Miért kapsz fájdalmat a sportolás után

Az a kérdés, hogy a legtöbb amatőr sportolónak és az új vállalkozásnak ez az üzlete aggódik, mit kell tennie, ha az edzés után fájdalmasan fájt?

Gyakran ezeknek az embereknek nincs szüksége rekordokra és nagy nyereményekre.

Úgy döntenek, hogy sportot akarnak játszani az egészség kedvéért, és jó külső adatot tartanak fenn, így a képzés fontos pontja a kényelem, az öröm és az erkölcsi megkönnyebbülés.

Az izmok az edzés után - a normák és a patológiák után - sérülnek

Az edzés utáni kellemetlen érzés teljesen természetes, de ha sérüléssel jár, ne hagyja felügyelet nélkül a helyzetet.

Az izomfájdalom természetes okai edzés után

A diszkomfortérzés már a képzés folyamán is megjelenhet, leggyakrabban az, amely egy adott izomcsoportot hosszú ideig ugyanolyan típusú munkához vezet. Sokan ezt a fájdalmat égő érzésnek nevezik, amelynek érzése a gyakorlat vége után halad. Egy jól megválasztott képzési program segítségével az égést az izmok beillesztése a munkába magyarázza, és nem hordoz veszélyt.

A második, és néha a harmadik napon új kellemetlen fájdalmak jelennek meg. Ez az izom-mikrotraumatizmus kapcsán történik. A tolerálható, nem különleges érzéseket okozó képződés a minőségi képzésről szól. De ha a fájdalom nem tolerálható - érdemes megnézni az osztályok intenzitását és csökkenteni egy kicsit. Növelje a terhelést simán, miután a test hozzászokott a meghatározott szabványokhoz, és a fájdalom már nem lesz egyértelműen nyilvánvaló.

Ezek a két ok egy természetes fiziológiai folyamat, amely néhány nappal később következik be, és nem veszélyes az emberre.

Amikor éles és hirtelen fájdalom jelentkezik, az emberi rendszerek sérüléséről beszélhet.

Különös figyelmet kell fordítani a következő tünetekre:

1. A lábak puffadása

Az aktív sportolás után a végtag duzzanat jelenhet meg. A tréning maga nem a folyadék felhalmozódásának oka - a nap folyamán alacsony aktivitást okozhat. Amikor a szokásos életmód nem nevezhető mobilnak, a nagy intenzitású és ritka fizikai tevékenységek szigorúan tilosak. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a mérsékelt erősségű képzést.

Ha az a nap, amikor egy személy sokat mozog, de az edzés utáni duzzanat problémája továbbra is fennáll, valószínű, hogy a vízvisszatartás az egyik betegség oka:

• a véredények hibás működése;

• a túlsúly jelenléte.

2. ízületi diszkomfort

Az ízületi fájdalmak leggyakrabban olyanoknál járnak, akik többször ismétlődnek a nehéz terhelésekkel. A többszörös ismétlődő gyakorlatok a porcszövet törlését, a gyulladást és a fájdalmas érzéseket eredményezik.

3. Éles fájdalom az edzés alatt

A hűlés, az akut fájdalom összefüggésben áll a nem megfelelően kezelt sérüléssel vagy egy új, a gyakorlatban nem megfelelő technikával, a szimulátor helytelenül kiválasztott antropometriai paramétereivel. Ezenkívül olyan emberekben jelenik meg, akik elhanyagolják a bemelegítést és a szélsőséges súlyú munkát.

Bármilyen fájdalom nem hagyható figyelmen kívül a szakemberek és az orvosok figyelmét.

Az izmok az edzés után megsérültek: mit kell tennünk - táplálkozást és kezelést

A helyreállítási időszak nagyon fontos, mivel a képzés stressz a test számára, ami izomtörésekhez vezet. A legfontosabb dolog, amit akkor lehet megtenni, ha az edzés után az izmok az étrend és az étrend követése.

Az edzés utáni első fél órában a szervezetben fehérje-szénhidrát ablak van aktiválva. Ekkor ki kell töltenie a felhasznált energiát, hogy helyreállítsa a sérült izmokat. A katabolitikus folyamatok megelőzéséhez elegendő fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt kell fogyasztania. Mivel a zsírok gátolják más anyagok felszívódását, nem ajánlott őket használni.

Ha a képzés fő célja a zsírégetés, akkor az első étkezés a fizikai aktivitás után 2-3 óra.

Az izomtömeg megőrzéséhez vitamin-kiegészítők, mint például az Omega-3, a BCAA, a kreatin, a glutamin és az aminosavak, megakadályozhatják a súlyos izomfájdalmak megjelenését.

Nem kevésbé fontos az alvó üzemmód - a teljes időtartam napi 8-12 óra. Csak az izmok teljesen felépülnek, és a fájdalom nem lesz annyira kifejezett.

Az izmok az edzés után megsérültek: mit kell tenni - eljárásokat, külső eszközöket

Az edzés utáni izomfájdalmat eltávolító kezelések a következők:

1. Masszázs

A sportmasszázs, valamint más típusú masszázsok oxigénnel biztosítják az izmokat és növelik azok hatékonyságát. Pozitív hatással van az ízületekre, helyreállítja mobilitását. A masszázst a tartósság és az általános fizikai állapot növelésére, a vér eloszlatására használják a testben, a fáradtság és az izomfájdalom elleni küzdelem érdekében.

2. Nyújtás

A nyújtás javítja az izom rugalmasságát és relaxációját. Ez felgyorsítja a sérült sejtek testből történő kiválasztódását, növeli az erősítő edzés hatékonyságát, javítja a sportos teljesítményt, növeli az erőt és rugalmasságot. Ezen túlmenően, a nyújtás örömöt ad, lehetővé teszi a pihenést és a stressz általános szintjének csökkentését.

3. Szauna

Az endorfinok felszabadulása miatt a szauna csökkenti az izomfájdalmat, megszünteti a toxinokat és a hulladékokat, enyhíti az ízületi problémákat és állandó fáradtságot. A meleg szobában történő rendszeres látogatás javítja a mikrocirkulációt, és eltávolítja a tejsavat az izmokból. Ezenkívül a szauna a keményítés egyik eleme, mert a test kénytelen arra, hogy szokatlan hőmérsékleten dolgozzon.

4. A test keményedése

Az ilyen eljárási rendszer segíti a szervezetet abban, hogy jobban alkalmazkodjon a külső körülmények változásához. Ennek eredménye a megnövekedett immunitás, a javított termoreguláció, az anyagcsere és a vérkeringés, a vérnyomás stabilizálása, fokozott kitartás és hatékonyság, a személy érzelmi és pszichológiai oldalának normalizálása, az intenzív edzés utáni gyors fellendülés.

Az izmok az edzés után megsérülnek: mit kell tenni - eljárásokat, külső gyógyszereket, gyógyszereket

A helyreállítási eljárások mellett olyan külső módszerek is léteznek, amelyek enyhítik az izom-diszkomfortot - speciális spray-ket, lágy adagolási formákat külső használatra, kapszaicint, metil-szalicilátot és mentolt tartalmaznak.

A fájdalom enyhítésének legegyszerűbb módja a fájdalomcsillapítók alkalmazása. Orvosi szakemberek, akik a sport drogokra szakosodtak, tanácsos olyan gyógyszereket használni, mint a "Aspirin", "Ibuprofen", "Ascorutin", "Tylenol", "Supradin".

Mégis ne vegyen részt velük - a gyógyszerek jelentősen befolyásolhatják az izom öngyógyulási folyamatát.

Kezdőknek az izomfájdalom természetes jelenség. A legfőbb dolog az, hogy megkülönböztessük a kellemetlenséget a mikrokockák előfordulásától és a lehetséges sérülésektől származó fájdalomtól. Megfelelő helyreállítással, megfelelően kiválasztott diétával és testmozgással a fájdalom végül áthalad, és csak szokatlan terhelések vagy megerősítésük következtében jelentkezik.

Miért fáj az izmok az edzés után?

Miért fáj az izmok az edzés után? Miért fájnak a következő napon? Kell tennem valamit erről? Kell tennem valamit, ha az ellenkezője - nem ártanak?

Bárki, aki legalább egyszer megrázta a vasat, észrevette, hogy az izmok fáj. különösen az első edzés után. És általában a következő nap, de előfordul, hogy a maximális fájdalom még az edzés utáni második napon is eléri. Miért fáj az izmok? Ez normális? Normális, ha az ellenkezője nem fájdalmas? Kell tennem valamit erről? - Zozhnik úgy döntött, hogy szakszerűen lebontja a válaszokat a polcokon.

Késleltetett izomfájdalom

Ha jó pihenni szimulátorokon vagy szabad súlyokkal, az utolsó ismétlések a gyakorlatokban égő érzést okoznak. A fiziológiás folyamatok melléktermékeként az edzés idején az izmokban felhalmozódott tejsav. Az izomrostok egymást követő összehúzódásával a tejsav koncentrációja nő, ami növeli a fájdalmat és az égést. Miután a súlyzó dobott a platformra, a vér gyorsan lemosza a tejsavat az izmokból. Az égés gyorsan halad (és, mintha semmi sem történt volna, visszatér a következő megközelítéssel, természetesen).

A második fájdalomfajta, amelynek tiszteletére ezt a szöveget írták, általában másnap az edzés után keletkezik, és a tejsavnak semmi köze hozzá. Ezt a fájdalmat késői izomfájdalomnak nevezik.

A leggyakrabban a kezdők, vagy például az "öregek" tapasztalják, akik megváltoztatták képzési tervüket. Általában azok, akik szokatlan terheket kaptak, és ennek következtében késleltetett izomfájdalom.

Miért fáj az izmok az edzés után?

Ha emberi nyelven magyarázza meg: az edzés során az izmok mikrogörbülése valójában komoly terhelésekkel jár, önmagát mikrotrauma okozza. Leggyakrabban a test fájdalommal reagál ezekre a szünetekre.

Valójában az izomrostok gyógyulása az ilyen sérülések után, és növeli az erejét és térfogatát. Aktívan felszabadulnak a hormonok és a fehérjeszintézis, amely az izmok építőanyaga. Az ilyen helyreállító folyamatok eredményeként az izmok növelik súlyukat és térfogatukat.

Így néz ki a megfelelően sérült izom.

Miért nem fájt azonnal, de másnap vagy akár a második?

A mikro-kibocsátások a helyi mikro-gyulladások okai, amelyek egy idő után, általában másnap jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy a test aktívan dolgozik a sérült területen. Ha sok könny van, a gyulladás elérheti a csúcsot az edzést követő második napon. Nincs semmi baj ezzel a gyulladással az egészségedért.

Kell-e elviselni vagy harcolni ezzel a fájdalommal?

Akkor szenvedhet, örülhet magának, hogy jó munkát végzett a teremben, de ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor csinálhat valamit vele.

Különböző forrásokban a melegítő-masszázs típus különböző módszereit ajánljuk: fürdő, meleg zuhany, meleg (de nem meleg) fürdő tengeri sóval, masszázs, könnyű bemelegítő helyreállító képzés. Az edzés után ajánlott a bemelegítés és a rögzítés és a nyújtás (nyújtás).

Mindezek az intézkedések célja az izmok véráramának javítása, ami hozzájárul a gyors felépüléshez és a fájdalom csökkentéséhez.

Képes-e edzeni, ha a fájdalom nem telt el?

Ha az izmok nem állnak helyre, és nehéz vas terhelést szenvedett, akkor ez negatív következményekkel járhat. Ha a test új sérüléseket kap, anélkül, hogy felépülne, akkor az túlterhelés állapotát okozhatja. Ez azt jelenti, hogy a súlyok és a térfogatok, a rossz egészségi állapot és a pszichológiai állapot tekintetében nincs előrelépés, jóllehet általában nem pusztul el, hanem az egészségre ártalmas.

Az izomfájdalom nem az izom térfogata vagy erőssége. A fájdalom azt jelzi, hogy jó munkát végzett, hogy az izmok jelentős terhelést kaptak számukra. De az izomnövekedés, az erőfejlődés, a kitartás függ a gyógyulástól. Ha nem adja vissza az izmokat, nem lesz előrehaladás.

Szükséges-e kihagyni az utat a csarnokba, ha az izmok fáj? Nem, ne. És itt van két fő lehetőség a cselekvésre: osztott edzés (terhelés a különböző izomcsoportok hét folyamán) vagy könnyű bemelegítés utáni edzés a nehéz terhelés után.

A testmozgás nem csak károsíthatja a sérült izmokat, hanem fordítva -, hogy segítse a gyógyulást. Az egyetlen kérdés a terhelés mértékében és jellegében van.

A testmozgás javítja a véráramlást és felgyorsítja az anyagcserét, és ennek megfelelően az izmok gyorsabban helyreállnak. De a terhelés nem lehet a határ, és nem a következő nap. Összességében elmondható, hogy ha jó a guggolásnál, nem kell pár nap múlva viharolni az új rekordokat, amikor a fájdalom még nem telt el, de a négyszögek felmelegedése a futópadon segíthet a helyreállításban.

Megteszem a helyes dolgot, ha egyáltalán nincs izomfájdalom?

A hatalmas sportokban egy híres mottó: NO PAIN - NO GAIN („Nincs fájdalom, nincs növekedés”). És nagyjából elmondható, hogy ez pontosan így van, hacsak természetesen nem akarjuk az izomerőt és a kötet növekedését. Ha nincs fájdalom, akkor általában azt jelenti, hogy a tested terhelése gyenge volt, túl ismerős.

Idővel a késő izomfájdalom unalmas lesz, a test hozzászokik hozzá, és ez a jele annak, hogy eléggé gyakorolódik. De ez a fájdalom egyáltalán nem tűnik el.

2-3 hét múlva a késleltetett izomfájdalom nem okoz jelentős kényelmetlenséget, és a legtöbbjük is elkezd tetszeni. A fájdalom vissza fog térni a képzési tervek megváltoztatásával, új gyakorlatok tanulásával, ami a fejlődéshez szükséges. A szekta egyes híveinek is van elve - így a képzés soha nem ismétlődik.

Vannak azonban kivételek mindenhol: alkalmanként vannak olyan emberek, akik jól képzett izmokkal rendelkeznek, és erőteljes helyreállítási rendszerekkel rendelkeznek, amelyek esetleg nem jelentenek fájdalmat még jelentős terhelések után is.

Ezen túlmenően, ha nem tervezi, hogy növeli az izmok erősségét, tömegét, könnyű terhelést, nyújtást vagy csak edzést, majd mérsékelt terhelésekkel, az izmok egyáltalán nem fognak fájni. És ez is normális. Mindez a célodtól függ.

Izomfájdalom edzés után: mit kell tennie?

"Az edzőterem után az izmok mindig fájnak" - mondja az edzők túlnyomó része. Igen, igen, az emberek valóban őszintén hiszik, hogy a következő 2 nappal az edzés után elviselhetetlen szenvedés természetes, normális és elkerülhetetlen. Amint azt mondják, a képzés nem olyan szörnyű, mint az azt követő reggel.

Természetesen a Bone Wide nem akarja, hogy az emberek szenvedjenek, ezért született meg ez a cikk, amelyben elmondjuk, hogyan kell „túlélni” a veszteségmentes edzést, és hogyan csökkenti az izomfájdalmat másnap reggel. Reméljük, hogy amikor az emberek megismerik ezt a pár egyszerű dolgot, az életük kellemesebbé válik, és a sportok már nem okoznak rázkódást a térdükben!

Fájdalom edzés után

Kevesen gondolják, hogy az edzés után az izmok fájdalma többféle. Azonban Kostya Broad gondolkodik rajta, és azt akarja, hogy a tudásban is legyél!

Az első típus: izomfájdalom edzés közben

Az intenzív, izmos munka során a tejsavat összegyűjtik - az anyagcsere-folyamatok egy intenzíven működő izomban. Minél nagyobb a mozgás ismétlése, annál nagyobb a tejsav koncentrációja. Az edzés után a sav annyira sűrűvé válik, hogy befolyásolja az idegeket és az égéshez hasonló érzést okoz. Ez a folyamat teljesen ártalmatlan a testre.

Különben is szeretném megjegyezni, hogy maga a vér is lúgos környezetben van, úgyhogy egy személy nem tud vérrel élni, akinek phja a savas oldalra tolódik! Amikor a hosszantartó izmos munka során anaerob módban alakul ki, akkor 30-45 perc múlva az oxigén belép a véráramba, és vízbe és CARBON GAS-ba bomlik.
Tehát a véráramlás befejezése után az összes tejsav elhagyja az izmokat.

Igen, egy hosszú kerékpáros tejsav után egy kerékpáros hosszú ideig maradhat a szervezetben, mert erősen savanyodik a nagy izmok és a vér. De mint a normál terheléseknél, minden történik a fent leírtak szerint: gyorsan és fájdalommentesen.

A második típus: késleltetett izomfájdalom

Ez a fájdalom akkor alakul ki, ha a terhelés túl nagy és szokatlan / nem jellemző a testre. Szinte mindig megjelenik az újonnan felvett, valamint azokban, akik új gyakorlatokat vezetnek be a képzésben, növelve az osztályok hosszát vagy számát.

Ilyen fájdalom a mikroszkópos izomtörések és különösen az izomkötések eredménye. Vagyis ezek mikroszkopikus sebek, vérzéssel, ezért fáj. Az ilyen sérülések a testet aktívabban működtetik, felszabadítják a hormonokat és más biológiailag aktív anyagokat, amelyek felgyorsítják a szövet regenerálódását. A fehérje sejtek metabolizmusa felgyorsul, mivel ez akkor történik, amikor a lágy szövetek megsebesülnek. Ennek eredményeként az izmok nagyobbak lesznek.

Ugyanakkor a folyamatokat nemcsak a sérült izmokban, hanem a testben is felgyorsítják, mivel a véráramlás során a hatóanyagok bejutnak az összes szövetbe és szervbe. A haj és a körmök gyorsabban nőnek, regenerálják a bőrsejteket.

A harmadik típus: fájdalom sérüléssel

A trauma által okozott fájdalom természetében más. Éles és fájó, „lő”, míg az érintett végtag működik. Néha zúzódás vagy duzzanat jelentkezik a sérülés helyén. Minden nyilvánvaló itt, menj az orvoshoz, és boldog lesz. Ez az, ami egy szakadt mellkasnak néz ki.

A negyedik típus: a túlsúlyos fájdalom

Ez az állapot akkor fordul elő, ha a mikrotraumákkal végzett kemény edzés túl sok és gyakori. Ebben az esetben a testnek nincs ideje a kár helyreállítására, és felhalmozódnak. Az izom kimerült, az immunitás csökken, a hormontermelés csökken. Ebben az állapotban egy személy nagyon sérült. Természetesen a túlképzés nagyon rossz, és egy ilyen állapot nem engedélyezhető!

Miért fáj az izmok az edzés után?

Tehát ismételjük meg a fentieket, és már régen tanulmányoztuk a „Gyors és jó minőségű izomgyógyulás edzés után” című cikket:

1) a tejsav nem hibáztatja a szenvedést reggel: teljesen eltűnik néhány perccel az edzés után, és csak az azonnali „égést” érinti az izmokban az edzés alatt;

2) az izomfájdalom mikrotraumákat és gyulladást okoz. Az izomfájdalom akkor jelentkezik, ha az edzés terhelésének növekedése meghaladja a normál érték 10% -át;

3) izomfájdalom - ez nem jelzi a haladást, és nem kötelező feltétele. Nem minden, ami fájt, nem minden, ami fájt.

Hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után?

A legbiztosabb módja annak, hogy ne gyakoroljunk fájdalmat az edzés után, nem az, hogy exercise Joke! Valójában a legjobb módja annak, hogy az edzés után nem betegszik meg, az Ön megfelelősége. A rendszeres edzést, nem pedig két-három hónaponként, a terhelések gyakoriságát és ciklikus jellegét foglalja magában (erősen javasoljuk, hogy olvassa el a cikkek ciklusát a „Képzési program kidolgozása (képzési terv)” témakörben), a magas színvonalú helyreállítás és táplálkozás, a kötelező hívók és a kötés után minden edzés.

Nincsenek titkos trükkök vagy bűvészek, akiket az egyik sensei a másikra továbbít.

Mi a teendő az izomfájdalommal

1. A leggyakoribb tanácsadás a sportolók számára az edzés után.

Itt elvileg minden világos: az erősítő edzésre jellemző jelentős izomösszehúzódások után az izmok mérete csökken, és hosszuk csak néhány órás pihenés után helyreáll. Egy-három percig tartó nyúlás segít az izmoknak, hogy gyorsan elérjék a normál hosszúságot, ami az izomrostok szintjén előforduló biokémiai folyamatok optimális állapota. A nyújtás enyhíti az izomgörcsöket is.

2. A második leggyakoribb tanács az, hogy meleg fürdőt vagy fürdőt vegyen.

Nyilvánvaló, hogy ez megnövekedett vérkeringést eredményez a sérült izmoknál, és megszünteti a megnövekedett tónusukat, gyorsabban helyreállnak.
De a sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, és a leghatékonyabb a hideg és meleg váltakozása. Ez lehet 10 perces zuhany vagy meleg fürdő (20 perc, tengeri sóval), amit azonnal utána hideg vízzel vagy hideg zuhanyzással kell végezni.

3. Melegítő kenőcs.

A kenőcsök leggyakrabban két típusra oszlanak: mindent az égési útjában és "nem" égnek. Az első kenőcs után kétségbeesetten és könnyedén megpróbálod átfogni az összes fémtárgyat az útodban, ragaszkodva a lépcső széles korlátjához, vagy (sokkal rosszabb), hogy megpróbálod lemosni ezt a büdös anyagot hideg hideg víz alatt.

Közvetlenül figyelmeztetünk, hogy nem lesz képes lemosni a kenőcsöt, mivel hatással van arra, hogy már a bőrbe felszívódott. És egyébként, még akkor is, ha megtanulod, hogy tökéletesen beállított kenőcs mennyiségét alkalmazza a lábadra és a karodra, a barátaid gyanúsan szippantanak rád, mert a kenőcs meglehetősen élesen és felismerhetően illat. A második típusú kenőcs, ha felmelegít valamit, a türelmed.

A kenőcs hatása ugyanaz: fokozott vérkeringés. Elvileg használhatja, de ezért..

De az ilyen gyógyszerek használata előtt forduljon orvosához. Nemcsak az, hogy minden egyes személy esetében ezek az alapok másképp működnek, így lehetősége van arra is, hogy károsítsa magát!

Ne feledje, hogy akut sérülések esetén a melegítő gyógyszerek egyáltalán nem alkalmasak. De a puffadás és a gyulladás kiküszöbölése érdekében ajánlott az edzés után az izomfájdalomtól hűtő kenőcsöt használni.

4. Masszázs.

Csökkenti az izomfájdalmat, az izomtónust és segít normalizálni a véráramlást és javítja az általános állapotot. Természetesen minden egyes terhelés után a professzionális masszázs drága, így teljesen lehetséges, hogy önmasszázsokat végezzen, nem csak a kezével, hanem a görgővel is!

Nagyon könnyű megvásárolni egy masszázs görgőt, de ha tényleg sajnálom a pénzt, vegye egy sodrófa vagy egy műanyag cső.

5. Magnézium.

Mikroelemként a magnézium hatalmas mennyiségű energiaváltási folyamatot vesz részt, szabályozza a sejtek idegrendszerét és izgalmasságát, segít az izmok pihenésében és helyreállításában. Ezen túlmenően, ha görcsökben szenved, akkor valószínű, hogy a magnézium! Ne feledje, hogy a magnézium konfliktusban van a kalciummal, és együtt használja őket. „Pszt! úgy gondolja, hogy az izmok mély fájdalma a képzés eredménye!

Tudok sportolni, ha az izmok fáj?

Még akkor is szükség van rá, ha az izmok megsérülnek, de nagyon mérsékelten. De először helyesen kell értékelnie a fájdalmat.

Edzés enyhe izomfájdalommal?

Van egy népszerű módja az izomfájdalom enyhítésére: menj csak a következő edzésre. A mozgás csökkenti az izomfájdalmat, ez a leghatékonyabb módszer az ilyen fájdalmak kezelésére. Az izmok fájdalma abból fakad, hogy amikor a képzés növeli a véráramlást, ami azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok gyorsabban lépnek be az izmokba. Ez viszont hozzájárul a sérült területek gyorsabb gyógyulásához. Az izmok enyhe fájdalmával biztonságosan eljuthat az edzőterembe, és tovább javulhat, mert az edzés nagyszerű módja annak, hogy felvidítsa magát!

Ha a fájdalom egy korábbi edzés túlterheléséből adódik, akkor enyhén gondoskodhat edzésről. Különösen, ha úgy érzi, hogy az izmok fájdalma túl erős, akkor biztosan nem kell túlterhelni. Ahelyett, hogy kihagyná az edzést, jobb lenne csökkenteni az intenzitását. Ideális megoldás lehet Pilates vagy jóga.

A takarékos edzésprogramok különböző nyújtási gyakorlatokat és rugalmasságot is tartalmaznak. A flex gyakorlatokban használt gyakorlatok komplexuma az izmok maximális pihentetésére és nyújtására irányul.

Képzhetem-e az izmokban súlyos fájdalmat:

Ha úgy érzi, hogy a fájdalom néhány nap múlva nem megy el, vagy erősödik, ez azt jelenti, hogy nem a túlzottan intenzív terhelés, hanem az izmok megszakítása okozhatja. Ez sokkal súlyosabb, mint a képtelen vagy fáradt izmok fájdalma.

Nem nehéz megkülönböztetni ezeket a két fájdalomfajtát: ha a fájdalom túlterhelés eredménye, akkor az izmok egy kicsit fáj, amikor járnak és más mozgások. Amikor az izom megszakad, bármely mozgás olyan akut fájdalmat okoz, amely nem teszi lehetővé a normális mozgást. Ebben az esetben nem szabad önellátást folytatnia: azonnal forduljon orvoshoz.

> A legfontosabb, hogy emlékezzünk: rendszeres, kompetens és biztonságos terhelésekkel és kiváló minőségű helyreállással a fájdalom eltűnik és eltűnik!

Mit tegyek, ha az izmok edzés után fájnak?

Mit tegyek, ha az izmok edzés után fájnak? Ez a kérdés az olyan sportcsarnok látogatóinak többségét aggasztja, akik amatőrök és nem profi sportolók. Az ilyen emberek általában a sportban vesznek részt a jólét és a vonzó megjelenés érdekében. Nem kell rekordok, de fontos, hogy az osztályok kényelmesek és örömmel és erkölcsi megkönnyebbüléssel járjanak.

Mi a teendő, ha az izmok edzés után fáj - mindig sürgős kérdés.

Milyen élvezet van itt, amikor intenzív edzés után nem tudod kiegyenesíteni a karokat vagy a lábakat. Úgy véljük, hogy ha az izmok az edzés után megsérülnek, ez jó, azt is mondják, hogy a fájdalom fő oka az izmokban lévő tejsav. Lássuk, mi történik a testünkkel egy intenzív edzés után, és mi okozza a fájdalmat.

Az izomfájdalmak természetesen nem jelzik a képzési hatékonyságot. Az izomfájdalmak gyakorlásának okai eltérőek lehetnek. Nézzük meg őket egymás után.

Az izomfájdalom edzés közben és közvetlenül a befejezése után

Az intenzív edzés során az izomzatban lévő tejsav a glükózelosztás eredményeként alakul ki.

Az intenzív edzés során, rendszeres időközönként erős égő érzést érez a betöltött izmokban. Ez általában a gyakorlat végén történik, amikor a határértéken dolgozik, és megpróbáljuk befejezni az utóbbi néhány ismétlést. Ennek a fájdalomnak az oka az az izmok tejsavja, amelyet korábban említettünk.

Az a tény, hogy az intenzív edzés során az izmok nagy mennyiségű energiát igényelnek a munka elvégzéséhez. Ezt az energiát a glükóz szétválasztásával alakítják ki, amely az izomzatban glikogén molekulák formájában van.

A glükóz felosztása aerob módon (oxigén jelenlétében) vagy anélkül történhet (anaerob módszer). Erős edzés közben az izom olyan intenzíven működik, hogy a vérnek nincs ideje ahhoz, hogy elegendő oxigént adjon hozzá. Ezért a glükóz szétválasztására szolgáló anaerob eljárás következik be. Ezzel a kémiai reakcióval felszabadul a szükséges izomenergia. A glükóz lebontásának eredménye ugyanaz a tejsav.

Az izmokban lévő tejsav az edzés alatt felhalmozódik, nincs ideje a véráramlásra, és elkezd irritálni az idegvégződéseket. Kellemetlen égést és fájdalmat érez. Általában ez a fájdalom néhány órát tart az edzés után. Ezután a vér elvonja a tejsavat az izmoktól, és a fájdalom eltűnik.

Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után? Itt minden többé-kevésbé egyszerű. Bármilyen módon kell erősítenie az izom véráramlását. Ehhez először is pihenni kell. Az edzés után lazíthat, meleg vizet vagy könnyű masszázst végezhet. Ön is inni egy pár pohár vizet, hogy gyorsan eltávolítsa a tejsavat a szervezetből.

Izomfájdalom az edzést követő napon

Az izmok késői vagy késleltetett fájdalma az edzés után egy nappal jelenik meg.

Ha az edzés végén az izomégetés mindent tiszta, akkor sok közülük rejtély marad - miért fájnak az izmok az edzés után egy nappal. Az elhalasztott vagy úgynevezett - késői fájdalom a képzés befejezését követő napon nyilvánul meg. A második napon általában növekszik, majd fokozatosan elhalványul.

Ez a fájdalom sokkal kellemetlenebb és fájdalmasabb, mint az edzés után. Ez megakadályozza, hogy mozogjon, és elriasztja a vágyát, hogy újra az edzőterembe jusson.

Ennek a fájdalomnak az oka az, hogy az izmokban már nincs tejsav, de az izomrostok mikrotraumái, amelyek nagy terheléssel alakulnak ki az edzés során. Az apró mikro könnyek alakulnak ki a terhelés alá eső izomrostokon. Az edzés után nem okoznak kényelmetlenséget, de egy nap múlva elkezdenek lenyelni, majd a fájdalom megjelenik.

Nem szabad félni e gyulladástól, aszeptikus (baktériumok nélkül), és az izomszövet túlzott mértékű reakciója okozta. Néhány nap elteltével a gyulladás megszűnik, és a sérült szövet hegesedik. Az izom, a térfogat növekedése.

Annak érdekében, hogy a fájdalom tüneteit a késleltetett fájdalom esetén csökkentse, gyulladáscsökkentő kenőcsök használhatók - ezeket bármely gyógyszertárban értékesítik. Egy kis masszázs is előnyös - óvatosan húzza az izmokat, de erős hatás nélkül.

Ahhoz, hogy felgyorsítsuk az izmok gyógyulását, furcsa módon gyakorolják. A testmozgás javítja a véráramlást és felgyorsítja az anyagcserét, és ennek megfelelően az izmok gyorsabban helyreállnak. Azonban érdemes fenntartani, hogy a terhelés ne legyen a határ, és ne a következő nap. Adj magadnak egy kicsit. És az a kérdés, hogy mit tegyünk, ha egy edzés után az izmok rosszul fájnak, akkor a legjobb válasz lenne - adjon meg egy kis pihenést. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy túllépjen.

Traumatikus fájdalom

Ha sérült, akkor valószínűleg azonnal megérti. Az izmok vagy szalagok sérülése esetén a fájdalom éles és éles, nem teszi lehetővé, hogy ugyanolyan intenzitással folytassa a képzést.

Ha hirtelen rájött, hogy megsérült, vagy csak azt gyanítja, hogy megsérült, azonnal befejezze a munkamenetet. Ne folytassa a fájdalmat. Jobb, ha nem a szerencsére támaszkodunk, de azonnal forduljon orvoshoz.

Az izmok kiképzése után fájt - miért és mi a teendő

Minden edzés végén nemcsak az önelégedettség, hanem az izomfájdalom is jelentkezik. Ez teljesen más. Mind a kellemes fáradtság, mind a fájó fájdalom érezhető, ami megakadályozza, hogy az izomszövet teljesen megkötse. Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez, részletesebben meg kell ismernünk, hogyan hatnak a terhelések az izmokra. Az edzés után a fájdalom keletkezésének megértése révén minimalizálhatja és a muffle nem mindig kellemes érzés.

A fájdalmas érzéseket leggyakrabban a kezdők és a sportolók tapasztalják egy hosszú szünet után a képzésben vagy egy programváltásban. Mindenki nem akar fájdalmas fájdalmat szenvedni, de ezt a hatást csak akkor lehet elkerülni, ha egyértelmű elképzelés van arról, hogy miért jelenik meg egyáltalán a fájdalom.

Miért fáj az izmok az edzés után

A fájdalomérzet az a folyamat, amely során az izomszerkezetek megsemmisülnek. Shterlig és Morozov által végzett tanulmány szerint a testmozgás megváltoztatja az izomrostok myofibriljeit, a mitokondriumok felbomlik, ami a fehérvérsejtek szintjének emelkedését idézi elő a vérben. Hasonló állapot áll fenn sérülések, gyulladások, fertőzések esetén.

Az izomszövet rostjainak pusztulása következtében a molekulák fehérje fragmensei képződnek, és a sérült szöveteket emésztő sejtek, amelyeket fagocitáknak és lizoszómáknak neveznek, aktiválódnak. Olyan ételeket termelnek, amelyek fájdalmat okoznak. Az izomrostok elpusztult, műholdakat képeznek, amelyek olyan sejtek, amelyek a szövetek által termelt fehérjéket provokálják.

Van még egy olyan tény, amely nem okoz kétségeket, ami abban áll, hogy a testépítés gyakorlásakor a fájdalmas érzések különösen az első képzések után érzik magukat, és akkor, amikor azok rendszeresek lesznek, szinte már nem érezhetőek. Ha hosszú szünet van az órákban, ismét megjelennek.

A képzés befejezése után a test felgyorsítja a fehérje termelését, ami a kreatin-foszfát felhalmozódásához vezet az izomszövetben, növelve a glikolízis enzimek szintjét és aktiválódását. Ez az eljárás idővel sokkal hatékonyabbá válik, ezért oxidáció lép fel, ami az izom összehúzódásának megvalósításához szükséges energiaforrás. Az edzések száma az az oka, hogy az energiaforrások energiaforrásainak kimerülése az izmokhoz szinte lehetetlenné válik.

A rendszeres képzés révén növeli az izmok energiapotenciálját, és ezáltal erőteljes teljesítménymutatókat. Másrészt csökken az alkalmazott stressz és a képzés hatása. A fordított reakció az, hogy az izom adaptációja lelassul. Ezt a jelenséget oktatási fennsíknak nevezték, amikor áttöréshez szükség van a képzés terhelésének és tényezőinek megváltoztatására, a hasadások megváltoztatására, a készletek pihenésének idejére, a szuperkészletekkel végzett gyakorlatokra, cseppekre stb.

Az izomfájdalmak típusai

Az edzés után többféle fájdalom fordul elő.

Mérsékelt edzés után

Erősítő edzés után másnap reggel elkezd érezni az izmokban. Az izmok viszkózussá válnak, megduzzadnak és megduzzadnak, amikor egy olyan tevékenységet végzünk, amely a képzésben résztvevő izmok csoportján keresztül történik. Kellemes fáradtság és gyakorlatilag észrevehetetlen fájdalom érzi magát, ami súlyosbodik, ha az izmok elhúzódnak vagy összehúzódnak.

A fájdalom több napig folytatódik. Ez bizonyítja, hogy az izomszövetekben megjelentek a mikrotraumák, és a felépülési folyamat új struktúrák kialakulásával együtt kezdődik.

lemaradt

Két vagy három nappal a képzés befejezése után jelenik meg. Ha az izmok feszültek vagy összehúzódnak, akkor erős lesz. A leggyakrabban a képzési programban bekövetkezett változások, az osztályok hosszú szünetei, valamint a kezdők között fordul elő.

Egy fájó, erős és végtelen fájdalom bizonyítja, hogy a terhelés túlságosan nagy, a súlyok túl nagyok. A terhelés növelését fokozatosan ajánljuk. Ez lehetővé teszi az ízületek, izmok, szalagok, idegrendszeri rendszer megerősítését és megszokását.

Amikor az izmok még nem teljesen felépültek a következő edzés előtt, vagyis továbbra is fájnak, helyreállítási feladatot kell végezni. Nem szükséges megváltoztatni a gyakorlatokat, de a terhelés felére csökken - 50 százalék. Ha mindegyikben 15-20 ismétlést készít, akkor a sérült izom nagy mennyiségű vért kap, ami hozzájárul a keringés javulásához, és olyan tápanyagokat biztosít számukra, amelyek hozzájárulnak a visszanyerési folyamatokhoz.

Trauma fájdalom

Ez megtörténik hűtés és akut, jön, mint a következő nap, és közvetlenül az iskola után. Nem teszi lehetővé a gyakorlatok elvégzését, mert a fájdalom elég erős. A sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor a súlyokat a lehető legszélsőségesebben veszik fel, és a minimális időt melegítésre fordítják.

A szalagok vagy ízületek fájdalma nem normális. Ezért ajánlatos teljesen leállítani a feladatot, amíg meg nem találja a fájdalom pontos okát. Lehet, hogy a sérülés nem teljesen meggyógyult, a technika helytelen, a szimulátor nem személyes antropometriai paraméterek, és így tovább.

Az edzés utáni izomfájdalom egy másik típusa az égő érzés előfordulása a végső ismétlések végrehajtásakor különböző gyakorlatokban. Ez az izomszövet tejsavval történő oxidációjának eredménye. Kitölti az izomsejteket, és nem ad idegimpulzust, ami égő érzést okoz.

Ez az érzés teljesen normális, a test válasza, amely megvédi a túlterheléstől. A tejsavtermékek a képzés befejezése után körülbelül 20 vagy legfeljebb 30 percen belül kiválasztódnak.

A képzési célok gyakran vezetnek az égő érzéshez, azaz a lemaradó, lassú, egyenes izomcsoportokhoz.

Az izmok az edzés után sérültek - ez rossz vagy jó jel?

Az izomfájdalom opcionális jele az izomtömeg-növekedésnek, de megerősítik, hogy edzés közben izomszerkezetek megsemmisülnek és mikroszkopikus sérülések keletkeznek, ami azt jelenti, hogy a kezelés és az új strukturális szövetek kialakulása megkezdődik.

A képzés sikere nem fájdalommal mérhető. Ennek az érzésnek a hiánya nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem volt sikeres. Contreras és Schonfeld, a folyamat amerikai kutatói azt mondják, hogy az edzés utáni fájdalomérzés tesztje nem mindig jelzi, hogy az izmok növekszik.

Az egyes képzések fő célja nem lehet fájdalom, hanem a keletkező terhelések előrehaladása. Nem a fájdalom, hanem az embrionális és izomtérfogat növekedése, valamint a fizikum összehasonlítása az osztályok kezdete előtt és az edzés után bizonyítja az osztályok hatékonyságát.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat edzés után

Szinte lehetetlen teljesen izomfájdalmat érezni. Amikor az edzés növekszik, kevésbé lesz hangsúlyos. Számos fontos pont van, amelyek lehetővé teszik, hogy hatékonyan vegyen részt, de rendkívül kellemes, de nem zavaró vagy törő fájdalmat érez:

  1. A terhelésnek haladnia kell. Így hetente csak kis súlyt adunk a tehernek. Ha súlyzóval présszerszámot csinál, akkor az optimális adagolás heti 2,5 - 5 kg lesz. A súlygyarapodás után meg kell ismernie a végrehajtás technikáját, meg kell őriznie egy bizonyos számú készletet és megközelítést, majd folytatnia kell a terhelés hozzáadását.
  2. A végrehajtás technikáját tökéletesen el kell ismerni. Léphet kapcsolatba az edzővel vagy valakivel, aki tudja. Ha ez nem lehetséges, akkor mindig információt találhat arról, hogyan kell ezt vagy a feladatot elvégezni.
  3. Ügyeljen arra, hogy az edzést elvégezze. A képzés kezdetének szerves részét képezi, teljes mozgásteret tartalmaz az egész test számára, valamint a felkészülés a közelgő képzésre. Ha egy próbapadi próbát tesz, akkor 2-3 bemelegítő szettet készít kis súlyú és kis számú ismétléssel. Ez biztosítja az izmok véráramlását és kapcsolatot teremt az idegrendszerrel.
  4. Ne fáradjon meg. A nagy mennyiségű munka, az alváshiány, a rossz hangulat és a nap folyamán nem jól étkezési képesség jelentős ok arra, hogy megtagadja a képzést, hogy ne tegye ki testét további stressznek.
  5. Kövesse az ivási rendszert. A leckében legalább egy liter vizet kell inni. A folyadékbevitel napi sebessége 0,04-0,05 * halott súly. A víznek köszönhetően a vér nem sűríti, nem gyorsítja az oxigén és a tápanyagok szállítását, javítja az idegimpulzusok átjutását az izomszövetekbe.
  6. Próbáljon jól aludni. A legjobb, ha legalább 8 órát alszol.

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után

A fájdalom csökkentése érdekében az alábbi módszereket kell alkalmazni:

  • Masszázs. Lehetővé teszi a vér eloszlatását a testen keresztül, hogy biztosítsa a tápanyagok áramlását a kívánt területekre.
  • Helyreállító gyakorlat. Az ilyen képzés során a normál munka súlyának 50% -át használjuk, a készletben 15-20 ismétléssel, ami véráramlást biztosít az izmokhoz. Tápanyagokat kapnak, és gyorsabban regenerálódnak. Az ilyen tevékenységek jelentése nemcsak a fájdalom csökkentése, hanem a mozgások technikájának megismétlése, képességeik megtisztítása.
  • Hitch. Az izmok nyújtása miatt nő a véráramlás, ami növeli és felgyorsítja a sérült sejtek eltávolításának folyamatát, és ezáltal csökkenti a fájdalmat.
  • Megfelelő táplálkozás. Az étrendben sok fehérjét kell tartalmaznia, amelynek mennyisége 2–2,5 g / kg saját súlya. A katabolizmus megakadályozása érdekében az egyszerű aminosavak megszerzéséhez a BCAA-t kell szedni. Ez vonatkozik a glutaminra is, amely szintén erősíti az immunrendszert, ami segít felgyorsítani a test teljes gyógyulását. A kreatin felvétele lehetővé teszi az izomszövetek tartósságának és erőjének növelését a kreatin-foszfát koncentrációjának növelésével.
  • Jó pihenés. Ha fájdalom van, ami zavarja a munkáját, akkor 2-5 napig szünetet kell tartania. Ez lehetővé teszi, hogy új erőkkel teljesen helyreálljon és megkezdje az osztályokat.

Ezekkel a módszerekkel a keményítéshez, a fürdő látogatásához, a szaunához, a melegítő kenőcs használatához és így tovább. Ezek a módszerek javított vérkeringést eredményeznek a sérült szerkezetekben, ami lehetővé teszi az izmok gyorsabb felépülését.

Összegezve

A tréning utáni fájdalom egy biztos jele annak, hogy az izmok fájóak, ami azt jelenti, hogy mikrotraumákat kaptunk, amelyek bizonyítják, hogy az osztályok hatékonyak voltak. A lényeg az, hogy megkülönböztessük a jó és a rossz fájdalmat. Nem félnek róla, de biztosan nyugodtan kell adnod az izmokat. Ellenkező esetben nem lesz pozitív eredmény a képzésből.

A sport izmok lejátszása után fájt, mit tegyen

Az izomfájdalom az edzés után egy-két nap múlva jelenik meg, amikor drasztikusan megnöveljük a testmozgás intenzitását, megváltoztatjuk a terhelés típusát, vagy egy új gyakorlatot hallunk. Hirtelen változások után a fájdalom érezhető a következő öt napra. Az ilyen állapot neve: fascine vagy késleltetett izomfájdalom (DOMS).

Miért bántott minket

„Egy egyszerű magyarázat: a fizikai terhelés során az izomrostokban mikrotraumák képződnek. Gyulladásos válaszhoz vezetnek, amit a test megpróbál megbirkózni. Miközben károsodott területeket javít, bánt minket - magyarázza az ACE személyi edzője és Pete McCall fiziológusa. A gyulladásos válasz egy sor egymást követő szakasz, amely 3–4 napig tart. Kezdetben a test megkezdi a hormonszerű fehérje molekulák - az izomsejtek gyulladáscsökkentő munkájában részt vevő ciklotinek - munkáját. A második napon számuk nő, és az aktív helyreállítási fázis megkezdődik, így az edzés után egy nap a fájdalom általában a legerősebb. A harmadik vagy negyedik napon már jobban érzi magát, és biztonságosan mozoghat.

Fontos:

1. A DOMS az egész testben vagy izomcsoportban tapasztalt fájdalom, amelyet többet töltött be, mint a többi. Ha akut fájdalma van egyetlen izomban, valószínű, hogy sérült. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz: terapeuta, sebész vagy traumatológus.

2. Ha a fájdalom 4–5 nap elteltével nem megy el, és észrevette, hogy a vizelet világossá vált, azonnal vegye fel a kapcsolatot a terapeutával. "A nehéz terhelés miatt rhabdomyolysis alakulhat ki, amely az izomszövet elpusztításához és a veseelégtelenséghez vezet" - magyarázza Jordan Metzel fiziológus.

3. Ne keverje össze a DOMS-ot az edzés során fellépő fájdalommal - a testben ismert ismerős égő érzéssel. Az ilyen érzések a tejsavhoz kapcsolódnak, amely fiziológiai folyamatok és oxigénhiány miatt az edzés során felgyülemlik az izmokban. Minél tovább csinálunk, annál inkább koncentrálódik és ég. Amint az edzés véget ér, a test jól kezeli a tejsavnak az izmokból történő eltávolítását, és a kellemetlenség eltűnik. Vagyis a sav nem befolyásolja a késleltetett izomfájdalom szindrómát.

Hogyan lehet segíteni a testet

Úgy véljük, hogy az edzés utáni fájdalom a képzés hatékonyságának mutatója. Tény, hogy a test sok erőforrást költ a nehéz edzéshez. A súlyos vagy a stressz szintjére nem alkalmas állandó súlyos rossz közérzet fáradtsághoz és sérüléshez vezet.

Mi a teendő

1. Az intenzív edzés után végezzen egyszerű aerob edzést. A nyújtás, a jóga, a hosszú séta, a lassú futás, a kerékpározás vagy a görgővel való munka megtörténik. „Ezekben az üléseken a vér kezd aktívabban keringeni és gyorsabban szállítja a tápanyagokat az izomszövetbe. Így könnyebb lesz a helyreállítás, ”mondja Pete McCall.

2. Menjen a szaunába vagy nyugtató masszázsra. Ez megnyugtatja a feszült izmokat.

3. Növelje fokozatosan a képzés intenzitását. Ha minden osztály 100% -át adja, nagy súlyokat vesz fel, vagy 5–10 km-t többet futtat, mint az utolsó alkalommal, akkor a DOMS állandó feltétel lesz az Ön számára. Az erősítő edzés során ne növelje a súlyt minden alkalommal - jobb, ha többször ismételje meg a szokásos súlyt.

4. Hallgassa meg a testét, és ne fordítson figyelmet arra, amit mások csinálnak. Mindenkinek megvan a saját képessége és képzési tapasztalata. Ezért nagyon fontos, hogy fordítsunk figyelmet a test jelzéseire, reálisan értékeljük képességeiket, és ne fókuszáljunk az emberekre.

Miért fáj az izmok a sportolás után?

Miért fáj az izmok a sportolás után?

    A nyuszi, ne adjon fel semmit olyan könnyen!

mert sportoltál =)

Az a tény, hogy a tejsav felszabadul az izomösszehúzódás során, izomfájdalmat okoz. Ez egy olyan mechanizmus, amely megvédi a túlterhelt izmokat.

a tejsav nem jön ki. növelje a terhelést.. ne vegyen szüneteket osztályokban

Közvetlenül az edzés után, az izmok tejsavmérgezés következtében megsérültek. A tejsav a glikolízis végterméke, és mérsékelt terhelés esetén az izomzatból és a vizeletből biztonságosan kiválasztódik. Intenzív anaerob terhelések esetén a tejsavnak nincs ideje eltávolítani és irritálja az idegvégződéseket. A tejsav visszavonásának felgyorsítása érdekében meleg (meleg, nem meleg) zuhany használható. Másnap, az izmok az izomrostok mikrotrauma következtében fájdalmasak. Ez a fájdalom jellemző a kezdőknek. Később az edzés során a test alkalmazkodik és a fájdalom küszöbértéke emelkedik. Ha a következő nap fájdalma nagyon erős, és a mozgást nehézvé teszi, akkor ez egyértelműen jelzi a képzési terhek redundanciáját.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
A tejsav a fiziológiás folyamatok mellékterméke, amely a gyakorolt ​​izomban történik. Minden ismétléssel egyre többé válik. Nos, a készlet végén annyira lesz, hogy "égeti" a fájdalomreceptorokat, és különleges érzést okoz, ami nagyon hasonló az égéshez. Minél tovább, annál erősebb. Végül az égő érzés elviselhetetlen lesz, és a fitness nő megszakad a szettről. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a tejsav felhalmozódása maga az izom biztonságos.
A ritka izomfájdalom mindig akkor fordul elő, ha szokatlan fizikai erőfeszítést tesz magának. Ebben az értelemben a késői fájdalom nemcsak a kezdők számára gyakori. Nem lehet elkerülni, ha új gyakorlatokat szerez, visszatér a félig elfelejtett komplexekbe, növeli a képzés intenzitását, időtartamát vagy gyakoriságát - egy szóban, ha helyesen gyakorolja a fitnessot, a tudomány szerint.
Ezt a fájdalmat az izomrostok mikroszkópos törése okozza. Az ilyen kicsi könnyek apró sebek. Itt jön a fájdalom. A mikrotraumák arra késztetik a szervezetet, hogy aktiválja a belső védekezőképességét - a hormonok aktív szekréciója elősegíti a gyógyulást és elnyomja a gyulladást. Az izomban a fehérje-sejtek megoszlása ​​fokozódik - éppúgy, mint a bőr vágásakor. Ennek eredményeként az izom növeli a térfogatát és súlyát.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Itt is nagyon részletesen íródott:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Olvassa el figyelmesen)

a tejsav érthető)), de miért nem fáj az izmok, mert ez egy másik lehetőség! az izmok nőnek, mert gyakorlatok során húzza ki az izmokból a mikro szőrszálakat. Amikor a tejsav bejut a hozzájuk, a fájdalom megkezdődik, kiderül, hogy sebekbe kerül, de idővel, ahol izom * volt, ábrás esetben a sebek * növekedhetnek és kétszer akkoravá válhatnak., kezd növekedni, sebesült, de amikor a sebet benőttek, a bőre kétszer akkora lett, így az izmokkal.

  • Siet! Mindössze egy darabig újratöltötte az izmokat
  • Mivel az izmok elkezdenek dolgozni, de idővel az izmok hozzászoknak a terheléshez, és nem okoznak kellemetlen érzéseket - fájdalmat. Szükséges gyakrabban edzeni, akkor az izmok jó állapotban lesznek, és ez nagyszerű!