Karcsú lábak, mint a balerina: a lábak súlyvesztésének titka

A hőmérséklet továbbra is emelkedik, hamarosan a legmelegebb évad nem hagy esélyt a kabátokra és a nadrágokra, amelyeket a nyílt ruhák - rövidnadrágok, játékos szoknyák és aranyos ruhák váltanak fel. Ha még nem biztos benne, hogy a lábad készen állnak a sztrippelésre, sürgősen meg kell oldani ezt a problémát, mert amikor nyáron lehetősége van arra, hogy bemutassa kedvenc ruháit, kiemelve a tökéletes görbéket. Olvasson tovább a fogyás a lábakban táplálkozással, edzéssel és néhány trükkel.

A nyár minden évben hirtelen jön. Úgy tűnik, hogy a közelmúltban mindenki meleg pulóverekbe és kabátokba csomagolva van, és most a nap rendszeresen elégedett a melegséggel. Ebben az időszakban mindig szeretné frissíteni a szekrényét, először is természetesen javítani a megjelenését.

A ruházat legtöbb nőies eleme valószínűleg örökké szoknya és ruha lesz. A férfiak egyszerűen imádják, amikor a meleg szezonban a szép lányok és a nők sétálnak az utcán, bemutatva karcsú lábukat. Az utolsó valaki az Anyatermészet ajándéka, a többi pedig a hosszú és kemény munka eredménye.

Ha ismeri a súlycsökkenés minden részletét a lábakban, az átalakulás időtartama jelentősen csökken, és már ebben a szezonban örömmel fogsz rendszeresen viselni ruhákat, amelyek hangsúlyozzák a lábak eleganciáját.

A gyönyörű lábak energiaszabályai

A kívánt eredmény elérése érdekében az alak átalakítása nem lehetséges megfelelő táplálkozás nélkül. Ezért a karcsú lábak felé vezető első lépés a saját étrend megteremtése.

A súlycsökkenés eléréséhez a lábakon ezekre a pontokra kell összpontosítani:

• a bőr alatti zsírégetés és a cellulit elleni küzdelem;
• az izmok erősítése és szigorítása.

A testsúlycsökkenés a lábakban ideális étrend, amelyben a szervezet elegendő mennyiségű fehérje belép. A fehérjéknek köszönhetően sokáig elegendő lehet, és megszabadulhat az édességek vágyaitól. Ezen túlmenően ez a hatalom lehetővé teszi, hogy az edzés során kompenzálja az izmok fehérje bevitelét, ami miatt új izmok alakulnak ki.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a cellulitból, teljesen el kell távolítania az ilyen termékek fogyasztását:

• félkész termékek és arc ételek;
• sütemények és édességek;
• finomított termékek (cukor, vaj, gabonafélék).

Az amerikai táplálkozási tanácsadóknak egy nagyszerű módja annak, hogy a lábakban gyorsan fogyjon. Azt tanácsolják minden alkalommal, amikor valami finom (és magas kalóriatartalmú) ételt akarnak enni. Így a tiltott termék rágására való törekvés teljesen eltűnik, vagy a fogyasztásából eredő kár nem lesz olyan jelentős.

Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, hogy gyorsan lefogy a lábak segít:

Úszás és séta. Az ilyen tevékenységek kellemes és egyszerű terhelést biztosítanak. Az úszás hihetetlenül hasznos, mert az izmok még abban a pillanatban is működnek, amikor csak a vízen fekszel!

Igyál sok vizet. Gyakran a gyűlölt cellulit akadályt képez a karcsú és gyönyörű lábak felé. Sajnos nem olyan könnyű megszabadulni a női fiziológiára jellemző zsírcsomóktól. A megfelelő ivási rendnek köszönhetően csökkenthető a cellulit megjelenése. Így a dehidratáció miatt a „narancshéj” láthatóvá válik. Ennek a problémának a kiküszöböléséhez naponta legalább 1,5 - 2 liter nem szénsavas vizet kell inni.

Figyeljen az etnikai teákra is. A kínai Pu-erh és Paraguay mate segítségével a lehető leghatékonyabban fogyni lehet, mert segítenek a kegyetlen étvágy jobb szabályozásában, és elősegítik a nyirok áramlását és a zsírok lebomlását.

Az ülő életmód megtagadása. Napjainkban szinte minden tevékenység magában foglalja a számítógépen való munkavégzést, amiből néha több órán keresztül nem lehet menekülni. Mindazonáltal legalább 30 percenként el kell távolítani a monitort.

Ez nem jelenti azt, hogy figyelmet kell fordítania az élelmiszer- vagy füsttörések kollégákkal való felszívódására - értékes időt kell töltenie magának. Az irodai torna remek módja a munkahelyi pihenésnek és ugyanakkor a testének javításának.

Ne maradjon a munka során. Töltsön időt egy 5 perces sétára, amely kettős hasznot húz: talán az utakon fognak találkozni az ismeretekkel, és végül egy zseniális projektet fog végrehajtani, és bónuszként kapsz karcsú lábakat.

És a desszerthez szeretnénk felajánlani, hogy megismerkedjünk a leg karcsúbb táncosok titkával.

Gyakorolja a balerinákat a súlycsökkentő lábak számára

Amikor a ballerináknak és táncosoknak a lehető legrövidebb időn belül rendezniük kell egy számot, a következő 20 perces gyakorlatokat használják, amelyeket üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után kell végrehajtani:

1. A gyakorlatokhoz a karcsúsító lábakra szolgáló ballerinákhoz ugrálókötélre lesz szükség. Mivel az ilyen képzések az ugrások teljesítményén alapulnak, fontos, hogy a speciális melltartót támogató speciális sport melltartó edzését kezdjék el.

2. Vedd a kezedben az ugrálóköteget és ugorj át rajta két lábon 3 percig. Fontos! Land az egész láb, mert lépve a zokni, akkor szivattyú fel a lábakat, de nem veszít súlyt.

3. Folytassa az ugrást, de most váltakozva előre a lábát. Végezze el a feladatot 2 percig.

4. Ugrás a kötélen 3 percig, majd jobbra, majd a bal lábra. Utána vegye be a szünetet: sétáljon a szobában, emelje fel a karját, miközben belélegzi, és csökkentse a kilégzéskor.

5. Hajtsa vissza a székét. Ebben az esetben a lábakat a vállszélességtől el kell osztani, és el kell kezdeni a guggolás végrehajtását, a térd 90 ° -os hajlításával. Hajtsa végre a 10-szeres három készletet. Ezt követően ismételje meg az előző gyakorlatot, de a lábujjakat különböző irányokban kell elválasztani.

6. A döntő két megközelítés megvalósítása 15 zömökre. Ezt a feladatot és az előző gyakorlatot váltani lehet.

Mindig maradjon vékony és magabiztos az Estet-portálon!

Lábak, mint egy balerina!

Bizonyára mindenki bámul egy balerina alakjának szépségére és kegyelmére, amelynek lábai külön figyelmet érdemelnek! Ebben a cikkben megosztjuk Önnel egy sor balettgyakorlást, melynek célja a lábak elvesztése, az izmok erősítése, a női lábak szépségének és könnyű megkönnyebbülésének megteremtése.

Mint ismeretes, nem elég, ha fogyni akarsz, akkor speciális gyakorlatokat kell tenned a fogyáshoz. A fenti egyszerű gyakorlatok rendszeres és szorgalmas végrehajtásával hamarosan észreveszed az erőfeszítéseid pozitív dinamikáját. És akkor még elegánsabb és bájosabb lesz. De azonnal figyelmeztesse Önt, hogy a csodák nem történnek egyszerre. A képzésre rendszeresen szükség van, és a legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább 3 alkalommal, fél órán keresztül kell tennie.

A hatékony gyakorlatok megkezdése előtt a lábakat fel kell melegíteni és fel kell készíteni a terhelésre, hogy az osztályok eredményei hatékonyabbak legyenek, és a sérülés kockázata nulla. Mit tartalmaz az edzés? Ilyen típusú fizikai aktivitás lehet például: gyors gyaloglás a helyszínen, zömök (a karcsúsító lábak számára egyszerűen elengedhetetlenek a zömök), a futás közben váltakozó sebességgel és a lábak különböző magassági fokaival futva.

A következő lábtevékenység a padlón történik. Válasszuk el a karokat, és kezdjük el a lábát az arcod irányába. Miután fele a söpréseknek, tegye a karját a lábad köré, és óvatosan húzza meg magad felé a határt, ami idővel javul a nyújtásnak köszönhetően. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a láb gyakorlás után. Ismételje meg a 25 - 30 alkalommal minden lábat. És most, egy másik legyek. Feküdjön a padlón, támaszkodva a bal kéz könyökére, és nyúlik a lábát egyenesen. Fordítsa a jobb lábát a lehető legközelebb a fejéhez. Szánjon időt erre a gyakorlatra, hogy erősítse és lecsökkentse lábát mérsékelt ütemben. Próbáld meg többször tartani a lábadat a fejed közelében, ezzel növelve az izmok nyújtását. Ismételje meg ezt a feladatot a bal lábára. Mindkét oldalon 25 - 30-szor kell tennie.

A hátán fekvő, tegye a kezét a testre. Emelje meg a lábát 90 fokkal, szétválasztja egymást és hozza össze újra. Ez a gyakorlat hasonlít a Pilates-komplexum súlyvesztéshez szükséges gyakorlatokhoz, és segít növelni a nyújtást és az izomtartósságot. Csinálj 15 - 20-szor. Egy másik gyakorlat: A padlón ülve, hajoljon hátra, hajlítva a könyökére, és emelje fel a lábát 45 fokkal a padlótól. Kezdje meg az „olló” meglehetősen gyors ütemű végrehajtását, megpróbálva tartani az egyensúlyt. Ha a lábmozgást helyesen végzik, a sajtó nem érzi a stresszt. Erősítse a gyakorlat hatását a lábakra úgy, hogy a lábakat a lehető legszélesebb körben eltereli.

Ugró kötél és zömök

Vegyünk egy ugróköteget és ugorjunk két lábra körülbelül három percig. Próbálj meg az egész lábra landolni, nem pedig a zoknira: ebben az esetben a láb csak szivattyúz. Folytassa ugrás, de változtassa meg a pozíciót. Most egy vagy másik lábat kell előre mozdítanunk. Ugrás ebben a pozícióban körülbelül két percet vesz igénybe. Most ugorj egy lábra, majd a másik lábra három percig. Hagyd magadnak pihenni, de ne ülj. Séta körül, belélegezve emelje fel a karját, és csökkenti, ahogy kilégzés közben. Vegyünk egy széket egy háttal. Támaszkodjon rá, helyezze a lábát vállszélességre, és kezdje el guggolni, hajlítva a térdét 90 fokkal. Törjünk 30 zömöket 3 készletbe. Ismételje meg a zömöket, de most terjessze a lábujjait különböző irányokba. Most megszakad a 30 zömöket 2 készletbe. És ez a gyakorlat a lábak számára egy álló helyzetből történik. A hát egyenes, a vállak kiegyenesednek, a has és a fenék meghúzódnak. A sarkok egymáshoz vannak csatlakoztatva, a zoknit szétválasztják. A kezek kissé hajlítottak és elhajlottak, a kezek nem feszültek. Az egyik lábon guggolva, a másik pedig előre halad, és egy zokni húz. Húzza vissza ezt a lábat egy rögzített testtel. Ne hajtsa ki a lábát, amelyre felcsúszott. Csináld ezt a feladatot 10-20-szor minden lábra. Megismételheti a gyakorlatokat, vagy csak egy megközelítésre korlátozhatja magát. Figyelj magadra, ha a tested fáradt, ne kínozz meg.

Gyakorlatok a gyönyörű lábak körvonalaihoz

Ezek a gyakorlatok segítenek nemcsak fogyni a lábakban, hanem szép alakot, karcsúságot, elegancia vonalakat is adnak nekik. Néhány napos állandó munka után látni fogja, hogy a fenék és a combok feszesebbé válnak, és a borjak kiemelkedőbbek és kecsesebbek. Squat le, miközben támaszkodik a zokni. Tedd a kezedet a padlóra. Fokozatosan elkezdjük kiegyenesíteni a lábait, megpróbálva megérinteni a padlót a sarokkal. Üljön le újra. Ismételje meg ezt a feladatot tízszer. Ha nincs nagyon jó nyúlványa, akkor másnap reggel készülj fel a fájdalomra. Feküdjön a hátán, nyúlik a karjait a testén. Próbálja meg gyorsan húzni a lábait a mellkasára, majd lassan kiegyenesíteni és leereszteni a padlóra. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

A lábak belső felületének izmait nyújthatja

Ennek a gyakorlatnak az eredménye a csípő és az alsó lábak meghúzott izmai, a zsírok pusztulása ezeken a területeken. Kanyarogj, próbáld a kezedet a padlóra helyezni előtted. Alacsonyabbra és alacsonyabbra hajolva mozgassa a kezét, de ne emelje le az ujjait a padlóról, ha sikerült csökkentenie őket, ha nem - célozza a padlót, és próbálja követni a lábakat: egyenesnek kell lenniük. Lélegezz ki, tedd a kezét a hátad mögé, ahogyan eredetileg, és tegyél megközelítést háromra. Ezt a feladatot a karcsúsító lábakra próbálva ne próbáljon éles szaggatott mozdulatokat hozni. Tíz kanyarban korlátozza magát, és ha úgy érzi, hogy javul a nyújtás, készítsen 50 kanyarban.

A lábak külső felületének izomzatának nyújtása

Ezt a feladatot elvégezve a comb külső izmait meg lehet húzni és a zsír felhalmozódhat. Ezen túlmenően ez a gyakorlat nemcsak a lábak, hanem a derék súlyának csökkentésére, valamint az ágyéki izmok ellazítására szolgál, ami különösen értékes az ülő foglalkozású emberek számára. Ülj a padlóra, keresztezd a jobb térdét balra. A bal kezedet a hátad mögött kell elhelyezni, a jobb kezed pedig a bal térdén kell maradnia. Légzési gyakorlatok után meg kell tartani a lélegzetét, és húzni a gyomorban. Hajtsa a bal kezét, a háta mögött, ebben az időben a jobb kezével meg kell emelnie a bal térdét, amennyire csak lehet, nyomva a testhez, miközben balra hajol. Próbálja meg ezt a pozíciót 8-10 másodpercig fenntartani. Ezt a feladatot az egyik lábon és a másik három részen kell elvégeznie. Cserélje ki a lábát, változtassa meg a test oldalának oldalát. Ez a gyakorlat nagyszerű a fogyáshoz, de ne feledje: a mozgás élessége teljesen nem kívánatos és még veszélyes is. Annak érdekében, hogy a balett gyakorlatokból származó, hatékony lábgyakorlatok valóban kiváló eredményt nyújtsanak, egyszer megpróbálták, ne lerombolják a vágyat, hogy a lábak vékonyak, szépek és illeszkedjenek. Kezdje a gyakorlatot ma, és a munkájának eredményeit látva ne hagyja abba a képzést, hanem éppen ellenkezőleg, adjon hozzá további gyakorlatokat a szépséghez és az egész test izmainak megtartásához, és higgyen el nekem, a hatás meghaladja az összes elvárását.

Készítsen szép lábakat, mint a balerinákat

A táncosoknak és táncosoknak időnként gyorsan kell lefogyniuk, mert sokan naponta intenzív húsz perces gyakorlatokat végeznek.

A gyakorlatokat üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után kell elvégezni.

Azoknál az óráknál, amelyekre ugrálókötélre van szükség, sokat kell ugrani, ezért egy speciális sport melltartóba kell kerülnie, amely támogatja a mellkasot.

• Vegyük a kötelet a kezedbe, és ugorj át rajta két lábon 3 percig.

Meg kell földelni az egész láb, ha lépést csak zokni, a lábad nem veszít súlyt, de szivattyú fel.

Folytassa ugrást, de most landoljon, egy lábat, majd a másikat. Erre ugorj 2 percig.

• Most 3 percig ugorj át az ugrálókötélen, felváltva a jobb oldalon, majd a bal lábon.

Ugrás után pihenni kell. Séta körül a szobát, belélegezz, emelje fel a karjait, és amikor kilélegsz, engedd le őket.

• Most egy székre van szükséged.

1. Lean a kezét.
2. Terjessze ki a lábát a vállszélességre, és kezdje el guggolni, hajlítsa a térdét 90 ° -kal.
3. Készítsen 3 készletet 10 alkalommal.
4. Ismételje meg az előző gyakorlatot, de most terjessze a lábak zoknit különböző irányokba.

Szeretné a karcsú lábakat, mint egy balerina? Minden a te erődben!

Szeretné, hogy karcsú lábak legyenek, mint egy balerina? Igen, lehetséges.

A ruházat legtöbb nőies eleme valószínűleg örökké szoknya és ruha lesz. A férfiak egyszerűen imádják, amikor a meleg szezonban a szép lányok és a nők sétálnak az utcán, bemutatva karcsú lábukat, mint egy balerina.

Nézze meg a videókat a leghatékonyabb gyakorlatokkal és hajtsa végre azokat. Ezután a lábad átalakulásának ideje jelentősen csökken, és már ebben a szezonban örömmel fogsz rendszeresen viselni ruhákat, amelyek kiemelik a lábad eleganciáját.

A gyakorlatokkal együtt a legjobb hatás érdekében ne felejtsük el, hogy olyan termékeket vegyünk, amelyek növelik a tartósságot, serkentik a celluláris energia termelését és hozzájárulnak a gyorsított regenerációhoz. Azok a termékek, amelyek megakadályozzák a test korai öregedését, hozzájárulnak a vér oxigénnel történő intenzív telítettségéhez, javítják a sejtek táplálását és az anyagcserét, felgyorsítják a test helyreállítását edzés után. Rólunk írtunk honlapunkon.

SECRET BALLERIN: 7 gyakorlat a lábak tökéletes alakjához

A javasolt gyakorlatok a balett-táncos Lotta Burke módszerén alapulnak. Ez az egyik leghatékonyabb módja a lábak alakjának kijavítására, amit tudok. És a javasolt program hatékonyságának titka nagyon egyszerű, és abból áll, hogy az összes gyakorlatot a "medence befogása" segítségével végzik.

7 gyakorlatok a Lotta Burke balett-táncos lábak alakjának korrekciójára

A javasolt gyakorlatok a balett-táncos Lotta Burke módszerén alapulnak. Ez az egyik leghatékonyabb módja a lábak alakjának kijavítására, amit tudok.

És a javasolt program hatékonyságának titka nagyon egyszerű, és abból áll, hogy az összes gyakorlatot a "medence rögzítése" segítségével végzik.

Mit jelent ez a kifejezés? Állj fel és tedd a kezét a fenékre, és most próbáld meg feszíteni, vagyis nyomd meg a glutealizmokat, hogy érezzék a sűrűséget és a feszültséget. Ezután egy kicsit tolja előre a medencét, és még inkább húzza meg az izmokat.

Ez az, amire szükségünk van minden, a medencét rögzítő gyakorlatra, amelyet a helyes testtartással kell kombinálni. A jó testtartáshoz szükséges képességek kifejlesztéséhez húzza ki a hasat, és tartsa meg a mellkasát.

Minden edzés előtt álljon, állítsa a testhelyzetet a váll körkörös mozgásával.

A javasolt gyakorlatok hatékonyságának ellenőrzéséhez nem több, mint egy hónap.

1. gyakorlat

A fekvő helyzetben, verje meg a fenékét a sarokkal (lásd a 2. ábrát).

Ezek a ritmikus mozgások pozitív hatással vannak a borjak izmaira és a combok elülső felületére, ennek eredményeképpen a lábakra erősödik a szilárdság.

Ha a sarok nem éri el a fenéket, akkor ez jelzi a csípő izmok öregedését, megszilárdulását és összehúzódását.

Gyakorolj minden nap.

A fenék izmait és a comb elülső részét.

Álljon közel egy szék hátsó részéhez vagy egyéb támogatáshoz. A tartó optimális magassága - a derék és a mellkas közötti pozíció. Enyhén ragaszkodjon a támogatáshoz, hogy ne veszítse el az egyensúlyt a gyakorlat során;

tegye a lábát szélességre egymástól, a lábad egymással párhuzamosan;

kb. 3 cm-rel tépje le a sarkait (lásd 34. ábra). Nyomja össze a fenéket és húzza meg a hasát. Nyomja le a medencét lefelé és előre. Hajlítsa a térdét kb. 5 cm-re.

Ez a következő kezdőhelye.

Lazítson, majd nyomja meg újra a glutealizmokat. Ismételje meg 4-szer;

Hajtsa le a térdét kb. 3-szor.

menj le további 3 cm-re és háromszor tartsd és engedd fel a medencét. A negyedik alkalommal maradjon abban a helyzetben, lassan 10-re számítva;

a kiindulási helyzetbe emelkedik: a térd 5 cm-re hajlott, a medence be van szorítva, és előre mutat. Ismételje meg az összes gyakorlatot 5-6 alkalommal. Miután az izmok erősebbek lettek, legalább 12-szer végezzük el az edzést. Közvetlenül utána készítsen egy olyan nyújtást, amely növeli az izmok rugalmasságát, és hozzájárul a vékony és vékony megjelenéshez.

Nyújtás (lásd az ábrát)

Fogja meg a támogatást a jobb kezével. Hajlítsa meg a bal térdét, és tartsa a bal kezét a hajlított láb lábánál. A támasztóláb jobb térde kissé kanyarodik;

tartsa a hajlított bal láb sarkát 6-8 cm-re a fenéktől;

nyomja meg a fenéket úgy, hogy az elülső combizom nyúljon, ellensúlyozva a fenék összenyomását, amennyire csak lehet, szorítsa össze őket, és enyhén tolja el a medencét. Erősítse meg a sarokot a fenékre, és tartsa a medencét úgy, hogy az izom nyúljon, ebben a helyzetben maradjon, 20-ra számítva.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

3. gyakorlat

Kiválóan kiegészíti a 2. gyakorlatot.

• Vegyük a széles állvány helyzetét (lásd az ábrát). Lábak egymástól, lábak;

húzza az alsó has és a fenék, nyújtsa a karját előre, ragaszkodhat a támogatáshoz;

egyenesen tartva a hátadat, lassan hajlítsa meg térdeit olyan helyzetbe, amely nem igényel túlzott feszültséget, de ugyanakkor a csípődnek nem szabad a térd alá esniük;

lassan felfelé hajtsa ki a lábát, majd üljön le újra. Ismételje meg 10-szer.

Fokozatosan növelje az ismétlések számát 20-szor.

Amikor a combizomzat erősebbé válik, bonyolítja a gyakorlatot: az utolsó ismétlés legmélyebb helyzetében végezzen 10 kis pulzáló mozgást a térdekkel fel és le. Ezután fagyassza le és számolja 10-re. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.

4. gyakorlat

A belső comb izmaira.

Feküdj a jobb oldalon, hajlítsa a karját a könyökre, tegye a fejét a kezére. Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát a padlóra (lásd az ábrát). Az edzés alatt a fenéknek szorosnak kell lennie.

Tartsa a jobb lábát egyenesen a lábujjával, emelje meg néhány centiméterre a padlótól. Tartsa és lassan engedje le. A padló megérintése nélkül ismét emelje fel a lábát.

Ismételje meg a 10–50-ször.

Amikor az izmok erősebbek lesznek, tegyen 10 pulzáló lengést a láb tetejére, amikor a padlóról felemelkedik.

Ezután tartsa a felemelt lábat, számítva 10-re. Ismételje meg a gyakorlatot 10-ről 50-ször, forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt. Ne feledje, hogy a fenéknek mindig feszültnek kell lennie.

5. gyakorlat

A lábak külső felületéhez. Rövid lábrúgások a medencebilincskel együtt sokkal hatékonyabban működnek, mint a hagyományos lábrúgások (lásd a 2. ábrát):

Feküdj a jobb oldalon, tedd a bal lábad jobbra;

hajtsa el a bal karját a könyök felé, és tegye a fejét jobbra;

a lehető legnagyobb mértékben nyomja meg a glutealizmokat;

emelje meg az abszolút egyenes bal lábát 5 cm-rel, és engedje le, anélkül, hogy megérintené a jobb lábát;

Ismételje meg ugyanazt a dolgot, forduljon át.

Csináld 50-100-szor a gyakorlatot mindegyik lábnál, majd tedd a következő szakaszot.

Nyújtás (lásd az ábrát).

Feküdj hátra. Helyezze a bal lábának bokait a jobb láb térdére. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa fel.

Fogja meg a kezét a jobb lábon, és húzza a lehető legközelebb a testhez. Szám: 20.

Ez a nyújtás nemcsak a comb külső felületére használható, hanem lehetővé teszi a hörgők és a nyálkahártya izmok nyújtását is.

6. gyakorlat

Húzza meg a csípőt. Folytatjuk:

térdelt le, és helyezze a kezét a padlóra;

húzza a jobb lábát a testhez derékszögben;

kilégzés a levegőn keresztül a levegőn, és a zajjal belélegezzük az orrával a levegőt a határig. Ezután a levegőt a szájon keresztül teljesen kifújja, hogy a kilégzés zajos legyen, és hasonlít a "xy-s" feszített hangra;

lélegezze be a gyomrot, és a levegő belélegzése nélkül emelje fel a feszített lábat a comb szintjére, számoljon 10-re és lélegezze be az orrát; lélegezzen ki;

pihenjen és kezdje el a kiindulási pozícióját.

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor egy lábra és 3-szor a másikra (lásd az ábrát).

Megjegyzés. Ne hajlítsa meg az edzés közben felemelt lábat. A láb a fej felé halad. Fegyverek egyenesen. Az egyensúly fenntartásához kissé eltérhet az ellenkező irányban.

Ebben a gyakorlatban hatalmas szerepet játszanak a mély lélegzés, a használt technika. A mély lélegzet gyakorlatokkal kombinálva tökéletesen égeti a zsírokat és erősíti az izmokat, ebben az esetben a combizmok.

A mély légzés és a testmozgás kombinálásának módja egy amerikai, Greer Childershez tartozik.

A fenék és a comb hátsó részének megerősítése. Nem igényel különleges időt.

A glutealis izmok erősítésének egyik leghatékonyabb módja az, hogy a gyaloglás közben feszítsük meg őket. Gyaloglás közben a hátsó láb gluteus maximusát feszítse. 300–500 lépés váltakozó feszültséggel és a jobb és bal glutealizmák relaxációjával gyors és kiváló eredményeket ad.

Ezt a feladatot a legjobban az őszi-téli időszakban lehet végrehajtani, amikor egy hosszú kabát, kabát vagy szőrme bőre alatt a prying eye nem érzékelhető. Ezeket a mozdulatokat a lakás körül mozogva lehet kiadni.

Lidia I. Dmitrievskaya "Útmutató egy igazi nőnek. A természetes fiatalítás és a test tisztítása"

Vannak kérdések - kérdezd meg őket itt.

A ballerin súlyvesztése

A balett születése a 15. századig nyúlik vissza, Olaszországot szülőnek tekintik. A XIX-XX. Században azonban az orosz balettművészet hatalma volt, hogy a nyugati balerinák és a „balerinák” elhagyják nevüket az orosz nyelvű értelmezés mellett. Tehát a brit Hilda Mannings örökre Lydia Sokolova történetében maradt.

A balerina műanyagja a kegyelem művészete és a gravitáció hiányának illúziójának megteremtése. Egy ilyen kép létrehozásához tökéletes testtartásra, kivételes rugalmasságra, éles alakra és karcsú, de erős lábakra van szüksége. Karcsúsító lábak - a kiemelkedően fontos táncosok és táncosok számára.

Súlyvesztés a balerinák számára - a szabályokról

Csípő, fenék, boka - ezek a problémás területek, amelyekből a zsírt eltávolítják a legnehezebb. Ahhoz, hogy harmóniát érjünk el a lábak teljes hosszán, a megnövekedett komplexitás feladata. Az étrend nem képes a szükséges kontúr kialakítására. Az éhségsztrájkkal való kimerüléssel, a legjobb esetben számíthat a reménytelen vékonyságra és az izmok hiányára.

A hatékony korrekció érdekében be kell tartania a szabályokat:

• rendszeresen, ideális esetben - minden nap legalább 20 percig,
• gyakorlatok 2 órával az étkezés után, vagy reggel egy üres gyomorban,
• mérsékelten gyors ütemben kell tartani, amíg a szívverés észrevehetően nem t
• Legalább egy órával az osztály után lehet harapni
• csökkentse a zsír és a szénhidrátok mennyiségét
• teljesen kizárják a cukor- és búzalisztet tartalmazó termékeket, t
• növelje a fehérje mennyiségét, az élelmiszerek 50% -át - friss zöldséget és gyümölcsöt.

A lábak karcsúsítása - gyakorlatok sora a táncosoknak és nem csak

Az első ciklus végrehajtásához szüksége lesz egy ugrókötélre és egy támogató sport melltartóra:

• 3 percnyi ugrálókötél két lábon alapuló ugrókötélen. A teljes síkon a föld, nem a lábujjakon (ebben az esetben az izmokra nagy terhelés van, ami a térfogat növekedéséhez vezet).
• 2 percig, leszállás a következőképpen (mindkét lábon is): felváltva nyomja a lábakat előre - jobbra balra.
• 3 perc az egyik lábon (felváltva).

Rövid pihenés után - zömök és hullámzó ciklus:

• tartva a széket hátra, tegye a lábát vállszélességre egymástól, egyenes szöget zár be (90 °) a csípő és a boka között - 10-szer, 3 készlet;
• PI - mint az előzőben, de fordítsa a talpakat úgy, hogy a zoknok oldalra nézzenek (guggoló-plie) - 15-szer, 2 megközelítés;
• egy ciklus elvégzésével az első és a második gyakorlatot váltogathatja, megváltoztathatja a pozíciókat a megközelítésekben;
• Az álló helyzetből az oldalra való lengés nagyszerű edzés az összes balerina által használt nadrágokkal való munkához; ragaszkodj a támogatáshoz - 10-szer, 2 készlet (minden lábhoz);
• hajtsa végre a komplexet, rögzítse a lábát a támasztékra, és az egész testtel elérje a zoknit.

A női alak pikánsabb része a következő egyszerű gyakorlatokkal „szivattyúzódik”:

• „Kerékpározás” - feküdjön le, hajtsa ki a karját, emelje fel a lábát 90 ° -kal, utánozza a kerékpározást, fokozza fokozatosan a gyakorlatot;
• hajlamos fekvőhelyről - a bal oldalon fekszik, bal kezével támassza a fejét, engedje le a jobb oldalát a padlóra, vagy helyezze az övére, felfelé (legfeljebb) jobb lábával - 20-szor, 2 készlet, pozíció megváltoztatása;
• „A fenékre járás” - csökkenti a finom terület térfogatát, meghúzza a glutealizmokat és megsemmisíti a narancshéjat; amikor csinálsz, tartsd a hátadat és a lábadat egyenesen, a fenék terhelését, amely a lábakat előre mozgatja, 10 „lépést” előre és hátra, a megközelítések száma nem korlátozott.

A ballerinák karcsúsító lábai - a kötelező program egy része. És van egy diéta a balerinák számára. És mégis, minden nő, aki karcsú lábakkal rendelkezik, az életnek nevezett színpadon fog részesülni.

Sőt, mindenki a „fegyver” tulajdonosává válhat - ha türelem és vas akarata van, és hormonális problémák hiányában.

lábak, mint egy balerina edzés

A MosCatalogue.net-ről

A MosCatalogue.net olyan szolgáltatás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan, ingyenesen és regisztráció nélkül letöltse a YouTube videókat. A videókat MP4 és 3GP formátumban is letöltheti, továbbá bármilyen típusú videót is letölthet.

Nézd, nézd meg, töltsd le a videókat - minden szabad és nagy sebességgel. Még filmeket is találhat és letölthet. A keresési eredményeket rendezheti, így könnyen megtalálhatja a kívánt videót.

Letölthet ingyenes filmeket, klipeket, epizódokat, pótkocsikat, és nem kell magának a Youtube webhelynek meglátogatnia.

Töltse le és nézze meg a végtelen videó óceánját jó minőségű. Minden ingyenes és regisztráció nélkül!

Láb, mint egy balerina

Egy évvel ezelőtt egy ismerős küldött egy fotót a balett lábakról. A képet a következő kérdés kísérte: "Valóban így van?".

Itt van ez a fotó.

Szerzője a St. Petersburg Daryan Volkova klasszikus balettszínházának fotós és balerina. Miután láttam a fényképet, csak egy kérdés merült fel a fejemben: "Szükséges-e, hogy ne tartsák tiszteletben magadat, és ne szeressétek a lábadat (ami egyébként táplálkozik), hogy ilyen állapotba hozzák őket?"

Egy idő után, ugyanazt a kérdést illetően újabb fotót küldtek nekem. Ez az. Ez általában valamilyen horror. Saját színházamban nem láttam ilyen lábakat. És nézve, hogy a pointe ül a bal lábánál, úgy tűnik, hogy a cipő valaki más lábából származik.

És csak a másik nap, egy interjút adva egy zenei kiadványnak, olvastam egy kérdést az internetről: „Igaz-e, hogy a ballerináknak mindig vannak zúzott és zúzott lábai?” Mint a játékosok és valaki más is.

Tehát itt. Nem, ez nem igaz!

Két nappal ezelőtt bemutattam ezeket és más hasonló képeket kollégáimnak a színházban. Minden megdöbbent, amit látott. És a reakció majdnem ugyanaz volt. - Olyan, mintha nem szereted a lábadat. "Ezek fájdalmas lábak" (a betegségek, például a gomba).

Nem tudom, hol találhatók ilyen fotókat a fotósok, ezek a nagyon balett lábak találhatók. Szeretném megnézni ezeket a balerinákat. Láttam valami hasonlót, de az embereknek semmi köze a baletthez.

És most szeretném megmutatni a Bolsoj Balett-táncosok lábát. Nagyon köszönöm azoknak, akik beleegyeztek a "fotózásra".

Nem zúzódások, zúzódások és egyéb horror történetek.

Tyúkszem. Tehát nem a ballerináknál vannak.

Nem zúzódások, zúzódások és egyéb horror történetek.

Tyúkszem. Tehát nem a ballerináknál vannak.

A lábak nem csak balettcipővel dörzsölnek. Törölje őket egyszerű cipővel. Egyébként, 15 évvel ezelőtt utoljára töröltem az ujjaimat balettcipővel. De a szokásos életcipők tavaly nyáron.

A színpadra lépve a színésznők - akár szólisták, akár balett előadók - szükség esetén ragaszkodnak a lábukhoz, hogy ne mossák őket. Bár néha ezek az intézkedések nem menthetők el. De ez ritka, különösen, ha gondoskodik a lábáról.

És a hüvelykujj csontja egyáltalán nem. És semmiképpen sem kapcsolódik a baletthez.

És sötét foltok a körmökön is. Egyszer, kezdve a medencéből, nagyon rosszul csináltam, majd egy egész héten kék körmökkel mentem.

Tehát ne higgyetek azoknak, akik azt mondják, hogy a balerinák lábai véres rendetlenségek. És én is ezt hallottam. Ahogy nem láthatunk zúzódásokat vagy zúzódásokat.

Csak szereted a lábadat, vigyázni kell rájuk.

Hatékony fogyás lábak: a balerinák titka

2018. január 3. Élelmiszer 693 Megtekintés

• Gyakorolja a balerinákat a lábak gyors fogyásáért
• Mi más, hogy kiegészítsük az edzést a karcsúsító lábak számára
• A táplálkozás főbb elvei a lábakon a zsírok elleni küzdelemben

Karcsú, kecses balerina csodálatos mozdulatokkal és vésett figurákkal csodálja meg a közönséget. Maga a szakma arra kötelezi a táncosokat, hogy a testüket formában tartsák, és ne engedjék, hogy extra súlyt szerezzenek. A hatékony fogyás érdekében a balerinák intenzív, de rövid edzést végeznek. A benne foglalt gyakorlatok garantálják a lábak zsírrétegének gyors csökkenését, a cellulit eltávolítását. És a sportolás érdekében a kívánt eredményt adták, kiegészítve a táplálkozás módosításával.

Gyakorolja a balerinákat a lábak gyors fogyásáért

Ballerinas hasonlít a fűzfákra. Állandó és tágas, jó testtartással, karcsú, de szilárd testtel rendelkezik. A táncosok lábainak erősnek kell lenniük, és egyidejűleg a felesleges zsírtartalmak nélkül. Az izmok, az állóképesség megmentése és a túlsúlyos búcsúztatás érdekében speciális gyakorlatokat alkalmaznak a balerina lábainak lecsökkentésére. Valójában ez a komplex egy nagy intenzitású képzés. A kívánt hatás eléréséhez naponta kell végrehajtani.

A súlycsökkenéshez a lábakban kihagyó kötelet kell használnia. A táncosok maguk is gyakorolnak egy üres gyomorban. Elég, ha 2 óra eltelt az utolsó étkezés óta. Ebben az esetben a fogyás hatékonyabb lesz. A láb edzésprogramnak tartalmaznia kell:

• Ugrókötél 3 percig mindkét lábon. Technika: leszállás a láb teljes területére, nem zokni.
• Lábak cseréjével - jobbra, majd balra. Fuss 2 percig.
• Ugrás a jobb oldalon, majd a bal lábon 3 percig.
• Normál zömök 15-ször kétszer.
• A széken feküdt, és a lábak hígítása egymástól elválasztva. A kényelem érdekében mindkét kezével le kell támaszkodnia a szék hátsó részén, miközben térdelt, hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Készítsen legalább 10-szer 2-3 megközelítést.

A komplex befejezéséhez naponta csak 20-25 percet kell elosztani. Célszerű fokozatosan növelni a gyakorlatok ismétléseinek számát, hogy csökkentsük a lábakon, a combokon és a fenéken lévő zsírlerakódásokat. A ballerinákról szóló tréning hangot ad az izmoknak, segít a fogyásban.

Mi más, hogy kiegészítsük az edzést a karcsúsító lábak számára

Emlékeztetni kell arra, hogy a helyi fogyás nem lehetséges. Ezért annak ellenére, hogy a ballerináknak a lábak zsírrétegének csökkentését célzó gyakorlatokat választottak, a súlycsökkentés összetett lesz. A táncosok összetett hatásának növelése érdekében több, hatékonyabb gyakorlatot is tartalmazhat az otthoni edzésprogramban. Tökéletesek, csökkentik vagy teljesen eltávolítják a cellulitit a csípőtől és a fenéktől.

A következő gyakorlatok a ballerinák képzésének jó kiegészítője lesz:

• Egy lábon ürül. Az egyik kezét a falra támaszkodva, a másik pedig a derékra helyezi. Húzza előre az egyik lábát, a második pedig 2-szer kétszer 20-szor táncol. Ezután cserélje ki a lábakat.
• Csúsztassa a lábát a hajlamos helyzetből. A bal oldalon kell feküdnie, a bal kezével támogatnia kell a fejét. Helyezze a jobb kezét az övre. A jobb lábát a lehető legmagasabbra kell fordítani - legalább 20-szor kétszer. Ezután meg kell változtatnia a pozíciót, és meg kell végeznie a lengő bal lábát.
• Olló. Meg kell feküdnie a szőnyeg hasára, emelje fel a lábakat merőlegesen a testre, és a kereszteződéseket mozgassa a lábukkal. A bal lábnak a jobb láb mögött kell lennie, és fordítva. Elég ahhoz, hogy 30 keresztezést végezzen 2 készletben.
• Kerékpározás. A kerékpár mozgásának utánzása a lábak 90 fokos emelésével. A kezeknek egyenesnek kell lenniük, támogatniuk kell a csípőjüket, a medence nem szükséges. A végrehajtás időtartamának legalább 3 percnek kell lennie 3 készlet esetén.

Az edzésprogramot kiegészítheti a medencében úszó balerinákkal vagy gyakori, hosszú sétákkal. Ez a fajta tevékenység jó terhelést biztosít minimális erőfeszítéssel. Érdemes sétálni a munkanap alatt, amennyire csak lehetséges, különösen, ha a munka csendes.

Ezeknek a gyakorlatoknak és a guggolással folytatott ugrásoknak ki kell fejezniük a nyújtást. Ez növeli a fogyást és lehetővé teszi, hogy gyorsabban búcsút mondjon a cellulitból. A nyújtás a sport után gyorsan hozzájárul a helyreállításhoz, az otthoni edzéseknél is szükséges.

A táplálkozás főbb elvei a lábakon a zsírok elleni küzdelemben

Javítsa a fogyás elvesztését, ha speciális gyakorlatokat használ, ha megvizsgálja a diétáját. Csak éhezés vagy étrendezés nem hatékony és veszélyes az egészségre. Az extrém súlycsökkentő rendszerek elvékonyodáshoz, de az izom hiányához is vezethetnek. Ezért a lábak állapotának javítása érdekében szükséges a jól képzett és jól eszik.

Ideális esetben át kell térni a megfelelő táplálkozásra, a kalóriabevitelre oly módon, hogy az edzések során több kalóriát égetnek el, mint amennyit egy nap elfogyasztott. Szükséges figyelembe venni néhány olyan ajánlást, amelyeket a ballerinák a diéta során használnak:

• Ha lehetséges, a magas cukortartalmú búzaliszt és nagy mennyiségű sót ki kell zárni az étrendből.
• Jobb, ha fehérjet keresünk a táplálkozási húsban - nyúl, borjúhús, pulyka. Vagy - halban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
• Az étrendből származó zsírt nem lehet kizárni, de a tengeri halakból ki kell vágni.
• Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni, és a folyadékot legalább fél órával az étkezés előtt és 1,5 órával az étkezés után kell inni.
• Ha lehetséges, vágja az adagokat és enni gyakran, de kicsit kevésbé.

Táncosok és egyéb alapvető szabályok használják a súly csökkentésére - a majonéz elutasítása, kiegyensúlyozott étrend, a nagy mennyiségű friss zöldség és gyümölcs használata, a prioritás a lassú szénhidrátok, de nem gyors. Vannak speciális diéták a balerinák számára, de leggyakrabban szigorúak, csak egy bizonyos időszakra tervezték. Ezért a mindennapi életben előnyben kell részesíteni az egészséges, harmonikus étrendet, nem pedig a súlycsökkenés kemény korlátozását a lábakban. Ilyen racionális megközelítéssel a képzés hatása hosszú távú lesz.

A balerina könnyű lábai, vagy az érem hátoldala (balettjegyekből)

Amikor megnézzük a balerina táncát, úgy tűnik számunkra, hogy a gravitáció nem viselkedik rá - olyan könnyű és tágas, mint ő. Csak egy pillanatra megérinti a földet a balettcipőivel, és a többi idő a föld felett van

2. És ha egy táncos nyakláncokat hagyna a színpadon, számtalan pontnak tűnnek. Ezt a látszólagos könnyedséget az évek kemény munkája, képzése biztosítja.

3. A hétköznapi embereknél a lábak puhaak, a balerina lábai nem a keménységnél alacsonyabbak a szék lábához. Lábai izmai erősek, erősek és erősek, mint a vas. Végül is meg kell tartaniuk a testtömegüket egy olyan cipőfolton, amely nem több, mint két négyzetméter.

4. Azt mondják, hogy a XIX. Század 40-es években a híres osztrák ballnyával, Fanny Elslerrel tragikomikus esemény történt. Gyakran túrázott, mindenütt magával vitte az ékszereket. Egyszer egy tengerész egy hajón, amelyen egy balerina utazott, úgy döntött, hogy megrabolja, és éjjel belépett a kabinjába. Fanny hirtelen felébredt, és a tolvaj óvatosan követelte az ékszereket. A balerinának nem volt más választása, mint hogy megforduljon, és a rablót képzett lábával megütötte. A tengerészet megölték a helyszínen.

5. A ballerinák és a balett-táncosok lábai nagyon erősek, de a test legveszélyeztetettebb része is, mert soha nem látott erőfeszítésnek és sérülésnek vannak kitéve. Az érem ezen oldala nem látható a néző számára, a "könnyek láthatatlanok a világ számára".

6. Balett-táncosoknál a sérülések leggyakrabban törésekkel, eltolódásokkal és elrontásokkal járnak. Ezek az ízületek kötőszöveteinek sérülése, beleértve a csípőízületet is, amelyek számos problémát okoznak.

7. A ballerináknak van egy fogalma - „felemeli a növekedést”, amely a láb felső részének szalagjainak erőszakos nyújtásából áll. A táncosok az ujjaikat valamire csúsztatják, és húzzák fel az emelkedést. Mint minden erős túlzásnál, van egy szakadás a szalagokból, amelyek nyúlnak. Ennek eredményeképpen a lábszárnyas készülékek gyengülnek és „laza ”vá válnak, a lábát könnyedén fel lehet húzni, különösen futás és ugrás közben. A tromboflebitis, az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás a balett-táncosok gyakori foglalkozási betegségei. A szépségért és a könnyedségért ilyen módon kell fizetnie.

A fotó felét - egy tiszta körömgomba, így olyan undorítónak tűnik.

Publikálva: 18:14

És a konyasheken nem kelsz fel?

Igen, különösen a köröm és a színezés sárga színe (a szó szétvágása) - természetesen minden olyan traumatikus.
Krónikusan sérült bőr, amelyen keresztül a gombás fertőzés behatol.

Feladta: 19:47

Azt hiszem, konzervatív balett közösség. A modern technológia véleményem szerint kevésbé traumatikus helyettesítést eredményez.

itt Volochkova lábai vannak

A fotó felét - egy tiszta körömgomba, így olyan undorítónak tűnik.

A balerina lábai majdnem olyan, mint egy lenyűgöző, miniatűr lótusz lábak.
Krrasota.

Igen. A Kalininszkij-prospektuson volt ilyen szépségintézet (ez régen volt), így fiatal lányként gyakran szoktam oda menni.
Gyakorlatként elmondták nekem a manikűrös pletykait, amiknek a Plisetskayának szörnyű lábai vannak.

Nem hittem akkor. A csak egyetlen pár pointe cipő volt a gyerekeknek, rózsaszín-selyemnek.

Köszönöm, TC! Olyan sok emlék van elárasztva. Kellemes, az ilyen képek ellenére is)))
. És a lábak, milyen lábak? Munkaeszköz, mint egy katona.

ZY: Egyébként nem mindig olyan légy. Menj a Bolsoj bajnoki „második” csapatába - egy ilyen kopogás megéri, hogy hallhatsz a szálláshelyről, a standokról, és nem is mondom))

. Eeh, TC, rábukkant engem az emlékekre, valamint a Tortillára, akit énekelni fogok: "sok évvel ezelőtt."