Csípőcsukló: 7 rövid edzés Sagai-val

Az ülő életmód és a rendszeres nyújtási gyakorlatok hiánya negatívan befolyásolhatja a medencében az ízületek rugalmasságát. Ez fenyegeti a medencék és a húgyúti rendszer problémáit. Hatékony gyakorlatokat kínálunk a csípőhézagok megnyitására Olga Sagai-val.

Miért rugalmas a csípő ízületek?

Kezdetben válaszoljunk a kérdésre, mi az általános igény a csípőhézagok rugalmasságára és mobilitására? Először is, a jólét javítása és a különböző betegségek megelőzése. Másodszor, hogy javuljon a striák és a különböző jóga-asánák előrehaladása.

Tehát számos jó ok van arra, hogy miért fontos rendszeresen gyakorolni a csípőcsuklók nyitását:

• Ön javítja a vérkeringést a medencékben és megszünteti az urogenitális rendszer megsértését.

• Szabaduljon meg a derékban és a medencében lévő zsírlerakódásoktól, erősítse meg a hasi izmokat és a hát alsó részét.

• Aktiválja a hasi terület munkáját és megszabaduljon a merevségtől az ágyék területén.

• A csípő ízületeinek gyakorlása erősíti a gerincet, segít megszabadulni a hátfájástól, megakadályozza a sérv, az isiász és a varikózis kialakulását.

• A rendszeres edzés segít megelőzni a csípő ízületi gyulladását.

• A medencés ízületek elégséges rugalmasságával a keresztirányú hasadásokat, a pillangó pózokat, a lótusz pózokat tudjuk elvégezni.

7 hatékony videó a csípő rugalmasságához

Olga Sagay rövid, hatékony gyakorlatokat kínál a csípő ízületek számára. Videói rövid ideig (8-15 perc) vannak, így a fő edzés után gyakorolhatja őket. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb programot, vagy cserélje ki a javasolt osztályokat egymással.

Figyelem! Minden edzés alatt tartsa a hátát egyenesen, és ne kerekítse. Ha nem tudod egyenesen ülő helyzetben tartani a hátát, tegyen egy párnát a fenék alá. Végezze el az összes mozgást a kényelmes amplitúdóban. Győződjön meg róla, hogy a légzés sima és természetes.

1. „Nyújtás kezdőknek. Csípőnyílás (9 perc)

Ha éppen most kezd el dolgozni a medencei ízületek mobilitásán, akkor kezdje el ezt a videót kezdőknek. A lecke egyszerű gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek még a kezdők számára is elérhetők. A lecke a hajlítással, a hajlítással és a zömökkel álló helyzetben kezdődik, és a padlón ülő helyzetben végződik.

2. „Láb rugalmassága. Csípőnyílás (8 perc)

Egyszerű videó, amely kezdő és középszintű. A képzés állandó helyzetben kezdődik: a medence, a plie-guggolás és a dőlésszög elforgatását végzi. Ezután a pillangó pózban és a széles körben elhelyezkedő lábak helyzetében várnak gyakorlatokat. Végül a lábát hajlított helyzetben forgatod.

3. "A csípőízület rugalmasságának alakulása" (10 perc)

Ez a videó a csípőhézagok rugalmasságát illetően teljesen ülő helyzetben van a padlón. Emellett a belső comb és az ágyék izmait is megnyújtja. Vigyázz hátra, nem szabad kerekíteni a gyakorlatok során.

4. „A lábhézagok felmelegedése. Csípőnyílás (12 perc)

Az edzés első felét egy béka jelent. A második félidőben a csuklós helyzetben mozgó mozgásokon dolgozunk. A testmozgás különösen hasznos a keresztkötések gyakorlásához. Ezzel az edzéssel erősítheti a csípőt, a fenéket és a hátat, nyúlik a gerinc és a test felszínei, erősíti és javítja a lábak mobilitását.

5. „Nyújtás otthon. Hatékony gyakorlatok a lábak és a csípő ízületei számára "(16 perc)

A lecke ülőhelyzetben kezdődik, a második felében gyakorlatok lesznek a galamb pózában. Ezzel a videóval a csípő és a hasi izmokat hangolhatja, nyissa ki a vállát és a mellkasát. Ez a komplex nem ajánlott térd sérülésekre és a gerinc betegségeinek súlyosbodására.

6. „Mérlegek ülése. Csípőnyílás (11 perc)

Az edzés nagy része teljesen ül. A pillangó pózokból gyakorolja a gyakorlatokat, beleértve a lábak emelését is. Az asánák arra várnak, hogy egyensúlyban legyenek, köszönhetően a stabilitás és az egyensúly egyensúlyának. Ez a hatás különösen hasznos a lábak hátsó és belső felületének kialakításához. Tapasztaltabb diákok számára alkalmas.

7. "A csípőcsuklók megnyitása." Felkészülés a Lotus Pose-ra (16 perc)

A lótusz póz jótékony hatással van a lábak és a csípőízületek tisztító és gyógyító területeire, mivel a testek ezen területeinek vérkeringése és oxigénellátása nő. A lótuszpozíció is segít megerősíteni a gerincet és az izomrendszer kialakulását. Ha nemcsak az ízületek mobilitását kívánja javítani, hanem a lótusz helyzetét is megtanulja, győződjön meg róla, hogy dolgozol ezzel a videóval.

Javítsa az egészségét, növelje a csípőízület rugalmasságát, javítsa a nyújtást Olga Sagay edzésével. Egy egészséges test számára napi 10-15 perc alatt mindenki megtalálható. Csináld örömmel!

Gyakorlatok a csípőízülethez arthrosis esetén

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

• Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
• A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
• Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer.
• A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.

• A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
• Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
• A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok a terápiás terápiáról otthon

1. Az ízületi betegségek felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, az összes gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőterülettel.
3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a legmegfelelőbb a hajlamos helyzet.
4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik az alsó hátát, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

A hátán fekszik

1. A varratokon egyenletesen kiegyenesítjük a karjainkat, emeljük fel egymás után a lábakat, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulását a lábak hajlításával végzik.
4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
5. Előre húzzuk a sarkokat, a lehető legközelebb hajlítjuk a zoknit a térd oldalához. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

A gyomorban

1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
3. Emelje fel a csípőt a maximális magasságig körülbelül 10 cm-re anélkül, hogy a vállakat emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögött, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Ül egy széken

1. Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
3. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

• Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba.
• Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
• Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
• Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
• Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:

• Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
• Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
• Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

• Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell.
• Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
• Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben.
• Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

Top 10 gyakorlatok a csípő ízületek egészségére

Az egészség ökológiája: A csípőízület jelentős terhelést képes ellenállni, mivel a testtömeg jelentős részét teszi ki. Ezért fontos, hogy erősítsük ezt az ízületet, és rugalmassá tegyük az ízületek gyakorlásával.

A csípőízület jelentős terhelést tud ellenállni, mivel a testtömeg jelentős részét teszi ki. Ezért fontos, hogy erősítsük ezt az ízületet, és rugalmassá tegyük az ízületek gyakorlásával.

A csípőízület szerkezete

Ezt a csuklót a medence csontja és a comb feje alkotja. A csípőcsukló szinte gömb alakú, ezért nagyon mozgékony: a lábszár ebben a csuklóban különböző síkokban mozoghat, és különböző tengelyeken forgatható. A csípőízület jelentős súlyt szenved, ezért sikertelen mozdulatokkal vagy stroke-okkal sérülések fordulhatnak elő: a comb nyakának és fejének törése, sőt a medence acetabuluma. Ezen túlmenően ez az ízület különböző betegségekre, például artrózisra, coxitisre is hatással lehet.

A csípőízülethez szükséges gyakorlatok nemcsak erősítik és fejleszti az ízületet, hanem növelik a kapcsolódó izmok rugalmasságát, ami segít a mozgások jobb teljesítésében, valamint a testtartás javításában.

A fő gyakorlat.

Állj egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól, és tedd a kezét az oldaladra (derékodon). Ezután fordítsa jobbra a törzset, hogy az összes izom és ízület részt vegyen, de ne nyissa ki a lábát a padlóról.

Túl sok esztergálás nem éri meg, hogy ne sértse meg a gerincet, de néhány másodpercig meg kell mozdulnia.

Ezután forduljon az irányba.

A gyakorlatot 5 percig végezzük, ez idő alatt a lehető legtöbb fordulatot végezzük.

2. gyakorlat.

Feküdj hátra. Emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a csípőtől a térdig a láb függőleges és alatta vízszintes legyen. Ezután egyenesítse ki a lábát és húzza maga felé a kezével, tartva a lábát. Ezután ismét hajlítsa meg és tegye vissza a padlóra.

Ezután tedd meg a második lábbal.

Akár 16-szor fut.

3. gyakorlat.

Ülj le a padlóra, miközben a lábad egyenes. A kezek megpróbálnak zokni elérni, hajlító lábak nélkül. A mellkasnak meg kell érnie a lábakat. Ezután hajtsa vissza.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 16 alkalommal.

4. gyakorlat.

Térdelje le úgy, hogy a test a térd felett legyen függőleges. Hajlítsa meg a zoknit úgy, hogy azok a padlóra álljanak. Ezután vissza kell hajlítanod, és csípje előre a csípőjét, és menjen vissza.

Ismételje meg legfeljebb 12 alkalommal.

5. gyakorlat.

Álljon fel jobbra a székre, és tartsa a hátát. Ülj a bal lábadra, és jobb oldalra, amennyire csak lehetséges. A testnek függőlegesnek kell lennie.

Akkor menj fel, és tedd meg a másik lábon.

Ismételje meg legfeljebb 12 alkalommal.

6. gyakorlat.

Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Ülj le csak a jobb lábra, és a bal oldalt balra irányítsd. A törzs megpróbál leereszkedni.

Egyenesítse ki és tegye meg a második lábát.

Ismételje meg legfeljebb 16 alkalommal.

7. gyakorlat.

Állj és terjessze a lábad szélesre. Ezután hajlítsa le a lábát, és ujjaival tegye a tenyerét a padlóra. Aztán hajoljon előre, próbálva könyököket is tenni a padlón. Ugyanakkor a lábakat tovább lehet mozgatni.

Ezután egyenesítse meg és ismételje meg 16-szor.

8. gyakorlat.

Állj a lábaddal szélesre. Kanyarogjon és tegye a tenyerét a padlóra. Majd a sarkokat az oldalakra, majd a zoknit az oldalra osztja, majd hajtsa a sarokba, majd a zoknit. Végül hajtsa ki magát.

Ismételje meg mindezt 10-szer.

9. gyakorlat.

Üljön a padlóra. Tartsa a karját hátra, és tegye a tenyerét a padlóra. Tépje fel a törzset a padlóról úgy, hogy csak a lábak (és a tenyér természetesen) érjenek a padlóhoz. Ebből a pozícióból hajlítsa be a jobb oldali térdet, és próbálja megérinteni őket a padlóra.

Ezután csináld a második térddel.

Ezt 16-szor végezze el.

10. gyakorlat.

Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és csatolja az egyik lábát a másikhoz (a térded egymástól elkülönülnek). A kezek óvatosan nyomják a térdet, és próbálják őket a padlóra nyomni.

A csípőízület leghatékonyabb terápiás gyakorlata

Jó napot, kedves olvasók! A mai cikkünkben olyan sürgető és fontos kérdéssel fogunk foglalkozni, mint a terápiás torna és a csípőízület legjobb gyakorlata.

Ha már érdekli ezt a témát, akkor valószínűleg tudja, hogy számos terápiás gyakorlat van a TBS coxarthrosisára.

Nézzük meg együtt, hogy a szabadidős gimnasztika milyen módszerei a leghatékonyabbak, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, kinek és mikor jelennek meg.

A patológiáról

A coxarthrosis az izom-izomrendszer vezető betegsége. A 40 évnél idősebbek (különösen a nők), akiknek megnövekedett testtömegük van, ez alá esik. Ez egy degeneratív-disztrófiai patológia, amely a csípőízület porcjának pusztulásához, deformációjához és funkcionalitásvesztéséhez vezet.

A patológia nem kerül átadásra a genetikai szinten, de a csontváz és a csontszövet szerkezeti jellemzői jól örökölhetők.

Ha rokonai vannak csípődysplázia, gyulladásos folyamatok az ízületekben, hormonális problémák, akkor nagy valószínűsége van a coxarthrosis kialakulásának.
Terápia hiányában a betegség a második végtagra terjed. A patológia gyakran fogyatékossághoz vezet, ezért a coxarthrosis kezdeti szakaszában a megelőzés és a komplex kezelés részeként terápiás torna ajánlott. Az ízületi betegségek kezelése nem könnyű feladat. De szerencsére számos szabványos és szerzői jogi módszer létezik az ízületek patológiáinak megszabadítására.

A közös gimnasztika olyan gyakorlatok halmaza, amelyek szükségesek ahhoz, hogy erősítsék, gyógyítsák, nyújtsák az emberi test minden ízületét, izmait.

Az izom-csontrendszer bizonyos betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgáló módszer mindenki számára elérhető.

A gyakorlatok egyszerűsége ellenére hatékonyan befolyásolják a fájó ízületeket, hozzájárulnak az egész test javításához.
A csípőhézagokhoz kialakított torna technikák hatalmas választékát kínálja (aerobik, jóga, qigong torna, Bubnovszkij, Dikul, Norbekov, Evdokimenko szerzői technikái).

Ön önállóan választhat terápiás torna, ha még nem fedezte fel a betegséget, azaz a megelőzést.

Ha a csípőízület patológiája már diagnosztizálva van, az orvosi komplexumot össze kell hangolni az orvossal.

LFK Bubnovsky

Az ízületek kezelésére szolgáló technikák egyik leghíresebb szerzője Szergej Bubnovszkij, egy kineziterapeuta, aki bizonyította az ízületek mozgásának gyógyító hatását.
A coxarthrosis Bubnovszkij szerint történő kezelése és az általa kifejlesztett gyakorlatok széles körben használatosak a gyakorlatban.

Bubnovszkij módszerét széles körben ismerték és megbízhatónak tartották, mert maga az orvos 22 éves balesetben vett részt, aminek következtében többszörös sérülést kapott és a mankókon költözött.
A módszertanát körülbelül 30 éve fejlesztette ki. És az a tény, hogy most Szergej Bubnovszkij általában mozog, tényszerűen bizonyítja a helyreállítási és helyreállítási módszere hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy ő garantálja a fájdalmas ízületekkel rendelkező emberek számára a helyreállítást.

Dr. Bubnovszkij munkáját a csípőízület helyreállításáról a protézisek elvégzése után az orosz egészségügyi minisztérium szemszögéből a legjobb feladatnak tartották.

Kifejlesztett egy diagnosztikai és tanácsadási rendszert az ízületi betegségekben szenvedő betegek számára, beleértve a coxarthrosist, a gonarthrosist, a váll artrózisát, a kis ízületeket és a gerincoszlopot.
A Bubnovsky szerint végzett kezelés nem jelenti a gyógyszerek vagy sebészeti beavatkozások használatát. Mindössze annyit kell tennünk, hogy belső erőforrásainkat használjuk.
Mivel az érzéstelenítés hidegen vagy gőzzel szembeni expozíciót alkalmaz.

Bubnovszkij szerint a rehabilitációs gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a csípőn, térdízületen műtéten átesett emberek felálljanak.

A csípőízület Bubnovsky szerint történő kezelése magában foglalja a terápiás adaptív gimnasztikát, az edzőteremben végzett edzést, a megfelelő légzés beállítását, és az izmok befolyásolását kontrasztos hőmérsékletek segítségével.
A legjobb, ha a Bubnovszkij Orvostudományi Központba látogatnak rehabilitációs programokat, amelyek nemcsak Moszkvában léteznek, hanem sok más városban is rendelkezésre állnak.

Itt a torna teljesítménykomplexumának minden finomságát tanítják. Ha már elsajátította az egész orvosi komplexumot, otthon is tanulhat.
Jó lenne megvásárolni egy speciális szimulátort, amelyet Bubnovsky talált fel.

Ehhez mellékelnek részletes utasításokat, amelyekkel a test nagy ízületeit, például a csípőízületet alakíthatja ki.

A Bubnovsky technikával lassíthatja a betegség kialakulását, helyreállhat a műveletből.

Coxarthrosisos betegek a Bubnovsky program után hamarosan nem mozognak.
Az MTB (Bubnovsky többfunkciós szimulátor) kiküszöböli az egymás elleni súrlódást, gravitációs és dekompressziós hatásokkal rendelkezik, és megvédi az izmokat a túlterhelésektől. Ezzel akár otthon is kialakíthatja az ízületek mély izmait, aktiválhatja az anyagcsere folyamatokat az ízületekben.

Legjobb gyakorlatok

A csípőízület koxarthrosisában az MTB-n végzett ilyen gyakorlatokat a lábak, a nyír, a láb lábának a felső blokkból történő behozása és elrablása javasolt.

Összességében az orvos mintegy 60 gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek pozitívan hatnak a fájó ízületre.
Több olyan gyakorlatot is idézek, amelyeket Bubnovsky javasol az osteoarthrosis, a koxarthrosis, az ízületek traumás sérülései és szimulátor nélkül.

Mindegyikük a fekvő helyzetből történik és csak a lábak helyzetében különbözik.

1. A lábakkal meghosszabbodva emelje fel őket, emelje fel a csípőt a padlóról. Amikor a sarok 20 cm-re van a padlótól, tartsa a végtagot 2 másodpercig hajlítás nélkül. Vissza az eredeti pozícióba.
2. Hajlított lábakkal húzza ki a lábakat, és fejét a mellkasra próbálja megérinteni a fej térdét.
3. A lábakkal meghajlítva próbálja meg maximalizálni a térdét. A hajlított térdek szélesek. Forduljon a hajlított lábak befelé hajlásához, próbálja meg megérinteni a padlót a térdével.

Bubnovszkij és az artroplasztika utáni gyakorlatok kifejlesztése. Ezek meglehetősen egyszerűek, de elég hatékonyak.

Tehát itt van mit tennie:

• álló helyzetben hajtsa végre mindkét lábát hátra és hátra, majd oldalra. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor a szék hátsó részét kell használni;
• a szék egyik ülő helyzetéből meg kell hajlítanod a lábadra, próbáld megérinteni a lábadat a kezeddel.

A légzésről

A gimnasztikai gyakorlatok mellett Bubnovsky nagy figyelmet fordít a megfelelő légzés (diafragma) kialakítására.

Ez abban a tényben rejlik, hogy a kilégzéskor a "HA" hang kifejeződik.

Az adaptív légzés elve a kineziterápiában:

• minden erőkifejtés a kilégzéssel történik, az erőfeszítéseket anélkül végezzük, hogy belélegezzük;
• a kilégzésnek csendesnek és rövidnek kell lennie az erősítő gyakorlatokkal, a tisztító légzéshez rövid és robbanásveszélyes kilégzést kell kísérni, amely hosszan tartó kilégzéssel nyúlik;
• A kilégzéskor a fájdalom forrására kell összpontosítanunk, mintha légzéssel felmelegítenénk.

A Bubnovszkij gyakorlatok végrehajtására vonatkozó általános ajánlások:

• fokozatos terhelésnövekedés;
• az osztályok szabályszerűsége;
• a gyakorlatok és ismétlések számát úgy számítják ki, hogy a torna kellemes érzést nyújtson az izmokra, nem fájdalomra és kényelmetlenségre;
• ha az órák során fájdalmak, görcsök vannak, a területet masszírozni kell, hideg vagy meleg hatással kell lennie, de nem kell megállítani az osztályokat;
• a csípőízületi torna a gerinc és más ízületek gyakorlására is kiterjed.

Dr. Bubnovsky egészségügyi programjai alkalmasak az arthrosis különböző szakaszaiban élő emberek számára. Korai szakaszban javítják az ízületek vérellátását, lehetővé teszik, hogy megállítsa a porc megsemmisítését.

Ha egy endoprotézis cseréje már megtörtént, akkor a torna lehetővé teszi, hogy helyreálljon az ízületi csere során.
A komplexek elvileg nem bonyolultak, de a legkisebb részleteket kell elsajátítaniuk, ezért egy oktató irányítása alatt kell végezniük.

READERS AJÁNLJA!
Hatékony gél az ízületek számára. További információk >>

Evdokimenko gyakorlása

Az Evdokimenko módszerrel kifejlesztett csípő ízületek kialakulására irányuló fizikai gyakorlatok komplexje megkönnyíti a patológiával szembeni terápiák tolerálását.

Ha az artrózis a fejlődés kezdetén található, a terápiás gyakorlatok segítik az ízületek állapotának javítását.

A képzések teljes skáláját a betegek egyénileg választják ki.
A képzés elég bonyolultnak és kezdetben fájdalmasnak tűnhet, mindez a betegség súlyosságától, a beteg korától és egészségi állapotától függ.

Az Evdokimenko torna csak a remissziós időszakban hajtható végre, amikor az érintett ízületi gyulladásos folyamatok csökkennek, a testhőmérséklet normálisvá válik.

A terápiás gimnasztikát a tréner közvetlen felügyelete alatt kell végezni, lehetőleg kis csoportokban, ahol minden betegnek megfelelő figyelmet kell szentelni.
A közös vagy teljes javítás csak bizonyos feltételek mellett lehetséges:

1. Egy osztály időtartamának legalább 20 percnek kell lennie.
2. Az órákat minden nap meg kell tartani, a teljes kurzus 30 nap.
3. Fokozatosan növelje a terhelést, az ismétlődési arány is fokozatosan növekszik.
4. Az izmok hajlamosak.
5. Miután a torna befejeződött, masszázs készül, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket, és zuhanyozni kell.
6. A gyakorlatok nem okoznak kellemetlenséget, ha ez megtörténik, az eljárást meg kell szüntetni.

Az Evdokimenko edzésterápia hatékonysága és ellenjavallatok

Dr. Evdokimenko az egyik vezető szakértő az oroszországi közös kezelés területén. Számos könyvet írt az egészségről, és kifejlesztett egy egyedülálló technikát az ízületi torna számára.

Az orvos azt állítja, hogy az ízületi gyulladás és sok más betegség gyógyítható, ha integrált megközelítést alkalmaz.
Az összes gyakorlatot részletesen ismertetik az Evdokimenko műveiben, de megtalálhatók a hivatalos honlapján is, ahol megtekintheti a videóórákat is.
Pavel Evdokimenko technikája célja az izom-csontrendszer erősítése, az emberi jólét javítása.

Az első fokú coxarthrosis esetén a betegek teljes 90% -ánál a teljes gimnasztikai kurzus utáni helyreállítást tapasztalják. Ezzel együtt manuális eljárásokat (krioterápia, vontatás) végeznek.
2 fokos diszplázia esetén a gimnasztika hatékonysága 80%, feltéve, hogy a személy több éven át fog részt venni a terápiás gyakorlatokban.

Ez idő alatt a test általános állapota stabil marad, az ízület műtét nélkül megőrződhet.

A második fokozatot nem lehet teljesen meggyógyítani, mivel a porc és a csontok szövete deformálódik és megsemmisül, de az Evdokimenko gyakorlatok alkalmazásával végzett testterápia normalizálja a szövetek állapotát, javítja az ízület mobilitását, megszünteti a puffadást és a fájdalom tüneteit.
A 3. fokozatú gimnasztika nem kerül kinevezésre, mivel az ilyen közös deformációval az egyetlen út a műtét.

ünnepély

Az Evdokimenko-technikát számos, a szakértők által ajánlott sorrendben végrehajtott gyakorlatok képviselik. A gyakorlatok cseréjekor, ha szükség van rá, tájékoztassa a trénert.

Minden feladatot 10 alkalommal hajtanak végre.

Adok néhány alapvetőet:

1. A hátán feküdjön, nyomja meg a medencét a padlóra, és felváltva emelje meg az egyenes lábát. Ugyanezt a feladatot a térdben egy derékszögben hajlított lábakkal végezzük.
2. Húzzon át a gyomra, emelje fel a lábakat 15 cm-es magasságra, tartsa őket néhány másodpercig, és kezdje el tenyészteni és hajtogatni.
3. PI (kezdőhelyzet) a hason. Váltakozva emelje fel a lábakat, nem emeli a medencét. A lábaknak 30 másodpercig kell tartaniuk a levegőben. Engedje le a lábakat. Minden mozgást a comb és a has izmai végeznek.
4. SP hasonló az elsőhez. Mindkét lábat fel kell emelni a maximális magasságig. Ezután terjessze ki a lábakat és a lehető legnagyobb számú alkalommal (amennyire csak lehetséges).
5. A jobb oldalon lévő helyzetből hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és lassan emelje fel a bal lábát, és rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig.
6. A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülni egy székre, és felváltva emelni kiegyenesített lábát, és 10 másodpercig tartania kell őket.
7. Egy szék hátsó részén támaszkodva lassan felemelkedik a lábujjakon, és elcsendesedik ebben a helyzetben, majd lassan ráfordul a sarokba. Ezután pedig ezt a feladatot mindegyik lábbal végezze, és egy fel nem használt végtagot hagyjon álló állapotban. Ez a gyakorlat segít javítani az ízületek vérellátását.

Az edzés után gyengéd masszázst kell végezni a térdtől az ágyékig. Először óvatosan megrázza a bőrt, majd intenzíven dörzsölje, dagasztja az izmokat, majd ismét mozduljon, amíg kellemes melegséget érez.
Ez az Evdokimenko számára alapvető gyakorlatok, sok közülük. A teljes program másfél órára van tervezve, lehetővé teszi, hogy a testben lévő összes ízületet, még a legkisebbet is ki tudja dolgozni.

A csípőízület ízületi gyulladása esetén az Evdokimenko gimnasztika sikeresen segít erősíteni az izmokat, a szalagokat, aktiválja a helyi vérkeringést és a porcszövetet.

A személyes megközelítés segít a lehető leghatékonyabb elérésében a lehető legrövidebb idő alatt. Ez minimalizálja a mellékhatások kockázatát.
Az Evdokimenko komplexum a nagy ízületek számára meglehetősen kiterjedt, ezért nem ajánlott egyszerre.

Gyakorlatokat tartalmaz a nagy ízületek, szalagok, hátsó izmok és hasi erősítésére. Az Evdokimenko torna célja, hogy a medence, a combcsont izmainak feszültségével mozgásokat hajtson végre, és a terhelésnek azonosnak kell lennie mindkét lábnál.

Torna Norbekova

A közös gyakorlatok másik fejlesztője Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Az alternatív gyógyászat híres gyakorlója, számos gyógyító könyv szerzője.

A Norbekov-rendszer a gimnasztikai gyakorlatok több változatát is magában foglalja, amelyek célja a személy potenciáljának fejlesztése.

A Norbekov gyakorlásának fő feltétele a pozitív hozzáállás és a jó hangulat.

A teljes komplexum videón is megtekinthető.

Norbekovnak van egy sor gyakorlata is, amelyek célja az összes ízület kialakítása.

A csípőízület fejlesztését célzó főbb gyakorlatokat fogom adni:

1. Végezzük el a két lábfej boka ízületi forgását.
2. Álljon az egyik lábon, a második emelje kissé a padló fölé, húzza fel a zoknit, majd lefelé. Tehát ismételje meg az egyes lábakat 10-szer.
3. Váltakozva emelje fel a lábakat, és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csípőízületben.
4. Tartva a támaszt és állva az egyik lábon, hajlítsa meg a végtagot a térdben egy derékszögben, forgassa el a lábszárat minden lábával.
5. A vállszélességre helyezett lábak a térdeket a külső és belső oldalakon fordítják.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, emelje fel a lábát, húzza maga felé, majd távol tőle.
7. Emelje fel a térd hajlított alsó végtagját, miközben a combot a padlóval párhuzamosan tartja. Ezután a lehető legjobban vigye a csípőt balra. Készítsen néhány rugalmas mozgást.
8. Állandó helyzetből a lábát a térdre hajlítják, és a csípőt a padlóval párhuzamosan tartják, amennyire csak lehet. A comb körkörös mozgását végezheti el.

Ez egy egyszerűsített komplexum, de még ez is lehetővé teszi, hogy meglehetősen kézzelfogható eredményeket érjen el a csípőízület kezelésében, ami az első hónap után észrevehető lesz.

Általános ajánlások

Minden terápiás gyakorlatnak számos ellenjavallata van. Ha a szív- és érrendszeri kórképek vannak, akkor egy kardiológussal való konzultációra van szükség, aki javasolhatja bizonyos gyakorlatok elhagyását.

A gyulladás okozta fájdalomra nem lehet torna. A gyulladás megszüntetése után visszatérve a gimnasztikához, kezdve a gyengéd kezeléssel és a gyakorlatok számának csökkenésével.
A gimnasztika gondos elvégzése a menstruáció előtt, különösen akkor, ha bőséges és fájdalommal jár.

A képzések intenzitását ajánlatos minden nőre csökkenteni, még azok is, akiknek kritikus napjai viszonylag könnyűek.

A testmozgás nem okozhat fájdalmat, rendszeresnek kell lennie. Ha a fájdalom csökkentett amplitúdó, vagy teljesen el kell hagynia az edzőtermet.

A súlyosbodás időszakában semmilyen esetben nem lehet a torna.
Biztosítani kell, hogy a mozdulatok simaak legyenek, és a torna után meg kell érezni a testen keresztül terjedő kellemes melegséget.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a csípőízület coxarthrosisára sok terápiás torna létezik.

Megtekintheti a videó oktatóanyagokat, olvassa el az edzésterápiát használók véleményét. De érdemes megjegyezni, hogy ha a betegség már diagnosztizálva van, akkor az orvosával együtt ki kell választania a gimnasztikai gyakorlatokat, különben csak fájdalmat okozhat.

Legyen figyelmes önmagára és egészségére, figyelje az ízületeket. Viszlát!

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelési videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

• kényelmesen emelje fel az egyenes lábat 3-5 másodperces késéssel, majd lassan engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és megelőző intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
• hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a csípőízületnek a célja az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

• az egyik láb hajlított a térdre, a másik pedig egyenes. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
• hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen 90 ° -os szögben, simán irányítsa őket a gyomorba, anélkül, hogy megérintené. Leereszkedünk a lábunkon és pihenünk;
• az ívelt lábaknak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

• az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és tartsa kissé a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
• fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

• lassan előrehajolva, lefedve a lábujjainkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjait, nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, és a hurokba kell dobnia.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.

Kezdő pozíció - fekvő:

• lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa 90 ° -os szögben a testhez, és kissé szétválasztja őket. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A megfelelően végrehajtott mozdulatok a padlóra nyomottak, és sík felületre csúsznak. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
• A sima mozdulattal rendelkező hajlított végtagok a gyomorba húzódnak, és kis ellenállást biztosítanak. Ez a fajta fizioterápia 5-10 alkalommal történik;
• Ezzel a fizikai terápiás edzés ezen pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

• a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
• ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

• mivel egyenes karokat helyeztek el a test mentén, a kiegyenesített lábát simán 45 ° -os szögben kell felemelni, 15-20 másodperc késéssel;
• hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
• Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medence csontjai a padlófelületre statikus helyzetben vannak;
• ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

• a lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé balra fordulnak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

• a szék szélére letelepedve, a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
• Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétszerelésére, próbálva megpróbálni ne törni a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:

• a hashártya kidudorodása a nyaki csatorna üregében;
• csigolyatörzsekkel;
• a menstruáció kezdetén;
• hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
• a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
• cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>