Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn a héten: edzés

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn? Valaki azt mondja, hogy a recept egyszerű: étrend + edzés + szépségápolási eljárások.

Igen. De milyen gyakorlatokat kell tenni a fülek eltávolítására a csípőn?

Szép csípő - minden nő álma

Az úgynevezett "fülek" megjelenési zónájában többféle izom van. Alapvetően ezek ferde és egyenes (beleértve a mély) hasi izmokat is. Ez a zóna is részt vesz a combcsont és a gluteus maximus izmok munkájában. Mindezen izmoknak aktiválniuk kell a gyakorlatokat a fülek kiküszöbölésére.

TOP 5 gyakorlatok szép csípőre:

Emelje meg az egyenes lábakat a fekvő helyzetben. A szőnyegen fekvő láb kissé hajlított.

Emelje meg az egyenes lábakat a fekvő helyzetben

A szőnyegen fekvő láb ugyanabban a helyzetben marad. A légi láb felváltva hajlik a térdbe, majd kiegyenesedik a felső részen.

Rángassa a térdét

A lábbal a testhez képest szögben van elhelyezve. Emelje fel a lábát fel és le.

A lábat ugyanabban a szögben hagyjuk, de most a térdre hajlítjuk és lekerekítjük.

Hajlítsa meg és hajtsa le a térdet

Rögzítse az egyik lábát egyenes helyzetben, és tartsa a kezével. Tegye szabad kezét a könyökére. Megpróbálunk elérni a rögzített lábat lengő lábával. Megpróbáljuk egyensúlyt tartani.

Függőleges lengő láb

Ezt a komplexet naponta 15 alkalommal ismételve, először az egyiket, majd a másik lábat, egy percig tartó lélegeztetéssel, egy hétig eltávolítjuk a füleket a csípőn, és segítünk a testünkben karcsú és illeszkedő maradni.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípő videó gyakorlatokon:

Távolítsa el a füleket a csípőn:

Szép csípőt akarok! Köszönjük a gyakorlatokat! )

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a füleket a csípőn

Szerző: Alexander Bely

Dátum: 2016-08-20 21:11

Jó nap minden sportolónak és sportolónak, Alexander Bely. Az egyik leggyakoribb női probléma a csípő fülei. Ebben az esetben a nagyobb súlyú lányok mellett a fülek vékonyak és kellemetlenek, ugye? Ezért arról fogunk beszélni, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn, és a lehető legrövidebb időn belül helyezzük el a testet.

Elemezze az alapokat

A combokon lévő fülek kizárólag nőknek szólnak. A valószínűsége, hogy találkozik egy emberrel ezzel a problémával, nagyon kicsi. Annak ellenére, hogy nagy hasa nőtt, a csípő állapota jobb, mint a nőké. Ezért ez a cikk alkalmas nők számára. Kezdjük.
Alapvetően a fülek bizonyos jogsértések miatt jelennek meg a biológiai mutatók szerint. A bőr alatti zsír nagyon gyorsan halmozódik fel, és a legnehezebb megszabadulni. Ez az oka annak, hogy az edzés és az étrend úgy épül fel, hogy megszabaduljon a szubkután zsíroktól.

Ugyanakkor a fülek a zsírszövet második formájában jelennek meg - a mentés. A lányok serdülőkorában a test folyamatosan stresszben van, és megpróbálja felhalmozni a zsír stratégiai tartalékokat, amelyek az ösztrogén - a női nemi hormon - előállításához szükségesek. A női test kialakulása után a hormonok munkája egyre jobb, de a zsírtartalékok továbbra is fennmaradnak. Ezeket a zsírkészleteket fülnek nevezik.

Miután áttekintettük az alapokat, és kiderült, hogy honnan származnak a fülünk, beszéljünk arról, hogy valóban lehet-e gyorsan és hatékonyan eltávolítani ezt a problémát?

Nehézségek megszabadulni a fülektől

Mint egy másik fogyás- vagy étrend-programban, tudod, gyorsan megszabadulhat a zsírtól! A zsírsejtek sokáig felhalmozódnak, így ahhoz, hogy megszabaduljanak tőlük, türelmesnek kell lennie. Azok, akik úgy gondolják, hogy egy hét múlva el tudnak érni valamit, tévednek.

Ebben a helyzetben az egyetlen megoldás a zsírszövet izomszövetré alakítása. Ez kemény edzésen keresztül történik. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás fontosságáról is, mert 60% -os siker.

Valójában nem túl nehéz megszabadulni a fülektől kívül és a combon belül. Meg kell alapoznia azt a fegyelmet, amelyen az edzésed rendszeresen megtörténik.
Megszabadulhat a zsírbetegségekről a képzés és a fizikai gyakorlatok, valamint a kardio-képzés segítségével.

A hatékony kardio tréning lesz a létra felemelkedése és leereszkedése, az erdőkön vagy a stadionon. Ha edzőteremben dolgozik, a kerékpárút vagy a futópad tökéletes. Otthon lehet ugrani kötél.
Vizsgáljuk meg példaként a hatékony gyakorlatokat.

Képzés segít

Jelenleg minden izomcsoporton hatalmas mennyiségű testmozgás van, csak vegye le és csinálja. Azonban az emberek annyira lustaak, hogy nem akarják a testüket a saját otthonukban rendbe helyezni! Oké, ne beszéljünk a rosszról, gondoljuk meg, milyen gyakorlatok adják a maximális hatást.

1. A bevezető gyakorlat a lábad lökése. Az oldalán fekvő kezdő pozíció, meg kell emelni az egyenes lábat, kissé húzhatja vissza. A legmagasabb pont a padlóhoz képest 45 fok. Több hetes edzés után ezt a feladatot könnyedén megadhatja, ezért javaslom, hogy extra súlyt helyezzek a lábadra.

2. A második edzés nemcsak a nadrágok eltávolítását segíti, hanem a négyszögek és a seggek szivattyúzásában is segít. ez segít nekünk guggolni. Ahhoz, hogy egy edzés ésszerű legyen, szüksége van a megfelelő technikára. Tartsa a lábát vállszélességtől, és tartsa a hátát egyenesen. Ideális esetben a nyak, amely a trapézban található. A lábad súlyával és a seggével nagy terhelés tapasztalható. Ha súly nélkül zömök, akkor 35 megközelítőleg egyetlen guggolás elegendő. A nyakkal foglalkozók számára 10-15 ismétlést végezhet. Ha a helyes dolgokat a következő két napig csinálod, kellemetlen érzést és fájdalmat tapasztalhatsz a fenék lábában és izmában - fájó fájó.

3. Harmadszor, ami segíti a fülek megszabadulását a combmozdulatok belsejéből a fenék számára. Egy nagyszerű dolog segít a szamár meghúzásában és kerekítésében is. Kétféle támadás létezik - előrelépve és állva. Itt valaki kényelmesebb. Ideális esetben minden kézben 3-4 kg súlyzót kell bevenni, és egy hosszú folyosó mentén szúrni. Ha ez nem áll rendelkezésre, a tükör előtt állhat, és a helyszínen lungesz.

A helyes technika azt mondja, hogy amikor a térdet eldobja, ne érintse meg a padlót - így a maximális terhelést kapja. A tapasztaltabb sportolóknak ajánlom a román támadásokat. Dobj egy lábat egy dombon - nem számít, hogy egy szék vagy egy pad. És a második lábbal, szúrás.

4. A negyedik gyakorlat, gyakran találkozhat az edzőteremben. Négykézláb állva párhuzamosan kell emelnie a lábát. A jobb terhelés érdekében súlyozószert használhat. Csinálj egy lábat 20 ismétléshez és ugyanaz a második.

Most nem kell csodálkoznod arról, hogy melyik tréner jobb, és mely gyakorlatok hatékonyabbak?
A maximális eredmények elérése érdekében mindezeket a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással kell összeállítani, egy egész koncepció létrehozásával.

Megfelelő táplálkozás

A konyhában egy gyönyörű test jön létre. Ez a mondás évtizedek óta releváns. Ahhoz, hogy egy szép alakot örökre elfelejtsünk a fülekről, el kell távolítani az étrendből édes, liszt, tészta, gyorsétterem, szénsavas italokat. Ehelyett enni természetes ételek - gabonafélék, húsok, zöldségek és gyümölcsök.

Legalább 2 hétig próbálja meg enni, és megdöbbent. Ugyanakkor azt tanácsolom, hogy napi 2-3 liter vizet igyon, és délután ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

Mennyit tudsz eltávolítani a nadrágot? Minden attól függ. Minél alaposabban veszel edzést és táplálkozást, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény. Azt javaslom, hogy nézzen egy érdekes videót, amelyben sok érdekes információt talál a gyakorlatban. Találkozunk hamarosan.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn 2 héten belül: a legjobb gyakorlatokat otthon és teremben

Fülek a combokon, vagy egy tudományos lovaglónadrágban, - nem a női figura legjobb díszítése. A férfiaknál nem tartják be őket, így a fülek - a probléma pusztán nőies és a női test működésének sajátosságaihoz kapcsolódik.

Néhány elmélet

A testünk zsírszövetének két típusa van. A bőr alatti zsírréteg a tápanyagok felhalmozódását szolgálja.

Gyorsan felhalmozódik és gyorsan elfogy, különösen fogyás és fokozott fizikai aktivitás esetén.

Egy másik fajta zsírt a tartaléknak neveznek, és nőknél, vagy inkább a 13 éves fiataloknál jelentkezik. Ebben a korban a test a szövetekben kialakul a stratégiai jelentőségű zsírkészletek - hozzájárulnak az ösztrogén, a női nemi hormon előállításához.

20 éves koráig a pubertás folyamata véget ér, és nincs szükség tartalékzsírra. Azonban a felhalmozó testünk nem siet, hogy megszabaduljon tőle, ahogy a csípő fülek jelzik.

Fülek a csípőn: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nos, most, amikor minden világos, megkérdezheted a kérdést: hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn a lehető leggyorsabban, jó lenne egy hétig?

Nem, itt nem tehetsz egy hetet, mert a fülek zsírszövetek, melyek védőfóliával benőttek, és az étrendek nem segítenek itt. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, az, hogy a zsírszövet izomszövetré alakul.

A mechanizmus itt az: a fülek közelében található izmok szivattyúzása, a tápanyagok és energiák iránti igény növelése. És mivel a legközelebbi forrás a fül, az izmok fokozatosan „megeszik” őket.

Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, olyan speciális gyakorlatok, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthon lehet elvégezni.

A fülekkel való küzdelemben olyan pozitív dolog van, hogy nem csak megszabadulhatsz a kétes díszítésről, hanem hatékonyan szivattyúzhatja az izmokat a comb, a fenék külső és belső oldalán, nyomja meg, így az eredmény meghaladja az elvárásait.

A leginkább türelmetlen, aki leginkább érdekli, hogy mennyit tudsz megszabadulni a fülektől, érdemes megjegyezni, hogy ilyen esetekben gyorsan nem történik semmi.

De a legvalószínűbb, hogy már 2-5 héten belül észre fogjuk venni az eredményt: a csípő és a csikk rugalmasabbá és feszesebbé válik, és a fül helyett alig észrevehető előrejelzések vagy akár egy egyenletes hely lesz.

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
• Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
• Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
• Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
• Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

• Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
• Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

• A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
• Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

• A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
• Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

Hogyan távolítsuk el a füleket egy hétig otthon a csípőn: étrend

A széles csípő már régóta a nőiesség és a szexualitás jele.

Néha a combokon extra zsírlerakódások jelennek meg, amelyek esztétikusak. Az emberekben őket "füleknek" nevezik.

A ruhák alatt rejtőzködhetnek, de a nők még mindig akarják megszabadulni tőlük. A küzdelem hatékony eszköze a testmozgás, az étrend, a napi kezelés normalizálása stb.

Szabadulj meg a fülektől egy héten teljesen lehetetlen.

A helyzet azonban jobb lesz, ha aktívan részt vesz az egészségében, és alkalmazza azokat a módszereket, amelyekkel ezt a problémát kombinálhatja.

Diéta, hogy megszabaduljon a fülektől a csípőn

A táplálkozás normalizálása - a fogyás alapelve.

Vannak emberek, akik hajlamosak a felesleges testzsír kialakulására a combokon. Ilyen esetekben a fülek megszabadulása még nehezebb. Csak a testünkön tartós és hosszú munka segít.

A küzdelem egyik módja az étrend.

A káros élelmiszerek hozzájárulnak a felesleges zsírszövet kialakulásához, amelyet később a combokon helyeznek el. Az ilyen lerakódásokat gyakran cellulitvá alakítják át. A hivatalos gyógyászatban ezt a jelenséget lipodistrófiának nevezik.

Ennek elkerülése érdekében ajánlatos teljesen kizárni az ilyen termékeket:

• pékáruk;
• édességek (édességek, sütemények, sütemények, fánk, stb.);
• zsíros húsok és halak;
• szénsavas italok;
• alkohol;
• kolbász;
• füstölt és zsíros ételek;
• gyorsétterem;
• szószok;
• félkész termékek;
• vaj és napraforgóolaj;
• margarin;
• 1% -nál nagyobb zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
• konzervek;
• cukor;
• kávé és fekete tea.

Az étrend alapja a természetes friss termékek, nevezetesen:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• gyökérzöldségek;
• olaj- és lenmagolaj;
• zöldek (különösen hasznos saláták fogyására);
• csirke tojás;
• zöld tea;
• gyógynövényes infúziók;
• bab;
• gabonafélék (a búzadara és a rizs kivételével);
• tengeri kelkáposzta;
• alacsony zsírtartalmú halak;
• tenger gyümölcsei.

A zöldségből készült salátákat olívaolajjal töltik. A fekete vagy vöröspaprikát fűszerként használhatja.

A csípős fűszerek kis adagokban jóak a testnek és különösen a fogyásnak.

Ha ilyen diétán ülsz, egy hét múlva kiderül, hogy a csípő fülek csökkentek.

Soha nem állhat meg, ha az első eredményt látja. A táplálkozás megakadályozására legalább 3 hétig kell figyelni. És még jobb, ha egy ilyen étrend életformává válik.

Sport a karcsú csípő elleni küzdelemben

A csípőfejek többségében a hipodinamia oka. Lehet, hogy egy nő nem túlsúlyos, de a medence alatti izmok gyengesége miatt ebben a problémás területen zsírlerakódás jelentkezik. A sportoktatók ilyen gyakorlatokat javasolnak, hogy megszabaduljanak a fülektől:

1. Ugró kötél. A gyerekek szenvedélye kiváló otthoni edzés. Az ugrások során a maximális kalóriamennyiséget égetik, és a zsír szó szerint naponta olvad. Minden nap 100-150 ugrást kell végrehajtania.
2. Twisting. Ez a gyakorlat célja a fenék és a comb izmainak erősítése. Ez egyszerűen történik. A padlón kell ülnie, a kezeit vissza kell támasztania, és a segítségükkel támaszkodni a padlóra. A fő rész tartalmaz alternatív emelő lábakat, és enyhén oldja őket. A maximális hatás akkor érhető el, ha nem érinti a fenék padlóját. Végezze el a lehető legtöbbször.
3. Guggolás. Ez egy klasszikus gyakorlat, amit sokan hallottak. Otthon lehet elvégezni anélkül, hogy súlyzókkal vagy kis súlyzókkal kéznél lenne (2-5 kg). Szükséges annak biztosítása, hogy a hátsó egyenes legyen, és a gyomor be van húzva.
4. Kis kutya A név önmagáért beszél. Négyesre kell menned, és emeled a lábadat, aztán visszahozzuk. Ezután ugyanaz a láb szükséges ahhoz, hogy megérintse a vállat. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábon. Végezze el a lehető legtöbbször.
5. Fordítsa le a lábát. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához az oldalán kell feküdnie, és a kezével a törzsét kell támasztania. Ezután a láb egy kicsit emelkedik, és a felemelkedés elkezd forogni. Miután elvégezte a maximális számot, át kell lépnie a másik lábra, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Ezt a gyakorlatot minden nap rendszeresen kell elvégezni.

Alternatív megoldásként a futás is megfelelő. A futás nem csak a testmozgás, hanem a friss levegőben járás is.

Masszázs a fülekre a csípőn

A fülek kezelésének egyik leghatékonyabb módja a masszázs.

A legjobb, ha azonnal forduljon szakemberhez. A szakember tudja, hogyan kell dolgozni a problémás zóna lovaglónadrágokkal. Ez a masszázs aligha nevezhető kellemesnek, de hihetetlenül hatékony. 10 ülésen ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a merev diétánál. Nem kell lemondania a nagy mennyiségű fruktózt tartalmazó gyümölcsről.

Ha nem lehetséges kapcsolatba lépni egy professzionális masszőrrel, ezt az eljárást otthon is elvégezheti. Ehhez meg kell dörzsölni a test problémás területeit a tenyerével. Ezzel az eljárással a zsír belső golyóit, amit cellulitnak neveznek, törik. A bőrt megnyugtató finomsági masszázs szükséges.

Egy másik lehetőség a masszázs a pezsgőfürdőben. Egy ilyen eljárás kétszeresen élvezetes. Kedvenc aromás olajok adhatók a vízhez. Meleg fürdőbe merülve ugyanezt kell tennie, csak víz alatt. Az eljárásnak legalább 10 percig kell tartania. Ezt a masszázst nem lehet napi 1 alkalommal többször megtenni.

Visszajelzések arról, hogyan lehet tisztítani a füleket otthon a csípőn

A csípő területén a fülek problémája sok nőre vonatkozik. Ez az oka annak, hogy a tisztességes nemek megosztják a tippeket a probléma hatékony kezelésére. Számos értékelés azt jelzi, hogy csak egy integrált megközelítés segít.

Egy hétig jelentősen csökkentheti ezeket a testzsírokat. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy a mellkasban, a hasban, a derékban, a fenékben lévő mennyiségek is eltűnnek. Ha követi az egészséges táplálkozás, a sportolás és a napi masszázs elvét, akkor a karcsú csípő nem tart sokáig. Egy hét után élvezheti a nagyszerű eredményeket!

Ha sürgősen fogyni kell, akkor étrendre kell mennie. Mielőtt kiválasztaná a megfelelő opciót, konzultáljon orvosával. Azt fogja mondani, hogy milyen diéták nem ártanak a tiédnek.

A túlsúlyos emberek fő problématerületei a gyomor és az oldalak, mivel ezek az első hely, ahol felesleges zsírt tárolnak. Az ilyen betétet gyakran mesterséges bójnak nevezik, és ez nem.

Kefir diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulhasson 10 kilóból egy hét alatt. Ezt a módszert egyre inkább a modern nők használják. Az étrend a legfontosabb fajta.

Mindazok, akik legalább szerencsére szerencsésen látogattak meg a mediterrán országokban, egy érdekes tényt csodálkoznak: a helyi lakosok többsége vékony fizikummal rendelkezik. És ez annak ellenére, hogy másokban.

A túlsúly problémája ma sok emberre vonatkozik. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, hogy karcsúvá és vonzóvá tegye testét, a nők és férfiak ezrei dolgoznak ki a tornateremben.

Hogyan lehet szó szerint eltávolítani a "füleket" a csípőn

A mai cikk témája nagyon érdekes lesz a női képviselők számára. Ők azok, akik a „fülek” megjelenése a combokon „elfújnak”.

Üdvözlet! Ma arról beszélünk, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn otthon és az edzőteremben. De először kezdjünk egy kis bevezetéssel...

Mi értelmetlen...

Milyen nonszensz az interneten és a fényes magazinokban erről...

Ez a téma a leginkább kívánatos a különféle haszontalan szarok eladók számára.

Miért mondja el az embereknek az igazságot, ha jó pénzt kereshet különböző csalárd termékek csalásával és eladásával?

Megtaláltam az interneten, és úgy döntöttem, hogy megmutatom nektek a MOST NASTY érveket arról, hogy megszabaduljon a csípőn a „nadrágokról” vagy „fülekről”.

Készen áll a nevetésre? Meghajtottak.

Hmm... A zsírszövet átalakulása izomba? Komolyan?

Barátok, nincs olyan jellegű mechanizmus, amely mágikusan átalakíthat egy FAT CELL-t MUSCLE-re! Ez egy rendkívüli nonszensz.

Mit jelent a külvilágtól való izolálás?

Az a tény, hogy van zsír:

1. Funkcionális (szubkután).
2. Reserve.
3. A zsigeri.
4. Strukturális.
5. Barna (barna).

Az alábbiakban beszélünk róluk.

„Elkülönítve a külvilágtól”, ahogyan azt megértem, a legnehezebben fogyasztják, de ez nem jelenti azt, hogy a test egy külön zsákban tárolja azt, hanem azt, hogy ezeken a helyeken sokkal több ALPHA-2 adrenerg receptor van!

Ez a típusú receptor hozzájárul a zsír felhalmozódásához a „kényelmes” tárolási helyeken. Férfiak és nők esetében ezek a helyek különbözőek.

Ezért a csípőn lévő "fülek" elsősorban nőknél találhatók.

A férfiaknál ez a jelenség rendkívül ritka, és elsősorban a hormonális zavarok miatt következik be.

A következő értelmetlen, amit az interneten láttam:

A sokkhullámterápia, igen? Olvadt zsírsejtek?

- Mit olvastam? - Volt az első gondolat, ami eszembe jutott.

Meggyőződhet róla, hogy a hullámok valamilyen módon befolyásolják a zsírsavak és a zsírsejtek glicerin felszabadulásának mechanizmusát, de úgy vélik, hogy a zsír a bőr alá olvad.

Természetesen ez egy nagyon furcsa nonszensz, mivel tudjuk, hogy minden a természetben kiegyensúlyozott, és a zsír és bármely más sejt nem egyszerűen elpárolog a "varázs" hullám hatása alatt.

A sejt súlyának valahol el kell mennie, ugye?

A zsírsejtek energiaként, a törékeny emberi szervek védőhéjaként vagy hőszigetelésként használhatók (a zsírsejtek nem szétterítik a hőt, így megvédhetik a szervezetet a hipotermiától).

Általában nem látok okot arra, hogy erre gondoljak. Bármely megfelelő személy megérti, hogy ez egy közös értékesítési válás.

Bár talán a jövőben hihetetlen felfedezésekre várunk, és ki tudja, mi vezet a tudományhoz.

Természet, igen? A súlyvesztési eljárás. Helyes?

Nem a megfelelő fogyásrendelésről van szó, hanem egy bizonyos típusú szövet képességéről, hogy kölcsönhatásba lépjen a hormonokkal a RECEPTORS segítségével.

1. Azok a helyek, ahol nagyjából az alfa-2 adrenerg receptorok vannak, könnyebben zsírsá válnak.
2. Azok a helyek, ahol kevésbé alfa-2-adrenoreceptorok és több BETA-2-adrenoreceptor van, nehezebb úszni a zsírral.

Valóban úgynevezett "Kényelmes" helyek a zsír felhalmozódásához testünkben, melyeket az antropogenezis eredményeként azonosítottak. Ami nem zavarta a további életet.

De a természet a test súlyvesztésének sorrendjét határozza meg. Ez valami.

Itt mindig meglepődöm. Hogyan lehet egy személy, aki nem akar önmagában dolgozni, kövesse az étrendet, a súlyvesztés szempontjából tegye meg a JOBB típusú testmozgást, de azt akarom, hogy az ágyon feküdjek, bármilyen testmozgással dörzsölje magát, a „szuper-vágás” segítségével megszabaduljon a problémás területekről.

Ismétlem, mindez nem működik!

MINDEN HORMONOK CSATLAKOZTATÓ A FELSZERELÉSEN!

A hormon nem keringhet csak egyetlen helyen (például a hasban vagy a fenékben), az egész véráramban, a keringés mindegyik körén keresztül süllyed, mindenütt behatolva (kapillárisokon, edényeken, vénákon, artériákon keresztül).

A szivattyúzás segítségével röviden növelheti a hormonok koncentrációját egy bizonyos helyen, de mindez nem hatékony, különösen a természetes edzésnél.

Igen, és nem látok okot arra, hogy csak egy helyen zsírt égjünk. Véleményem szerint ez a legtöbb esetben csak az emberi lustaság megnyilvánulása, és nem szükségszerűség.

- Miért, különféle helyeken a zsír különböző sebességgel éget?

Egyes helyeken a zsír lassabban ég, és néhány gyorsabban, mert A testünkben kényelmes zsákok tárolására alkalmas helyek (fenék, csípő, derék stb.) Vannak.

Korábban nagyon kényelmes volt az őseink számára, hogy pontosan ezen a helyen tárolják a zsírt ez nem akadályozta meg a további megélhetést (a vadászat, a nők elleni küzdelem, a társ, a ragadozók elől menekülés stb.) és energiát gyűjtött.

Ezeken a helyeken a kapillárisok kisebbek, és a receptorok érzékenysége a hormonokra LOWER (úgy, hogy a tartalék tartalékai lassabban égnek)!

Ezért különbözik a szervezetünkben a szövetek CAPILLARIZÁCIÓJA, A FELSZERELŐK HASZNOSÍTÁSA HORMÓNAK SZÁMÁRA.

Ahol a kapillárisok nagyobbak (ahol könnyebb a vér), és a receptorok a hormonok iránti érzékenysége magasabb, ott a zsír könnyebben éget (mivel a hormonok könnyebben tudnak behatolni a zsírsejtekbe és „csatlakozni” a megfelelő receptorokkal).

A zsír különböző helyeken különböző sebességgel ég, mert más:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. A receptorok fogékonysága hormonokra;

• Azok a helyek, ahol több ALPHA adrenoreceptor nagyobb valószínűséggel felhalmozódik a felesleges zsírt (comb, has, fenék stb.).
• Azok a helyek, ahol több BETA adrenoreceptor (különösen a második típus) kevésbé hajlamosak a zsírtartalékok felhalmozódására (borjú, kéz stb.).

Ez az oka annak, hogy sokan összekeverik, és úgy vélik, hogy csak a test egyik részén (például a gyomorban vagy a combokban) kell fogyni, bár a lipolízis és a zsírégetés a szervezetben, kalóriahiányos körülmények között történik.

Egy másik fontos figyelmeztetés.

A lipolízis vagy a zsírszétválás nem garantálja annak megszabadulását!

A lipolízis után a zsír zsírsavak formájában kerül a véráramba. Ezután a zsírsavak energiaként használhatók. Ha nem használják (az étrend vagy a fizikai, mentális aktivitás következtében fellépő stressz következtében), akkor a zsír visszatér a cellába, mert a testület megérti, hogy "nincs szükség energiára."

Nos, egy másik komikus pillanat, amivel találkoztam:

"A szauna hatása", igen? Hmm. Érdekes. Hallottam, hogy a hatékonyság szempontjából ez nagyjából korrelál a „lusta segédhatással”.

De komolyan.

Egy egyszerű dolog emlékezni: A zsírégető folyamat maga egy kémiai reakció! Nincs "égés".

A LIPOLYSIS a trigliceridek zsírsavakhoz és glicerinhez való csatolása.

A BURNING a vérben és a glicerinben szekretált zsírsavak alkalmazása a lipolízis eredményeként energiaforrásként.

FELHASZNÁLHATÓ, hogy fogyjon, ha a zsírt összenyomják, melegítik, rázzák, stb.

Még egyszer, csak egy kicsit.

A testünk zsírjait zsírsejtekben tároljuk TRIGLICERIDE formájában!

A zsír a tárolt energia (tartalék), amelyet a természet biztosít, hogy az éhség idején ne haljunk meg. Ha szükség van zsírfogyasztásra, a trigliceridet először fel kell osztani: zsírsavra és glicerinre!

A trigliceridek zsírsavakká és glicerinné történő átalakításának folyamatát LIPOLIZ-nak (zsírszétválasztásnak) hívják!

Továbbá a lipolízis után a sejtek elhagyása után a zsírsavak és a glicerin belépnek a véráramba, amelyen keresztül ezeket az anyagokat felhasználási helyeikre (mitokondriumok) szállítják.

Például a máj feldolgozza a zsírsavak egy részét keton testekké, hogy az agyat táplálja, szénhidrátok nélkül KETO étrend.

A szív, az izmok, a vesék, a zsírsavak szintén fontos energiaforrássá válnak az éhomi vagy alacsony szénhidrogén, ciklikus, szénhidrátmentes étrendek során.

LIPOLIZÁLÁS AZ ORGANIZMUSBAN A HORMONOK ELLENŐRZÉSE! Vagy inkább az agy. Az agy külsõ és belsõ környezetetõl függõen jelzi a hormon felszabadulását.

A BRAIN a testünk "utólagos ellenőrzése". Minden döntést ott hoznak, és a legfontosabbak a túlélésre, a külvilággal való interakcióra, és nem csak az információk gyűjtésére kerül sor!

A testünkben előállított minden anyag vagy hormon ezt jelenti.

A jelek által, hogy az agy az egyes hormonok termeléséhez adja a szerveket, szabályozza a test minden létfontosságú funkcióját.

Mindez túlzás, azt hiszem, megértette ezt, de a cselekvési mechanizmus egyértelmű!

Külső befolyás -> Agyjelzés -> Hormonok -> A kívánt reakciók futtatása.

Az egyik ilyen reakció a LIPOLIZ (zsírégetés)! A lipolízis hormonális izgalommal kezdődik (bizonyos hormonok hatására).

Íme a legfontosabbak:

• ADRENALINE és NORADRENALINE (veszélyben vagy intenzív dühben);
• CORTISOL (nehéz fizikai, pszichológiai stressz vagy erős éhségérzet);
• GLUCAGON (erős éhségérzet és alacsony cukorszint);
• SOMATOTROPIN (éjjel a rendszer helyreállítása, az építési és energiafolyamatok biztosítása);

Ezek csak néhány olyan hormon, amelyek testünkben LIPOLIZ-ot (még mindig tiroxint, inzulint) képesek kiváltani, de ezek alapvetőek.

A zsírégetés szempontjából a legalapvetőbb hormon az ADRENALINE!

1. Az adrenalin magas koncentrációja a vérben (fizikai munka és aktivitás, félelem, szélsőséges helyzetek stb.) Az 1., 2. és 3. típusú BETA adrenoreceptorokat érinti, és a LIPOLIZ megkezdődik!
2. Az alacsony adrenalin koncentrációban a vérben (alacsony fizikai aktivitás, relaxáció, lustaság stb.) Hatással van az ALPHA-2-adrenerg receptorokra, és a LIPOLITIKUS TEVÉKENYSÉG aktiválódik (lipolízis leáll)!

FATTLE SPLITTING (lipolízis) egy KÉMIAI REAKCIÓ (a trigliceridek zsírsavakra való felosztása), ezért hiba, hogy mindenféle karcsúsító övet, zsírégető kenőcsöt, különböző rezgő masszírozókat stb. Mindez nem működik.

- Miért, a masszázs, a fürdő vagy a szauna után egy személy veszít?

Mivel ezeknek az eljárásoknak a végrehajtása során a BLEEDING javította és egyszerűsíti a szükséges hormonok zsírsejtek áramlását!

Az edények és a kapillárisok kiterjednek, a vér gyorsabban fut, és bizonyos hormonok, amelyek lipolízist okoznak, könnyebbé válnak.

De ez csak egy egyszerű módja a zsírsejteknek (a hormonok „kiterjesztése”). A lipolízist okozó HORMONOK nem keletkeznek, hacsak nem hoznak létre kedvező feltételeket termelésükre (stressz, stressz, harag, düh, stb.).

Az a tény, hogy a zsírsejtek, mint a test minden más sejtje, sok vizet tartalmaznak.

A bőrre, a zsír- és egyéb testsejtekre gyakorolt ​​termikus hatások miatt VESZÉLY! Kisebbek lesznek a kötetben. De a legfontosabb dolog az, hogy a FAT CELL NUCLEUS NEM SZÜKSÉGEN! A sejtek egyszerűen csökkentek.

Mit gondol, mi fog történni, miután egy vagy két pohár vizet iszik egy fürdő vagy szauna után? A FAT CELLS TÖRTÉNŐK A MISZTÍTÁS MEGHATÁROZÁSÁBAN TÖRTÉNIK, és visszatérnek a korábbi állapotukhoz.

Ez az információ nagyon veszteséges masszázs és SPA-szalonok, de miért mondja el az embereknek az igazságot, ha nem árulja el, hogy drága eladni?

Jobb azt mondani, hogy "a gőz fitobochki mágikus hatása varázslatosan megtakarít téged extra fontok nélkül extra erőfeszítés nélkül."

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn

Azt hiszem, megértette, hogy mennyi másféle őrült információ létezik mindenhol ebben a kérdésben.

A fényes magazinokban általában csendben vagyok. Ott a nők annyira elmosódnak, hogy boldogan futnak és vásárolnak egy másik „csodakrém” vagy „csodálatos gépet” a nulla csodálatos zsírégetéshez a megfelelő helyeken.

Megpróbálok adni a leghatékonyabb és legrövidebb utat.

A testzsír típusai és hogyan kapcsolódnak a combok „füléhez”

Mint mondtam, testünkben különböző típusú zsírszövetek találhatók.

Ismét felsorolok, párhuzamosan elmagyarázom, hol és hogyan tárolják ezeket a testzsírokat.

1. A funkcionális (szubkután) az úgynevezett „gyors válaszzsír”. A glikogén felhasz- nálásakor a szubkután zsír jön létre. Ez egyáltalán nem előnyös a test számára, de a bőr alatti zsír az első „párna” az éhínség alatt.
2. A tartalék az a nagyon kövér, amit érdekel, mert Ez a fajta zsír MOST TIGHT, és pontosan azokon a helyeken tárolódik, ahol az alfa-2-adrenoreceptorok TOVÁBB! Ezek a helyek közé tartozik a combok a nőkben. Az alábbiakban részletesebben fogunk beszélni.
3. Viscerális (hasi) - az egyik legveszélyesebb zsírtípus, amely főleg a belső szervek köré helyezkedik el. A zsigeri zsírszövet sejtjeinek száma nem haladhatja meg a testben lévő többi sejt számának 10-15% -át. Ellenkező esetben a varikózus vénák, a hormonok, a szív-érrendszer és az onkológia problémák léphetnek fel.
4. Strukturális - ez a zsír a FULL DEPOSIT körülmények között is tárolódik a szervezetben. Ez a fajta zsír sok életfunkcióban vesz részt, például részt vesz a sejtmembránok építésében, az idegszálak mielin hüvelyében. A szerkezeti zsír egyik legfontosabb tulajdonsága azonban a fehérjékkel való kombináció és a lipoprotein komplexek kialakulása.
5. Barna (barna) - ez a fajta zsír szinte azonnal felszabadulhat az energiával. Más típusú zsírok a szervezetben megfosztják ezt a lehetőséget. A zsírnak van egy kis barna színe, amely a véráramlás fókuszát adja. Ez a fajta zsír nagyon csecsemőkben van, mert sok energiára van szükségük a fűtéshez és a sejtek növekedéséhez.

Amint nyilvánvalóvá vált, a testünkben a RESERVE zsír kitölti az ilyen nehezen elérhető helyeket, mint a comb, a fenék és a has.

Nagyon sűrű szerkezetű, és a test energiát használ, nagyon akaratlanul. Az ő csökkentésén kell összpontosítanunk.

De nem minden olyan egyszerű.

Mivel a szervezetnek más, olcsóbb energiaforrása van (glikogén, szubkután zsír stb.), Először égetnek (energiaforrásként használják), és csak ekkor - zsírtartalmúak.

A zsírproblémák (tartalékzsír) elsősorban a szénhidrátok és az inzulinszint glikémiás indexével kapcsolatosak.

Nézzük meg az alapszabályokat, amelyeket be kell tartani, hogy megszabaduljunk a csípő füléből.

Alapszabályok a fülek eltávolítására a csípőn

Tehát mit javasolok?

1. Először is, az étrendből származó magas glikémiás indexű élelmiszerek kiküszöbölése.
2. Az étrend szabályozása és az "egyensúlyi pont" kiszámítása.
3. Gyakorlat az edzőteremben, hozzájárulva az anabolikus és stressz hormonok kialakulásához.
4. Szívterhelés, gyorsítja a zsírcseppek alkalmazását a sejtek mitokondriumában.
5. A zsírégető gyorsítók és az alfa-2 adrenoblocker használata.
6. További eljárások (opcionális).

Úgy gondolom, hogy ez a BASE, amely a lehető legrövidebb időn belül el fogja vezetni, hogy megszabaduljon a csípőtől.

Menjünk át a fent említett főbb pontokon.

A magas GI termékek eltávolítása

A glikémiás index (GI) - a szénhidrát felszívódás egyfajta mennyiségi mutatója.

Ez egy MINŐSÉGES indikátor, NEM nagy sebességű! A sebesség mindenki számára azonos lesz (a cukor és a hajdina esetében is a csúcs körülbelül 30 percben lesz), és a glükóz mennyisége eltérő lesz.

Egyszerűen fogalmazva, a különböző élelmiszereknek különböző képessége van a cukor szintjének emelésére (a hiperglikémia képessége), így eltérő glikémiás indexük van.

• Minél egyszerűbb a szénhidrát, annál jobban növeli a vércukorszintet (több GI).
• Minél keményebb a szénhidrát, annál alacsonyabb a vércukorszint (kevesebb gi).

A magas glikémiás indexű élelmiszereket először ki kell zárni, ha a problémás területeken zsírlerakódásokkal küzd (olyan területek, ahol a második típusú nagyszámú alfa-adrenoreceptor van).

A vérben lévő nagy mennyiségű glükóz a mi hasnyálmirigyünkben nagy mennyiségű inzulint termel, hogy csökkentse a cukorszintet.

Az inzulin egy olyan transzporthormon, amely egy növekedési hormon (növekedési hormon, amely az egyik fő zsírégető hormon) ANTAGONIST.

Más szóval, ha nagy mennyiségű élelmiszert fogyaszt, magas GI-vel (édességek, lekvár, mályvacukrot, édes, csokoládé, sütemény, fagylalt, fehér rizs, stb.), Akkor STOP zsírégetést fog megállítani.

A magas GI-vel rendelkező termékek megtekinthetik a blogomat az ezen a linken található táblázatban: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Teljesítményszabályozás és az "egyensúlyi pont" kiszámítása

A Föld minden napján minden szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára létfontosságú tevékenységének végrehajtásához.

Az energia két irányba kerül:

1. Az energia alapvető alapja (anyagcsere, agyi aktivitás, a test melegítése általában, minden, ami a testben történik).
2. Az energiaköltségek (minden fizikai aktivitás naponta, beleértve azt is, hogy mennyit járunk, munkahelyen, stb.).

A fogyás megkezdéséhez csak egy legfontosabb szabályt kell követnünk:

Minden nap energiát többet kell költenünk, mint amennyit az élelmiszerből kapunk.

De hogyan tudjuk, hogy többet költünk, mint amit ettünk?

Ehhez szükség van egy mérlegpontra, azaz a kalóriák száma, amelyeken a testünk nem zsír, és nem veszít súlyt.

Nagyon egyszerűen kiszámítják.

1. Az étkezést naponta 6-7 alkalommal terjesztheti (minden napi kalóriája ezekre a 6-7 étkezésekre oszlik).
2. Eszik, minden nap, minden étkezés ugyanazon étkezés (nem abban az értelemben, hogy folyamatosan eszik, például a tojás reggeli, ebéd és vacsora, de minden étkezés, minden nap ugyanaz, a menü alacsonyabb lesz). Fontos, hogy ne tapasztaljuk az éhezést. Étkezés kötelező korlátozások nélkül. Ez nem jelenti azt, hogy minden étkezéskor meg kell enni. Nem. Az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége nem fog változni, csak annál gyakrabban fog enni, és a megfelelő ételt kis adagokban. Minél gyakrabban eszik, annál gyorsabb az anyagcsere. Minél ritkábban eszik és nagy adagokban, annál lassabb.
3. Minden nap mérje meg és számolja ki a naponta elért összes kalóriát (ezt megtanultuk veled).
4. Egy hét elteltével adjunk hozzá minden nap kalóriát, és szétválasszuk a napok számával (7, ha egy hét). Ez lesz a referenciapont. Azok a kalóriák száma, amelyekből "fogyni fogunk" a fogyásod felé.

Fontos: minden héten mérjük a méréseket. Ha egy adott kalóriamennyiséggel egy hét alatt nem kaptál zsírt, és nem fogyott, akkor ez a mérlegpontod.

Ezután az étrendet egészséges zsírégetés alapján hozzuk létre, nevezetesen:

• Halolaj.
• Olívaolaj és lenmagolaj.
• Kis mennyiségű telített zsír.

Azt is használhatja, hogy már oly szeretett az olvasóim. BUCH étrend és KETO étrend.

Legyen nagyon fontos, mert az élelmiszer 70-80% -os siker!

A következő dolog, amire összpontosítok.

Gyakorlat az edzőteremben, hozzájárulva az anabolikus és stressz hormonok kialakulásához

Olyan sok mindent tudsz beszélni, mint amilyennek tetszik: "Unalmas, súlyemelés!" :

A zsírégetés szempontjából hatékony a fizikai aktivitás, és szinte haszontalan!

A legtöbb esetben a csoportos osztályok, a kerékpárosok, a sztyeppek, a bodiskulkulpty és más nonszenszek nem adnak szinte semmilyen eredményt.

Miért? Igen, mert a terhelés nem ugyanaz!

A nagy volumenű terhelés leküzdése következtében az edzőteremben kapott stressz hozzájárul a LIPOLIZ zsírsejteket kiváltó anabolikus hormonok kialakulásához.

A zsírsejteket zsírsavakká és glicerinné bontják, amelyek belépnek a vérbe.

Továbbá a zsírcseppek az izmokba kerülnek, ahol energiaforrásként használhatók.

A fizikai aktivitás egyéb típusai nem a terhelés iránya. Az anabolikus és stresszhormonok kialakulásáról nem is kérdés, ha csoportos osztályokban ugrik, mint őrült.

Az alacsony zsírégetési hatékonyságuk ezzel összefüggésben áll.

A nagy mennyiségű vasaló terhelés célja (az edzőteremben) éppen a KEDVEZMÉNYES hormonális háttér létrehozása, amely olyan folyamatokat indít el, amelyek hozzájárulnak a zsírlerakódások csökkentéséhez.

Van egy nagyon jó cikkem a lányok képzéséről, ezért nem látok okot arra, hogy ezt részletesen megvizsgáljam.

Ha azonban kíváncsi, hogy milyen gyakorlatokat használnak legjobban a képzés kezdetén, akkor ez az:

1. Squat mély (klasszikus).
2. Halott tolóerő egyenes lábakra.
3. Felfelé húzva (tolóerő függőleges blokk).
4. Súlyzó pad préselt lejtős padon.
5. Súlyzó pad ül.
6. Toló rúd az álla.
7. Lenyomja a (vagy a Smith) keskeny fogást.
8. Emelő súlyzó bicepsz számára.

A kezdeti szakaszban ez több mint elég.

És ne felejtsük el az alsó test terhelésének csökkentését ovuláció után és a menstruáció végéig.

Van titok, speciális gyakorlatok, amelyek kiküszöbölik a füleket a combokon?

Ha valaki azt állítja, hogy ő, akkor hazudik, vagy nem tudja a helyes választ.

Ha a comb külső részét kékig terheli, a combon lévő zsír még mindig nem fordul elő a lábakon, így a combok gyönyörűebbé válnak.

A testünkben a zsírégetés, amint emlékszünk, a hormonok által kiváltott! Ezért a legfontosabb dolog az anabolikus és stressz hormonok szekréciójának elősegítése!

Csak fejlesztésükhöz érdemes megpróbálnod használni a BASIC MULTISSTANDY gyakorlatokat, nem elkülönítve, hanem a csípő külső részében ásni.

Az alapvető gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy szép combokat és seggeket alkossanak, az alábbiakat rendelem:

1. Mély guggolás.
2. Halott meredekség szűk lábakkal.
3. Bolgár guggolás (mint a lunges, csak a hátsó láb a padon vagy bármely más állványon van). Nagyon hűvös terhelések glutealizmákat.
4. A gazdálkodó járása (amikor egyenesen jársz egy súlyzóval a vállán, és minden lépésnél előrehaladást tesz).

Számos jó gyakorlat van, de a kezdetektől kezdve többnyire elég lesz.

Szívterhelés, gyorsítja a zsírcseppek alkalmazását a sejtek mitokondriumában

Most rengeteg érdekes információ áll rendelkezésre a kardio használatáról.

A legalapvetőbb szabályok, ha gyorsan akarnak megszabadulni a testzsírtól (beleértve a combot is), a következők:

• Ha fontos, hogy a lehető legkisebb izmokat tartsa a fogyás közben, akkor GET egy gyors lépést a szívfrekvencia tartományban, 110-150 ütés / perc. Ez a szívfrekvencia-tartomány segít maximalizálni a zsírcseppek használatát, minimális izomtömegvesztéssel.
• Ha nem érdekli az izom, csak gyorsabban fogyjon, majd átlagos ütemben fusson. Tehát gyorsabban fogyhat, de egyre több izom veszít.
• Az intervallum cardio nagyszerűen működik. Az a tény, hogy amikor az izmokban lévő zsírcseppek véget érnek, akkor rövid időn keresztül a zsírégetés problémás lesz. Várnia kell, amíg a zsír zsírsavakká és glicerinné bomlik újra, és az energiává történő további felhasználásra megy az izmokba. Ezért a gyaloglás vagy a 40-60 perces futás után ugyanannyi ideig pihenjen. Vagy gyalog 40-60 percig, majd erősítő edzés, majd 40-60 perc múlva járjon. Szóval több zsírt veszít.
• Az edzés után a kardio nem kötelező. A zsírsavak az erősítő edzés után még 2-4 napig vannak az izmokban. Így a következő napokban biztonságosan megteheti.
• A kardio reggel egy kicsit hatékonyabb. Ha már másnap erősítő edzés volt, és úgy döntöttél, hogy reggel szíved lesz, nagyon hatékony lesz, mert éjszaka a májban és az izmokban lévő glikogén szinte elfogy. A test kész arra, hogy energiát használjon. Habár nem vagyok ilyen nehéz módszerek támogatója (utálom túl korán).

Egy különálló, nagyon hűvös cikket írtam arról, hogyan lehetne hatékony zsírégető kardio. Ügyeljen arra, hogy olvassa el! Sok hűvös, működő tanács van.

A zsírégető gyorsítók és az alfa-2 adrenerg blokkoló használata

Különböző kiegészítők felgyorsíthatják a zsírégetést.

Már írtam róluk a blogom oldalain, így csak egy dolgozatban emlékeztetni fogok rájuk, és megadom a szükséges linkeket.

Menjünk át a kiegészítőkön.

Koffein és guarana serkenti a központi idegrendszert az ADRENALINE (a félelem hormonja) előállítására, amely a testünkben zsírégetést vált ki.

Plusz adat zsírégető, hogy nem csak gyorsabban éget zsírt, de nem érzi lassan a képzésben! Éppen ellenkezőleg! A kalóriahiány tekintetében - nagyon fontos, mert egy „álmos repülésről” normál személygé válik.

Egyébként van egy hűvös cikkem koffein fogyás. Ügyeljen arra, hogy olvassa el.

Mi a GUARANA? Ez ugyanaz, de csak erősen létező kávé! A guarana-gyümölcsök KÉT TÖBB KAPCSOLÓK, mint a kávéfa gyümölcsök (arab és kongói, pontosan).

Ez magyarázza a guarána fokozott élénkítő hatását.

A koffein és a guarána a két összetevő, amelyek majdnem szükségszerűen a legtöbb előkészítő és zsírégető komplexbe kerülnek.

• No-Xplode a BSN-től (a LOWEST áron!).
• Minden nagyon olcsó koffein az Allmax táplálkozásból.

A drótkötegboltban drága kiegészítést vásárolhat, tablettákat vásárolhat a gyógyszertárban, vagy csak egy üveg kávébabot vásárolhat, és otthon is főzheti.

Bármilyen formában használjuk a koffeint, bizonyítottan pozitív tulajdonságai vannak.

Ezen okokból kifolyólag, ha egy sportoló a koffein koncentrációját az olimpián a vérben megnöveli, akkor kizárják a dopping használatát.

L-karnitin - teljesen természetes a testünk számára, amely számos fontos funkciót betölt, és ami fontos számunkra, segít egy kicsit hatékonyabban fogyni.

A levokarnitin önmagában nem zsírégető, hanem a zsírszövet (hosszú láncú zsírsavak) TRANSPORTER-je a mitokondriumokba (sejtjeink elektromos állomásai) a belső membránon keresztül.

Más szóval, az L-karnitin segít testünknek zsírsavak szállítására a felhasználási helyükre.

yohimbine - Ez a hatóanyag és az azonos alfa-blokkoló neve az erekciós diszfunkció kezelésében, különböző formában (a leggyakoribb az 5 mg-os tabletta).

Ezt a gyógyszert a testépítők használják szárításra, fogyásra és a libidó növelésére (különösen fontos a szteroidok után).

Mellesleg az alkaloidok e csoportjának tanulmányozása annak a ténynek köszönhető, hogy a tudósok meg akarták találni a jól ismert állatorvos "Horse Pathogen" hatásmechanizmusát.

By the way, csaknem ő említette a címet. Ez a készítmény BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS és a szervezet által a zsír felhalmozódását (beleértve a combokat is) bonyolítja.

Nagyon jó cikkem van arról, hogyan használtam yohimbin-hidroklorid.

Például, yohimbine, amit most magam iszom:

Ez érzékelhetően működik, segít a szárításnál, hogy ne veszítse el a szívét.) Mindig a legalacsonyabb áron vásárolom, ami itt van. Használja egészségre)

Nem látok okot arra, hogy a többi készítményről beszéljünk túl veszélyesek!

A fenti készítmények és kiegészítők gyakorlatilag ártalmatlanok (fanatizmus nélkül).

Általánosságban, ne feledje, hogy vannak gyorsítói a zsírégetésnek, de nincs REPLACERS.

A legmegfelelőbb mód az étkezési szokások kifejlesztése! Ezután irányíthatja a fogyás folyamatát és jól érezheti magát.

További eljárások (opcionális)

Itt beszélünk a fürdőről, a szaunáról, a különböző fogyókúrás krémekről és így tovább.

Erre nagy hangsúlyt helyezek, nem fogom. Miért? A zsírégetés ezen eljárások alacsony hatásfokának köszönhetően.

A fürdő és a szauna, valamint a különböző „zsírégető” krémek nem tudják elindítani a szervezetben a lipolízis és a zsírégetés folyamatát, de enyhén leegyszerűsíthetik a stressz és az anabolikus hormonok útját a fűtés eredményeként kibővült kapillárisokon és edényeken keresztül.

Ie úgy tűnik, hogy egyszerűsíti a "hormon" -ot a kívánt hormonok zsírszövetbe való behatolásához.

Mindez rendkívül alacsony hatékonysággal bír, de ezt meg kellett mondanom nektek, hogy ne legyen túl optimista reménye az ilyen típusú eljárásokra.

Hogyan távolítsuk el a füleket otthon a csípőn

A fenti alapszabályok minden körülmények között, barátoknál működnek.

A test nem számít, hová töltötte!

A fő dolog az, hogy biztosítsuk a terhelések progresszióját otthon.

Amire szüksége van:

1. Összecsukható súlyzók (akár 20-25 kg).
2. Dönthető pad, állítható szöggel.

A leltár segítségével nagyszámú különböző gyakorlatot végezhet, például:

1. A súlyzókkal lefeküdt.
2. Halott tolóerő egyenes lábakon súlyzókkal.
3. Lunges súlyzókkal.
4. Bolgár guggolás (ha a hátsó láb a padon van, hogy növelje a mozgás amplitúdóját).
5. Súlyzó a lejtőn.
6. Súlyzó pad préselt lejtős padon.
7. Francia sajtó súlyzókkal.
8. A karok meghosszabbítása a fej mögött egy súlyzó üléssel.
9. Emelő súlyzók bicepsz.

Ezek az első gyakorlatok, amelyek velem jöttek, bár sokkal többet gondolhatsz!

Minden más: az étel, az étrend-kiegészítők könnyen elfogyaszthatók és otthon fogyaszthatók. Nincsenek problémák.

A Cardio nem tud először megtenni, majd gyors ütemben járni kezd, és fokozatosan lassan halad.

Vágy lenne, barátok. Hagyja, hogy a fantázia működik!

megállapítások

Nem lepődtem meg a témával kapcsolatos teljes félreértéssel, mert azok számára, akik hazugságot és haszontalan termékeket használnak, hogy megszabaduljanak a fülekről a combokon - ez a nyereséges. Pénzt keresnek mások megcsalásával.

Én, keresem, hogy adok az embereknek.

Ezért remélem, hogy ez a cikk sok érdekes lányt fog olvasni.

A cikk fő tézisei.

1. Funkcionális (szubkután).
2. Reserve.
3. A zsigeri.
4. Strukturális.
5. Barna (barna).

A csípőre főleg a FOGLALKOZÁSI FAT-t helyezik el, mert Számos alfa-2 adrenoreceptor van ezeken a helyeken.

Alapvető szabályok a csípő fülektől való megszabaduláshoz:

1. A magas GI-t tartalmazó étrendből kizárjuk az ételt.
2. Az étrend szabályozása és az "egyensúlyi pont" kiszámítása.
3. Gyakorlat az edzőteremben, hozzájárulva az anabolikus és stressz hormonok kialakulásához.
4. Szívterhelés, gyorsítja a zsírcseppek alkalmazását a sejtek mitokondriumában.
5. A zsírégető gyorsítók és az alfa-2 adrenoblocker használata.
6. További eljárások (opcionális).

A füleket el lehet távolítani és otthon is elhelyezni, ha biztosítani tudod a PROGRESSION LOADS-t.

Ez minden, kedves barátaim.

Remélem megérted, hogyan távolítsd el a füleket a csípőn. Nincs semmi bonyolult.

Ne essen a kétes fogyókúrás termékek és más bántalmazók különböző eladókkal kapcsolatos trükkökre. Hallgassa meg testét, és folyamatosan fejlődjön.

A legjobbak neked.

Ui Feliratkozás a blogfrissítésekre. Ez csak a meredekebb lesz.

Üdvözlettel, Nikita Volkov!