Gyakorlatok a csípőízülethez arthrosis esetén

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

• Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
• A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
• Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer.
• A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.

• A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
• Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
• A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok a terápiás terápiáról otthon

1. Az ízületi betegségek felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, az összes gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőterülettel.
3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a legmegfelelőbb a hajlamos helyzet.
4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik az alsó hátát, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

A hátán fekszik

1. A varratokon egyenletesen kiegyenesítjük a karjainkat, emeljük fel egymás után a lábakat, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulását a lábak hajlításával végzik.
4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
5. Előre húzzuk a sarkokat, a lehető legközelebb hajlítjuk a zoknit a térd oldalához. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

A gyomorban

1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
3. Emelje fel a csípőt a maximális magasságig körülbelül 10 cm-re anélkül, hogy a vállakat emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögött, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Ül egy széken

1. Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
3. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

• Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba.
• Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
• Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
• Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
• Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:

• Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
• Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
• Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

• Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell.
• Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
• Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben.
• Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs

A csípőízület ízületi gyulladása (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei vannak. Mindenki választhatja magának a legkényelmesebb lehetőséget.

Tartalom:

Gimnasztika Evdokimenko módszerrel

Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.

A gimnasztika végrehajtásakor be kell tartani a következő szabályokat:

• hajtsa végre az összes mozgást;
• dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
• elkerülje a zömök és az együttes terheléseket;
• a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség lenne;
• fájdalomért, nem gyakorol;
• az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna:

1. Hajoljon a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa azt 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és rögzítse 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
3. A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazoknak a mozgásoknak.
4. Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
5. Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
6. Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
7. A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, a lábát a padlóra kell helyezni. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Megjegyzés. Minden mozgalom többször történik, fokozatosan növelve számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.

Torna Bubnovszkij módszerével

Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.

Alapvető kezelési szabályok:

1. Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
2. Adaptív gimnasztika otthon.
3. Megfelelő légzés.
4. A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt ​​hatások.

A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt kívánatos kontrasztos zuhany.

1. Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan tegye vissza a végtagokat a padlóra.
3. Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit, és próbálja meg elérni a felszínét térdével (testtartás béka). Nem szükséges a padlóra engedni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
4. A térd hajlott, a lábak a padlóra állnak a váll szélességében. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, próbálja meg megérinteni a padlót vele, húzza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
5. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.

Megjegyzés. Először sok beteg meghibásodik, nem minden gyakorlat, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.

Gimnasztika Popova

Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgás ingadozásként történik. Az ilyen gyakorlatok segítenek a periartikuláris szalagok és az izmok használatában, amelyek nem kapnak terhelést a seprőmozgások során.

A torna alapelvei:

• használjon minden izmot és szalagot;
• lengő mozgásokat végez;
• hisz a gyógyulásban.

A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdén és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell csípni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.

Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állás közben fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb comb felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.

Megjegyzés. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popova terápiás torna egyszerűen kivitelezhető, és minden korosztály számára látható.

Gimnasztika csípőcsere után

A betegség 3 fokánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A posztoperatív időszakban a testmozgás otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály az izmok fokozatos betöltése.

1. Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
2. Hajlítsa a lábát a térdre, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik a felszínen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
3. Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Húzza a végtagot oldalra, és húzza vissza.
4. Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
5. Állás közben mozgassa az egyenes lábát, rögzítse azt néhány másodpercig a lehető legmagasabb ponton.

Megjegyzés. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.

Nordic walking és úszás coxarthrosissal

A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.

A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadban végzett testmozgás mellett az ember további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok javulásához és a jóléthez.

A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlása ​​a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.

Vízben az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.

Hasznos úszni a hátsó részen, használjon mellszívást, a víz aerobikát, csak sétáljon a medence oldalán, csináljon edzőpályát, húzza és hozza a lábát különböző irányokba.

Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára

Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.

A szimulátor használati feltételei:

• az együttes műtét után a rehabilitáció 2-3 perccel a szimulátorban fordított irányban kezdődik;
• néhány nap elteltével minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
• a forgásnak simának kell lennie;
• mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
• ezután fokozatosan növelje a terhelést.

Megjegyzés. Az 1-es fokú arthrosisos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.

masszázs

A coxarthrosisra vonatkozó masszázs eljárások növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.

1. A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
2. A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus, és csak a csípőízület.
3. Kezdje a stroke-ot, majd folytassa a dörzsöléshez, dagasztáshoz, rázáshoz.
4. A fájó csuklót legutóbb gyengéd mozdulatokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
5. Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.

Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.

• a fő - a nagy combcsont mögött;
• kisegítő - az inguinalis közepén;
• a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában

Megjegyzés. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb terápiás szekciókat elvégezhessük, ajánlatos őket kombinálni a kínai Qigong-torna vagy a jóga.

A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyös az úszás, a Nordic walking, a helyhez kötött kerékpár, a terápiás gyakorlatok. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
• Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelési videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

• kényelmesen emelje fel az egyenes lábat 3-5 másodperces késéssel, majd lassan engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és megelőző intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
• hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a csípőízületnek a célja az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

• az egyik láb hajlított a térdre, a másik pedig egyenes. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
• hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen 90 ° -os szögben, simán irányítsa őket a gyomorba, anélkül, hogy megérintené. Leereszkedünk a lábunkon és pihenünk;
• az ívelt lábaknak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

• az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és tartsa kissé a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
• fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

• lassan előrehajolva, lefedve a lábujjainkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjait, nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, és a hurokba kell dobnia.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.

Kezdő pozíció - fekvő:

• lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa 90 ° -os szögben a testhez, és kissé szétválasztja őket. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A megfelelően végrehajtott mozdulatok a padlóra nyomottak, és sík felületre csúsznak. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
• A sima mozdulattal rendelkező hajlított végtagok a gyomorba húzódnak, és kis ellenállást biztosítanak. Ez a fajta fizioterápia 5-10 alkalommal történik;
• Ezzel a fizikai terápiás edzés ezen pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

• a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
• ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

• mivel egyenes karokat helyeztek el a test mentén, a kiegyenesített lábát simán 45 ° -os szögben kell felemelni, 15-20 másodperc késéssel;
• hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
• Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medence csontjai a padlófelületre statikus helyzetben vannak;
• ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

• a lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé balra fordulnak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

• a szék szélére letelepedve, a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
• Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétszerelésére, próbálva megpróbálni ne törni a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:

• a hashártya kidudorodása a nyaki csatorna üregében;
• csigolyatörzsekkel;
• a menstruáció kezdetén;
• hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
• a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
• cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>

Top 10 gyakorlatok a csípő ízületek egészségére

Az egészség ökológiája: A csípőízület jelentős terhelést képes ellenállni, mivel a testtömeg jelentős részét teszi ki. Ezért fontos, hogy erősítsük ezt az ízületet, és rugalmassá tegyük az ízületek gyakorlásával.

A csípőízület jelentős terhelést tud ellenállni, mivel a testtömeg jelentős részét teszi ki. Ezért fontos, hogy erősítsük ezt az ízületet, és rugalmassá tegyük az ízületek gyakorlásával.

A csípőízület szerkezete

Ezt a csuklót a medence csontja és a comb feje alkotja. A csípőcsukló szinte gömb alakú, ezért nagyon mozgékony: a lábszár ebben a csuklóban különböző síkokban mozoghat, és különböző tengelyeken forgatható. A csípőízület jelentős súlyt szenved, ezért sikertelen mozdulatokkal vagy stroke-okkal sérülések fordulhatnak elő: a comb nyakának és fejének törése, sőt a medence acetabuluma. Ezen túlmenően ez az ízület különböző betegségekre, például artrózisra, coxitisre is hatással lehet.

A csípőízülethez szükséges gyakorlatok nemcsak erősítik és fejleszti az ízületet, hanem növelik a kapcsolódó izmok rugalmasságát, ami segít a mozgások jobb teljesítésében, valamint a testtartás javításában.

A fő gyakorlat.

Állj egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól, és tedd a kezét az oldaladra (derékodon). Ezután fordítsa jobbra a törzset, hogy az összes izom és ízület részt vegyen, de ne nyissa ki a lábát a padlóról.

Túl sok esztergálás nem éri meg, hogy ne sértse meg a gerincet, de néhány másodpercig meg kell mozdulnia.

Ezután forduljon az irányba.

A gyakorlatot 5 percig végezzük, ez idő alatt a lehető legtöbb fordulatot végezzük.

2. gyakorlat.

Feküdj hátra. Emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a csípőtől a térdig a láb függőleges és alatta vízszintes legyen. Ezután egyenesítse ki a lábát és húzza maga felé a kezével, tartva a lábát. Ezután ismét hajlítsa meg és tegye vissza a padlóra.

Ezután tedd meg a második lábbal.

Akár 16-szor fut.

3. gyakorlat.

Ülj le a padlóra, miközben a lábad egyenes. A kezek megpróbálnak zokni elérni, hajlító lábak nélkül. A mellkasnak meg kell érnie a lábakat. Ezután hajtsa vissza.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 16 alkalommal.

4. gyakorlat.

Térdelje le úgy, hogy a test a térd felett legyen függőleges. Hajlítsa meg a zoknit úgy, hogy azok a padlóra álljanak. Ezután vissza kell hajlítanod, és csípje előre a csípőjét, és menjen vissza.

Ismételje meg legfeljebb 12 alkalommal.

5. gyakorlat.

Álljon fel jobbra a székre, és tartsa a hátát. Ülj a bal lábadra, és jobb oldalra, amennyire csak lehetséges. A testnek függőlegesnek kell lennie.

Akkor menj fel, és tedd meg a másik lábon.

Ismételje meg legfeljebb 12 alkalommal.

6. gyakorlat.

Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Ülj le csak a jobb lábra, és a bal oldalt balra irányítsd. A törzs megpróbál leereszkedni.

Egyenesítse ki és tegye meg a második lábát.

Ismételje meg legfeljebb 16 alkalommal.

7. gyakorlat.

Állj és terjessze a lábad szélesre. Ezután hajlítsa le a lábát, és ujjaival tegye a tenyerét a padlóra. Aztán hajoljon előre, próbálva könyököket is tenni a padlón. Ugyanakkor a lábakat tovább lehet mozgatni.

Ezután egyenesítse meg és ismételje meg 16-szor.

8. gyakorlat.

Állj a lábaddal szélesre. Kanyarogjon és tegye a tenyerét a padlóra. Majd a sarkokat az oldalakra, majd a zoknit az oldalra osztja, majd hajtsa a sarokba, majd a zoknit. Végül hajtsa ki magát.

Ismételje meg mindezt 10-szer.

9. gyakorlat.

Üljön a padlóra. Tartsa a karját hátra, és tegye a tenyerét a padlóra. Tépje fel a törzset a padlóról úgy, hogy csak a lábak (és a tenyér természetesen) érjenek a padlóhoz. Ebből a pozícióból hajlítsa be a jobb oldali térdet, és próbálja megérinteni őket a padlóra.

Ezután csináld a második térddel.

Ezt 16-szor végezze el.

10. gyakorlat.

Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és csatolja az egyik lábát a másikhoz (a térded egymástól elkülönülnek). A kezek óvatosan nyomják a térdet, és próbálják őket a padlóra nyomni.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Gyakorlatok a csípőízülethez otthon." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

• Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
• A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
• Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer.
• A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.

• A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
• Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
• A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok a terápiás terápiáról otthon

1. Az ízületi betegségek felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, az összes gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőterülettel.
3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a legmegfelelőbb a hajlamos helyzet.
4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik az alsó hátát, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

1. A varratokon egyenletesen kiegyenesítjük a karjainkat, emeljük fel egymás után a lábakat, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulását a lábak hajlításával végzik.
4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
5. Előre húzzuk a sarkokat, a lehető legközelebb hajlítjuk a zoknit a térd oldalához. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
3. Emelje fel a csípőt a maximális magasságig körülbelül 10 cm-re anélkül, hogy a vállakat emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögött, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

1. Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
3. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

• Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba.
• Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
• Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
• Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
• Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:

• Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
• Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
• Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

• Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell.
• Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
• Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben.
• Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

Terápiás torna Szergej Bubnovszkij és annak előnyei

Orvostudományok doktora, Sergey Mikhaylovich Bubnovsky professzor kifejlesztett egy speciális adaptív gimnasztikát az arthrosis betegségei számára. Ezeket a gyakorlatokat nem könnyű elvégezni, és a páciensnek jó fizikai formában kell lennie, de a tudós és a páciensei kijelentése szerint az eredmény nem tart sokáig várni. A legnépszerűbb gyakorlatok Bubnovsky - klasszikus push-up a padlóról.

5-10 alkalommal készülnek, a hátadat egyenesen tartva, hajlítás nélkül. A testnek ugyanabban a síkban kell mozognia, majd a gyakorlat helyesen történik. A lecke befejezése után törölni kell a tüdőt:

• Üljetek a térdre, csepegtessétek a padlót.
• Miután egy kicsit felemelkedett a zoknira, és felemelte a kezét, belélegezte, hogy lélegzetet tartsanak.
• Ezután dugja le a sarkokat, hajlítsa meg a végtagokat.
• Beszélj hangosan „XA” -ból, amikor kilépsz, ha ez a hang alacsony, akkor a gyakorlatot helyesen végeztük.

Videó: 20 alapvető gyakorlat

A fizikai terápia minden típusa hasonló. Ezeket standard pozícióban és ugyanazokkal az ajánlásokkal végezzük. De a Bubnovszkij torna nem hasonlít az edzésterápia teljes tömegére, saját jellegzetességei vannak, és sok csípőízület ízületi fájdalmában szenvedő beteg végez. Nézze meg a videót, amely 20 alapvető fizikai gyakorlatot mutat be a gyors helyreállítás érdekében Szergej Mihailovics rendszerén. Ha ilyen órát töltött le a számítógépére, az összes feladatot könnyen elvégezheti.

"Az orvosok és számos egészségügyi intézmény nagy hadserege ellenére, bizonyos betegségekben csak az emberi segítség lehet önmagában, az egyetlen hatékony."
Vitali Gitt

Hogyan kell kezelni a csípőízületet

Az ízületi gyulladás kezelése során bizonyos ellentmondás van a kár és a csukló mozgásának előnyei között. Ennek a problémának a megoldása érdekében a híres manuális terapeuta, Vitaly Demjanovich Gitt a csípő ízületeihez különböző gyakorlatokkal dolgozott ki a vereségük különböző szintjein.

Az általános állapot egy - a csípőízület helyreállítására irányuló Gitta gyakorlatokat nagyon hosszú ideig végezzük, minimális mozgási amplitúdóval és terhelés nélkül az ízületen.

1. gyakorlat (a leginkább sokoldalú és egyszerű)

Üljön a székre. A lábak szilárdan a padlón vannak. Enyhén csökkentse és terjeszti a térdét. A mozgás tartománya nem haladja meg a 0,5 - 1 cm-t, de nem végezheti el a legkisebb fájdalmat.

Üljön kényelmesen. A térdének megközelítőleg vállszélességűnek kell lennie, és a lábadnak szilárdan állnia kell a padlón. Könnyen és feszültség nélkül, hajtsa és terjessze a térdét. A legfőbb dolog - a csípőcsukló kialakítása során - a csípőcsuklók.

Végrehajtott ülés. Otthon, munkahelyen, közlekedésben és még a színházban is megteheti.

A mozgások amplitúdója 0,5–1 cm, a kezdeti szakaszban (a mozgások amplitúdójának szabályozásához) jobb, ha a kezedet a térdén tartjuk, és a készségek megszerzése után bárhol.
Ha fájdalmat érez, próbálja meg csökkenteni a mozgási tartományt, helyezze a lábát egy kicsit szűkebbre vagy szélesebbre, változtassa meg a mozgások gyakoriságát, lazítson.

Jobb, ha a padlón, előzetesen ágyazott szőnyegen vagy takarón végezzük el, de a kanapén és a kanapén.

Feküdj a gyomra, tedd a kezed a fejed alá, vagy nyújtsd a testedet. Helyezzen egy kis padot vagy görgőt a láb alá. Maximális pihenés. A gyomra gördülve kissé rázza a csípőjét a jobbra balra. A mozgás tartománya nem haladhatja meg a 2–3 cm-t, ne feszítse meg az izmokat, ne próbálja meg emelni a medencét.

Ha úgy érzi, a legkisebb fájdalom, csökkentse a mozgások amplitúdóját és próbálja meg pihenni; Kísérletileg határozza meg a legmegfelelőbb távolságot a sarok között.

Az edzés naponta háromszor 10 percig történik (étkezés előtt). Különösen gyenge betegeknek 3-5 perccel, naponta kétszer kell kezdeniük, és fokozatosan be kell vinniük a teljes programba.

A csípő ízületek helyreállítását célzó gyakorlatok elvégzése során a forgómozgások segítenek az ízületek táplálásának javításában. Azok számára azonban, akik hosszú ideig nem rendelkeztek normál motorterheléssel, az ilyen egyszerű feladatokat néha nehéz helyesen elvégezni. Ezért először kívánatos külső ellenőrzés alatt vagy passzívan, egy üzemeltető segítségével.

A testmozgás kedvező hatásai nem korlátozódnak a csípő ízületeire. Megvalósítása segít a bélmozgás javításában, miközben a máj, az epehólyag, a gyomor, a hasnyálmirigy és más szervek masszírozzák.

Túlsúlyos embereknél a gyomor meghúzódik, a derék térfogata csökken és az étvágy csökken. A cukorbetegség lefolyása gyakran könnyebb.

Ha ugyanakkor a térd ízületei is megduzzadnak, és fájdalmas, fájdalmas érzés is lehetséges ezekben a gyakorlatokban. Ebben az esetben valamit puhanak kell tenni a térdére.

A csípő ízületeinek gyakorlása a betegség legsúlyosabb formáival is elvégezhető, mivel a lábak izmai nem vesznek részt, és a csuklóban való mozgás passzív.

A hátoldalon fekszik (fekvő).
Hosszabbítsa meg és kissé terjessze a lábát, felváltva őket kifelé és befelé. A mozgás tartománya rendkívül kicsi - legfeljebb 0,5–1 cm.

A térdek alatt kívánatos egy kis pad. Fájdalom esetén szükséges a mozgások amplitúdójának csökkentése, a lábak szélességének megváltoztatása és a lehető legnagyobb mértékben pihenni.

Ez a gyakorlat a lezhebakam-hoz fog fordulni, mert a végrehajtás során olvashat, nézhet TV-t, beszélgethet.

A csípőízület artrózisának teljes gyakorisága 3-6 óra. Ne tegye őket azonnal, egymás után. Ajánlatos az egész napot terjeszteni.

Akciójukban minden gyakorlat közel van. Az, hogy melyiket kell végrehajtani, függ a képességeitől és vágyaitól.

A csípőízületre vonatkozó fenti gyakorlatok hasznosak a koxarthrosis bármely fokán. És az alábbiakat csak a betegség kezdeti szakaszában kell elvégezni - nem magasabb, mint a 2. fok.

Ez állva van.
Álljon egy egészséges lábával, enyhe emelkedés közben, míg a beteg lábának a lehető legrövidebb időn belül kell lógnia. Hajtsa a fájó lábát előre - hátra és jobbra - balra.

Az amplitúdó az együttes állapotától és a személy képességeitől függ. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a tartóhoz (vagy a falhoz). Kívánatos, hogy a páciens lába a támasz ellentétes oldalán legyen.

Naponta 2-3 alkalommal, 5-10 percig. A fájdalom nem megengedett.

Készítsen egy hurkot egy széles övből vagy törölközőből. Rögzítse az ágyra, a lábakban, körülbelül 25 cm magasságban, és feküdjön az ágyra, és helyezze be a beteg lábát a hurokba, közel a borjú közepéhez. Teljesen lazítsa meg a lábát, és enyhén rázza meg a jobbról balra, vagy hajlítsa meg és hajlítsa meg a térdét. A mozgás minimális amplitúdóval történik.

A csípőízület rehabilitációs gyakorlata

6. gyakorlat - "Top-Top"

Üljön egy székre, és tegye a lábát a padlóra. A lábujjra támaszkodva hajtsa le a sarkot 1-2 cm-re a padlótól, majd szabadon engedje le. 3 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a mozgást.

Ha mindkét láb megüt, a mozgás váltakozik néhány másodperces szünetel.

Súlyos megbetegedések esetén a „top-top” gyakorlatot naponta több órában kell elvégezni. Meg tudod csinálni otthon, a munkahelyen, a metróban, és még egy színházban és étteremben is - nem kell levenni a cipőidet!

Összefoglalva a kérdést: hogyan kell kezelni a csípőízületet.

A betegség elleni győzelemhez szükséges feltételek - a Gitta-nál folytatott, az itt található komplexum folyamatos hosszú távú teljesítménye és a diétázás (további részletekért lásd az „Az ízületi gyulladás és artrózis étrendje” című cikket).

A csípőízület artrózisának teljes gyakorisága 3-6 óra. Ne tegye őket azonnal, egymás után. Ajánlatos az egész napot terjeszteni.

Akciójukban minden gyakorlat közel van. Az, hogy melyiket kell végrehajtani, függ a képességeitől és vágyaitól.

Ne rohanjon kezdeni a gyakorlatokat. Olvassa el újra a leírást, és szigorúan kövesse azt. A megfelelő teljesítmény nem érzi sem fájdalmat, sem fáradtságot!

A Gitt Vitaly Demjanovich könyvének anyaga szerint „A gerinc gyógyítása”.

Az osteoarthritis kezelésében az anyagcsere javítása érdekében arany bajuszokat használnak. Erről - a cikkben "Az ízületek kezelése egy aranyfűszerrel".

A felgyorsulási folyamat felgyorsítása érdekében ajánlott a gyógynövények infúzióját és dekokcióját használni, amely csökkenti a fájdalom szindróma szintjét (csalán, borsmenta, chili paprika), csökkenti a szöveti duzzanatot (fekete bodza, kamilla, csipkebogyó), enyhíti a gyulladást. ), rendezze az idegrendszert (kamilla, mocsári cinquefoil) és normalizálja az anyagcserét (tej Thistle).

Még akkor is, ha sportoló vagy, akkor ez nem jelenti azt, hogy Ön egy rugalmatlan személy szindróma ellen biztosított. Általánosságban elmondható, hogy a mozgás során a comb első oldala és a poplitealis izmok állandóan lecsökkennek. Valószínűleg nem is ismeri ezt. Nézzük meg a nagyobb ízületek mobilitását. A rendszerint problémákat okozó mutatókat csillaggal jelöltük (). Azok miatt, hogy a térd vagy a csípőízület ízületi gyulladása van, tehetetlenné válik.

A rugalmatlan személy szindróma tesztje

Normál mozgási tartomány a csípőízületben

Íme a mozgás átlagos amplitúdójának értékei, amelyeket az orvos ellenőrzi a csípőízület vizsgálata során:

• Hajlítás: 110-120 °.
• Hosszabbítás: 10-15 °.
• Ólom az oldalon: 30-50 °.
• Belső behelyezése: 30 °.
• Külső forgatás: 40-60 °.
• Belső forgatás: 30-40 °.

Normál mozgási tartomány a térdízületben

Most adjuk meg a mozgások átlagos amplitúdójának mutatóit, amelyeket az orvosok a térdízület vizsgálata során ellenőrznek.

Hosszabbítás: 10 ° vízszintes helyzetben.

A gyógytornász egy speciális eszközzel mérheti az ízületek mozgási tartományát. Itt az alábbi tesztsorozatokat is felvettem, hogy önállóan meghatározhassuk a térd és csípő ízületek mozgásának amplitúdóját.

Hajlítás. A Grúzia Állami Hírlevélben a sportról és a sportgyógyászatról szóló közelmúltban közzétett cikk szerint a hip-flexorok a három leggyakrabban előforduló izomcsoport egyikének. A közlemény nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a csípőhajlítót, hogy meghatározza az izomcsoport merevségének fokát: „Hajtson hátra, húzza mindkét térdet a mellkasába. Nyomja meg a jobb térdét a mellkasához, nyújtsa a bal lábát úgy, hogy az a padlóra esik. Ismételje meg ugyanazt a lépést a másik lábával. Ha nem tud egyenes lábat egyenesen elhelyezni, akkor a csípőhajlítói túl szűkek, és szükség van egy sor nyúlványra. ”

Howard Nelson, a New York-i fizikai terapeuta szerint legalább 10 ° -kal kell kiegyenesítenie a lábát. Gyalogláskor a csípője a csípőízületben a végső helyzetben 10-15 ° -kal kiegyenesedik. Azaz, mielőtt a hátsó láb lábujjával sétálnánk le, a comb egy egészséges csípőízületben legalább 10 ° -kal kiegyenesedik. Ha a mozgás amplitúdója kisebb, ez azt jelenti, hogy a mozgás a szomszédos csatlakozásból származik - a lumbális gerinc.

A poplitealis izmok rugalmassága. Az említett közleményben szereplő cikk szerint a hip-flexorok mellett egy másik poplitealis izom egy másik izomcsoport. Van egy nagyszerű módja annak állapotának ellenőrzésére. Feküdj a hátadon, a lábad a falon, a térded a derékszögben. Ezután "sétálj fel" a falon, amíg ki nem egyenesíted a lábad. Húzza a fenéket a falnak. El kell jutnod a falhoz.

A comb forgása. Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát. Dr. Nelson hangsúlyozza, hogy fontos, hogy a hátát egyenesen a hasi izmok erőfeszítéseivel tartsák a teszt helyes elvégzése érdekében. Győződjön meg róla, hogy a lábak összhangban vannak a térdekkel. Ezután fordítsd a lábadat az oldalra. Érintse meg a padlót. Ezt külsõ forgatásnak nevezzük. Most fordítsa a lábát befelé, és ismét érintse meg a padlót. A lábadnak legalább 60 ° -kal kifelé és 40 ° -kal befelé kell fordulnia.

A láb csípése, emelése és kiterjesztése a csípőízületben

Abduction. Üljön a padlóra, hajoljon hátra a falnak, hajtsa ki a lábát. Ezután lassan, anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tett volna, terjessze el egymást. A lábak közötti szögnek legalább 90 ° -nak kell lennie.

Hoz. Ülj a padlón, lábak együtt. Most emelje fel a bal lábát úgy, hogy a sarok a jobb láb lábánál legyen. Tartsa a lábát egyenesen, fordítsa jobbra, amíg meg nem áll. Kapcsolja be 30 ° -on. Ugyanígy ellenőrizze a jobb lábát.

Extension. Feküdj a gyomra. Ha a bal lábat egyenesen hagyja, emelje fel a jobb lábat a padlóról. 15 ° -kal növelje a csípőjét. Ismételje meg ugyanazt a lépést a jobb lábával.

Hajlítás. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát. Most próbálja meg hajlítani a bal lábát a térdre, és húzza meg a lábát a lehető legközelebb a fenékhez. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával. Kiszámíthatja az eltérési tartományt úgy, hogy meghatározza, hogy a dőlésszög meghaladja a 90 ° -ot.

Mark F. Reinking, a St. Louis Egyetem gyógytornász és asszisztensje megjegyzi: „A térdízület normál mozgási tartománya 135 °. Ha a hajlításnál a szög 90 ° -nál kisebb, ez megakadályozza, hogy normál napi tevékenységeket végezzen, például üljön az ülőhelyről, lépcsőn járjon és öltözködjön. Minden napi mozgás végrehajtásához minimális amplitúdó szükséges a térdízületben, amikor 110-120 ° -ban hajlított. Az orvos ugyanolyan amplitúdójú, ha térd sérülést vagy műtétet követ el. A sportoláshoz azonban normális amplitúdóval kell rendelkeznie. ”

Forgatás. A lábadnak képesnek kell lennie a térdeken is forgatni. Üljön egy magas székre vagy egy asztalra, amely lóg a lábaitól. Kevin Wilk, gyógytornász, hangsúlyozza: „Annak érdekében, hogy biztosan ne forogjon a csípőízületben, húzza fel a zoknit - ez blokkolja a sípcsontot. Nyugtsd a combodat azon a felszínen, amelyen ülsz, és kezdj el forgatni a lábadat és a cipőt kifelé, majd befelé. Az alsó lábszár forgásának amplitúdója kifelé történő elmozdulásnál legfeljebb 40 ° -kal, befelé - 30 ° -ig kell legyen. Ez a forgatás a párnázó rendszer része. ”

Extension. Álljon fel egyenesen és feszítse meg a térdét. Vissza kell térniük 0 és 10 ° közötti tartományba. A férfiaknál a térd kisebb, mint a nőknél. Ha a térded a normánál jobban visszaesik, akkor ez anomáliának tekinthető, és úgynevezett genu recurvetum (térdvisszanyerés). A nőknél ez a jelenség gyakran fordul elő, mivel hajlamosak kevésbé szorosan kötődő ízületekre és rugalmasabb izmokra, mint a férfiak.

Gyakorlatok a csípőízülethez

Gyakorlat a fájdalom enyhítésére a csípőízben №1

Az edzés kezdeti helyzete a csípőízület számára - a szék felé nézve, az övet kezével. Helyezze a jobb lábát a székre (egyenesen a lábra), forduljon 90 fokkal balra, míg a láb a lábához (a lábujj felé) érinti a széket. Ismét 90 fokkal balra fordítva, a láb a lifttel megérinti a széket. Visszatérés fordított sorrendben a kezdőhelyzetbe. Ismételje meg 4-szer. Tegye ugyanezt a másik lábával. Fokozatosan növelje a sáv magasságát.

Gyakorlat a közös 1 - fotó

Gyakorlat a csípőcsuklóhoz №2

A testmozgás kiindulási helyzete sarokon ül, nyúlik a zoknit, egyenesen hátra, térdel egymástól; míg a jobb keze a bal csuklót a háta mögé tekeri. Rövid lélegzet az orron keresztül - hajlik a jobb térdre, sima kilégzés a szájon keresztül - a szőnyeg a homlokával. Ne lélegezzen. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen. Hajtsa ki, simítsa a levegőt az orron keresztül, sima és hosszú kilégzést a szájon keresztül. Ismételje meg 2-szer. Tegye ugyanezt a bal térd felé hajolva.

Gyakorlat az ízületekhez 2 - fotó

Gyakorlatok a csípőízülethez - №3

A csípőízület fájdalmának enyhítésére szolgáló kiindulási pozíció - a saroknál ülve, a zoknit meghosszabbítják.

3. közös gyakorlat - Fotó

Húzza a jobb lábát oldalra; forgassa a lábát magadra és magadra - 4-szer; forgassa a lábát jobbra - 4-szer; ujjak be- és kikapcsolása - 4-szer.

Fotómozgási gyakorlatok- 1

Rövid belélegzés orrával, "ha" száj éles kilégzése; ugyanakkor hajlítsa le a bal térdét, ha lehetséges, meg kell érintenie a homlokát a padlóval. Ebben a helyzetben 5-6 másodpercig ne lélegezzen. Egyszerűen lélegezzük be az orrát, ugyanakkor egyenesítsük ki a hátát; majd egy rövid kilégzés a szájon keresztül.

Fotómozgási gyakorlatok a közösen - 2

Ezután, a lábaknak a szőnyegről történő felemelése nélkül, mozgassa a karját előre, amíg a lábát, amelyen ült, kiegyenesítjük, a támaszt a karokra helyezik (a lábakat oldalra fordítják, a lábakat 45 fokkal választják el) Ebben a helyzetben először először nyomja meg az egyik csípőt a padlóra, majd a másikra (ezt 4-5 alkalommal kell elvégezni).

Fotómozgási gyakorlatok a csípőízület számára - 3

Egyenesített karokon tartózkodva hajlítsa meg a mellkasi gerincet a padlóra. Vegye le a kezét, rögzítse a pozíciót a hátsó izmok erőfeszítései miatt.

Fotómozgás az edzéshez - 4

Majd feküdjön le az ököllel, hajlítsa meg a méhnyak-mellkasi gerincet. A homlok érinti a padlót. Ezután a kezeken visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Fotómozgási gyakorlatok a csípőízület fájdalmának kezelésére - 5

Hajtsa a jobb lábát a térdre, tegye a lábát a padlóra, a kezével csukja be a térdet. Vigye át a testtömeget a jobb lábra, mozgassa a térdet a boka kanyar irányába, anélkül, hogy felemelné a sarokot a padlóról, ezzel megnyújtva az Achilles-ínt. Rögzítse a pozíciót 10-15 másodpercig. Vegyük ismét a jobb lábát az oldalra, és ismételjük meg a komplexet (a 2. ponttól) 3-szor. Ezután ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat (a 2. ponttól) a bal láb 4-szerese.

Fotómozgási gyakorlatok - 6

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

• A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
• Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
• Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
• Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
• Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

• zömök,
• "Kerékpározás"
• sokat séta
• végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
• húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

• Az artériás hipertónia.
• Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
• Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
• A belső szervek akut betegségei.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Kritikus napok a nők számára.
• A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
• A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.