Az egész igazság a fenékre járásról: van-e kár vagy szilárd előny?

Üdvözlet a rendes és újonnan érkezett olvasóknak! A fenékre járás a legkedvezőbb, de nagyon hatékony gyakorlatok egyikének tekinthető. Tökéletes azoknak a lányoknak és nőknek, akik rugalmasabb fenéket és vágást, általában sportos formát szeretnének kapni, és gyakran olyan férfiakat, akiknek problémái vannak a húgyúti rendszerrel, hogy fenntartsák a medence területének egészségét. Azt javaslom, hogy ezt a képzési módszert részletesebben vizsgáljam meg.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá?

Ezt a terápiás módszert első ízben a 70-es években javasolta: P. Neumvaykin, a fizikai tudományok doktora, professzor. A wellness programjában számos hasznos speciális gyakorlatot vont be, de a sarok fején csak a fenéken sétált.

A professzor szerint az összes testrendszer normális működésének kulcsa az emésztőrendszer harmonikus munkája, vagyis a nagyobb része, amely a medence területén koncentrálódik. A legtöbb belek felelősek az immunrendszerért, az emésztésért, a haj, a körmök és a bőr egészségéért.

Milyen izmok működnek?

Ebben az esetben a szakrális gerinc izomrostjai és szalagjai jól fejlettek, ugyanakkor nő a csípőízület mozgása. Ezen kívül a lumbális öv izmai is szerepelnek a munkában, a csípő végbél, a mediális és a hátsó csoport is részt vesz.

Az előnyök és a károkozás

Rendszeres és kompetens tanulmányozással ez a gyakorlat segít a glutealizmák erősítésében, megszünteti a nők közös esztétikai problémáját, a narancshéjat (cellulit), és megbirkózik a következő feltételekkel:

• Aranyér.
• Székrekedés.
• A végbél prolapsusa.
• Adenoma férfiaknál.
• Duzzanat a lábakban.
• Ágybavizelés.

Gyakran használnak gyalogló ülést (") a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Javítja a vérkeringést a medence szerveiben, javítja a reprodukciós funkciót, az adhéziókat és a vizelet inkontinenciát. A nők gyakran ajánlottak az endometriózis megelőzésére, a férfiaknak pedig az adenomáknak.

Természetesen a helytelen teljesítmény mellett nemcsak időt pazarolhat, hanem kárt okozhat a szervezetnek. A képzés fokozott intenzitása miatt a bőr dörzsölése megfigyelhető, nemcsak a hiperémia, hanem a nemkívánatos kiütések is.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az ötödik ponton való járás minden korosztály és különböző fizikai edzés számára ajánlott, vannak ellenjavallatok és korlátozások. Megadom a főbbeket:

Nőknél a terhesség első trimeszterében. Ez a legveszélyesebb időszak, amikor a legtöbb esetben ajánlott a pihenést és az intenzív fizikai erőfeszítéstől való tartózkodást.

Egy másik ellenjavallat a tisztességes nemhez - a menstruációs időszakhoz. Az ilyen gyakorlatok kritikus napokon jelentkező fő kockázata az endometrium elválasztása lehet, amely a hasüregre gyakorolt ​​nagyobb nyomás következménye.

A hasi és a deréktáji fájdalmak - írástudatlan megközelítéssel, a has és a hát alatti fájdalom növekedhet.

A gyakorlat technikája

Azt javaslom, hogy a fenékre naponta 5-20 percig sétáljunk, lehetőleg reggel és este. A maximális hatékonyság érdekében fontos betartani az illetékes technikát, amelyet az alábbiakban ismertettem:

Ülj a fenékre a padlón. A lábakat előttünk kiegyenesítjük - így egy derékszöget kell kialakítani a lábak és a test között. Tartsa a testét és a vállát egyenesen és egyenesen. Fontos a testtartás ellenőrzése a teljesítés során.

Hajlítsa meg a könyökcsuklókat derékszögben. Ha úgy dönt, hogy bonyolítja a dolgokat a jövőben, akkor a kezedet a fejed mögé helyezheted (úgyhogy nincs kísértés, hogy segítsen magaddal velük mozgás közben).

Menjen közvetlenül a mozgásokhoz. Ehhez nyomjuk az egyik lábát, és ennek megfelelően a megfelelő gluteus izomot. Ugyanakkor a végtagot nem szabad húzni a padlón - miközben előre haladunk, a gluteus maximusra helyezzük a hangsúlyt, és felfelé emeljük a lábat. A lépés után a jobb oldali bal oldali irányba lépünk.

Hogyan cserélje ki ezt a feladatot az edzőteremben?

A főbb speciális gyakorlatok közül, amelyeket gyakran ajánlottak a fenékmozgás helyettesítésére, tudomásul veszem a következőket:

Tolja a lábát

Az edzőterem mellett otthon is megteheti. Kiindulási pozíció - a négyzeten, a padlón. A térdek egyenesen a csípőn vannak a váll szintjén. Egy láb kanyarodik és 90 fokkal emelkedik a padlóval (a sarok a mennyezetre néz.)

kitöréseket

Kezdeti testtartás - pontosan állunk. Hajlítsa meg a lábát és tolja előre. A csípőt a talajjal párhuzamosan helyezik el - más szóval, egyik lábunkkal lefelé haladunk, és lefeküdünk.

A híd

A kezdeti testtartás a padlón fekszik, a kezek a test oldalán található padlón fekszenek. Emelje fel a csípőt, nyugszik a hátán a padlón, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, erősen szorítva a glutealizmokat.

Szeretném tisztázni, hogy ezek a speciális gyakorlatok, bár eléggé hatékonynak tekinthetők otthon vagy a szimulátorban való munkavégzés során, azonban nem helyettesítik az ülőmozgásokat, sem összetett hatékonyságukban, sem a végrehajtás egyszerűségében.

Képzési példa

Otthon

Otthon olyan körkörös komplexumban végezhet ilyen osztályokat, külön változatban vagy más speciális gyakorlatokkal kombinálva. Példa a ház közepesen intenzív tanulmányozására:

• Gombok - 1 bemelegítő megközelítés, 10 lépéssel ülve oda-vissza (x2).
• Bridge - 2-es 10-en.
• Buttocks - 1 megközelítés 10 × 2 lépésben.
• Lunges - 2-10 lunges
• Gombok - 2-10 lépés.

Az edzőteremben

És ez egy intenzívebb lehetőség, amit ajánlhatok az edzőteremben tapasztalt embereknek:

• Bogyók - 2, 10-14 × 2 lépésben.
• A lábak felemelése a szőnyegen - 2-10-12-szer.
• Berry - 2 12-14 × 2 lépéssel.
• Squats a falnak - 2-10-12 alkalommal.
• Buttocks - 2 10-12 × 2 lépésben.

Végrehajtási tippek

Felmelegítés és nyújtás

Mint minden erősítő edzéshez, a felmelegedés és az edzés utáni nyújtás rendkívül fontos. Bemelegítésként 5-10 percig ajánlom a helyszínen futó fényt, vagy egy kötéllel (3-5 perc). A nyújtáshoz a legmegfelelőbb, hogy a mért kanyarokat az oldalakra állítsuk a lábak álló helyzetéből, és hajlítsuk meg és nyújtsuk a kezét a sarokba, miközben a lábad a lábadra nyúlik.

Megközelítések és ismétlések

Az ilyen képzés időtartama főként egy személy fizikai képessége alapján történik. A legtöbb esetben ajánlom 5 perccel kezdve, fokozatosan növekszik a 20-30 perc d. Ami a megközelítéseket illeti, jobb, ha 10 lépéssel előre / hátra indul 2 lépésben. reggel és este. Ezeket a mutatókat fokozatosan 6-8 megközelítésre lehet növelni 16 lépésben.

Gyakori hibák

Gyakran megfigyelheti a helytelen testtartást a teljesítés során. Amellett, hogy az ilyen képzés elveszíti hatékonyságát, az károsíthatja a testet, különösen a hátat és a hát alsó részét. Gyakran előfordulhatott, hogy túlzottan sietős - itt éppen ellenkezőleg, fontos, hogy mindent lassan, de a lehető legteljesebb mértékben végezzünk.

Visszajelzés a gyakorlatról

Elena, Pyatigorsk, 27 éves

„Először nehezen találtam ilyen tanulmányokat. Néhány héttel az otthoni munkavégzés után megszoktam, és minden nap elkezdtem őket végrehajtani, ahogyan azt tanácsolta. Egy hónap múlva a hatás szelídnek tűnt - a papot megszorították, könnyűnek érzem magam a hát alsó részén, vidámabbá és vidámabbá váltam!

Oleg, Moszkva, 35 éves

„A szakember javasolta az ilyen tanulmányokat, amikor a„ személyes szférában ”problémákkal fordult hozzá. A gyógykezeléssel kapcsolatban ülő ülőgombok - néhány hét múlva megkönnyebbülést tapasztaltak, könnyebb lett a WC-re menni, kevésbé fájdalmas érzés volt az alsó hasban.

A technika hasznos mind a helyreállító hatás, mind a megelőzés szempontjából. Javítja a véráramlást, kedvező hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára, emésztésre, valamint az általános izomtónusra. Ha azonban a súlycsökkenés és a zsírégetés hatását szeretné elérni a problémás területen a képzésből, akkor átfogó gyakorlatokkal, valamint megfelelő táplálkozással és életmóddal kell segíteni.

Tetszett az anyag? Ossza meg a szociális hálózatokkal élő emberekkel, és jegyezze fel a blogomat. Rendszeresen hasznos cikkek vannak az egészségről és a hatékony edzésekről. Viszlát!

A „Séta a fenéken” gyakorlat - a nők és a férfiak előnyei, ellenjavallatok és hasznos tippek

A fizioterápiás gyakorlatok formájában az "ötödik pont" gyaloglását 1970-ben I. P. Neumyvakin professzor írta le. Aktívan használták aranyér, prosztata adenoma, székrekedés és más betegségek kezelésében. Később más hasznos szempontokat tártak fel a gyakorlatban: az extra fontok elvesztése, a cellulitisz megszabadulása, valamint a dorzális, hasi és glutális izmok erősítése.

Itt találja meg a technikát és a "Walking on the buttocks" -ot. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a gyakorlat sok hasznos tulajdonságát.

Séta a fenéknél: előnyök a nők számára - 7 érdekes tény

Az „ötödik pont” rendszeres gyalogtúráinak számos előnye van a nők számára:

1. Cellulit eltávolítás. Az intenzív mozgásokkal kezdve eltűnik a zsírsejtek felesleges nedvessége, ami a narancshéj simításához vezet a combokon és a fenéken. Bár ezekre a célokra alkalmasabbak a különböző zömök és lungák, valamint a "Buttock híd".
2. Fogyás és izom rugalmassága. A rendszeres testmozgás segíteni fog a túlsúly elleni küzdelemben, a fenék rugalmas formáit adja. A legjobb hatás elérése érdekében a speciális áruházakban értékesített súlyozószerek használhatók.
3. Gyönyörű bőr és haj. A fenék sétájának állandó gyakorlása szabályozza a bél munkáját, ami fokozott immunitást és az emésztés normalizálódását eredményezi. Ennek eredményeként - a bőr és az egészséges haj olvasása.
4. Terápia és a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzése. A testmozgás a medencei szervek stagnálásával küzd és javítja a véráramlást. Növeli a reproduktív funkciót és hatékony az endometriózis, a ragasztási folyamatok, a vizelet inkontinencia kezelésében és megelőzésében.
5. A menstruációs fájdalom hiánya. A menstruációs ciklus időszakában bekövetkező fájdalom a méh nyálkahártyájába történő véráramlás csökkenése által okozott hirtelen méhösszehúzódások miatt következik be. A testmozgás hiánya növelheti a fájdalmat. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringési folyamatokat és lehetővé teszi a fájdalom teljes eltűnését a kritikus napokban.
6. Egészséges gerinc. A testmozgás végrehajtásakor a szakrális gerincek szalagjai és izmai jól kidolgozottak, az ízületek mobilitása nő. Eltávolítja az isiás és akut lumbago kockázatát az alsó hátoldalon. Annak ellenére, hogy a már meglévő hátsó fájdalmakkal a Dr. Antipko és a Katsudzo Nishi Aranyhal krokodilrendszere sokkal hatékonyabb, 12 lépésből álló rendszert mutat.
7. Tisztítsa meg a méreganyagok testét. A gasztrointesztinális traktus jelentős része, amely felelős a káros anyagok eltávolításáért és az immunrendszerek normalizálódásáért, a medencében helyezkedik el. A fenék izmainak tartós összehúzódása a gyaloglás során serkenti a jó bélműködést. A székrekedés, ami az aranyér előfordulásához vezet, megáll. A végbél elvesztésének megakadályozása.

A nők és lányok számára ez a gyakorlat előnyeivel kapcsolatos további információkért tekintse meg a videót:

Séta a fenéknél: előnyök a férfiaknak - még két hihetetlen tulajdonság

A testtisztítás, a fogyás, az urinogenitális betegségek és az erős csigolyák kezelésének és megelőzésének általános előnyei mellett az ilyen gyaloglás jelentős előnyökkel jár a férfiak számára:

1. Fokozott hatékonyság. A testmozgás végrehajtásakor különösen a férfi funkciókban különleges szerepet játszó szakrális és glutealizmák érintettek. Ennek az izomcsoportnak a hatékonyságának növelése érdekében állandó hangot kell adni. Emellett ez a mozgás serkenti a vérkeringés javulását és növeli a véráramlást a hím nemi szervekre, ami hozzájárul a fenntartható erekcióhoz.
2. Prostatitis megelőzése és kezelése. Gyakran a prosztata gyulladásának oka az ülő vagy ülő életmód. A betegség a prosztata-folyadék és a vénás vér stagnálásában nyilvánul meg. A glute gyaloglás magában foglalja a kismedencei vénák összes idegvégződését és csatornáit, masszírozó hatással van a prosztatára, erősíti a medence kereszt-izmokat. És a fizikai aktivitás a gyaloglás megvalósításában a prostatitis megelőzésének mértéke.

További információ a férfiak e mozgásának előnyeiről:

Ellenjavallatok és kár

Ez a gyakorlat minden korosztály számára alkalmas a fizikai képességek szintjétől függetlenül. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlathoz:

• A terhesség első trimesztere. A legveszélyesebb terhességi időszak, amely veszélyezteti a baba életét. Ebben a szakaszban tartózkodnia kell a fizikai aktivitástól és a többi pihenéstől. A melltartó gyaloglás a méh hypertonusához vezethet, és vetélést okozhat.
• Kritikus napok. A menstruáció során a képzés fő veszélye az endometrium helytelen leválasztásában rejlik. Ez a hasüregre gyakorolt ​​nyomás következtében fordulhat elő a fenék intenzív séta során.
• Az aranyér súlyosbodása. A betegség súlyosbodása során bekövetkező fizikai terhelés hozzájárulhat a vérzéshez és az aranyérvesztéshez.
• Hasi és alsó hátfájás. Az edzés súlyosbíthatja a helyzetet és növelheti a fájdalmat.

Ha nem megfelelően hajtják végre, a lábak gyalogsága károsíthatja a szervezetet. Ha a test és a lábak közötti szög nem 90 fok, akkor az ízületek terhelése és a gerinc emelkedik, ami sérülésekkel teli.

Az intenzív edzés hozzájárul a bőr dörzsöléséhez és a nemkívánatos kiütések megjelenéséhez, amelyek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak a személynek.

Hasznos tippek

A gyakorlat kívánt hatásának eléréséhez szigorúan be kell tartania a végrehajtásának technikáját:

• A fenék séta előtt meg kell előkészíteni a testet a későbbi feszültségre és felmelegedni (például oldalhajlítás);
• A kezek a fej mögött kell lenniük, megengedett, hogy az egyensúlyt a hajlított kezek söpörésével segítse;
• A dörzsölés elkerülése érdekében sima, kényelmes rövidnadrágot kell viselni, és edzés után nedvesítse meg a bőrt olívaolajjal;
• Nem gyakorolhatsz gyakorlatokat. A hasat visszahúzzuk és a vállakat vissza kell húzni;
• A mozgást lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül;
• A képzés időtartama a személy saját fizikai képessége alapján határozza meg. 10 perccel indulhat, és fokozatosan fél órára növelheti az időt.

Napi séta az ötödik ponton - a férfiak és nők többfunkciós képzése. Könnyen kivitelezhető és eléggé hatékony edzés segít megoldani nemcsak a túlsúly, hanem az általános egészségi állapotok problémáit is.

A fenékre járás egyszerű és hasznos feladat.

A fizikoterápiás gyakorlatok egyik elemét gyakran használják a fenékre járás. Ez a gyakorlat a glutealizmák hangjához vezet, és fokozza a véráramlást a medencében, ami segít normalizálni a bél és a húgyhólyag munkáját, megelőzi az aranyér és a prosztata betegségeket.

Hogyan kell csinálni a feladatot?

A gyakorlat elvégzése egyszerű:

• Szükséges, hogy a padlón üljön, és egyenesen tartsa a hátát, nyúlik a lábát előtted. A kezek hajlíthatók a könyökbe, hogy ne zavarják Önt.
• Ezután az egyik lábát a lehető leghamarabb előre kell tolnia, a fenék felemelésével a padló fölött és a „lépés” előre. Tegye ugyanezt a második láb és a fenék esetében.

A hátat egyenesen kell tartani, a lábakat ki kell egyenesíteni, amikor csak lehetséges.

Miután minden lépéssel 10 lépést hajtott végre, meg kell változtatnia az irányt, és annyi lépést kell megtennie hátra, majd váltakozva balra és jobbra. Ez egy megközelítés. Javasoljuk, hogy 2-3 megközelítéssel gyalogoljunk tovább, és a lecke időtartamát 10-15 percre tegyük.

Fontos, hogy a testmozgás közben ne hajlítsa hátra a hátadat, és próbáljon meg sétálni anélkül, hogy segítene a kezedben. A törzs, amiben pontosan a glutealis izmok vannak, különben nincs értelme a testmozgásnak. Az osztályokat meleg, sima padlójú szobában tartják. A bőr kopás elkerülése érdekében rövidnadrágban vagy sport nadrágban kell ülnie.

A fenékre járás előnyei

Mint korábban említettük, rendszeres gyakorlással:

• A glutealizmussal hangzik, javul a szövetek táplálkozása, a bőr simul, a cellulit megnyilvánulása csökken.
• A kismedencei torlódások megszűnnek, a medencefenék izmai erősödnek, a bélműködés normalizálódik.
• A gyaloglásnak van masszázs hatása. A testmozgás jótékony hatással van a férfi és női gömb belső szerveinek állapotára.

Ahhoz, hogy a gyaloglás hatását előnyben részesítsük, minden nap. Ezután a gyakorlat előnyei 1-2 hónap alatt észrevehetők.

Az ilyen napi gyaloglás hasznos az ülő, többnyire ülő életmódot vezető emberek számára. Ezenkívül egyszerű végrehajtani és nem igényel jelentős fizikai erőfeszítést.

Ellenjavallatok

Ez a gyakorlat nem rendelkezik jelentős ellenjavallatokkal. Alkalmas minden korosztály számára, a fizikai alkalmasság szintjétől függetlenül. Az idősek számára ajánlott a fenékre járás.

Nem javasolt a gyakorlatot a menstruáció alatt és a terhesség első trimeszterében végezni. Ha kellemetlenséget tapasztal a lumbális régióban vagy az alsó hasban, az aktivitást le kell állítani. A jövőben csak a kellemetlen tünetek hiányában kezdheti meg a fenék sétálását.

Ha megduzzad, a bőrt kozmetikai olajjal vagy bébi krémmel kell kezelni, és folytassa a következő leckét, sűrűbb ruhát viselve.

Az alakra gyakorolt ​​hatás

Fontos kérdés azoknak a nőknek, akik nem terápiás és megelőző céllal kívánnak részt venni, hanem a testformálásban: segít-e az ilyen gyaloglás a fogyásban és az alsó test arányának javításában?

Gyakorlat "Walking on the buttocks" a Neumyvakin-nál - mindent, amit tudni kell a férfiak és nők medencéjének egészségéről

A tisztességes nemi álom minden képviselője a tónusú és rugalmas fenékről álmodik. Annak érdekében, hogy a megfelelő alakba vonzódjon, és az emberek nézeteit vonzza, a vágy önmagában nem elég - cselekvésre van szükség. A fellépések tartósak és célzottak.

Tehát, ha folyamatosan végezed a "fenékre járás" gyakorlatot, akkor egy hónap után pozitív eredményeket láthatsz.

Mi az egész? Ki jött létre ez a gyakorlat?

A fizikai tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin először azt javasolta, hogy az 1970-es évek végén járjon az „ötödik ponton”. A wellness programja számos gyakorlatot tartalmazott, de az „ötödik ponton” való járás a legfontosabb és a leghatékonyabb.

Neumyvakin professzor úgy vélte, hogy az egész szervezet normális működéséhez az emésztőrendszert rendbe kell helyezni, amelyek nagy része pontosan a medence területén helyezkedik el.

Tehát a fenék jól megerősített és fejlett izmai, valamint azok csökkentése hozzájárulnak a bél normális működéséhez, amely nemcsak az emésztésért, a toxinok és salakok eltávolításáért a szervezetből, hanem az immunitás fenntartásáért is felelős. Ezért a világ minden proctológusa egyhangúlag hajlamos annak biztosítására, hogy a glutealizmok mindig jó állapotban legyenek.

Felmelegítés előtt

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, hogy a testet szokatlan terhelésekre felkészítse.

Ebben az esetben alkalmas:

• a fej, a vállak, a lábak körkörös mozgása;
• oldalhajlatok.

Fontos felmelegedni és lélegezni. Az edzés előtt mély lélegzetet veszünk és lassan kilélegezzünk. Csináld ezt 5-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi az izomszövet oxigenizálódását, valamint a tejsav termelésének csökkentését, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a szokatlan terhelések után.

Ezután végre kell hajtania a glutealizmust, hogy a lehető legnagyobb mértékben előkészítse a fő gyakorlatot:

1. Vegyünk hajlamos helyzetbe. A jobb lábát hajlítsa a térdre.
2. Használja a kezét a mellkas felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábával.
5. Ezután húzza mindkét lábat a mellkasra.

A teljesítmény érdekében hosszabb lábbal nyújtható. A műveletek sorrendje hasonló az előző gyakorlathoz.

Minden, amikor a bemelegítés megtörténik, el lehet kezdeni sétálni a fenéknél.

Technika - 5 lehetőség (videó)

Tehát most elkezdheted a "fenékre járás" gyakorlatot.

1. lehetőség (klasszikus)

1. Vegyünk ülő helyzetet a fenékre. A felületnek fleecynek kell lennie a terhelés növelése és a súrlódási erő növelése érdekében.
2. Hajtsa ki a hátát.
3. A könyökek szögben hajlanak.
4. Tartsa szét a lábát úgy, hogy a vállszintje legyen.
5. Húzzuk meg a golyókat és a láb izmait, amennyire csak lehetséges.
6. Csúsztassa előre a bal lábát, és a súlyát a megfelelő oldalra helyezze (kb. 5 cm). Ne szakítsa meg a könyökét a testétől.
7. A hátnak egyenesen egyenesen kell lennie.
8. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával.

Nem kevésbé hatékony edzés lesz az ellenkező irányban a pápán.

Az ilyen gyaloglás hozzájárul a glutealizmust szorosabbá tételéhez, mint a „fenékhíd” vagy a „kerékpár”.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. lehetőség

Bonyolítja az edzést, így lehet.

1. Vegyünk ülő helyzetet a padlón (szőnyeg, torna szőnyeg).
2. A lábak szélességét egymástól elválasztja. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Töltsön át minden rakodást a bal fenékre. Tolja a lábát előre. Ugyanakkor a fej ellenkező irányba fordul, és a karok balra fordulnak.
4. A jobb fenéket mozgatva a fejnek balra kell fordulnia, a kezeket pedig az ellenkezőjére.
5. Ily módon mozogjunk a végére.

További információ a videóról:

3. lehetőség

Egy másik lehetőség az ötödik ponton való járáshoz.

1. Vegyük ugyanezt a pozíciót.
2. Hajlítsa a lábát a térdre.
3. Nyomja meg őket a mellkas felé.
4. Kezdje a fenéket.

További információ a videóról:

4. lehetőség

Van még egyfajta séta a fenéken.

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Tegye a kezét a fejed mögé.
3. Menj át a fenéken.

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

5. lehetőség (a legnehezebb)

Nos, a legnehezebb változata az ötödik ponton való járásnak.

1. A helyzet ugyanaz.
2. A lábfejek között 0,5-1 l térfogatú műanyag palackot helyezünk.
3. Az első 2 méternek el kell mennie, az ügyet jobbra fordítva, a következőt pedig balra.

További részletekért nézze meg a népszerű TV-műsorokat is:

A séta során követendő szabályok

Szabályok, amelyek nélkül a gyakorlat elveszíti hatékonyságát

1. Ügyeljen arra, hogy a lábak és a hátsó rész közötti szög pontosan 90 volt. Vagyis edzés közben a hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben az esetben nem lehet lógni, máskülönben a gyaloglás elveszíti jelentését.
2. Ne használja a kezét. A lecke egésze az, hogy a terhelés a medenceizmokra esik. Kizárólag a kézmozdulatok, a futás utánzása engedélyezett. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.
3. Amikor a láb előre halad, próbálja meg ne húzni a padlóra, hanem egyenesen és a súlyon.
4. Annak érdekében, hogy elkerülje a hólyagokat a fenék bőrén, viseljen sima nadrágot. Szélsőséges esetekben edzés után kövér krémet vagy olívaolajat kell alkalmazni a dörzsölt területre.
5. Ne kelljen túl nehezen tölteni magát a képzés kezdeti szakaszában. Jobb, ha az első napon 15 gyakorlatot hajt végre, 2 megközelíti egymást, majd fokozatosan növeli a számát 8-9, 40-50 ismétlésre.
6. Próbáljon koncentrálni nem a mennyiségre, hanem a fenékre járás technikájára.

Mit jár a fenék?

A Neumyvakin fenékén sétálva számos előnyös tulajdonsága van. Némelyikük csak az azonos nemű képviselői számára jellemző, míg mások mindenki számára hasznosak.

A nők számára

Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel idegen eszközök használatát. A rendszeres végrehajtás javítja a nők egészségét. Ez elsősorban a medence vérkeringésének normalizálódásának köszönhető.
A testmozgás képes megelőzni és kezelni az e területhez kapcsolódó több betegséget.

• erősíti a hátsó izmokat, hasi izmokat és fenékeket;
• a székrekedés megszűnik;
• figyelmeztetett aranyér;
• kiküszöböli az idős emberek kénytelen vizeletürítésével kapcsolatos problémát.

Az "ötödik pont" járás narancshéj jelenlétében hatékony. A rendszeres gyakorlatok rugalmassá és feszesebbé teszik a fenéket, és a testre nehezedő terhelés hasznos lesz a fogyásban.

A férfiak számára

Neumyvakin azzal érvelt, hogy a medence területe az emberiség erős felének képviselői közül az egyik legfontosabb. Az ott található fenék és PC-s izmok fontos munkát végeznek, például biztosítják a potencia fenntartását.

A férfiak fenékére való járás hatékony a kezelésben:

Mindenki számára

Rendszeresen felzárkóztathatja a gerincet, nevezetesen a szakrális és a lumbális régiókat.

A testmozgás segít megelőzni az isiász, a lumbago fejlődését, sőt segít az idős korú emberek mobilitásának korlátozásában.

Az "ötödik ponton" sétálva lehetővé teszi a hát, a lábak, a fenék izmainak képzését. Különösen az ilyen gyakorlatok alkalmasak az emberek számára, akik nehezen mozognak. A testmozgás tökéletesen fejleszti az izmokat azok számára, akik megismerkedhetnek a sérülések és betegségek után.

Ha hátfájdalomban szenved, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy a "Crocodile" komplexum a Dr. Antipko háta mögött áll. Nem lehet felesleges, hogy megpróbálhasson, és a legendás japán módszer görgővel.

A teljesítmény potenciális károsodása és ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy az „ötödik pont” gyaloglás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, még mindig ellenjavallatok vannak.

• Ne használja a lányokat a menstruáció kezdeti napjaiban.
• A terhesség előtt, az edzés előtt ajánlott konzultálni az ob-gynecológussal.
• Az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára nem lehet osztályokat vezetni.
• Azok, akiknek belső szervei vannak, jobb, ha elhagyja a fenék sétálását.
• Ne hajtsa végre a gyakorlatot az ágyéki régióban súlyos fájdalommal.

Próbáljon naponta 1-2 alkalommal járni a fenékre. Ez megszabadulni fog a kis medencével kapcsolatos betegségekről, javítja a vérkeringést ezen a területen, erősíti a szervezet immunfunkcióit, normalizálja az emésztést.

Azok a hölgyek, akik tökéletesen szeretnék kitalálni az alakjukat, szintén ajánlottak ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Ez hozzájárul a cellulit eltávolításához és az "ötödik pont" meghúzásához.

Séta a fenéknél: hogyan kell csinálni, hasznot és károkat gyakorolni

A fenék tónusára sok olyan gyakorlat van, amelyek mind a súly, mind a saját súlyukkal vannak ellátva. A fenékre járás olyan testmozgás, amely testet képez az izmokat, nemcsak a fenéket rugalmassá teszi, hanem erősíti a hátát, és pozitív hatást gyakorol a kismedencei szervekre.

Mi a gyakorlat a séta a fenékre

Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol az izomtónusra, javítja a belek működését, erősíti a gerincet - mindez a glutealizmák egyszerű lépéseinek köszönhetően. Egyrészt a gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel fizikai edzést vagy előzetes edzést a technika elsajátítása előtt. Az erősítő tréning szerelmesei nevetségesek és értelmetlenek lehetnek, de fontos megérteni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testre. Nem szabad csak a fenék tónusára gyakorolni, különösen az izom építésére. Nem hiábavaló, hogy ezt a technikát a sérülések utáni rehabilitációra használják, izom-atrófiával és testtartás-hajlítással, mivel nem biztosítja a gerinc és az ízületek tömörítését. Az izmok erősítése ezzel a technikával „mély”, belső izmokat alakít ki, amelyek kénytelenek a csontváz tengelyét a megfelelő helyzetben tartani. Ezért a paphoz való gyaloglás egyik előnye az izom- és izomrendszer instabilitásának megszüntetése, azaz az izmok egységes alakítása, hogy megőrizzék a medence és az alsó hát helyes helyzetét. Ezért nemcsak a rehabilitációban, hanem a Pilates-nak is olyan egészségügyi képzési rendszerben szerepel a gyakorlat.

Hogyan kell helyesen csinálni a feladatot?

Először is, hogy az edzés előnyös legyen az izmok és szalagok, és nem károsodás, csináljon bemelegedést, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatokat (bemelegítő izmok és ízületek) és a nyújtó gyakorlatokat. Jóllehet egyszerűnek tűnik a derékszögű, derékszögű derékszögű vizuális megtartása, de sokak számára a rugalmatlan és nem rugalmas ráncok és izmok miatt válik problémává. Az ágyék, a fenék és a comb bicepsz ereje azt eredményezi, hogy a test nem tud egyenes vonalat tartani a gerinctől. Ehhez a test hátulja nyújtást igényel, amit úgy érhetünk el, hogy a fenékre ülve óvatosan előre hajolunk, és egy ideig megtartjuk a jelentést. Fokozatosan meghosszabbodik az izmok és a szalagok.

Melegítés után üljön a fenékre:

1. Hajtsa ki a hátát, a gerincnek függőleges vonalat kell tartania, nem az alsó hátoldalon.
2. Nyújtsa a lábát előtted, húzza meg a combizomzatát, és hajtsa ki a térdét, miközben nem gyakorol hajlítást edzés közben.
3. Tartsa az egyenes karjait előtted, párhuzamosan a csípőddel. A bonyolultság miatt megtarthatja a kezét a fejed mögött.
4. Húzzuk meg a hasi izmokat és a fenéket, kezdjük el a jobb lábát, szakítsuk le a jobb gluteust és haladjunk előre. Ne próbálj szétesni járás közben, tartsd a gerinc tengelyét.
5. Azonnal mozgassa a bal lábát előre, és fokozatosan haladjon előre. Lassan hajtsa végre a mozgásokat, összpontosítva a fenék munkájára és a gerinc egyenes vonalára. Ne hajlítsa meg a térdét, a test minden izma nyúlik, mint a húrok. A fej tetejét a mennyezetbe húzza.
6. Számolja ki a lépések számát, és hajtsa végre a fordított promóciót, csak kövesse a technikát. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan.

Egy ideig sétáljunk, kezdjünk egy perccel, elég lesz a fenék betöltése. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a 2-3 kört.
Növelje az egyes edzések idejét. Ne felejtse el az izmokat edzés után nyújtani.

A férfiak és nők séta a fenékre való előnye

• A testmozgás javítja a glutealis izmok, a hát alsó részének és a hasának hangját.
• A bőr alatti zsírt éget.
• Megerősíti a gerincstabilizáló izmokat.
• Javítja a vérkeringést a medencékben, enyhíti a menstruációs görcsöket a nőknél.
• A vérkeringés javítása megakadályozza a prosztatarák gyulladását a férfiaknál.

Ellenjavallatok

• A sacrococcygeal gerinc és a lumbális sérülése.
• A kismedencei szervek gyulladása.
• Kritikus napok.
• Az aranyér gyulladása.
• Terhesség és a kudarc veszélye.

következtetés

Ne feledje, hogy még az első ránézésre is biztonságos, a gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, ha már létezik. Az idős és rendszeres séta a fenéken megakadályozza a sérüléseket és a gyulladást. És ami a legfontosabb, a gyakorlat mindenki számára látható, korhatár nélkül, mind a férfiak, mind a nők számára. Ne felejtsük el a felmelegedés és a vonószerkezet szabályait, a végrehajtás technikáját, ismerjük a terhelés és a pihenés mértékét. Ne hozza az akut fájdalom érzését - ez az első jele a helytelen járási teljesítménynek és a szervek vagy az izom- és izomrendszer munkájának lehetséges szövődményeinek.

LiveInternetLiveInternet

-zene

-Kategóriák

• D.I.Y. (395)
• Élethackelés (169)
• Módosítások (52)
• Angol (60)
• Ékszerek (202)
• Papírművészet (77)
• Háztartási trükkök (114)
• Decoupage (10)
• Egészség (398)
• Fitness (105)
• Érdekes (199)
• és ironikus (14)
• Belső terek (95)
• Művészet, festés (44)
• Kreatív órák (30)
• Mozi (90)
• Könyvek, folyóiratok (175) t
• szépségszalon (134)
• Kote (141)
• Szépség (169)
• Horgolt (3161)
• Dugó (2)
• Kötés tűvel (2) t
• Otthon, kényelem (5)
• Ír csipke (110)
• blúzok, jumperek, topok, mellények (832) t
• Hook - sémák - motívumok - minták (942) t
• Hook - sálak - tippek - sapkák (361) t
• Trivia, díszítés, csipke, fodros (20)
• Podium (36)
• Papucs, csizma, jelmez ékszer, kesztyű, kesztyű (126) t
• Tunikák, ruhák, öltönyök (376) t
• Filégépek (50)
• Virágok és alkalmazások (186) t
• Babák (17)
• Kulináris bölcsesség (2387)
• Edények mikrohullámú sütőből (22)
• Növényi ételek (53) t
• sütemények és desszertek (372) t
• sós sütemények (457)
• Főétel (91)
• Kulináris MK (563)
• Marinátok és savanyúságok (226) t
• Hús ételek (202)
• Italok (30)
• Receptek sonkához (2)
• Halételek (119)
• saláták (70)
• Mártások (23) t
• Tészta gombócokra, raviolira, paszta stb. (19)
• Kedvenc ünnepek (12)
• Kézműves világ (26)
• Divat és stílus (69)
• Bölcs Fikció (20)
• Odessza a lelkem sarka (22)
• Hasznos számítógépes programok (314)
• Generátorok (22)
• Hasznos programok kézimunka (23) t
• Tanulmányok a bloggerek számára (128)
• Photoshop - leckék (23)
• Pszichológia, kapcsolatok, öntelenség (118)
• Mesterséges rózsák (80) t
• Kertészet (15)
• Kötőtű (1155) t
• pulóverek, kardigánok, mellények (172) t
• Minták, technikák, technológia, kötött termékek gondozása (468)
• Beanies, beretek. sálak, stoles zoknik, papucsok (382) t
• Táskák (52)
• Fényképészet (16) t
• Hátterek (3)
• varrás (329)
• zsinórok, zsinórok (51) t
• Humor (31)

-idézetek

Szükséged lesz: 100 g fonal (100% gyapjú, 51 m / 50 g), 7. kampó. Méret: 57. Leírás.

Szükséged lesz: 75 g gyapjú keverékfonal, horogszám 3.5. A leírás kb.

A női sapka kötésének leírása horgolt Fejméret: 56 cm Szükséged lesz: fonal.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Ez a motívum használható létrehozásra.

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-közvetítések

-statisztika

Univerzális edzés - séta a fenéken

Mi jár a fenéken? A név maga is nagyon szokatlan és még vicces. De! Meg kell jegyeznünk, hogy ez a lecke, amely rendelkezik a rendszeres gyaloglás minden előnyével, számos további előnnyel és funkcióval rendelkezik.

Az a tény, hogy a medence területe a testünk egyik legjelentősebb és ugyanakkor leginkább védett része, ahol az egész emberi test jól működő szerveinek és rendszereinek legnagyobb része koncentrálódik. Először is a béltraktusról beszélünk, amely nemcsak a test emésztéséért és az azt követő tisztításért felelős, hanem az erős immunitás kialakulásáról is, biztosítva a normális véralvadást és a toxinok és mérgező anyagok kiválasztását.

Következésképpen a szakrális és a gluteus maximus izmok, valamint a medencefenék izomzatának állandó csökkenése serkenti a szerv legkorábbi munkáját, és biztosítja annak erőforrásainak teljes körű bevonását ebben a folyamatban (és mind a női, mind a férfi egészségére egyaránt vonatkozik). Ez az oka annak, hogy az egész világ prokológusai egyhangúan sürgetik mindenkit, hogy támogassa ezt az izomcsoportot hangosan, és szisztematikusan végezze el a megfelelő gyakorlatokat, amelyek közül a legegyszerűbb és leghatékonyabb, amelyek közül a fenéknél a legegyszerűbbnek tekinthető (különösen az ülő életkor korában).

A fenékre járás univerzális gyakorlat mind a férfiak, mind a nők számára. Nincs ellenjavallata. Az első, aki javasolta és indokolta a fenékre való járás szükségességét, a szovjet tudós, az orvosi tudományok doktora, Ivan Pavlovich Neumyvakin már a múlt század 70-es éveiben volt. Az egyetlen dolog, ami a végrehajtás során a lumbális és az alsó hasi érzések megfigyelése. Ha fájdalom jelentkezik, a „fenékre járás” gyakorlatot le kell állítani. De ne keverjük össze ezeket az érzéseket az izomfájdalommal, ami a fizikai terheléshez kapcsolódik. És még egy árnyalat - a nők nem végezhetik a menstruáció alatt és a terhesség első trimeszterében.

A női egészség megőrzése a nőgyógyászat területén

A fenékre járás egy egyszerű edzés, amely nem igényel további előfeltételeket, és könnyen elvégezhető otthon. A rendszeres teljesítmény lehetővé teszi a nőknek a nőgyógyászati ​​egészségre gyakorolt ​​hatását. Ez a medence jobb keringését vonja maga után. Ez a gyakorlat a kismedence számos betegségének kezelésére és megelőzésére szolgál. A véráramlás javítása mellett a fenék, a has és a hát izmait is erősítik. Ez a gyakorlat kiküszöböli a székrekedést, a végbél prolapsusát, az aranyér, a vizelet inkontinenciáját stb.

A férfi betegségek megelőzésére és kezelésére

"A férfiak és nők medencéje talán a test legfontosabb területe"; - mondja az orvostudományok doktora, az orosz Természettudományi Akadémia professzora, akadémikusa, Ivan Pavlovich Neumyvakin. Mivel a glutealis és a szakrális izmok nagy szerepet játszanak, beleértve a és a hatékonyság érdekében azt tanácsolja, hogy ezeket az izmokat állandó hangon tartsa. Milyen módon? Van egy módszer! Segít napi "sétálni a fenékben"

Ismét a vérellátás javításával, valamint a kismedencei terület izomzatának erősítésével a fenékre járás hatékony a prosztatitis, a prosztata adenoma kezelésében. Ezt a feladatot az aranyér, enurezis, ödéma stb. Kezelésére használják.

A cellulit elleni küzdelem és az "étvágygerjesztő" formák fenék

A "fenékre járás" gyakorlását eléggé hatékonynak tartják a glutealizmok szivattyúzására. A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy rugalmas szamár legyen és megszabaduljon a cellulitból. Sok nő előnyben részesítette a „fenékre járás” gyakorlatot számos más módszerhez. A vélemények többnyire pozitívak.

Teljesítmény technika

1. A testmozgás megkezdése előtt ajánlatos egy kis bemelegítő komplexet készíteni - egy kicsit felmelegíteni és az izmokat húzni.

2. Üljön egy szilárd, sík felületre (padlóra), nyújtsa a lábát előtte

3. Mozgassa a mozgást a fenék váltakozásával.

A kívánt eredmény eléréséhez nagyon fontos, hogy a fenékre való járás minden technikai szempontját figyelembe vegyük:

- győződjön meg róla, hogy a test és a lábak közötti szög pontosan 90 fokban van (ehhez tartsa a hátát egyenesen a „gyaloglás” alatt, anélkül, hogy a testtartást és a testtartást folyamatosan szabályozná). Egyébként, ha egy ilyen pozíciót tartunk fenn, javasoljuk, hogy további osztályozási gyakorlatokat (például hajlítás és elcsúszás előtt) végezzen az osztályok megkezdése előtt;

- Semmiképpen ne segíts magaddal a kezeddel - az ilyen képzések teljes pontja abban rejlik, hogy a teljes terhelés közvetlenül a fenékre esik. Ezért az egyensúly fenntartása érdekében a karokon hajlított karokkal szabad elhelyezni. A zökkenőmentes mozdulatok, hogy a testet egybe, majd egy másik istenbe telepítsék, elkerülve az éles rángásokat;

- ha a lábadat előre tolja, próbáld meg ne vigyük a padlóra, hanem tartsd azt a súlyon és egyenesen;

- Annak érdekében, hogy megakadályozzák a bőrön a dörzsölést és a kagylók kialakulását, végezze el ezt a feladatot sima nadrággal. Közvetlenül a befejezése után olajjal vagy mandulaolajjal alaposan kenje be a fenék területét;

- elején elegendő lesz 2-3 sor 10-15 ismétlés minden irányba, fokozatosan növelve a fizikai aktivitást 7-8-ig 35-40 ismétlésre;

- a kéz megnehezítése érdekében érdemes a fejét lezárni. Nem szabad széles lépéseket tennie, nagyobb figyelmet kell fordítania a végrehajtás technikájára. Ahhoz, hogy a mozgalmak ritmikusabbak legyenek, és a gimnasztika önmagában még több örömet szerezhessen, a vidám mozgó zene bekapcsolása.

Séta a fenéknél: előnyök a nők és férfiak számára, vélemények

Azok számára, akik egyszerű, hatékony fogyást és csípőemelő gyakorlatokat keresnek, a fenék sétáló technikája igazi felfedezés lesz. Lehetséges-e elhinni, hogy az izomcsoportok komplexumán keresztül végzett egyszerű gyakorlat nemcsak a „brazil szamár” felgyülemlését segíti elő, hanem mélyreható egészségügyi hatással van a testre? Szóval, a fenékre járás előnyei és kárai - részletesen.

Mi ez a gyakorlat, és ki jött hozzá

A fenékre járás egyedülálló edzés, amely a medence területének izmait vonzza, erősítve a hangját. Ennek a meglehetősen egyszerű képzési módnak az univerzális előnye, hogy több izomcsoportot és test szervrendszert használ, ami mély gyógyító hatást biztosít.

A „fenékre járás” komplex terápiás hatását I. P. Neumyvakin professzor írta le már 1070-ben, és azóta a gyakorlatok népszerűségét a pelaikus szervek számos betegségének kezelésében, különösen a következő:

• székrekedés;
• prosztata adenoma;
• aranyér;
• nőgyógyászati ​​problémák;
• a gerinc problémák megelőzése;
• a bél normalizálása.

A fenékre járás segíti a dorzális, hasi, glutealis izmok erősítését is, hogy segítsen olyan problémáknál, amelyek a medencei keringés károsodásához vezetnek, mint például a cellulit és az elhízás.

Érdekes, hogy Neumyvakin professzor kifejlesztett egy eredeti gyakorlati rendszert a medence számára, amelyben a fenékre való járás alapvető technika, amely erősen kedvező hatást gyakorol a különböző szervek rendszerére. Ebben az esetben a szerző úgy vélte, hogy az egészség kulcsa a gyakorlatok tulajdonsága, hogy befolyásolja a gluteus izmok összehúzódását a belekben annak érdekében, hogy normalizálja munkáját nemcsak a testből származó toxinok eltávolításával, hanem az immunrendszer erősítésével is.

A fenékben lévő gyalogtechnika egyik fontos jellemzője, hogy a gyakorlat nem igényel speciális sportfelszerelést, könnyű otthon csinálni, és még ha nincsenek fitness súlyzók, akkor egy szokásos műanyag palackkal végezhető.

Minden zseniális egyszerű: egy bölcs közmondás jól tükrözi a glutealizmussal kapcsolatos hasznos technika lényegét. Nagyon könnyű végrehajtani, mivel minimális időt és erőfeszítést igényel, de rendszerességet igényel.

Mi hasznos a fenékre

A fenékre járás fő előnye elsősorban annak köszönhető, hogy a medencében a vérkeringést javítja. Ez pontosan azt a felbecsülhetetlen hatást eredményezi, amelyre a fenékre járás az egészséges életmód támogatói és még a fitnesz edzés során is elterjedt.

Ami a fenékre járás Neumyvakin szervek és testrendszerek számára:

1. A kismedencei terület betegségeinek megakadályozása: székrekedés, aranyér, enurezis, radiculitis.
2. A lábödéma eltávolítása.
3. Az emésztőrendszer normalizálása.
4. A szakrális és az ágyéki gerinc és az izom-csontrendszer egészének erősítése.
5. A fenék, az abs, a lábak és a hátsó izmok színe.

Érdemes megemlíteni a korlátozott motoros képességű emberek számára a fenékkel való járás előnyös tulajdonságainak kétségtelen értékét.

A nőknek a fenékre járás előnyei

A reproduktív funkció témája különösen fontos a nők számára. Neumyvakin professzor gyakorlása segíti a munkát, beleértve a nőgyógyászati ​​megbetegedéseket is, a kismedencei szervek vérkeringésének fokozásával, segítve az olyan problémák kezelését, mint az endometriózis és az adhézió.

Még olyan kényelmetlenséget is megoldunk, amely a legtöbb nő számára a kritikus napok során fájdalmas érzésként ismerős. A rendszeres osztályok a fájdalom teljes mértékére használhatók.

A karcsú csípők súlyának csökkentéséhez és fenntartásához használhatja a gyaloglás hasznos tulajdonságait is: teljesítménye során a fenék, a hasi és a hátsó izmok izmai segítenek az ízületek mobilitásának növelésében, a testtartás kiegyenlítésében.

Az általános terápiás előnyökön túlmenően a fenék segítése a nők számára a medence alatti izomzat erősödésének tulajdonsága miatt különleges előnyökkel jár a női test jellemzőivel:

1. A feltétel nélküli elsőbbség a cellulitot tartja fenn: a fenékkel való rendszeres gyaloglásnak köszönhetően a szubkután gyulladásos folyamatok és az egyenetlen felület nagyszerű simító hatása lesz. A fenék és a combok elkerülhetetlenül meghúzódnak és rugalmassá válnak.
2. Egy másik „női” probléma, amely jól megoldható, az „ötödik ponton” sétálva, a küzdelem az extra kilók károsodása ellen a fenék és a medence területén. Egy másik, „nem kellemetlen” probléma, amelyet csak a közelmúltban beszéltünk az életkorhoz kapcsolódó tulajdonságokhoz kapcsolódó akaratlan vizelésről - a fenékre való járás előnye tagadhatatlan lesz.

A technika annyira hatásos, hogy sok lány megmutatja a hálón a fenékre való járásból származó előnyök hatását, amikor fényképeket küldött előtte és utána.

A cellulit elleni technika hatékony használatára vonatkozó részletekért tekintse meg a videót:

Az embereknek a fenékre járás előnyei

Ugyanilyen fontos, hogy erősítsük a medencét a férfiak számára: I. S. Neumyvakin különösen hangsúlyozta a fenékre való járás tulajdonságát, hogy segítsen a fő férfi problémák megoldásában:

1. Potencia, amely a gluteus és a PCF izmok tónusát biztosítja.
2. A prosztata adenomák a modern férfiak szörnyűsége: a fenékre járás nagyszerű a prostatitisz kezeléséhez a megfelelő fizikai aktivitás helyreállításának szintjén.

Az egész titok ugyanolyan hasznos tulajdonságban rejlik, hogy a medence vérkeringését növeli a medencei szervek rendszerében: ez a férfiak egészségének fő feltétele, amelynek megsértése minden kellemetlen következményt provokál.

Séta a fenéknél a fogyás érdekében

A súlycsökkenés érdekében a fenékkel való járás gyakorlásának előnyei különösen erősek lesznek az étrend, a masszázs és a dinamikus edzések mellett.

A gyakorlat első előnye egy hónapos rendszeres végrehajtás után látható: nemcsak a fenék, hanem a lábak és a combok kapcsolódó izmai is rugalmassá válnak.

De természetesen az ilyen díjazásért érdemes betegmunkát végezni.

És hagyja, hogy inspirálja az a felismerés, hogy egy ilyen szép test kialakulását a megerősített immunitás, a jobb bőr, a körmök, a haj - és mindez egyszerű technikának köszönhetően bónuszok kísérik.

Melegítse fel a feladatot.

A fenékkel való gyaloglás megfelelő végrehajtását mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ez melegen melegíti a testet és felkészíti a további terhelésre.

1. Meg kell kezdeni a lélegeztetés lassú lélegzéssel történő telepítésével - akár 10 ciklussal. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt, mert hozzájárul a szövetek oxigenizációjához, és befolyásolja a tejsav-termelés csökkenését a gyaloglás után.
2. Ezután folytassuk a fej hagyományos körkörös mozdulatait, oldalsó lejtőit, a lábak körkörös mozgását.
3. Nyújtás - az edzés harmadik fontos része, amely segíti a medenceizmok előkészítésének elmélyítését:
   • feküdjön a hátán, és hajlítsa az egyik lábát a térdre;
   • jó húzni a kezét a mellére;
   • rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig;
   • ismételje meg a másik lábát;
   • miután mindkét lábat a mellkasra húzta, segítve a kezét.

Lehetőség a fejlettebbre: A nyújtás hatásának erősítése egy hosszabb lábbal történik. További komplikációk érhetők el úgy, hogy „lépéseket” végeznek az oldalon.

Hogyan járjunk a fenéken

Most itt az ideje, hogy elinduljon.

Ennek a technikának a kidolgozása során öt változata változó összetettségű volt. Érdemes megkezdeni a legegyszerűbb, klasszikus változatot, és a vonat során növelni kell a terhelést, az új teljesítményszintek felé.

Az első lehetőség

1. Ki kell egyenesítenie a hátát, és egyenesen meg kell tartania.
2. Hajlítsa meg a könyökét és nyomja meg a testet. A gyakorlat során tartsák nyomva őket.
3. Terjessze ki a lábakat a váll szélességével megegyező távolságra.
4. A fenék és a láb izmainak maximális feszültsége.
5. Készíts egy „lépést” egy lábbal előre, ugyanakkor egy kis amplitúdó mozgással (kb. 5 cm) vigye át a testtömeget erre a lábra.
6. Ismételje meg ugyanazt a sorozatot a másik lábra.
7. Ilyen módon "gyalog" a kényelmes távolság (kb. 2 m) előtt.
8. És menj vissza, a lábak hátrafelé mozgatásával.

Második lehetőség

1. A karimán vagy a fedélen ülve állítsa a lábát szélesre.
2. A kezek párhuzamosak a padlóval.
3. Vigye át a testtömeget a bal oldalra.
4. Nyomja a jobb lábát előre.
5. A természetes mozgásban lévő kezek jobbra mennek, és a fej balra fordul, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
6. A mozgás tükröződik, ha a bal lábával előre halad.
7. Menj a végére, és menj vissza.

3. lehetőség

Új nehézségi szint: séta a fenékre hajlított lábakkal.

1. A pozíció alapvető.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és nyomja meg a kezét a mellkasához.
3. Fuss a végéig oda-vissza.

Negyedik lehetőség

Bonyolult: gyalog a papon, emelt karokkal.

Ez a szint jól működik a hasi izmokkal és a maximális hatást gyakorolja a gyomor-bél traktusra.

1. Vegyük a fő pozíciót.
2. Emelje fel a kezét a fejed mögé. Csökkentheti az ecsetet a "várban".
3. "Pass" a fenéket oda-vissza.

Ötödik lehetőség

A fenékre a fenékre: technikával egy üveg:

1. Készítsen egy műanyag palackot, amelynek térfogata egy liter liter. Ahogy készen áll a terhelés növelésére, töltse fel vízzel.
2. Ülj a fő pozícióba.
3. Palack megragad a boka között.
4. 2 méterrel a fenékre a test jobbra fordítása, a következő 2 méter - balra fordulva.

Ajánlások a gyakorlathoz

A gyakorlat hatékony végrehajtásához kövesse az egyszerű szabályokat:

1. A hátat egyenesen kell tartani, hogy a test és a lábak közötti testmozgás 90 ° -os szöget zárjon be.
2. A kezek használatát csak természetes mozgások korlátozzák, mint például a gyaloglás vagy a futó mozdulatok, ami segít fenntartani az egyensúlyt. Az egyéb kézaktivitást ki kell zárni, hogy a fő hasznos teher az ízületek csípő részébe és a hozzájuk kapcsolódó izmokba kerüljön.
3. Ahhoz, hogy előrehaladjon a "lépés" fenék, meg kell tartania a lábát a súlyon, és nem érheti hozzá a padlót.
4. A terhelést fokozatosan kell növelni, két 15 lépésből álló sorozattal kezdve, és naponta 8–9-es 40–50-es sorozat létrehozását.
5. A további terhelés növelése érdekében fitness súlyzókat vagy vizet tartalmazó palackokat használhat.
6. A koncentrációnak az általunk betöltött izmok csoportjaira, valamint az edzés technikájára kell összpontosítania: a kulcsszó itt a teljesítmény „minősége” lesz.
7. Ahhoz, hogy optimális terhelési szintet hozzon létre, a felületen olyan edzést kell végrehajtania, ahol súrlódási erő lesz: pl.
8. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a fenék kopását, jobb, ha gumiszálas nadrágot visel, valamint csúszásmentes felületet vagy egy karimatikus szőnyeget használ.
9. És ha a bőrt még mindig a terhelés befolyásolja, és elrejti vagy irritálja, meg kell oldania ezt a problémát olívaolajjal vagy más növényi olajjal, valamint zsírkrémmel.
10. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén vagy a hasban, a gyaloglás leállítása: a további terhelés túlzott.

A teljesítmény esetleges károsodása és ellenjavallatai

A fenékre járó edzés univerzális, és csak minimális ellenjavallatokra korlátozódik, de mégis, és mielőtt hasznos edzések elvégzését döntenek, fontos megjegyezni, mikor kívánatos tartózkodni tőlük:

• menstruáció alatt;
• a terhesség első trimeszterében;
• a medence és a gerinc krónikus problémáinak súlyosbodása során;
• az aranyér súlyosbodásával.

Gondosan meg kell vizsgálnia a terápiás séta minden árnyalatát, hogy az előnyök ne okozzanak kárt az előre nem látható következmények miatt: a rossz technika hígíthatja a gyakorlat hasznos hatását, sőt hátfájáshoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Az inaktív emberek esetében azonban a fájdalom lehet a tejsav adaptációjával és felszabadulásával kapcsolatos norma.

A fenékkel való járás másik „károsodása” a combok azon részének felületén jelentkezik, amely a padló kemény felületével érintkezik.

következtetés

A fenékre járás előnyei és kárai azzal a ténnyel járnak, hogy a medence területe fontos és ugyanakkor sérülékeny a testünkben, mivel az itt található reflexpontok az egész szervezet fő szerveinek és rendszereinek vetületei. A séta szerzője, Neumyvakin professzor hangsúlyozta az általános egészségfejlesztés ösztönzésének fontosságát, ami különösen fontos a sok emberre jellemző ülő életmód szempontjából. A fenékre járás károsodását a nem megfelelő teljesítmény és az orvosi ellenjavallatok okozhatják.