Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

A láb egyfajta "rugó", ami szükséges a gerinc és az ízületek ütközési terhének csökkentéséhez futás vagy járás közben. Az egyedülálló szerkezet lehetővé teszi az egyensúly fenntartását.

A megfelelő állapotban a lábának magas ív van, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót végrehajtson. Bizonyos esetekben a boltozat lapos, megsérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Ugyanakkor nemcsak a kényelmetlenség és a fájdalom jelenik meg. Különösen előrehaladott esetekben a sípálya a gerincvelődéshez vezet, az alsó végtagok ízületi változásai, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Elfogadják, hogy megkülönböztessék a következő síklábú típusokat:

• A kereszt megkülönbözteti az ujjak alapjait érintő változásokat.
• A hossztengelyt a hosszirányú ív párhuzamossága jellemzi.
• Kombinált.

Lapos lábakkal lehet futni vagy nem futni

A legtöbb ortopéd sebész véleménye szerint a síkfutás és a futás összeegyeztethetetlen. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik. Az ilyen ítélet több évtizeddel ezelőtt helyes volt. A sportcipők tervezése terén a korszerű fejlesztések, a speciális lábtámaszok és a talpbetétek kialakítása lehetővé teszi azok számára, akik sík ívvel rendelkeznek a kedvenc sportolásukhoz.

Tehát az első fokozat gyakran kifelé észrevehetetlen, és a lábak fáradtsága jellemzi a hosszú séta és a fizikai terhelés után. Este a láb duzzadhat, fájdalom jelenik meg, amikor megnyomják. Ebben a szakaszban a speciális gyakorlatokkal kombinált kocogás a lapos lábak jó megelőzése lehet az izmos és ízületi készülékek megerősítéséhez.

A betegség második fokát kifejezettebb tünetek jellemzik. A lapítás vizuálisan látható. A fájdalmak nemcsak a lábterületen jelennek meg, hanem a térdízületek területén is. A gyakorlat lehetséges, de meg kell adni őket. Rövid időn belül joghúzható. Győződjön meg róla, hogy speciális cipőt és ortopéd talpbetétet használ.

Amikor a lábfej harmadfokú síkvonala súlyosan deformálódik, állandó fájdalom van. Megfigyelt duzzanat, fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a térdízületben. Szomorú kényelmetlenséget észlelünk még rövid pihentető séta közben is. A lábujjak deformálódnak, gyakran saroknyílások, dudorok jelennek meg. Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem beszélhetünk futásról.

Futás és síkláb. Fontos szabályok

Ellenjavallatok hiányában elkezdheti a kocogást, az alapvető biztonsági szabályok betartásával:

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
   A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.
2. Technika fut.
   Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.
3. A láb kis izmainak erősítése.
   Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.
4. A lábak és lábak masszázsa.
   Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.
5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.
6. A terhelések illetékes adagolása.
   Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.

2. Futó technika.
Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.

3. A láb kis izmainak erősítése.
Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.

4. Lábak és lábak masszázsa.
Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.

5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.

6. A terhelések illetékes adagolása.
Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Futtathatok sík lábakkal

A síkfutás problémája, sok beteg hűséges, tekintve, hogy nem elég komoly. A rossz viselkedési taktika azonban a beteg romlásához vezethet. Rendkívül fontos a kérdés, hogy lehet-e sík lábakkal futni, hogyan lehet a sportot és a terápiát kombinálni. A cikk ezekre a kérdésekre válaszol.

A futás és a betegség összeegyeztethetetlen

Bármely ortopédus elmondja, a lábak lábának fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a terápiában, de csak az orvos szoros felügyelete mellett, vagy az összes ajánlásának betartásával kell végezni.

A sík lábú futás nem mindig lehetséges. Függetlenül attól, hogy kombinálja-e a sportot és a kezelést, függ a lábkárosodás mértékétől. Ahhoz, hogy megértsük a betegség szintjét, szükség van arra, hogy időben jelezze a jelek gyanúját az ortopédnak. Azt fogja mondani, hogy milyen vizsgálatokat kell végezni a betegség mértékének meghatározására.

• Az ortopédok azt javasolják, hogy a lapos lábúság fejlődésének korai szakaszában futjanak, amikor a betegség hosszantartó fáradozás, hosszú séta után a duzzanat és a fájdalmas lábak megnyilvánul. Az ilyen tünetek az első fokú betegség jelenlétét jelzik. Bizonyos technikák, amelyek a futás során speciális gyakorlatokat hajtanak végre, segítenek az izomtónus kiegyensúlyozásában, a közös készülék megerősítésében. Az ilyen képzések különösen hasznosak a tinédzserek számára, amikor a lábak kialakulása hajlékony állapotban van;
• Ha egy beteget másodfokú lapos lábúsággal diagnosztizálnak, amelyet fájdalom, nehézség, lábfeji ödéma jellemez, a térdben kellemetlen érzés, jobb, ha korlátozzák a futtatást és kövesse az orvos ajánlásait. A megfelelő kocogás jelentősen hozzájárulhat a lábterápiához;
• A patológiás fejlődés 3 szakaszában a futás és síkfutás összeegyeztethetetlen. A betegség tünetei kívülről jelennek meg, a személynek állandó fájdalma van a szokásos gyaloglás után a lábról a derékig. A lábak duzzanata, a térdízület nehézségei, az ujjak idővel deformálódnak, a lábak felületén kúpok és tornyok jelennek meg.

A 2-es síkfutópályával való futtatás csak orvos irányítása alatt lehetséges. A sportcipők kiválasztásában tanácsot ad, ajánlja a helyes gyakorlatokat. Ha figyelmen kívül hagyja az orvosi segítséget, az önfutás a betegség gyors előrehaladásához, a betegség három szakaszához vezethet.

Ajánlások és szakmai tanácsadás

Ha az ortopéd lehetővé tette, hogy futhasson, kövesse az alapvető irányelveket. Mivel a lábnak egy lengéscsillapítónak kell lennie, először gondoskodnia kell a megfelelő cipők beszerzéséről. A 2-es síklábú szakaszban nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is szükség van. Mindezek alapján a személy által követendő szabályok:

• Az ortopéd cipők kiválasztása (talpbetét). Az orvos javaslata alapján speciális lábbelit vásárolnak futásra és gyaloglásra, vagy ortopédiai talpbetéteket vásárolnak. Nagyon kényelmesek és praktikusak. A ragasztóalap segíti a termék szilárd rögzítését a láb szintjén;
  Ha meg kell választania a cipőt, előnyben részesítjük a magas ütéselnyelésű cipőket, a megfelelő ívtámaszt, amely nem törli a lábát. A futócipők megerősített értékcsökkenése a síklábú lábakhoz, a megfelelően kiválasztott méret, a jó lábméret nemcsak élvezetes, hanem hasznos is. A talpbetét nem választja ki a cipő és a láb méretét. Az ortopédiai szalonban ajánlott, hogy csatolja őket a lábhoz, az ortopéd vetületnek az ív felett kell lennie, a sarok a megfelelő helyen. Ma számos sportüzlet kínál speciális ortopédiai talpbetéteket futáshoz.

• A futás technikája is befolyásolja a betegséget. Csak egy profi tréner képes meghatározni a szükséges lépést, a láb beállítását. A patológia mértékétől függően változhatnak. Az ortopédoknak ajánlott a sík lábakkal való futás a gyakorlatok erősítésével, a lábának ívét alakítva. Ezek közé tartozik a lábujjak emelése, a gördülő, az ujjak összenyomása. Csak lágy felületen kell futtatni, hogy ne sértse meg a lábakat;
• Rendkívül hasznos a komplex terápiában a lábmasszázs edzés után. Az önmasszázs a láb kerekített felületre történő gördülése, masszázs szőnyegek, talaj, kövek, fű stb. A dörzsölést, a lábak préselését, lábát;
• Naponta többször végezzen speciális gyakorlatokat. Népszerű gyaloglás sík lábakkal a láb külső és belső oldalán, ferde síkban, magasan a lábujjakon, tekercseken.

Ügyeljen arra, hogy síkfutás és kocogás közben a következő tippek találhatók:

• Használjon fizikai gyakorlatokat dózisokban (a futtatás nem haladhatja meg a 40 percet);
• Ne lépje túl a heti 50-60 km-t;
• Szükséges kombinálni az általános terápiával, amit az orvos ír elő (a legtöbb esetben az ortopédiai folyamatos viselet, masszázs elvégzése és a lábfej ívének kifejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok).

Ha sík lábúság esetén futás közben a láb, a láb, a derék, a térd térségében kellemetlen érzés alakul ki, csökkenteni kell a terhelést, még akkor is, ha a futást a szakember minden ajánlása szerint végezzük. Valószínűleg a kiválasztott technika nem igazán illeszkedik.

Hogyan kell futni?

Amikor a lapos lábúság rendkívül fontos, hogy kövesse a szakember minden ajánlását a terhelések és a testmozgás tekintetében. A 2 és 3 fokos lábbetegséggel kapcsolatos jogging szabványos szabályai vannak:

• Jobb, ha nem végeznek maratoni versenyeket. Csak fáj. Ha nincs professzionális edző, akkor a saját érzésére kell támaszkodnod, nézd meg a láb és a lábak reakcióját, amikor egy bizonyos futási technikát hajt végre. Az ortopédoknak azt tanácsolják, hogy kezdetben könnyű kocogást végezzenek;
• A futás időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet. Az első alkalom, hogy az időt 20-30 percen belül használja, és figyelje a lábak állapotát. Ha fájdalom és egyéb kellemetlen érzések nem fordulnak elő, a terhelést hetente 5 perccel, 5 nap múlva pedig 5 perccel növelheti. Ennek eredményeképpen a futásnak legfeljebb 40 percet kell tartania;
• Ha a páciens úgy dönt, hogy sík lábakkal jár, rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédnál. Ez segít elkerülni a szövődményeket és megérti, hogy a terhelés javítja-e a láb állapotát.

Jobb az első osztályú edző idején meghívni. Segíteni fog a megfelelő technika megteremtésében, elősegíti a láb izmainak képzését. Miután a helyes futás a lapos lábúsággal szokássá válik, az automatizálásra lesz lehetőség, függetlenül lehet bekapcsolni.

A lapos lábakkal való futás lehetséges, és része lehet a terápiának, ha betartja a végrehajtásának minden szabályát. A lábak terhelésének minimálisra csökkentése érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, ezért fontos szakembertől segítséget kérni. Az ortopéd segít megérteni a patológiák okait, javaslatokat fog adni a gyakorlatokról, általános megerősítő gyakorlatokról. Az edző lehetővé teszi, hogy nemcsak élvezetes, hanem hasznos edzést is végezzen.

Futtathatok sík lábakkal?

Egy személy lapos lábakkal születik, és csak a 4 éves korig, a függőleges terhelés és a mechanikus ingerlés következtében a lábfejek elkezdődnek. A sík felületeken való sétálás, a cipők állandó viselése és a kötőszövet sűrűségének gyakori genetikai károsodása ugyanis azt eredményezi, hogy egyes emberekben a jobb boltozatok nem fejlődnek. Hogyan lehet megtudni, hogy van-e sík láb, és hogy lehetséges-e rajta futni, - válaszol Vladimir Demchenko sportorvos.

Mi az a sífutás?

Összességében a lábában két ív - hosszirányú és keresztirányú.

Ezek az ívelt rugalmas szerkezetek, amelyek két rendszer által támogatottak: aktív (izmok) és passzív (szalagok és inak). Fő feladata a lábnak a felszínre való adaptálása, a gyaloglás, futás és ugrás során fellépő sokkterhelés elosztása és eloltása. A láb íveinek megsértése olyan patológia, mint egy üreges láb - vagyis egy olyan láb, amelynek túlságosan magas és merev ív van, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Az értékcsökkenési funkció megsértése hibás eloszláshoz vezet, ami túlterheli a láb ízületeit, csontjait és szalagjait. Klinikailag ez kifejezhető az ív fájdalmában, a talaj fasciitisben vagy a sarokpótlásban, a halus valgus „csontban”, a láb idegeinek tömörítésében. És az ízületek és izmok is túlterheltek a biomechanikai lánc mentén (boka, térd, csípőízület).

Emellett a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatásnak, hanem a lapos lábúsággal járó hiperpronációnak is köszönhető (a láb túlzott akadályozása befelé, amikor a támaszra esik).

Mivel a futás ugrások sorozata, a láb biomechanikájának megsértésével összefüggő túlterhelések fokozódnak, mivel az egész testet gyorsítással el kell üríteni.

Figyelmet kell fordítanunk a sebességre. Ebben az esetben a lábfej túlterhelt. Talán a keresztirányú síkláb tüneteinek progressziója vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése). Leggyakrabban ez a „csont” növekedése, a 3. és 4. lábujjak zsibbadása, fájdalom a magasság területén.

Hogyan lehet megtudni, hogy van lapos láb?

A keresztirányú lapos lábúság jól látható a kiterjedt lábfejből, a lábujjak felvették, a hüvelykujj befelé fordulása és a nagyon jellegzetes kalluszok.

A hosszirányú síkfutás a lábnyomok és a minták összehasonlításával azonosítható. Otthon benyomást készíthet, ha elfojtja a lábát festékkel és lépést tesz a papírra. Számos ortopédiai szalonban jelenleg is aktívan végzik a lábak diagnózisát.

De végül is sok futó embernek van sík lába, és nincs problémája a lábukkal?

Mint minden biomechanikai probléma, a lapos lábúság kompenzálja a testet a kötések és izmok erősítésével. És a terhelések fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket. Ezért, ha a síklábat önmagában észleljük, érdemes az aktív cselekedeteket megkezdeni, ha a síkláb magas (3-4) fokú, és a hiperpronáció erősen kifejezett. Vagy ha a következő tünetek vannak:

• rendszeres fájdalom a lábakban futás után;
• fájdalom a sarokban vagy a liftben;
• az ujjak zsibbadása;
• a hüvelykujj támasztó részének növekedése, fájdalom;
• rendszeres fájdalom a boka- vagy térdízületben a futás után.

Mi van, ha síkfutás van, és a futás már az élet szerves részévé vált?

Nagyon jól segítenek a helyszíni ortopédiai talpbetétekben, különösen az egyéni termelésben. És főleg puha anyagból, hogy ne sértse meg a lábát.

A gyakorlatnak van bizonyos hatása. Természetesen jobb, ha gyermekkorban kezdjük el őket, de felnőttekben is segítenek a verseny terheléséhez való alkalmazkodásban.

A fokozott ütésállóságú cipők és szükség esetén védőbetétek a hiperpronizációtól.

Puha felületen fut.

További információk a gyakorlatokról: a gyakorlatok többsége a lábfej izmainak erősítésére irányul. Ez felemeli a törülközőt a lábujjaival, kerek gördülő tárgyakkal. Hát aktiválja a lábfej izmokat mezítlábon egyenetlen felületeken.

A láb lábainak megőrzésében részt vevő lábak erősítésére szolgáló gyakorlatok halmazai. Séta a lábujjakon és a saroknál, séta sík síkon.

megállapítások

Ha kifejezett lapos lábad van, ez nem ok arra, hogy kilépjen a futásból. Vedd fel a sport talpbetéteket és cipőket. Ha ez nem elegendő, akkor add hozzá a gyakorlatokat, és jobban növeld a futó hangerőt. Abban az esetben, ha a lapos lábak nem zavarják Önt (nem okozzák a fenti tüneteket), és nem végeznek heti 50-60 km-nél nagyobb térfogatokat, előfordulhat, hogy nincs szükség talpbetétekre vagy gyakorlatokra.

Vladimir Demchenko, sportorvos, PHC, CSKA, osteopathiás orvos, az ILR vezető orvosa dolgozott az anyagon

Lehet-e a beteg sík lábakkal futtatni?

A síkfutást a láb ívének laposítása, a természetes értékcsökkenési funkciók megsértése. Néhány ember véleménye, hogy a sík lábakkal való futás hibásan a lábfejre nehezedő terhelés miatt ellenjavallt. Bizonyos szabályoktól függően azonban ez a gyakorlat előnyös lesz.

Futtathatok sík lábakkal?

A sportcipők tervezésének legújabb fejleményei, valamint a speciális lábtámaszok és a sportos ortopédiai talpbetétek kialakítása révén még síklábúak is képesek futni. Az ortopéd sebészrel folytatott konzultációt követően azonban elkezdhet futni, aki megvizsgálja a pácienst, hogy meghatározza a láb görbületi fokát és meghatározza a megengedhető stresszszintet.

1. A láb egyik görbületi fokával, speciális gyakorlatokkal kombinálva, a lapos lábúság kiváló megelőzését tekintik, amely erősíti az izom-ízületi berendezést.
2. A betegség 2 fokos mérsékelt gyakorlással jár. Rövid kocogás megengedett. Speciális cipőkön kell futnia ortopédes talpbetétekkel.
3. A 3. fokozatú laposlábat a láb teljes alakváltozása és az állandó fájdalom jellemzi, amelyet a személy még séta közben is tapasztal. Ebben az esetben a futás tilos.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az egészséget, és a szisztematikus futtatásokkal ne súlyosbítsa a lapos lábakat, először meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok a futáshoz. Ezután elkezdheti az órákat. Fontos, hogy bizonyos szabályokat és biztonsági technikákat kövessünk:

1. Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, tanácsos egy profi edzővel foglalkozni. A szakember időben észleli azokat a hibákat, amelyek a tréning során súlyosbíthatják a láb, a térd és a gerinc problémáit.
2. Erősítse a lábak kis izmokat a kocogás előtt. Hasznos, ha a lábak külső és belső oldalain, valamint a sarok és a zokni járnak.
3. Csinálj egy lábmasszázst. A fájdalom és a kényelmetlenség elkerülése érdekében a futás során először a lábát kell nyújtania. Ehhez ajánlott a földön, a füvön vagy a kis köveken járni. Emellett speciális masszázs szőnyegeket is vásárolhat lágy gumi tüskével. A futás után ajánlott a lábak masszírozása. Ez enyhíti a lábak fáradtságát, helyreállítja az izomtónust, növeli a vérkeringést és a láb nyirokellátását, valamint megszünteti a fájdalmas érzéseket és növeli a láb értékcsökkenési funkcióit.
4. Az adag fizikai aktivitása. Ha a sífutás szigorúan tilos a súlyozással. A legjobb megoldás 30-30 perces kocogás a szennyezett felületen.
5. Speciális ortopédes talpbetétek. A lábtámaszok jelenléte megőrzi az ív természetes görbéit, és további támogatást nyújt a lábaknak a futás során, megakadályozva a túlzott terjedést.

Futócipő és talpbetét kiválasztása futáshoz

A sík lábakkal való kocogáshoz speciális cipőket vásárolhat, amelyek megfelelnek az Ön által használt nyelvnek (ahogy a láb külső részét állítja be), magas párnázottsággal és szorosan rögzíti a lábát.

A futócipő kiválasztásakor a lapos lábú embereknek figyelniük kell a sportcipő alábbi jellemzőire:

1. Ügyeljen arra, hogy lift legyen. Az olyan cipők viselése, amelyek nem rendelkeznek lifttel vagy túl magasak, nem megengedettek. A megfelelő emelési magasság 3-5 cm.
2. A cipőknek szorosan rögzíteniük kell a lábát. Ha a sarok rosszul rögzített, akkor a munkamenet során megsérülhet.
3. A futó cipők gyártásához kiváló minőségű természetes anyagokat kell használni, amelyek lehetővé teszik a lábak lélegzését. A szintetikus anyagokból készült cipők hozzájárulnak az izzadság felszabadulásához, ami elfogyja a bőrt és rontja a láb stabilitását.
4. Puha talp. Lapos lábúság esetén a láb lökéscsillapító funkciója sérül, ami torzulást okoz. A megfelelően kiválasztott sportcipőknek ki kell elégíteniük ezt a hibát.
5. Egy ortopéd talpbetét jelenléte, amely támogatja a lábat, megakadályozza a sérülést és az alakváltozást. A futócipőben lévő speciális talpbetét hozzájárul a terhek helyes és egyenletes eloszlásához a lábakon és a gerincen.

következtetés

Lapos lábakkal lehet és még kell futtatni. Azonban először konzultálnia kell egy képzett ortopéddal.

Csak a szükséges ajánlások kézhezvétele után kezdheti meg a képzést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba és ne lépjünk túl a sebességet, mert ez a fajta edzésnek előnyösnek kell lennie a lapos lábúság elleni küzdelemben, és még ne súlyosbítsa a helyzetet.

Hogyan futjunk lapos lábakkal

Futtathatok sík lábakkal: jelzések, ellenjavallatok

A 3. fokozatú lapos lábú futás veszélyes és tilos. A betegség ebben a szakaszában a láb szignifikáns deformitása figyelhető meg. A lapított keresztirányú vagy hosszirányú ív nem végez párnázási funkciókat.

Ennek eredményeként a gerinc és az ízületek fokozott stresszben szenvednek. A betegség harmadik fokozatú sportképzése súlyosbíthatja a helyzetet, veszélyes sérüléseket és a betegség következményeit okozva.

Futtathatok sík lábakkal - azt a kérdést, hogy a szakértőknek még mindig nincs határozott válaszuk. Természetesen a III. Fokú betegség esetén minden terhelést ki kell zárni, de I és II fokú mérsékelt terhelések, például kocogás, hasznosak lesznek, és még a láb ívének erősítését is segítik.

Az emberi láb egy természet által létrehozott tavasz, amelynek feladata az ízületek és a gerinc lengéscsillapításának csökkentése, és az eszköz segít az egyensúly fenntartásában, és a lengés és a járás során is lengéscsillapító.

A boltozat ilyen metamorfózisai kényelmetlenséggel és fájdalommal járnak, és különösen nehéz körülmények között a lábak és a gerinc ízületeinek visszafordíthatatlan átalakulásához vezetnek.

Mennyire igazságos, és hogy a dolgok valóban? És lehet-e sík lábakkal futni az egészség sérelme nélkül?

A patológia sajátosságai

A modern orvostudomány 3 típusú síklábat azonosít:

• hosszirányú (ha egy láb hosszirányú ívét lapították);
• kereszt (előrehajolt lap, különösen az ujjak alapjai között);
• kombinálva (egyesíti a két kórkép jellemzőit).

Ezen túlmenően a betegség 3 fokát is tartalmazza. Tehát gyakran az I-es szakasz nem érzékelhető a beteg számára.

A hosszútávú vagy aktív testmozgás után a végtagok fáradtsága és duzzanata jellemzi, és bizonyos pontok stimulálásakor a lábfej fájdalma észlelhető. A II. Szakasz élénkebb tünetekkel jár.

A láb lapossága oldalról már látható, és a fájdalom intenzívebbé válik. Ezen túlmenően ebben a szakaszban nemcsak a lábtér, hanem a térdek artikulációja is sérülhet.

Azok a személyek, akik lapos lábúsággal rendelkeznek, a lábak duzzanata, aggódnak a térdet, a medence és a hát alatti fájdalomcsillapító megbetegedéstől. Továbbá a gerinc patológiás folyamatai miatt a fejfájás észlelhető.

Ezenkívül nyilvánvalóan változik az ujjak, a hüvelykujj egyértelműen eltérve kifelé, a köröm beáramlása figyelhető meg, a sarokköpenyek és a dudorok képződnek.

Sajnos a statisztikák könyörtelenek: a világ népességének mintegy 80% -a szenved valamilyen laposfutástól. Tehát tényleg azt jelenti, hogy az emberiség túlnyomó többségéhez való futás teljesen ellenjavallt? Egyáltalán nem.

Milyen indikációk és ellenjavallatok?

Még 10-20 évvel ezelőtt az ortopédiai orvosok szigorúan ítélték meg magukat, és szilárdan álltak azon a tényen, hogy a kocogás ellenjavallt a lapos lábúság bármely szakaszában, mint a sarokpótlás.

Bár meg kell jegyezni, hogy ma nincs konszenzus ebben a kérdésben.

Mindazonáltal, a technológiai növekedés, a sportcipők megalkotásának előrehaladása, a speciális ívhordozók és talpbetétek feltalálása óriási lehetőségeket kínál azoknak, akik vonzódnak a kocogáshoz, annak ellenére, hogy vannak patológiájuk.

Azonban az első dolog, amit meg kell tenni az ilyen embereknek, az ortopéd vagy egy podiatrista (egy orvos, aki kezeli a lábat) tanácsát.

Természetesen a harmadik szakaszban a lapos lábúság, mint a sarokpótlás (egy komplikáció, amit a plantar fasciitis ad), nem is zavarba ejti a sportot.

Mindazonáltal a II. Szakaszban bizonyos gyakorlatok és szabályozott fizikai gyakorlatok (például kocogás) egy LGA szakember felügyelete és a megfelelően kiválasztott cipők számára megfelelőek.

Ha az I. szakasz patológiájáról beszélünk, akkor a kocogás a betegség megelőzésére szolgálhat, különösen akkor, ha hozzájuk kapcsolódik, ami pozitívan befolyásolja az izmok és ízületek erősödését.

Ha beszélünk a lehetséges terhelésről a saroknyílással, akkor jobban ki kell zárni a futást és az ugrást. Azonban gyakorolhat olyan gyakorlatokat, amelyek szintén pozitív hatást gyakorolnak:

• gyaloglás, amely magában foglalja a láb sarkát, orját, külső és külső szélét;
• a kis golyók vagy érmék lábujjainak befogása és mozgása;
• mezítláb gyaloglás egy masszázs matracon, kavicson vagy homokon.

Biztonság a sík lábakkal való futás közben

Annak érdekében, hogy a helyzet ne súlyosbodjon a futással, és így ne egyenlítse ki az előírt kezelést, konzultáljon orvosával a kocogás megkezdése előtt.

A klinikai tünetek alapján (például, ha a láb külső része fáj, vagy annak egy része, majd a futás nem a kérdésben), a progresszió mértéke és a lábváltozás bizonyítéka, az orvos következtetést von le az indikációról vagy az ellenjavallatról.

Olyan helyzetben, amikor ellenjavallatok nem léteznek, teljesen lehetséges az osztályok megkezdése, bizonyos biztonsági óvintézkedések betartásával. Először ki kell választania a futó cipőket. A megfelelően kiválasztott futócipők figyelembe veszik az ilyen pillanatokat:

• a kiejtés típusa;
• amortizáció;
• az ilyen cipőknek a lábának szoros átmérőjével kell rendelkezniük;
• a cipőnek a lábának kellően szabadnak kell lennie;
• a cipők oldalán legalább mérsékelten támogatni kell az oldalt.

A futáshoz azonban moccaszinokat is használhatunk, amelyek jellemzője egy vékony talp. Bennük futó neveket gyakran "mezítláb futásnak" nevezik.

Ezért ebben az esetben figyelni kell a futópadokra. A stadion fedélzetén vagy az „erdei” út mentén mokaszinokban futtathat.

Az ilyen lábbeli lehetővé teszi, hogy a talajt maximális talajon érezze, és bizonyos terhelést gyakoroljon az ívre.

A jó cipők mellett nagyon fontos, hogy időt szenteljünk a helyes futás technika beállításához. Jobb, ha ilyen ügyekben kapcsolatba lép egy szakemberrel, és látogasson el néhány osztályba.

A kezdőknek nagyon nehéz a saját készségeit megfelelően megítélni, de a tapasztalattal rendelkező szakember azonnal felismeri a hibákat, függetlenül attól, hogy futás közben helytelen láb beállítás, vagy valami más, ami könnyen okozhatja a láb állapotának romlását, vagy kárt okozhat egy bizonyos ízületben.

A futási technikát nemcsak „be kell állítani”, hanem rendszeresen ellenőrizni kell a dinamikát is, kiküszöbölve a hibákat, a testhelyzet valamennyi jellemzőjével, különösen a megállással, a leszállással és a futás sebességével a feltétel nélküli reflex szintjére.

Az ujjak lefedése érdekében előre kell haladnia a növényi izmok összehúzódásán keresztül. A térdeknek azonban nem szabad kanyarodniuk.

Ezenkívül egy másik hatékony megelőző gyakorlat felváltva sétál a láb belső és külső szélén, amely kívülről indul.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el a lábmasszázst. Szükséges gyakrabban járni a masszázs matracon, homokon, füvön, kis kavicsokon.

Végül is, a feszült izmok a láb izmok túlzott nyújtását provokálják, ami végül kényelmetlenséghez és még fájdalomhoz vezet a futás során.

És ami a legfontosabb, síkfutóval fontos, hogy pontosan adagoljuk a terhelést. Ideális 30-40 perces kocogás a földfényben. És semmilyen esetben nem szabad súlyokat használni: ilyen patológiával szigorúan tilos.

Mennyire igazságos, és hogy a dolgok valóban? És lehet-e sík lábakkal futni az egészség sérelme nélkül?

A patológia sajátosságai

A hosszútávú vagy aktív testmozgás után a végtagok fáradtsága és duzzanata jellemzi, és bizonyos pontok stimulálásakor a lábfej fájdalma észlelhető. A II. Szakasz élénkebb tünetekkel jár.

A láb lapossága oldalról már látható, és a fájdalom intenzívebbé válik. Ezen túlmenően ebben a szakaszban nemcsak a lábtér, hanem a térdek artikulációja is sérülhet.

Bár meg kell jegyezni, hogy ma nincs konszenzus ebben a kérdésben.

Mindazonáltal, a technológiai növekedés, a sportcipők megalkotásának előrehaladása, a speciális ívhordozók és talpbetétek feltalálása óriási lehetőségeket kínál azoknak, akik vonzódnak a kocogáshoz, annak ellenére, hogy vannak patológiájuk.

Természetesen a harmadik szakaszban a lapos lábúság, mint a sarokpótlás (egy komplikáció, amit a plantar fasciitis ad), nem is zavarba ejti a sportot.

Biztonsági szabályok

Lapos láb és sport kompatibilis! Jégkorong, foci, balett, jóga alkalmas egy személy számára, táncot, úszást és más sportokat is gyakorolhatunk, hogy futni tudjon a futópadon.

Először a sík lábakkal való futáshoz jó futócipő szükséges. Nem azért jött létre, hogy az utcán sétáljon, hanem teljes körű versenyzők - a modellek között észrevehető különbség van. A megfelelő cipők kiválasztása a paraméterek alapján történik:

1. Megfelelés a megállapított típusnak;
2. Korrigált értékcsökkenés;
3. Szoros átmérő és a láb rögzítése;
4. A cipők nem szorosak.

Az ortopédok erősen ajánlják, hogy koordinálja a futás és a sportképzés programját orvosával. A biztonsági intézkedések megakadályozzák az alsó végtagok szövődményeinek és súlyos sérüléseinek kialakulását.

A lapos lábakkal való futás fő feladata - az izmok, szalagok és inak erősítése. Ők tartják és rögzítik a láb csontjait a megfelelő helyzetben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok megfeleljenek az elvárásoknak, számos szabályt kell betartani:

• előnyben részesítik az optimális cipő kiválasztását - ortopédiai modellek;
• gondosan megtervezett program (időtartam, szabályosság, intenzitás);
• a futás speciális technikájának betartása, síklábhoz igazítva;
• megfelelő terhelés nélkül indokolatlan erőfeszítés és kockázatos kísérletezés nélkül.

A sípályát a teljes izom-csontrendszer rendellenes működése és a belső szervek megzavarása kíséri.

Annak érdekében, hogy a sima lábak rendszeres futásokkal ne súlyosbodjanak, először konzultáljon orvosával. A klinikai megnyilvánulásoktól, a láb előrehaladásának stádiumától és az alakváltozás súlyosságától függően véleményt ad a futásra vonatkozó indikációkról vagy ellenjavallatokról.

Ha nincsenek szigorú ellenjavallatok, elkezdhetjük az osztályokat, bizonyos biztonsági szabályokat betartva.

Válassza ki a megfelelő futócipőt. Meg kell felelniük a kiejtés típusának, elegendő értékcsökkenéssel kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábát, de nem lehetnek túl szorosak.

Nem kell maximálisan támogatni a cipőket, például az Asics Gel-Foundation 9 sorozatú cipőkét, és sok esetben a Mizuno Wave Nirvana szellemében elegendő lesz a mérsékelt oldalirányú támogatás és a fokozott lengéscsillapítás.

Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba egy professzionális edzővel és vegyen részt néhány órával. A futó, különösen a kezdő, rendkívül nehéz objektívan értékelni képességeit, de a sokéves tapasztalattal rendelkező szakember azonnal hibát talál, amely a láb, a térd és a gerincoszlop problémáinak súlyosbodásához vezethet.

A futó technikát „be kell állítani”, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni a dinamikát, kijavítani az előforduló hibákat, gyakorolva a testhelyzet minden jellemzőjét, a megtorlást és az automatikus leállást.

Meg kell erősíteni a lábak kis izmait. Számos gyakorlat van a lábfejek „szivattyúzására”, melyek közül a legegyszerűbb a váltakozó és egyidejű „karcolások”.

Kiindulási helyzet - a szőnyegen állva, és jobb - a gyepen. A lábujjait a fedél fölé ragaszkodva haladjon előre a növényi izmok megkötésével. Ugyanakkor a térdeket ki kell egyenesíteni.

Csinálj egy lábmasszázst. Gyúrja meg a lábát a kezével, sétáljon a földön, homok, fű, kis kövek. Speciális, puha gumi tüskékkel ellátott masszázs szőnyegek vásárolhatók.

És ne felejtsd el masszírozni nemcsak a lábát, hanem az alsó lábának izmait is, mert az alsó lábszár "izmos" izmai túlzott feszültséget okoznak a láb izmain, és ennek következtében fájdalom és kellemetlen érzés futás közben.

A terhelést szigorúan adagolja. Ha a sípálya szigorúan ellenjavallt, terheljen. Előnyben részesítjük a 30-40 perces kocogást, jobb a földön.

Speciális sportos ortopéd talpbetétek. Ideális esetben - egyedi megrendelésre. A segédeszközök segítenek az ív természetes görbületének megőrzésében, kiegészítő támasztékként szolgálnak, ezáltal megakadályozzák a láb túlzott terjedését.

Futócipő és talpbetét kiválasztása futáshoz

A futócipő kiválasztásakor a lapos lábú embereknek figyelniük kell a sportcipő alábbi jellemzőire:

1. Ügyeljen arra, hogy lift legyen. Az olyan cipők viselése, amelyek nem rendelkeznek lifttel vagy túl magasak, nem megengedettek. A megfelelő emelési magasság 3-5 cm.
2. A cipőknek szorosan rögzíteniük kell a lábát. Ha a sarok rosszul rögzített, akkor a munkamenet során megsérülhet.
3. A futó cipők gyártásához kiváló minőségű természetes anyagokat kell használni, amelyek lehetővé teszik a lábak lélegzését. A szintetikus anyagokból készült cipők hozzájárulnak az izzadság felszabadulásához, ami elfogyja a bőrt és rontja a láb stabilitását.
4. Puha talp. Lapos lábúság esetén a láb lökéscsillapító funkciója sérül, ami torzulást okoz. A megfelelően kiválasztott sportcipőknek ki kell elégíteniük ezt a hibát.
5. Egy ortopéd talpbetét jelenléte, amely támogatja a lábat, megakadályozza a sérülést és az alakváltozást. A futócipőben lévő speciális talpbetét hozzájárul a terhek helyes és egyenletes eloszlásához a lábakon és a gerincen.

A világ népességének 80% -a síkfutóban szenved különböző patológiás megnyilvánulásokban. Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédok szigorúan megtagadták a lapos lábakkal való futást.

Az új technológiák lehetővé teszik, hogy olyan cipőket készítsen, amelyek támogatják a lábat, a futás nem tilos. Szükséges figyelembe venni a jó cipő fontosságát, a jobb cipő hiányában sok esetben tilos futtatni.

A cipőn kívül egy mobil változat is rendelkezésre áll - speciális talpbetétek és talpbetétek cipőktől cipőkig. Megfelelő cipők és talpbetétek nyitják meg az utat az ember számára, hogy futhassanak és normálisan járjanak, jógát és különféle sportokat végezzenek:

Ezek a sportok közvetlenül kapcsolódnak a lábra gyakorolt ​​nagy terheléshez, szemben az úszással. A helyesen választott cipővel a betegség gyógyulásának sebessége nő, anélkül, hogy súlyosbítaná a jogsértést, anélkül, hogy a terhelések egyenlőtlen eloszlása ​​lenne.

A lábfej ívének laposabb, laposabb lábakként ismertebbé válása nagyon gyakori deformáció. A betegség által okozott egészségi veszélyt átfogóan tanulmányozzák, ahogyan azt a módja annak is, hogy megakadályozzák a betegséget.

De gyakran az ilyen diagnózissal rendelkezőknek van kérdése, hogy lapos lábakkal tudnak-e futni, és mennyi lehet a lábuk betölteni.

Végtére is, bizonyos körülmények között történő futás segíthet az egészség javításában, és problémákat okozhat a mozdonyrendszerben.

Futó mechanika

Ha a lapos lábúsággal járó veszély veszélyes, akkor hogyan és mennyire lehet tisztázni, ha megértjük, milyen ilyen fizikai tevékenység. Minden lépés egy mechanikus mozgás, amelyhez a lábbeli ívének ütésállása van.

Számos tényezőtől függően, amelyek magukban foglalják a lábfej párhuzamosítását, a túlsúlyt, a felület görbületét (mezítláb vagy cipő), amely mellett egy személy mozog, és számos más, a terhelés vektorja változik.

Egy egészséges láb gyaloglás közben egy természetes lengéscsillapító szerepet játszik a test számára, a terhelés helyett az ízületek, a gerinc és az alsó végtagok különböző részei helyett.

A futás technikailag felgyorsult változata a lépéseknek, amelyhez különösen a lábak terhelésének és az izom-csontrendszer egészének észrevehető növekedése következik be.

A terhelés és annak hatásai a futás gyakoriságától, időtartamától és sebességétől függenek. A reggeli futások és a professzionális sportok szenvedélye alapvetően különbözik az egészséges lábak veszélyét tekintve.

Lapos láb és futás

Futás speciális cipőkben

Az ortopédiai fejlődés lehetővé tette egy olyan szabály eltörlését, amely néhány évtizeddel ezelőtt elpusztíthatatlannak tűnt - a lapos lábak és a futás összeegyeztethetetlenek. Csak húsz évvel ezelőtt az ilyen aktív sportokat, még az "amatőr" változatban is elfogadhatatlannak tartották, amikor lábbal húzta a lábát.

Bármilyen kezelés, amely szerepel a sportot futtató ellenjavallatok listájában, a lábak terhelésén, sőt egyszerű gyaloglásnál, amelynek megengedett időtartama a deformáció stádiumától függően változik.

Figyelembe véve, hogy az orvosi statisztikák szerint az egyik vagy a másik formában levő lapos lábak tíz ember közül hatban diagnosztizálhatók, a probléma mértéke nem okozhat aggodalmat.

Természetesen, hogy rossz eszközként kezeljük őket, egy speciálisan tervezett ortopéd cipő, amely a betegség korai szakaszában gyógyítja az ív különböző görbületeit.

Másrészt viszont a modern futócipők lehetővé teszik a legtöbb ember számára, hogy biztonságosan futhassanak, gyakran meglehetősen súlyos sebességkorlátozást tartva fenn.

A deformitás kezdeti szakaszai sikeresen szabályozhatók, és a veszélyt az ortopédok által ajánlott ortézisek segítségével csökkenteni lehet.

A színpad deformációja és befolyása

A lapos lábfej kialakulásának mechanizmusa

Minden fossa, kavicsos és hasonló akadály olyan pontot jelent, amely további feszültséget okoz a lábszáron.

Egy, kettő, tíz kavics egy sorban - nem fenyegetnek, de hosszú ülések alatt ezer lehet a lábuk alatt.

A láb lábszárai és ízületei esetében az ilyen megnövekedett terhelések kiválthatják a gyulladásos folyamatot, görbülést okozhatnak és károsíthatják az ízületeket.

1. Első fokozat A görbület szinte észrevehetően kívülről, létezésének betegsége a lábak fáradtságát jelzi a fizikai terhelés után. A jövőben esténként a lábfej duzzanata lehet, fájdalmas érzések, amikor megnyomják. Ebben az esetben a futás hasznos és hatékony eszköz lehet a láb izmainak és ízületeinek erősítésére. De csak azzal a feltétellel, hogy a gyakorlati ütemtervet, valamint a kiegészítő ortéziseket egy tapasztalt ortopéd konzultáció után választják ki.
2. Második fok Ebben a szakaszban az ív simítása már észrevehető, a betegség másodlagos jelei a láb és a térdízület területén jellemző fájdalom formájában jelentkeznek. Ebben az esetben a kocogás ütemezése és intenzitása az orvoshoz fordul. A visszanyeréshez szükséges ortézisek viselése kötelezővé válik. Rendszerint csak kockázat nélkül és rövid időn keresztül lehet jogot szúrni.
3. Harmadik fok A deformitás külső jelei jól láthatóak, a tünetek krónikusak. A betegnek rendszerint fájdalma van a térd és a csípőízületben, hát alsó részén, gyakran együtt duzzanattal. A nemkívánatos tünetek akár rövid sétával is jelentkezhetnek. Bármilyen formában a kocogás teljesen ellenjavallt.

Egészségügyi ajánlások

Az ízületek egészségének megőrzése a gyanús sík lábak esetén kötelező az ortopédiai látogatáshoz. Az egészségüket biztosító embereknek is ajánlott, hogy évente végezzék el a boka rendszeres ellenőrzését.

Az izom-csontrendszer számos rendellenessége, beleértve a lábfej ívének laposodását, a fejlődés kezdeti szakaszában teljesen fájdalommentes és feltűnő.

Például az ortézisek rendszeres viselése, masszázs vagy a napi kezelés megváltoztatása.

Az ortopéd engedélye a lábfej ívének deformálódása során nem az egyetlen dolog, ami a fejlődés megakadályozásához szükséges. Anélkül, hogy tudnánk a lapos lábfej kialakulásának okait, néha lehetséges, hogy továbbra is provokálja a betegséget futás közben. Ennek megakadályozása érdekében:

• válassza ki a megfelelő sportcipőket, mivel a jó minőségű, a lábcipők típusának megfelelő cipő az egészségének kulcsa;
• kövesse a futás technikáját, mert a helyes futás olyan művészet, amely átgondolt önképzést vagy konzultációt igényel egy profi oktatótól;
• helyesen adagolt terhelés - még az egészséges lábak is a pihenő munka váltakozását igénylik, és lapos lábakkal, relevanciája jelentősen megnő;
• ortézisek használata - a megfelelően kiválasztott ortopédiai eszközök hatékony terápiás és profilaktikus eszköz a bokaízület számos betegségére.

Forrás: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Vannak olyanok, akik nemcsak a lapos lábúságból tudnak helyreállni, de még pályafutásuk is lett. Példák a Grant Campbell maratoni futóira és Erskine Lenierre.

Biztos vagyok benne, hogy a városodban vannak olyan életszerető emberek, akik a futás segítségével képesek voltak megszabadulni a lapos lábúságtól. Biztosan találkozol velük, amikor elkezdi.

A Flatfoot leggyakrabban nem fizikai erőfeszítés eredménye, hanem annak hiánya. Bár a lábak alakváltozása az atlétika vagy a futball során is előfordulhat.

Ez akkor fordul elő, ha az edző alacsony képzettséggel rendelkezik, vagy 1,5–2 arányban dolgozik, és nincs ideje arra, hogy figyeljen a sportolókra: hogyan és hogyan futnak. A láb alakzatának megsértésének fő oka:

• Feszes cipő.
• Hiányos kötés.
• A talpbetét nélkül fut.

Ha lapos lábat szerzett, akkor megszabadulnia kell. Helyezzen mindent a helyére: csak ortopéd cipőt viseljen, és olyan terhelést nyújtson, amely segít megakadályozni a szükséges izmokat.

Hozzon létre feltételeket a megálláshoz

Amikor futsz, az első dolog, amire emlékezned kell a képzések minden percében, hogy figyelj a lábadra. Egy személy nem tud semmit gondolkodni ébren.

Valahol oda kell irányítania a figyelmét. Hagyja, hogy ne járjon valahol, és ne töltse meg a tegnapi események emlékeit, és megáll.

Cipő kiválasztási kritériumok

A síklábú futócipők kiválasztását komolyan kell venni. Annak megértéséhez, hogy melyik modell az Ön számára megfelelő, meg kell próbálnia a különböző vállalatok termékeit.

Lépések szabadsága

Nemcsak különleges cipőkben futnak lapos lábúsággal: vannak más technikák, amelyek hozzájárulnak a test javításához. A mezítláb futása ilyen. De meg kell szoknod a gyakorlatot.

Osztályokat tartanak a strandon, egy speciális futópadot, stb. Mezítláb futásakor a lábujj mindig megérinti a talajt, a láb leesik a sarokba, és lenyomja a lábujját.

Lábtartó cipővel

A futó futócipők kiválasztásakor ügyeljen a talpára. Oldalról nézve a berendezés egy hintaszéknek néz ki: a cipők sarka és lábujja felfelé nyúlik.

Ilyen lábbeli esetén kényelmes: a lábakat a szükséges helyzetben tartják. A legfontosabb dolog, amit sport cipő vásárlásakor hangsúlyozni kell - a síklábú cipők nem szoríthatják a lábát, homályosak az oldalra néhány napos viselés után.

Lapos talp hiánya

Ha gyakran papucs, papucs, cipő stb. - fájdalom lesz a végtagokban. Az ilyen cipők hosszú távú viselése fokozatosan lapos lábúsághoz, tromboflebitishez és a lábak és az izom- és izomrendszer más patológiáihoz vezet.

Ortopéd betétek

A lábfej ívének támogatására számos fontos funkciót kell végrehajtania:

• cipő viselése speciális talpbetét segítségével segít javítani a vérkeringést a lábakban;
• jelentősen csökkenti az ízületek, szalagok terhelését;
• a koordináció, a stabilitás javítása, az egyensúly fenntartása;
• megakadályozza az izom-csontrendszer patológiáit;
• csökkentse a lábfáradtságot.

A terméket önállóan fektetni kell a sportcipőkbe, és győződjön meg arról, hogy a cipők nem túl szorosak, kényelmes a rajta futni. Ebben az esetben a sík lábú futás előnyös az egészségre.

A lapos lábakkal való biztonságos futás egyik kulcsfontosságú tényezője a megfelelő lábbeli. A kényelem, a minőség, a megbízhatóság befolyásolja a képzés eredményét.

Az ortopédoknak tanácsos speciális modelleket vásárolni, amelyek megbízhatóan rögzítik a lábat. A sífutó tevékenységhez szükséges cipőknek meg kell felelniük az alábbi fontos követelményeknek:

• pontosan megfelel a lábfej geometriai paramétereinek (lábméret);
• tartsa a lábát szorosan, csatolja a bokait, megakadályozza, hogy szabadon mozoghassanak;
• nem lehet keskeny, szűk, túl széles, puha, alaktalan;
• további támogatást nyújt a láb ívéhez, természetes kanyarban;
• elegendő mértékű értékcsökkenéssel, az archív támogatás, mérsékelt oldalirányú támogatás;
• Természetes anyagokból készült, túl sok díszítés nélkül.

Speciális cipők futnak a lapos lábakkal. A jól ismert gyártók modelljei (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) úgy tervezték, hogy megfeleljenek az ortopédok igényeinek a biztonságos sportcipők számára.

A síklábú embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a cipők kiválasztására. Ez nemcsak a mindennapi, hanem a sportmodellekre is vonatkozik. A cipők megfelelő kiválasztása rendkívül fontos azok számára, akik ilyen típusú kardio tréningekkel foglalkoznak, mint például a futás.

Lapos lábak

Az egyik vagy mindkét lábat érintő leggyakoribb deformációs változás, amely az ív leeresztésében nyilvánul meg, a háttérben az "arch" eltűnik.

Ez a patológia más következményekkel jár. Egy sík lábú személyben a térdízületek mechanikája másképpen kezdi meg működését.

A fejlett országokban élő emberek mintegy húsz százaléka különböző méretű, lapos lábakkal rendelkezik. Ezt megkönnyíti a kényelmetlen és túl keskeny cipők viselése, túlsúly, beleértve a nők terhességnövekedését a terhesség alatt.

Lábbeli lábakkal

A láb alakváltozása a rossz cipő kiválasztásában, a futáshoz és a normál gyalogláshoz vezet. Ha a pár nem alkalmas, akkor a lábfej túlzott felismerése akkor következik be, amikor a tengely merőleges helyzete megváltozik, vagyis befelé „összeomlik”. Ezt az állapotot a sarok külső részének gyors kopása okozza.

A bal és a jobb láb leggyakrabban különböző síklábú. Ez némi egyensúlytalanságot okoz a boka tengelyének elmozdulásában, ami a csontváz egyenetlen alakváltozását és egy ferde alakot eredményez.

Nincs sík talp

Ez az ajánlás abszolút bármilyen cipőre vonatkozik. A strand-típusú papucs a legveszélyesebb. Csak azokat a modelleket kell viselni, amelyek stílusa kiegészíti a lábat. Ellenkező esetben a meglévő deformáció súlyosbodik.

A láb nem mozdulhat jobbra és balra. Ezért a cipőknek mindig jól kell lenniük. A méretet úgy kell megválasztani, hogy a hely legalább egy centimétert hagyjon a lábujjban, így az ujjak szabadon maradhatnak.

Ortopéd bélés

Sok olyan helyzet van, amikor a lapos lábú embereknek sík talpú cipőt kell viselniük. Ha ilyen szükség van, az ortopéd talpbetétek támogathatják a lábakat. Emlékeztetni kell arra, hogy a cipő sokkal szűkebb lesz.

Ajánlott a talpbetétek megvásárlása, az egyéni jellemzőkhez igazítva, vagyis személyre szabott. Ha nem tud ilyeneket vásárolni, akkor még a kereskedelmi forgalomban kapható kész modellek használata is sokkal jobb lesz, mint a lapos talpú cipők viselése.

Vontatás sík lábakkal

Speciális sportcipők használatát igényli. A lábakon jól kell rögzíteni őket, hogy a boka ne mozduljon a belső oldalon. A lábbeliknek megbízhatóan támogatniuk kell a lábakat, anélkül, hogy túlzott értékcsökkenéssel lennének.

Olyan futócipőket állítanak elő, amelyekhez további támogatást nyújtanak a lábak ívéhez, számos jól ismert márkához. A legjobb modellek a következők: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano és New Balance 860v4.

A futócipőt méretben kell kiválasztani, és kopás közben szorosan be kell kötni. Meg kell felelniük az ilyen sportcipőkre vonatkozó valamennyi követelménynek.

Gimnasztika síkfutáshoz

A speciális gyakorlatok nem képesek teljesen meggyógyítani a lapos lábakat, de segítenek megszabadulni a fájdalomérzettől, ha van, növeli a kitartást.

A speciális képzés magában foglalja olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek fejlesztik a lábujjainak mozgását, kocogását és a csupasz lábakon való séta a homokon. Ezen túlmenően a lábujjakon kell járni, valamint felváltva mind a belső, mind a külső lábakon.

Működés lapos lábon

A művelet meglévő technológiája nagyon összetett, és csak szélsőséges esetekben ajánlott. Azonban az Egyesült Államokban a legkorszerűbb technikát fejlesztették ki, amely a műtét utáni rehabilitációs időszakot több hétre csökkentette.

Ez a HyPro Cure nevű technológia magában foglal egy kis, titánból készült henger bevezetését a láb csontrészében fúrás nélkül. A henger támaszkodik, és nem engedheti le a lábfej ívét.

következtetés

Laposláb - az egyik leggyakoribb patológiai változás a csontváz mechanikájában, amely a fejlett országokban élő emberek mintegy húsz százalékában található.

Flatfoot: tünetek és megelőzés - videó

Forrás: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Hogyan futtassunk egy lapos lábú embert

• Mi az a lapos láb
• Lapos lábakkal fut
• Népszerű módszerek a fáradtság kezelésére

A srácok szeretnék tudni, hogyan kell futni lapos lábakkal, mert sokan vannak, de a játékra való vágy, például a futball is nagyszerű.

Mi az a lapos láb

A világ népességének több mint egyharmada szenved valamilyen laposfarkú formában. A statisztikák szerint a Földön élő emberek mintegy 80% -a hajlamos rá.

A láb alakjának nevezik, amelyben a láb normális működése zavart a járás és futás során.

Az ütközőszalagok alakváltozása azt a tényt eredményezi, hogy a gyaloglásnál egyenletesen eloszló lábfej terhelése inkább a láb bizonyos részein van.

A láb megfelelő szerkezete és a lábszár szomszédos részei segítenek a személy kiegyensúlyozottan tartásában, lehetővé teszi, hogy szép járást végezzen, gyorsan futjon és ugorjon.

Ebben az esetben a beépített „lengéscsillapítók” a lábon dolgoznak. Lapos lábúság jelenlétében a terhelés egyenlőtlenül oszlik el, a gerinc görbületet kap, az ízületek és a hátsó rész bizonytalan helyzetben van. A lábak sokat fájtak, különösen a sarok.

Az okok, amelyek lapos lábakat okozhatnak, nemcsak örökletes tényezők lehetnek, hanem az egész életen át szerzett tényezők is.

1. A statisztika felfoghatatlan, hogy a szülők vagy az egyikük lapos lábakkal biztosan örökölni fogja a gyermeket a lábfejnek. De ez nem teljesen igaz. Természetesen az ilyen gyerekek kockázata sokkal nagyobb, mint azoknak a gyerekeknek, akiknek szülőknek nincs lapos lábuk, de maga a síkláb sem továbbítható örökléssel, de csak a láb szerkezete, és hogy a szövetek sűrűsége nő-e vagy sem, még nem ismert. Az ilyen gyermekek profilaktikus intézkedései magukba foglalják a megfelelő méretű, kényelmes ívtartókkal ellátott cipőt. A cipők nem lehetnek szűkek vagy túl nagyok.
2. Lapos lábfej alakul ki gyermekkorban. Természetesen sokkal könnyebb diagnosztizálni a gyerekek lapos lábát, mert a baba gyorsan növekszik, séta, majd futás. Ugyanakkor vizuálisan könnyű látni a láb alakzatában bekövetkező változásokat, és időben az ortopédhoz fordulni. Ez a szakember elmondhatja, hogy ez a betegség kezdete vagy csak a gyermek lábának szerkezete. De a felnőttek nem mentesek a hibától, különösen a nőktől. Végtére is, a nők szeretete a magas sarkú cipők, kényelmetlen, de szép cipők, az extra súly, amit az emberek évekig viselnek magukon - mindez vezethet síkfutáshoz. Egy dolog ismert, a gyermekkori sífutás sokkal könnyebben gyógyítható, mint felnőttkorban.
3. Sok nő, aki terhes, túl sok súlyt szerez, amikor gyermekét hordozza. Ezután a talpra nehezedő terhelés miatt lapos lábak fordulhatnak elő. Ne gondolja, hogy a gyermek megszületik, és a nő fogyni fog. A láb szerkezetében bekövetkezett változások már megtörténtek, és ennek orvoslásához speciális gyakorlatokat kell elvégezni, és az ortopéd sebész által elvégzendő találkozókat meg kell tenni. Egy fiatal anya élete nagyon aktív, így a teljes eseményes léthez el kell távolítania a lapos lábat.

A sípálya nemcsak a lábfejet érinti, fájdalmat okozva a gyaloglás, a nehézség és az alsó lábak fájdalmas érzése, a lábujjak deformációja és szabálytalan alakja miatt. Ez csak egy kis része a következményeknek.

Súlyos formájú laposfutásnál a lábakon a lábak felett változások következhetnek be, a vénák elzáródása, a gerinc görbülete, és az ízületek különböző betegségei, melyeket nagy terhelés okoz.

Az alsó gerinc oszteokondrozisának kellően hosszú alakváltozása következtében kialakulhat az életminőség változása.

A hát és a lábak állandó fájdalma megnehezíti a békés életet, egyre több új szövődményt okozva.

A futás technika jellemzői

Megengedett, hogy kizárólag a helyes technika ismeretével és tiszteletben tartásával működjön. A futás technikája a jól ismert sportokra, a jégkorongra, a futballra, a műkorcsolyázásra, a tánctechnikára van szükség.

Ne feledje, hogy a lábnak lengéscsillapítónak kell lennie. Az emberek soha nem esnek a sarokba, ne érjenek a föld meghatározott helyéhez. Ha professzionális cipője van, amely a futás segédeszközének tekinthető, amikor a lábát a sarokba helyezi (csak egy szörnyű hiba jó cipő nélkül), akkor a lábát görgetik, és nem lesz tényleges csapás a gerincre.

Ha egy személy a lábujjain futhatott, akkor bátran részt vehet az elsőfokú síkfutásban. Szükséges lesz a test helyzetének ellenőrzése, megakadályozva az ingadozásokat felfelé és lefelé, a test egy sorban marad, és a lábak saját ereje miatt emelkednek és lefelé emelkednek.

Gyakran az edzők azt mondják, hogy megengedhető, hogy a második fokozatú síklábúságot gyakorolják, ha jó cipőket választott, és elsajátította a helyes futástechnikát. Futtatásakor jól kell irányítani a technikát, ami nem szükséges a műkorcsolya, a jégkorong, a tánc vagy a balett esetében.

A sík lábú futást speciális technikáknak megfelelően ajánljuk. Ez magában foglalja a lábak és az alsó végtagok bizonyos mozgását.

• a lábak lábujjakra tolásakor;
• óvatosan földelje a zoknit a tekercsre;
• a túlzott nyomás nélküli rugós mozgásokat;
• helyesen tegye a lábát - oldalirányú torzítás nélkül;
• figyelje meg a mozgások szigorú koordinációját.

A megfelelő menetmódszer megszerzéséhez ajánlott egy tapasztalt edző tanácsát kérni. Egy oktató irányítása alatt sok hibát kerülnek el.

Képzési program

A futó és lapos lábak nem ellentmondanak egymásnak. A betegség súlyosságától, formájától, összetettségétől függően egyéni képzési program alakul ki.

• a maratoni versenyek elkerülése;
• elkerüljék a hatalmi versenyeket;
• ne gyakorolj súlyokkal;
• az intenzív osztályok megszüntetése;
• időtartam - legfeljebb 40 perc;
• rendszeresség - heti 2-3 alkalommal;
• kezdje a könnyű kocogást;
• fokozatos felépülési ütem.

A betegség látens előrehaladásának kizárása érdekében rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges. A modern vizsgálati módszerek (radiográfia, MRI, podográfia) lehetővé teszik a lábfej anatómiájában bekövetkező változások nyomon követését.

További események

A sík lábakkal való futás hatékonysága és előnyei akkor nőnek, ha további támogatási intézkedéseket alkalmaznak. Az előkészítő szakasz a nyújtó gyakorlatokat foglalja magában, az izmokat a fájdalommentes edzésekhez melegítve:

• a láb kis izmainak erősítése - megragadja a kis tárgyak lábujjait, sétálva egy ferde síkon, felváltva sétálva a láb külső és belső oldalán, sétálva a sarokkal és a lábujjakkal;
• masszázs - dagasztás, a láb lábainak simítása, lábak, gyaloglás a földön, homok, torna szőnyeg, fű, kavics;
• Speciális gimnasztika - gyakorlatok a lábak, a boka, a térdízület izomzatához.

Megfelelő kocogás sík lábakkal - az osztályok illetékes váltása és a kikapcsolódás. A terheléseket szigorúan mérni kell a betegség fizikai képességeivel és stádiumával összhangban.