Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn?

A nőstény teste bizonyos területeken genetikailag hajlamos a zsírtartalékok lerakódására. A zsírszövetnek a testen való eltolódása részben az alak típusától függ, de általában a nők többsége észleli, hogy a felesleges tömeg elsősorban a mellkason, a derékon és a csípőn növekszik, vagyis az utódok hordozására és etetésére szolgáló területeken. A természet ellenállási kísérletei hálátlanok és még veszélyesek is, így a tisztességes nemek közül sokan inkább elfogadják a helyzetet, és magukévá teszik a testet.

A saját testünkkel szembeni ilyen attitűdnek joga van létezni, de még mindig tudomásul veszi, hogy a zsír túlzott felhalmozódása a combokon nem csak esztétikai, hanem fiziológiai probléma. Így egészségügyi problémákra utalhat. Ez azt jelenti, hogy a zsírréteg eloszlásának jellemzőinek elhanyagolása nem annyira a külső hibákkal, mint az anyagcsere zavarokkal. Annak érdekében, hogy ezek a folyamatok ne engedjék el a testüket, és ellenőrizzék a test állapotát, meg kell tudni, hogyan jelennek meg a csípő fülek, és hogyan távolítják el őket.

Miért jelenik meg a fül a csípőn
Az úgynevezett „fülek” a csípőn, amelyeket gyakran „hátsó fülnek” vagy „lovaglónadrágnak” neveznek, normális és még normális jelenség egy szexuálisan érett női test számára. A legkisebb mértékben az alma alakú figura tulajdonosai számára jellemző, gyakran elrontja a klasszikus homokóra harmonikus körvonalait, és szinte mindig a test alsó részén, a „körteben” van jelen. A fülek megjelenése a combokon a nő hormonális állapotával és életkorával is összefügg: az évek során a zsírréteg növekszik, és a lágy szövetek elvesztik a sűrűségüket és rugalmasságukat, aminek következtében a combon a bőr felborul.

Az öröklés, az étkezési szokások és az ülő életmód szintén nagy hatással van a csípő kontúrjának kialakulására. Ugyanakkor valószínűleg figyelmet fordítottak a teljesen sima bőrű és vékonyakkal rendelkező lányokra is, akiknek a combjait „narancssárga héj” borítja, és a fenekek oldalán és alján laza zsákok alakulnak ki.

Hogyan lehet megszabadulni a combzsírtól
Bárki, aki el akarja távolítani a fülét a csípőn, el kell fogadnia azt a tényt, hogy a folyamat nem gyors, és magában több irányban is dolgozik. Sőt, még számos módszer kombinációja, amelyek mindegyike önmagában is hatékony, nem garantálja a gyors eredményt. Ezért, ha határozottan úgy döntött, hogy a combod formáját még fül nélkül sem, akkor légy türelmes és elkezdsz megszabadulni a zsíroktól:

1. Erő használata. Az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend módosítása a kiegyensúlyozott étrend szabályainak átalakításával. Ez lehetőleg természetes és minimális szintetikus komponensek, a mesterséges tartósítószerek, az ízfokozók és a színezékek szinte teljes hiánya. A finomított cukor és az összes sütemény, valamint a „gyors” szénhidrátok mindeddig csak nagy ünnepeken és szimbolikus mennyiségben lesznek elérhetők.
   Ehelyett széleskörűen használja a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket az étrendben - kielégítik a szervezet szénhidrát-igényét. Idővel az ilyen étrend, a zsírtartalmú hőkezelés elutasításával együtt (mélysütők, tészta, olajban sütés) és elegendő mennyiségű ivóvíz tisztítja a testet és felgyorsítja az anyagcserét. A zsír hasítási folyamatai aktiválódnak, beleértve a lerakódások lerakódását a csípőből.
   Fontos továbbá a víz-só anyagcseréjének normalizálása, amelynek megsértése a bőr rugalmasságának csökkenésével jár. Fokozatosan csökkentse a só mennyiségét, és ne próbálja meg sózni az ételt - a legtöbb élelmiszer elég nátriumot tartalmaz. Ugyanezen oknál fogva hagyja abba a félkész és ipari kolbászok, kolbászok étkezését. Egy idő után észre fogod venni, hogy a természetes termékek ízlése telített és kellemes önmagában, só nélkül. Ebben az esetben a fűszerek, mint például a szárított fűszernövények, paprika, gyömbér, mustár, fahéj, minden esetben merészen használhatók. Tisztítják a testet, javítják az emésztést, és sikeresen felváltják a sót és a glutamátot.
   
2. Gyakorlatok segítségével az eredmény oroszlánrészét érjük el, ha nem lusta vagy figyelem az erőt és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Az Ön feladata, hogy erősítse a hátsó, a külső és a belső comb izmait. Ebből a célból megfelelő irányba mozdulhat el különböző irányokban, négykézlábas, „csónak” és mindenféle guggoláson. Gyakorlás súlyokkal vagy saját súlyával, a fizikai alkalmasságtól függően. A mozgás intenzitása ebben az esetben sokkal fontosabb, mint az alkalmazott súly. A kerékpáros és / vagy edzőpálya lovaglásával kombinálható a combszilárdság és a zsírégető kardio-képzés.
   A súlycsökkenéshez szükséges aerob edzésnek legalább egy órát kell hetente legalább háromszor fordítania. Ezek közé tartozik a futás (az elektromos pályán vagy a friss levegőn), ugrókötél, kerékpár és orbitrek haladása. Lehet, hogy jobban érdekli a csoportos aerobik, alakítás vagy tánc. Mindenesetre fontos a légzés növelése, a fokozott vérkeringés és a kalóriavesztés. A pilates és a jóga egyidejűleg erősíti az izmokat és energiát, ezért figyeljen az ilyen típusú fitneszre is.
   Ne feledje, hogy a testzsír nem éghető helyben. Ezért a combok a füléből nem fognak eltűnni, mielőtt általában lefogynának. A rendszeres fizikai aktivitás azonban nemcsak az eredmény eléréséhez, hanem annak megtartásához is segít. A tónusú képzett izmok sokkal több energiát költenek, mint a zsír. Azok a személyek, akik hetente legalább három-öt órát sportolnak, magasabb szintű anyagcserét mutatnak, fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnnek, mint az ülő társaik.
   
3. A fizioterápia segítségével, amely többek között különféle masszázsokat tartalmaz. Szakmai kozmetikusok tudják, hogy melyik hatóanyagot és expozíciót alkalmazzák a problémás területre. Otthon használhat krémeket és balzsamokat, felmelegítheti a bőrt, dörzsölheti őket zuhany után és / vagy lefekvés előtt. A csomagolások is hatékonyak, de munkaintenzitásuk miatt a legjobban a szépségszalon körülményei között végezhetők el. Otthonban kis mennyiségű borssal, mustárral és gyömbérrel ellátott élelmiszerfóliát vagy természetes kozmetikai kompozíciókat lehet alkalmazni.
   Az egyik legnépszerűbb eszköz a fülek eltávolítására a combokon ma speciális masszázst használ. Ez az eljárás elég fájdalmas, és gyakran vannak zúzódások és még zúzódások a bőrön. Másrészt viszont lehetővé teszi, hogy a csípőket jó formában hozza és javítsa az alak alakját. Ne add fel a bozótokat, hámozzon, és ne próbáljon meg sportolni nem szokásos ruhákban, hanem speciális, izzadást növelő.
   
4. A rossz szokások visszautasításával, mivel a dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülhetetlenül befolyásolja az anyagcserét, a zsírégetés intenzitását, az izomterhelés hatékonyságát és a bőr állapotát. A dohányzásról kilépő emberek általában néhány kilogrammot kapnak, de ez a súly eltűnik, és később testtömegük stabilabb és mérsékeltebb. Ugyanez vonatkozik azokra az alkoholokra is, amelyek önmagukban nem csak kalóriák, hanem étvágyat is okoznak (és ezért túlmelegedést), és hozzájárulnak a "narancshéj" és a combok felépítéséhez.
   
5. Általában az életmód segítségével kezdjük el normalizálni az alvást és az ébrenlétet. Megfelelő mennyiségű alvás nélkül a test nem képes megfelelően működni, ezért fenntartja a szükséges anyagcsere-folyamatokat, emésztést és szekréciót. Ennek eredményeként a legfontosabb létfontosságú funkciókat zavarják, és a kudarcokat a testzsír és a megjelenés romlása jelzi. Bizonyított, hogy az alvás és a stresszállapotban való állandó tartózkodás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát próbáljon pihenni, kevésbé ideges és nyugodt idegrendszerét pozitív hozzáállás, meditációk vagy lágy pihentető eszközök segítségével (gyógyteák, kellemes zene, olvasás, stb.)
   
6. A csípőn lévő fülek használata nem távolítható el, de elrejtheti. És a helyes megközelítéssel még látványos méltóságnak is nevezzük őket. A széles csípővel ellentétben a derék vékonyabbnak tűnik, és ezt az „év” vagy „ferde” elv szerint kialakított áramló szoknyák segítségével lehet hangsúlyozni. A „nap-lencse” sziluett szoknyái és ruhája szintén a barátok, de a szűk stílusok és az alacsony derék a legjobban elkerülhetők, hogy ne a többiek figyelmét a problémás területre összpontosítsák. Az öv, amely nem a derék alatt helyezkedik el, éppen ellenkezőleg, kiemeli a figurájának nőiességét.
   Waffle fehérnemű és speciális rugalmas rostokból készült ruházat használható, de nem mindig. Fontos, hogy nem túlzottan nyomja meg a fő artériákat, és nem zavarja a normális vérkeringést, különben nem csak nem lehet megoldani, hanem a csípő pontatlan sziluettjének problémáját is súlyosbítani.
   
7. A sebészet eltávolítja a felesleges zsírt a bőr alatt a combokon vagy a test bármely más részén. De ez egy szélsőséges intézkedés, amelyet az orvos csak bizonyos esetekben és különleges okokból írhat elő. A legtöbb ember általában az előző bekezdésekben felsorolt ​​szelídebb és biztonságosabb módszerekre korlátozódik.
   

Sok nő arra törekszik, hogy eltávolítsa a füleket a csípőn, és még azok is, akiknek ez a része van, jól néz ki. Ezért, mielőtt a cellulit vagy más alaki hiányosságokat diagnosztizálná, győződjön meg róla, hogy nem túlzásolja a tragédia mértékét. Jóllehet ésszerű és racionális önfejlesztés nem árt senkinek, és ha a tanácsadásunk segítségével sikeresebbé és boldogabbá válik, akkor a munka magaddal hatékonynak és hasznosnak bizonyult. Sok szerencsét kívánunk!

Miért jelennek meg a „fülek” a csípőn, és milyen gyorsan szabadulnak fel tőlük?

Sok lány számára a „fülek a csípőn” vagy az „alsó fülek” fogalma sajnos ismerős. A leginkább látható területen található zsírlerakódások valódi problémát jelentenek a tisztességes szex számára. A megoldás megoldása azonban teljesen lehetséges, ha pontosan tudja, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a csípőn lévő „lovaglónadrág” zóna megszüntetésére. Ezért ma egy cikket szentelünk a fülek eltávolítására a csípőn.

Közvetlenül érdemes megjegyezni, hogy azoknak, akik a csípő oldalát akarják eltávolítani, keményen kell dolgozniuk, mert a sikeres edzések és a karcsú lábak fő titka szorgalmas és rendszeres edzések és az étrend betartása.

Mit érdemes tudni, mielőtt elkezdené a harcot a problémával?

Ha a fő cél a „hátsó fülek” megszüntetése, akkor azt jelenti, hogy nem csak a kardio-edzések (fitness, tánc aerobik, kocogás, gyors gyaloglás, stb.), Hanem az erős terhelések is szembesülnek. Az a tény, hogy a térfogat csökkenése csak a helyi zsírégető folyamatok aktiválásával érhető el.

Viszont az a meghatározás, hogy a csípő fülek, amelyekből a lányok rosszul süllyednek, és hogyan kezeljék őket. Amint láthatjuk a képen, ezt a nevet adták a zsírrétegeknek, amelyek a combok oldalán helyezkedtek el. Melyek lehetnek karcsúak és vékonyak, de a szemlélődésük szépsége elronthatja az oldalra kilógó ráncokat.

A nadrágok zónájában felhalmozódó felesleges zsírsejtek nagyon nehéz lesz csak az izmok felső részén elhelyezkedő izmok gyakorlatait kiküszöbölni. Helyi hatásukkal nem költik őket. A test csak akkor tudja feldolgozni őket, ha kevesebb kalóriát kap, és sportolás közben is időt fog tölteni.

A felesleges kalória - az egyik fő oka annak, hogy az oldalakon a csípő fülek vannak. De a genetikai hajlam, valamint az ülő életmód, a rossz táplálkozás miatt általában hasonló dudorok is lehetnek. A legnehezebb megszüntetni a lányok és a nők lábain lévő zsírréteget a "körte" alakjával.

Van egy anatómiai magyarázat, hogy miért alakulnak ki a zsírrétegek az oldalakon. Ennek oka, hogy a fülek kialakulásának zónája több kötőszövetet képvisel, a hét az izmok által. Az a tény, hogy a rövidnadrág megjelenésének területén a gluteus maximus izom végei rögzítve vannak, körülvéve az apró rostokat, amelyek nem izmok. És mivel a nadrágzóna zónáját leginkább kötőszövet képviseli, lassú keringés van benne. Ennek eredménye a zsírsejtek felhalmozódása és stagnálása.

Azonban nem szabad idő előtt felborulnia, mert a szorgalmas munka és a megfelelő táplálkozás segít a csípő szép formájának helyreállításában. És nagyon fontos, hogy elkezdjük kezelni a problémát az első tüneteken. Lehetőség van a fülek eltávolítására a csípőn, ha egyéni képzési programot készítünk időben, beleértve a leghatékonyabb gyakorlatokat is. Ezenkívül felül kell vizsgálnia az étrendjét, és el kell távolítania mindazt, ami káros:

• édesség
• sült és sós ételek
• gyorsétterem
• liszt és mások

Meg kell próbálnia kozmetikai eljárásokat is, amelyek felgyorsítják a vérkeringést és az anyagcserét a comb felső részén.

Képzés otthon

Tehát először először. Ha érdekel, hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsugorodó zsíralakzatoktól, akkor fizikai gyakorlatokkal kell kezdeni. Számos hatékony gyakorlat segít gyorsan és egyszerűen. Ezek végrehajtásához nem szükséges az edzőteremben dolgozni, otthon is.

Az alábbiakban a fényképpel megadott komplexet 2-3 ciklusban kell végrehajtani, 20-30 ismétléssel minden edzéshez. Az otthoni csípő fülek eltávolításához rendszeresen gyakoroljon és fokozatosan növelje a terhelést.

Az otthoni edzéshez szükséges komplexum magában foglalja az alábbi, hatékony gyakorlatokat a gyönyörű csípő nélküli nadrág nélkül.

A lábak tüskék felváltva előre

Kiindulási helyzet - pontosan a derekán lévő kezekkel állva. Ebből a pozícióból a lábát előre hajtsa úgy, hogy a térd megfeleljen a saroknak. A második láb lapos marad. Hajlítsa meg a lábakat, amíg a térdbe nem alakul a derékszög, és kissé megdönti a test felső részét, ahogy a képen látható. Miután elvégezte az optimális ismétlések számát, végezze el a gyakorlatot a másik lábbal azonos számú alkalommal.

Side támadások

Ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabbá teszi a fülekkel való küzdelmet, mivel aktiválja a fenék és a comb izmait, serkenti a vérkeringést a nadrágok problémás zónájában. ip - egyenesen állva, egymástól szélesen szétterülő lábakkal és lábakkal párhuzamosan. Enyhén hajlítsa előre a törzset, először mozdítsa el a testtömeget egy lábon, hajlítsa meg a térdén, és hajtsa ki a másikat (lásd a képet). Ezután ismételje meg a mozgást, hajtsa ki a lábát a térdre hajlítva, és üljön le egy másikra.

Sumo Squat (Plié)

Azok, akik szeretnék tudni, hogyan kell gyorsan meghúzni a combok izmait, és megszabadulni az oldalról érkező dudoroktól, érdemes megpróbálni a sumo zömöket. Ezzel nemcsak a füleket távolítja el, hanem felemeli a comb belső részét.

Az ilyen zömök végrehajtásához a lábait szétválasztani kell, és lábai kifelé fordulnak. Tegye a kezét a derekára, végezzen mély zömöket, 2-3 másodpercig tartva a legalacsonyabb ponton. Ezután visszatérhet a kiindulási pozícióba.

Lábemelkedések hajlamos helyzetből

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, kiemelve a szabad kéz alkarját és tenyerét (lásd a képet). Hagyja a munka lábát egyenesen, hajlítsa meg a másodikt a térdben. Emelje fel a munkaszédet 45-50 cm magasan a padlótól. Végezze el ezt a feladatot a fülek eltávolítására a csípőn, dinamikusabban, de a felső ponton egy rövid késéssel. Bizonyos számú ismétlés után feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Ugró kötél

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a csípő szárítására, mivel lehetővé teszi, hogy szinte az összes lábfejet használhassa, és munkájuk miatt hozzájáruljon a problémás terület súlyvesztéséhez. Ezzel két lábra ugorhat, de nagyon dinamikusan kell végezni.

A képzés terhelésének és hatékonyságának növelése érdekében megnehezítheti a gyakorlatot. Elég, ha ugrálás közben felemeli a térdre hajlított lábakat. Ezzel az opcióval még a legmélyebb lábizmok is részt vesznek, ami lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban megszabaduljon a rosszul sújtott fülektől a combokon.

Edzőterem komplexum

Azok számára, akik részt vesznek az edzőteremben, néhány más gyakorlat is elvégzi. Speciális szimulátoron vagy további sporteszközökkel végezheti el őket. Az edzőteremben való edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. A lábak izmainak felmelegítése és a terhelésre való felkészítés segíti a helyhez kötött kerékpár vagy ellipszoid használatát. A futópadon is futhat. Miután az izomszövet kielégítően elkészült, folytathatja az alapterheléseket.

És az első edzés a szimulátoron, amely segít a csípőn lévő nadrágok eltávolításában, - a lábak összekeverése és terjesztése. Miután egy kényelmes helyzetbe került a szimulátor ülésén, szorosan nyomja a lábát az oldalsó lemezekhez, és helyezze a lábát speciális tartóba. Továbbá, csak a combizmok munkája miatt kezdje lassan mozgatni a lábát. 2-3 másodperces késleltetés után a felső ponton állítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, és az izmok lazítása nélkül kezdje újra a keverést. A videó utasításai tartalmazzák a láb szárítására szolgáló edzés elvégzésének megfelelő technikáját.

Azok, akiket érdekel, hogyan távolítsa el a füleket a csípőn, megpróbálhatja a guggolást a vállán elhelyezett súlyzóval. A kezdőknek, akik csak a közelmúltban váltak az edzőteremben, ugyanezt a feladatot először egy ujjlenyomatsal lehet végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést.
Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen hajtsa végre, vegyen egy súlyzó / nyakot. A vállára helyezve és a teljes fogást tartva pontosan a lábaival a medence szélességére válik. A hátnak laposnak kell lennie, várom. Squat mélyen húzza a fenék hátul, mint a fotó, hogy a térd nem áll a zokni. Lecsúszjon lassan, hogy érezze a terhelés eloszlását és érezze a lábak izmainak munkáját. Összesen 2-3 készletet végezhet 10-20 ismétléssel.

Az edzőteremben is bonyolult változatot hajthat végre a lábszár emeléséből egy tágítóból. ip - az oldalán fekszik, hangsúlyt fektetve a másik kéz alkarjára és ökölére, amely a bővítő fogantyúját fogja tartani. Miután a szabad láb lábán keresztül nyúlt, és egy másik fogantyút helyeztünk a munkatalpra (lásd a fotót), kezdjük meg a felemelkedéseket. Ebben a változatban a lábemelőket sokkal gyorsabban tudjuk elérni, mert a bővítő növeli a terhelést, és ennek következtében az izmok keményebben fognak működni.

Képzési árnyalatok

Senki számára nem titok, hogy a gyönyörű fizikai forma csak egy integrált megközelítés útján érhető el. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a lábaitól a duzzadó nadrágtól, nemcsak otthon (vagy az edzőteremben) kell edzeni, hanem jobbra is eszik.
Amint azt korábban említettük, szükség van arra, hogy lemondjunk az ételből és adjunk hozzá egészséges táplálékot: friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, fehérje. Ne felejtsük el a víz fontosságát. Naponta körülbelül 2 liter folyadékot inni, segít a szervezetnek, hogy gyorsan kezelje a felesleges zsírt.

Ezenkívül nem sérül meg, hogy folytassuk a frakcionált teljesítményt. Jobb, ha naponta kétszer enyhe adagokat fogyaszt, mint naponta kétszer enni, de bőven. Javasoljuk, hogy a szokásos adagot 2-3 alkalommal osztja fel. Összességében naponta 5-6 alkalommal kell enni.

Kozmetikai eljárások segítségével eltávolítjuk a csípő fülét.

Nem csak az étel és a testmozgás segít a csípő konvex hibáinak megszüntetésében. A csomagolás, a masszázs és a dörzsölés hetente legalább 2-4 alkalommal, javíthatja a hatást, és néhány nap alatt észreveheti az első javulásokat.

A legnépszerűbb eljárások a csomagolások. Segít elindítani az anyagcsere-folyamatokat őrölt kávé és méz keveréke alatt. Ehhez gyömbért, csokoládét vagy kozmetikai agyagot is használhat. A kiválasztott terméket a lábak tiszta bőrére kell felhordani, és a kezelt területeket ragasztófóliával becsomagolni és 40-60 percig hagyni. Ezután az oldatot a problémás terület további masszázsával mossa le. Az ilyen eljárások nemcsak a csípő mennyiségének csökkentését szolgálják, hanem a bőr rugalmasságát is visszaadják.

Nos, itt megtanultad, hogyan lehet megszabadulni a csípő oldalain kilógó fülektől. Mint látható, minden triviálisan egyszerű: az ebben a cikkben megadott összes gyakorlat és tipp hozzáférhető mindazoknak, akik szeretnék eltávolítani a szerencsétlen zsírréteget. Felelősségteljesen és rendszeresen végzi őket, a lehető legrövidebb időn belül elhelyezheti figuráját.

Fülek a combokon: mi a megjelenés és hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Az egyik leggyakoribb női probléma - a csípőn lévő extra mennyiség. A fenék mindkét oldalán a konvexok népszerűen „fülnek” nevezték el. Leginkább körtefajtájú nők - vékony nyak, vékony váll és kar, egy karcsú derék és egy meglehetősen masszív fenék (combok, fenék) szenvednek ez a csapás.

Miért halmozódik fel a zsír:

Minden nőnek tudnia kell, hogy az ösztrogén és a progeszteron nőstény hormonjai stimulálják a zsír felhalmozódását ezen a területen a szaporodás szempontjából. Ez a zsír nem befolyásolja a nők egészségét, de sajnos esztétikai probléma.

A combok bőr alatti zsírja egyfajta raktár, amelyben a toxinok felhalmozódnak. A zsírszövetben konzerváltak, a vér nem jut el oda, hogy ne terjessze őket a testben, így a fülek mindig hűvösebbek.

Honnan származik mindez?

Helytelen étrend és ülő életmód - a "fülek" megjelenésének fő oka. Zsíros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, tartósítószerek, üres szénhidrátok, cukor, liszttermékek - mindez a gyomor-bél traktus és a hormonrendszer megszakításához vezet. Ez rontja az anyagcsere folyamatokat, és a csípő és a fenék zsírjainak lerakódásához vezet.

Mit tegyek?

1. Módosítsa a teljesítményt:

2. Sportolás:

1. Óránkénti kardio-edzések segítenek megszabadulni a testzsírról, hetente legalább háromszor
2. Ahhoz, hogy az ábra kiegyensúlyozottabb legyen, növelje a vállát, mozgassa a karját és a hátát.
3. Készítsen komplex gyakorlatokat a lábak izmaira, pl. Az oldalsó lökettel, vagy a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel és a térd felemelésével.

Lásd még:

A WOWBODY hétfőn kezdődik! Addig is fel kell készülnie!

1. A tréninghez kényelmes sport egyenruhára van szükség. Az otthoni osztályok számára szükség lesz egy szőnyegre és egy állandó székre.

2. Vásárolja meg a szükséges termékeket a következő 3 napra.

Ne feledje, és jobban írjon:

• zabpehely
• méz, dió
• minden javasolt gyümölcs: alma, körte, narancs, grapefruit, őszibarack, mandarin, kiwi, szilva, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye, dinnye
• teljes kiőrlésű kenyér
• brokkoli, hagyma
• csirkemell, fehérhal filé, csirke vagy marhahús
• liszt, tejszín
• zöld saláta, paprika, paradicsom, uborka, olajbogyó, cukkini, petrezselyem, tengeri kelkáposzta, fehér káposzta, bab, fokhagyma, zeller szár, sárgarépa, sampinyonval, fagyasztott zöldbab (opcionális), pekingi káposzta, fagyasztott zöldségkeverék
• tofu, kemény sajt, tejföl 15%, túró
• rizs
• tojás
• paradicsomlé, paradicsompüré
• olívaolaj, vaj

Megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásait. Már most szigorúan követjük ajánlásainkat: kizárjuk a zsíros, sült, édes, fehér kenyeret, fehér rizset, édes szénsavas italokat, félkész termékeket, nem eszünk éjszaka, el kell felejtenie a gyorsétkezést.

Nem szeretünk kalóriákat és grammokat számolni! Bízunk benne, hogy az élet öröm, nem pedig matematika, ezért kifejlesztettük az adagméretek rendszerét.
Tudjon meg többet az élelmiszerek WOWBODY alapelveiről és az adagok méretéről, melyeket a cikkünkben olvashat, és emlékezzen örökre!

3. A következő hétfőn megnyílik a személyes fiók, menü és edzés! Ezután méréseket végezhet, megmérheti és hozzáadhat egy fényképet. Készítsen centimétert.
Csatlakozzon a résztvevők kommunikációs csoportjához.

4. Emlékezzen a program szabályaira. Ne feledje, hogy a program lejárta után a személyes fiókjához, a csevegéshez, a fórumhoz való hozzáférés továbbra is fennmarad, de a programhoz való hozzáférés anyagai zárva lesznek!

5. Tájékoztassa az oldalát bármely társadalmi hálózatban, hogy elindítja a programot, és megígérte, hogy határozottan a célhoz megy! Kérd meg a barátaidat, hogy támogassák és várják az eredményeket minden szinten! Egy ilyen ígéret biztosan segít abban, hogy kijusson az útból! A bejegyzésben adja hozzá a mágikus hashtagot #wowbodystart!

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
• Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
• Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
• Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
• Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

• Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
• Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

• A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
• Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

• A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
• Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon - képzési program, étrend, eljárások

Egy vonzó figura, homokóra alakú formákkal, egy sikeres nő számára kötelező. A fizikai aktivitás hiánya és a helytelen táplálkozás rontja a testet. A zsír mennyisége nő, a nőiség és az intelligencia elvész. Ezenkívül bizonyos területek problémásabbak a lányok számára, mint mások. Az egyik leggyakoribb baj az, hogy egy figura hibája a nadrág. Ha ez ismerős az Ön számára, akkor olvassa el az alábbiakat arról, hogy hogyan távolítsa el a füleket a csípőn az otthonban, és gyors eredményeket érjen el minimális erőfeszítéssel.

Melyek a csípő fülek?

Ha elég figyelmes vagy, akkor az a tény, hogy a „fül” kizárólag női probléma, aligha fogja meglepni. Valójában a „fülekkel” rendelkező ember találkozásának valószínűsége rendkívül kicsi - még akkor is, ha sikerült egy hasat termesztenie, és jobban néz ki, mint egy zsemle, sokkal jobb állapotban lesz a csípője, mint a legtöbb nő. Mit mondhat? Először is, ez a tény azt jelenti, hogy a „fül” a „biológiai mutatók” szerint jelenik meg a nőkben. A táplálkozási szakemberek és az orvosok általában tisztában vannak azzal, hogy bármely zsírszövet kétféle. Az első a tápanyagok felhalmozódására és közvetlenül a bőr alá kerül. Ez a fajta zsír halmozódik fel a leggyorsabb és ennek megfelelően a leggyorsabb. Ha már megpróbálta lefogyni, akkor az étrendek és gyakorlatok nagy része kifejezetten a szubkután zsír felszabadítására irányul.

Van egy második típusú zsírszövet - sokkal fontosabb funkciót végez, mint a „tartalék” kalória megtakarítása. Ezt a fajta zsírt tartaléknak nevezik, és ő az, aki képes válaszolni arra a kérdésre, hogy miért jelenik meg a fül a füleken. Azonban nem fogjuk kihallgatni a zsírt, és nem válaszolunk erre a kérdésre.

A „füleket” képező tartalék zsírszövet az élet korai szakaszában jelenik meg - a pubertás idején. Ennek eredményeképpen a tested majdnem 7 éves (13-tól 20-ig) stratégiai szempontból fontos zsírkészletet képez, amely a szövet belső részén helyezkedik el, és az ösztrogén termelésének elősegítésére szolgál. Miután a pubertás folyamata véget ért, és a hormonrendszer működése egyre jobb lesz, a réteg szükségessége eltűnik, azonban könnyebb a test számára, hogy „mélyebben eltemesse”, mint az égés és eltávolítás. Töltsön védőfóliával, ilyen zsírszövetrel, és „fülekké” válik.

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az összes gyűlölt "fülről", gondoskodnia kell a további gondozásról, mint például a testmodellezéshez használt krémek és gélek. A tömegpiac polcain a zsírégető gyógyszerek hatalmas mennyiségűek, de a legjobb és leggyorsabb eredmények elérése érdekében csak természetes krémeket használjon, amelyek nem tartalmaznak állati zsírokat, parabéneket, szulfátokat és egyéb káros vegyszereket.

Emellett hasznos lehet gyömbér, fahéj stb. A legfontosabb dolog - kombinálni őket a testmozgással, a masszázzsal és a megfelelő táplálkozással. Csak egy ilyen integrált megközelítés fog észrevehető eredményeket elérni.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan távolítsuk el a füleket otthon a csípőn

A kozmetikai hibák kiküszöböléséhez komplexben kell eljárnia. Legyen felkészülve arra a tényre, hogy az eredmény nem lesz gyors. A probléma kezelésének leghatékonyabb módjai a következők:

• Megfelelő táplálkozás. Állítsa be az étrendet és távolítsa el belőle a gyors szénhidrátokat bármilyen formában: cukor, édesség, sütemény. Cserélje őket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Sült és sült ételből, mesterséges adalékokat és tartósítószereket tartalmazó edényekből származó hulladék. Igyál több tiszta vizet. Ez az intézkedéscsomag segít felgyorsítani az anyagcserét és a problémás területeken felhalmozódott zsírt.
• Csökkentse a fogyasztott só mennyiségét, dobja ki a kolbászokat és a kényelmi ételeket. Idővel észre fogod venni, hogy a természetes termékek fényes és gazdag ízűek.
• Fizikai aktivitás A leghatékonyabb módja a fülek eltávolításának a csípőn - edzés. Erő és kardio lesz. Hajtsa be a lábát, tegye a zömöket és a félig guggolást, emelje fel a hajlított lábát a lassú mozgásban. Ahogy javul a fizikai állapota, használjon súlyozószereket. A kozmetikai hibák legyőzése segít Önnek futni, kerékpározni, ugrókötél. Ha szereted a csoporttevékenységeket, válasszon táncolást vagy formázást. A csípő izmait erősíti a jóga.
• Fizioterápiás. Ha a választ keresi, hogyan lehet egy hétig eltávolítani a füleket a csípőn, az arzenálba különböző típusú masszázsokat is tartalmaz. Ha kapcsolatba lép a mesterrel, akkor kiválasztja az Ön számára a legjobb programot. Kézi terápia is elérhető otthon: vásároljon melegítő balzsamokat és vonat készségeket.

Ha nem vagyunk készen az önmasszázsra, válasszuk a borssal, gyömbérrel vagy mustárral ellátott krémeket, vigyük fel őket a problémás területekre, és néhány órára fedjük le az élelmiszerfilmet. Ha az eljárást rendszeresen végzi, az eredmény nem tart sokáig.

Gyakorlatok a csípő füléből

A csípők több tucat izmból állnak, amelyeket üzembe kell helyezni annak érdekében, hogy a vérkeringést a kötőszöveti rétegekre és a bőr alatti zsírszövetekre visszajuttassák, a felesleges tartalékok kiürítése érdekében.

A kezdőknek csak négy gyakorlatra van szükségük, amelyeket hetente kétszer kell végrehajtani.

• Egy súlyzóval, melyet a mellkas szintjén kell tartani, kezeit széles részének, mint egy "pohárnak" tartva. A test elcsúszása függőleges marad, térdel egymástól. A zömök mélysége attól függ, hogy képes-e a hátadat egyenesen megtartani. Az alsó pozícióban a stabilitás növelése érdekében a zoknit ki lehet terjeszteni és egy alacsony székre zömök, felkelni tőle;
• Az egyik lábánál dönthető. Tegye át a testtömeget a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét. Lean előre, mozgatva a medencét, és egyenesen tartva a hátát. Egyenesítse ki, ismételje meg az egyes lábak mozgását bizonyos számú alkalommal;
• Emelje fel a medencét a padra fektetve, feküdjön a padra lapátokkal (kanapé, ha otthon edzett). Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, a lábak a padló ellen. A medence lóg. Tegyünk egy súlyzót a medence csontjaira. A fenék leengedése a padlóra, a csípő párhuzamosra emelése, a csípőízület hosszabbításával;
• Hajtsa vissza és rúgjon előre. A testmozgás tökéletesen betölti a lábak összes izmát, beleértve a kis stabilizáló izmok munkáját, sok kalóriát égetve. Vegyünk egy jobb lépést a jobb lábaddal, gúnyolódjunk, felemeljünk, és a jobb lábaddal találkozol a levegőben.

A lábak eltávolításához a gyakorlatokat körkörös képzés vagy szupersetek formájában végzik. Mindegyikből tíz ismétlést tehetünk, az elsőtől a negyedikig, így három vagy négy kört teljesítenek.

Megoszthatja a gyakorlatokat párokra, és háromszor ismételje meg mindegyikét: tegyen három kört tíz guggolásból és tíz hajlításból minden lábon, majd három kört a medence és a lunges köréből. Ahogy az erősség nő, növelje az ismétlések számát. Ne engedje, hogy lehűljön - a képzésnek intenzívnek kell lennie. Kevesebb pihenés a gyakorlatok között, egy kis szünet a körök között.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Az étrend jellemzői

A karcsú test attól függ, hogy mit és mennyit eszik:

• Kis adagokban gyakran kell enni. Lássuk el az agyat vizuálisan, ételeket helyezve a csészealjakba. A három főétel között kapcsolja be a két harapnivalót.
• Eszik lassan, hagyja a konyhát egy kicsit éhes: egy érzés érzés fog jönni körülbelül 20 perc alatt.Ne néz TV-t ebédidőben: elveszíti az irányítást, enni többet, amire szüksége van.
• Felejtsd el a füstölt ételeket, zsíros ételeket - ez az út az elhízáshoz és a koleszterinhez, a rákkeltő anyagok eltömítik az edényeket.
• Sütés helyett, párolás, gőzölés és a sütőben. A pörköléshez fóliát vagy hüvelyt használjunk: az ételek ízletesek lesznek, a saját gyümölcslébe majonézzel való áztatás nélkül.
• Adja fel az alkoholt - magas kalória.
• Korlátozza a sótartalmat, mivel hajlamos a folyadék megtartására, ami az ödéma megjelenését okozza.
• Mondd a "nem" -et a piteeknek, tekercseknek, sütiknek, édességeknek - a gyors szénhidrátok azonnal zsírokká válnak.
• Ne felejtsük el a gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket. Vitaminokkal, mikroelemekkel és élelmi rostokkal biztosítják a testet. A cellulóz a telítettség érzését adja, hatékonyan eltávolítja a felhalmozódott toxinokat, javítja a bélrendszert.
• Egyél gabonaféléket. Lassan eloszlanak, hosszú ideig telítették a gyomrot.
• Az erjesztett tejtermékeken alapuló zsírégető koktélokat, az anyagcserét fokozó fűszerek hozzáadásával inni. Ha egy vacsorát kefirrel, fahéjjal és almás itallal helyettesít, egy hónap elteltével 2-3 kg fogyhat.
• Számolja ki a kalóriákat. Határozza meg napi szükségletét a képlet használatával vagy egy okostelefon alkalmazás használatával, és 10% -kal csökkentse a hűtőszekrényt az asztal energiájával ellátott asztallal, válasszon alacsony árú termékeket.
• Egy pohár vizet, melyet egy üres gyomorban ittak, felébreszti a testet, kitölti a sejteket, és pozitív hatással van az anyagcserére. Egy egészséges felnőttnek legalább 1,5-2 litert kell inni.

Kozmetikai eljárások

Annak érdekében, hogy a combokon a lehető leggyorsabban eltávolítsuk a füleket, szükség van a kozmetikai eljárások rendszeres elvégzésére a combzsír égetését elősegítő gyakorlatokkal együtt:

• Masszázs. A szépségszalonban fogyasztható masszázst vehet igénybe, vagy rendszeresen otthon csinálhatja. Hát megtöri a zsír egyszerű cellulitisz, méz és konzerv masszázs.
• Borogatások. Ez a legegyszerűbb, de nagyon hatékony módja a problémás területek mennyiségének csökkentésének. Rendelje meg a fogyókúrás csomagolásokat hetente legalább 2-3 alkalommal. A házi csomagoláshoz rengeteg recept áll rendelkezésre, a tetszés szerint tetszőleges közül választhatsz a "Home wraps" csomagban a fogyásért és a cellulitért.
• Őrlésére. Segít megerősíteni a véráramlást a problémás területen, és ennek megfelelően kezdeni a zsírégetés folyamatát, a szokásos dörzsölést. Száraz kefével, zuhanyzóval vagy káddal ellátott kemény mosogatórongy, vagy testradír segítségével keményen meg lehet őket keményíteni.

Masszázs zóna lovaglás nadrág

• Egy profi masszőr kezében, a combokon a fülek 10 ülésen megolvadnak.
• A masszírozó, a véráramlással ellátott nadrágzóna zónáit, nyirok áramlását, a szubkután sejtek közötti metabolizmus felgyorsul.
• Emellett a masszázs növeli a combcsont izmok hangját, a zsírréteg sokkal vékonyabb lesz.
• Amikor önmagát masszírozza, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben pihenni a combizmoktól, ne törje meg őket.
• A hatás szuper dupla lesz, ha a fenti gyakorlatokat is elvégzi.
• Kezdjük simogatással, majd dörzsöljük tenyerével és a tenyér szélével, dagasztva és rázva az izmokat. Befejezés simogatással.
• Ezenkívül a vákuumcsészéket masszírozhatja, előzetesen olajozza a bőrt. Ennek a masszázsnak az az előnye, hogy a cellulit vákuum bankok egyszerűen elbontják a testzsírt a 10-12.
• A masszázs nemcsak a kezével lehetséges, hanem improvizált eszközöket is használhat - kemény mosogatórongyot, fából készült keféket, görgős masszírozógépeket és még egy törülközőt is.
• A nadrágon még mindig hatékony vízmasszázs. Csak feküdjön le a kádban olajokkal vagy gyógynövényekkel, és kezdje meg a problémás területek megdörzsölését és tapadását.
• Minden masszázs minden zónánál nem több, mint 10 perc.

Csomagolja a filmet a csípő "füléből"

1. Élelmiszerfilm segítségével eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a legnehezebb helyeken, beleértve a csípőt is. A testcsomagolást rendszeresen elvégezheti, így könnyen megszabadulhat a cellulitból, és részben csökkentheti a striákot (striák).
2. Mielőtt elkezdené az eljárást, vegye le a forró fürdőt vagy a tusolót, hogy kialszik a bőrön. Készítsen bozótot a kávéfőzőből és a szokásos tusfürdőből. Hajtsa végre a problémás területet, várjon a bőrpír, öblítse le és törölje szárazra.
3. Ha szeretné, használhat egy kemény mosogatószert a súrolás helyett. Szintén hatékonyan levágja a cornized részecskéket és felmelegíti a testet.
4. Ezután terjessze a cellulóz krémet a combok „fülére”, majd dörzsölje, amíg teljesen fel nem szívódik. Készítsen egy tekercset a ragasztófóliából, forgassa el körülbelül 20 cm-re, és csatolja a külső részt a combokhoz, kezdje el a lábát.
5. Ne túlságosan húzza túl a fóliát, különben a vérkeringés zavar, az eljárás hatása minimálisra csökken. Csomagolja a combot 5 fóliával, majd tegye meg ugyanezt a második lábbal.
6. Viseljen meleg harisnyát vagy nadrágot, kezdje el a házimunkát. Az eljárás időtartama az egyes érzések és a film alatt alkalmazott cellulitellenes krém függvénye. Ha a termék chilét tartalmaz, 45 perc elteltével távolítsa el a filmet. Más esetekben a készítményt 1,5 órán át kell tartani.
7. A csomagolás után öblítse ki a bőrt kontrasztos vízzel, dörzsölje meg kemény törülközővel, vigye fel krémet. Ha lehetséges, használja a filmet naponta vagy minden második napon a hatékonyság növelése érdekében.

Mezoterápia alternatív módszerként

A terápiás koktélokkal végzett injekciók használata a problémás területeken az egyik alternatív módszer a nadrágokkal való foglalkozásra. Mielőtt megszabadulna a fülektől a csípőn ezzel a módszerrel, az orvos köteles megfelelő vizsgálatot kijelölni a lehetséges ellenjavallatok meghatározására.

A mezoterápia lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a szubkután zsíroktól, hanem a problémás területek bőrét is rugalmasabbá, rugalmasabbá és feszesebbé tegye. Az orvosi koktélok összetétele általában a következő összetevőket tartalmazza:

• lipolitiki;
• enzimek;
• hialuronsav;
• vitaminok;
• érrendszeri szerek.

A lipolitikumok hozzájárulnak a lipid sejtek pusztulásához, amelyek ezt követően természetesen elhagyják a testet.

Az enzimek romboló hatást gyakorolnak a rostos szövetekre, valamint a zsíros lerakódásokra.

A hialuronsav a kollagén és az elasztin aktív termelésének folyamatát váltja ki, így a bőr szilárd és feszes. A vitaminok gazdagítják a szöveteket a szükséges tápanyagokkal, és az érrendszeri szerek stimulálják a helyi mikrocirkulációt és elősegítik a nyirok áramlását. A mezoterápia nem csak költséges eljárás, hanem évente többször is terápiás koktélokat kíván bevezetni a pozitív hatás fenntartása érdekében.

gyalogló

Amint már említettük, a rendszeres és még gyengítő kardio tréning haszontalan lehet a combok oldalán lévő zsírréteg kiküszöbölésében. De a friss levegőben sétálva szívesen látjuk. Igaz, van néhány árnyalat.

Először csak felfelé kell menni. Válasszon ki egy olyan területet, ahol lejtő van - a parkban lehetőség van egy tóparti helyre, amely gyakran „depresszióval” rendelkezik a közös síksághoz képest. Ismét és leereszkedve - járj legalább 40 percig. Ez egy nagyszerű edzés a legtöbb izom számára, ami lehetővé teszi, hogy ne csak a nadrágok zónájában szabaduljon fel a zsírtól. Csak fel tudsz menni a dombon a városban - ez a gyakorlat kevésbé hatékony, de lehetővé teszi a normál légzés fenntartását és a sétát.

Másodszor, járás közben meg kell feszítenünk a fenék izmait - ez az érdekes tevékenység ajánlott fiatal anyáknak, akik aggódnak a saját megjelenésük miatt. A leghatékonyabb és leggyorsabban megszabadulhat a csípőn járó extra fontoktól és fülektől a babakocsival, mert ez további terhet jelent, hasonlóan az edzőteremben végzett erőkifejezésekhez.

A fülek zsírleszívása a combokon

Ha valamilyen oknál fogva a fenti módszerek nem segítettek megbirkózni a hibával, ne add fel, mert a sebészeti beavatkozás csodákat okozhat! Mint minden más művelet, a zsírleszívásnak számos ellenjavallata van, amelyek közül a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek, a rossz véralvadás, a terhesség, a rosszindulatú daganatok stb.

A zsírleszívás előtt konzultálni kell orvosral és néhány vizsgálattal - vizelet, vér, EKG, stb.

Néhány előkészítő időszak a zsírleszívás előtt, beleértve a nehéz ételeket, a füstölt és sós ételeket, a dohányzást és az alkoholt. A posztoperatív időszak időtartama változhat, és közvetlenül függ a szivattyúzott zsír mennyiségétől.

A zsírleszívásnak több típusa van:

1. Vákuumot. A leghosszabb művelet típusa, de lehetővé teszi az összes zsír eltávolítását a csípőből egy eljárás során, a bőr súlyos károsodása nélkül. Kannulákat vezetünk be a kis bemetszésekbe, amelyeken keresztül a fiziológiás sóoldat a lidokain áramlásával történik. A zsírtömeget elveszik és eltávolítják a problémás területről.
2. Ultrahang. A módszer az ultrahangos hullámok hatására épül, amelyek elpusztítják az intercelluláris kapcsolatokat. Ez önmagában is drága, nem hatékony és gyakran ismételt eljárásokat igényel.
3. Injekciós. Ez 10 hetente történik, az eljárások száma egyedi. A problémás területekbe történő befecskendezések révén egy speciális vegyület kerül bevezetésre, amely agresszíven befolyásolja a testzsírt és megsemmisíti azokat.

Emlékeztetni kell arra, hogy a művelet mindig kockázatot jelent, függetlenül attól, hogy milyen egyszerű. Ezért, mielőtt egy ilyen kétségbeesett lépésről döntene, még mindig ajánlott a probléma megoldása és a rendelkezésre álló eszközök segítségével.