Hamis görbülettel a térd és a láb csatlakozik, de a borjú nem. Ennek eredményeképpen a térdektől a bokáig lágyszöveti hiba keletkezik, és a benyomás vékony és ívelt lábakból áll.
Leggyakrabban a lábak görbületét az alsó végtagok csontjainak különböző alakváltozásai - femorális vagy tibialis - okozzák. Ezért ezt a görbületet igaznak nevezik. O-alakú (varus) és X-alakú (valgus). A hamis görbület a lágy szövetek eloszlásának jellemzőivel függ össze, míg a röntgenfelvételen a végtag tengelye egyenes lehet. Hamis görbülettel, a térd és a láb közeledik, és a borjú nem. Ennek eredményeképpen a térdektől a bokáig lágyszöveti hiba keletkezik, és a benyomás vékony és ívelt lábakból áll.
Ha a térd nem záródik be, akkor ez a lábak igazi görbülete, és Ilizarov csontgraftolása szükséges. Ha a térdek zárva vannak, akkor ez a lábak hamis görbülete, és kontúr műanyagra van szüksége (kruroplastika).
Sajnos, amikor megpróbáljuk önállóan meghatározni a lábak alakját, nagyon nehéz megkülönböztetni a hamis görbületet az igazi görbétől. Nagyon gyakran a valódi görbületű betegek plasztikai sebészek. Ennek eredményeképpen a szilikon implantátummal ellátott műanyagok után nem kielégítő eredmény érhető el. A vállak „nehézkessé” válnak, de a térd nem záródik.
Műanyag szilikon implantátumok valódi O alakú lábgörbülettel rendelkező betegben
Ez nem a kontúrmembránok szövődményeiről szól, hanem arról, hogy a műtéti jelzések helytelenül vannak meghatározva. Vagy inkább a görbe lábak típusa helytelenül van meghatározva. Valójában a görbület nem hamis, de igaz. És valódi görbülettel nem szükségszerű kontúrplasztika, hanem korrekciós osteotomia, vagyis Ilizarov kruroplasztika.
Rossz kontúros eredmények
Ilyen esetekben az implantátumokat eltávolítjuk, és a műveletet, amelyet a kezdetektől kell elvégezni, végre kell hajtani. Egy művelet helyett három műveletet kap. De legalább a helyzet javítható.
A nem kielégítő kontúrminták korrekciója - implantátumok és Ilizarov kruroplasztika kivonása
A lábak többféle fajtája van (kruroplasztika):
Leggyakrabban, hamis görbülettel, kruproplaszt használnak szilikon implantátumokkal. A művelet lényege, hogy speciális implantátumok kerülnek be a legnyilvánvalóbb lágyszövet-hiány területére. Az emlőmirigy és a fenék növekedése ugyanazon az elven alapul.
A tibia növekvő műanyagainak szilikon implantátumokkal történő diagramja
A modern implantátumok szilikagéllel töltött műanyag zacskók. Ezek alakja és mérete változik.
Egy könnycsepp alakú implantátum megjelenése a telepítési szakaszban
A beteg megjelenése hamis görbülettel a kruroplasztikai implantátumok előtt és után
Hamis görbület esetén a kontúrmintákat leggyakrabban implantátumokkal használják. Ez a művelet bizonyos előnyökkel jár - rövid rehabilitációs időszak, gyors hatás. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy ez még mindig idegen test, és az életkorban, ahogy az izomtónus csökken, lehetséges az elmozdulás. Szükséges a lábak sérüléseinek elkerülése az implantátumok károsodásának elkerülése érdekében.
Vannak olyan helyzetek, amikor az implantátumok még a hamis görbülettel is előfordulhatnak, hogy nem eredményeznek jó esztétikai eredményt. Ilyen esetekben jobb a Kruroplasty használata Iliazrov szerint. Ie végezzen korrekciós osteotómiát a medializációval.
Krisztoplasztika Ilizarov szerint hamis görbülettel
Első pillantásra a kruroplasztikai implantátumok vonzóbbnak tűnnek, mint az osteotomia - a 2-4 napos stacionárius periódus nem igényel bőséges eszközöket. A posztoperatív heg 3-4 cm hosszú alig észrevehető. Meg kell azonban érteni, hogy ennek a műveletnek a pozitív hatása csak hamis görbülettel érhető el. A valódi görbülettel rendelkező kroplasztika csak erősíti a görbe lábak negatív hatását. Ezért gyakran szükséges eltávolítani azokat az implantátumokat, amelyeket nem adtunk meg a jelzések szerint, és egy második műveletet - egy osteotomia -, vagyis egy olyan műtétet kell végrehajtani, amellyel a készítményt nem lehetett. Kruroplasty Ilizarovon.
A lábak hamis görbülete - a leginkább ellentmondásos lehetőség a működési módszer kiválasztása szempontjából. Mivel a lágyszövetek ebben az esetben jelentős szerepet játszanak a láb alakjának alakításában, gyakrabban fordulnak elő a plasztikai sebészek. Ha ez valóban hamis görbület, akkor egy olyan művelet, mint például a kontúr műanyag, jó eredményt ad. Ez a művelet növeli a borjak mennyiségét. Ez a hatás nem érhető el.
A legnehezebb pillanat azonban a helyes diagnózis. Figyelmet kell fordítani a legfontosabb elemre: ha a térdek zárva vannak, akkor ez hamis görbület. Ha a térd nem zár, akkor ez az úgynevezett. igaz O-alakú görbület (varus deformáció). Ebben az esetben az egyetlen módja az Ilizarov készülékkel történő korrekciós osteotomia.
Ha érdekli a vizsgált probléma, és további információkat vagy szakmai tanácsokat szeretne kapni, hívja a +7 909 641-36-41
Ideálisak a lábak, amelyeknek négy érintkezési pontja van a keverés során:
Ha legalább egy eltérés van, akkor a következő minősítést kapjuk:
Annak érdekében, hogy meghatározzuk a lábak alakját, meg kell állnia a tükör előtt, lezárva a lábát, hogy kényelmesen érezze magát. Ha mind a négy érintési pont jól látható a tükörben, akkor a lábak biztonságosan tekinthetők példaként. Részleges érintkezés esetén először is ki kell zárni a zsírszövet túlzott teltségét, vékonyságát vagy helytelen elhelyezkedését. Ha ezek egyike sem megfelelő, akkor a hamis görbület az arcán van.
A valódi görbület oka a csontok helytelen szerkezete, általában ezek a veleszületett sérülések, a csontok és más betegségek átadott betegségei, amelyek a csontváz szerkezetében hibákat okoznak. Ebben az esetben a lábak korrekciója csak speciális műtétek segítségével lehetséges. A lábak hamis görbületével a lágy szövetek tökéletlenek. A statisztikák szerint a legtöbb nő teszi ezt a diagnózist. Ilyen esetekben a helyzet befolyásolásának módjai bővelkednek.
A rendszeres testmozgás rendszeresen segíti a hamis görbület jelentős csökkentését és néha teljesen megszüntetését. A mérsékelt testmozgás növeli az izomtömeget, ami segít megszabadulni a vizuális hibától és egyenletesen oszlik el a lágy szöveteket a csont felett.
Ha a problémás terület kaviár, akkor végezze el a gyakorlatokat:
Emlékezzünk rá, hogy a borjú izomzatán dolgozni kell: a borjak kevéssé reagálnak a fizikai aktivitásra. A természet síkjától 1-2 centiméterrel korrigálható. De még ez is elég ahhoz, hogy kiváló eredményt érjünk el.
A lábak vizuális képében nagy szerepe van a kijelentésnek a gyaloglás során. A gyönyörű, egyenletes lábak rossz irányban torzíthatók. Itt gondosan figyelemmel kell kísérnie, hogy a lábak hogyan helyezkednek el minden szabad lépésben, függetlenül attól, hogy a térd érinti, amikor sétál. Ha különös figyelmet fordít a járásra, és rendszeresen korrigálja a lábak beállítását, hamarosan szokássá válik. Azt is követnie kell a testtartást. A sima, szép testtartás és az egyenes járás egy karcsúbb, szép képet fog képezni.
Gyakorlatok a láb görbületének korrekciójához:
Rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, ne feledje, hogy ne töltsön be azonnal maximális terhelést. Fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát, sebességét és számát. Három hétig tartó rendszeres edzés után a tükörben egyértelmű eredmény lesz látható. De nem hiszem, hogy a gyakorlatok képesek lesznek más izmokat vagy csontokat adni neked. A kiváló minőségű töltés csak az alakot és enyhén felépítheti az izomtömeget.
A nők végtelenül igényes lények. Ezért nagyon gyakran, még a lábak alakjának vizuális korrekciója után is, a szépség nem elégedett a saját képével. Ebben az esetben megpróbálhat egy kis trükköt a ruhák kiválasztásakor.
A szép lábaknak megfelelő táplálkozásra van szükségük! Valóban, ahhoz, hogy a csontváz és az izomtömeg harmonikusan létezhessen, megfelelő táplálkozásra van szükségük. Az étkezési fehérje, a szénhidrátok, a B, E csoportok vitaminjai, valamint az ásványi anyagok komplexe előnyös az izom- és csonttömeg megfelelő kialakulásához.
Ahhoz, hogy ne legyünk túl vonzóak a lábaknak - ez kicsit vagy tragédia? Vajon a hamis lábgörbület befolyásolhatja életminőségünket? Úgy tűnik, miért koncentrálunk erre a problémára, mert a legtöbb ember a földön nagyon távol van a tökéletestől. A csillagok, mint például Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - a lábak alakjának fényes képviselői, amelyeket csak "ábrás görbületként" lehet leírni.
Csak itt, hogy a tisztességes szex minden nője gyönyörű lábak tulajdonosa legyen, a férfiak szívét saját magabiztossággal, a barátok irigységes pillantásait okozza.
Egy férfi, és különösen egy nő úgy van elrendezve, hogy a vágyán kívül az ő hibájára összpontosít, amely jelentéktelennek vagy mások számára észrevehetetlennek tűnik.
Ezért, ha arra törekszünk, hogy leküzdje komplexjeit és elérje a pszichológiai kényelmet, akkor biztosan ki kell javítania vagy kijavítania egy ilyen hibát, mint a lábak hamis görbületét. Tudd, hogy ez megtörténhet és meglehetősen valós. Először nézzük meg, hogy milyen típusú lábszárak vannak.
A láb deformációja vagy görbülete igaz és hamis lehet. A lábak igazi görbülete az alsó lábszár (csontváz) csontszövetének görbülete.
X-alakú és O-alakú.
A valódi deformáció leggyakrabban a gyermekkorban elszenvedett betegségek, például a görcsök, az anyagcsere-zavarok következménye.
A görbe lábak a genetika törvényei szerint is örökölhetők.
A lábak hamis görbülete - a lágy szövetek, például a borjak deformációja miatt. Ugyanakkor a láb csontjainak görbülete nincs.
A hamis láb görbülete nem patológia. Nem képes károsítani a fizikai egészségét, csak esztétikai hibákat mutatva.
A lábak csúnya alakjának korrekcióját kétféleképpen lehet elérni:
Ha közelebb akarsz jönni a tökéletesség példájához, akkor világosan meg kell értened és meg kell értened, mi ez a minta. Ehhez meg kell értenie, hogy milyen az ideális.
A szépség és az egészség megőrzése érdekében a lábak hamis görbületének korrigálásához néhány szabályt kell követnie:
Tehát most, hogy megteremtettük az ideálist és meghatároztuk képességeinket, megérthetjük, hogy a görbület szükséges a korrekcióhoz - ezek a fizikai tevékenységek és gyakorlatok.
A borjú izmok szivattyúzása nehéz, de lehetséges. A gyakorlatok nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhetők.
Az edzőteremben egy speciális szimulátort használhat, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges izomcsoportokat jobban elkülönítse.
Otthon szivattyúzzuk fel a borjakat, javítsuk ki a lábak hamis görbületét egy elemi gyakorlattal.
A kaviár tricepszből áll. Az egyik a belső, a második a külső - felületes. A harmadik, amely a mélységben fekszik, az úgynevezett soleus.
Mivel a belső talpizomzat létrehozza a kaviár fő térfogatát.
Szóval, hölgyeim, minden lehetséges. A cél elérése mindig kellemesebb, szép és karcsú lábakkal.
Készítsen célt, kijavítsa a lábak hamis görbületét otthon, rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatot, és hamarosan észre fogod venni, hogy a lábad karcsúbbak és szépebbek.
2001-ben az orosz ortopédiai sebész, az orvosi tudományok doktora, Alexander Artemyev, a mai lábak alakjának legelterjedtebb besorolását dolgozta ki, amely általánosan elfogadott és alapul szolgál az alsó végtagi korrekció technikáiban.
Az osztályozás mellett Dr. Artemyev olyan kifejezéseket és fogalmakat vezetett be, mint az ideális lábak, a valódi és hamis görbület.
Mit jelentenek ezek az elképzelések, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani? Hogyan lehet meghatározni az űrlapot? Ismerje meg a válaszokat most.
Szépség lábak - egy olyan koncepció, amelyet mindenki a személyes esztétikai felfogáson alapul. Csak szép, és mindent, amit mondasz. De kiderül, hogy tökéletes lábak vannak, és alakjuk matematikailag kiszámítható.
Legfeljebb 55% -uknak kell lenniük, és tiszteletben kell tartani a testmagasság és a csípő és a bokák közötti bizonyos arányokat. De a fő dolog az egyenes szabály: ha egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzol a comb közepétől zárt térd és boka között, akkor a végtag sima belső kontúrja mentén három lumen látható: a perineumtól a térdízületig, a térd alatt a borjakig és a borjú izmaitól a bokáig. Ön előtt - tökéletes lábak. De az ilyen természet mindent elnyert. Az ilyen hibákat antropometriai kozmetikával kezelik.
Sok férfi és nő lábai eredetileg görbülettel rendelkeznek, súlyosságuk változó és két típusra osztható - hamis és igaz. Mi az és milyen alapvető különbség?
A valódi görbület két típusra oszlik:
Azt mondják, hogy a csontok ilyen alakváltozásai vannak olyan lábakkal, mint egy kerék vagy egy futballista. Bárhol az eltérés kezdődik - a comb vagy a térd alatt, a lábak alakja még mindig hasonló az „O” betűhöz. A három ideális érintkezési pont közül a térd „kiesik” - nem zárnak be, amikor ilyen alakváltozás következik be.
Egyszerű tesztminta tesztet kínálunk:
Végül, egy röntgensugár segít megszüntetni ezt a kérdést. A hamis görbület nem fogja megtéveszteni - a képen a láb tengelye, bármilyen benyomást keltve az aránytalanul elosztott izmok, egyenes lesz.
Meg kell mondani, hogy az alsó végtagok torzulása nemcsak az esztétika problémája. Ez károsíthatja a lábakat és a hátát. De ma szinte minden görbület kiegyenesíthető és kiegyenlíthető - önállóan vagy speciális technikák segítségével lehet elvégezni.
Közvetlenül hangsúlyozzuk, hogy a lábak hamis deformációja nem patológia. Ez nem károsítja a fizikai egészséget, hanem csak esztétikai hiba. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben képesek vagyunk korrigálni a lábak görbületét műtét nélkül.
Hogyan javítható és korrigálja az igazi görbületet? A korrekciót a megfelelő fizikai terheléssel kezdjük. Az eredmény az alakváltozás mértékétől függően hat hónap vagy egy év alatt látható, és még teljesen megszabadulhat a hibától. De az idő és az erőfeszítés nem pazarolódik - a szervezet javítja az egészségét, és általában megerősíti, akkor sokkal jobban meg fogod nézni és érezni magát. És a javasolt komplexek nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is önállóan végezhetők el.
Hogyan lehet a lábakat simítani az ilyen típusú hibával? Az ütközés célja az adduktorok, valamint a comb és az alsó láb belső felületének erősítése. Szóval, bemutatjuk a gyakorlatokat a görbe lábakhoz otthon.
Az órákat hetente háromszor kell megtartani, minden második nap. A gyaloglás 5-10 percig tart, a kezek összekapcsolása bemelegítésnek tekinthető. Minden gyakorlat - 3 készlet 12-15 ismétlés.
A lábak O-alakú görbületének korrigálásához hasznos a korcsolyázás, a balett és az úszás. Lásd még a videókat a lábak kiegyenesítéséről a gyakorlatok segítségével:
Az alábbiakban az edzés előtti és utáni nők fotói láthatóak az o-alakú típusokról:
A comb külső felületének abducens izmai fejlődnek.
Ezt a feladatot a hét folyamán 3 alkalommal is elvégezzük, minden edzéshez - 3 db 12-15 ismétlést.
Az X-alakú lábakból előnyös sportágak a jóga, a mellvágás, a lovas és a kerékpározás.
A fenti komplexekben a terhelés a cél izmok felé irányul, és a nyújtással kombinálva növelheti a borjú térfogatát, beállíthatja a csípőt és a lábak alakját.
Az edzés előtt és után bemutatjuk az x-alakú lábak fotóját a nőknél:
Ellentétben a lábak hamis görbülettel, ahol az erőfeszítéseket az izmok és zsírrétegek kezelésére kell irányítani, az igazi a csontváz deformációja. És az itt alkalmazott módszereknek hatékonyabbaknak kell lenniük az orvosok bevonásával. Mit kínálnak erre ma?
Az ortopédiai műtétek lehetőségei két lehetnek:
1. Sebészeti beavatkozás Ilizarov készülék telepítésével a csillogó csontra
A telepítés után 10 nappal megkezdődik a csontkorrekciós folyamat, amely a csont összenyomását jelenti az anyák rendszeres meghúzásával 1,5-2 hónapig.
A kérelem legkorábban 14 éves korában ajánlott. A készülék eltávolítása után az aktív fizikai aktivitás 4-6 héten belül kizárásra kerül. Ezt a módszert hagyományosnak nevezhetjük, de a szakértők szerint alkalmazásának eredménye a maximális eredmény.
2. Művelet egy plasztikai sebészeti klinikán, Kruroplasty néven.
Ezt két módszerrel lehet elvégezni - a borjúterületre történő telepítést, a gasztronómia izomzatának területén, a kívánt formájú és méretű korrekciós szilikon implantátumokat, valamint a lipofillációt, amikor a páciens hasából kiürített zsírsejtek térfogata azonos lábterületen képződik. A művelet másfél óra, a rehabilitáció 1,5-2 hónapig tart. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy az implantátumok idővel önállóan mozoghatnak, torzítják a láb alakját, és tiltják a sportot.
Független mérésként a lábgörbület korrekciójához szükséges masszázs csak a három év alatti gyermekek számára érvényes.
Felnőtt betegek esetében ez csak akkor segíthet, ha a végtagok problémájának kulcsa a hátsó területen fekszik, és a tapasztalt manuális terapeuta vállalja, hogy megszünteti a hibát.
Mindazonáltal a masszázs kiegészítő segédeszköz marad, nem képes teljesen megszüntetni a csontok alakváltozását.
Az alapelv a gerincoszlop és a lábak vízszintes nyújtása.
Rendszeres gyakorlatokkal fokozatosan enyhíti a csontok és ízületek görcsét és feszültségét, helyreállítja a vérkeringést, meghosszabbítja a végtagokat.
Ez az eszköz három, az öv hossza mentén állítható, amely három helyen összecsukott lábakkal rendelkezik.
Ebben a helyzetben az utasításokban leírt gyakorlatokat kell végrehajtania.
Segít néhány kis trükköt biztosítani.
Vizuálisan korrigálja a görbületet, és hogy a borjú térfogatának növekedése megjelenjen, segít a szilikon bélés-korrektoroknak a test színében. Ezeket közvetlenül a végtaghoz kell csatolni - belülről a gasztronómiai izom régiójában. Ezután szűk harisnyát vagy vékony farmert viselhet.
A ferde lábak ruhával való elrejtése érdekében a szekrénye egyenes, klasszikus nadrágot vagy farmert, egyenes nadrágot, szoknyát vagy maxi vagy midi hosszú ruhát igényel - lángolt és puffadt év, ingyenes csizmával és rövidnadrággal vagy rövid szoknyával.
Lásd a fényképeket az igazi görbület különböző módszerekkel történő kijavítása előtt és után.
Ha a lábak hamis görbületének korrekcióján áll, próbálja meg búcsút néhány rossz szokásból:
Lépésről lépésre - az álmaid lábánál.
Sokan tragédiát érzékelnek, mint jelentéktelen vagy akár észrevehetetlen. Látványos szép lábak - minden lány álma. De nincs olyan ember, akiben egyáltalán nem lenne különleges szépség. Ismerje meg, hogyan kell helyesen elhelyezni az ékezeteket, legyen érdekes társalgó, és természetesen ne hagyja az álmod szép lábát. Még a negyven évesnél idősebb nők is javíthatják a hibákat. Lépjen be lépésről lépésre, érje el a célját, tanácsokat és ajánlásokat használva - és biztosan sikeres lesz!
1) Állva tartsa a szék hátsó részét. Kelj fel a zoknira. 3-5 sorozat 10-12 alkalommal.
2) A gyakorlat ugyanaz, de egy lábon áll.
3) Álljon a sávra úgy, hogy a sarok lógjon. Emelje fel a lábujjait, majd érintse meg a padlót 25-30 másodpercig. 3 sorozat
4) Végezzen magas ugrásokat mindkét lábon, majdnem a térd hajlítása nélkül. 3 sor 5-b ugrások.
5) Végezze el ugyanazt a feladatot, de egy lábon.
6) Egy széken ülve helyezzen egy 5 kg súlyú nehéz tárgyat a térdére. Emelje fel a lábát a lábujjaira 50-szer.
7) A padlón ülve, a lábak egyenesen, a lábak a falon maradnak 4 másodpercig. 3-4 sorozat 10-15 másodperces intervallummal.
8) Töltsön el rugós zömöket, ne vegye le a sarkát a padlóról, és megérintse a lábak fenékét. 12-16-szor 3 sorozatban.
9) Végezze el ugyanazt a feladatot, de tegye a zoknit egy 5-7 cm magas sávra, tartsa a tartót.
Az alábbi szavak letölthetők a Word-ben
Módszertan Milady (forumchanka voman ru)
Aranyos lányok!
Ha csak tudta, milyen közel áll a problémám! Nagyon szeretnék segíteni! Itt az én történetem.
Hamis görbületem volt a lábaknál (az álló helyzetben a borjak nem zártak be, örökletesek). Az implantáció ellenjavallt a varikózus vénák miatt. Úgy döntöttem, hogy kaviárt pumpálok. A könyvekben és az interneten van egy kis információ erről a témáról. (Ó, hogyan éreztem magam a "jó kívánságok" egyenes lábú kijelentéseivel, mint például: "Örülj, hogy neked egyáltalán van", vagy "Ők is szeretni fogják ezt". Igen, örülnék, ha tudnám A lakosság 20% -a, és én szerencsés lenne, ha bejutnék ezekbe a 20% -ba. És miért kell boldoggá válnom? Az a fickó, akit szeretek, egyenesen lábú lesz... De ez nem erről van szó. jó orvosok ”, és az orvosok, akik azt mondják, hogy az egyetlen kiút a műtét, és a stílus kézikönyvek szerzői („ Megmondjuk, hogyan kell „bármilyen ruhadarabot” felvenni ” IGUR. „A lányok! Nem volt szó arról, hogy mit kell viselni, ha durva láb! Olyan volt, mintha én lennék az egyetlen ember a Földön egy hasonló probléma. Vagy olyan csúnya annyira ritka, hogy én és a könyv stílusa nem fog megmenteni...)
Röviden, elkezdtem cselekedni. Néhány órát vettem, hogy gyakorlatilag megoldhassam a problémát (és annak ellenére, hogy még egy hétig beteg voltam). Apám szokott testépítést csinálni (egyébként, a borjúval kapcsolatos probléma egyszerre volt Arnold Schwarzeneggerrel, erről nagyon érdekes módon írja). Apa azt mondta nekem, hogyan lehet a legjobban edzeni. Állandó helyzetben voltam, egymás mellett, a lábujjak egymástól (a borjú belső izma), felemelkedtem a lábujjaimra, és annyira megálltam, leesettem (meg kell éreznem az izom időzítését). 64-szer kezdtem (ez az én szent számom), de általában úgy kell tennem, hogy fáradtnak érzem magam a lábamban. Ne képezzen minden nap! A „képzési nap - két pihenőnap” program szerint dolgozom, az optimális képzési idő 6 óra, de lehetséges még 11 órakor (az én időm) és 18 órakor. A legfontosabb dolog - az izmokat táplálni kell! Először is, fehérje - hús, hal, tojás, tejtermékek. Természetesen a szénhidrátok is fontosak, és egy kis zsírtartalmú ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Körülbelül 1 gramm tiszta fehérje 1 kg-os súlyának kiszámítása után kell enni. Közvetlenül az edzés után - enni valamilyen fehérjét. Figyelem! Az izmok az edzés után legjobban nőnek, ennek megfelelően táplálkoznak! Tehát az izmok szeretik:
1. Jó étel.
2. Egészséges, teljes alvás.
3. Pozitív hozzáállás.
Az izom nem tetszik:
1. A stressz (nyugodtunk minden erőnkkel, Dale Carnegie csodálatos könyve „Hogyan kell aggódni és elkezdeni az életet”).
2. Dohányzás.
3. Alkohol (az izmokat lenyomja, legalább a leginkább felelősségteljes edzés ideje alatt ki kell zárni).
Természetesen hatékonyabban lehet edzeni - a vénák és a rossz látás nem engedi meg magamnak egy nagy terhelést. Én személyes tapasztalatomról beszélek. Jóga segítségével a lábak valódi görbületét (legalábbis arról hallják) korrigálják. Savasana (halott ember testtartása), a lábak pántokkal vannak rögzítve. De ezt nem csináltam, így nem fogok sokat beszélni.
Milady ennek a gyakorlatnak köszönhetően sikerült szivattyúzni a borjakat.
A karcsú lábak már régóta tekinthetők a női szépség egyik szabványának. A hosszú, lapos lábak tulajdonosai örömmel bizonyítják előnyeiket, néha komoly fegyverré változtatják őket, feltűnve az emberiség bátor felének képviselőit. Sok lány álmodik rövid szoknyák és rövidnadrágok viseléséről, rajongóik gyönyörködtető pillantásait. Nos, mi a helyzet azokkal, akiket a természet megcsalt?
A test bármely részének alakja, beleértve a lábakat is, függ a genetikai, etnikai és szexuális jellemzőktől. Valójában ez olyan egyéni, mint például az arca vagy az orr alakja. Az életkorban a test különböző átalakulásokon megy keresztül - a csuklószalag-készülék gyengül, a bőr alatti zsír lerakódik, az izmok lebomlanak, a testtömeg nő, további stresszt okozva a csontvázon stb. Ezen okok miatt a lábak alakja is megváltozik.
Ideális esetben a lábaknak több érintkezési ponttal kell rendelkezniük - a térdben, a lábak konvex részében és a bokában. Az ortopéd sebészek különbséget tesznek az igaz és a hamis lábgörbület között. Ez a két állam alapvetően más. Az igazi görbület az alsó végtagok csontjainak szerkezeti jellemzői vagy deformációja eredménye. Hamis - a lágyszövetek (izom és zsír) aránytalan eloszlásának következménye a csontváz megfelelő helyével.
Az igazi görbület viszont varus lehet, azaz emlékeztesse az "O" betűt, amelyben a térd nem ér, vagy valgus - amikor a lábak alakja hasonló az "X" betűhöz. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, a térdek érintkeznek, és a bokák egymástól elkülönülnek.
Ha a hamis görbület a legtöbb esetben a lábak konvex részei közötti hézag, amely orsó alakú hibát képez. Vannak azonban olyan kombinált esetek is, amikor a valgus és a varus görbülete is hamis jellegű az ízületek „lazítása” miatt a szalagok kora vagy traumatikus megsértése esetén. Az alábbi ábra a kombinált típus kivételével mutatja a lábak görbületi típusait: egy hamis görbület kombinációja a térd nem zárásával.
Elég figyelmet fordítani az újszülött lábának alakjára, hogy megértsük, hogy mindannyian olyan „hibával” érkezünk erre a világra: a lábak az „O” betűhöz hasonlítanak, és körülbelül két évre igazodnak. Bizonyos esetekben a görbület három évesen ellentétes irányban fordul elő, ami a lábaknak az „X” betű megjelenését jelenti, de hat vagy hét évvel a legtöbb gyermek lábai teljesen kiegyenesednek.
A végtagok gyakorlatilag bármilyen görbülete hatékonyan kiküszöbölhető. Bizonyos esetekben ez önállóan, bonyolultabb esetekben - sebészeti beavatkozás segítségével - érhető el.
A sebészeti beavatkozást bármilyen valós görbületen végezzük, mivel a csontváz szerkezetéhez kapcsolódik. Egyenesítse ki a csontokat, nem lehet semmilyen eljárás vagy gyakorlat. Ilyen esetekben speciális ortopédiai műveleteket végzünk a csillogó csontra szerelt Ilizarov korrekciós eszközzel, amelynek használata maximális eredményt ad.
A műtét szükségessége a lábak hamis görbülete esetén csak akkor végezhető, ha a konzervatív korrekciós módszerek (torna, masszázs, fizioterápiás eljárások) nem rendelkeztek a kívánt hatással. Ebben az esetben a sípcsont alakjának sebészeti korrekcióját kruroplasztika módszerével vagy lipoliftálással végezzük.
Az első esetben a sebész a pácienst az alsó lábszár belső szegmenseire korrigáló szilikon implantátumokkal helyezi el, a második esetben pedig saját zsírszövetét használja műanyagra, eltávolítva őket a hasról. Mindkét technikában az implantátumokat kis metszetekkel helyezik be, majd a bőrt kozmetikai varrattal varrják, ami később nem lesz látható. A műveleteket általános érzéstelenítéssel végezzük.
Az alsó lábak műanyagai a szilikon implantátumok telepítésével jelentős hátrányokkal rendelkeznek - az alsó lábszár izmaitól a térd alatt a bemetszésen beillesztett betétek idővel elmozdulhatnak, és megzavarják a láb alakját. Ebben az esetben törölni kell őket. Ezen kívül a telepített implantátumokon sajnos nem lehet sportolni.
A javasolt univerzális komplexum kilenc egyszerű otthoni gyakorlatból áll. A siker fő feltétele a rendszeres torna. Ha időről időre gyakorol, akkor nem számíthat jó eredményre. A nagyobb érthetőség és kényelem érdekében az alábbi képeket tekintheti meg.
Felhívjuk a figyelmét egy további speciális gyakorlatokra, amelyek különböző görbületi változatokhoz készültek. Először gyakorolni kell az izmok felmelegítéséhez:
Miután bemelegítette az izmait, elkezdheti a speciális görbületnek megfelelő gyakorlatokat.
A lábak alakjának javítása is nagyon hasznos jóga. A jóga fő feladatai közé tartozik az ember szellemi, szellemi és fizikai javítása. Ez az ősi gyakorlat sokat tehet, beleértve azt a képességet, hogy befolyásolja a lábak alakjának korrekcióját. Talán nem tudtad, de a jógában van egy egész irány, amely az ilyen kérdésekkel foglalkozik - Jóga Iyengar. Ha úgy dönt, hogy a lábak alakját kijavítja, akkor tudnia kell, hogy az út hosszú és kemény lesz. Néhány véletlenszerű gyakorlatok nem hoznak előnyöket - hónapokig, vagy akár évekig tartó kemény edzéshez, teljes odaadással, de az eredmény lenyűgöző lesz.
Ezt egy tapasztalt oktató irányítása alatt kell elvégeznie, és ismételje meg a gyakorlatokat otthon. Iyengar Jóga arra törekszik, hogy segítsen egy személynek elérni a megfelelő testhelyzetet - például a természetet. Úgy vélik, hogy a speciális asanák hatására nemcsak az izmok változtathatják meg az alakot, hanem a csontokat is, mert a sejtben a sejtekben állandóan megújul a szövetek, beleértve a csontszövetet is. Vannak speciális gyakorlatok az Iyangara asan komplexumban, ahol a lábakat súlyokkal és hevederekkel húzzák ki, és a láb lábát anatómiailag helyes helyzetbe állítják, ezáltal javítva a testtartást és a járást.
A helyzet kijavítására számos további lehetőség áll rendelkezésre:
Amint láttuk, teljesen lehetséges megszabadulni a lábak görbületeitől - elég ahhoz, hogy önmagával kezdjünk dolgozni. Emellett emlékeznünk kell arra, hogy a nem teljesen tökéletes lábak minden tulajdonosának nem kell elrejtenie a benyomásait, ha a lány személyisége fényes, érdekes és informatív. Mint mondják, a mi problémáink nem kívül vannak - a fejünkben vannak...
A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:
Ma a lábgörbület problémája alapvetően ortopéd egyenesítéssel vagy plasztikai sebészetsel megoldható. Az ilyen műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drága, és a legtöbb támadó gyakran csalódást okoz. De vajon drasztikus intézkedéseket kell-e igénybe venni, ha vannak más módszerek, sokkal könnyebb, hozzáférhetőbb és ártalmatlanabb. A lábak görbületének korrekciója fizikai és manuális hatású lehet.
A lábak görbületének korrigálása a gyakorlat, szimulátorok és kézi expozíciós módszerek segítségével lehetséges.
Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az ortopédot. Ez segít meghatározni:
A görbület hamisságát vagy igazságát és a görbület alakját a lábak egyenesítésével lehet ellenőrizni, amíg a térd és a láb teljesen érintkezik.
Mielőtt kiválasztaná a lábak kiegyenesítését, meg kell határoznia a görbület típusát.
Az ellenőrző tesztet részletesen ismertetjük a cikk kiegyenesítő lábakban.
A lábak görbületében a természetnek gyakran nincs köze a következőkhöz:
A legtöbb esetben a lábak görbülete a befejezetlen csontnövekedés során szerzett hiba.
A hamis görbület korrekcióját a comb vagy az alsó láb izmainak fizikai gyakorlatok és szimulátorok segítségével történő felfújásával végezzük - így a lábak alakját kijavíthatjuk, és a lábak között túl nagy nyílásokat zárunk le, vagy a külső kontúrot simíthatjuk.
A nagy görbület azonban általában a térdízület biomechanikájának megsértéséhez vezet.
A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:
A vizsgálat végrehajtásakor hajtsa végre az egyik lábat, és sík lábon határozza meg a patella elmozdulását.
A guggolás során nyomon követheti, hogy a térd milyen irányba mozog.
Nincs többé hamis, hanem valódi görbület, amelyet a borjú izmainak fejlesztésével nem lehet kijavítani.
A térdízület elmozdulása következtében a lábak valódi görbülete korrigálható a térdízület manuális hatásával, az ízületek és az izmok gyakorlásával együtt.
Nos, az ilyen típusú görbülettel a következő gyakorlatok segítenek:
Példák a láb görbületének korrekciójára
Az O-alakú görbülettel kedvelt sport:
A hosszú borjú típus legjobban reagál a gyakorlatokra, amelyekben az egyedüli izom- és gasztronómiai izmok alacsonyak, és a rövid Achilles-ínhöz kapcsolódnak.
Egy rövid borjú, melynek magas az izmok és a hosszú inak, nehezebb korrigálni.
Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:
Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:
Sport X-alakú lábakkal.
Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:
Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.
A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem a tömeg felépítése, hanem a megkönnyebbülés és alak kialakítása.
A gyakorlat elvégzéséhez egy egyszerű lábtámaszra lesz szüksége.
A szimulátoron végzett gyakorlatok célja a comb quadriceps izomának megkönnyítése és alakja korrekciója.
Hogyan történik a gyakorlat:
Otthon ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy székre, amelynek súlya a lábakon van.
Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.
Ezt a nagyon egyszerű technikát egy csontkovács, a kiropraktőr Vitali Gitt javasolta.
A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzák meg:
Az ilyen típusú hibáknak megfelelően Gitt a következő megoldásokat kínálja:
A térdet az ízületi tér kiterjedése és a meniszkusz természetes hatásának javítása okozza.
A hiba ugyanúgy megszűnik - fokozatosan növelve a sztrájkokat a problémás területekre.
A hatások egyfajta mikrotraumák, amelyek stimulálják a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat, és izom-felhalmozódás következik be, ami fizikai gyakorlatokkal nem lehetséges, ha a görbület pozíciója túl magas vagy túl alacsony.
Ez a belső izom felépítésével történik:
Mind a meniszkusz, mind az izmok ilyen módszerekkel történő összegyűjtése minimális, de néhány milliméter is jó vizuális hatást eredményez.
A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell végrehajtani.
Mint látható, a lábak görbületének korrekciója teljesen a kezedben van.
Videó: Karcsú lábak jóga