67. A combot hajlító és meghosszabbító izmok.

Hajlítsa meg a combot: iliopsoas izom, csípő végbél izom, testre szabott izom, fascia fasciae izom, combizom.

Az iliopsoas izom három részből áll: a psoas fő izomból, az ileum psoas izomból és a kis psoas izomból. A psoas fő izma az öt lumbális csigolya és az XII mellkasi csigolya testeiből és keresztirányú folyamataiból indul ki. A csípő izomzat a csípő fossa régiójában helyezkedik el, amely a kezdetének helye. Mindkét izmok (nagy ágyéki és csípő) közös ínvel vannak összekötve a kis nyárssal. A kis ágyéki izom az XII mellkasi és az I ágyéki csigolyák testeiből indul ki, és a medencének a nyúlványához csatlakozik. Ez az izom instabil. Funkciója a csípő hajlítása és fekvése. Ha a csípő rögzítve van, akkor a gerincet és a medencét a combhoz viszonyítja.

A rectus femoris a quadriceps egyik feje. Az összes ilyen izmok bevonása a csípő hajlításába egyenlőtlen. A mozgalom fő szerepe az iliopsoas izomhoz tartozik.

A testre szabott izom az egész testben a leghosszabb izom, kezdve az elülső jobb oldali gerinctől, amely a tibialis tuberosityhoz kapcsolódik. Funkció: meghajlítja a csípőt és a bordát, elfordítja a hajlított bordát.

A széles fascia izomrögzítője a jobb oldali elülső gerinctől kezdődik, lefelé és kissé visszafelé, két széles lapot tartalmazó lap között, amelyhez rögzítve van. Ennek az izomnak az ínének folytatását úgynevezett ilealis-tibialis traktusnak nevezzük, amely a comb széles kötésének tömörített részét képezi, és a tibiális csont oldalirányú kondíciójához kapcsolódik. Ez az izom nemcsak a csípő hajlítója, hanem a szintezője is. Emellett eltávolítja a combot. Rögzített comb esetén részt vesz a medence forgásában.

A fésű izmok a csípőcsont felső ágából indulnak, leesnek és oldalirányban és a durva csípővonalhoz kapcsolódnak. A fésű izom kanyarog, vezeti és szupininálja a csípőt, és más izmokkal együtt részt vesz a medence elhajlításában.

A comb nem kötött: a gluteus maximus, a comb bicepszje, a félmembrán izom, a semitendinosus izom, a nagy adduktor izom.

A gluteus maximus izom a sacrumból, az Ilium hátsó részéből és a sacrocumulus kötésből indul ki, és a combcsont és a széles fascia glutális tuberositásához kapcsolódik. Az izomfunkció a csípő kiterjedése és szupinációja. Emellett a medence combjához viszonyított kiterjesztését is eredményezi (a törzs meghosszabbítása hajlított helyzetből).

A comb bicepsz izomának két feje van: egy rövid, amely egy durva vonal oldalsó ajkából indul, és egy hosszú, ami az istálló hegyről indul. Az izom közös ínszöge a csípő fejéhez van kötve. Funkció: kiterjeszti a combot, hajlítja az alsó lábszárat a térdízületen.

A félmembrán izom az istálló tubercle-ből indul. A szemiteres izom mögött található, a sípcsont mediális kondíciójához kapcsolódik. Az izom kiterjeszti a combot, hajlítja az alsó lábszárat, és részt vesz az alsó lábszár hajlításában is. Amikor az alsó lábszár csatolva van, a szemimembranus izom elfordítja a medencét, és azt is rögzíti a combra, megakadályozva, hogy előre hajoljon, meghúzza a csípőt, meghajlítsa és az alsó lábát befelé fordítsa.

A semitendinosus izom az ischiális tuberositásból indul ki; a tibialis tuberosity mediális oldalához csatlakozik. Funkció: kiterjeszti a combot, hajlítja az alsó lábszárat.

A nagy adduktor az ülőcsontból és az ülőcsont ágából indul ki, és a comb durva vonalához kapcsolódik, elérve a combcsont mediális epicondilét. Ez az izom is nagy szerepet játszik a comb kiterjesztésében, ha a medence rögzítve van, vagy a medence kiterjedése, ha a comb rögzítve van.

Anatómia Az emberi comb izmait - információ:

Cikk navigáció:

Combizom (extensorok) -

Elülső combizomcsoport (extensorok):

1. M. quadriceps femoris, quadriceps izom combja (lásd: "quadriceps izom comb")
2. M. sartorius, testre szabott izom. A spina iliaca elülső felsőrészéből kiindulva, hosszú szalagként lefelé és a mediális oldalra esik, és a tibia és tuberositas tibiae köpenyéhez kapcsolódik.

Funkciót. Hajlítja a térdízületet, és ha az utóbbi hajlított, akkor a bütyköt befelé forgatja, és együtt viselkedik más, a cipőhöz csatlakoztatott izmokkal ugyanazon a helyen, mint ő. A csípő csuklóját is csípheti és varrhatja a csípőízületben, támogatva ezt az akciót. iliopsoas és m. rectus femoris. (L2-L3. N. femoralis.)

Csípő extenzorok

Az extensor izmok az elülső sík mögött helyezkednek el, amely áthalad a csukló középpontján (116. ábra), amelyen a hajlítás és a hosszabbítás keresztirányú XX 'tengelye található.

Az extensor izmok két fő csoportja megkülönböztethető: az első csoport izmai a combhoz vannak kötve, a második a térdízületben (117 ábra).

Az első csoportban a legfontosabb gluteus 1 és 1 'a legfontosabb izom. Ez a legerősebb (kapacitása 34 kg, a összehúzódás hossza 15 cm) és a test legnagyobb (66 cm 2 keresztmetszetű) izma. Ennek megfelelően a legerősebb (statikus erő 238 kg-nak felel meg). A középső 2 és kis 3 gluteus izmok leghátsó hátsó rostjait segíti. Ezek az izmok szintén külső rotátorok.

Az izmok második csoportját főként az ischio-femoralis izmok képviselik, nevezetesen a comb 4 bicepsz izmait, az 5 semitendinosust és a félmembrán 6 izmokat. A kapacitás 22 kg-nak felel meg, azaz A gluteus maximus izomzatának 66% -a. Két ízületi izmok, így a csípőízületre gyakorolt ​​hatásuk hatékonysága a térdízület helyzetétől függ. A térdízület rögzítése a hosszabbító pozícióban fokozza a csípőízületben lévő kiterjesztési funkciójukat, ami azt jelzi, hogy a comb combi és farkas izmai között szinergizmus van jelen (különösen a végbél izomzatában). Ebbe a csoportba tartoznak néhány adduktor izma, különösen a nagy adduktor izom 7, amely szintén részt vesz a comb kiterjesztésében.

A csípő-extenzorok más (másodlagos) funkciókat végezhetnek az YY 'anteroposterior tengelyhez viszonyított helyzetüktől függően, a beállításhoz és az elrabláshoz:

• Az YY-tengely felől felfelé nyúló izmok a meghosszabbítással együtt abdukciót eredményeznek, például egy tánclépéssel, amint az a 2. ábrán látható. 118. A 3 és átlagos 2 gluteus izomzat legmagasabb hátsó szálai és a nagy gluteus izom 1 'legmagasabb szálai itt vesznek részt.
• Az YY tengelyről lefelé eső izmok elrablást és kiterjesztést biztosítanak, mint az 1. ábrán látható mozgásban. 119. Ezek az istálló-combcsont izmok, adduktorok (az elülső sík mögött fekvő) és a gluteus maximus izom legnagyobb része 1.

"Tiszta" kiterjesztés biztosítása (120. ábra), azaz. kombinált adduktálás vagy elrablás nélkül, ezek a két izomcsoport együttesen kötődnek szinergistákként és antagonistákként.

A csípő extenzorok jelentős szerepet játszanak a medence stabilizálásában az anteroposterior irányában:

• Amikor a medence a hátsó helyzetben van (121 ábra), azaz a kiterjesztés irányában csak az IF-hurok-femorális kötés feszültsége stabilizálja, amely korlátozza a kiterjesztést.
• Van egy pozíció (122. ábra), amelyben a medence C súlypontja közvetlenül a csípőízület középpontja felett van. A flexorok és extenzorok ebben az esetben inaktívak, és az egyensúly instabil.
• Amikor a medence elülső részén hajlik (123. ábra), a C súlypontja a csípőcsuklók keresztirányú tengelye előtt van, és az IJ-sípcsont-izmok először csökkentik a medencét.
• Ha a medence dőlésszöge elülsően növekszik (124. ábra), a már nagy F glutuszizom és az ülő-combcsont izomzat csökken, ami minél hatékonyabb, annál nagyobb a térdízület kiterjesztése (állva, a törzs helyzetében előre, az ujjak érintik a lábakat).

A normál gyaloglás során az ischio-femoralis izmok kiterjesztését nyújtják, és a gluteus maximus izom nem vesz részt. Azonban futáskor, ugráláskor, ferde síkon sétálva fontos szerepet játszik, ami magyarázza erős fejlődését.

"Alsó végtag. Funkcionális anatómia"
AI Kapandzhi

Vissza comb combjai. A csípő ízületi extenzorok anatómiája és kineziológiája. (3. előadás)

"Kinesiológia" cím. Ebben a cikkben a fő csípő extensorok anatómiáját, beidegzését, működését és kineziológiáját tekintjük: a comb bicepszét, a semitendinosust, a semimembranosust, a glutealt. Az alsó végtagok övének biomechanikai mozgása a térben.

A csípőízület fő extenzorjai:

• bicepsz femoris, semitendinosus és félmembrán
• gluteus maximus izom.

Ábra. 1

A combnak a bicepsz izomja (1. és 2. ábra) (lat. Musculus biceps femoris), mindkét fejnek saját eredete van, a csípőhöz csatlakozik.
A comb hátsó oldalának szélén található. Az izomban két fej van - hosszú és rövid. A hosszú fej (lat. Caput longum) egy kis lapos ínhüvelyből indul ki; rövid fej (lat. caput breve) - egy durva vonal oldalsó ajkától a comb alsó felénél.
Mindkét fej egy erős hasot képez, amely lefelé megy egy hosszú, keskeny ínre. Az utóbbi, az oldalsó epicondyle mögé kerekítve, a csípőfejhez kapcsolódik. A kötegek egy része, vízszintes irányban, a rostos csont felsőbb ízületi felületének széléhez van rögzítve, és a rész egy kicsit lefelé haladva a sípcsontnak a szövedékébe van szövve.

funkció:

kiegyenesíti a combot, meghajlítja a lábát.
A megerősített alsó lábszárral a törzs a gluteus maximus izomával együtt meghosszabbodik. Amikor a térd hajlított, ugyanazok az izmok forgatják a sípcsontot, egyoldalúan, az egyik oldalon vagy a másikban. A comb bicepsz izma elfordul

beidegzés:

hosszú fej - a sípcsont idegétől (latin n. tibialis) és n.ischiadicus (SI - SII), rövid - n.peroneus communis és n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Ábra. 2

A félig hajlékony izom (1. és 2. ábra) (lat. Musculus semitendinosus) az ischiális csontból származik, a sípcsonthoz kapcsolódik, közelebb helyezkedik el a comb hátsó felületének mediális széléhez. Külső oldala a bicepsz femorán, a belső oldalon határolódik a semimembranosusszal. A proximális izom a gluteus maximus borítja.
Közepén az izom gyakran megszakad egy ferde ínszalaggal. Az istálló tuberkulumból kezdve lefelé megy a hosszú ínbe, amely a comb mediális nadmyschelok köré csavarodva a csípő anteromediális felületéhez megy, és a csődhöz kapcsolódik. Az ínkötegek egy része összefonódik a láb szélén.
A kötődés helyén az izomzat ínszalagja, a vékony és a testre szabott izmok ínével együtt háromszög alakú ínhúzást képez, amely összeköti a köpenyes cruris-t, az úgynevezett felületes libatalpat (lat. Pes anserinus superficialis).

funkció:

kiegyenesíti a combot, meghajlítja a lábát. Mivel a combizomzat hátsó csoportjának izmait két ízületben elosztották, egy rögzített medencével, együtt működnek, hajlították az alsó lábszárat a térdízületben, meghosszabbították a combot, és a megerősített alsó lábszár a testnek a gluteus maximus mellé történő kiterjesztését eredményezik. Amikor a térd hajlított, ugyanazok az izmok forgatják a sípcsontot, egyoldalúan, az egyik oldalon vagy a másikban. A félig hajlékony izmok befelé forognak

beidegzés:

az ülőideg izomágazatai (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Ábra. 3

A félmembrán izom (1., 2., 3. ábra) (lat. Musculus semimembranosus) az ischiális csontból származik és a sípcsonthoz kapcsolódik.
A comb hátsó részének mediális szélén található. Az izom külső pereme félkövér izom (lat. Musculus semitendinisus) borítja, amely nyomot hagy egy hosszirányú széles barázdaként. A belső él szabad.
Ez az ülőhegytől indul. Leereszkedve egy lapos ínhöz jut, ami szűkül. A mediális nadmikolok körül hajlik, és a sípcsont mediális felületéhez megy. Ezen a ponton az ín szélesebbé válik, és három gerendára oszlik. A vízszintesen elhelyezkedő belső köteg a sípcsont mediális kondíciójához ér, a középső köteg eléri a mediális kondiát, amely a poplitealizmust lefedő fasciába kerül; a térdkapszulához érkező külső köteg átmegy a térdszegélybe

funkció:

Megnyitja a combot, hajlítja a bordát. Mivel a combizomzat hátsó csoportjának izmait két ízületben elosztották, egy rögzített medencével, együtt működnek, hajlították az alsó lábszárat a térdízületben, meghosszabbították a combot, és a megerősített alsó lábszár a testnek a gluteus maximus mellé történő kiterjesztését eredményezik. Amikor a térd hajlított, ugyanazok az izmok forgatják a sípcsontot, egyoldalúan, az egyik oldalon vagy a másikban. A félmembrán izom belsejében forog.

beidegzés:

az ülőideg izomágazatai (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

A gluteus maximus ugyancsak a csípő extenzor, amit itt részletesen olvashat.

Funkcionális anatómia:

Az extensor izmok két fő csoportját különböztetjük meg: az első csoport izmait a combhoz kötik, a második a térdízület területén (4. ábra).

Az első csoportban a legfontosabb izom a gluteus maximus 1. Ez a legerősebb (kapacitása 34 kg, a összehúzódás hossza 15 cm) és a test legnagyobb (66 cm2 keresztmetszetű) izma. Ennek megfelelően a legerősebb (statikus erő 238 kg-nak felel meg). A középső 2 és kis 3 gluteus izmok leghátsó hátsó rostjait segíti. Ezek az izmok szintén külső rotátorok.
Az izmok második csoportját főként az ischio-femoralis izmok képviselik, nevezetesen a comb 4 bicepsz izmait, az 5 semitendinosust és a félmembrán 6 izmokat. A kapacitás 22 kg-nak felel meg, azaz A gluteus maximus izomzatának 66% -a. Két ízületi izmok, így a csípőízületre gyakorolt ​​hatásuk hatékonysága a térdízület helyzetétől függ. A térdízület rögzítése a hosszabbító pozícióban fokozza a csípőízületben lévő kiterjesztési funkciójukat, ami azt jelzi, hogy a comb combi és farkas izmai között szinergizmus van jelen (különösen a végbél izomzatában). Ebbe a csoportba tartoznak néhány adduktor izma, különösen a nagy adduktor izom 7, amely szintén részt vesz a comb kiterjesztésében.
A csípő-extenzorok más (másodlagos) funkciókat végezhetnek az YY 'anteroposterior tengelyhez viszonyított helyzetüktől függően, a beállításhoz és az elrabláshoz:
Az YY-tengely felől felfelé nyúló izmok a meghosszabbítással együtt abdukciót eredményeznek, mint például a tánclépéssel (5. ábra). Itt részt vesznek a kis 3 és átlagos 2 gluteus izomzatának hátsó rostjai és egy nagy gluteus izom legmagasabb szálai.
Az YY tengelyről lefelé eső izmok absztrakciót és kiterjesztést biztosítanak, mint a képen látható mozgásban (6. ábra). Ezek az istálló-combcsont izmok, adduktorok (az elülső sík mögött fekvő) és a gluteus maximus izom legnagyobb része 1.
"Tiszta" kiterjesztés biztosítása (7. ábra), azaz kombinált adduktálás vagy elrablás nélkül, ezek a két izomcsoport együttesen kötődnek szinergistákként és antagonistákként.

A csípő extenzorok jelentős szerepet játszanak a medence stabilizálásában az anteroposterior irányában (8. ábra):
Amikor a medence a hátsó helyzetben van (8a. Ábra), azaz a kiterjesztés irányában csak az IF-hurok-femorális kötés feszültsége stabilizálja, amely korlátozza a kiterjesztést.
Van egy helyzet (8. ábra b), amelyben a medence C súlypontja közvetlenül a csípőízület középpontja felett helyezkedik el. A flexorok és extenzorok ebben az esetben inaktívak, és az egyensúly instabil.

Ábra. 8
Amikor a medence elülső részén hajlik (8c. Ábra), a C súlypontja a csípőcsuklók keresztirányú tengelye előtt van, és az IJ-sík-combcsont izmait először csökkentik a medence kiegyenesítéséhez.
Ha a medence dőlésszöge elülsően növekszik (8. ábra), akkor a már nagy F gluteus izomzat és az ülő-combcsont izomzat csökken, ami annál hatékonyabb, annál nagyobb a térdízület kiterjesztése (állva, a törzs helyzetében előre, az ujjak érintik a lábakat).

kineziológia

Ezeknek az izmoknak a koncentrikus összehúzódása a csípőízület meghosszabbodásához vezet, például, ha a lábakat a fekvő helyzetből felfelé emeli. Ezek szintén aktiválódnak a csípőízület excentrikus hajlításának szabályozására (például mozgás a lefelé irányuló mozgás fázisában, amikor egy zömök).
A normál gyaloglás és más alacsony intenzitású mozgások során a csípőcsövek a csípőízület hosszabbításáért felelős fő aktivátorok, mivel a gluteus maximus izomban alacsony a aktivitás. A fizikai aktivitás nagyobb intenzitása (például hegymászó lépcsők, sprintelés, kerékpár-ergométeres gyakorlatok elvégzése), amely a csípőmozgások szélesebb körét és a csípőízület erőteljesebb kiterjesztését igényli, a gluteus maximus fontos szerepet játszik. Lépéses aerobik során a gluteus maximusot rendszerint csökkenti az állandóan aktív hamstringekkel együtt; más típusú motoros aktivitás, mint például ugrálókötéllel való ugrás, „kerékpározás” egy belső kerékpáron, a hegyvidéki terepen való megerőltetés, a gluteus maximus aktiválása is. Ha az ügyfelek egyik célja az „acél izmok”, ne felejtsük el, hogy a programba belefoglalják a közepes és nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a csípőízület kiterjesztését és újbóli meghosszabbítását. A motoros aktivitás típusainak kiválasztása, amelyek a gluteus maximus izmokat lefedik, válasszanak olyan gyakorlatokat, amelyeknek körülbelül 90% -os csípőhosszabbítása lenne. Az ilyen típusú tevékenységek intenzívebbek, és a teljes glutealizmust igénylik, hogy biztosítsák a szükséges erőfeszítéseket, hogy segítsék a hörcsögöket a feladat elvégzésében.

Forrás: Alkalmazott anatómia.
"Alsó végtag. Funkcionális anatómia"
AI Kapandzhi

Ökológus kézikönyv

A bolygónk egészsége a kezedben van!

A combhajlítás biztosítja az izmokat

Izmos rendszer. 01. A combhajlítás nyújt izmokat:

01. A combhajlítás nyújt izmokat:

02. A tényleges légzőszervi izmok:

1) nagy pectoralis

03. A gerincet kiegyenlítő izmok az izmokhoz tartoznak:

04. A láb és a lábujjak kiterjesztését a láb lábainak egy csoportja biztosítja:

05. A váll izom hátsó izomcsoportja:

06. Rágó izmok:

07. Az alsó állkapcsot csökkentő izmok:

08. A mellkas izmai:

3) elülső fogaskerék

09. A nyak felületi izmai:

10. Izomcsoport vezető comb:

1) hátsó combcsoport

2) a glutealis izmok

3) combi combcsoport

4) a comb négyszögletes izma

11. A hasi fehér vonal:

1) belső ferde

2) rectus abdominis izom

3) a derék négyszögletes izma

4) keresztirányú izom

12. A mély hátsó izmok:

1) gerincizom

2) trapéz alakú izom

3) belső interosztális izmok

4) hátsó hátsó hajtómű izom

13. Keresse meg a megfelelő csoportokat:

1) trapéz alakú a) a has oldalfalának izmait

2) belső ferde hasi izom b) az elülső combcsoport

3) sternocleidomastoid c) a nyak felületi izmai

4) quadriceps izom d) a hátsó felszíni izmok

14. Keresse meg az izom illeszkedését és funkcióját:

1) a gluteus maximus a) előre mozdítja a testet

2) rectus abdominis b) kiterjeszti a combot

3) elülső hajtómű izom c) felemeli az alsó állkapcsot

4) rágó izom d) felemeli a kezét

15. Helyezze be a hiányzó szót:

Az inhalációs izmok közé tartoznak: külső interosztális izmok, rövid és hosszú izmok, emelő bordák és __________________________.

16. Helyezze be a hiányzó szót:

A membránban számos anatómiai szerkezet: az aorta, az inferior vena cava és a _______________ megnyitása nyílik.

17. Keresse meg a megfelelő izom és funkcióit:

1) az arc izma a) csökkenti a csontcsontot

2) a sterno-hypoglossal izom b) közelebb hozza az arcát a fogakhoz

3) a hátsó tibiális izom c) hajlítja a lábát

4) hátsó tibiális izom d) a lábfej meghosszabbítása

18. Igaz-e az állítás:

A combcsontot körülvevő combizmok az elülső, hátsó és oldalsó csoportokat alkotják.

19. Igaz-e az állítás:

Az inguinalis csatorna egy 4-5 cm hosszú, párhuzamos hasított tér az elülső hasfal vastagságában a nyelőcső régióban, ahol a spermatikus zsinór férfiakban található, és a méh kerek ligamentus a nőknél.

20. Helyezze be a hiányzó szót:

Az utánzó izmok két tulajdonsággal rendelkeznek: a csontoktól indulnak, de az arc bőréhez kötődnek, és nem rendelkeznek ___________________-tal, ezért, amikor összehúzódnak, a bőr részeit mozgatják, ami arckifejezéseket okoz.

21 A diafragma Pi összehúzódása következik be:

Hozzáadás dátuma: 2015-10-20 | Megtekintések: 171 Szerzői jog megsértése

Csípőcsökkentés

Csípő elrablás

Hip kiterjesztés

Csípő hajlítás

A csípőízületben mozgó izomzat

A KÖVETKEZŐ RÉSZEK ZENEI BIOMECHANIKA

Az alsó végtagok izmait a csípő, a térd, a boka és a lábfej ízületei mozgatják.

Ennek megfelelően három egymásra merőleges forgástengely, amelyek a csípőcsukló középpontján áthaladnak, ebben a csuklóban a rögzített medence mellett, és ezzel együtt az egész lábbal a következő mozgásokat lehet végrehajtani:

1) hajlítás és kiterjesztés, azaz

mozgás oda-vissza;

2) ólom és öntött;

3) kiejtés és szupináció;

4) körkörös mozgás (keringés).

A csípő vagy az egész láb rögzítésekor az izmok medencés mozgásokat hoznak létre: előre, hátra, oldalra, balra és jobbra fordítva.

Ezeknek a mozgásoknak a csípőízületben történő megvalósításához hat funkcionális izomcsoport van.

Azok az izmok, amelyek a csípőízületen a csípőhajlítást hajtják végre, az izomok, amelyek áthaladnak a csukló keresztirányú tengelyén és elé helyezkednek el.

A csípőízületben mozgó izomzat

Nekik tartozik:

3) széles izzószűrő,

4) rectus femoris.

Az izmok, amelyek szintén metsződnek a csípőízület keresztirányú tengelyével, de mögötte vannak, részt vesznek a comb kiterjesztésében. Ezek az izmok a medencéből a combra és a medencétől az alsó lábszárig terjednek. Ezek a következők:

1) a gluteus maximus;

2) bicepsz femoris;

5) nagy adduktor

Azok a izmok, amelyek eltávolítják a combot, átmennek a csípőízület szagittális tengelyén, és az oldalsó oldalán helyezkednek el, elsősorban a nagyobb trochanterhez kapcsolódnak.

Ezek az izmok a következők:

1) az átlagos gluteus;

2) kis gluteus maximus;

4) belső reteszelés;

6) izomrögzítő széles kötőelem.

A comb felemelkedését a csípőízület szagittális tengelyén áthaladó és mediálisan elhelyezkedő izmok végzik. Ezek a következők:

3) hosszú vezetés;

4) rövid vezetés;

5) egy nagy adduktor.

Az izmok, amelyek a combot szedik, kivéve az iliopsoákat.

a csípőízület függőleges tengelye ferdén keresztbe. Az ileo-ágyéki izom feltételezi a combot a kis trochanter különleges elhelyezkedése miatt (nemcsak elöl, hanem mediálisan is).

A combot támogató izmok:

2) a comb négyszögletes izma;

3) a glutealizmák, amelyek közül a középső és a kis szupinál csak a hátsó gerendákkal rendelkezik;

5) belső elzáró és külső elzáró izmok;

Hozzáadás dátuma: 2015-06-04; Megtekintések: 3852; Szerzői jog megsértése ?;

Váll elrablás

Azok a izmok, amelyek eltávolítják a vállat, metsződnek a sagittális forgástengelyen a vállcsuklón, és oldalirányban helyezkednek el. A vállcsontot az izmok eltávolítják:

1) deltoid és

A deltoid izom (lásd az 54. ábrát) a csipkéből (az izom elülső részéből), az acromionból (középső rész) és a scapula gerincéből (hátsó rész) kezdődik, és a humerus deltatikus tuberositásához kapcsolódik.

A formában ez az izom kissé hasonlít a fordított görög „delta” betűre, ahonnan a címéből származik.

A deltoid izom működése a következő. Ha az elülső és a hátsó részek váltakozva működnek, akkor a felső végtag előre-hátra mozog.

hajlítás és kiterjesztés.

Mozgások létrehozása az alsó végtag-övben

Ha az izom teljes egészében meghúzódik, akkor az elülső és hátsó részek képződnek,

KÖNYVEK ÉS ÖSSZEFOGLALÁSOK MEGFELELÉSE X

amelynek a táblája egybeesik az izom középső részének szálirányával, hozzájárulva a váll vízszintes szintre történő elrablásához.

A deltoid izom számos kötőszövetréteggel rendelkezik, amellyel kapcsolatban az egyes izomkötegek egy bizonyos szögben haladnak, ami az izom sokoldalúvá válik, növelve emelőerejét.

Mivel az izom csatolódik a deltoid tuberosity-hoz, amely oldalirányban és elöl a hüvelyen helyezkedik el, az izom is részt vehet a csont forgásában a függőleges tengely körül, nevezetesen: az izom elülső része nem csak a karot először (flexes) emeli, hanem behatol és a hátsó rész nemcsak kiterjed, hanem szupiniruet is.

Ha az elülső részt a középsővel együtt csökkentik, akkor az erők párhuzamossága szerint az izom elhajlik és a karot kissé oldalra mozgatja. Ha a középső részt a hátsó részével együtt csökkentik, akkor a kar kiterjesztése és elrablása egyidejűleg történik.

Egyenes karokon való lógáskor a deltoid izom rögzíti a felső végtagot a humerushoz. Az izmok a gravitáció alkalmazásának pontjához közelebb hozzákapcsolva a hosszabb kar karja miatt nagyobb erőt gyakorolnak, kisebb mozgási ívrel. Megállapítást nyert, hogy a delta kiemelkedő izom középső része, amely rövid izomkötegekből áll, kis erők mentén nagy erőt képes kifejteni, és főként statikus munkára alkalmazkodik; a hosszabb rostokból álló elülső és hátsó részek kisebb erővel mozghatnak, de nagy ívek mentén, vagyis a hosszabb szálakból.

dinamikus munkát végez.

A deltoid izom erősíti a vállízületet, és meghatározza a test ezen területének alakját.

A szupraspinatus izom a lapát szupraspinos fossa helyezkedik el, és háromszög alakú. Ebből a fossából és a burkolatból levő burkolatból indul ki, és a humerus nagy tuberkulcsához, részben pedig a vállcsukló kapszulájához kapcsolódik.

Az izom funkciója a váll eltávolítása és a vállcsukló közös kapszulájának meghúzása.

A csuklós csonthoz a forgástengelyhez közel, vagyis a támasztékhoz, és a gravitáció alkalmazási pontjától távol tartva a supraspinatus izom a kar rövid karjára hat, ami nagy mozgások mentén sok mozgást okoz, de kevés erővel.

Egy élő személynél ez az izom nem látható, mivel teljesen más izmok borítják (trapéz, deltoid).

Hozzáadás dátuma: 2015-09-29; Megtekintések: 293;

TOVÁBB:

Ennek megfelelően három egymásra merőleges forgástengely, amelyek a csípőcsukló közepén haladnak át, ebben a csatlakozásban a csípő a rögzített medencével, és ezzel és az egész lábával a következő mozgások hajthatók végre: hajlítás és hosszabbítás, t.

67. A combot hajlító és meghosszabbító izmok.

mozgás oda-vissza; ólom és öntött; kiejtés és szupináció; körkörös mozgás (keringés) Ha a comb vagy az egész láb rögzítve van, az izmok medencés mozdulatokat hoznak: előre, hátra, oldalra és jobbra és balra fordulnak.

Ezeknek a mozgásoknak a csípőízületben történő megvalósításához hat funkcionális izomcsoport van.

A csípőhajlítás az a csípőízületre hajlító izmok, amelyek a csukló keresztirányú tengelyén áthaladnak és előtte helyezkednek el.

Ezek a következők: 1) iliopsoas, 2) testreszabás, 3) a széles fascia izomzása, 4) fésű, 5) csípő végbél izomzat

A csípő kiterjesztése A comb kiterjesztése olyan izmokat foglal magában, amelyek szintén metsződnek a csípőízület keresztirányú tengelyével, de mögötte vannak.

Ezek az izmok a medencéből a combra és a medencétől az alsó lábszárig terjednek. Ezek a következők: 1) a gluteus maximus; 2) comb combja, 3) semitendinosus, 4) félmembrán, 5) nagy adduktor

A combcsont elrablása A combcsontot elnyomó izmok metsződnek a csípőízület sagittális tengelyével, és az oldalsó oldalán helyezkednek el.

Főleg a nagy nyárhoz kötődnek. Ezek az izmok: 1) az átlagos gluteus, 2) a kis gluteus, 3) a körte alakú, 4) a belső obturátor, 5) az iker;

6) izomrögzítő széles kötőelem

A csípő csökkentése A combcsökkentést a csípőízület szagittális tengelyén áthaladó izmok hajtják végre, és mediálisan helyezkednek el.

Ezek a következők: 1) fésű, 2) vékony, 3) hosszú vezető, 4) rövid vezető, 5) nagy vezető.

Csípőérzet: Azok az izmok, amelyek a combot lefedik, kivéve az iliopsoákat, ferde ferde keresztben mozognak a csípőízület függőleges tengelyén.

Az ileo-ágyéki izom feltételezi a combot a kis trochanter különleges elhelyezkedése miatt (nemcsak elöl, hanem mediálisan is). A combot támogató izmok az alábbiak: 1) az iliopsoák, 2) a comb négyszögletes izmai, 3) a fenék izmok, amelyek közül a középső és a kis comb csak a hátsó gerendákkal rendelkezik, 4) a szabó izmai, 5) a belső obturátor és a külső obturátor izmok; 5) körte; 6) iker.

Hip pronation A combizom-izomerek csoportja viszonylag kicsi.

Ezek a következők: 1) a széles fascia izomegyenesítője2) a gluteus maximus 3 elülső kötegei) a gluteus maximus 4 elülső kötegei, a semitendinosus, a semimembranosus és a vékony izmok. Hip körkörös mozgás A csípőízület minden izomcsoportot váltakozva termel.

Térdízület: szerkezet, forma, mozgás, vérellátás. Az izmok, amelyek mozgásban vannak az ízületben.

A combcsontok és a sípcsont, a patella ízületi felületei alkotják. Condylar komplex csukló. Mozgás lehetséges: hajlítás, hosszabbítás, forgatás.

Kötegek - elülső és hátsó keresztkötés, tibiális és peronális biztosítékok.

A következő formációkból áll: 1) csontok - combcsont, sípcsont és patella, 2) izmok, 3) idegvégződések és vérerek, 4) menisci, 5) keresztkötések.

A térdízület a combcsontból és a sípcsontból áll, ezek a cső alakú csontok összekapcsolódnak a szalagok és az izmok rendszerével, továbbá a térd felső részén van egy lekerekített csont - a patella vagy a patella.

A combcsont két gömbképződéssel - a combcsont-stílusokkal - végződik, és a sípcsont sík felületével együtt egy csuklót képez - a tibialis fennsíkot.

A patella a főcsontokhoz zsinórokkal van összekötve, a patella előtt.

Mozgásait a combcsontok speciális hornyai, a pallomorális depresszió mentén nyújtják. Mindhárom felületet vastag porcszövet borítja, vastagsága 5-6 mm, ami mozgás közben a tövisek csillapítását és csökkentését biztosítja.

Összetevők csatlakoztatása

A főkötegek és a térdízület eszközét alkotó csontok kereszt alakúak.

Ezen kívül az oldalsó oldalsó fedőrétegek - mediális és laterális - találhatóak. Belül a legerősebb kötőszöveti képződmények - keresztkötések. Az elülső keresztkötés a combcsontot és a sípcsont elülső felületét köti össze.

Megakadályozza, hogy a tibiális csont mozgás közben előre haladjon.

Ugyanez történik a hátsó keresztkötéssel, megakadályozva, hogy a sípcsont hátrafelé haladjon a combcsontból. A szalagok mozgás közben biztosítják a csontok összekapcsolását, és segítenek megtartani, az ínszalag szakadása lehetetlenné teszi az önkéntes mozgások végrehajtását és a sérült lábra támaszkodást.

A kötőszöveteken kívül a térdízületben még két kötőszöveti képződmény van, amelyek elválasztják a combcsont és a tibiális csont porcfelületeit, amelyek normális működéséhez nagyon fontosak a menisciek, a menisci-ket gyakran porcnak nevezik, de szerkezetük közelebb vannak a szalagokhoz.

A menisciek a combcsont és a tibialis fennsík között elhelyezkedő, lekötött szövetek lekerekített lapjai. Segítenek a személy testének súlyának megfelelő elosztásában, nagy felületre való áthelyezésben, továbbá a teljes térdízület stabilizálásában.

Térd izmok

A csukló körül elhelyezkedő és munkáját biztosító izmok három fő csoportra oszthatók: 1. az izmok elülső csoportja - a csípőhajlítók - a négyszög és a sartorius izmok; belső) csoport - adduktor combizmok - vékony és nagy adduktor izmok.

Az emberi test egyik legerősebb izma a négyszög.

4 független izmra oszlik, amelyek a combcsont elülső felületén helyezkednek el, és a térdvédőhöz vannak csatlakoztatva. Ott az izom ínje egy köteggé alakul, és csatlakozik a tibialis tuberositáshoz.

A közepes izom, a quadriceps egyik ága is csatlakozik a térdkapszulához, és a térdizomot képezi. Ennek az izomnak a összehúzódása hozzájárul a tibia és a csípő hajlításának kiterjesztéséhez.

A testre szabott izom szintén a térdízületi izmok összetevője. Az elülső kúpos tengelytől indul, áthalad a combcsont felületén, és a belső felület mentén térdre megy.

Ott belsejéből kanyarodik, és a tibialis tuberosityhoz kapcsolódik. Ez az izom egy két részből álló izom, és ennek következtében részt vesz a comb és a sípcsont hajlításában, valamint a sípcsont mozgásában.

Vékony izom - kezdődik a gerinc artikulációtól, leesik és a térdízülethez csatlakozik.

Segíti a csípőt és az alsó lábszár hajlítását.

Ezeken az izmokon kívül a comb, a malleus, a semitembonus és a popliteal izmok ínei áthaladnak a térdízületen.

Ők biztosítják a vállak bevitelét és mozgását. A popliteal izom közvetlenül a térd mögött helyezkedik el és segít a hajlítás és a forgás befelé.

Comb flexor izmok

Azok az izmok, amelyek a vállízületben mozognak.

A vállcsuklón lévő összes olló mozgása három egymásra merőleges forgástengelyre csökkenthető:

• ólom és vezet a sagittális tengely körül;
• hajlítás és hosszabbítás az elülső tengely körül;
• a vertikális tengely körül a szingáció és a szupináció;
• körkörös mozgások.

emberrablás humerus gyakorlat: deltoid és supraspinatus izmok.

fűződő gyakorolják: a pectoralis fő izom, a hátsó széles izomzat, a hypostaticus izom, a kis kerek izom, a nagy kerek izom, az subscapularis izom, a tricepsz izom hosszú feje, a klevleblevaya izom.

A humerus hajlítása termelnek: a pectoralis fő izom, a deltoid izom elülső része, a csont brachialis izom, a váll bicepsz izma.

Vállhosszabbítás a deltoid izom hátulján végezzük el.

széles hátsó izmok, kis kerek és nagy kerek izmok.

Vállhangzás elvégezték: subscapularis, deltoid, nagy kerek, nagy pectoralis, csőr-váll izomzat, valamint a széles hátsó izom.

A váll szüntelenítése: szubartikuláris, kis körkörös izmok, a deltoid izom hátulja.

Körkörös mozgások a humerust felváltva hajtják végre a fent említett izmok.

Hozzáadás dátuma: 2015-05-13; Megtekintések: 1048;

A comb rugalmasságát biztosító izmok jellemzői

Az egyik legnagyobb izmok az emberi testben. Erőjük elegendő a térd és a csípő szabályozásához. Fő funkciójuk a lábak mozgása. Bármely sérülés befolyásolja az áldozat fizikai képességeit, és megfelelő figyelem hiányában negatív deformációhoz és korlátozáshoz vezet.

Combizmok (flexorok)

Ezt az osztályt több csoport képviseli.

Első csoport

• Testre szabott izom. Az elülső nyaki gerinc tetejétől kezdve a sípcsont tuberositásáig a sípcsont kötőanyagával kezdődik. Meghal:
  • ferde felülről lefelé;
  • mediálisan a comb felszínéhez csatlakozik.

A fő cél a comb és a tengely hajlítása, a lábak kifelé fordítása.

• A quadriceps tartalmaz:
  • A comb egyenes izma. Az alsó elülső nyaki gerincből származik, és a csípőcsonttól nyúlik ki, amely áthalad a csípőízület elülső részén az acetabulumon.
  • Oldalirányú.
  • Medial széles. A fő cél az, hogy hozzunk létre egy szalagot a térd felett.
  • Közepes széles - az extensor láb a térdekben.

Medialis csoport

Ennek a fejezetnek a fő célja, hogy a csípőt hozza.

Szerezz helyet a következők között:

• sárgás tuberkulus;
• istállópálya.

Helyük ferde.

Közepes combhajlító izmok:

• Finom. A belső irányban vezet, kanyarodik, fordul.
• Fésű. Az ín az alsó nyúl hátsó része és a combcsont zóna durva vonala között elhelyezkedő helyhez kapcsolódik. Alapvető feladatokat lát el: hajlítás és hozzáadás.
• Illesztőprogramok: hosszú, rövid, nagy.

Vissza csoport

Elemei átfedik a gluteus maximus izomzatát. Ezek:

• Bicepsz izom.
• Általános ín.
• Szemitendinózus. Az előzőekhez hasonló funkciókkal rendelkezik, de a belső irányba fordul.
• Poluponepchataya izom. Cél:
  • kiterjesztés / hajlítás;
  • eltávolítja a kapszula térdét;
  • biztosítja a bilincs szinoviális részének biztonságát;
  • behajlított térdekkel befelé fordul.

Milyen betegségek kapcsolódnak a comb izmaival

Ennek a testrésznek a károsodása a motoros aktivitás romlásához, a normális mozgásképtelenséghez vezet. A leggyakoribb problémák a szakértők a nyújtást és a szakadást hívják. Fontos meghatározni a deformáció helyét.

A lábujjak izmok miatt aktívak a lábujjak. Közvetlenül a combcsont hajlításáért felelősek: iliopsoas izom, szabók, széles fóliák fascsa, fésű és egyenes.

kiterjesztés

• jelentéktelen az izomrostok érintettsége esetén;
• komoly, ha többet és íncsatlakozásokat szenved.

A szimptomatológia és annak megnyilvánulásának mértéke közvetlenül a sérülés súlyosságától függ. Jellemző jelek:

• Fájdalom szindróma A kellemetlen érzések mozgatásakor.
• Az alsó végtag duzzanata, a vérzés okozta belső hematomák.
• Ha a rés megtelt, akkor a comb felületén bekövetkező változások vizuálisan észrevehetők.

Ligament és izom könnyek

A csukló kötések funkciói:

• nem engedte, hogy a mozgalom megszabaduljon;
• távolítsa el az instabil viselkedés kockázatát.

Ha a köteg nem tud túl sok impulzuserővel megbirkózni, akkor megszakad. Ez a combcsukló helyén történik. A közös lehetőség a láb oldala gondatlan cselekvéssel.

A sporttevékenységek során az izmok és az inak sporttal kapcsolatos sérüléseitől mentes: kényelmes cipő, előfűtés, biztonsági intézkedések betartása, különösen a kardiovaszkuláris berendezéseken és a nehéz súlyokkal.

A szakemberek 3 fokot osztanak ki:

• Csak néhány szál törött. Tünetek:
  • fájdalom a fizikai aktivitás során;
  • enyhe puffadás.
• A különbség kevesebb, mint 1/3. Főbb jellemzők:
  • kifejezett duzzanat;
  • negatív érzések;
  • zúzódások;
  • hemarthrosis (nem mindig).
• Több mint egyharmada. tünetegyüttes:
  • éles kényelmetlenség;
  • ficam után;
  • az alapvető működés fenntartása.

A combizmok diagnózisa és kezelése

A kockázatok közé tartoznak a sportolók és a nehéz fizikai munkát végző emberek. De a figyelem nem árt senkinek, mivel a helytelen út vagy a pontatlan forgalom miatt elfordulhat vagy átjárhat.

Ha gyanúja van, azonnal forduljon a következőhöz:

A diagnózis vizuális ellenőrzéssel, tapintással és felméréssel kezdődik. Ezután az orvos laboratóriumi és hardveres tanulmányokat küld, amely röntgen- vagy ultrahangvizsgálatot tartalmaz. Néha, ha a kép nem indikatív, akkor CT-felvételt és MRI-t adnak hozzá. Súlyos esetekben:

• vérvizsgálatok;
• vizeletvizsgálat

Feszítéskor a helyreállítás időtartama attól függ, hogy:

• a beteg életkora;
• egészségügyi feltételek;
• az izom-csontrendszer és a kötőszövet regeneratív funkciói;
• a sérülés súlyossága.

A gyenge nyúlással egy személy orvosával egyeztethet önmagával, de ha a szakember által leírt összes intézkedést betartják.

Súlyos esetek a kórházi kezelésre utalnak.

Az egészségre való gondatlan hozzáállás az alábbiakhoz vezet:

• a rehabilitációs időszak meghosszabbítása;
• az egyén jövőbeli életmódját és fizikai képességeit befolyásoló deformációk megjelenése.

A szakadás súlyosabb eset, amely mindig kórházi kezelést igényel.

Tűrni a fájdalmat nem lehet! Meg kell hívni egy mentőt, és az érkezés előtt meg kell próbálnia meg nem érni az érintett végtagot, mivel fennáll a váratlan törés vagy a csontfelszín egy töredékének szétválasztásának veszélye.

Elsősegély neki:

• biztosítsa a sérült végtag rögzített és kényelmes testtartását;
• ha lehetséges, emelje fel a lábát úgy, hogy a vér lefutjon - ez megakadályozza a hematomák további növekedését;
• alkalmazza a kötést (ha rendelkezik a tudással és készséggel);
• alkalmazzon hideg kompresszort a duzzanat és a fájdalom enyhítésére;
• a fájdalomcsillapítót úgy kell szedni, hogy ne veszítse el az eszméletét és maradjon tiszta elmével.

A helyreállítás az áldozattól 10 hétig tart. Ha a különbség megtelt, akkor a szakértők egy műveletet rendelnek hozzá.

A csípő flexorok fontos izmok az emberi testben. A lábak mozgásban való elhelyezésével egyenesen séta lehet, hasonlóan a medence izmához. Ezért fontos, hogy megtartsák funkcióikat, és ne sérüljenek meg. A gyakori problémák a nyújtás és a szakadás. Mindkét lehetőség tünetei hasonlóak. Az orvosokhoz való felhívás segít gyorsan meghatározni a diagnózist és a kezelést.

Csípő kiterjesztés (gyakorlat)

A tartalom

• Lábnyílás a csípőízületben fekve
• a szimulátor használata
• a Butt Blaster szimulátoron
• térd csípő kiterjesztése

A legegyszerűbb a közvetlenül a gluteus izmait érintő gyakorlat.

A mandzsettával ellátott lábat nem szabad túl messzire vinni, mert az iliopsoas kötést meghúzza.

A glutealizmussal kapcsolatos gyakorlatok négy fő kategóriába sorolhatók:

1. Hip kiterjesztés.
2. Bridge.
3. Nyomja meg az egyik lábát.
4. Oldalirányú csípés.

Minden kategória a fő gyakorlat több változatából áll, amely lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa azokat a gyakorlatokat, amelyek jobban megfelelnek az Ön céljainak és anatómiájának.

Megjegyzés. A zömök, a lungák és a holtfák is nagy gyakorlatok a fenék számára. Nem írjuk le őket itt, mert azokat a négyszögek és a csípő hátsó csoportja tárgyalja. Ahhoz, hogy aktívabban használhassuk a glutealizmokat, nyomjuk meg a fenéket, és végezzük el ezeket a gyakorlatokat.

A bemelegítő edzés-komplexum célja a képzés előkészítése (és ezáltal a sérülés veszélyének csökkentése):

• alsó hátsó izmok;
• glutealis izmok;
• négyfejű;
• a combizmok hátsó csoportja;
• láb izmait.

A következő gyakorlatok 20-30 ismétlésének elvégzése kis súlyú súlyokkal. Menj az egyik edzésről a másikra anélkül, hogy köztük maradna. Ha úgy tűnik, hogy egy ciklus nem elég a bemelegítéshez, ismételje meg újra.

Az általános bemelegítési ciklus minden gyakorlását követően lépjen az első edzésre a glutealizmust illetően. Végezze el az edzés első megközelítését, kis súlyterheléssel, hogy felgyorsítsa a glutealizmust, mielőtt megkezdené a nagy tömegű munkát. Ha már edzés után elég meleg vagy a combizomzat hátulján, akkor nem kell minden bemelegítő gyakorlatot elvégezni. Mindazonáltal, mint bemelegítés, legalább egy edzést kell végrehajtania a gluteus izmok számára.

Hip kiterjesztés

Gyakorolja a csípőt - ez kizárólag női foglalkozás. Szóval kiáltani a legtöbb látogatót a csarnokba. És most próbáljuk meg emlékezni a férfiak klasszikus vagy Olympia bajnokának formájára. Ha nem számolsz ki duzzadó gyomrokat, akkor az összes többi csoport tökéletesen dolgozott. És mindez azért, mert nem engedik meg a dolgokat, mint a comb kiterjesztését.

Mikor, kinek miért?

Talán érdemes elkezdeni azzal a ténnyel, hogy a csípő kiterjesztése egy elszigetelt egy közös gyakorlat. És ez azt jelenti, hogy:

• nem alkalmas izomtömeg kialakítására;
• nem segít javítani a teljesítményt;
• az alapvető gyakorlatok után (román tolóerő);
• nem a férfi sportolók végezték el a képzés első évében;
• viszonylag egyszerű mozgás és technológia amplitúdója;
• izom-mentességet fejleszt.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a nők különösen szeretik őt, mert a comb kiterjesztéseit használják, akár szimulátorokban, akár crossoverben, szárítják és csak a lábizmok célcsoportját húzzák meg, ami lehetővé teszi a tökéletes alak megszerzését. Van ellenjavallata? Ha nincsenek ízületi problémái vagy a csontszövet akut nekrózisa, akkor a csípőhosszabbításokat biztonságosan elvégezheti. Ez a gyakorlat nem hordozza a gerinc, hasi izmok vagy más célcsoportok terhelését, amelyek biztosításra szorulnak.

Mikor és ki kell végrehajtania a csípő kiterjesztéseket a szimulátorban. Mikor - a körkörös alapprogram teljes elsajátítása után (15-30 tréning). Ez idő alatt a test alkalmazkodik a terheléshez, minden izomcsoport hangzik, és a szükséges mennyiségű glikogén tárolásra kerül az edzéshez. Kinek - mindenkinek, aki meg akarja húzni a lábak hátsó felületét. A nők számára a prioritás, hogy kis súlyokkal dolgozzon a szimulátorokban. A férfiak számára - kemény munka, az alapvető terhek után!

A szimulátorban

A listán az első a csípő gyakorlása egy speciális szimulátor segítségével.

Milyen izmok működnek a comb kiterjesztésekor?

1. A comb hátsó részének izmait.
2. A gluteus izmai.
3. A láb izmok elülső kötegei.
4. Az ágyék izmait.

Ebben az esetben a teljes mozgás kizárólag a glutealízisben történik. Furcsa, mint amilyennek hangzik, de nem a comb bicepszje kapja meg a legnagyobb terhelést, hanem a fenék izmait. Maga a szimulátor úgy van megtervezve, hogy egyszerre csak egy lábat hajtson végre. Ez veszélyezteti az egyensúlytalanságot a különböző lábakon végzett munka között. Ezért az ismétlések számának végrehajtásakor állítsa be a súlyt úgy, hogy egy lemaradó (leggyakrabban balra) lába megbirkózzon vele.

Hogyan kell végrehajtani?

1. Állítsa be a megfelelő súlyt az egységre.
2. Állj egy állványra.
3. Csatolja a testet egy speciális hengerbe, hogy elkerülje a sajtó izmok beillesztését.
4. Egy láb, hogy emelje az egységet a terheléssel, mozgatva a lábat.
5. A felső pontban 1-2 másodpercig tartsuk.

Fontos, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Bár ez a comb bicepszének terhelését eltolja, növeli az ízületek terhelését, ami viszont traumás következményekkel járhat.

A crossoverben

A crossoverben végzett munka majdnem teljesen azonos. A crossovernek azonban számos előnye van a blokk szimulátorhoz képest:

• a mozgás amplitúdójának természetesebbé tétele a test számára. Ez viszont jelentősen csökkenti az ízületek terhelését, és növeli az izmok terhelését;
• az a képesség, hogy rugalmasabban meghatározzuk a súlyt;
• az a képesség, hogy hajlítsa meg a lábát a térdízületen, és mindkét skálán mozog.
• nincs korlátozás a mozgások amplitúdójára.

Ugyanakkor ugyanakkor meg kell emlékezni arra, hogy a simítóval ellentétben a crossoverrel, különösen a csípő hajlításával, meg kell tartanod a hátadat és a testtartást, és figyelned kell a mozgást, amely kissé szigorítja a végrehajtás technikáját, és nem alkalmas kezdőknek.

1. Telepítsen egy crossovert az alsó blokkokra.
2. Fogantyúval válasszon egyoldalas láncot a lábak / kezek számára.
3. Helyezze be a lábat a fogantyúba.
4. Ellenőrizze mindkét kezét a keresztező állványon.
5. Végezzen elhajlást az alsó hátoldalon.
6. A nyak a lehető legnagyobb mértékben visszautasítja.
7. Sima láb húzza vissza a lövedéket.
8. Ezen túlmenően a csúcs terhelésnél a térd kissé meghajlítható a stressz megváltoztatásához.

Fontos pontok:

1. Gondoskodni kell a térdkel való munkavégzésről, mivel a fogantyú egyszerűen kiszállhat a lábról, ami garantált sérülést biztosít.
2. Ne felejtsd el, hogy magad után töröljük a crossover fogantyúkat.

A szimulátorral ellentétben a multi-artikulációs gyakorlat lehetővé teszi, hogy bázisként végezze el. Bizonyos keresztezett minták esetén mindkét lábat összekapcsolhatjuk a fogantyúkkal, ami lehetővé teszi, hogy a combot kiterjessze a keresztváltóban minden egyes lábával.

Ingyenes súlyok

Az otthoni munka, valamint a csarnok hiányában végzett képzés külön kérdés. Meg kell mondani, hogy ebben az esetben a munka nem lesz olyan hatékony. Azonban, hogy az izmokat a tónusban tartsuk, vagy ha nem lehet részt venni a fitneszklubban, ez lesz az egyetlen alternatíva.

Két alapvető gyakorlat van. Ez a csípő kiterjedése a padlón fekszik, és a csípő hasonló kiterjesztése a rackre (opció balerinák számára). Ez utóbbi esetben a comb kiterjesztése sokkal intenzívebben jár az izmokkal, de speciális sportképzést és nem-emberi nyújtást igényel. Ezért úgy véljük, hogy a csípő lefekszik.

Milyen izmokat használ?

Teljesen ugyanazok a csoportok, mint a szimulátor munkája, vagy a crossover.

Hogyan kell végrehajtani?

1. opció. Klasszikus.

1. Feküdj a földre a gyomorban.
2. A lábak kinyílnak, és állandó szöget zárnak be a zokni.
3. Lassan húzza fel a lábát.
4. A rögzítés 3-4 másodpercig tartó csúcsfeszültségben.
5. Engedje le a lábát.
6. Végezze el ugyanazt a műveletet a második.

2. opció. Alap kosár.

Igen, sokan ismerik ezt a gyakorlatot gyermekkora óta. Nem semmiért, ez szerepel az alapképzésben a junior diákok számára. A legfontosabb különbség az, hogy:

• Lehetővé teszi a terhelés beállítását a kézfogás erőssége miatt.
• Lehetővé teszi statikus terhelés végrehajtását.
• A fókuszt az alsó hátsó izmaira váltja.

Ebben az esetben, ha rosszul csinálod, akkor valójában kiderül, hogy nem a csípő és a hosszabbítás. Ezért gondosan kövesse a technikát és a teljesítményt.

1. Feküdj a földre a gyomorban.
2. A lábak kinyílnak, és állandó szöget zárnak be a zokni.
3. Lassan húzza fel a lábát.
4. Hajlítsa meg a térdet.
5. Hogy elérje a kezét.
6. Kezek megragadják a lábát.
7. A kezeknek a lehető legkönnyebbeknek kell lenniük, a fő terhelést a test hajlításával és a csípő megfelelő helyzetben tartásával kell végezni.
8. Vigye a fókuszt a kezekre (erősen fogja meg és húzza ki a lábát magad felé).
9. Végezzünk kompenzációs mozgást, próbálva kiegyenesíteni a lábakat a karok mozgása ellenére.
10. Pihenjen a lábak és a karok izmait.
11. Vissza az eredeti pozícióba.

Így a kosár helyes használata miatt használhatja:

• csípő extenzorok;
• csípő flexorok;
• quadok;
• borjú;
• a delta;
• bicepsz;
• ágyéki izmok;
• kéreg izmokat és nyomja meg.

Mi teszi előnyösebbnek a klasszikus változatot.

programok

A csípőhosszabbítás gyakorlata, függetlenül annak céljától, a legtöbb programban szerepel a nők számára. Sokan gyakran kizárják őt a programjukból, de hiába!