Tünetek, amelyek segítenek meghatározni a lábad izmok nyújtását. Az első a fájdalom. Erős fájdalom lehet, vagy szinte észrevehetetlen, de minden esetben a kellemetlenség nem ad ön nyugalmat. Attól függően, hogy milyen erősek a nyúlványok izmai, még duzzanat, hematoma vagy duzzanat is előfordulhat.
A teljes bizalom érdekében jobb, ha forduljon egy szakemberhez, hogy biztosan tudja, hogy ezek szakadt szalagok vagy izmok. Itt könnyű megállapítani az izmok nyújtását bármi és a lábán is, valamint a tüneteit, az orvosok mindig megmondják, mit kell tenni az izmok különböző nyújtásával a lábon.
Ha biztos benne, hogy a diagnózis, akkor csak az, hogy megtudja, mit kell tennie, amikor az izmokat nyújtja. Ha csináltál valamit, ami ehhez vezethet, mint például bármelyik lány, aki húzott egy izomot vagy kötést a lábán, miközben nyújtás közben, pontosan tudja, mit kell tennie?
A sérülés súlyosságától függően legalább egy hétig gyógyíthatja a lábát. Ha az izmok nyújtása, ebben az esetben a lábak nem voltak erősek, akkor néhány nap múlva már megkönnyebbülést érez, és minél kisebb fájdalmat és kellemetlenséget érez majd a mozgáskor. Nehéz esetekben a sérülés egy hónapon belül emlékezteti magát.
Ha a fájdalom hosszabb ideig tart, forduljon a klinikához szakmai segítségért. Nagy a valószínűsége annak, hogy egy személy megtörte az izomt, a lábadon ezt nem azonnal láthatja. És mit tegyünk, ha megtört egy izom vagy kötés a lábadon, ez egy teljesen más téma.
Amint a tünetek eltűnnek, a sérülés gyógyíthatónak tekinthető. Azonban nem szabad azonnal megterhelni kemény munkával, még mindig szükség van egy rehabilitációs időszakra.
Ez nem törés vagy fertőzés, az ilyen sérülés nem tűnik olyan komolynak, hogy orvoshoz forduljon. Ahogy a többség is, úgy tudnod kell, hogy hogyan kell kezelni a patkányt. Az ilyen sérülés önmagában is gyógyulhat. De a szövődmények elkerülése és a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében jobb, ha egy kis otthoni kezelési kurzus van. És itt van szó arról, hogyan lehet gyógyítani az izmok nyújtását, ebben az esetben a lábon.
Szóval hogyan kezelje magát az izomcsípést? Tippek arra is, hogy mit kell tennie, ha egy izomot húzott a karjára vagy egy másik helyre. Azonban a láb különböző izmainak nyújtása sokkal hosszabb ideig kezelhető.
A főbb pontok, hogy mit tegyek, ha a lábon húzza vagy megrázza az izom:
A teljes kezelés alatt a dagasztó masszázsokat ne csak a sérült részen végezze. A lábfej kialakulása szintén fontos, mert miközben megnyugtatott izmokhoz békét biztosít, az is üresen marad.
Ha a fájdalom nagyon akut és elviselhetetlen, fájdalomcsillapítót szedhet, de nem kell túlságosan elszállnia vele. Ha nem érez semmit, és nem tudja, mikor a sérülés meggyógyul.
A helyzetek különbözőek, és mit tegyünk, ha például egy kutya rángat vagy izomot húzott a lábára? Először is, hogy pontosan meghatározzuk, mit húzott az izom, de valójában ugyanolyan gondosságot nyújt a lábon. Mindig meg lehet határozni attól a ténytől kezdve, hogy képes lesz arra, hogy elbújjon a mozdulatoktól, ahol húzta vagy egyszerűen megsérült egy izom a lábán.
Ha önállóan kezelik, tedd meg helyesen. Hogyan lehet hatékonyan kezelni a lábak izomzatának nyújtását, így nem kell fagyás, égés vagy mérgezés kezelése. Egy kicsit arról, hogyan kezeljük az izmok és a kötegek lábát.
Most már tudod, mit és hogyan kell csinálni, amikor a láb izmait nyújtod. És könnyen elmondhatja bárkinek, hogy mit tegyen, ha egy izomot húz.
Az izmok nyújtása komoly probléma. Ilyen sérülés mind a képzés során, mind a munkahelyen vagy a háztartási környezetben szerezhető be. A fájdalom és a mozgás részleges korlátozása kíséri. A helyreállítási időszak időtartama attól függ, hogy az elsősegélynyújtás milyen mértékben fog megvalósulni.
Gyakran ez a probléma a leginkább nem megfelelő pillanatban fordul elő. Ezt a következő tényezők indíthatják:
Az alábbi körülmények fokozzák az izomkárosodás kockázatát:
Az izomrostok repedése gyakrabban fordul elő az ilyen szövetcsoportokban:
Ezt a problémát egy speciális klinikai kép jellemzi. Az izom nyújtó fájdalom más lehet. A szövetkárosodás mértékétől függ:
Ezen kívül lehetnek olyan ínkárosodási formák is:
Ennek eredményeként arra a következtetésre juthatunk, hogy az izmok és szalagok nyújtása a következő tünetekkel jár:
Ajánlatos azonnal cselekedni. Az izmok nyújtásához szükséges elsősegélynyújtást a sérülés után 24-72 órán belül biztosítani kell. Ez így néz ki:
Fontos megjegyezni, hogy a túl hosszú pihenés negatívan befolyásolja a szövetjavítási folyamatot. Ezért 2 napos pihenés után a rehabilitáció következő szakaszába léphet:
Az ilyen károkozáshoz nyújtott elsősegélynek saját jellemzői vannak.
Mi a teendő az izmok nyújtásakor:
Gyorsan kell cselekednünk: minden perc számít.
A váll izmainak nyújtása ilyen elsősegélyt nyújt:
Az elsősegélynyújtás annak biztosítása, hogy a sérült terület teljesen pihenjen. Bármelyik, még a legkisebb terhelés súlyos következményekkel járhat - súlyos izomrostok károsodása. Ezért a segítségnyújtást felelősségteljesen kell megközelíteni.
Az izomtöredezés - az elsősegélynyújtás az orvos megérkezését megelőzően az ilyen manipulációk:
A hasonló problémákhoz való elsősegélynyújtás a görcs csökkentésére és a rostok normál állapotának helyreállítására vezethető vissza.
Az izmok nyújtása után azonnal tegye a következőket:
Az áldozat segítése során gondosan kell eljárnia.
Ha az izmok erős nyújtása ajánlott:
A probléma a következő:
A helyreállítási folyamat felgyorsítása segít a helyesen választott terápiában. Mindazonáltal, az egyes betegek számára külön-külön jelzi az orvosnak. Tudja, hogyan kell kezelni a kóros izomot, és ajánlja a legjobb terápiás kezelést. A következő eszközök használhatók:
A gastrocnemius izom hevítése az akut stádiumban fájdalmas érzésekkel jár. Ezek megállításához a következő nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket kell felírni:
Ezen túlmenően az izmok nyújtása növekvő szálhanggal jár. A következő izomrelaxánsok használhatók a probléma megoldására:
A külső felhasználásra szánt gyógyszerek értékes jellemzőkkel rendelkeznek: szinte nem szívódik fel a véráramba, így minimális mellékhatása van a testre. A kenőcsök ilyen csoportjai használhatók:
A szalagok alkalmazásra készültek. Ez egy háromrétegű termék. A tapasz alapja a pamut. Poliészter fröccsenések készülnek: ezek növelik a termék szilárdságát és rugalmasságát. A legfelső réteg ragadós hipoallergén hatású. A bőrrel való érintkezéskor aktiválódik. A szalagok segítenek a következő hatás elérésében:
Alkalmazható az izmok és szalagok nyújtásához:
A gyógyszeres kezelés mellett alternatív módszerek is alkalmazhatók. Előnyösen alkalmazza őket orvosával folytatott konzultációt követően. Ellenkező esetben az izmok nyújtása új, komolyabb szakaszba léphet. Ez tele van a szövődmények valószínűségének növekedésével. Ennek eredményeképpen nem csak a nyújtással, hanem a háttérrel összefüggő negatív következményekkel is küzdeni kell. Gyakran előfordulnak ilyen komplikációk:
Hogyan készítsünk gyógyító olajat?
Hogyan kell kezelni egy trapéz alakú izomrontást fokhagymás kompresszorral?
Az izmok nyújtása olyan problémát jelent, amellyel mindenki szembesülhet, mert előfordulásának oka még a kínos testmozgás, valamint a sprainek, sztrájkok, súlyemelések vagy a sportolás következményei lehetnek. Mint tudják, az izmok sok szálból állnak, és kiterjesztésüket az egyes szálak szakadásának nevezzük, vagy olyan területeken, ahol az izomrostok kötődnek az ínhez.
A nyújtás kezelése a sérülés súlyosságától függően változhat. Például, a láb izmainak enyhe nyújtása otthon lehet egészen kezelhető, mert ehhez kövesse az alábbi szabályokat.
Amint a nyújtás jelei elkezdenek visszaszorulni, és a fájdalom már nem olyan súlyos, a következőket kell tennie:
Jelenleg a gyógyszertárak polcain hatalmas mennyiségű kenőcs, zselék, krémek találhatók, amelyek megakadályozzák a gyulladásos folyamatot és megnyugtatják a fájdalmat, és ezzel egyidejűleg csökkentik a sérült szövetek duzzanatait.
Először a nyújtás után tanácsos a hűtő hatású kenőcsök és gélek használata, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében. Ezek az alapok tartalmazhatnak heparint és egyéb érzéstelenítő komponenseket. Például Lidokain kenőcs vagy Heparil-gél gél, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.
Két nap múlva, amikor már el lehet menni a felmelegedéshez, és a fájdalom nem annyira kifejezett, használhatja a kenőcsöt, amely hatással van a véráramlásra az alkalmazás helyére:
A gyógyszertárakban megvásárolható kenőcsökön kívül a hagyományos orvoslásnak házi kenőcsökre is van receptje. Például egy nagyon hatékony szappanból, sárgából és vízből készült eszköz. Előkészítéséhez meg kell keverni az összetevőket, elszórva egy fájdalmas ponton és bekötve. A melegítő kompresszorok alkalmazása esetén a forró tejet víz helyett használhatja.
Az izmok erős nyújtása gyakran hasonlít a sérülés tüneteihez, ahol a csontban hiányos a törés, valamint a csontprofilok elválasztása. Természetesen ez a fajta károsodás nagyon akut fájdalommal jár, és ebben az esetben jobb, ha pontos diagnózishoz forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyosabb sérülési lehetőségeket. Egy vagy több izmok teljes szakadásával nem lehet műtéti beavatkozás nélkül elvégezni. A szokásos nyújtással az orvos a legjobb fájdalomcsillapítókról és gyulladáscsökkentő szerekről tájékoztatja Önt.
Abban az időben addig, amíg az akut fájdalomérzés el nem éri, a sérült végtagnak meg kell adnia a pihenést, majd, amint fentebb említettük, meg kell kezdeni gyúrni, felmelegedni és az izom nyújtását. Fontos, hogy ezt nagyon óvatosan tegyük meg, mivel a legkisebb hibás vagy hirtelen mozgás a már éretlen izom ismételt nyújtásához vezethet. Minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani. A tréning során a felesleges lábrész rögzítése érdekében nem lesz szükség elasztikus kötés használatára.
Általánosságban elmondható, hogy a lábak izmainak nyújtása egy adott fizikai terhelés miatt következik be, ezért a fő megelőző intézkedések a következők:
Az izmok nyújtásakor leggyakrabban otthon van elég kezelés, és átlagosan a teljes visszanyeréshez szükséges idő körülbelül két hét. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy miután a fájdalom teljesen visszaszorult, meg kell terhelni magát és a rossz lábat. Éppen ellenkezőleg, egy ideig még mindig érdemes vigyázni magunkra és elkerülni a nehéz terheket.
A cikk tartalma:
Az izmok nyúlik a lábon különböző okokból. Íme a leggyakoribb:
Súlyemelés Az izmok vagy a szalagok nyújtása helytelenül lehet súlyemelés, nevezetesen a hátának egyenes megtartása és a térd hajlítása.
Kényelmes testtartás. Ha sokáig kényelmetlen helyzetben volt, ez izomtörést is okozhat.
Clash vagy fall. Az Ön vagy valaki kényelmetlensége húzódást okozhat, ha az esés vagy az ütközés következtében az izmok hirtelen, felmelegedés vagy bemelegítés nélkül hirtelen megrándulnak.
A lábizmok nyújtásának következő jeleit általában megfigyelik:
Görcsöket. Ezeket az okozza, hogy egy személy ösztönösen meggyújtja a sérült végtagot, ami a sérült helyszín körüli ép izmok fokozott összehúzódását okozza.
Tumor. A sérülés területén a duzzanat a lágyszövetek duzzanata miatt alakul ki. Értéke függ a gravitációs feszültségtől.
A csípő. A lágyrészek fájdalma, görcsei és duzzadása miatt jelentkezik. A kényelmetlenség minimalizálása érdekében az áldozat megpróbálja csökkenteni a fájdalmas lábak terhelését.
Hőmérsékletet. Az időn keresztüli nyújtás helyén nő. Az érintés duzzanata egyértelműen melegebb, mint a környező szövet.
A gyógyulás aránya a nyújtás súlyosságától függ - néhány naptól több hónapig terjed.
Mivel a láb izmainak nyújtása gyakori háztartási sérülés, nem árt tudni, hogyan lehet az elsősegélynyújtást nyújtani az áldozatoknak.
Íme három alapelv:
Chill. A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében azonnal jégre kell helyezni a sérült területet (például a fagyasztóból csomagolt fagyasztott zöldségcsomagot) és 20 percig tartani. Két napig ismételje meg a hideg kompressziókat 4 óránként. Védje a bőrt a jégtől a szalvétával vagy törölközővel. Aztán meg kell kezdeni a felmelegedést.
A láb izmait nyújtó kenőcs népszerű és kényelmes megoldás a fájdalom csökkentésére és a gyulladás enyhítésére. Vannak árnyalatok, hogy mi és mikor kell károsítani a sérült végtagot:
Ha a láb izmait nyújtja, otthoni kezelést lehet végezni a népi jogorvoslatokkal - hűtési és felmelegedési eljárásokkal, kenőcsökkel és főzetekkel.
Amint az izom nyúlása megtörtént, a sérültnek hagynia kell pihenni és lehűlni a sérült területet. Ehhez illeszkedjenek jégdarabok. Mivel a mindennapi életben való nyújtás nem történik meg olyan ritkán, óvatosan előkészítheti és megtarthatja a fagyasztóban. Ehhez fagyassza le az egyes hűtőszekrényekhez csatlakoztatott öntőformában több jégkockát, öntsön minden kockát egy szoros műanyag zacskóba, kössön, simítsa és tárolja egy fagyasztóban.
Ha szükséges, törölközővel kell csomagolni, és csatolni kell a fájdalmas helyre. Az első alkalommal - legalább 20 percig, majd egy ilyen hűtőtömeget minden 4 óránként meg kell ismételni két napig.
Ha nincs jég, használhatja a fagyasztóból származó fagyasztott termékeket is, előzetesen csomagolva. A sérült helyet hideg vízzel lehet lehűlni, csak a törülközőt nedvesítve. A víz pozitív hatásának növelése érdekében a kamilla vagy a levendula illatolajait cseppentheti.
Két nappal a sérülés után, amikor a fájdalom megszűnik, kezdik felmelegedni. A törülközőbe csomagolt fűtőpadot a fájdalmas helyszínre kell felhordani, és sóval vagy homokkal is melegítjük. Só vagy homok öntötte a vászonzsákba, majd melegíti a sütőben. Tegye a sérült lábat egy forró só- vagy homokzsákra 10 percig. Ismételje meg a sérülést követő harmadik napon minden órában.
Receptek kenőcsök a láb izmok nyújtására:
Eukaliptusz-fokhagymás kenőcs. Ez a szer is érzéstelenít és eltávolítja a gyulladást. Maroknyi eukaliptuszlevél, friss és aprított, főtt hámozott fokhagymás fej állati zsírban. Törzs. Kenje meg a sérült területet.
A búzavirág főzetét az alábbiak szerint állítják elő: Öntsünk fél pohár forró vizet 3 evőkanál. Búzavirág virágok csavart, és ragaszkodnak 60 percig. Törzs, naponta háromszor. Dózis - fél pohár.
Különböző fűtési kompresszusok segítenek a lábizmok nyújtásának gyógyításában. 48 órával a sérülés után kezdik meg, mielőtt a hely lehűlt.
Íme néhány megfelelő recept:
Tejvel. Nedvesítse meg a ruhát forró tejjel, és tegye be a helyére. Amikor hűvös, ismét nedvesítse meg, és alkalmazza a lábát. Tedd ezt 2-3 alkalommal. Egy ilyen tömörítés enyhíti a fájdalmat.
Íjjal. Csiszoljunk egy húsdarálóban 2 hagymát, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. só keverék. Tegye a keveréket egy csokoládéra, fedje le egy darabgal, és alkalmazza a sérülést. Csomagolja be a tetejét. A só eltávolítja a felesleges folyadékot, és a hagyma enyhíti a gyulladást.
Fokhagyma. Préseljük a gyümölcslé a fokhagyma fejéből és keverjük össze egy citromlével. Telítsük a maradékot, és rögzítsük a lábhoz.
Teával. Nedvesítsük meg a gézet négyszer meghajtva meleg teavel, és alkalmazzuk a lábát. Csomagoljon meleg ruhát. Ha megszárad, cserélje ki a tömörítést.
Burgonyával. Egy nyers hámozott burgonyát, egy hagymát és egy pár friss vagy sózott apróra vágott káposztát összetörni, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. cukor. Keverjük össze az agyagban (vásárolhat a gyógyszertárban), hígított joghurtot a puha agyag állapotába. Tegyünk egy fájdalmas helyet az egész éjszaka, szalvétával borítva, kötszerrel tesszük és melegítsük meg egy sállal.
Agyaggal. 500 g agyag, öt evőkanál kombinálva. l. alma almabor ecet és 2 darált fokhagymás szegfűszeg. Keverjük össze és alkalmazzuk a sérülés helyét. Tekerj egy ruhával, rögzítse a kötést és meleg. Tartsa addig, amíg agyag megszárad. Ezután változtassa meg a tömörítést az új agyaggal. Ismételje meg az eljárást 3 alkalommal.
A bodza levelek. Narvite a növény leveleit, és csatolja a feszített izomhoz. Erősítse meg a kötést. A nap folyamán 3-szor változtassa meg a tömörítést.
Liszttel. Vegyünk 1 csésze sót, vizet és lisztet, keverjük össze. A kapott tésztát tekerje a sérült lábrész körül, és rögzítse a kötést. Távolítsa el a tömörítést, amikor a tészta kemény lesz.
Arnicával. Készítsen tinktúrát kámfor-alkoholból (200 ml) és hegyi arnika virágból (20 g). Nedvesítsük meg a szalvétát, és alkalmazzuk a lábát. Erősítse meg a kötést és melegítse a sálat.
Tansy-val. Törje össze a növény virágait (3 evőkanál), majd öntsön egy pohár forró vizet. Hagyjuk állni 60 percig, majd húzzuk meg. A tömörítéshez nedvesítse meg az infúziós gézet.
A punci. 3 evőkanál. l. az elecampane előzúzott gyökere töltse fel forró vízzel (1 csésze) és hagyja 20 percig. Készíts egy tömörítőt az infúzió gézzel történő megnedvesítésével, kötéssel erősítse meg, és törölje meg egy törülközővel vagy sállal.
Mi a teendő az izmok nyújtásakor a lábon - lásd a videót:
A láb izmainak nyújtása - olyan sérülés, amely nem különösebben súlyos. De a fényes fájdalom szindróma miatt jelentős kellemetlenséget okoz. És mivel az ilyen zavarás mindenkivel történhet a legváratlanabb pillanatban, tudnia kell, mit kell tennie, ha izomot húzott a lábára, hogyan adjon elsősegélyt, milyen és milyen rendszerrel kezeli a patkányt.
A sérülés tünetei eltérőek lehetnek. Kivéve a fájdalmat, amely egyébként a láb izmait nyújtja.
Az izomszövet károsodásának idején előforduló éles fájdalom nagyon erős vagy enyhe, pulzáló vagy folyamatos. A végtag terhelésének hiányában, mozdulatlan állapotban a fájdalomérzet lecsökken. A sérülés helyének megérintésekor a fájdalom újra villog.
A láb izmainak nyújtás súlyosságától függően a következő tünetek jellemzőek:
Az izmok különböző okokból nyúlhatnak. A körülményektől függetlenül azonban sürgősségi intézkedéseket kell végrehajtani.
Amint fennáll az érzés, hogy a lábán lévő izom megnyúlt, még akkor is, ha a fájdalom elhanyagolható, a sérülés pillanatáig végrehajtott összes intézkedést le kell állítani. Fontos a sérült végtag teljes pihenésének biztosítása annak érdekében, hogy a fájdalom a lehető legnagyobb mértékben csökkenjen. Ahhoz, hogy a vér a láb alatt áramolhasson, minden tárgyat úgy kell elhelyezni, hogy állandóan felemelkedjen.
Figyelem! Ha a gravitációs erőt nyugalmi állapotban nyújtjuk, a lábnak legalább 48 órának kell lennie.
Az elsősegélynyújtási intézkedések az izmok nyújtására a lábon a sérült terület hűtését jelentik. A tömörítéshez használja az összes rendelkezésre álló eszközt:
Mielőtt a sérülés helyére hűtőtömeget alkalmazna, amikor a lábán lévő izom megreped, egy jégcsomagot (hó, fagyasztott étel) kell csomagolni puha, száraz törülközőbe. A hidegnek 15-20 percig kell lennie a szakaszon. Ezután az eljárást 3-4 óránként megismételjük.
Az elsősegélynyújtás végén szoros rögzítési kötést alkalmaznak a végtagmozgások amplitúdójának korlátozására. Ezt azonnal meg kell tenni, ha a lábon lévő izom húzódik.
A sérülést követő első napokban a helyi fájdalomcsillapításokat a súlyos fájdalom csökkentésére használják: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokain, Golden Star balzsam.
A vénás betegségek kezelésében használt géleket a kezelés során hatékonynak tekintik:
Ezek a készítmények a kenőcsökkel és krémekkel kedvezően hasonlítanak a bőrbe történő jól felszívódó képességre, aminek következtében a hűtés és az érzéstelenítő szövetek hatása gyorsabb.
Két nappal a sérülés után a nyújtás kezelése magában foglalja a melegítés, gyulladáscsökkentő, értágító, oldódó gyógyszerek alkalmazását helyi használatra. Az időtartam és a kezelési rend függ a sérülés súlyosságától.
Egy kis szakaszon elegendő a melegítő kenőcsök és gélek használata. Ezeket az eseményeket otthon tartják, függetlenül.
Gyorsan helyreállíthatja a sérült izomrostokat, amelyek a sérülést segítik a helyi vérkeringés fokozásában, a gyulladásos folyamat enyhítésében, a sérült szövetek gyógyulásában:
Az ilyen gyógyszerek alkalmazása a nyújtás helyi terápiájában segít megszüntetni a fájdalmat, a duzzanatot, a hematomák reszorpcióját. A kezelés időtartama 3-5 nap.
Figyelem! A nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket és a homeopátiás szereket csak az orvos által előírt módon lehet alkalmazni a nyújtás kezelésében.
Mit kell tennünk, ha az átlagos fokozatot nyújtjuk? Otthon alkalmazzon ugyanazokat a melegítő kenőcsöket és géleket. Meleg gyógynövény- vagy mangánfürdők megjelenítése. A véráramlás fokozása és a sérült szövetek daganatának csökkentése érdekében ajánlott naponta egy könnyű lábmasszázs. A helyreállítás 10–15 napon belül történik.
Súlyos feszültség nélkül a szakember segítsége nélkül nem lehet. Ha az izomrostok megszakadnak, a műtét szükséges, mivel a szövetek önmagukban nem tudnak helyreállni. A sebészeti beavatkozás akkor is szükséges, ha az inak lebomlott, vagy a sérülés következtében megrongálódott a nagy vérerek.
A műtét után a nyújtás súlyos kezelése az elsősegélynyújtás során végzett tevékenységekből áll. Abszolút pihenés, hideg tömörítés és szorító rögzítő kötés szükséges. A rehabilitáció és a gyógyulás időszakában a páciens fizioterápiás, masszázs, terápiás gyakorlatok eljárásait mutatja be. A kezelés időtartama legfeljebb 2 hónap.
Volt-e már izomterhelése?
Valószínűleg a bolygónk népességének 99,99% -át kitevő válaszod "Igen" lesz.
(Bár tudom, hogy egy srác, aki azt mondja, hogy SOHA az életében nem húzott izomot vagy egy közös szöveget. De valószínűleg ő a) hazugság, vagy b) Bruce Willis valódi változata a Die Hard-től. És valami azt mondja nekem, hogy valószínűleg az "a" opció)
Sprains és izmok hihetetlenül gyakori trauma, amely évente több mint 3 millió embert érinti. A károk kisebbek lehetnek (például a nyak enyhe nyújtása esetén, amikor a kényelmetlenség csak akkor fejeződik be), hogy nagyon komoly (például a hátsó izomzat károsodása, ha több napig nem tud járni).
Ez akkor fordul elő, ha a testét állandóan túlzott terhelésnek tesszük ki, és új szintre mozog.
Nincs semmi baj ezzel a küldetéssel.
Bölcsen gyakorolva, figyelembe véve a technikát, jelentősen csökkentheti a sérülés kockázatát. De rendszeres edzésekkel előbb-utóbb a sérülés megtörténik, és ez a cikk pontosan úgy lett megtervezve, hogy már most van egy ötlete arról, hogy mit tegyen az izmok nyújtásakor.
Először is fontos megérteni a különbséget a sprains és sprains között. Az ízületek nyújtása az ízület károsodása - olyan szövet, amely összeköti a csontokat a csontokkal. A leggyakoribb ilyen sérülés a bokrosodás.
Ugyanakkor a sprain magában foglalja az izmok és az inak károsodását is. Ezután beszélünk arról, hogyan kell pontosan cselekedni a kötések erős nyújtásával, azaz az izmokkal.
Az izmok húzódása az izomzat hasa.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mi a fáradtság, mit kell tenni az izmok nyújtása során, és valószínűleg a legfontosabb dolog, amit meg kell tenni az ilyen trauma megelőzése érdekében.
Az izmok nyújtása - az izmok károsodása, ami az izomrostok törése miatt következik be a túlterhelés következtében. A lokális vérzés és véraláfutás is fennáll, ha a törés okozta károsodás elég nagy ahhoz, hogy a kis ereket megszakítsa.
Az izmok nyújtása történhet mind a fizikai terhelés, mind a háztartási, rutinfeladatok, például a főzés vagy a vásárlás során.
És most egy kicsit kínos történetek...
Egy héttel a 30. születésnapom után tüsszentem, és... húzta a hátam. Annyira fájdalmas volt, hogy egyszerűen nem tudtam járni; A lakásban kellett mozognom egy kerekes irodai székben.
Olyan buta és kínos, mert ez a helyzet nem néz ki, de van valami értelme benne. Az izmok nyújtása egy éles, ellenőrizetlen mozgalomnak köszönhető, amelyre a testem egyszerűen nem volt kész.
Az ilyen éles, szokatlan testmozgások gyakran az izmok nyújtásának oka, mert a test nem kész az ilyen cselekedetekre. Nem az, hogy edzés előtt bemelegítünk. Egy másik gyakori sprainek oka a túlfeszültség. Például, ha a szembetűnőbb lábak eléréséhez túl nagy tömeggel kezdik el a présnyomást, akkor a gyomorszövet izomzatának, combjának és még a lábának károsodását is fenyegeti.
A nyújtás azonnal megtanul. A tünetek a következők:
Súlyos sérülés esetén azonnal forduljon orvoshoz, ne kísérelje meg az ilyen károsodást otthon kezelni.
Az alábbi tippek az izmok enyhe nyújtására alkalmasak, viszonylag enyhe tünetekkel. Ha kétségei vannak, még egy másodpercig, forduljon orvosához.
A következő tippeket három részre osztom, hogy megértsük, milyen lépéseket kell tenni minden szakaszban, és a lehető leggyorsabban helyreállítani.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy az alábbi módszerek csak a sérülés utáni első 24 órára alkalmasak!
Az első szükséges és szükséges lépés az, hogy teljesen megállítsuk azt, ami az izmok nyújtásához vezetett. Ne számítsátok ki, hányszor kellett megfigyelni, hogy az emberek hogyan sérülnek vissza a hátukon a képzés során, de folytatták a gyakorlatot, úgy döntöttek, hogy „leküzdik” ezt. Ez a megközelítés mindig rontja az állapotot.
Ha sérülést szenved az edzőteremben, az alapszabály az, hogy azonnal hagyja abba a képzést, és menjen haza, hogy a lehető leghamarabb kezdje el a kezelést.
Nagyon fontos az izom terhelésének megállítása annak érdekében, hogy még több kárt ne okozzon. A következő 24 órában próbálja meg a lehető legjobban elhagyni a sérült izom mozgását. És most nem csak a sportról van szó.
Minél gyorsabb a jég a sérült területre, annál jobb. Tartsa a hideg tömörítést 20 percig, majd hagyja, hogy az izmok egy kicsit 20 percig pihenjenek, majd ismét jéggel és még 2 alkalommal.
A jég segít csökkenteni a fájdalmat és csökkenti a fényes zúzódás valószínűségét. Ez a jég fő tulajdonsága. Ez önmagában nem járul hozzá a visszanyeréshez, csak jó fájdalomcsillapító.
Fontos! Ne juttasson közvetlenül a bőrre. Törölje meg egy törülközővel.
A szoros kötés segíti a sérült izmokat. Azonban győződjön meg arról, hogy a kötszer nem túl szoros, és nem blokkolja a véráramlást.
Ha lehetséges, például ha húzta a karjait vagy a lábát, tartsa a test sérült részét a szíved felett. Ez segít elkerülni a jelentős zúzódásokat. Ha ez nem lehetséges, ne aggódjon.
24 órával a sérülés után hagyja abba a jég használatát. Számos közelmúltbeli tanulmány megerősítette, hogy a jég hosszantartó használata a nyújtás során lelassítja a helyreállítási folyamatot.
Az irónia azt a következtetést vonja le, hogy Dr. Gabe Mirkin, aki a népszerű „pihenő + jég” rendszerből származott, tagadja magát:
„Évtizedek óta sok sportoló használta a megközelítést a sprains probléma megoldására, de kiderült, hogy a jég és a pihenés használata ellenkezőleg lassítja a sebgyógyulási folyamatot. Egy közelmúltbeli tanulmányban azt mondták, hogy a sportolóknak olyan intenzíven kellett edzeniük, hogy súlyos izomkárosodást okoztak, ami nagy fájdalmat okozott. Bár a hűtés késleltette a zúzódás megjelenését, nem gyorsította a helyreállítást.
Mint kiderült, a jég ténylegesen késlelteti a gyógyulási folyamatot, mivel megakadályozza a sérült terület véráramlását, megakadályozva a sérült szövetek javításáért felelős sejteket a cél elérésében. Ezen túlmenően, még akkor is, ha a jég eltávolításra került a bőrből, a véráramlást megakadályozó hűtőhatás legalább 2-3 órán át folytatódik.
De nem csak a jeget kell elkerülni egy adott ideig.
Ahogy valószínűleg észrevette, Dr. Mirkin megemlíti, hogy a hűtés és a pihenés kombinációja lassítja a helyreállítási folyamatot. Sok ügyfelem megerősíti ezt az elméletet.
A fájdalom nem úgy tűnik. Is, a helyreállítási időszak alatt, próbálja meg inni elég vizet, legalább 10 pohár naponta. Emellett halolajat is készíthet.
A víz és a halolaj támogatja és javítja az izomszövet rugalmasságát, valamint csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Ezeket a „kiegészítőket” mindenképpen jelen kell lennie az étrendben, de sérülések esetén erre különös figyelmet kell fordítani.
Ami a képzést illeti, azt tanácsolom, hogy ne hagyja abba a képzést. A helyreállítási időszak alatt azonban próbálja meg jelentősen csökkenteni a terhelést, és ne gyakoroljon gyakorlatokat a sérült testrészre. Például, ha vállrándulása van, a lábát még mindig gond nélkül kiképezheti.
Másrészről, ha megsérült a hát alsó része, és vannak egyensúlyi problémák, akkor jobb, ha egy ideig lemondunk az edzőterembe.
2-3 hét múlva a fájdalomnak el kell mennie, és visszatér a normál állapotába. Ismét ez egy kisebb sérülés. Ha a kár súlyosabb, forduljon orvoshoz.
A várakozási időt, 2 vagy 3 hetet teljes mértékben az Ön határozza meg. Jobbat ismersz, mint bárki más.
Most vissza lehet térni a sérült izom használatára. De ne vigyük túlzásba, kezdjünk egy könnyebb tömeggel. A legutóbbi dolog, amit ebben a szakaszban kell törekednie, az újra sérülés. Az első alkalom, hogy 50% -kal csökkentsem a terhelést. Ha minden jól megy, akkor 70% -ra emelem, és a következő pár hétig ezen a súlyon maradok. Még akkor is, ha érezni fogja az erőt, soha ne térjen vissza azonnal ugyanazon terhelésre.
Néhány gyakorlatot is hozzáadhat a sérült izom nyújtásához. Ebben az esetben is kezdje a könnyű edzést. A nyújtás segít helyreállítani a mobilitást, ami valószínűleg csökkent a kényszer pihenés alatt.
Végül pedig azt tanácsolom, hogy sokan végezzenek mély masszázst ebben az időszakban. Ez segít elkerülni a hegek kialakulását, amelyek krónikus fájdalmat okoznak, és gyakran nem lehet teljesen helyreállítani.
Valószínűleg észrevette, hogy az egész cikkben soha nem beszéltem fájdalomcsillapítókról, és ez nem csak az. Tény, hogy nem vagyok rajongója a fájdalomcsillapítók használatáról, kisebb izomgörcsökkel.
Amint korábban említettük, a fájdalom egy ok miatt jelentkezett. Fájdalom - olyan védőszerkezet, amely segít, hogy ne súlyosbítsa a sérülést, túlságosan feszítse meg a sérült izmokat. Miután megszabadult a fájdalomtól, nem fogod megérteni, hogy hol érdemes maradni, és még többet is károsíthat a szervezetben.
Amint azt korábban említettük, szinte lehetetlen teljesen megakadályozni a nyújtást. Nem ismerek egyetlen személyt (kivéve ezt a hazugot), aki soha nem kapott ilyen traumát. De csak azért, mert nem lehet teljesen elkerülni a nyújtást, nem jelenti azt, hogy nem lehet minimalizálni a kockázatot. Igen, a tüsszentés vagy a köhögés támadása váratlan, de a testmozgás során többet tudsz ellenőrizni, hogy mi történik.
Az első számú szabály - mindig figyelje a testtartását. Helytelen testtartás, helytelen végrehajtási technika - a sérülés kockázata jelentősen nő. Ne vegye ki azt a súlyt, amit "túl kemény", ne próbálja meg megütni a barátokat és az edzőterem többi látogatóját.
Az edzés előtt alaposan dobja magát: 5 perc futópadon, ugrókötélen vagy pár bemelegítő megközelítésen, minimális súly mellett. A felmelegedés rugalmasabbá teszi az izomszövetet, csökkentve a sérülés kockázatát.
És végül, a VÍZ és a HALVAG olaj két olyan termék, amelyek nemcsak az izmok integritása szempontjából fontos szerepet játszanak, hanem a test egészének egészségében is. Próbálja meg a víz és a halolaj szerves részét képezni az étrendjének.
Légy óvatos, és remélem, hamarosan nem kell majd visszatérnie ehhez a cikkhez, hogy emlékezzen arra, mit tegyen az izmok nyújtásakor.