Ívelt lábak - nem számít

A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:

• Először is, nem sok tökéletes láb van;
• Másodszor, teljesen lehetséges, hogy egyszerűen eltúlozod a kis hibádat.

Ma a lábgörbület problémája alapvetően ortopéd egyenesítéssel vagy plasztikai sebészetsel megoldható. Az ilyen műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drága, és a legtöbb támadó gyakran csalódást okoz. De vajon drasztikus intézkedéseket kell-e igénybe venni, ha vannak más módszerek, sokkal könnyebb, hozzáférhetőbb és ártalmatlanabb. A lábak görbületének korrekciója fizikai és manuális hatású lehet.

A lábak görbületének korrigálása a gyakorlat, szimulátorok és kézi expozíciós módszerek segítségével lehetséges.

Hogyan határozzuk meg a lábak görbületének típusát

Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az ortopédot. Ez segít meghatározni:

• Milyen görbület van (igaz vagy hamis)?
  • az igazi görbületet a csontok függőleges tengelyétől való eltérése határozza meg;
  • hamis - aszimmetria vagy a borjú vagy a comb izmainak fejlődésének hiánya.
• A görbület típusa:
  • O-alakú vagy X-alakú
• Görbület Ok:
  • természetes hiba
  • izom jellemzői
  • a térdízületek biomechanikája.

A görbület hamisságát vagy igazságát és a görbület alakját a lábak egyenesítésével lehet ellenőrizni, amíg a térd és a láb teljesen érintkezik.

Mielőtt kiválasztaná a lábak kiegyenesítését, meg kell határoznia a görbület típusát.

Az ellenőrző tesztet részletesen ismertetjük a cikk kiegyenesítő lábakban.

A lábak görbületében a természetnek gyakran nincs köze a következőkhöz:

A legtöbb esetben a lábak görbülete a befejezetlen csontnövekedés során szerzett hiba.

• A szokásaink hibásak lehetnek:
  • a szokás állni egy pózban, egy lábra támaszkodva és a másik gyengülése;
  • olyan póz, amelyben a lábak befelé fordulnak;
  • az a szokás, hogy sokat eszik - ennek következtében a tömeg nagy része a lábak görbületéhez vezet.
• A lábak aszimmetriájának vagy görbületének oka is lehet, hogy az élet maga a napi terhelés:
  • Ugrálós sportolók számára a futópálya általában fejlettebb;
  • a profi zsokék O-alakú lábgörbülete stb.
• Az X-alakú alakváltozás oka lehet a láb valgus deformitása - a lábfej kifordítása:
  • Ez a hiba gyakran a korai gyermekkorban keletkezik, amikor az elkezdett csecsemő izom-ligamentális rendszerének kialakulása nem elegendő, vagy a gyermeknek nagy súlya van.

Hamis és igaz görbületi korrekció

A hamis görbület korrekcióját a comb vagy az alsó láb izmainak fizikai gyakorlatok és szimulátorok segítségével történő felfújásával végezzük - így a lábak alakját kijavíthatjuk, és a lábak között túl nagy nyílásokat zárunk le, vagy a külső kontúrot simíthatjuk.

A nagy görbület azonban általában a térdízület biomechanikájának megsértéséhez vezet.

A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:

• O-alakú, a kiegyenesített lábon lévő patella befelé mozdul;
• ha X-alakú - kifelé;

A vizsgálat végrehajtásakor hajtsa végre az egyik lábat, és sík lábon határozza meg a patella elmozdulását.

az első esetben a térdek, amikor a guggolás megy az oldalra;

a másodikban egyesülnek.

A guggolás során nyomon követheti, hogy a térd milyen irányba mozog.

Nincs többé hamis, hanem valódi görbület, amelyet a borjú izmainak fejlesztésével nem lehet kijavítani.

A térdízület elmozdulása következtében a lábak valódi görbülete korrigálható a térdízület manuális hatásával, az ízületek és az izmok gyakorlásával együtt.

Gyakorlatok az O-alakú görbület javítására

Nos, az ilyen típusú görbülettel a következő gyakorlatok segítenek:

Példák a láb görbületének korrekciójára

• Séta a láb belsejében.
• Gyaloglás a sarkú zoknival.
• A "balett" helyzetben zömök zokognak: a zoknik elváltak, amennyire csak lehetséges.
• Gyakorlatok az adduktor (belső) comb- és borjú izmoknál:
  • szabad lábrablás az álló helyzetben;
  • lábrablás egy lengéscsillapító - gumi zsinórral;
  • a láb felemelése az oldalra oldalra állva;
  • emelje le a lábát az oldalán.
• Alternatív emelés kiegyenesített lábak ülő helyzetben, támaszkodva a kezét mögött.
• Egyenes láb keresztmozgás ("olló") a hajlamos helyzetben.
• Gyakorlatok egyenes lábakkal összekötve (övekkel vagy speciális korrektorokkal összekötött lábak):
  • Feküdj a padlón a lábad a falon. Üljön le, nyújtsa a karját a falra.
  • Feküdjön a padlón, kinyújtva, majd húzza a lábát magára.
  • A hátán fekvő, lassan, a törzs és a fej felemelése nélkül, emelje fel a lábát 30 cm-re a padlótól, majd óvatosan engedje le.
• Kereszthúzás "zsineg" - egy nagyon hatékony módja a lábak kiegyenesítésének és meghosszabbításának.

Az O-alakú görbülettel kedvelt sport:

• gyorskorcsolya;
• sífutás;
• balett táncok;
• úszás.

Gyakorlatok az X-alakú görbület javítására

A hosszú borjú típus legjobban reagál a gyakorlatokra, amelyekben az egyedüli izom- és gasztronómiai izmok alacsonyak, és a rövid Achilles-ínhöz kapcsolódnak.

Egy rövid borjú, melynek magas az izmok és a hosszú inak, nehezebb korrigálni.

Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:

• Séta a láb külső részén.
• A labda a térd között ürül.
• "Török" hely:
  • térd elváltak, sarokcsatolva;
  • a jóga hasonló asana a lótusz helyzet.
• Gyakorlatok a belső talpizomzathoz egy széken ülve:
  • Egyszerű szimulátorként használták a lapátot, amely a térdén helyezkedik el.
  • A lapát mindkét kezével megnyomva ugyanakkor lassan emelje fel mindkét lábát a lábujjakra és alacsonyabbra.
  • Néhány idő elteltével a szárat nehezebbé tesszük, ha a szélein lévő rakományokat, pl.
• Gyakorlat a középső borjú izom képzésére:
  • A lépcsőn biztonsági hálóval ellátva.
  • A létra alsó lépcsőjébe való belépés nem az egész láb (a sarok nem a lépcsőn), a lábujjak kifordításával.
  • Az asszisztens kezeit tartva, magasabbra állva, lassan emelkedik a lábujjaira és leesik (a sarok nem mehet a lépcső alá, hogy elkerülje az Achilles-ín nyúlását).

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:

• a lecke alatt három megközelítés történik 15 ismétléssel.

Sport X-alakú lábakkal.

Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:

• lovaglás és kerékpározás
• úszás mellrák
• jógaórák.

Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.

Lábegyenesítés a szimulátoron

A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem a tömeg felépítése, hanem a megkönnyebbülés és alak kialakítása.

A gyakorlat elvégzéséhez egy egyszerű lábtámaszra lesz szüksége.

A szimulátoron végzett gyakorlatok célja a comb quadriceps izomának megkönnyítése és alakja korrekciója.

Hogyan történik a gyakorlat:

• Üljön a szimulátorba, és először ellenőrizze, hogyan állítja be:
  • alsó lábszár alátámasztásakor nem lehet nagyobb, mint az alsó lábszár hossza
  • ha a támogatás magasabb vagy alacsonyabb, állítsa be az antropometriai adatait
• Kezdje a gyakorlatot, helyezze a lábát egymástól 30 cm távolságra.
• A hátát támaszkodva a háttámlára és a fogantyúk tartására lassan egyenesítse ki a lábát a térdre.
• A láb külső lábának (X-alakú görbülettel) korrigálásához, a lábak meghosszabbításával, fordítsa a lábujjakat befelé.
• A lábnégyszögek belsejének korrigálásához ki kell kapcsolnia.
• Ne indítsa el az osztályokat túl nagy tömeggel a szimulátoron - a súlygyarapodásnak fokozatosan kell lennie.

Otthon ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy székre, amelynek súlya a lábakon van.

Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.

A valódi görbület kézi javítása

Ezt a nagyon egyszerű technikát egy csontkovács, a kiropraktőr Vitali Gitt javasolta.

A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzák meg:

• A térd miatt kialakult görbület túlságosan hígult, vagy fordítva.
• A sípcsont görbülete (többnyire külső O-alakú).
• A combcsont külső görbülete.

Az ilyen típusú hibáknak megfelelően Gitt a következő megoldásokat kínálja:

A térdízületek biomechanikájának helyreállítása

• Ez az ízületi hasadék kiterjesztésével és a meniszkusz belső vagy külső részének növekedésének ösztönzésével fordul elő (az ízületi hasadék megállapítása a térd középpontjától 4 cm-re, jobbra és balra található).

A térdet az ízületi tér kiterjedése és a meniszkusz természetes hatásának javítása okozza.

Ehhez mindennap, reggel, reggel és este meg kell kötöznie ezeket a területeket egy kis zsákkal (15x20 cm méretű), amely homokkal vagy sóval töltött, a térd belsejében, O-alakú görbülettel vagy külsővel - egy X-alakú.

Az első napokban az ütéseknek gyengenek kell lenniük, majd a fújás hatására növelni kell az ütéseket.

A lábgörbület megszüntetése

A hiba ugyanúgy megszűnik - fokozatosan növelve a sztrájkokat a problémás területekre.

A hatások egyfajta mikrotraumák, amelyek stimulálják a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat, és izom-felhalmozódás következik be, ami fizikai gyakorlatokkal nem lehetséges, ha a görbület pozíciója túl magas vagy túl alacsony.

A comb külső görbületének kiküszöbölése

Ez a belső izom felépítésével történik:

• ülő helyzetben a térd között egy széknél egy kis 20 centiméteres golyó kerül elhelyezésre;
• a labdát egy vagy két perc gyors ütemben összenyomják.

Mind a meniszkusz, mind az izmok ilyen módszerekkel történő összegyűjtése minimális, de néhány milliméter is jó vizuális hatást eredményez.

A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell végrehajtani.

Mint látható, a lábak görbületének korrekciója teljesen a kezedben van.

Videó: Karcsú lábak jóga

A lábgörbület korrekciója műtét és edzés útján

A legtöbb esetben a lábak alakjának korrekciója kozmetikai. A veleszületett vagy megszerzett lábgörbület nagy pszichológiai kellemetlenséget okoz: az emberek zavarba jönnek a strandra vagy a medencébe, különböző komplexeket fejlesztenek ki, amelyek zavarják az ellenkező nemhez fűződő kapcsolatokat. Annak érdekében, hogy kijavítsuk az ilyen emberek formájú hibáit, az ilyen embereknek különböző eszközöket ajánlhatunk, amelyek közül a legnépszerűbbek a lipofilling, a kuroplasztika és a speciális fizikai gyakorlatok. A végtagok legsúlyosabb alakváltozásainak leggyakoribb eseteiben műtét végezhető a lábak Ilizarov készülékkel történő kiegyenlítésére.

A lábgörbület korrekciójára szolgáló módszer kiválasztása előtt meg kell határozni, hogy az alak alsó részén milyen hiba van. Ehhez meg kell csinálni egy lassú zömöket, és meg kell nézni, hogy a térdek hogyan mozognak egymástól. O-alakú görbület lesz, ha a térdek egymástól távolodnak. X-alakú - csatlakozni akarnak. Ha a lábak simaak, akkor a lábakkal párhuzamosak.

Láb alakú osztályozás

Az októl függően, amely a lányok és a férfiak lábainak vizuális görbületét képezi, a következő típusú deformációkat különböztetjük meg:

• Igaz görbület. Az alsó végtagok ilyen alakváltozása a comb és a lábszár csontjainak görbülete miatt következik be. Ívelt lábak vizuálisan alkotják az ív alakját. A görbület leggyakrabban a szülők örökölt tulajdonságainak megszerzése vagy gyermekkorban elszenvedett betegség eredménye. Ilyen betegségek lehetnek görcsök vagy poliomielitisz.
• Hamis görbület. Ez a fajta lábfej-deformitás az izom és a zsírszövet egyenetlen eloszlása ​​következtében alakul ki az alsó lábszáron és a combon. Ebben az esetben a csontok a megfelelő formában lesznek.

A lábgörbület típusának pontos meghatározása érdekében ajánlott röntgenfelvételt készíteni.

A lányoknál és a férfiaknál a lábkanyarodás elterjedtsége közel azonos. A lányok azonban sokféle módon javítják a patológiát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tisztességes szex jobban aggódik lábuk esztétikája miatt. A férfiak általában csak akkor fordulnak orvoshoz, ha az alsó végtagok deformitása különböző fájdalmas állapotok kialakulásához és progressziójához vezethet.

A lábak görbületének korrigálása otthon, ha gyakorolja a lábak kiegyenesítését. Hatékonyan használják, ha a deformáció hamis. A gyakorlat ebben az esetben a comb és a lábszár belsejében lévő izomszövet növelésére irányul.

A csípő görbületének javítása érdekében a következő gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak:

• Guggolás. Az alábbiak szerint történik. Kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben vannak, a lábak ki vannak kapcsolva, a karok a fej mögé kerülnek. A test leengedése lassú és szabályozott legyen, a hátsó egyenes. Az alján kell lélegezni, és gyorsan kiegyenesíteni a testet eredeti helyzetébe. Az ismétlések számát ajánlott 8-ról 12-re tenni. A pihenés ideje a készletek között körülbelül 2,5 perc. Ahhoz, hogy az edzés maximális hatással legyen, súlyzókat vagy más nehéz tárgyakat kell használni.

• Kitöréseket. Mielőtt elkezdené a lungákat, meg kell felmelegedni és a comb hátsó részének izmait feszíteni. Érdemes lesz felszabadítani a térd és a csípő ízületeit. A kiindulási helyzetből - a lábak szélessége egymástól, a fej mögötti kezek tornaszárral rendelkeznek - nagy előrelépést jelent az első láb egyidejű hajlítása a térdre. Szünet nélkül a második lábát is mozgatjuk. Az egyik megközelítésben a támadások száma legalább 15. A megközelítések száma 4-5. A testmozgás hatékonyságának növelése érdekében a gimnasztikai bot helyett vasalót helyezhet a vállára (üres vagy súlyozott palacsintával - a személy alkalmasságától függően).
• Hip kiterjesztés. Otthon a következőképpen végezhető el: rugalmas kötés vagy feszes, rugalmas banda a boka felé. A lövedék második vége az akkumulátorhoz vagy az ajtófogantyúhoz van rögzítve. Ezt követően az akkumulátortól távol kell fordulni, előre kell támaszkodnia, és húzni a fenéket a fenékbe. Az ismétlések száma a megközelítésben - 12-14 az egyes lábakon. El kell távolítani az akkumulátort vagy az ajtót olyan távolságban, hogy a rugalmas szalag ellenállása lehetővé teszi, hogy körülbelül 30 ismétlést hajtson végre. A lövedék általában egy kicsit több mint egy méter hosszú.

Az alsó lábszár belső részének izomtérfogatának növelése érdekében ajánlott a „lábujjak felemelése egy álló helyzetből” feladat elvégzése. Az alábbiak szerint készül: a falhoz kell közelíteni az arcot, tenyerét fel kell tennie a felszínére, és a test emelését végezni a lábizmokkal. A kiegyenesítésnek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Az ilyen emelkedések számát a személy alkalmasságának mértéke határozza meg. Az edzés elvégzése mindaddig szükséges, amíg a borjú izmokban nem égő érzés van. 2-3 perces pihenés után megpróbálhat további 1 vagy 2 készletet végrehajtani.

A borjú izmok szivattyúzásának másik hatékony gyakorlata a "zokni emelése ülő helyzetből". Ezt a következőképpen hajtjuk végre: a lábak hajlítottak és súlyozással vannak feltöltve. A lehető legmagasabb zoknira kell emelkedni, és a lábakat a kiindulási helyzetbe kell engedni. Az ismétlések számának olyannak kell lennie, hogy égő érzés legyen a borjú izmában. A jó terheléshez elegendő 2-3 megközelítést végrehajtani. Megszakítás a megközelítések között - 2 -3 perc.

Szükséges az általános fizikai aktivitás növelése is. Ehhez elegendő, ha tömegközlekedéssel autóval utazunk. Néhány megállóra korábban mehetsz, és gyalog 2-3 km-re sétálhatsz. Hétvégén hasznos lesz a családjával vagy barátaival egy hosszú séta a parkhoz, és egy hagyományos piknik kebabokkal és alkohollal az aktív játékokat részesíti előnyben.

A műtét segítségével korrigálja a lábak igazi görbületét. Az eljárás kondicionált orvosi indikációval rendelkezik - megakadályozza a térd, a boka és a lábfej ízületeinek kialakulását.

A lábgörbület sebészeti korrekciója Ilizarov készülékkel

A leggyakoribb művelet, amelyben az Ilizarov készüléket használják.

A láb korrekciós eljárást az alábbiak szerint végezzük:

• A lyukakat fúrják az alsó lábszárba, és a tűket azokon keresztül tartják, amelyek gyűrűkkel vannak rögzítve.
• Vágja át a csontokat és rögzítse a küllőket a kívánt helyzetbe.
• Összevarrjuk.
• 6-8 nap elteltével elkezdjük a csontok helyének korrekcióját egy előre modellezett rendszer szerint.

Az Ilizarov készülék zokniinak időtartama körülbelül 4 hónap, amely alatt a betegnek lehetősége van mozgatni. Távolítsa el az eszközt, miután a csont heg tartósvá válik.

A rehabilitációs időszak alatt a páciensnek már régóta mankóval vagy gyaloglóval kell mozognia.

Az Ilizarov készüléket leggyakrabban a lábak varus (O-alakú) görbületének korrigálására használják. Az ortopédiai gyakorlatban az X-alakú (valgus) görbék kevesebb, mint 10%, és ebben az esetben a műveletet általában olyan férfiaknak végezzük, akiknek alsó végtagi hibája ruházattal nehéz elrejteni.

Egyéb lábkiegyenlítő műtétek:

• Kuroplastika. Ez egy plasztikai sebészet, és egy implantátum bevezetése a belső lábba. Ezt az alábbiak szerint végezzük: az orvos a térd alatt körülbelül 4 cm hosszúságú metszést végez. Az előformázott térben egy vagy több implantátum kerül elhelyezésre. Javasoljuk, hogy ezt az eljárást végezze abban az esetben, ha a személy nem tudja elérni a lábak kívánt kontúrját étrend, edzés közben. A kuroplasztika előnye, hogy egy eljárás elegendő az esztétikai hatás eléréséhez. A mínusz nagyszámú ellenjavallat: terhesség, szoptatás, hemofília, cukorbetegség.
• Lipofilling. Az eljárás lényege, hogy a személyt a fenékből vagy a hasból zsírszövetekbe ülteti át az alsó lábszárba, a belső comb- vagy poplitealis területre mikro bemetszésekkel. A művelet után a lábak kontúrjai nemcsak megváltoznak, hanem javul a bőr szerkezete is. A lipofilláció ellenjavallata a cukorbetegség és az ateroszklerózis. Ma a lipofilling a leggyakoribb módja a lábgörbület korrekciójának.

A műtéten kívül más, kevésbé hatékony, de jóval kedvezőbb eszközöket alkalmaznak a lábak kiegyenesítésére.

• Bélés. A lábak szintezéséhez, vagy inkább a görbület elrejtéséhez speciális szilikon párnákat használhat. Ezek olyan anyagokból készülnek, amelyek szerkezete és megjelenése nagyon hasonlít az emberi bőrre. A rögzített elemek a lábak jobb oldalán jól lezártak, laza nadrág vagy farmer.
• Használjon speciális öveket. A módszer lényege abban áll, hogy a lábakat a megfelelő helyeken egy bizonyos ideig megragadja. Ennek a módszernek a fő hátránya az eljárás időtartama - egy órában több óra.

A lábak alakjának korrekciójához szükséges étrend megváltoztatásának szükségessége olyan esetekben fordul elő, amikor a zsírreceptorok egyenlőtlen eloszlása ​​van az alsó lábszár és a comb különböző részein. Ez a tulajdonság abban nyilvánul meg, hogy az alsó lábszár vagy a comb külső részén nagy a zsír felhalmozódása, minimális jelenléte a belső részen. Vizuálisan ez a aránytalanság a lábak görbületében nyilvánul meg.

Az otthoni problémákat úgy oldják meg, hogy a testzsír teljes mennyiségét egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel csökkentik, a hangsúlyos edzés aktív használatával.

Az étrend lényege, hogy megfeleljen az alábbi ajánlásoknak:

• A gyorsan emészthető szénhidrátok kizárása az étrendből. Ezek magukban foglalják az összes édes és lisztet.
• A telítetlen zsírsavak elégséges tartalma. Javasoljuk, hogy olívaolajból, diófélékből, tengeri halakból fogadják őket.
• Az ipari termelésből származó húskészítmények használatából való megtagadás: kolbász, gombóc, tésztafélék, különböző füstölt termékek.
• A só bevitelének korlátozása. 3-4 gramm a maximális mennyiség, amelyet egy olyan személy használhat, aki megszabadulni akar a felesleges zsírtól.

Fontos szem előtt tartani, hogy a kávé, tea és más idegrendszert stimuláló italok csak fizikai aktivitás előtt szükségesek. Nyugalomban a koffein által kiváltott emelkedett adrenalin a testsúly növekedéséhez és a véredények falain koleszterin plakkok kialakulásához vezet.

A masszázs hatékonyan alkalmazható a lábak területére, ahol a zsír felhalmozódott mennyisége a lábak vizuális görbületét eredményezi. Ez mindenekelőtt a comb és az alsó láb külső része.

A masszázst klasszikus simító mozgásokkal végzik. Lehet, hogy bizsergést és pattingot használ. A zsírégető hatás fokozása érdekében ajánlatos melegítő krémeket vagy mézes és mustár alapú természetes növényi készítményeket használni. Az eljárást a fürdő vagy a testmozgás után azonnal végre kell hajtani.

A mai napig sokféle módja van a lábak alakjának megváltoztatására: biztonságos, otthoni és kockázatos műtétek között. A legfontosabb dolog, amit egy módszer kiválasztásakor figyelembe kell venni, a lehetséges szövődmények és a szerzett pozitív kozmetikai hatás aránya.

Mit lehet tenni a görbe lábak kijavításához otthon?

A görbe lábak problémája mind a férfiakat, mind a férfiakat érinti. Ugyanilyen kellemetlenül befolyásolja a közösség kényelmének szintjét, és veszélyezteti a sport eredményeit és a közös egészséget is. E problémával szembesülve aligha lehet megszabadulni a megszállott gondolatokról, hogy mit tehet a helyzetének javítása érdekében. És ma segítünk megtanulni, hogyan korrigálhatunk a görbe lábakat, és meghatározzuk a küzdelem stratégiáját.

Határozza meg a görbület típusát

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a lábak görbületének önmagában történő diagnosztizálása egyszerű dolog, különösen azért, mert a társadalom, melynek hátulnézete és maró észrevételei aligha tévednek. Mindazonáltal a görbület más lehet, és a javasolt gyakorlatok és műveletek nagymértékben függnek a megjelenésétől. Megpróbálhatod meghatározni az otthon típusát, de javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a pontosabb diagnózis és a részletes ajánlások érdekében.

Hamis görbület

Amikor a borjú izmait nem megfelelően vagy aránytalanul fejleszti, és a lábak csontjai nem rendelkeznek deformációval, a probléma a lábak hamis görbülete. Ennek oka lehet az egyenetlen zsírlerakódás is. Az ilyen görbület leggyakrabban jól látható a vékony lábakon, de nem korlátozódik kizárólag rájuk.

A hazai korrekció valószínűsége: magas

• Gyakorlatok a borjú alakjának korrekciójához. Gyengeségük és a térd alatti lábak kis térfogata miatt görbe.
• Munka a testtartáson. Ha szokott, hogy kicsit előrehajoljon és folyamatosan mozgatja a medencét, a lábak görbülete részben a helytelen testtartás következménye.
• Kruroplastika. A borjú izmait a szilikon implantátumok segítségével korrigálják, ami 100% -os korrekciót biztosít a láb görbületéhez.
• Lipofilling. Ha a gyakorlatok nem mutattak észrevehető hatást, de nem tetszik az idegen tárgy beültetésének ötlete a borjakba, akkor a borjú alakjának kijavítását a saját zsírszövetének befecskendezésével végezheti el.

X görbület

Ha egyenesen állva térdre ér, és a lábad nem, akkor az X alakú lábakat diagnosztizálhatja. Ebben az esetben a probléma nem izom vagy zsír és eloszlásuk, hanem a csontok alakja. Ha ezt a cikket a gyermek lába megjelenésének aggodalma miatt olvassa el, ne essen pánikba: az X és O görbülete gyakran természetes szakasz az alsó végtagok fejlődésében, és végül elhalványul. Gyakoribb nőknél, mint férfiaknál.

Az otthoni korrekció valószínűsége: hiányzik erős, alacsony mérsékelt, mérsékelt enyhe görbület esetén.

• Az elrabló izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok egy sor ellenállást nyújtanak a térdet vezető erőre. A megelőzésre jobban illeszkedik az enyhítés.
• Nyújtás. Az izmok és az inak megerősítésére is szolgál. Nem tudja rögzíteni a gyökér okát, ami a csont görbülete. A gyakorlatokkal párosítva azonban segíthet, ha nincs műtétre utaló jel.
• Ortopédiai sebészet. Az egyetlen módja annak, hogy garantáljuk a lábgörbület korrekcióját deformált csontokkal. Szükséges egy orvossal való konzultáció és a sebészeti beavatkozásra vonatkozó jelzések.

O görbület

Ha a térded nem zárnak, amikor egyenesen állsz, de a lábad zökkenőmentesen összejönnek, valószínűleg O-alakú lábad vannak. Gyakran megtalálható a férfiaknál, és a beceneve "a labdarúgó lábai". Ebben az esetben egy független diagnózis hibás lehet: az O görbület enyhe esetei nagyon hasonlíthatnak egy hamisra, és fordítva. Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, mert teljesen különböző izomcsoportokra irányulnak.

Az otthoni korrekció valószínűsége: hiányzik erős, alacsony mérsékelt, mérsékelt enyhe görbület esetén.

• Gyakorlatok az adduktor izmaira, amelyek ellensúlyozzák a térdek görbületét.
• Nyújtás a gyakorlatokon kívül, amelyek az előző esethez hasonlóan az izmok és szalagok megerősítésére fognak hatni.
• Ortopédiai műtét, amely eddig sajnos az egyetlen módja a csontok görbületének korrekciójának.

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani a rendelkezésre álló gyakorlatok segítségével. Ezért, ha megvizsgálja a műtét lehetőségét, konzultáljon orvosával a pontos diagnózis és konzultáció érdekében.

Gyakorlatok a lábak hamis görbületével szemben

A hamis görbülettel szembeni összes gyakorlat lényege a borjak szivattyúzására csökken, és az interneten több száz bizarr gyakorlatot talál. Azt tanácsoljuk, hogy egy dolgot vegyen alapul: azt, amellyel gondoskodhat az izomnövekedésről és a probléma megoldásáról. A lényeg az, hogy helyesen csináljuk.

Tehát megpróbáljuk elsajátítani az egyetlen hatékony edzést a kaviár-toe emelés mennyiségének hozzáadásához. - Biztosan képes leszek felkelni a lábujjamra - gondolod, ugrott fel a székedből, és emelkedik. Ne siess. Ebben a gyakorlatban több árnyalat van.

• Ismétlés. Számos gyakorlatban a hamis görbülettel szemben a hívások 50 ismétlést és minden egyes megközelítést jobban meg fognak tenni, de ez a taktika nem segíthet az izom térfogatának növelésében. Csökkentse az ismétléseket 15-18-ra, és tegyen 3 ilyen megközelítést.
• Tömeg. Az izmok szivattyúzására szolgáló saját súly nem lesz elegendő sem a férfiaknak, sem a nőknek, függetlenül attól, hogy a súlyzók és az utóbbi palacsinta ijesztő. 20 kg két súlyzó formájában, melyet csak a kezedben kell tartani, egy átlagos nő súlyát emeli, jól, vagy bármelyik szimulátort használhat a borjak számára. Jobb, ha a férfiak szimulátorokat használnak, hogy ne tartsák nagy súlyukat a kezükben, mert ez nem túl kényelmes.
• Fontos. A borjakat kapacitásig dolgozzák, ami azt jelenti, hogy minden egyes megközelítés utolsó megismétlését nagyon keményen kell adni, és alig toleráns égő érzéssel kell kísérnie. Könnyű neked? Ezután növelje a súlyt. Megközelítés után húzza kissé a borjút, és addig pihenjen, amíg az égés teljesen le nem áll.
• Nyújtás a legalacsonyabb ponton. Nincs értelme zokni sík felületen, mivel a mozgás amplitúdója túl kicsi lesz. A nyeregnek képesnek kell lennie kinyújtani, és ehhez magassági tartalékkal kell rendelkeznie a vízszintes alá. A szimulátorokban mindig van egy különös hangsúly, amely lehetővé teszi a sarok elmozdítását, és ha szabad súlyú edzést végez, álljon egy lépcsős vagy lépcsős platformon, hogy biztosítsa az erőforrást.
• A térd Ne "ragadja meg a térdét", ha nem akarja az ízületi problémákat. A tanácsadás különösen fontos azok számára, akik súlyemelést végeznek. Mindig tartsa a térdét kissé hajlított vagy természetes hajlítási helyzetben. Tehát az arányos kaviár elleni küzdelem nem okoz kellemetlen sérülést.
• Lábak beállítása. A lábak beállításától függően a gyomorszöveti izom különböző részei szerepelnek a munkában. Érdekli a belső része, melynek kidolgozásához szükség lesz a lábak vállszélességének szétválasztására és a zokni kisméretű kibontására.

Gyakorlatok az X-alakú lábak megerősítésére

Ezek a gyakorlatok a csont görbülettel nem rendelkeznek a legkifejezettebb hatással, és nem hasonlíthatóak össze a művelettel, de határozottan erősítik a lábak görbéit, és megakadályozzák a helyzet romlását. X-alakú lábakkal kidolgozzuk az abduktor izmokat, vagy - ahogyan azokat a mindennapi életben hívják - a comb külső felületét. Minden gyakorlat házi feladatra áll rendelkezésre, és egyre növekvő összetettségben kerül sor.

• Csúsztassa a lábát oldalra. Ezeket mind a térd-könyök támasztékában lehet végezni, mind az oldalán feküdni, vagy akár állni. Vegyük ki a kiindulási pozíciót, és a szándékos izomösszehúzódás segítségével vigyük a lábadat az oldalra (vagy felfelé, ha hazudsz), és a lábujj kifeszített. A „tehetetlenség” miatt ne dobja a lábát oldalra. Legyen az ismétlések száma kisebb, de magas színvonalú lesz. Súlyokat vagy kábelblokkokat is használhat, ha edzőteremben edzést végez.
• Side támadások. Kiindulási pozíció: a lábak vállszélessége egymástól, karjaink előtted, vagy a súly megtartása. Most tegyen egy széles lépést az oldalra, hajlítsa meg a támasztólábat és üljön le, és vegye vissza a medencét. Ismételje meg ugyanazt a másik lábnál. Ne vegye le a sarkát a földről! Minden testtömegnek rá kell esnie. Az egyes lábak ismétléseinek száma: 3 készlet 10-12 alkalommal.
• Guggolás. Teljesen letörli a munka lábát, és a comb külső része nem marad meg. Ideális megoldás a férfiak és a nők számára anélkül, hogy nagyobb súlyt és egészséget okozna.

Gyakorlatok az O-lábak erősítésére

Az O-alakú lábakhoz erősítjük az adduktorokat vagy a comb belső felületét. A komplexum a műtét nélküli indikációkhoz alkalmas. A gyakorlatok ismét növekvő nehézségi sorrendbe kerülnek.

• Swing láb. Az egyik lábon állva mozgassa a szabad lábát a támasztóláb mögé vagy előtt. Fontos, hogy a cél izomban lévő feszültség jól érezhető legyen. Mindegyik lábhoz 3 készlet 12-15 ismétlést. Ha könnyűnek találja, a súlyozás biztonságosan hozzáadható. A fekvéskor ollóval, egyenes kiegyenlítéssel és egyenes lábak terjesztésével, vagy ha az oldalánál fekszik, emelje fel az alsó lábát, miközben a lábujja kifeszült. A Mahi alkalmasabb a kezdőknek, csak a lányok vagy a rossz egészségi állapotú emberek bevonására.
• Lunges előre. A klasszikus támadások magukban foglalják az adducereket, de fontos, hogy helyesen tegyük meg őket: a testtömegnek az első láb sarkára kell esnie, és a térd nem haladhat messze a lábujjtól. Kelj fel bunkó nélkül, és próbáld meg feszíteni a fenéket, hogy ne sértsd meg a térdízületet.
• Plye zömök A lábak szélesebb körével lefejtve a szokásosnál nagyobb hangsúlyt fektet a comb belső felületére. A férfiak széles lábakkal ugyanezt tehetik.

Nos, elkezdheted javítani a görbe lábakat, anélkül, hogy műtétet igényelnének! A legfontosabb dolog, ne felejtsük el a helyes technikát és az orvos konzultációjának fontosságát.

Igaz és hamis görbület: hogyan lehet a görbe lábakat otthon kijavítani - a kiegyenesítési gyakorlatokat és más módszereket

2001-ben az orosz ortopédiai sebész, az orvosi tudományok doktora, Alexander Artemyev, a mai lábak alakjának legelterjedtebb besorolását dolgozta ki, amely általánosan elfogadott és alapul szolgál az alsó végtagi korrekció technikáiban.

Az osztályozás mellett Dr. Artemyev olyan kifejezéseket és fogalmakat vezetett be, mint az ideális lábak, a valódi és hamis görbület.

Mit jelentenek ezek az elképzelések, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani? Hogyan lehet meghatározni az űrlapot? Ismerje meg a válaszokat most.

A lábgörbület típusai (PHOTOS)

Szépség lábak - egy olyan koncepció, amelyet mindenki a személyes esztétikai felfogáson alapul. Csak szép, és mindent, amit mondasz. De kiderül, hogy tökéletes lábak vannak, és alakjuk matematikailag kiszámítható.

Legfeljebb 55% -uknak kell lenniük, és tiszteletben kell tartani a testmagasság és a csípő és a bokák közötti bizonyos arányokat. De a fő dolog az egyenes szabály: ha egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzol a comb közepétől zárt térd és boka között, akkor a végtag sima belső kontúrja mentén három lumen látható: a perineumtól a térdízületig, a térd alatt a borjakig és a borjú izmaitól a bokáig. Ön előtt - tökéletes lábak. De az ilyen természet mindent elnyert. Az ilyen hibákat antropometriai kozmetikával kezelik.

Sok férfi és nő lábai eredetileg görbülettel rendelkeznek, súlyosságuk változó és két típusra osztható - hamis és igaz. Mi az és milyen alapvető különbség?

Az igazi görbület típusai és meghatározási módszerei

A valódi görbület két típusra oszlik:

Azt mondják, hogy a csontok ilyen alakváltozásai vannak olyan lábakkal, mint egy kerék vagy egy futballista. Bárhol az eltérés kezdődik - a comb vagy a térd alatt, a lábak alakja még mindig hasonló az „O” betűhöz. A három ideális érintkezési pont közül a térd „kiesik” - nem zárnak be, amikor ilyen alakváltozás következik be.

Egyszerű tesztminta tesztet kínálunk:

1. Álljon egyenesen a tükör előtt, hajlítsa az egyik végtagot, és nézze meg az egyenes támasztó lábát. Ha belsejében elmozdul - O-alakú deformáció van, külső - X-alakú.
2. Tegye a kezét az övére, csináljon egy egyszerű zömöket lassú ütemben. Vigyázz térdre: ha az O-alakú görbület hajlamos az oldalra, az X-alakú - csatlakozni akarnak, ha a lábak egyenletesek - párhuzamosak a lábakkal.

Végül, egy röntgensugár segít megszüntetni ezt a kérdést. A hamis görbület nem fogja megtéveszteni - a képen a láb tengelye, bármilyen benyomást keltve az aránytalanul elosztott izmok, egyenes lesz.

Meg kell mondani, hogy az alsó végtagok torzulása nemcsak az esztétika problémája. Ez károsíthatja a lábakat és a hátát. De ma szinte minden görbület kiegyenesíthető és kiegyenlíthető - önállóan vagy speciális technikák segítségével lehet elvégezni.

Hamis görbület - mit kell tenned a győzelemhez?

Közvetlenül hangsúlyozzuk, hogy a lábak hamis deformációja nem patológia. Ez nem károsítja a fizikai egészséget, hanem csak esztétikai hiba. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben képesek vagyunk korrigálni a lábak görbületét műtét nélkül.

Hogyan javítható és korrigálja az igazi görbületet? A korrekciót a megfelelő fizikai terheléssel kezdjük. Az eredmény az alakváltozás mértékétől függően hat hónap vagy egy év alatt látható, és még teljesen megszabadulhat a hibától. De az idő és az erőfeszítés nem pazarolódik - a szervezet javítja az egészségét, és általában megerősíti, akkor sokkal jobban meg fogod nézni és érezni magát. És a javasolt komplexek nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is önállóan végezhetők el.

Gyakorlatok az O-lábak beállításához

Hogyan lehet a lábakat simítani az ilyen típusú hibával? Az ütközés célja az adduktorok, valamint a comb és az alsó láb belső felületének erősítése. Szóval, bemutatjuk a gyakorlatokat a görbe lábakhoz otthon.

1. Gyaloglás a láb belső ívein és a lábujjakon, a lábujjakkal nézve, zokni és más gyakorlatok a borjú izmaira.
2. Minden lépcsőn fut a lépcsőn a lábujjakig. A "sétálhat a padon."
3. Squats: a lehető legmélyebb térdekkel együtt a második típus a „Pliye” balett. A lábak a lehető legszélesebb körben elterjednek, a zoknik különböző irányba néznek, a mozgás középpontja a comb belső felületén van. További információ az összes típusú guggolásról itt.
4. Csúsztassa a lábát oldalra az állóképes vagy sport gumiabroncsokkal.
5. Egyenes lábemelkedés: az egyik oldalon fekvő egyik láb, váltakozva a hátsó helyzetből a háttámlával
6. "Olló" függőleges és vízszintes vagy "Kerékpár".
7. Kitöréseket. Mozgassa a testtömeget a munkás végtag sarkára, emelje ki a szúrást a fenék feszültségével, nem pedig a térdével.
8. Keverés tenyésztés. A lábad a vállszélességtől távol állnak, és térdétek egymástól és egymástól, anélkül, hogy elszakadnád a lábad teljes felületét a padlótól.
9. Kereszt "zsineg". Nem csak kiegyenesedik, hanem kiterjeszti a végtagokat.

Az órákat hetente háromszor kell megtartani, minden második nap. A gyaloglás 5-10 percig tart, a kezek összekapcsolása bemelegítésnek tekinthető. Minden gyakorlat - 3 készlet 12-15 ismétlés.

A lábak O-alakú görbületének korrigálásához hasznos a korcsolyázás, a balett és az úszás. Lásd még a videókat a lábak kiegyenesítéséről a gyakorlatok segítségével:

Az alábbiakban az edzés előtti és utáni nők fotói láthatóak az o-alakú típusokról:

Egy sor gyakorlatok az X-lábak beállításához

A comb külső felületének abducens izmai fejlődnek.

1. Sétálva a láb külső lábainál.
2. Az ún. "Térdelő" és más gyakorlatok a térd körüli izmok megerősítésére.
3. A súlyozás fokozatosan növekszik a megszállástól a foglalkozásig.
4. Csúsztassa a lábát a lábujjhegy oldalára, a térdre és a könyökére, az oldalánál fekvő pozícióból.
5. Side támadások. Lépjen az oldalra, széles legyen a karja, előtte húzódó karok, a padlóról érkező sarok nem jön le.
6. Squats - rendszeres vagy a térd között elhelyezett golyóval.
7. Statikus gyakorlat "Stool a falnak".
8. Térd-elrablás. Az egyik lábon állva húzza meg a második térdét, és fordítsa azt a lehető legmagasabbra az Ön számára (egy ilyen elem látható a balettben). Váltson felváltva az egyes végtagokon.
9. Squat török ​​nyelven. Ebben a helyzetben nyomja meg a térdét, és hozza őket a lehető legközelebb a padlóhoz. Ugyanezt tegyük úgy, hogy kicsit megváltoztatjuk a pozíciót és összekapcsoljuk a talpakat.
10. A gyomrán fekve csatlakoztassa a talpokat és térdét egymástól. Tartsa legalább 3 percig, fokozatosan hozza az időt 10-15 percre.

Ezt a feladatot a hét folyamán 3 alkalommal is elvégezzük, minden edzéshez - 3 db 12-15 ismétlést.

Az X-alakú lábakból előnyös sportágak a jóga, a mellvágás, a lovas és a kerékpározás.

A fenti komplexekben a terhelés a cél izmok felé irányul, és a nyújtással kombinálva növelheti a borjú térfogatát, beállíthatja a csípőt és a lábak alakját.

Az edzés előtt és után bemutatjuk az x-alakú lábak fotóját a nőknél:

Igaz görbület - 5 módon javítható

Ellentétben a lábak hamis görbülettel, ahol az erőfeszítéseket az izmok és zsírrétegek kezelésére kell irányítani, az igazi a csontváz deformációja. És az itt alkalmazott módszereknek hatékonyabbaknak kell lenniük az orvosok bevonásával. Mit kínálnak erre ma?

1. Sebészeti beavatkozás

Az ortopédiai műtétek lehetőségei két lehetnek:

1. Sebészeti beavatkozás Ilizarov készülék telepítésével a csillogó csontra

A telepítés után 10 nappal megkezdődik a csontkorrekciós folyamat, amely a csont összenyomását jelenti az anyák rendszeres meghúzásával 1,5-2 hónapig.

A kérelem legkorábban 14 éves korában ajánlott. A készülék eltávolítása után az aktív fizikai aktivitás 4-6 héten belül kizárásra kerül. Ezt a módszert hagyományosnak nevezhetjük, de a szakértők szerint alkalmazásának eredménye a maximális eredmény.

2. Művelet egy plasztikai sebészeti klinikán, Kruroplasty néven.

Ezt két módszerrel lehet elvégezni - a borjúterületre történő telepítést, a gasztronómia izomzatának területén, a kívánt formájú és méretű korrekciós szilikon implantátumokat, valamint a lipofillációt, amikor a páciens hasából kiürített zsírsejtek térfogata azonos lábterületen képződik. A művelet másfél óra, a rehabilitáció 1,5-2 hónapig tart. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy az implantátumok idővel önállóan mozoghatnak, torzítják a láb alakját, és tiltják a sportot.

2. Masszázs

Független mérésként a lábgörbület korrekciójához szükséges masszázs csak a három év alatti gyermekek számára érvényes.

Felnőtt betegek esetében ez csak akkor segíthet, ha a végtagok problémájának kulcsa a hátsó területen fekszik, és a tapasztalt manuális terapeuta vállalja, hogy megszünteti a hibát.

Mindazonáltal a masszázs kiegészítő segédeszköz marad, nem képes teljesen megszüntetni a csontok alakváltozását.

3. Húzza ki az edzőt

Az alapelv a gerincoszlop és a lábak vízszintes nyújtása.

Rendszeres gyakorlatokkal fokozatosan enyhíti a csontok és ízületek görcsét és feszültségét, helyreállítja a vérkeringést, meghosszabbítja a végtagokat.

4. Korrekciós övek

Ez az eszköz három, az öv hossza mentén állítható, amely három helyen összecsukott lábakkal rendelkezik.

Ebben a helyzetben az utasításokban leírt gyakorlatokat kell végrehajtania.

5. Vizuális hatás

Segít néhány kis trükköt biztosítani.

Vizuálisan korrigálja a görbületet, és hogy a borjú térfogatának növekedése megjelenjen, segít a szilikon bélés-korrektoroknak a test színében. Ezeket közvetlenül a végtaghoz kell csatolni - belülről a gasztronómiai izom régiójában. Ezután szűk harisnyát vagy vékony farmert viselhet.

A ferde lábak ruhával való elrejtése érdekében a szekrénye egyenes, klasszikus nadrágot vagy farmert, egyenes nadrágot, szoknyát vagy maxi vagy midi hosszú ruhát igényel - lángolt és puffadt év, ingyenes csizmával és rövidnadrággal vagy rövid szoknyával.

Lásd a fényképeket az igazi görbület különböző módszerekkel történő kijavítása előtt és után.

Néhány hasznos tipp minden nap

Ha a lábak hamis görbületének korrekcióján áll, próbálja meg búcsút néhány rossz szokásból:

• aludni a gyomorban, mert ebben a helyzetben a gerinc nem pihen, és a végtagok hossza közötti különbség alakulhat ki, de gyakran nagyon jelentéktelen. Az állandó alvás hatása a gyomorra ugyanaz, mint egy zsákot egy vállon;
• a lábakon ülő ülések és a lábszárnyúak állva;
• séta a magas sarkú cipőn, amely megtartja az izmok feszültségét. Az eredmény - a vérkeringés és a nyirok áramlás romlása, a végtagok fájdalma és duzzanata, a varikózisok kialakulása és a cellulit kialakulása.

Lépésről lépésre - az álmaid lábánál.

Sokan tragédiát érzékelnek, mint jelentéktelen vagy akár észrevehetetlen. Látványos szép lábak - minden lány álma. De nincs olyan ember, akiben egyáltalán nem lenne különleges szépség. Ismerje meg, hogyan kell helyesen elhelyezni az ékezeteket, legyen érdekes társalgó, és természetesen ne hagyja az álmod szép lábát. Még a negyven évesnél idősebb nők is javíthatják a hibákat. Lépjen be lépésről lépésre, érje el a célját, tanácsokat és ajánlásokat használva - és biztosan sikeres lesz!

Egy sor gyakorlatok a láb görbületének javítására

A lábak O-alakú görbületének gyakorlása hatékony terápiás módszer, amely rendszeres és szisztematikus gyakorlati megközelítéssel segít korrigálni és korrigálni formájukat sebészeti beavatkozás nélkül. Hogyan lehet leküzdeni az alsó végtagok görbületét terápiás gyakorlatok segítségével? Milyen gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak és hogyan kell őket helyesen végrehajtani?

A probléma jellemzője

A láb görbülete széles körben elterjedt probléma, amely sok oka lehet. A szakértők az alsó végtagok két görbületi típusát azonosítják:

1. X-alakú görbület - Ez a lábak deformitása, amelyben a páciens nem tudja összekötni a bokait, ha a csípő zárva van.
2. O-alakú görbület - a végtagok belső kontúrjának alakváltozása (a boka és a lábazat terület között). Amikor a páciens együttesen csatlakozik a lábakhoz, a kerékre hasonlítanak.

Az alsó végtagok görbületének leküzdéséhez szükséges. A probléma nemcsak a pszichológiai kellemetlenséget, hanem az önbecsülést is csökkenti, de hátrányosan befolyásolja a járást, valamint az izom-csontrendszer működését.

Az orvosok szerint a lábak görbülete, amelynek megjelenése az örökletes, genetikai vagy traumás sérüléseknek köszönhető, szinte lehetetlen korrigálni. Ezzel a problémával csak sebészeti beavatkozás módszere lehet.

Azonban minden más esetben a fizioterápiás gyakorlatok nagyon kézzelfogható, lenyűgöző eredményeket hozhatnak. Krasikova Irina szerint a gimnasztika különösen hatékony lesz a lábak görbülete esetén a fiatal betegeknél, mert csontszövetük puha és nagy rugalmasságot mutat, és jól reagál a külső hatásra.

A rendszeres és lelkiismeretes tevékenységek segítik a felnőtt betegeket is. Körülbelül egy évnyi edzés után a láb sokkal vékonyabbá és simábbá válik!

Amikor terápiás gyakorlatokra van szükség

A lábak görbülete kozmetikai hiba, általában szemmel látható. Az osztályok megkezdése előtt azonban ajánlott, hogy gondoskodjon róla, hogy valóban korrekcióra van szükség.

Ebből a célból egyenesen kell állnia, zárja le a végtagokat, és próbálja meg lazítani az alsó végtagok izomcsoportjait, amennyire csak lehetséges (ajánlott a tükör előtt álló teszt elvégzése). Ezt követően nézze meg a lábát. A megállapított szabvány szerint a végtagoknak a következő pontokon kell kapcsolatba lépniük:

Ha a lábak deformálódnak a 0-as típusban, akkor a perineum és a sarok területén érintkeznek. Az x-alakú görbület esetében kizárólag a térd régióiban vannak összekötve.

Ha a lábak alakjában nyilvánvaló hibákat észlelt, akkor ezt a problémát kell megoldania. Az osztályok megkezdése előtt azonban erősen ajánlott konzultálni egy képzett ortopéd szakemberrel, különösen kisgyermek vagy tinédzser esetén.

A torna görbületi előnyei

A legtöbb helyzetben az alsó végtagok deformitását és görbületét a csontszövet specifikus hibái, a térdízület gyengesége vagy az alsó végtagok izomcsoportjainak nem megfelelő fejlődése okozza. A fizikai terápia ebben az esetben a következő célok elérését célozza:

1. Az alsó végtagok gyengített izomcsoportjainak erősítése.
2. A szalagok működésének korrekciója.
3. Forgassa el a térdet anatómiailag helyes helyzetben.

Így a gyakorlatok segítenek megszabadulni a lábak görbületétől. Ezen túlmenően, a betegek számos véleménye szerint, a szisztematikus napi tréning szerint a szakember által előírt rendszer szerint, az eredmények csak néhány hónap múlva észrevehetők.

Ha átugorja az osztályokat, akkor a gyakorlatok félig erősek, a torna nem lesz semmilyen hatással. Ezenkívül előzetes konzultációra van szükség egy ortopédral, amely segít az optimális gyakorlati csoport kialakításában, figyelembe véve az adott beteg korosztályát és egyedi jellemzőit. Különösen azért, mert ez a fajta foglalkozás bizonyos betegek számára teljesen tiltott olyan betegségek esetén, amelyeknél az alsó végtagok megnövekedett terhelése ellenjavallt.

Hol kezdjem?

A szakértők azt javasolják, hogy minden olyan tevékenységet kezdjenek, amelynek célja a lábak alakjának javítása az izmok megfelelő elkészítése és melegítése után. Az optimális edzés az alábbi típusú feladatokat tartalmazza:

1. A padlón állva emelje fel a lábujjait, mintha a felszínről széttépné őket. A lábat keményebben nyomják a felületre.
2. Végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot (legfeljebb 10 ismétlés).
3. Üljön egy székre, és a lábak egymástól, pihenjen a sarok a padlón. Emelje fel a lábát, és váltakozva kezdje el őket egymás felé.
4. Séta a zoknival (3-5 perc).
5. Legyen sima és kezdje elhajlani a lábujjait, mintha eltávolítaná őket a lábterület alatt.

Ezeknek a gyakorlatoknak mindegyikét körülbelül 10-szer kell végrehajtani. Az átlagos bemelegedési idő 5 perc.

Javító torna

Most nézzük meg a hatékony gyakorlatok halmazát, amelyek célja az o alakú alakú görbületű lábak korrekciója:

1. Séta a lábad belsejében.
2. Csinálj mintegy 20 zömöket, miközben maximalizálod a zoknit.
3. Álljon fel egyenesen, emelje fel a lábát, és vigye a lehető legszélesebb oldalra. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másodikval.
4. Üljön a kezével a padlóra, hajtsa ki a lábát. Kezdje meg a végtagok felváltását, miközben biztosítja, hogy a láb tökéletesen sík maradjon.
5. Feküdjön a padlón, zárja le a lábát, és kezdje lassan emelni és lecsökkenteni őket. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a test mozdulatlan maradjon.
6. Állj az egyik lábra, igazítsd ki a lehető legjobban, és vigye oldalra. Készítsen körülbelül 15 söprést, majd módosítsa a hivatkozást, és ismételje meg a feladatot.
7. Üljön a padlóra és csukja be a lábát két tenyérrel, majd lassan emelje fel, és próbálja meg legalább 5 másodpercig tartani ebben a helyzetben. Ezután változtassa meg a végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Feküdjön a padlón az oldalán, és felváltva emelje fel a lábát egyenesen.

A képzés átlagos időtartama legalább fél óra. Minden munkamenet bemelegítéssel kezdődik. A gyakorlatnak naponta kell lennie, és a leggyorsabb és legeredményesebb eredmények elérése érdekében tegye ezt a korrekciós torna 2-szer a nap folyamán. Ha bármilyen edzést végez, próbálja meg tartani a hátadat a lehető legegyenesebben, és a gyomrát húzni. Most nézzük meg a hatékony gyakorlatokat x-alakú lábakkal:

1. Tegyél guggolást. Kezdje 15-20 ismétlésből, fokozatosan növelve a megközelítések számát. A golyós labda, amelyet korábban a boka között helyeztek el, jó hatással vannak.
2. Állandó, gyalog támadások az oldalra, amennyire csak lehetséges, késleltetve a zoknit.
3. Séta a lábad külső részén (10 lépés).
4. Fogd be a falrudakat. A padló lábainak emelése a lépcsőn lehetővé teszi nagyon jó eredmények elérését.
5. Feküdj a gyomra, terjessze a térdét az oldalakra, amennyire csak lehetséges, majd próbálja meg összekapcsolni a lábát egymással.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy a korrekciós torna rendkívül hatékony és hatékony legyen, fontos betartani a szakemberek alábbi ajánlásait:

1. Minden edzés után próbálja meg enyhíteni az izomcsoportokat, amennyire csak lehetséges.
2. Ne hagyja ki az edzést.
3. Kombinálja a fizioterápiát a korrekciós masszázzsal.
4. Évente legalább 2 alkalommal látogasson el a fizioterápiás szobába.
5. Vegyen részt olyan sportokban, mint az úszás és a műkorcsolya.
6. A nyújtás, megtanulják, hogyan üljön a hasadékokon.
7. Viseljen kényelmes cipőt.

O - alakú görbület - egy komoly probléma, amely rontja a megjelenést és sok bajt okoz. Általában ez a hiányosság orvosolható a korrekciós gimnasztika rendszeres, rendszeres gyakorlata révén. Annak érdekében, hogy a képzés a leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy egy fizikai terápiában egy ortopéd sebészrel vagy egy oktatóval közösen válasszon ki egy sor gyakorlatot. A jó hatás a korrekciós torna kombinációja a masszázzsal és bizonyos sportolási gyakorlatokkal.