A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.
A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).
Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.
Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.
A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.
A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.
Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.
A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.
A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.
A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.
A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.
TBS tesztelési videó:
A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.
Gyomrában fekvő gyakorlatok:
Tartott pozíció - fekvő:
Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:
Induló pozíció - ülés:
A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.
Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.
Kezdő pozíció - fekvő:
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:
Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:
Kiindulási helyzet - a padlón állva:
Első pozíció - egy székre ülve:
A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.
A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.
A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.
Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.
Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.
Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.
A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:
Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.
Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.
Vigyázz magadra és légy egészséges!
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>
Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.
A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.
Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.
Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:
Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:
A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:
A csípőízület torna az arthrosis és más betegségek kezelésében fontos tisztelet. A népesség legfeljebb 15% -a hajlamos az ízületi betegségekre! A gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében és közös sérülések kialakulásában, és a rendellenességek fő megelőzése is.
Gyakorlatok a csípőízülethez - nem csodaszer, de tökéletesen megérti funkcióit. A legnagyobb plusz az, hogy amikor az ízületek fájnak, otthon is gyakorolhatsz.
Az orvosi torna a következő esetekben jelenik meg:
Csak a betegség remissziójában kell részt venni. A torna tilos a következő esetekben:
A csípőízület kialakítása betegség után szintén speciális gyakorlatokat igényel. A sérülés után az ízület fájdalmat okozhat, majd ugyanúgy kell kifejleszteni, mint a coxarthrosis esetében. A fájdalom fokozatosan lecsökken, és az ízület működése helyreáll.
A tervezett csuklót olyan állapotban kell tartani, hogy a probléma nem merül fel újra.
Ha lehetséges, ajánlatos az első leckét szakember felügyelete alatt elvégezni, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen végrehajtani mindent.
A gimnasztika végrehajtása során bizonyos szabályok vannak:
Minden szabályt figyelembe kell venni és egyértelműen követni kell. Csak ezután lesz a foglalkoztatás hatása.
A tréning előtt zuhanyozni vagy meleg fürdőt vehet igénybe, de legfeljebb fél órával. Az első osztályok 2 perccel kezdődhetnek, és fél órára emelkedhetnek (lásd:). Ha fájdalom van a szekció során, akkor több megközelítést is végezhet 10 percig.
A torna pozitív hatása mellett a csípőízület arthrosis káros lehet. Ez akkor történik, ha tiltott gyakorlatokat végez. Nem hajthatja végre az alábbi műveleteket:
A szabályok mellett figyelembe kell venni a szervezet sajátos sajátosságait, és el kell hagynia a tiltott cselekedeteket.
A csípőízülethez kapcsolódó gyakorlatok különböző mozgásokból állhatnak:
A fizikai terápiát az orvosával kell kiválasztani, figyelembe véve a pácienst.
Hivatkozás! A szekció előtt ajánlott önmasszázs, ami segít az izmok ellazításában és a gyakorlatok hatásának növelésében. Önmasszázs segítségével krém és kenőcs használható.
A csípőízület osteoarthritisének terápiás kezelése hajlamos gyakorlatokkal kezdődik, az ülőhelyre mozogva és a komplex állással zárva.
Először a padlón kell feküdnie, mindig a gyomorban. A lábaknak és a karoknak egyenesnek és nyugodtnak kell lenniük. Szükség van egy láb felemelésére 20 cm-ig. Ebben a helyzetben töltsön fél percet, és lassan helyezze a lábát.
Tegye ugyanezt a másik lábával. A testmozgás mindegyik lábbal csak egyszer történik, idővel növelni kell a levegőben lévő lábak idejét.
Az edzés lassú elvégzése után ugyanazt a gyors edzést kell folytatnia. Nyugodtan és lassan emelje fel a lábát, tartsa pár másodpercig és gyorsan lefelé, és minden lábát ismét tucatszor ismételje meg.
Egy másik gyakorlat: ugyanaz, de a lábak hajlítottak a térdre.
Ellenjavallatok az öregség és a magas vérnyomás.
Tovább kell feküdnie a gyomrán, a lábak és a karok kiegyenesítése. Ezután mindkét lábat fel kell emelni a levegőbe, 15-20 cm-rel meg kell állnia, majd hajlítsa meg a térdét, és lassan hajtsa a lábát különböző irányokba, majd zárja be újra.
Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal. Úgy tervezték, hogy erősítse a lábak izmait, különösen a combcsontot.
Az első pozíció változik, át kell mennie az oldalára. A lábát hajlítsa a térdre, amely a padlón fekszik. 30-40 cm-rel emelje meg a másik lábát, és várjon fél percet.
Ismételje meg a másik lábát, fordítsa meg. Az edzés erősíti a combok oldalirányú izmait.
Üljön a padlóra és egyenesítse ki a lábát. Az egész test hajlik előre, megpróbálva ölelni a lábujjakat. Maradjon a percben, ha lehetséges, 2 percre emelkedjen.
Minden alkalommal, amikor a gyakorlat könnyebb lesz, az izmok nyúlnak, és javul a véráramlás, csökkentve a fájdalmat a test problémájában.
A láb csípőcsuklóinak erősítéséhez az egyik oldalon kell feküdni, és a lábat a levegőben 20 cm-re emelni, a lábat egyenesen fel kell emelni. Ezután a lábát befelé, majd kifelé kell fordítani.
Több ismétlés után ugyanezt tegye a második lábbal, fordítva a másik oldalon.
A gyakorlat elvégzéséhez győződjön meg róla, hogy egy kemény felületen ül, és tegye a lábát különböző irányba. A sérült lábat az ízületekre kell hajlítani és a karokat rögzíteni. Ezután meg kell húzni a lábát a testhez, amennyire csak lehet. A fájdalom első megjelenése után lassan engedje le a lábát a helyére.
A csípőízület arthrosis második és későbbi szakaszában nem végezheti el a testmozgást.
Ha a csípőízület gyulladása fennáll, a testmozgás eltér a normáltól. Ebben az esetben tegye a következőket:
Hogyan kell megfelelően elvégezni a csípőízület artrózisának gyakorlatait, láthatjuk a képen.
A bemutatott képek segítenek jobban megérteni a gyakorlatok elvégzésének módját, ami nagyon fontos a fizikoterápiás osztályok számára. Hogyan lehet erősíteni a lábak és a comb izmait, részletesen megnézheti a videót.
Aktív és dinamikus gyakorlatokat lehet végrehajtani a betegség kezdeti szakaszában. A normál mozgásokat a lábak terhelésének hozzáadásával végezheti el. De vannak különleges extra osztályok is:
Az ilyen listák töltését csak jó egészséggel kell elvégezni, hogy befejezze a gyakorlatot a karok és a lábak lengésével. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget.
Ivan Kuznetsov, aki az ízületi fájdalom csökkentésére speciális tanfolyamokat folytatott, az utóbbi időben egyre népszerűbb. Honlapján ingyenes osztályok és fizetettek is vannak.
Kuznetsov a videó csípőízületének fájdalmi gyakorlatait mutatja.
Sok kiemelkedő osteopathiás orvos Evgenia Lima. Könnyen és egyszerűen elmagyarázza, hogyan erősítheti az izmokat és enyhítheti a fájdalmat az osteopathiás gyógyszerekkel. További információk a fájdalom kezelésére szolgáló módszerekről Eugene Lima módszere szerint megtalálhatók a videóban.
A videóban az osteopath jó módszereket mutat az izmok nyújtására. Az ilyen gyakorlatok első előadása fizikailag fájdalmas lehet, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg a fájdalmas ízülést.
Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.
A csípőízület ízületi gyulladása (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei vannak. Mindenki választhatja magának a legkényelmesebb lehetőséget.
Tartalom:
Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.
A gimnasztika végrehajtásakor be kell tartani a következő szabályokat:
Dr. Evdokimenko gyógyító torna:
Megjegyzés. Minden mozgalom többször történik, fokozatosan növelve számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.
Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.
Alapvető kezelési szabályok:
A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt kívánatos kontrasztos zuhany.
Megjegyzés. Először sok beteg meghibásodik, nem minden gyakorlat, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.
Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgás ingadozásként történik. Az ilyen gyakorlatok segítenek a periartikuláris szalagok és az izmok használatában, amelyek nem kapnak terhelést a seprőmozgások során.
A torna alapelvei:
A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdén és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell csípni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.
Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állás közben fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb comb felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.
Megjegyzés. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popova terápiás torna egyszerűen kivitelezhető, és minden korosztály számára látható.
A betegség 3 fokánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
A posztoperatív időszakban a testmozgás otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály az izmok fokozatos betöltése.
Megjegyzés. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.
A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.
A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadban végzett testmozgás mellett az ember további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok javulásához és a jóléthez.
A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlása a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.
Vízben az ízületekre gyakorolt nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.
Hasznos úszni a hátsó részen, használjon mellszívást, a víz aerobikát, csak sétáljon a medence oldalán, csináljon edzőpályát, húzza és hozza a lábát különböző irányokba.
Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.
A szimulátor használati feltételei:
Megjegyzés. Az 1-es fokú arthrosisos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.
A coxarthrosisra vonatkozó masszázs eljárások növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.
Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.
Megjegyzés. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb terápiás szekciókat elvégezhessük, ajánlatos őket kombinálni a kínai Qigong-torna vagy a jóga.
A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyös az úszás, a Nordic walking, a helyhez kötött kerékpár, a terápiás gyakorlatok. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.
Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat: