Hogyan lehet megszabadulni a cellulititól a lábakon és a fenéknél a testmozgással

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a cellulitból a lábakon és az alján, hogy otthon végezzenek. 2 komplex a testzsír csökkentésére és a vér mikrocirkulációjának javítására a problémás területeken.

Minden második nő szembesül a comb és a fenék bőr alatti zsírlerakódásának növekedésével és a vér mikrocirkulációjának helyi megsértésével. A cellulit leggyakrabban hormonális rendellenességek, ülő életmód és rossz étrend miatt következik be.

Számos hatékony módszer létezik a „narancshéj” megszabadítására - masszázs, csomagolás, mezoterápia, ózonterápia. De kiváló eredményeket érhetünk el azáltal, hogy a cellulititól a lábakon és az alsó részen gyakorolják a gyakorlatokat. A mérsékelt testmozgás helyreállítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a szubkután zsírszövet mennyiségét és korrigálja a problémás területek alakját.

Alapvető szabályok a lábakon és az alján a cellulit elleni harcok gyakorlására

  1. Szisztematikus és átfogó. Az eredmény a rendszeres osztályok egy hónapjában lesz látható (legalább 5 nap egy héten) és kiegészíti a kiegészítő módszerekkel - étrend, kozmetikai eljárások, stb.
  2. Megfelelő légzés. A belélegzésnek és a kilégzésnek mélynek, egyenletesnek és mértnek kell lennie, meg kell próbálnia a tüdőt teljesen kinyitni, pontosan a vállát megtartva, és nem a fejet dobva. A feszültség pillanata (csavarás, billentés, guggolás, vagyis a gyakorlat legnehezebb része) a kilégzésre és a lélegeztetés (visszatérés a kiindulási helyzetbe) szakaszára esik a belélegzésen. Az ilyen légzési gyakorlatok hozzájárulnak a problémás területek vérkeringésének javulásához, növelve az oxigéntelítettséget.
  3. Maximális izomfeszültség. A cellulitisz gyakorlásait próbálja meg maximalizálni az izomstimulációt. Ez meghúzza a bőrt, rugalmasabbá teszi és növeli az izomtérfogatot.
  4. Fokozatosan növekszik a terhelés. Ne korlátozza az ajánlott ismétlések számát, ha úgy érzi, hogy tovább folytathatja a tevékenységét. Amikor az izmok „használnak” a terheléshez, a súlyzókat és a speciális súlyozást csatlakoztathatja.

A testmozgás segítségével megszabaduljon a cellulititól a lábakon

Ez az egyszerű komplexum segít Önnek abban, hogy hatékonyan kezelje a lábakon és a combokon a cellulit külső megjelenését, és hozzájáruljon a test általános javulásához, erősíti az izmos keretet és csökkenti a problémás területek mennyiségét.

    Guggolás. Állj egyenesen, a lábak szétválogatva a vállszélességtől, nyissa ki a mellkasot és igazítsa a gerincet. Ne próbálja meg a hát, a nyak és az abs izmait megterhelni. Húzza a karjait előtted mellkasi szinten, vagy hajlítsa meg a könyökét, és helyezze az övre. Lassan és zökkenőmentesen üljön le, anélkül, hogy felemelte a sarkát, és ne hajlítsa meg a hátát, nézzen előre.

Nem kell túl mélyen guggolni, leengedni a medencét, mintha leülne egy székre, és 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Csinálj legalább 15-20 ismétlést, elkerüljék a hirtelen mozgásokat és rándulásokat. A terhelés növelése érdekében 2-6 kg súlyú súlyzókat használhatunk, a zsinóroknál tartva a derék vagy a vállak szintjén hajlított karokban.

Gyakorlat "Kerékpár". Feküdjön a padlón, a karjaival egyenesen a test oldalán. Hajlítsa a lábát a térdre, és emelje le a padlót, feszítse meg a hasi izmokat, és enyhén emelje fel a medencét. A terhelés növeléséhez speciális súlyozást használhat. Lassan hajlítsa meg a lábát a levegőben, szimulálva a kerékpározást. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-5 percig.

Side támadások. Induló pozíció - állva. Helyezze a lábát együtt, hajlítsa meg a karjait a könyök és a derékszögben. Nyissa ki a jobb oldali lábat jobbra, a bal lábat - hajlítsa meg a térdet (egyenesen előre kell irányítani, ne vezesse oldalra). Ugyanakkor nyújtsa be a karját a mellkas szintjére. Üljön le finoman és lassan, próbáld meg nem gördíteni a medencét hátra és oldalra. Tartsa a hátát és a fejét a lehető legegyenesebben, de próbálja meg ne feszíteni őket.

Ha a testmozgás helyesen történik, úgy érzi, hogy a lábak és a combok vérét rohanja. Tartsa az alsó helyzetben 10-15 másodpercig, majd csak lassan térjen vissza az eredeti állványra. Változtassa meg a lábat, és ismételje meg a műveletek sorrendjét, tegyen 15-20 támadást. A terhelés növelése érdekében 2-3 kg súlyzót vehet fel a kezedben.

Közvetlen támadások. Álljon egyenesen, tegye a lábát együtt, hajlítsa a karjait a könyökre, és helyezze a derékra. A kezdeti helyzetben és a lunges végrehajtásakor a gerincnek laposnak kell lennie, és az állát kissé fel kell emelni. Állítsa a jobb lábát előre, hajlítsa meg a térdre, óvatosan engedje le a medencét úgy, hogy a hajlított láb 90 fokos szöget zárjon be.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a térd nem nyúlhat ki a jobb láb lábujjától, és a medence nem eshet előre, hátra és mindkét oldalon. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Annak érdekében, hogy fokozza a cellulitisz hatását, a kezedben (2-3 kg súlyú) súlyzót is felvehetsz és egyidejűleg felemelheted.

Komplex ellen a narancsbőr a fenék

A párizsi cellulitisz gyakorlatok nemcsak megszabadulnak a narancshéjtól, hanem megváltoztatják a fenék alakját, meghúzzák és javítják a bőr állapotát.

    Séta a fenéken. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajtsa ki a hátát, várjon. A kezek hajlíthatók a könyökbe, és a derékra vagy a csuklóra helyezhetők a zár hátsó részén. Másodlagos feszítés és a fenék előrehaladása, utánozza a gyalogtúrást.

Fokozatosan növelheti a gyakorlat sebességét. Néhány méterrel előre, ugyanúgy mozogva, "séta" vissza. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot legalább 10 percig végezze.

A medence felemelése. Feküdjön a hátán egy sík felületen (használhat egy speciális szőnyeget vagy puha szőnyeget), helyezze a kezét a testére, vagy tegye a fejed mögé, és zárjon be egy zárba. Húzza meg a hasi izmokat és a fenéket, óvatosan emelje fel a medencét, miközben a fejét és a vállát hagyja a padlóra, és próbálja meg enyhíteni őket, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig, majd engedje le a kezdő pozícióba. Ismételje meg a műveletek sorrendjét legalább 20-szor.

Futás a legmagasabb lábmagassággal. Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát és a fejét, hajlítsa meg a karját a könyökén, és emelje fel a mellkas szintjére. Szimulálja a futást, míg a lábak megpróbálják a hátat a lehető legmagasabbra emelni, próbálva megérinteni a fenéket.

Kíséri a mozgást energikus, de nem amplitúdó süllyedt hajlított karokkal. Végezzen 1 percet. 30 másodperces pihenés után ajánlott 2-3 ismétlés.

A lábak emelése. Kiindulási helyzet - a csípőn fekvő hangsúly (négyes), a fej párhuzamos a padlóval. Hajlítsa kissé a jobb lábát, vagy tartsa egyenesen, emelje fel, és kezdje felfelé, amíg meg nem érzi a fenék feszültségét. Tartsa 5-10 másodpercig. Menj vissza az eredeti állványhoz, és cseréld a lábadat. Ismételje meg legalább 20-30 alkalommal.

Az eredmény megtekintéséhez és értékeléséhez végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat a lábakon és az alján lévõ cellulit ellen 3-4 hétig. A maximális hatás elérése érdekében ellenőrizze az étrendet: korlátozza az alkohol és a cukros szénsavas italok fogyasztását, sütés, sült és füstölt étel, búzaliszt termékek. Mozgassa tovább, és próbáljon meg kis bemelegítést vagy sétákat tenni a munkaszünetek között.

A pápán végzett cellulitisz gyakorlatok

Cellulitot nehéz hiányozni. Szinte minden nő szembenéz vele. Amikor a bőrfelület ujjaival összenyomódik, dudorok jelennek meg - a zsírsejtek közötti folyadék felhalmozódása.

Először alig észrevehetőek, de a bőr alatti zsírrétegben hasonló szerkezeti változások láthatók messziről.

Mit tegyünk, ha a pápán a cellulitot észlelik?

Az orvostudomány nem tart komoly problémát a cellulitnak, de sok nő sok erőfeszítést tesz annak megszabadítására. Ez a hátrány teljes mértékben kiküszöbölése nagyon nehéz, csak láthatatlanabbá tehetjük. A látható hatás elérése érdekében számos tevékenységet kell végigvinni:

  • masszázs;
  • pakolások;
  • étrend
  • gyakorlatok cellulitból a csípőn és a fenéken.

Ha igazán akarsz, és próbáld ki, mindezeket az eljárásokat otthon is elvégezheted. Nem szükséges a szépségszalonba menni, csak naponta speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, és egy nap alatt mustár-mézcsomagolásra van szükség.

Milyen gyakorlatok a cellulit?

Az anticellulit komplex fő feladata a szövetekben a metabolikus folyamatok normalizálása és a vér és nyirokelvezetés fokozása. Természetesen a kezdeti szakaszban sokkal könnyebb megszabadulni a „narancshéjtól”, ami nem az utolsó, amikor a bőr keményedik és a csomók a felületén alakulnak ki.

A gyakorlatok elvégzése során több szabályt kell figyelembe venni:

  • a bemelegítést és a nyújtást a gyakorlatok elvégzése előtt meg kell tenni;
  • Szükséges az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megterhelni annak érdekében, hogy a lehető legtöbb vér kerüljön a problémás területre;
  • a vér elégséges oxigénellátása érdekében szükséges, hogy mélyen és teljesen lélegezzünk be és belélegezzünk (edzés előtt jól kell lélegezni, és élesen kilélegezni, a kilégzés során elvégezni a gyakorlatot);
  • a fő szabály a hétköznapi osztályok, legalább heti 5 alkalommal.

Az összes fenti szabályt figyelembe véve az első eredményeket 2 hét alatt láthatjuk. És azonnal be kell állítania magát, hogy néhány nap múlva nem lesz azonnali csoda.

Gyakorlatok cellulitisz a fenék

A "narancshéj" elleni küzdelem leghatékonyabb módszerei a következők:

Gyakorlat 1. A súlyzókkal ürítés

  1. A lábak vállszélességet választottak egymástól.
  2. Az oldalra tenyésztett térd.
  3. Kezek súlyzókkal a derékig.
  4. Lassan guggolva, miközben kézen tartja a kezdeti helyzetben. A hátsónak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.
  5. Olyan helyzetben, mintha egy székre ülnénk, fél percet kell hagynod, a legmagasabb feszültséget pedig a lábak izmait.
  6. A lábak lassan kiegyenesednek.

Először a gyakorlatot 12 alkalommal hajtják végre. Fokozatosan a megközelítések számát 12 ilyen zömökből 4-re kell növelni.

2. gyakorlat. Mozgás a pápán

  1. Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. A lábak előtte húzódnak, térdeit kiegyenesítve.
  2. A kezek a fej mögött feküdtek, és a zárba szorultak.
  3. Mozgassa a fenéket oda-vissza.
  4. Végezze el a gyakorlatot annyira, mint amennyire elég erős.

Gyakorlat 3. A lábak emelése

  1. Feküdj a gyomra, tedd a kezed előtted, hajlítsa meg a könyökét. Tedd az állát.
  2. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa meg és feszítse meg a fenéket. A lehető leghosszabb ideig maradjon ebben a pozícióban.
  3. A lábát lassan leereszti.
  4. Ismételje meg 20-szor a bal és jobb lábakat. Az összeget fokozatosan 20-ra emeljük 3 készletben.

A terhelést fokozatosan növelni kell. A pozitív hatás néhány hét múlva észrevehető lesz.

Láb cellulitisz gyakorlatok

Számos közös gyakorlat van a lábak számára. Ezek a következők:

  • ugrálókötél - 3 sorozatból 30 ugrásból;
  • mély zömök - 3-szor 20 zömökért;
  • lábak lábakkal - az „összes négyzet” pozícióban egy kiegyenesített lábbal (legalább 3 sorozat 30-val mozog az egyes lábakkal).

Ha egy narancshéj jelenik meg a lábakon, a következő gyakorlatok hatékonyak:

Súlyzó zömök

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, mint a fenék. A lábak szélessége csak a lábakra van állítva, miközben a térdeket nem oldja meg oldalra.

Lumbális támadások

  1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól távolodik. Vegyük a súlyzókat a kezében, nyúlva a test mentén.
  2. Tedd előre a bal lábat, csepp a jobb térdre.
  3. A lábak és a fenék izmait, amennyire csak lehetséges, megterhelik és lassan visszatérnek az eredeti helyzetébe.
  4. Kezdj gyakorlatokat 12 lunges-el. Idővel növelje a gyakorlatok számát 12-re 4-ben.

Ha rendszeresen gyakorolja a cellulitit a fenékre vagy a lábakra, néhány hét múlva az eredmény észrevehető lesz.

Aktív élet - a cellulit legjobb megelőzése

A cellulitisz nagyon hasznos kezelése a kerékpározás. Jellemző mozdulatokkal tökéletesen ki tudja dolgozni a fenék és a comb izmait. És nem kell kerékpárt vásárolni, edzés kerékpárral. Fél órányi lovaglás segít a bőr állapotának gyors javításában.

Szabaduljunk meg a testünket lebegő stagnáló folyadéktól, segítsünk normálisan járni a lépcsőn. Meg kell próbálnunk elkerülni a felvonót. Jobb a munka, az otthon vagy az intézetben járni. A napi két-három emelet is erősítheti izmainkat és megszüntetheti ezt a hiányosságot.

A zuhany segít teljes eredmény elérésében. Nem meleg vízzel kell kezdeni, majd hidegre kell váltania. Fürdés közben tengeri sót és illóolajokat adhat hozzá.

Ne felejtsük el a futás és az úszás előnyeit. Felgyorsítják a térfogat és a fogyás csökkentésének folyamatát.

Egy ilyen programban részt vehet az úgynevezett „narancshéj” megnyilvánulása. Vagy teljesen megszabadulni tőle, ha a cellulit még a fejlődés kezdeti szakaszában van. A gyakorlatok segítik a csípő és a segg rugalmasságát és rugalmasságát!

A legjobb gyakorlatok a cellulitból a csípőn és a fenéken

A nőknek egész életüket a has, a csípő és a lábak zsírlerakódásával kell küzdeniük. A zsíros szubkután réteg növekedése a bőr megváltozásához vezet: elveszíti rugalmasságát, dudorossá válik és „narancshéj” megjelenését veszi át. Napi gyakorlatok a lábaknak a cellulitból - a legjobb és megfizethető módja annak, hogy megbirkózzon a dudoros bőrrel.

Állítsa le a zsír lerakódását, ami csak a sport képzés segítségével segít fenntartani az izomtónust.

A sporttevékenység előnyei

A "narancshéj" hatásának oka a zsírsejtek felhalmozódása a szubkután rétegben, ami a túlsúly megszerzésével kezd növekedni. Csak a kenőcsök, gélek és csomagolások nem tudják megoldani ezt a problémát. A speciális cellulitellenes gyakorlatok segítenek a zsírok leküzdésében és a bőr lazaságának csökkentésében.

Az osztályok kezdetén azonban sok lány szembesül a probléma romlásával, és ennek következtében megtagadják a sportot. Ez téves döntés. A rugalmasság csökkenése és a bőrhomályok súlyosbodása a duzzanathoz kapcsolódik, mivel az izmok elkezdtek dolgozni. Ezenkívül a cellulit elleni töltés, mivel fújja a zsírréteget, ami a bőr megereszkedéséhez vezet. Ez ideiglenes esemény.

A bőr rugalmasságának helyreállítása időt vesz igénybe. A gyorsabb látható eredmény elérése érdekében a cellulitisz gyakorlatok hatékonysága növelhető:

  • Vákuum rövidnadrág (híd). Használni kell a torna során. Gőzhatást hoznak létre, ami felgyorsítja a zsírégetést.
  • Sportlábak a lábak számára - növelik a terhelést.
  • Melegítő krémek fogyáshoz borssal vagy kávéval. Használhatók a cellulózellenes gyakorlatok során a fenékre és a combokra is.
  • Megfelelő légzés. A ritmus oxigénnel táplálja a szöveteket, ami felgyorsítja a véráramlást a problémás területeken.

A cellulit 1-2. Stádiumában 1-2 hónapos edzés után észrevehető hatás jelentkezik. Fejlettebb esetekben hat hónapig vagy egy évig kell türelmesnek lenni. Csak ebben az időszakban az egészséges izomszövet kiszorítja a szubkután zsírt, és a bőr szilárdságot és rugalmasságot eredményez.

Gyakorlati szabályok

A bőrhibák elleni küzdelem hatékonysága nemcsak a gyakorlatok kiválasztását érinti, hanem azt is, hogy hogyan végezzük el őket. Számos ajánlást kell követnie, ha a kívánt eredményt szeretné elérni:

  1. A csípőn a cellulitból származó gyakorlatokat rendszeresen és nem alkalmanként kell elvégezni. A lányok azonban nagy hiba a mindennapi képzésben. Az izmoknak időre van szüksége a helyreállításhoz és a pihenéshez. A legjobb megoldás egy nap.
  2. Vigyázz a feszültségre a glutealisokban. A csípő és a fenék cellulititól egészen az edzés ideje alatt törje meg őket.
  3. A töltés több előnnyel jár, ha reggel vagy délután csinálod. Este a test felkészül az alvásra, és a zsírrétegre gyakorolt ​​hatás minimális lesz.
  4. A fenék gyakorlása legalább fél órát végez. A legjobb eredmény egy 50 perces edzéssel érhető el.
  5. Jobb, ha az alapvető gyakorlatokkal (különböző izomcsoportokra) gyakorolunk, hogy elkülönítő gyakorlatokat végezzünk, amelyek csak a csípőn és az alján működnek.
  6. Mielőtt a terhelést (1-2 óra), olvasson egy fehérjetartalmú élelmiszert. Ez energiát és erőt ad, hogy teljes edzést végezzen.
  7. A súlyok kiválasztásakor fontos, hogy helyesen meghatározzuk a súlyukat. Ha a technika nem szenved, és a fenékben lévő izmok jól érezhetők, akkor a súlyt helyesen választjuk ki.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a cellulitból, a terhelésnek valamivel nagyobbnak kell lennie, mint a sport figura szokásos karbantartása esetén. Az utolsó gyakorlatokat gyakorlatilag erővel kell elvégezni, de nem lehet fájdalmas fáradtság és rossz közérzet. Az optimális terhelés fenntartásához kövesse a periódizálás elvét - növelje az intenzitást, ha az osztályok könnyen megtanulhatók.

A pápán a cellulitból származó gyakorlatokat étrenddel kell kombinálni. A zsíros szubkután réteg gyorsabban eltűnik, ha egészséges étrendre vált.

A lábbeli cellulitisz hatékony gyakorlatok listája

Kezdje el a fizikai tevékenységet, hogy felmelegedjen. Ez felmelegíti az izmokat és megakadályozza a törzseket, fájdalmat, sérüléseket. Ezen túlmenően az előkészített test ellenáll a nagyobb intenzitásnak, és hatékonyabbá válik a lábbeli cellulitisz elleni gyakorlata.

Rendszer egyszerű bemelegítés:

  • Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Kezdjük a nyak és a fej felmelegedésével, majd forduljunk körbe a vállakkal oda-vissza. Mennyiség - 15-20-szor.
  • Az oldalra billentve, előre, ujjaival húzza a padlót, és hátrafelé hajol. 15 alkalommal mindkét oldalon.
  • Intenzív séta a helyszínen, magas térdemeléssel.
  • Néhány zömök és lunges, csak azért, hogy felmelegedjen.
  • Dolgozz a lábad. Sétáljon a lábujjakon, a sarokokon, és forgassa a lábát.

Érezze az izmok kellemes melegét, és menjen a főbb komplexumba. A kényelmetlenség vagy a túl gyors pulzus jelenléte azt sugallja, hogy a bemelegítés nehéz volt. Legközelebb csak csökkentse a megközelítések számát.

Tekintsük a legkedvezőbb és leghatékonyabb gyakorlatokat a cellulitisz otthonában.

Jobb, ha egyszerűvel kezdjük, és fokozatosan bonyolítják őket:

  • Ugró kötél. Ez a gyakorlat a gyerekkora óta mindenki számára ismert. Az ugrások különböző magasságúak lehetnek, kereszt és hátra. A "narancshéj" mennyiségének és megnyilvánulásának csökkentéséhez 20-30 percig kell ugrani. A modern ugrások egy időzítővel rendelkeznek, ami nagyon kényelmes. A szünetek megengedettek.
  • Sétálj fel vagy sétálj fel egy dombon, ha egy sokemeletes lakóházban élsz, akkor egy ingyenes szimulátor a cellulithoz van a bejáratodon. Gyors lépésekben mászni a lépcsőn. A terhelés növelése érdekében 1-2 lépésben léphet. Otthon a platform használatával szimulálhatja ezt a feladatot. Erre régóta várt eredményt kap. Egy súlyzó felemelése növeli a terhelést.
  • Bike. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét. Legyen mozgalmak, mintha valódi kerékpáron járnánk. Jó, ha súlyokat helyezünk. A képzeletbeli pedálokat legalább 20-30 percig forgathatja előre és hátra.
  • Olló. Ez a gyakorlat lefekszik. Az egyenes lábak egymástól elszakadnak, majd áthaladnak. Van még egy lehetőség: váltakozva húzza meg az egyes lábakat a fejhez, összekötve a kezével. Ezután alacsonyabb, de ne érintse meg a padlót. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
  • Mahi. Kezdeti testtartás: négykézlábon, egyenesen. Emelje meg a hajlított lábát. Kiegyenesítve, felfelé, mintha megpróbálná elérni a mennyezetét a sarokkal. Minden egyes lábhoz 15 ismétlés.

Ezek a gyakorlatok a cellulitisz elleni küzdelem leghatékonyabb edzései közé tartoznak.

Gyakorlatok a fenék és a csípő "narancshéj" ellen

Az ilyen gyakorlatok célja, hogy több izomcsoportot képezzen. Ezeket más típusú terheléssel kell váltani, vagy naponta 2-3 fajtát kell végrehajtani.

  • Guggolás. A csípőn a cellulitisz ellen legolcsóbb és egyszerűbb gyakorlatok. Van azonban néhány szabály: a sarok nem szabad elszakadni a padlóról, a hátsó egyenes, és egy kicsit kiemelkedik, meg kell nézni egyenesen előre. Különböző technikák vannak a guggoláshoz. A kezdeti szinten fél-osztagokat hajtanak végre, majd a mélyeket összekapcsolják, majd - terheléssel. Itt a tanulmány a combok, a fenék és a has hátulja. Ahhoz, hogy a comb belsejében dolgozzon, csinálj plie-guggolást. Ezeket a lábakat széles körben végezzük.
  • Buttock híd. A fekvőhelytől csak a medence és az alsó hátsó rész emelkedik. A támaszték a test mentén húzódó karokra kerül. Tartsa a vállát a padlóra. Ebben a helyzetben 5-10 másodpercig kell maradnia. A glutealizmust mindig feszültség alatt kell tartani. A nagyobb hatékonyság érdekében helyezze a lábát egy dombra vagy platformra. Ez a gyakorlat gyönyörű alakot ad a fenéknek, erősíti az alsó hátát.
  • Fordított támadások. A papok és a csípő hátsó izmainak erősítéséhez széles lépést kell tennie a lábaddal. Ebben az esetben ajánlott a súlyzókat vagy a vizes palackokat tartani a kezében. Az oktatóknak azt javasoljuk, hogy csak a guggolás után végezze el, mivel a hatékonyság 2-szeresére nő. Ezen túlmenően, ha a hátsó lábát bármilyen magasságban (szék, pad, pad) dobja, az izmok nagyobb terhelést kapnak.
  • Sétáló zsákmány a padlón. Nemcsak segít a bőrérzet megszüntetésében, hanem gyógyító hatással van a medencékre, a bélre és a húgyúti rendszerre. Üljön a padlóra, hajtsa ki a hátát, hajlítsa meg a könyökét. Kezdje előre, enyhén emelje a lábát a térdre. A "gyaloglás" a glutealizmust nyújtja. Ezután ugyanezt tegyük az ellenkező irányba. Fontos megfigyelni a testtartást és a vállakat. Idővel gyorsítsa fel.

A megfontolt típusú gyakorlatok nemcsak a gyűlölt cellulit részvételéhez, hanem egy szép, tónusú formához is hozzájárulnak. Ugyanakkor rendszeresen és rendszeresen be kell lépniük az életedbe. Amint eltávolítja a fizikai terhelést, a bőr alatti zsírréteg ismét emlékezteti Önt a bőr dudorokra és gödrökre.

Szerző: Anastasia Sebel,
kifejezetten a Mama66.ru számára

Hatékony gyakorlatok cellulitból a lábakon és az alján (a legjobb 15 perces komplexek)

Mikor volt az utolsó alkalom, amikor ujjait egy narancs héja alatt futtattad, és azt gondoltam: „Bárcsak nekem van ilyen bőröm a fenékemen?"

Valószínűleg soha, igaz?

Ezért nem meglepő, hogy a narancsbőrön és a combokon lévő cellulit jelenléte, amelyet gyakran „narancshéjnak” és „zsúfolt” bőr textúranak neveznek, mérgezi az életedet.

A jó hír az, hogy nem vagytok egyedül ebben a szenvedésben. Szinte mindenkinek legalább nem nagyon kifejezett cellulitja van, és még nem találkoztam senkivel, aki szeretné.

Örömmel fogjuk tudni, hogy véget vessünk ennek, és készen állunk az Ön számára a lábakon és az alján lévő cellulitisz gyakorlatokra, amelyeket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni, ha ez kényelmesebb az Ön számára.

De először megértjük, mi a cellulit, hogy megértsük, hogyan kell megbirkózni vele.

Mi a cellulit?

A celluláris struktúrát, amit cellulitnak nevezünk, a szubkután zsír egyenetlen eloszlása ​​miatt alakítunk ki.

Képzeld el, hogy a cellulit két kenyérrész között majonézréteg: az alsó darab izom, a felső a bőr.

Ez az egyik oka annak, hogy a cellulitellenes krémek, amelyek megpróbálják megmenteni Önt ebből a problémából, hatástalanok.

Természetesen a bőr enyhe duzzanatát idézhetik elő, amely ellen a cellulit nem élesen élesen kiemelkedik. De ez csak átmeneti hatás, de szükségünk van stabil eredményekre.

Természetesen olyan tényezők, mint a bőr állapotának javítása és rugalmassága több víz fogyasztásával és megfelelő táplálkozással, kiegyenlíthetik a narancshéjat a zsírsejtek fölötti szövetek rugalmasságának növekedése miatt.

Azonban a testzsír csökkentése és az izomépítés még hatékonyabb módja a cellulit eltávolításának. A legtöbb esetben hormonális egyensúlyhiányhoz és keringési problémákhoz társul, amelyek az emelkedett inzulin- és ösztrogénszintekkel párosulnak, ami növeli a cellulitisz kockázatát.

A testmozgás és az izmok növekedése esetén az inzulinérzékenység növekszik, így a szervezet hatékonyabban tölthet kalóriát és kevesebb zsírt gyűjthet össze. Ezenkívül javítja a vér és a nyirok áramlását is, amely segít eltávolítani a szövetekből a felesleges folyadékot, ami szintén egyenetlenné teszi a bőrt.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrről a fenéken

A fenékkel a cellulit elleni küzdelem folyamata két szakaszban zajlik.

Először a gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek növelik az izomtónust és emelik a fenéket. Ebben az esetben a képzés célja a szívfrekvencia növelése is, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

Az alább felsorolt ​​komplexek többsége kiváló kombináció, amely mindkét feladatot elvégzi. Következésképpen van egy teljes cellulitellenes képzési programja.

Nem is beszélve arról, hogy némelyikük a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) módszerén is alapul, és a mozgás időszakait gyors ütemben, pihenőidővel váltja fel.

Az ilyen edzések bizonyították, hogy a legjobb módja a gyors zsírégetésnek (hatékonyabbak, mint a futópadon töltött órák).

Cellulitellenes gyakorlatok: 15 komplex rugalmas bogyókhoz

Most, mielőtt elkezdené bármelyik feladatot, győződjön meg róla, hogy 5-10 percnyi dinamikus edzést vesz igénybe, beleértve a könnyű nyújtást és a súlyt nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítenek felmelegedni. Nem valószínű, hogy a cellulitból egy hatékony edzésre van szükség, azonnal meg kell tennie egy sor képzést, amely maximális hatékonyságot igényel.

Néhány ötlet a bemelegítésről a linken található.

1. Pilates a fenékre és a combokra

  • Nehézségi szint: kezdő
  • Felszerelés: Szőnyeg
  • Idő: 16 perc.

Ez a komplex a glutealis hidak és a "szupermen" sokféle változatát mutatja be a fenék izmainak alapos tanulmányozásához.

Mivel a gyakorlatokat saját testtömegükkel hajtják végre, ez a kezdőknek megfelelő megoldás. Ezekben a 20 percben a fenék és a combok ragyognak.

2. Komplex a fenék és a comb tonizálására.

  • Nehézségi szint: kezdő
  • Felszerelés: Mat, súlyzók
  • Idő: 5 perc.

Jó comb és fenék edzés mindössze 5 perc alatt? Ezek hatékony gyakorlatok a narancsbőr ellen a fenéken és a combokon, de az egész titok az intenzitásban rejlik.

Ez a program bonyolítja a szokásos zömöket és a sumót a súlyzókkal, kiegészítve a glutealis hidak hatását az égő érzés fokozására.

3. A lábak és a fenék finiser gyakorlata

  • Nehézségi szint: kezdő
  • Felszerelés: Pad
  • Idő: 10-20 perc

A lábakra és a fenékre vonatkozó gyakorlatok kiegészítése, a szokásos edzés, az alsó testet „hiányos” idővel „befejezi”. Ez a komplexum csak egy padot foglal magában, és olyan gyakorlatokból áll, mint a bolgár guggolás és a csípő henjasok (a csípőcsuklók hajlításai és meghosszabbításai egy háttámlával), amiből az izmok égnek.

4. Blast tréning padon

  • Nehézségi szint: kezdő
  • Felszerelés: Pad
  • Idő: 10-20 perc

Ez az alsó testen végzett gyakorlatok összegyűjtése nemcsak a fenék alakját hangolja, hanem gyakorlatok segítségével is felemeli őket, például az egyik lábon lévő híd, de felgyorsítja az impulzust, segítve a zsírégetést.

Ez a fajta edzés nagyon fontos, mert a fenék izmait nemcsak a csípőre teszi, hanem a fenékizmokra is. Az ülő életmód miatt a fenék izmait gyakran elveszítik, mert nem használjuk őket, a cellulóz és a csípő látható. És ez a képzés célja a teljes aktiválás.

Ezen túlmenően néhány gyakorlatnak meg kell tartania az egyensúlyt, ami további terhelést okoz a szervezet stabilizáló izmára.

5. A fenék és a combok kiképzése mini-expanderrel

  • Nehézség: Kezdő - Közepes
  • Felszerelés: Pad, mini-expander
  • Idő: 10-20 perc

A mini-expander maga nem tűnik durvanak, de a csípő körüli rögzítéssel és a megjelölt gyakorlatok végrehajtásával a csípő és a fenék égő tűzzel ég.

A komplexum kiterjedésű és fenékhidakkal ellátott zömöket tartalmaz, amelyekben a fenék izmait teljesen csökkentik, megszorítják és lekerekítik.

6. 25 perces komplex a lábak és a fenék számára

  • Nehézség: Kezdő - Közepes
  • Felszerelés: Nem szükséges
  • Idő: 25 perc

Ez a saját testtömegű képzési program tökéletesen működik a fenéken és a lábakon.

Itt egyszerű gyakorlatokat talál, mint például a zömök és a hidak, és átfogó megjegyzésekkel szolgál a végrehajtás technikájáról. A rövid pihenőintervallumok gyorsabbá teszik a szívet.

7. A legjobb gyakorlatok a fenék és a combok számára (8 gyakorlat)

  • Nehézség: Kezdő - Közepes
  • Felszerelés: Súlyzók, expander, pad
  • Idő: Nincs rögzítve

Ez a videó nem igazolja a képzést. Itt Abby elmondja, hogyan lehet megszabadulni a csípőtől és pápától a cellulitisztól, és milyen nyolc gyakorlatot kell elvégeznie, hogy karcsú lábakat és erős fenékeket hozzon létre. Hozzáadhatja őket az alsó test edzésprogramhoz, vagy finiserként használhatja őket.

Például a javasolt gyakorlatok akár a fele teljes körű edzés lehet a felesleges zsír eltávolítására, amely két vagy három körből áll:

  • Halott tolóerő (8 - 12-szer)
  • Buttock híd bővítővel (10 - 15 alkalommal)
  • Buttock híd az egyik lábon (10 - 12-szer minden lábon)
  • A comb egy expanderrel állva (15-ször minden lábnál)
  • Minimális pihenés a gyakorlatok között

8. Komplex a fenék növekedéséhez a combizmok felépülése nélkül.

  • Nehézség: Kezdő - Közepes
  • Felszerelés: súlyzó, pad vagy doboz, crossover
  • Idő: Nincs rögzítve

Ez a „program”, az előző videóhoz hasonlóan, hatékony gyakorlatokat nyújt a lábakon és az alján lévő cellulitisz ellen, a csípő növelése nélkül maximálisan a fenék területére irányul.

A komplexum azok számára készült, akik a fenéket fel akarják pumpálni, de attól tart, hogy nagy tömegű csípő miatt nagy tömegű csípőt kap.

9. Komplex, hogy javítsa a fenék kontúrjait

  • Nehézség: Kezdő - Közepes
  • Felszerelés: Fitball, Expander, futópad vagy evezős gép közül választhat
  • Idő: 15-20 perc

Az Ashley Caltwasser bikin-bajnok által a cellulit eltávolítására kifejlesztett program alternatív ugrásokat tartalmaz egy ugrással, amiből a szív kiáramlik a mellkasból, és tűzcsapok, hogy maximalizálják a zsírégetést és aktiválják a fenék izmait.

Itt számos variáció látható a szívbetegségről, amely a fenéket használja, ami még jobban segít a cellulitban.

Keresse meg a komplexet hivatkozással.

10. A fenék és a sajtó tanulmányozásának két gyakorlata.

  • Nehézségi szint: Közepes - Speciális
  • Felszerelés: Nem szükséges
  • Idő: Nincs rögzítve

Tehát tudod, hogy a kisebb mennyiségű edzés nem teszi könnyebbé a képzést.

Ebben a két gyakorlati komplexumban a fenékre és az abszolútra többször megismétlődik (azaz 200). Készülj fel a sistergő égő érzésre.

11. Pokoli fenék képzés

  • Nehézségi szint: Közepes - Speciális
  • Felszerelés: Pad
  • Idő: 10 perc.

Ez a két gyakorlat egy másik programja, amely arra fogja gondolni, hogy ilyen rövid idő alatt meg tudod égetni az izmokat.

Ez a komplexum különleges módon épül fel: itt 5 másodpercenként 5 ismétlést hajt végre az egyik edzés minden egyes lábánál, majd lépj tovább a következőre, és tedd ugyanezt 5 percig.

Elfogadja azt a tényt, hogy a fenék ragyog - ez azt jelenti, hogy rugalmasak és feszesek.

A szokásos edzés után az alsó testen használhatja finiserként.

12. A legjobb komplexum Amanda Latona fenékéhez.

  • Nehézségi szint: Közepes - Speciális
  • Felszerelés: Súlyzók, barbells, crossover
  • Idő: 20-30 perc.

Amanda Latona professzionális bikinista megosztja veled intenzív gyakorlatokat az alsó test számára, amely azonnal törli a csípőből származó cellulitisz legújabb jeleit.

A nehéz súlyzók felgyorsítják a szívfrekvenciát is, ami tökéletes kombinációt biztosít a glutealizmok és a zsírégetés kialakításához.

Keresse meg a komplexet hivatkozással.

13. A fenék fokozott tanulmányozása.

  • Nehézségi szint: Haladó
  • Felszerelés: Súlyzók, Smith szimulátor, futópad, pad / doboz
  • Idő: 20 - 40 perc.

Az Ashley Horner nemzetközi fitneszmodell intenzív szupersetteket mutat be, amelyek az alsó testből cellulitit fognak vezetni és domborított lábakkal jutalmazzák.

A program tartalmaz egy 20 perces intervallumot a futópadon a komplexum végén, hogy ösztönözze a zsírégetést.

14. Buttock Madness

  • Nehézségi szint: Haladó
  • Felszerelés: Súlyzók, expander, pad
  • Idő: 10-15 perc

Ollós csomók hangzik, igaz? Tartsa ezt a hozzáállást, amikor a lábai tűzzel égnek. Ebben a bonyolult, hasonló és egyéb hatékony gyakorlatok-aktivátorok a fenék, mint a hidak, egyesülnek.

A gyakorlatok közötti rövid pihenőidők nagy intenzitású intervallum edzéssé válnak, amelyből a zsír a szemünk előtt elolvad.

15. Az alsó test képzése

  • Nehézségi szint: Haladó
  • Felszerelés: Súlyzók, expander, pad
  • Idő: 10-15 perc

A rendszeres teljesítmény mellett ez a komplexum, amely a HIIT kifinomult változata az alsó testen végzett gyakorlatokkal együtt, nem hagy semmilyen esélyt a cellulitiszra.

A kiterjesztésű gyakorlatok kombinációja a fenék, a HIIT-kardio, a plyometriás és a terheléses edzés során az izmait fehér hőségre emeli, és az izzadság jégesedik veled.

A három napos cellulitisz képzési programon

A legjobb eredményt akkor érheti el, ha a fenék és az alsó test területe hetente háromszor dolgozik.

A maximális hatás eléréséhez egy napig adjon hozzá egy HIIT-t a zsírégetési folyamat megkezdéséhez.

A fentiek szerint javasolt a HIIT használata, vagy a módszer használatával futópadon, evezős szimulátoron vagy még kerékpározás közben is. A fő dolog nem az, hogy hetente kétszer végezzen ilyen képzést, mert eléggé kimerítik a testet.

Ezeket a gyakorlatokat „befejezők” közé is belefoglalhatja a képzési programba.

A befejezők rövidebb időtartamúak, mint a rendszeres képzés, és gyakran az alsó testen a leghatékonyabb gyakorlatok 2–3 megközelítéséből állnak. Példák a fenti komplexekre.

Távolítsa el a cellulitit a fenékből és az egész testből.

A gyakorlatok mellett számos taktika is létezik, amellyel, ha nem teljesen megszabadulhat, legalábbis csökkentse a cellulit megjelenését.

Habhengerek

A habos masszázs tekercsek használata nagyszerű módja a cellulit eltávolításának a jobb keringés miatt. Az edzés után is segít az izomfájdalom enyhítésében.

Hetente legalább néhányszor tekerje fel a habosítóhenger izmait, hogy eltávolítsa az izmok blokkjait, csomóit és más rostos képződményeit, amelyek megakadályozzák a szabad véráramlást a test alsó részén. A cikk hivatkozás megtanítja, hogyan lehet hatékonyan használni ezt az eszközt.

Száraz kefe masszázs

A szokásos testápolását ecsettel kiegészítve a száraz dörzsöléshez olcsó és hatékony módszert fog kapni a vérkeringés javítására (és már tudjuk, hogy mennyire hasznos a cellulit elleni küzdelemben), és javítja a bőr textúráját és tónusát.

Vegyünk kb. 10 percet egy száraz masszázs kefe futtatásához a problémás területeken (mindig a szív felé), hosszanti mozgásokkal.

Olvassa el a linket a linken, és még több okból megtudja, hogy szeressen egy száraz masszázs kefével.

Diéta és ivás rendszer

A táplálkozás döntő szerepet játszik az általános tónus növelésében és a felesleges zsírlerakódások megszabadításában.

A gyors szénhidrátok használatának korlátozása, a testbe való belépés után azonnal cukorrá válás megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását.

Milyen a diéta? Általában minél teljesebb és természetesebb, annál jobb. Bemutatjuk a szabadon álló szerves húst, a kiváló minőségű halakat, az egészséges zsírokat diófélék, zöldség- és kókuszolajok, avokádó és több zöldség, például brokkoli, tök, spenót, káposzta és keményítőtartalmú ételek, mint a dzsem és a hüvelyesek.

Tudjon meg többet a zsírégető termékekről a hivatkozásban található cikkben.

A bőr szabálytalanságainak kiegyenlítéséhez szükséges a test optimális vízmérlegének fenntartása. Lényegében minél több vizet igyon, annál rugalmasabb és simább lesz a bőre. Használjon tiszta vizet és teát a cikkben felsorolt ​​aromaanyagokkal.

Egészséges test - test

A fenti gyakorlati komplexek és hasznos tippek segítenek egyszer és mindenkor leküzdeni egy narancshéjat.

Ezenkívül erős és erős testet és fenéket építesz, aminek köszönhetően még több zsírt éget el, anélkül, hogy a súly újra megkezdődne.

A legjobb gyakorlatok cellulitból zsírégetésre a csípőn és a fenéken

Milyen gyakorlatokat lehet megszabadulni a cellulitból, és rugalmas formát ad a lábaknak, a comboknak és a fenéknek? Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a problémás területeken, egyszer és mindenkorra megszabadulhat a test narancssárga héjától. Ebben a cikkben a cellulitból származó gyakorlatokat találja meg, amelyek segítenek csökkenteni annak megnyilvánulásait és teljesen megszabadulni tőle a csípőn és a lábakon.

A cellulit elleni küzdelem nehézsége, hogy nem könnyű megszabadulni tőle, még a képzés segítségével. Az olyan gyakorlatok, mint a lejtőn való járás, a visszafelé irányuló támadások, a hiányos zömök és sokan mások, a cellulitisz eltávolítására szolgálnak a fenékből, a hasból, a combokból, a lábakból és a test többi részéből.

A cellulózellenes hatású krémek, a testcsomagolások és az injekciók csak a probléma külső megnyilvánulásait rejtik, és nem működnek azonnal, így felvettük a legjobb cellulitizmust, ami a lehető legrövidebb időn belül enyhíti Önt a testedben lévő szörnyű dombokról. Már írtuk, hogyan lehet otthon megszabadulni a cellulitból, most beszélünk a narancshéj elleni gyakorlatok hatékonyságáról.

Lehet-e eltávolítani a cellulit edzést?

A hiányos zömök a combokon, a fenéken és a lábakon felesleges zsírt égetnek.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulititól a lábakon és az alján? Semmi sem fogja enyhíteni a cellulitot örökre, valójában végtelen harc. Ugyanakkor a megfelelő táplálkozással együtt megoldódik a cellulitisz problémája. Segítenie kell a szervezetnek, hogy zsírégető gépgé váljon, hogy csökkentsék a Mars tájakat és a bőrön lévő narancssárga mintázatot. A sport csodákat tud dolgozni.

A cellulitból származó jó zsírégető gyakorlatok javíthatják a bőr megjelenését és szerkezetét, különösen akkor, ha minden nap ezt teszik. Látható eredmények érhetők el cellulitisz elleni krémek és megfelelő táplálkozás segítségével. Bár ezek a látható változások nem örökké észrevehetők, azonban az edzés előtti és utáni eredmények összehasonlításakor biztonságosan elmondható, hogy a gyakorlatok valóban működnek.

Mennyire hatékonyak a cellulózellenes gyakorlatok a csípő és a fenék számára? Nincs más bevált módja annak, hogy megszabaduljon a cellulitból, de a képzés eredményeket hoz, ha mindent helyesen csinál, és gondosan figyelemmel kíséri a táplálkozást. A cellulitisz gyakorlása még mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle, mivel más módszerek nem mutatták magukat a legjobb oldalról.

A Daily Mail szerint különböző bevált edzések és gyakorlatok a cellulit ellen segítik a megnyilvánulásának nagyon fejlett formáit. Ha úgy tűnik Önnek, hogy a problémás területeken egyáltalán nincsenek látható változások, ne hagyja abba, hogy mi történt, és folytassa a továbbképzést.

Néhány fitnesz magazin azt állítja, hogy a lábakon és a csípőn végzett edzés szigorúan hatékony a cellulit ellen, még speciális krémek, lézer, műtét és mezoterápia nélkül is.

A cellulitisz leghatékonyabb gyakorlata

Fordított támadások: a csípő és a fenék zsírjait diszpergálják

Az izomzat kialakulása segít megszabadulni a cellulitból, mert ennek következtében a bőr alá tárolt zsírlerakódások égnek. A bőr felső rétege rugalmassá válik és meghúzódik. Ha minden nap, vagy legalább hetente háromszor edzünk, és gyakorlatokat készítünk az egész test izmainak kidolgozására, akkor megszabadulhatsz a cellulitból és a felesleges zsírból, vagy legalábbis csökkentheted a kifejezést a combokon, a fenéken és a hason, sokkal gyorsabban.

A cellulit csökkentésére szolgáló jó gyakorlatok megbirkózhatnak a laza bőrrel, ami sokkal rosszabbnak tűnik, mint a cellulit.

Szóval, melyek a legjobb gyakorlatok a cellulit csökkentésére? Sok tippet, cikket, könyvet talál az interneten és a könyvespolcokat a boltokban, kezdve a Paleo étrendtől, és véget ér a különböző képzési programoknak, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan megszabadulnak a cellulitból. A nagy mennyiségű információ zavart okoz az emberek fejében, akik egyszerűen csak egyszerű gyakorlatok segítségével akarják elérni ezt a célt. A cellulitisz elleni küzdelemre irányuló tervezett edzések és fizikai gyakorlatok nagy része valószínűleg csalódást okoz, mint mindenféle étrend és fogyás képzési program. Mindazonáltal joguk van az élethez, hiszen egy személynek sok választási lehetősége van annak érdekében, hogy képes legyen kiválasztani a megfelelőt. Az alábbiakban néhány a cellulitisz legjobb gyakorlata.

A pápán végzett cellulitisz gyakorlatok

Milyen gyakorlatok alkalmasak a narancsbőr elégetésére a fenéken? Ez főként a narancsbőrből származó fenék gyakorlása az alsó test kiépítéséhez. Az otthoni kényelem és a kellemes hangulat a helyes útba kerül. A gyakorlatok összetétele úgy van kiválasztva, hogy ne kelljen további felszerelés, vagy a rendelkezésre álló eszközöket használhatja erre a célra. A gyakorlatok elvégzésének fő feltétele, hogy ne felejtsük el a glutealizmust megterhelni a megvalósításuk során. Íme néhány a legjobb gyakorlatok a fenék narancsbőrének, amely eltávolítja a felesleges zsírt és meghúzza az izmokat ezen a területen.

Fordított lunges, hogy eltávolítsa a cellulitit a fenéken

A comb és a fenék narancsbőrből végzett gyakorlása során a comb hátulján lévő négyszög, fenék, borjú és izmok kerülnek alkalmazásra.

  • Kiindulási helyzet: állva, csípőn.
  • A bal láb egy lépést tesz vissza, majd menjen le a bal térdre, a jobb térd 90 fokos szögben is hajlik.
  • Feszüljön az eredeti pozícióba való visszatérés során.
  • Tegye ugyanezt a másik lábnál.
  • Hajtsa végre a 20 ismétlésből álló 3 készletet.

A "hiányos zömök" saját testtömege a zsírégetésre a fenéknél

Hiányos zömök: a legjobb gyakorlat a cellulit csökkentésére a lábakon, a fenéken és a combokon.

A "hiányos zömök" az alsó test izmait, köztük a fenék izmait dolgozzák fel. A feladat helyes végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:

  • Kezdőállás, a lábak szélessége egymástól.
  • Hosszabbítsa meg a karjait, hogy egyensúlyban legyen. (a gyakorlat egy másik lehetséges változata: a fejed hátsó részén elzárhatja a kezedet "
  • Squat, mintha egy székre ülne.
  • Engedje le a csípőket úgy, hogy a térd 90 fokos hajlításra kerüljön.
  • Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  • Készítsen 3 20 ismétlésből álló készletet.

A fordított támadások és a "hiányos zömök" segítenek elveszteni a fenék körül, ami jelentősen csökkenti a cellulit láthatóságát és megnyilvánulásait. Vannak más ajánlott cellulit gyakorlatok a fenék számára is, amit megpróbálhatsz, a fenékhíd és a hajlított lábával.

Gyakorlatok cellulitisz ellen a lábakon és a csípőn

Ha cellulitisz van a lábain és a combján, akkor ezek a gyakorlatok cellulititól a lábadon és az alján különösen az Ön számára. Mindannyian láttad a telefonok és a kamerák képernyőjén megjelenő csillagok fotóit, amelyeken jól láthatóak a cellulitisz minden „varázsa”. Ezen gyakorlatok segítségével könnyedén megszabadulhat a felesleges zsírtól, és tisztítsa meg a lábát és a csípőjét. Íme néhány gyakorlat a cellulitból a combokon és a lábakon, amelyek csodákat tudnak dolgozni és visszaállítják a bőr rugalmasságát.

Séta a lejtőn a cellulit eltávolításához a csípőn

Ha megtanulod, hogyan kell ezt a feladatot helyesen csinálni, akkor ez lesz az egyik legegyszerűbb gyakorlat a cellulitból a lábakon és a combokon. Próbálj meg jobban hajlamosodni a testsúly csökkentésére a combokban, erősíteni a glutealizmokat és a teljes alsó test bőrét. Nemcsak a hegyekben sétálhatsz, hanem bejárhatsz, hogy felkapaszkodj a csípőre és a lábadra. A napi 30 percet gyalogolj a lábadra, hogy a lábad erősebbé váljanak, a bőrt keményedjenek, és a hüvelyek és a csíkok nélkül.

A csípőn cirkulitumból való préselés és szétnyitás

Ehhez a gyakorlathoz 65 cm átmérőjű gimnasztikai labda szükséges, továbbá készítsen 3 20 ismétléskészletet, hogy ez a gyakorlat a cellulitból a comb belső felületére hatékonyabb legyen.

  • Feküdj a padlón.
  • Helyezze a labdát a térdei közé.
  • A térd lábai 90 fokos szögben vannak hajlítva.
  • A kezek a testen a padlón fekszenek.
  • A testmozgás során húzza meg a hasi izmokat, a hát alsó részét a padlóra kell nyomni.
  • Lélegezz be - ez az összeszorításra való felkészülés.
  • A kilégzéskor nyomja meg a labdát a combokon.
  • Tartsa 5 másodpercig a pozíciót, és pihenjen.
  • Próbáljon természetesen lélegezni, miközben összenyomja a labdát.
  • Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak akarsz.

A csípőn a cellulitisz ellen más gyakorlatokat is megpróbálhat, mint például a combok oldalsó felületének lépéseit, a combok belső felületére görgővel ellátott gyakorlatokat, négylábú és fenék, kardio edzés és csésze zömök. Nem állítom, hogy a javasolt lehetőségek mindenkinek megfelelnek. Hallgassa meg az alábbi tippeket a cellulit eltávolításához ezeken a gyakorlatokon sokkal könnyebbé vált. Közben a comb, a fenék, a has és a lábak cellulitisz leghatékonyabb gyakorlata:

  • Román holtfutó a láb visszahúzásával.
  • A hangsúly hangsúlyozta.
  • Lunges óramutató járásával megegyező irányban.
  • A medence felemelése lábakkal hajlítva.
  • Hadsereg pushups.
  • Állandó támadások a súlyzókkal.
  • Tricep pushups.
  • Hajlított térd deszka.

Tippek és hatékony gyakorlatok a cellulit ellen

Szóval, a legjobbakat, a véleményed szerint, a cellulitisz megszabadulásának gyakorlásait, és hirtelen ismét csalódást? Ezek a tippek segítenek elkerülni csalódást a cellulitisz elleni küzdelemben. Olyan gondosan kell elvégezniük, mint magukat a gyakorlatokat.

  1. Rendszeresen masszírozza a csípőt, a fenéket és a lábakat. Ezt a zuhanyzókban szokásos szappan- vagy tusfürdővel, kefével vagy mosogatórongyal lehet elvégezni. Öt percig masszírozza a problémás területeket, hogy javítsa a véráramlást ezekre a területekre, és tónusítsa a bőrt. A jó edzés után, a legjobb gyakorlatokkal a cellulitistól kezdve rendszeresen végezzen masszázst.
  2. Egyél az ételt, amely segít a kalóriák égetésében. Válasszon zöld zöldségeket, mint például zeller, brokkoli, kelbimbó, petrezselyem és zöldpaprika, amely tökéletesen megtisztítja a méreganyagok testét, valamint csökkenti a cellulit megjelenését, különösen a csípőn. A toxinok a cellulit egyik oka.
  3. Igyon vizet citrommal egész nap. A citrom megakadályozza a víz visszatartását és megtisztítja a májat. A cellulititás egyik fő oka a vízvisszatartás és a májelégtelenség is. A jó edzés, a citrommal töltött víz, az étrendben kevésbé só, különösen a menstruáció idején, felgyorsítja a testzsírégetés folyamatát, ami még néhány lépéssel közelebb áll a célhoz.
  4. Távolítsuk el a sült ételeket és a cukrot az étrendből. Ezek a termékek közvetlen hatással vannak a testen a cellulit kialakulására. Tény, hogy a lábakon és a fenékben a cellulitisz gyakorlatok hatékonyan küzdenek az édes és sült ételek túlzott fogyasztásának hatásával.

következtetés

Kétségtelen, hogy mindezen gyakorlatoknak látható pozitív hatása van, de... nem állandó, így továbbra is küzd a cellulitttal, hogy megőrizze magát és megakadályozza annak további terjedését a testen. Különösen nehéz lesz megbirkózni a csípőn a cellulitttal, de jó és rendszeres edzéssel és megfelelő táplálkozással megbirkózhat vele.