Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

A láb egyfajta "rugó", ami szükséges a gerinc és az ízületek ütközési terhének csökkentéséhez futás vagy járás közben. Az egyedülálló szerkezet lehetővé teszi az egyensúly fenntartását.

A megfelelő állapotban a lábának magas ív van, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót végrehajtson. Bizonyos esetekben a boltozat lapos, megsérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Ugyanakkor nemcsak a kényelmetlenség és a fájdalom jelenik meg. Különösen előrehaladott esetekben a sípálya a gerincvelődéshez vezet, az alsó végtagok ízületi változásai, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Elfogadják, hogy megkülönböztessék a következő síklábú típusokat:

• A kereszt megkülönbözteti az ujjak alapjait érintő változásokat.
• A hossztengelyt a hosszirányú ív párhuzamossága jellemzi.
• Kombinált.

Lapos lábakkal lehet futni vagy nem futni

A legtöbb ortopéd sebész véleménye szerint a síkfutás és a futás összeegyeztethetetlen. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik. Az ilyen ítélet több évtizeddel ezelőtt helyes volt. A sportcipők tervezése terén a korszerű fejlesztések, a speciális lábtámaszok és a talpbetétek kialakítása lehetővé teszi azok számára, akik sík ívvel rendelkeznek a kedvenc sportolásukhoz.

Tehát az első fokozat gyakran kifelé észrevehetetlen, és a lábak fáradtsága jellemzi a hosszú séta és a fizikai terhelés után. Este a láb duzzadhat, fájdalom jelenik meg, amikor megnyomják. Ebben a szakaszban a speciális gyakorlatokkal kombinált kocogás a lapos lábak jó megelőzése lehet az izmos és ízületi készülékek megerősítéséhez.

A betegség második fokát kifejezettebb tünetek jellemzik. A lapítás vizuálisan látható. A fájdalmak nemcsak a lábterületen jelennek meg, hanem a térdízületek területén is. A gyakorlat lehetséges, de meg kell adni őket. Rövid időn belül joghúzható. Győződjön meg róla, hogy speciális cipőt és ortopéd talpbetétet használ.

Amikor a lábfej harmadfokú síkvonala súlyosan deformálódik, állandó fájdalom van. Megfigyelt duzzanat, fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a térdízületben. Szomorú kényelmetlenséget észlelünk még rövid pihentető séta közben is. A lábujjak deformálódnak, gyakran saroknyílások, dudorok jelennek meg. Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem beszélhetünk futásról.

Futás és síkláb. Fontos szabályok

Ellenjavallatok hiányában elkezdheti a kocogást, az alapvető biztonsági szabályok betartásával:

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
   A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.
2. Technika fut.
   Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.
3. A láb kis izmainak erősítése.
   Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.
4. A lábak és lábak masszázsa.
   Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.
5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.
6. A terhelések illetékes adagolása.
   Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Futtathatok sík lábakkal

Az emberi láb ideális természetes „tavaszi”, amely jelentősen csökkenti az ütésterhelést, amely jól átgondolt természetes mechanizmus nélkül az ízületekre és a gerincre esik. A fentieken túlmenően a láb tökéletesen egyensúlyban marad, lengéscsillapítóvá válik, lehetővé teszi a járást, a jóga gyakorlását és a gyors futást. A sípálya megzavarja a lábát, ami komoly nehézségekhez vezet. Fontolja meg, hogy megengedett-e sík lábakkal futni.

Megfelelő cipő és ortopéd talpbetét

A világ népességének 80% -a síkfutóban szenved különböző patológiás megnyilvánulásokban. Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédok szigorúan megtagadták a lapos lábakkal való futást. Az új technológiák lehetővé teszik, hogy olyan cipőket készítsen, amelyek támogatják a lábat, a futás nem tilos. Szükséges figyelembe venni a jó cipő fontosságát, a jobb cipő hiányában sok esetben tilos futtatni.

A cipőn kívül egy mobil változat is rendelkezésre áll - speciális talpbetétek és talpbetétek cipőktől cipőkig. Megfelelő cipők és talpbetétek nyitják meg az utat az ember számára, hogy futhassanak és normálisan járjanak, jógát és különféle sportokat végezzenek:

Ezek a sportok közvetlenül kapcsolódnak a lábra gyakorolt ​​nagy terheléshez, szemben az úszással. A helyesen választott cipővel a betegség gyógyulásának sebessége nő, anélkül, hogy súlyosbítaná a jogsértést, anélkül, hogy a terhelések egyenlőtlen eloszlása ​​lenne.

Fokozat síkfutás

Ahhoz, hogy megértsük a szükséges talpbetéteket és cipőket, vagy a sürgős sebészeti beavatkozást a teljes futás megkezdéséhez, meg kell határoznia a beteg síkfutásának mértékét.

I síkfutás

Láthatatlan a beteg számára. A lábak fáradtságának érzését, amit az ilyen típusú síkfutóhoz kötődik, egy személy szokásos fáradtságként érzékel. Szinte lehetetlen megkülönböztetni a napi fáradtság mértékét és a síklábat a síkláb miatt.

Nehéz terhelések alatt a láb fokozatosan megduzzad, ha az ödéma kissé megnyomódik, éles fájdalom lesz. Az érzés az ortopédiai látogatás jelévé válik, hogy kezelje a kezelési módszert, az ellenjavallatokat, a síkfutás mértékét. Az első fokozatban talpbetét nélkül lehet futni, rendkívül kompetens módon a futás technikáját követve.

II

A második fokozat könnyen meghatározható, különböző tünetekkel rendelkezik. A második fokozatban lehetővé válik, hogy vizuálisan meg lehessen határozni a láb rendellenes eltéréseit egy egészséges pozícióból. A szokásos cipőkkel való futás és a technológia be nem tartása egyszerűen lehetetlen, orvoshoz kell fordulnia és vásárolni olyan cipőket, amelyek támogatják a lábat. Ugyanakkor látogasson el a boltba ortopéd talpbetétekkel. A jóga és az úszás korlátozás nélkül megengedett.

III

Nem lehet kitalálni a sík lábúság harmadik fokozatának jelenlétét, a sportszakaszokban egyszerűen nem veszik el a nehéz lapos lábúsággal rendelkező személyt. Előfordulhat, hogy először kezelni kell a képzést, majd minőségi cipőket és talpbetéteket kell használni. A harmadik fokozatban nincs beszélgetés a futásról, még egy rövid séta a nyugodt ütemben a fájdalomtól, a lábak folyamatosan duzzadnak. Szörnyűbb, mint a többi - fájdalom a térdre és a csípőízületre, az alsó hátra.

Ha a sebészeti beavatkozás nem történik meg, a gerinc és a fej fájdalma nő. Javasolt úszni, ahol a lábak terhelése minimális, a test általános erősödése jó ütemben történik. Az úszás és a jóga nem ellenjavallt.

Laposláb és sport: biztonsági szabályok

Lapos láb és sport kompatibilis! Jégkorong, foci, balett, jóga alkalmas egy személy számára, táncot, úszást és más sportokat is gyakorolhatunk, hogy futni tudjon a futópadon. Először a sík lábakkal való futáshoz jó futócipő szükséges. Nem azért jött létre, hogy az utcán sétáljon, hanem teljes körű versenyzők - a modellek között észrevehető különbség van. A megfelelő cipők kiválasztása a paraméterek alapján történik:

1. Megfelelés a megállapított típusnak;
2. Korrigált értékcsökkenés;
3. Szoros átmérő és a láb rögzítése;
4. A cipők nem szorosak.

Szoros figyelmet érdemelnek a cipők, amelyek garantálják a legnagyobb támogatást. Az orvosok és az emberek, akik sík lábakkal tanultak, ajánlott Asics és Mizuno cipők. A legújabb modell stabil oldalirányú támogatást biztosít.

Futó technika

Megengedett, hogy kizárólag a helyes technika ismeretével és tiszteletben tartásával működjön. A futás technikája a jól ismert sportokra, a jégkorongra, a futballra, a műkorcsolyázásra, a tánctechnikára van szükség. Az ortopédiai talpbetétek behelyezése a korcsolyába megengedett és hatékony, a korcsolyázás korlátai megszűnnek.

Ne feledje, hogy a lábnak lengéscsillapítónak kell lennie. Az emberek soha nem esnek a sarokba, ne érjenek a föld meghatározott helyéhez. Ha professzionális cipője van, amely a futás segédeszközének tekinthető, amikor a lábát a sarokba helyezi (csak egy szörnyű hiba jó cipő nélkül), akkor a lábát görgetik, és nem lesz tényleges csapás a gerincre. Ha egy személy a lábujjain futhatott, akkor bátran részt vehet az elsőfokú síkfutásban. Szükséges lesz a test helyzetének ellenőrzése, megakadályozva az ingadozásokat felfelé és lefelé, a test egy sorban marad, és a lábak saját ereje miatt emelkednek és lefelé emelkednek.

Gyakran az edzők azt mondják, hogy megengedhető, hogy a második fokozatú síklábúságot gyakorolják, ha jó cipőket választott, és elsajátította a helyes futástechnikát. Futtatásakor jól kell irányítani a technikát, ami nem szükséges a műkorcsolya, a jégkorong, a tánc vagy a balett esetében. A legjobb megoldás az, hogy a fedett csarnokba menjen, ahol egy speciális bevonatot használnak a futópadokon.

Általános tanácsok más sportokra

Ha a táncot vagy a jógát gyakorolod, könnyebb lesz harcolni a lapos lábúsággal. Ortopédiai talpbetét szükséges, majd szorgalmas gyakorlatokkal a test megkapja a szükséges terhelést. A táncban használt lábak mozgása meglehetősen hasonlít a terápiás torna gyakorlataira.

gyalogló

Fontos, hogy a napi sétahoz válassza ki a megfelelő cipőket. Lehetetlen a lábujjakon járni, amikor egy ember sétál a sarokba, és itt a síkfutás mértéke játszik szerepet. Séta közben a gerinc terhelése kicsi marad, ha a lábakon helyes cipő található. Keresse meg a gyalogláshoz szükséges cipőket, támogatva a lábát, megakadályozva a sokk átjutását a saroktól a gerincig.

Műkorcsolya

Ha úgy dönt, hogy meghódítja a műkorcsolyát, a talpbetétek segítségével meglehetősen lehetséges a rossz terhelés a lábról. Ne feledje, hogy a korcsolyázás azt jelenti, hogy a lábaknak a nehéz kirakodások során a tökéletes beállításra van szükség. Ha egy személynek komoly laposlábúsága van, a beteg csapása után a beteg elkezd megrepedni a gerincet és a gerincet - a helyzet véget ér. A korcsolyázás nem ajánlott, ha a második fokozatú síkláb.

balett

A balettre jellemző a hatalmas terhelés a lábon, az ujjakon, csak síkfutás nélkül lehet gyakorolni. Nem szabad félni, a modern technikák gyorsan megszabadulnak a jogsértéstől.

úszás

A sport feltételezi a nulla terhelést a lábakra, a beteg jól érzi magát, úszás örömmel és egészségügyi előnyökkel jár.

Futás és lapos lábak

Az emberi láb egy természetes „rugó”, amelynek célja az ízületek és a gerinc lengéscsillapításának csökkentése. A lábfej egyedülálló szerkezete egyensúlyt biztosít, és megbízható lengéscsillapítóként szolgál a járás és a futás során.

Futás és lapos lábak

Lapos láb - ez a lábfej ívének laposítása, ami sérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Az ív ilyen változását fájdalom és kellemetlen érzés jellemzi, és előrehaladott esetekben visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet az alsó végtagok ízületeiben és a gerinc problémáiban.

Háromféle síkfutás van:

• hosszirányú (a láb hosszirányú ívének laposítása)
• kereszt (a lábfej síkja az ujjak alapjai között)
• kombinálva (hosszirányú és keresztirányú kombináció).

Véleménye szerint a futás és a lapos lábak összeegyeztethetetlenek. A legutóbbi orvosi feljegyzések könyörtelenek: a világ népességének mintegy 80% -a szenved valamilyen formájú lapos lábú. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a futás teljesen ellenjavallt? Semmi esetre sem.

Jelzések és ellenjavallatok

Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédiai orvosok kategorikusan ragaszkodtak ahhoz, hogy a futás határozottan ellenjavallt a lapos láb bármely szakaszában. Azonban még most is nincs konszenzus ebben a kérdésben.

A sportcipők kialakításában a modern technológiák kifejlesztése, a speciális talpbetétek és a lábtámaszok támogatása azonban sok lehetőséget kínál azoknak, akik a lábfej lapos íve ellenére futni akarnak.

Az első dolog az ortopéd sebész vagy podiatrista (a lábfejek szűk szakembere) konzultálása. A láb klinikai vizsgálata és röntgenfelvétele alapján az orvos diagnosztizálja és meghatározza a lábváltozás mértékét.

A síkfutásnak három foka van.

I fok

Gyakran láthatatlan a beteg számára. Jellemzője a fáradtság érzése a lábakban a fizikai terhelés és a hosszú séta után. Esténként a láb megduzzad, nyomást gyakorol az egyes pontokra, fájdalom van.

II

Kifejezettebb tünetekkel rendelkezik. A lábfej simítása vizuálisan látható. A fájdalmak fokozódnak, és nem csak a lábterületre terjedhetnek ki, hanem elérik a térdízületet is.

III

Könnyen felismerhető a láb súlyos deformációja és az állandó fájdalom. Még nyugodt, rövid séta is nehéz. A lábak duzzadtak, fájdalom a térd és a csípő ízületeiben, hát alsó része. A gerincvelő problémák hátterében gyakori fejfájás lép fel. Az ujjaknak a hüvelykujjával kifelé, a kúpok kialakulása, a saroknyílások, a beáramlott körmök láthatóak.

Nyilvánvaló, hogy a betegség utolsó szakaszában a sportok már nem beszélnek. A második szakaszban a fizikoterápiás szakember felügyelete alatt lehetőség van a gyakorlatokra és a fizikai aktivitásokra (beleértve a rövid kocogást is), és természetesen ortopédiai talpbetétekkel és speciálisan kiválasztott cipőkkel.

Ha a betegség kezdeti stádiumáról beszélünk, akkor ebben az esetben a síkfutás jó megelőzése lehet, különösen az ízületi-izomrendszert erősítő gyakorlatokkal kombinálva.

Lapos és futó - biztonsági szabályok

Annak érdekében, hogy a sima lábak rendszeres futásokkal ne súlyosbodjanak, először konzultáljon orvosával. A klinikai megnyilvánulásoktól, a láb előrehaladásának stádiumától és az alakváltozás súlyosságától függően véleményt ad a futásra vonatkozó indikációkról vagy ellenjavallatokról.

Ha nincsenek szigorú ellenjavallatok, elkezdhetjük az osztályokat, bizonyos biztonsági szabályokat betartva.

Válassza ki a megfelelő futócipőt. Meg kell felelniük a kiejtés típusának, elegendő értékcsökkenéssel kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábát, de nem lehetnek túl szorosak. Nem kell maximálisan támogatni a cipőket, például az Asics Gel-Foundation 9 sorozatú cipőkét, és sok esetben a Mizuno Wave Nirvana szellemében elegendő lesz a mérsékelt oldalirányú támogatás és a fokozott lengéscsillapítás.

Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba egy professzionális edzővel és vegyen részt néhány órával. A futó, különösen a kezdő, rendkívül nehéz objektívan értékelni képességeit, de a sokéves tapasztalattal rendelkező szakember azonnal hibát talál, amely a láb, a térd és a gerincoszlop problémáinak súlyosbodásához vezethet. A futó technikát „be kell állítani”, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni a dinamikát, kijavítani az előforduló hibákat, gyakorolva a testhelyzet minden jellemzőjét, a megtorlást és az automatikus leállást.

Meg kell erősíteni a lábak kis izmait. Számos gyakorlat van a lábfejek „szivattyúzására”, melyek közül a legegyszerűbb a váltakozó és egyidejű „karcolások”. Kiindulási helyzet - a szőnyegen állva, és jobb - a gyepen. A lábujjait a fedél fölé ragaszkodva haladjon előre a növényi izmok megkötésével. Ugyanakkor a térdeket ki kell egyenesíteni. Egy másik hatékony módja annak, hogy erősítse a láb lábát - sétáljon a láb külső és belső oldalán, valamint sétáljon a sarokokon és a lábujjakon.

Csinálj egy lábmasszázst. Gyúrja meg a lábát a kezével, sétáljon a földön, homok, fű, kis kövek. Speciális, puha gumi tüskékkel ellátott masszázs szőnyegek vásárolhatók. És ne felejtsd el masszírozni nemcsak a lábát, hanem az alsó lábának izmait is, mert az alsó lábszár "izmos" izmai túlzott feszültséget okoznak a láb izmain, és ennek következtében fájdalom és kellemetlen érzés futás közben.

A terhelést szigorúan adagolja. Ha a sípálya szigorúan ellenjavallt, terheljen. Előnyben részesítjük a 30-40 perces kocogást, jobb a földön.

Speciális sportos ortopéd talpbetétek. Ideális esetben - egyedi megrendelésre. A segédeszközök segítenek az ív természetes görbületének megőrzésében, kiegészítő támasztékként szolgálnak, ezáltal megakadályozzák a láb túlzott terjedését. Az ortopédiai talpbetétek használata futáshoz kombinálható az oszteopátiás és kineziológiai technikák profilaktikus kurzusával.

Futtathatok 3 fokos lapos lábakkal

Lapos lábak: fok, tünetek, képzési jellemzők

A síkfutás fogalma a láb fiziológiai íveinek egyengetését jelenti. Sokan alábecsülik ezt a betegséget, mert a korai stádiumban nem jelentkezik fájdalom szindróma vagy más tünetként.

A lapos lábúságnál azonban elveszett a láb ívelt elvesztett funkciója.

Ez túlzott stresszhez vezet a felszíni ízületeknél, a járási zavaroknál, a medencei torzításnál, a hátsó görbület kialakulásánál, valamint az ágyéki túlterhelésnél.

A síkfutó hosszirányú és keresztirányú, a lapított ív típusától függően. Meg kell különböztetni a veleszületett és szerzett síklábat is. A veleszületett síkfutó a láb örökletes deformitása. Megszerzett - több okból is előfordulhat:

• Láb sérülések (a csontok törése, a szalagok károsodása).
• Az izom- és izomrendszer disztrófiai megbetegedéseinek elhalasztása (görcsök, poliomielitisz).
• Perifériás neuropathia, ami a láb izmainak gyengeségéhez vezet.
• Túlzott terhelés (hosszú munka a lábakon, túlsúly).
• A rossz cipő viselése. Legfeljebb 90% -ban a keresztirányú sípálya nő, ha magas sarkú cipőt visel. Szintén "veszélyes" a cipők, cipők, szűkített íjú cipők lábához.

A síkláb tünetei

A lapos lábfej kialakulásának első jelei a fájdalom és a lábak fáradtsága, ami a nap végén súlyosbodik. A fájdalom a lábban migrál, és annyira súlyos lehet, hogy fájdalomcsillapítót igényel.

A jövőben a borjú izomzatának görcseit összekapcsolhatják, főleg este. A szokásos cipő feszesebbé válik, különösen a lábfejben, az egyik oldalon kezd nőni.

Az ujjhegy alatt lévő bőr durva lesz, megjelenik a kagyló és a kukorica.

Az első ujj alján lévő, állandóan sérült és dörzsölő „csomó” gyakori probléma a nők számára. A magjában az artrózis, vagyis az ízületi porc károsodása a túlzott terhelések miatt, ami az ujj alakváltozását okozza. Előrehaladott laposfutás esetén a térd, a csípőízület és a hát alatti fájdalom jelenik meg.

Lapos lábak kezelése és megelőzése

1. A megfelelő cipő viselése. Az ajánlott sarok hossza 2-2,5 cm. férfiaknál és nem több, mint 3 cm-nél a nőknél. Ne viseljen cipőt egy teljesen sík talpra, például cipőkre. Próbáljon meg választani a széles orrú cipőt, amely nem nyomja meg a lábfejet.

2. Terápiás torna. Jó eszköz a lábbetegségek megelőzésére. Ma tucatnyi különböző gyakorlat van. De, ahogyan azt a gyakorlatom is mutatja, a legtöbb ember egyszerűen nem akarja ezt megtenni, idézve az idő hiányát vagy a banális lustaságot.

Ilyen esetekben azt ajánlom, hogy a nap folyamán szabadon, a TV-t nézve vagy a számítógépen ülve szabadon töltött gumi labda lovagoljon. Egy ilyen egyszerű gyakorlat nem szakítja el a napi tevékenységektől, és lehetővé teszi, hogy a lábfej izmokat képezze és masszírozza.

3. Ortopédes talpbetét viselése íves korrekcióval. Ezt a módszert a már kialakított sík lábakhoz használják. Az ortopéd talpbetét lehetővé teszi, hogy a gyaloglás közben megőrizze a lábak íveit, elkerülve a túlterhelést.

4. Masszírozza a lábakat és lábakat. Javaslom, hogy az orvosi masszázs kurzusait évente kétszer stimulálja a lábak izmait 7-8 ülésre.

Képzés sík lábakkal

Vannak, akik úgy vélik, hogy a sípálya a sport ellenjavallata, de ez nem igaz. A tréning, kivéve az edzésterápiát (orvosi fizikai kultúra), tilos csak a 3st. platypodia, és 2 evőkanál erős fájdalommal a lábról. Minden más esetben egy megfelelően kialakított képzési folyamat segíthet a betegség elleni küzdelemben.

1. Újra a cipővel kezdődik. Csak jó futócipőt gyakoroljon megbízható boka rögzítéssel. A magas színvonalú sportcipőkön mindig van talpbetét, íves támogatással. Abban az esetben, ha egy egyedi talpbetéted van - győződjön meg róla, hogy a cipőjébe helyezi.

2. Próbálja meg elkerülni a futást. Ha nem tudsz ilyen típusú kardio nélkül élni, akkor edzés közben szünetelj. Tehát minden 15 perces futás után - állj meg egy 5 perces szünetet, gyúrva egy lábat.

Egy kis trükköt találtunk az alsó lábszár különböző izomcsoportjainak kiképzésére egy álló kerékpáron, arra kényszerítve a sportolót, hogy a lábát a forgás különböző szögében helyezze a pedálra.

Segíti a pedál tibialis és peronealis izmok használatát a forgatás során.

3. Futtatás után győződjön meg róla, hogy a lábát meghajlítja, előre, hátra és oldalra hajlítva.

4. A borjúizmok képzésének napján adjunk hozzá gyakorlatokat a borjú izmok oldalsó és mediális csoportjához.

5. A lábak edzését követően (nem számít az erő vagy a kardio), vigyünk egy lábfürdőt fenyő kivonattal vagy tengeri sóval otthon. Ez segít megnyugtatni a lábak és lábak izmait. Jobb kombinációja egy könnyű masszázzsal.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Vontatás sík lábakkal 2 fok: lehetséges

Kérdés az ortopéd sebésznek (Sergey, 20 éves):

Üdvözlünk! Nemrégiben orvosi bizottságot hagytak a katonában. A vizsgálat során a sebész azt gyanította, hogy lapos lábam van. Az orvos röntgenbe irányított. A súlya alatt a lábfej röntgenfelvétele készült el. A képen néhány dimenzió látható, külön-külön kiadták a röntgenfelvételt.

A sebész elmagyarázta: a bal lábának ívének magassága 18 mm, ami 3 fokos, 156 fokos lapos lábnak felel meg; a jobb lábának lábának magassága 22 mm - lapos, 2 fokos, 153 fokos. Ilyen diagnózissal nem vittem a hadseregbe. Kicsit megdöbbentem, mivel soha nem éreztem semmilyen patológiás jelet. Az elmúlt években nagyon szívesen futnak, nem volt kellemetlen érzés.

A közelmúltban elkezdte alkalmazni F. Gitya technikáját, a lábak külső részén lévő támogatással járó kellemetlenséget okozva. Ez patológia? Szükségem van műtétre? Milyen sebészeti beavatkozást fog adni? Továbbra is szeretnék futni, lehetséges?

Orvos válasz:

Ahhoz, hogy megfelelő választ kapjunk minden kérdésére, forduljon ismét a sebészhez.

A röntgensugárzást három előrejelzésben is el kell végezni, mivel a kép csak a frontális síkban nem ad egyértelmű képet a patológia jellemzőiről.

Az orvosnak ezt követően értékelnie kell a lábad állapotát, és ésszerű ajánlásokat kell adnia. Az ortopédes talpbetétek használata esetén a kocogás lehetséges lehet, ha a vizsgálat során nem jelentkeznek ellenjavallatok.

Kérdése van? Iratkozzon fel egy ortopéd, artrológus, traumatológus, sebészével a városunkban, közvetlenül a honlapunkon >>>

Szerezd meg ingyenesen a "17 receptet a finom és olcsó ételekért a gerinc és az ízületek egészségére", és kezdj el visszaszerezni erőfeszítés nélkül!

Egyéb cikkek:
A honlapon található cikkek teljes listája megtalálható a webhelytérképen és a 2. térképen. FIGYELMEZTETÉS: az oldalon feltüntetett összes cikk kizárólag tájékoztató jellegű. Öngyilkosság, helyrehozhatatlan kárt okozhat az egészségüknek. Mielőtt a webhelyen kapott információkat használná, forduljon orvosához!

Minden fotó nyílt forrásból származik. Ha a felhasznált képek szerzője, írjon nekünk, és a probléma azonnal megoldódik.

Lehet-e bemenni a sík lábú sportokra? Az orvosok válaszolnak

Segítettek nekünk:

Kerim Kerimov,
A fizikai edzés és a fitnesz szakterülete, a Medispa és a világszínvonalú fitness klub hálózat

Catherine Strelnikova,
A fitneszklubok X-Fit szövetségi hálózatának tesztelésének szakértője

Dmitrij Ivanov
Traumatológus-ortopéd, a Yauza Klinikai Kórház Traumatológiai és Ortopédiai Tanszékének vezetője

KÉRDÉS: Gyermekkorom óta van egy hosszirányú és keresztirányú sípálya, de nem tettem óvintézkedéseket. Az elmúlt két évben crossfit-et folytattak.

Most 32 éves vagyok, a harmadik fokozat mindkét lábának három gerincoszlopának és valgus-deformitásának három kiemelkedése van, és az utóbbinak lesz egy művelete. Úgy gondolom, hogy az állapot éles romlását nagyszámú képzés váltotta ki.

Milyen típusú fizikai tevékenységet végezhetek a rehabilitáció után?

VÁLASZ: Vegyük a hibákat, és készítsünk néhány következtetést a jövőre nézve. Azonnali figyelmeztetés: minden ajánlás feltételes.

„Az osztályokból kizárandó döntés, és éppen ellenkezőleg, csak a vizsgálat után kerül sor,” a Kerim Kerimov gimnasztikai komplexum orvosa kategorikus.

- Bizonyosodjon meg róla, hogy röntgensugár-stop adatot, MRI képalkotást és egyéb fontos információt igényel. A szemtől-szembe való konzultáció nélkül csak az edzésterápiás rendszerben lehet tanítani. ”

KÉRDÉS: Lehet-e kezelni a szabad súlyokat hosszanti és keresztirányú lapos lábúsággal?

VÁLASZ: „Lehetséges, de a képzési rendszerben szükség van a nyújtásra és a fasciasokkal való munkavégzésre, kezdve a talajtól (a masszázshengerek és a golyók segítenek). Különben a láb lábának izmain kell dolgoznia, ”mondta Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, a fitnesz tesztelés szakértője sem emel kifogást, de számos jelentős kiegészítés van. „A szabad súlyú gyakorlatok végrehajtása vízszintes helyzetben (présnyomás), vagy egy funkcionális padon ülve (súlyzó pad, deltás izmokkal) nem tiltott.

A korlátozások nagymértékben függnek a síkfutás mértékétől: lehet minimális, és elhanyagolható. Az első esetben a szabad súlyokkal történő munkavégzés bármilyen helyzetben megengedett, de a technika szigorú betartása és a gravitáció helyes kiválasztása mellett - egy kompetens edző segít.

Súlyosabb lapos lábúsággal tilos szabad súlyú munkát végezni függőleges helyzetben (klasszikus guggolás, súlyzókkal, súlyokkal rendelkező lunges). De egy jó szakember képes alternatívát kínálni, amely nem alacsonyabb a hatékonyságon.

Tegyük fel, hogy a lábakkal helyettesíti a platform préselésének klasszikus guggolását.

KÉRDÉS: Lehetséges-e a keresztirányú, hosszirányú és keresztirányú lapos lábúság (itt van súlyemelés, futás és ugrás)?

VÁLASZ: „Szigorúan figyelembe véve a klasszikus futást és minden ugrást elfogadhatatlannak tartják” - mondja Yekaterina Strelnikova.

- Bár megismétlem, ha a síkláb minimális, nincsenek panaszok, de vannak speciális cipők, a képzés nem tiltott - figyelem! - takarékos formátumban.

Az edző a síszimulátoron való edzés formájában helyettesítőt kínál (amely egyébként nagyon hasznos sík-lábúságra) és evezésre. Egyébként még termelékenyebb terhelést fognak adni. "

KÉRDÉS: Szükség van speciális talpbetét viselésére az edzés során?

VÁLASZ: „Igen, és kívánatos, hogy ezek a talpbetétek, egyedi készítésűek, figyelembe véve mindkét lábad jellemzőit” - mondja Kerim Kerimova. - Nem csak a képzés során, hanem a mindennapi életben is szükség van rá.

Opcionálisan azonnal válasszon kényelmes ortopéd cipőt a sport és a mindennapi élet számára. „A szabad súlyokkal rendelkező osztályokban rendkívül fontos, hogy nem szokványos cipőket, hanem rúdcipőket használjanak, amelyek szilárdan rögzítik a lábát és biztosítják az ízületek stabilitását” - tette hozzá Ekaterina Strelnikova.

„De kívánatos, hogy speciális talpbetéteket válasszanak.”

KÉRDÉS: Mi a legjobb módja a lapos lábú személy bevonásának?

VÁLASZ: „Egy ilyen diagnózis nem mondat,” mondta Kerim Kerimov. - A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzünk arra, hogy a láb lábai is alkalmasak a képzésre, sőt szükségük van rá. Ha az ideális terhelési típusokról beszélünk, akkor az úszásért, minden vízprogramért és például Pilatesért szavazok.

„Minden edzéshez szükséges a fizikai terápia elemeinek hozzáadása a lábfejek és az alsó végtagok izmainak megerősítéséhez,” ismét emlékeztet Ekaterina Strelnikova.

„Ha megfelelően elkészítjük az izmos fűzőt, nem lesz jelentős korlátozás a terhelésekre.”

A felnőttek sík lábai különböző okokból alakulhatnak ki, többek között:

• rossz cipő - magas sarkú, keskeny, merev, merev talp;
• túlsúly;
• izom-csontrendszeri sérülések;
• túlzott terhelés a láb lábánál;
• mozgás hiánya (ülő munka).

OLVASSA EL

A síkláb komoly probléma

Ortopéd talpbetétek: miért van szükségük és mit kell vásárolni

Az egészséges lábak lépésről lépésre

Lehet-e sík lábakkal futni?

Ajánlások a megelőző képzéshez.

A világ népességének mintegy 80% -a szenved valamiféle síkfutástól. Mintegy 2-3 évtizeddel ezelőtt, miután ilyen diagnózis történt, az orvosok teljes körű tiltást biztosítottak a kocogáshoz.

Azóta természetesen az orvosi technológia ugrott előre. Igaz, napjainkban úgy gondoljuk, hogy a motoros edzés és a lapos lábak összeegyeztethetetlenek.

De most ez nem jelenti azt, hogy a futás teljesen ellenjavallt a legtöbb ember számára.

Általában az emberi láb szerkezete egyedülálló. Párnázó részként dolgozva csökkenti az ízületek és a gerinc ütési terhelését járás közben és még inkább, ha fut. A lábfej anatómiai felépítése segít abban, hogy az ember egyensúlyt tartson, lágyítsa a mozgást.

A láb mindezen fontos tulajdonságai nem működnek, ha az ív megjelenése megjelenik. Ezt síkfutásnak nevezik. A láb alakja megváltozik, és ez az első fájdalmat és kényelmetlenséget adja a személynek, és előrehaladott esetekben irreverzibilis változásokat okozhat a lábak ízületeiben és a gerinc problémáiban.

Ennek az eltérésnek több típusa és foka van. A síkfutó hosszirányú, keresztirányú és kombinált.

Az első esetben a láb hosszirányú íve lapos, a másodikban a változások a lábujjak alapjai közötti előregyártásra vonatkoznak, és végül a harmadik lehetőség az előzőek kombinációja.

A síkfutó a fenti fajok bármelyike ​​lehet, és mindegyikük három azonos mértékben rendelkezik.

I fok
Általában az emberek nem veszik észre ezt a lépést. Ha igen, akkor a fizikai terhelés vagy például a hosszú séta után a lábakban a fáradtság érzését fejezi ki. A nap végére az első szakaszra hajlamos síkláb megduzzad, és a fájdalom bizonyos pontok megnyomásakor érezhető.

II
Kifejezettebb bizonyos tünetekkel. Az a tény, hogy a lábbal hízelgett, már szemmel is látható. A nap végén fájdalom is jelen van, súlyosabb, mint az első szakaszban. Ezen túlmenően nemcsak a lábfejre, hanem a térdízületre is kiterjed.

III
Könnyen felismerhető a láb súlyos deformációja és az állandó fájdalom. Ebben az állapotban még egy rövid séta is nehéz.

A lábak duzzadnak, a fájdalom nemcsak a térdet, hanem a csípő ízületeit is zavarja az alsó hátoldalon. A gerinc helytelen betöltése miatt saját fejfájás lép fel.

Vizuálisan a síkfutó harmadik szakaszát az ujjak alakváltozása, a kúpok kialakulása, a betakarított körmök, a saroknyílások fejezik ki.

Természetesen a síkfutás utolsó szakaszában a fizikai aktivitás kizárásra kerül. A második szakaszban az adagolás (például könnyű kocogás) meglehetősen elfogadható, de csak szakember felügyelete alatt. Nos, ha a betegség kezdeti fokáról beszélünk, akkor ebben az esetben a futás kiváló megelőzéssé válhat.

Ha önállóan diagnosztizálta magát a sípálya kezdeti szakaszában, mielőtt elkezdené a kocogást, forduljon orvoshoz.

Amint kiküszöböli az összes lehetséges ellenjavallatot és ajánlásokat tesz, elkezdheti a képzést, a szükséges biztonsági intézkedések betartásával. Az induláshoz válassza ki a megfelelő cipőket.

Meg kell felelniük a kiejtés típusának, jól leértékelődni és a lábat elzárni, de nem lehetnek túl szorosak.

Meg kell tanulni a helyes futási technika száz százalékát. Ezt természetesen saját maga is elvégezheti speciális kézikönyvek tanulmányozásával, de jobb, ha szakemberhez fordul.

Tudni fogja, hogy időben észleli a hibákat, és kijavítja azokat, valamint megállapítja a terhelés előnyben részesített mennyiségét. Ezzel párhuzamosan időt szánjon a rendszeres gyakorlatokra, hogy erősítse a láb izmokat. A masszázs is jó választás lehet a síkláb megakadályozására.

Kézzel vagy speciális szőnyegeken, talajon, homokon, füvön lehet sétálni.

Végül, de nem utolsósorban: speciális sportos ortopéd talpbetétek beszerzése. Tökéletes lesz, ha egyedi megrendelésre készülnek. Segítenek megőrizni a boltozat természetes görbéit, kiegészítő támogatásként.

Futtathatok sík lábakkal?

Egy személy lapos lábakkal születik, és csak a 4 éves korig, a függőleges terhelés és a mechanikus ingerlés következtében a lábfejek elkezdődnek. A sík felületeken való sétálás, a cipők állandó viselése és a kötőszövet sűrűségének gyakori genetikai károsodása ugyanis azt eredményezi, hogy egyes emberekben a jobb boltozatok nem fejlődnek. Hogyan lehet megtudni, hogy van-e sík láb, és hogy lehetséges-e rajta futni, - válaszol Vladimir Demchenko sportorvos.

Mi az a sífutás?

Összességében a lábában két ív - hosszirányú és keresztirányú.

Ezek az ívelt rugalmas szerkezetek, amelyek két rendszer által támogatottak: aktív (izmok) és passzív (szalagok és inak). Fő feladata a lábnak a felszínre való adaptálása, a gyaloglás, futás és ugrás során fellépő sokkterhelés elosztása és eloltása. A láb íveinek megsértése olyan patológia, mint egy üreges láb - vagyis egy olyan láb, amelynek túlságosan magas és merev ív van, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Az értékcsökkenési funkció megsértése hibás eloszláshoz vezet, ami túlterheli a láb ízületeit, csontjait és szalagjait. Klinikailag ez kifejezhető az ív fájdalmában, a talaj fasciitisben vagy a sarokpótlásban, a halus valgus „csontban”, a láb idegeinek tömörítésében. És az ízületek és izmok is túlterheltek a biomechanikai lánc mentén (boka, térd, csípőízület).

Emellett a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatásnak, hanem a lapos lábúsággal járó hiperpronációnak is köszönhető (a láb túlzott akadályozása befelé, amikor a támaszra esik).

Mivel a futás ugrások sorozata, a láb biomechanikájának megsértésével összefüggő túlterhelések fokozódnak, mivel az egész testet gyorsítással el kell üríteni.

Figyelmet kell fordítanunk a sebességre. Ebben az esetben a lábfej túlterhelt. Talán a keresztirányú síkláb tüneteinek progressziója vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése). Leggyakrabban ez a „csont” növekedése, a 3. és 4. lábujjak zsibbadása, fájdalom a magasság területén.

Hogyan lehet megtudni, hogy van lapos láb?

A keresztirányú lapos lábúság jól látható a kiterjedt lábfejből, a lábujjak felvették, a hüvelykujj befelé fordulása és a nagyon jellegzetes kalluszok.

A hosszirányú síkfutás a lábnyomok és a minták összehasonlításával azonosítható. Otthon benyomást készíthet, ha elfojtja a lábát festékkel és lépést tesz a papírra. Számos ortopédiai szalonban jelenleg is aktívan végzik a lábak diagnózisát.

De végül is sok futó embernek van sík lába, és nincs problémája a lábukkal?

Mint minden biomechanikai probléma, a lapos lábúság kompenzálja a testet a kötések és izmok erősítésével. És a terhelések fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket. Ezért, ha a síklábat önmagában észleljük, érdemes az aktív cselekedeteket megkezdeni, ha a síkláb magas (3-4) fokú, és a hiperpronáció erősen kifejezett. Vagy ha a következő tünetek vannak:

• rendszeres fájdalom a lábakban futás után;
• fájdalom a sarokban vagy a liftben;
• az ujjak zsibbadása;
• a hüvelykujj támasztó részének növekedése, fájdalom;
• rendszeres fájdalom a boka- vagy térdízületben a futás után.

Mi van, ha síkfutás van, és a futás már az élet szerves részévé vált?

Nagyon jól segítenek a helyszíni ortopédiai talpbetétekben, különösen az egyéni termelésben. És főleg puha anyagból, hogy ne sértse meg a lábát.

A gyakorlatnak van bizonyos hatása. Természetesen jobb, ha gyermekkorban kezdjük el őket, de felnőttekben is segítenek a verseny terheléséhez való alkalmazkodásban.

A fokozott ütésállóságú cipők és szükség esetén védőbetétek a hiperpronizációtól.

Puha felületen fut.

További információk a gyakorlatokról: a gyakorlatok többsége a lábfej izmainak erősítésére irányul. Ez felemeli a törülközőt a lábujjaival, kerek gördülő tárgyakkal. Hát aktiválja a lábfej izmokat mezítlábon egyenetlen felületeken.

A láb lábainak megőrzésében részt vevő lábak erősítésére szolgáló gyakorlatok halmazai. Séta a lábujjakon és a saroknál, séta sík síkon.

megállapítások

Ha kifejezett lapos lábad van, ez nem ok arra, hogy kilépjen a futásból. Vedd fel a sport talpbetéteket és cipőket. Ha ez nem elegendő, akkor add hozzá a gyakorlatokat, és jobban növeld a futó hangerőt. Abban az esetben, ha a lapos lábak nem zavarják Önt (nem okozzák a fenti tüneteket), és nem végeznek heti 50-60 km-nél nagyobb térfogatokat, előfordulhat, hogy nincs szükség talpbetétekre vagy gyakorlatokra.

Vladimir Demchenko, sportorvos, PHC, CSKA, osteopathiás orvos, az ILR vezető orvosa dolgozott az anyagon

Futtathatok sík lábakkal

A síkfutás problémája, sok beteg hűséges, tekintve, hogy nem elég komoly. A rossz viselkedési taktika azonban a beteg romlásához vezethet. Rendkívül fontos a kérdés, hogy lehet-e sík lábakkal futni, hogyan lehet a sportot és a terápiát kombinálni. A cikk ezekre a kérdésekre válaszol.

A futás és a betegség összeegyeztethetetlen

Bármely ortopédus elmondja, a lábak lábának fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a terápiában, de csak az orvos szoros felügyelete mellett, vagy az összes ajánlásának betartásával kell végezni.

A sík lábú futás nem mindig lehetséges. Függetlenül attól, hogy kombinálja-e a sportot és a kezelést, függ a lábkárosodás mértékétől. Ahhoz, hogy megértsük a betegség szintjét, szükség van arra, hogy időben jelezze a jelek gyanúját az ortopédnak. Azt fogja mondani, hogy milyen vizsgálatokat kell végezni a betegség mértékének meghatározására.

• Az ortopédok azt javasolják, hogy a lapos lábúság fejlődésének korai szakaszában futjanak, amikor a betegség hosszantartó fáradozás, hosszú séta után a duzzanat és a fájdalmas lábak megnyilvánul. Az ilyen tünetek az első fokú betegség jelenlétét jelzik. Bizonyos technikák, amelyek a futás során speciális gyakorlatokat hajtanak végre, segítenek az izomtónus kiegyensúlyozásában, a közös készülék megerősítésében. Az ilyen képzések különösen hasznosak a tinédzserek számára, amikor a lábak kialakulása hajlékony állapotban van;
• Ha egy beteget másodfokú lapos lábúsággal diagnosztizálnak, amelyet fájdalom, nehézség, lábfeji ödéma jellemez, a térdben kellemetlen érzés, jobb, ha korlátozzák a futtatást és kövesse az orvos ajánlásait. A megfelelő kocogás jelentősen hozzájárulhat a lábterápiához;
• A patológiás fejlődés 3 szakaszában a futás és síkfutás összeegyeztethetetlen. A betegség tünetei kívülről jelennek meg, a személynek állandó fájdalma van a szokásos gyaloglás után a lábról a derékig. A lábak duzzanata, a térdízület nehézségei, az ujjak idővel deformálódnak, a lábak felületén kúpok és tornyok jelennek meg.

A 2-es síkfutópályával való futtatás csak orvos irányítása alatt lehetséges. A sportcipők kiválasztásában tanácsot ad, ajánlja a helyes gyakorlatokat. Ha figyelmen kívül hagyja az orvosi segítséget, az önfutás a betegség gyors előrehaladásához, a betegség három szakaszához vezethet.

Ajánlások és szakmai tanácsadás

Ha az ortopéd lehetővé tette, hogy futhasson, kövesse az alapvető irányelveket. Mivel a lábnak egy lengéscsillapítónak kell lennie, először gondoskodnia kell a megfelelő cipők beszerzéséről. A 2-es síklábú szakaszban nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is szükség van. Mindezek alapján a személy által követendő szabályok:

• Az ortopéd cipők kiválasztása (talpbetét). Az orvos javaslata alapján speciális lábbelit vásárolnak futásra és gyaloglásra, vagy ortopédiai talpbetéteket vásárolnak. Nagyon kényelmesek és praktikusak. A ragasztóalap segíti a termék szilárd rögzítését a láb szintjén;
  Ha meg kell választania a cipőt, előnyben részesítjük a magas ütéselnyelésű cipőket, a megfelelő ívtámaszt, amely nem törli a lábát. A futócipők megerősített értékcsökkenése a síklábú lábakhoz, a megfelelően kiválasztott méret, a jó lábméret nemcsak élvezetes, hanem hasznos is. A talpbetét nem választja ki a cipő és a láb méretét. Az ortopédiai szalonban ajánlott, hogy csatolja őket a lábhoz, az ortopéd vetületnek az ív felett kell lennie, a sarok a megfelelő helyen. Ma számos sportüzlet kínál speciális ortopédiai talpbetéteket futáshoz.

• A futás technikája is befolyásolja a betegséget. Csak egy profi tréner képes meghatározni a szükséges lépést, a láb beállítását. A patológia mértékétől függően változhatnak. Az ortopédoknak ajánlott a sík lábakkal való futás a gyakorlatok erősítésével, a lábának ívét alakítva. Ezek közé tartozik a lábujjak emelése, a gördülő, az ujjak összenyomása. Csak lágy felületen kell futtatni, hogy ne sértse meg a lábakat;
• Rendkívül hasznos a komplex terápiában a lábmasszázs edzés után. Az önmasszázs a láb kerekített felületre történő gördülése, masszázs szőnyegek, talaj, kövek, fű stb. A dörzsölést, a lábak préselését, lábát;
• Naponta többször végezzen speciális gyakorlatokat. Népszerű gyaloglás sík lábakkal a láb külső és belső oldalán, ferde síkban, magasan a lábujjakon, tekercseken.

Ügyeljen arra, hogy síkfutás és kocogás közben a következő tippek találhatók:

• Használjon fizikai gyakorlatokat dózisokban (a futtatás nem haladhatja meg a 40 percet);
• Ne lépje túl a heti 50-60 km-t;
• Szükséges kombinálni az általános terápiával, amit az orvos ír elő (a legtöbb esetben az ortopédiai folyamatos viselet, masszázs elvégzése és a lábfej ívének kifejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok).

Ha sík lábúság esetén futás közben a láb, a láb, a derék, a térd térségében kellemetlen érzés alakul ki, csökkenteni kell a terhelést, még akkor is, ha a futást a szakember minden ajánlása szerint végezzük. Valószínűleg a kiválasztott technika nem igazán illeszkedik.

Hogyan kell futni?

Amikor a lapos lábúság rendkívül fontos, hogy kövesse a szakember minden ajánlását a terhelések és a testmozgás tekintetében. A 2 és 3 fokos lábbetegséggel kapcsolatos jogging szabványos szabályai vannak:

• Jobb, ha nem végeznek maratoni versenyeket. Csak fáj. Ha nincs professzionális edző, akkor a saját érzésére kell támaszkodnod, nézd meg a láb és a lábak reakcióját, amikor egy bizonyos futási technikát hajt végre. Az ortopédoknak azt tanácsolják, hogy kezdetben könnyű kocogást végezzenek;
• A futás időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet. Az első alkalom, hogy az időt 20-30 percen belül használja, és figyelje a lábak állapotát. Ha fájdalom és egyéb kellemetlen érzések nem fordulnak elő, a terhelést hetente 5 perccel, 5 nap múlva pedig 5 perccel növelheti. Ennek eredményeképpen a futásnak legfeljebb 40 percet kell tartania;
• Ha a páciens úgy dönt, hogy sík lábakkal jár, rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédnál. Ez segít elkerülni a szövődményeket és megérti, hogy a terhelés javítja-e a láb állapotát.

Jobb az első osztályú edző idején meghívni. Segíteni fog a megfelelő technika megteremtésében, elősegíti a láb izmainak képzését. Miután a helyes futás a lapos lábúsággal szokássá válik, az automatizálásra lesz lehetőség, függetlenül lehet bekapcsolni.

A lapos lábakkal való futás lehetséges, és része lehet a terápiának, ha betartja a végrehajtásának minden szabályát. A lábak terhelésének minimálisra csökkentése érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, ezért fontos szakembertől segítséget kérni. Az ortopéd segít megérteni a patológiák okait, javaslatokat fog adni a gyakorlatokról, általános megerősítő gyakorlatokról. Az edző lehetővé teszi, hogy nemcsak élvezetes, hanem hasznos edzést is végezzen.

Lehet-e a beteg sík lábakkal futtatni?

A síkfutást a láb ívének laposítása, a természetes értékcsökkenési funkciók megsértése. Néhány ember véleménye, hogy a sík lábakkal való futás hibásan a lábfejre nehezedő terhelés miatt ellenjavallt. Bizonyos szabályoktól függően azonban ez a gyakorlat előnyös lesz.

Futtathatok sík lábakkal?

A sportcipők tervezésének legújabb fejleményei, valamint a speciális lábtámaszok és a sportos ortopédiai talpbetétek kialakítása révén még síklábúak is képesek futni. Az ortopéd sebészrel folytatott konzultációt követően azonban elkezdhet futni, aki megvizsgálja a pácienst, hogy meghatározza a láb görbületi fokát és meghatározza a megengedhető stresszszintet.

1. A láb egyik görbületi fokával, speciális gyakorlatokkal kombinálva, a lapos lábúság kiváló megelőzését tekintik, amely erősíti az izom-ízületi berendezést.
2. A betegség 2 fokos mérsékelt gyakorlással jár. Rövid kocogás megengedett. Speciális cipőkön kell futnia ortopédes talpbetétekkel.
3. A 3. fokozatú laposlábat a láb teljes alakváltozása és az állandó fájdalom jellemzi, amelyet a személy még séta közben is tapasztal. Ebben az esetben a futás tilos.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az egészséget, és a szisztematikus futtatásokkal ne súlyosbítsa a lapos lábakat, először meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok a futáshoz. Ezután elkezdheti az órákat. Fontos, hogy bizonyos szabályokat és biztonsági technikákat kövessünk:

1. Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, tanácsos egy profi edzővel foglalkozni. A szakember időben észleli azokat a hibákat, amelyek a tréning során súlyosbíthatják a láb, a térd és a gerinc problémáit.
2. Erősítse a lábak kis izmokat a kocogás előtt. Hasznos, ha a lábak külső és belső oldalain, valamint a sarok és a zokni járnak.
3. Csinálj egy lábmasszázst. A fájdalom és a kényelmetlenség elkerülése érdekében a futás során először a lábát kell nyújtania. Ehhez ajánlott a földön, a füvön vagy a kis köveken járni. Emellett speciális masszázs szőnyegeket is vásárolhat lágy gumi tüskével. A futás után ajánlott a lábak masszírozása. Ez enyhíti a lábak fáradtságát, helyreállítja az izomtónust, növeli a vérkeringést és a láb nyirokellátását, valamint megszünteti a fájdalmas érzéseket és növeli a láb értékcsökkenési funkcióit.
4. Az adag fizikai aktivitása. Ha a sífutás szigorúan tilos a súlyozással. A legjobb megoldás 30-30 perces kocogás a szennyezett felületen.
5. Speciális ortopédes talpbetétek. A lábtámaszok jelenléte megőrzi az ív természetes görbéit, és további támogatást nyújt a lábaknak a futás során, megakadályozva a túlzott terjedést.

Futócipő és talpbetét kiválasztása futáshoz

A sík lábakkal való kocogáshoz speciális cipőket vásárolhat, amelyek megfelelnek az Ön által használt nyelvnek (ahogy a láb külső részét állítja be), magas párnázottsággal és szorosan rögzíti a lábát.

A futócipő kiválasztásakor a lapos lábú embereknek figyelniük kell a sportcipő alábbi jellemzőire:

1. Ügyeljen arra, hogy lift legyen. Az olyan cipők viselése, amelyek nem rendelkeznek lifttel vagy túl magasak, nem megengedettek. A megfelelő emelési magasság 3-5 cm.
2. A cipőknek szorosan rögzíteniük kell a lábát. Ha a sarok rosszul rögzített, akkor a munkamenet során megsérülhet.
3. A futó cipők gyártásához kiváló minőségű természetes anyagokat kell használni, amelyek lehetővé teszik a lábak lélegzését. A szintetikus anyagokból készült cipők hozzájárulnak az izzadság felszabadulásához, ami elfogyja a bőrt és rontja a láb stabilitását.
4. Puha talp. Lapos lábúság esetén a láb lökéscsillapító funkciója sérül, ami torzulást okoz. A megfelelően kiválasztott sportcipőknek ki kell elégíteniük ezt a hibát.
5. Egy ortopéd talpbetét jelenléte, amely támogatja a lábat, megakadályozza a sérülést és az alakváltozást. A futócipőben lévő speciális talpbetét hozzájárul a terhek helyes és egyenletes eloszlásához a lábakon és a gerincen.

következtetés

Lapos lábakkal lehet és még kell futtatni. Azonban először konzultálnia kell egy képzett ortopéddal.

Csak a szükséges ajánlások kézhezvétele után kezdheti meg a képzést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba és ne lépjünk túl a sebességet, mert ez a fajta edzésnek előnyösnek kell lennie a lapos lábúság elleni küzdelemben, és még ne súlyosbítsa a helyzetet.