A méhpajzs derekát a lányok, akiknek a természet nem jutott ilyen külső adatokkal, arra kényszerítettek, hogy egy kemény képzést és étrendet használva önállóan alakítsanak ki egy figurát. Még a tiltott anabolikus szteroidok, a növekedési hormon és más nem biztonságos anyagok is használhatók. Lehetőség van arra, hogy a csípőket ésszerű időn belül szélesebbé tegyük, mint a vállak, és teljesen egészségesek. A legfontosabb dolog - önfegyelem és a képzési folyamat szigorú betartása.
FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."
A csípő szélességének valódi növekedése csak az edzőteremben lévő kemény edzés segítségével lehetséges. A növekedési folyamatok megkezdéséhez komoly izomfeszültségre van szükség, amelyet szimulátorok, súlyzók és súlyzók alkalmazásával érhetünk el.
A csípő szélességét az emberi test egyik legnagyobbjának négyszázasai alkotják. A comb elején található, és négy fejjel rendelkezik, amelyek függetlenek: a comb végtag izma, az oldalsó széles, a mediális széles és a közepes széles.
Ahhoz, hogy elkezdjük az összes négyszög alakú csípő izom növekedési mechanizmusát, a legjobb edzés egy súlyzóval guggolva.
Az edzés előtt előkészítő intézkedéseket kell tennie:
Fontos, hogy a zömök hátulja lapos legyen. Ezt a szabályt kezdőknek nagyon nehéz megfigyelni, hiszen intuitív módon megpróbálják megkönnyíteni az erőfeszítést a gerinc terhelésének eltolásával. Ez veszélyes és sérülésekhez vezethet. Ezért az első képzéseken, amikor még nincsenek készségek, szükség van egy személyi edző szolgáltatásainak igénybevételére. Vagy hozza be az edzőterembe egy ilyen tapasztalattal rendelkező személyt.
A gyakorlatot a következő módon hajtják végre: a súlyzó eltávolításra kerül a állványokból, fél lépcsőfok előre halad, és a padlón, azaz a comb vízszintes vonala alatt zúzás történik. Ezt követően ki kell egyenesíteni a szünet nélkül a legalacsonyabb ponton. 12 ismétlés után a súlyzó egy edző vagy partner segítségével állványra kerül.
Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy ha a lábak szélesebbek, mint a vállszint, és a lábujjak oldalra fordulnak, a terhelés a comb bicepszére, azaz a belső oldalára megy. Ebben az esetben az esztétikai hatás észrevehető lesz a fenéknél, ami feszesebbé és szilárdabbá válik. De a csípő szélessége jelentéktelenül változik. Ezért fontos, hogy a gyakorlat során a lábak vállszintek legyenek, és a zokni „egyenes”.
Ez a típus olyan szigetelő edzés, amely a comb elülső felületének - a négyszög - izmait jól betölti. A hátra nehezedő nyomás és az egyensúly fenntartásának szükségessége lehetővé teszi a csípőízület különböző sérüléseit és betegségeit viselő nők számára, vagy vissza a vonatba. A szimulátornak háttámlája van, amely támogatja a gerincet. Meghatározott cél elérési útja is van, amely csökkenti a sérülés kockázatát az ellenőrzés vagy a fogyás elvesztésével.
A gyakorlatot 4-5-ös 10-14 ismétlésben végezzük. A pihenés között 1,5-2 perc legyen.
Azoknak a lányoknak, akiknek alacsony a fitneszszintje, vagy egyáltalán nem rendelkezik, a súlyokkal való edzés kezdeti szakaszában csak a zömök elegendőek.
A combizmok nagyon hosszú idő után - 5-7 napig. Ezért a zömöket hetente legfeljebb 1 alkalommal kell elvégezni. Ellenkező esetben nem lesz előrehaladás az izomnövekedésben.
A tréningek megkezdése után 3-4 héttel csatlakoztathatja a lábfejeket a szimulátoron ülve. Ez az első gyakorlat. Így a combizmok előzetes fáradtsága a nehéz zömök előtt állítható elő, ami a kívánt területet is betölti.
A csípő szélességének növelésével ellentétben a derékcsökkentés otthon érhető el.
Ehhez egyszerre 3 irányban kell elvégezni a munkát:
A hasi területen a zsírégetés folyamatának további ösztönzése a teljes fizikai aktivitás növekedése lesz.
A helyi zsírégetés nem létezik, és lehetetlen eltávolítani a zsírt a derékban, így a combokban marad. Ezért a képzési folyamat célja a test teljes energiafogyasztásának növelése, és nem csak a sajtó gyakorlatok elvégzése.
A gyakorlatban az ilyen osztályoknak így kell kinéznie:
A hasi izmok hatékony kidolgozásához elegendő lesz 3 edzés elvégzése: a lábak emelése hajlamos helyzetből, a mellkas felemelése a térdre és a vízszintes sávra.
Emelje meg a lábakat hajlamos helyzetből
Népszerű és leghatékonyabb edzés a sajtó aljának kidolgozásához. A padlón kell feküdnie, és a teste mentén helyeznie a kezét, tegye a lábát a "testre merőleges" pozícióba, majd lassan engedje el a kiindulóba. Az ismétlések száma a maximum 3-4% -a 3-4 megközelítésben. Megszakad a készletek között - 1 -1, 3 perc.
A kezdőknek ezt a feladatot kell elvégezniük a lábukkal a térdre hajlítva, hogy ne nyúljanak ki a még laza izmok.
Mellemelkedés a térdre
Hatékony képzés a sajtó felső részének kidolgozásához. Hajlamos fekvésből. A lábakat egy padra, kanapéra vagy székre kell rántani, hajlítani őket a térdre, a kezét a fej hátuljához kell rögzíteni. Gyorsan fel kell emelni a test felső részét, mielőtt megérinti a mellkas térdét. Ezután lassan leereszkedni és megismételni a magasságot.
Az idők száma a lány fitness-szintjétől függ, de nem lehet kevesebb, mint a maximális lehetséges 80% -a. A megközelítések száma - 3-4. A készletek közötti szünet 1 -1, 3 perc, a pihenés a gyakorlatok között - 2-3 perc.
A testmozgás tökéletesen betölti a hasi részeket és segít megszabadulni nemcsak a bőr alatti zsíroktól, hanem a belső szervek zsírrétegétől is. Meg kell feküdnie a padlón, arccal lefelé, hogy harcoljon a könyök és a lábujjak között, emelje fel a testet és tartsa azt abban a helyzetben a maximális ideig. Ezután 1,5-2 percet kell pihenni és megismételni a vízszintes sáv végrehajtását.
Ez a típus hatékonyabb a sajtó edzésének végén, a „Vákuum” gyakorlattal váltva. Lehetővé teszi, hogy gyorsan a derék vékonyabb legyen. Ezt az eredményt nemcsak a zsír csökkentésével érik el, hanem növelik a belső szerveket tartó mély izmok erősségét. Le kell ülnie egy székre, hajoljon egy kicsit előre, kilélegeznie, és maximalizálni kell a gyomrot magadba. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. 30-40 másodperc után pihenni kell.
A derék szélességének csökkentése érdekében nem ajánlott különféle gyakorlatokat végezni az oldalsó hasi izmokon. A zsírok enyhe csökkenését ezen a területen kompenzálja magának az oldalirányú izmok térfogatának növekedése, ezért a derék vizuálisan ugyanaz marad, vagy akár megnő.
A derék szélessége a gyomor térfogatától függ. Ezért az étrend megváltoztatásának az élelmiszer egy adagjának maximális csökkentésére kell irányulnia.
A naponta háromszor étkeztetett élelmiszerek számát 8 kis adagra kell osztani. A nap folyamán rendszeres időközönként 1,5-2 óránként étkeznie kell.
A derék keskeny kialakítása meglehetősen nehéz, ha van egy genetikai hajlam a felesleges súlyra vagy a test egyéb jellemzőire, amelyek zavarják a szép alakot. Az ilyen esetekben az étrend megváltoztatását nemcsak a teljes kalóriatartalom csökkentésére, hanem a termékek megfelelő kiválasztására kell irányítani. Szükség van olyan élelmiszerekre, amelyek gyorsan felszívódnak, és nem okoznak a vércukorszint jelentős emelkedését.
A könnyű ételek listája, amelyek nem provokálják az elhízást:
Édes italokat, csokoládét és liszteket teljesen ki kell zárni az étrendből. Kivétel: fél órával a lábak nehéz edzése előtt egy kis csokoládét fogyaszthat. Ez nem fog károsodni, mivel az édességből származó energia az edzés során a súlyzóval kerül felhasználásra.
Ahhoz, hogy a csípők szélesebbek legyenek, mint a vállak, segítenek a különböző sport kiegészítők. Különösen fontos azoknak a lányoknak, akiknek nincs ideje arra, hogy reggelente főzze az étkezést egész nap.
A csípő szélességének növelése a derék egyidejű csökkenésével nagyon nehéz feladat. Ez egy finom ékszer munka magadra, amikor a képzési folyamatot ki kell egyensúlyozni az izomgyarapodás és a zsírcsökkentés között. De a szorgalmas és a páciens szép jutalmú alakot vár, amely most már olyan népszerű a fiatal lányok körében. Egy hétig az eredmény nem érhető el. A szigorú étrend- és edzésrendszer betartásának minimális időtartama 4-6 hónap.
Nem titok, hogy sok lány álmodik, hogy egyenletes és lekerekített combok tulajdonosává válik, mert az ilyen alakzatokkal rendelkező női figura vonzóbbnak tűnik minden ruhában. Néha a természet buja formáit adják meg, de gyakran a térség térfogata nem elegendő, majd néhány nő szélsőséges intézkedésekhez megy - sebészeti úton növelik ezt a területet.
Azonban a keskeny csípővel rendelkező vékony lányok nem kétségbeeshetnek, mert a csípő vonzereje kizárólag az izomtömeg jelenlététől függ, ami növelhető. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet a csípőt műveletek nélkül növelni, nagyon egyszerű: számos speciális gyakorlat segítségével.
Egy hónapos rendszeres gyakorlatok után észreveszed az eredményt. Fontolja meg a csípő szivattyúzásához szükséges gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind otthon is elvégezhetők.
1. Klasszikus zömök. A zömök során a test alsó részének, a sajtónak és a hátsó résznek szinte minden izma van, és ez lehetővé teszi a glutealizmák pumpálását, a testtartás javítását, a has és a lábak fölösleges zsírjának megszabadulását:
2. Plie-guggolás. A comb és a glutealizmok bicepszje aktívan részt vesz a gyakorlatban, így hozzájárul a kerekebb combok megjelenéséhez, és a lábaknál is lágyabbá válik, mint a balerina. A végrehajtási technika is különbözik:
Bonyolíthatja a gyakorlatot, és hozzáadhat súlyt (súlyzó vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).
3. Támad oda-vissza. A lungák kiválóan megelőzik a cellulitot a combok vérkeringésének növelésével:
A lunges visszafejtése ugyanúgy történik, csak egy lépés a lábával történik.
4. Lunges az oldalra. Az oldalsó támadásokat vagy az oldalsó támadásokat a következőképpen végezzük:
5. A lábak lengése:
6. A labda szorítása. Ez a gyakorlat kis gumi labdát igényel:
7. Félhíd. Ebben a gyakorlatban a gluteus maximus izom betöltődik, így rendszeres megvalósítása hozzájárul a lekerekített fenék kialakulásához és a lábak alakjának javításához:
A gyakorlatok mellett hasznos lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei stb.) A combokban lévő sovány izomtömeg gyorsabb növekedéséhez.
Sok lány, különösen a tinédzserek, gondolkodik arról, hogyan lehet növelni a csípőt és odaadni őket. Az ábra nőies görbéket szerez a pubertási időszakban a hormonális háttér szerkezetátalakítása és az ösztrogén vérbe - a női nemi hormonba történő - felszabadulása miatt. Ha a lány csípője nem látszik eléggé lekerekítettnek, akkor a műveleteket nem igényelheti. A régóta várt eredményt olyan teljesítménybeállításokkal és speciális erősítő gyakorlatokkal lehet megszerezni, amelyek otthon és professzionális edzőknél is könnyen elvégezhetők.
A leghatékonyabb edzés az izmok felépítésére a combokon a zömök. A felmelegedésbe vagy a főbb komplexumba kell belefoglalni. Ahhoz, hogy a gyakorlatból nagyobb hatást érjünk el, szabad súlyokkal kell elvégezni. A terhelés (például súlyzók) használatával a fenék, a hátsó és a lábak összes izmát ki lehet dolgozni. Ebben a gyakorlatban meg kell győződnie arról, hogy a térdei nem „járnak”, és a sarok nem jön le a padlóról. Ezután a gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra.
Annak érdekében, hogy komolyan részt vegyenek az izmok kialakításában a combokon és a fenéken, ajánlatos a súlyzókat vásárolni: velük a gyakorlatok hatása többször is megnő. De a jó kagyló sok pénzbe kerül, és nem mindenkinek van lehetősége minőségi termék megvásárlására. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik a 1,5 literes vizes palackokat. Ezekkel a feladatokkal a kezdeti szakaszban végezhet gyakorlatokat. Ezután növelheti a terhelést 5-10 literes tartályokra.
Azoknak, akiknek ilyen lehetőségük van, egy edzőpályát kell vásárolniuk. Ezzel minden csípő és fenék izmait nagy erőfeszítés nélkül ki lehet dolgozni. Azoknak, akiknek nincs szimulátoruk, illessze be a kerékpárt. Ha minden nap fél órás sétára megy át a parkban, a hatás néhány nap alatt észrevehető lesz.
Klasszikus zömök. Gyakorlatilag a test alsó részének minden izma részt vesz ebben a gyakorlatban. Ez nemcsak a csípő szélességének növelését, hanem a testtartás javítását is lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a hasból, és szivattyúzza a sajtót.
Első pozíció - a lábak együtt, a vállak félretéve, karjaink kinyújtottak előtted. teljesítmény technika:
A képzés kezdeti szakaszában ajánlott 4 db 10-15-szeres sorozat elvégzése. Ahogy a test hozzászokik a terheléshez, a zömök számát fokozatosan növelni kell.
Az izmok kiépítésére szolgáló gyakorlatokat lassan, sietés nélkül kell végrehajtani. Az izomnak a lehető leggyorsabban kell lennie.
Plie guggolás. Ez a gyakorlat magában foglalja a comb és a glutealis izmok bicepszjét. A Plie-zömök az alakot lekerekítetté teszik, és a lábak vékonyak.
Kiindulási helyzet: a lábak a lehető legszélesebbek, a zokni kifelé fordult, karjait a mellkas előtt elzárták. Technikai gyakorlatok:
Kitöréseket. A testmozgás tökéletesen kiképezi a csípő izmokat és a cellulitisz megelőzése.
Kiindulási helyzet: hátra egyenes, kezek az övre vagy az oldalra. A teljesítmény algoritmusa:
Ugyanígy visszafelé is nyúlhat.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, bemelegítést kell tennie. Mindenki önállóan választja ki, de a gyakorlatok, a munkaterületek és az izmok minden csoportja be kell lépnie.
A súlyokkal rendelkező komplexum kombinálható az otthon elvégzendő feladatokkal.
Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő mennyiségét, nem elég egy edzőterem. Az étrendet is figyelemmel kell kísérnie: több fehérjetartalmú étel - tejtermékek, hús, hal, tojás. Szükség van a mindennapi életben való nagyobb mozgásra: az emeletre, nem a liftre, hogy hosszú sétákat végezzen gyalog.
A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi tónusú test megszerzése.
Az a vágy, hogy szájüregű fenékre van szükség, nem új, bár más testrészek, például a csípő kevésbé népszerűek ebben a tekintetben.
Nevezetesen, széles, csábító csípő.
És tényleg, hányan büszkék a csípőjük szélességére? Ezért a térfogatú combok tulajdonosai, nem lehetnek meglepve, van valami, amit örülhet.
Nincs több szégyen és szenvedés, mert nem tudsz bejutni a farmerbe.
A széles csípő számos előnye van.
A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és bárki, aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe alakja nem szexi, hazug.
Ha önmaga kétségei miatt még mindig elrejtette az űrlapjait, akkor hagyja abba most! Szoros ruhát viseljen; mindenki értékelni fogja.
Természetesen a hatalmas fenék csábítóbbak, mint a keskenyek. Ma a nők több időt töltenek az edzőteremben, és megpróbálják felemelni a fenéket, és megcsinálják a seggét, és több száz zömöket csinálnak erre.
A nagy csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.
A láb izmok az egész testben a legnagyobbak és a comboknak köszönhetően.
Minél nagyobb az izom, annál gyorsabb az anyagcsere és a zsírégetés.
És ki nem akar hűvös, zömök, nagy súlyú vonattal futni?
És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek!
Ezért: a csípő és a fenék körül felhalmozódó zsírok megszabadulása sokkal bonyolultabb, mint amit a hasüregben helyeznek el, de ez jobb, mint egy duzzadó hasa (ez az Oxfordi kutatók következtetései).
A hasi területen a felesleges zsír jelenléte növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb véráramlást, alacsony koleszterinszintet és jobb hormonokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a cukrot.
Az iowai kutatók felfedezték, hogy az erős combizmok segítenek a nőknek a térd fájdalom elkerülésében a jövőben.
Nem számít, hogy miniatűr, magas vagy közepes magasságú, széles csípő nehézségeket jelent a legegyszerűbb ruhák kiválasztásában, így a varrónő számát a telefonkönyvben választja ki.
Ennek eredményeként nincs más választása, mint hogy kiálljon a tömegből.
Mit jelentenek a futók, hegymászók, szörfösök, snowboardosok? Nagy izmos csípő. Szükségük van rájuk, hogy leküzdjék az összes akadályt és nyerjen érmet.
Szóval büszke lehetsz a csípődre.
Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős, izmos fűzőt jelent, és ez biztosítja az egészséges gerincet és a hátsó sérülések kockázatát.
Vegyük például Beyoncét, látta a táncát? Ez részben a lenyűgöző csípőjének köszönhető.
Amíg a barátaid kimerültek néhány óra tánc után, mindössze elkezdődik, mert az erős csípő jobban elhelyezi az éjszakai táncot.
A telefon puha leszállást eredményez, ha véletlenül egy ilyen pikáns pillanatra esik.
Igen, az előny meglehetősen ellentmondásos, de végül is sokan használják a telefont a WC-ben, és gyakran a térdünk nem menti el a telefont az esésektől (különösen, ha van egy szakadék a csípő között).
Mint a széles csípő!
A vékony csípő és a vékony lábak sok nő irigysége.
Az izomtömeg hiánya nem mindig jól néz ki, és veszélyt jelenthet az egészségre.
Lehet, hogy még a nevetség és a zaklatás tárgya is lehet, ami nagymértékben befolyásolja az önbecsülést.
Ha bizonyos helyeken nem tud súlyt szerezni, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőn és a lábakon.
Testünk súlyt kap, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit égetünk. A súly növeléséhez növelni kell a 250-500-as fogyasztott kalóriát.
Önnek azonban nem dönthet úgy, hogy eldönti, hogy hová nő a kötet.
Ha kiemelkedik a test vagy a felső rész középső része, és a lábak és a combok vékonyak, akkor a tömegarány növekedésével marad.
A kalóriák a test és az energia tüzelőanyagai a vérkeringés, a légzés, valamint az izomaktivitás teljesítéséhez.
Minden alkalommal, amikor több testet fogyasztanak, mint amennyit a test ég, a felesleg zsírsejtekben tárolódik, ami növekedéshez vezet.
A táplálék túlzott fogyasztása a csípő zsírjának növekedéséhez vezet. Az extra 3500 kalória kb. 0,5 kg zsírt tartalmaz. Általában ez a folyamat hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek.
A legtöbb esetben a 8 éves kor után a lányok teste aktívabban felhalmozja a zsírt, mint a fiúk teste.
A serdülőkorban a lányok zsírsejtjei csaknem megduplázódnak a fiúkhoz képest.
A legtöbb zsírt a csípő, a fenék tárolja.
Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súly növelésére; ez a szervezetben a hormonális változások következtében természetesen természetesen előfordul.
Próbáljon meg egészséges ételeket enni, de nagyobb adagokban, mint amilyenné. Az izomépítés sok energiát igényel. Naponta kétszer gyakrabban kell enni, mint a szokásos.
A testépítők naponta 5-ször enni és növekvő adagokat javasolnak.
Ne menjen a szélsőséges területekre, de próbálja meg kijutni a kényelmi zónából, hogy az izmok megkapják a szükséges ételeket.
Törekedjen arra, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit költ.
A napi kalóriaköltségek kiszámítása online számológéppel történik, amely figyelembe veszi a kötetet, az életkorot és a tevékenységszintet.
Az eredmények alapján adjunk hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. A táplálkozási tanácsadókkal a szükséges kalóriák számáról is tájékozódhat.
Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Ez sok hiba, hiszen úgy vélik, hogy a kalóriákat csak az ilyen élelmiszerek tartalmazzák.
A kalóriákat olyan egészséges élelmiszerekből kell származni, mint a keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, édesburgonya), gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, telítetlen zsírok és fehérje.
Például adjunk hozzá 2 evőkanál dió reggelire.
A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll, 2 evőkanál mogyoróvajjal és banánpürével.
Minden étkezéshez extra kalóriát adhat.
Ebédre a desszert mellett joghurtot is fogyaszthat töltőanyag nélkül, és vacsorára egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthat.
A tejtermékekben található kalcium fenntartja a csont erejét és általában a test növekedését.
Bárki, aki a csípő és a fenék növekedésének előrehaladását szeretné látni, annyi fehérjét kell enni, amennyire csak lehetséges. A legnépszerűbb félreértés, hogy a fehérje rázza vagy a fehérje bevitel csak a testépítők számára szól.
Ez messze van az igazságtól. A bolygó minden emberi testének fehérje-gazdag ételre van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Tény, hogy mindenképpen előnyös lesz-e a fehérje mennyiségének növekedése az étrendben.
Ha gyakorolja a fenék és a combok növelését, akkor növelni kell a fehérje bevitelét, mivel az építőanyag az izmok számára.
Javasoljuk, hogy minden étkezéshez fehérjét használjunk, lehetőleg 15-30 grammot. Edzés után vagy étkezés közben is meg lehet inni egy fehérje rázkódást.
Az alábbiakban a legjobb minőségű fehérjeforrások találhatók.
Zsírok nem kövérek! Annak ellenére, hogy az elavult meggyőződés (amely egyébként még mindig beilleszkedik a zsírhoz) nem zsír, akkor a termék nem tartalmaz kalóriát.
Túlzott felesleges kalória és gyorsétel - ez az elhízáshoz vezet.
Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segítenek a fogyásban vagy a test alakjának javításában. Ezek:
A zöldségek egy csomó tápanyagot, antioxidánsokat és egyéb előnyöket tartalmaznak, amelyek a fenék növekedéséhez szükségesek. A következő termékek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók anélkül, hogy túl sokra jutnának:
Később kezdje cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges termékeket a fenék növekedéséhez.
Amikor súlyt szerez, a legjobb az izomnövekedésre, nem a zsírra összpontosítani. Az izomnövekedésnek növelnie kell a felhasznált kalóriák számát, és ne felejtsük el a képzést.
Ha naponta 0,55 gramm fehérje 0,5 kg-os mennyiségben fogyaszt, akkor a teste az edzés után gyorsan helyreáll, és az izmok nőnek.
A napi étrendben hozzáadhat egy fehérje rázkódást, különösen akkor, ha a nap folyamán nagyobb a foglalkoztatottsága.
Növelje a kalóriák számát, győződjön meg róla, hogy néhányuk fehérjéből származó élelmiszerekből származik.
Például reggeli közben cserélje ki a vajat dió paszta (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); enni zabkása nem vízben, hanem tejben, ezáltal további 8 gramm fehérjét adva az étrendhez; ½ csésze sült fehér csirkehús hozzáadása a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm darált pulyka marinara mártásban vagy zöldséglevesben (22 gramm fehérje).
Snackként alacsony zsírtartalmú sajtot, görög joghurtot vagy keményen főtt tojást használhat.
Erősítő edzés segít minden lánynak az izomépítésben, a lábak és a csípők erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen képzéseknek köszönhetően az izom épül, és az alsó teste növekszik a kötetben.
Hetente 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egy sorban) csak a lábakat és a csípőt képezheti. A legjobb eredmény érdekében hetente 3-4-szer gyakoroljon.
Ha új erővel jársz, kezdj el egy 10-14 edzéssorozattal saját súlyával, mint például a lunges, séta a dombon és zömök. Egy vagy két hét elteltével a súlyokat súlyzók és súlyzók formájában kell megadni.
Idővel növelje a súlyt.
Ahogy előrehalad, elkezdheted a guggolást az egyik lábon, a szamárütéseken, a fenékhídon, a vontatásnál.
8-10 ismétlés után növelheti a súlyt az izomnövekedés maximalizálása érdekében.
Bár a cél az, hogy a lábad és a combod izmait megnöveled, ne felejtsd el a felsőtestének edzését és a szívedet.
Tartalmazzon gyakorlatokat a mellkason, a karokon, a vállokon és a háton.
A szív-, kerékpározás, gyors gyaloglás 20-30 percig a légutak és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.
Vannak olyan formák, amelyek nem genetikailag a növekvő mennyiségekhez igazodnak. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben a kalória növelése segít az izomnövekedés folyamatának aktiválásában.
A tornaterem teljesítményének javítása érdekében az edzés után használjon fehérjetartalmú ételeket. A fél tyúk, a pulyka szendvics vagy a fehérje rázás jó lesz.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást és elegendő vizet fogyaszthat, hogy egészséges testet és izomot építsen. A serdülőkorban a test napi 8-10 órányi alvást igényel.
Érettebb korban az előírt alvási órák száma 6-8-ra csökken.
Miután elvégeztük a hatalmas gyakorlatokat, a csípőd és a fenék készen állnak a növekedésre.
A gluteusban és a szomszédos izmokban mikro-szünetek alakultak ki, és most az izmok helyreállítási módban vannak.
Most az izmoknak megfelelő mennyiségű kalória és fehérje kell. A maximális izomnövekedés kiváltásához a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya szükséges.
Nem célszerű az edzőteremben izzadni anélkül, hogy megfelelően eszik.
Ha már tudja, hogyan kell számolni a kalóriákat, akkor a megfelelő úton jár.
Azok, akik nem tudják, ne aggódjanak, minden szükséges az alapinformációk a makroelemekről.
Gyanítom, hogy a legtöbb cikket olvasó személy csak a súly fenntartása érdekében eszik.
Ha igaza van, akkor felül kell vizsgálnod a rossz táplálkozásodat.
Mivel a tréning kalóriát éget, egy kicsit többet fogsz enni, mert az étvágy a tested igényeinek megfelelően nő.
Itt az ideje elkezdeni 100-150 kalória fogyasztását.
Azok, akik súlyt akarnak, még többet is enni tudnak. És azok, akik a fenék alakját szeretnék adni, és fogyni akarnak, egy kicsit kevesebbet kell enniük.
Ne aggódj. Maga a tested éhséget jelez, feladata az, hogy a megfelelő élelmiszerekkel táplálja.
Milyen hamar megjelenik a látható előrelépés
Amint elkezdi követni az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetők.
Az első héten általános súlynövekedést és a csípő térfogatának növekedését látjuk.
Ne félj, mert a legtöbb nő nem lát szexi fenéket és tökéletes csípőt, de túlsúlyos. Csak légy türelmes, hamarosan minden lesz.
Még néhány hétig tart, és még több térfogatú csípőt és még nagyobb súlygyarapodást fog látni.
Még mindig nem tökéletes csípő és csípő. Ne essen pánikba! Minden a legjobb, hogy jöjjön.
Ebben a szakaszban hetente háromszor fogsz edzeni, és kardio lesz, és jelentős javulásokat fogsz látni.
4 hetes képzés és az eredmény még érzékelhetőbb lesz, és a képzés öröm.
Egy hónap eltelik, és örömmel látja a tökéletes csípőjét és a szexi fenékét. Folytassa az űrlap képzését és javítását.
Kerek feszes csípő - igazi díszítés lányoknak és nőknek. Néhány tisztességes szex nem csoda: hogyan lehet a csípő szélességét növelni? Ha a figura egyedi tulajdonságai nem igényelnek buja formákat, akkor a megfelelő táplálkozás és speciális edzés segíthet a csípő növelésében. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test hangját és javítja a hangulatot.
A kívánt forma megszerzéséhez szorgalom és rendszeres képzés szükséges. A megfelelően kiválasztott program lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyeken felépítsen izomtömeget, hogy szélesebb legyen a keskeny csípő.
Az általános ajánlások a következők:
Akkor a lány az edzőteremben egy oktató irányítása alatt dolgozhat, vagy otthon növelheti a csípőt.
A héten 3-5 alkalommal végrehajtott egyszerű gyakorlatok összetétele egy hónap alatt látható hatást fog adni. Nagyon fontos, hogy elsajátítsuk a helyes mozgástechnikát, a foglalkozások hatása közvetlenül attól függ. Az edzés megkezdése előtt célszerű részletes információkat találni a videóanyagokkal annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. A csípőöv kibővítéséhez és szivattyúzásához többször is meg kell ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal. Tehát az oka!
Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet készítsünk az órákra annak érdekében, hogy gyorsan felmelegedjen az izmok és az ízületek. A bemelegítés magában foglalhatja a helyszínen történő sétát a magas térdemelkedéssel, hajlító és forgó mozgásokkal, nyújtással és a lábujjak emelésével.
A dobás ideális asszisztens a test alsó részének szinte minden izmának megmunkálásához. A Plié-zömök egy nagyon hatékony edzés a medence bővítésére:
A lungák megakadályozzák a cellulitisz kialakulását a combokon a vérkeringés növelésével a medencében.
A támadások előre, hátra, oldalra és keresztmozgásokra vonatkoznak:
Az egyenes lábak hullámozása elegendő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsont részét. Mahi állandó vagy fekvő helyzetben, a munkatábla visszavonásával a lehető legjobban teljesít:
Félhíd, ugrás és széklet - hatékony gyakorlatok a keskeny csípő szivattyúzásához.
A képzési programba való kötelező felvétel hozzájárul a medenceizmok gyors fejlődéséhez:
A csípő lánynak az edzőteremben történő pumpálására vonatkozó részletes információk olyan oktatót tudnak nyújtani, aki a test egyedi jellemzőire szabott programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan lehet szélesíteni a csípőt. Ugyanezek a mozgások, amelyeket korábban leírtak szimulátorokon vagy egy sáv segítségével, gyors hatást fejtenek ki.
A csarnok osztályaira vonatkozó alapvető szabályok:
A csípőt növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha jobbra eszik, több fehérjetartalmú élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva. A privát séták a friss levegőben erősítik a lábak izmait és a test általános állapotát.
Jobb, ha a képzés és az egészséges táplálkozás nem ideiglenes jelenség, hanem egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy kerek és vonzó csípőt szerezzen, és sok éven át tartsa a figuráját.
A vékony nők gyakran elégedetlenek a keskeny csípőjükkel, és ahhoz, hogy nőiesebbé tegyék őket, megpróbálják növelni őket. Ráadásul a széles csípő és feszes fenék visszatértek a divatba, és a törékeny lányok, akiknek tizenéves alakja volt, elhalványult a háttérben.
Az álmaink valósággá válása az orvostudomány modern fejlődésével nem lesz nehéz, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell kezdeni egy művelet tervezését. Sok egyszerű és bevált módja van annak, hogy a csípőd szélesebb legyen. Otthon vagy nyaralás közben a természetben kifejezetten erre a célra tervezett gyakorlatok hasznosak lesznek. Ezen túlmenően, ha ismersz néhány trükköt, vizuálisan megnövelheti a csípőt, és kerekítheti őket. A csípő szélességének növelése 6 részletesen ismerteti és megmagyarázza.
Annak érdekében, hogy az izomszövet teljes mértékben növekedjen és sűrűbbé váljon, többször több fehérjét vesz igénybe, mint amire korábban szükség volt. E feltétel betartása nélkül a gyakorlat nem ad pozitív hatást, mivel a sejtek nem kapnak elegendő táplálékot a növekedéshez. A napi étrendnek halat, tojást, húst, túrót és különféle növényi ételeket kell tartalmaznia. Ha egy hal vagy köpeny egyéni intoleranciája van, akkor speciális fehérje koktélokkal vagy más ételekkel helyettesítheti őket.
A jóga számos olyan elképzelést és gyakorlatot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a csípő megnyitásához és bővítéséhez. A kívánt szekvenciával való ellátása nemcsak az izomszövet rugalmasságát javítja, hanem a combokban lévő kapillárisok érfalát is erősíti. A rugalmas és feszített izmok viszont sokkal gyorsabban nőnek, mint a nem képzettek. Csak azért, hogy elérjük ezt az eredményt és irányítsuk a jógát.
Ezeken túlmenően a csípő kiterjesztésére szolgáló módszereken túl néhány titok is kapcsolódik a szekrényhez. A csípő ruhákkal való vizuális bővítéséhez néhány egyszerű titkot kell tudni. Például a fényes, fényes szövetek vizuálisan segítenek hozzáadni a szűk combok térfogatát.
Nadrágok, amelyeknek nincs varrott hajtogatása és a csípő, rövid kabátok szintjén drapázva - ezeket a ruhákat alkalmi ruhákként kell használni. Ami a tartozékokat illeti, egy hosszú övből készült válltáska vizuálisan növeli a combokat.
A csípő izmainak erősítésére szolgáló zömök mindig népszerűek voltak mind otthon, mind a fitneszközpontban. Az összes izomcsoport bevonásához sporteszközöket kell használni - kagyló vagy súlyzók. Az edzés során fellépő terhelésnek köszönhetően ezek a tulajdonságok növelik a zömök hatékonyságát, mert az izmok felgyorsult állapotban vannak. Előre megvásárolhat egy szimulátort vagy egy súlyzót, de a saját biztonsága érdekében jobb, ha egy edző segítséget használ egy fitneszklubban.
A zömök során fontos figyelni a testtartást, és biztosítani kell, hogy a sarok szilárdan rögzítve legyen a padlón. Ugyanakkor a térd oldalra néz, és a megfelelő mély zömökkel a gyakorlat hatékonysága 100% lesz.
Ahhoz, hogy a guggolást úgy tegye:
A zömök során nehéz lesz a sarkokat szorosan nyomni a padlóra, de ez szükséges az edzés technikájának megfelelő betartásához.
Vannak kozmetikumok, amelyek ugyanazzal az elvvel dolgoznak, mint a mellnagyobbítás krém. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőket, hanem olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre való felhordás után növelik a bőr sűrűségét, és a véráramlás ezen a területen emelkedik. Ennek következtében megnő az izomszövet. Más típusú krémek képesek helyreállítani a kollagén és elasztin hiányát a bőrben, aminek következtében a csípő körüli izomregeneráció sebessége nő.
Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém alkalmazása egyidejűleg kombinálva a testmozgással és a fehérje diétával. Ezek a módszerek együttesen tökéletesen kiegészítik egymást és az előnyöket.
Mindenki tudja, hogy a terhesség és a szülés után a nő csípője szélesebbé válik, és a testtartás nőiesebb. Ez azzal magyarázható, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban és a szülés során a csont szimfízis kissé eltér, így a gyermek biztonságosan átjuthat a születési csatornán. Egyes nőknél a csípő visszatér a prenatális állapotukhoz, míg másokban néhány centiméter szélesebb az élethez, mint korábban. Ez a módszer minden bizonnyal a leginkább bíboros, de ha a közeljövőben tervezik a terhességet, akkor ugyanakkor lehetséges, hogy a csípőt szélesebbre tegyék.
Mind a 6 módszert össze kell kapcsolni egymással, majd a hatékonyság növelni fog, és könnyebb lesz a kívánt mennyiségek elérése.