Hogyan kell kiegyenesíteni a lábakat a testmozgással

Az emberi test aszimmetrikus, előfordul, hogy ez az alsó végtagok görbületéhez vezet. A lábak görbülete típusokra van osztva:

• O-alakú;
• X-alakú;
• Lábkerék;
• Hamis görbület.

Az „O” betű alakú lábak egy olyan személynél észrevehetőek, akiknek zárt végtagjai együtt vannak, de a térdek nem érintik egymást. Az "X" -et a térd érintkezése határozza meg, a bokák az oldalakon eltérnek. "Kerék" - amikor a térd és a bokák nem érintik egymást. Hamis görbület - a csontok simaak, a lábak görbeek. A görbület akkor jelentkezik, ha az egyes izomcsoportok rosszul fejlődnek.

Egyenesítő lábak gyakorlatokkal

Az ideális lábak eredményének elérése nehéz, de a normától való kis eltérések nem okozzák a komplexek tragédiáját és fejlődését. A kiválasztott embereknél az orvosi beavatkozás lesz az út.

Sok esetben lehetőség van a helyzet önálló javítására, orvosi szakemberek igénybevétele nélkül. Készítsen szép lábakat otthon, orvosi ellátás és sportoktatók nélkül.

Kiváló eredményeket érünk el rendszeres testmozgással. A testmozgás megkezdése előtt meg kell határozni a végtagok hiányát. A tükör közelében kell állnia, mozgassa a végtagokat együtt, jól nézzen. Gyakran a lábak egyenesek, csak egy kicsit gyengék, erős izmok nélkül, ami nehézséget okoz a tulajdonos számára. Ha folyamatosan gyakorolsz gyakorlatokat a lábfejek kiegyenesítésére, továbbra is lehetőség van jó eredmény elérésére, javítja a végtagok görbületét.

Vannak olyan egyszerű gyakorlatok komplexei, amelyeket otthon lehet tenni, ami a kívánt hatáshoz vezet. A siker érdekében érdemes megjegyezni:

• Tilos az egyik lábon vagy a kereszt végtagokon állni;
• Magas sarkú cipők ritkán szükségesek;
• Le kell aludnia a hátadon;
• Tilos a súlyt az egyik lábon újra elosztani;
• Nincs szükség a táskára egy vállon.

A fejlécek otthoni kiegyensúlyozására kifejlesztett professzionális szimulátorok, a testmozgás egyszerű, jó eredményt mutat. Látható hatást érhet el, ha naponta háromszor tíz standard guggolást végez.

Kezdetben el kell távolítania a felesleges zsírt a lábakon, a combokon. Érdemes még többet sétálni, kerékpározni, görkorcsolyázni, egyszerűbb aktív mozgásokat végezni.

Első gyakorlat

Hajtsa oldalra, kemény felületen, feszítse meg az izmokat. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, tizenkét másodpercig tartsa a felemelt helyzetben. Ezután fordítsa el a másik oldalt, ismételje meg a második láb mozgását.

Fontos, hogy a gyakorlatokat folyamatosan, naponta, négyszer végezzük végtag esetén. A kiválasztott edzés segít a combizmok erősödésében.

Második gyakorlat

Álljon fel egyenesen, fejjel kissé felemelje. Hajtsa ki a hátát, húzza be a gyomrát. A test izmai nyugodt állapotban kell lenniük. Az egyik láb hátrafelé hajlik és a karhoz tapad, a másik szakasz izmait. A töltés 20 másodpercig folytatódik egy lábon. Ezután a végtagok megváltoznak, a testmozgás ismét megismétlődik. Rendszeresen, jobb naponta kétszer.

Harmadik gyakorlat

Üljön a padlón, hajtsa ki a hátát, vigye lassan egy láb lábát, éles rándulások nélkül húzza magát. Maradjon a csökkentett pozícióban hét másodpercig. Ismételje meg a feladatot a második lábra.

Negyedik gyakorlat

Vegyünk egy álló helyzetbe, a lábat egy másikra tesszük, a lépcső távolságát. Pontosan a hát, nem szükséges előre vagy hátra forgatni. Kezdje a lunges-t. Használjon egy speciális platformot az edzéshez, a terhelés így nő, az eredmény javul.

Gyakorlat ötödik

Az állvány hasonlít a 4. edzéshez. Lassan hajlítsa meg az első lábat a térdben, párhuzamosan, hogy a második láb sarkát kihúzza a padlóról. Miután áthelyezte a súlyt a láb mögötti lábujjra, hátulról. Szükség van arra, hogy pozícióba kerüljön, amikor mindkét végtag derékszögben hajlik a térdre. Várjon néhány percig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy a karokat különböző irányba helyezze, az ilyen mozgás segít fenntartani az egyensúlyt. A gyakorlatot tizenöt alkalommal végezzük, két megközelítés esetén.

Kimutatták, hogy a végtagok görbületét a Sport-1 szimulátor segítségével kezeli. Az eszköz képes arra, hogy bizonyos izomcsoportokra gyakoroljon gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a zömök, ugrások, lungek és zokni. Folyamatosan csinálva, elvégezve a gyakorlatokat a szükséges számú alkalommal, a lábak kiemelkedőek, fokozatosan igazodnak. A görbület kezelése jóga segítségével lehetséges.

Gyakorlat az "O-alakú" görbületben

Az ilyen típusú görbület esetében számos gyakorlat ismert. A mozgások végrehajtásával lehetséges korrekciók:

• Séta a láb belsejében.
• Séta a sarokkal, zokni néz ki.
• Oldja fel a zoknit, hogy mennyi lehetőség van, zömök.
• Állandó helyzetben, hogy a lábat oldalra mozgassa.
• Emelje fel a lábát az oldalán fekve.
• Üljön le, hajoljon hátra, emelje meg a kiegyenesített lábakat.
• Hajtsa le a padlón, emelje fel a végtagokat, lassan mozduljon el a keresztbe, a padlóra.
• Zárja le a lábakat a speciálisan létrehozott hevederekkel és korrektorokkal, a nyújtás után, kemény felületen fekve, továbbra is húzza a lábát magad felé. Talán egy olyan foglalkozás, ahol a test a fejével nem jön le a padlóról, a lábak zökkenőmentesen emelkednek és leesnek.
• A „zsineg” nyújtó foglalkozás segít a lábak kiegyenesítéséhez.

„O-alakú” görbülettel elégséges a lábak zárása a lábakkal a lehető legszorosabban, állvánnyal. A feszültségnek a lehető legerősebbnek kell lennie, rögzítse az 5-7 másodperces pozíciót.

Tegye a lábát a vállszélességre egymástól, húszszor tegye a guggolást, csatlakozzon a térdéhez. Ezután üljön le, a lábakat ki kell feszíteni. A láb gyors mozgásával forduljon kifelé, és az izmok ebben a pillanatban feszültek. Húsz edzés. Ezután térdelve, hogy ellentétes oldalakon elkülönítsen zoknit, próbálja meg ülni a sarkon, kemény felületen. Húsz megközelítést ismételünk meg.

Ilyen görbülettel szakértők azt tanácsolják, hogy vegyenek részt úszás, műkorcsolya, balett-tánc, sífutás.

A lábak X-alakú görbülete

A gyakorlatok eredménye a hosszúkás tengelyen észrevehető, borjú izmok, a kisvonalú, a rövid Achilles-ínben elhelyezkedő talpas. Egy rövid borjú nagy izomhelyzetet és hosszúkás ínt mutat, ami rosszabb a helyesbítése.

A végtagok görbülete érdekében az "X-alakú" típus több gyakorlatot fejlesztett ki. Kezdjen ugrálókötéllel ugrálva, fokozatosan növelve az ugrások számát, gyalog a lábad külső részével, és a térdek között levő golyóval csúszik. Javasoljuk, hogy keresztezze a lábadat, üljön le, gyorsan emelkedjen a karjainak segítsége nélkül, harmincszor tegye a gyakorlatot.

Új testmozgás: egyenesen hátra, lábak összekapcsolva. Oldja fel a lábakat, amennyire csak lehetséges, rögzítse öt másodpercig. A hátat egyenesen tartja, a lábak együtt, nem jönnek le a padlóról.

A soleus belső izomhoz illeszkedő ülőgyakorlat. A térdén tegye a lapátot vagy hasonló botot. Sokat kell nyomni, ugyanakkor a lábak emelik a lábujjaikat, és leesnek. Egy sor tanulság után érdemes egy pálcát mérlegelni, amely nehéz súlyokat lóg az élek körül. A gyakorlatokat hetente háromszor, tizenöt ismétléssel végezzük.

A szakemberek kerékpáros és kerékpáros órákat ajánlanak. Javasoljuk, hogy menjen a lovas sportra, fusson tovább, úszjon, előnyben részesítve a mellvérzés stílusát.

Gyakorlatok a csípő külső görbületének korrigálásához

A belső izom építésekor a csípőforma alakul ki. Le kell ülnie, rögzítenie kell egy kis labdát a térdei között, húsz centiméteres golyó fog. Squeeze, szedje le a labdát két percig gyors ütemben.

Ha rendszeresen gyakorolsz, egy hónap alatt egy kis eredmény lesz észrevehető, hat hónapon belül kézzelfoghatóvá és láthatóvá válik.

Egyenesítő lábujjak

Néhány lány a görbe lábujjak miatt nagyon bonyolult, gyakrabban nyáron, amikor szokásos nyitott cipőt viselni. A lábak lábujjainak egyenesítése során több egyszerű gyakorlatot végeznek, amelyeket otthon lehet tenni.

Segíteni fog az orrhegynek, hasznos az ujjak összenyomása, összehúzása, az izmok feszítése. Az ortopédoknak nem ajánlott cipőt viselni az apartmanban, vagy könnyű, nyitott cipőt viselniük.

Előnyei és hátrányai a gyakorlatoknak a lábak igazításához

A fenti gyakorlatok könnyen végrehajthatók és hozzáférhetők az emberek számára. A megfelelő görbület bármilyen korban fog működni. Kívánság szerint, és a kemény munka a győztes eredménnyel zárul. A gyakorlatok nagyobb hatékonysága érdekében fokozatosan meg kell növelni a rakományok számát, hasznos a sportoktatóval konzultálni a választott gyakorlatokról. Talán az edző jóváhagyja a választott komplexumot, vagy saját testmozgásait ajánlja, kifejezetten a lábak korrekciójához, figyelembe véve a test jellemzőit.

A fenti gyakorlatoknak nincsenek mínuszai, de sok plusz van. A leckék segítségével a lábak vékonyak lesznek, kiszivárognak, esztétikai megkönnyebbülést kapnak. Nem számít, hogy hasznos lehet-e a gyakorlat, a jóga kezelés vagy a Sport 1 szimulátor. Javítja a jólétet, javítva a testet.

Nem lehet lusta! Az egyenletes és szép lábakhoz rendszeresen kell dolgoznia. Gyakorlatok legalább hetente kétszer. Néhány órában nem lehet eredményt elérni, a lábak ideiglenes nemkívánatos görbülete hosszú szoknya, csizma vagy harisnya alatt rejlik.

Ívelt lábak - nem számít

A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:

• Először is, nem sok tökéletes láb van;
• Másodszor, teljesen lehetséges, hogy egyszerűen eltúlozod a kis hibádat.

Ma a lábgörbület problémája alapvetően ortopéd egyenesítéssel vagy plasztikai sebészetsel megoldható. Az ilyen műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drága, és a legtöbb támadó gyakran csalódást okoz. De vajon drasztikus intézkedéseket kell-e igénybe venni, ha vannak más módszerek, sokkal könnyebb, hozzáférhetőbb és ártalmatlanabb. A lábak görbületének korrekciója fizikai és manuális hatású lehet.

A lábak görbületének korrigálása a gyakorlat, szimulátorok és kézi expozíciós módszerek segítségével lehetséges.

Hogyan határozzuk meg a lábak görbületének típusát

Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az ortopédot. Ez segít meghatározni:

• Milyen görbület van (igaz vagy hamis)?
  • az igazi görbületet a csontok függőleges tengelyétől való eltérése határozza meg;
  • hamis - aszimmetria vagy a borjú vagy a comb izmainak fejlődésének hiánya.
• A görbület típusa:
  • O-alakú vagy X-alakú
• Görbület Ok:
  • természetes hiba
  • izom jellemzői
  • a térdízületek biomechanikája.

A görbület hamisságát vagy igazságát és a görbület alakját a lábak egyenesítésével lehet ellenőrizni, amíg a térd és a láb teljesen érintkezik.

Mielőtt kiválasztaná a lábak kiegyenesítését, meg kell határoznia a görbület típusát.

Az ellenőrző tesztet részletesen ismertetjük a cikk kiegyenesítő lábakban.

A lábak görbületében a természetnek gyakran nincs köze a következőkhöz:

A legtöbb esetben a lábak görbülete a befejezetlen csontnövekedés során szerzett hiba.

• A szokásaink hibásak lehetnek:
  • a szokás állni egy pózban, egy lábra támaszkodva és a másik gyengülése;
  • olyan póz, amelyben a lábak befelé fordulnak;
  • az a szokás, hogy sokat eszik - ennek következtében a tömeg nagy része a lábak görbületéhez vezet.
• A lábak aszimmetriájának vagy görbületének oka is lehet, hogy az élet maga a napi terhelés:
  • Ugrálós sportolók számára a futópálya általában fejlettebb;
  • a profi zsokék O-alakú lábgörbülete stb.
• Az X-alakú alakváltozás oka lehet a láb valgus deformitása - a lábfej kifordítása:
  • Ez a hiba gyakran a korai gyermekkorban keletkezik, amikor az elkezdett csecsemő izom-ligamentális rendszerének kialakulása nem elegendő, vagy a gyermeknek nagy súlya van.

Hamis és igaz görbületi korrekció

A hamis görbület korrekcióját a comb vagy az alsó láb izmainak fizikai gyakorlatok és szimulátorok segítségével történő felfújásával végezzük - így a lábak alakját kijavíthatjuk, és a lábak között túl nagy nyílásokat zárunk le, vagy a külső kontúrot simíthatjuk.

A nagy görbület azonban általában a térdízület biomechanikájának megsértéséhez vezet.

A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:

• O-alakú, a kiegyenesített lábon lévő patella befelé mozdul;
• ha X-alakú - kifelé;

A vizsgálat végrehajtásakor hajtsa végre az egyik lábat, és sík lábon határozza meg a patella elmozdulását.

az első esetben a térdek, amikor a guggolás megy az oldalra;

a másodikban egyesülnek.

A guggolás során nyomon követheti, hogy a térd milyen irányba mozog.

Nincs többé hamis, hanem valódi görbület, amelyet a borjú izmainak fejlesztésével nem lehet kijavítani.

A térdízület elmozdulása következtében a lábak valódi görbülete korrigálható a térdízület manuális hatásával, az ízületek és az izmok gyakorlásával együtt.

Gyakorlatok az O-alakú görbület javítására

Nos, az ilyen típusú görbülettel a következő gyakorlatok segítenek:

Példák a láb görbületének korrekciójára

• Séta a láb belsejében.
• Gyaloglás a sarkú zoknival.
• A "balett" helyzetben zömök zokognak: a zoknik elváltak, amennyire csak lehetséges.
• Gyakorlatok az adduktor (belső) comb- és borjú izmoknál:
  • szabad lábrablás az álló helyzetben;
  • lábrablás egy lengéscsillapító - gumi zsinórral;
  • a láb felemelése az oldalra oldalra állva;
  • emelje le a lábát az oldalán.
• Alternatív emelés kiegyenesített lábak ülő helyzetben, támaszkodva a kezét mögött.
• Egyenes láb keresztmozgás ("olló") a hajlamos helyzetben.
• Gyakorlatok egyenes lábakkal összekötve (övekkel vagy speciális korrektorokkal összekötött lábak):
  • Feküdj a padlón a lábad a falon. Üljön le, nyújtsa a karját a falra.
  • Feküdjön a padlón, kinyújtva, majd húzza a lábát magára.
  • A hátán fekvő, lassan, a törzs és a fej felemelése nélkül, emelje fel a lábát 30 cm-re a padlótól, majd óvatosan engedje le.
• Kereszthúzás "zsineg" - egy nagyon hatékony módja a lábak kiegyenesítésének és meghosszabbításának.

Az O-alakú görbülettel kedvelt sport:

• gyorskorcsolya;
• sífutás;
• balett táncok;
• úszás.

Gyakorlatok az X-alakú görbület javítására

A hosszú borjú típus legjobban reagál a gyakorlatokra, amelyekben az egyedüli izom- és gasztronómiai izmok alacsonyak, és a rövid Achilles-ínhöz kapcsolódnak.

Egy rövid borjú, melynek magas az izmok és a hosszú inak, nehezebb korrigálni.

Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:

• Séta a láb külső részén.
• A labda a térd között ürül.
• "Török" hely:
  • térd elváltak, sarokcsatolva;
  • a jóga hasonló asana a lótusz helyzet.
• Gyakorlatok a belső talpizomzathoz egy széken ülve:
  • Egyszerű szimulátorként használták a lapátot, amely a térdén helyezkedik el.
  • A lapát mindkét kezével megnyomva ugyanakkor lassan emelje fel mindkét lábát a lábujjakra és alacsonyabbra.
  • Néhány idő elteltével a szárat nehezebbé tesszük, ha a szélein lévő rakományokat, pl.
• Gyakorlat a középső borjú izom képzésére:
  • A lépcsőn biztonsági hálóval ellátva.
  • A létra alsó lépcsőjébe való belépés nem az egész láb (a sarok nem a lépcsőn), a lábujjak kifordításával.
  • Az asszisztens kezeit tartva, magasabbra állva, lassan emelkedik a lábujjaira és leesik (a sarok nem mehet a lépcső alá, hogy elkerülje az Achilles-ín nyúlását).

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:

• a lecke alatt három megközelítés történik 15 ismétléssel.

Sport X-alakú lábakkal.

Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:

• lovaglás és kerékpározás
• úszás mellrák
• jógaórák.

Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.

Lábegyenesítés a szimulátoron

A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem a tömeg felépítése, hanem a megkönnyebbülés és alak kialakítása.

A gyakorlat elvégzéséhez egy egyszerű lábtámaszra lesz szüksége.

A szimulátoron végzett gyakorlatok célja a comb quadriceps izomának megkönnyítése és alakja korrekciója.

Hogyan történik a gyakorlat:

• Üljön a szimulátorba, és először ellenőrizze, hogyan állítja be:
  • alsó lábszár alátámasztásakor nem lehet nagyobb, mint az alsó lábszár hossza
  • ha a támogatás magasabb vagy alacsonyabb, állítsa be az antropometriai adatait
• Kezdje a gyakorlatot, helyezze a lábát egymástól 30 cm távolságra.
• A hátát támaszkodva a háttámlára és a fogantyúk tartására lassan egyenesítse ki a lábát a térdre.
• A láb külső lábának (X-alakú görbülettel) korrigálásához, a lábak meghosszabbításával, fordítsa a lábujjakat befelé.
• A lábnégyszögek belsejének korrigálásához ki kell kapcsolnia.
• Ne indítsa el az osztályokat túl nagy tömeggel a szimulátoron - a súlygyarapodásnak fokozatosan kell lennie.

Otthon ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy székre, amelynek súlya a lábakon van.

Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.

A valódi görbület kézi javítása

Ezt a nagyon egyszerű technikát egy csontkovács, a kiropraktőr Vitali Gitt javasolta.

A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzák meg:

• A térd miatt kialakult görbület túlságosan hígult, vagy fordítva.
• A sípcsont görbülete (többnyire külső O-alakú).
• A combcsont külső görbülete.

Az ilyen típusú hibáknak megfelelően Gitt a következő megoldásokat kínálja:

A térdízületek biomechanikájának helyreállítása

• Ez az ízületi hasadék kiterjesztésével és a meniszkusz belső vagy külső részének növekedésének ösztönzésével fordul elő (az ízületi hasadék megállapítása a térd középpontjától 4 cm-re, jobbra és balra található).

A térdet az ízületi tér kiterjedése és a meniszkusz természetes hatásának javítása okozza.

Ehhez mindennap, reggel, reggel és este meg kell kötöznie ezeket a területeket egy kis zsákkal (15x20 cm méretű), amely homokkal vagy sóval töltött, a térd belsejében, O-alakú görbülettel vagy külsővel - egy X-alakú.

Az első napokban az ütéseknek gyengenek kell lenniük, majd a fújás hatására növelni kell az ütéseket.

A lábgörbület megszüntetése

A hiba ugyanúgy megszűnik - fokozatosan növelve a sztrájkokat a problémás területekre.

A hatások egyfajta mikrotraumák, amelyek stimulálják a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat, és izom-felhalmozódás következik be, ami fizikai gyakorlatokkal nem lehetséges, ha a görbület pozíciója túl magas vagy túl alacsony.

A comb külső görbületének kiküszöbölése

Ez a belső izom felépítésével történik:

• ülő helyzetben a térd között egy széknél egy kis 20 centiméteres golyó kerül elhelyezésre;
• a labdát egy vagy két perc gyors ütemben összenyomják.

Mind a meniszkusz, mind az izmok ilyen módszerekkel történő összegyűjtése minimális, de néhány milliméter is jó vizuális hatást eredményez.

A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell végrehajtani.

Mint látható, a lábak görbületének korrekciója teljesen a kezedben van.

Videó: Karcsú lábak jóga

Az alsó végtagok, lábak varus deformitásának korrekciója

Az O-alakú görbület (varus deformitás) a lábak alakjának kozmetikai ortopédiai korrekciójának leggyakoribb oka (kb. 15–20-szor gyakrabban, mint az X-alakú görbület).

A lábak alakjának osztályozása (Artemyev AA, 2001):

1. Tökéletes lábak;
2. Igaz O-alakú görbület (varus deformitás);
3. Hamis görbület;
4. Igaz X-alakú görbület (valgus deformitás);

Az alábbiakban egy videó arról, hogyan lehet rögzíteni a görbe lábakat.

Mi az O-alakú görbület

Az osztályozás segítségével könnyen meghatározható, hogy milyen lábak vannak, és eldöntheti, hogy kell-e valamit változtatni.

• Tökéletes lábak. Zárja be a térdeket, borjakat és lábakat, köztük három rést.
• Igaz O-alakú görbület (varus deformáció). A térdízületek nem záródnak le, amikor a lábak zárva vannak, és a belső kontúr orsó alakú hibája keletkezik a perineumtól a lábig.
• Hamis görbület. A lábbal a lágy szövetek eloszlásának jellemzőivel kapcsolatos. Hamis görbülettel, a térd és a láb közeledik, és a borjú nem. Ennek eredményeképpen a térdektől a bokáig lágyszöveti hiba keletkezik, és a benyomás vékony és ívelt lábakból áll.
• Valódi X-alakú görbület (valgus deformitás) - a térdek szorosak, a lábak nem zárnak.

Nagyon fontos, hogy a lábak deformitásának időben történő korrekciója lehetővé teszi, hogy nemcsak nagyon jó esztétikai eredményt érjünk el, hanem megakadályozzuk a térd ízületi betegségek kialakulását felnőttkorban és öregkorban. A terhelések nem megfelelő eloszlása ​​varus deformitás esetén a térdízületek egyenetlen és korai "kopását" eredményezi.

Ezért a lábgörbület időben történő korrekciója a térdízület csontritkulásának megelőzésére szolgáló intézkedés.

Három lehetőség a lábak alakjának korrekciójára

Biztos lehet benne, hogy szinte minden esetben tökéletes lábakat készítünk (lásd a fotót). A lényeg az, hogy mennyi ideig tart ez a folyamat. Háromféle módot kínálunk a lábak varus deformitásának javítására:

• Ilizarov-korrekció (a részleteket lásd alább);
• Expressz módszer;
• Fejlett expressz mód.

Az expressz módszerek azt javasolják, hogy egy csapral rögzítsék, ami jelentősen csökkenti a rehabilitáció idejét - sőt, a művelet után már 19 nappal megkezdheti az aktív rehabilitációt (több.)

Ha úgy gondolja, hogy hamis görbületed van - nézd meg itt.

A lábforma korrekció elvei Ilizarov készülékkel

Az O-alakú görbület a lábak alakjának kozmetikai ortopédiai korrekciójának leggyakoribb oka (kb. 15–20-szor gyakrabban, mint az X-alakú görbület).

A lábak alakjának korrekciójának általános elve a csont metszéspontja a deformáció és a fúzió területén a megfelelő helyzetben.

Az osteotomia elvégzéséhez egyáltalán nem szükséges egy nagy bőrbontás. Elég kis (5 mm) lyukasztás és egy varrat átfedése. A lágy szövetek esztétikailag kedvező eloszlásával a lábakon kiváló eredmény érhető el anélkül, hogy a csontot teljesen áthidalnánk, de csak az egyik oldalon repedt. Ez 5-15% -kal csökkenti a kezelési időt.

A csont (osteotomia) áthaladása után a végtag tengelyét a megfelelő helyzetbe kell hozni, és a tapadásig rögzíteni kell.

Az X-alakú deformáció ugyanúgy korrigálódik, csak a csontfragmensek elmozdulási iránya pontosan ellentétes.

Az Ilizarov készülék ideális eszköz a végtag tengelyének megfelelő helyzetben történő eltávolítására és rögzítésére. Sajnos nem mindegyik képviseli a módszer lehetőségeit. Az Ilizarov készülék használatának legnagyobb tapasztalata Oroszországban szerzett. A lábak alakjának esztétikus korrigálása érdekében ezt a módszert 1996 óta használjuk. Ez idő alatt több mint 1,5 ezer korrekció és csípő- és sípcsont-hosszabbítás történt a legkülönbözőbb körülmények között - különböző lábhosszúságok, a törések helytelen törése és természetesen a növekvő növekedési és kozmetikai alakú korrekció.

Az Ilizarov készülék lehetővé teszi:

• helyes szögletes deformáció;
• termelő medialization;
• a rotációs elmozdulás megszüntetése;
• tisztítsuk meg a rostok kiálló fejét;
• hosszabbítson meg egy végtagot.

Az egyszerűbb nyílt hurok tervezése korlátozott képességekkel rendelkezik. Ugyanakkor az Ilizarov készülék problémamentesen bezárja a nadrágot, és csak 900 grammot súlyoz.

Sarokkorrekció

Sarokkorrekció - a legegyszerűbb módja a lábak alakjának kijavítására. A beteg kérésére az Ilizarov készülék segítségével bármilyen görbület korrigálható, függetlenül a típusától és súlyosságától.

A kiváló eredmény eléréséhez szükséges feltétel csak a szögkorrekcióval a lágy szövetek esztétikailag kedvező eloszlása ​​az alsó lábakon - amikor a borjú izmok az alsó lábak belső felületén találhatók. Ennek az oka az, hogy a gastrocnemius izom fejének kötődésének sajátosságai, és nem az a tény, hogy az izmokat nem „pumpálják fel”. A gyakorlat ebben az esetben nem vezet sikerhez.

A varus deformitásának korrekciója során egyszerre végezhet egy medializációt, amely jelentősen javítja az esztétikai hatást.

Tibiális medializáció

A medializáció a tibia perifériás (alsó) fragmentumának mediális oldalának elmozdulása az osteotomia elvégzése után. A modern hangszórókészülékben ezt az eljárást a beteg kérésére szinte fájdalommentesen és fokozatosan hajtjuk végre a rúdok görbületi korrekció során történő megfordításával.

A páciensek kérésére szögkorrekciót egészítenek ki az esetek közel 60% -ában, és az esztétikai hatást jelentősen javítja.

forgás

Forgási elmozdulás a végtagnak a hosszirányú tengely körüli eltolt helyzetben történő beszerelése miatt.

Ez a fajta deformáció az esetek 2-3% -ában fordul elő, ez egyoldalú (aszimmetrikus) vagy kétoldalas. A forgási korrekciót jelentős súlyossággal vagy aszimmetriával végezzük a különböző lábakon.

A bibula kiálló fejének kiesése

A fibula kiálló feje varus deformitással kombinálva az esetek legfeljebb 1% -ában fordul elő.

A rostok fejének csökkentése magában foglalja a lábak megnyúlását 1-2 cm-rel, ami nagyban növeli a kozmetikai hatást.

kiterjesztés

A végtag meghosszabbítása a G.A. felfedezésén alapul. Ilizarov - a szakító biológiai szövetek regenerációval reagálnak. Ezt úgy érhetjük el, hogy növeljük a készülék gyűrűi közötti távolságot, ami a csontfragmensek és ennek megfelelően a szövetek nyújtásának növekedését eredményezi.

Az arányok optimalizálása érdekében a kis mennyiségű (2-4 cm) nyúlás jelentősen javítja az esztétikai hatást a lábak görbületének korrekciójában, teljesen megváltoztatja az ember önbecsülését, és gyakran az életmódját. A fotós fiatalember arról beszélt, hogyan érte el a célját naplójában.

A lábak görbületének korrigálására szolgáló kezelés és rehabilitáció idejének csökkentése

Az átlagos üzemidő az eszközök eltávolításáig 3 hónap. A láb hosszabbítása esetén kb. 1 hónapot adjon a nyúlás minden centiméteréhez. Ez az időszak fokozatos terhelést és aktivitást jelent a rögzítés folyamatában, valamint a lábak teljes terhelésének képességét, és korlátozás nélkül szabadon járni az eszközök eltávolítása után. Az eszközöket korábban, például 50-60 napon belül eltávolíthatja. Ezt követően azonban a végleges fúzió megkezdése előtt is ugyanolyan hónap és fél év múlva szükség lesz a terhelések éles korlátozására (a mankóig tartó gyaloglásig).

A kezelési idő csökkentésére a következő módok állnak rendelkezésre:

• a lábak terhelésének fokozatos növekedése (orvos felügyelete alatt) az Ilizarov készülékek rögzítésének idejét 5-10% -kal csökkenti;
• a hiányos osteotomia 5-15% -kal csökkenti a rögzítési periódust.

Alternatív korrekciós módszerek (Ilizarov készülék nélkül)

• A lemez rögzítéssel rendelkező osteotomia lehetővé teszi a lábak görbületének korrekcióját Ilizarov készülék nélkül;
• Az osteotomia a lábak eltávolításával a készülékkel a megfelelő pozícióban a rúddal való rögzítés utáni átmenetével lehetővé teszi, hogy a berendezést körülbelül egy hónappal a művelet után eltávolítsa, és azonnal megkezdje a rehabilitációt.

Rehabilitációs funkciók

A rehabilitáció egy funkció időbeli korlátozását követően történő helyreállítás. A műtét után a motoros aktivitás helyreállítása fokozatosan és szigorúan az orvos ajánlásaival összhangban történik.

A tevékenységi mód fokozatos bővítését megkönnyíti a speciális támogatási eszközök és mozgások alkalmazása.

További információk és gyakran ismételt kérdések

A döntéshozatali szakaszban és a korrekció folyamán gyakran további kérdések merülnek fel. Válaszok az alább felsorolt ​​kérdésekre - külön oldalon. Itt megtudhatja, hogy a műtét előtt milyen vizsgálatot kell végezni, hogyan készítsünk egy fényképet a levelező konzultációhoz megfelelő módon és még sok más módon.

- A gyakorlatok segítenek-e kijavítani a lábak igazi görbületét?
- Nem, nem segítenek. Ennek oka - a csont deformációja, amely a lábak ilyen formájának oka.

- Segítenek-e a gyakorlatok abban az esetben, ha hamis lábfej van?
- Nem, nem segítenek. A lágy szövetek eloszlásához kapcsolódó hamis görbület. Sokan úgy vélik, hogy hiányzik a lágy szövetek, az izom nem szivattyúzódik. Valójában az izmok mennyisége minden emberben általában arányos a láb térfogatával. De néhány gasztronómia izom a belső felületen található, jól látható, és szép. Más embereknél úgy tűnik, hogy a borjú mennyisége kicsi. Tény, hogy a térfogat elegendő, de ezek az izmok utólag eltolódnak. A gyakorlatok növelik a kötetüket, de ez nem csökkenti a belső kontúr hiányát, ami valójában a hamis lábgörbület benyomását eredményezi.

- A gyermek lábak görbék, mit kell tennie?
- Ha a gyermek 0 és 8 éves kor között van, az űrlap az adott korban változik. Csak figyelnie kell. Ha ez komoly szorongást okoz, és a görbület kifejeződik, akkor forduljon a gyermek ortopédjához, hogy azonosítsa a láb deformitását okozó különböző betegségeket. A masszázs, a testmozgás és más konzervatív módszerek hatékonysága ebben a korban nagymértékben eltúlzott. Ha a deformáció a betegségek, például a Blount-betegség következménye, akkor a műveletet késedelem nélkül kell elvégezni. Ha a lábak görbülete a szerkezet jellemzője, akkor jobb a várakozás a csíravonal bezárására. Általában 14-18 éves kor között fordul elő. Ez az optimális kor az ún. idiopátiás varus vagy valgus deformitás.

- Az alsó lábszár deformációja befolyásolja a láb helyzetét?
- Igen, igen. Ezek általában egymással összefüggő folyamatok. A szülők nagyobb figyelmet fordítanak a láb pozíciójára, mivel problémák vannak a cipők kiválasztásával. Valójában ilyen esetekben szükség van a gyermek teljes vizsgálatára. Meg kell vizsgálni az egész alsó végtag alakját. A láb alakváltozásainak 90% -ában gondos vizsgálat után térdformálódásokat állapítanak meg az alapszabályokkal, a különböző lábszélességeket és sokkal többet. Ezenkívül a korrekciót felülről lefelé kell elkezdeni - először a csípőt, majd a lábakat, majd csak a lábakat.

Ha részletesebben szeretné tanulmányozni a problémát, javasoljuk, hogy a könyvre utaljon itt:

Ha érdekli a vizsgált probléma, és további információkat vagy szakmai tanácsokat szeretne kapni, hívja a +7 909 641-36-41

Igaz és hamis görbület: hogyan lehet a görbe lábakat otthon kijavítani - a kiegyenesítési gyakorlatokat és más módszereket

2001-ben az orosz ortopédiai sebész, az orvosi tudományok doktora, Alexander Artemyev, a mai lábak alakjának legelterjedtebb besorolását dolgozta ki, amely általánosan elfogadott és alapul szolgál az alsó végtagi korrekció technikáiban.

Az osztályozás mellett Dr. Artemyev olyan kifejezéseket és fogalmakat vezetett be, mint az ideális lábak, a valódi és hamis görbület.

Mit jelentenek ezek az elképzelések, hogyan lehet a görbe lábakat otthon javítani? Hogyan lehet meghatározni az űrlapot? Ismerje meg a válaszokat most.

A lábgörbület típusai (PHOTOS)

Szépség lábak - egy olyan koncepció, amelyet mindenki a személyes esztétikai felfogáson alapul. Csak szép, és mindent, amit mondasz. De kiderül, hogy tökéletes lábak vannak, és alakjuk matematikailag kiszámítható.

Legfeljebb 55% -uknak kell lenniük, és tiszteletben kell tartani a testmagasság és a csípő és a bokák közötti bizonyos arányokat. De a fő dolog az egyenes szabály: ha egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzol a comb közepétől zárt térd és boka között, akkor a végtag sima belső kontúrja mentén három lumen látható: a perineumtól a térdízületig, a térd alatt a borjakig és a borjú izmaitól a bokáig. Ön előtt - tökéletes lábak. De az ilyen természet mindent elnyert. Az ilyen hibákat antropometriai kozmetikával kezelik.

Sok férfi és nő lábai eredetileg görbülettel rendelkeznek, súlyosságuk változó és két típusra osztható - hamis és igaz. Mi az és milyen alapvető különbség?

Az igazi görbület típusai és meghatározási módszerei

A valódi görbület két típusra oszlik:

Azt mondják, hogy a csontok ilyen alakváltozásai vannak olyan lábakkal, mint egy kerék vagy egy futballista. Bárhol az eltérés kezdődik - a comb vagy a térd alatt, a lábak alakja még mindig hasonló az „O” betűhöz. A három ideális érintkezési pont közül a térd „kiesik” - nem zárnak be, amikor ilyen alakváltozás következik be.

Egyszerű tesztminta tesztet kínálunk:

1. Álljon egyenesen a tükör előtt, hajlítsa az egyik végtagot, és nézze meg az egyenes támasztó lábát. Ha belsejében elmozdul - O-alakú deformáció van, külső - X-alakú.
2. Tegye a kezét az övére, csináljon egy egyszerű zömöket lassú ütemben. Vigyázz térdre: ha az O-alakú görbület hajlamos az oldalra, az X-alakú - csatlakozni akarnak, ha a lábak egyenletesek - párhuzamosak a lábakkal.

Végül, egy röntgensugár segít megszüntetni ezt a kérdést. A hamis görbület nem fogja megtéveszteni - a képen a láb tengelye, bármilyen benyomást keltve az aránytalanul elosztott izmok, egyenes lesz.

Meg kell mondani, hogy az alsó végtagok torzulása nemcsak az esztétika problémája. Ez károsíthatja a lábakat és a hátát. De ma szinte minden görbület kiegyenesíthető és kiegyenlíthető - önállóan vagy speciális technikák segítségével lehet elvégezni.

Hamis görbület - mit kell tenned a győzelemhez?

Közvetlenül hangsúlyozzuk, hogy a lábak hamis deformációja nem patológia. Ez nem károsítja a fizikai egészséget, hanem csak esztétikai hiba. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben képesek vagyunk korrigálni a lábak görbületét műtét nélkül.

Hogyan javítható és korrigálja az igazi görbületet? A korrekciót a megfelelő fizikai terheléssel kezdjük. Az eredmény az alakváltozás mértékétől függően hat hónap vagy egy év alatt látható, és még teljesen megszabadulhat a hibától. De az idő és az erőfeszítés nem pazarolódik - a szervezet javítja az egészségét, és általában megerősíti, akkor sokkal jobban meg fogod nézni és érezni magát. És a javasolt komplexek nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is önállóan végezhetők el.

Gyakorlatok az O-lábak beállításához

Hogyan lehet a lábakat simítani az ilyen típusú hibával? Az ütközés célja az adduktorok, valamint a comb és az alsó láb belső felületének erősítése. Szóval, bemutatjuk a gyakorlatokat a görbe lábakhoz otthon.

1. Gyaloglás a láb belső ívein és a lábujjakon, a lábujjakkal nézve, zokni és más gyakorlatok a borjú izmaira.
2. Minden lépcsőn fut a lépcsőn a lábujjakig. A "sétálhat a padon."
3. Squats: a lehető legmélyebb térdekkel együtt a második típus a „Pliye” balett. A lábak a lehető legszélesebb körben elterjednek, a zoknik különböző irányba néznek, a mozgás középpontja a comb belső felületén van. További információ az összes típusú guggolásról itt.
4. Csúsztassa a lábát oldalra az állóképes vagy sport gumiabroncsokkal.
5. Egyenes lábemelkedés: az egyik oldalon fekvő egyik láb, váltakozva a hátsó helyzetből a háttámlával
6. "Olló" függőleges és vízszintes vagy "Kerékpár".
7. Kitöréseket. Mozgassa a testtömeget a munkás végtag sarkára, emelje ki a szúrást a fenék feszültségével, nem pedig a térdével.
8. Keverés tenyésztés. A lábad a vállszélességtől távol állnak, és térdétek egymástól és egymástól, anélkül, hogy elszakadnád a lábad teljes felületét a padlótól.
9. Kereszt "zsineg". Nem csak kiegyenesedik, hanem kiterjeszti a végtagokat.

Az órákat hetente háromszor kell megtartani, minden második nap. A gyaloglás 5-10 percig tart, a kezek összekapcsolása bemelegítésnek tekinthető. Minden gyakorlat - 3 készlet 12-15 ismétlés.

A lábak O-alakú görbületének korrigálásához hasznos a korcsolyázás, a balett és az úszás. Lásd még a videókat a lábak kiegyenesítéséről a gyakorlatok segítségével:

Az alábbiakban az edzés előtti és utáni nők fotói láthatóak az o-alakú típusokról:

Egy sor gyakorlatok az X-lábak beállításához

A comb külső felületének abducens izmai fejlődnek.

1. Sétálva a láb külső lábainál.
2. Az ún. "Térdelő" és más gyakorlatok a térd körüli izmok megerősítésére.
3. A súlyozás fokozatosan növekszik a megszállástól a foglalkozásig.
4. Csúsztassa a lábát a lábujjhegy oldalára, a térdre és a könyökére, az oldalánál fekvő pozícióból.
5. Side támadások. Lépjen az oldalra, széles legyen a karja, előtte húzódó karok, a padlóról érkező sarok nem jön le.
6. Squats - rendszeres vagy a térd között elhelyezett golyóval.
7. Statikus gyakorlat "Stool a falnak".
8. Térd-elrablás. Az egyik lábon állva húzza meg a második térdét, és fordítsa azt a lehető legmagasabbra az Ön számára (egy ilyen elem látható a balettben). Váltson felváltva az egyes végtagokon.
9. Squat török ​​nyelven. Ebben a helyzetben nyomja meg a térdét, és hozza őket a lehető legközelebb a padlóhoz. Ugyanezt tegyük úgy, hogy kicsit megváltoztatjuk a pozíciót és összekapcsoljuk a talpakat.
10. A gyomrán fekve csatlakoztassa a talpokat és térdét egymástól. Tartsa legalább 3 percig, fokozatosan hozza az időt 10-15 percre.

Ezt a feladatot a hét folyamán 3 alkalommal is elvégezzük, minden edzéshez - 3 db 12-15 ismétlést.

Az X-alakú lábakból előnyös sportágak a jóga, a mellvágás, a lovas és a kerékpározás.

A fenti komplexekben a terhelés a cél izmok felé irányul, és a nyújtással kombinálva növelheti a borjú térfogatát, beállíthatja a csípőt és a lábak alakját.

Az edzés előtt és után bemutatjuk az x-alakú lábak fotóját a nőknél:

Igaz görbület - 5 módon javítható

Ellentétben a lábak hamis görbülettel, ahol az erőfeszítéseket az izmok és zsírrétegek kezelésére kell irányítani, az igazi a csontváz deformációja. És az itt alkalmazott módszereknek hatékonyabbaknak kell lenniük az orvosok bevonásával. Mit kínálnak erre ma?

1. Sebészeti beavatkozás

Az ortopédiai műtétek lehetőségei két lehetnek:

1. Sebészeti beavatkozás Ilizarov készülék telepítésével a csillogó csontra

A telepítés után 10 nappal megkezdődik a csontkorrekciós folyamat, amely a csont összenyomását jelenti az anyák rendszeres meghúzásával 1,5-2 hónapig.

A kérelem legkorábban 14 éves korában ajánlott. A készülék eltávolítása után az aktív fizikai aktivitás 4-6 héten belül kizárásra kerül. Ezt a módszert hagyományosnak nevezhetjük, de a szakértők szerint alkalmazásának eredménye a maximális eredmény.

2. Művelet egy plasztikai sebészeti klinikán, Kruroplasty néven.

Ezt két módszerrel lehet elvégezni - a borjúterületre történő telepítést, a gasztronómia izomzatának területén, a kívánt formájú és méretű korrekciós szilikon implantátumokat, valamint a lipofillációt, amikor a páciens hasából kiürített zsírsejtek térfogata azonos lábterületen képződik. A művelet másfél óra, a rehabilitáció 1,5-2 hónapig tart. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy az implantátumok idővel önállóan mozoghatnak, torzítják a láb alakját, és tiltják a sportot.

2. Masszázs

Független mérésként a lábgörbület korrekciójához szükséges masszázs csak a három év alatti gyermekek számára érvényes.

Felnőtt betegek esetében ez csak akkor segíthet, ha a végtagok problémájának kulcsa a hátsó területen fekszik, és a tapasztalt manuális terapeuta vállalja, hogy megszünteti a hibát.

Mindazonáltal a masszázs kiegészítő segédeszköz marad, nem képes teljesen megszüntetni a csontok alakváltozását.

3. Húzza ki az edzőt

Az alapelv a gerincoszlop és a lábak vízszintes nyújtása.

Rendszeres gyakorlatokkal fokozatosan enyhíti a csontok és ízületek görcsét és feszültségét, helyreállítja a vérkeringést, meghosszabbítja a végtagokat.

4. Korrekciós övek

Ez az eszköz három, az öv hossza mentén állítható, amely három helyen összecsukott lábakkal rendelkezik.

Ebben a helyzetben az utasításokban leírt gyakorlatokat kell végrehajtania.

5. Vizuális hatás

Segít néhány kis trükköt biztosítani.

Vizuálisan korrigálja a görbületet, és hogy a borjú térfogatának növekedése megjelenjen, segít a szilikon bélés-korrektoroknak a test színében. Ezeket közvetlenül a végtaghoz kell csatolni - belülről a gasztronómiai izom régiójában. Ezután szűk harisnyát vagy vékony farmert viselhet.

A ferde lábak ruhával való elrejtése érdekében a szekrénye egyenes, klasszikus nadrágot vagy farmert, egyenes nadrágot, szoknyát vagy maxi vagy midi hosszú ruhát igényel - lángolt és puffadt év, ingyenes csizmával és rövidnadrággal vagy rövid szoknyával.

Lásd a fényképeket az igazi görbület különböző módszerekkel történő kijavítása előtt és után.

Néhány hasznos tipp minden nap

Ha a lábak hamis görbületének korrekcióján áll, próbálja meg búcsút néhány rossz szokásból:

• aludni a gyomorban, mert ebben a helyzetben a gerinc nem pihen, és a végtagok hossza közötti különbség alakulhat ki, de gyakran nagyon jelentéktelen. Az állandó alvás hatása a gyomorra ugyanaz, mint egy zsákot egy vállon;
• a lábakon ülő ülések és a lábszárnyúak állva;
• séta a magas sarkú cipőn, amely megtartja az izmok feszültségét. Az eredmény - a vérkeringés és a nyirok áramlás romlása, a végtagok fájdalma és duzzanata, a varikózisok kialakulása és a cellulit kialakulása.

Lépésről lépésre - az álmaid lábánál.

Sokan tragédiát érzékelnek, mint jelentéktelen vagy akár észrevehetetlen. Látványos szép lábak - minden lány álma. De nincs olyan ember, akiben egyáltalán nem lenne különleges szépség. Ismerje meg, hogyan kell helyesen elhelyezni az ékezeteket, legyen érdekes társalgó, és természetesen ne hagyja az álmod szép lábát. Még a negyven évesnél idősebb nők is javíthatják a hibákat. Lépjen be lépésről lépésre, érje el a célját, tanácsokat és ajánlásokat használva - és biztosan sikeres lesz!

beszélgetések

Gyakorlatok az O-láb görbületi korrekciójához

99 hozzászólás

Gyakorló lábak
"Magam a lábak ábrázoló görbületéről van szó. Valahogy olvastam a helyszínen, hogy a görbe lábak a gerinc görbületének köszönhetőek. Egy szakemberhez fordultam, szolioziával és lordózissal fordultam, ezért az egyik láb rövidebb volt, mint a másik. a masszőr felhívta a figyelmet a lábamra, azt mondta, hogy a görbe lábam egy speciális edzéssel kiegyenlíthető, mert az oka (ívelt gerinc) megszűnt, és nagyon fontos, hogy a görbe lábak oka nem ricket, ebben az esetben csak a műtét segít.
Tehát 20 napig csináltam ezt a feladatot, de őszintén, először nagyon fájdalmas volt. most már nincs távolság a térdek között (7 cm), először is győződjön meg róla, hogy megszünteti a görbe lábak okát, és csak akkor kezdje el a szinteket. A testmozgást állva kell tartani, a lábát párhuzamosan kell tartani, hogy a lábai között 5-6 cm távolság legyen (akkor növelheti), majd nyomja meg a térdét, miközben megpróbál egyenesen kinézni. Győződjön meg róla, hogy kiegyenesedik, húzza a hasát, és szorosan csípje a fenéket (hogy tisztább legyen, mintha a WC-hez szeretne menni): A DDD nem magyarázható másképp.
Először a térdeim már nem remegtek, ezt a feladatot egész idő alatt csinálom (mosogatok, megállok, megállok, szabadidőmben, még a TV-állványt is nézem). úgy álljon, és fokozatosan növelje az időt, az elején alig 5 másodpercig számoltam, most 1 percig állhatok. Az orvos azt mondta, hogy egy évvel korábban meg tudjuk oldani, ha megpróbálom.
Az edzést 20 napig csináltam térdem között, nincs távolság, térdem (belenézettek) már fokozatosan egyenesen előre néznek. Az egyik láb szinte lapos, a második (a görbe görbe rosszabb) kissé egyenesebb.
Amikor gyakorolsz, próbáld meg őket a lehető legközelebb egymáshoz közelíteni)) amikor a térded lazít, a távolság a köztük van.

A gyakorlat nagyon hatékony, az ICQ kijavította a görbületét, a képek előtt és után csodálatosak :)

Gyakorlat Xanes
Helló mindenkinek, fotózni a lábakról A gyakorlatok előtt és ma, minden megszakítással., Az általános korrekció 6 hónapot vett igénybe. Két hétig nem vettem részt;
Upr1
A lábak együtt, a lábak kiderültek, és egymáshoz nyomódtak
Rise lábujjak, lábak együtt
Készítsen egy kis zömöket (kopogtasson együtt)
Visszatérés az egyenes pozícióba
Visszatérés a kiindulási pozícióba (kiderült, hogy a szőrzet együtt van)
Pihenjen és ismételje meg ezt a feladatot
FONTOS!
Gyakorlat lassan, érezze a feszültséget.
Kívánatos, hogy naponta 300-szor kerüljenek (ez kb. 15-20 percet vesz igénybe)

UPR 2
Csatolja a lábakat a térd csésze alá! (!) A labdával (mindegyik 10-szer 10 percig)

Upr 3
Állj a statikus lábakban, csavart lábakkal egymás ellen.
(mennyi erő elegendő a nap folyamán)

Az albumunkban levő fotók előtt és után Ksane is kijavította a görbületet

A lábak alakja rögzíthető! Gyakorlatok a lábak O-alakú görbületéhez

Demjanovich Gitt Vitaly jól tudja, hogyan kell kijavítani az izom-csontrendszer és a testtartás ezeket vagy más hibáit. A lábak és a kiálló lapátok hibáinak kijavításáról van szó.

Soha nem találkoztam olyan betegekkel, akik elégedetlenek a kezük megjelenésével. De a nő lábának alakja rendszeresen panaszkodik. És ez érthető. A túlzottan teljes, csavart vagy nagyon vékony lábak, csúnya járás, és a talpfutás jelentősen csökkenti a női vonzerejét. És karcsú lábak - minden nő álma.
Anya, egy bájos lány, belépett az irodámba, könnyekbe tört. - Soha, soha nem megyek feleségül! Soha nem leszek gyerekem! Nos, lehet-e házasodni ilyen lábakkal?

A bánat oka az volt, hogy a lány lábai kissé O-alakúak voltak. A térdek közötti távolság a zárt sarokkal hat centiméter. Ez aprónak tűnik, de Anya helyrehozhatatlannak tartotta a szerencsétlenségét.

Karcsú lábak és extra szárnyak

A lábak hibáit sokan gyógyíthatatlannak tartják. Szerencsére nem.

Különösen, Anya viszonylag gyorsan sikerült kijavítani a lábai alakját: speciális gyakorlatok segítségével megerősítettük az izmokat a helyes helyeken és stimuláltuk a meniscus belső részének növekedését. A probléma megoldódott.

A lábgörbület okai két csoportra oszthatók - veleszületett és szerzett.

Az első meglehetősen ritka, de néha sebészeti beavatkozást igényel.

Ami a megszerzett görbéket illeti, gyakran kezdődik a leginkább pályázati korban. Ha a gyermek túl korán van a lábakon, a térd, a boka, a sípcsont és a combcsont csontjai deformálódhatnak. Ebben az esetben (és a görcsökkel is) a görbület jelentős lehet - az úgynevezett „lovassági lábak”.

A lábak aszimmetriája (különböző hosszúsága) néha a születési sérülések eredménye (akkor helyes a születési rendellenességek megítélése), de gyakrabban alakul ki a nagy idegek egyoldalú tapadása miatt: a megfelelő beidegzés hiánya a motoros képességek és az izom atrófiájának korlátozásához vezet.

A szülők maguk is képesek sok hibát kijavítani, ha időben figyelmet fordítanak rájuk. És hogy gondoskodjon a gyermek lábának helyes alakjáról, gyermekcipőben kell lennie.

• Helyezze a babát egy kemény felületre a hátán, állítsa be a helyzetét, és nézze meg, milyen szinten vannak a sarok.

Így azonosíthatja a lábak különböző hosszát - nagyon súlyos hátrányt, ami scoliosist és coxarthrosist okoz. Gyermekekben általában jól kezelik.

Anya pánikban volt: egy tíz éves lánya két centiméterrel rövidítette a lábát. A betegséget körülbelül két évvel ezelőtt észlelték. És egy fáról való leesés után jelent meg. A scoliosis kezdett fejlődni.

A lábak különböző hosszúságai sok okból adódhatnak, és ezek közül a leggyakoribb a csípőízület veleszületett vagy szerzett subluxációja.

Ilyen szubluxációkat és sokfajta formát a manuális terápia módszereivel általában jól kezelnek.

Rosszabb, ha a lábak rövidítése bizonyos csontok fejletlensége miatt következik be. A 2-3 cm-es különbség szükségszerűen a gyulladás kialakulásához vezet. De ez nem ok arra, hogy megbeszéljük a helyzetet és lemondjunk. Ilyen szkoliózis is kezelhető, de fontos, hogy ne indítsuk el őket.

A testtartás, a járás, az egészség és a szépség szempontjából a legfontosabb az ízületek. Az ízületi betegségek az időseknél gyakoriak. De az ízületek szenvedhetnek mindenben, beleértve a gyermekeket is. A gondos odafigyeléssel és gondossággal még kilencven évig is tökéletes rendben vannak.

Amikor a gyermek elkezd járni, figyelje meg, hogyan helyezi a lábát, legyen az ügyetlen, hogy oldalra fordítja őket. Bármely eltérés bármilyen ok, amiért az ortopédhoz megyünk.

Gyakorlatok a lábakhoz (az O-alakú görbület korrekciója)

1. Álljon egyenesen, csatlakoztassa a sarkokat, ebből a pozícióból emelkedjen és esik le a lábujjakra 50-szer. Ezután hígítsuk meg a sarkokat, és még 50 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot. Helyezze a lábát párhuzamosan, és tegyen még 50-szer. Ismételje meg az egész sorozatot reggel és este.

2. Tegye a lábát széles vállszélességre.
Ebben a helyzetben, óvatosan és lassan mászni a lábujjakra, majd lassan lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 25-30 alkalommal.

3. Menj fel a térdére, terjessze el a zoknitokat, és üljön le a sarokba vagy a padlóra.

4. Állandó, tegye a lábát vállszélességre és zömök, csatlakozik a térdéhez.

5. Ülj le, nyújtsd ki a lábakat és gyorsan, élesen fordítsd meg a lábfejeket, feszítsd meg a lábak izmait.

Szárnyak a pengék helyett

- A csodálatos baba szárnyai vannak! - mondta az anya, a lányára pillantva. - Milyen szörnyűek a vállpengék! - az apja felháborodott. "Ez annyira megható!" - megérintette a nagymama.

A serdülőkorig sok gyermek számára a válllapok észrevehetően kiemelkedőek, ami bizonyos mértékű képzelet miatt valóban tévedhet a szárnyak vágásával. 12-15 éves korig ezek a „szárnyak” nyom nélkül eltűnnek, de bizonyos esetekben életüket is megtarthatják.

- Igazán szeretnék megszabadulni a kisbabámtól!

- Nos, mit tehetsz, ez a csontok! - mondta apa.

- Nem fog fájni? - kérdezte a nagymama.

Ha hat éves korában „szárnyak” valóban megérintenek, mint egy angyal, akkor húsz évesen elég rosszul rontják az alakjukat és testtartásukat.

Mi a helyzet? Miért ragadnak ki néhány pengék, és mások nem?

Egy újszülött csecsemő hátulja teljesen sík, a lapocka nem nyúlik ki. De 4-5 évig nagyon észrevehetővé válnak, néha is.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az e korszak lapjai gyorsabban fejlődnek, mint a bordák és a bordák, és a mellkas hengeresebb, mint egy felnőtté. Ennek eredményeként a lapát felső külső szöge késleltetésre kerül, a középső a bordákon nyugszik, és a belső sarkok felemelkednek. Ez azt a benyomást kelti, hogy a válllapok nem rendelkeznek elegendő térrel, és hamarosan áttörik a bőrt.

Óvatosan nézve a gyereket, láthatjuk, hogy a vállai és messzire mennek. Ez különösen figyelemre méltó, ha a gyermek nagyon vékony.

A csontváz kialakulásának ilyen hibája kiegyenlíthet, amikor a gyermek nő, ha igen mozgékony, és gerincét nem görbe.

Thoracicus kyphosis (gerinchajlítás) termékeny talaj a testtartás ilyen megsértésének, mint a kiálló válllapok rögzítéséhez. A mozgáshiány megakadályozza, hogy a vállcsuklók fejlődjenek, és a rövidített záróelemek a vállakat előre húzzák.

A kyphosis mellett a „szárnyakat” gyakran összekeverik az olyan hibákkal, mint egy üreges vagy kúpos (kiálló) mellkasi, scoliosis (a gerinc oldalirányú görbülete), fejletlen, keskeny vállak, körte alakú mellkasi, borda deformitás.

Keel-alakú és depressziós mellkas, valamint a lábak görbülete lehet a görcsök eredménye. Előfordul, hogy ezek a hiányosságok örököltek.

A deformálódott bordák leggyakoribbak a skoliózis esetében. Az oldalra hajlító gerinc felemeli a bordákat az egyik oldalon, és a másikra húzza. A gerinc görbületének tetejéről a parti dudorformák alakulnak ki, és az ellenkező oldalon hiba lép fel. Súlyos esetekben az aszimmetria elérheti a tíz centimétert!

A szülők gyengéd testtartásért szidják a gyerekeket, egyenesen sétálnak, egyenesek a vállak. De az akarat egyik erőfeszítésével a csontváz alakja nem változtatható meg.

Hogyan lehet ezeket a hibákat kijavítani? Először is - próbálja megmenteni a gyermeket azon tényezőktől, amelyek a csontváz testtartásának és deformációjának megsértését provokálják. A főbbek a gyermekricketek, az ülő életmód, a kényelmetlen bútorok, a rossz látás és még a mentális depresszió.

Természetesen folyamatosan folytatnia kell a gyermekkel végzett speciális gyakorlatokat. És nem mint kontroller, hanem a vele párhuzamosan, mert a gerinc gimnasztikája minden korosztály számára hasznos.

Univerzális komplexum

Helyezze a padlón a sport szőnyegeket, és folytassa.

Gyakorlat 1. Mozgassa a kezét

• Helyezzen hátra a lapátok alatt, helyezze a görgőt egy 2-5 cm vastag csavart törölközőből (a görgő vastagsága az életkortól és a magasságtól függ).
• Vegyük a súlyzók (műanyag palackok vízzel) kezében: nők és serdülők - súlya 0,3 kg, férfiak - legfeljebb 2 kg. Húzza a karját a törzs mentén.
• Az egyenes és enyhén feszült karokat forgassa felfelé és lefelé. A mozgás tartománya maximális.

Javasoljuk, hogy naponta kétszer 200-300 mozgást végezzen.

Rendszeres edzéssel ez a gyakorlat nagyon hasznos a mellkasi gerinc számára.

A gyerekek egyszerre elvégezhetik ezt a gyakorlatot, és a felnőtteknek óvatosaknak kell lenniük, fokozatosan növelve a terhelést, hogy ne károsítsák a váll ízületeket.

Az ízületek artrózisának és ízületi gyulladásának a gyakorlása nem ajánlott.

2. gyakorlat: A gerinc feszítése

• Állj fel, engedd le a karjaidat, és a háta mögött csatlakozz a kezedhez.
• Húzza össze a karjait a lehető legszorosabbá, ha könyökét összekapcsolja.
• Mozgassa a vállát és fejét, karjait hátra és lefelé.
• A mellkasnak előre kell hajolnia.
• Próbáljon meg csökkenteni a könyök és a lapátlapot, húzza a fejét hátra. (Ne álljon a lábujjaira, ne dörzsölje a gyomrát.)
• Rögzítse a jelentést 1 másodpercig.
• Ezután lazítson, amennyire csak lehetséges, nyissa ki a karját, és óvatosan vonja vissza a gyomrot.
• Keressen egy kicsit.
• Ne egyenesítse ki a vállát, és ne vegye be mély lélegzetét egyszerre - a mozgás csak a hasi izmok miatt lehetséges.

A gyakorlat legfeljebb 2 másodpercet vesz igénybe, és óránként 2 alkalommal történik; az iskolai órákban - minden változás 2-szerese.

Gyakorlat 3. Kígyó

• Feküdj a gyomra. A könyökbe hajlított karok, a tenyér lefelé helyezve a mellkasra.
• Nagyon lassan emelje fel a fejét és a felső mellkasát, csak először használja a hát hátát, majd fokozatosan hajtsa ki a karját.
• A maximális emelkedés után lassan forduljon először a fejéhez, majd a másik oldalra.
• Próbáld megnézni a sarkokat.

Hajtsa végre a feladatot 3 alkalommal reggel és este.

4. gyakorlat A derék nyújtása

• Menj a térdre, és ebből a pozícióból ülj a sarokba. Húzza meg kissé a hasot, és mozgassa előre.
• Akkor próbálja meg feküdni a hátán, hogy a sarok a fenék alatt maradjon.
• Rögzítse ezt a pozíciót néhány percig, amíg a fájdalom meg nem jelenik.

Ismételje meg naponta 2-3 alkalommal.

A testmozgás nagyon hatásos a lumbális kyphosis kezelésére, de veszélyes, ha a térdízület artrózisát elhanyagolják.

5. gyakorlat. Relaxáció

• Feküdjön a hátán, tegye egy sűrű hengeret, amelynek vastagsága 10-15 cm.
• Ebben a helyzetben kívánatos, hogy naponta 40 percig maradjon, és súlyos esetekben - több. Néhány édesanyja gördüléket tett a gyermek alá, amikor lefekszik.

6. gyakorlat. Hajó

• Feküdj a gyomra. Húzza előre a karjait.
• Ezután emelje fel őket, amennyire csak lehetséges, miközben emeli a fejét és a lábát.
• Ismételje meg többször.

A testmozgás jól erősíti a hátsó izmokat és egyidejűleg szinte biztonságos az intervertebrális lemezek elmozdulása és sérülése szempontjából.

7. gyakorlat A nyak nyújtása

• Feküdj a gyomra. Helyezze a kezét a tenyerébe a tenyerébe, alattuk - egy könyvet 3-5 cm vastag, és a kezét - az állát. Maximális pihenés. A megjelenés előre irányul.

Ebben a helyzetben elegendő napi 20-30 perc, előnyösen 5-10 perc.

A testmozgás hasznos a gerinc túlzott előhajlításának kezelésére (nyaki lordózis), kiálló válllapok, fej kiálló („Pithecanthropus testtartás”), leeresztett fej.