Hogyan lehet megszabadulni a cellulititól a lábakon és a fenéknél a testmozgással

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a cellulitból a lábakon és az alján, hogy otthon végezzenek. 2 komplex a testzsír csökkentésére és a vér mikrocirkulációjának javítására a problémás területeken.

Minden második nő szembesül a comb és a fenék bőr alatti zsírlerakódásának növekedésével és a vér mikrocirkulációjának helyi megsértésével. A cellulit leggyakrabban hormonális rendellenességek, ülő életmód és rossz étrend miatt következik be.

Számos hatékony módszer létezik a „narancshéj” megszabadítására - masszázs, csomagolás, mezoterápia, ózonterápia. De kiváló eredményeket érhetünk el azáltal, hogy a cellulititól a lábakon és az alsó részen gyakorolják a gyakorlatokat. A mérsékelt testmozgás helyreállítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a szubkután zsírszövet mennyiségét és korrigálja a problémás területek alakját.

Alapvető szabályok a lábakon és az alján a cellulit elleni harcok gyakorlására

1. Szisztematikus és átfogó. Az eredmény a rendszeres osztályok egy hónapjában lesz látható (legalább 5 nap egy héten) és kiegészíti a kiegészítő módszerekkel - étrend, kozmetikai eljárások, stb.
2. Megfelelő légzés. A belélegzésnek és a kilégzésnek mélynek, egyenletesnek és mértnek kell lennie, meg kell próbálnia a tüdőt teljesen kinyitni, pontosan a vállát megtartva, és nem a fejet dobva. A feszültség pillanata (csavarás, billentés, guggolás, vagyis a gyakorlat legnehezebb része) a kilégzésre és a lélegeztetés (visszatérés a kiindulási helyzetbe) szakaszára esik a belélegzésen. Az ilyen légzési gyakorlatok hozzájárulnak a problémás területek vérkeringésének javulásához, növelve az oxigéntelítettséget.
3. Maximális izomfeszültség. A cellulitisz gyakorlásait próbálja meg maximalizálni az izomstimulációt. Ez meghúzza a bőrt, rugalmasabbá teszi és növeli az izomtérfogatot.
4. Fokozatosan növekszik a terhelés. Ne korlátozza az ajánlott ismétlések számát, ha úgy érzi, hogy tovább folytathatja a tevékenységét. Amikor az izmok „használnak” a terheléshez, a súlyzókat és a speciális súlyozást csatlakoztathatja.

A testmozgás segítségével megszabaduljon a cellulititól a lábakon

Ez az egyszerű komplexum segít Önnek abban, hogy hatékonyan kezelje a lábakon és a combokon a cellulit külső megjelenését, és hozzájáruljon a test általános javulásához, erősíti az izmos keretet és csökkenti a problémás területek mennyiségét.

Guggolás. Állj egyenesen, a lábak szétválogatva a vállszélességtől, nyissa ki a mellkasot és igazítsa a gerincet. Ne próbálja meg a hát, a nyak és az abs izmait megterhelni. Húzza a karjait előtted mellkasi szinten, vagy hajlítsa meg a könyökét, és helyezze az övre. Lassan és zökkenőmentesen üljön le, anélkül, hogy felemelte a sarkát, és ne hajlítsa meg a hátát, nézzen előre.

Nem kell túl mélyen guggolni, leengedni a medencét, mintha leülne egy székre, és 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Csinálj legalább 15-20 ismétlést, elkerüljék a hirtelen mozgásokat és rándulásokat. A terhelés növelése érdekében 2-6 kg súlyú súlyzókat használhatunk, a zsinóroknál tartva a derék vagy a vállak szintjén hajlított karokban.

Gyakorlat "Kerékpár". Feküdjön a padlón, a karjaival egyenesen a test oldalán. Hajlítsa a lábát a térdre, és emelje le a padlót, feszítse meg a hasi izmokat, és enyhén emelje fel a medencét. A terhelés növeléséhez speciális súlyozást használhat. Lassan hajlítsa meg a lábát a levegőben, szimulálva a kerékpározást. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-5 percig.

Side támadások. Induló pozíció - állva. Helyezze a lábát együtt, hajlítsa meg a karjait a könyök és a derékszögben. Nyissa ki a jobb oldali lábat jobbra, a bal lábat - hajlítsa meg a térdet (egyenesen előre kell irányítani, ne vezesse oldalra). Ugyanakkor nyújtsa be a karját a mellkas szintjére. Üljön le finoman és lassan, próbáld meg nem gördíteni a medencét hátra és oldalra. Tartsa a hátát és a fejét a lehető legegyenesebben, de próbálja meg ne feszíteni őket.

Ha a testmozgás helyesen történik, úgy érzi, hogy a lábak és a combok vérét rohanja. Tartsa az alsó helyzetben 10-15 másodpercig, majd csak lassan térjen vissza az eredeti állványra. Változtassa meg a lábat, és ismételje meg a műveletek sorrendjét, tegyen 15-20 támadást. A terhelés növelése érdekében 2-3 kg súlyzót vehet fel a kezedben.

Közvetlen támadások. Álljon egyenesen, tegye a lábát együtt, hajlítsa a karjait a könyökre, és helyezze a derékra. A kezdeti helyzetben és a lunges végrehajtásakor a gerincnek laposnak kell lennie, és az állát kissé fel kell emelni. Állítsa a jobb lábát előre, hajlítsa meg a térdre, óvatosan engedje le a medencét úgy, hogy a hajlított láb 90 fokos szöget zárjon be.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a térd nem nyúlhat ki a jobb láb lábujjától, és a medence nem eshet előre, hátra és mindkét oldalon. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Annak érdekében, hogy fokozza a cellulitisz hatását, a kezedben (2-3 kg súlyú) súlyzót is felvehetsz és egyidejűleg felemelheted.

Komplex ellen a narancsbőr a fenék

A párizsi cellulitisz gyakorlatok nemcsak megszabadulnak a narancshéjtól, hanem megváltoztatják a fenék alakját, meghúzzák és javítják a bőr állapotát.

Séta a fenéken. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajtsa ki a hátát, várjon. A kezek hajlíthatók a könyökbe, és a derékra vagy a csuklóra helyezhetők a zár hátsó részén. Másodlagos feszítés és a fenék előrehaladása, utánozza a gyalogtúrást.

Fokozatosan növelheti a gyakorlat sebességét. Néhány méterrel előre, ugyanúgy mozogva, "séta" vissza. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot legalább 10 percig végezze.

A medence felemelése. Feküdjön a hátán egy sík felületen (használhat egy speciális szőnyeget vagy puha szőnyeget), helyezze a kezét a testére, vagy tegye a fejed mögé, és zárjon be egy zárba. Húzza meg a hasi izmokat és a fenéket, óvatosan emelje fel a medencét, miközben a fejét és a vállát hagyja a padlóra, és próbálja meg enyhíteni őket, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig, majd engedje le a kezdő pozícióba. Ismételje meg a műveletek sorrendjét legalább 20-szor.

Futás a legmagasabb lábmagassággal. Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát és a fejét, hajlítsa meg a karját a könyökén, és emelje fel a mellkas szintjére. Szimulálja a futást, míg a lábak megpróbálják a hátat a lehető legmagasabbra emelni, próbálva megérinteni a fenéket.

Kíséri a mozgást energikus, de nem amplitúdó süllyedt hajlított karokkal. Végezzen 1 percet. 30 másodperces pihenés után ajánlott 2-3 ismétlés.

A lábak emelése. Kiindulási helyzet - a csípőn fekvő hangsúly (négyes), a fej párhuzamos a padlóval. Hajlítsa kissé a jobb lábát, vagy tartsa egyenesen, emelje fel, és kezdje felfelé, amíg meg nem érzi a fenék feszültségét. Tartsa 5-10 másodpercig. Menj vissza az eredeti állványhoz, és cseréld a lábadat. Ismételje meg legalább 20-30 alkalommal.

Az eredmény megtekintéséhez és értékeléséhez végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat a lábakon és az alján lévõ cellulit ellen 3-4 hétig. A maximális hatás elérése érdekében ellenőrizze az étrendet: korlátozza az alkohol és a cukros szénsavas italok fogyasztását, sütés, sült és füstölt étel, búzaliszt termékek. Mozgassa tovább, és próbáljon meg kis bemelegítést vagy sétákat tenni a munkaszünetek között.

Cellulit küzdelem! A "narancshéj" elleni leghatékonyabb gyakorlatok

Az „narancshéj” egy gyakori probléma, amelyet ma minden második lány szembesül. Csak integrált megközelítés mentheti el. Masszázsra vagy csomagolásra van szükség, ragaszkodjunk az étrendhez, és természetesen a cellulitisz gyakorlásait kell elvégeznünk, melyet a legjobbak ebben az anyagban.

A cellulit ismerős nemcsak a nők, hanem a vékonyak számára is. Számos gyakorlati csoport áll rendelkezésre, amelyek segítik a test rendjét, de nem mindenki képes megbirkózni a "narancshéj" problémájával. Beszélünk azokról, akik valóban hatékonyak lesznek a cellulit elleni küzdelemben.

Hatékony gyakorlatok

kitöréseket

A leghatékonyabb támadásnak tekinthető. Ezzel az egyszerű edzéssel erősítheti az izmait, amelyek a fenékre és a combokra helyezkednek el. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a nyirok megszűnik, és a cellulit fokozatosan eltűnik. A lungák tovább erősíthetik a bőrt. E gyakorlat során a lábakat úgy kell hajlítani, hogy egy derékszög legyen.

Minden egyes lábhoz legalább 20 lunges. Ha van lehetőség és vágy, akkor a lungákat kis súlyzók vagy vizes palackok formájában teheti meg. Ebben az esetben az ismétlések száma kevesebb lehet.

Mély guggolás

A cellulit elleni gyakorlatok mély zömök megvalósítását foglalják magukban. Hála nekik, megoldhatja a problémát a fenéken és a csípőn. A gyakorlat nagyon egyszerű, és hamarosan pozitív változásokat észlel. Ha a zömök mélyek, ez segíti a fenék gyorsaságának gyors szintjét, meghúzza a bőrt, javítja a vérkeringést.

Egy megközelítésnél célszerű 20-30 zömöket tenni. A fent leírt gyakorlathoz hasonlóan súlyozást is használhat. Ebben az esetben az ismétlések száma 15-re csökken. Győződjön meg róla, hogy a hátsó rész egyenes, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a cellulit eltávolítása érdekében.

Tolólift

Hatékonyan és gyorsan kiküszöböli a "narancssárga héjat", amely a medencét egy hajlamos helyzetből emeli. Szükséges, hogy csak egyenlő és lehető legnagyobb szilárd felületen végezzük. Kemény felületre (padlóra) kell feküdni, kissé hajlítsa meg a lábakat, nyújtsa ki a karokat a test mentén. Próbáljon magasabbra emelni a medencét, majd lassan engedje le, és győződjön meg arról, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz. Ebben az esetben a súlyozás nem szükséges. Az ismétlések számának 20-30-szor kell lennie.

Az ilyen típusú edzés lehetővé teszi a glutealizmák és a comb hátsó részének szivattyúzását. Javasoljuk, hogy a lehető leggyorsabban tegye meg. Az a figyelemre méltó árnyalat, hogy a medence gyorsan emelkedik, és a lehető legkevesebb lassúnak kell lennie.

Kerékpártúrák

Kiváló lehetőség a cellulit eltávolítására a rendszeres kerékpározás. A kerékpározás során nagyszámú izom van jelen, és nem csak a testet szigoríthatja, hanem a vérkeringést többször is javíthatja a szervezetben, és nem csak a problémás területeken. 30 perc egy nap hamarosan nagyszerű eredményeket lát.

5 hatékony cellulitellenes gyakorlat Britney Spears-től: videó

Egyéni megközelítés

A fenékkel kapcsolatos problémák kiküszöbölése

Ahhoz, hogy eltávolítsuk a cellulitit a fenéknél, minden gyakorlatot 25-30 alkalommal meg kell ismételni.

1. Használja a matracot. Menj a térdre, és pihenj a kezedre a padlóra. Húzza ki a lábát és mozgassa, feszítse meg a fenékkel. Cserélje a lábát felváltva. Az amplitúdó nem lehet túl nagy, akkor nem lesz nyom a celluliton a pápán.
2. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, egyenesen. Kezdje el mindkét láb hajlítását nagyon lassan. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd húzza ki őket. Minden mozgást nagyon lassan kell végezni, hogy az izmok meghúzódjanak. Végezze el a feladat 25 ismétlését.

A fenék komplexuma: videó

A csípő problémájával küzdünk

A lábakon a cellulitisz gyakorlásait minden nap 30 percig kell elvégezni. Ez a terület a legnehezebb. A "narancshéj" eltávolításához tegye a következőket:

1. A csípő vérkeringésének javítása segíti a térdeket jobbra és balra a hajlamos helyzetből. Ugyanakkor a karok különböző irányokban elváltak, a test laza. 20-30 ismétlés minden irányban.
2. A legjobb gyakorlatokat, amelyek segítik a bőrt feszesíteni, és a "narancshéj" nem olyan észrevehetőek, expanderrel végezzük. Üljön le egy székre, és helyezze a tágulót a combjai közé, hogy lehúzható legyen. Ez a gyakorlat a cellulit ellen segít megszabadulni a problémától a comb belsejében.
3. Üljön egy kemény felületre, a lábak egyenesek, a zokni különböző irányba néz. Fogja meg a kezét a jobb lábon, és emelje fel annyira, amennyit csak tud, a boka tartásával. A szélsőséges helyzetben 30 másodpercig maradjon, alacsonyabb. Csinálj 15-20 ismétlést és változtassa meg a lábát.

Combkomplexum: videó

Probléma terület - hasa

A rendszeres edzések segítenek megszabadulni a cellulitból, nem csak a lábakon és az alján, hanem a gyomorban is. A derékrészben a cellulitisz elleni leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. Vegyünk 3 vagy 5 kg súlyú súlyzókat. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben vannak egymástól. Hajtsa le mindkét kezét a test súlyzókkal, majd emelje fel. Mindegyik kézhez 20 ismétlés szükséges. Ha elég erős, az ismétlések száma enyhén növelhető.
2. A padlón fekvő, emelje fel a lábát 20-30 cm-es magasságra, legyen egyenes, kezével a test mentén. Legyen szükség legalább 25 ismétlésre.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát, vegye a karjait a feje mögé, és szorosan rögzítse a zárba. Helyezze a jobb borját a bal térdére, majd lassan emelje fel a testet. E gyakorlat során a hasi izmok meghúzódnak, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a cellulitból ezen a területen. Menj fel nagyon lassan. Tartsa az extrém helyzetet 10 másodpercig, majd óvatosan kezdjen vissza, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a második lábbal.

A hasi gyakorlatok sorozata: videó

A problémás területeken nagyon nehéz megszabadulni a cellulitistól, de ha rendszeresen és helyesen hajt végre hatékony gyakorlatokat, az eredmény hamarosan észrevehető lesz. A cellulit elleni gyakorlatok segítenek elfelejteni a pápa, a lábak, a gyomor és a csípő csúnya üledékeit néhány hónap alatt. Ne felejtsd el az étrendedet, elég vizet, használj egy speciális krémet vagy bozótot, ami gondoskodik a bőrtől, és felgyorsítja a "narancshéj" kiküszöbölését a problémás területeken.

A cellulitisz leghatékonyabb gyakorlata

Top 7 hatékony gyakorlatok cellulitisz ellen a lábakon

Ha Rubens és Renoir idején a combok és a fenék gömbölyű formái és homályai a nőiesség és a szexualitás jelképévé váltak, ma a szépségügyi szabványok követelményei jelentősen szigorodtak.

Napjainkban a cellulit a női vonzerő egyik fő ellenségévé vált, és a világ népességének fele egy elviselhetetlen narancshéjjal harcol.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a lábakon a cellulitisz alapvető gyakorlatait, amelyek végrehajtása gyorsabban és hatékonyabban segít megszabadulni róla.

Miért fordul elő cellulit

Ne hagyjuk, hogy milyen tényezők vezetnek a cellulit kialakulásához, elemezzük mindegyiküket részletesen, mert már sokat írtak erről. Kiadványunk a probléma és a gyakorlatok megszüntetésének elveire irányul, és a narancshéj megjelenésének okait a lábakon és a test más részein egyszerűen felsoroljuk, emlékeztetve őket.

Tehát a lábak sima és tónusú bőrének legszörnyűbb ellenségei:

• ülő életmód;
• a kalóriabevitel gyakorisága a napi fogyasztásuk során;
• dohányzás és alkohol;
• egészségtelen táplálkozás nagy zsírtartalmú és szénhidrát-tartalmú és kis százalékos fehérjével, még akkor is, ha a napi kalóriabevitel nem haladja meg;
• stressz, érzelmi kényelem;
• hormonális rendellenességek a szervezetben;
• elégtelen vízfelvétel.

A sikeres küzdelem elvei a cellulitttal

A cellulit eltávolítása, különösen a lábak esetében, bonyolultnak kell lennie, és több területet is magában foglal, amelyek közül a legfontosabbak a következők:

• megfelelő táplálkozás;
• testmozgás;
• masszázs és csomagolás;
• elegendő vízáramlás.

Ha a táplálkozás alapja zsíros sült hús, saláták, majonézzel fűszerezett burgonya, burgonya, tészta, tészta és más magas kalóriatartalmú ételek, akkor a lábak megjelenése sok kívánnivalót hagy.

Ébredjen fel reggel, rendezze fel magát és üljön le az asztalra, de ne az asztalnál, hanem az írott asztalnál. Tegyen egy tiszta pala-t, és őszintén készítsen listát azokról a termékekről, amelyek mostantól alapvetőek a menüben. Ezután keresse ki azokat, amelyek a következőket tartalmazzák:

• cukor;
• Búzaliszt;
• majonéz;
• sok só vagy fűszer;
• margarin;
• állati zsírok;
• gyorsétterem

A lista felét biztosan támadásnak vetették alá, de minden áthúzott edényt vagy terméket ki kell cserélni egészséges táplálékkal, amely magában foglalja:

• gyümölcsök;
• zöldségek és zöldek;
• korpa kenyér;
• gabonafélék, hajdina;
• növényi olajok - olívaolaj, lenmag, napraforgó;
• tejsavtermékek;
• méz;
• szárított gyümölcsök;
• sovány hús

Ezek a termékek vitaminokban, rostokban, mikro- és makroelegyekben, fehérjékben és komplex szénhidrátokban gazdagok, amelyek hosszú ideig energiát biztosítanak, és jelentősen hozzájárulnak a cellulit eltávolításához. Az étkezések számát naponta 5-6-szor kell megosztani, miközben csökkenti az adagolási méretet.

Ne felejtsük el, hogy mennyi folyadékot kell bevenni. Ennek kiszámításához szorozzuk meg a testtömegét kilogrammokban 40 ml-rel, például 60 kg * 40 ml = 2400 ml-rel, ami azt jelenti, hogy a víz, levesek, tea, gyümölcslevek és egyéb italok naponta kb. 4 liter folyadék.

Masszázsról és receptekről beszélünk a helyszín más oldalain, így a káros narancssárga héjhoz viszonyítva a leghatékonyabb gyakorlatokról beszélünk.

A leghatékonyabb lábgyakorlatok

Ahhoz, hogy elkezdjük a cellulitisz megszabadulását célzó munkát, az alábbiakban leírt gyakorlatok a lábakra elkezdhetik megkezdeni a munkát ma otthon nélkül.

A narancshéj elleni legjobb edzések tehát felismerhetők, amelyek a következők:

• guggolás;
• támadásokat;
• sebességhíd;
• a lépés látogatása;
• rúgd le a lábad;
• ugrókötél;
• lecke a hula karikával.

Crouch és meghódítsa

A zömök jogszerűen alapvető gyakorlatok a fitneszben, nem igényelnek kiegészítő felszerelést, bárhol megtehetik őket, a test legnagyobb izmokat használják - a gluteus maximus és a lábak szinte minden izma. Ez egy csodálatos gyakorlat, amelyen keresztül növeli a vér és a zsírszövet áramlását, felgyorsítja az anyagcserét.

• a láb pozíciójának vállszélességnek kell lennie;
• kezek vállon vagy egy övön;
• a zömök során ne tépje le a sarkokat a padlóról;
• ha a kezedet nem súlyzókkal vagy tornacipővel foglalják el, guggolva, húzza őket előre;
• végezze el a gyakorlatokat, mintha egy alacsony székre ülne;
• Kezdje a három vagy négy 10-12-szeres készletet, majd a szokás szerint növelje az ismétlések számát akár 15-30-szor.

Ha a cél a cellulit eltávolítása a lábakról, akkor a zömöknek mélynek kell lenniük, a nagyobb hatékonyság érdekében, akkor vegyünk fel egy pár súlyzót vagy testrészt. Abban az esetben, ha a narancshéj "díszíti" a seggét is, a mély zömöket a szögletes zömökkel kombinálják, nem teljesen, majd a fenék hatékonyabban fog működni.

Hatékony lunges, láb legyek és híd

A gyakorlat elvégzéséhez tegye a lábát együtt, tegyen lépést előre, és lassan engedje le a testét, miközben mindkét térdére hajlítja a lábát, amíg az alsó lábszár és a comb közötti szög egyenes.

Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a másik láb mozgását.

Az egyes lábakra három, 7-10 támadáskészlet lesz elegendő, a jövőben minden megközelítés esetében növelheti az ismétlések számát 15-20-ra.

A hullámzó lábak többféleképpen hajthatók végre - a hátán fekvő pozícióktól, az oldaladról, egyenesen és négykézlábon. A futás közben próbáljon néhány másodpercig megállni a felső ponton, mielőtt visszatér a kiindulási pozícióba, hogy érezze a lábak izmainak feszültségét.

A hajóhíd gyakorlásához szüksége lesz egy szőnyegre és egy lépcsős platformra (vagy hasonló, egyenletes magasságra, amelyen megbízhatóan támogathatja a lábát).

Feküdj a hátadon, tedd a sarkait a sztyeppe szélére, és a fenék feszültsége miatt tedd le az alsó tested a padlóról, simítsa a csípődet a felső ponton, tartsa lenyomva három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ismétlések optimális száma 50-70-szer, de 25-ször elegendő a kezdethez.

Lépés, karika és ugrókötél

És ezek a gyakorlatok kiválóan kiegészítik a lábak cellulitit:

• ritmikus lépések és ugrás a lépcsőn, növelheti a terhelést, ha minden kézben súlyzót vesz fel;
• jó öreg Hula-karika segít megszabadulni a cellulititól a lábakon, ha a csípő és a fenék szintjén csavarod;
• ugrókötél is elég kalóriát éget, és hozzájárul a zsírszétváláshoz.

Mint látható, a lábgyakorlatok nem nehézek, és a szív-terhelés segít meggyorsítani a megtisztelt cél elérését, amely között a futás és a stepper osztályok a legjobbak.

Egy sor gyakorlatok a cellulit elleni küzdelemhez

Bármilyen fizikai erőfeszítés (a túlságosan intenzív kardio és transzcendens erő kivételével) az egészségre nézve előnyös, és segít a fogyásban, de melyik alkalmas a „narancshéj” kezelésére? A cellulitból származó gyakorlatok nemcsak a kalóriák égetésére irányulnak, hanem a folyadékok mikrocirkulációjának javítására is a problémás területeken.

Segítenek megszabadulni a szövetek stagnálásától, eltávolítják a "salakokat" és csökkentik a hipertrófált zsírsejtek méretét. Ugyanakkor az izomtónus növekszik, a bőr belsejéből fokozott táplálékot kap és rugalmasabbá válik.

Mindezek együtt vezet a cellulitisz külső megnyilvánulásának megszüntetéséhez a lábakon, karokon és hason.

Hatékony zömök a cellulit ellen - csak

A combok szubkután szövetének kiegyenlítésére szolgáló fitness trénerek által ajánlott gyakorlatok listáját zömök vezeti - ezek lehetővé teszik a fenék és a csípőn lévő bőr szabálytalanságainak megszabadítását.

Ha a zömök megfelelő technikával kerülnek végrehajtásra (a hasát meghúzza és a testtartást szabályozza), akkor az izmos fűző is jó terhelést kap.

Ennek a gyakorlatnak számos fajtája van, a következő lábakon található cellulitisz gyakorlatok alapkészletei a következők:

• zömök egy olyan helyzetből, ahol a lábak párhuzamosak egymással 30–40 cm-es távolságban, miközben belélegeznek egy képzeletbeli székre, a háta mögött állva. Ugyanakkor emelje fel a kezét, és húzza előre. Az alsó fázisban a combok nem süllyedhetnek le, a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, a sarok nem esik le a padlóról, a hátsó nem „elcsúszott”. Exhale - a lábak izmait feszegve állj fel, engedd le a karodat;

• „Sumo” gyakorlat: a lábak egymástól szélesek (minél magasabb a magasság, annál nagyobb a távolság), a kezét a csípőre, a lábujjak külsőre néznek. Húzza ki a fenék és a has izmait, üljön le úgy, hogy a csípő ugyanabban a síkban legyen a padlóval, 2–3 másodpercig tartsa (a súlynak „nyomnia kell a sarkát”), emelje fel az egyik lábát a lábujjhoz, alacsonyabbra, majd ismételje meg a másik lábával, álljon fel.
• Hatékonyabb zömök a narancsbőr ellen a fenéknél - zömök súlyokkal. Segítenek növelni az izmok terhelését. 1-2 kg-os súlyzók lehetnek. Egy másik módja - a cellulitellenes ruházat használata.
• Lehetőség a "fejlett" - zömöknek a lungesekkel. A szabványos kiindulási helyzetből az egyik láb előre (vagy oldalra) tolódik el, a második teljes lábát szorosan nyomják a padlóra. A súlyt átviszi a lábra, amely visszafogott, majd vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat a cellulit ellen csak akkor végezhető, ha az izmok jól felkészülnek a szokásos zömökkel.

Mahi egy hajlamos helyzetből

Szükséges, hogy lefeküdjön az oldalon, kissé a gyomorban. Nem engedheti meg, hogy a törzs a padlóra hajoljon, és a derék között legyen egy kis rés. Az "alacsonyabb" kéz a fej alatt van, folytatva a test vonalát.

A "felső" kéz a test előtt kell a padlóra támaszkodnia. Belélegzéskor a legmagasabb a láb emelése, kilégzés - a zokni „magára” irányítani, és azzal a törekvéssel, hogy „húzzák” le a sarokkal, és a lábat a padlótól kb.

Belélegzés - emelje fel ismét, a ciklus megismétlődik.

Mahi a könyökektől és a térdtől

Mahi a könyökektől és a térdtől

A láb hátrafelé nyúlik, a háta még egyenletes, a gyomor fel van húzva. Belélegezve a sarok a mennyezet felé nyúlik, miközben a kilégzés leesik. A felső ponton néhány rugós mozdulatot hozhat létre, emelve a lábát még magasabbra. Ez a gyakorlat bizonyította, hogy megszabadul a fenék narancssárga héjától.

A medence felemelése a fenékre és a comb hátsó részére

A hátán fekszik, hajlítsa meg térdét a derékszögben, karjait a testén. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabb magasságba, majd engedje le, de addig, amíg a padlóhoz nem ér. A felfelé irányuló mozgásnak elég gyorsnak kell lennie, lefelé - egy kicsit lassabb. Fokozatosan növelni kell a mozgások számát, 20-25-re. Ellenjavallatok:

• gerincvelői betegségek
• "Kritikus" napok,
• a magas vérnyomás.

Mindezen gyakorlatok rendszeres végrehajtásukkal segítenek megbirkózni a csípő és a fenék problémájával.

Gyakorlatok a derék és a hasi cellulitból

• Semmi sem hatékonyabb, mint a mindenki számára ismert csavarás a betegség elleni küzdelemben még nem találták meg. Különböző módon hajtják végre őket - a lábakat vagy a felsőtestet felemelhetjük (a lapocka felett). A változás, amelyben a teljes törzs emelkedik, nem kívánatos - a gerinc terhelése túl nagy, különösen, ha az izmos fűző nem tökéletes alakban vagy túlsúlyban van (ezek a körülmények általában kiegészítik egymást, növelve a nemkívánatos következmények valószínűségét).
• A népszerű testmozgás a „kerékpár”, a végrehajtás során a hátsó rész biztonságos. A „fekvés” után a felsőtest emelkedik. Néhány idő elteltével az izmok erősödnek, és ugyanakkor lehetővé válik ezeknek a hatékony gyakorlatoknak a cellulitiszból történő elvégzése, a testmozgások hozzáadásával a ferde izmok kidolgozásához.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő kezek a fej hátulján zárva vannak. Emelje fel a felsőtest lábát, hogy szakadjon le a padlóról. Csatlakoztassa a bal oldali könyök és a jobb térdet, majd fordítva, végezze el ezeket a mozgásokat váltakozva: Az összes gyakorlat ajánlott száma 10-szer, de ha elkészülnek, figyelembe kell venni a fizikai alkalmasság és a jólét szintjét.

Megfordítom, vékony akarok lenni!

A cellulit elleni küzdelemben a Hula-karika jól bizonyult. Ha az edzés legalább öt perces órákat tartalmaz, akkor az eredmény nem tart sokáig.

A kezdőknek nem szabad azonnal megragadniuk a súlyozott vagy masszázs hatású modelleket, előkészítés nélkül hematomákhoz vezetnek.

A "twister" kezdők az egész testet lengik, és nem próbálják elengedni a karikát, de arra kell törekednünk, hogy ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végezzék, amelyben csak a derék mozog.

A megfelelő teljesítmény javítja a vérellátást és serkenti a beleket, valamint erősíti az összes izmot, amelyek a tábor karcsúságáért felelősek. A hula karikának a derékban történő forgatásának állandó képessége megpróbálja megcsavarni a csípőre. Mindkét módszer segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a cellulit jelenlétéből ezeken a területeken.

Lépés és ugrókötél a tubercles ellen!

A cellulit-ellenes komplexet ugrálókötél kiegészítheti. Az eredmény nagyon gyors lesz, ha ezt a feladatot legalább 15 percig adja meg.

Egy felkészületlen személynek nehezen „sokáig” el kell viselnie a kötelet, így szüneteket tarthat - séta, szélsőséges esetekben - hajoljon a falra, soha ne üljön le és ne feküdjön le.

Egy egyszerű lövedék, egy magassági padon egy standard lépéssel, megfosztja a cellulitist az utolsó esélyeinek lábaitól - segít a lépcsőn járni anélkül, hogy elhagyná a házat.

A lábánál felviheted a padot felváltva a lábaddal, miközben nézed kedvenc TV-műsoraidat. Figyelembe véve a telek fordulatait, nem nehéz „nem találni” egy kilométert, sőt, a hosszú séta egy elismert módja annak, hogy a fenékkel és a felesleggel szembeni cellulit elleni küzdelemben harcoljon.

A legfontosabb dolog

Megszabadulni a "narancshéjtól" örökre lehetetlen. Amint kedvező körülmények jelennek meg a cellulit számára, visszatér, és minden erőfeszítést meg kell ismételni - étrend, rendszeres testmozgás és kozmetikai eljárások.

Ezért a fizikai stresszt nem lehet kényszeríteni, kényelmes gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek nem okoznak túl sok izomfeszültséget. Ellenkező esetben eltűnik a mélységben való részvétel iránti vágy, és az „akaraterő” folyamatos kiaknázása katasztrofális következményekkel járhat - a letargia és apátia miatt a képzés megszűnése.

Meg kell hallgatnia magát, és örömmel gyakorolnia kell a cellulitisz ellen, hogy a fizikai aktivitás része legyen az életednek.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 ″ magasság =" 420 ″ autoplay = "no"]

Cellulit gyakorlatok

A cellulit csak a lakosság női részének problémája, melyet a zsírszövet szerkezetének sajátosságai magyarázzák. A kis zsírrögök, a só és a víz megtartása a szövetekben és a csökkent vérkeringés meglehetősen erőteljesen ronthatja a legtöbb karcsú alakot, ezért szükség van a cellulit elleni küzdelemre, amikor éppen most kezdődik.

Hatékony gyógyszerek a sómentes étrend bőséges folyadékbevitellel - sóvá válik a szövetekből és enyhíti a duzzanatot.

A cellulit elleni gyakorlatok csökkentik a zsírt és növelik a vérkeringést a problémás területen, simítják a bőrt.

A kozmetikai eljárások rögzítik a cellulitellenes gyakorlatok hatását, tonizálják, táplálják, hidratálják a bőrt és rugalmassá teszik.

Annak érdekében, hogy a cellulitisz hatékony gyakorlása gyümölcsöt nyerjen, a zsírokat és a szénhidrátokat is korlátozni kell az étrendben, és meg kell próbálni csak olyan természetes ételeket fogyasztani, amelyek kevés tartósítószert tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmazzák azokat.

A komplexum lényege azonban a cellulit-gyakorlat eltávolításának célja. Rendszeresen, hetente legalább 3 alkalommal kell elvégezni. A nagyobb hatás érdekében az anticellulitikus gyakorlatokat aerob és általános teljesítményterheléssel kombinálják.

A cellulitellenes kezelés

Mint már említettük, többféle módon lehet megszabadulni a cellulitistól, és komplexen kell dolgozniuk - csak akkor látod az eredményt.

Kombinálja a diétát, a kozmetikai eljárásokat, a cellulitisz és az általános fizikai aktivitást, és hamarosan a bőre kiegyenlítődik, és az alak sziluettje javulni fog.

Legyen azonban türelmes: ahhoz, hogy az eredmény elég stabil legyen, legalább 3 hónapig kell bekapcsolódnia.

Mindegyik edzésed egy ízületi edzéssel kezdődik - a karok, a vállak, a test, a nyak, a hajlítás, a lengés, a forgatás stb. Ezután kezdje el a cardio gyakorlatokat. Felgyorsítják az anyagcserét, növelik a vérkeringést és elkezdik a zsírok felosztását.

A legjobb cellulózgyakorlatok gyalog egy ferde felületen (felfelé), futás, ugrálókötél, aerobik egy stepperen. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 15-20 percig.

Utána folytathatja a cellulitisz elleni speciális gyakorlatokat - az izmaid már jól felmelegedtek, a vér gyorsan áramlik, a tüdejed mélyen lélegzik, a tested készen áll a fizikai terhelésre.

A cellulitisz leghatékonyabb gyakorlata

A cellulitisz megszabadulásának kérdésében a testmozgás döntő szerepet játszik. A táplálkozási és kozmetikai eljárások csak fokozzák hatásukat, de speciális fizikai terhelés nélkül nem lesz képes megbirkózni ezzel a problémával.

Indítsa el a zömöket - ez a cellulitisz egyik leghatékonyabb gyakorlata. A bőr simítása mellett erősítik a medence és a lábak izmait.

Végezzen 20 klasszikus guggolást egy álló helyzetben, a lábak vállszélességgel. Amikor guggolva, vegye vissza a medencét, mintha egy széken ülne. Tartsa egyenesen a hátát.

Ezt követően tegyen 20 guggolást plie-ban. Terjessze ki a lábát, és fordítsa el egymástól a lábujjait. Squat, mozgassa a térdét egymástól. A hát egyenes, a medencét előre mozgatják. Ne hajoljon előre hajótestet.

Ezután, anélkül, hogy elhagynánk a zömöket, tegyen egy másik cellulitellenes gyakorlatot: nyújtsa be a karjait az oldalakra, és kezdje elfordítani a lábakat, felváltva hajlítva a térdre, lefelé, és visszaadja őket viszonylag gyorsan. Mindegyik lábhoz 20 ismétlés szükséges.

Ezután zárja be magát a zömökön, és álljon a lábujjaira. Maradjon ebben a kényelmetlen helyzetben 30 másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje meg háromszor.

Nagyon hatékony és hatékony a cellulit eltávolítása, a testmozgás ugrik. Ezeket ugyanúgy hajtják végre, mint a klasszikus formában, de a zömökről éles magas ugrást hagyunk. Készítsen 20 guggolást - ugrik és ugorjon a következő, a cellulitisz elleni harcba.

Ők lábfejűek. Kezdje a gyakorlat egyszerű formáját. Állj egyenesen, lábszárnyú lábakkal, kezével egy övre, egy kézzel támaszkodhat egy falra vagy szék háttámlára. Végezzen 20 éles előremenetet a bal lábával, 20 visszafelé, és 20 kör alakú söpörést az alulról a jobb oldalon, a felső és a bal oldalon. Változtassa meg a lábát.

Most feküdjön a padlón, a lábak kinyújtva, hangsúlyt fektetve az alsó kar könyökére és a tenyérre. Tedd 20 éles swinget a felső lábaddal. Módosítsa az oldalt.

Menj a térdre, hangsúlyozd a könyökét. Hozzon 20 erős ütést az egyes lábakkal. A térd egyenes, a zokni feszes.

Az utolsó fajta mozdulatok meglehetősen bonyolultak, de a cellulitisz egyik leghatékonyabb gyakorlata. Állj a lábaddal együtt. Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra a lábától távol, hogy kényelmesen tartsa a lábát. Hozzon 20 széles, éles hátlapot egy lábával, majd a másikra. Ez a blokk vége.

A gyermekkorból mindenki számára ismert "kerékpár" egy másik hatékony cellulitellenes gyakorlat. Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögé, egyenesítsd ki a lábadat, és emelj 20 cm-rel a padló felett.

Most ugyanakkor húzza meg az egyik lábát, hajlítsa meg a térdbe, a mellkasra, a másik ebben az időben erősen kiegyenesedett, majd változtassa meg a lábakat. A zokni nyúlik. A gyakorlat gyors ütemben történik. A felső és az alsó prés szivattyúzásához tépje le a fejet, a vállakat és a lapátokat a padlóról.

Ahhoz, hogy a ferde izmokat egyidejűleg dolgozzuk ki a lábak vonzódásával, a térdre fordítsuk az ellenkező könyökét.

A következő cellulitisz elleni edzést egy térdelő pozícióból hajtják végre, hangsúlyt fektetve az egyenes karokra. A hát nem hajlít, a tenyér szigorúan a váll ízületek alatt áll. Emelje fel az egyik lábát, és hajtsa ki a padlóval párhuzamosan, majd húzza fel a térdet a mellkashoz, és húzza meg újra. Csináljon 20 ismétlést és változtasson lábakat.

Ezután ugyanabból a kezdeti pozícióból kövesse a hátsó lábat: emelje fel a térdre hajlított lábát, mintha a mennyezetet a lábával nyomja. Ismételje meg 20-szor, változtassa meg a lábat.

Az edzést két egyszerű, de ugyanakkor elég hatékony edzéssel végezheti el a cellulitból.

Álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól kissé szélesebb, vagy kissé szélesebb, a csípőn kezek, térd félig hajlítva. Kényszerítsd a medencét oldalra úgy, hogy érezze a fenék rázkódását. Majd előre, a másik oldalon és hátul. Készítsen 10 teljes kört és változtassa meg a forgásirányt.

Most üljön a padlóra, lábak egyenesen. A csípő felemelése és leengedése elkezd "járni" a fenéken. Séta 5 percig, majd néhány mély lélegzetet.

Miután elvégezte a cellulitizmust a vérkeringés növelésére és az anyagcsere felgyorsítására, ugorjon egy kötélre 5 percig. 2 órás edzés után ne fogyasszon semmit - megnövekedett anyagcseréje van, és a test, szénhidrát-etetés nélkül, aktívan lebontja a zsírszövetet.

2 óra múlva enni valamilyen alacsony zsírtartalmú fehérje-szénhidrátot. Nagy hajdina, főtt hal vagy csirke, burgonyapürével (vaj nélkül) és sovány marhahús steak, vagy rántotta, friss zöldség salátával.

Ha délután foglalkozik, korlátozhatja a tojásrántottait és a zöldségsalátát.

Cellulit gyakorlatok 2 5

Nagyon egyszerű cellulit gyakorlatok.

Kezdetnek, két fontos tényező a cellulit esetében:

1. a cellulitisz a vér és a nyirokcsökkenés károsodása;
2. harcolni és kezelni kell az összetettséget. És a gyakorlatokhoz meg kell változtatni a cellulit étrendjét, és egy sor csomagolást kell végezni a cellulitból, és használjon bozótokat (méz, kávé, stb.).

Miért fontos tudni és megérteni? mert:

• egyes gyakorlatok cellulitisz nem nyer;
• A gyakorlatok célja a normális vérkeringés helyreállítása.

Milyen gyorsan láthatja a javasolt gyakorlatok hatását?

• 1.: a cellulitisz stádiumától függ, milyen mélyen ment a folyamat,
• 2.: A gyakorlat minden esetben (feltétlenül határozottan) az egészség felé való elmozdulást eredményezi a szervezetben.

Gyakorlat a cellulit 1-es számból - karika

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat otthon a hula karika vagy egyszerűen egy karika.

A karika csavarása nemcsak a cellulit eltávolítását jelenti, hanem a medencében a stagnáló vér problémájának megoldását is.

A medencében a vér stagnálásának problémája a csendes életmódot vezető nők állandó társa, és sok órát tölt a számítógépen. Ez a keringés csökkenéséhez vezet, következésképpen a nőgyógyászati ​​betegségek és a bélrendszeri problémák kialakulásához.

Tehát pontosan az a körforgás, amely a karika torziójában segít, hogy segítsen megbirkózni ezzel a problémával. Tény, hogy megismételjük a keleti táncok mozgásait, amelyek annyira hasznosak a nők számára. A véráramlás nemcsak megszabadul a cellulitistól, hanem vékony és vékony derékig.

A hula-karikával való edzés elve egyszerű: hetente kétszer 3-4 percig csavarja. Talán először nehéz lesz, de ez a fajta fizikai aktivitás a nők számára a legegyszerűbb.

TIPP: A súlyozott karika vagy egy speciális dudorokkal rendelkező karika nem sokkal hatékonyabb!

És milyen csodálatos eredményeket érhet el a műanyag és a vertuosity!

Gyakorlat a 2-es számú cellulitból - emelő lábak

A cellulitit leggyakrabban a fenék és a combok képezik. Van egy nagyon hatékony és ugyanakkor egyszerű gyakorlat, hogy a csikk rugalmassá váljon, és ebből a helyből a cellulit örökre eltűnt.

Szükséged lesz egy torna padra és egy súlyzóra, amely elfogadható súlyú. Nos, 3-5 kg-os súlyú. Ha nincs tornaterem (és valószínűleg nincs ilyen), akkor a kemény ágy széléhez igazodhat. Általánosságban elmondható, hogy valami dolgot találhat. Tehát mit csinálunk.

kellemes és inspiráló zenét használunk;

egy gimnasztikai padon feküdtünk és egy súlyzót rögzítünk a lábad között. A gyomra kell feküdnie, hajlított könyökre támaszkodva;

lassan emelje és leengedi a lábakat;

elején 3 ismétlést végzünk 10 ismétlésből;

először, minden nap növeljük az ismétlések számát, 50-re emeljük őket. Ezután, ha lehetséges, elkezdjük növelni a súlyzó súlyát;

Gratulálok egy gyönyörű zsákmányhoz!

Gyakorlatok a 3-as cellulitból - séta a pápán

Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű: nézd meg a videót és csináld.

Talán nagyon nevetségesnek és nevetségesnek tűnik, de a fenékje a legszebb és szebbé válik. Igen, és ez a gyakorlat növeli a hangulatot. Minden alkalommal, amikor vicces leszek, hogy a papján a szőnyegre lépsz - mosolyogsz.

Mennyit kell tennie? Indítson el egy kicsit, és minden nap 2-3-szor növelje az időt. Ne hozza a seggét zúzódásokhoz és súlyos fájdalomhoz.

Ez a gyakorlat a prosztatisz betegségének egyik fő célja. Az elv ugyanaz: a kismedence vérellátása fokozódik és helyreáll, és a szervek normális működése helyreáll.

Ez a legegyszerűbb komplexum, amit elkezdhet végrehajtani:

• otthon anélkül, hogy az edzőterembe járna;
• nem igényel bonyolult memorizálást;
• elég hatékony gyakorlatok;
• és látva az eredményt, bonyolultabb és speciálisabb komplexumhoz juthat az egyes problémás területekhez.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn a cellulitból: a legjobb sporttevékenységek

A női test egyik legnehezebb problémája a cellulit, amit nehéz megjavítani, de az értékelés azt mutatja, hogy ha speciális masszázst, sportot, testcsomagolást végez, és megváltoztatja a szokásos étrendjét, a narancshéj eltűnik.

Mindenki hallotta, hogy a cellulit leggyakrabban a lábakon és az alsó részen, a fenékben jelenik meg, így a lányok gyakran érdekeltek abban, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a cellulitból a combon. Természetesen 3 nap alatt lehetetlen eredményeket elérni, de egy héten belül meglehetősen reális.

Sok olyan videó van, amely leírja, hogyan kell hatékony gyakorlatokat csinálni, még a lányok számára a terhesség alatt.

Mi a cellulit és miért jelenik meg?

A cellulititis a bőr alatti zsírrétegben bekövetkező változásokra utal, amelyek a nyirokcsökkenés és a vérkeringés oka. Emiatt a csípőre nehezen korrigálható a testzsír. Ha nem kezd időben küzdeni egy ilyen problémával, akkor a jövőben csak rosszabb lesz.

A cellulitot okozó okok közé tartozik:

• A hormonszintek megsértése;
• Helytelen táplálkozás;
• öröklődés;
• Csökkent pajzsmirigy-funkció;
• Inaktív életmód és ülő munka;
• Lassú vérkeringés, amely a bőr alatti sejtek stagnálását okozza;
• A bőrhártya és az életkor miatt elasztikus rugalmasság elvesztése;
• Gyenge izmok.

A cellulit jelenlétének meghatározásához gondosan meg kell vizsgálni a comb állapotát. A főbb jellemzők - bumpy felület, homályok, megkönnyebbülés. Idővel ezek a különbségek rontanak és észrevehetővé válnak.

Az első szakaszt minimális cellulit jellemzi, amely csak nyomás esetén látható. Szintén a barnulás során a cellulit észrevehető, mivel fehér foltokat hagy a bőrön.

Sport gyakorlatok

Leggyakrabban ez a probléma egy állandó életmód következménye, ezért az első dolog, amit egy lány, aki megszabadulni akar a cellulitistól, a fizikai terhelés rendszeres és kötelezővé tétele a mindennapi életben.

A szakértők azt javasolják, hogy kombinálják az aerobikát és az erősítő gyakorlatokat, az első szakaszt legalább fél órával kell elosztani, a második pedig legalább 20 percet. Minden edzés előtt meg kell nyúlnia - segít az izmok nyújtásában és a testnek a terheléshez való igazításában.

A cellulitisz megszabadulásának leghatékonyabb gyakorlata:

bicikli

Ezt a feladatot úgy lehet elvégezni, mint egy edzőpályán 30 percig, mint a hajlamos helyzetben. A második módszernél szimulálnia kell az utazást. Ha komoly fájdalom jelenik meg a lábakban, rövid szünetet tarthat. Ez az opció alkalmas minden korosztályra. Segítségével javítja a papok és a csípők állapotát.

Ez nagyon hatékony edzés a szívszakaszból.

Jogging lehetővé teszi, hogy javítsa a hangulatot, akadályozza a depresszió és a stressz megjelenését, valamint fontos előnyt jelent - csökkenti az éhséget.

A fűtést könnyű bemelegítéssel kell megkezdeni, 10 perces gyors séta. Ezután elkezdhet egy futást, és fokozatosan felgyorsulhat.

30 perces futás után ajánlott az egész test izmait nyújtani.

A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében váltogathat a lassú és a nagy sebességű kocogás között. Ez azonban csak azok számára ajánlott, akik már hozzászoktak a terheléshez és jó kitartással rendelkeznek.

Ugró kötél

Nem kevésbé hatékony, ha a lábakat vékonynak és tökéletesen simavá szeretné tenni.

Úszás vagy vízi aerobik

Tökéletesen hangolja a csípő izmokat. A medence rendszeres látogatásával gyorsan felfedezheti a cellulit eltűnését. Ehhez legalább 3-szor hetente 60 percig kell foglalkoznia velük.

guggolás

A testmozgásnak állandó helyzetben kell lennie egy lapos hátú és egyenes vállakkal. A zömöket lassan végzik, míg a medencét visszahúzzák, és a karokat előre kell húzni az egyensúly fenntartása érdekében. Javasoljuk, hogy naponta legalább 100 ismétlődést tegyen.

A lépés egy ritmikus lépés a megemelt felületen. Ezzel könnyen kalóriát égethet el, és a testzsírot lebonthatja. A lépcsősorokhoz széklet, padok, kender és egyéb megfelelő magasságok használhatók.

Az edzéshez az egyik lábat fel kell tennie a lépésre, majd emelni és a másodikt. Ezután meg kell változtatnia a lábakat. 10 ismétléssel indulhat, és idővel növelheti a terhelést.

Ez a gyakorlat különösen hatásos azok számára, akik a comb belső oldalán felhalmozódnak a cellulit.

kitöréseket

A gyakorlatot mind oda-vissza, mind különböző irányokba tehetjük. tökéletesen kombinálva a szokásos zömökkel.

Cellulit gyakorlatok

Mi a cellulit: norma vagy patológia? Az információforrások többségében a „cellulitit” betegségnek nevezik, de valójában nem betegség.

A cellulit a test különleges feltétele, számos tényező miatt: életkor, hormonális egyensúly, táplálkozás, életmód.

A nőstény testének fiziológiai jellemzői miatt a zsírlerakódással és a sejtek közötti térben a folyadékretencióval járó "bumpy" bőr problémája a legtöbb nőre hatással lehet. A genetikai tényezők szintén szerepet játszanak.

Gyógyít a cellulit?

Miért különösen nyilvánvaló a testzsír a csípőn és az alján? A "narancshéj" ezeken a helyeken még vékony nőknél is észrevehető - ez a test bizonyos részeinek véráramlásának következménye.

Az orvosi szakemberek és a bőrgyógyászok már régóta tanulmányozzák a masszázsok, krémek, műtétek, nyirokelvezető gyógyszerek és egyéb „csodálatos” termékek hatását, de arra a következtetésre jutottak, hogy aktív mozgás nélkül lehetetlen megszabadulni az esztétikai alakzatoktól.

Számos, a lábakon és az alján lévõ cellulitisz hatékony gyakorlatokat választottunk ki: az osztályok alkalmasak a képzés minden szintjére.

Első pillantásra ez a komplexum nagyon egyszerű, de az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok egyidejűleg az erő és a kitartás egyidejűleg képessé válnak, és lehetővé teszik, hogy összegyűjtse a cardiót az összes izomcsoport erősítésével, beleértve a csontváz izmokat is, amelyek a gerinc és a szép testtartás egészségéért felelősek.

Miután elvégeztük ezt a komplexet, a lábad szó szerint „égnek”, és kellemes fáradtság kerül a testére. Ez igazi stressz az ilyen stagnáláshoz, mint a cellulit.

A cellulitellenes gyakorlatok

A cellulitisz elleni gyakorlatok komplexuma a jó szokás lesz: az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, bár rövid távon: csak így teheted az anyagcserét „munkát” az Ön számára. Futási idő - 60-65 perc. 3 hétig csináld ezt a komplexet, hetente háromszor - és nem fogod felismerni a testedet!

A komplexum három részből áll.

• Ugrókötél - 1 perc
• Magas térd (a helyszínen fut, nagy térdmagassággal) - 1 perc. Ha megfelelően megtörtént, a combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a térdének 90-es szögben kell lennie. Tartsa a lábát gyengéden, ne nyomja meg a padlót - így elkerülhető az ízületek túlterhelése.
• Futás a helyszínen sarkú feszültséggel a fenéken - 1 perc
• Ugrás a „Jumping Jacks” -re (plyometrikus edzés): az ugrás alatt a lábak egymástól elválasztanak egymástól, és a karok visszahúzódnak az oldalakra, és a fej fölé csökkentek. Fuss 1 percig.
• Burpy: visszaugrott a zömökből. A gyakorlat kezdeti pozíciója: zömök tenyerével a padlón. Egy éles ugrással visszafelé találod magad a deszka pozíciójában egyenesen, majd azonnal visszatér a kiindulási pozícióba, ahonnan a lehető legmagasabbra kell ugrani. Fuss 20-szor. Ez egy kiváló összetett gyakorlat a csípőn a cellulit ellen!
• Cross 10 percig. Futtathat egy futópadon, egy stadionban vagy egy parkban. A futás után 2 perces pihenés.

• Ismételje meg az 1. rész első 4 gyakorlatát ugyanabban a sorrendben.
• Tolja fel a padlót: 10-szer.
• Push-up a tricepszen: a teremben a padról lehet felemelni, otthon használ egy széket vagy egy alacsony asztalt. 10 ismétlés. Biztosítsa a teljesítmény helyességét: a vállnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a könyökök az oldala nem részei.
• Kereszt 10 percig az utcán vagy a futópad csarnokban.
• Pihenjen 2 percig.

• Ismételje meg az első 4 feladatot 4 részből.
• Egyenesen futó ("Hegymászó"). Ez a hatékony edzés erősíti számos izomcsoportot: delták, bicepsz, tricepsz, trapéz, abs, combizmok. Kiindulási helyzet - az egyenes karokon lévő rúd. Húzza vissza a gyomrot, ne hajoljon felfelé, és ne essen le úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Változtassa meg a térdét a mellkasához. Végezzen 1 percet.
• Csinálj 20-szor a piszkos edzést.
• Cross 10 percig

Ez a "sokk" komplex tartalmazza a legjobb gyakorlatokat cellulitból a lábakon, amely a szívvel együtt rekordszámú kalóriát éget el. A komplex gyakorlatok javítják a szív és a tüdő munkáját, növelik az izomtónust, serkentik az anaerob állóképességet.

Karcsúsító és életmód

Ha komolyan gondolod, hogyan lehet megszabadulni a cellulitból, a gyakorlatokat a megfelelő menüvel kell kombinálni, és módosítani kell a "rossz" szokásokat.

• A szoros nadrág, a szoros ruha és a szűk fehérnemű lassítja a véráramlást, és elősegíti a zsír felhalmozódását.
• Az ülő munka során a medence és az alsó végtagok vérkeringése zavart szenved: hasznos az időről időre felkelni az ülésből, járni, mozogni.
• A dohányzás lassítja a szívfrekvenciát, a vérerek szűküléséhez vezet, és csökken az oxigénellátás az agyba és a szövetekbe.
• Igyál vizet: a víz felgyorsítja az anyagcserét, és enyhíti a szervezetet a méreganyagoktól. Jó anyagcsere - a sikeres edzés kulcsa és az eredmények hosszú ideig történő rögzítése.
• Figyelmen kívül hagyja az „élelmiszer-törmeléket”: édes, sós, félkész termékek, füstölt húsok, kiváló minőségű lisztből készült termékek. A cukor helyett a stevia kivonatot használhatja a só helyett - természetes mártások vagy fűszerek.