Kezeljük a laposfutásokat: hogyan kell felkészülni, mit kell viselni

Ismerje meg, hogyan kell futtatni lapos lábakkal, és élvezze azt. Felkészülés arra, hogy milyen cipő, valamint edzések segítenek megszabadulni a betegségtől.

Futás sík lábakkal és artrózissal

A lapos lábas lehet veleszületett (az esetek kb. 3% -a) és megszerzett, és a láb stabil alakváltozása, amely az ívek laposabbá tételével jár. A veleszületett laposfutás a kötőszövet veleszületett hiánya miatt fordul elő.

A megszerzett lábbetegség sérülésekből származik, amelyek a kanyaró, a boka és a csípőcsontok törése miatt következnek be.

Lapos láb artrózis

A sípálya szintén a görcsök következménye, és a test csontjainak terhelésének köszönhető, amely betegség miatt gyengült.

A statikus síkláb a leggyakoribb, a csontok és a szalagok gyengesége, a láb és az alsó láb izmok, a rossz cipő viselése.

A láb két íve: a keresztirányú (az ujjak alapjai között) és a hosszirányú (a láb belső széle) úgy vannak kialakítva, hogy egyensúlyt biztosítsanak és megakadályozzák a test megrázását járás közben.

Ha a lábak ívei lapítottak, akkor a lábak ízületei és természetesen a gerinc kompenzálja a sétálást.

De mivel ezek a további terhelések nem a céljuk részét képezik, ezért patológiák jönnek létre, mint pl.

A következő tünetek jelennek meg. először csak a láb, a hát alsó részén, a láb és a comb izmaiban, a lábak gyors fáradtságában szenvedő fájdalmak figyelhetők meg.

A nap folyamán megjelenik a lábfej ödémája, amely az éjszakai pihenés alatt halad. A betegség súlyos alakjában a láb középső részén hosszabb és szélesebb lesz.

A betegnek nehéz lehet a zömök, ha szükséges, könnyebben hajlítható. És amikor megrándul, nem tarthatja meg az egyensúlyát.

Problémák vannak a cipő viselésével, amikor gyalog fájdalom jelentkezik, és ennek elkerülése érdekében a páciens elkezd lebomlani. A helytelen gyaloglás következtében erős járás alakul ki, előfordulhat, hogy egy futópálya futhat, és természetesen mindez hozzájárul a rossz testtartáshoz.

Az artritiszes lapos lábak a nagy lábujjak deformációjával jellemezhetők, amelyeken "csontok" alakulnak ki, azaz a csontnövekedés előfordul. Ez a patológia a leginkább fogékony a női nemre, amely endokrin rendellenességekkel jár, és a menopauzában szenvedő nőknél ez a betegség különösen gyorsan fejlődik.

Az ilyen komplikációk elkerülése érdekében bizonyos szabályokat kell követnie. Ne viseljen magas sarkú cipőt, ne lépjen át a lábakkal.

A túlsúly miatt erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon róla, jó hatással lesz az alsó végtagok ízületeire és edényeire.

Próbálj meg, hogy ne legyenek hosszú ideig ülve vagy ülve, és ha lehetséges, váltogasson ezekre a pozíciókra.

Ne emelje fel a súlyokat, vegye ki és nyissa ki az ízületeket, végezzen fényvezetést és úszást.

De ha már van duzzanat vagy fájdalom az ízületekben, akkor forduljon a gerinc- és ízületi klinikához, és egy speciális diagnózis megállapításához szakembernek kell megvizsgálnia.

A klinikán szakmai segítséget fog kapni az arthrosis kezelésében, és tapasztalt orvosok segítségével különböző konzervatív módon megállíthatja a betegség terjedését. A szakemberek egyéni kezelési kurzust választanak Önnek.

segít enyhíteni a fájdalmat, megakadályozza a lapos lábak előrehaladását, a lábak duzzanatát.

Az Ön kezelésére a gerinc és az ízületek kezelésére szolgáló klinika által az ilyen típusú betegségek kezelésére használt eljárások teljes skáláját mutatják be.

Hogyan futjunk lapos lábakkal: egészséges lábak A-tól Z-ig

A srácok szeretnék tudni, hogyan kell futni lapos lábakkal, mert sokan vannak, de a játékra való vágy, például a futball is nagyszerű.

Mi az a lapos láb

A világ népességének több mint egyharmada szenved valamilyen laposfarkú formában. A statisztikák szerint a Földön élő emberek mintegy 80% -a hajlamos rá.

A láb alakjának nevezik, amelyben a láb normális működése zavart a járás és futás során.

Az ütközőszalagok alakváltozása azt a tényt eredményezi, hogy a gyaloglásnál egyenletesen eloszló lábfej terhelése inkább a láb bizonyos részein van. Ezért fájdalom és kellemetlen érzés fordul elő, különösen, ha a személy túlsúlyos.

Lapos láb hiányában a terhelések és a tömeg megfelelő eloszlása ​​miatt az ízületek és a gerinc kiürül.

A láb megfelelő szerkezete és a lábszár szomszédos részei segítenek a személy kiegyensúlyozottan tartásában, lehetővé teszi, hogy szép járást végezzen, gyorsan futjon és ugorjon.

Ebben az esetben a beépített „lengéscsillapítók” a lábon dolgoznak. Lapos lábúság jelenlétében a terhelés egyenlőtlenül oszlik el, a gerinc görbületet kap, az ízületek és a hátsó rész bizonytalan helyzetben van. A lábak sokat fájtak, különösen a sarok.

Az okok, amelyek lapos lábakat okozhatnak, nemcsak örökletes tényezők lehetnek, hanem az egész életen át szerzett tényezők is.

1. A statisztika felfoghatatlan, hogy a szülők vagy az egyikük lapos lábakkal biztosan örökölni fogja a gyermeket a lábfejnek. De ez nem teljesen igaz. Természetesen az ilyen gyerekek kockázata sokkal nagyobb, mint azoknak a gyerekeknek, akiknek szülőknek nincs lapos lábuk, de maga a síkláb sem továbbítható örökléssel, de csak a láb szerkezete, és hogy a szövetek sűrűsége nő-e vagy sem, még nem ismert. Az ilyen gyermekek profilaktikus intézkedései magukba foglalják a megfelelő méretű, kényelmes ívtartókkal ellátott cipőt. A cipők nem lehetnek szűkek vagy túl nagyok.
2. Lapos lábfej alakul ki gyermekkorban. Természetesen sokkal könnyebb diagnosztizálni a gyerekek lapos lábát, mert a baba gyorsan növekszik, séta, majd futás. Ugyanakkor vizuálisan könnyű látni a láb alakzatában bekövetkező változásokat, és időben az ortopédhoz fordulni. Ez a szakember elmondhatja, hogy ez a betegség kezdete vagy csak a gyermek lábának szerkezete. De a felnőttek nem mentesek a hibától, különösen a nőktől. Végtére is, a nők szeretete a magas sarkú cipők, kényelmetlen, de szép cipők, az extra súly, amit az emberek évekig viselnek magukon - mindez vezethet síkfutáshoz. Egy dolog ismert, a gyermekkori sífutás sokkal könnyebben gyógyítható, mint felnőttkorban.
3. Sok nő, aki terhes, túl sok súlyt szerez, amikor gyermekét hordozza. Ezután a talpra nehezedő terhelés miatt lapos lábak fordulhatnak elő. Ne gondolja, hogy a gyermek megszületik, és a nő fogyni fog. A láb szerkezetében bekövetkezett változások már megtörténtek, és ennek orvoslásához speciális gyakorlatokat kell elvégezni, és az ortopéd sebész által elvégzendő találkozókat meg kell tenni. Egy fiatal anya élete nagyon aktív, így a teljes eseményes léthez el kell távolítania a lapos lábat.

A sípálya nemcsak a lábfejet érinti, fájdalmat okozva a gyaloglás, a nehézség és az alsó lábak fájdalmas érzése, a lábujjak deformációja és szabálytalan alakja miatt. Ez csak egy kis része a következményeknek.

Súlyos formájú laposfutásnál a lábakon a lábak felett változások következhetnek be, a vénák elzáródása, a gerinc görbülete, és az ízületek különböző betegségei, melyeket nagy terhelés okoz.

Az alsó gerinc oszteokondrozisának kellően hosszú alakváltozása következtében kialakulhat az életminőség változása.

A hát és a lábak állandó fájdalma megnehezíti a békés életet, egyre több új szövődményt okozva.

Lapos lábakkal fut

Újabban, mintegy húsz évvel ezelőtt, az orvosok meg voltak győződve, és meggyőződtek másoktól, hogy olyan betegséggel, mint pl.

Végtére is, ha fut, a terhelés a lábon jelentősen nő, de deformációja azt eredményezi, hogy a futó egyszerűen érvénytelen marad életre.

De mivel a statisztikák szerint a világ népességének csaknem 20% -a futhat, a többit felkészítik az életre a padon. Ez tisztességtelen!

Számos olyan cég, amely a futók számára kifejlesztett lábbelit, számos technikai megoldást talált a lábbelik gyártásában, amelyek segíthetnek bárki számára, aki lapos lábakkal fut. Mielőtt elkezdené futni, konzultáljon egy szakemberrel. Meg tudja határozni a láb és a szalagok károsodásának mértékét, valamint a terhelés erejét ezzel a sérüléssel.

Még akkor is, ha egy személy szakszerűtlen sportoló, és egy hétköznapi ember, aki figyelemmel kíséri az egészségüket, először meg kell látogatnia egy lapos lábbal rendelkező orvoshoz.

Végtére is, akkor csak fáj egy futást, ha egy személynek van egy betegsége az utóbbi szakaszokban. A fejlesztés korai szakaszaiban a sípályás kocogás az egyik kezelési lehetőség, természetesen mérsékelt terheléssel és egy edző irányítása alatt. Az első néhány ülésnek ki kell dolgoznia egy olyan személyrel, aki ismeri a futás technikáját.

Ez segít meghatározni a helyes terhelés mértékét, és az edzővel való futás sokkal könnyebben illeszthető. A sífutás kezdeti szakaszaiban a kocogás különleges feltétele a megfelelő cipő.

Ezeknek szükségszerűen olyan cipőknek kell lenniük, amelyek viszonylag kemény és rugalmas talpú, kötelező ívtámaszokat tartalmaznak, rendelésre és megfelelő méretre.

Ugyanakkor figyelembe kell venni a szoba vagy az utca padlóját is, ahol az órákat tartják.

Ha a kocogás az edzőteremben lesz, akkor gyakran van mesterséges, gumírozott bevonat, jobb, ha egy ilyen bevonathoz cipőt használ.

Az utcára más cipőre van szükség, hogy biztosítsuk a jó tapadást az úton vagy a fűben. Ha egy személy most kezd futni, a legjobb, ha vékony talpú cipőt vásárol az utcán.

Ilyen cipőknél a pályán kell futnunk, amikor a kavicsos vagy kis szabálytalanságot érezheti a láb. A jövőben, amikor a terhelés csak növekszik, cipőt viselhet, különösen, ha ugrik. Nem számít, milyen: a helyszínen, vagy hosszban, vagy kötélen, vagy a futás folyamatában - mindez nagyon hasznos az osztályteremben.

A futás után szükséges a lábak izmait lazítani, ezáltal eltávolítva a terhelést a lábról. Ilyen masszázst mind a szakember, mind a futó végezhet.

Hatékony a fájdalom enyhítésére és az izmok ellazítására, séta a lábak oldalán, mind a belső, mind a külső oldalon.

Gyaloglás vagy ugrás a sarok és a lábujjak között felváltva örömmel nem csak a felnőtt futók, hanem a kisgyermekek is örömmel fognak élni, és az előnyök hatalmasak lesznek. Jó, ha magad masszírozzuk a lábát, miközben ezt bárhol megteheted, és nem csak a kezeddel.

Népszerű módszerek a fáradtság kezelésére

Séta a homokon sík lábakkal, kis kavicsokkal, fűvel nagy öröm, megkönnyíti a fájdalmat és segít pihenni. Ha a kezed nem rendelkezik megfelelő burkolattal, a masszázs matracon különböző típusú burkolatokkal sétálhatsz.

Először is, a futási időnek kicsinek kell lennie, valamint a bemelegítés nem több, mint fél óra. Ellenkező esetben a terhelés csak kárt okozhat.

Miután a gyógyulási folyamat előrehalad, és a lábak állapota csak javul, a terhelés fokozatosan, de legfeljebb egy órával növelhető a teljes helyreállításig.

Egyenes úton futás, gödrök és árkok nélkül - ez az ideális út síkláb kezelésére. A fentiek mindegyike csak a betegség kezdeti szakaszában lehetséges. Ha a sípálya súlyos, és a láb alakja nagyon elhanyagolt, akkor a futás ellenjavallt. Ebben az esetben az osztályokat szigorúan az orvoshoz kell illeszteni, és csak torna és masszázs.

Rengeteg beszélgetés van arról, hogyan lehet lapos lábakkal futni. Fontos tudni, hogy egy dolog, hogy a megfelelő kezeléssel és megelőzéssel nem járó betegség nem működik, ritka kivételekkel.

Hasonlóképpen, a sípálya nem mondat, hanem cselekvési sürgetés. Nem számít, hogy ki beteg - gyermek vagy felnőtt - fontos, hogy a szakember által javasolt és ajánlott módszerekkel kezeljék. Aztán remélhetjük, hogy a kezelés sikeres lesz.

Hogyan futjunk lapos lábakkal

Lapos lábak rögzíthetők - ez segít elkerülni a cipők támogatását és a "mezítláb" futásának technikáját. Bemutatjuk az így gyógyult emberek tapasztalatait, valamint ajánlásokat a berendezések és osztályok kiválasztására.

Sok bizonyíték van arra, hogy a futás segít sík lábakkal

„Ismerem azokat az embereket, akik megerősítették a lábak íveit, amikor megszabadultak a cipőkről támogató eszközökkel. mert a támogatással a lábak lusta lenni kezdnek ”- mondja Grant Campbell, a maratoni futó. - Sima lábam volt, és korrigáltam, lassan egyre gyakrabban szoktam futni mezítlábra, és minimálisan befolyásos cipőket viseltem, mint a Vibram FiveFingers.

Ahhoz, hogy a sípályát ilyen módon kijavítsuk, a legnagyobb céltudatosságra van szükség.

„Egy teljesen sík jobb lábával és gyengített baloldallal kezdtem, és több mint 40 ezer kilométert kaptak mindkét láb funkcionális boltívek” - mondja egy másik maratoni futó, Erskine Lenier.

„Öt évig mezítláb futásakor ultramarathon távolságokon láttam sok futót síklábú lábakkal, akik megerõsítették a lábának ívét, csak meghallgatták a láb talpának érzéseit és gyakoroltak megfelelõ leszállást, betöltötte a lábakat, és emelte a földet.”

Ha nem áll készen egy nagy cél eléréséhez, akkor folytassa a leírást arról, hogy a futócipőt támogassa. és még lapos lábakkal is elérheti az előnyöket és a futás örömét. A síkláb korrekciójára vonatkozó ajánlásokhoz fordulunk.

Milyen cipőre van szükség?

„A mezítláb futása olyan stílus, amely furcsa módon cipőt használ” - mondja Dr. Douglas N. Graham, az egészségügyi és természetes higiéniai szakember. - Olyan, mintha nagyon rugalmas védőaljú zokni lenne. Először is, Graham osztott ujj mokaszinokat jelent. Oroszországban még mindig ritkák, de vannak más lehetőségek is.

Ajánlások osztályokhoz

„A futás nem veszélyes a lapos lábakra, de elő kell készítenie a testét” - tanácsolja Graham. „A legjobb eredmények és a legkisebb problémák, amelyek vissza tudnak dobni, a sebesség, a távolság és az időtartam sima növekedését eredményezik.” Bemutatjuk az alábbi ajánlásokat:

• Kezdje a legrövidebb távolságokkal, hetente kétszer vagy háromszor - úgy, hogy a következő napokban nem érzi komoly kényelmetlenséget a lábadban. Emelje fel a sávot simán, és a javulás természetesen következik be.
• Ismerje meg a "mezítláb" futásához szükséges speciális cipőket, minden lehetőségre.
• Ismerje meg a mezítlábú futási technikát: amikor leszáll, érintse meg a talajt az ujjhegyével, majd a többi lábával (enyhén), mielőtt leeresztené a földet egy lábujjjal
• A szezonon kívüli időszakban, amikor az időjárás megnehezíti a szisztematikus futást, a futást ugrókötéllel és erősítő edzéssel helyettesítheti emelő zoknival.

Azt is javasoljuk, hogy egy speciális nyúlványt nyújtson az ütközőhöz - húzza a zoknit, amennyire csak lehetséges, a lábát ívelve. És ne feledd: a fő dolog a türelem, a szeretet és a test iránti figyelem, amellyel az eredmény minden bizonnyal eljön.

Lapos talp: okok, tünetek, kezelés

Ideális esetben egy személy lábát belső ívek és domború felületek alkotják. De sok ember számára, akár születéskor, akár idővel, a lábának íve esik - ez lapos lesz. Ezt síkfutásnak nevezik.

okok

A leggyakoribb oka a lábak hiánya vagy túlterhelése. Ennek oka lehet például a helytelen lábbeli. Az emberek mintegy 3% -a "örökölt" lábát a szüleiből.

Sokak számára a betegségek következtében alakul ki: ricket, polio, cukorbetegség. A nők négyszer gyakrabban szenvednek sífutásnál, mint a férfiak.

A kockázati tényezők közé tartoznak a kényelmetlen cipők és a magas sarkú gyaloglás, hosszú ideig tartó, túlsúlyos, terhesség.

Mi történik, ha ez megtörténik?

Az emberi lábnak egyedülálló tulajdonsága van - ez lengéscsillapítóként működik, azaz tavasszal.

Senki, még a legmagasabb ugrású és gyorsan futó állat, mint például egy kenguru vagy jaguár, nem büszkélkedhet ezzel a csodálatos képességgel.

Az ív építéséből adódó tavaszi láb, amely támogatja a szalagok és az izmok rendszerét. Amikor ez az izom-ligamentus mechanizmus valamilyen oknál fogva gyengül, a lapos lábfej alakul ki.

Hosszú ideig tartó gyaloglás és egy lapos lábúság esetén még lapos helyzetben is fáj a lapított láb. De ez csak egy kis része a problémának.

Lapos lábakkal a lépcsőkből származó impulzus, amely a láb lábánál nem merül fel, a csontvázot elterjedt. A terhelések (és nagyon jelentősek) a koponya ízületeire, gerincére és bázisára jutnak. A gerinc átveszi a párnázási funkciót, aminek következtében gyorsabban és gyengébbé válik. Mindenféle csípett ideggyökér van, a megfelelő tünetekkel.

Lapos lábak futásakor előfordul, hogy a lábak deformációi, úgynevezett fájdalmas csont nő a hüvelykujjal. A vérkeringést zavarják, a boka duzzad és fáj. Vannak változások a térd és a csípő ízületeiben. A lábak gyorsan elfáradnak. A járás elrontott. Gyors fáradtság van.

Hogyan lehet ezt felismerni?

Otthon olajjal vagy krémmel kenhet egy lábat, és a nyomát fehér lapra helyezheti, amely sík felületen fekszik. Ideális esetben az eredményül kapott „pillanatfelvétel” kevesebb, mint az eredeti lábszél szélességének fele. Más szavakkal, ha a láb nem rendelkezik rovátkával, akkor azt jelenti, hogy lapos lábad van.

A diagnózis

A lapos lábfej diagnózisát és kezelését ortopéd szakember végzi. A diagnózis a beteg vizsgálata során vizuálisan elvégezhető, és a műszeres módszerek segítenek tisztázni a fokozatot: podometriát, a lábak számítógépes diagnosztikáját és a röntgenfelvételt.

kezelés

A sífutás kezelése több fő területet foglal magában.

A fájdalom enyhítése kábítószerekkel és fizioterápiával.

A láb természetes alakjának helyreállításához korrekciós talpbetéteket kell alkalmazni (lábtámasz). A helyesen kiválasztott lábtámaszok nemcsak a fájdalomtól mentesek, hanem az izomtónust is szabályozzák. Az Instep támogatás különböző típusú:

• a hosszirányú ív simításakor használják a láb elülső részén lévő bélést;
• háttámlák - lehetővé teszi, hogy csökkentse a sarok és a fájdalom terhelését;
• az interdigitális betétek lehetővé teszik, hogy a hüvelykujját és a második lábujját a lábakra tolja, ezáltal megakadályozza a hüvelykujj progresszív eltérését kifelé;
• A legjobb megoldás egy talpbetét, amely a sarok alá és az elülső rész alatt egy pronátor. Ilyen talpbetét, mintha „megcsavarja” a lábat - míg az izmok kevésbé húzóerőknek vannak kitéve, és így jobb munkakörülmények vannak.

A legmagasabb színvonalú öblítőtámaszokat a vizsgálat után, a lábméret eltávolítása és az ív párhuzamosságának megállapítása után rendelésre készítik. Az anyagok, amelyekből a padlótámaszok készülnek, kialakultak: a parafáról, a legősibbtől a szintetikusig (az europlastic, a supralen, a szilikon), valamint a puha habanyagból.

Amikor a síklábú formát elindítják, speciális ortopédiai cipőket készítenek cipők, nyaklánc, szilárd talp és oldalirányú lábfej formájában. Ezek a cipők rendelésre készülnek, gipszöntvényen.

A sípálya sebészeti kezelése olyan műveleteket foglal magában, amelyekben a lábcsontok részeit eltávolítják a lábfej normál ívének helyreállításához (ún. Remodeling műveletek).

A sípálya kezelésére és megelőzésére is van masszázs és fizioterápia. A megelőzés otthon is elvégezhető. Az "Earn" lapos lábak könnyebbek, ha kényelmetlen cipőben jársz, magas sarkú cipőt viselsz, sokat futsz, hosszú ideig állsz. Szükség van arra, hogy a lábakat gyakrabban nyújtsa - rendszeresen csináljon gyalog-torna, masszázs és fürdők.

Futás és lapos lábak

Az emberi láb egy természetes „rugó”, amelynek célja az ízületek és a gerinc lengéscsillapításának csökkentése. A lábfej egyedülálló szerkezete egyensúlyt biztosít, és megbízható lengéscsillapítóként szolgál a járás és a futás során.

Futás és lapos lábak

Lapos láb - ez a lábfej ívének laposítása, ami sérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Az ív ilyen változását fájdalom és kellemetlen érzés jellemzi, és előrehaladott esetekben visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet az alsó végtagok ízületeiben és a gerinc problémáiban.

Háromféle síkfutás van:

• hosszirányú (a láb hosszirányú ívének laposítása)
• kereszt (a lábfej síkja az ujjak alapjai között)
• kombinálva (hosszirányú és keresztirányú kombináció).

Véleménye szerint a futás és a lapos lábak összeegyeztethetetlenek. A legutóbbi orvosi feljegyzések könyörtelenek: a világ népességének mintegy 80% -a szenved valamilyen formájú lapos lábú. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a futás teljesen ellenjavallt? Semmi esetre sem.

Jelzések és ellenjavallatok

Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédiai orvosok kategorikusan ragaszkodtak ahhoz, hogy a futás határozottan ellenjavallt a lapos láb bármely szakaszában. Azonban még most is nincs konszenzus ebben a kérdésben.

A sportcipők kialakításában a modern technológiák kifejlesztése, a speciális talpbetétek és a lábtámaszok támogatása azonban sok lehetőséget kínál azoknak, akik a lábfej lapos íve ellenére futni akarnak.

Az első dolog az ortopéd sebész vagy podiatrista (a lábfejek szűk szakembere) konzultálása. A láb klinikai vizsgálata és röntgenfelvétele alapján az orvos diagnosztizálja és meghatározza a lábváltozás mértékét.

A síkfutásnak három foka van.

I fok

Gyakran láthatatlan a beteg számára. Jellemzője a fáradtság érzése a lábakban a fizikai terhelés és a hosszú séta után. Esténként a láb megduzzad, nyomást gyakorol az egyes pontokra, fájdalom van.

II

Kifejezettebb tünetekkel rendelkezik. A lábfej simítása vizuálisan látható. A fájdalmak fokozódnak, és nem csak a lábterületre terjedhetnek ki, hanem elérik a térdízületet is.

III

Könnyen felismerhető a láb súlyos deformációja és az állandó fájdalom. Még nyugodt, rövid séta is nehéz. A lábak duzzadtak, fájdalom a térd és a csípő ízületeiben, hát alsó része. A gerincvelő problémák hátterében gyakori fejfájás lép fel. Az ujjaknak a hüvelykujjával kifelé, a kúpok kialakulása, a saroknyílások, a beáramlott körmök láthatóak.

Nyilvánvaló, hogy a betegség utolsó szakaszában a sportok már nem beszélnek. A második szakaszban a fizikoterápiás szakember felügyelete alatt lehetőség van a gyakorlatokra és a fizikai aktivitásokra (beleértve a rövid kocogást is), és természetesen ortopédiai talpbetétekkel és speciálisan kiválasztott cipőkkel.

Ha a betegség kezdeti stádiumáról beszélünk, akkor ebben az esetben a síkfutás jó megelőzése lehet, különösen az ízületi-izomrendszert erősítő gyakorlatokkal kombinálva.

Lapos és futó - biztonsági szabályok

Annak érdekében, hogy a sima lábak rendszeres futásokkal ne súlyosbodjanak, először konzultáljon orvosával. A klinikai megnyilvánulásoktól, a láb előrehaladásának stádiumától és az alakváltozás súlyosságától függően véleményt ad a futásra vonatkozó indikációkról vagy ellenjavallatokról.

Ha nincsenek szigorú ellenjavallatok, elkezdhetjük az osztályokat, bizonyos biztonsági szabályokat betartva.

Válassza ki a megfelelő futócipőt. Meg kell felelniük a kiejtés típusának, elegendő értékcsökkenéssel kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábát, de nem lehetnek túl szorosak. Nem kell maximálisan támogatni a cipőket, például az Asics Gel-Foundation 9 sorozatú cipőkét, és sok esetben a Mizuno Wave Nirvana szellemében elegendő lesz a mérsékelt oldalirányú támogatás és a fokozott lengéscsillapítás.

Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba egy professzionális edzővel és vegyen részt néhány órával. A futó, különösen a kezdő, rendkívül nehéz objektívan értékelni képességeit, de a sokéves tapasztalattal rendelkező szakember azonnal hibát talál, amely a láb, a térd és a gerincoszlop problémáinak súlyosbodásához vezethet. A futó technikát „be kell állítani”, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni a dinamikát, kijavítani az előforduló hibákat, gyakorolva a testhelyzet minden jellemzőjét, a megtorlást és az automatikus leállást.

Meg kell erősíteni a lábak kis izmait. Számos gyakorlat van a lábfejek „szivattyúzására”, melyek közül a legegyszerűbb a váltakozó és egyidejű „karcolások”. Kiindulási helyzet - a szőnyegen állva, és jobb - a gyepen. A lábujjait a fedél fölé ragaszkodva haladjon előre a növényi izmok megkötésével. Ugyanakkor a térdeket ki kell egyenesíteni. Egy másik hatékony módja annak, hogy erősítse a láb lábát - sétáljon a láb külső és belső oldalán, valamint sétáljon a sarokokon és a lábujjakon.

Csinálj egy lábmasszázst. Gyúrja meg a lábát a kezével, sétáljon a földön, homok, fű, kis kövek. Speciális, puha gumi tüskékkel ellátott masszázs szőnyegek vásárolhatók. És ne felejtsd el masszírozni nemcsak a lábát, hanem az alsó lábának izmait is, mert az alsó lábszár "izmos" izmai túlzott feszültséget okoznak a láb izmain, és ennek következtében fájdalom és kellemetlen érzés futás közben.

A terhelést szigorúan adagolja. Ha a sípálya szigorúan ellenjavallt, terheljen. Előnyben részesítjük a 30-40 perces kocogást, jobb a földön.

Speciális sportos ortopéd talpbetétek. Ideális esetben - egyedi megrendelésre. A segédeszközök segítenek az ív természetes görbületének megőrzésében, kiegészítő támasztékként szolgálnak, ezáltal megakadályozzák a láb túlzott terjedését. Az ortopédiai talpbetétek használata futáshoz kombinálható az oszteopátiás és kineziológiai technikák profilaktikus kurzusával.

Futtathatok sík lábakkal?

Egy személy lapos lábakkal születik, és csak a 4 éves korig, a függőleges terhelés és a mechanikus ingerlés következtében a lábfejek elkezdődnek. A sík felületeken való sétálás, a cipők állandó viselése és a kötőszövet sűrűségének gyakori genetikai károsodása ugyanis azt eredményezi, hogy egyes emberekben a jobb boltozatok nem fejlődnek. Hogyan lehet megtudni, hogy van-e sík láb, és hogy lehetséges-e rajta futni, - válaszol Vladimir Demchenko sportorvos.

Mi az a sífutás?

Összességében a lábában két ív - hosszirányú és keresztirányú.

Ezek az ívelt rugalmas szerkezetek, amelyek két rendszer által támogatottak: aktív (izmok) és passzív (szalagok és inak). Fő feladata a lábnak a felszínre való adaptálása, a gyaloglás, futás és ugrás során fellépő sokkterhelés elosztása és eloltása. A láb íveinek megsértése olyan patológia, mint egy üreges láb - vagyis egy olyan láb, amelynek túlságosan magas és merev ív van, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Az értékcsökkenési funkció megsértése hibás eloszláshoz vezet, ami túlterheli a láb ízületeit, csontjait és szalagjait. Klinikailag ez kifejezhető az ív fájdalmában, a talaj fasciitisben vagy a sarokpótlásban, a halus valgus „csontban”, a láb idegeinek tömörítésében. És az ízületek és izmok is túlterheltek a biomechanikai lánc mentén (boka, térd, csípőízület).

Emellett a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatásnak, hanem a lapos lábúsággal járó hiperpronációnak is köszönhető (a láb túlzott akadályozása befelé, amikor a támaszra esik).

Mivel a futás ugrások sorozata, a láb biomechanikájának megsértésével összefüggő túlterhelések fokozódnak, mivel az egész testet gyorsítással el kell üríteni.

Figyelmet kell fordítanunk a sebességre. Ebben az esetben a lábfej túlterhelt. Talán a keresztirányú síkláb tüneteinek progressziója vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése). Leggyakrabban ez a „csont” növekedése, a 3. és 4. lábujjak zsibbadása, fájdalom a magasság területén.

Hogyan lehet megtudni, hogy van lapos láb?

A keresztirányú lapos lábúság jól látható a kiterjedt lábfejből, a lábujjak felvették, a hüvelykujj befelé fordulása és a nagyon jellegzetes kalluszok.

A hosszirányú síkfutás a lábnyomok és a minták összehasonlításával azonosítható. Otthon benyomást készíthet, ha elfojtja a lábát festékkel és lépést tesz a papírra. Számos ortopédiai szalonban jelenleg is aktívan végzik a lábak diagnózisát.

De végül is sok futó embernek van sík lába, és nincs problémája a lábukkal?

Mint minden biomechanikai probléma, a lapos lábúság kompenzálja a testet a kötések és izmok erősítésével. És a terhelések fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket. Ezért, ha a síklábat önmagában észleljük, érdemes az aktív cselekedeteket megkezdeni, ha a síkláb magas (3-4) fokú, és a hiperpronáció erősen kifejezett. Vagy ha a következő tünetek vannak:

• rendszeres fájdalom a lábakban futás után;
• fájdalom a sarokban vagy a liftben;
• az ujjak zsibbadása;
• a hüvelykujj támasztó részének növekedése, fájdalom;
• rendszeres fájdalom a boka- vagy térdízületben a futás után.

Mi van, ha síkfutás van, és a futás már az élet szerves részévé vált?

Nagyon jól segítenek a helyszíni ortopédiai talpbetétekben, különösen az egyéni termelésben. És főleg puha anyagból, hogy ne sértse meg a lábát.

A gyakorlatnak van bizonyos hatása. Természetesen jobb, ha gyermekkorban kezdjük el őket, de felnőttekben is segítenek a verseny terheléséhez való alkalmazkodásban.

A fokozott ütésállóságú cipők és szükség esetén védőbetétek a hiperpronizációtól.

Puha felületen fut.

További információk a gyakorlatokról: a gyakorlatok többsége a lábfej izmainak erősítésére irányul. Ez felemeli a törülközőt a lábujjaival, kerek gördülő tárgyakkal. Hát aktiválja a lábfej izmokat mezítlábon egyenetlen felületeken.

A láb lábainak megőrzésében részt vevő lábak erősítésére szolgáló gyakorlatok halmazai. Séta a lábujjakon és a saroknál, séta sík síkon.

megállapítások

Ha kifejezett lapos lábad van, ez nem ok arra, hogy kilépjen a futásból. Vedd fel a sport talpbetéteket és cipőket. Ha ez nem elegendő, akkor add hozzá a gyakorlatokat, és jobban növeld a futó hangerőt. Abban az esetben, ha a lapos lábak nem zavarják Önt (nem okozzák a fenti tüneteket), és nem végeznek heti 50-60 km-nél nagyobb térfogatokat, előfordulhat, hogy nincs szükség talpbetétekre vagy gyakorlatokra.

Vladimir Demchenko, sportorvos, PHC, CSKA, osteopathiás orvos, az ILR vezető orvosa dolgozott az anyagon

Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

A láb egyfajta "rugó", ami szükséges a gerinc és az ízületek ütközési terhének csökkentéséhez futás vagy járás közben. Az egyedülálló szerkezet lehetővé teszi az egyensúly fenntartását.

A megfelelő állapotban a lábának magas ív van, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót végrehajtson. Bizonyos esetekben a boltozat lapos, megsérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Ugyanakkor nemcsak a kényelmetlenség és a fájdalom jelenik meg. Különösen előrehaladott esetekben a sípálya a gerincvelődéshez vezet, az alsó végtagok ízületi változásai, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Elfogadják, hogy megkülönböztessék a következő síklábú típusokat:

• A kereszt megkülönbözteti az ujjak alapjait érintő változásokat.
• A hossztengelyt a hosszirányú ív párhuzamossága jellemzi.
• Kombinált.

Lapos lábakkal lehet futni vagy nem futni

A legtöbb ortopéd sebész véleménye szerint a síkfutás és a futás összeegyeztethetetlen. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik. Az ilyen ítélet több évtizeddel ezelőtt helyes volt. A sportcipők tervezése terén a korszerű fejlesztések, a speciális lábtámaszok és a talpbetétek kialakítása lehetővé teszi azok számára, akik sík ívvel rendelkeznek a kedvenc sportolásukhoz.

Tehát az első fokozat gyakran kifelé észrevehetetlen, és a lábak fáradtsága jellemzi a hosszú séta és a fizikai terhelés után. Este a láb duzzadhat, fájdalom jelenik meg, amikor megnyomják. Ebben a szakaszban a speciális gyakorlatokkal kombinált kocogás a lapos lábak jó megelőzése lehet az izmos és ízületi készülékek megerősítéséhez.

A betegség második fokát kifejezettebb tünetek jellemzik. A lapítás vizuálisan látható. A fájdalmak nemcsak a lábterületen jelennek meg, hanem a térdízületek területén is. A gyakorlat lehetséges, de meg kell adni őket. Rövid időn belül joghúzható. Győződjön meg róla, hogy speciális cipőt és ortopéd talpbetétet használ.

Amikor a lábfej harmadfokú síkvonala súlyosan deformálódik, állandó fájdalom van. Megfigyelt duzzanat, fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a térdízületben. Szomorú kényelmetlenséget észlelünk még rövid pihentető séta közben is. A lábujjak deformálódnak, gyakran saroknyílások, dudorok jelennek meg. Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem beszélhetünk futásról.

Futás és síkláb. Fontos szabályok

Ellenjavallatok hiányában elkezdheti a kocogást, az alapvető biztonsági szabályok betartásával:

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
   A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.
2. Technika fut.
   Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.
3. A láb kis izmainak erősítése.
   Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.
4. A lábak és lábak masszázsa.
   Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.
5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.
6. A terhelések illetékes adagolása.
   Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Lapos lábakkal fut. Futtathatok?

A futás futásának legfontosabb kritériuma a láb egészsége. Ha vannak eltérések, figyelembe kell venni ezt a tényt a képzésre való felkészüléskor. Lapos lábúsággal való futás csak akkor lehetséges, ha nem károsítja a test általános állapotát, és csak előnyös

Sokan úgy vélik, hogy a lapos futás káros, és ez komoly sérülésekhez és általában rossz egészségi állapothoz vezethet. Azonban még a professzionális sportolók körében is sok példát találhatunk, amikor olyan magasságúak, mint a lapos lábak. Természetesen minden esetben vannak kivételek. Mivel ez a betegség különböző módon minősülhet, akkor minden esetben egyedi bizonyíték lesz.

Mielőtt elkezdené futni, konzultáljon orvosával, vagy látogasson el egy speciális klinikára, ahol egy ortopéd sebész diagnosztizál. Nem szabad azonnal csalódnia és sík lábakkal dobni a kocogást, különösen, ha enyhe formában van, mert bizonyos esetekben a képzés nemcsak egészségre biztonságos, hanem segít abban is, hogy teljesen megszabaduljon e betegségtől. Ellenőrizze a terhelés szintjét. Amint megjelenik a fájdalom és a kellemetlen érzés, azonnal forduljon a szakemberhez.

Lapos lábfajták

Gyaloglás vagy futás közben a lábak terhelése hatalmas. Az izom-és izomrendszer rendszere jól működik, gondoskodnia kell a lábak egészségéről. Elvégre segítenek csökkenteni a talajra ható lábhatás mértékét, a mozgáskor kényelmesen végeznek ütéselnyelő funkciókat, és segítségükkel egyaránt jól tudja fenntartani az egyensúlyt.

A láb egyik betegsége lapos láb. Ez lehet veleszületett és szerzett. Ha mindent többé-kevésbé világos az első eset, akkor a másodikt egy kicsit meg kell rendezni. Végül is megakadályozható a megszerzett síkfutás. Ehhez számos egyszerű feltételnek kell megfelelnie, mint például a vékony, lapos talpon tartott hosszú cipő elkerülése vagy megelőző intézkedések végrehajtása, például mezítláb gyaloglás, masszázs és könnyű edzés.

A lábbeli ívének szerkezetének megsértése esetén a személy hosszan tartó séta után kezd fájdalmat érezni, a puffadás és a fájdalom jelenik meg. Ha sík lábakkal kezded, és nem figyelsz erre a betegségre, akkor végül problémákat kereshet az alsó végtagok gerincével és ízületeivel, és ez komoly. Többféle síkfutás van:

kereszt

Ezt a formát a csont porc növekedése jellemzi, amikor az ív leeresztésre kerül, a láb szétterül, ahogy szélességben, szorosan feküdt a földön. Ebben az esetben egy úgynevezett csont jelenik meg a hüvelykujj mellett, ami sok kellemetlenséget okoz a jobb cipő kiválasztásakor.

hosszirányú

A lábfej mérete növekedik, mivel a hosszirányú ív tömörítve van, és lapos alakú. Leggyakrabban ez a típus a túlsúlyos embereknek, vagy azoknak, akik folyamatosan dolgoznak, statikus stresszben vannak.

kombinált

A betegség legsúlyosabb formája, amely magában foglalja a két előző faj kombinációját. Az értékcsökkenés teljesen kizárt, ami önmagában is a lábak csontszerkezetének jelentős kóros változásainak alapja.

Emellett három különböző fokú síkfutás van, amelyek meghatározzák a jogging lehetőségét és biztonságát ebben az esetben:

1 fokos lapos láb

Az ilyen mértékű sík-lábúság tulajdonosa nem is tudja kitalálni a jelenlétét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tünetek nagyon gyengék, és úgy tekinthetők, mint amelyek nem kapcsolódnak egy adott betegséghez. Például egy ember hosszú fáradtság után fáradtnak érezheti magát, ami más esetekben is rossz közérzetnek tulajdonítható. Vagy megjelenhet a puffadás, enyhe nyomással, amelyre akut fájdalmat éreznek. Különös figyelmet kell fordítanunk erre, és meg kell találnunk, mi az oka annak, hogy mi történik. Az első fokozatú sík lábakkal való futás a talpbetét és más dolgok formájában speciális kiegészítő tartozékok használata nélkül is lehetséges, de mégis jobb, ha nem hanyagoljuk el a biztonsági intézkedéseket, hogy ne rontják a helyzetet.

2 fokos lapos láb

Ebben a szakaszban már vizuálisan meghatározhatja a betegség jelenlétét. Vannak eltérések a láb szerkezetében, megfigyelhető, hogyan változik a beállítás az egészséges helyzethez képest. A fájdalmak fokozódnak, a duzzanat megnő, a kellemetlen érzés néha még statikus helyzetben is érezhetővé válik. A 2-es fokozatú sík lábakkal való futás csak akkor lehetséges, ha a megfelelő technikát figyelték meg, és ha speciális cipők vagy legalább olyan talpbetétek is vannak, amelyeket egyszerűen bármilyen sportboltban vagy gyógyszertárban lehet megvásárolni, és a lábszerkezet egyedi jellemzőihez is igazodnak.

3 fokos lapos láb

A legsúlyosabb és fájdalmasabb síkfutás. Jelenléte sok egészségügyi problémát okoz egy személynek. Ez nem csak az izom-csontrendszerre, hanem az egész szervezetre is vonatkozik: a lábak rendszeresen megduzzadnak, a hát alsó részén és a fejében fájdalmak jelennek meg. A síklábú 3-as fokozatú futás kategorikusan ellenjavallt, mivel a betegség ezen formájával még nehéz járni, és csak az ilyen esetekben kialakított speciális cipőkben. Azonban, hogy erősítse a test még mindig valahogy szükséges, ebben az esetben akkor figyelni más, jóindulatú, sport, mint a jóga vagy az úszás.

Az egész Föld polgárainak mintegy 80% -a sík lábúságnak van kitéve, de ez nem akadályozza meg néhányat a kocogásból vagy más sportból. Fontos, hogy a betegség ne haladjon tovább, hanem hogy megpróbáljon intézkedéseket tenni e betegség megszabadítására. Legalábbis a lapos lábúság jó, mert meggyógyítható, vagy legalábbis javíthatja a meglévő űrlapot.

A sík lábú futás technikája

A sík lábakkal való futás biztonságos lehet, ha számos egyszerű feltételt követ. Ugyanakkor fontos meghatározni a betegség mértékét és formáját annak érdekében, hogy azonosítsuk azokat a főbb jellemzőket, amelyek segítik a képzési folyamat korrekcióját és kiválasztják a megfelelő berendezést. Abban az esetben, ha nincsenek jelentős kontraindikációk, elkezdheti a futtatást az alábbi szabályok alapján:

felszerelés

Ez a szempont különösen fontos, mert a sík lábakkal való futáshoz speciális megközelítés szükséges. A legjobb megoldás az lenne, ha segítséget kérnénk egy professzionális edzőnek való futás technikájának megadásában, vagy legalábbis olyan személynek, aki megérti a sport minden jellemzőjét. Ha a berendezést helytelenül helyezik el, súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat, amelyek különösen a térdízületet, a gerincet és a lábakat érintik. Fontos, hogy megfelelően fusson, figyelembe véve a legkisebb árnyalatokat. Az előrehaladás érdekében folyamatosan dolgoznia kell a lábfej jellemzőivel, a lábak mozgásával, a tiszta visszahúzódással és a lágy leszállással. Ha hibák lépnek fel, azokat ki kell dolgozni. Végső soron minden mozgást az automatizmus szintjére kell vezetni.

terhelés

Ne felejtsük el, hogy a sík lábakkal való futásnak némileg jóindulatúnak kell lennie. Például a különböző típusú terhek használata elfogadhatatlan, mivel ez jelentősen növeli a lábak terhelését. A képzés optimális időtartama 40 percen belül változhat. Jobb a könnyű ütemben, hirtelen gyorsulás nélkül.

cipő

A futócipő síklábú futáshoz használható bármilyen speciális sporteszköz- és felszerelésboltban. Jól ismert márka-cégek széles választékát kínálja a cipőknek, amelyeket kifejezetten azoknak ajánlottak, akiknek a lábát deformálják. Fontos, hogy a gyaloglás során figyeljünk az érzésekre, a lábnak jól rögzítettnek kell lennie, de nem kell szorosan nyomni. A cipők ebben az esetben úgy vannak kialakítva, hogy párnázó és támogató tulajdonságokat biztosítsanak. A kiejtés szintjétől függően kiválaszthat egy olyan opciót, amely megfelel az adott esetben megfelelő követelményeknek.

A talpbetét és az ívtámasz

Költségvetési megoldás azoknak, akik nem akarnak pénzt költeni speciális cipők vásárlására. A lapos lábakkal futó talpbetétek jóak, mert olcsóbbak, de ugyanakkor szinte mindegyik funkciót végeznek, mint a cipők. A legelőnyösebb megoldás a talpbetétek megrendelése egyedi mérésekkel, figyelembe véve a láb szerkezetének valamennyi jellemzőjét. Ehhez lépjen kapcsolatba az ortopédiai központtal, ott konzultál, és megteszi a szükséges méréseket. Az ortopéd talpbetétek segítenek a láb megfelelő helyzetben tartani az edzés során. Használatuk segíti a fájdalmat és a duzzanatot a futtatás után is.

ünnepély

A lábak izmait speciális gyakorlatok segítségével lehet erősíteni, amelyek sík lábakkal futnak, kényelmesebbek és kényelmesebbek. Számos példát adhatunk a lábak edzésére szolgáló minőségi gyakorlatokról:

1. A padlón állva térdel egyenesen

A lábakat a padlóra húzzuk, és előre haladunk. Az ujjak feszültek, a padló mentén összeszorulnak, míg a talp izmai érintettek.

2. A lábak szélessége egymástól, a térd kissé hajlított.

Először a belső, majd a láb külső részén járunk.

3. Az eredeti pozíció ugyanaz (a lábak vállszélességben vannak egymástól, térd kissé hajlítva)

Most a sarokokon és a zoknin sétálunk. Ugyanakkor feszültséget éreznek a borjú- és borjú izmokban.

masszázs

Érdemes megjegyezni, hogy masszázst kell végezni mind a lábak, mind az alsó lábfej izmai számára, mert néha befolyásolhatják a lábak túlzott feszültségét, aminek következtében fájdalmas érzések jelennek meg a kocogás után. Masszázs kézzel vagy különféle kiegészítők, például szőnyegek, kövek és szilikon tüskék segítségével végezhető. A lábfej ívének felmelegítése mind az edzés, mind az edzés előtt szükséges.

következtetés

Lehetőség van sík lábakkal futni, de az osztály megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel. Csak a szükséges utasítások beérkezése után kezdheti meg a képzést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a futásnak előnyösnek kell lennie, és nem kell még súlyosbítania a helyzetet.

Futtathatok sík lábakkal

A síkfutás problémája, sok beteg hűséges, tekintve, hogy nem elég komoly. A rossz viselkedési taktika azonban a beteg romlásához vezethet. Rendkívül fontos a kérdés, hogy lehet-e sík lábakkal futni, hogyan lehet a sportot és a terápiát kombinálni. A cikk ezekre a kérdésekre válaszol.

A futás és a betegség összeegyeztethetetlen

Bármely ortopédus elmondja, a lábak lábának fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a terápiában, de csak az orvos szoros felügyelete mellett, vagy az összes ajánlásának betartásával kell végezni.

A sík lábú futás nem mindig lehetséges. Függetlenül attól, hogy kombinálja-e a sportot és a kezelést, függ a lábkárosodás mértékétől. Ahhoz, hogy megértsük a betegség szintjét, szükség van arra, hogy időben jelezze a jelek gyanúját az ortopédnak. Azt fogja mondani, hogy milyen vizsgálatokat kell végezni a betegség mértékének meghatározására.

• Az ortopédok azt javasolják, hogy a lapos lábúság fejlődésének korai szakaszában futjanak, amikor a betegség hosszantartó fáradozás, hosszú séta után a duzzanat és a fájdalmas lábak megnyilvánul. Az ilyen tünetek az első fokú betegség jelenlétét jelzik. Bizonyos technikák, amelyek a futás során speciális gyakorlatokat hajtanak végre, segítenek az izomtónus kiegyensúlyozásában, a közös készülék megerősítésében. Az ilyen képzések különösen hasznosak a tinédzserek számára, amikor a lábak kialakulása hajlékony állapotban van;
• Ha egy beteget másodfokú lapos lábúsággal diagnosztizálnak, amelyet fájdalom, nehézség, lábfeji ödéma jellemez, a térdben kellemetlen érzés, jobb, ha korlátozzák a futtatást és kövesse az orvos ajánlásait. A megfelelő kocogás jelentősen hozzájárulhat a lábterápiához;
• A patológiás fejlődés 3 szakaszában a futás és síkfutás összeegyeztethetetlen. A betegség tünetei kívülről jelennek meg, a személynek állandó fájdalma van a szokásos gyaloglás után a lábról a derékig. A lábak duzzanata, a térdízület nehézségei, az ujjak idővel deformálódnak, a lábak felületén kúpok és tornyok jelennek meg.

A 2-es síkfutópályával való futtatás csak orvos irányítása alatt lehetséges. A sportcipők kiválasztásában tanácsot ad, ajánlja a helyes gyakorlatokat. Ha figyelmen kívül hagyja az orvosi segítséget, az önfutás a betegség gyors előrehaladásához, a betegség három szakaszához vezethet.

Ajánlások és szakmai tanácsadás

Ha az ortopéd lehetővé tette, hogy futhasson, kövesse az alapvető irányelveket. Mivel a lábnak egy lengéscsillapítónak kell lennie, először gondoskodnia kell a megfelelő cipők beszerzéséről. A 2-es síklábú szakaszban nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is szükség van. Mindezek alapján a személy által követendő szabályok:

• Az ortopéd cipők kiválasztása (talpbetét). Az orvos javaslata alapján speciális lábbelit vásárolnak futásra és gyaloglásra, vagy ortopédiai talpbetéteket vásárolnak. Nagyon kényelmesek és praktikusak. A ragasztóalap segíti a termék szilárd rögzítését a láb szintjén;
  Ha meg kell választania a cipőt, előnyben részesítjük a magas ütéselnyelésű cipőket, a megfelelő ívtámaszt, amely nem törli a lábát. A futócipők megerősített értékcsökkenése a síklábú lábakhoz, a megfelelően kiválasztott méret, a jó lábméret nemcsak élvezetes, hanem hasznos is. A talpbetét nem választja ki a cipő és a láb méretét. Az ortopédiai szalonban ajánlott, hogy csatolja őket a lábhoz, az ortopéd vetületnek az ív felett kell lennie, a sarok a megfelelő helyen. Ma számos sportüzlet kínál speciális ortopédiai talpbetéteket futáshoz.

• A futás technikája is befolyásolja a betegséget. Csak egy profi tréner képes meghatározni a szükséges lépést, a láb beállítását. A patológia mértékétől függően változhatnak. Az ortopédoknak ajánlott a sík lábakkal való futás a gyakorlatok erősítésével, a lábának ívét alakítva. Ezek közé tartozik a lábujjak emelése, a gördülő, az ujjak összenyomása. Csak lágy felületen kell futtatni, hogy ne sértse meg a lábakat;
• Rendkívül hasznos a komplex terápiában a lábmasszázs edzés után. Az önmasszázs a láb kerekített felületre történő gördülése, masszázs szőnyegek, talaj, kövek, fű stb. A dörzsölést, a lábak préselését, lábát;
• Naponta többször végezzen speciális gyakorlatokat. Népszerű gyaloglás sík lábakkal a láb külső és belső oldalán, ferde síkban, magasan a lábujjakon, tekercseken.

Ügyeljen arra, hogy síkfutás és kocogás közben a következő tippek találhatók:

• Használjon fizikai gyakorlatokat dózisokban (a futtatás nem haladhatja meg a 40 percet);
• Ne lépje túl a heti 50-60 km-t;
• Szükséges kombinálni az általános terápiával, amit az orvos ír elő (a legtöbb esetben az ortopédiai folyamatos viselet, masszázs elvégzése és a lábfej ívének kifejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok).

Ha sík lábúság esetén futás közben a láb, a láb, a derék, a térd térségében kellemetlen érzés alakul ki, csökkenteni kell a terhelést, még akkor is, ha a futást a szakember minden ajánlása szerint végezzük. Valószínűleg a kiválasztott technika nem igazán illeszkedik.

Hogyan kell futni?

Amikor a lapos lábúság rendkívül fontos, hogy kövesse a szakember minden ajánlását a terhelések és a testmozgás tekintetében. A 2 és 3 fokos lábbetegséggel kapcsolatos jogging szabványos szabályai vannak:

• Jobb, ha nem végeznek maratoni versenyeket. Csak fáj. Ha nincs professzionális edző, akkor a saját érzésére kell támaszkodnod, nézd meg a láb és a lábak reakcióját, amikor egy bizonyos futási technikát hajt végre. Az ortopédoknak azt tanácsolják, hogy kezdetben könnyű kocogást végezzenek;
• A futás időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet. Az első alkalom, hogy az időt 20-30 percen belül használja, és figyelje a lábak állapotát. Ha fájdalom és egyéb kellemetlen érzések nem fordulnak elő, a terhelést hetente 5 perccel, 5 nap múlva pedig 5 perccel növelheti. Ennek eredményeképpen a futásnak legfeljebb 40 percet kell tartania;
• Ha a páciens úgy dönt, hogy sík lábakkal jár, rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédnál. Ez segít elkerülni a szövődményeket és megérti, hogy a terhelés javítja-e a láb állapotát.

Jobb az első osztályú edző idején meghívni. Segíteni fog a megfelelő technika megteremtésében, elősegíti a láb izmainak képzését. Miután a helyes futás a lapos lábúsággal szokássá válik, az automatizálásra lesz lehetőség, függetlenül lehet bekapcsolni.

A lapos lábakkal való futás lehetséges, és része lehet a terápiának, ha betartja a végrehajtásának minden szabályát. A lábak terhelésének minimálisra csökkentése érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, ezért fontos szakembertől segítséget kérni. Az ortopéd segít megérteni a patológiák okait, javaslatokat fog adni a gyakorlatokról, általános megerősítő gyakorlatokról. Az edző lehetővé teszi, hogy nemcsak élvezetes, hanem hasznos edzést is végezzen.