:

• semleges;
• elégtelen (magas ív);
• lúdtalp.

Úticél - futáshoz

Univerzális cipők nem léteznek. A futópadon való képzéshez pontosan egy futó párra van szükség. Ezek szükségesek a lengéscsillapítás csillapításához, az ízületek károsodásához és a traumás csúszás csökkentéséhez.

méret

• Javasoljuk, hogy esténként próbálja ki a cipőket, amikor a lábakat kibővítették.
• A mérés mm-ben történik, mert ehhez a lábadra kell állnia, és sík felületre kell lecsapódnia.
• Annak érdekében, hogy a cipők a lehető legkényelmesebbek legyenek, a modelleket az eredeti méretnél nagyobb méretben vagy nagyobb méretben kell kiválasztani. Kocogáskor a vér a végtagokra rohan, ami miatt nőnek.
• Kipróbálás gyakorolni zokni.

• A jó futócipőnek nincs nagy súlya.
• A nőknél a cipő súlya kisebb, mint 200 g, férfiaknál - körülbelül 250 g.
• A modellek nagy tömegével növeli az ízületek terhelését, ami növeli a sérülés valószínűségét.

A talp

Ajánlatos a csúszásmentes, rugalmas talpú cipők előnyben részesítése. Általában az ilyen cipők gumírozott és hullámos bevonattal rendelkeznek. Az értékcsökkenésnek mérsékeltnek kell lennie, mivel a futópad maga is enyhíti a sokkterhelést.

anyag

• Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a természetes anyagok modelljeit.
• Ahhoz, hogy a lábad izzadságtól tartsa, jobb, ha bőrből, pamutból vagy szellőztetett hálós textíliából készül.
• Lágy, lélegző, de ugyanakkor tartós.
• Meg kell figyelni, hogy a nyelv puha, a talpbetét eltávolítható és lélegző anyagból készül.
• Nézze meg, hogy a talp ragasztóval nem kapcsolódik a szövethez.

A futópad legjobb cipője

Nem ajánlott a futópadokhoz menteni futópadra. A sporttermékek gyártására szakosodott gyártók modelljeit kell választania. Egy népszerű márka garantálja legalább a minőség alapvető szintjét.

Gyártó, amelynek termékei egyediek és nincsenek analógjaik. A Nike AIR ZOOM A PEGASUS bizonyította, hogy a képzés folyamatban van.

• A felső cipők anyaga zökkenőmentes bélés. Számukra garantált a kényelem és a kényelem.
• A szoros rögzítés biztonságosan rögzíti a lábát.
• Az alacsony leszállás védi a lábat a dörzsöléstől.
• A Nike Air és a Nike Zoom technológia csillapítja a lágyságot és rugalmasságot.
• A talpon olyan oldalsó kiemelkedések találhatók, amelyek optimális leszállást és éles repulziót biztosítanak.

Reebok

A Reebok ZJET RUN cipőket a következők jellemzik:

• A Textil NanoWeb erős lábazatot rögzít.
• A láb védelme a lábbeli alacsony leszállásának köszönhetően a dörzsölés ellen.
• A JetFuse technológiát csatornák képviselik. Az egész talajon helyezkednek el, és a levegő a saját költségén kerül forgalomba. Kiváló párnázás.
• A talpbetét megismétli a láb alakját, és csökkenti a talp terhelését.

Adidas

Az Adidas Bounce S4 modell könnyű és elegáns. Számos sportoló és független szakértő ismeri ezt a modellt a legmagasabb minőségű és kényelmes cipő a futópad számára.

• A cipők anyaga háló, jól légáteresztő.
• Dombornyomó 3D-s vonalak vannak.
• A talp high-tech polimerekből és szénből készül, amelyeket az autóiparban használnak.
• Kiváló párnázottság és könnyű cipők biztosítása a rugós rendszer rovására.

Newton fut

Az amerikai márka, a termékek értékesítésének egyik vezetője, természetes futást indít és tanít a sportoló helyes mozgására, amikor fut.

Gravity V Neutral Mileage Trainer:

• A cipő felülete zökkenőmentes.
• Ajánlott kezdőknek.
• A talp EVA habból készül.
• Kis súlyú cipő, kb. 250 gramm.
• A talp magassága 3 mm.

Saucony

Japán gyártó, jól bevált a minőségi futócipők gyártásához.

Saucony Hurricane 16:

• Lábtartó hiperpronátumokhoz.
• A széngumi talpok jelenléte, amely a lassú sebességre és a sarokon való futásra alkalmas
• Kis súlya van.
• A technológiai támogató keret jelenléte, amely garantálja a sarok rögzítését a helyén, növelve a stabilitást. A Sauc-Fit technológia hozzájárul a láb talpnyomásához.
• Az IBR technológia kiváló párnázást biztosít.

Brit gyártó cég. A legjobb megoldás - Inov8 Road-X Lite 155:

• A garancia időtartama legfeljebb 500 km.
• A Sole Fusion kizárólagos gyártási technológiája, amely kiváló párnázást biztosít.
• A lábujjak és a sarok magassága közötti különbség miatt a kinesztetikus érzékenység.
• Légáteresztő cipőfelület.

Új egyensúly

Amerikai gyártó cég. A New Balance 890V3 cipők tökéletesen támogatják a láb- és vezérlési mozgást.

Jellemzője:

• semleges értékcsökkenés;
• a cipő felületének anyaga a háló és a bőr kombinációja.
• kiváló sarok-toe lágy.

A FAAS 500 V4 modell ideális a napi futáshoz:

• A talp fúvott gumiból és FAAS szilárd habból készül, ami biztosítja a rugalmasságát és rugalmasságát. Ez különösen kényelmetlen a visszahúzódás és a leszállás pillanatában.
• Vannak hornyok, amelyek megismételik a láb alakját, ami viszont eltávolítja az extra terhelést.
• A talpbetét antimikrobiális bevonattal készül.
• Légáteresztő anyag jelenléte, amely levegőáramlást biztosít.
• A cipők könnyűek, súlyuk eléri a 250 grammot.

Brooks

A Brooks Adrenaline GTS 15 alkalmas neutrális kiejtéssel és hiperpronációval rendelkező emberek számára.

Jellemzői:

• Nagyon ellenáll a kopásnak.
• A légáramlást elősegítő rács formájában készült textíliák.
• A BioMoGo DNS technológia megbízható párnázást biztosít. Ez egy viszkózus folyadék, amely alkalmazkodik a személy tömegéhez és mozgásához.
• A sarok simán mozog a lábujjra a futás közben, a szegmentált ütközésgátló funkciónak köszönhetően.

Asiks

Az ASICS GEL-KAYANO 21 az alábbiak szerint jellemezhető:

• A modell fő jellemzője a lengéscsillapítóként használt szilikongélek jelenléte. Eltávolítják a terhelést a sarokról, a gerincről és a térdről. Emellett a következő jellemzőkkel rendelkezik:
• hosszú élettartam a kopásálló gumi miatt.
• súlycsökkentés a szellőztetett talp miatt.
• a könnyű és rugalmas speciális blokk.

Mizuno

Japán gyártó, kiváló minőségű és eredeti sportcikkeket gyárt. Ez magában foglal egy olyan modellt is, mint a Mizuno Wave Prophecy

• A cipők egyedülálló Wave technológiával készültek: a középtalp teljesen hiányzik. Ehelyett egy műanyag lemez van beépítve, amely különleges hullámos alakja miatt elnyeli. Az ilyen cipők alkalmasak egy személy számára a lábfej bármilyen kijelentésével.
• Az AP + technológia jobb ellenállást biztosít.
• A Dynamotion Fit technológia csökkenti a láb terhelését.

Költség és hol vásárolható?

A futópad cipője megvásárolható:

• szaküzletekben.
• az online áruházakban.

Az árak a gyártótól függően változnak. Az átlagos költség 5 000 és 12 000 rubel között mozog.

Cipők futópadhoz

A sport nemcsak hasznos, hanem veszélyes is, mert a fitness során megsérülhet.

A lábak és a gerinc nagy terhelésnek vannak kitéve, de a helyesen választott futócipők segítenek elkerülni őket.

Számos kritérium létezik, amelyek alapján könnyedén megvédheted magad a megfelelő cipő kiválasztásával:

• Erősen ajánlott egy nagyobb méretű cipőt vásárolni. A fizikai terhelés során a vér aktívan rohan a lábra, aminek következtében a láb ideiglenesen megnő. A cipő további helyisége szellőztető funkcióval is rendelkezik.
• A futópad futócipőjének könnyűnek kell lennie. Nincs szükség arra, hogy extra súlyt adjunk a lábaknak, így kerüljük el a masszív modelleket.
• Cipzáras cipő nem működik! A sportruházat fűzővel kell ellátni.
• Az értékcsökkenés miatt nagyon könnyű lesz működni, mert a lábak terhelése minimálisra csökken. Az értékcsökkenés a légrés, azaz a szilikonnal töltött talp.

Futó modellek

A futópadon a cipőknek egy speciális, nem univerzális cipőt kell vásárolniuk. A legmegfelelőbb lehetőség - cipők "maraton". Könnyű anyagból készülnek. Ezeket a legvékonyabb talp jellemzi. De ezeknek a cipőknek jelentős hátránya van - szinte eldobható. Jobb a súlyozott talpú sportcipők kiválasztása: hosszú ideig hűségesen szolgálnak.

Van egy érdekes futásmód, amely számos támogatót talált a profi sportolók körében. A "mezítláb" futásának technikája kevésbé traumás, mert a személy a láb lábával, és nem a sarokkal leszáll. Úgy tartják, hogy ez a fajta futás természetes az emberi test számára.

A mezítlábas futó technika cipők szinte nem éreznek a lábon, hanem megbízható rögzítést tesznek lehetővé. Mielőtt megvásárolná ezt a cipőt, konzultálnia kell orvosával, és az emberek, akik a múltban lábujjak sérüléseit kapták, el kell hagyniuk ezt a technikát.

Hogyan válasszuk ki a futópadon futó legjobb cipőket: hasznos tanácsok kezdőknek

Az otthoni edzőkészülékek szerencsés tulajdonosai néha még nem találják meg a különleges sportcipők beszerzésének kérdését. Bár a teljes körű foglalkozások számára a sérülések elkerülése érdekében az egyik legfontosabb. Itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan válasszuk ki a futópad cipőjét, hogy a lábak és az ízületek egészségesek legyenek, és maguk az edzések a leghatékonyabbak.

Szükségük van?

Sokan csodálkoznak azzal, hogy miért kell drága cipőt vásárolni egy futópadhoz, és miért nem használhat szokásos cipőket, vagy mezítlábas zoknit visel. Ennek az az oka, hogy az illesztéseknek ez az erőteljes terheltsége van. Még a leginnovatívabb értékcsökkenési rendszer sem tudja csökkenteni és csökkenteni a sérülés kockázatát. Speciális sportcipők használata lágyítja ezt a terhelést, kényelmesvé teszi az edzést, csillapítja a csapást a láb leállításakor. Valóban, ebben a pillanatban a futó súlyának értéke 5-ször nő.

• Miért nem mezítláb?

Ha mezítlábat futtat, megsebezheti vagy dörzsölheti a bőrt, mert a futószalagot kopásálló anyag borítja a jobb tapadás érdekében. A lengés következtében károsíthatja a láb ívét. Az ízületek porcja fokozatosan összeomlik, a csontok között rendszeresen traumatikus súrlódás következik be. Mindez fájdalmas érzésekhez vezet, és idővel az ízületi gyulladáshoz. Még a szimulátorokra vonatkozó utasításokban is szerepel, hogy az osztályokat kizárólag cipőkben kell elvégezni.

• Gyakorolhatok cipőkben?

A szokásos cipőknél két esetben vehet részt. Először, ha az edzésidő 15 percre van korlátozva. Másodszor, ha a szimulátort csak bemelegítésként használják.

Bármely fitness tréner és ortopéd, biztosan elmondja, hogy futópadon történő futás speciális cipőket igényel. Az edzések során csökkentik a sérülés kockázatát, és kényelmesebbé teszik őket. Különösen azokban az esetekben, amikor a testsúly meghaladja a 80 kg-ot, a futás során 13 km / h feletti sebesség alakul ki, és az edzés időtartama több mint 15 perc.

Hogyan válasszuk ki a futópadot, olvassuk el a cikkünket.

Főbb jellemzők

Nagyon nehéz nagyon jó minőségű futócipőt kapni. Ehhez tudnia kell, hogy a cipők milyen alapvető jellemzőkkel rendelkezzenek, hogy megvédjék a lábakat az erős terhelésektől. A választás során több követelményt kell teljesítenie - minden paraméter esetében eltérőek lesznek.

méret

1. Próbáld ki a cipőket este, amikor a fáradt lábad kibővült.
2. Tedd a cipődet, és fordulj a saroktól a lábujjig és hátul, hogy megértsd a kapcsolattartó helyeket, és határozd meg, nem fognak nyomást gyakorolni a lábadra.
3. Javasoljuk, hogy válasszon egy modellt, amely az eredeti méretének fele. A futás alatt a vér felemelkedik a lábakra, és növekszik.
4. Próbálja meg a zoknit.

súly

Az utcán futó modellekhez képest a futócipőknek könnyűnek kell lenniük. Ideális férfiak súlya legfeljebb 250 gramm, nők - 200 gramm. Nagyobb tömeggel növeli a láb terhelését.

A talp

A külső talpnak megnövekedett csillapítási tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Néhányan azt is javasolják, hogy aszfaltmodelleket válasszanak, mivel azok maximális értékcsökkenéssel rendelkeznek. Keresse meg a következő jelöléseket a talpokon:

• Levegő - légzsákkal;
• Gél - héliumréteggel;
• Hullám - egy konvex lemez, amely gyors rugást biztosít.

A vásárlás előtt próbálja meg helyesen meghatározni a kiejtés típusát. Ez azt jelzi, hogy hogyan fut a lábad. Elvileg könnyen elvégezhető, de kétség esetén jobb segítséget kérni egy szakértőtől - az áruház ortopédjától, edzőjétől vagy tanácsadójától. A cipők a következő kiejtésekhez készültek:

• semleges, ha a láb párhuzamos;
• a hipopronációhoz, amikor zokni összegyűjtik;
• a hiperpronációért, amikor a zokni elválik.

Ha a kiejtés semleges vagy hipo, akkor a „Neutral” jelöléssel rendelkező cipőkre van szükség. Ha van hiperpronizáció, keresse meg a "Stabilitás" feliratot.

Általában erős, nagyon rugalmas talppal kell rendelkezniük, amely akár félig is hajlítható. Nem csúszásmentes, gumírozott és hullámos bevonattal kell ellátni.

anyag

1. Nem szükséges az utcán futni az utcán, az utcán keresztül, mert általában nagyon puha és puha anyagból készülnek. Gyorsan piszkos lesz, és nedvesedik.
2. Ajánlott a "Grid" jelölésű cipő, amely lélegző szövetet jelez. Különböző szövési sűrűsége lehet, kiváló minőségű légáteresztő képességet biztosít, nem teszi lehetővé a lábak izzadását.
3. A jó modellek a központban kényelmes, szorosan illeszkedő béléssel vannak ellátva.
4. Jobb lesz, ha a puha nyelv mindkét oldalán a tetejére van varrva, és egyetlen szerkezetet alkot vele - ez növeli a kényelmet.
5. Nem szabad kitapadniuk, minden varrásnak egyenesnek kell lennie, cseppek nélkül.
6. Válasszon modelleket természetes anyagokból - pamutból, bőrből, hálószövetből.
7. A talpbetétnek eltávolíthatónak, lélegző anyagból kell készülnie.

Ha mindezeket a jellemzőket figyelembe tudja venni, akkor a futópadok futócipőinek a futása során az edzésen kívül élvezheti a maximális eredményt és a kényelmet. Néhány hasznos tipp segít a helyes döntés meghozatalában.

Hasznos tippek

Ahhoz, hogy a cipők a lehető legkényelmesebbek legyenek a futópadon, a következő titkok hasznosak lesznek a vásárláskor.

1. Próbáld ki azokat speciális sportzoknákkal, melyek tömítéssel rendelkeznek.
2. Ha lapos lábakkal rendelkezik, az ortopédiai talpbetétekkel azonnal fel kell szerelni.
3. Minőségi sportcipők garantáltak. Vásárlás után próbálja ki. Ugyanezen az estén egy félórás edzést szervez. Ez feltárja azokat a hibákat, amelyeket nem talált a boltban.
4. Belül a fal és a hüvelykujj között szabad hely kell lennie. A saroknak közel kell lennie, és egy helyen kell lennie, de maga a cipő nem korlátozhatja a mozgást.
5. Ne tévesszen meg a divat trendjei különböző betétek, töltőanyagok, zárak, kulcsláncok stb. Formájában. Nem végeznek semmilyen funkciót.
6. Ne mentse a vásárlást. Ha az ár kevesebb, mint 20 dollár, érdemes gondolkodni a vásárolt áruk minőségéről.

Az amerikai sebészek megállapították, hogy átlagosan a futócipők képesek ellenállni a 300-400 km-es képzésnek. Lehetetlen kvantitatívan nyomon követni ezt a paramétert, de kopásuk könnyen meghatározható a pár állapotával. Cserélje ki időben.

A legjobb márkák és modellek

Ha előre szeretné kiválasztani a házi feladatot biztosító cipőket, nézze meg az erre a célra alkalmas modellek rangsorát.

Értékelés a táblázatban

áttekintés

A futópad legjobb cipőjét az alábbi áttekintés tartalmazza.

A híres amerikai márka - Air Zoom Pegasus - futópadjának legjobb modellje. Az anyag zökkenőmentes béléssel ellátott háló, amely kényelmet és könnyedséget biztosít. Az alacsony leszállásnak köszönhetően kizárt a dörzsölés. A szoros rögzítés jól rögzíti a lábat. A talp oldalirányú nyúlványai szükségesek az optimális leszálláshoz és az éles elnyomáshoz. Ügyeljen az ugyanazon gyártó Air Max + cipőire. Maximális értékcsökkenéssel rendelkeznek.

A női modellek Glycerin 9 kollekciója nem intenzív edzésekre van tervezve, lassú ütemben. Ideális a semleges pronátorhoz. Nagyon könnyű. Maximális amortizáció.

Az ajánlott modell a Zjet Run. Speciális NanoWeb technológiával készült textíliákból készül. Szükség van a megbízható rögzítéshez. Az alacsony leszállás védi a dörzsölést. A talpon elhelyezkedő csatornák biztosítják a szükséges légáramlást. Kiváló értékcsökkenésben különbözik. A talpbetét a láb alakjában készült, jelentősen csökkenti az ízületek terhelését.

Wave Elixir 8 - női cipő a japán gyártótól. Maximális fény. A speciális technológiával kifejlesztett talp megbízható tapadást hoz létre egy fedéllel és támogatja a lábakat. Az ilyen cipőkkel végzett teljesítményképzés többszörösen nő.

Nézze meg közelebbről a Bounce S4 modellt, amelyet az elegancia és a súlytalanság jellemez. A versenypálya egyik legminőségesebb és kényelmesebbnek számít. Az anyag hálós, tökéletesen lélegző. A 3D-s bélyegző vonalak nagyon szépek, bár nem hordoznak semmilyen funkcionális terhelést. Sole - high-tech polimerekből. A rugórendszer kiváló párnázottságot és könnyedséget biztosít.

Válassza ki a FAAS 500 V4 modellt. Ideális a napi edzésekhez. A talp fúvott gumiból és szilárd habból készül, ami garantálja a cipő rugalmasságát és rugalmasságát. Hála neki, a kényeztetés és a leszállás nagyon kényelmes. A hornyok megismételik a láb alakját, eltávolítva a felesleges terhelést. Bónuszként - antimikrobiális bevonattal ellátott talpbetét. A lélegző anyag jól szellőztetett és biztosítja a szükséges légáramlást. Nagyon könnyű.

Hurricane 16 modell a híres japán márkától. A talp szénhidrogénből készült hiperpronálásra készült. Jobb, ha alacsony sebességgel használjuk. Elsősorban a sarokra tervezték. Nagyon könnyű. A cipők létrehozásához innovatív technológiákat alkalmaztak:

- A támogató keret rögzíti a sarkot egy helyen a nagyobb stabilitás érdekében;

- A Sauc-Fit lenyomja a lábát a talpra;

- Az IBR a kiváló értékcsökkenéshez szükséges.

• Newton fut

Az amerikai sportcipő márkájú Gravity V Neutral Mileage Trainer modell ajánlott kezdő futóknak. A felület zökkenőmentes. Egyetlen - egy speciális habból. Nagyon könnyű.

A futópadhoz ideális cipők kiválasztásához figyelembe kell vennie azok jellemzőit, és gondosan tanulmányoznia kell az egyes modellek előnyeit és hátrányait. Nagyon komolyan veszi ezt a megszerzést. Végtére is, az ízületek egészsége és az edzés hatékonysága attól függ. Ha az első mezítláb tapasztalat szomorúnak tűnik, fennáll annak a lehetősége, hogy egy ilyen drága egység továbbra is kéretlen marad.

Ne felejtsük el a speciális alsóneműket és izomstimulánsokat a fogyás érdekében.

Ruhák és cipők futópadon

A szabadban futás kellemes, de ősszel kezdve hideg és nedves lesz. Ezért, ha inkább egy futópadon szeretne tanfolyamokat, megértheted. Nincs szél, hideg, eső, jég és vakító nap. Nem gondolhatsz a szél- és nedvességkabátokra, a felmelegedő szövetekre és a napszemüvegekre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a ruháknak az edzőteremben történő működtetése kevésbé funkcionális. A helytelenül választott ruhák viszonylag rövid edzéssel dörzsölik, rengeteg nedvességet gyűjthetnek össze, és a légkondicionáló alatt hideg maradhat. És a rossz cipők növelik a sérülés és a lábak és a hátsó izmok túlterhelésének kockázatát.

Lássuk, mi jobb, ha fut a pályán.

Cipők és zokni

A tornateremben futó cipők kiválasztása, az aszfalt modellek összpontosítása. Ahhoz, hogy megtaláljuk a megfelelőt, ideális esetben meg kell határozni a kiejtés mértékét. Erről részletesen beszéltünk a „Pronation and Supination” című cikkben.

A cipőknek könnyűnek, légáteresztő hálósnak kell lenniük. A lábak nem lesznek forróak, kevésbé izzadnak és dörzsölnek.

A talpnak rugalmasnak, csúszásmentesnek kell lennie, alacsony futófelülettel és mérsékelt lengéscsillapítással. A futópadok lágyítják a sokkterhelést, így a gerinc és az ízületek sokkal jobban érzik magukat, mint az aszfalton.

Ha már van cipője az utcán vagy a parkban futni, akkor ez megtörténik.

Többfunkciós crossfit cipőkben és cipőkben futtatható csoport osztályokhoz. De ezek a modellek nehezebbek, stabilabbak, mivel nemcsak előre haladnak, hanem hosszirányú keresztirányú mozgásokhoz is. Ilyen cipőkön bemelegíthet, majd továbbléphet az erősítő edzésre a cipő megváltoztatása nélkül.

Csapat sportcipők (kosárlabda, röplabda, stb.) Esetében a futás nem ajánlott. Az ilyen cipőknek nincs sarokpárnázása, és a felső rész kissé lélegző. A láb és a bokák masszív védelme, ami nem szükséges a pályán, extra súlyt ad a cipőknek.

Nem szabad futni a cipőben az erősítő gyakorlatokhoz. A merev, merev merev talp rögzíti a lábat, és nem teszi lehetővé, hogy a láb a saroktól a lábujjig gördüljön. Az izmok levágásra kerülnek, és az ízületek keményen megütnek. A sérülés kockázata jelentősen megnő.

A zokni szintetikus anyagból készül, lapos varratokkal. Feszesen ülnek a lábukon, és törölik a nedvességet. A saroknál, az Achilles-ín és a lábujjak mentén sűrűsödik, amely ezen felül védi ezeket a sebezhető pontokat.

A futó pamut zokni nem alkalmas, nedvességet gyűjti össze, összecsukódik a hajtásokba, és dörzsölje a lábát.

ruházat

len

Férfi vagy nő - nem számít, a ruhák először nem kell dörzsölniük.

Nagyon gyakran, a futás során a belső combok és az ágyék területét dörzsölik. Ennek elkerülése érdekében válasszon egy szorosan illeszkedő varrat nélküli mintát szintetikus anyagból.

Néhány márka ezüstionokkal impregnált vászonanyagot termel, melynek tartós antibakteriális hatása van.

Ami a sconces-t illeti, azt erős vagy közepes mellkasi támogatással kell kiválasztani. A hevedereknek szélesnek kell lenniük, hogy a súly egyenletesen eloszlik.

Egy sportos póló vagy egy rövid ujjú felső a sportos szekrény alapja.

Az ujjak nélküli póló dörzsölheti a hónaljokat. Ügyeljen a szövetre, a készítmény alapja poliészter legyen. A hálóbetétek a ruhákat jobban lélegzik.

Azok számára, akik szeretnek játszani egy játékos, Craft és Nike van pólók fejhallgató nyílások a hátsó.

Kényelmes, ha rövidnadrágban, harisnyanadrágban vagy sprinterben van egy telefon, lejátszó vagy zárható kulcs zsebe. Válasszon méretben megfelelő modelleket. Ügyeljen a lapos varratok és a széles öv jelenlétére.

Nem szabad széleskörű ruhákat választani. A pamutköpenyt és a széles nadrágot nem végzik a sportfelszerelés funkciói. A természetes szövetek nem távolítják el a nedvességet, hanem csak az izzadságot szívják fel, ami a légkondicionáló hatására hűl. Tehát nem sportos ruhákban való futás nem csak kellemetlen, hanem egészségre is veszélyes.

tartozékok

A sport kiegészítők kényelmesebbé és hatékonyabbá tehetik az edzést.

A pulzusmérő hasznos a test állapotának ellenőrzésére és a terhelés szabályozására. Még a legegyszerűbb modellek is.

A pulzusmérők, amelyek a karról érkező impulzust mérik, általában nagyobbak, mint a mellkashoz csatlakoztatott érzékelőknél. Ez fontos lehet, ha fogyni akar, vagy speciális testfunkciókat szeretne képezni, mint pl.

A karszalagok segítenek a homlokról az izzadság tisztításában. Ezek Mizuno-ban vannak. Vagy viselhet kötést a homlokán.

Ahhoz, hogy a telefon veled volt, és ne zavarja a tréninget, akkor azt a vállra rögzített tokba helyezheti.

találatok

Válasszon aszfalt cipőket. Válasszon egy olyan modellt, amelynek átlagos értékcsökkenési szintje van, és ha szükséges, oldalsó támogatással.

Zokni fut, lapos varratokkal.

A ruházatnak a futó sorozatból szintetikusnak kell lennie. Ne fusson pamut ruhában - dörzsöli.

A pulzusmérő segít nyomon követni az edzés állapotát és előrehaladását, jobban elosztja a terhelést.

Most már készen áll az edzőteremben. Csak a futópadon lévő "start" gomb megnyomásával marad.

Hogyan válasszunk ki egy speciális futópadot használó cipőket

A futó cipők a „wow, milyen szépek!” Elv alapján választhatók ki. A kérdést saját maga is rendezheti, tudásával még egy tanácsadót is meglephet az üzletben, vagy használhatja az „intelligens” elemzősávot.

Ahhoz, hogy megmutassuk, hogyan segít a technológia a cipők kiválasztásában, és hogy megértsük, ki élvezheti ezt a szolgáltatást, a Saucony x RunLab futó laboratóriumába mentünk. Ez egy olyan partnerség, amelynek hozzáadott értéke van.

A cipők kiválasztásakor miért van szükség egy „intelligens pályára”

A teszteléshez használt futópad nagy képsebességű videokamerával van felszerelve. Ez lehetővé teszi a futás biomechanikájának láthatatlan jellemzőit, azaz az izom- és izomrendszer komplexumát, amely az évek során kidolgozott.

A videofelvétel során egy speciális program segítségével mérik és mérik a cipők kiválasztásakor fontos mutatókat: a kötések szögei a futás különböző fázisaiban, testtartás, testhelyzet és a súlypont mozgása.

A fő dolog, amit érdemes megvizsgálni, az, hogy pontosan meghatározzuk a kiejtést. Részletes anyagunk van, amelyben a sport orvos elmagyarázza, hogy mi a fontos és miért fontos.

A futópadon történő videofelvétel, vagy az úgynevezett járáselemzés lehetővé teszi, hogy ne csak meghatározzuk, hogy nincs elégséges, túlzott vagy semleges (ez más módon is elvégezhető) - hanem a boka hajlításának pontos szögét a leszállás során.

E mérések nélkül nehéz kiválasztani a megfelelő cipőket. Tudod például, hogy túlzott mértékű kiejtésed van, és hiperronációkhoz vásárolhat cipőket. Ebben az esetben kiderül, hogy ezekben a korrekciók erősebbek, mint amire szükség van az Ön esetében, vagyis feleslegessé válik. A cipők a lábát elégtelenné teszik, és a térdek már nem szenvednek el a csavarástól, hanem egy csapástól.

Ez azt jelenti, hogy különböző fokú hiperpronálással különböző modellek szükségesek, és pontosan kiválaszthatja azokat csak a szögek mérésével a videofelvétel során. Egyébként ezek a számok különbözhetnek a jobb és a bal lábon.

Úgy véljük, hogy a cipők, amelyek a kiejtés mértékéhez igazodnak, optimális terhelést biztosítanak, és így csökkentik a sérülés kockázatát.

Mi szükséges a teszteléshez, és mennyi ideig tart

Az egész folyamat körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. A tesztelés során egy kicsit futtatni kell - ez kényelmesebb a megfelelő ruhában. A mezítláb és a futócipő futtatásához rendszeresen futó zokni szükséges.

A cipőket, amelyeken már fut, és ellenőrizheti, hogy megfelelnek-e az Ön számára. Még ha öt párjuk is. De kívánatos, hogy tiszták legyenek.

Hogy megy

Először is kommunikálsz egy tanácsadóval, aki megkérdezi Önt a futó élményről és a célokról, mennyit futtat és milyen felületeken, akár sérülésekkel, akár mitől. Meg kell érteni, hogy milyen típusú cipők és milyen mértékű értékcsökkenés van az Ön számára.

A következő lépés a futópadon történő tesztelés, amelynek során a futás videó elemzése történik. A pálya egy videokamerával van felszerelve, amely egy speciális programhoz csatlakozik a laptophoz.

A fényképezés nagy képsebességű videokamerával történik

A pronáció meghatározásához elegendő egy kamera, ami eltávolítja a lábait hátulról. A futás technikájának mélyebb elemzéséhez több videokamerára lesz szüksége, amelyek különböző szögből készülnek.

A teszt első része a mezítlábú futás videofelvétele (zokni nem számít), a legtermészetesebb formában. Egy kicsit gyaloglással felmelegíted, majd futtatod a szokásos mérsékelt tempóban. Nem kell keményen feszíteni - egy kis videó elemzéséhez elegendő 30 másodperces futás.

Első teszt: gyaloglás és mezítláb futás

A videó egy számítógépre kerül, ahol a program használatával a láb és a boka helyzete fagyasztva történik a leszállás során, minden egyes lábra külön. Ezután mérjük a kiejtés szögeit.

A szögképződés szögének mérése fagyasztó keretekben, minden egyes lábhoz külön-külön

A teszt második része - cipők kiválasztása. Ezen a ponton a tanácsadónak már van információja a futó élményről és célokról, a futás és a kiejtés technikájáról. Ennek alapján több olyan modellt választ ki, amelyek megfelelnek az Önnek.

Akkor sokszor kell viselnie és levenni a különböző cipőket, és időről időre kicsit meg kell futnia minden párban, hallgatva az érzéseket.

Időközben az „intelligens pálya” rögzíti a videó lejátszását, és a tanácsadó egy tesztprogram segítségével határozza meg az ízületek szögeit, vizsgálja meg testhelyzetét, testhelyzetét és mozgás közben a súlypontot.

Mindez lehetővé teszi, hogy meghatározzuk, mely cipők a legjobban megfelelnek a feladatoknak és megfelelnek a biomechanikai sajátosságainak. Például szüksége van-e egy támogató modellre és annak mértékére, amely egyedül jobban stabilizálja a lábat, amelyben a cipők a leginkább szimmetrikus testhelyzetet érik el, és így tovább.

A vizsgálati eredményeket részletes jelentés formájában rögzítjük, amelyet nyomtatott formában kap. Megjegyzések lesznek a felszerelés jellemzőiről, a képernyőképekről, a kimondási szögek méréseiről (mind a mezítláb futásakor, mind a tesztelt cipők párjában), valamint az Ön számára megfelelő és a boltban lévő modellek listája.

Miért hasznos és mi nem várható

A futópadon történő videó tesztelése gyakorlatilag az egyetlen módja annak, hogy technikailag pontosan mérjük a boka hajlítási szögeit a kiejtés során. Ennek hiányában nehéz megvédeni a hiperpronizációval védett cipőket, és fennáll annak a veszélye, hogy a korrekció elégtelen vagy túlzott mértékű lesz.

A videóelemzés lehetővé teszi a cipők kiválasztását a biokémiai futás egyedi jellemzői alapján, és a cipők kiválasztásakor a hibákkal kapcsolatos sérülések elkerülése érdekében.

Nem szabad azonban elvárni, hogy:

• A cipők minden modellje, amelyet a videó elemzés eredményei ajánlottak, ideálisak Önnek. A tesztelés során mért paraméterek mellett vannak más „finomhangolások” és érzések, amelyeken függ, hogy a cipők kényelmesek-e.
• a megfelelő cipők gyorsabbá teszik.
• Javaslatokat fog kapni a futás technikájára - ez mélyebb elemzést és különböző szögekből származó videót igényel.

Hol van ez a pálya?

Kijevben tesztelheti a technológiát két címen:

1. Saucony x RunLab a Lavina Mall bevásárló- és szórakoztatóközpontban (Berkovetskaya str., 6D);
2. a RunLab-on a st. Zdolbunov, 3A.

A futópad legjobb barátai: hogyan válasszuk ki a futó- és fitneszcipőket

A sport cipők kiválasztásakor a megjelenésük a legkevésbé fontos. Először az értékcsökkenés, a légáteresztő képesség és a láb rögzítése.

A modell helyes megválasztása minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, és lehetővé teszi, hogy az osztályokra összpontosítson anélkül, hogy a láb instabil helyzetéből kellemetlen érzést okozna.

Cipők fitneszhez

A különböző fitneszfajtákkal egyesíti azt a tényt, hogy éles mozdulatokkal és ugrásokkal, zömökkel és hajlításokkal rendelkeznek, intenzív ütemben. Az osztályok hatékonysága a cipőtől függ.

Fitneszcipőben a sarok felső szegélye görgő formájában zárja a bokaízületet. A sűrű, többrétegű talp, amely széles orrrésszel rendelkezik, a foglalkozások során a legstabilabb.

A fitness modellek a következő jellemzőket kombinálják:

1. Az anyag lélegző, tartós és ugyanakkor rugalmas, hogy ne dörzsölje a lábakat, és ne tartsa lenyomva a mozgásokat. Javasoljuk, hogy válasszon egy modellt, amelynek hálószeme van.
2. Rugalmas, puha talp a maximális természetes mozgáshoz. A fitnesz lábbeli nem igényel nagy értékcsökkenést, mivel az edzés során a sokkterhelés minimális.
3. A kötés jobb rögzítést biztosít, mint más típusú rögzítők. A lapos csipkék lehetővé teszik, hogy erősebb csomókat kössenek, mint a kerekek.
4. Szellőztetés. Jobb, ha a cipőt hálós felsőrésszel választjuk, hogy a lábak lélegezzenek az ülések alatt.
5. Könnyű. A cipőkben kényelmesen mozoghat, ugrik és végezhet egyensúlyi gyakorlatokat.

Amikor kiválasztja, hogy figyelembe vegye a súlyt, extra font jelenlétében vegyen fel egy párot egy speciális ütéselnyelő talppal, amely megvédi a szalagokat és a bokait. A cipők mérete nagyobb, mint az alkalmi cipők mérete.

Futócipő az edzőteremben

Hány fajta futás, sokféle cipő van számukra. Először is, a futás adja a terhelést az ízületekre, így a cipők jó ütéselnyeléssel rendelkeznek.

És nagyon fontos megbízható cipő rögzítése a lábon, hogy ne sérüljön meg a képzés során.

A hallban futó cipők:

1. Anyag. A bőr és a textíliák legjobb kombinációja. A csarnok nem lehet túl meleg ahhoz, hogy elkerülje a túlzott izzadást.
2. A bordázott talp nem teszi lehetővé a csúszást futás közben.
3. A talp és a lábujjak lágysága és rugalmassága elöl. A talp megvastagodott hátsó része csökkenti a talp terhelését, a talp egyedül emelkedik a lábujjhoz.
4. A párnázó betétek a talp sarkában találhatók, de a lábujjakban is elhelyezhetők.
5. A lábhoz szorosan illeszkedjen, de nem egy időben.
6. Cipőfűző. A csizmák képesek lesznek a lábát megfelelően megtartani a cipőben, míg a tépőzár hamarabb vagy később elkezd felszabadulni, és a cipő le fog csúszni.
7. A talpbetéteket eltávolítják, lehetővé teszi a cipők alapos szárítását.
8. Könnyű. Egy pár nem haladja meg a 400 grammot.

Fontos! Annak érdekében, hogy a futócipő minőségét meggyőződjék a vásárláskor, meg kell hajlítani őket, és meg kell vizsgálnia azt a helyet, ahol a cipő teteje csatlakozik a talphoz. A ragasztónak nem szabad maradnia, különben előfordulhat, hogy a modell nem fog ellenállni néhány menetnek.

Ezenkívül fontos a kiejtés - a láb pozíciója futás közben. Ha mozgás közben a cipő zoknit párhuzamosan vagy belülről nézzük - választhatjuk a „semleges” kategóriájú cipőket. A hiperpronálás során, amikor a zoknik egymástól elkülönülnek, az erre a célra kifejlesztett „stabilizáló” kategóriájú cipők alkalmasak, speciális lábazatokkal a láb közepén, korlátozva a fordulatot.

1. kép: Példa a cipők sportolók számára, amelyek a lábfej különböző fokú fokúságával rendelkeznek: a stabilizáló talp és a semleges.

A futópad gyakorlásához

A futópadon tartós edzés jelentősen terheli az ízületeket, a gyalogláshoz képest a terhelés ötször nő. A modern futópadokban való kompenzálásához egy kompetens értékcsökkenési rendszert alkalmaznak, amely azonban nem tudja teljesen megszüntetni a sérülés lehetőségét. Az ízületek terhelése segít csökkenteni a megfelelő cipőt:

1. A csúcsnak hálósnak, lélegzőnek, túl vastag cipőnek köszönhetően az intenzív terhelések alatt gyorsan megmarad a kellemetlen szag.
2. A hajlékony, szilárd talp gumiabroncsokból készült, amelyek ellenállnak a kopásnak és a sekély futófelületnek.

1. Fokozott értékcsökkenés szükséges a vertikális ütésterhelés mérsékléséhez és a csigolyák és az ízületek védelméhez.
2. Vásárláskor ügyeljen a cipők belsejében: jobb, ha zökkenőmentes, ez megakadályozza a dörzsölést.
3. A legjobban az aszimmetrikus, a láb belsejéhez közelebb eső nyakkendő.
4. A futópadon való edzéshez szükséges cipők nem lehetnek nehézkesek, a női párnak nem szabad 200 g-nál nagyobbnak lennie, a férfinak pedig 250 g-ot kell mérnie. A modellek nagy tömegével az ízületek terhelése nő, ami növeli a sérülés valószínűségét.

Figyelem! A futócipő kiválasztásakor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a női láb nagyobb igényeket támaszt, mint a férfi láb. Női cipő már, sarokmagasság több, ami csökkenti az Achilles-ín sérülését. A női cipők értékcsökkenése lágyabb, mivel a nők kisebbek.

Ha síklábú és túlsúlyos stabilizátorokra van szükség - kemény lapkák, amelyek a talp alatt a külső talpon vannak, és segítenek a tömeg megfelelő elosztásában.

A futópad cipőinek mentése rendkívül nem kívánatos. Érdemes kiválasztani a népszerű speciális márkák modelljeit, ez biztosítja a megfelelő minőséget.

Hasznos videó

Nézze meg a videót, amely a tornaterem osztályaira vonatkozó cipők jellemzőit tárgyalja.

Hogyan kell gondoskodni a sportcipőkről

A cipők élettartama nagyban függ a gondozásuktól. Minden osztály után ajánlatos a cserélhető talpbetéteket mosni, és törölje le a cipőjét a porról és más szennyeződésekről. A szintetikus alkatrészek nedves szivaccsal törölhetők, a bőrbetétek speciális szerszámokat igényelnek, amelyeket cipőboltokban értékesítenek.

A mosógépben történő mosás előtt távolítsa el belőlük a talpbetéteket és a fűzőket. Ezután a cipőket a talpbetétekkel együtt helyezzük a dobba, és állítsuk be a kézi mosási módot. Száraz hőmérsékletű cipők szobahőmérsékleten, az akkumulátoron szárítva deformálódhatnak.

Hogyan válasszuk ki a futópad cipőjét - 11 legjobb lehetőség

Az aerob testmozgás az egyik legjobb lehetőség az egészség fenntartására és előmozdítására.

Különösen a futás sok szempontból segíthet, de ha az ilyen rendszeres edzések során figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a test terhelése. Hosszú futás a futópadon jelentős terhelést jelent az ízületek számára.

E terhelés kompenzálása érdekében a modern futópadok kompetens értékcsökkenési rendszerrel rendelkeznek. Ezenkívül speciális futócipőket hoztak létre - futó cipők. Hogyan válasszuk ki ezeket a cipőket, és fontolja meg az alábbiakban.

Futócipő kiválasztása - általános szabályok

A modern gyártók régóta megtanulták, hogyan hozhatók létre optimális futócipők. A futópadon, amikor a lábak megérintik a felületet (az aktív edzés fázisában), a test terhelése nő, mint az ötször járó gyaloglás. Ahhoz, hogy könnyebb legyen megérteni ezt a tényt, képzeld el, hogy a testtömege ötször nőtt - egy ilyen terhelés a testet a futás közben befolyásolja.

A cipők képesek elfojtani egy ilyen terhelést, így elkerülhetőek az ízületekre gyakorolt ​​negatív hatások, amelyek különösen fontosak a terhes nők és az idősek számára. Ehhez használjon speciális polimert, amelyet etil-vinil-acetátnak nevezünk. Ez a lágy anyag fokozott erővel rendelkezik, és a legtöbb modern futócipőre használható.

Ezenkívül a talpnak speciális értékcsökkenési rendszere van. A lábujjakon vagy a saroknál különleges jelölések láthatók, amelyek a futócipőben egy adott értékcsökkenési rendszer jelenlétét jelzik:

1. Gél - hélium közbenső rétegeket használnak;
2. Air - egy speciális légzsák, amelyet eredetileg a Nike használt;
3. Hullám - a lemez konvex alakját használják, amely lehetővé teszi a felületről való jobb rugózást az érintés után;
4. Rács - az úgynevezett lélegző anyag használata.

Mindenesetre olyan cipőt kell választania, amelynek maximális ütésállósága az aszfaltra lett kialakítva.

Ezután fontolóra kell vennie a kiejtés típusát, vagyis a lábad futásának módját:

• semleges pronáció - láb párhuzamos;
• hipopronáció - zokni kissé a központhoz;
• hiperpronáció - a zokni az oldalra néz.

A potenciál meghatározása, lásd az ábrát.

Az első két lehetőség esetében Neutral cipőket kell használni. A harmadik típushoz a Stabilitás címkével ellátott cipő szükséges.

Figyeljen a lábad típusára, megkülönböztesse:

• lapos;
• normál;
• nagy boltozattal.
  
  

Ezeket a részleteket a cipők leírása tartalmazza, vagy ellenőrizheti a boltban lévő tanácsadókkal. A lapos lábú embereknek speciális ortopédiai talpbetétekre van szükségük.

Az optimális futócipők minimális tömege, szoros illeszkedése és a lábakra rögzítve. Hálózata van, amely légáteresztő képességet biztosít.

Összefoglalva, néhány tippet adunk a cipők felszereléséhez:

1. válassza ki a méretét, próbálja meg felszerelni zokni;
2. értékelje a hátát, hogy dörzsölje a bőrt a sarok felett;
3. séta a cipőkben, és értékelje a rugózás jelenlétét és a láb és a talp közötti üregek hiányát.

Ha ilyen lehetősége van, minden eszközzel ellenőrizze a cipőket a boltban. Ha azonban megérti a modelleket, választhat a cipő a katalógusból.

Nézze meg még egy rendszert:

11 kiváló férfi és női modell

Most fordulunk a tényleges gyakorlathoz, vagyis a futócipők aktuális modelljeit figyelembe vesszük, amelyeket megvásárolhat és használhat.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike az egyik elismert vezető a futócipők fejlesztésében. Ez a modell minden szükséges tulajdonsággal rendelkezik a kényelmes edzéshez. Itt a Nike Air és a Nike Zoom az értékcsökkenésre szolgál.

A feszes csipkéknek és az optimális kialakításnak köszönhetően a láb tökéletesen illeszkedik a cipőhöz, és nem dörzsöli. A felhasznált anyag egy háló, amely zökkenőmentes béléssel van lezárva. Az egyedülálló kialakítás különleges oldalsó kiemelkedésekkel rendelkezik a jobb ellenállás és leszállás érdekében.

2. Adidas Bounce S4

Az ilyen cipőket nem csak amatőrök, hanem szakemberek is választják. Talán ez a tény része az Adidas reklámkampánynak, de sok sportoló valóban hiszi, hogy ez a modell a legmegfelelőbb megoldás a futópad számára.

A vonzó cipő nemcsak a cipők megjelenése, hanem sok hasznos szerkezeti eleme is.

A rugós rendszert párnázásra használják, a talp innovatív szénből és polimerekből készül. A cipők hálós anyaggal rendelkeznek, amely kiváló szellőzést és teljes könnyűséget biztosít.

3. Reebok ZJET RUN

Ez a cipő egy JetFuse nevű csillapító rendszert használ. Ez a rendszer egy csatorna, amely a talp térben található. Ezek a csatornák átengedik a levegőt, és párnákként működnek.

Emellett meg kell jegyezni, hogy gyönyörű talpbetétek, amelyek megismételik a láb alakját. A tervezés NanoWeb anyagot és dörzsölés elleni védelmet használ.

4. A gravitáció V semleges mérési edzője a Newton Running-től

Nagyon érdekes lehetőség a híres amerikai márka kezdőknek. Newton Running - egy olyan vállalat, amely tisztán fut. Ezért az ebből a márkából származó cipők fokozott kényelmet és funkcionalitást különböznek a képzésben.

A talpban EVA habot használnak, a felső rész felülete teljesen zökkenőmentes. Az ilyen cipőket csak 250 grammra mérjük.

5. Inov8 Road-X Lite 155

A fúziós technológiát az értékcsökkenésre használják. A zokni és a sarok különböző magasságú, magas kinesztetikus érzékenységet biztosít.

Egyébként ez a brit cég garanciát nyújt erre a modellre - fél ezer kilométernyi futás.

6. Saucony Hurricane 16

Ezt a modellt ki kell választani, ha hajlamos a hiperpronációra, vagyis a futás folyamán, egy kicsit elterjeszteni a lábujjait. Speciális támogatást használ az ilyen típusú futáshoz.

A talp széngumi használatát teszi lehetővé, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen futhasson lassan a saroknál.

A japán márka Saucony érdekes technológiákat használt ebben a modellben: különösen a Support Frame és a Sauc-Fit, amelyek rögzítik a sarokat és javítják a láb nyomását. Az értékcsökkenéshez speciális IBR rendszert alkalmaznak.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Ez a modell jobb választani a semleges pronációval vagy hiperpronációval rendelkező emberek számára. Az értékcsökkenést a BioMoGo DNS rendszer segítségével végzik. Ennek a technológiának a sajátossága a viszkózus folyadék alkalmazása, amely optimálisan csökkenti a terhelést a futó mozgásától és tömegétől függően.

A talpnak megnövekedett ellenállása van a törések ellen. A felület háló. A szegmentált Crash Pad technológiával történő sima átmenetet a sarokról a lábujjra használják.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Ez a modell folyékony értékcsökkenési rendszert is használ. A talpban szilikon gélek vannak, amelyek lehetővé teszik a terhelés jelentős részének eltávolítását a legtöbb ízületből.

Emellett meg kell jegyezni, hogy a szellőztetett talp és a gumi jelenléte erősödött a kialakításban.

9. Mizuno Wave Prophecy

A korábban említett hullámcsillapító technológiát használja. Ez a technológia a japán Mizuno márka fejlesztése.

A hullám lényege egy műanyagból készült lemez, amely a középső talp helyébe lép. Ennek a hullámlemeznek az értékcsökkenése lehetővé teszi, hogy ezt a modellt bármilyen típusú lábmeghatározással rendelkező emberek használják.

A Dynamotion Fit technológiának köszönhetően az AP + csökkenti a láb terhelését és javítja a repulziót.

10. Új egyenleg 890V3

Ezt a cipőt a háló segítségével kombinálva használják. Ennek köszönhetően szilárd és megbízható, de ugyanakkor könnyű és lélegző cipőt kap.

Kiváló lábtámasz és mozgásvezérlés. Semleges értékcsökkenés és optimális átmenet a saroktól a lábujjig.

11. Puma FAAS 500 V4

A külső talphoz FAAS habot és fúvott gumit használnak, amely rugalmasságot és kiváló párnázást biztosít.

A talpbetét speciális kialakítású (hornyok jelenléte), amely megismétli a láb alakját és nagy kényelmet biztosít a futás közben.

Emellett a talpbetétben egy antimikrobiális réteget használnak. A lélegző anyagból készült napi vagy rendszeres edzések kiváló modellje mindössze 250 gramm.

Futtathatok mezítlábat egy szimulátoron?

A futópad szinte minden utasításában egyértelműen jelzi, hogy csak speciális cipőkben van szükség a képzésre. Ennek megfelelően tilos a mezítláb futása a futópadon. Ezenkívül a megfelelő futás technikájára van szükség.

Ez nem a cipők gyártói szándéka, hogy több árut értékesítsenek, de meglehetősen érthető tények:

• a pálya felülete csúszásgátló, azaz nagy súrlódást okoz, mezítláb futtatása után, szinte minden esetben megjelenik a kopogás, a rohamok és még a felborult bőr;
• verejték - az út lesz nedves az izzadságból, ami bőségesen áramlik közvetlenül a vászonra;
• biztonsági követelmények - sokkal könnyebb a mezítláb, hogy megragadja a lábát, és az ízületek terhelése növekszik, az ilyen futások károsak lesznek az egészségre.

Ezért nem folytatjuk ezt a tényt. A mezítláb futtatása ezen a szimulátoron soha nem lehet, még ha mezítláb sem jár elfogadhatatlanul.

Ha nincs speciális cipője a futáshoz, használhat cipőket, de csak rövid edzéshez. Például a cipőkön futó futópad felmelegedéséhez 10-15 percig elfogadható. Sőt, ha magas testtömege van, akkor nem szabad cipőkön futnia.

Egyéb futó berendezések

A cipők kiválasztásakor figyelmet kell fordítani a berendezés többi részére.

1. Zokni. Jobb, ha nem használnak természetes anyagokat: a pamut zokni sok nedvességet fog felhalmozni, és ráncokat hoz létre. Ezért válasszon szintetikus anyagokat, amelyek a sarok fölött és a sarok felett sűrűsödnek. Ügyeljen a varratokra - lapos varratokkal kell választania. A szintetikus zokni sűrűbb, és nem gördül, az izzadság kiváló. A magasság jobb, ha nem rövid, mert a dörzsölés a sarok fölé kerül.
2. Fehérnemű. A nőknek figyelmet kell szentelni a melltartó támogatásának mértékére. A mell méretétől függetlenül ki kell választani a maximális vagy átlagos támasztékot és meglehetősen nagy hevedereket, amelyek elosztják a terhelést. A vászon alsó részét (női és férfi) szintetikus anyagokból, varrat nélküli mintákból kell kiválasztani. Ügyeljen arra, hogy az ezüst-ionokkal rendelkező ágynemű hasznos antibakteriális hatású legyen.
3. Ing. Jobb, ha nem használod a pólókat, mert érezhetik magukat a hónaljban. A legjobb megoldás egy rövid ujjú póló vagy felső. A kompozíciónak elsősorban poliészterből készült modelleket kell választania. Ezenkívül figyelemmel kísérheti a hálóbetétek, fejhallgató lyukak és egyéb lehetőségek jelenlétét is.
4. Rövidnadrág. Ezen túlmenően, harisnya és sprinterek is használhatók. Mindenesetre olyan szűk ruhát kell választania, amely nem lóg a testen. Szükséged lesz sík varratokkal és tágas övvel rendelkező modellekre. Ügyeljen arra, hogy jelen legyenek olyan rekeszek, amelyekben egy mobil telefont és a kulcsot helyezhetünk el a hallban lévő szekrénybe. Itt is meg kell választani a szintetikus anyagokat, mivel a természetes anyagok sokkal kevésbé működnek a futáshoz.

Ez a készlet nem mindig drága, kiválaszthatja a nem márkás lehetőségeket otthon vagy edzőteremben. A legfontosabb, hogy a jellemzők optimálisak voltak a képzésben.

Mindezek mellett a homlokához karszalagokat és fejpántokat is használhat, amelyek lehetővé teszik az izzadság eltávolítását, amikor edzés közben.

A megfelelően kiválasztott képzési rendszer és a megfelelő felszerelés kombinációja a képzés sikerének kulcsa.

Végül, győződjön meg róla, hogy nézze meg a videót:

Valójában a futócipők és a futópadon futó egyéb berendezések kiválasztása nem igényel sok időt. Különösen, ha megtanultad az ebben az anyagban kínált tippeket és információkat.