A láb izmainak anatómiája: szerkezet, funkciók, gyakorlatok a lábizmok kifejlesztésére
Iskolai korban bármely személy tanulmányozza a test szerkezetét. A felnőttől azonban gyakran elfelejtik az iskolában kapott információkat. Ezért, ha valaki úgy dönt, hogy izmokat és izmokat épít, akkor meg kell vizsgálnia azok szerkezetét és működését.
A lábak olyanok, mint a testünk. A lábak felépítésének ismerete segít abban, hogy ötletet kapjon az izomzatról, amire szüksége van a szép testápoláshoz, és pontosan megértse, hogy milyen izmokat kell feszíteni a képzés folyamán, és érezni őket. Megerősített izmok és ízületek nélkül nem lehet szükség szerint edzeni. Labdarúgás, akkor nem lesz képes elégséges kardsebességet kifejleszteni, az ökölvívásban lassú és lassú mozdulatokkal jár, és a testépítésben nem lesz megfelelően zömök.
A férfi nemek szép és fejlett lábai nemcsak más emberek csodálatát, hanem erőt is adnak. A képzés során mindig láthatjuk, hogy a férfiak gyakorolva nagy időt fordítanak a mellkasra, de ez nem teljesen helyes, mert a lábak súlyának növelésével más esetekben a súly is emelkedik, és ezáltal az izmok mennyisége is.
A női, ez a legjobb a másik, szép lábak határozottan egy plusz a látványos test. Ezért nem semmiért nem figyelnek oda a lábukra.
struktúra
Tehát, hogy a lábakat jó állapotban tartsuk, és ha fel akarjuk pumpálni, meg kell ismernie a szerkezetüket és az egyes izomcsoportok felelősségét.
Szóval, fontolja meg, milyen típusú izmok állnak a lábunkon:
1. A comb hátsó részének izmai.
2. A comb elülső részének izmai (szintén négyszögek).
5. Vezető izmok.
Továbbá minden rész kisebb izmokból áll. Részletesebben meg kell vizsgálni.
A comb hátulja
A test legnehezebb területe mindkét nem esetében. A férfiaknál különböző tökéletlenségek jelennek meg itt, és a nőknél a cellulit letétbe kerül. Ezért ennek a területnek a legnagyobb figyelmet kell szentelni.
struktúra
- Fél keresztirányú izom. Az istálló hegyről származik, maga a comb hátsó részén található. Felelős a tibia befelé fordításáért, maga a comb mozgatásáért.
- Szemitendinózus. Az alsó combon is található. A fő cél - a lábak hajlítása a térdre.
- Bicepsz izom. A második név bicepsz, sokan azonnal gondolkodnak a kar felfújt részéről. Ebben az esetben azonban a csípő bicepsz. A comb hátsó részén található. A sípcsont hajlító szerepe a térdben.
Elülső comb
- A quadriceps a comb quadriceps izma. A fő cél - a térd hajlítása. Ez a név annak az oka, hogy maga az izom négy további izomból áll. A quadriceps minden izmát egymástól elkülönítve kezelik, de azonnal összefordulnak.
- Egyenes izom. A leghosszabb a négy közül, az izom a többiek előtt helyezkedik el, és majdnem fedi őket.
- Oldalsó széles izom. Nagy mérete van, a láb combjának anterolateralis részének hatalmas részét rögzíti.
- Közepes széles. A legkevésbé fejlett, a mediális és az oldalsó között elhelyezkedő. Megakadályozza az ízület hajlását járás közben.
- Mediális széles - a comb alsó részének elülső részét, felületét foglalja el.
Vannak adduktor izmok is, amelyek magukban tartják a combot.
Dinamikus munkát végezzen különböző sportokban.
fenék
A lábizmok pontosan a gluteusból származnak.
- Nagy gluteus izom. A külső comb szinte teljes részét foglalja el. Attól függ, hogy a segged hogyan fog kinézni. Funkciója a csípőfeszültség és a test rögzítése egy adott állapotban. Van hatása a medencére, hogy a testet a comb feje fölé tartsa.
- A gluteus maximus izom, a medenceizmok külső csoportjának izma közvetlenül a gluteus maximus alatt helyezkedik el. A kontrakció során eltávolítja a csípőt, a hajlítás és a hosszabbítás során is rögzíti a testet. Lehetővé teszi, hogy a fenék megkönnyebbülését képezze, ezért képezni kell őket. A legjobb gyakorlat, amely segít az eredmények elérésében - zömök. A legjobb hatás eléréséhez valamilyen terhelést kell tennie.
- A gluteus maximus a medenceizmok külső részének izomja. A függvények megegyeznek az átlaggal. Hullámozza a lábát, hogy segítsen szivattyúzni ezt az izomt.
Az alsó láb izmait
- A borjú izma. A tricepsz izom, amely a két ízülethez tartozik. Van egy nagyszerű hely. Más izmok két fejéből (mediális és laterális) alakultak
- Talpemelő. A gasztronómia izom alatt helyezkedik el, és kisebb méretű. Gyönyörű lábtámaszt. Részt vesz a boka és a láb kiterjesztésében és hajlításában.
- Elülső sípcsont. Ezeken a neveken van, ahol a sípcsont vége van. Részt vesz a láb kiterjesztésében.
- Növényi izom. Kis méretű, hosszú ín. Néhány embernek nincs, de ez nem rendellenes a személy struktúrája szempontjából.
funkciók
1 A legnagyobb méretű izmok csoportosítása az edzés alatt, amely nagy mennyiségű kalóriát éget el, növelve az anyagcserét.
2. Add hozzá az izom térfogatának és tömegének kialakulását.
3. Fejlessze teljesítményét és erősségét különböző erősítő gyakorlatok végrehajtásakor.
4. Meg kell erősíteni az izmokat, hogy a fűző megbízhatóbb legyen. A testoszteron és a test izmok szerkezetének hormonjait a lábakon végzett különböző gyakorlatok elvégzése során állítják elő.
5. A karok, a vállak és a hát (izmok) izmai fejlődnek.
6. Építsen egy arányosabb megjelenésű testet (ha összehasonlítjuk a felső és alsó).
7. Fejlesszen ki erősebb kapcsolatot az izmokkal az agykal, azaz a neuromuszkuláris.
8. A koncentráció és az akaraterő erősítése.
9. Erősítő edzés az oszteoporózis és az ízületi gyulladás bizonyos betegségeinek megelőzése.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek ezekből az ízületi betegségekből, gyakorolni kell a lábakon egy átlagos terheléssel.
10. Az erős lábak megakadályozzák, hogy bármilyen dudorok és különböző szakaszok kerüljenek.
11. A képzés jó hatással van a szív- és érrendszerre és a szív működésére.
12. A szép, karcsú lábaknak nem kell ruhák alatt elrejteniük, így lazább dolgokat lehet viselni.
13. A jó térfogatú és rugalmasságot biztosító csapok vonzzák a férfiak figyelmét és helyét. Végül is, fiziológiailag beillesztették, hogy ezzel meghatározzák a nő termékenységét és egészségét.
Láb képzés
A fenék kiképzéséhez a terheléssel járó guggolással kapcsolatos gyakorlatokat kell elvégezni, lunges (mély, egyenes, az oldalakhoz további súlyzókkal vagy anélkül). Emeli a medencét, a láblábakat, gyaloglungokat a súlyzóval a vállon vagy a kezében, lábnyomásra.
A gyakorlat segít a szivattyú elején lévő izmok szivattyúzásában
- lábnyomok súlyokkal,
- különböző típusú zömök
- lábtartó ülő helyzetben,
- felváltva hajlítsa meg a lábakat az edzőteremben.
Hátsó combizmok:
- súlyozással guggolva;
- felváltva emeli és leengedi a testet a lábak rögzítésével;
- hajlító és hajlító lábak fekvő állapotban;
- elhúzódás egyenes lábakon.
- emelés a zokni különböző pozíciókban a szimulátoron vagy anélkül
- ugrókötél.
Végezetül
A szép és megfelelő megkönnyebbülés kialakításához az összes izomcsoportot kell képeznie. Ehhez segíteni fogsz a gyakorlatban, ha csinálod őket, akkor a lábad a lehető legrövidebb időn belül átalakul.
Az emberi láb izmainak anatómiája
Minden gyermek tanulmányozza az iskolában az anatómiát. Az életkor azonban ezt a tudást általában elfelejtik. Ezért, ha egy személy úgy döntött, hogy felgyorsítja az izmokat, akkor újra meg kell vizsgálnia a szerkezetét. Erre azért van szükség, hogy világos elképzelésünk legyen arról, hogy mely izmokat kell szivattyúzni egy szép megkönnyebbülés érdekében.
Ezen túlmenően az anatómia segíti az embert abban, hogy megértse, hogy mely izmokat feszíti a képzés során, és érezze őket. Ez a cikk a lábak izmainak szerkezetét tárgyalja.
A lábizmok anatómiája
A láb izmait hagyományosan a következő részekre osztják fel:
- a fenék izmait;
- a combok elülső részének izmait, amelyeket négyszögnek neveznek;
- a comb hátsó részének izmait;
- láb izmait.
Az egyes izomszakaszok más izmokból állnak, és melyek közül az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk.
fenék
Nem mindenki rájön, hogy a lábizmok pontosan a gluteus izmokkal kezdődnek. Azonban. Az emberi fenéknek a következő izmos szerkezete van:
- Nagy gluteus izom. Ő a "felelős" a comb mozgásáért, valamint a test kiegyenesítéséért és egy helyzetben tartásáért. Ezen túlmenően ez az izom gyönyörű megkönnyebbülést teremt a papok számára. Az emberi test összes izmának a legnagyobb mérete.
- A gluteus maximus izom. Ez a medence külső izma. Ő „felelős” a személy lábainak mozgásáért. Funkciói közé tartozik továbbá a test rögzítése, amikor kiegyenesedik. Ez az izom alkotja a fenék megkönnyebbülését, ezért szivattyúzásra van szükség. A jó eredmény eléréséhez ebben az esetben segít a zömök. Jobb, ha a terheket terhelik. Ezután az izom gyorsabban szivattyúz.
- Kis gluteus maximus izom. Hála neki, hogy a lábunkat oldalra mozgathatjuk. Ezért a lábunk oldalirányú lengése segít az izom szivattyúzásában.
A combok izmait
A quadriceps az emberi comb elülső részének négyszögletes izma. Fő funkciója a lábszélesség a térdben. A nevét azért kapta, mert ez az izom még négyből áll. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:
- Egyenes izom. Ez a szerkezet leghosszabb izma. A quadriceps másik három fejének eleje előtt helyezkedik el, és szinte teljesen lefedi őket.
- Oldalsó széles izom. Ez egy nagy izom, amely az emberi comb belsejében található.
- Közepes széles izom. Ez az oldalirányú és a középső izmok között helyezkedik el, és ez a legkevésbé fejlett ebben az izomszerkezetben.
- Közepes széles izom. A comb alsó belső oldalán található.
Az emberi anatómia minden négymagos izmait független izmoknak tekintik. Ezek azonban általában együttesen pumpálódnak.
Ezenkívül a comb elülső izmai közé tartoznak az adduktor izmok, amelyek viszont más izmokból állnak. Anatómia:
Ez az izomcsoport „felelős” a comb elhelyezéséért. Innen kapta meg a nevét.
A comb hátulján lévő izmok
Ez a terület a test egyik legnehezebb területe mind a férfiak, mind a nők körében. Az első esetben különböző hiányosságok figyelhetők meg, a második esetben cellulit. Ezért ezeknek az izmoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:
- A comb bicepsz izma. A neve bicepsz. A legtöbb ember azonnal elképzelni fogja a tetején található kéz és dudor. Ebben az esetben azonban a comb bicepszéről beszélünk. Helye a comb hátsó része. Ennek az izomnak a fő funkciója a lábának hajlítása a térdben.
Félig hajlékony izom. A comb hátsó részén is található. Funkció - a lábak hajlítása a térdre.
Az alsó láb izmait
A borjú izmok anatómiája a következő:
- A borjú izma. Az izületi izmokra utal. A mediális és az oldalsó fejek alkotják. Kapcsolatuk az alsó lábszárban történik. A borjú ennek a testrésznek a nagy részét foglalja el.
Soleus izom. A gasztronómia izom alatt helyezkedik el, és nagymértékben alacsonyabb. Ugyanakkor ez is hozzájárul egy szép lábtámasz kialakulásához.
Elülső sípcsont izom. A neve nem véletlen volt. Az a tény, hogy a sípcsonttól indul. Hála neki, egy személy talpra állhat, ezért sétálhat, futhat, stb.
Ahhoz, hogy a lábak szépségét megkönnyítse, az összes izmot kell szivattyúzni. Ez segít a cikkben említett gyakorlatok elvégzésében. A végrehajtás szabályait ismerve rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.
A lábak izmainak anatómiája. Swing jobbra.
Szeretettel üdvözlöm mindenkit az Azbuka Testépítő projekt oldalain!
Ma várjuk a nudnyakovsko-elméleti ciklus végső jegyzetét, és a lábak izmainak anatómiájáról beszélünk. Minden a szokásos módon történik - a legjobb hagyományokban, nevezetesen - a teljes izom-atlaszra gondolunk, személyesen elemezzük az egyes osztályokat, megismerjük a végrehajtott funkciókat és a legjobb gyakorlatokat a szivattyúzáshoz.
Tehát mindenki ragaszkodott a kékhez (vagy ahhoz, ami ott van), menjünk.
A lábak izmainak anatómiája. Mi, miért és miért?
Nem hiszem el, de ez az utolsó anatómiai jegyzet, azaz teljes mértékben figyelembe vettük az összes izomcsoportot és a szivattyúzás módszereit. Most már teljesebb és értelmesebb képet kell készítenie a különböző gyakorlatok választásáról és arról, hogy milyen izom működik egy adott mozgalomban. Általánosságban elmondható, hogy nagyon kevés ember szeret elméleti alkotásokat olvasni, és ez elsősorban az unalomhoz kapcsolódik. Nem tudok rólad, de általában elaludok, ha ilyen cikkeket olvasok már a közepén. Meg kell egyeznie, ha kellemesebb olvasni valamit, ami zavart, lite és valami közelebb van Önhöz, például [hogyan növelheti a seggét?], Vagy [hogyan fogyjon?]. Ezzel kapcsolatban. ezeknek a vonalaknak a szerzője még azt sem várta el, hogy annyira szeretné ezeket az anatómiai jegyzeteket - nagyszerű, ha az emberek nemcsak szórakozást akarnak, hanem elég akaratuk és megértésük is, hogy ez egy szükséges és archív dolog. Szóval köszönöm, hogy nem elaludtál a közepén :).
Valójában, egy nyugodt ütemben közeledtünk az utolsó és legnagyobb izomcsoporthoz - az alsó végtagok izmaihoz. Elemezzük részletesen a lábak izmainak anatómiájának kérdéseit, és végül zárjuk be ezt a Nudnyakovszkij ciklust.
Megjegyzés:
Az anyag jobb megértése érdekében minden további narratíva alfejezetekre oszlik.
Erős lábizmok: az előnyök
Lábak - a leginkább "levágott" izomcsoport, amely célzottan csak 5-10% -át szivárog a tornateremben. Gyakran láthat egy képet, amikor egy sportoló teteje messze van az alján. A csarnokunkban a kachat, a lábak edzését, az ujjakra számíthatjuk, még azt is mondanám, hogy csak 1,5 ásó van. A fitonikák, a lábak, és különösen a fenék, a kedvenc izomcsoportjuk, és készek „sütni” a zsemleiket egész napra.
Most nézzük meg, milyen előnyökkel jár a fejlett lábak, és miért kell őket pumpálni. Tehát feljegyezzük, szükség van a lábak edzésére, mert:
- Ez egy nagy izomcsoport (az izmok több mint 50% -a), amely több kalóriát éget, és növeli az anyagcserét;
- jelentősen növelik az izomtömeg és a teljes tömeg fejlődését;
- különböző „láb” gyakorlatok (például zömök) jelentősen növelik a test természetes izomépítő hormonok - öntrotropin és tesztoszteron - termelését;
- a lábfej gyakorlatok lehetővé teszik a felsőtest izmainak kialakítását is (váll, kar, felső hát);
- segít a test teljes tartósságának fejlesztésében, és növeli a teljesítményerősség jellemzőit a különböző poliartikuláris gyakorlatokban;
- segítenek erősíteni a kéreg izmait, erős fűzőt hozva létre;
- segítsen egy szimmetrikusabb test kialakításában (összehasonlítva az izomtömeg felső és alsó részét);
- segíti a jobb neuromuszkuláris kapcsolat kialakulását (agy-izom kapcsolat);
- segít erősíteni az akaraterőt és a mentális koncentrációt;
- az erős lábak segítenek elkerülni a különböző sérüléseket (például térdeket) és megrázkódásokat;
- Az erősítő edzés az oszteoporózis és az ízületi gyulladás megelőzésének és kezelésének alapvető eleme, így ha nem akarja az ízületi problémáktól szenvedni, akkor tegye meg. lábgyakorlatok közepes vagy közepes súlyokkal;
- a lábképzés pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszeri egészségre és a szívműködésre;
- a karcsú, izmos lábak nagyon népszerűek a férfiak körében, így fokozott férfiak figyelmét a tulajdonosaikra garantálják;
- jó térfogatú kerek fenék - egy másik mágnes, amely erősebb szexet vonz. Elmondása szerint a férfi meghatározza a női termékességet és a női egészség mértékét;
- a karcsú és izmos tónusú lábaknak nem kell farmer és nadrág alatt rejteniük, így megengedhetik maguknak a „csábító” ruhákat.
Mit gondol, véleményem szerint lenyűgöző lista az „izomról”, amelyre érdemes figyelmet fordítani erre az izomcsoportra.
Tulajdonképpen menj...
A lábizmok anatómiai atlaszája
Az alsó végtagok izomzatának szerkezetét tekintve szokás, hogy hagyományosan négy fő csoportra oszlik:
- fenék;
- a comb elülső felülete;
- a comb hátulja;
- láb izmait.
A kép változatban mindez úgy néz ki (kattintás).
A legtöbb lábizmok hosszú izmok, amelyek nagy távolságra nyúlnak. Amikor ezek az izmok összehúzódnak / ellazulnak, mozgatják a csontvázakat, ezáltal különböző testmozgásokat biztosítva a testnek. A kis izmok segítenek stabilizálni a nagyokat, elforgatják az ízületeket, és segítenek a testtartás fenntartásában és a test egyensúlyában.
Amint valószínűleg emlékszel, az előző cikkekben olyan „latin anatómiai atlasz” -ot vezettem be - ez az izomcsoport neve az eredeti nevüknek megfelelően. A lábizmok esetében az ilyen atlasz a következő (kattintható).
Nos, most vesszük figyelembe a főbb nagy izmokat.
№1. Buttok (Gluteal Muscles)
Buttocks - a fiatal hölgyek legkedveltebb képzési csoportja. Az anatómia ismeretében rugalmas és alakú zsemlét készítesz :). A csapágyak a következőkből állnak:
- a gluteus maximus, gluteus maximus;
- gluteus maximus, Gluteus Medius;
- kis fenék, Gluteus Minimus.
A gluteus maximus felelős a „hátsó” alakért, és nemcsak a lábak, hanem az egész test izomzatának legnagyobb izomzata. A glutealis kötődési pontok viszonylag bonyolultak - az izom minden feje az iliumból, a sacrum / coccyx dorzális felületéből származik, és „beilleszkedik” a combcsontba, az iliacis-tibialis traktusba. A középső és a kis fenék a nagyok alatt fekszenek, edzésüknek köszönhetően a fenék tónusabbá válnak
A csapok a következő funkciókat látják el:
- a csípőízület mozgása - a test kiegyenesítése;
- a csípő visszahúzódása;
- csípő elrablása.
№2. A comb elülső izmait
A quadriceps izom (quadriceps) a legerősebb láb izom, amely a térdízület fő extenzora és a comb teljes elülső részét foglalja el. A négynégyes négy fejét a combcsontból származtatják, és „behelyezik” a sípcsontba, közös ínt képeznek, kivéve a végbél izomzatát, amely az iliumból származik, ami lehetővé teszi, hogy részt vegyen a comb hajlításában.
A quadriceps a következőket tartalmazza:
- oldalirányú széles - a comb külső oldalának legnagyobb izma. Lapos formájú és jelentős szélessége és vastagsága van. A comb felső részéből nyúlik ki (a combcsont köpenye), és a végbél femoris izom ínébe szőtt;
- a belső comb mediális széles csepp alakú izma. Ez a comb durva vonalától indul, elhalad az elülső felületén, és a patella kötegébe kerül. Az izomkötegek ferdén lefelé és előre irányulnak;
- közepes (közép) széles izomzat - a comb középső és oldalsó széles között helyezkedik el. A gerendák függőlegesen irányulnak. A közepes széles a quadriceps legmélyebb és leggyengébb izma;
- a rectus femoris egy két törzskönyv, az izom 4 fejéből a leghosszabb, amely az ólomtól (acetabulum) és a végektől kezdődő ínvel kezdődik, elérve a tibiális gumót. Az összes fej közül a legkisebb hatással van a térd hajlítására.
A quadriceps a comb elülső felületének legjelentősebb izma, de messze az egyetlentől, és a fésű, a hosszú színész, a szabó és a vékony is.
A comb elülső izmai az alábbi funkciókat látják el:
- térd kiterjesztése;
- medencés dőlés előre és csípőhajlítás.
№3. A comb hátulján lévő izmok
Töltsük fel a felső láb izmainak anatómiáját. A csípőfogak izmait 3 egyedi izomzat képviseli, amelyek befolyásolják a csípő és a térdízület mozgását. Mindegyikük az ischialis csont eredete, kivéve a combcsont bicepszének rövid fejét, amelynek a rögzítési pontja az oldalsó ajak közepe.
A comb hátsó részén található izmok:
- a combok bicepsz - hosszú és rövid fejből álló bicepsz izom, amely a térdízület alsó lábát hajlítja (rögzített medencével). Ha a lábszár rögzítve van, a comb bicepszje és a gluteus maximus is lehetővé teszi a törzs kiegyenesítését. Ez az ischiális csontból származik, és a térdénél a hasi fej felé nyúlik;
- félmembrán izom - a rögzítési pont (végpont) a sípcsont széle. Az izom feszesíti a borjút (segít forogni) és kiterjeszti a csípőt;
- semitendinosus izom - a kötés helye a sípcsont mediális felülete. Részt vesz az alsó lábszár hajlításában és a comb kiterjesztésében.
A comb hátulján lévő izmok a következő funkciókat látják el:
- térdhajlítás (fő);
- a térd belső forgása (forgása);
- külső forgatás;
- csípő visszahúzódása.
№4. Az alsó láb izmait
A láb izmait a tricepsz izom képviseli, amely a gastrocnemiusból és a soleusból áll, a másik felett. A borjú magasságának nagy részét hozza létre. Ezek az izmok egymással párhuzamosan működnek a padlói hajlítás funkciójával.
A lábizmok közé tartozik:
- gastrocnemius - bicepsz izom (mediális / oldalsó fej), amely a combcsonttól lefelé nyúlik, ahol az Achilles-ínhez kapcsolódik. A borjak sokkal nagyobbak, és a tibia fő (valós és vizuális) tömegét alkotják;
- Ez egy nagy és lapos izom, amely a tibialis és a fibula csontokból nyúlik le, ahol az Achilles-ínhez kapcsolódik. Földrajzilag a borjú alatt és sokkal kevésbé fekszik. Az esztétikai jelentőségét mutatja be a láb izmainak kialakulásában és figyelemmel kísérésében.
- ültetvény - egy kis izom, hosszú ínvel, amely a comb oldalirányú epicondiléből származik. Földrajzilag a gastrocnemius és a soleus között helyezkedik el. Az emberek 10% -a nem rendelkezik egyáltalán, azaz ez kezdetleges;
- elülső sípcsont - a sípcsonttól indul. Ő kiegyenesíti a lábát.
A borjú izmai a következő funkciókat látják el:
- a láb és a boka hajlítása;
- a cipő forgása belül;
- a láb kiterjesztése és szálolása.
A lábak izmainak csapatképe a következő kép.
Valójában mindent elmélettel folytatjuk a jegyzet gyakorlati részét, nevezetesen...
Hogyan kell edzeni a lábát? Tudni kell.
mert lábak - a legnagyobb izomcsoport, akkor képes jelentősen növelni az izomtömeget. Ehhez azonban helyesen kell képezni őket, ismerve anatómiai jellemzőiket és gyakorlatilag a képzés jellemzőit.
Megjegyzés:
A legfőbb általános ajánlás, amikor a lábad edzésére szolgál, az, hogy félretegye személyes napját a hét folyamán, és dolgozzon ki egyedül. Ezen túlmenően, a súlygyarapodáshoz (férfiak) el kell kezdeni az alapvető gyakorlatokkal és a lemaradó csoportokkal - a nők számára.
№1. fenék
A fenéknek egy érdekes vonása van, nevezetesen: a két fél 3 fejből áll. A formához való fő hozzájárulást a gluteus maximus adja, a másik kettőnek pedig további, kerekítő hatású hatása van. Ezért mindhárom részt kell képeznie, különös tekintettel a Gluteus Maximusra.
A legjobb gyakorlatok a fenék számára:
- mély guggolás egy súlyzóval a vállon;
- gyaloglás lunges egy súlyzóval a vállon;
- a fenék felemelkedik egy híddal a gyomorral;
- lábnyomó (magas beállító lábakkal a platformon).
№2. A comb elülső izmait
Az izmok csoportja az egyik legnagyobb, ezért nem lehet a szimulátor lábainál hosszabbítani, többmódos gyakorlatokat, előzetes fáradtságot és szabadságot igényelni, a magasság és a súly ösztönzésére.
A legjobb gyakorlatok a comb előtt álló izmok számára:
- mellkasi zömök (elülső zömök);
- klasszikus lábprés a szimulátor kocsiban;
- a lábak alternatív hajlítása a szimulátor ülésén.
№3. A comb hátulján lévő izmok
Elmaradnak a legtöbb tornaterem látogatójától. Ezért, ha azt szeretné, hogy ezeket az izmokat előre lehessen húzni, akkor helyezze őket az edzés elejére, szabad súlyokkal, és csak végezze el a végső edzést (befejező gyakorlatokat) a szimulátoron.
A legjobb gyakorlatok a comb hátsó részének izmaira
- elhúzódás egyenes lábakon;
- a test visszaáll a lábak rögzített helyzetével a szimulátorra;
- a szimulátorban fekvő lábak hajlítása.
№4. Az alsó láb izmait
A gastrocnemius képzésénél figyelembe kell venni, hogy ezek többnyire gyorsan zsugorodó izomrostok (fehér). Az ilyen gyors csípőszálak jól reagálnak a robbanásveszélyes erőmozgásokra, de gyorsan gumiabroncsok. Ezért képzésükre szükség van, hogy intenzíven és nagy súlyokkal, valamint sprintek, ugrások felhasználásával állítsanak elő. A gastrocnemiusnak kisebb szerepe van, amikor a lábát a térdízületre hajlítják, így a borjún a szimulátorban ülve való emelkedés gyakorlatilag nem tölti be őket, az egyedek mindent megtesznek. Ezért tévedés, ha a lábakat a térdre hajlítják. A borjú ilyen gyakorlatokban dolgozik, ahol például a láb kiegyenesedik.
Ami az egyedüli izmokat illeti, ezek nagyrészt lassan csípő izomrostok (piros). A lassú fonásszálak nagyon ellenállnak a fáradtságnak. Ez azt jelenti, hogy aerob és kemény viselkedési formákban használatosak, amelyek a testtartás fenntartásától a hosszú távú futtatásig változhatnak. A lassú rostok nem képesek a gyors és erőteljes mozgások létrehozásához szükséges erőkifejtésekhez. Az egyedülálló megfigyelés a gyakorlatban elkülönül, amikor a térd hajlik.
A képzés másik jellemzője a lábak izmainak statikus nyújtása a megközelítések között. Ez megteremti a legjobb feltételeket a borjú és a talp izmok növekedéséhez. Általánosságban elmondható, hogy a láb tricepsz izmának az egész test testtömegével kell dolgoznia a távolabbi északi körülmények között, ezért nagyon kemények és fiziológiailag nagyobb keresztmetszetűek. Ezért a fejlesztéshez komoly súlyokat kell használni, és a helyes gyakorlatokat kell kiválasztani.
Ami az utóbbit illeti, akkor...
A lábfej izmainak legjobb gyakorlása:
- szamár által emelkedik;
- emelő zokni a szimulátorban ülve;
- emelő zokni állva a szimulátorban.
Uff, hát minden rendben van. Igen, a kötetben másképp kiderült, de minden a helyén van és az ügyben. Most összefoglaljuk, és búcsút mondunk.
utószó
Egy másik elméleti jegyzet véget ért, ma már a lábizmok anatómiájára szentelték. By the way, sikeresen megnyitottuk, és most bezárjuk Nudnyakov jegyzeteinek ciklusát. Most kivételesen ügyes vagy, és ismeri az izmok anatómiai jellemzőit és azt, hogy hogyan kell őket megfelelően edzeni. A kis dolgok továbbra is fennállnak - a csarnokba menni és az elméletet a gyakorlatba helyezni, ezért fújunk!
Ezen az íjnál meghajolok, hogy hamarosan látlak!
PS. Hogyan képezheti a lábát, és külön napot ad nekik?
PPS. Segített a projekt? Ezután hagyja a linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pontot garantál a karma számára.
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
A lábak izmainak anatómiája. Tudományos megközelítés a lábak képzéséhez
Itt az ideje egy komoly és kompetens megközelítésnek a lábad képzésében. Ismerje meg, hogyan működik az alsó test, hogy javítsa az eredményeket az edzőteremben!
Ha komolyan szeretne egy vonzó fizikumot építeni, akkor a láb izmait kell dolgoznia. Ez nemcsak nagyszerű segítséget nyújt számukra, hanem erős és stabil alapot nyújt a teljesítmény és a fizikai erő szintjének növeléséhez. Véleményem szerint a lábak a test legfontosabb része, amelyet képezni kell.
Nézzünk szembe - nem építhet az erőre és a tömegre a lábad használata nélkül. A testünk fele szó szerint foglal helyet.
Elmondom nektek a lábak izom- és csontrendszeri anatómiájáról. Azt is megtanítom, hogy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erős és kiemelkedő izmok kialakításában az alsó testben. A tudományt és a képzést egyesítjük, hogy segítsünk szivattyúzni a lábadat, amit mindig akartál!
A lábizmok anatómiája
A lábak számos izomcsoportból, ízületből és csontból állnak. Bizonyos izmok jobb kidolgozása és az alsó test teljes erejének és teljesítményének növelése érdekében meg kell ismernie az anatómiát, valamint az egyes csont-, ízületi- és izomtevékenységeket. Kezdjük az izmokkal.
Comb quadriceps (quadriceps)
A quadriceps négy fő izomcsoportból áll (így a "quad" előtag, azaz "négy"). Ezek az oldalsó széles izom, a mediális széles izom, a közepes széles izom és a végbél izom. Együtt dolgoznak, hogy kiterjesszék a térdet.
Oldalsó széles izom
Sok testépítő és fitness sportoló igyekszik megkönnyíteni a comb elülső részének izmait. Ezt az oldalsó izom kialakításával érik el. Az izom a combcsont felső részéből származik, és a térdízület ínébe kerül.
Közepes széles izom
Csepp alakú belső combot szeretne? Aztán meg kell dolgoznia a nagy mediális izomban. A comb tetejéből származik és a patella-ínhez kapcsolódik. A hírhedt "csepp" közvetlenül a térd felett helyezkedik el a láb belsejében.
Közepes széles izom
A középső izom a comb középső részén mélyen helyezkedik el. Láthatatlan, mert a rectus femoris borítja, de a combcsonton is kezdődik, és csatlakozik a patella ínhöz.
Egyenes izom
A rectus izom egyedülálló abban az értelemben, hogy az egész combon áthaladó négyszögek egyetlen izma. A medencében kezdődik és a térd ínéhez is kapcsolódik.
A comb hátulján lévő izmok
Ha nagy quadriceps-et akarsz szivattyúzni, akkor biztosan meg kell dolgoznod a comb hátsó részén lévő izmokon. Ez a terület három fő izomcsoportból áll: bicepsz femorisz, félmembrán és semitendinosus. Ezek az izmok részt vesznek a térd hajlításában.
Bicepsz izom
A hosszú fej az ischiális gumóból a hasba terjed. A rövid fej a combcsont hátuljából származik, és a csípőhöz is csatlakozik.
Poluponevchataya izom
Ez a széles, lapos és mély izom az istálló tuberositásától kezdődik és a sípcsonthoz kapcsolódik.
Semitendinosus izom
A semitendinosus izom az istálló tuberositásból megy át, és a csípőhöz kapcsolódik. Jellemzője egy hosszú, hajlékony rész jelenléte, amelyet részben eltávolítanak, amikor egy szakadt elülső keresztkötést cserélnek ki.
Gluteus izmok
Mindannyian tetszik a fenék szép és szivattyúzott izmai, de érdemes megjegyezni, hogy fontos szerepet játszanak a test függőleges helyzetben tartásában. Ez azt jelenti, hogy ezeket az izmokat nemcsak esztétikai okokból kell fejlesztenie. A glutealizmok nagy, kis és közepes izmokból állnak.
Nagy gluteus izmok
Ezek a legnagyobbak a gluteus izmok közül, amelyeknek a fejlődését a sportolók a legtöbb időt töltik. A gluteus maximus izom a sacrumon (a gerinc alján lévő háromszög alakú csontnál) és a derékszöveten (a lumbalis régióban lévő kötőszövet) kezdődik, és az ilealis-tibialis traktushoz és a comb külső részéhez kapcsolódik.
Átlagos gluteus izmok
Az emberek általában nem túlságosan aggódnak a gluteus maximus izmok kialakulásáról, mivel ezek a nagy gluteus izmok alatt vannak, és nem láthatók, de még mindig szükség van rájuk dolgozni. A középső izmok a csípőízület és a csípő stabilizátorai. A medence csontjának felső részéből indulnak ki (csípőpajzs), és a comb külső részeihez kapcsolódnak.
Kis gluteus izmok
Még az átlagos izmoknál is mélyebbek, a kis glutealizmok. Ezek a kis izmok a csípőszárny külső felületén kezdődnek és a combcsont nagyobb trochanterének elülső széléhez kapcsolódnak.
Adduktor izmok
A vezető izmok nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben. Itt 5 izomcsoportról beszélünk, amelyek a gerinccsontból származnak, és a comb belső oldalához kapcsolódnak. Ezek az izmok egy ventilátor alakúak.
A vezető izmok fontosak a test stabilizálásához. Nem vesz részt aktívan a leggyakrabban végbemenő mozgalmakban, ezért nagyon fontos, hogy egyénileg dolgozzunk velük. Erős adduktor izmok segítenek stabilizálni a test helyzetét egyoldalas gyakorlatok végrehajtásakor. Munkájuk szintén fontos szerepet játszik a zömök készítésében.
Fésű izom
Elindul a csípőcsonton és a felső combhoz kapcsolódik.
Rövid adduktor izom
A fésű közelében található a combcsont alsó részéhez.
Hosszú ólomizmok
A csípőcsonttól indul, és a rövid adduktor izom alatt van.
Nagy adduktor izom
Ez talán a legnagyobb az adduktor izmaitól. A gerinccsontból származik, és szinte az egész combcsonton kapcsolódik.
Vékony izom
Ez az adduktor izom hosszú. A gerinccsont tetejét veszi, és a sípcsonthoz (borjúhoz) kapcsolódik.
A láb hátulján lévő izmok
Ha nem dolgozik a láb hátsó részén lévő izmoknál, nem tudsz szép lábakat pumpálni. A terület két fő izma a gastrocnemius és a soleus izmok. Működnek, ha a lábujjaidon állsz, vagy magad felé húzd őket.
Borjú izom
A popliteal felületből származik. A borjú izomának 2 feje van (oldalsó és mediális), amely a boka achilles-ínhez kötődik.
Soleus izom
Ez mélyebb gasztronómiai izomzatban található. A tibia és a fibula csontjaiból indul, és az Achilles-ínhez kapcsolódik.
Csont anatómia
Amikor a testnek ez a fontos része van, mint a lábak, a tudás csak az izmokról nem elég. Ismerje meg a csontokat és az ízületeket, amelyek részt vesznek a gyaloglásban, a futásban és a zömökben.
A medence egy tál alakú. Az alsó testet összekapcsolja, és két fő mozdulattal jár - a törzs előre és hátra.
Csípőcsukló
A csípőízület olyan, ahol a combcsont csatlakozik a medencéhez, és egyfajta csuklót képez. Az ilyen kapcsolat nagyobb mozgásszabadságot biztosít számunkra - hajlíthatunk, elhajolhatunk, csökkenthetjük és terjeszthetjük a lábunkat, valamint forgómozgásokat is végezhetünk velük.
Térdcsukló
A térdízület nemcsak a lábak hajlítását és lekapcsolását teszi lehetővé, hanem azt is, hogy forgassuk őket. A lábak szinte minden gyakorlatában döntő szerepet játszik.
Boka csukló
2 fő mozdulatot vezérel: a láb hosszabbítása (a lábujjakon állva) és a láb hajlítása (amikor a zoknit magához húzza).
Izomfunkció
Szeretném, ha tisztában lennél azzal, hogyan működnek együtt a csontok, az ízületek és az izmok, s egyenletes és harmonikus mozgásokat. Nézzük meg azokat a funkciókat, amelyeket az izmok az edzőteremben csinálnak.
négyfejű
A lábak meghosszabbításáért a quadriceps felelős. Olyan gyakorlatokon dolgoznak, mint a zömök és a lábfejek a szimulátorban. Szeretném, ha különös figyelmet fordítana a comb végtag izmaira, mivel áthaladnak két ízületben - csípő és térd. Egyenes izmok segítenek a csípő hajlításában. Fejleszthetjük őket egy lépcsős platformon lévő emelkedések futtatásával vagy végrehajtásával.
A comb hátulján lévő izmok
Ezek az izmok részt vesznek a csípő kiterjesztésében. A szimulátorban a holtterhelés, a lábhajlítás, a hiperextension és a guggolás végrehajtása során dolgoznak ki. A comb hátsó részén lévő izmok szintén részt vesznek a térdek hajlításában.
Gluteus izmok
A csípő terhelésével kapcsolatos munkában a glutealizmust is belefogják. A nagy tömegű szúrás segíti a gluteus maximus izmok hatékony működését, és az ilyen egyoldalú edzés, például az osztott zömök, a gluteus maximus izmokat stabilizálják.
Adduktor izmok
A vezető izmokat használják a stabilitás és a mozgásvezérlés érdekében. Ezeket a gyakorlatokat úgy erősítik meg, mint a lunges.
A láb hátulján lévő izmok
Ahhoz, hogy jobban dolgozzon ki a borjú izmait, végezze el a lábujjak emelését állva. A Soleus izmait leginkább a térd hajlított, így a fejlődésük során a lábujjakat emelés közben ülnek.
Alapvető gyakorlatok a lábizmok számára
Hosszú ideig beszélhetünk az izmokról, de ahhoz, hogy megváltoztassuk őket, keményen kell dolgoznunk az edzőteremben. Íme néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a lábizmok felépítésében, hogy szilárd alapot teremtsenek és kiegyensúlyozott testet építsenek.
1. gyakorlat Első zömök
Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy a lábak szinte minden izomzatát kihasználja. Amikor guggol, nyúlik ki a négyszögek, valamint a comb és a fenék hátsó részének izmait. Ha úgy gondolja, hogy milyen gyakorlattal kezdhetsz dolgozni a lábak izmain, javaslom, hogy használja.
Helyezze a súlyzót magasra a mellkasra, majdnem a torok alján. Ez kényelmetlen helyzet, de a legjobb a nyak elhelyezésére. Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, és szétválasztja a lábujjait. Tartsa testtömegét a lábak közepén, húzza ki a hátát. Ülj le a padlóval párhuzamosan vagy kissé alacsonyabbra, majd menj fel a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat Román holtfutó
Ez a csodálatos gyakorlat izolálja a fenék és a comb bicepszjét. Ennek során összpontosítson a medence visszahúzására. Tartsa a térdét enyhén hajlítva és a hátát egyenesen. Amikor a medencét visszahelyezi, a fenék izmait és a comb nyúlványát nyúlik vissza. Hajtsa végre az ismétlést, és visszaadja a medencét az eredeti helyzetébe. A mozgás teljes skálája biztosítja az izom növekedését és fejlődését.
3. gyakorlat Lunges
Az egyik lábon végzett gyakorlatok, máskülönben az izmok terhelését, valamint az egyensúly fenntartását kényszerítik. Álljon egyenesen, lépjen előre egy lábával, és hajtsa be a feszültséget. Tolja le az első lábát a padlóról és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lungeket választottuk, mert a lábak minden izmát dolgozzák fel. A quadriceps akkor fog működni, amikor a lábát egyenesíti ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A comb és a fenék bicepszje segít a test leengedésében, és visszaáll az eredeti helyzetébe. Ön nemcsak a nagy izmokat, hanem a kicsieket is magában foglalja, mint például a kis gluteus, és a térd helyzetének stabilizálásához és az irányító mozgásokhoz.
4. gyakorlat Zokni
Használhatja saját testtömegét, súlyzatait vagy súlyzóját. Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy nehezen teljesíthető. Tartsa a lábát egyenes helyzetben, hogy megnyújtja a borjú izmait és az Achilles-íneket. A gyakorlat alsó szakaszában tartsa 1-2 másodpercig a nyúlványt, mielőtt a felső intenzív fázisba lépne.
A legjobb eredmény a lábak tudományos megközelítéssel történő képzésében
Sok információt tanulmányoztál, de remélem, hogy sikerült megértenie, hogy milyen fontos a lábképzés. Ha szükséges, menjen vissza a cikk elejére, és nézze meg a videót. Azt akarom, hogy a legtöbbet hozza ki a cikkből. Elemezze a megszerzett ismereteket, és megérti, hogy miért töltünk annyi időt a láb izmaira. Ahhoz, hogy vonzó fizikumot alakítsunk ki, meg kell képeznünk őket.
Mielőtt elindulna az edzőterembe és elkezdi a képzést, nézze meg az oktatási videókat. Ne feledje, hogy az izmok munkáját össze kell kapcsolnia az elme munkájával, hogy szép testet építsen.
A lábizmok anatómiája
A lábak izmainak anatómiája, az izmok szerkezete, sportos fejlett lábak létrehozása zsírlerakódások nélkül.
A lábak a testünk oszlopai. Megerősített láb izmaink és egészséges térdízületei nélkül nem lehet jó eredményeket elérni a sportban, például a testépítés nem lesz képes a zömök vagy a holtversenyek helyes elvégzésére, a bokszmozgalom nem lesz világos és lassú, a labdarúgásban a labdával való gyorsulás sebessége sok kívánnivalót fog hagyni.
Jól fejlett láb izmok férfiaknak nem csak erőt, hanem másoktól is tiszteletet adnak. Az edzőteremben gyakran lát egy képet, amely főként a test felső részére figyel, figyelmen kívül hagyva az alsó, de hiábavaló, mert a lábak erejének és erejének növelésével emelje meg a súlyokat más gyakorlatokban, következésképpen az izmokat.
A lányok számára általában minden dicséret, szépen hajtogatott lábak - ez a büszkeség, egy módja a lélek hangulatának és orvostudományának javítására, így nem hiábavaló a képzésben, odafigyelnek rájuk.
Annak érdekében, hogy jó állapotban maradhasson, és ha fel akarja pumpálni a lábak térfogatát, tudnia kell, hogy milyen izmokat tartalmaznak, és mit felelősek:
A négyfejű combizom (quadriceps) a comb elején helyezkedik el, a térdtől a medencéig terjed, kissé rögzítve a külső részét. A fő feladat - a lábnak a térdízületben való kiterjesztése 4 nagy izmot tartalmaz:
Oldalsó - egy nagy izom, amely a comb külső részét foglalja el, kismértékben átlósan kifelé fordul a felső ponttól az aljáig, az alján egyenes izom borítja, és támogatja a térd szalagjait és inakját.
Az egyenes a csoport leghosszabb izma, a comb középső részén, a csípőtől az inakig terjed, és a térd felső részéhez rögzítve.
A négyszögek alján elhelyezett, kissé befelé elmozdult medialis cseppszerű alakú, a combcsonttól a térdízület felső részéig terjed, és támogatja a patelláris íneket.
Az oldalirányú és az egyenes közötti széles közbenső átmeneti izomterületek szintén a térdízülethez kapcsolódnak, és részt vesznek a négyszög alakú ín kialakulásában.
A comb bicepszje a comb hátsó részén található a fenéktől a térdig, a fő feladat az alsó lábszár hajlítása és a sarok a fenékre való húzása, beleértve a következőket:
Polupereponchataya - a comb hátsó részén, a láb belsejéhez közelebb fekszik, segíti a comb feldarabolását, és részt vesz az alsó lábszár hajlításában, a hajlított térd segít az alsó lábszárnak a medence középpontjába történő elfordításában.
A féltáblázat a comb hátsó felületének középső részén helyezkedik el, az ischialis tuberustól kezdve, és a térd felső részének régiójában rögzített ínbe jut. Kanyarítja a borjút, és a combot, a hajlított térd helyzetében, hajlítja a lábát.
A comb bicepsz izma 2 területre oszlik: a hosszú és rövid rész, a comb hátsó részének közepén található. A lábnak a térdízületben való fő célja és 2 korábbi hajlítása.
Az alsó lábszár (hát) izmait - a lábszár hátsó részén, a térdízület és az Achilles-ín közötti irányban helyezkedik el. A fő funkció a láb és a láb hajlítása.
Borjú - a láb hátsó oldalán helyezkedik el, a belső és a külső fej osztva, a térd és a boka ízületeit érinti.
Kambalovidnaya - vastag, széles izom, a borjú alatt, az ínbe megy, és a sarok-ínt képezi.
Plantar - áthalad a gastrocnemius és a soleus között, hajlítja a lábát és a lábát.
Achilles-ín - összeköti a láb sarkát és izmait, segít a lábfej hajlításában is.
Vezető izmok - a comb elején találhatóak. A fő funkció - csökkenti a csípő közepére.
A címer egy kis háromszög izom, amely a comb belső részén található, a csípőízület közelében. Hajlítsa és hajlítja a combot, kissé elfordítva.
Vezető - a fésű alatt van, hosszú és nagy izom, a combot vezeti, hajlítja és elforgatja.
Vékony - a comb felső részén elhelyezkedő nagy adduktor izom alatt helyezkedik el, és a térdízületen a csípőt a középpont és a sín felé hajlik.
Láb izmok
A tartalom
A láb izmait hagyományosan négy fő csoportra osztják: a fenék, a comb elülső csoportja, a comb hátsó csoportja és az alsó lábszár izmai.
Gluteus Maximus Edit
Gluteus maximus, m. A gluteus maximus szinte a fenék teljes térfogatát foglalja el, így az alakja nagymértékben függ. Kezdete: az ilium glutealis felülete, a sacrum dorsalis felülete és a coccyx; kötődés: a combcsont glutális tuberositása, ileo-tibialis traktus.
A fő funkció: a csípőízület mozgásának biztosítása, vagyis a törzs kiegyenesítése, a láb visszaszerelése.
A középső és a kis nyálkahártya izmok átfedik az elsőt, és csak fölötte vannak. Felelősek a lábak oldalirányú emeléséért, valamint a fenék emeléséért is.
Comb quadriceps (quadriceps) Szerkesztés
A comb quadriceps izma, m. femoris, az emberi test legerősebb izma. A comb teljes frontját lefedi. A lány elé ferdén keresztezi a szabást.
Az izom négy fejből áll: a comb végtag izomzatából, a belső széles izomzatból, a külső széles izomból és a középső széles izomból. A fejek egymástól távol, a kezdetektől távol, minden fej a comb alsó részén közeledik, és közös ínt képez.
Hip rectus izom, m. rectus femoris, egy bicipid izom, a quadriceps négy feje közül a leghosszabb; a comb elején található. Az izom a csípő gerincének és az acetabulumnak az ínével kezdődik. Leereszkedve az izom kiterjed, és eléri a comb közepét, majd fokozatosan szűkülve erős ínvé válik. Ez utóbbi a patelláris pohár alapjával együtt növekszik, és az elülső felületén haladva eléri a sípcsont dombját, ahol véget ér.
Belső széles izom, m. A vastus medialis egy lapos, széles, vastag izom. Az anteromedialis combon található. Előlapja kissé lefedi a comb végbél-izomzatát; belsejében a combizmok mediális csoportja határolja. A belső széles izomréteget részben a ferde szabású izom borítja. A combcsont anteromepediális felületét borító izomkötegek ferdén lefelé és előre irányulnak. A comb alsó részén az izmos rész az ínbe esik, amely a végbél izomának ínjéhez csatlakozik.
Széles izomon kívül, m. A vastus lateralis egy lapos, széles, vastag izom, amely a comb elülső felületén fekszik. Oldalsó felülete részben lefedi az izomot, feszítve a széles sínt; Az elülső élet a rectus femoris fedi. Az izom a combcsont köpenyéből indul. Az izomkötegek lefelé és lefelé haladva lefedik a combcsont anterolaterális felületét és a comb alsó részén áthaladnak az ínbe, amely összekapcsolódik a végbél izma ínével.
Közepes méretű izom, m. vastus intermedius - a quadriceps femoris négy fejének leggyengébbje; megjelenése egy lapos, széles, viszonylag vékony izom. Az izom a combcsont elülső felületén helyezkedik el, az elülső része a comb egyenes izomzatával van borítva. Az izom az intertrochanteric vonalból és a combcsont elülső felületéből indul ki a felső háromnegyeden belül. A csomók függőlegesen lefelé irányulnak, és egy lapos ínbe jutnak. Az alsó combban az inak csatlakozik a végbél femoris izom ínéhez.
A fő funkció: a comb quadriceps izomja kiterjeszti a lábát a térdre; m. A rectus femoris, amely egy két-ízű izom, részt vesz a comb és a medencés dőlés hajlításában.