Miért fáj az izmok edzés után?

A sportolás során az izmok sokkal több energiát igényelnek, mint a pihenés. A test biztosítja ezt az energiát, szénhidrátokat és zsírokat. Tudományosan beszélve az ATP szervezetünkben szintetizálódik - izmaink energiája. Ez az eljárás oxigén jelenlétével és anaerob módon történhet. Ha azonban a fizikai terhelés túl intenzív, akkor aerob. Ha nincs oxigén, az oldalsó kisülés valószínűsége nő - beleértve a hírhedt tejsavat is. Itt a lehető legközelebb vagyunk ahhoz a kérdéshez, hogy miért fáj az izmok az edzés után. A válasz két.

Ha az izmok az edzés után nagyon fájdalmasak, az ok a gyulladás, amit a tejsav jelenléte okoz. Attól függően, hogy milyen terhelést végeztek el, a tejsav egy napig tarthat a szervezetben. Erőteljesítmény esetén a vérkeringés hibás, a test egyes részei vérhiányban szenvednek. Itt a tejsav tárolására kerül sor, ami legfeljebb 24 órán át agonizáló égési fájdalmat okoz.

Nem tejsav

Azonban sokan a tejsav és a hosszabb fájdalmak miatt hibáztak. Ha az edzés után az izmok sokáig megsérülnek, azaz két-négy napig, a tejsav már régóta elhagyta testünket és az izmokat, mert lemaradt. Jelenléte miatt az izomrostok megsérülhetnek és deformálódhatnak. Vannak izomtörések, amelyek provokálják a katabolizmus kezdetét, végül, amíg a szünetek meg nem gyógyulnak, az izmok fájni fognak.

A repedések helyén egy heg keletkezik, és ez megnöveli az izmokat, de mennyire fáj! A hegesedés azt jelenti, hogy nagyon intenzíven gyakorolsz, vagy hogy kezdő vagy, és a tested nem használatos a terheléshez.

Ha a fájdalom nem csökken, és már majdnem megszokta azt a tényt, hogy az izmok az edzés után folyamatosan fájnak, 3-4 napig állj meg, amíg a fájdalom teljesen eltűnik. Ha fáj, ez azt jelenti, hogy még nem gyógyult meg. Míg egy izmos csoportot pihen, adjon egy másik csoportot. A folyamatos intenzív edzés és a nagy súlyú emelés az izmok mikro törését eredményezi. Ha nem hagyod, hogy gyógyuljanak, akkor csak bántani tudod. Ha az ilyen szakadékok osztályozás után minden alkalommal létrejönnek, azt jelenti, hogy meghaladta a megengedett kapacitását, a terhelést fokozatosan növelni kell.

Mi a teendő, hogy ne sértse meg az izmokat?

Az edzés után az izmok sérülésének megállításához használhatja az alábbi eszközök egyikét. Először is, tengeri fürdővel lehet fürdeni. Ellazítja az izmokat és eltávolítja a testből a felesleges folyadékot. A tengeri só számos gyógyító komponenst tartalmaz, amelyek nem csak felgyorsítják a regenerálódási folyamatokat, hanem pszichológiailag is pihenhetnek.

Használhat egy pihentető masszázst is, amennyiben nem okoz fájdalmat. Meg tudod csinálni simogatás, nyújtó mozgások.

Ne felejtsük el, hogy az izmok nem mindig sérülhetnek az edzés után. A fájdalom csak akkor lehetséges, ha új vagy hosszú ideig nem vett részt. A terhelés harmonikus növekedésével a fájdalom kizárható.

Ezen túlmenően, hogy megakadályozzák a fájdalom megjelenését, teljes bemelegedést érhet el. A fő edzésprogram megkezdése előtt az izmokat megfelelően fel kell melegíteni, majd nem lesz hiányosság. Az erősítő edzés után a normál helyreállítás az izom nyújtását az edzés végén nyújtja. Még akkor is, ha nincs célja, hogy szétdaraboljon, ne hagyja az izmokat a nyújtó gyakorlatok gyógyító hatásai nélkül, különben az izmok eltömődnek, az állandó intenzív gyakorlatokból származó vérkeringés megszakad, és a sebek nem gyógyulnak.

Miért fáj az izmok a sportolás után?

Miért fáj az izmok a sportolás után?

    A nyuszi, ne adjon fel semmit olyan könnyen!

mert sportoltál =)

Az a tény, hogy a tejsav felszabadul az izomösszehúzódás során, izomfájdalmat okoz. Ez egy olyan mechanizmus, amely megvédi a túlterhelt izmokat.

a tejsav nem jön ki. növelje a terhelést.. ne vegyen szüneteket osztályokban

Közvetlenül az edzés után, az izmok tejsavmérgezés következtében megsérültek. A tejsav a glikolízis végterméke, és mérsékelt terhelés esetén az izomzatból és a vizeletből biztonságosan kiválasztódik. Intenzív anaerob terhelések esetén a tejsavnak nincs ideje eltávolítani és irritálja az idegvégződéseket. A tejsav visszavonásának felgyorsítása érdekében meleg (meleg, nem meleg) zuhany használható. Másnap, az izmok az izomrostok mikrotrauma következtében fájdalmasak. Ez a fájdalom jellemző a kezdőknek. Később az edzés során a test alkalmazkodik és a fájdalom küszöbértéke emelkedik. Ha a következő nap fájdalma nagyon erős, és a mozgást nehézvé teszi, akkor ez egyértelműen jelzi a képzési terhek redundanciáját.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
A tejsav a fiziológiás folyamatok mellékterméke, amely a gyakorolt ​​izomban történik. Minden ismétléssel egyre többé válik. Nos, a készlet végén annyira lesz, hogy "égeti" a fájdalomreceptorokat, és különleges érzést okoz, ami nagyon hasonló az égéshez. Minél tovább, annál erősebb. Végül az égő érzés elviselhetetlen lesz, és a fitness nő megszakad a szettről. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a tejsav felhalmozódása maga az izom biztonságos.
A ritka izomfájdalom mindig akkor fordul elő, ha szokatlan fizikai erőfeszítést tesz magának. Ebben az értelemben a késői fájdalom nemcsak a kezdők számára gyakori. Nem lehet elkerülni, ha új gyakorlatokat szerez, visszatér a félig elfelejtett komplexekbe, növeli a képzés intenzitását, időtartamát vagy gyakoriságát - egy szóban, ha helyesen gyakorolja a fitnessot, a tudomány szerint.
Ezt a fájdalmat az izomrostok mikroszkópos törése okozza. Az ilyen kicsi könnyek apró sebek. Itt jön a fájdalom. A mikrotraumák arra késztetik a szervezetet, hogy aktiválja a belső védekezőképességét - a hormonok aktív szekréciója elősegíti a gyógyulást és elnyomja a gyulladást. Az izomban a fehérje-sejtek megoszlása ​​fokozódik - éppúgy, mint a bőr vágásakor. Ennek eredményeként az izom növeli a térfogatát és súlyát.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Itt is nagyon részletesen íródott:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Olvassa el figyelmesen)

a tejsav érthető)), de miért nem fáj az izmok, mert ez egy másik lehetőség! az izmok nőnek, mert gyakorlatok során húzza ki az izmokból a mikro szőrszálakat. Amikor a tejsav bejut a hozzájuk, a fájdalom megkezdődik, kiderül, hogy sebekbe kerül, de idővel, ahol izom * volt, ábrás esetben a sebek * növekedhetnek és kétszer akkoravá válhatnak., kezd növekedni, sebesült, de amikor a sebet benőttek, a bőre kétszer akkora lett, így az izmokkal.

  • Siet! Mindössze egy darabig újratöltötte az izmokat
  • Mivel az izmok elkezdenek dolgozni, de idővel az izmok hozzászoknak a terheléshez, és nem okoznak kellemetlen érzéseket - fájdalmat. Szükséges gyakrabban edzeni, akkor az izmok jó állapotban lesznek, és ez nagyszerű!

    Miért fáj az izmok az edzés után?

    Miért fáj az izmok az edzés után? Miért fájnak a következő napon? Kell tennem valamit erről? Kell tennem valamit, ha az ellenkezője - nem ártanak?

    Bárki, aki legalább egyszer megrázta a vasat, észrevette, hogy az izmok fáj. különösen az első edzés után. És általában a következő nap, de előfordul, hogy a maximális fájdalom még az edzés utáni második napon is eléri. Miért fáj az izmok? Ez normális? Normális, ha az ellenkezője nem fájdalmas? Kell tennem valamit erről? - Zozhnik úgy döntött, hogy szakszerűen lebontja a válaszokat a polcokon.

    Késleltetett izomfájdalom

    Ha jó pihenni szimulátorokon vagy szabad súlyokkal, az utolsó ismétlések a gyakorlatokban égő érzést okoznak. A fiziológiás folyamatok melléktermékeként az edzés idején az izmokban felhalmozódott tejsav. Az izomrostok egymást követő összehúzódásával a tejsav koncentrációja nő, ami növeli a fájdalmat és az égést. Miután a súlyzó dobott a platformra, a vér gyorsan lemosza a tejsavat az izmokból. Az égés gyorsan halad (és, mintha semmi sem történt volna, visszatér a következő megközelítéssel, természetesen).

    A második fájdalomfajta, amelynek tiszteletére ezt a szöveget írták, általában másnap az edzés után keletkezik, és a tejsavnak semmi köze hozzá. Ezt a fájdalmat késői izomfájdalomnak nevezik.

    A leggyakrabban a kezdők, vagy például az "öregek" tapasztalják, akik megváltoztatták képzési tervüket. Általában azok, akik szokatlan terheket kaptak, és ennek következtében késleltetett izomfájdalom.

    Miért fáj az izmok az edzés után?

    Ha emberi nyelven magyarázza meg: az edzés során az izmok mikrogörbülése valójában komoly terhelésekkel jár, önmagát mikrotrauma okozza. Leggyakrabban a test fájdalommal reagál ezekre a szünetekre.

    Valójában az izomrostok gyógyulása az ilyen sérülések után, és növeli az erejét és térfogatát. Aktívan felszabadulnak a hormonok és a fehérjeszintézis, amely az izmok építőanyaga. Az ilyen helyreállító folyamatok eredményeként az izmok növelik súlyukat és térfogatukat.

    Így néz ki a megfelelően sérült izom.

    Miért nem fájt azonnal, de másnap vagy akár a második?

    A mikro-kibocsátások a helyi mikro-gyulladások okai, amelyek egy idő után, általában másnap jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy a test aktívan dolgozik a sérült területen. Ha sok könny van, a gyulladás elérheti a csúcsot az edzést követő második napon. Nincs semmi baj ezzel a gyulladással az egészségedért.

    Kell-e elviselni vagy harcolni ezzel a fájdalommal?

    Akkor szenvedhet, örülhet magának, hogy jó munkát végzett a teremben, de ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor csinálhat valamit vele.

    Különböző forrásokban a melegítő-masszázs típus különböző módszereit ajánljuk: fürdő, meleg zuhany, meleg (de nem meleg) fürdő tengeri sóval, masszázs, könnyű bemelegítő helyreállító képzés. Az edzés után ajánlott a bemelegítés és a rögzítés és a nyújtás (nyújtás).

    Mindezek az intézkedések célja az izmok véráramának javítása, ami hozzájárul a gyors felépüléshez és a fájdalom csökkentéséhez.

    Képes-e edzeni, ha a fájdalom nem telt el?

    Ha az izmok nem állnak helyre, és nehéz vas terhelést szenvedett, akkor ez negatív következményekkel járhat. Ha a test új sérüléseket kap, anélkül, hogy felépülne, akkor az túlterhelés állapotát okozhatja. Ez azt jelenti, hogy a súlyok és a térfogatok, a rossz egészségi állapot és a pszichológiai állapot tekintetében nincs előrelépés, jóllehet általában nem pusztul el, hanem az egészségre ártalmas.

    Az izomfájdalom nem az izom térfogata vagy erőssége. A fájdalom azt jelzi, hogy jó munkát végzett, hogy az izmok jelentős terhelést kaptak számukra. De az izomnövekedés, az erőfejlődés, a kitartás függ a gyógyulástól. Ha nem adja vissza az izmokat, nem lesz előrehaladás.

    Szükséges-e kihagyni az utat a csarnokba, ha az izmok fáj? Nem, ne. És itt van két fő lehetőség a cselekvésre: osztott edzés (terhelés a különböző izomcsoportok hét folyamán) vagy könnyű bemelegítés utáni edzés a nehéz terhelés után.

    A testmozgás nem csak károsíthatja a sérült izmokat, hanem fordítva -, hogy segítse a gyógyulást. Az egyetlen kérdés a terhelés mértékében és jellegében van.

    A testmozgás javítja a véráramlást és felgyorsítja az anyagcserét, és ennek megfelelően az izmok gyorsabban helyreállnak. De a terhelés nem lehet a határ, és nem a következő nap. Összességében elmondható, hogy ha jó a guggolásnál, nem kell pár nap múlva viharolni az új rekordokat, amikor a fájdalom még nem telt el, de a négyszögek felmelegedése a futópadon segíthet a helyreállításban.

    Megteszem a helyes dolgot, ha egyáltalán nincs izomfájdalom?

    A hatalmas sportokban egy híres mottó: NO PAIN - NO GAIN („Nincs fájdalom, nincs növekedés”). És nagyjából elmondható, hogy ez pontosan így van, hacsak természetesen nem akarjuk az izomerőt és a kötet növekedését. Ha nincs fájdalom, akkor általában azt jelenti, hogy a tested terhelése gyenge volt, túl ismerős.

    Idővel a késő izomfájdalom unalmas lesz, a test hozzászokik hozzá, és ez a jele annak, hogy eléggé gyakorolódik. De ez a fájdalom egyáltalán nem tűnik el.

    2-3 hét múlva a késleltetett izomfájdalom nem okoz jelentős kényelmetlenséget, és a legtöbbjük is elkezd tetszeni. A fájdalom vissza fog térni a képzési tervek megváltoztatásával, új gyakorlatok tanulásával, ami a fejlődéshez szükséges. A szekta egyes híveinek is van elve - így a képzés soha nem ismétlődik.

    Vannak azonban kivételek mindenhol: alkalmanként vannak olyan emberek, akik jól képzett izmokkal rendelkeznek, és erőteljes helyreállítási rendszerekkel rendelkeznek, amelyek esetleg nem jelentenek fájdalmat még jelentős terhelések után is.

    Ezen túlmenően, ha nem tervezi, hogy növeli az izmok erősségét, tömegét, könnyű terhelést, nyújtást vagy csak edzést, majd mérsékelt terhelésekkel, az izmok egyáltalán nem fognak fájni. És ez is normális. Mindez a célodtól függ.

    Miért fáj az izmok a sport után?

    Az izomfájdalom az edzés után egy-két nap múlva jelenik meg, amikor drasztikusan megnöveljük a testmozgás intenzitását, megváltoztatjuk a terhelés típusát, vagy egy új gyakorlatot hallunk. Hirtelen változások után a fájdalom érezhető a következő öt napra. Az ilyen állapot neve: fascine vagy késleltetett izomfájdalom (DOMS).

    Miért bántott minket

    „Egy egyszerű magyarázat: a fizikai terhelés során az izomrostokban mikrotraumák képződnek. Gyulladásos válaszhoz vezetnek, amit a test megpróbál megbirkózni. Miközben károsodott területeket javít, bánt minket - magyarázza az ACE személyi edzője és Pete McCall fiziológusa. A gyulladásos válasz egy sor egymást követő szakasz, amely 3–4 napig tart. Kezdetben a test megkezdi a hormonszerű fehérje molekulák - az izomsejtek gyulladáscsökkentő munkájában részt vevő ciklotinek - munkáját. A második napon számuk nő, és az aktív helyreállítási fázis megkezdődik, így az edzés után egy nap a fájdalom általában a legerősebb. A harmadik vagy negyedik napon már jobban érzi magát, és biztonságosan mozoghat.

    Fontos:

    1. A DOMS az egész testben vagy izomcsoportban tapasztalt fájdalom, amelyet többet töltött be, mint a többi. Ha akut fájdalma van egyetlen izomban, valószínű, hogy sérült. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz: terapeuta, sebész vagy traumatológus.

    2. Ha a fájdalom 4–5 nap elteltével nem megy el, és észrevette, hogy a vizelet világossá vált, azonnal vegye fel a kapcsolatot a terapeutával. "A nehéz terhelés miatt rhabdomyolysis alakulhat ki, amely az izomszövet elpusztításához és a veseelégtelenséghez vezet" - magyarázza Jordan Metzel fiziológus.

    3. Ne keverje össze a DOMS-ot az edzés során fellépő fájdalommal - a testben ismert ismerős égő érzéssel. Az ilyen érzések a tejsavhoz kapcsolódnak, amely fiziológiai folyamatok és oxigénhiány miatt az edzés során felgyülemlik az izmokban. Minél tovább csinálunk, annál inkább koncentrálódik és ég. Amint az edzés véget ér, a test jól kezeli a tejsavnak az izmokból történő eltávolítását, és a kellemetlenség eltűnik. Vagyis a sav nem befolyásolja a késleltetett izomfájdalom szindrómát.

    Hogyan lehet segíteni a testet

    Úgy véljük, hogy az edzés utáni fájdalom a képzés hatékonyságának mutatója. Tény, hogy a test sok erőforrást költ a nehéz edzéshez. A súlyos vagy a stressz szintjére nem alkalmas állandó súlyos rossz közérzet fáradtsághoz és sérüléshez vezet.

    Mi a teendő

    1. Az intenzív edzés után végezzen egyszerű aerob edzést. A nyújtás, a jóga, a hosszú séta, a lassú futás, a kerékpározás vagy a görgővel való munka megtörténik. „Ezekben az üléseken a vér kezd aktívabban keringeni és gyorsabban szállítja a tápanyagokat az izomszövetbe. Így könnyebb lesz a helyreállítás, ”mondja Pete McCall.

    2. Menjen a szaunába vagy nyugtató masszázsra. Ez megnyugtatja a feszült izmokat.

    3. Növelje fokozatosan a képzés intenzitását. Ha minden osztály 100% -át adja, nagy súlyokat vesz fel, vagy 5–10 km-t többet futtat, mint az utolsó alkalommal, akkor a DOMS állandó feltétel lesz az Ön számára. Az erősítő edzés során ne növelje a súlyt minden alkalommal - jobb, ha többször ismételje meg a szokásos súlyt.

    4. Hallgassa meg a testét, és ne fordítson figyelmet arra, amit mások csinálnak. Mindenkinek megvan a saját képessége és képzési tapasztalata. Ezért nagyon fontos, hogy fordítsunk figyelmet a test jelzéseire, reálisan értékeljük képességeiket, és ne fókuszáljunk az emberekre.

    Miért kapsz fájdalmat a sportolás után

    Miért fáj az izom az osztály után

    A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a test szokatlan terheket tapasztal. Ezért még akkor is, ha több éve edz, de hirtelen jelentősen megnőtt az edzés intenzitása, a túlterhelés a következő nap fájdalommal fog reagálni. A nemkívánatos érzések több tényező miatt is jelentkeznek. Amikor az izmok elfáradnak, és az edzés után nyözsögnek, amikor a fájdalom éles vagy húzódik, a tejsav érezheti magát. A sport során a szervezetben lévő energia a glükózmolekulák lebontása miatt szabadul fel - ezt a folyamatot glikolízisnek nevezik. A glikolízis mellékterméket, tejsavat is termel. Felépül az izmokban, ami duzzanatot és fájdalmat okoz.
    Ellentétben a közhiedelemmel, az izomfájdalom nem jelzi a sikert, hanem csak a test egyéni reakciója.

    24-48 óra múlva az edzés után másfajta fájdalom keletkezik - az izmok elkezdenek fájni, amikor betöltik őket. Ezek is kevésbé rugalmasak. Ilyen fájdalom az, hogy az izmok edzésénél mikrotraumák és apró könnyek képződnek - ez természetes folyamat, amely a test erejének és kitartásának növekedéséhez szükséges. De ezeknek a mikrotraumáknak köszönhetően fájdalmat tapasztalhat egy ideig, amíg az izomrostok helyreállnak.
    A fájdalom a túlképzés jele is lehet. Ha igazán túllépett, vegye át a szünetet néhány hétig.

    Néha az izomfájdalom kóros. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nagyon erős és éles, nem megy hosszú ideig, súlyosbodik az idővel, és ha a fájdalom az ízületben is felmerül, a duzzanat és a bőrpír vagy a száraz kattintások kísérik. Érdemes figyelmet fordítani a gerinc fájdalmára - komoly problémákat jelezhetnek.

    Izomfájdalom edzés után: mit kell tennie?

    "Az edzőterem után az izmok mindig fájnak" - mondja az edzők túlnyomó része. Igen, igen, az emberek valóban őszintén hiszik, hogy a következő 2 nappal az edzés után elviselhetetlen szenvedés természetes, normális és elkerülhetetlen. Amint azt mondják, a képzés nem olyan szörnyű, mint az azt követő reggel.

    Természetesen a Bone Wide nem akarja, hogy az emberek szenvedjenek, ezért született meg ez a cikk, amelyben elmondjuk, hogyan kell „túlélni” a veszteségmentes edzést, és hogyan csökkenti az izomfájdalmat másnap reggel. Reméljük, hogy amikor az emberek megismerik ezt a pár egyszerű dolgot, az életük kellemesebbé válik, és a sportok már nem okoznak rázkódást a térdükben!

    Fájdalom edzés után

    Kevesen gondolják, hogy az edzés után az izmok fájdalma többféle. Azonban Kostya Broad gondolkodik rajta, és azt akarja, hogy a tudásban is legyél!

    Az első típus: izomfájdalom edzés közben

    Az intenzív, izmos munka során a tejsavat összegyűjtik - az anyagcsere-folyamatok egy intenzíven működő izomban. Minél nagyobb a mozgás ismétlése, annál nagyobb a tejsav koncentrációja. Az edzés után a sav annyira sűrűvé válik, hogy befolyásolja az idegeket és az égéshez hasonló érzést okoz. Ez a folyamat teljesen ártalmatlan a testre.

    Különben is szeretném megjegyezni, hogy maga a vér is lúgos környezetben van, úgyhogy egy személy nem tud vérrel élni, akinek phja a savas oldalra tolódik! Amikor a hosszantartó izmos munka során anaerob módban alakul ki, akkor 30-45 perc múlva az oxigén belép a véráramba, és vízbe és CARBON GAS-ba bomlik.
    Tehát a véráramlás befejezése után az összes tejsav elhagyja az izmokat.

    Igen, egy hosszú kerékpáros tejsav után egy kerékpáros hosszú ideig maradhat a szervezetben, mert erősen savanyodik a nagy izmok és a vér. De mint a normál terheléseknél, minden történik a fent leírtak szerint: gyorsan és fájdalommentesen.

    A második típus: késleltetett izomfájdalom

    Ez a fájdalom akkor alakul ki, ha a terhelés túl nagy és szokatlan / nem jellemző a testre. Szinte mindig megjelenik az újonnan felvett, valamint azokban, akik új gyakorlatokat vezetnek be a képzésben, növelve az osztályok hosszát vagy számát.

    Ilyen fájdalom a mikroszkópos izomtörések és különösen az izomkötések eredménye. Vagyis ezek mikroszkopikus sebek, vérzéssel, ezért fáj. Az ilyen sérülések a testet aktívabban működtetik, felszabadítják a hormonokat és más biológiailag aktív anyagokat, amelyek felgyorsítják a szövet regenerálódását. A fehérje sejtek metabolizmusa felgyorsul, mivel ez akkor történik, amikor a lágy szövetek megsebesülnek. Ennek eredményeként az izmok nagyobbak lesznek.

    Ugyanakkor a folyamatokat nemcsak a sérült izmokban, hanem a testben is felgyorsítják, mivel a véráramlás során a hatóanyagok bejutnak az összes szövetbe és szervbe. A haj és a körmök gyorsabban nőnek, regenerálják a bőrsejteket.

    A harmadik típus: fájdalom sérüléssel

    A trauma által okozott fájdalom természetében más. Éles és fájó, „lő”, míg az érintett végtag működik. Néha zúzódás vagy duzzanat jelentkezik a sérülés helyén. Minden nyilvánvaló itt, menj az orvoshoz, és boldog lesz. Ez az, ami egy szakadt mellkasnak néz ki.

    A negyedik típus: a túlsúlyos fájdalom

    Ez az állapot akkor fordul elő, ha a mikrotraumákkal végzett kemény edzés túl sok és gyakori. Ebben az esetben a testnek nincs ideje a kár helyreállítására, és felhalmozódnak. Az izom kimerült, az immunitás csökken, a hormontermelés csökken. Ebben az állapotban egy személy nagyon sérült. Természetesen a túlképzés nagyon rossz, és egy ilyen állapot nem engedélyezhető!

    Miért fáj az izmok az edzés után?

    Tehát ismételjük meg a fentieket, és már régen tanulmányoztuk a „Gyors és jó minőségű izomgyógyulás edzés után” című cikket:

    1) a tejsav nem hibáztatja a szenvedést reggel: teljesen eltűnik néhány perccel az edzés után, és csak az azonnali „égést” érinti az izmokban az edzés alatt;

    2) az izomfájdalom mikrotraumákat és gyulladást okoz. Az izomfájdalom akkor jelentkezik, ha az edzés terhelésének növekedése meghaladja a normál érték 10% -át;

    3) izomfájdalom - ez nem jelzi a haladást, és nem kötelező feltétele. Nem minden, ami fájt, nem minden, ami fájt.

    Hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után?

    A legbiztosabb módja annak, hogy ne gyakoroljunk fájdalmat az edzés után, nem az, hogy exercise Joke! Valójában a legjobb módja annak, hogy az edzés után nem betegszik meg, az Ön megfelelősége. A rendszeres edzést, nem pedig két-három hónaponként, a terhelések gyakoriságát és ciklikus jellegét foglalja magában (erősen javasoljuk, hogy olvassa el a cikkek ciklusát a „Képzési program kidolgozása (képzési terv)” témakörben), a magas színvonalú helyreállítás és táplálkozás, a kötelező hívók és a kötés után minden edzés.

    Nincsenek titkos trükkök vagy bűvészek, akiket az egyik sensei a másikra továbbít.

    Mi a teendő az izomfájdalommal

    1. A leggyakoribb tanácsadás a sportolók számára az edzés után.

    Itt elvileg minden világos: az erősítő edzésre jellemző jelentős izomösszehúzódások után az izmok mérete csökken, és hosszuk csak néhány órás pihenés után helyreáll. Egy-három percig tartó nyúlás segít az izmoknak, hogy gyorsan elérjék a normál hosszúságot, ami az izomrostok szintjén előforduló biokémiai folyamatok optimális állapota. A nyújtás enyhíti az izomgörcsöket is.

    2. A második leggyakoribb tanács az, hogy meleg fürdőt vagy fürdőt vegyen.

    Nyilvánvaló, hogy ez megnövekedett vérkeringést eredményez a sérült izmoknál, és megszünteti a megnövekedett tónusukat, gyorsabban helyreállnak.
    De a sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, és a leghatékonyabb a hideg és meleg váltakozása. Ez lehet 10 perces zuhany vagy meleg fürdő (20 perc, tengeri sóval), amit azonnal utána hideg vízzel vagy hideg zuhanyzással kell végezni.

    3. Melegítő kenőcs.

    A kenőcsök leggyakrabban két típusra oszlanak: mindent az égési útjában és "nem" égnek. Az első kenőcs után kétségbeesetten és könnyedén megpróbálod átfogni az összes fémtárgyat az útodban, ragaszkodva a lépcső széles korlátjához, vagy (sokkal rosszabb), hogy megpróbálod lemosni ezt a büdös anyagot hideg hideg víz alatt.

    Közvetlenül figyelmeztetünk, hogy nem lesz képes lemosni a kenőcsöt, mivel hatással van arra, hogy már a bőrbe felszívódott. És egyébként, még akkor is, ha megtanulod, hogy tökéletesen beállított kenőcs mennyiségét alkalmazza a lábadra és a karodra, a barátaid gyanúsan szippantanak rád, mert a kenőcs meglehetősen élesen és felismerhetően illat. A második típusú kenőcs, ha felmelegít valamit, a türelmed.

    A kenőcs hatása ugyanaz: fokozott vérkeringés. Elvileg használhatja, de ezért..

    De az ilyen gyógyszerek használata előtt forduljon orvosához. Nemcsak az, hogy minden egyes személy esetében ezek az alapok másképp működnek, így lehetősége van arra is, hogy károsítsa magát!

    Ne feledje, hogy akut sérülések esetén a melegítő gyógyszerek egyáltalán nem alkalmasak. De a puffadás és a gyulladás kiküszöbölése érdekében ajánlott az edzés után az izomfájdalomtól hűtő kenőcsöt használni.

    4. Masszázs.

    Csökkenti az izomfájdalmat, az izomtónust és segít normalizálni a véráramlást és javítja az általános állapotot. Természetesen minden egyes terhelés után a professzionális masszázs drága, így teljesen lehetséges, hogy önmasszázsokat végezzen, nem csak a kezével, hanem a görgővel is!

    Nagyon könnyű megvásárolni egy masszázs görgőt, de ha tényleg sajnálom a pénzt, vegye egy sodrófa vagy egy műanyag cső.

    5. Magnézium.

    Mikroelemként a magnézium hatalmas mennyiségű energiaváltási folyamatot vesz részt, szabályozza a sejtek idegrendszerét és izgalmasságát, segít az izmok pihenésében és helyreállításában. Ezen túlmenően, ha görcsökben szenved, akkor valószínű, hogy a magnézium! Ne feledje, hogy a magnézium konfliktusban van a kalciummal, és együtt használja őket. „Pszt! úgy gondolja, hogy az izmok mély fájdalma a képzés eredménye!

    Tudok sportolni, ha az izmok fáj?

    Még akkor is szükség van rá, ha az izmok megsérülnek, de nagyon mérsékelten. De először helyesen kell értékelnie a fájdalmat.

    Edzés enyhe izomfájdalommal?

    Van egy népszerű módja az izomfájdalom enyhítésére: menj csak a következő edzésre. A mozgás csökkenti az izomfájdalmat, ez a leghatékonyabb módszer az ilyen fájdalmak kezelésére. Az izmok fájdalma abból fakad, hogy amikor a képzés növeli a véráramlást, ami azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok gyorsabban lépnek be az izmokba. Ez viszont hozzájárul a sérült területek gyorsabb gyógyulásához. Az izmok enyhe fájdalmával biztonságosan eljuthat az edzőterembe, és tovább javulhat, mert az edzés nagyszerű módja annak, hogy felvidítsa magát!

    Ha a fájdalom egy korábbi edzés túlterheléséből adódik, akkor enyhén gondoskodhat edzésről. Különösen, ha úgy érzi, hogy az izmok fájdalma túl erős, akkor biztosan nem kell túlterhelni. Ahelyett, hogy kihagyná az edzést, jobb lenne csökkenteni az intenzitását. Ideális megoldás lehet Pilates vagy jóga.

    A takarékos edzésprogramok különböző nyújtási gyakorlatokat és rugalmasságot is tartalmaznak. A flex gyakorlatokban használt gyakorlatok komplexuma az izmok maximális pihentetésére és nyújtására irányul.

    Képzhetem-e az izmokban súlyos fájdalmat:

    Ha úgy érzi, hogy a fájdalom néhány nap múlva nem megy el, vagy erősödik, ez azt jelenti, hogy nem a túlzottan intenzív terhelés, hanem az izmok megszakítása okozhatja. Ez sokkal súlyosabb, mint a képtelen vagy fáradt izmok fájdalma.

    Nem nehéz megkülönböztetni ezeket a két fájdalomfajtát: ha a fájdalom túlterhelés eredménye, akkor az izmok egy kicsit fáj, amikor járnak és más mozgások. Amikor az izom megszakad, bármely mozgás olyan akut fájdalmat okoz, amely nem teszi lehetővé a normális mozgást. Ebben az esetben nem szabad önellátást folytatnia: azonnal forduljon orvoshoz.

    > A legfontosabb, hogy emlékezzünk: rendszeres, kompetens és biztonságos terhelésekkel és kiváló minőségű helyreállással a fájdalom eltűnik és eltűnik!

    Miért fáj az izmok a sport után?

    Minden ember, aki életében vagy bármilyen fizikai terheléssel szembesül, tudja, mi az izomfájdalom. Ugyanakkor nem számít, hogy milyen sport vagy milyen izomcsoportok vannak a leginkább stresszben. Hosszú és intenzív futó lábakkal kezd fájni. Ha felemeli a nehéz dolgokat, nemcsak a karok izmait fogja fájni, hanem a hasi izmokat is. A fizikai terhelés eredményeképpen előforduló fájdalmat egy személy normálisan érzékeli, és néhányan is örülnek róla. Ebben az esetben nem szükséges minden fájdalmat nyugodtan kezelni. A fájdalom a szervezet reakciója arra a tényre, hogy a szöveteket súlyosan érintette. Néha a fájdalom súlyos következményekkel járhat, és meg kell érteni, hogy mely izomfájdalmak biztonságosak és milyen fájdalmat kell kezelni.

    Nem súlyos izomfájdalmak és azok előfordulása

    Túlzott mellrák

    A laktát lúgos reakciót végez az izmokban, amelyek nem helyettesíthetik a test receptorait. A tréning során a személy enyhe kényelmetlenséget érez az izomtömegben, hasonlóan a cauterizációhoz. Idővel a kényelmetlenség és az égés erősebbé válik. Néha a laktát szekréció olyan nagy, hogy egy személy egyáltalán nem végezhet semmilyen feladatot.

    A világ minden tájáról származó tudósok régóta megpróbálták kitalálni, hogyan szabadul fel a sav az izmokban, és hogyan tűnik el később. A tudósok megtudták, hogy amint a gyakorlatok megszűnnek egy személy által, a sav fokozatosan elkezd eltávolítani az izmokból. Ez hozzájárul a vérhez, ami csökkentheti az izomzat tartalmát. A vér elpárolog a laktátról. Amikor a tejsav belép a vérbe, enyhén csökkenti a készítmény összetételét. Így a savas indikátorok csökkennek. Ezeket a folyamatokat azonban kompenzáljuk. Savval együtt káros radikális vegyületeket távolítanak el a testből, ami károsíthatja az izomsejtek membránját, sőt akár a DNS-molekulákat is.

    Vannak, akik úgy vélik, hogy minél többet tapasztalnak a fájdalom, annál nagyobb hatással lesz rá. Szegény testépítők sikoltoztak, és komoly gyakorlatokat végeztek különböző súlyokkal. Megnyerték a fájdalmat. Sok sportoló hajlandó elviselni minden fájdalmat, csak azért, hogy megkapja a kívánt győzelmet. A tudósok kísérleteket végeztek és rájöttek, hogy a fájdalom intenzitása egyáltalán nem számít a végeredményre.

    Lassított izomfájdalom

    Az izomrostok rései gyulladással rendelkeznek. Ez a reakció a trauma hatására következik be. Az emberi test azonnal elkezdi aktiválni a regenerált képességeket. Bizonyos mennyiségű hormon és izomnövekedést stimuláló szer szabadul fel a vérbe. Így kezdődik a gyulladás elnyomása és ennek megfelelően csökkentése.

    A tudósoknak sikerült eloszlatniuk azt a mítoszot, hogy a fájdalom gyakorlásának hiánya rossz gyakorlatokra utal. Nem. Az emberi test hozzászokik bármilyen feltételhez. Ez vonatkozik az izomtömegre is. Idővel gyorsan elkezdi megszokni a terhelés növekedését, és ezért nem lesz fájdalom. Néhány nappal a szakadt izmok gyógyulása után egy személy minden korábbi problémát problémamentesen képes elvégezni, csak az eredmény nem lesz olyan komoly. A fájdalom tényleg nem érzi magát. Ha idővel a fájdalom nem jelenik meg, és nagyobb eredményt szeretne, akkor ez megnöveli a terhelés és a képzés intenzitását.

    Túlméretezés vagy sérülés?

    A nem megfelelő előkészítés és edzés komoly sérülésekhez vezethet. Néhány sportoló, különösen a kezdők inkább a legnehezebb gyakorlatokat veszi át. Senki sem gondolja, hogy a test edzés előtt fel kell melegíteni. Csak ebben az esetben kerül sor a képzés rossz következmények nélkül. Ha elhanyagoljuk a képzést, akkor a következő terhelések a testre komolyak és ésszerűtlenek lesznek. Ennek eredményeként a szalagok, az ízületek és az inak nem készülnek. Ha a tréning során vagy közvetlenül a képzés után bizonyos helyeken pattanásokat, kattintásokat és erős duzzanatot hall, akkor azonnal forduljon segítségért traumatológushoz vagy akár egy sebészhez.

    Mi a teendő, ha az izmok a sport után sérülnek?

    Ha állandó fizikai erőfeszítés hiányában úgy dönt, hogy sportba megy, akkor olyan krónikus jelenséget tapasztalhat, mint az izomgörcs, amely intenzív, szokatlan fizikai terhelés után jelentkezik a testen. Valószínűleg, az 1 edzés után reggel, nehéz és fájdalmas lesz, ha a karját és a lábát mozgatja.

    Véleménye szerint az izmok fájdalma azt mutatja, hogy teljes mértékben befektetett, hogy a képzés sikeres és sikeres volt. Nem mindig ez a helyzet. A fájdalom „jó” és „rossz” között van. Gyakran nehéz megkülönböztetni a kétféle fájdalmat még egy tapasztalt sportoló számára is.

    A fitneszben kétféle természetes, "jó" fájdalom van, ami egészségre nézve biztonságos. Ez az izom fájdalma az utolsó és legnehezebb gyakorlatok végrehajtásakor, ez a fájdalom a tejsav izomban történő felhalmozódása miatt következik be, a második típusú fájdalom az izomfájdalom késleltetése, a név egyértelművé teszi, hogy az ilyen fájdalom később, a fitnesz után következik be.
    A tejsav az anyagcsere mellékterméke, amely a glükóz lebontása során keletkezik. A tejsav gazdag termelésével „égő érzés” van, annál tovább válik.
    Az intenzíven foglalkozó népszerűség körében népszerű a vélemény, hogy ha egy edény után egy pohár vizet inni egy csípős szódával, a fájdalom kisebb lesz, mert a vér savtartalma megnő, a fájdalom küszöb csökken.

    A „rossz” fájdalom - éles, akut, nem hosszú ideig tartó áthaladás trauma okozhat, különösen akkor, ha a fájdalom helyén duzzanat vagy zúzódás következik be. Ha a gyakorlat során ropogást hall, az ízületekben rákattint, majd csökkenti az edzés intenzitását, mivel ez egy közeli sérülés előfutára. Nagyon intenzív edzés esetén az izmok mikrotraumái okozhatnak „rossz fájdalmat”, ha „jó” fájdalom esetén a szervezetnek ideje a gyógyulásra, akkor a „rossz” fájdalom a szervezet kimerüléséhez vezet, csökkent immunitás.

    Az izomfájdalom enyhítésére néhány trükk van:
    1. Az izmok önmasszázisa, ahol fájdalmas érzések vannak;
    2. Az edzés után 24–72 órán keresztül használja a fűtőbetéteket.
    3. Meleg vízzel ellátott zuhany
    4. Az E-vitamin napi 2-3 alkalommal történő alkalmazása csökkenti az izomfájdalmat
    5. Több órát aludni, hogy a test helyreálljon
    6. Fürdő meleg vízzel, só hozzáadásával, legkorábban 12 órával az edzés után
    7. Ha a fájdalom nagyfokú kényelmetlenséget okoz, akkor a gélek és kenőcsök alkalmazása a nyújtásból, a helyi érzéstelenítőkből elfogadható.
    8. A fürdő vagy a szauna legkorábban egy nappal az edzés után segít csökkenteni a fájdalmat
    9. A jég alkalmazása fájdalmas helyre segíthet a fájdalom enyhítésében.
    10. Egyél több fehérjetartalmú ételeket az izomrostok helyreállításához.
    11. Ne hajtsa végre az edzést, súlyosbítja a helyzetet. Ne feledje, hogy a terhelésnek gyengédnek kell lennie.
    13. Egyél többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3-ban, például diófélékben, avokádókban, halakban gazdag ételeket. Ez az étel segít a radikális anyagok semlegesítésében és a gyulladás csökkentésében.
    14. Igyál több vizet, a kiszáradás fokozott fájdalmat okoz.
    15. Használjon nyomáskötést a fájdalmas területeken.

    Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után

    Mi a teendő, ha a fájdalom nagyon erős, és nem érzi, hogy várná, hogy átadja? Természetesen ennek a betegségnek a gyógyítása létezik. De ez nem egyfajta akció vagy tabletta, hanem olyan módszerek komplexuma, amelyek segítenek a kényelmetlenség, a feszültség és a fájdalom enyhítésében.

    Ha még mindig túllépett, akkor többféle módon lehet megbirkózni a már felmerült fájdalommal:

    1) Meleg zuhany vagy fürdő (különösen különleges pihentető sóval vagy aromás olajokkal) - ez enyhén lazítja az izmokat, enyhíti a fájdalmat. A szauna vagy a fürdő nagyobb hatást gyakorolhat, hiszen a gőzfürdő látogatásakor a véráramlási sebesség emelkedik és megnő az izzadás, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktívan megszabaduljon a kemény edzés után felhalmozott hulladéktól.

    2) Masszázs - a túlzott víz eloszlatása a duzzadt sejtekből (lásd a fájdalom első okát), ami jelentősen megkönnyíti az előfeszítés szindrómát. Természetesen kívánatos, hogy a professzionális masszázsterápiák szolgáltatásait jobb sport orientációra használjuk. De az önmasszázs is alkalmas, a fő dolog nem az, hogy sajnálom magadat, és őszintén csináljuk.

    3) Az úszás egy nagyszerű lehetőség, nem azért, hogy sok sportoló gyakorolja. A rendszeres úszás 15-20 percig könnyű ütemben segít enyhíteni az izmokat, növeli a vérkeringést és így hatékonyan enyhíti a fájdalmat. Különösen jó, ha kemény edzés után mehetsz a medencébe.

    4) Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon, és néhány egyszerű vizet lehet cserélni sportos izotóniás italokkal, azaz speciálisan elektrolitokkal gazdagítva, amelyek normalizálják a víz-só egyensúlyt; Hasznos is a természetes zöld teát inni.

    5) Az egészséges alvás segít a „repedések” elleni küzdelemben (olvassa el a cikket, de ne feledje, hogy ez normális, ha a kemény edzés után az alvás hosszabb lesz, mint a szakértők által ajánlott átlag).

    6) A nyújtó (előnyösen napi) izmok hozzájárulnak a szabad gyökök gyorsabb eltávolításához, és a laktát (vagyis a tejsav), ami az izmok fájdalmának oka az intenzív edzés után. (Bár, amint azt már említettük, egyes szakértők úgy vélik, hogy az edzés után az izmok fájdalmának oka kizárólag a mikro-könnyek és a gyulladás, a tudományos közösség még nem hozott egyhangú döntést ebben a kérdésben.

    7) Nagyon jó hatást gyakorolnak azok a gyakorlatok ismétlése, amelyek eredményeként az izmok fájni kezdtek, de nagyon alacsony intenzitással, a „bemelegítő” változatban, vagyis egy kis számú ismétlés és egy csökkentett súlyterhelés. Jó is enyhén terhelni, szó szerint a bemelegítő módban, az antagonista izmokban. Ez azt jelenti, hogy ha a bicepsz sokat fáj, akkor csináljon néhány könnyű gyakorlást a tricepsz számára, ha fájdalma van a hasi izmokban, majd dolgozzon hátul... nos, az elv egyszerű és egyszerű.

    8) Vitaminokat és zsírsavat tartalmazó ételeket kell enni, amelyek segítenek enyhíteni az izomgyulladást.

    • „A” (máj, leveles zöldség, sárgarépa, tojás és piros gyümölcs);
    • „C” (gyümölcs, zöldség, citrusfélék, gyümölcslevek, paradicsom, burgonya);
    • „E” (növényi olajok, tojássárgája, zsíros halak, diófélék és szemek);
    • Zsírsavak (növényi olajok, állati zsírok, halak).

    9) A test gyakori vagy intenzív edzésével növeli a lipoinsav szükségességét (az N-vitamin, tioktsav, tioktoid, alfa-lipoinsav). Ez a vitaminszerű anyag, ha röviden elmagyarázza, részt vesz a szervezetben az összes anyagcsere-típusban. Kérdésünkkel kapcsolatban megjegyezzük annak képességét, hogy sikeresen megbirkózzon a szabad gyökökkel (lásd a fájdalom első okát), valamint javítja az előző bekezdésben említett „C”, „E” vitaminok hatását. A lipoinsavat a gyógyszertárakban értékesítik, de ajánljuk, hogy csak a diétájában fordítson nagyobb figyelmet a termékekre, ahol sokat tartalmaz. Ezek a marhahús és a sertéshús (elsősorban melléktermékek - vesék, máj, szív, majd hús), tejtermékek, gabonafélék és hüvelyesek, diófélék. Természetesen nem szabad elhanyagolnia a zöldségeket és gyümölcsöket, kevésbé zsírsav, de még mindig szükség van az étel változatosságára.

    10) fájdalomcsillapítók. A természetes alapanyagokból (illóolajok, terpentin, méh vagy kígyó méreg, bors vagy mustár kivonata stb.) Alapuló kenőcsök vagy balzsamok. A leginkább nemkívánatos, szélsőséges lehetőség a nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), azaz a diklofenak, az ibuprofen, a ketoprofen és más, mindenki által ismert gyógyszerek alkalmazása. Ha már elviselte az izomfájdalmat teljesen elviselhetetlenül, akkor jobb, ha az NSPP-t kenőcsökként használjuk, mert ha szájon át szedik, a szív- és érrendszer, a vesék, a gyomor-bélrendszer, és zavarja a víz-só egyensúlyt (lásd a fájdalom harmadik okát).

    Először is, a képzésnek rendszeresnek kell lennie, és a terhelésnek arányosnak és logikusnak kell lennie. Nem hiszem, hogy az első edzésen végzett száz ugrás befejezésével könnyen és szabadon megismételheti ezt a következő leckében. Három hét múlva nem lehet „nyolc kockára” nyomni egy sajtót, ha még soha nem játszottál sport előtt.

    Másodszor, az osztályok bemelegítése előtt be kell melegítenie az izmait, és győződjön meg róla, hogy az alapvető gyakorlatok után megáll. Annak ellenére, hogy az ilyen egyszerű műveletek jelentősen csökkenti a fájdalmat, annyi ember figyelmen kívül hagyja őket...

    Harmadszor, a helyes testmozgás, különösen, ha súlyokkal dolgozik! Gyakran láthat egy képet arról, hogyan próbál valamit egy elképzelhetetlen testápolóban csinálni valamit, egyszerűen azzal, hogy az izomtöréseket vagy a feszültséget kéri...

    Negyedszer, megfelelően eszik, ez kiegyensúlyozott. Nincs kemény táplálkozás, különösen, ha intenzív edzést tölt. A kimerült és sérült izmok helyreállításához tápanyagokra és építőanyagokra van szükség.

    Ötödször, az amerikai szakemberek érdekes megállapításai vannak arról, hogy azok az emberek, akik nemrég gyakoroltak vagy nem eléggé izomfájdalmat gyakoroltak, nem elég erős szívvel társíthatók, vagyis nincs időjük a véráramlásból. bomlás. Ezért figyeljen a funkcionális tartósságára és növelje a szívizom hatékonyságát (a legjobb módja az, ha nem lehetséges, körkörös edzések).

    A fő szabály - ne hagyja abba a sportot, majd fokozatosan elfelejtené az izomfájdalmat, mert minden edzésnél erősebbé és tartósabbá válik, sokkal gyorsabb lesz. Abban az esetben, ha az erőfeszítései ellenére erős izomfájdalom több mint három napig tart - ez komoly ok arra, hogy orvoshoz jusson, mivel sérülés lehetősége áll fenn.

    Sok szerencsét! Ne légy beteg, ne "tömlő", fizikai kultúra!

    Miért fáj az izmok edzés után?

    A sportolás során az izmok sokkal több energiát igényelnek, mint a pihenés. A test biztosítja ezt az energiát, szénhidrátokat és zsírokat. Tudományosan beszélve az ATP szervezetünkben szintetizálódik - izmaink energiája. Ez az eljárás oxigén jelenlétével és anaerob módon történhet. Ha azonban a fizikai terhelés túl intenzív, akkor aerob. Ha nincs oxigén, az oldalsó kisülés valószínűsége nő - beleértve a hírhedt tejsavat is. Itt a lehető legközelebb vagyunk ahhoz a kérdéshez, hogy miért fáj az izmok az edzés után. A válasz két.

    Ha az izmok az edzés után nagyon fájdalmasak, az ok a gyulladás, amit a tejsav jelenléte okoz. Attól függően, hogy milyen terhelést végeztek el, a tejsav egy napig tarthat a szervezetben. Erőteljesítmény esetén a vérkeringés hibás, a test egyes részei vérhiányban szenvednek. Itt a tejsav tárolására kerül sor, ami legfeljebb 24 órán át agonizáló égési fájdalmat okoz.

    Nem tejsav

    Azonban sokan a tejsav és a hosszabb fájdalmak miatt hibáztak. Ha az edzés után az izmok sokáig megsérülnek, azaz két-négy napig, a tejsav már régóta elhagyta testünket és az izmokat, mert lemaradt. Jelenléte miatt az izomrostok megsérülhetnek és deformálódhatnak. Vannak izomtörések, amelyek provokálják a katabolizmus kezdetét, végül, amíg a szünetek meg nem gyógyulnak, az izmok fájni fognak.

    A repedések helyén egy heg keletkezik, és ez megnöveli az izmokat, de mennyire fáj! A hegesedés azt jelenti, hogy nagyon intenzíven gyakorolsz, vagy hogy kezdő vagy, és a tested nem használatos a terheléshez.

    Ha a fájdalom nem csökken, és már majdnem megszokta azt a tényt, hogy az izmok az edzés után folyamatosan fájnak, 3-4 napig állj meg, amíg a fájdalom teljesen eltűnik. Ha fáj, ez azt jelenti, hogy még nem gyógyult meg. Míg egy izmos csoportot pihen, adjon egy másik csoportot. A folyamatos intenzív edzés és a nagy súlyú emelés az izmok mikro törését eredményezi. Ha nem hagyod, hogy gyógyuljanak, akkor csak bántani tudod. Ha az ilyen szakadékok osztályozás után minden alkalommal létrejönnek, azt jelenti, hogy meghaladta a megengedett kapacitását, a terhelést fokozatosan növelni kell.

    Mi a teendő, hogy ne sértse meg az izmokat?

    Az edzés után az izmok sérülésének megállításához használhatja az alábbi eszközök egyikét. Először is, tengeri fürdővel lehet fürdeni. Ellazítja az izmokat és eltávolítja a testből a felesleges folyadékot. A tengeri só számos gyógyító komponenst tartalmaz, amelyek nem csak felgyorsítják a regenerálódási folyamatokat, hanem pszichológiailag is pihenhetnek.

    Használhat egy pihentető masszázst is, amennyiben nem okoz fájdalmat. Meg tudod csinálni simogatás, nyújtó mozgások.

    Ne felejtsük el, hogy az izmok nem mindig sérülhetnek az edzés után. A fájdalom csak akkor lehetséges, ha új vagy hosszú ideig nem vett részt. A terhelés harmonikus növekedésével a fájdalom kizárható.

    Ezen túlmenően, hogy megakadályozzák a fájdalom megjelenését, teljes bemelegedést érhet el. A fő edzésprogram megkezdése előtt az izmokat megfelelően fel kell melegíteni, majd nem lesz hiányosság. Az erősítő edzés után a normál helyreállítás az izom nyújtását az edzés végén nyújtja. Még akkor is, ha nincs célja, hogy szétdaraboljon, ne hagyja az izmokat a nyújtó gyakorlatok gyógyító hatásai nélkül, különben az izmok eltömődnek, az állandó intenzív gyakorlatokból származó vérkeringés megszakad, és a sebek nem gyógyulnak.