A hipertrófia szabályai

Mi az izomhipertrófia és hogyan különbözik a myofibrilláris hipertrófia a szarkoplazmától? Az izomnövekedés és a súlygyarapodás főbb szabályai.

Mi az izomhipertrófia?

A hipertrófia olyan orvosi kifejezés, amely egy teljes szerv vagy annak egy részének növekedését jelenti a sejtek térfogatának és (vagy) számának növekedése miatt (1). Az izomhipertrófia a vázizomzat egyes csoportjainak növekedése miatt a test teljes izomtömegének növekedését jelenti.

Valójában a fitnesz és a testépítés képzésének fő célja a hipertrófia, mert az izmok fizikai növekedése nélkül lehetetlen növelni az erejüket vagy növelni a hangerőt. Egyszerű értelemben az erősítő edzés a hipertrófiai képzés.

Az izomhipertrófia típusai

Kétféle izomhipertrófia létezik: myofibrilláris és szarkoplazmatikus. Az első az izomrost-sejtek térfogatának növelésével érhető el (a sejtek száma gyakorlatilag nem változik), a második a rostot körülvevő tápfolyadék (1) növekedése.

A sportoló által felvett izmok különböznek egymástól a különböző típusú hipertrófia (és a különböző típusú képzés) következtében. A myofibrilláris hipertrófiát "száraz" és szigorított izmok jellemzik, míg a szarkoplazmatikus - inkább terjedelmes és "szivattyúzott" izmokat.

Myofibrilláris hipertrófia: izomerősség

A myofibrilláris hipertrófia magában foglalja az izomrostok növekedését és az izmok erősségének növekedését mérsékelt térfogatnövekedéssel. A szükséges képzési stratégia az alapvető gyakorlatok, amelyek súlya komoly, és kis számú ismétlés (3-6) minden gyakorlatban.

A myofibrilláris hipertrófia kulcsfontosságú pontja a maximális munkasúly alkalmazása a gyakorlatokban (egy maximális ismétlés súlyának 80% -a), valamint a folyamatos haladás és ennek a munkatömegnek a növelése. Ellenkező esetben az izmok alkalmazkodnak és megállnak (2).

Szarkoplazmatikus hipertrófia: izomtömeg

A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomenergia-depó (szarkoplazma) kapacitásának növekedése miatt az izom térfogatának növekedését jelenti. Az izomerősség növekedése nem a fő dolog. Képzési stratégia - mérsékelt terhelés, nagyszámú ismétlés (8-12) és készletek.

A szarkoplazmatikus hipertrófia példái a kitartás (maratoni futás, úszás) és pamping (erősítő gyakorlatok átlagos súlyú és nagy számú ismétlés). Leggyakrabban szivattyúzás történik, amelyet az izom térfogatának növelésére használnak az erő növelése nélkül.

A hipertrófia és az izomrostok típusai

A gyors (fehér) izomrostok jobban reagálnak a myofibrilláris hipertrófiára, és lassan (piros) a szarkoplazmára. A szálfajták közötti különbség a szárnyas csirke - fehér hús példájában látható (éles és intenzív ütéseknél) és piros a lábakon (statikus terhelések).

Tény, hogy a súly súlyképzés extra súlyú fehér (gyors) izomrostokat képez, míg a vörös (lassú) fejlődése statikus gyakorlatokat, nyújtást és jógát igényel. Emellett lassú izomrostok alakulnak ki a távolsági futókban.

Mi a különbség a sport anyagcseréje között? A testépítésre utaló genetikai hajlam jelei.

Az izom hipertrófia képzésére vonatkozó szabályok

  1. A gyakorlatokban jelentős munkatömeget használjon. A stressz a hipertrófia és az izomnövekedési folyamatok megkezdésének kulcsa - ezért fontos, hogy a gyakorlatban nehéz munkasúlyokat használjunk, és folyamatos haladást érjünk el. Ellenkező esetben az izmok alkalmazkodnak és megszűnnek.
  2. Ne lépje túl az ajánlott készletszámot. Az izomcsoportonkénti halmazok (megközelítések) teljes számának 10 és 15 között kell lennie (3-4 gyakorlat, 3-4 megközelítés). Az izmok elegendő terhelésének biztosításával ezekben a készletekben a készletek számának növekedése nem növeli a képzés hatékonyságát.
  3. Adja meg az izmok helyreállításának idejét. Erősítő edzés során 10-12 másodperc alatt fogyasztanak egy működő izomban lévő energia tartalékot (ezért ajánlott kis számú ismétlés). A visszanyeréshez 45-90 másodpercig tart - ezért az ajánlást kellően hosszú pihenésre teszik a készletek között.
  4. Az izomnövekedés kiegészítése. Az izomrost-üzemanyagok a gyors energiaforrások - a kreatin-foszfát, a BCAA és a glikogén (3). A kreatin, a szérumfehérje és a magas glikémiás indexű szénhidrátok felvétele az edzés előtt, valamint a BCAA aminosavak is segítenek az izmok gyorsabb növekedésében.

Az izomhipertrófia az izomrost és a környező tápfolyadék növekedési folyamataira utal. Kétféle hipertrófia létezik. Erősítő edzéssel szinergikusan hatnak, de nagyobb hangsúlyt fektetnek a gyors izomrostok myofibrilláris hipertrófiájára.

Munka izomhipertrófia

Dolgozó izomhipertrófia - szakasz Sport, sport élettan, mivel az izom erőssége függ a keresztmetszetétől, növelve azt.

Mivel az izom erőssége az átmérőtől függ, annak növekedését egy adott izom erősségének növekedése kíséri. Az izmok szélességének növekedését a fizikai edzés eredményeként a munkás izomhipertrófiának nevezzük (a görög „Trophos” - táplálkozás). Az izomrostok, amelyek igen specializált differenciált sejtek, nyilvánvalóan nem képesek a sejtek szétválasztására az új szálak kialakulásával. Mindenesetre, ha az izomsejtek megoszlása ​​megtörténik, csak különleges esetekben és nagyon kis mennyiségben történik. Az izom működésének hipertrófia szinte vagy kizárólag a meglévő izomrostok sűrűsödése (térfogatnövelése) miatt következik be. Az izomrostok jelentős megvastagodásával lehetséges, hogy a hosszanti mechanikai megosztása "közös" ínszalagú "lány" szálak képződésével lehetséges. Az erősítő edzés folyamatában a hosszirányban megosztott szálak száma nő.

Az izomrostok működési hipertrófia két szélsőséges típusa - szarkoplazma és myofibrilláris. A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomrostok sűrűsége a szarkoplazma térfogatának túlnyomó növekedése miatt, azaz a nem összehúzódó része. Az ilyen típusú hipertrófia a nem kontraktilis (különösen mitokondriális) fehérjék és az izomrostok anyagcsere tartalmának növekedése miatt következik be: a glikogén, a nitrogénmentes anyagok, a kreatin-foszfát, a mioglobin stb. A képzési eredmények következtében a kapillárisok számának jelentős növekedése is okozhat izomfájdalmat.

A leginkább szarkoplazmás hipertrófiára érzékeny, látszólag lassú (I) és gyors oxidatív (II-A) szálak. Az ilyen típusú hipertrófia kevéssé befolyásolja az izomnövekedést, de jelentősen megnöveli a hosszú távú munkaképességet, azaz növeli az állóképességüket.

A myofibrilláris működési hipertrófia a myofibrilek számának és térfogatának növekedésével, azaz az izomrostok tényleges kontraktilis készülékével kapcsolatos. Ez növeli az izomrostban lévő myofibrilek sűrűségét. Az izomrostok ilyen működési hipertrófiája az izom MS jelentős növekedéséhez vezet. Az izom abszolút ereje is jelentősen megnő, és az első típus működő hipertrófiájával egyáltalán nem változik, vagy akár kissé csökken. Úgy tűnik, hogy a gyors (II-B) izomrostok leginkább érzékenyek a myofibrilláris hipertrófiára.

Valódi helyzetekben az izomrostok hipertrófiája e két típus kombinációja, egyikük túlnyomó része. Egy adott típusú hipertrófia előfeltételes fejlődését az izmok képzése határozza meg. Hosszú távú dinamikus gyakorlatok, amelyek az izmok viszonylag kis erőterhelésével fenntartják a kitartást, elsősorban az első típusú hipertrófiát okozják. A nagy izomfeszültségű gyakorlatok (a képzett izomcsoportok MPS-jének több mint 70% -a) éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a munkahipertrófia kialakulásához, főként a második típushoz.

A hipertrófia alapja az izomfehérjék intenzív szintézise és csökkent lebontása. Ennek megfelelően a DNS és az RNS koncentrációja a hipertrófiás izomban nagyobb, mint a normális. A kreatin, amelynek tartalma a szerződő izomban nő, fokozhatja az aktin és a myosin fokozott szintézisét, és ezáltal hozzájárul az izomrostok működő hipertrófiájának kialakulásához.

Az androgének (férfi nemi hormonok) nagyon fontos szerepet játszanak az izomtömeg szabályozásában, különösen az izomhipertrófiában. Férfiaknál a nemi mirigyek (herék) és a mellékvesekéreg, valamint a nők csak a mellékvesekéregben állnak elő. Ennek megfelelően a férfiaknál az androgének száma a szervezetben nagyobb, mint a nőknél. Az androgének szerepe az izomtömeg növekedésében a következőképpen jelenik meg.

Az izomtömeg időskori fejlődése együtt jár az androgén hormonok termelésének növekedésével. Az izomrostok első észrevehető sűrűsége 6-7 éves korban figyelhető meg, amikor az androgénképződés megnő. A pubertás (11-15 év) kezdetén a fiúk intenzív növekedése kezdődik, ami a pubertás után is folytatódik. A lányoknál az izomtömeg kialakulása általában pubertással fejeződik be. Az iskolai korban az izomerõsség növekedése szintén megfelelõ.

A testmérettel rendelkező teljesítménymutatók korrekcióját követően a felnőtt nők teljesítménymutatói alacsonyabbak, mint a férfiaknál. Ugyanakkor, ha a nők bizonyos betegségek következtében megnő az androgén szekréció a mellékveséknél, az izomtömeg gyorsan nő, jól fejlett izom-mentesség jelenik meg, és az izomerősség nő.

Állatkísérletekben azt találták, hogy az androgén hormon készítmények (anabolikus szteroidok) beadása jelentős mértékben fokozza az izomfehérjék szintézisét, aminek következtében a képzett izmok tömege nő, és ennek következtében erősödik. Azonban a vázizomzat működési hipertrófia kialakulása az androgén és más hormonok (növekedési hormon, inzulin és pajzsmirigy hormonok) részvétele nélkül is előfordulhat.

Erősítő edzés, mint más típusú képzés, nyilvánvalóan nem változtatja meg az izomrostok izomzatának arányát, gyors és lassú. Ugyanakkor képes megváltoztatni a két gyors szálfajta arányát, növelve a gyors glikolitikus (B.G.) százalékát, és ezzel csökkentve a gyors oxidatív-glikolitikus (GOD) szálak százalékát (7. táblázat). Ezen túlmenően az erős edzés eredményeként a gyors izomrostok hipertrófia mértéke jóval nagyobb, mint 5 lassú oxidatív (MO) szál, míg a tartós edzés először a lassú rostok hipertrófiájához vezet. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy az izomrost működési hipertrófia mértéke attól függ, hogy milyen mértékű az alkalmazás a folyamatban, és annak hipertrófiai képessége.

Az erősítő edzés viszonylag kis számú ismétlődő maximális vagy közeli izomösszehúzódáshoz kapcsolódik, amelyekben mind a gyors, mind a lassú izomrostok részt vesznek. Ugyanakkor egy kis számú ismétlés elegendő a gyors szálak munkahipertrófiájának kialakításához, ami azt jelzi, hogy nagyobb a fogékonysága a munkahipertrófia kialakulására (a lassú szálakhoz képest). A gyors rostok nagy része az izmokban fontos előfeltétele annak, hogy az izmok erőteljesen növeljék az irányított erősségű edzést. Ezért az izomzatban magas százalékos gyorsszálú embereknek nagyobb az esélye az erő és erő kifejlesztésére.

A tréning-tartósságot nagyszámú, viszonylag kis erősségű, ismételt izomösszehúzódással társítják, amelyeket elsősorban a lassú izomrostok aktivitása biztosít. Ezért a lassú izomrostok kifejezettebb munkahipertrófiája érthető az ilyen típusú képzésben, összehasonlítva a gyors szálak hipertrófiájával, különösen a gyors glikolitikus (lásd 7. táblázat).

A comb (külső fej) négymagos izomzatának összetétele és a különböző típusú izomrostok különböző típusú és nem sportolók sportolóinak keresztmetszeti területe (F. Prince, stb., 1976)

Emberi izomhipertrófia - hogyan növekednek az izmok?

Figyelembe véve az izomnövekedés alapelveit a sportolókban, nem lehet megemlíteni az erősségű sport meghatározó tényezőjét. A hipertrófiáról van szó. Mi a hipertrófia? Hogyan kapcsolódik az izomtömeg az erejéhez, és egyáltalán kapcsolódik-e? Tekintsetek mindent rendben.

Általános információk

Ahhoz, hogy megértsük az izomhipertrófiát, forduljunk a test biomechanikájához. Az izomhipertrófia elsősorban az egyes izomsejtek izomtömege és keresztmetszeti területe. A méret növekedése az egyes izomrostok szélességének növekedésével jár.

Mind a szív-, mind a vázizomzat alkalmazkodik a rendszeres terheléshez: az adaptáció az edzéshez kapcsolódó egyik legfontosabb szempont. A test képes alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A jelenlegi izomrost-teljesítményt meghaladó munkaterhelés növelésével stimuláljuk a szövetek növekedését.

Megjegyzés: éppen ezért a negatív ismétlések így hatékonyan befolyásolják az erőteljes stagnálás esetén az áttörést.

Hogy megy?

Amikor valaki elkezdi az izom edzését, először az idegimpulzusok növekedése következik be, ami izomösszehúzódást okoz. Ez önmagában gyakran az erősség növekedéséhez vezet, anélkül, hogy az izmok mérete jelentősen változna. Ahogy a gyakorlatok folytatódnak, az idegrendszer reakcióinak komplex kölcsönhatása fordul elő, amely több hónapra stimulálja a fehérjeszintézist, és így az izomsejtek egyre erősebbé válnak.

Tehát egy összetevőre van szükség az izomnövekedéshez - stimulációhoz és helyrehozáshoz. A stimuláció az izom összehúzódása vagy a tényleges izommozgás során jelentkezik. Minden alkalommal, amikor egy izom kezdi működését, összehúzódás következik be. Ez az ismételt összehúzódás edzés közben károsítja a belső izomrostokat. Károsodás után készen állnak a nagyobb térfogatban való helyreállásra.

Az izomrostok helyreállítása az edzés után következik be, míg az izmok nyugalmi állapotban vannak. Új izomrostokat készítenek a sérültek cseréjére és javítására.

A sérült rostok előállításához több rost keletkezik, és így történik az izmok tényleges növekedése.

Az izomhipertrófia típusai

A vázizomrostok hipertrófiájának két módja van.

  1. Myofibrilláris hipertrófia. Ennek lényege, hogy ez az izomsűrűség növekedése. Különösen a mag mérete nő, következésképpen az izomszövet általános növekedése nem észlelhető. Azonban a myofibrilek sűrűségének növekedése miatt a teljesítményindexek jelentősen nőnek. Ez a fajta hipertrófia a lehetőségek szélén lévő kis volumenű képzés miatt érhető el. Mivel a myofibrilláris hipertrófia közvetlenül befolyásolja a teljesítménymutatókat, a hosszú távú, alacsony intenzitású terhelésekhez használt izomcsoportok - különösen a lábak - a legjobban ki vannak téve.
  2. A második típusú hipertrófia jól ismert a testépítők számára. Ez a szarkoplazmatikus hipertrófia. Az izmok szarkoplazmatikus típusú hipertrófia az egyes sejtek térfogatának növekedése anélkül, hogy a tényleges erősségük növekedne. Hogyan segít ez a segítség a sportban? Először megváltoztatja a karok érintkezési szögét, ami közvetett módon, de mégis növeli a összehúzódás erőjét. Másodszor, növeli az izomrostok tartósságát. Ennek a tényezőnek köszönhetően a testépítők jelentősen nagyobb mennyiségű munkát végezhetnek a képzésben, mint a powerlifterek. És még több a crossfitters.

Érdekes tény: mivel a hasi és más izmok szarkoplazmás hipertrófiával sokkal szebbek, a testépítők csak ilyen növekedést mutatnak. Más súlyemelők szkeptikusak a térfogat növekedésére, és felhívják az izomzat-szerű „üres izmokat”. És ez igaz, mivel a testépítők, bár növelik az általános funkcionalitást, sokkal alacsonyabb hatékonysági arányt tesznek, mint a nagy teherbírók, akik a myofibrilláris hipertrófiát kívánják.

Munka izomhipertrófia

Mivel az izom erőssége az átmérőtől függ, annak növekedését egy adott izom erősségének növekedése kíséri. Az izmok szélességének növekedését a fizikai edzés eredményeként a munkás izomhipertrófiának nevezzük (a görög „Tro-Phos” - táplálkozás). Az izom működésének hipertrófia szinte vagy kizárólag a meglévő izomrostok sűrűsödése (térfogatnövelése) miatt következik be. Az izomrostok jelentős sűrűségének köszönhetően hosszanti mechanikai hasításuk lehetséges, ha „lány” rostokat alakítanak ki közös ínvel. Az erősítő edzés folyamatában a hosszirányban megosztott szálak száma nő.

Az izomrostok működési hipertrófia két szélsőséges típusa - szarkoplazma és myofibrilláris. A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomrostok sűrűsége a szarkoplazma térfogatának túlnyomó növekedése miatt, azaz a nem összehúzódó része. Az ilyen típusú hipertrófia a nem kontraktilis (különösen mitokondriális) fehérjék és az izomrostok anyagcsere tartalmának növekedése miatt következik be: a glikogén, a nitrogénmentes anyagok, a kreatin-foszfát, a mioglobin stb. A képzési eredmények következtében a kapillárisok számának jelentős növekedése is okozhat izomfájdalmat.

Az androgének (férfi nemi hormonok) nagyon fontos szerepet játszanak az izomtömeg szabályozásában, különösen az izomhipertrófiában. Férfiaknál a nemi mirigyek (herék) és a mellékvesekéreg, valamint a nők csak a mellékvesekéregben állnak elő. Ennek megfelelően a férfiaknál az androgének száma a szervezetben nagyobb, mint a nőknél. Az androgének szerepe az izomtömeg növekedésében a következőképpen jelenik meg.

Az izomtömeg időskori fejlődése együtt jár az androgén hormonok termelésének növekedésével. Az izomrostok első észrevehető sűrűsége 6-7 éves korban figyelhető meg, amikor az androgénképződés megnő. A pubertás megjelenésével (11-15 év alatt). A fiúk intenzív növekedése az izomtömegben kezdődik, ami még a pubertás után is folytatódik. A lányoknál az izomtömeg kialakulása általában pubertással fejeződik be. Az iskolai korban az izomerõsség növekedése szintén megfelelõ.

A testméretekkel rendelkező teljesítménymutatók korrekcióját követően a felnőtt nők teljesítménymutatói alacsonyabbak, mint a férfiaknál (a részleteket lásd 1X.2). Ugyanakkor, ha a nők bizonyos betegségek következtében megnő az androgén szekréció a mellékveséknél, az izomtömeg gyorsan nő, jól fejlett izom-mentesség jelenik meg, és az izomerősség nő.

Erősítő edzés, mint más típusú képzés, nyilvánvalóan nem változtatja meg az izomrostok izomzatának arányát, gyors és lassú. Ugyanakkor képes megváltoztatni a két gyors szálfajta arányát, növelve a gyors glikolitikus (B.G.) százalékát, és ezzel csökkentve a gyors oxidatív-glikolitikus (GOD) szálak százalékát (7. táblázat). Ezen túlmenően az erős edzés eredményeként a gyors izomrostok hipertrófia mértéke jóval nagyobb, mint 5 lassú oxidatív (MO) szál, míg a tartós edzés először a lassú rostok hipertrófiájához vezet. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy az izomrost működési hipertrófia mértéke mind a képzési folyamatban való alkalmazás mértékétől, mind a hipertrófia képességétől függ.

Az erősítő edzés viszonylag kis számú ismétlődő maximális vagy közeli izomösszehúzódáshoz kapcsolódik, amelyekben mind a gyors, mind a lassú izomrostok részt vesznek. Ugyanakkor egy kis számú ismétlés elegendő a gyors szálak munkahipertrófiájának kialakításához, ami azt jelzi, hogy nagyobb a fogékonysága a munkahipertrófia kialakulására (a lassú szálakhoz képest). A gyors rostok nagy része az izmokban fontos előfeltétele annak, hogy az izmok erőteljesen növeljék az irányított erősségű edzést. Ezért az izomzatban magas százalékos gyorsszálú embereknek nagyobb az esélye az erő és erő kifejlesztésére. A tréning-tartósságot nagyszámú, viszonylag kis erősségű, ismételt izomösszehúzódással társítják, amelyeket elsősorban a lassú izomrostok aktivitása biztosít. Ezért érthető a lassú izomrostok kifejezettebben működő hipertrófiája az ilyen típusú képzésben, összehasonlítva a gyors rostok, különösen a gyors glikolitikus hipertrófiával.

Munka izomhipertrófia

Mivel az izom erőssége az átmérőtől függ, annak növekedését egy adott izom erősségének növekedése kíséri. Az izmok szélességének növekedését a fizikai edzés eredményeként a munkás izomhipertrófiának nevezzük (a görög „Tro-Phos” - táplálkozás). Az izomrostok, amelyek igen specializált differenciált sejtek, nyilvánvalóan nem képesek a sejtek szétválasztására az új szálak kialakulásával. Mindenesetre, ha az izomsejtek megoszlása ​​megtörténik, csak különleges esetekben és nagyon kis mennyiségben történik. Az izom működésének hipertrófia szinte vagy kizárólag a meglévő izomrostok sűrűsödése (térfogatnövelése) miatt következik be. Az izomrostok jelentős sűrűségének köszönhetően hosszanti mechanikai hasításuk lehetséges, ha „lány” rostokat alakítanak ki közös ínvel. Az erősítő edzés folyamatában a hosszirányban megosztott szálak száma nő.

Lehetőség van az izomrostok működési hipertrófia két szélsőséges típusának - szarkoplazmatikus és myofibrilláris - megkülönböztetésére. A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomrostok sűrűsége a szarkoplazma térfogatának túlnyomó növekedése miatt, azaz a nem összehúzódó része. Az ilyen típusú hipertrófia a nem kontraktilis (különösen mitokondriális) fehérjék és az izomrostok anyagcsere tartalmának növekedése miatt következik be: a glikogén, a nitrogénmentes anyagok, a kreatin-foszfát, a mioglobin stb. A képzési eredmények következtében a kapillárisok számának jelentős növekedése is okozhat izomfájdalmat.

Valószínűleg szarkoplazmatikus hipertrófia, látszólag lassú (I) és gyors oxidatív (II-A) szálak. Az ilyen típusú hipertrófia kevéssé befolyásolja az izomnövekedést, de jelentősen megnöveli a hosszú távú munkaképességet, azaz növeli az állóképességüket.

A myofibrilláris működő hipertrófia a myofibrillek számának és térfogatának növekedésével, azaz az izomrostok megfelelő kontraktilis készülékével kapcsolatos. Ez növeli az izomrostban lévő myofibrilek sűrűségét. Az izomrostok ilyen működési hipertrófiája az izom MS jelentős növekedéséhez vezet. szignifikánsan

az izom abszolút ereje is növekszik, de az első típus működő hipertrófiájával egyáltalán nem változik, vagy akár némileg csökken. Úgy tűnik, hogy a gyors (II-B) izomrostok leginkább érzékenyek a myofibrilláris hipertrófiára.

Valódi helyzetekben az izomrostok hipertrófiája e két típus kombinációja, egyikük túlnyomó része. Egy adott típusú hipertrófia előfeltételes fejlődését az izmok képzése határozza meg.

Hosszú távú dinamikus gyakorlatok, amelyek az izmok viszonylag kis teljesítményterhelésével szembeni kitartást fejtenek ki, elsősorban az első típusú hipertrófiát okozzák.

A hipertrófia alapja az izomfehérjék intenzív szintézise és csökkent lebontása. Ennek megfelelően a DNS és az RNS koncentrációja a hipertrófiás izomban nagyobb, mint a normális. A kreatin, amelynek tartalma a szerződő izomban nő, fokozhatja az aktin és a myosin fokozott szintézisét, és ezáltal hozzájárul az izomrostok működő hipertrófiájának kialakulásához.

Az androgének (férfi nemi hormonok) fontos szerepet játszanak az izomtömeg volumenének szabályozásában, különösen az izomhipertrófia kialakulásában. Férfiaknál a nemi mirigyek (herék) és a mellékvesekéreg, valamint a nők csak a mellékvesekéregben állnak elő. Ennek megfelelően a férfiaknál az androgének száma a szervezetben nagyobb, mint a nőknél. Az androgének szerepe az izomtömeg növekedésében a következőképpen jelenik meg.

Az izomtömeg egészséges fejlődése együtt jár az androgén hormonok termelésének növekedésével. Az izomrostok első észrevehető sűrűségét 6-7 éves korban figyelték meg, amikor az androgénképződés növekszik. A pubertás megjelenésével (11-15 év alatt). A fiúk intenzív növekedése az izomtömegben kezdődik, ami még a pubertás után is folytatódik. A lányoknál az izomtömeg kialakulása általában pubertással fejeződik be. Az iskolai korban az izomerõsség növekedése szintén megfelelõ.

Még a testméretekkel rendelkező erőindikátorok korrekcióját követően is a felnőtt nők teljesítménymutatói alacsonyabbak, mint a férfiaknál (további részletekért lásd 1X.2). Ugyanakkor, ha a nők bizonyos betegségek következtében megnő az androgén szekréció a mellékveséknél, az izomtömeg gyorsan nő, jól fejlett izom-mentesség jelenik meg, és az izomerősség nő.

Állatkísérletekben kimutatták, hogy az androgén hormon készítmények (anabolikus szteroidok) beadása jelentős mértékben fokozza az izomfehérjék szintézisét, aminek következtében a képzett izmok tömege nő, és ennek következtében erősödik. Azonban a vázizomzat működési hipertrófia kialakulása az androgén és más hormonok (növekedési hormon, inzulin és pajzsmirigy hormonok) részvétele nélkül is előfordulhat.

Úgy tűnik, hogy a más típusú edzéshez hasonlóan a silt képzés nem változtatja meg az izomrostok izomzatának arányát - gyors és lassú. Ugyanakkor képes megváltoztatni a két gyors szálfajta arányát, növelve a gyors glikolitikus (B.G.) százalékát, és ezzel csökkentve a gyors oxidatív-glikolitikus (GOD) szálak százalékát (7. táblázat). Ezenkívül az erős edzés eredményeként a gyors izomrostok hipertrófia mértéke szignifikáns

több, mint 5 lassú oxidatív (MO) szál, míg a tartós edzés elsősorban lassú szálak hipertrófiájához vezet. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy az izomrost működési hipertrófia mértéke mind a képzési folyamatban való alkalmazás mértékétől, mind a hipertrófia képességétől függ.

Az iszapképzés viszonylag kis számú ismételt maximális vagy hasonló izomösszehúzódáshoz kapcsolódik, amelyben mind a gyors, mind a lassú izomrostok érintettek. Ugyanakkor egy kis számú ismétlés elegendő a gyors szálak munkahipertrófiájának kialakításához, ami azt jelzi, hogy nagyobb a fogékonysága a munkahipertrófia kialakulására (a lassú szálakhoz képest). A gyors rostok nagy része az izmokban fontos előfeltétele annak, hogy az izmok erőteljesen növeljék az irányított erősségű edzést. Ezért az izomzatban magas százalékos gyorsszálú embereknek nagyobb az esélye az erő és erő kifejlesztésére.

A T tréning-kitartás nagyszámú, viszonylag kis erősségű, ismételt izomösszehúzódással van összefüggésben, amelyet elsősorban a lassú izomrostok aktivitása biztosít. Ezért a lassú izomrostok kifejezettebb munkahipertrófiája érthető az ilyen típusú képzésben, összehasonlítva a gyors szálak hipertrófiájával, különösen a gyors glikolitikus (lásd 7. táblázat).

7. táblázat: A quadriceps femoris (külső fej) összetétele és a különböző típusú izomrostok keresztmetszeti területe a különböző specializációkban és nem sportolókban (F. Prince és mások, 1976)

Izomhipertrófia

A tartalom

A csontrendszeri hipertrófia (görög hiper - több és görög trópus - élelmiszer, élelmiszer) a csontváz térfogatának vagy tömegének adaptív növekedése. A vázizom térfogatának vagy tömegének csökkenését atrófiának nevezik. A vázizom térfogatának vagy tömegének csökkenését öregkorban szarkopeniának nevezik.

A hipertrófia az izmok alkalmazkodása a testmozgáshoz

A hipertrófia határozza meg a vázizom összehúzódásának sebességét, a maximális erőt, valamint a fáradtság ellenállóképességét - minden fontos fizikai tulajdonságot, amely közvetlenül kapcsolódik a sportteljesítményhez. Az izomszövet különböző jellemzőinek nagy változatossága miatt, mint például az izomrostok mérete és összetétele, valamint a szöveti kapillarizáció mértéke, a vázizmok gyorsan alkalmazkodnak a képzési folyamat során bekövetkező változásokhoz. Ugyanakkor a vázizomzat erősítő gyakorlatokhoz és tartós gyakorlatokhoz való alkalmazkodásának jellege más lesz, ami különböző terhelési válaszrendszerek létezését jelzi.

Így a vázizmok adaptációs folyamata a terhelésre összpontosíthat koordinált helyi és perifériás események halmazaként, amelyek kulcsfontosságú szabályozó jelei a hormonális, mechanikai, metabolikus és idegrendszeri tényezők. A hormonok és növekedési faktorok szintézisében bekövetkező változások, valamint a receptorok tartalma fontos tényező az olyan adaptív folyamat szabályozásában, amely lehetővé teszi a csontvázak számára, hogy kielégítsék a különböző fizikai aktivitások fiziológiai igényeit.

Az izomrost hipertrófia típusai Szerkesztés

Az izomrostok hipertrófia két szélsőséges típusa létezik [1] [2]: myofibrilláris hipertrófia és szarkoplazmatikus hipertrófia.

  • Az izomrostok myofibrilláris hipertrófia - az izomrostok térfogatának növekedése a myofibrilek mennyiségének és számának növelésével. Ez növeli az izomrostban lévő myofibrilek sűrűségét. Az izomrostok hipertrófiája a maximális izomerősség jelentős növekedéséhez vezet. A gyors (IIB típusú) izomrostok [1] és kisebb mértékben a IIA. Típus a leginkább érzékenyek a myofibrilláris hipertrófiára.
  • Az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófia az izomrostok térfogatának növekedése a szarkoplazma térfogatának túlnyomó növekedése miatt, azaz a nem összehúzódó része. Az ilyen típusú hipertrófia az izomrostokban, valamint a kreatin-foszfátban, a glikogénben, a mioglobinban és a másokban fellépő mitokondriumok tartalmának növekedése miatt következik be. Az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófiája kevéssé befolyásolja az izomszilárdság növekedését, de jelentősen megnöveli a hosszú távú munkaképességet, azaz növeli az állóképességüket.

Valódi helyzetekben az izomrostok hipertrófiája e két típus kombinációja, egyikük túlnyomó része. Az izomrostok egy adott típusú hipertrófia domináns fejlődését az edzés jellege határozza meg. A jelentős külső terhekkel járó gyakorlatok (a maximum 70% -a) hozzájárulnak az izomrostok myofibrilláris hipertrófiájának kialakulásához. Ez a fajta hipertrófia jellemző az erősítő sportokra (súlyemelés, erőemelés). A motoros hatások hosszú távú teljesítménye, amelyek az izomzat viszonylag kis erőterhelésével fejtik ki a tartósságot, elsősorban az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófiáját okozzák. Az ilyen hipertrófia jellemző a közép- és hosszú távú futókra. A testépítésben résztvevő sportolók, amelyekre az izomrostok myofibrilláris és szarkoplazmás hipertrófia jellemző [3].

A hipertrófia gyakran magában foglalja az izomhiperpláziát (a szálak számának növekedését), de a legújabb vizsgálatok [4] kimutatták, hogy az izomtérfogat hiperplázia hozzájárulása kevesebb, mint 5%, és csak anabolikus szteroidok használata esetén jelentősebb. A növekedési hormon nem okoz hiperpláziát. Így a hipertrófiai hajlamos embereknek több izomrostja van. A genetikailag és gyakorlatilag a szálak teljes száma nem változik az egész életen át speciális farmakológia alkalmazása nélkül.

A vázizom hipertrófia mértékének felméréséhez meg kell mérni a térfogat vagy a tömeg változását. A modern kutatási módszerek (számított vagy mágneses rezonancia képalkotás) lehetővé teszik számunkra, hogy megbecsüljük az emberi és állati vázizomzat térfogatának változását. Ebből a célból több izom keresztmetszeti szelet készül, ami lehetővé teszi a térfogat kiszámítását. A mai napig azonban a vázizom hipertrófia mértékét gyakran a számítógépes vagy mágneses rezonanciás képalkotással kapott izom keresztmetszet maximális értékének változása határozza meg.

A testépítésben az izomhipertrófiát a karok (az alkar és a bicepsz szintjén), a combok, a lábak és a mellkas mérésével mérik a mérőszalag segítségével.

A vázizom fő összetevője az izomrostok, amelyek térfogata körülbelül 87% -a [5]. Az izom ezen összetevőjét kontrakciósnak nevezzük, mivel az izomrostok összehúzódása lehetővé teszi az izom hosszának megváltoztatását és az izom- és izomrendszer kapcsolatainak mozgatását, az emberi test kapcsolatainak mozgását végezve. Az izom fennmaradó mennyiségét (13%) nem szerződéses elemek (kötőszövet, vér és nyirokerek, idegek, szövetfolyadék stb.) Foglalják el.

Az első közelítésben [6] a teljes izom térfogata (Vm) a következő képlettel fejezhető ki:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

A testmozgás hatása a vázizom-térfogat paraméterekre

Bebizonyosodott, hogy az erőkifejtés és a tartós edzés hatására az izomrostok (Vmv) térfogata és az izomzat nem kötődő részének (Vns) térfogata nő. Nem bizonyított az izomrostok számának növekedése (az izomrostok hiperplázia) az erősítő edzés hatására, bár az állatokban (emlősök és madarak) bizonyították az izomrost-hiperpláziát [7].

Az izomrostok myofibrilláris hipertrófiájának alapja az izomfehérjék intenzív szintézise és csökkent lebontása. Számos hipotézis létezik a myofibrilláris hipertrófiára:

  • acidózis hipotézis;
  • hipoxiás hipotézis;
  • az izomrostok mechanikai károsodásának hipotézise.

A acidózis hipotézise arra utal, hogy a vázizomban a megnövekedett fehérjeszintézis kiinduló ingerje a tejsav (laktát) felhalmozódása. Az izomrostok laktátjának növekedése károsítja az izomrostok szarkolemmát és az organellák membránjait, a kalciumionok megjelenését az izomrostok szarkoplazmájában, ami az izomfehérjéket lebontó proteolitikus enzimek aktiválódását okozza. A hipotézisben a fehérjeszintézis növekedése összefügg a műholdsejtek aktiválásával és az azt követő megosztottságával.

A hipoxiás hipotézis azt sugallja, hogy a vázizomzatban a megnövekedett fehérjeszintézis kiindulási ösztönzője az oxigénellátás (hipoxia) átmeneti korlátozása a vázizmokhoz, ami akkor következik be, amikor a nagy terhekkel erősítő gyakorlatokat végeznek. A hipoxia és az azt követő reperfúzió (az izomzat oxigénellátásának helyreállítása) károsítja az izomrostok és az organoidok membránjait, a kalciumionok megjelenését az izomrostok szarkoplazmájában, ami proteolitikus enzimeket aktivál, amelyek lebontják az izomfehérjéket. A hipotézisben a fehérjeszintézis növekedése összefügg a műholdsejtek aktiválásával és az azt követő megosztottságával.

Az izomrostok mechanikai károsodásának hipotézise azt sugallja, hogy a megnövekedett fehérjeszintézis kiindulási ingere egy nagy izomtörzs, ami súlyos károsodáshoz vezet az izomrostok citoszkeleton fehérjékhez. Bebizonyosodott [8], hogy még egyetlen erősítő edzés is károsíthatja az izomrostok több mint 80% -át. A szarkoplazmatikus retikulum károsodása megnöveli az izomrost kalciumionok szarkoplazmát és a fentebb leírt folyamatokat.

A fentiekben leírt hipotézisek szerint az izomrost károsodása késleltetett fájdalmat okoz az izmokban (DOMS), amely gyulladásukhoz kapcsolódik.

Az androgének (férfi nemi hormonok) nagyon fontos szerepet játszanak az izomtömeg szabályozásában, különösen az izomhipertrófiában. Férfiaknál a nemi mirigyek (herék) és a mellékvesekéreg, valamint a nők csak a mellékvesekéregben állnak elő. Ennek megfelelően a férfiaknál az androgének száma a szervezetben nagyobb, mint a nőknél.

Az izomtömeg időskori fejlődése együtt jár az androgén hormonok termelésének növekedésével. Az izomrostok térfogatának első észrevehető növekedése 6-7 éves korban figyelhető meg, amikor az androgénképződés megnő. A pubertás (11 - 15 év) kezdetén a fiúk intenzív növekedése kezdődik, ami a pubertás után is folytatódik. A lányoknál az izomtömeg kialakulása általában pubertással fejeződik be.

Állatkísérletekben megállapították, hogy az androgén hormonkészítmények (anabolikus szteroidok) beadása jelentős mértékben fokozza az izomfehérjék szintézisét, aminek következtében a képzett izmok tömege nő, és ennek következtében erősödik. Azonban a vázizom hipertrófia előfordulhat androgén és egyéb hormonok (növekedési hormon, inzulin és pajzsmirigy hormonok) részvétele nélkül. A képzés hatása a különböző izomrostok összetételére és hipertrófiájára

Igazolták [9] [10] [11], hogy az erősítő edzés és a tartós edzés nem változtatja meg a lassú (I típusú) és a gyors (II. Típusú) izomrostok izomzatának arányát. Ezzel egyidejűleg az ilyen típusú képzések megváltoztathatják a két gyors rost típusának arányát, növelve a IIA típusú izomrostok százalékos arányát, és ezáltal csökkentik a IIB típusú izomrostok százalékos arányát.

Az erősítő edzés eredményeként a gyors izomrostok (II. Típus) hipertrófia mértéke szignifikánsan nagyobb, mint a lassú rostoké (I. típus), míg a tartósságra irányuló képzés elsősorban lassú rostok (I. típusú) hipertrófiájához vezet. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy az izomrost hipertrófia mértéke attól függ, hogy milyen mértékben alkalmazzák az edzés folyamatában, valamint annak hipertrófiai képességét.

Az erősítő edzés viszonylag kis számú ismétlődő maximális vagy közeli izomösszehúzódáshoz kapcsolódik, amelyekben mind a gyors, mind a lassú izomrostok részt vesznek. A gyors szálak hipertrófia kialakulásához azonban kis számú ismétlés elegendő, ami azt jelzi, hogy nagyobb a hipertrófia iránti érzékenységük (a lassú rostokhoz képest). A gyors rostok (II. Típus) nagy aránya az izmokban fontos előfeltétele az izomszilárdság jelentős növekedésének az irányított erősítő edzéssel. Ezért az izomzatban magas százalékos gyorsszálú embereknek nagyobb az esélye az erő és erő kifejlesztésére.

A tréning-tartósságot nagyszámú, viszonylag kis erősségű, ismételt izomösszehúzódással társítják, amelyeket elsősorban a lassú izomrostok aktivitása biztosít. Ezért, ha a tartósságra való képzés, a lassú izomrostok (I. típusú) hipertrófia kifejezettebb a gyors szálak hipertrófiájához képest (II. Típus).

Kontrakciós fehérjék szintézise Szerkesztés

A kontraktilis fehérjék szintézisének erősítése feltétlen feltétel az izomsejtek méretének növelésére a tréning terhelésre adott válaszként. A vázizmok növekedésének folyamatában nemcsak a fehérjeszintézis intenzitása, hanem a lebomlási sebessége is [12]. Embereknél a fehérjeszintézis fokozódása a pihenési szint fölött nagyon gyorsan, 1-4 órán belül egy egyszeri edzés befejezése után következik be [13]. Az izomhipertrófia kezdetén a megnövekedett fehérjeszintézis korrelál az RNS aktivitás növekedésével [14]. Az mRNS átvitelét elősegítik azok a tényezők, amelyek aktivitását ismert módon szabályozzák foszforilációjuk [15]. Ezekkel a változásokkal párhuzamosan az edzés után az aminosavaknak a stressz alá eső izmokba történő szállítása növekszik. Elméleti szempontból ez növeli az aminosavak fehérjeszintézishez való hozzáférhetőségét [16].

Ribonukleinsav (RNS) Szerkesztés

Számos adat arra utal, hogy ezen kezdeti szakasz után az izomhipertrófia folytatásának előfeltétele az RNS-szint növekedése (szemben az eredetileg előforduló RNS-aktivitás növekedésével). Itt az mRNS megnövekedett mennyisége a sejtmagokban megnövekedett gén transzkripciónak vagy a magok számának növekedése lehet. A felnőtt emberi izomrostok magok százait tartalmazzák, és mindegyik mag a fehérjeszintézist néhány korlátozott mennyiségű citoplazmában végzi, amit „nukleáris komponensnek” neveznek. ezt követően a humán és az állatkísérletek eredményei igazolják, amelyek bizonyítják, hogy a vázizomrostok hipertrófia kíséri. Jelentősen megnövekedett a magok száma [18] A jól képzett embereknél, mint például a nehézsúlyúaknál, a hipertrófiai vázizom fibrillumban a magok száma nagyobb, mint az ülő életmódúaknál. Az új magok megjelenése a kibővített myofibrilben szerepet játszik a konstans nukleáris-citoplazmatikus arány fenntartásában, azaz a nukleáris komponens stabil méretében. Az új magok megjelenését a hipertrofizált myofibrillekben különböző korú egyéneknél jelentették [20].

Hiperplázia (műholdas sejtek) Szerkesztés

A fizikai edzés hatására a hipertrófia (a sejtek térfogatának növekedése) mellett hiperplázia folyamata figyelhető meg - a szálak számának növekedése a műholdas sejtek megosztása miatt. Hiperplázia biztosítja az izom memória kialakulását.

Műholdas sejtek vagy műholdas sejtek

A műholdas sejtek funkciói a növekedés, az élet támogatása és a sérült csontrendszeri (nem szív) izomszövet javítása, mivel ezeket a sejteket az izomrostok külső felületén, a szarkolemma és az alaplemez (az alsó membrán felső rétege) között helyezik el. A műholdas celláknak egy magja van, amely a legtöbb kötetet foglalja el. Általában ezek a sejtek nyugalmi állapotban vannak, de aktiválódnak, ha az izomrostok sérülést okoznak, például erősítő edzésből. A műholdsejtek ezután szaporodnak, és a lányok sejtjei az izmok sérült részéhez vonzódnak. Ezután egyesülnek a meglévő izomrostokkal, feláldozzák magjukat, amelyek segítik az izomrostok regenerálódását. Fontos hangsúlyozni, hogy ez az eljárás nem hoz létre új vázizomrostokat (emberben), hanem növeli az izomroston belüli kontraktilis fehérjék (aktin és myosin) méretét és mennyiségét. A műholdsejtek és a proliferáció aktiválódási ideje legfeljebb 48 órával a sérülés után vagy az erősítő edzés után [21] tart.

Az androgén anabolikus szteroidok hatása Edit

Az állatokon végzett vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy az androgén anabolikus szteroidok használata az izmok és az izom erősségének jelentős növekedésével jár [22]. A tesztoszteronnak a fiziológiás koncentrációt meghaladó koncentrációban történő alkalmazása 10 hetes férfiaknál, akiknek fizikai alkalmassága különböző volt, a comb quadriceps izomának izomerejét és keresztmetszetét jelentősen megnövelte [23]. Ismeretes, hogy az androgén anabolikus szteroidok fokozzák a fehérjeszintézis intenzitását és elősegítik az izomnövekedést mind in vivo, mind in vitro [24]. Emberekben az anabolikus szteroidok alkalmazása hosszú ideig fokozza az izomrostok hipertrófiáját a jól képzett súlyemelőkben [25]. A csontrendszeri súlyemelők, akik anabolikus szteroidokat szedtek, az izomrostok rendkívül nagy mérete és az izomsejtek nagy száma (26). Hasonló képet tapasztaltak állati modellekben, különösen azt találták, hogy az androgén anabolikus szteroidok az izomrostok magjainak számának növelésével és az izomrostok számának növelésével közvetítik myotrofikus hatásukat [27]. Így az anabolikus szteroidok hozzájárulnak a magok számának növekedéséhez, hogy biztosítsák a fehérjeszintézist erősen hipertrofált izomrostokban [28]. Az androgén anabolikus szteroidok izomhipertrófiát kiváltó fő mechanizmusa a myosatellite-sejtek proliferációjának aktiválása és indukciója, amely ezután már meglévő izomrostokkal vagy egymás között egyesül, és új izomrostokat képez. Ez a következtetés összhangban van az androgén receptorok immunhisztokémiai lokalizációjának eredményével a tenyésztett műholdas sejtekben, ami azt mutatja, hogy az anabolikus szteroidok közvetlen hatásai lehetnek a myosatellite sejtekre [29].

Izomhipertrófia

Hasznos cikkek

Köszönjük, hogy feliratkozott!

Testépítő oktatási program: mi az izomhipertrófia. Tudja meg, hogy mely rakományok segítenek a nagy izmok szivattyúzásában és az erő növelésében!

A testépítés világában a "hipertrófia" kifejezés a teljes izomtömeg vagy egy adott izomcsoport növekedését jelenti a sejtek térfogatának és számának növekedése miatt. Az izmos hipertrófia vonzza a legtöbb férfi látogatót az edzőterembe, mert izomnövekedés nélkül nem lehet növelni az erőt és az általános izmokat.

Az izomhipertrófia számos előnnyel rendelkezik: fejlett izmok, stabil testsúly, erős csontok, nyomáshiányos problémák, és talán (minden attól függ, kedves testépítők), még jó egészség. Emellett a fejlett izmok magas anyagcserét és jó visszanyerhetőséget biztosítanak edzés után.

Az izomtömeg növelésének fő mechanizmusa a hipertrófia, amely a könnyű és nehéz terhelések használatával jár. A sportolók több mint egy generációja azt állítja, hogy nagy hipertrófiát okoz - kis vagy nagy terhelések. Ebből a cikkből megtudhatja az egész igazságot az izomnövekedésről: mely terhelések befolyásolják az erő növekedését, és amelyek - a tömeg növelése érdekében.

Izomhipertrófia

Hogyan lehet az izmokat növekedni? Nyilvánvaló, hogy egy bizonyos ismétlési tartományban terhelje őket. Az optimális képzési rendszer kiválasztásához döntést kell hoznia az egyedi terhelésről.

A terhelést az 1 (MP) maximális ismétlésének 1% -ában mérik. A legjobb az, hogy az izomrostok hipertrófiája súlygyarapodást okoz, ami kb. Míg az izomtömeg legnagyobb nyeresége mérsékelt erőfeszítéssel látható, nagy és kis terheléseket használ, hogy maximalizálja a potenciál használatát és szivattyúzzon hatalmas izmokat. Ez annak köszönhető, hogy a hipertrófia két különböző típusra oszlik: a myofibrilláris és a szarkoplazmatikus, az izmok különböző terhelésű edzésére jellemző.

Az első típusú hipertrófia az izomrostok közvetlen növekedése miatt következik be, a második típus a rostokat körülvevő tápfolyadék növekedése miatt. A két típusú hipertrófia eredményeként kapott izmok is különböznek: a myofibrilláris hipertrófia esetén száraz és „feszes” izomtömeg keletkezik, és szarkoplazmatikus hipertrófia esetén a sportoló térfogati izmokat kap. Bár nem képes teljesen elkülöníteni az egyik izomhipertrófia egyikét, még mindig vannak bizonyos módszerek mindegyik eléréséhez.

Myofibrilláris izomhipertrófia

Ez az ilyen izomszerkezetek számának, méretének és sűrűségének növekedése, mint az izomsejtek összehúzódó készülékét alkotó myofibrillek. A kontraktilis szövetek növekedése miatt az izomnövekedést az erősség növeli. Az ilyen típusú hipertrófia miatt a powerlifterek hajlamosak.

A myofibrilláris hipertrófia a leggyakoribb a gyors izomrostokra, amelyek nagy sebességű mozgásokat hajtanak végre. Az ilyen izomrostokat nagy vagy robbanásveszélyes erő jellemzi, de gyorsan elfárad. A gyors szálak energiaforrása a glikogén és a kreatin-foszfát, amelynek tartalékai 10-12 másodpercen belül kimerülnek az izommunkában. Ezért a myofibrilláris hipertrófia képzésében az izmok 1-3 percen belül helyreállnak.

Mit tegyek, hogy a myofibrilláris típusú hipertrófiai izmok növekedjenek? Javasoljuk, hogy nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel dolgozzon úgy, hogy a dolgozó izom jelet kapjon arról, hogy nagyobbnak kell lennie. Az 1MP nagyságrendű 80% -os súlyokat használjon, rendszeresen növelje azt.

Az izmok gyorsabb növekedéséhez kövesse az alábbi utasításokat. Az ilyen típusú edzés az izomtömeg-készlethez, valamint a speciális sporttáplálkozáshoz való hozzáféréshez kapcsolódik: fehérje, BCAA, súlygyarapodó, kreatin és előkészítő komplex. Közvetlenül a program magában foglalja a lassú alap- és elkülönítő gyakorlatokat is, 1-3 perces pihenőidővel. A tipikus ismétlési tartomány 4-6, azonban az izom adaptációjának megakadályozása érdekében a programban bekövetkezett változások lehetségesek és még szükségesek. Az izmok myofibrilláris hipertrófia gyakorlásának gyakoriságát és időtartamát az alábbiak szerint ajánljuk: óránkénti tréningek hetente legfeljebb 5 alkalommal, beleértve az aerob edzést.

Izom hipertrófia és atrófia

Munkahelyi hipertrófia és atrófia az inaktivitás miatt

A szisztematikus intenzív izomtömeg az izomtömeg növekedéséhez vezet. Ezt a jelenséget a munka izom hipertrófiájának nevezik. A hipertrófia alapja az izomrostok protoplazma tömegének növekedése, ami a vastagodáshoz vezet. Ez növeli a fehérjék és a glikogén tartalmát, valamint az olyan anyagokat, amelyek az izomösszehúzódás, az adenozin-trifoszfát és a kreatin-foszfát energiáját szolgáltatják.

Nyilvánvaló, hogy ebben a tekintetben a hipertrófiás izom erőssége és összehúzódási sebessége magasabb, mint a nem hipertrófia.

Az izomtömeg növekedése a képzett emberekben, akikben sok izmok hipertrófiásak, azt eredményezi, hogy a test izomzata a testtömeg 50% -a lehet (a szokásos 35-40% helyett).

A hipertrófia akkor alakul ki, ha egy személy már hosszú időn át izmos munkát végez, ami sok stresszt igényel (teljesítményterhelés). Az izmos munka nagy erőfeszítés nélkül, még akkor is, ha nagyon hosszú ideig tart, nem vezet izomhipertrófiához.

A működő hipertrófia jelenségének ellentéte az inaktivitás izom-atrófiája. Minden olyan esetben alakul ki, amikor az izom valamilyen oknál fogva elveszíti a szokásos munka elvégzésének képességét. Ez például akkor következik be, amikor a végtag hosszabb ideig tartó immobilizálást végez egy gipszöntvényben, a beteg hosszú ágyas tartózkodása mellett, az ín átmenetével, aminek következtében az izom megszűnik a terheléssel szembeni munkát stb.

Az atrófia során az izomrostok átmérője és a kontrakciós fehérjék, a glikogén, az ATP és más anyagok, amelyek fontosak az anyagok kontrakciós aktivitásában, jelentősen csökken.

A normál izomtranszmisszió fokozatosan eltűnik.

Az izom denervációjával, azaz a motor idegének átültetése után különleges izomráfiai típus figyelhető meg.