Lehet-e sportolni sík lábakkal?

A lapos lábak önmagukban a lábak fáradtságához vezetnek. A láb nem-fiziológiás helyzete hozzájárul a kukorica, a káposzta, a benőtt körmök megjelenéséhez. Ebben a helyzetben sokan érdekeltek abban a kérdésben, hogy lehet-e sík lábú sportot játszani. A fizikai aktivitás megengedett, de nem minden típusú képzés alkalmas erre a betegségre.

A fizikai terhelés hatása

Bármilyen fizikai aktivitás a lábak feszes izom-ligamentus készülékéhez vezet. Ha egy személynek lapos lábai vannak, az izmait és a szalagjait, még pihenés közben is, feszültségnek van kitéve. Ezért a végtagok alsó harmadára gyakorolt ​​további stressz rontja a betegség lefolyását.

A statikus terhelés nagyobb kárt okoz - hosszabb ideig tartva vagy egy pozícióban ülve. A dinamikus mozgások ellenkezőleg, lehetővé teszik a láb különböző részeinek váltakozását.

Nem lehet azt mondani, hogy a lapos lábúsággal járó fizikai terhelés káros. Ha helyesen szervezed, előnyös lesz a személy számára, megkönnyíti a fájdalmat a lábakban, és még lassítja a betegség előrehaladását. Az ortopéd sebész segít megérteni, hogy milyen sportokat lehet gyakorolni, és milyen gyakorlatok ellenjavallt ennek a betegségnek. Meghatározza a terhelések maximális értékét, az időtartamot és az osztályok sokaságát.

Engedélyezett sportok

Teljesen visszautasítani a sporttevékenységeket a lapos lábúság jelenlétében lehetetlen. A testmozgás hiánya még jobban lazítja a kötőanyagot. A sífutás és a sport helyes kombinációja a következő típusú patológiák megengedettek:

• Jogging;
• Úszás - szabad stílusban, sietetlen;
• A síelés nyugodt és mérhető;
• Táncok - nemzeti, szabad stílusban;
• Lovaglás;
• Néhány birkózás - judo, karate, aikido.

Az előnyök futtatásához ajánlott speciális cipőkbe behelyezni őket. Annak érdekében, hogy a lábak ne legyenek túlterheltek, rövid távolságokra kell futniuk, rendszeresen adva a lábadnak pihenést. Hasznosabb az erdei és parkpályákon, mint az aszfalton.

A futás alternatívája a futópad osztályai, gyengéd üzemmódban.

Úszáskor szabad stílusot kell választania, és a fáradtság első jeleit kell pihennie. Az edzés befejezése után ajánlott egy lábmasszázs. Az úszás mellett víz aerobik is megengedett.

A harcművészet előnye az intenzív mozgások, rándulások és ugrások hiánya. A harcozás lehetővé teszi az egyensúly, az ízületek rugalmasságának és az izom rugalmasságának kiképzését.

A táncnak kettős hatása van a deformált lábakra. Hasznosak a népi táncok és azok a típusok, amelyek nem tartalmaznak nagy terhelést. De a balett önmagában is lapos lábakat okozhat, mivel a ballerinák a legjobban betöltik a lábukat. Javasoljuk, hogy gondosan, lapos cipővel táncoljon, speciális cipő használatával. Azok a táncmozgások, amelyek megváltoztatják a láb alakját, ellenjavalltak.

A lovak segítenek erősíteni az izmokat és a szalagokat, kiküszöböli a fájdalmat, lehetővé teszi a testtartás helyreállítását.

A síeléssel és úszással nem szabad túlzásba venni. Lehetőség van kaviár képzésére lapos lábúsággal, de nem túl intenzíven. A hosszú távú képzés a lábak fájdalmának növekedéséhez, a goosebumps megjelenéséhez vezet.

Tiltott fajok

A betegségre ártalmas azok a sportok, amelyekhez nagy a terhelés a láb izmaira és köteteire, a trauma nagy kockázata. A lapos lábak ellenjavallt a következő típusok:

• Korcsolyázás - futás, műkorcsolya, jégkorong;
• Ritmikus gimnasztika;
• Ugrás magasságban és hosszúságban, különösen a helyszínről;
• Erőképzés - súlyemelés, súlyzók, a magvetés, atlétika, erőemelés;
• Tenisz, kosárlabda és tollaslabda.

Az ilyen sportok a szalagok és az izmok erős és tartós feszültségéhez vezetnek. Csökkentik az amortizációs kapacitását, amely lapos lábakkal már lenyomva van. Az erősítő edzés ötvözi a hosszútávú statikus terhelést és a lábnyomra gyakorolt ​​nyomást, amely lapos lábúság esetén teljesen ellenjavallt.

A láb és a sokk terhelésének károsodása, ami elkerülhetetlenül megjelenik ugrás közben. Ezek enyhe betegség esetén nem ajánlott, mivel gyorsan át tud lépni a következő szakaszba.

A labdarúgás viszonylagos ellenjavallat. Önmagában hasznos a lapos lábúsággal való futás, de a futball során a láb sérülésének kockázata magas. Ezért nem ajánlott szakmailag foglalkozni ezzel a sporttal.

ajánlások

A testnevelés előnye, ha a lapos lábúság, az orvosok néhány hasznos tippet adnak. Melegítsük az edzés előtt. Ez egy könnyű jog öt percig. Ezt követően ajánlatos a lábakat masszírozó mozdulatokkal gyúrni. A maximális izomlazításhoz szükséges.

Osztályokat tartanak speciális cipőkben ortopédiai talpbetétekkel. Ez növeli a láb értékcsökkenését és csökkenti a nyomást. Használhatja a dudorokkal és tüskékkel ellátott szilikon szőnyegeket. Segítségével további lábmasszázst végeznek.

Az osztályokat csendes ritmusban tartják, minden mozgás sima és óvatos. Időtartamukat az orvos határozza meg, figyelembe véve a síkláb súlyosságát. Az órák optimális gyakorisága hetente 2-3 alkalommal, fél óra. Naponta terápiás gyakorlatokat végezhet.

Ha fáradtság jelei vannak, a lábak fájdalma, az osztályokat le kell állítani. A lábak edzése után pihentető, meleg fürdők és masszázs biztosított.

Hasznosak a lapos lábú sporttevékenységek. A síkláb súlyossága miatt helyesen kell választania a sportot. A helyes megközelítéssel a testmozgás jótékony hatással lesz a lábak állapotára.

Különböző sportok kárai és előnyei lapos lábakkal (futás, úszás, tánc, műkorcsolya)

Sok beteg megkérdezi az orvosokat, hogy a lapos lábak és a sport kompatibilisek-e, és milyen tevékenységeket kell végezni a fizikai terhelés során a betegség komplikációinak megelőzése érdekében. A kérdésre adott válaszok nem egyértelműek. A sík lábnak a különböző emberekben olyan sajátos jellemzőkkel rendelkeznek, amelyek egy sport számára ellenjavalltak és egy másik jelzés.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A gimnasztikai karokkal rendelkező osztályok a gyerekek sík lábához használhatók

Milyen sportok ártalmasak a sípályán

A lapos láb balettje káros

Annak érdekében, hogy megbecsülje, hogy a sport milyen síkban ártalmas, csak orvos lehet. A szakember meghatározza a patológia súlyosságát, a további szövődményeket, tanulmányozza az izom-ligamentus készüléket, és ezen információk alapján minősített következtetést ad.

A legtöbb esetben lapos síkúsággal tilos a következő sportok:

• tánc;
• korcsolyázás;
• ugrás;
• súlyemelés;
• séta a sztyeppeken;
• műkorcsolya;
• úszás feltérképezése.

Az úszás megkönnyítheti a duzzanatot, miközben a lábát simítja, vagy ezzel szemben fokozott fájdalmat okoz. Mindez az úszás patológiájának és stílusának jellemzőitől függ. Például egy csúszás növeli az alsó végtagok ligamentus-izomrendszerének összehúzódó képességét, ezért lapos lábúsággal jobb, ha nem vesznek részt.

A műkorcsolya csökkenti a láb értékcsökkenési tulajdonságait. A korcsolyák a láb rögzítésének fiziológiai pontjait váltják, így a láb izmos-ligamentes aponeurosisa nem megfelelő. A professzionális korcsolyázókban a nagy lábujj bázisában lévő "dudor" megjelenése mintázatot alkot, és sebészeti beavatkozást igényel. Ha professzionálisan foglalkozik ezzel a sporttal, sajnos a 2. vagy 3. fokozatú lapos lábakkal fel kell adnia.

A jégkorong növeli a lapos lábfej előrehaladását

A jégkorong hozzájárul a traumához a talpas aponeurosis szalagjaihoz, a láb értékcsökkenésének újraelosztásával. Nem csoda, hogy az emberek, akik a jégkorongot hivatásszerűen játszanak, minden este lábaik. Ez nem az izmok fáradtságának következménye, hanem a kötések duzzanata miatt bekövetkező duzzanata miatt. Így a korcsolyák ellenjavallt lapos lábak esetén.

A balett sajnos nem szerepel a lapos lábú jelzések számában is. Ez a „balerina lábának” kialakulásához vezet, amelyet csak a lábfejen nyugszik. Emiatt az idő múlásával a ballerinák egy keresztirányú lapot képeznek előre egy hüvelykujjával (valgus vagy varus deformitás). A balett egyéb kóros változásokat is képez az alsó végtagokban: varikózus vénák, arthritis, arthrosis, sarokpótlás.

A klasszikus ugrások megnövelik a lábfej izomzatát. Nem képes megbirkózni a felülről érkező erős nyomással, amely fokozott értékcsökkenést igényel. Minden sík lábú ugrást nemcsak az alsó végtagok, hanem a gerinc túlzott funkcionalitása kísér. Ezért ajánlott kizárni az ugrást az életmódból, ha lapos lábad van.

Milyen sportolásra alkalmas a lapított ív

Az úszás erősíti a lábszárak és izmok lábát

Lapos lábúsággal olyan sportok, mint a kocogás, úszásmentes stílus, az alsó végtagok mérsékelt terhelésű síelése. A sport ugyanakkor nem olyan veszélyes, mint a napi edzés során az alsó végtagokon végzett túlzott edzés.

A szakértők hasznosnak tartják a lapos lábakat:

• lovaglás;
• harcművészetek;
• úszás szabad stílus;
• mérsékelt síelés.

A lovas sport rögzíti a hát és a csípő izom-ínrendszerét, amely lapos lábakhoz hasznos. Az orvosok azt mondják, hogy a lovasoknak ritkán vannak problémák az ívvel, így a lovas sport kiváló módszer a betegség megelőzésére.

A karate vagy az aikido gyakorlatok nincsenek, ezek közé tartozik az ugrás, a futás vagy a korcsolyázás. A harcművészetek felmelegedése elsősorban az inak és az izmok rugalmasságának kialakítására irányul. A képzést úgy alakították ki, hogy az egyik szakaszról a másikra való átmenet sima és csúszó, így nem jár az íngyulladás trauma.

A helyes úszás ebben a patológiában erősíti az alsó végtagok, a hát és a csípő izmait. Ezek az anatómiai struktúrák megsérülnek, amikor az ív lelapul, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a túlzott terhelés tartósan biztosítja a hát, a merevség és a csigolya aszimmetriáját.

Az amatőr síelés nem okoz bonyolultságot a lábfejek simításában, mint amilyen gyakran a profi sportolók esetében. A mérsékelt és rövid távú terhelés erősíti az izomrendszert, de ha nagy érdeklődést kelt a síelés ellen, biztosítani tudja a kóros korcsolyázáshoz, baletthez és jégkoronghoz hasonló patológiát (a rögzítési pontok elmozdulása a lengéscsillapító funkció elvesztésével).

Hogyan lehet megakadályozni a sportok negatív hatását lapos lábakon

Ideális esetben a sport nem vezethet a szervezetben a kóros változásokhoz. Sajnos a legjobb helyek és érmek elérése érdekében a sportolók elfelejtik saját egészségüket, és „erősítik” a sport eredményeket az izomtömeg gyors felépítésével, gyógyszerkészítményekkel, vagy intenzív képzéssel.

A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy kövesse az alábbi tippeket:

1. A cipők és a sportcipők viselése bonyolítja a lapos lábúságot, mivel izzadást és traumát okoz a láb bőrének. A folyamat bonyolult, ha több mint 30 percig ilyen cipőben fut. Ha professzionális sportokkal foglalkozik, ne szedjen 1500 rubelt speciális modellekre.
2. Amikor az ív párhuzamosodik, gyakran a talpbetétet viselik. Ne felejtsük el ezeket a tulajdonságokat és a korcsolyát. Így csökkentheti a lábfejre gyakorolt ​​negatív hatást a korcsolyázás és a jégkorong.
3. Az ív simításakor jobb, ha örökre elhagyjuk a callanetikákat - statikus terheléssel (súlyemelés, fitness). Ezekben a típusokban erőteljes nyomás keletkezik a talpra, amely a láb lökéscsillapító tulajdonságainak csökkenése miatt kompenzálja az alsó végtagok és a gerinc ízületeit. Hosszú expozícióval az arthrosis, az osteochondrosis és a gerincvelő sérülése jelenik meg, ami még mindig a kedvenc sportok elhagyásához vezet, de túl késő lesz a hatékony kezeléshez. A balettnek hasonló hatása van, így nem egy lapos boltozattal van kombinálva.
4. Annak ellenére, hogy a legtöbb esetben hasznos ez a patológia, ha fájdalmat okoz a lábban, az orvosok tiltják. Ilyen helyzetben a futball, a kosárlabda és az összes többi játékforma ellenjavallt a beteg számára.
5. Ugyanezen oknál fogva szükség lesz a fitness elhagyására. A képzés során az oktatók szinte mindig gyorsan járnak, futnak vagy járnak egy pályán. E gyakorlatok végrehajtásakor a láb hajlatait kinyújtják, laposabbá válik, ami a betegség lefolyásának romlását idézi elő.

Néhány tipp a befejezéshez

A műkorcsolya, az úszás, a balett és a jégkorong ellenjavallt lapos lábak esetén, ha fájdalmat okoznak. Megfelelő képzési szervezéssel néha a mozgás és a fájdalom korlátozása nélkül lehet elérni a normál láb működését. Ilyen helyzetben ésszerű határokon belül lehetséges a fajokkal foglalkozni, de nem a profi, hanem az amatőr szinten.

Annak érdekében, hogy a napi edzések során a lábfejet ne lehessen lecsapódni, óvatosan kell felmelegedni. Mivel a futás és a lapos lábak nem antagonisták, az edzés előtt javasoljuk a kocogást. Ez nem szükséges az utcán vagy a parkban. 30 percig futhat egy elliptikus edzőn.

Ha lapos fejű fejfájás van, akkor nem lehet sportolni. Még azok a fajok is, amelyeket a fentiekben hasznosnak találtunk. Csak az ortopédiai talpbetétek kiválasztása után térhet vissza a fizikai aktivitásra. Az a tény, hogy az értékcsökkenés csökkenése az alsó végtagok és az agy vérkeringésének romlásához vezet, ami életveszélyes.

Milyen sportok lehetnek lapos lábakkal

Megfelelő cipő és ortopéd talpbetét

A síkfutás megelőzése és kezelése nem lehetséges anélkül, hogy ortopéd cipőt használnának speciális talpbetétekkel. A sportoláshoz különösen fontos a megfelelő felszerelés. A betegség lefolyása különböző módon történik, ezért jobb, ha egyedi talpbetéteket rendelünk! Ideális esetben a sportcipő szilárdan rögzíti a lábát, nem okoz kényelmetlenséget és nem okoz fájdalmas érzéseket.

A világ népességének 80% -a síkfutóban szenved különböző patológiás megnyilvánulásokban. Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédok szigorúan megtagadták a lapos lábakkal való futást. Az új technológiák lehetővé teszik, hogy olyan cipőket készítsen, amelyek támogatják a lábat, a futás nem tilos. Szükséges figyelembe venni a jó cipő fontosságát, a jobb cipő hiányában sok esetben tilos futtatni.

A cipőn kívül egy mobil változat is rendelkezésre áll - speciális talpbetétek és talpbetétek cipőktől cipőkig. Megfelelő cipők és talpbetétek nyitják meg az utat az ember számára, hogy futhassanak és normálisan járjanak, jógát és különféle sportokat végezzenek:

Ezek a sportok közvetlenül kapcsolódnak a lábra gyakorolt ​​nagy terheléshez, szemben az úszással. A helyesen választott cipővel a betegség gyógyulásának sebessége nő, anélkül, hogy súlyosbítaná a jogsértést, anélkül, hogy a terhelések egyenlőtlen eloszlása ​​lenne.

Emberben a láb két hosszirányú ív és egy keresztirányú, melyet az izmok és a szalagok tartanak.

A szerkezet ilyen jellegzetességei lehetővé teszik a láb számára, hogy megvédje az izom-csontrendszert, amikor sétál, fut, és ugrik.

Óvatosan!

Sok vita folyik a síklábú képzés bizonyos típusainak elfogadhatóságáról. Bizonyára hasznosak, de ha az írástudatlan képzési program súlyos szövődményeket okozhat. És a korlátozások, ebben az esetben függ a betegség stádiumától - szükséges orvoshoz fordulni. Milyen típusú képzést kell óvatosan megközelíteni?

Általában a lapos lábakkal való futás ellenjavallt. De ha az eset nem „elhanyagolva”, és a tanulságok önmagukban nem okoznak fájdalmat, akkor megtehetjük.

Ehhez kötelezőek a rövid idő, állandó pihenőidők, ortopéd sportcipők a lábakon. A kockázatok minimalizálása érdekében reális, hogy hasznosabb alternatívát találjunk a futásra és futásra - például egy sí szimulátorra.

A legtöbb esetben az izom- és izomrendszeri betegségek jelenlétében a szakértők hasznos sportként ajánlják az úszást - ez segít megszüntetni a duzzanatot és az izmok kialakulását. De lapos lábakkal az úszás stílusát óvatosan kell megközelíteni.

Az intenzív lábmozgások csak fokozott fájdalmat okozhatnak. Például a sípálya 2. és 3. szakaszában jobb, ha megtagadja a csúszást.

A kockázatok minimalizálása érdekében az orvos tanácsot adhat arra, hogy a medencében gyakorolják a békalábokat. Úszni a szabad stílusban, tegyen aerobikát vagy búvárkodást, nem sok a rakodás.

• Képzés szabad súlyokkal

Laposláb és sport: biztonsági szabályok

Lapos láb és sport kompatibilis! Jégkorong, foci, balett, jóga alkalmas egy személy számára, táncot, úszást és más sportokat is gyakorolhatunk, hogy futni tudjon a futópadon. Először a sík lábakkal való futáshoz jó futócipő szükséges. Nem azért jött létre, hogy az utcán sétáljon, hanem teljes körű versenyzők - a modellek között észrevehető különbség van. A megfelelő cipők kiválasztása a paraméterek alapján történik:

1. Megfelelés a megállapított típusnak;
2. Korrigált értékcsökkenés;
3. Szoros átmérő és a láb rögzítése;
4. A cipők nem szorosak.

Szoros figyelmet érdemelnek a cipők, amelyek garantálják a legnagyobb támogatást. Az orvosok és az emberek, akik sík lábakkal tanultak, ajánlott Asics és Mizuno cipők. A legújabb modell stabil oldalirányú támogatást biztosít.

Melegítő titkok lapos lábakkal

Mindenfajta fitnesz könnyű edzéssel kezdődik - ez a kulcs a sikeres edzéshez. Mint bemelegítés, általában a gyaloglás, a futás, az ugrókötél kerül kiválasztásra. De lapos lábakkal az ilyen terhelés ellenjavallt! Tegye helyesen az edzést, „gyengéden” fejlessze a lábak izmait. Ezek a gyakorlatok tökéletesek:

• Kiindulási helyzet - feküdt a szőnyegen. Egyenesített lábak felemelkednek. Most váltakozva hajlítsa meg a lábát. Legyen néhány forgási mozgás a lábaddal. És akkor "megfordíthatja a pedálokat".
• Kiindulási pozíció - ül egy széken, sarok nyomva a padló felületéhez. Tépje le a zoknit a padlóról, és tegye 5-7 mozdulattal körbe. Most engedje le őket úgy, hogy az egész lábat a padlóra nyomják, és meghajolják az ujjait. Az ülő helyzetben is hasznos lesz a lábát a padlón edzőpálcával vagy kis golyóval görgetni.
• Kiindulási helyzet - álló, kezek az övre, lábak egymástól, zokni befelé fordítva. Lassan forgassa jobbra / balra a törzset.

Ajánlások a gyakorlathoz

Az orvosok azt ajánlják, hogy rendszeresen végezzenek speciális gyakorlatokat a síkláb kezelésére és megelőzésére. Még akkor is, ha nem megy az edzőteremben vagy a medencében, otthon, tegye félre legalább 15-20 percet az órákra! Segítenek normalizálni a lábak vérkeringését, erősíteni az ízületeket és kötéseket, hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához. Milyen típusú gyakorlatok segítenek?

Sport sík lábakkal. Milyen sportokat fog kapni, és milyen kárt okozhat?

Az a tény, hogy egy személynek olyan problémája van, mint a lapos láb, nem jelenti a fizikai aktivitás teljes elutasítását. Ezen kívül, speciálisan kialakított gyakorlati készletek állnak a síkláb kezelésére. Maguk a betegek gyakran csodálkoznak a sportterhek előnyeiről a testük számára.

A sport másfajta hatással lehet a lapos lábú ember egészségére. Adja meg a pontos ajánlásokat, és mutasson be egy speciális sportágra. Csak az orvost kell hallgatni, mert meghatározza a lapos lábfej súlyosságát, a szövődmények valószínűségét és előírja a kezelést.

A hasznos fizikai tevékenység listája a következőket tartalmazza:

Lovaglás - erősíti a csípő és a hát izom-ínét. Ráadásul a lovas sportok szerelmesei ritkán panaszkodnak olyan problémáról, mint a lábak ívének laposítása;

harcművészetek - az aikido, a birkózás, a karate, a wushu és a hasonló gyakorlatok jó hatással vannak a testtartásra, a bemelegítés során kialakul az izmok és inak rugalmassága (nem okoznak traumatizációt az utóbbiakban, mivel az átmenet egyik képzési szakaszból a másikba elég sima);

mérsékelt síelés - ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, és ugyanakkor időt töltsön a friss levegőben és szórakozzon a barátaival.

Bizonyos típusú úszások előnyösek az izomfejlődésben, különösen a gyerekek által ajánlott. Ha a szülők először figyelmet fordítanak az utódaik laposfutásának megakadályozására, válasszanak jó minőségű gyermekcipőt, és ne felejtsük el a mezítláb gyaloglását, a gyermek lábai nőnek és fejlődnek megfelelően.

Ne felejtsük el a gyakorlatokat és a hasznos eszközöket, amiket a házi feladatokhoz lehet vásárolni. A különböző típusú masszírozók elősegítik a vérkeringést a lábakban és fenntartják az izomtónust.

Leggyakrabban egy lapos lábú beteg tilos gyakorolni:

a korcsolyázás - a 2. és 3. fokozatú lapos lábú profi sportolók kénytelenek megállítani a képzést, mert ez a sport csökkenti a lábak értékcsökkenési funkcióit;

korcsolyázás, jégkorong - az orvos engedélyével ez a fajta tevékenység gyakorolható, de nem túl gyakran. Az órák alatt egyedi ortopédiai talpbetéteket viselnek, de ha a lábak sérülése után a korcsolyázást el kell hagynia. A professzionális jégkorong-játékosok edzés után is fájdalmat éreznek, de az ilyen érzések oka nem fáradt izmokban, hanem kötőszöveti sérülés vagy duzzanat;

labdarúgás - az orvos képes lesz osztályokat engedélyezni vagy megtiltani. Az edzés után a lábak súlyos alakváltozásai miatt a személy fejfájás és fájdalom szenved a lábakban;

úszás-feltérképezés - ez az úszásstílus fokozza a lábak izomzatának csökkentését. Eltérően más stílusoktól, az orvos gyakran nem tartalmazza az ajánlások listáját;

ugrások - miközben a lábak ugrása felülről erős nyomás alatt van, és az értékcsökkenési tulajdonságok hiányában az ilyen gyakorlatok nemcsak a lábak állapotát befolyásolják, hanem a teljes izom-csontrendszer működését is, különösen a gerincet;

gyakorlatok súlyokkal - általánosságban tilos a súlyt sík talppal emelni, további terheket adnak a lábaknak és a gerincnek. A terheléssel járó ártalmas is káros;

fitness - osztályok gyakran gyors járást, futást jelentenek, ami negatívan befolyásolja a lapos lábak állapotát;

balett - annak ellenére, hogy a balettosztályok oldalán csodálták, a balerinák kénytelenek fizetni a lábuk szépségét az egészséggel. Ilyen deformációkat okoz, mint a varus, a valgus, az arthritis, az arthrosis, a saroknyílás, a tágított vénák. Az órák alatt a fő terhelés a lábfejre mozog, így egy lapos lábú személy érdeklődéssel megfigyelheti az ilyen művészeti formát, de nem vesz részt benne.

Lapos lábak a gyermekben: milyen sportot válasszon

Lehetséges sportolni sík lábakkal? Melyik szakaszt kell elküldeni a diagnózissal rendelkező gyermeknek, és melyik sportot szigorúan ellenjavallt neki? Mi legyen a fizikai aktivitás? Ez a cikk foglalkozik a gyerekek sífutásával és sportjával kapcsolatos legfontosabb kérdésekkel.

A sípálya a láb alakváltozása, amelyben az ívelt ív helyett lapos marad. Miért "marad"? Az a tény, hogy kezdetben mindannyiunknak van ez a hibája: ha megnézzük a gyermek lábát, láthatjuk, hogy a baba lábai laposak. Betegségként azonban a lapos lábat csak 3 év után diagnosztizálják. Ez idő alatt a talp képződik, módosul, és általában az ívei emelkednek. Ha ez nem történik meg, amikor felnőnek, ez már betegség.

Szerencsére a laposláb nem tekinthető súlyos betegségnek, és nagyon könnyen kezelhető. Mindazonáltal kérdés merül fel a szülők előtt: lehetséges-e a gyermeknek ilyen betegséggel ellátni a sportot, és alapvetően nem fizikai gyakorlatok? Nézzük.

Orvosi jelzések

A sport és a sífutás teljes összeegyeztethetetlensége nem más, mint egy mítosz. Ez a betegség nem kritikus ellenjavallat, de nem minden sporttevékenység hasznos lesz. Annak érdekében, hogy ne károsítsák a gyermeket, az orvosok erősen ajánlják a teljes vizsgálatot, mivel az ajánlásokat befolyásolja a patológia súlyossága, a lapos lábfej típusa és mértéke, valamint az izom-csontrendszer általános állapota.

Tehát, mielőtt egy gyermeknek sík lábú lenne bármelyik részében, szüksége van rá:

• konzultáljon orvosával;
• X-ray stop;
• ellenőrizze a kiemelkedés jelenlétét (sima lábakkal fejlődhet).

A vizsgálat után az ortopéd következtetést ad, és ajánlja az optimális terhelést és a legmegfelelőbb sportot.

Milyen sport nem alkalmas

Amint azt fentebb említettük, a sport következménye, hogy káros, vagy éppen ellenkezőleg, egy gyermek számára hasznos, csak az orvosnak adható. Azonban a leggyakrabban lapos lábakkal nem ajánlott kezelni:

• műkorcsolya;
• gyorskorcsolya;
• jégkorong;
• balett;
• klasszikus ugrások;
• tenisz és tollaslabda.

A listából egyértelmű, hogy a korcsolyázást igénylő tudományágak a legkisebbek a lapos lábúsággal. Ez a cipő sajátosságainak tudható be: ez csökkenti a láb értékcsökkenését, ami problémát jelent a lapos lábakban. A lábakra nehezedő terhelésnek van balettosztálya, klasszikus futása és sportja is, ahol ugrások vannak.

A labdarúgás ellenjavallt a láb súlyos alakváltozásában. Ha a gyermek enyhe lapos lábúsággal rendelkezik, az orvos engedélyével ezt a sportot teheti.

Melyik sport alkalmas?

A következő sportok hasznosak a sípályán:

• úszás (orvos ajánlja a megfelelő stílust) és a vízi aerobik - a testre gyakorolt ​​általános pozitív hatás mellett a vízzel való edzés enyhíti a gerinc feszültségét és erősíti a láb ívét, mivel a lábak folyamatosan dolgoznak, az izmok meghúzódnak és pihennek;
• terápiás gyakorlatok - erősíti az izmokat és az izom-csontrendszert, nem hangsúlyozza a lábát;
• harcművészetek - gyakorlatokban nincsenek ugrások és futás, és a bemelegítés az izmok fejlesztésére és megerősítésére irányul;
• lovas sport - erősíti a csípőt és a hátat, ami nagyon fontos a lapos lábak számára;
• amatőr síelés - mérsékelt és rövid terheléssel, az izmokat képezi, de fontos, hogy ne vegyünk részt úgy, hogy a sílécek ne okozzák ugyanazt a hatást, mint a korcsolyát.

Egy ellentmondásos sport fut. A legtöbb esetben a lapos lábak számára hasznos, mert erősíti a lábak izmait, de pozitív hatás csak a megfelelő cipőkkel lehetséges. Ha azt szeretné, hogy gyermeke egy klasszikus futást végezzen, feltétlenül töltsön el egy speciális cipőt.

Lábbeli lábakkal

Felszerelés - a sport szerves része. Ha gyermeke nem megy a medencébe, vagy nem áll sílécen, akkor valószínűleg cipőkre, tornacipőre vagy cipőre lesz szüksége. Íme néhány tipp a lapos cipővel rendelkező gyermekek sportcipőinek kiválasztásához.

1. Győződjön meg róla, hogy - egy speciális külső talp, amely további lengéscsillapítással jár.
2. A cipők nem lehetnek túl szélesek és nem túl keskenyek, hogy ne akadályozzák a keringést, de elég a láb rögzítéséhez.
3. A pár szigorúan illeszkedik.
4. Használjon speciális gyógyító talpbetéteket és lábtámaszokat.

következtetés

A legfontosabb, hogy megértsük, hogy a sípálya nem mondat vagy ellenjavallat a fizikai terhelésnek. Mindazonáltal a sportnak nem szabad károsítania a gyermek egészségét, így mielőtt a szülőt a szekcióba adná, győződjön meg róla, hogy átveszi a vizsgálatot, és konzultáljon orvosával. Nemcsak az adott alkalomra alkalmas sportokat fogja tanácsolni, hanem tanácsokat ad a stressz megfelelő elosztásáról és a betegség kezeléséről.

Ha osztályba akarja adni a gyermeket, fordítson különös figyelmet a cipőre - a különleges ára egy kicsit többet fog fizetni, mint a szokásosnál, de nagyon fontos, hogy az izmok ne dolgozzanak túl, és a láb további értékcsökkenést kap.

Lapos lábak

A tartalom

A láb lábainak leengedésekor deformálódik és elveszíti a lengéscsillapító tulajdonságait - a lapos lábfej alakul ki.

Úgy gondolják, hogy minden gyermek alapértelmezés szerint lapos lábakkal születik - emlékezzünk meg az apró baba lábára egy teljesen lapos lábával. Az újszülöttek nem töltenek terhelést a lábra, de amikor a gyermek felnő, és meghozza az első lépéseket, az ívek kialakulnak. A betegség megelőzését ebből a pontból kell kezdeni, mivel az orvosi statisztikák szerint a síklábú betegek száma megközelíti a 70% -ot.

Annak érdekében, hogy megértsük, mi okozza a felnőttek sík lábúságának kialakulását, az alsó végtagok és különösen a lábak anatómiájához és fiziológiájához kell fordulnunk. A lábnak két típusa van - hosszanti és keresztirányú. A hosszirányú ív a belső széle mentén helyezkedik el, és keresztirányban - az ujjak alapja alatt. Ahhoz, hogy a láb lábát a szükséges hangon tartsák, az izmok és a szalagok. A hang a következő esetekben gyengül:

• Egyenetlen terhelés a lábon - egy klasszikus példa a 4 cm-nél magasabb sarkú cipők viselése, a lapos lábak, amelyek a sarkú cipők függősége miatt alakulnak ki, általában keresztirányúak.
• Ha a beteg túlsúlyos. A lábát a hosszirányú ív mentén lapítottuk - hosszanti síkfutó alakul ki.
• Hosszú statikus terheléssel a lábon - az "állandó" szakmákkal rendelkező emberek számára: fodrászok, masszázs terapeuták, sebészek és ápolók, forgalmazók, néhány sportoló.

A fenti példák a leggyakoribb statikus síkfutó fajtái, az esetek 80% -ában diagnosztizálva.

A statikusakon kívül:

• veleszületett laposláb, a láb rendellenes fejlődése miatt;
• traumás - a lábcsontok töréseinek, a kötőszöveti repedéseknek és az ívet tartó izmok károsodásának a kialakulása;
• paralytikus - amikor az idegek károsodása vagy gyulladása miatt a lábfej ívének paralízise következik be;
• rachitikus - a csontszövet gyengülése miatt.

Először fájdalom. És nem feltétlenül a lábon. Az emberekben a térd és a csípő ízületei, a derék és még a fej is megsérülhet, és az egész dolog, kiderül, lapos lábúságban van...

Ha síkfutás történik, a lábak gyors fáradtsága járás közben és tartósan állva. A nap végén a lábakban az ólom nehézsége jelentkezik, a bokák duzzadnak, és néha görcsöket észlelnek. A sarkú cipő viselése kínzásra fordul - idővel úgy tűnik, hogy a lábfej „eloszlik” mind a hosszúságban, mind a szélességben, és a szokásos harmincadik méret helyett harmincegyedik, ha nem a negyvenediket kell megvásárolnia. A lapos lábfej előrehaladott stádiumában a teljes izom- és izomrendszeri rendszer szenved, a progresszív osteochondrosis és a fej miatt fájdalmas.

3 lapos síkfutás van:

• 1 fok - enyhe platypodia. Nyilvánvaló, hogy a láb kisebb kozmetikai hibája.
• 2 fokos - mérsékelten kifejezett, vagy szakaszos lapos lábúság - már a cipők számára is kényelmetlenséget okoz, megváltoztatja a járását, és néhány futófelületet és nehéz futófelületet biztosít.
• A 3. fokozat, vagy a kifejezett síkfutás a lábfej alakváltozásával jár, teljes ívének simítása. A fentiekben leírt fájdalmas tünetek mindegyikére jellemző.

A legegyszerűbb tesztet mindenki végezheti el: a lábakat vastag krémmel kell kenni, és egy papírlapra állítani. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a lábon. Ezután az átvilágított fényben megjelenő nyomatok - minél kisebb a nyomat a nyomtatáson és a szélesebb olajos foltok - annál kifejezettebbek a lapos lábak.

Mivel a harmadik fokozatú lapos férfiakkal rendelkező fiatal férfiak nem kerülnek a hadseregbe, ennek a betegségnek a gondviselői diagnózisa különös gondossággal jár. Legmodernebb módszerei a láb digitális képeinek számítógépes elemzését teszik lehetővé, amely lehetővé teszi az ívek szögének és magasságának meghatározását.

A konzervatív kezelésnek magában kell foglalnia a lábak statikus deformitásának megakadályozását, mivel „a lapos lábúság elleni küzdelemben a megelőzésnek sokkal eredményesebbnek kell lennie, mint a már egyértelműen kifejezett klinikai formák okos kezelése” (P.P. ártalmas).

A megelőző intézkedések a következőre csökkenthetők.

• Különleges torna a lábak számára a láb és a láb izomzatának és kötőszalagjának erősítésére az óvodákban, iskolákban, katonai egységekben, a gyárakban.

• Mezítláb gyalog egy egyenetlen felületen, a homokban, gyaloglás a hegyekben, ugrás a hosszúságban és a magasságban, futás, labdarúgás, kosárlabda, röplabda, úszás.

• A megfelelően megtervezett cipőket, amelyek a következőket biztosítják: a cipőt a lábhoz kell igazítani, és nem túl tágasnak kell lenniük, a cipők mediális peremének egyenesnek kell lennie, és nem nyúlnia a kifelé mutató ujjnak; a cipő lábujjának elég tágasnak kell lennie, és nem korlátozhatja az ujjak hosszát vagy szélességét; az altábla lapot kellően rugalmas anyagból kell készíteni; a betétnek (a lábfejnek) kialakítania kell egy eszközt a láb sarokrészének a kiküszöbölésére, amelyet gyakran kombinálnak a láb lábának laposításával.

• A racionális cipőnek sok technikai lehetőségnek kell lennie, attól függően, hogy milyen a kora, a cipőhordozó életének társadalmi jellemzői, valamint a munkájuk szakmai jellemzői. Ha testépítés, jó lenne figyelni az ortopéd cipőkre. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok súlyt emel, a lapos lábak gyorsabban fejlődhetnek. Tehát a sík talpú palánk vagy cipő - nem az Ön számára. Válasszon olyan cipőt, amely a következő egyedüli formájú:

• A hosszú távú foglalkozások kiválasztásakor figyelmet kell fordítani a következő pontokra:
  • a lábfej ívének nyugalmi és terhelés alatti mérete;
  • a láb rugalmassága és rugalmassága passzív korrekcióval az adduktum irányában;
  • izomtónus a lábhajlítás, az addukció és a szupináció aktív mozgásának tanulmányozásában;
  • feltörekvő mozozalestvo a metatarsalis csontok fejében és a proximális metatarsophalangealis ízületekben;
  • fájdalmas pontok és foltok a lábon, a lábakon;
  • a munka közben a lábakon álló órák száma;
  • helyes járás és lábakkal állva, elválasztva legfeljebb 45 ° -os szögig.

• Racionális ortopéd cipő viselése, egyedi készítésű, speciális talpbetétek, görgők, talpbetétek, talpok, egyénileg is elkészítve.
• Javító torna, melynek célja az izmok erősítése és, ha lehetséges, a láb hajlítása, csökkentése és szintezője. A lábak elnyomása hajlamos helyzetben, gyaloglás és guggolás a lejtős lábakon, a lábujjakkal megfordult (behozott) lábbal történik.
• Keresztirányú síkfutóval - a láb keresztirányú ívének visszaszerelése.
• Az első ujj valgus deformitásának kezdeti szakaszaiban lehetséges az első és a következő ujjak közötti távtartó használata.
• A meleg lábfürdők enyhítik a fájdalmat, javítják az izmok vérkeringését.
• A lábfej és az izom izmok masszázsa: az alsó lábszár elülső és belső felületén.
• Fizioterápiás eljárások.

A konzervatív kezelés csak enyhe enyhülést hoz létre a deformitás kezdeti szakaszaiban, kifejezett deformációkkal, a konzervatív kezelés hatástalan. Jelenleg a lábak statikus deformációjának javasolt műveletei két csoportra oszthatók:

• műveletek csak az ujjhézagokon: az első ujj valgus deformitása, kalapácsszerű ujjak;
• kombinált műveletek a teljes lábfej átalakítására.

Gyakorlati terápia szerkesztése

A lapos lábak kikeményítése nagyon nehéz, a kezelés fő módszere a fizioterápiás gyakorlatok (edzésterápia). A lapos lábúság figyelembevételével nemcsak a láb funkcióinak megsértése figyelhető meg, hanem a patológiás változások is befolyásolják az alsó lábszárat, a combot és a gerincet. Ezért a fizikoterápiás gyakorlatok komplexuma nemcsak a láb, hanem a has, a hát, a comb, a gluteus és a borjú izmai számára is szükséges.

Sokan úgy gondolják, hogy a sífutás kizárja a sportot. De ez nem. Javasoljuk, hogy elkerülje a jól meghatározott fizikai aktivitás típusait. Hosszú statikus terhelések ellenállóak a lapos lábaknál. Ugyanez vonatkozik a gerincre tengelyirányú terhelést biztosító gyakorlatokra is. Például a tilalom alatt súlyozott a kinyújtott karokon. Ezért a vállpánt izmainak képzését megtakarítani kell. Ez a fitneszre és az edzőteremben való edzésre vonatkozik. Ez utóbbi szükségszerűen egy sportorvos ajánlását igényli. Részt kell vennie a program tervezésében.

Minden fitness program bemelegítéssel kezdődik. Mindig aerob gyakorlat. Itt a leggyakrabban futó futópadon futó futás vagy élénk járás. Bizonyos típusú laposlábúak esetében ellenjavallt. Az a tény, hogy a láb erővel eléri a felszínt, a szalagok nyúlik és a láb még laposabbá válik. Ezért a futópad néha tilos. Jobb, ha a kerékpárt vagy az ellipszoid szimulátort elkezdjük foglalkozni.

A futás tilalma csak akkor fejeződik ki, ha a sík lábfejet kifejezték. Ez a játék sport ellenjavallata. De ha egy személynek csak a kezdeti lapos lábai vannak, akkor csak azt kell biztosítani, hogy a képzés ne provokálja a fájdalmat. Lapos lábakkal általában a borjú izomzatában és a comb elülső izmaiban fordul elő. Ha a képzés nem okoz fájdalmat, akkor a futás és a járás során nincsenek különleges korlátozások. És így, és mások - természetesen - ésszerű határokon belül.

A sík lábú edzés jellemzői

Amikor a lapos lábak szerkezeti változások következnek be a láb szerkezetében. Elvesztik az értékcsökkenési tulajdonságaikat - ebben az esetben jelentős terhelés esik a térdízületre és a bokákra, gerincre. De a betegség jelenléte - nem ok arra, hogy teljesen elhagyja az aktív életmódot! Ha nincs ellenjavallat, a mért terhelések csak előnyösek. A MedAboutMe szakembereivel jelezzük az általános szabályokat a síklábak fitness programjának kiválasztására. Milyen sportok vannak teljesen betiltva? Melyek viszont hasznosak lesznek?

Sport sík lábakkal: mikor?

Mindegyik esetben a síklábnak saját jellemzői vannak. És csak egy orvos adhat egyértelmű választ a kérdésre - vajon lehet-e egyáltalán sportolni? A szakember meghatározza a patológia súlyosságát, azonosítja a betegség hátterében felmerülő szövődményeket, és ajánlásokat fogalmaz meg a fizikai terhelés típusáról és mennyiségéről.

A profi sport komoly munkát igényel magának. Az izmok jelentős stresszt tapasztalnak, ami a betegség előrehaladásához vezethet. De senki sem törli az "amatőr" fitneszet mérsékelt terheléssel! Egy jól megtervezett képzési program segít az izmok megerősítésében és a betegség előrehaladásának megakadályozásában. Hozd vissza a szabad mozgást.

Lapos lábaknál a lábak nem hajtják végre az amortizációs funkciójukat, ami túlzott stresszhez vezethet az ízületek és a derékrész, a járási változások, a gerinc görbülete és a medencei torzulás miatt.

Ugyanakkor a fizikai gyakorlatok, a terápiás fizikai képzés kivételével, csak a 3. fokozatú síkláb vagy a betegség 2. fokozatában elfogadhatók a lábfájdalom szindróma megnyilvánulásával! Így, ha az elsőfokú síkfutásod van, akkor megteheted és meg kell tanítanod. De csak bizonyos szabályok betartásával.

Milyen sportok vannak betiltva?

A diagnosztizált laposlábúaknál tartózkodni kell az érmek és díjak üldözésétől. Elfogadhatatlan, hogy az osztályok fájdalmat okoznak, sőt kóros változásokhoz vezetnek a testben! A sport csak előnyös lehet.

El kell kerülni azokat a foglalkozásokat, ahol a képzés során a lábaknak jelentős ütésterhelése van. Jelölje a "fekete listát":

• szinte minden játék sport (kosárlabda, futball, tenisz, jégkorong, röplabda);
• korcsolyázás és műkorcsolya;
• táncok (különösen balett);
• görkorcsolya;
• ugrás;
• lépés aerobik.

Az ilyen fizikai erőfeszítés legjobb esetben súlyos fájdalmat okoz. A képzés nem lesz előnyös, mert a lábak izom-ligamentus rendszere erősen feszült - ez jelentősen bonyolíthatja a betegség lefolyását!

Óvatosan!

Sok vita folyik a síklábú képzés bizonyos típusainak elfogadhatóságáról. Bizonyára hasznosak, de ha az írástudatlan képzési program súlyos szövődményeket okozhat. És a korlátozások, ebben az esetben függ a betegség stádiumától - szükséges orvoshoz fordulni. Milyen típusú képzést kell óvatosan megközelíteni?

• Futás és gyaloglás

Általában a lapos lábakkal való futás ellenjavallt. De ha az eset nem „elhanyagolva”, és a tanulságok önmagukban nem okoznak fájdalmat, akkor megtehetjük. Ehhez kötelezőek a rövid idő, állandó pihenőidők, ortopéd sportcipők a lábakon. A kockázatok minimalizálása érdekében reális, hogy hasznosabb alternatívát találjunk a futásra és futásra - például egy sí szimulátorra.

A legtöbb esetben az izom- és izomrendszeri betegségek jelenlétében a szakértők hasznos sportként ajánlják az úszást - ez segít megszüntetni a duzzanatot és az izmok kialakulását. De lapos lábakkal óvatosan kell megközelíteni az úszás stílusát! Az intenzív lábmozgások csak fokozott fájdalmat okozhatnak. Például a sípálya 2. és 3. szakaszában jobb, ha megtagadja a csúszást. A kockázatok minimalizálása érdekében az orvos tanácsot adhat arra, hogy a medencében gyakorolják a békalábokat. Úszni a szabad stílusban, menj be az aqua aerobikhoz vagy búvárkodáshoz, nem sok a rakodás a lábakra!

• Képzés szabad súlyokkal

Bizonyos esetekben megengedett a szabad súlyemelés. A fő feltételek az, hogy „ültetnek” bárokat és súlyzókat, amelyek csak egy funkcionális padon ülnek vagy fekszenek. De a guggolásról és a lunges-ról a terhelésről, az elhunytak elfelejtették - egy hatalmas terhelés a gerincre és a lábakra!

Milyen sportokat fog kapni?

Az edzésterápia mellett egy sík talpú személy hozzáférhet más típusú képzésekhez is - ez nagyon reális az optimális edzésszint megtalálása. Természetesen nincs tilalom a szimulátorok használatára, amelyek célja a sajtó és a vállszalag „pumpálása”. Mi lesz még hasznos?

Osztályok segítenek erősíteni a csípő izmokat, vissza - nagyon hasznos a lapos láb! A rendszeres testmozgás mérsékelt módban nem csak a betegséget fogja megakadályozni, hanem a gyakori fájdalommal járó állapot javítását is segíti.

Karate, aikido, kung fu - ezekben a sportokban nincsenek tiltott gyakorlatok, amelyek károsak lehetnek (ugrás, futás, súlyemelés). Még a bemelegítés is elsősorban az inak és az izmok rugalmasságának alakítására irányul. A harcművészetek mozgása sima - az ízületek „túlterhelése”.

A közepes és rövid síelés hasznos. Kiváló téli sport, amely segít és eltávolítja a fájdalmat, és jelentősen javítja az izom-csontrendszer általános állapotát.

Edzés csak a megfelelő cipőben!

A síkfutás megelőzése és kezelése nem lehetséges anélkül, hogy ortopéd cipőt használnának speciális talpbetétekkel. A sportoláshoz különösen fontos a megfelelő felszerelés. A betegség lefolyása különböző módon történik, ezért jobb, ha egyedi talpbetéteket rendelünk! Ideális esetben a sportcipő szilárdan rögzíti a lábát, nem okoz kényelmetlenséget és nem okoz fájdalmas érzéseket.

A sípálya meglehetősen bonyolult kérdés. Végtére is, vannak különböző szakaszai ennek a betegségnek. Ráadásul a lapos lábfej hosszú időn keresztül fejlődik.

Mindig figyelmet fordítok arra a cipőre, amelyben a csarnok látogatói járnak. Sokan megengedik maguknak, hogy „fling” -be lépjenek, ami teljesen lehetetlen! És ez nem csak etikai és biztonsági kérdések. Végül is, a papucsok statikus terhelésével minden előfeltétel a síklábfejlődés kialakulásához és előrehaladásához jön létre. Csak speciális sportcipőben dolgozhat ortopédiai talpbetétekkel.

Melegítő titkok lapos lábakkal

Mindenfajta fitnesz könnyű edzéssel kezdődik - ez a kulcs a sikeres edzéshez. Mint bemelegítés, általában a gyaloglás, a futás, az ugrókötél kerül kiválasztásra. De lapos lábakkal az ilyen terhelés ellenjavallt! Tegye helyesen az edzést, „gyengéden” fejlessze a lábak izmait. Ezek a gyakorlatok tökéletesek:

• Kiindulási helyzet - feküdt a szőnyegen. Egyenesített lábak felemelkednek. Most váltakozva hajlítsa meg a lábát. Legyen néhány forgási mozgás a lábaddal. És akkor "megfordíthatja a pedálokat".
• Kiindulási pozíció - ül egy széken, sarok nyomva a padló felületéhez. Tépje le a zoknit a padlóról, és tegye 5-7 mozdulattal körbe. Most engedje le őket úgy, hogy az egész lábat a padlóra nyomják, és meghajolják az ujjait. Az ülő helyzetben is hasznos lesz a lábát a padlón edzőpálcával vagy kis golyóval görgetni.
• Kiindulási helyzet - álló, kezek az övre, lábak egymástól, zokni befelé fordítva. Lassan forgassa jobbra / balra a törzset.

Ajánlások a gyakorlathoz

Még a megengedett gyakorlatok is, amelyek nem teljesítik a végrehajtás technikáját, károsak lehetnek, és hozzájárulhatnak a lapos lábfej előrehaladásához. Fontos, hogy kövesse az ajánlásokat:

• Válassza ki a megfelelő időt a képzéshez. Jobb reggel gyakorolni - a lábak még nem fáradtak, lehetőségük van arra, hogy a közelgő aktív nap előtt „nyújtsák” őket.
• Vonat 15-30 percig.
• A helyiséget jól szellőztetni kell.
• Növelje a terhelést fokozatosan, a könnyűtől a nehézig.
• Az edzés első percében tegye azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fekvést vagy az ülést.
• Az edzések során pihenjünk pár percig.
• Edzés után nem fog fájni egy lábfürdő készítése otthon - a lábizmok lazíthatnak. Meleg vízhez adjunk hozzá tengeri sót vagy tűlevelű illóolajat. Ezzel párhuzamosan könnyű lábmasszázst is készíthet.

Ha fájdalmat érez a lábakban, jobb, ha abbahagyja a gyakorlatokat! Valószínűleg túllépte a megengedett terhelési szintet - tekintse át a képzési rendszert. Gyakran a lapos lábú betegek migrénes betegségben szenvednek, ami a láb elmulasztásának következménye, hogy „eloltja” a fújást az edzés alatt. Ha fejfájása van, elhalasztja az edzést addig, amíg jobb lesz.

Hasznos gyakorlatok lapos lábakhoz

Az orvosok azt ajánlják, hogy rendszeresen végezzenek speciális gyakorlatokat a síkláb kezelésére és megelőzésére. Még akkor is, ha nem megy az edzőteremben vagy a medencében, otthon, tegye félre legalább 15-20 percet az órákra! Segítenek normalizálni a lábak vérkeringését, erősíteni az ízületeket és kötéseket, hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához. Milyen típusú gyakorlatok segítenek?

Fekvő

• Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábak egymáshoz érjenek. Nyomja le keményen az egyik lábával a másik oldalon.
• Lábak szorosan a padlóhoz. És most váltakozva hajlítsa meg a lábát.
• Változtassa meg a másik láb alsó lábának külső felületét egy láb lábával. Ezután változtassa meg a lábát.
• Vigyázz, hogy a zokni megálljon a falnak. Most húzza le a sarkokat a padlóról. De a lábaknak nem szabad elszakadniuk a forgásponttól.

Ülő helyzetben

• Lassan húzza a lábát a saroktól a lábujjakig.
• Tegye vissza a lábujjait a padlóra. Most emelje fel és engedje le a sarokját.
• Terítsen nagy gyöngyöket a padlóra. A törzs hajlítása nélkül próbálja meg gyűjteni a padlóról a lábujjait.

Álló helyzetben

• Csinálj 5-10 zoknit a zoknira.
• 5-10-szer lassan emelkedik a lábujjakon, miközben a sarkokat különböző irányba forgatják.
• A torna botján vagy gördülőcsapon állva csinálj 5-10 guggolást.
• Emelje fel és engedje le az ujjait anélkül, hogy felemelné a lábakat a padlófelületről.

A síkfutó a lábának nagyfokú deformációja, ami azt eredményezi, hogy az izom- és izomrendszer terhelése egyenetlenül eloszlik és óriási mértékben növekszik. Megsértette a fő funkciót - értékcsökkenést. Lapos lábúság esetén a terhelést elsősorban a legkevésbé védett szerkezetek - a gerincoszlop és a térdízület - növelik.

Annak érdekében, hogy a fizikai terhelés során ne sértse meg a szervezetet, szakszerűen készítsen képzési programot a szövődmények kockázatának minimalizálására, nevezetesen a csont- és porcstruktúrák megsemmisítésére.

Az edzés előtt konzultáljon az ortopédral az egyes talpbetétek kiválasztásáért. Nincs idő? Drága? Ezeknek az érveknek nincs semmi közük a képzési folyamat racionális felépítéséhez és az egészségügyi kockázatok minimalizálásához. Az egészségre gyakorolt ​​kár nem mindig azonnal felismerhető. Leggyakrabban a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások később fájdalom és / vagy a betegség kialakulása formájában jelentkeznek.

Lapos lábakkal a képzési folyamat építésének fő szabálya az izom-csontrendszerre ható sokkterhelés megszüntetése. A kardio végrehajtásakor előnyben kell részesíteni az ellipszist és a kerékpárt. A futás ellenjavallt. Ha az erőkifejtésnek minimálisan ki kell kerülnie a szabad súlyú zömöket.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a leggyakrabban a gerincben bekövetkezett változások eredménye a síkfutás. Például a skoliózis esetén a terhelés egyenetlenül csökken a csontvázon, az egyik oldalon több, majd a medence, a térdízület és a láb lábánál. Az ok is lehet, hogy helytelenül kiválasztott cipő. Lapos lábakkal nem kívánatos axiális terhelést biztosítani (guggolás a súlyzóval, súlyzórúd álló helyzetben), ugrási terhelések.

Azt javaslom, hogy a sík lábakkal rendelkező emberek mezítlábasak legyenek egyenetlen felületeken, két lábon, egy lábon (például bosu használatával) mezítlábas vonatokon mozogjanak, hogy a láb elkezdhesse az eredetileg lefektetett funkciókat, hogy a felülethez ragaszkodjon és stabil testhelyzetet biztosítson.

A primitív embereknek nem volt lapos padlójuk vagy lapos cipőjük, ezért nem szenvedtek sima lábúságtól, így az életünk korszerű feltételei részben befolyásolták a probléma fejlődését. Meg kell említenünk a nőkről is, akik gyakran cipővel hordják magukat. Az esetek 95% -ában síklábúak.

Nagyon fontos a megfelelő edzőcipő kiválasztása is, mert jobb, ha kapcsolatba lép egy ortopéd vagy szaküzletekkel - ott egy speciális futópadon is tesztelhető, melynek eredményei alapján a szakértők segítenek választani a cipőket egyénenként.