Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Fülek, lovagló nadrágok - amint nem a test zsírjait a comb külső részén hívják. Ennek a problémának a tulajdonosai első kézből ismerik, milyen nehéz megszabadulni tőle. Nem segíthet itt étrend vagy általános edzés.

A csípőn lévő nadrágokat csak akkor lehet eltávolítani, ha speciális gyakorlatokat végez. A legfontosabb az, hogy helyesen és rendszeresen végezzük el őket. Osztályok történhetnek az edzőteremben és otthon is.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn az edzőteremben

Lunges előre.

A köpenyeket a súlyzókból eltávolítjuk a nadrágból. Vedd fel a héjat. A súlyuk 2,5 kg. Ha nehéznek tűnnek, akkor kezdjen könnyebb kagylóval. Azonban, ha hozzászokik hozzá, meg kell növelni a súlyzók súlyát. Tegye a lábát közel egymáshoz, de nem együtt.

Ezután egy lábával hajoljon előre. Hajtsa a térdre, és a másik lábnak egyenesen kell maradnia. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután meg kell tenni a szúrást a másik lábon. Tehát a lábak váltakozása után 20 ismétlésre van szükség. Az edzésnek a kívánt hatása van, 3 készletet kell végrehajtania.

Lunges oldalra.

A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A köztük lévő különbség abban rejlik, hogy a támadásokat nem előre, hanem oldalra kell tenni. Az egyik láb is kanyarodik, a másik pedig egyenes. Az ismétlések és a készletek száma megegyezik az előretekintések során. A Lunges a leghatékonyabb edzés a lovaglónadrágok zsírlerakódása ellen.

Fésülködés egy súlyzóval.

A rúd segítségével távolítsa el a zsákot a zóna lovagló nadrágjában. Ezt a feladatot a legjobban egy olyan asszisztens végezheti, aki fedezhet. Ehhez szüksége lesz egy súlyzóra. A sérülés elkerülése érdekében nem kell nagy lövedék súlyt venni.

Jobb a bár legkisebb súlyát választani, fokozatosan növelve. Helyezze a súlyzót a vállakra, majd a lehető legkisebbre zömök. Akkor menj vissza. Mindössze 10 guggolásra van szüksége, és rövid szünetet kell tennie. Továbbá ajánlott egy másik megközelítés végrehajtása. Az ilyen gyakorlatok segítenek a fülek gyors eltávolításában a csípőn.

Hogyan tisztítsuk meg a nadrágzónát otthon

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a csípőn, anélkül, hogy otthagynánk? Semmi sem könnyebb. Elég ahhoz, hogy rendszeresen elvégezhesse az alábbi gyakorlatokat.

Séta a fenéken.

Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítsa a füleket a csípőn, ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal kell végrehajtania. Ülj a seggbe. Ezután felváltva húzza meg az egyik csípőt, majd egy másikat. Mintha a pápán járna. Menj oda-vissza. A gyakorlatot 2 percen belül kell elvégezni.

Emelt hajlított lábak.

Azoknak, akik úgy gondolják, hogyan kell eltávolítani a nadrágot, biztosan be kell vonni ezt a feladatot a képzési programjukba. Ahhoz, hogy elvégezzük, meg kell állnod egyenesen. Lábak egymástól. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a térdre, és mozgassa azt oldalra, és emelje meg a lehető legmagasabban.

Rögzítse a felső pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután végezze el a második láb emelkedését, a térdre hajlítva. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét irányban 20 emelkedik. A fülek gyors eltávolításához javasoljuk, hogy ezt a feladatot 3 készletre végezze.

Guggolás.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsákbetegségektől a nadrágok zónájában, napi zömöket kell tennie. Különböző módon hajthatja végre őket, de a leghatékonyabb a plie. Ahhoz, hogy azok legyenek, a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak.

Ezután a lehető legkisebbre kell ülnie, miközben egyenesen megtartja a hátát. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig, és menjen vissza. Ajánlatos 15 ismétlést végrehajtani. Az ilyen gyakorlatokat a lovaglású nadrágoknak minden nap meg kell tenni.

Mahi.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot, "tudd" mahi. Különböző módon hajthatja végre őket.

Az első lehetőség. Állj fel a falnak, és tedd rá a kezét. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Ezután engedje le, és vigye a lábát oldalra. Majd menj vissza, és visszafordulj. Ezzel a szekvenciával végezzen 15 ismétlést.

Cserélje ki a lábát, és tegye meg ugyanezt. Összesen ajánlott 3 készlet. A combok külső részén a zsírral szembeni ilyen gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, hogy a kívánt hatást elérjék.

A második lehetőség. Dobj le négyes. Utána fordítsd le a lábadat. Nem lehet hajlítani a lábát. Ezután tegye vissza a lábát, és fordítsa meg a másik lábát. Tehát felváltva 20 ismétlés szükséges.

Ezt követően ajánlott egy kicsit pihenni és ismételten megismételni a feladatot. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon a lábak, az ilyen lengéseket minden nap meg kell tenni.

3. lehetőség. A padlón fekszik. Igaz, ez nem egészen lengő, hanem a lábak kis magasságba emelése, de az elv ugyanaz. Dobj a padlóra. Az egyik kar a könyök felé hajolt, tegye a fej alá, a másik helyet előtted. Ezután emelje fel a felső lábat úgy, hogy a vízszintes felületével párhuzamosan álljon.

Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és menjen vissza. Ezt követően nagy sebességű lábfejet hajthat végre. Tehát felváltva tegye meg 12 ismétlést, és változtassa meg a lábát.

Gyakorlat a széken.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn a lovaglásról? Ez az új gyakorlat segít. Ehhez szüksége lesz egy székre és egy párnára. Helyezzen egy párnát az ülésre, és feküdjön rajta, a gyomra. Kezek le, és becsukják a széküket. A lábak egymás után mozognak.

Ezután emelje fel őket úgy, hogy a vízszintes felszínnel párhuzamosan "menjenek". Ezután lassan hozza vissza őket. Ismételje meg 20-szor. Ezután gondoskodjon egy rövid szünetről, és tegyen egy másik megközelítést. A lovagló nadrágok székén végzett gyakorlatokat minden nap meg kell tenni.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

• A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
• Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
• Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
• Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

• Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
• Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

• Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
• Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
• Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
• Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
• A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Kick-side + térd-szigorítás
• Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
• korcsolyázó
• Oldalugrások
• Az oldalra dobás
• Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
• Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
• Oldalugrások
• Széles guggoló ugrás
• Oldalra fordítva a padló megérintésével
• Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Távolítsa el a "lovaglónadrágokat": edzés, amely a fenéket és a csípőt meghúzza

Bizonyára sokan találkoztak vagy látszottak csúnya dudorokat a csípőd oldalán. Nők "fülek" vagy "nadrágok" -nak is nevezik őket, mivel ez a fajta zsírlerakódás csak a hölgyeknek szól. És minden rendben lenne, de ha legalább egyszer kapod őket a csípődön, nem lesz könnyű megszabadulni tőlük.

De nem minden olyan szomorú! Ma megpróbáljuk megérteni a gyűlölt „lovaglónadrágok” oktatási mechanizmusát, a csípő fülén lévő gyakorlatokat, és kitalálni, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Milyen gyakorlatok vannak?

A nadrágok elleni küzdelemre természetesen szükség van arra, hogy gyakoroljanak gyakorlatokat, amelyek befolyásolják ezt a területet. Mivel az izmok munkája javítja a vérkeringést ezen a területen. By the way, a "fülek" többnyire cellulitból állnak - a leginkább bosszantó kártevőkből. És ez akkor fordul elő, ha rossz a véráramlás.

De, mint tudod, a zsírégetés egyik területen sem lehetséges. Mivel a zsírégetést aktiváló hormonok nem választhatják meg, hol mozognak a hajón, és hol nem. Azok, akik azt írják, hogy a zsírok az alatta fekvő izmokban - csak amatőrökben - kerülhetnek.

A „fülek” eltávolításához először be kell tartani a helyes étrendet, és csak akkor vegye fel a hatékony gyakorlatokat. Ami az étrendet illeti, azt tanácsolom, hogy frakcionált (5-6-szoros) és kis adagokban. Tartsa a fehérje / zsír / szénhidrát arányt 50% / 20% / 30% körül. És napi 1,5-2 liter vizet inni.

Szükséges az egész testet kiképezni. Mind az alap gyakorlatok (zömök, tolóerő), mind az elkülönítés alkalmazása, amelynek célja a lovagló nadrágok zónájának kidolgozása.

Gyakorlatok a hátizsákok otthoni kidolgozásához

Lábak a lefelé fekvő oldalhoz

Feküdj az oldalán. Rögzítse a testet stabilan a kezével. Emelje fel a lábát. 12-15 ismétlés elvégzése után tekerje át, és ismételje meg a másik láb mozgását.

Lunges oldalra

A lábat félretesszük és kissé lefelé hajolva, mint a képen

Állandó lábszár

Álljon fel egyenesen, és helyezze a kezét az övére. Lassan mozgassa az egyik lábát az oldalra. Csinálj 12-15 ismétlést, és változtassa meg a lábát.

Squat - pezsgő

Tedd a lábadat szélesebbre, mint a vállad, és szétválasztod a zoknit. Squat, tartsa a hátsó szintjét. A kezek az övre helyezhetők. A további terhelésért guggolhatsz egy golyóval vagy fitballtal, emelve a fejed fölé

A tornateremben lovagló nadrágot takarítunk meg

Láb visszahúzása a blokkon

Ennek a gyakorlatnak az előnye az otthoni verzióban a súlyok hozzáadásának képessége. A csarnokban rendszerint speciális bokahevederek találhatók, amelyek segítségével egy függőleges blokkból kötélet csatolhat a lábadhoz

Lunges az oldalra egy súlyzóval

Gondosan mérlegelje a gyakorlat technikáját. Mivel a helytelen végrehajtás sérüléssel büntethető. A mozgást lassan, simán kell áthelyezni egyik lábról a másikra. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a fényképeket és videókat!

Tenyésztési lábak a szimulátorban

Jó edzés a fenék és a nadrágok kidolgozásához

Ahogy a csarnok többi gyakorlata, a teljes "otthoni" mozgalom arzenálját használhatja. A fentiekben bemutatott gyakorlatok hozzáadhatók a lábképzéshez vagy a kardio után, 3-4 alkalommal 12-15 ismétléssel. Ne feledje, hogy a legtöbb zsírégetés alapvető mozdulatok.

Próbáljon legalább havonta egyszer hozzáadni valami újat a komplexumhoz. Változtassa meg a gyakorlatokat helyeken, vagy használjon különböző súlyokat (súlyzók, súlyok, golyók, súlyzók).

A földre

Minden nőnek minden joga van ahhoz, hogy mindent megnézhessen. 100. De sajnos nem minden genetika lehet karcsú derék és hosszú lábak. Ennek ellenére mindenkinek lehetősége van arra, hogy vonzóvá váljon, és kiemelkedő méltóságuk miatt kiemelkedjen a hiányosságaik ellen!

Ha úgy döntesz, hogy elkezdi az alakod átalakítását az álom alakjává, készítsd fel a nehéz utat. Egy hétig az eredmény eléréséhez nem fog működni. De ne ess kétségbe, mert az eredmény annyira értékes, hogy nem könnyű elérni!

Remélem, hogy a ma kapott információk elégségesek lesznek ahhoz, hogy magabiztosan mozdítsák el a karcsú lábakat, amelyek vonzzák a férfiak nézeteit. Elbúcsúzok veled. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre és ossza meg a cikkeket a barátokkal a közösségi hálózatokban. Találkozunk hamarosan!

Várja a megjegyzéseit! Ha szereted a cikket, mentsd el magadnak és oszd meg barátaiddal!

A csípőn a lovaglónadrágokat és a füleket tisztítjuk

Ahhoz, hogy egy nő teljes biológiai organizmussá váljon, át kell mennie egy korszakban, amelyet átmeneti kornak neveznek. Ebben a szakaszban speciális zsírréteget képez, amelyek aktívan részt vesznek a menstruációs ciklus és a hormonszintek kialakulásában. Miután a pubertás befejeződött, a felhalmozódott belső zsír feleslegessé válik. Távolítsa el a nadrágot - olyan feladat, amelyet különböző módon lehet megoldani, például masszázs, speciális diéta és edzés.

Mi a nadrágzóna

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy miként tisztítsa meg a nadrágzónát otthon, meg kell értenie, hogy mi az. A Halifera egy zsíros terület, amely a comb külső részén található. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, fontos a kemény edzés, a csípő izomzatának nyomása és a probléma megoldása. De nem minden olyan egyszerű, mert a lovaglónadrágok túlzott zsírtartalmúak, amelyeket nem lehet helyben égetni! A test csak akkor dolgozza fel, ha csökkenti a kapott kalóriát azzal kapcsolatban, amit például az edzőteremben töltenek.

Okai

Az a tény, hogy a szimulátorok eltávolítják a nadrágot, ha helyesen választják ki őket, de meg kell tudniuk a leírt zsírlerakódások megjelenésének okait. Amint már említettük, a test zsírraktárai fokozatosan felhalmozódnak a normális hormonszint biztosítása érdekében. Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírszövetek sűrűsödnek és rostos szövetekkel borítják őket. Az ilyen héjban lévő zsír eltávolítása nagyon nehéz. A "fül" megjelenése miatt ideges, mert nem érdemes ma sokféleképpen lehet megszüntetni azt.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy hogyan távolítsa el a nadrágot a csípőtől, normalizálnia kell az étrendjét és az életmódját. A legjobb, ha a szénhidrát bevitel csökkenésével kezdődik - ez arra utal, hogy el kell hagynia a zsemlét és a süteményeket. Igyál több vizet, és gyümölcsöt enni zöldségekkel. A védőfóliával borított zsírlerakódásokat diétával, speciális gyakorlatokkal, kozmetikai és orvosi eljárásokkal, masszázzsal és néhány más módszerrel lehet eltávolítani.

Hatékony étrend

Távolítsa el a nadrágot diétával. Ahhoz, hogy a test nagyon vékony és szép legyen, változtassa meg a diéta étrendjét. Ezzel nem csak megszabadulhat a nadrágtól, hanem fogyni is lehet. A diétával párhuzamosan csatlakoznia kell a fitneszhez. Körülbelül 5 kg étkezés naponta egy 70 kg súlyú lány számára.

1. Egy csésze túró (200 g), 2-3 rizs kenyér, bogyó, kávé tejjel.
2. Joghurt, alma.
3. Rizs, hajdina vagy hüvelyesek, zöldségsaláta, hal / hús.
4. Túrós kefir / fehérje rázással.
5. Tenger gyümölcsei / hal zöld zöldségekkel.

Fontos kizárni az összes cukortartalmú terméket, beleértve magának a cukrot is. A gabonafélék hulladékai a búzadara és a búza gabonafélékből. Csökkentse a só mennyiségét, mert Megakadályozhatja a felesleges nedvesség kiáramlását. A "fül" fülek olyan termékek, mint a hal, a friss zöldségek salátái, túró, sovány hús. Ne feledje, hogy a csípőn futó nadrágtól való eltávozáshoz szükséges bizonyos étrend nagyon nehéz, és néha lehetetlen.

ünnepély

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő zsírrétegétől, hasznos a kardiovaszkuláris edzés. A rendszeres futások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célt speciális gyakorlatokkal kombinálva. Ha van egy léptetőnk, győződjön meg róla, hogy elvégzi a gyakorlatokat rajta, ami nemcsak a nadrágokra, hanem az egész testre is kedvező hatást gyakorol. Néhány más, ugyanolyan hatékony gyakorlat:

• Vegyünk állást, folytassuk a test előre dőlését.
• Feküdjön hátra, és emelje fel a lábát. Ezután folytassa a kerékpározást vagy ollót utánzó mozgásokat.

Kozmetikai és terápiás eljárások

Távolítsa el a combok és a fenék csúnya zsírlerakódását böjt és edzés nélkül, használhatja a zsírleszívást. Ő maga egy sebészeti módszer, amelynek használata után a beteg testének szüksége van egy kis időre, hogy helyreállítsa a korábbi munkaképességét. Általában véve az eljárás és a rehabilitációs időszak néhány hétig tart. A gyors tömegveszteség elérése anélkül, hogy a bőrön lévő jeleket hagyná, használhat ion lézeres zsírleszívást. Jelentős népszerűség:

Hogyan lehet megszabadulni a csípő lovaglónadrágtól - gyakorlatok

Ennek a problémának a megoldásához sok gyakorlat létezik, némelyik otthon, mások - csak az edzőteremben. A választott komplextől függetlenül ajánlott beállítani a menüt, például az édes és zsír kizárásához, különben nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt. Ne felejtsük el az egészséges életmód fenntartásának szükségességét.

Otthon

A lovagló nadrágot otthon tisztítjuk. Nem szabad nehezen megszabadulni a fülektől a combokon, és az izmok rendszeres edzéssel történő építése. A maximális eredmény eléréséhez először egy kicsit melegítsük fel az izmokat: lépjünk a helyszínre 1 percig, magasra emelve a térdet, majd készítsünk egy sor ugrást - amikor végzi őket, csatlakoztassa a lábát és emelje fel a karját. Végezzen gyakorlatokat 1-2 megközelítéssel 15-20 alkalommal:

• A szokásos támadások, amelyek során a hátadat egyenesen kell tartani. A kényelem érdekében vezetve kissé előre billenthető.
• Lunges oldalra. A jobb lábát hajlítva kissé el kell hajlítania a testet. Több ismétlés után változtassa meg a lábát.
• Plye zömök. Húzza a karját vállszintre, és üljön le úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután lassan kiegyenesedik.

Az edzőteremben

Ahhoz, hogy a lovagló nadrágot a lehető leghamarabb távolítsa el, meg kell vásárolnia az edzőteremt. Az egyik hatékony tevékenység a következő: vegyél egy sportpadot, és feküdjön rá oldalra, és a felső lábat a lehető legmagasabbra csökkenti. A kívánt pozíció elfogadása után kezdje felemelni az alsó lábszárat. 33 ismétlés után forduljon át. Egy nagyszerű edzés az oldalra esés és súlyokkal zömök.

• Tegye fel a csípőszalagot, csatolja a kábel végét a géphez a csípő szintjén - a súly 10-14 kg legyen.
• Tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa a karját a mellkasa előtt, tegye az egyik kezét a másikra.
• Kezdje óvatosan csökkenti a jobb oldali feszültséget. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással, és a jobb lábának boka a jobb térd alatt.
• Ezután mozgassa a bal lábát úgy, hogy a lábai ismét vállszélességűek legyenek, és süllyedjenek a zömökbe.
• Ezután lassan mozgassa a lábakat a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a zömöket.

Hogyan lehet a masszázs segítségével gyorsan lefogyni a zóna lovagló nadrágjában?

A lovagló nadrágot nemcsak egyéni menü vagy edzés segítségével távolítják el, hanem masszázzsal is. A kívánt hatás elérése érdekében, hogy a lehető leggyorsabban úgy nézzen ki, mint a csillagok a különböző magazinokban, a szakemberek szolgáltatásait igénybe véve. A professzionális masszázs átlagosan 10 szekcióban megszabadulhat a csípők zsírrétegétől - a zsír mennyiségétől függően. A masszázs hozzájárul:

• javítja a vérkeringést;
• nyirokelvezetés;
• felgyorsítja az anyagcserét.

Self-masszázs

A független masszázs a szakmával ellentétben hatékonyan eltávolítja a nadrágot, de ez is jó eszköz lehet ebben a harcban. A probléma területének csiszolása, megsimítása, megérintése, dagasztása. A masszázshoz használjon narancs, őszibarack, citrom stb. vagy a csípő súlycsökkenésére szánt kozmetikumok.

Vákuummasszázs

Távolítsa el a nadrágot a dobozokkal. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a csúszó masszázs dobozokat a problémás területen, alkalmazzuk a krémet. Ezután be kell csúsztatnia egy korsót ezen a területen. Ez a fajta masszázs befolyásolja a nyirokcserét és a véráramlást, ezáltal javítja az anyagcsere-folyamatokat, növelve a tápanyagok és oxigénellátást a szövetekhez. Mielőtt elvégezné az eljárást, konzultáljon!

LPG masszázs

A nadrágokat gyakran LPG masszázs segítségével távolítják el. Előtt a páciens egy különleges öltönybe öltözött. A szakember a speciális területeket speciális fúvókával kezeli. Az eljárás 30-35 percet vehet igénybe a szokásos verzióval és 50 perccel hosszabbítással. A problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatások rövid időn belül segítenek a kívánt eredmények elérésében.

Zsírégető fonalak a combok és a lábak számára

A csomagolást megelőzően a bőrt kemény mosogatórongy, dohányzás és intenzív masszázs (20 perc) dörzsölésével kell felmelegedni. Ezután alkalmazzuk a kompozíciót a területre, forgassuk el egy filmmel (ez lehet élelmiszerminőség), és meleg nadrágot tegyen a tetejére. Az elosztott idő aktív mozgásban tölthető. A legjobb csomagolóanyagok agyag, méz, kakaóbabpor, illóolajok. Ha ez a módszer nem segít Önnek, akkor fordítson figyelmet másokra a tartalomjegyzékre való belépéskor.

Távolítsa el a "lovagló nadrágot" a csípőn: gyakorlatok és diétás ajánlások a fitness edzőktől

Sok lány azt mondja, hogy büszkék a törékeny vállukra és a nyárfa derekára, de nem elégedettek a fenékkel járó extra centiméterekkel, ami megakadályozza őket abban, hogy magabiztosan érezzék magukat. Megváltoztathatja a helyzetet. Az osztályok és a jó táplálkozás segít. Megkérdeztük a Zebra csarnok edzőit, Olgát és Nicholost, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat és mit kell enni.

Mindketten egyetértettek abban, hogy a nadrágok problémás területe a nem megfelelő étrend, az alvás és a pihenés, valamint az ülő életmód megsértése miatt jelentkezik.

A Zebra tornaterem oktatói keményen gyakorolnak. A gyakorlatok összessége segít megszabadulni a csípőn lévő centiméterektől. Ezenkívül nem csak a comb külső felületét, hanem a glutealizmust és a quadricepset is kifejleszti. A leckék sajátossága, hogy mind az edzőteremben, mind pedig otthon is végrehajthatók.

Átlós támadások vagy görcsösek

A teljesítmény technikája: lábszélesség. Előrehajolunk egy átlós szúrást, egyenesen a hátad. Kolenko a támasztó lábon nem szabad zoknit támogatni, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden egyes lábhoz 20 ismétlést készítünk.

Nem lesz hiba, ha a kezdő megtartja az ügyet kissé előre. Az is fontos, hogy amikor a másik láb térdét a padló szintjére esik ki.

A kezdőknek ezt a feladatot saját testük súlyával kell végezniük. A képzettebb sportolók használhatják a súlyzókat.

Hibák: a térd nem nyúlhat ki a zoknitól.

Csúszás az oldalra (állva)

Technika: lábak a korlát alátámasztásával. Támogatásra van szükség az egyensúly fenntartásához. Második kéz az övön. Eltávolítjuk a hintákat (20 ismétlés). A zoknit a padlóra kell irányítani, a sarok a mennyezetig. Ebben a helyzetben a comb külső oldala jól fejlett.

A gyakorlatok sajátossága, hogy a sarok nemcsak felfelé, hanem oldalra is megy.

A képzettebb sportolók súlyokat használhatnak ebben a gyakorlatban, vagy terhelést csatolhatnak a crossoverhez.

Hibák: a kezdők gyakran szétszórt terhelést hoznak maguknak. A lába nyugodt, miközben a lábujj előre halad. A comb külső felülete nem érezhető. Egy másik hiba ezzel a gyakorlattal a laza burkolat. Ez a terhelés helytelen elosztásához vezet.

Tavaszi mahi vagy mahi oldalra (az oldalán fekszik)

A teljesítmény technikája: a szőnyeg oldalán állunk. Az alsó lábszár a térdre van hajlítva, a felső pedig kifeszül (a sarok felemelkedik). Hosszú amplitúdójú, lendületes swinget készítsen felfelé (20 ismétlés). Ezután 45 ° -kal előre mozgatjuk a lábat, és folytatjuk az azonos amplitúdójú lengést.

Hibák: mindig a felfüggesztett pozícióban kell dolgoznunk. A hátnak laposnak kell lennie. Láb - kifeszített (sarok fel).

Körkörös lengés (az oldalán fekszik)

A teljesítmény technikája: a hangsúly az oldalán helyezkedik el, a felső lábnyílás ki van húzva. A sarok a tetején van, a zoknik a padlóra néz. Az alsó láb egyenes. Egy félkört rajzolunk oda-vissza, érintse meg a padlót egy zoknival. A nagyobb hatékonyság érdekében átlagos amplitúdót kell használni. Csinálj 20 ismétlést. Aztán megfordulunk a másik oldalra, változtatjuk a lábat, és ugyanúgy elkezdjük dolgozni.

Hibák: egyenetlen hát, nagy amplitúdó, zokni nem a padló felé irányul, és a sarok a mennyezet felé.

Csúszd a padra az oldalra (otthon szőnyeget használhatsz)

A teljesítmény technikája: nyerj négykézlábra. 45 fokos szögben leveszünk egy lábat, nyúlik a sarok felé a mennyezet felé. Mindegyik lábhoz 20 ismétlés szükséges. Ebben az esetben a hátsónak laposnak kell lennie, feszítve kell lennie. A támasztóláb 90 fokos szögben van.

Hibák: helytelenül a hátsó rész elhajlása vagy a sarok nem nyújtása.

A tréning eredményei, mint a fitnesz oktatók, a megfelelő táplálkozástól függenek. A nap folyamán gyakori. Sőt, kisebb adagokban is jobb.

Egy ilyen taktika lehetővé teszi, hogy „felgyorsítsa” az anyagcserét, ami viszont befolyásolja a zsírréteg megszabadulásának sebességét.

Az edzők biztosan megtanulják, hogyan kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat napközben helyesen elosztani. A comb külső felületén (nadrág) megfelelő táplálkozás és edzés mellett az eredmény nem tart sokáig.

Gyakorlatok otthon lovagló nadrágok számára

Bármelyik lány tudja, hogy a lovaglónadrág nem csak a nadrág egy bizonyos formája, és sokan tudják róla először. A combokon lévő nadrágok zsírlerakódások, amelyek átmeneti koruk során a lányokban felhalmozódnak, hogy részt vegyenek a hormonszintek kialakulásában. Amikor a pubertálási időszak véget ér, a test nem tudja lebontani a felesleges zsírokat, és védőfólián tárolja őket.

Érdemes megjegyezni, hogy még a karcsú lányokat is az első, hátsó és belső combok jellemzik.
A diéta segít csökkenteni a kötetet, de nem oldja meg a probléma végéig. A csípő korrekciójához tervezett speciális gyakorlatok nélkül szükség van.

Pozitív szempont, hogy még otthon is lehet megszabadulni a nadrágtól, anélkül, hogy segítséget kérnék egy edzőtől. A legjobb eredmény eléréséhez a lábakra és a speciális sport szalagra van szükség.

Gyakorlatot gyakorolva rendszeresen otthon és ragaszkodva a megfelelő étrendhez, gyorsan látni fogja az eredményt, és a „fül” elkezd megolvadni.

Minden edzés előtt 5 percet kell felmelegedni. Melegítsen és húzza az összes izmot, hogy a test készen álljon.

A 2-3 megközelítés gyakorlatait 15 ismétléssel kezdjük. Idővel növelje az ismétlések számát 20-25-re. Égő érzést kell éreznie az izmokban, csak így a zsírok elkezdenek széttöredezni, és az izmok erősödnek.

Gyakorlatok a hátizsákok lovaglására a csípőn otthon:

• Lunges oda-vissza
  Állj fel egyenesen, tedd a kezét a csípődre, és nyújtsd előre a jobb lábaddal. Hajlítsa meg térdét egy derékszögben. Fontos, hogy a térd ne lépje túl a zoknit. Láb cseréje. A legjobb hatás eléréséhez röviden csöpögjön.
  Lunges ugyanúgy viselkedik. Álló helyzetből a lábát hátra, elülső irányba kell fordítani. Lábak cseréje;
• Squats egy széles állványon (plie)
  Terjessze ki a lábát körülbelül egy méter szélesre, a lábakat oldalra nézve. Squat mélyen úgy, hogy a térdei ugyanúgy nézzenek, mint a lábad. A gyakorlat végén leereszkedni;
• Lunges oldalra
  Állj fel egyenesen. Jobb lábaddal, oldalra meredve hajlítsd, mélyen guggolva, és kissé előre billentve a testet. Lábak cseréje;
• Lábrablás
  Hajoljon az oldalára, támaszkodva a karjára. Emelje fel a felső lábat, a zoknit magára néz. Lélegezz ki, emelje fel. A legjobb hatás érdekében maradjon a felső ponton. Változtassa meg a lábát.

Általában ez az edzés legfeljebb 30 percet vesz igénybe, hogy megszabaduljon a nadrágtól, és már egy hónappal később az első eredmények megjelennek, és 2 hónap elteltével észrevehető változások következnek be a csípőn.

A csípőn futó nadrágok okai

Mielőtt elkezdené egy aktív küzdelmet a lovagló nadrágokkal, nézzük meg a megjelenés okait.
Van egy szubkután zsírréteg és tartalék.
Az elsőtől könnyű megszabadulni az étrendtől és az edzésektől. A tartalék zsírréteg mélyebb és sűrűbb. Meghatározza az ösztrogén hormon termelését. A hormonok zavarása esetén a csípőn „fül” jelenik meg.

A csípőnkénti lovaglás egyéb okai:

• egészségtelen étrend, overeating, rossz szokásokkal való visszaélés;
• alacsony fizikai aktivitás;
• öröklődés.

A lovaglónadrágok eltávolításának módja a csípőn

Lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a combon lévő nadrágtól, mind otthon, mind pedig az edzőteremben. Ha van motivációja, vágyad, akaratereje, akkor biztosan elérni fogod az eredményt.

Ne feledje, hogy minden egyedi. A gyors anyagcserével rendelkező nőknél a testsúlycsökkenés és a nadrágok megszabadulása gyorsabb lesz. Azok a nők, akik nagyobb erőfeszítéseket tesznek a felesleges üledékek elleni küzdelemben, hosszabb ideig tartanak.

A testen végzett két hónapos minőségi munka után azonban a csípők észrevehetően vékonyabbak lesznek.

Az edzőteremben

Melltartók a csípőn, hogyan kell tisztítani az edzőtermet?

Az edzőteremben történő felvételhez, hogy megszabaduljon a nadrágtól, az edző elmagyarázza, hogy lehetséges a „fül” eltávolítása általános csökkenéssel

százalékban a testzsír. Speciális képzési programot készít, kiemelve a csípőt.

Az alapgyakorlatok mellett a komplexum magában foglalja a szívizomterhelést, amely a test egészében zsírégetést okoz.
A futás előnyeit nehéz túlbecsülni. A problémás területre gyakorolt ​​hatás fokozása érdekében állítsa be a futópadon a lejtés módját. A dőlésszög 5 fokos legyen. A szívizom mellett a combizmok is aktívan részt vesznek, ami segít hatékonyabban leküzdeni a nadrágot.

Egy másik hatékony szimulátor egy stepper. Szimulálja a lépcsőket. Előnye, hogy az extra kilóval küzdő szimulátor mellett a szimulátor erősíti a szívet és az ereket, fejleszti a légzőrendszert.

Hatékony gyakorlatok a tornaterem lovaglásához a tornaterem csípőjén:

• Squat üres nyakkal
  A zömök alapvető és univerzális mozgás a lábak minden izmához, amely többek között segít a lovaglónadrágok elleni küzdelemben.
  Helyezzen egy üres nyakot a vállára, terjessze ki a lábát, és mélyen guggolja a hátát. Ez a gyakorlat fontos, hogy minél többször, kb.
• Láb visszahúzás / a szimulátor oldalára
  A testmozgás nemcsak hatékonyan megszabadulhat a nadrágtól, hanem a fenék izmait is.
  Hajtsa a kezét a szimulátorra, egyenesen hátra. A láb súlyának súlyozása és a lehető legnagyobb mértékben. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg ugyanazt a feladatot, csak a végtagokkal az oldalon. Kis súlyokat általában használnak;
• A lábak hajlítása a szimulátorban
  Egy meglehetősen egyszerű gyakorlat. Jól dolgozik a comb hátsó részén és harcol a nadrágokkal;
• Deadlift súlyzókkal
  Tegye a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg egy kicsit. A súlyzók tartása a kezedben, a lehető legkisebbre hajoljon előre. Fontos, hogy a derekát hajlítsa meg, ne csípje.

Masszázs és étrend

A testformázás, masszázs és étrend nélkül az eredmény hosszú ideig vár. A rendszeres testmozgás izom-tonizáláshoz vezet, de étrend nélkül a kilogrammok nem fognak eltűnni, és a zsír tovább halmozódik fel.

A tükörbe nézve végül látja az álmodott reflexiót, kövesse az alábbi elveket:

1. A csípőn futó nadrágok táplálkozása
Ha a cél nem szárad, nem kell szigorú étrendeken ülni, és a nap folyamán részletes étkezési menetrendet kell készítenie. A fő ajánlás a megfelelő táplálkozáshoz való hozzászokás.

A megfelelő táplálkozás az egyszerű szénhidrátok (liszt, édes, szóda) korlátozását jelenti, az alkohol (megtartja a testben a folyadék feleslegét, hozzájárul a cellulit kialakulásához), só és cukor.

Egyetlen esetben sem szabad megtagadni a zsírt. Csak enni olyan élelmiszerek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak (diófélék, avokádó, piros hal, növényi olaj).
A rostot tartalmazó ételek még lefekvés előtt is elfogyaszthatók, anélkül, hogy félni kellene a figurát (borsó, korpa, káposzta, brokkoli, grapefruit).

2. Masszázs a lovaglónadrágról a csípőn

Közvetlenül az edzés után könnyű problémás területek masszázst készíthet speciális kefével, kozmetikai olajat használva. Javított vérkeringés, nyirok áramlás.
A mélyebb masszázst otthon végezzük vákuumdobozokkal, amelyeket a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ne feledje, hogy a varikózus vénák és a bőrelváltozások ellen egy ilyen masszázs ellenjavallt.

Tartsa magát formában, függetlenül az életkortól és a test állapotától.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn: hatékony gyakorlatok az edzőteremben és az otthoni edzéshez

"A fülek" a lábakon leggyakrabban a test általános elhízásából adódnak. Gyakran az öröklődés következménye: a comb külső részén a zsírsejtek száma megnőhet még vékony nőknél is. Mindkét esetben a leghatékonyabb módja ennek a hibának az ábrán való kezelésére a rendszeres testmozgás. Otthon ajánlott oldalirányú lengő lábakat, zömök, lunges, oldalsó sávokat végrehajtani. Az edzőteremben hatékony gyakorlatok a holtterhelés, a blokk lábát elrablása és a combművelés a szimulátorban.

Abban az esetben, ha nincsenek speciális szimulátorok, hatékony a nagy volumenű képzés használata. Ennek lényege, hogy minden feladatot nagyszámú ismétléssel és megközelítéssel hajtanak végre. A sorozat közötti időintervallumot 40-60 másodpercre kell csökkenteni. Ez a megközelítés a lehető leghamarabb eltávolítja a csípő lovagló nadrágját.

A nagy intenzitású edzéshez a pulzusszám folyamatos monitorozása szükséges. Az optimális számok a hatékony és biztonságos képzéshez - a pulzusszám, ami a maximális megengedett 80% -nak felel meg. Az utóbbit a következő képlettel számítjuk ki: 220 mínusz kor.

A gyakorlat célja, hogy kiemelt, célzott terhelést hozzon létre a combizom külső oldalán.

1. 1. Álljon egy álló helyzetbe.
2. 2. Szétválasztja a lábát a vállszélességtől.
3. 3. Emelje fel a karját a mellkas szintjére és szétválasztja őket.
4. 4. Távolítsa el a jobb lábat a felületről, és mozdítsa el kissé előre és balra.
5. 5. Éles, lendkerék mozgassa a jobb lábát a jobb oldalra.
6. 6. Térjen vissza az előző pozícióba, és tegyen további 13-15 ismétlést.
7. 7. Ahhoz, hogy hasonló mozgásokat végezzen a bal lábával.
8. 8. 40 másodpercig pihenjen és 4-5 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

Az alapvető feladatokat hatékonyan használják a globális zsírégetéshez: a legnagyobb izmok (combok és fenék) kidolgozása gyorsan csökkenti a teljes testtömegét, jelentősen csökkentve a lábak "fülét".

Helyesen végezzen egy ilyen zömöket:

1. 1. Vegyünk kiindulási pozíciót: a lábad egymáshoz illesztése (a lábak keskeny beállítása segít a terhelés hangsúlyának a comb külső oldalára történő áthelyezésében), illessze a testet egy függőleges vonalba, feszítse meg a hasi izmokat.
2. 2. Belélegzés közben simítsa le a testet lefelé, miközben egyidejűleg nyújtja a karját előtted.
3. 3. A kilégzéskor gyorsan térjen vissza a test eredeti helyzetébe.

Az ismétlések száma egy megközelítésben 20-25. A sorozat közötti időintervallum 60 másodperc. A megközelítések száma - 4-6.

Hatékony edzés a comb minden részének kidolgozásához. Lehetővé teszi, hogy gyorsan kiszárítsa a lábakat és megszabaduljon a felesleges zsírtól az egész testben.

1. 1. Vegyük ki a kiindulási helyzetet: a lábak vállszélessége egymástól, egyenesen hátra, a derekát az oldalakon rögzítve.
2. 2. Belélegzés közben tegyen egy nagy lépést a bal lábával előre, miközben egyidejűleg guggoljon (a hátsó lábnak le kell esnie, és 90 ° -kal hajlítania kell a térdízületen).
3. 3. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
4. 4. Egy hasonló zömök végrehajtása a jobb lábon.
5. 5. Váltakozva az egyes lábakkal 12-14 lunges.

A megközelítések közötti időintervallum 1 perc. Az epizódok száma - 5.

A statikus edzés hatékony eszköz a comb és az oldalirányú izmok oldalirányú felületének kidolgozására.

1. 1. Dobjunk a padlóra, és forduljunk az ügy bal oldalához.
2. 2. Pihenjen a padlón a bal alkarral (A pozíció a képen).
3. 3. Emelje fel a medencét felfelé, igazítsa a testet egy sorba (B pozíció).
4. 4. Tartsa ebben az állapotban kb. 30-50 másodpercig.
5. 5. Tekerje fel és készítsen hasonló sávot a test jobb oldalára.

A sorozat száma - 4-5. A készletek közötti pihenés nem lehet több, mint 35-45 másodperc.

Az edzőteremben, speciális felszereléssel és kagylóval felszerelt tréning lehetővé teszi a "fülek" gyors eltávolítását a combokon, csökkentve a testzsír teljes százalékát. A képzési módszert a teljesítménystílus gyakorlatokon kell alapulnia.

Felmelegedési képzésre van szükség.

Készítse elő a nehéz terhelésekhez szükséges ízületeket és szalagokat: a medence forgása, a test hajlítása, a felvonók és a végtagok. Az aerob gyakorlatok is képesek az izmok bemelegítésére egy alapterhelés előtt: kerékpáros edző pedálozása, futópadon vagy ellipszoidon dolgozni.

A bemelegítő kardio időtartama körülbelül 10 perc.

Az energiaigényes, erőteljes edzés biztonságosan és hatékonyan végzi a „létrát”: a lövedék súlya minden további megközelítéssel nő. A legnagyobb terhelés az utolsó két sorozatban érhető el. Ez a technika segít a szükséges izmok stresszének kialakításában a comb és a fenék izomzatában, minimalizálva a sérülés kockázatát.

1. 1. Állítsa be a szükséges számú palacsintát a nyakon (az első, bemelegítő megközelítés üres nyakkal végezhető).
2. 2. Helyezze magát a lövedék elé, helyezze a lábát a vállszélességre, a legördüljön le és fogja meg a nyakát a kezével (kiindulási helyzet).
3. 3. Lélegezzünk be, és amikor kihúzzuk, húzzuk fel a rudat, amíg a test teljesen kiegyenesedik (a lövedék egyenes karokban van).
4. 4. Belélegzés esetén, a kezdő pozícióig.

Az ismétlések száma 12-15-ről (bemelegítő megközelítéseknél) 6-8-ra (az utolsó kettőben). Az epizódok száma 4-6. A pihenés időintervalluma 2 perc.

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy célterhelést hozzon létre a comb oldalsó felületén.

Helyesen hozza a következőket:

1. 1. Állítsa be a szükséges ellenállást a rögzítőcsap mozgatásával a vastárcsa mentén.
2. 2. Vegyünk egy pozíciót a szimulátor eleje közelében, és rögzítsük a kábelt a bal lába alsó lábához.
3. 3. Fordítsa a jobb oldali vállával az állványra, és fogja meg a kezét (tegye a másik kezét a derékra).
4. 4. A kilégzésen, hogy a bal lába elrablását a szimulátor ellentétes irányába tegye.
5. 5. Belélegzés esetén simítsa vissza eredeti helyzetébe.
6. 6. 10-13 ismétlés.
7. 7. Pihenjen egy percig, és végezzen hasonló vezetéseket a jobb lábával.

A megközelítések száma - 4-6.

Ez egyike a leghatékonyabb gyakorlatoknak azoknak a nőknek, akik gyorsan szeretnék eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn.

A következő algoritmus szerint történik:

1. 1. Állítsa be a kívánt terhelési szintet (a rögzítőcsapot a szimulátor blokklemezén lévő lyukak egyikére szerelve).
2. 2. Üljön az ülésen, nyomja vissza a hátát, és tegye a lábát az állványra.
3. 3. Fogja meg a kezeket a szimulátor oldalán található kapaszkodókon.
4. 4. Gyors mozdulattal a combok szétválasztása.
5. 5. Egyenletesen hozza össze a lábakat.
6. 6. Ismételje meg a mozgást 12-15 alkalommal.
7. 7. Tegyen egy perc szünetet a pihenéshez, és még négyszer végezze el a feladatot.

A női test bármely problématerülete (beleértve a lábakon lévő „füleket”) csak az egész testben lévő zsírréteg csökkenése miatt távolítható el. Ez annak köszönhető, hogy a helyi zsírégetés képtelenné válik (nem tudod megszabadulni a zsírtól egy bizonyos területen, így a test más részein maradhat). A globális súlycsökkenés érdekében az aerob gyakorlatokat hatékonyan használja.

A zsírégető kardio:

• Taposómalom. A megszállás időtartama az intenzitástól függ. A csendes futás 25-35 percig érvényes. Az intenzív terhelést legjobban sorozaton végezzük: 2 perc - gyors futás, 1-2 perc - pihenés (lassú lépés). Az epizódok száma körülbelül 5.
• Ellipszoid szimulátor. Az ellipszoid edzés a leghatékonyabb, ha átlagos ütemben gyakorolják. Időtartam - 15-25 perc.
• Bega. A futás kocogás ajánlott reggel, azonnal alvás után. A szívterhelés segít az „anyagcsere” felszabadításában és a zsírégetés mértékének növelésében. Az optimális technika nyugodt ütemben 20-30 perc.
• Ugró kötél. Az egyik legjobb gyakorlat otthon. Hogy hatékonyan gyakorolhassuk a rendszer szerint: 2 perc - ugrások, 1 perc - pihenés. A foglalkoztatás időtartama - 25-35 perc.

A gerincvelő és ízületi problémákkal küzdő nőknél a szív- és erőterhelés nagy mennyisége az izom-csontrendszer betegségeinek súlyosbodásához vezethet. Ebben a helyzetben, hogy megszabaduljon a combok külső részéről, ajánlatos úszni.

2 naponta meg kell látogatni a medencét. Egy osztály időtartama 30-45 perc.

Otthon egy hétköznap, hétfőn, szerdán és pénteken három erősítő gyakorlatot kell végezni. Kedden, csütörtökön és szombaton kardio tréningeket kell végezni. Vasárnap ajánlott pihenni a fizikai erőszaktól.

Edzés közben az edzőteremben hetente kétszer: hétfő és csütörtök. Kedd, szerda, péntek és vasárnap az aerob gyakorlatokra fordíthatók. Szombat a pihenés napja.

Egy hónapos tréning után új gyakorlatokat kell bevonni a képzési programba: kiugrott, holtvonat, emelő lábak hajlamos helyzetben, lábnyomok és mások. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy elkerüljük a test megszokódását.

Távolítsa el a lovagló nadrágot a csípőn lehetetlen lesz, ha a képzési folyamat során nem követi alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az étrendet ki kell egyensúlyozni, hogy minden egyszerű szénhidrát (liszt, édes), félkész termék, savanyúság és gyorsétterem kizárjon a menüből.