Hogyan tegyük szélesebbé a csípőt, és a derék már: edzés

A méhpajzs derekát a lányok, akiknek a természet nem jutott ilyen külső adatokkal, arra kényszerítettek, hogy egy kemény képzést és étrendet használva önállóan alakítsanak ki egy figurát. Még a tiltott anabolikus szteroidok, a növekedési hormon és más nem biztonságos anyagok is használhatók. Lehetőség van arra, hogy a csípőket ésszerű időn belül szélesebbé tegyük, mint a vállak, és teljesen egészségesek. A legfontosabb dolog - önfegyelem és a képzési folyamat szigorú betartása.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Gyakorlatok a csípő szélességének növelésére

A csípő szélességének valódi növekedése csak az edzőteremben lévő kemény edzés segítségével lehetséges. A növekedési folyamatok megkezdéséhez komoly izomfeszültségre van szükség, amelyet szimulátorok, súlyzók és súlyzók alkalmazásával érhetünk el.

A csípő szélességét az emberi test egyik legnagyobbjának négyszázasai alkotják. A comb elején található, és négy fejjel rendelkezik, amelyek függetlenek: a comb végtag izma, az oldalsó széles, a mediális széles és a közepes széles.

guggolás

Ahhoz, hogy elkezdjük az összes négyszög alakú csípő izom növekedési mechanizmusát, a legjobb edzés egy súlyzóval guggolva.

Az edzés előtt előkészítő intézkedéseket kell tennie:

• Melegítsük fel 15-20 perces edzőpálya vagy futópad elég lesz ahhoz, hogy felmelegedjen az ízületek és az izmok, előkészítse a szívét az anaerob edzéshez.
• Nyújtás. A fő foglalkozás előtt nem lesz felesleges a test minden nagy izmának egy kis szakasza, hogy lebontja a szárnymozgásokat a vállakban. A térd és a csípő ízületeit rotációs mozgásokkal kell melegíteni.
• A munka súlyának megválasztása. Ha az edzés az első, nagyon fontos, hogy eldöntsük, milyen súlyt tervez a munkamódszerek végrehajtására. Ehhez 3-4 bemelegedési kísérletet kell végezni, fokozatosan növelve a sáv súlyát a szintre, amíg 10-12 ismétlés végrehajtására nincs lehetőség. Ez lesz a megfelelő edzés súlya.

Fontos, hogy a zömök hátulja lapos legyen. Ezt a szabályt kezdőknek nagyon nehéz megfigyelni, hiszen intuitív módon megpróbálják megkönnyíteni az erőfeszítést a gerinc terhelésének eltolásával. Ez veszélyes és sérülésekhez vezethet. Ezért az első képzéseken, amikor még nincsenek készségek, szükség van egy személyi edző szolgáltatásainak igénybevételére. Vagy hozza be az edzőterembe egy ilyen tapasztalattal rendelkező személyt.

A gyakorlatot a következő módon hajtják végre: a súlyzó eltávolításra kerül a állványokból, fél lépcsőfok előre halad, és a padlón, azaz a comb vízszintes vonala alatt zúzás történik. Ezt követően ki kell egyenesíteni a szünet nélkül a legalacsonyabb ponton. 12 ismétlés után a súlyzó egy edző vagy partner segítségével állványra kerül.

Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy ha a lábak szélesebbek, mint a vállszint, és a lábujjak oldalra fordulnak, a terhelés a comb bicepszére, azaz a belső oldalára megy. Ebben az esetben az esztétikai hatás észrevehető lesz a fenéknél, ami feszesebbé és szilárdabbá válik. De a csípő szélessége jelentéktelenül változik. Ezért fontos, hogy a gyakorlat során a lábak vállszintek legyenek, és a zokni „egyenes”.

Láb hosszabbítása ül a szimulátoron

Ez a típus olyan szigetelő edzés, amely a comb elülső felületének - a négyszög - izmait jól betölti. A hátra nehezedő nyomás és az egyensúly fenntartásának szükségessége lehetővé teszi a csípőízület különböző sérüléseit és betegségeit viselő nők számára, vagy vissza a vonatba. A szimulátornak háttámlája van, amely támogatja a gerincet. Meghatározott cél elérési útja is van, amely csökkenti a sérülés kockázatát az ellenőrzés vagy a fogyás elvesztésével.

A gyakorlatot 4-5-ös 10-14 ismétlésben végezzük. A pihenés között 1,5-2 perc legyen.

Azoknak a lányoknak, akiknek alacsony a fitneszszintje, vagy egyáltalán nem rendelkezik, a súlyokkal való edzés kezdeti szakaszában csak a zömök elegendőek.

A combizmok nagyon hosszú idő után - 5-7 napig. Ezért a zömöket hetente legfeljebb 1 alkalommal kell elvégezni. Ellenkező esetben nem lesz előrehaladás az izomnövekedésben.

A tréningek megkezdése után 3-4 héttel csatlakoztathatja a lábfejeket a szimulátoron ülve. Ez az első gyakorlat. Így a combizmok előzetes fáradtsága a nehéz zömök előtt állítható elő, ami a kívánt területet is betölti.

Derékcsökkentés

A csípő szélességének növelésével ellentétben a derékcsökkentés otthon érhető el.

Ehhez egyszerre 3 irányban kell elvégezni a munkát:

• az étrend változása;
• edzésképzés;
• az étrend változása

A hasi területen a zsírégetés folyamatának további ösztönzése a teljes fizikai aktivitás növekedése lesz.

ünnepély

A helyi zsírégetés nem létezik, és lehetetlen eltávolítani a zsírt a derékban, így a combokban marad. Ezért a képzési folyamat célja a test teljes energiafogyasztásának növelése, és nem csak a sajtó gyakorlatok elvégzése.

A gyakorlatban az ilyen osztályoknak így kell kinéznie:

1. Melegítsük fel - 10 perc.
2. Futás - 10-15 perc.
3. Nyújtás - 5 perc.
4. Gyakorlatok a sajtóban - 20-25 perc.

A hasi izmok hatékony kidolgozásához elegendő lesz 3 edzés elvégzése: a lábak emelése hajlamos helyzetből, a mellkas felemelése a térdre és a vízszintes sávra.

Emelje meg a lábakat hajlamos helyzetből

Népszerű és leghatékonyabb edzés a sajtó aljának kidolgozásához. A padlón kell feküdnie, és a teste mentén helyeznie a kezét, tegye a lábát a "testre merőleges" pozícióba, majd lassan engedje el a kiindulóba. Az ismétlések száma a maximum 3-4% -a 3-4 megközelítésben. Megszakad a készletek között - 1 -1, 3 perc.

A kezdőknek ezt a feladatot kell elvégezniük a lábukkal a térdre hajlítva, hogy ne nyúljanak ki a még laza izmok.

Mellemelkedés a térdre

Hatékony képzés a sajtó felső részének kidolgozásához. Hajlamos fekvésből. A lábakat egy padra, kanapéra vagy székre kell rántani, hajlítani őket a térdre, a kezét a fej hátuljához kell rögzíteni. Gyorsan fel kell emelni a test felső részét, mielőtt megérinti a mellkas térdét. Ezután lassan leereszkedni és megismételni a magasságot.

Az idők száma a lány fitness-szintjétől függ, de nem lehet kevesebb, mint a maximális lehetséges 80% -a. A megközelítések száma - 3-4. A készletek közötti szünet 1 -1, 3 perc, a pihenés a gyakorlatok között - 2-3 perc.

A testmozgás tökéletesen betölti a hasi részeket és segít megszabadulni nemcsak a bőr alatti zsíroktól, hanem a belső szervek zsírrétegétől is. Meg kell feküdnie a padlón, arccal lefelé, hogy harcoljon a könyök és a lábujjak között, emelje fel a testet és tartsa azt abban a helyzetben a maximális ideig. Ezután 1,5-2 percet kell pihenni és megismételni a vízszintes sáv végrehajtását.

Ez a típus hatékonyabb a sajtó edzésének végén, a „Vákuum” gyakorlattal váltva. Lehetővé teszi, hogy gyorsan a derék vékonyabb legyen. Ezt az eredményt nemcsak a zsír csökkentésével érik el, hanem növelik a belső szerveket tartó mély izmok erősségét. Le kell ülnie egy székre, hajoljon egy kicsit előre, kilélegeznie, és maximalizálni kell a gyomrot magadba. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. 30-40 másodperc után pihenni kell.

A derék szélességének csökkentése érdekében nem ajánlott különféle gyakorlatokat végezni az oldalsó hasi izmokon. A zsírok enyhe csökkenését ezen a területen kompenzálja magának az oldalirányú izmok térfogatának növekedése, ezért a derék vizuálisan ugyanaz marad, vagy akár megnő.

Az energiatakarékos üzemmód megváltoztatása

A derék szélessége a gyomor térfogatától függ. Ezért az étrend megváltoztatásának az élelmiszer egy adagjának maximális csökkentésére kell irányulnia.

A naponta háromszor étkeztetett élelmiszerek számát 8 kis adagra kell osztani. A nap folyamán rendszeres időközönként 1,5-2 óránként étkeznie kell.

diéta

A derék keskeny kialakítása meglehetősen nehéz, ha van egy genetikai hajlam a felesleges súlyra vagy a test egyéb jellemzőire, amelyek zavarják a szép alakot. Az ilyen esetekben az étrend megváltoztatását nemcsak a teljes kalóriatartalom csökkentésére, hanem a termékek megfelelő kiválasztására kell irányítani. Szükség van olyan élelmiszerekre, amelyek gyorsan felszívódnak, és nem okoznak a vércukorszint jelentős emelkedését.

A könnyű ételek listája, amelyek nem provokálják az elhízást:

• Főtt tojás.
• Cukrozatlan túró.
• Főtt hal.
• Fehérje rázza.
• Főtt gabonafélék (rizs, hajdina).

Édes italokat, csokoládét és liszteket teljesen ki kell zárni az étrendből. Kivétel: fél órával a lábak nehéz edzése előtt egy kis csokoládét fogyaszthat. Ez nem fog károsodni, mivel az édességből származó energia az edzés során a súlyzóval kerül felhasználásra.

Ahhoz, hogy a csípők szélesebbek legyenek, mint a vállak, segítenek a különböző sport kiegészítők. Különösen fontos azoknak a lányoknak, akiknek nincs ideje arra, hogy reggelente főzze az étkezést egész nap.

• Tejsavófehérje - segít pótolni a szervezetnek az esszenciális aminosavak ellátását. Ez egy építőanyag az izmokhoz, beleértve a csípőt is. Naponta többször 50 adagot kapjon.
• Kreatin - extra energiát ad a testmozgás során, növeli az intenzitását, aktiválja a zsírégetést.
• Az L-karnitin nagyon hatékony kiegészítője a fogyásnak. Az edzés közbeni energiahiány a zsírsavak szétválasztásával pótolódik. A nők optimális dózisa napi 1-2 g.

A csípő szélességének növelése a derék egyidejű csökkenésével nagyon nehéz feladat. Ez egy finom ékszer munka magadra, amikor a képzési folyamatot ki kell egyensúlyozni az izomgyarapodás és a zsírcsökkentés között. De a szorgalmas és a páciens szép jutalmú alakot vár, amely most már olyan népszerű a fiatal lányok körében. Egy hétig az eredmény nem érhető el. A szigorú étrend- és edzésrendszer betartásának minimális időtartama 4-6 hónap.

Hogyan gyakorolják a csípő növelését?

Nem titok, hogy sok lány álmodik, hogy egyenletes és lekerekített combok tulajdonosává válik, mert az ilyen alakzatokkal rendelkező női figura vonzóbbnak tűnik minden ruhában. Néha a természet buja formáit adják meg, de gyakran a térség térfogata nem elegendő, majd néhány nő szélsőséges intézkedésekhez megy - sebészeti úton növelik ezt a területet.

Azonban a keskeny csípővel rendelkező vékony lányok nem kétségbeeshetnek, mert a csípő vonzereje kizárólag az izomtömeg jelenlététől függ, ami növelhető. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet a csípőt műveletek nélkül növelni, nagyon egyszerű: számos speciális gyakorlat segítségével.

Egy hónapos rendszeres gyakorlatok után észreveszed az eredményt. Fontolja meg a csípő szivattyúzásához szükséges gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind otthon is elvégezhetők.

1. Klasszikus zömök. A zömök során a test alsó részének, a sajtónak és a hátsó résznek szinte minden izma van, és ez lehetővé teszi a glutealizmák pumpálását, a testtartás javítását, a has és a lábak fölösleges zsírjának megszabadulását:

• A kezdeti pozíciót foglaljuk el - a lábak együtt, a vállak hátra, a karok előre nyúlnak.
• Olyan zömöket készítünk, hogy a térd 90 fokos szögben lehajoljon, és a csípő párhuzamos a padlóval.
• A zokni és a sarok egy zömök alatt nem lehet leválasztani a padlóról, mivel fennáll az egyensúlyvesztés és az esés veszélye.
• Mi követjük a lélegzetet: mielőtt a zömök belélegeznek, maga a guggolás történik a kilégzésen.
• A zömök száma ismétlődik: az első néhány alkalommal elég lesz, hogy 3-4 halmaz 10-15 alkalommal, akkor növelni kell a terhelést, így 150-200 zömök naponta.

2. Plie-guggolás. A comb és a glutealizmok bicepszje aktívan részt vesz a gyakorlatban, így hozzájárul a kerekebb combok megjelenéséhez, és a lábaknál is lágyabbá válik, mint a balerina. A végrehajtási technika is különbözik:

• Első pozíciónkat foglaljuk el - a lábak a lehető legszélesebbek, a zoknit kifelé fordítják, a fenék izmait maximálisan feszítették, a karja nem hajlott.
• A kezét a mellkas előtt el lehet húzni vagy zárni.
• A kilégzéskor zömöket végzünk: a hát megegyezik, a fenéknek nem szabad térd alatt maradnia.
• A zömök alsó pontján néhány másodpercig tartsuk, majd belélegezve, majdnem térdeljünk vissza a kiindulási helyzetbe.
• Minden nap elég lesz, hogy 3-4 megközelítést érjen el 15-20-szor.

Bonyolíthatja a gyakorlatot, és hozzáadhat súlyt (súlyzó vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).

3. Támad oda-vissza. A lungák kiválóan megelőzik a cellulitot a combok vérkeringésének növelésével:

• Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övre.
• Lépjünk előre egy lábával, miközben a testet leeresztjük úgy, hogy a gyalogláb térdének derékszögben hajoljon, a bal lábnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de ne érjen a padlóhoz.
• Maradjon abban a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Futtasson egyenlő számú alkalommal egy és a másik lábon (20-szor).

A lunges visszafejtése ugyanúgy történik, csak egy lépés a lábával történik.

4. Lunges az oldalra. Az oldalsó támadásokat vagy az oldalsó támadásokat a következőképpen végezzük:

• A kezdeti helyzetet foglaljuk el - a lábak vállszélességét egymástól. Ebből a pozícióból a jobb lábat oldalra vesszük, míg a bal lába támogatja a testet.
• A jobb oldali lábat visszahúzzuk a jobb oldalra, és a térdre hajlítjuk, a hát hátul marad.
• Lassan le kell menni, támogatnunk kell a gerincet, és ne vegyük le a sarkokat a padlóról.
• A kiegyensúlyozott kezeket előre kell húzni, és a hajlított láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• Óvatosan emelje ki a kiindulási helyzetet, és tegye meg ugyanezt a bal lábával.
• Szükség van ugyanannyi alkalommal az egyikre és a másik lábra (2-3 készlet, 20-szor az egyes lábakra).

5. A lábak lengése:

• Szükséges állni a támasztékkal szemben (lehet egy szék vagy egy fal), a jobb lábát jobbra meghúzni és néhány másodpercig tartani.
• Mozdítsa a lábat a határig balra, és tartsa ismét a helyzetben, ugyanezt tegye a bal lábszárral.
• Továbbá a mozgást fel kell gyorsítani.
• 3-4 láb 20-25-ször gyakorolnak minden egyes lábon.

6. A labda szorítása. Ez a gyakorlat kis gumi labdát igényel:

• A kiindulási helyzetet foglaljuk el - le kell ülni a szék szélén, a hát nem hajlik, a labda a térdek közé kerül.
• Körülbelül 30 másodpercig elkezdjük préselni a labdát, majd pihenünk a csípő és a fenék izmait, és ismét megismételjük a tömörítést.
• A gyakorlatot annyiszor teheted, mint a fizikai képességek.

7. Félhíd. Ebben a gyakorlatban a gluteus maximus izom betöltődik, így rendszeres megvalósítása hozzájárul a lekerekített fenék kialakulásához és a lábak alakjának javításához:

• Kezdeti pozíciónkat foglaljuk el - a hátunkra helyezzük el (a torna szőnyegen), a lábunk a térdre hajlik, a lábak szorosan nyomva vannak a padlóra.
• A kezek a test vagy a fej mögött helyezhetők el.
• A medencében emelkedünk, miközben a fenék izmait amennyire csak lehet.
• A medence emelkedésekor a lapátot és a lábat a padlóra kell nyomni.
• Ezután teljesen leengedjük a medencét, vagy egy kicsit a padlófelület elérése előtt.
• Legalább 30-40 emelkedést kell kitöltenie.

A gyakorlatok mellett hasznos lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei stb.) A combokban lévő sovány izomtömeg gyorsabb növekedéséhez.

Egyszerű, de hatékony módszerek a csípő gyors növelésére

Sok nő álmodik egy homokóra alakjának tulajdonosává. Végül is, a vékony derék kerek csábító csípővel és fenékkel mindenkor csodálta a férfiakat és a nők enyhe irigységét. A kérdés, hogy miként növelhető a csípő szélessége otthon, a szakértők tudják a pontos választ: enni, és rendszeresen végezzen bizonyos sportlétesítményeket. A kéretlen ételek és a rendszeres edzések egy hónapon belüli megtagadása lehetővé teszi, hogy kellemes változásokat tapasztalhasson a test alakjában, és egészségesebbé és vonzóbbá váljon.

A hatékony képzés szabályai

Hosszú folyamat, amely kitartást, türelmet és szigorú betartást követel meg a gyakorlás szabályainak betartásában. Így minden mozdulatot lassú ütemben kell végrehajtani, a testtartásra, az ízületek helyzetére, az alsó végtagok izmainak feszültségére és az egész testre összpontosítva. Az ábra arányainak megváltoztatása csak a rendszeres kemény munka során lehetséges, amely után kellemes izomfáradtság érződik.

Még otthon is tennie kell felelősségteljesen megközelíteni ezt a folyamatot. Válasszon tágas helyet az apartmanban, kényelmes ruhákat viseljen, készítsen vizet, hogy feltöltje az erőt. Ne kezdje az edzést erős vagy nehéz gyakorlatokkal, győződjön meg róla, hogy bemelegít, hogy felmelegítse az egész testet. Gondosan mérlegelje, hogy milyen lépéseket hajt végre, milyen sorrendben és mennyi ismétlést kell tennie.

A femoralis izmok növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok összetétele a következő:

• Klasszikus zömök. Tegye a lábát vállszélességre, a hátát - kiegyenesíti, a karjait - nyúlik előre. Lassan zömök, amíg a térd 90 fokos szögben nem hajlik. Lélegezz ki a zömökön, lélegezz, miközben emeled a testet.
• Plie - zömök. A comb hátsó részének növelése érdekében a lábát a vállszélességre kell helyezni, a zoknit ki kell kapcsolni. A kilégzéskor a lehető legkisebb zömök, és néhány másodpercig maradjon ebben a pozícióban, miközben belélegezzük a kiindulási helyzetet.
• Lunges oda-vissza. Ez a gyakorlat kiválóan megakadályozza a cellulit megjelenését a combok fokozott vérkeringése miatt. Egyenesre kell menned, és a kezedet az övedre kell tenni. Ha előre vagy hátra lép, a térdet derékszögben kell hajlítani.
• Side támadások. A csípő szélességének növelése az alábbiak szerint: egyenes lábbal oldalra, a test súlyának megtartása a másik végtagon. Lassan guggolva anélkül, hogy felemelné a sarkokat a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a támadásokat a másik irányban.
• Polumostik. A csípő növelésére szolgáló gyakorlatok fekvő helyzetben kezdődhetnek. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Győződjön meg róla, hogy a sarok és a lapátok nem kerülnek le a padlóról.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a klasszikus guggolás.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek fizikai edzést, sporttulajdonságokat, együttműködést egy partnerrel. Azonban gondatlan teljesítményük az ízületekkel kapcsolatos problémákkal küzd. Ezért gondosan tekintse át a videó oktatóanyagokat, és ne feledje, hogy a guggolás és a lunges során megfelelő súlyt kell mozgatnia.

Hogyan lehet felgyorsítani az ábra átalakulását?

Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő méretét, különböző erősítőket, sporttulajdonságokat vagy szimulátorokat kell használnia. Használatuk fokozott figyelmet és biztonságot igényel. Ismerje meg őket egy tanácsadótól egy speciális áruházban, edzőben, fitnesz oktatóban. Ne feledje, hogy a súlyzók helyettesíthetők homok-palackokkal és testtartóval - egy botot egy mopból.

A súlyzók segítenek a csípő mennyiségének növelésében. Bármely edzéskiömlés, lunges vagy lengő hatás hatékonyabb lesz, ha a súlyozás segítségével súlyt ad. Kezdje az osztályokat 1 kilós súlyzókkal és adjon hozzá 500 grammot, miután a test hozzászokott a terheléshez. Ezeknek az attribútumoknak a modern alternatívája a súlynövelők, amelyek nagy, homokkal vagy sóval töltött mandzsetta.

Láthatóan növelje az otthoni izommennyiséget a súlyzó használatával.

Ráadásul a vékony lányok képesek észrevehető eredményt elérni, még csak a lövedék ujjlenyomatával is. Ehhez tegye azt a hátsó rész felső részén a nyak aljára, és lassan zokogjon, és tartsa a háttámlát, amíg a csípő le nem esik a térd alá. Egy másik hatékony gyakorlat a súlyzó emelése a padlóról a csípőízületre egyenes lábakon. Ha betartja a helyes technikát, a csípő izmai észrevehetően megterhelnek.

A combok szélességét növelő héjaknak nem kell nehéznek lennie. Jó lehetőség a figura arányának megváltoztatására otthon egy kis gumi golyóval. Ezt a csípő és a testhelyzetben kell rögzíteni, hogy a következő mozgásokat hajtsa végre:

1. Guggolás.
2. Jumping.
3. A lábak felemelése egy széken ülve.
4. A fenék felemelése a fekvő helyzetből.

Jól használható a csípő növelésére, guggolással

A modern sportágazat számos kis méretű szimulátort fejlesztett ki, amelyek könnyen illeszkednek egy szobába (stepper, edzőpálya, orbitrek). Segítségükkel lehetőség van a foglalkozásuk ellenőrzésére, időben növelve a test terhelését.

Hogyan lehet segíteni a test változását

A fehérjetartalmú étrend szintén segít a csípő növelésében. Végtére is, a fehérje az új sejtek építőanyaga, amely kitölti az alak felesleges üregeit, és lenyűgöző görbéket hoz létre a helyükön. Tehát az ilyen termékek segítségével növeljük az izomtömeget:

• Baromfi hús
• Lean hal.
• Savanyú tejtermékek.
• Szója, bab, borsó.

A női körvonalak létrehozásához ne felejtsük el hideg préselt növényi olajat használni, mert E-vitamint tartalmaz, amely aktiválja az ösztrogén és progeszteron termelését.

Radikálisabb módja van a csípő szélességének növelésére, amit otthon nem lehet megvalósítani. Tehát néhány nő műtétet végez, hogy üregeiket saját zsírszövetével töltse ki. Az ilyen eljárásokat lipofillingnek nevezik. Ezek rövid időre lehetővé teszik a kiváló vizuális eredmények elérését. Az érem flip oldala a zsír fokozatos eloszlása ​​a szövetekbe, amely után az ábra a szokásos körvonalát veszi figyelembe.

Ha egy nő nem akarja a testet sebészeti beavatkozásnak kitenni, és nem akar hónapokat várni, hogy átalakítsa az alakot, akkor speciális korrekciós fehérneműt vásárolhat. Ezzel otthon azonnal vizuálisan növelheti a csípő és a fenék szélességét a kívánt méretig. Ehhez a rövidnadrágba egy szilikon lemezt helyeznek be, amely nem különbözik a női bőr alatti ruházat alatt.

A keskeny csípők tulajdonosai megtanulják, hogy vegyenek ruhákat úgy, hogy elrejtsék az ábra hibáit. Tehát a divatos nőknek nem szabad vállpánttal és ujjú zseblámpákkal ellátott kabátot viselniük. Győződjön meg róla, hogy az alsó rész néhány tónusnál könnyebb, mint a felső, és olyan elemeket tartalmaz, mint az applikációk, patch zsebek, floppek, baszkok. Ezek a ruhadarabok lehetővé teszik, hogy vizuálisan növelje a csípő szélességét természetes módon.

Sok otthon tisztességes szex szeretne a csípő szélességét növelni. Ehhez fehérjetartalmú étrendet folytatnak, sportlétesítményeket végeznek, korrekciós fehérneműt és bizonyos ruházati stílust szereznek. Ne feledje, hogy a kitartás és az elkötelezettség segít az eredmények elérésében és a szépség és az egészség megőrzésében.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét? Gyakorlati útmutató a lányoknak.

Tisztelettel uraim, és különösen a hölgyeim!

Ma a munkavállalók kérésére várunk egy újabb jegyzetet a ciklusból. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ez az, amikor különböző égő és legizgalmasabb témák érkeznek a projekt olvasóiból (azaz Öntől), akik válaszokat szeretnének kapni. Ezúttal a szerencsés fiatal hölgyek :), mert megvizsgáljuk a számuk korrekciójának kérdéseit, nevezetesen a csípő mennyiségének csökkentését. Elolvasása után mindannyian világos elképzelésed és cselekvési terved lesz a tested alsó részének megváltoztatására.

Szóval, mindenki elcsípte a fülünket, elkezdjük.

Mindent arról, hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét.

A szokásos módon kezdjük, egy kis bevezetővel.

Amint emlékszel, az előző cikkemben már beszéltem az összes női vonalból - hogy minél több embert kérjünk. Ebből a szempontból felmerül a kérdés - hogyan kell ezt megtenni, és akinek az emberiség erős fele képviselői a leginkább „pecket”? Azt hiszem, a válasz sok nőt fog meglepni, de ami a legjobb, mindannyian megragadunk a fecund képviselőket, akik messze vannak a modellformáktól. Különösen, ha a számadatok típusairól beszélünk, akkor ez egy homokóra, és különösen, ahogy a legújabb kutatások kimutatták, egy körte. Azoknak a hölgyeknek, akik nem tudják, a körte akkor van, amikor az alsó rész (comb, fenék) kibővül. Ie a lánynak hatalmas roncsa van :). A meredek combok és a medence kiterjesztett formája magában foglalja az ember agyának mély reflexjeit, amelyek azt mondják neki, hogy ez a nő termékeny, és jó utódokat tud előállítani.

Ezt értem.

Az ovális figurákat elsősorban a férfiak veszik figyelembe, amikor partnert keresnek a verseny folytatásához.

Ebből arra következtethetünk, hogy ha úgy döntesz, hogy csökkented a csípő mennyiségét, gondolj arra, hogy szükséged van rá? Végtére is, elveszíthet egy hatalmas uraim - az ilyen típusú számok szerelmeseit. Ez csak a gondolatra vonatkozó információ, és nem ok arra, hogy mindent elhagyjunk, különösen, ha ez "ó", hogyan nem tetszik.

Valójában közelebb kerülünk a ponthoz.

Megjegyzés:

A további elbeszélést alfejezetekre osztjuk az információk jobb asszimilációjára.

№1. Ami széles csípőhöz vezet - a testzsír felhalmozódásának oka.

A csípő terület a legnehezebb a tisztességes szex között (te, kedvesem). Ott van az, hogy az első dolog elhalasztásra kerül minden feleslegesen elfogyasztott, növekvő testzsírt és a medencét bíztalan méretre osztva.

Továbbá, minden fiatal hölgy nem felesleges tudni, hogy a menopauza előtt sok női szerv tárolja felesleges zsírját főleg a combokban, ami "körte alakú" testformát teremt. A zsírok felhalmozódása ezeken a területeken (csípő, derék) nagyon jól segítette a barlang nők életét az aszály és az éhínség során. Azok, akik könnyedén megtarthatták a zsírt a combokban, rendszerint lehetőséget kaptak arra, hogy az aszály idején megszülessék és táplálják a gyermeket. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a szervezetnek naponta több mint 1000 extra kalóriára van szüksége, és a combzsírokból származnak.

Ez az egyik oka annak, hogy miért olyan nehéz megszabadulni az extra fontoktól ezen a területen - az anyai természet mindent gondozott.

Megjegyzés:

A lipoprotein lipáz enzim felelős a zsír felhalmozódásáért. A nőknek több ez az enzim van a csípő területén.

Többek között a nő testének két hormonja - az ösztrogén és a progeszteron - fontos szerepet játszik a vékony derék megőrzésében és a zsírszövet felhalmozódásában a problémás területeken, különösen a csípőn. Amikor a kényes egyensúlyuk megzavarodik, egy nő alakja változik. A tudósok szerint az ösztrogén az inzulin hatására hat, és a progeszteron a kortizol ellen hat. Amikor és a másikot kontrollálatlanul és feleslegben állítják elő, ez a zsír felhalmozódásához vezet a has körül. Az ösztrogén az a fő hormon, amely a csípő körüli testzsír növekedéséért felelős. A progeszteron ellene áll, hogy megálljon.

Amikor egy nő stressz alatt van, magas érzelmi stressz, a kortizol ugrás szintje, ami elnyomja a progeszteron aktivitását. A helyzet ebben a helyzetben a stressz enyhítése (csak nem csokoládé :)) és a progeszteron általános szintjének emelése.

A fenti tényezők mellett szükség lehet a csípő méretének csökkenésére is azok számára, akik természetüknél fogva anatómiailag széles medencés csontjaik vannak. Egy másik elégedetlen csoport nevezhető fiatal múmiáknak, akik a gyermek születése következtében a test alja is átalakult és sokkal szélesebb lett. A túlzott zsírtartalommal párosulva nem elég elfogult kép.

Azonban mindent meg lehet javítani, és később beszélünk róla.

Tehát nézzük meg a munkaanyag forrását, vagy hogyan látom a választ a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét?

Először is meg kell mondania, hogy ez a munka összetett és a következő lépésekből áll:

• a testzsír csökkentése a csípőben.
• lapformák - az izmok erősítése és szigorítása.

Az első szakaszt a rendszer, az aerob tevékenység és az étrend végzi. A második speciális gyakorlatokon keresztül történik.

Menjünk át minden egyes szakaszon, és kezdjük...

Hogyan csökkenthető a testzsír a csípőn?

Annak érdekében, hogy meghatározzuk a többlet felszámolásának munkáját, szükség van néhány mérésre. Ehhez feszítse meg a fenéket, és két ujjal húzza le a bőrt. Az ujjak között kövér, és megszabadulunk róla. Ha drasztikusabban szeretné mérni és meghatározni a testzsír teljes százalékát, akkor a következő cikk [A testzsír százalékos aránya] segít.

Megjegyzés:

A combokon a zsírégetés sokkal nehezebb, mint a gyomorban.

Mielőtt a fogyás kérdéseivel foglalkozna, világosan meg kell értenie, hogy lehetetlen helyileg lefogyni, vagyis nem. csak bal feneke vagy jobb. A különböző intézkedések (étrend, célzási gyakorlatok stb.) Használatával azonban javíthatja a test bármely részének megjelenését.

Kezdjük úgy, hogy megvizsgáljuk a problémát...

I. A táplálkozási folyamat beállítása

Ami a testben a testzsírok csökkentését illeti, az össztömeg csökkentésével érhető el. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha negatív fűtőmérleg figyelhető meg - többet töltenek el, mint a felhasznált. Íme a szükséges lépések.

1. lépésszám. Kap egy élelmiszer-naplót.

Lehet, hogy ez egy rendszeres jegyzetfüzet, amelyben információkat fog adni az étrend változásairól.

2. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt 10-20% -kal.

Fokozatosan csökkentse a felhasznált kalóriák számát. Ez jelzi a testet, hogy elkezdi a tárolt zsírok használatát a csípőben és a hasban. A fogyás biztonsága érdekében napi 500-500 kalória-hiányt kell létrehozni. Használja az adagolás szabályát - több reggel, kevesebb este.

3. lépés. Ne hagyja ki a reggelit.

Ügyeljen arra, hogy az ébredés után az első 90 percben 400-600 kalóriát fogyaszt. Ne menjen dolgozni, amíg jó reggelit nem kap.

4. lépés. Eszik 5-6 alkalommal egy nap.

Ez az a szám, amely leghatékonyabban befolyásolja a személy alakját. Egészséges ételeket és 2-3 óránként rendszeresen eszik.

5. lépésszám. Alacsony szénhidráttartalmú étrend heti 2 alkalommal.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen fogyhat, néha korlátozhatja a szénhidrát bevitelét.

6. lépés. A finomított szénhidrátok (beleértve a cukrot is) kizárása.

A szénhidrátoknak teljes szemcséknek és komplexeknek kell lenniük (alacsony és közepes glikémiás index): barna rizs, hajdina, árpa, durva búzafajták makaróniája és így tovább.

7. lépés. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ezek a termékek (zöldségek - brokkoli, spárga, spenót, paradicsom, uborka, gyümölcs - grépfrút, pomelo, zöld alma) segítik az emésztési folyamatokat és a fehérje emésztését. Emellett a táplálékrost hozzájárul a fogyáshoz.

8. lépés. Igyál több vizet.

Az optimális mennyiségnek a súlya 30-at meg kell osztania. Például 45 kg-os súly esetén ez 1,5 liter.

9. lépés. Diétás fehérje.

Az étrendbe táplálkozzon a sovány fehérjében gazdag élelmiszerek, azaz a magas fehérje- és alacsony zsírtartalmúak. Széles körű megjegyzés itt [Protein rich foods].

10. lépésszám. Távolítsuk el az egészségtelen zsírokat.

Kerülje a telített és transz zsírokat, helyette egészséges zsírsavakat (többszörösen telítetlen zsírsavak) használjon halolajban, lenolajban, különböző diófélékben (például mandulákban, pisztáciákban).

II. Szív-érrendszeri aktivitás.

Annak érdekében, hogy a kilogrammok elkezdhessenek hatékonyan elhagyni, be kell vonni a napi rutinba az aerob tevékenység különböző típusait.

Használja a következő típusú kardio gyakorlatokat.

№1. Walking.

A rendszeres gyaloglás a legegyszerűbb és legértékesebb tevékenységforma a csípő súlyának és térfogatának csökkentése érdekében. Sétáljon a gyalogláshoz (vagy álljon le 1-kor), menjen fel a lépcsőn a lakásba, sétáljon a háziállataival a parkokban. Vásároljon egy pedométert és járjon naponta 12 ezer lépést (25-30 perc mozgás). Egy órányi gyaloglás után 300 kalóriát tudunk égetni. Mindezek a lenyűgöző típusú aerob aktivitások hamarosan eredményt adnak.

№2. Futás.

A hibakeresés a legjobb és leggyorsabb módja a felesleges zsírok búcsúztatásának. Aktívan elhagyja a fenék, a csípő és a derék. Kezdj egy 5-7 perces futással egy könnyű ütemben, fokozatosan növelve a futás időtartamát 40-45 percig. 45 percnyi kocogás után egy nő 475 kalóriát tud égetni. A heti 2-3 futás elegendő.

№3. Úszás.

Egy másik hatékony tevékenységi forma, amely segít a zsírtalanításban. Bizonyították, hogy 30 perces rendszeres úszás lehetővé teszi a csípő és a karcsú lábak legjobb formájának elérését.

№4. Kerékpározás.

A pedál csavarása nagyszerű - nagyszerű módja annak, hogy részt vegyen az extra fontokkal. 45 percig az átlagos építésű nő körülbelül 335 kalóriát tud égetni. Nyáron ez a fajta tevékenység egyszerűen elengedhetetlen.

№5. Intervallum edzés.

Használjon lépcsőfokozókat, futópadokat, elliptikus és edző kerékpárokat, amelyek nagy intenzitású edzésekhez vannak programozva. A VIT az ellenállás vagy a sebesség gyors, közepes és magas változása.

№6. Csoportos aerobik, jóga.

Az anyagcsere felgyorsítására és a felesleges zsírégetés felgyorsítására is tervezték.

Tehát, a zsírlerakódások csökkentésével rájöttek, most kezdjük el a formákat és erősíteni az „ülő” izmokat :).

III. Gyakorlatok a csípő mennyiségének csökkentésére.

A csípő és a fenék alakjának módosítása vizuálisan (és valójában) csökkenti az „alsó szárat”. Végezze el a következő gyakorlatokat.

№1. Squats (beleértve a fal közelében).

Tegye a lábát vállszélességre, csukja be a kezét egy zárba, és tegye a fejét. A súlyok elosztása a saroknál. Húzza le, mintha egy székre ülne. Ahogy a csípő párhuzamos a padlóval, lassan, kiemelve a sarkokat, felfelé emelkedik. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 10-15 ismétlést 2 készletben.

A falnak való lefejezés progresszívebb lehetőség. Eltér a klasszikustól, hogy erősen megnyomja a hátát a falhoz, és guggolva tartja (a legalacsonyabb ponton) 90 fokos térdízületszöget.

№2. Lunges súlyzókkal.

Kiváló "pop-formáló" gyakorlat, amely egyszerre nagy számú izmot foglal magában. Az itt leírt lépésenkénti végrehajtási technikát ismertetjük [Csepp a súlyzókkal]. Végezzen 2-3 készletet 10-12 ismétlésben minden egyes lábhoz.

№3. Oldalsó bejárat a platformon (pad).

A lépésgyakorlatok segítenek a glutealizmust meghúzni, és ezáltal csökkentik a testzsírokat a combokban. Álljon oldalra a lépcsősorozathoz. Mozgassa jobb lábát a platformra, miközben a testet egyenesen tartja. Koncentráljon a platformon lévő lábra, és mozgassa a súlyát. A kilégzéskor állítson egy emelést a jobb láb rovására (nyomja meg a sarok súlyát). Belélegzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, visszalépve a bal lábával, és leengedve a platformról. A felemelkedés minden munkáját a dais lábán kell elvégezni. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 2-3 készletet 12-15 ismétlés minden egyes lábhoz.

№4. Egy lábon álló súlyzó.

Vegyünk egy súlyzót minden kézben. Állj a bal lábadra (kissé támaszkodva a lábujjra), vigyél egy kicsit jobbra. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre a padló felé, és egyidejűleg mozgassa a jobb lábát hátra és felfelé, szorítva a bal lábát. Végezzen két 10-15 ismétlést minden lábon.

№5. Emelkedik a test a súlyzó feküdt a labdát.

A testmozgás tökéletesen működik a csípőre, valamint az alsó és a hátsó részekre. Mindegyik kézen vegye fel a súlyzókat, feküdjön le a fitballra, pihenje a nyakát, a fejét és a vállát. Hajlítsa kissé a térdét. Vágja csípőjét a padlóra (alsó test). A labdának helyben kell maradnia. Emelje fel a csípőt (hogy egyenes vonalat képezzen) és nyomja meg a fenék tetejét. Hajtsa végre a 12-15 ismétlés 3 készletét.

Megjegyzés:

A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében speciális modellező ruhákat gyakorolhat, különösen korrekciós rövidnadrágokban, amelyek a csípőjét és a fenékét megtartják.

Nos, egy olyan intézkedést vettünk figyelembe, amelynek célja a csípő mennyiségének csökkentése. Szeretném megjegyezni, hogy ez egy sor intézkedés, és ha ezeket külön-külön alkalmazzuk (cardio, képzés, táplálkozás), akkor a hatás minimális lesz.

utószó

Ma női nap volt, és a fürdőbe mentünk, hogy válaszoljunk a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét. Biztos vagyok benne, hogy most könnyedén megszabadulhatsz az alsó formák túlzott pompájáról, és tökéletesen meg fogod csinálni a vékony farmert!

Mindennek örülök, hogy írtam neked, a siker, az én jó)!

PS. Minden megjegyzés - mínusz 1 centiméter a csípő mennyiségében, így leírjuk!

PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pont a karma-hoz garantáltan :).

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Csökkentse a széles csípőt

A széles csípő problémája sok nőt aggaszt. A matematikai probléma megfelelő megoldásához gondosan tanulmányozni kell az állapotot.

Ugyanez az elv alkalmazható az extra fontok és centiméterek eltávolításakor is.

Miért növelik a nők csípőjét? Először is maga a természet határozza meg. A női test szaporodásra, gyermek születésére szolgál, ami azt jelenti, hogy a női alak kezdetben hajlamos a lekerekített és meglehetősen széles csípőre.

Továbbá, az ösztrogén hormonok, amelyek a női test számos fontos folyamatáért felelősek, hozzájárulnak a zsírsejtek lerakódásához a medencében, ami a csípő problémás területet jelent.

Ugyanilyen fontos az a fajta alak, amely a tisztességes nemi képviselő egy adott képviselőjéhez tartozik. A combcsont izomzatának szövetének egyedi jellemzõi, valamint a csípõk súlyának csökkenése két nap alatt pár centiméterre.

Ezen túlmenően a combok zsírszövetének jellemzői olyanok, hogy nagyszámú zsír-receptor alfa-2 receptorot tartalmaznak, és ez megnehezíti a zsírsejtek égetését ezen a helyen.

A fentiek ellenére azonban a nők széles csípőinek problémája kezelhető és kezelhető. Kifejezett számú, egymástól függetlenül kivitelezhető, különféle gyakorlatokat fejlesztett ki.

Gyakorlatok a csípő otthonában történő csökkentésére

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, emlékeznie kell néhány kötelező szabályra, hogy a sportolás csak előnyökkel és örömmel járjon:

• Győződjön meg róla, hogy a lábak izmait felmelegíti a főbb gyakorlatok előtt.
• Nincs szükség a rekordok beállítására az edzés első napján a tartósság, a sebesség és a végrehajtott műveletek száma tekintetében.
• A bonyolult befejezés után pihentető végső gyakorlatokra van szükség. Élesen szakítsa meg a képzést.

Ahhoz, hogy otthon tanulhasson, nem kell drága szimulátorokat és kiegészítőket vásárolnia. Elég rendszeres sportruházat és edzőszőnyeg. A jó hangulat és a kedvenc zene nagy segítség lesz.

A leghatékonyabb gyakorlatok annak érdekében, hogy a csípő területén a felesleget eltávolítsák, a guggolás lesz. Ne feledje, hogy ellenjavallt, ha a lábak ízületi betegségei - ízületi gyulladás és ízületi gyulladás, vagy a gerinc problémái.

Fontos tényező a kiindulási helyzet kiválasztása is, amelyből a zömök készülnek. Ez hatással van egy adott izomcsoport folyamatában való részvételre.

Ha a zömöket a „lábakkal egymástól álló vállszélesség” helyzetben végzik, először a comb elülső felülete van betöltve. Az "álló lábak szélesebb vállai" helyzete magában foglalja a fenék izmait és a comb belső felületét.

„A lábak együttesen” - ezzel a kezdeti pozícióval a lábak minden izma működik, de leginkább a comb elülső felülete. Fontos és az edzés üteme. Lassabb ütemben növekszik az izomtömeg, és gyorsabb ütemben a zsírsejtek égnek.

Pozíció - a falnak állva, egyenesen testtartás. Lassan és zökkenőmentesen le kell engedni a falat olyan helyzetbe, ahol a térdek derékszögben hajlottak. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig, kilélegezzen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-8-szor, fokozatosan tegyen fel 10-szer.

Ez a gyakorlat rendkívül hatékonyan terheli a comb izmait. A rendszeres végrehajtás több hónapos osztályt eredményez.

Plié dobás. Állandó, a lábak szélessége egymástól, térdek és lábak szétválnak egymástól. Lassan guggolva, néhány másodpercig leereszkedve. Idővel növelje a zömök időt. Indítsa el a végrehajtást 5-8-tól, ami akár 10-15-ször is vezethet.

Ennél a kiviteli alaknál a terhelési terhelés a comb elejére esik. A hatás a szokásos osztályok egy vagy két hónapjában jelentkezik.

Az "álló, lábak együttes" alappozíciójából lépjünk jobbra, félig guggolva a térdben. Vissza az eredeti pozícióba. Ahhoz, hogy ugyanazt a mozgást tegye a bal oldalra. Végezzen 8-10 alkalommal, akár 20-at is.

A combizomcsoport betöltődik, ami kézzelfogható eredményekhez vezet két hónapos edzés után.

Nagyon hatékony a testsúly elvesztése a csípő combján.

Állandó helyzet, lábak együtt, karok oldalra, egyenesen. Emelje fel a jobb lábát a bal karhoz, és fordítva. Tartsa a lábát egyenesen. Jó nyújtás nélkül ez a gyakorlat nehéz, így először 5-8-szor kell csinálni, fokozatosan növelve a számot 10-15-re és növelve a mozgások amplitúdóját. Ez a gyakorlat a csípő füléből sokat takarít meg.

Az ilyen mozgások a lábakkal a comb belső felületét aktívan működtetik. Ezt a feladatot naponta egy-két hétig látva láthatja az eredményeket.

A bal oldalon lévő hajlamos helyzetből. Bal kéz az első, jobb a deréknál, lábak együtt. Hajtsa fel a jobb egyenes lábát. A felső helyzetben tartsa a lábát pár másodpercig, és óvatosan engedje le. Ismételje meg 20-40-szer. Változtassa meg a pozíciót, és végezze el a feladatot a másik lábával.

Ezek a lépések a comb külső felületének munkájára irányulnak, a gyakorlat szisztematikus ismétlésének eredményei néhány hét alatt érezhetők.

Négykézlábúak, a pálmákra és a térdre helyezzük a hangsúlyt. Kezek vállszélességen, fejem emelkedett. A bal lábát a térdre hajlítva lassan emelje fel és rögzítse néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután óvatosan alacsonyabb. Ismételje meg a jobb lábát. 5-7-ször kezdve fokozatosan 20-szorosára növekszik az egyes lábakra.

Jó képzés a comb és a fenék izmok hátuljára. A testmozgás hatása 2-3 hétig tartó edzés után észrevehető lesz.

Lunges egy másik gyakorlat, amely nem egyenlő, amikor a csípő feleslegét el akarja távolítani.

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Ragadd el a jobb lábadat. Lassan alacsonyabbra, a comb párhuzamos elhelyezésével. A két láb térdei derékszögben hajlottak. Vegyük a kiindulási pozíciót. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal. Tegye ugyanezt a bal lábnál.

A terhelés a comb és a gluteus izmok elején. Az eredmény egy hónap múlva észrevehető lesz.

Gyakorlat száma 8

Bolgár támadások. Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. A háttal a székre állva tegye a lábát jobbra, hajlítva a lábát a térdre. A bal lábat a legmegfelelőbb távolságra előremozdítja. Kezek az övre. A test mozdulatlan marad, a hát egyenes. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy mélyre szoruljon. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik lábát. Az egyes lábakon 10-szer kezdődik, és a megközelítések számát több megközelítésben 20-30-ra kell hozni.

Tökéletesen betölti az első femoralis és glutealizmokat. Látható eredményt ad egy hét elteltével, ha napi támadásokat hajt végre.

Még mindig sok fizikai tevékenység végezhető el önállóan. A fenti komplexum csak az alapítvány, amelyet más izomcsoportok gyakorlataival kell hígítani.

Egyszerűen, de hatékonyan csökkenti a testzsírokat a csípőn, a szokásos gyaloglás a lépcsőn. Egy vagy két emelettel naponta elkezdhetjük, ideális esetben - a lifttel való használat megtagadására. Az ilyen edzések nagyon hasznosak az általános izomtónusokhoz, és erősítik a szív és az ereket.

Az otthoni sportolás csak a szisztematikus edzések esetén ad jó eredményt. Ha nincs elég akarat, akkor egy edző felügyelete alatt keresnie kell egy fitnesz tanfolyamot.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére a fitneszteremben

Számos fitneszfajta létezik, de nem mindegyik egyformán jó az extra centiméterek eltávolítására a csípőn. A felemelt lábak felesleges kötetének elleni küzdelemben elismert vezetők:

• Lépéses aerobik
• Aqua aerobik
• Dia aerobik
• callanetics
• Kerékpár edzés

A gyakorlatok összetételét egyénileg választják ki, figyelembe véve a fizikai alkalmasság mértékét, az általános egészségügyi és egyéb személyes jellemzőket. De vannak olyan univerzális gyakorlatok a szimulátorokon, amelyek jó eredményeket adnak:

Lábprés a szimulátorban. A szimulátorban ülve helyezze a lábát a vállszélességre, a lábad a platformon. Emelje fel az emelőkosarat felfelé, miközben a lábak nem teljesen egyenesek. Maradjon ebben a helyzetben rövid ideig, és óvatosan engedje le a lábakat, hajlítsa 90 fokos szögben.

Figyelemreméltóan működik a comb és a fenék izmain.

Ugrás egy trambulinra. 15 percig tartó edzéshez segít, hogy néhány kilogramm súlyt égessen, míg az összes combizomzat működik.

A gack-zömök nagyon jóak a felesleges zsírok kiküszöböléséhez a nadrágzónában. A gyakorlat végrehajtásakor a hátsó résznek megfelelően illeszkednie kell a szimulátorhoz. A testmozgást lassan végezzük, hogy elkerüljük a medencés ízületek feszültségét.

A comb minden izmait bevonják, ami nagyon hatékony zsírsejteket éget.

A modern szimulátorok osztályai valódi csodákra képesek, ha egyértelműen követik az edző tanácsát és csatlakoztatják a megfelelő táplálkozást. Az utóbbi években a női szépség kanonjai jelentős változásokon mentek keresztül.

Kevesebben vannak olyanok, mint az asszexi szögletes lények.

A tested szerető, az izmok jó állapotban tartása, a rossz étkezési szokások megszabadulása - ez az út a valódi harmóniához és szépséghez. Ne felejtsük el, hogy a belső combok étrendjével is fogyni tud.

Hogyan lehet növelni a csípőt és szélesíteni otthon

Kerek feszes csípő - igazi díszítés lányoknak és nőknek. Néhány tisztességes szex nem csoda: hogyan lehet a csípő szélességét növelni? Ha a figura egyedi tulajdonságai nem igényelnek buja formákat, akkor a megfelelő táplálkozás és speciális edzés segíthet a csípő növelésében. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test hangját és javítja a hangulatot.

Program a csípő növelésére

A kívánt forma megszerzéséhez szorgalom és rendszeres képzés szükséges. A megfelelően kiválasztott program lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyeken felépítsen izomtömeget, hogy szélesebb legyen a keskeny csípő.

Az általános ajánlások a következők:

• a helyes testmozgási technika elsajátítása;
• a mozgások lassú végrehajtása a maximális izomfeszültség biztosítása érdekében;
• a súlyok fokozatos növelése a súlyzók vagy más alkalmas áruk segítségével;
• az optimális étrend kiválasztása az izomtömeg növeléséhez.

Akkor a lány az edzőteremben egy oktató irányítása alatt dolgozhat, vagy otthon növelheti a csípőt.

Hogyan lehet a csípőt otthonra kerekíteni

A héten 3-5 alkalommal végrehajtott egyszerű gyakorlatok összetétele egy hónap alatt látható hatást fog adni. Nagyon fontos, hogy elsajátítsuk a helyes mozgástechnikát, a foglalkozások hatása közvetlenül attól függ. Az edzés megkezdése előtt célszerű részletes információkat találni a videóanyagokkal annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. A csípőöv kibővítéséhez és szivattyúzásához többször is meg kell ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal. Tehát az oka!

Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet készítsünk az órákra annak érdekében, hogy gyorsan felmelegedjen az izmok és az ízületek. A bemelegítés magában foglalhatja a helyszínen történő sétát a magas térdemelkedéssel, hajlító és forgó mozgásokkal, nyújtással és a lábujjak emelésével.

Alapvető gyakorlatok a csípő számára

A dobás ideális asszisztens a test alsó részének szinte minden izmának megmunkálásához. A Plié-zömök egy nagyon hatékony edzés a medence bővítésére:

1. Induló pozíció a klasszikus guggolással: lábak együtt vagy kissé egymástól, karok a mellkas előtt meghosszabbítva, egyenesen. A szegfűnek ki kell kilélnie, hogy a térd hajlításakor a szög 90 ° legyen, és a csípővonal párhuzamos volt a padlóval. A törzs előre hajlik. Az ismétlések számát fokozatosan 10-ről 50-re kell növelni, majd néhány tucat másodpercig hozzá kell adni a súlyzókat vagy a zömöket.
2. A Plié zömök kiindulási helyzete: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kiderülnek, az alsó hát nem hajlik. A kezeket el lehet húzni előtted, a mellkas előtt vagy a fejed mögé hajtogatni. A zömöknek a kilégzésen kell lenniük, anélkül, hogy a térd alatt a fenéket csökkentenénk. Ha a zömökön maradsz, a comb belső izmaira gyakorolt ​​feszültség megnő, ami szép megkönnyebbüléshez vezet.

A lungák megakadályozzák a cellulitisz kialakulását a combokon a vérkeringés növelésével a medencében.

A támadások előre, hátra, oldalra és keresztmozgásokra vonatkoznak:

1. Első pozíció az előre és hátra irányuló tolóerők esetében: a lábak kissé szétválnak, a derék a karok, egyenesen hátra. Tegyünk széles lépéseket előre vagy hátra egy zömökkel úgy, hogy mindkét láb 90 ° -kal hajlítsa a térdét. A nagyobb hatás érdekében célszerű néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Amikor a lépés irányába tett támadások balra és jobbra alakulnak ki, egyenesen szögben hajlítva, a második pedig egyenesen.
3. A kereszt támadásokat úgy hajtjuk végre, hogy az egyik lábat egymás után helyezzük el úgy, hogy az elülső láb 90 ° -kal hajlított. A második láb nem érintheti a padlót a térdével.

Az egyenes lábak hullámozása elegendő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsont részét. Mahi állandó vagy fekvő helyzetben, a munkatábla visszavonásával a lehető legjobban teljesít:

1. Állandó, a szék hátsó részén támaszkodva hajlítsa a lábak mozgását előre, hátra, oldalra. A törzs teste nem térhet el. Több másodpercig tartva a lábát és felgyorsítva a tempót, növelheti a terhelést.
2. A gyomrán fekvő, a homlok szintjén keresztezett karokon kell elhelyeznie a fejét. Csinálj egy lengést, amennyire csak lehet, feszítse meg a csípőt. Ugyanezek a gyakorlatok megismételhetők, négyszögben állnak, vagy az oldalán fekszenek.

További osztályok

Félhíd, ugrás és széklet - hatékony gyakorlatok a keskeny csípő szivattyúzásához.

A képzési programba való kötelező felvétel hozzájárul a medenceizmok gyors fejlődéséhez:

1. A félhíd a hátán fekszik, a lábakat a térdre hajlik és a karokat a test mentén nyújtja. A kezdeti pozícióból emelje fel a medencét a test sima vonalának kialakulásához a válllapoktól a térdig, a fenék izmait meg kell feszíteni, és a lábnak nem szabad elszakadnia a padlótól.
2. Kiugrott az ülőhelyről, felemelte a karját, fejezze ki jól az izmokat, és szélesítse a csípőt.
3. Szék - gyakorlása több zömökből, a fal mellett. Egy álló helyzetben a karokkal, amelyek előre nyúlnak, hajtson végre egy zömöket, amíg a comb és a láb gasztronizmája között nem lesz szög. Tartsuk ezt az állapotot először 20 másodpercig, minden alkalommal növelve az időt.

Gyakorlatok a csípőre az edzőteremben

A csípő lánynak az edzőteremben történő pumpálására vonatkozó részletes információk olyan oktatót tudnak nyújtani, aki a test egyedi jellemzőire szabott programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan lehet szélesíteni a csípőt. Ugyanezek a mozgások, amelyeket korábban leírtak szimulátorokon vagy egy sáv segítségével, gyors hatást fejtenek ki.

A csarnok osztályaira vonatkozó alapvető szabályok:

1. Megfelelés az áramellátásnak. A tréning jobban indul 2 órával az étkezés után, és az időosztálytól függetlenül vizet is megengedett.
2. Melegítsük a teljesítményt. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, többet kell melegítenie az erősítő edzés előtt.
3. Megfelelés a terhelésnek. Az izom fejlődéséhez túlterheltek, de ezt fokozatosan és mérsékelten kell végezni, hogy ne sérüljön meg az izomszövet.
4. Állandó testmozgás. Miután elértük az eredményt, nem tudsz lemondani az osztályokról. Ez gyors tónusveszteséghez vezet, mivel az izmok állandó terhelést igényelnek.

További tippek

A csípőt növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha jobbra eszik, több fehérjetartalmú élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva. A privát séták a friss levegőben erősítik a lábak izmait és a test általános állapotát.

Jobb, ha a képzés és az egészséges táplálkozás nem ideiglenes jelenség, hanem egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy kerek és vonzó csípőt szerezzen, és sok éven át tartsa a figuráját.