Gyakorlatok a síklábból

A lábaknak keresztirányú és hosszirányú ívei vannak, amelyek a mozgás során szükséges értékcsökkenéshez és egyensúlyhoz szükségesek. Néha azonban van egy patológiás változás és egyengetés, ami a síkláb kialakulásához vezet. A megjelenés oka sok lehet, de a kezelés egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Laposlábas edzésterápia esetén a lábizmokat vonzza, stimulálja a vérkeringést, segít megállítani a betegség progresszióját.

Gimnasztika síkláb kezelésére

A lábak töltése naponta legfeljebb 15 percet vesz igénybe, de szisztematikus kivitelezéssel nagyon jó eredményeket érhet el, és jelentősen lelassíthatja a lábfej simítását. Ez a vérkeringés ösztönzésével érhető el, az alsó végtagok izom-ligamentus készülékeinek kialakítása, az ízületi mobilitás erősítése és növelése.

A napi tréningek célja az ívek patológiás helyzetének kijavítása és az eredmény rögzítése. A lapos lábfej elleni küzdelemhez szükséges az alábbi izomcsoportok kifejlesztése:

  • lábközépcsont;
  • plantáris aponeurosis;
  • sarok;
  • alsó lábak;
  • combok.

A leghatékonyabb gyakorlatok többszörösek, több izomcsoportot foglalnak magukba. Ehhez állítson, üljön, fekszik, és használjon kiegészítő tárgyakat - kockákat, golyókat, botokat. Jobb, ha ortopéd sebészrel választja ki a lapos lábúság elleni harcot.

A gimnasztika megkezdése előtt ajánlatos bemelegíteni. Magában foglalja a gyaloglás zoknit, sarokot, a lábon belül és kívül, lunges.

Gyakorlatok az álló helyzetből

Ezekben a gyakorlatokban a lábak és a lábak izmai megkapják a fő terhelést, de a fenék és a combok egyáltalán nem feszülnek. A töltés előtt kiindulási pozícióra van szükség: egyenesen álljon fel, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Előnyben részesített mozgások az alsó végtag ívek korrekciójához, álló helyzetből:

  • Néhány percig séta a lábujjakon, a sarokokon, a láb belső és külső szélén;
  • A saroktól a lábujjakig terjed 30-40-szer;
  • A láb körkörös forgatása minden irányban 15-20-szor. A testmozgás segít erősíteni a boka szalagjait és a lábak izmait hajlítja.
  • A zokni 30-35-szer emelkedik;
  • A lábujjak alternatív összenyomása és nyújtása 15-25-szer;
  • Vigye a súlypontot a láb külső részeihez, majd 20-30-szor térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • Emelje fel a kis tárgyakat, csak a lábujjaival dolgozzon. Ez elősegíti a metatarsus kis izmok motoros készségeinek erősítését és fejlesztését.

Kiegészítse ezt a tréninget zömökkel és félig zömökkel, végezze el a "fecske" edzést - segít a láb keresztirányú ívének megerősítésében. Ahhoz, hogy elvégezzük, szükséges a testtömeg áthelyezése egy lábon, a második pedig a vissza. Tartsa az egyensúlyt a támasztó láb felé hajolva. Indítsa el 5-10 másodperccel, majd növelje a gyakorlat időtartamát.

Gyakorlatok ülőhelyről

Az ülőhelyzetű lapos lábúsággal rendelkező orvosi torna erősíti a combok, a lábak és a lábak izmait, a fenék nem működnek ebben a helyzetben. Az edzéshez egy székre van szüksége, kemény üléssel. Kiindulási helyzet: a térdre hajlított lábak, a padló a padlón egymással párhuzamosan, vállszélesség, a boka szöge 90 fok. A leghatékonyabb gyakorlatok:

  • Emelje fel a sarkokat a padlóról, támaszkodva a zoknira, majd ellenkezőleg, szakítsa le az ujjait, és a test súlyát a sarokba helyezi Először, mindegyik lábon 10-szer, majd 10-en egyszerre;
  • Az egyik láb és a második lábujja sarkának egyidejű emelése nem csak erősíti az izmokat, hanem javítja a mozgások koordinálását is. Összesen 10-15 ismétlés ajánlott;
  • Helyezzünk egy második borjút egyik lábára, és végezzük el a lábak körforgását, először egyben, majd a másik irányban;
  • Tedd egy papírlapot magad előtt, vegyél egy ceruzát a verembe, és próbáld meg geometriai alakzatokat rajzolni;
  • Scatter kis tárgyakat, és emelje fel kezük nélkül, csak a lábukkal;
  • Tegyen egy gimnasztikai botot vagy gördülőcsapot a szék elé, először tekerje meg, felváltva mindegyik lábával, majd kettővel egyszerre. Ez a gyakorlat magában foglalja a láb, az alsó lábszár és a comb izmait, és masszírozza a talpakat;
  • Rögzítsen egy kis labdát a térdei között, tartsa ebben a helyzetben, miközben a lábát a talp külső részére fordítja;
  • Hajlítsa meg a lábujjait, és húzza feléjük a sarkát, majd hajtsa ki a lábujjait, és ismételje meg ismét a gyakorlatot. A mozgás hasonlít a hernyó mozogásához. Először, mindegyik lábat külön kell elvégezni, majd mindkettőt együtt.

Ez nem az egész pozíció a fizikai terápiáról a lapos lábak számára ebből a pozícióból. Török nyelven ülhetnek. Az egyik leghatékonyabb mozgalom az alsó végtagok íveinek megerősítésére: hajlítsa meg a lábujjait, hajoljon előre, próbálja meg a hasát csípőre nyomni, majd emelje fel a lábad külső szélét.

Üljön le a padlón egyenes lábakkal, hajtsa ki az egyiket, és hajlítsa meg a másodikt a térdén, és rajzoljon egy vonalat a lábától a térdig a hüvelykujjával. Végezzen 4-5 ütést mindkét oldalon.

A gyakorlatok hatása jobban észrevehető lesz, ha egyenetlen felületen történik. Ebben az esetben fejlessze a láb izmait és csatlakozzon a vestibularis készülékhez.

Gyakorlatok hajlamos helyzetből

A fekvő helyzetben csak a sípcsont és a lábfej izmai működnek, a hátsó és a fenék terhelése teljesen hiányzik. Az ilyen gyakorlatokat síkfutásról reggel ébredés után és lefekvés előtti este lehet elvégezni. Terápiás torna a lábfej helyesbítésére:

  • Indítási pozíció: hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a talp teljesen megérintse a padlót. Távolítsa el a sarkokat a tartóból úgy, hogy a zokni ne mozogjon. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük, először felváltva, majd egyszerre.
  • Hajlítsa meg a lábát, és szétválasztja őket. Dugja be az ujjait a sarokba;
  • A lábszárat a lábszár mentén egy lábával ütve, az ujjaival egy kicsit megcsípheti;
  • Forgassa a lábakat különböző irányokban;
  • Néhány perc alatt a lábujjak lerövidítése és lecsengése. A testmozgás után az alsó végtagokban a feszültség érzése jelenik meg.

Ha egy torna után könnyű pihentető masszázsra kerül, akkor a fájdalmas érzések kevésbé lesznek észrevehetők, a duzzanat nem lesz olyan kifejezett, és a lábak nem lesznek olyan fáradtak.

A tizenévesek sík lábával szembeni gyakorlatok ugyanazok, mint a felnőtteknél. Javasoljuk az alsó végtagok izom-kötőszöveti szerkezetének erősítését a korai életkortól, hogy elkerüljék a patológiát a jövőben.

Általános javaslatok síkláb kezelésére

Lapos lábak - olyan betegség, amelyet szisztematikusan meg kell szüntetni. A betegség leggyorsabb módja a fejlődés kezdeti szakaszában, amikor a deformáció még nem vált olyan súlyosnak, az elhanyagolt esetekben, a konzervatív terápia lehetetlenné válik, akkor a műtét ajánlott.

Annak érdekében, hogy a terápiás terápia eredménye ne tartson sokáig, át kell váltania a megfelelő táplálkozásra, fogyni, elkezdeni a vitaminokat, különösen a kalcium- és D-vitamin komplexeket, korrekciós cipőt kell viselni.

Az alsó végtagok izmait és szalagjait meg kell erősíteni a felnőtteknél a sípályára gyakorolt ​​gyakorlatokkal. A helyes és szisztematikus torna megakadályozza a deformáció kialakulását, lassítja a lábfej simítását. A fizikai kultúra a betegség kezdeti szakaszában a leghatékonyabb.

Top 11 gyakorlat a boka javítására és megerősítésére

Tartsd melegen a lábadat, a fejed hideg, és a gyomrom éhségben...

Lábak - a legerősebb "karmester" minden betegségre, nevezetesen az alsó részükre - a lábakra. Két fő funkciót látnak el az emberi testben: a testtömeg megtartása és mozgás az űrben. Kínálunk egy sor gyakorlatot, amely a lábak általános fejlődését szolgálja, javítja a lábak állapotát és erősíti az izmokat és a boka szalagokat.

Miért kell erősítenünk az alsó végtagokat

Minden nap 5-6 kilométerre utazik, gyakran anélkül, hogy gondolkodna az általa választott cipők kényelméről és minőségéről, és később panaszkodik a lábak fájdalmára és duzzanataira, a dudorok megjelenésére, a különböző alakváltozásokra, anélkül, hogy azt gondolná, hogy súlyos következményekkel járjon az egész testre.

A lábak kezelésére és megelőzésére szolgáló gimnasztika hatékony megoldás a lapos lábúság, az ujjak közötti idegek szorítása, hatékony a neuromák megelőzésére és a zsákok szorítására a metatarsalis csontok fejében, valamint az ízületi gyulladás.

A speciálisan kiválasztott láb- és boka gyakorlatok javítják a vérkeringést és az ízületi rugalmasságot, erősítik az izmokat, ami végső soron befolyásolja a lábak szépségét és erősségét.

Gyakorlatok halmaza

Bemutatunk egy alacsony költségű, hasznos és hatékony gyakorlatokat a lábak számára, amelyek segítenek erősíteni a boka terület ízületeit, izmait és szalagjait.

TOP 11 lábgyakorlatok minden alkalomra:

  1. Ez a gyakorlat egy kezdeti gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kissé nyújtsa a lábujjait, nyújtsa a lábát, és ugyanakkor húzza meg az egyensúlyát, és pumpálja a borjait. Lassan kell emelkednie, mozgassa az összes hangsúlyt az ujjakra ("álljon a hegyére") és álljon 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe - álljon a padlóra. És így ismételje meg tízszer.
  2. A második gyakorlat segít csökkenteni a lábak duzzanatát és fájdalmát. Ülj le egy székre a lábaddal egyenesen. Először is emelje fel a jobb lábát úgy, hogy az ujjai felfelé nézzenek, és ne legyenek oldalra, elkezdjenek rajzolni egy kört a levegőben a lábaddal, anélkül, hogy a lábadat rajzolnánk. Ismételje meg tízszer.
  3. Ez az opció alkalmas a csípő lábainak és izmainak erősítésére. Egy széken ülve emelje fel a lábát úgy, hogy egyidejűleg a mennyezettel párhuzamosak legyenek, csökkentve őket a sarokba. A kezek megpróbálják elérni az ujjait. Ha nehéz, hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg a két 10-szeres készletet 30 másodperces szünetben.
  4. Ajánlott azoknak, akiknek rossz járásuk van. Álljon a padlón, döntse le a lábát, majd nagyon óvatosan emelje fel úgy, hogy a hangsúly a kis ujjakra kerüljön, és a sarok a levegőben van. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg 10-szer.
  5. A gyakorlat az előzőhöz tartozik. A padlón állva, döntse a lábát befelé, és kezdje emelkedni, összpontosítva a hüvelykujjaira. Végezze el az összes mozgást váltakozás nélkül 10-szer.
  6. A gyakorlat hatékonyan erősíti a lábakat és stabilizálja a testtartást. Erősen a padlón állva húzza le a lábujjait a padlóról anélkül, hogy megérintené a sarkokat és a zoknit. Csináld ezt 20-szor non-stop.
  7. A negyedik könnyű változata. Húzza ki a lábát, és tartsa őket 15 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  8. Hasonló az ötödikhez. Lábra van szükség, hogy belépjen, várjon 15 másodpercet, majd helyezze vissza egy lapos helyzetbe. További hatás érdekében ismételje meg az egyes műveletek 20-szorosát.
  9. Ehhez a gyakorlathoz egy kerek alakzatú kiegészítő elemet kell biztosítani - egy teniszlabda, egy labda, egy kis felfújható labda - bármi, csak egy kör. De ha ez hirtelen nem történt meg, ne essen kétségbe, egy közönséges műanyag palack vízzel töltött lesz. Elveszed a talált tárgyat, tedd a lábad alá, és elkezdtétek fordítani a padlón oda-vissza, balra és jobbra. Legjobb 15 alkalommal 3 alkalommal.
  10. A testmozgás javítja a lábak rugalmasságát. Üljön egy székre, és erőteljesen emelje fel a lábát a padlóval, a láb és a lábujjak elejével párhuzamosan, tartsa 2-3 másodpercig, és menjen vissza. Ismételje meg 6-8-szor. Ez az eljárás segít a lábak és lábak megerősítésében.
  11. Szükséged lesz egy Kuznetsov applikátorra. Annak ellenére, hogy az applikátort hátrafelé készítették, a szakértők észrevették, hogy a tűk mentén a lábakba áramlik a vér. Ha nincs pénzeszköz az applikátor megvásárlásához, vagy egyszerűen nem akarja megvásárolni, keressen egy durva felületet, és járjon rajta. Például az erdőkben rengeteg elesett fák vannak, amelyek kérge tökéletesen helyettesíti a tűket.

A komplexum az idősek és a fiatalok számára is alkalmas.

Mielőtt elkezdené

A lábak fizikai terápia szabályai egyszerűek, de be kell tartani őket, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. A gimnasztikai komplexum teljesítésének folyamata csak örömöt és hasznot hoz.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ne légy lusta, hogy nyújtsa a testét: kezdje a felfelé, azaz a fejtől a lábakig. Az első dolog, amit tehetünk, fordítsd a fejed hátra, balra és jobbra. Ezután gyengéden gyúrjuk a vállakat, a karokat, a kezét és az ujjait, ne feledkezzünk meg a törzsről és a térdről. Csak akkor lépj tovább a lábakra.

Néhány bemelegítő gyakorlat elvégzéséhez ülő helyzetben kell lennie. Az orvosok azt javasolják, hogy egy széken üljenek egy lapos háttámlával. Lehetetlen, hogy a függőágy alatt érzés volt.

Készítsen minden olyan ruhát, ami kényelmes az Ön számára, ami nem zavarba ejt, és nem köti meg túlságosan. Tökéletes leggings vagy leggings.

Hogyan lehetne enyhíteni az állapotát?

A puhaság és a további pihenés érdekében a lábfürdőket teásfa vagy levendula illóolajával készítheti el. Vodichku meleg, de nem nagyobb, mint +40 fok. A megálló optimális hőmérséklete + 30-35 Celsius fok.

További információ a természetről és mezítláb a homokon (súroló hatás). Ráadásul a friss és tiszta levegő hasznos, és nemcsak a lábadra, hanem az egész testünkre is kitér.

Ne felejtsük el a kényelmes cipőket és az ortopédiai talpbetéteket. Az alsó végtagi betegségek hatalmas "csomója" pontosan a rossz cipőket provokálja! Felejtsd el a 20 centiméteres sarkú cipőt, a cipők szorítását és a „2 cm-nél kisebb méretnél kisebb méretű csizmákat”.

A férfiaknak meg kell nézniük, mit viselnek. Gyakran a férfi cipője a látszólagos gyakorlatiasság ellenére nagyszabású problémává válik. De ne fusson azonnal és vegyen cipőt sík platformon - ez is rossz. A legoptimálisabb platform 2-5 mm.

Összefoglalva, meg kell mondani, hogy egyetlen orvos, boszorkány vagy sámán sem segít meggyógyítani és elérni a kívánt eredményt, ha erre nincs buzgóság. A fórumok keresése mindenféle csodálatos eszköz számára szintén nem a kiutat a helyzetből, ezért ne késleltesse a holnapot - tegyen meg mindent ma.

Vegyünk egy lábfürdőt, alkalmazzunk balzsamot a lábadra és kezdj el gyakorolni! Mindegyik naponta körülbelül negyven percet vesz igénybe, és az eredmény az évek során örül. Minden nap nemcsak a lábak gimnasztikáját kell elvégezni, hanem az egész testre vonatkozó helyreállító gyakorlatokat is. Így élénkíteni, erősíteni fogja az egészségét, és mindig nagyszerű formában lesz.

Torna, hogy erősítse a láb izmait

A nap folyamán a lábunk maximális terhelést tapasztal. Egyszerű, de hatékony képzés segít megőrizni szépségüket és egészségüket.

Láb torna gyakorlatok

A sporttevékenységek javítják a vérkeringést és az ízületi rugalmasságot, segítenek erősíteni és fejleszteni az izmokat és szalagokat a boka területén.

Egyszerű gyakorlatok

Egy egyszerű, de hatékony lábbeli és lábszár gyakorlatok egy kis időt vesz igénybe, és bármilyen korú és fizikai alkalmassággal bírnak.

  • Rázzuk jobbra, majd balra.
  • Magasra emelkedik a lábujjakon, és finoman leereszkedjen az egész lábra.
  • Hajlítsa meg a térdet, és emelje fel a lábát, majd a másikat.
  • Emelje fel és húzza le az alsó végtagokat.

A terhelés növekedése

Miután az egyszerű gyakorlatokat elsajátították, folytathatja a bonyolultabb feladatokat:

  • Sima lovaglás a saroktól a lábujjakig.
  • A láb körforgása különböző irányokban.
  • A lábakra fektetve zömök, anélkül, hogy felemelné a talajt a padlóról.
  • Gyaloglás helyben vagy körben.

Haladó edzés

Azok számára, akik elsajátították az egyszerű képzési elemeket, az alábbi osztályok fognak megfelelni:

  • Hajlított helyzetben a térdízülethez hajlított lábat a lehető legközelebb kell húzni a mellkashoz.
  • Végezze el a lábak fordulatait, miután felemelte őket.
  • A lábujjakon állva tartsa egyensúlyát. Támogathatja a kezét.
  • Lassú mély zömök.

Ismételje meg 5 - 10 alkalommal.

Diabetes gyakorlatok

A cukorbetegség gyakran cukorbeteg lábfej kialakulásához vezet. Ezzel a betegséggel az orvosnak különleges diétát és megfelelő edzésterápiát kell előírnia.

Szabványos gyakorlatok:

  • Húzza meg a lábát egyenesen, próbálja lassan húzni a hüvelykujját magadhoz, majd távol tőle.
  • Az egyes lábak ujjai összenyomódnak, majd széthúzódnak.

Nem lehet túlságosan összenyomni őket. Az erős feszültség gasztronómia görcsöket okozhat, így a kompressziós erőt külön kell beállítani.

  • Végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal, állva a lábujjakon, majd a sarokokon.
  • A görgőbe hengerelt kemény törülközőt vagy üvegpalackot simítsa.

A feladat 10-szer történik.

Az osztályok alatt nem tudsz egy lábat helyezni a másikra, hogy megakadályozzuk a vérkeringés romlását.

Hatékony komplex "Egészséges járás"

A fizikai terápia következő elemei hozzájárulnak a gyalogláshoz és a kegyelemhez:

  • A székre ülve rögzítse a lábát a kezével, csináljon egy könnyű ízületi masszázst.
  • Helyezze a lábujjait a lehető legszélesebbre.
  • Álljon, emelje fel és engedje el az ujjait anélkül, hogy levette a lábát a padlóról.
  • Hajtsa végre a tekercseket, majd a láb külső és belső ívére tapadjon.
  • Lassú emelés és leengedés a sarokba.

Láb erősítő gyakorlatok

A komplexum nélkülözhetetlen azok számára, akik tevékenységük természetéből adódóan hosszú ideig a lábukon kell lenniük:

  • Ujjak kis tárgyak gyűjtéséhez.
  • Fogj egy ceruzát a padlóról, és próbálj meg írni vagy rajzolni valamit.
  • Ugrás a lábujjakra, használhatja a kötelet.
  • Tartsa a támaszt, görgessen a láb külső részéről a lábujjakra, majd belülről a sarokba.
  • Húzza le, terjessze a térdét, zokni egymástól. Mozgassa a medencét előre.
  • Helyezze a lábát együtt, álljon a lábujjaira, amennyire csak lehetséges.
  • Vedd fel a térdre, majd menj le a sarokba. Mindkét láb, amennyire csak lehetséges, egymáshoz nyomni. Pár percig üljön ezen a helyen.

A feladatok elvégzése és befejezése előtt gyors közös bemelegítésnek kell lennie.

Hatékony gyakorlatok a lábak sík lábakkal

Súlyos terhelések, rendellenes cipők és túlsúlyok lapos lábakat okozhatnak. Ez a gyakorlatok a lábak számára hatékonyak a gyakori betegség elleni küzdelemben.

  • Helyezze be a pamut golyókat a lábujjak közé, és amennyire csak lehetséges, nyomja össze őket.
  • Tekerje és mozgassa a lábát egy kis gumi labda felületén.
  • Séta a lábujjakon, felemelt karok.
  • Ahhoz, hogy a lábakon, a lábak külső ívén sétáljon, a kezek tartsák az övet.
  • Használjon egyenetlen felületet és sétáljon, szorosan nyomja le a lábát.

A gyakorlatokat 20-30 másodpercig végezzük.

A nagy súlyú emberek foglalkozásainak komplexuma

A túlsúly és az elhízás keresztirányú síkfutás okai a lábakra és a sarokra gyakorolt ​​állandó nyomás miatt. Ebben az esetben alkalmazkodjon a diabéteszes lábakról és erősítse meg a lábakat.

Sérülésmegelőzési tippek

A különböző lábsérülések megelőzése érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

  1. Annak érdekében, hogy elkerülje a boka ízületi sérüléseket, először a megfelelő, kényelmes cipőre van szüksége. A sporthoz speciális cipőket kell felvenni.
  2. Az edzés közbeni sérülések minimalizálása érdekében speciális rögzítőkötéseket használhat a lábakon, a kötéseken vagy a védelemen.
  3. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt felmelegszik. Segít csökkenteni a károsodások, törzsek és egyéb károk kockázatát.

Ne felejtsük el a biztonságot a sport és a mindennapi élet során: ne felejtsük el a kínos, hirtelen mozgásokat.

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok erősítik az izmokat és jó állapotban tartják őket. Ezek javítják az egyensúlyt és a stabilitást, lazítják a bokait, enyhítik a lábak fájdalmát. Az ilyen gyakorlatok egy kis időt vesz igénybe, és bemelegítésként és teljes edzésként is működhetnek.

Ezek az egyszerű gyakorlatok a lábak és a boka számára segítenek a csontritkulásban

Séta közben és amikor egy személy áll, a lábai és a bokái támogatják az egész test súlyát, ami elég sok. Az ízületek terhelését súlyosbítja az elhízás, a súlyemelés, a magas sarkú cipő viselése. Ezek a tényezők, különösen a porcszövet veleszületett gyengeségével, a hormonális és érrendszeri betegségekkel, a sérülésekkel a láb ízületek degeneratív-disztrófiai betegségét - artrózist - okozhatják. A betegség előrehaladtával nő az ízületi fájdalom, mozgásuk korlátozott, a lábfunkciók zavarnak, és a járás lebomlik. A lábfej artrózisa során a torna segít késleltetni ezeket a visszafordíthatatlan változásokat, de a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen kell elvégeznie.

Lábszerkezet

A láb a láb alsó része, néha ugyanolyan értelemben használják a lábfejet, és néha a láb lábának alsó, alátámasztó felületét, a talpot nevezik. A láb 3 részből áll - tarsus, metatarsus és ujjak, mindegyik ujj, a hüvelykujj kivételével, 3 phalang. Összességében a láb 28 csontból áll, amelyeket az ízületek kötnek össze. A talus talus és az alsó lábszár csontjai alkotják a boka ízületeit. Ebben a nagy ízületben, valamint a láb kis csuklóiban is kialakulhat az artrozis. Ezek közül a legfontosabbak a metatarsofalangealisok, szinte minden lábmozgásban részt vesznek.

A különböző betegségekre hajlamos láb komplex szerkezete miatt. A magzat rendellenességei vagy gyengesége következtében a lábak deformitása alakulhat ki a gyermekben. A felnőttek is szembesülnek ezzel a problémával, áthelyezett sérülésekkel, néhány betegséggel, túlzott terheléssel deformációhoz vezetnek. Amikor felsorolják a lábfej artrózisának okait, szükségszerűen említik a lapos lábak és más típusú deformációk. Ennek a részlegnek a betegségei hátrányosan érintik a lábak összes ízületét, valamint a gerincet, mivel a terhelés nem megfelelő.

A túlzott terhelések, az elégtelen táplálkozás és a vérellátás okozta ízületi gyulladás esetén az agresszív biológiai szerek (enzimek, hormonok, gyulladásos mediátorok) hatása az ízületi porc elpusztulását, a csontok deformálódását okozza. A lábfej csontritkulásának egyik fő tünete - fájdalom, amikor a betegség elmozdul, a betegség késői stádiumában a nyugalomban érezhető. A betegség fokozott fáradtság, korlátozott mozgékonyság, deformációk, járásváltozás következik be. Az arthrosis diagnosztizálása után az orvos nemcsak az orvosi készítményeket és eljárásokat írja elő, hanem a boka, a lábujjak is.

Az artrozis kezelés alapelvei

A lábfejek ízületi gyulladása esetén a degeneratív-dystrofikus folyamatok fejlődésének lelassítására a páciensnek nemcsak kenőcsöket, tablettákat kell alkalmaznia, hanem a fájó helyszínen tömörítenie kell a kompressziót, és gyógyászati ​​lábfürdőket kell tennie. Ügyeljen arra, hogy:

  • tartsa be a diétát;
  • normalizálja a súlyt és megakadályozza, hogy súlyt nyerjen;
  • viseljen ortopéd cipőt vagy használjon talpbetétet, bélést;
  • korlátozza a fájdalmas végtag terhelését, elkerülje a hosszan tartó lábszárat, különösen rögzített testhelyzetben, lassan sétáljon, lehetőleg cukornáddal, miközben lépcsőn jár, győződjön meg róla, hogy támaszkodjon a korlátra;
  • fizikai terápiában.

Gyakorlati terápia vagy fizikoterápia - egy sor fizikai gyakorlat, amely a betegek állapotának javítására, rehabilitációjára és a betegség komplikációinak megelőzésére kerül sor. A fizioterápiás eljárások jó hatást fejtenek ki, különösen 1-2 arthrosis fokon: ultrahang, elektroforézis, magnetoterápia, infravörös lézerterápia. Segédkezelésként népszerű módszerekkel lehet elvégezni, de a hagyományos receptek alkalmazását az orvoshoz kell összehangolni. Az edzésterápia, a torna komplexumát egy szakembernek kell kifejlesztenie, figyelembe véve az arthrosis lefolyásának szakaszát és jellemzőit, a kapcsolódó betegségeket.

Gyakorlatok a lábakra, a boka egyszerű, otthon is elvégezhetők. Először azonban jobb, ha egy oktató, egy fizioterápiás szakember felügyelete és a rehabilitáció alatt áll. Még az egyszerű gyakorlatok végrehajtásában is fontos árnyalatok vannak, ha nem veszik figyelembe, akkor csak az ízületeket károsíthatja.

A fizikai terápia előnyei

Az izom-csontrendszeri betegségekben, amelyek magukban foglalják a boka ízületi gyulladását, a fizikai terápia és a torna döntő szerepet játszik. gyakorlatok:

  • segíti az ízületek merevségének leküzdését, hogy megakadályozza a stabil kontrakció kialakulását;
  • erősítse az izmokat;
  • növelje a szalagok rugalmasságát;
  • stabilizálja az ízületet, növeli a stressz ellenállását;
  • stimulálja a vérkeringést, a problémás szövetek vérellátását;
  • pozitív hozzáállás kialakítása, vitalitás növelése;
  • enyhíti a görcsöket és enyhíti a fájdalmat.

De a boka ízületi gyulladásának gyakorlása csak a betegség súlyosbodása után indítható, az arthrosis akut fázisában nem kezdik meg az osztályukat. Ha nincs lehetősége arra, hogy kapcsolatba lépjen a fizikoterápiával foglalkozó szakemberrel, és önálló gyakorlatokat keres, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy reumatológussal, ha nem fognak fájni. Ha az ízületi gyulladás nem terheli az ízületeket, akkor a fő terhelésnek a szalagokra és az izmokra kell esnie. Ráadásul a boka gyakorlásának gyakorlásához gyakran a comb és a fenék izmai tartoznak. Hirtelen mozdulatokat, rándulásokat, túlzott feszültséget, ütemet kell mérni. A folyamat során a képzés nem fordulhat elő intenzív fájdalmat.

A terápiás hatás eléréséhez az osztályoknak naponta, rendszeresen, legalább egy órát kell tartaniuk. A terhelést azonban fokozatosan kell növelni, hogy rövid és hosszabb órákra költözzön, új, bonyolult gyakorlatokat vezessen be. Jó kombinálni a terápiás terápiát a boka masszázzsal.

Gyakorlatok a láb és a boka ízületeihez

Feküdjön le vagy üljön a padlóra, nyúlik a lábát, nyomja meg az ujjait a lábadhoz és egyenesítse meg, ismételje meg 10-szer. Végezze el a lábak mozgását magadon, távol tőle, befelé és kifelé fordulva, körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban és ellen. Először is segíthet a kezedben, majd lépj tovább az aktív mozgásokra, kezed használata nélkül. Minden mozgás mindkét irányban 10-szer megismétlődik. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térd ízületeit, és a sarkával kissé nyugszik a padló ellen. Hajtsa ki a lábakat a bokába.

A gimnasztikai edzés folytatásához egy székre kell ülnie.

  1. Váltakozva emelje fel a padlót a lábujjakkal, majd a sarokkal, utánozva gyalog, ismételje meg a 30-szor. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető állva, egy labdát használva.
  2. Végezze el a sarok körkörös mozdulatait anélkül, hogy az ujjait emelte fel a padlóról.
  3. A térd hajlítása, a lábad a lábadra helyezése, a lábad váltása mindkét irányban.
  4. Tolja a lábujjaikat a padlóra, és húzza fel a lábakat, amennyire csak lehetséges.
  5. Nyúlik a sarkait, húzza át a rajongó-szóró ujjait.

És még néhány gyakorlat állva.

  1. Squat anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Próbáld meg megtartani a térdet azon a vonalon, amelyen a zokni áll.
  2. Miután teljesen ellazított egy söprést, lengő mozgásokat hajtott végre lábakkal, mint inga. Egyrészt kívánatos, hogy tartsa a támogatást, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.
  3. Egy lábra támaszkodva emelje fel és tolja előre a másikat, hajlítva a térdre. Ebből a pozícióból 5–7 másodperc elteltével a lábat leereszti a padlóra, ugyanaz a mozgás megismétlődik, és így minden alkalommal 10-szeres.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a láb és a boka izmait erősítik meg, hanem a láb teljes ívét is. Elég gyakran az arthrosis a hüvelyek ízületeit érinti. Fejlesztésükhöz gumiszalag szükséges. A testmozgást a padlón ülve legjobban lehet végezni, lábbal, lábakkal megérintett sarokkal, ujjal felfelé. Érintse meg a hüvelykujját, és erőteljesen terjessze a lábát, míg a hüvelykujjnak a lehető legközelebb kell lennie a többiekhez, bár a szalag ellenkező irányba húzza.

Gyakorlatok az Evdokimenko komplexumból

Nagyon hatékony a lábak, a csípő, a térd ízületeinek osteoarthritis torna kezelésében, melyet Dr. Evdokimenko fejlesztett ki. Ennek a komplexumnak számos gyakorlata a láb lábának és ívének izmait erősíti, az első pedig a combcsont, a fenék, az ágyéki. Állandó pozícióból lassan hajlítsa meg, anélkül, hogy hajlítaná a térdét, és megpróbálja megérinteni a padlót a kezével. Rögzítse a jelentést 20–40 másodpercig, majd hajtsa le egy kicsit, és húzza tovább egy percig. Lassan hajtsa fel. Ezt a feladatot csak statikus változatban hajtjuk végre, és csak egy megközelítést alkalmazunk.

A napi edzések során a szalagok rugalmassága nő. Egy évig vagy annál hosszabb ideig tanulhatsz, hogy mélyebben dönthetsz úgy, hogy megérinti a padlót a tenyerével, és ebben a pozícióban maradhat 2 percig. Néha a kemény, rövidített szalagokkal rendelkező emberek, akik nem tudják megérinteni a padlót ujjhegyükkel, elkezdik a testmozgást, és a dőlést a hát alsó részén lévő fájdalom kíséri. Ebben az esetben kezdje el a könnyű változatot: vegyen le egy alacsony padot, és döntse meg a kezével, amikor dönti. Lehetőség van a gyakorlat hatékonyabbá tételére, ha a lélegeztetés során a lábak izmait és a hát alsó részét meglazítja, a kilégzésen nyugodva.

A következő gyakorlatokat egy kiindulási helyzetből végezzük: állj fel egyenesen, tedd egy széket magad előtt, és könnyedén hajolj hátra a kezét.

  1. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabbra, és maradjon egy percig. Üljön óvatosan az egész lábra, pihenjen. Végezze el ugyanazt a mozdulatot 10–15-szer, növekszik és azonnal leesik, de lassú ütemben.
  2. Próbáld ki a zoknit, amennyire csak lehet, húzza a talpát a padlóra. Zárjon egy percig a szélsőséges helyzetben, leereszkedjen az egész lábra. Rövid pihenést követően 10–15 dinamikus ismétlést kell végrehajtani, 1–2 másodpercig tartva az alatta és fölött. Amikor a lábak teljesen érintik a padlót, az izmokat amennyire csak lehet.
  • A jobb láb lábát a padlóra nyomják. A bal oldalt kissé hajlított a térdre, a lábujjra áll, a sarok felfelé nyúlik. Amikor a sarok a lehető legmagasabb, a lábról lábra gördül, a bal sarok leesik, míg a jobb sarok emelkedik. A két lábujjak lábujjait nem szabad levenni a padlóról.

Gyakorlati terápia, torna egy fontos módszer az ízületi gyulladás kezelésére, beleértve azokat is, amelyek a láb lábánál helyezkednek el. Sok beteg erőfeszítés nélkül, időigényes, ezért inkább a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, a nem gyógyszeres módszereket figyelmen kívül hagyó tüneteket kívánja megszüntetni. Mások, akik az eredmények gyors elérésére törekszenek, azonnal megkezdik az összetett, nehéz gyakorlatokat, amelyek az egészséges embereknek szólnak. A beteg ízületi gyakorlatokat orvosnak kell kiválasztania, és a terhelés nem haladhatja meg az ajánlott értéket. Megfigyelik a testmozgás terápiás hatását, ha a gyakorlatokat helyesen választják ki, a terhelést mérik, és ami a legfontosabb, napi gyakorlatok mellett.

Gimnasztika a láb artritiszével: gyakorlatok halmaza

Az ízületek bármely betegsége olyan terápiás intézkedések komplexét igényli, amely szükségszerűen magában foglalja a fizikai terápiát. Az ízületi gyulladás megállításához szükséges edzés elősegíti az izomzat megerősödését és javítja a vérkeringést, ami a destruktív folyamatok lassulásához és a fájdalom csökkenéséhez vezet.

Tartalom:

A fizikai terápia jobb, ha súlyos fájdalom hiányában indul. Először passzív mozgásokat alkalmaznak, majd fokozatosan, fájdalomcsökkenéssel továbblépnek az aktív gyakorlatokra.

Torna terápia

A hatékony kezelési gyakorlatok osztályok készítésével kezdődnek. Az optimális változat kiválasztásakor mind a láb, mind a boka és a térd ízületi érzéseit vezérli. Az orvosával való konzultáció segít a választásnak azoknak a gyakorlatoknak a javára, amelyek megfelelnek a betegség korának, súlyosságának és egyéb egyedi jellemzőknek.

Néhány leggyakoribb gyakorlat a lábnak:

  1. Húzza le a lábát, miközben fekszik. Hajlítsa meg a lábujjakat, vigye vissza őket. Fuss 10-szer.
  2. A pozíció megváltoztatása nélkül állítsa a körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányba és vissza. Ismételje meg 10-szer minden irányban.
  3. Szintén hajlamos helyzetben hajlítsa meg a térdét, a sarokkal a padlóval szemben. Most hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat a bokákban. Az ismétlések száma 10-20-szor.
  4. Üljön a székre. Nyomja le a padlót a lábujjaival, majd a sarokkal. Fuss 20 - 30-szor.
  5. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, körkörös mozdulatokat kell végezni a sarokkal (a láb lábai a felületen maradnak).
  6. Az ülő helyzetben tegye a lábát a lábadra, forgasson mozgásokat a lábaddal, először az óramutató járásával megegyezően 10-szer, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
  7. Emellett, ülve, helyezze a zoknit a padlóra, és emelje fel a lábát. A 20-30-szoros szám.
  8. Végezze el a zömöket anélkül, hogy a sarokját a padlóról levenné. 10-20 ismétlés.
  9. Állj az egyik lábon. Hajlítsa meg a másikat a térdben, emelje meg és kissé vigye tovább. Tartsa körülbelül öt másodpercig ebben a helyzetben, térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a lábát 10-szer.

Megjegyzés. A lábfej artrózisának fizikai terápiája többek között a boka és a térdízület erősítését célzó gyakorlatokból áll. A testben mindent összekapcsolnak, és csak akkor lehet javítani az állapotot, ha a problémát holisztikusan közelítjük meg.

Dr. Bubnovsky technika

Az osteoarthritis integrált megközelítést igényel a probléma megoldására. Az egyik leghíresebb orvos, Bubnovsky S.M. Arthrosis esetén gondosan tanulmányozta a torna hatásait a testre, és nemcsak a kezelésre, hanem a patológia megelőzésére is kifejlesztette rendszerét.

A Bubnovszkij gyakorlatok az ízületek erősítését és az általános egészség javítását célzó gyakorlatok halmaza. A technika lényege csökken - a regeneratív folyamatok aktiválása az emberi testben. A fő dolog az, hogy egy erős, izmos fűzőbe jussunk, amely megvédi a fájdalmas ízületeket a stressztől.

Általános ajánlások

Ahhoz, hogy a komplexum valóban előnyös legyen, bizonyos tanácsokat kell követnie az orvostól:

  • Indítsa el a feladatot egy könnyű masszázzsal vagy csak simogatással - ez előkészíti az ízületeket és az izmokat a terheléshez;
  • fizioterápiát végezzen néhány másodperccel kezdve, és fokozatosan növelje az időt;
  • Ügyeljen arra, hogy az edzés során sok vizet inni - az összeget csak a vágy szabályozza;
  • rendszeresen gyakorolja a gimnasztikát;
  • vigyázz a lélegzetedre - mélyen, időben a mozgásokkal;
  • Végezze el a gyakorlatot egy szakaszon, hogy csökkentse a fájdalmat a torna gyakorlása után.

Komplex a lábak számára

A gyakorlatok célja az ízületek állapotának javítása, a porc metabolikus folyamatainak aktiválása, az izmok erősítése:

  1. Végezzen egy körkörös mozgást az óramutató járásával ellentétes irányba és vissza.
  2. A hátán fekvő (karok és lábak nem hajlottak), húzza el a lábad hüvelykujját magától, majd magad felé. Ismételje meg 10-szer.
  3. Hozd a nagy lábujjaidat, majd terjessd szét egymástól, maximális erőfeszítéssel.
  4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd nyissa ki őket, amennyire csak lehetséges.
  5. Hajlítsa meg a térdét, egyenesítse ki (a talp csúszik a felületen, a saroknak meg kell érnie a fenéket, amikor hajlításkor).
  6. Menj a térdre (egyenesen). Lassan üljön le a sarokba, üljön le. A gyakorlat teljes időtartama legfeljebb öt perc lehet. Ha a kezdeti szakaszban a végrehajtás nehéz, akkor tegyen egy görgőt a térd alá.

Megjegyzés. Bármely gimnasztikai komplexum nem garantálja azonnali hatást. Ahhoz, hogy az eredményt rendszeresen gyakorolhassa és hallgassa a testét.

Masszázs, mint az állapot javításának további módszere

A masszázs különösen fontos és fontos eljárás a szövetek rossz vérkeringése esetén. Segíti az anyagcsere folyamatok aktiválását, javítja az általános izomtónust, és ezáltal az ízületi gyulladás esetén enyhíti az állapotot. Adja meg lábát 5-10 perccel lefekvés előtt. A bőr tisztításához előkészítse a könnyű masszázskrémeket, és kövesse az alábbi lépéseket:

  • simogatás és dörzsölés, az ujjak hegyeitől kezdve, a bokaízület felé mozogva;
  • ujjfordulás;
  • a lábujjak hajlítása és kiterjesztése;
  • a láb talpára könnyű nyomással simogatva, majd a felső és az oldalsó oldalán;
  • fényt a saroknál.

Az ízületi betegségek megelőzése

Az oszteoartritisz az ízületek betegségének vezetője. A betegség oka a rossz vérkeringés és a szöveti táplálkozás hiánya. A legjobb megelőzés a mezítláb járása természetes eredetű egyenetlen felületeken: kövek, homok, fű.

Egyéb megelőző intézkedések között:

  • masszázs szőnyegek - használata, ha nincs lehetőség mezítlábra a füvön vagy a homokon;
  • kiegyensúlyozott táplálkozás, lényeges anyagokban gazdag az ízületek számára;
  • séta a friss levegőben;
  • napi torna.

Ezek a tevékenységek segítenek fenntartani a lábak és az egész test egészségét.

Az osteoartritisz megállítása sok kellemetlenséget okoz és kötelező kezelést igényel. A betegség teljes megszabadulása nem lehetséges. Az orvosi torna és a masszázs segít csökkenteni a fájdalmat és lelassítja a porcszövet megsemmisülését. Fontos, hogy kövesse az orvos ajánlásait, és rendszeresen végezzen gyakorlatokat.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
  • Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Komplex gyakorlatok sík lábakkal felnőtteknél

A felnőtteknél a lapos lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok valós lehetőséget jelentenek a betegség kialakulásának megállítására. Ezek javítják az izomszövet és a szalagok általános hangját, a vérkeringést. A lapos lábúsággal rendelkező torna rendszeresen fontos, bizonyos szabályok betartása mellett. A lábfej patológiás változásainak előrehaladott stádiumaiban a fizikoterápiát (edzésterápiát) csak profilaxisra használják: az osztályok nem képesek a betegség megnyilvánulásait megszüntetni.

Mi a gyakorlat?

Az emberi láb „rögzítése” - nagyszámú kis csont, melyet szalagok és izmok kötnek össze. A lábak értékcsökkenése biztosítja a kapcsolatot: hosszirányú és keresztirányú. Ők "felelősek" a személy egyensúlyaért járás közben. Az egyik ívben lévő patológiás rendellenességek, amelyek miatt a lábfej simulása következik be, a síkfutás oka.

Miért jelenik meg a betegség, nem volt lehetséges pontosan meghatározni. Az orvosok azonban azonosítják azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak annak előfordulásához:

  • túlsúlyos;
  • Genetikai hajlam;
  • Használjon deformált régi cipőt;
  • A fizikai aktivitás hiánya vagy elégtelen mennyisége;
  • Zokni kényelmetlen vagy rossz minőségű cipőt, hosszú és rendszeres magas sarkú cipőt.

Az ívek alkatrészeinek helytelen elosztása a síkláb három típusának egyikéhez vezet:

  1. Kereszt. Tehát a keresztirányú ív patológiai változásait hívják. A jogsértések a metatarsalis csontok helytelen nyomásával járnak. A lábfej mérete megváltozik: a hossz kisebb lesz, és az elülső rész szélesebb lesz. Deformációja a hüvelykujj "dudorainak" intenzív növekedéséhez, a kukorica és a száraz kukorica megjelenéséhez vezet.
  2. Hosszanti. Gyakran további tünetekkel jár: fájdalom a hát alsó részén és a lábak ízületei. Fejfájást is okoz.
  3. Kombinált. A láb gyengített ligamentus eszköze a patológia okai, amely egyszerre két "irányban" alakul ki.

A háromféle patológiás változás megszünteti a sípálya, a masszázs és az ortopéd cipő használatát.

A lábak képzéséhez szükség van az ívek helytelen helyzetének korrigálására. Fontos az eredmény megszilárdítása, így a síklábú gyakorlatokat hosszú ideig kell elvégezni.

A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyekben az akció célja, hogy egyszerre több izomcsoporton keresztül dolgozzon.

A hatékony gyakorlatok összetétele

Mivel több izomcsoportot kell bevonni, a sípálya torna 3 pozícióban történik: fekvő, ülő és álló. A foglalkozásokhoz további eszközöket használnak: golyókat, kockákat és botokat a torna számára.

Jobb, ha a tapasztalt ortopédiai felnőtt betegeknél olyan gyakorlatokat választanak, akik a betegség fejlődésének sajátos jellegét figyelembe véve kiválasztják a szükséges komplexet. Ugyanezeket a szabályokat követték, és a torna sík lábakról szedik a gyerekeket.

Mielőtt elkezdené az edzések fő részét, fontos, hogy bemelegítő mozgásokat végezzen az izmok felmelegítéséhez.

Alapvető gyakorlatok

A felnőtteknél a transzverzális sípályán végzett tréningek összetétele a fő részből indul ki. Ilyen mozgásokat is tartalmazhat.

  1. Lassú keringést kell végezni a csarnok körében az ujjhegyeken 2-3 percig, majd egyidejűleg a sarokba. Hasonlóképpen, a láb mindkét oldalát ki kell dolgozni.
  2. Húzza fel a karjait felfelé, és intenzíven húzza őket mögöttük, mintha alvás után állt a hegycsúcsokon. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia. Akkor menj le a sarokba, tedd a kezét a derekára. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
  3. A következő gyakorlat fontos a hajlamos helyzetben. Helyezze a kezét a test oldalára, húzza ki intenzíven a zoknit a láb talpára, és 2-3 percig indítsa el a forgást. Ezek a mozgások jól erősítik és nyújtják a lábak és a szalagok izmait, így segítenek a láb elveszett alakjának helyreállításában.
  4. "Taps" sarok. Kiindulási helyzet - fekve. Helyezze a kezét a test mentén, emelje fel a lábát, terjessze a térdét az oldalra, és csatlakoztassa a sarkokat. Csatlakoztassa és húzza ki a talpokat 3-4 percig. A mozgásnak hasonlítania kell a lepkék szárnyas szárnyaihoz.
  5. Üljön kényelmes helyzetben. Láb jobb lábát, 3-4 percig a bal oldali süllyedt. Módosítsa a lábak helyzetét.

Gyakorlat a széken

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a kötelező lövedék egy szék. A mozgás láthatóan egy széken ül, hogy a lábak egész idő alatt hajlottak maradjanak a térdízületen. A lábaknak szükségszerűen szilárdan kell állniuk a padlón.

Íme néhány gyakorlat a sík lábakhoz felnőttekben.

  1. 3-4 percig tépje le a zoknit a padlóról;
  2. 3-4 percig emelje fel a sarkokat;
  3. Párhuzamosan 2 mozdulattal: a jobb láb és a bal lábujja sarokának elkülönítése 3-4 perc.
  4. Helyezze jobb lábát a bal térdére. A dobnak függőlegesnek kell lennie a térdével. Végezzük el a jobb láb forgatását, következetesen változtassuk a mozgás irányát 3-4 percig. Módosítsa a lábak helyzetét.
  5. Egy széken ülve próbálja meg megragadni a padlón szétszórt kis tárgyakat. A megfelelő testmozgás segít az izom erősségének növelésében és a lábak hangjának és alakjának helyreállításában.
  6. Több percig következetesen hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat.
  7. Ülj "török ​​nyelven". Hajlítsa az ujjait, álljon, támaszkodva a láb lábainak ívére.
  8. Tegyen egy gimnasztikai botot a padlóra, és óvatosan tekerje az egész lábat 3-4 percig.
  9. Képzeld el magadnak egy utcai művész. Egy lábas papírlapot helyezve a lábad alá, ragadja meg a tollat ​​vagy a filctollat ​​a lábujjaival és kezdje el létrehozni!

Hasznos videó - Lapos lábak kezelése. Dr. Postnov torna

Gyakorlatok a kezdő pozícióból állva

Az állandó pozícióból származó gyakorlatok lehetővé teszik a lábak és lábak izomszövetének kidolgozását. Az összes mozgás kiindulási helyzete azonos: a lábak el vannak osztva a vállszélességtől, és a karok a derékra vannak helyezve. Felsoroljuk az elvégzett gyakorlatokat.

  1. Sorozatos gyaloglás 3-4 percig, annyi sarok. Ezután 4 percig tanulmányozza a láb minden oldalát.
  2. Lassan „tekerje” a lábát az ujjaitól a saroknál 30-40-szer.
  3. Állítsa le minden egyes lábát egymás után, először forgassa el egymás után, majd a másik irányba 20-25 alkalommal. Ezzel az egyszerű mozdulattal erősödik a boka szalag és a láb izom.
  4. Emelje fel az ujjait 30-40 alkalommal.
  5. Hosszabbítsa meg a jobb lábát, nyomja össze és lerombolja a lábujjait 3-4 percig. Ismételje meg a bal lábát.
  6. „Mozgassa” testének súlyát a lábad külső részén, majd álljon egyenesen. Ismételje meg a mozgást legalább 30-szor.
  7. Állandóan emelje fel a lábujjait a földön szétszórt kis tárgyakkal.
  8. A mély és "hiányos" zömök akár 30-szor is zömök.
  9. Használd a "Fecske" gyakorlatot. Ezzel a keresztirányú ív jól erősödik. A jobb lábra fókuszáljon, és a bal lábát a lehető legtávolabbra vigye, és tépje le a padlóról. Maradjon kiegyensúlyozottan a jobb lábához. "Tartsa" ebben a helyzetben 10 másodpercig. Módosítsa a lábak helyzetét. Minden edzésnél az egyensúly fenntartásához szükséges idő fokozatosan növekszik.

Gyakorlatok a lábmasszázzsal állva. Ez csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Is hasznos fürdő pihentető hatással.

A terápiás fizikai kultúrához a legnagyobb hasznot hozták, jobb, ha nem beltérben, hanem természetes felületen: kavics, homok, fű.

A napi edzések, a kiváló minőségű cipők használata, a mérethez igazodó, rendszeres masszázs és pihentető fürdők jelentősen csökkenthetik a betegség előrehaladását. Segítségükkel az izmok és a szalagok erősödnek, a fájdalom és a kényelmetlenség csökken. A patológia kezdeti szakaszaiban a terápiás gyakorlatok teljesen megszüntethetik a lapos lábfej tüneteit.

torna

A lábak erős terheléssel rendelkeznek, mind a fizikai, mind a vérkeringés oldaláról. Ezért bizonyos esetekben a test nem tudja megbirkózni a külső tényezőkkel, és az alsó végtagok megbetegedhetnek. Lehet, hogy csak fájdalom, fáradtság, és talán súlyos betegség - polyneuropathia, cukorbeteg láb. Lehetséges fiziológiai változások a lábakban - sarokpótlás, a hüvelykujj csontja, lapos lábak. Minden egyes betegség esetében léteznek saját orvosi torna komplexek, de az egészséges lábak általános karbantartásához az egyetemes gyakorlatokat naponta egyszer lehet használni.

Egyszerű gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok bemelegítésként is elvégezhetőek, valamint azok számára, akik nehezen tudják elviselni egy komolyabb gyakorlatot. Támogatás nélkül megteheti, de a kiindulási helyzet egyensúlyának fenntartása közben jobb, ha a szék hátsó részét tartsa, vagy az asztalon marad. Az egyes feladatok ismétléseinek száma 5-10-szer.

  1. Rázza meg a lábakat.
  2. Állj a zoknira a lehető legmagasabbra.
  3. Egy percig fut a helyszínen.
  4. Zömök, a lábhoz teljesen csatlakozik a padló.
  5. Ugrás a lábujjakra, ugrik a kötélre.
  1. Hajlítsa a lábát a térdre, és felváltva emelje fel.
  2. Fogd meg a kis tárgyakat a padlóról, zsebkendőkről.
  3. Emelje fel az egyik lábát a másik fölé, és forgassa el az alsó lábszárat, hajlítsa meg a térdízületet.

A terhelés növekedése

  1. Ahhoz, hogy az egyik lábat a másikra helyezzük, és alacsonyabb legyen, hogy a lehető legmagasabbra emeljünk, míg a top egy természetes súlyozószerként működik, ami ellenállást teremt.
  2. A lábak a saroktól a lábujjakig gördülnek, izmos erőfeszítéssel.
  3. Dobj egy lábat a másikra, forgassa el a felső láb lábát két irányba.
  4. Kelj fel a székből, kelj fel a lábujjaidra és nyúlj.

Állandó az asztal hátulján

  1. Ahhoz, hogy felemelje a térdre hajlított lábakat.
  2. Emelje fel a meghosszabbított lábakat.
  3. A padlón teljesen elhelyezett lábakkal küzdenek, ne húzzák le a sarkokat.

Haladó edzés

  1. Hajlítsa meg és húzza meg a lábát a mellkashoz.
  2. Emelje fel a lábat függőlegesen, és forgassa el a lábat a maximális amplitúdóval.
  1. Emelkedjen a lábujjakon, és tartsa a kezét a varratokon. Nehézség - az egyensúly fenntartása nélkül a kezek kiegyensúlyozása nélkül, így a lábak és a lábak nagyobbak.
  2. Séta a helyszínen csak sarok, anélkül, hogy elszakadna a lábujjak.
  3. Séta a lábujjak körül a szobában.
  4. Squat, állandóan a lábujjain.
  5. Három percig fut a helyszínen.
  1. Feszítjük a lábunkat egyenesen, és lábunkkal dolgozunk - arra törekedve, hogy ujjainkat magunk felé húzzuk, és távolítsunk el magunktól.
  2. Lábujjak lábujjak rajongók.
  3. Masszírozza a lábát a másik láb hüvelykujjával és sarokkal.

Diabetes gyakorlatok

A cukorbetegség ártatlan betegség, amelynek egyik mellékhatása a cukorbeteg láb. Ezt a megbetegedést a kórházban kezelik, mivel a személyt le lehet tiltani. Végül is, a láb halványsá válik, az ízületek deformálódnak, az izmok atrófia. A láb nem túl érzékeny, de ez a tapintható közömbösség égetéssel, zsibbadással és bizsergéssel jár.

A terápiás torna nem tudja gyógyítani a diabétesz lábát, azonban a testmozgás megkönnyíti a betegség lefolyását, és ami a legfontosabb, megakadályozhatja a láb károsodását, ami amputációhoz vezethet. Ha egy személynek cukorbetegsége van, akkor nem kell várnia erre a szinte gyógyíthatatlan betegségre, hanem ahhoz, hogy egészében, és különösen a lábával kezdjen részt. Meg kell tartani az orvos tanácsát, hogy egészséges életmódot vezessen, a torna önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megtartsa a lábát.

Az osztályteremben nem tudod a lábadat a lábadra helyezni, mert ez rontja a vérkeringést. A gyakorlatokat naponta kétszer vagy háromszor végezzük, tízszer.

Terápiás torna ül vagy fekszik:

  • emelje fel a lábát, húzza ki és húzza az ujjait magad felé és távol tőle, az első lábak egyenként, majd két lába egy időben;
  • emelje meg az egyenes lábakat, és hajlítsa meg a lábát, mintha egy ökölbe kerülne, lehet, hogy borjú görcsök, így magának a feszültségnek a beállítása;
  • emelje meg az egyenes lábakat, a lábak különböző körkörös mozdulatokat hoznak létre a függőleges és vízszintes síkokban.

Torna ül egy széken:

  • emelje a lábát a lábujjakra, csepp a padlóra;
  • emelés és alsó sarok;
  • lábujjakkal állva;
  • a lábak körkörös mozgása, állva a sarokkal;
  • ujjakkal dolgozunk - csökkentjük, részünk vagyunk, hajlítunk, feloldunk;
  • hajtsa össze a két lábat a talppal;
  • egy kis gumi labdát tekerünk és összenyomunk a lábujjainkkal;
  • az újságot a lábujjakkal összezúzzák, majd kicsavarják le ezt a labdát és simítsák meg a lábaddal is
  • Kis méretű tárgyakat gyűjthet a padlóról egy bögre;
  • tekercs hengeres tárgyak - speciális masszázs hengerek vagy csak egy műanyag palack, meleg vízzel.

A gyakorlatot állva is végezheti - lassan mássz fel a tsipochkahra és lassan alacsonyabbra. A feszültséget saját súlya hozza létre. Természetesen az étrendet követnie kell, valamint az orvos által előírt szokásos kezelési módot kell követnie. Az orvosnak meg kell ismernie a fizikai gyakorlatok menetét, és jóváhagynia kell őket, esetleg kiegészítve. A fizioterápiás gyakorlatok (fizikai terápia) szakemberével is konzultálhat.